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ためしてガッテンでも紹介された１０秒で心のスイッチを入れる技術

１０分刻みの目標を書く （例）「１０分であと２０個単語を覚える」 　　　→達成度を確認しやすい〈小刻みな目標〉ほどよい

目標達成時のご褒美を書く （例）「クリアしたらコーヒーを飲む」 　　　→すぐにできる小さな、しかし具体的なご褒美がよい

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１５秒で訓練なしにできる記憶力を倍増させる方法

delayed repetition　聞く→言う

時間差復唱。耳で聞いた情報（たとえば単語や文）を、１５秒待ってから、復唱する。 　

delayed dictation　聞く→書く

時間差ディクテーション。耳で聞いた情報（たとえば単語や文）を、すぐに書き留めるのでなく、１５秒待ってから、書き出す。

delayed copying　読む→書く

遅延写経。読んだ情報（たとえば文字や単語や文や数式など）を、すぐに書き写すのでなく、１５秒間待ってから、何も見ずに書き出す。

Read & look-up　読む→言う

時間差音読。読んだ情報（たとえば文字や単語や文や数式など）を、すぐに発音／発声するのでなく、１５秒間待ってから、何も見ずに唱える。

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生活を楽しくする記憶力の鍛え方7

日常編

歩いてθ(シータ)波を出す。

人がワクワクすると、海馬はθ波という脳波を出します。このとき脳は活性化し、記憶しやすい状態を作ります。このθ波を意識的に作り出す方法が「歩くこ と」。ランニングマシンを使って歩いても効果はありますが、外に出て歩くほうが効果的です。通ったことのない道を探したり、目に入る風景や音などに興味を 持つと、さらに効果がアップします。

ブログ、ツイッター、フェイスブックをはじめる。

人に話して出力することで、記憶が定着されていきます。関心を持って「これを人にも教えてあげたい！ 共有したい！」と思うことをインターネット上で発信するのも効果大。フォローされたり、コメントがつくと、さらにヤル気もアップ。楽しみながら人と繋がりましょう。

連想法でストーリーを作る。

買い物リストを思い浮かべ、そのアイテムを組み込みながらストーリーを作り上げると、記憶力を鍛えながら買い忘れも防げます。ストーリーは支離滅裂でも、 自分が覚えやすいように組み立てるのがコツ。リンゴの香りやメガネをかけた感覚など、五感もくっつけて覚えると、さらに忘れにくくなるそうです。

口角を上げて笑顔を作る。

口角を上げて、にぃーっと笑顔を作ってみましょう。これだけでも脳は「今取り組んでいることが楽しい」と判断し、脳から快楽物質ドーパミンを放出します。 人は笑顔を作るとそれだけで楽しいものを探すようにできています。「楽しいから笑う」のではなく「笑っているから楽しい」のです。脳も活性化し、自然と集 中してリラックス。何より自分が楽しくなれますよ！

学生編

効果が実感できる時期が来るまで途中であきらめない。

何かを学習すると、脳は覚えたことだけでなくそれを学んだ方法も記憶します。こんな風に学習効果は２倍、４倍、8倍と累乗で蓄積されていくため、図のよう な幾何級数的なカーブで表現することができます。初めは1、2、4、8とスローペースで上昇する成績も、ある段階から128、256、512と効果を実感 しやすくなる時期が来ます。ここまで努力を続けるべし。

睡眠１～２時間前は学習のゴールデンタイム。

寝ている間に海馬が記憶定着に働いてくれるので、眠る直前の学習は最も効率がいい方法。睡眠研究の第一人者スティックゴールド博士によると、もの事を覚え た直後に8時間の睡眠をとるのが理想だとか。受験生なら寝る直前は復習にあてて、無理せずしっかり眠りましょう。8時間といっても必要な睡眠には個人差が ありますし、成長過程にある子どもは10～12時間、ティーンで9時間の睡眠が必要です。また、寝すぎると時差ボケと同じ状態になり、記憶力が低下するのでご注意を。

覚えたことを人に説明する。

声に出したり、手足を使うなど五感もフル活用することで、より強く海馬に「これは必要な情報だ」と訴えることができます。複数の資料を使ってノートをまとめ直したり、友達に説明するのがおすすめ。自分の理解度もわかるし、出力も増えて記憶が定着します！

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あなたの地位と人脈は《スモールトーク》が決めている

３つの中間目標

スモールトークをこなせるようになれ

男女混合の集まりを作れるようになれ

他人の恋の相談に乗れるようになれ

How to Make Small Talk 「どうでもいい話」をする方法

１．Practice. Converse with everyone you come across: cashiers, waiters, people you’re in line with, neighbors, co-workers and kids. Chat with folks unlike yourself, from seniors to teens to tourists.

