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O Corredor de Rua: Por que ele corre? O que ele pensa? Quem ele é? 4.79/5 (14)

O corredor de rua:

para muitos um sujeitinho maluco que sai correndo pelas ruas, estradas e parques usando roupas meio estranhas.

Muitas vezes quem o vê não entende porque ele corre, aparentemente meio que sem rumo.

Talvez porque não sabia o que ele pensa, sente ou o que o motiva a estar correndo.

Quem sabe, se o observador soubesse quem é o corredor entenderia melhor o porque ele corre ou o que ele pensa.

Mas o observador teria que conhecer o corredor de rua propriamente e não apenas o João, o Pedro ou Maria, ele teria que conhecer a alma de todas as pessoas que correm e amam correr tem em comum.

Daí sim este observador poderia entender e "julgar" corretamente aquele sujeitinho que corre pelas ruas a fora.

Então senhor observador aqui estão as respostas...

Por que ele corre?

Ele corre principalmente porque ele gosta, porque ele se diverte e porque ele ama correr. A corrida para ele é:

O momento de liberdade do stress do dia a dia, do trabalho e dos problemas;

É cuidar da saúde do seu corpo e da sua mente;

É ter um objetivo, superar um desafio ou alcançar um sonho: seja este o de correr uma determinada distância, completar uma prova ou quebrar um record pessoal.

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] Corredor adora um desafio![/caption]

Para ele correr é socializar com outros corredores.

É dividir experiências, dores e alegrias vividas na corrida.

É fazer parte de uma comunidade única, onde todos podem participar independentemente da sua classe social, crença politica ou religiosa.

Pois na corrida não vence quem tem mais ou menos dinheiro, quem é mais ou menos influente.

Vence aquele que treina, se esforça e se dedica para evoluir a cada dia.

O que ele pensa?

Ele pensa que tem que acordar mais cedo para ir correr antes que o sol castigue;

Que a previsão é de chuva e ele tem um treino importante no outro dia;

Ele pensa que se ficar um dia sem correr ele vai perder a sua condição física atual;

Ele pensa que se comer tal coisa vai prejudicar o seu desempenho;

E ele sempre está pensando no próximo dia em que irá correr.

Quem é o corredor de rua?

É uma  pessoa que faz de tudo para ir correr, aconteça o que acontecer.

Ele planeja o seu dia em virtude do seu treino.

Ele é uma pessoa esforçada que dedica tempo e energia para aprender a correr mais longe, mais rápido e melhor.

Ele é aquele amigo que sai mais cedo ou deixa de ir a uma festa porque no dia seguinte ele tem um treino  importante para fazer.

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] Correr é o que realmente importa![/caption]

É uma pessoa que faz coisas que não gosta para melhorar o seu desempenho, como:

ir  na academia não para ficar mais bonito esteticamente e sim para ter mais força na hora de correr;

consumir alimentos que não são os mais saborosos e sim os que mais benefícios trazem para a sua saúde;

usar roupas "Estranhas"  que ajudam ele a correr melhor.

Este, senhor observador, é resumidamente o corredor de rua. Onde para ele:

Todo dia é um bom dia  quando se corre - Kevin Nelson

Gostou do artigo? Tem alguma  sugestão, critica ou elogio para fazer? Então deixe o seu comentário.

Vídeo do texto sobre o corredor de rua

O post O Corredor de Rua: Por que ele corre? O que ele pensa? Quem ele é?

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Como Fazer Aquecimento Antes da Corrida? Ative seu Corpo para Correr Melhor

Como é seu aquecimento antes da corrida de rua?

Você prepara e ativa seu corpo antes de correr?

Pois no artigo de hoje vou tratar justamente deste assunto, que alias é negligenciado por muitos corredores.

Então, #partiuAquecimento! :)

Qual o Aquecimento Correto antes de Correr?

O padrão para a maioria dos corredores que fazem algum aquecimento é trotar no início e aos poucos ir aumentando o ritmo aos poucos.

Se este é o seu caso você não está fazendo nada de errado. Apenas fazendo menos do que deveria.

Este trote de 5 a 10 minutos deve ser apenas a primeira etapa do seu warm up (aquecimento em inglês). Principalmente quando a corrida for de alta intensidade.

Para um melhor desempenho no seu treino de intensidade ou prova (principalmente as mais curtas) é necessário que você ative um maior grupo muscular antes de começar a correr para valer.

Como panturrilhas, tornozelos, quadris, cochas, panturrilhas e etc.

Exercícios para aquecer antes de correr

Você deve ter se perguntado,  quais exercícios devo fazer antes correr então?

Bom, como dito antes o ideal é começar com um trotizinho leve de 5 a 10 minutos.