練習しろ。すれ違った奴全員と喋れ。レジの人、ウェイター、話が合う人、ご近所さん、同僚に子供（ガキ）、誰でもいいからおしゃべりしろ。老人からティーンエイジャー、観光客、自分と似ていない奴とも話してみろ。

２．Read everything: cookbooks, newspapers, magazines, reviews, product inserts, maps, signs and catalogs. Everything is a source of information that can be discussed.

なんでもいいからとにかく読め：料理本、新聞、雑誌、書評、取説、地図に看板にカタログ。すべては、話のネタになる。

３．Force yourself to get into small talk situations, like doctors’ waiting rooms, cocktail parties and office meetings. Accept invitations, or host your own gathering.

「無駄話」しなきゃならない状況に自分を追いこめ。病院の待合室、カクテルパーティー、職場の会議みたいな場面だ。招待はすべて受けろ、でなきゃ自分で集まりを主催しろ。

４．Immerse yourself in culture, both high and low. Television, music, sports, fashion, art and poetry are great sources of chat. If you can’t stand Shakespeare, that too is a good topic for talk.

自分を「文化漬け」にしろ。高級なのと低級なの、両方だ。テレビ、音楽、スポーツ、ファッション、芸術、詩、どれもおしゃべりの大きなネタ元だ。おまえさんがシェークスピアに我慢ならないというなら、どれだけ嫌いかというのも十分話題になる。

５．Keep a journal. Write down funny stories you hear, beautiful things you see, quotes, observations, shopping lists and calls you made. That story of the long-distance operator misunderstanding you could become an opening line.

日誌をつけろ。おまえが耳にした笑い話、目にした美しいもの、引用、観察、購入品目リストも、かけた電話番号も書き出せ。おまえを誰かと勘違いした電話交換手の話だって、会話のきっかけになるかもしれない。

６．Talk to yourself in the mirror. Make a random list of topics and see what you have to say on the subjects. Baseball, Russia, butter, hip-hop, shoes … the more varied your list, the better.

鏡の前で自分相手にしゃべってみろ。でたらめな順番に話題を並べたリストを作れ。そして、それぞれの話題に合わせて何を言わなきゃならないならないか確かめろ。野球、ロシア、バター、ヒップホップ、靴……話題.リストは長ければ長いほどいい。

７．Expand your horizons. Go home a new way. Try sushi. Play pinball. Go online. Paint a watercolor. Bake a pie. Try something new every day.

おまえの活動範囲を拡大しろ。通ったことない道で帰ってみろ。寿司をためせ。ピンボールをやれ。ネットしろ。水彩画を描け。パイを焼いてみろ。毎日、なにか新しいものを試すんだ。

８．Be a better listener. Did your boss just say she suffers from migraines? Did your doctor just have twins? These are opportunities for making small talk.

今よりもっと良い聞き手になれ。上司は、ちょうど片頭痛で苦しんでると言ってなかったか？　かかりつけの医者のとこは子は双子じゃなかったか？　（連中は誰かにその話をしたくてうずうずしている）　「無駄話」をする機会はいくらもある。

９．Work on confidence, overcoming shyness and any feelings of stage fright. Remember, the more you know, the more you know you can talk about. 自信をつけろ。内気と人前であがることを克服しろ。知識が増えれば増えるほど、話題はどんどん増えていることを思い出せ。