Após isto você vou lhe dar duas  opções.

Uma delas, a mais comum, é complementar o aquecimento escutando alguns exercícios educativos de corrida. Veja mais aqui artigo.

E na sequencia fazer alguns tiros de 60 a 100 metros para complementar.

A segunda é executar os exercidos propostos no vídeo abaixo.

Vídeo aquecimento dinâmico para corrida

Neste vídeo são apresentados exercícios de aquecimento bem diferentes dos praticados aqui no Brasil.

Quando vi ele pela primeira vez fui dar uma pesquisada e verifiquei que é bem comum entre corredores la dos EUA.

Então resolvi testar e gostei do vi (senti). Tirando os estímulos (tiros no final do video).

Os exercícios parecem bem estranhos mesmo, mas depois que você coloca em pratica entende perfeitamente os motivos.

No meu caso senti que os músculos da região do tornozelo, o tendão e os a panturrilhas ficaram bem mais ativos.

Tirando um pouco a sensação de travamento e peso comum quando estou treinando forte.

Então assista o vídeo (é em inglês, porém da para entender bem o que deve ser feito, preste atenção) e veja como fazer este aquecimento dinâmico antes de suas corridas.

E então amigo o que achou do vídeo?

Legais os exercícios, né?

Já executou eles no seu aquecimento? Como foi?

Deixe seu comentário e compartilhe sua experiência.

Abraço, bom aquecimento e boas corridas!

"Correr é meditar em ação e enxergar a vida com a devida perspectiva." - Mariana Kalil

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surgiu primeiramente no Blog Eu Corredor de Rua.

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Técnica de Como Correr na Descida e Evitar Lesões

Dizem que para baixo todo santo ajuda e certamente que correr na descida é mais fácil.

Mas quais as consequências?

Será que é só soltar o corpo e aproveitar a ladeira  para correr o e mais rápido que puder?

Bom, estas e outras questões que vou tentar responder hoje:

O que muda ao correr em descida?

Na descida trabalhamos a musculatura (http://www.eucorredorderua.com.br/treino-de-musculacao-para-corredores-de-rua) de modo diferente, na forma excêntrica, o que acaba exigindo mais do corpo para sustentar o impacto a cada passada.

Como isto não é o comum, não executar o movimento correto na descida aumenta o risco de lesões musculares.

Além disto correr de forma errada nas descidas também pode colocar em grande perigo seus joelhos, tornozelos e quadris.

Técnica para correr na decida em segurança

A melhor forma de evitar as lesões e aproveitar melhor ladeira deve-se correr com a técnica uma que possibilite diminuir os impactos de cada passada.

Para tanto você deve prestar atenção principalmente a posição do seu troco, ao tamanho da passada e a forma como você aterriza.

Veja no vídeo aula do treinador Andrei Achar  como executar a técnica e correr com segurança em qualquer ladeira.

E  aí amigo, entendeu a técnica e o esquema para correr "morro abaixo"? Espero que sim!

Para outras dicas de como melhorar sua técnica e ter uma corrida perfeita segue o link do site do Andrei.

Outras dicas e cuidados ao correr nas ladeiras

Além de executar a é técnica de forma certa recomendo você não abusar da gravidade e nas ladeiras.

Mesmo que não pareça,  correr na decida cansa e pode quebrar a sua prova.

E digo isto por experiência própria.

Uma fez participei de uma prova que largava em uma forte descida, e como você deve imaginar larguei com tudo.

Logo comecei a ver que algo não estava normal, já que estava  na frente de corredores bem mais fortes que eu.

Resultado foi que consegui  a proeza de quebrar no segundo km, kkkk...

Como a prova só tinha pouco mais de quatro meu resultado ficou bem abaixo do esperado. :(

Resumindo a lição: mantenha a calma nas decidas

Leia também: Como Correr em Subidas e Melhorar seu Desempenho

Cuidado dos joelhos

Outro motivo que tem me feito maneirar o ritmo ao descer são os meu joelhos.

Depois que fiz a cirurgia no menisco eles começaram a reclamar mais das ladeiras.

Por isto, mesmo nos treinos procuro evitar tanto as descidas mais íngremes como também não variar muito a altimetria (apesar de prejudicar um pouco a qualidade da rodagem).

Acho que por hoje era isto?

E você, como corre nas descidas? Compartilhe suas experiências.

Abraço e boas corridas!

"Canalizo todas as minhas energias para ser o melhor do mundo." Ayrton Senna

O artigo Técnica de Como Correr na Descida e Evitar Lesões

apareceu inicialmente no Site Eu Corredor de Rua.