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会話に詰まったときに使える話題ネタ

休日の過ごし方（そこから相手の趣味や生活スタイルを引き出して、話しがすすんでいくと思いますよ。）

季節ネタ

出身は？

天気の話

今、流行なもの

趣味

名人ネタ

好きな本・漫画

経験・体験（どんなサークルに所属していたのかとか一人旅の話とか。いろんな経験があってこそ語れる！）

昔の出来事（同年代だとなおさら盛り上がりますよね！）

旅行の話

家庭・家族ネタ

通勤（通勤時間は何をしているのか、何分かかるのかなど）

好きな音楽（聞いている曲や、カラオケで歌う曲などいろいろ音楽ネタも盛り上がりますよ）

体、健康について（スタイルがいいですねとか、目がパッチリしてますねとか、まずは褒めるところから）

地域ネタ（地元や勤務先などを聞いて、そこから関連する話題を話すとOKです）

食べ物（最近食べたなかで美味しかったものや、オススメの飲食店など聞いてみるのもアリかも）

悪口（特に女性は食いつくそうですよ）

ニュースについて

異性の話

ファッション（相手の服装を褒めることから始めましょう！相手のセンスを、否定するのはやめましょうね）

最近観た映画（もしくはテレビの話題。価値観が一致したら、話がどんどん弾むと思います）

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10代が10年後に必ず後悔する４つのこと

勉強ばかりしていると大人になった時に後悔する。勉強よりも好きな事を探す。

初恋は１０代のうちにしておいた方がいい。

本を読んでおこう これが一番後悔する事ですね。正直に言えば大人になると読書の時間を捻出するのが難しくなります。電車の移動時間の合間合間で読む程度で、数時間びっちり 読書時間というのは取れなくなります。名著で呼ばれるもの。例えば、宮沢賢治の「銀河鉄道の夜」とか、司馬遼太郎の「坂の上の雲」とか。大人になった時、 子ども時代の読書体験は良い糧になります。文章力も付きますし、思考が豊富になります。時間がある今だからこそ、読書に熱中してください。

お金の知識を学ぼう 大人になればお金、お金、お金です。今月の家賃どうしょう？今月の光熱水費は？食事代はどうしょう？とにかく頭の中の６割ぐいらがお金に支配されます。 (あとの３割が仕事。そして、あとの１割が恋愛です。)消費者金融からお金を借りると、どれだけの金利が付くのか？１ヶ月に幾らあれば生活ができるのか。 まだ若いうちは親からのおこずかいで暮らしている人も多いと思いますが、おこずかいの中からでもいいので自分で１ヶ月のお金のシュミレーションをしておく ことは大切です。

以上が１０代に送りたいことです。 分かりやすく言えば、とにかく一生懸命に楽しく生きること。それが、よりより２０代、３０代をつくっていきます。また、スティーブジョブズの言葉を借りますが、その通りだと思います。 「ハングリーであれ、バカであれ」

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いろいろな「上達のコツ」を調べてみたら見えてきた共通点４つ

考えながら練習すること 「がむしゃら」に練習量をこなすことで、意外と満足しがち。実際の本番の状況を想定しながら、練習に臨めば確かに効果は高いはずです。 練習の質を上げる第一歩は、考えながら練習をすることです。ただ、漠然と練習してるだけでは、意味がありません。この練習をなぜ、やっているのか？どうすれば今よりうまくなれるのか？などを考えながら、練習する必要があります。 「みんながやってる練習を何も考えずにやるだけでは、練習の量が多くても内容が薄いので、結果、他の人と差をつけることはできません」 つまり、上達もあまりしないということですね。

毎日必ず「少しずつでもいいから」継続する 「今日ぐらい、いいよね」とサボるのはオススメできません。１日が２日になり、２日が３日になり・・・ということは、誰もが経験あるはず。 1.01と0.99は、たった0.02しか違わない。だが、そのわずかな違いを積み重ねていくと、結果的に歴然とした差が出てくる（中略）毎日1％増の成長を続ければ、1年後には37倍の能力を持った自分となっている。 1.01を365乗すると 37.7834343 になる。だから、毎日１％ずつでも継続すれば、1年後には約38倍にもなるということ。 成功は、やみくもに追い求めるものじゃない。それに向かってたゆまない努力を重ねるものだ。そうすれば、成功は思いがけない時にやって来る。それがわかっていない人が多いんだ

「人に教えること」で自分も伸びる 本質に迫る、初心者ならではの質問がぶつけられることもあって勉強にもなる。相手がいなければ、人に教えるつもりでホワイトボードに書いてみたりするのもいい。 人に何かを教えるときは、半分は自分にとっての勉強にもなる 教える内容を整理することによって内容理解がすっきりするという経験は、教えた経験のある人なら多くの人が持っていると思います

「学習」よりも「実践」に重点を早く移す 自動車教習なんかを思い出しても、やっぱり実際に運転しながらうまくなるものですよね。教習所の教科書を熟読して運転技術が上達するわけじゃ絶対ない。 ＜写真の上達について＞ カメラの使い方をいくら勉強しても失敗が減らないと言う事を理解していないからです。 これは「写真」というものが「鍋を買って料理する」のと同じで、 いくら鍋(カメラ)の説明書を読んでも「上手」にならない世界だからです。 つまり「実際にやる」ことでしか身に付かない「慣れ」と「経験」がある程度必要なんです ＜英語の上達について＞ 英語を学ぶときに多くの人が直面する問題が、間違えることへの恐怖です。正しく言えているかどうか、周りから見てバカに見られないかどうかを気にしてしまい、全く話そうとしないのです。 決してそうはならないでください。何事も、短期間で身につけるための秘訣は「行動」です。自分の恐怖に負けないようにしましょう。 ＜プログラミングの上達について＞ 例えば、2chのコピーサイトを作ろうと思ったら、PHPの本を丸まる読むよりもユーザーが書き込むフォームの機能、アンカーが貼られた時にリンクを貼る 機能、コメントがあったスレッドを一番上に持ってくる機能とか、そういうのを個々に調べて作り上げていった方が早い

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登場人物が病んでる小説

村上春樹「ノルウェーの森」

太宰治「晩年」

川上未英子「ヘヴン」

小川洋子「完璧な病室」

清水博子「処方箋」 晦渋だが 

清水慎弥「図書準備室」 お勧めは出来ない。一番病んでるのはこれだろうね。

羽田圭介「黒冷水」

糸山秋子「ばかもの」

ジャン・コクトー「恐るべき子供達」主人公のポールとその姉エリザベート、特にエリザベートの精神感覚は読んでいて奇妙な不安感を読者に与えます。

カミュ「異邦人」『太陽がまぶしかったから』人を殺したムルソー。今の時代、将にムルソー的な犯罪者がごく普通に現れていることに何故という疑問を誰も持たないのも不思議な感じ。

魯迅「阿Ｑ正伝」自分で自分の横っ面を引っぱたき、満足する彼、阿Ｑ。マゾヒスティックなナルシスト阿Ｑは実は彼を揶揄する民衆その人に他ならないと読者は気づくのか？

辻 仁成 の 『ピアニシモ』

柳美里『ゴールドラッシュ』『水辺のゆりかご』

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ダイエット・美肌にも！長澤まさみ、大島優子も実践中の”裸族”生活とは？

代謝が上がる

肌のツヤがよくなる

むくみがとれる

自分のプロポーションを常に意識できる

洗濯ものの量が減る

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ダイエットせずに５キロ痩せて見える！「1週間でO脚を治し脚を長くする方法」とは？

壁に頭と背中を付け「気をつけ」の姿勢

つま先を「ハの字」に開く

骨盤を前に出し、お尻をキュッと締める

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生理前に豆乳を飲むと生理後に痩せる理由【たった7日間】

昼食前や夕食前でもOKだけど、朝ご飯前に水分を摂ると腸が動いて便通がよくなるので、理想は朝。

食後ではなく食前に。なぜなら豆乳はGI値が低く、食事による急激な血糖値上昇を防いでくれるから。（血糖値が上がると体は「エネルギーが余っている」と判断し、脂肪を蓄えてしまう）

1日200ml程度にしてください。

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炭酸水＋シャンプーで髪の毛フワサラに？

炭酸には、血液に浸透し血行を促進する効果がある。

毛穴に付着した皮脂が分解・除去され、シャンプーだけでは落ちきれない頭皮の汚れを落としてくれる。

これらを取り除けば、臭いも消え、自然な立ち上がりも戻る。トリートメントの有効成分も染みこみやすく、効果が高まる。

洗う前に、炭酸水を頭皮にまんべんなくスプレーしながら、もみこむようにマッサージ。生え際から頭頂部へ向けて、頭皮を引き上げるような要領で、指の腹全体を使ってやりましょう。スプレー容器は、化粧水の入っていたものや百均のものでOK。