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Como Correr nas Subidas, Técnica e Benefícios de Treinar nas Ladeiras

O post de hoje vai especialmente para aqueles corredores que tem "medo" das subidas.

Muitos atletas tem tanto pavor das ladeiras que evitam participar de corridas com muita varação altimétrica.

Obs.: Não é o meu caso, tenho mais medo das descidas. Meus joelhos não gostam delas.

Para resolver ou amenizar esta situação não tem jeito é preciso aprender a correr nas subidas.

E para fazer isto o jeito é treinar nas subidas, o que alias traz vários benefícios;

Aprender a vencer e chegar ao todo das ladeiras mais facilmente;

Melhorar a velocidade no plano;

Fortalecer a musculatura e melhorar a resistência no geral;

Agora chega de enrolação, vamos a prática. Aí que o bicho pega.

Para facilitar um pouco, é preciso aprender aplicar alguns macetes e técnica, para isto recomendo você vídeo abaixo.

Nele o Andrei da excelente dicas de como posicionar o corpo e realizar a técnica correta para vencer as mais temíveis subidas correndo sem parar.

Vídeo técnica para correr nas subidas

E aí amigo, o que achou do vídeo? Aprendeu bem a técnica?

Resumindo a técnica para corridas em subidas

Diminua o tamanho da passada;

Flexione mais os joelhos, erga mais a perna e entre o pé mais a frente;

Mantenha o corpo inclinado para frente(use a gravidade);

Faça força com os braços impulsionado o corpo mais a acima e para frente;

Encare a subida com coragem e determinação;

Como dica final recomendo que você visite o site do Andrei e conheça melhor o trabalho e método de treinamento que ele ensina.

Mesmo correndo a mais de 10 anos aprendi alguns truques com ele que vem me ajudando bastante nos treinos e assim a evoluir, a correr mais longe e mais rápido.

Por hoje era isto fera, abraço e bos subidas!

Leia também o artigo: Como Treinar a Mente para Correr Melhor, mais longe e Mais Rapido

"Corra como se fosse sua última competição, pois um dia será mesmo", diz Iser Bem

  O texto Como Correr nas Subidas, Técnica e Benefícios de Treinar nas Ladeiras

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Benefícios da corrida de rua para o corpo e mente

A corrida de rua é uma das atividades físicas que mais trazem benefícios para nossa saúde e bem estar em geral

Correr pelo menos 30 minutos por dia 3 vezes por semana irá lhe dar inúmeros benefícios.

Além de um muito físico bonito, definido e saudável. Correr também melhora o humor; Ajuda na qualidade do sono e proporciona uma sensação de relaxamento e bem estar. 

Ao correr você também irá tonificar os seus músculos, fortalecer o seu coração e  ampliar significativamente a capacidade de funcionamento dos seus pulmões.

Ao praticar a corrida de rua você também irá ficar mais inteligente, pois esta atividade física estimula o raciocínio e a memória.

Nos dias de hoje ter uma válvula de escape para os problemas e agitação da vida moderna é essencial e isto  a corrida de rua pode fazer por muito bem por você, pois ela  traz equilíbrio para o corpo, mente e ainda melhora a sua autoestima.  

  Correr na rua ou na esteira

Muitas pessoas ficam em duvida se é melhor corre na rua ou na esteira. Acho que isto vai mais do gosto de cada um, pois os benefícios de correr citados acima são os mesmos.

Correr na rua te da liberdade de ir aonde quiser, ver paisagens diferentes e variar o trajeto do treino.

Já correr na esteira te possibilita manter um ritmo constante e evita distrações, deixando o seu treino bem mais controlado. Além disto, correr na esteira pode ser a forma de você evitar de perder um treino devido a condições de clima e temperatura. 

Como começar a correr

O inicio de qualquer atividade física sempre é um desafio. Se você está há muito tempo parado o ideal é ir devagar para não se desestimular ou machucar. Comece caminhando e aos poucos vá introduzindo a corrida.

A medida que seu condicionamento físico for melhorando correr vai ficando cada vez mais fácil e quando você perceber logo vá estar correndo mais do que caminhando.

Antes de começar a correr além de um check-up com um médico é bom conversar com outros corredores mais experientes e pedir dicas de tênis, roupas e acessórios de corrida.

Competições de corrida de rua

Outro benefício da corrida de rua é a possibilidade de participar de competições e provas de corrida. Hoje em qualquer cidade de médio porte existem diversas rústicas (corridas) que vão dos 5 aos 42km.

Ao participar de uma prova além da emoção e do desafio em si da competição você também pode trocar experiências com outros corredores  e fazer novos amigos.

Para uma corrida basta acessar sites de grupos de corrida e procurar pelo calendário de corridas da sua cidade e região.