洗面器に炭酸水を入れ、髪の毛を浸すだけでもOK。

炭酸水とシャンプーを混ぜて作った泡で、髪を洗う。空の容器に炭酸水を50mlほど、シャンプーをいつもの分量投入し、思い切り振りましょう。

普通にシャンプーをしてトリートメントを流した後に、炭酸水を頭皮や髪の毛にかける。

甘味、香料などを加えているものは避ける。また、硬水も泡立ちが悪いものもあるので、避けたほうが良い（硬水は、原材料に「水（鉱泉水）」などと書いてあります）

炭酸温泉に入ると、全身の毛穴汚れがすっきりして、加齢臭対策になる

洗顔料を泡立てる時の水や、その後のすすぎにも炭酸水を使うと、肌の汚れや角質を除去できる

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背が低い人でもスタイルをよく見せるファッションコーディネート・コツ

上半身はコンパクトに トップスの丈が長いと胴が長くなるだけで、全体的なバランスが悪くなり、背が小さく見えてしまう。チビの場合なんといっても大切なのは洋服がジャストサイズかどうか？ということ。大きいサイズや長い袖は子供っぽさを呼んでしまいます。ダボタボっとしたものよりも、体のラインにフィットしたもののほうがすっきり見えます。

柄物は細かいものを選ぶ 大きな柄だと、服の印象の方が強くなり過ぎて、体の小ささが強調されてしまいます。タータンチェックよりはギンガムチェック、大きな水玉よりは小さなドット、大輪の花柄より小花柄がオススメです。

縦ラインを強調する また、縦ラインを強調する柄もオススメです。太いボーダーのトップスや靴下はNGです。細いストライプシャツならば縦長効果で体系がカバーされます。

重心を上に持ってくる ハットやヘッドアクセなど、頭の上に目立つアイテムを持ってくれば、その分身長も高く見られます。高い位置に切り替えのあるもの、ハイウエストは足長効果がありミニマムさんにとてもおススメです。

パンツは細身か足首を見せる

靴はタイツ(ストッキング)やボトムと同じ色にする 別名錯視靴と呼ばれるヌードトーンパンプスも背が高く見えるファッションアイテムです。肌の色と似たような靴の色のために靴のかかとまで足の長さに見える錯視効果をもたらす。ボトムスとブーツの色を同系色や類似色に コーディネートすることによって、ボトムを一体化させると背が高く見える。 （ビジネスファッションで、靴下とスーツと靴の色を同じ色や類似色にした方が いいのは、これが理由である）

ヒールの靴を履く 子供っぽく見えるという悩みをお持ちの人は、つま先の丸いラウンドトゥも良いですが、アーモンドトゥ、ポインテッドトゥなど少し先の尖ったものの方が大人っぽい印象に。

小物は小さいものを バックなどは小さいほうが比較の効果で身長が高く見えます。その他のアクセサリーなども小さ目のものを選ぶといいでしょう。

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俺が半年で13kg痩せた方法をただ淡々と書いていく

モチベーション編

【目標を持つ】 何でもいいのでとにかく目標を持つ。「一ヶ月間だけ頑張ってみよう」や 「今度、合コンあるから痩せよう」など何でもいい。 ちなみに私の目標は「好きな声優の握手会があるから、４月までに痩せよう」でした。 （さらに、３ヶ月間だけなどの期間を設けると意識できて良いし、３ヶ月続いたら習慣化してる）

【スポーツ選手のドキュメンタリーを観る】 「情熱大陸」や「アスリート魂」などのスポーツ選手を取り上げている回を見て 「へぇ、こんなに頑張ってるんだぁ。すげぇ」と思い運動に取り組む。 私は、サッカーの香川や室伏のアニキなどを良く見ます。 ２のオマケ：太りやすい人は空腹状態ではないけど目の前に食べ物があるとついつい食べてしまう人が多い。これは「目の前に食べ物がある」という『目の前の状況』に影響されやすい人が多いからで、 それを逆手にとって『アスリートが一生懸命身体を動かしている状況』を目の前に置いてやればいい。

【高いシューズや靴下などを1つ買う】 「こんな１万５千円もするシューズを買って、一回だけ使うとかもったいねぇ」と思えば、 「まぁ、使ってやるか」という気持ちも抱き取り組みやすくなる。 クッション性の高い靴や中敷きは怪我防止にもなるしね。 一番、良くないのは「買って満足」の状態。コレだけは絶対に避けないといけない。

【好きな音楽やラジオ番組を聴きながらやる】 これはラジオ番組などがオススメ。何故なら 「運動している時にしか、お気に入りのラジオは聴けない」という制約を付ければいい。 そうすることによって、「次回のラジオ番組聴きたいから、走るか！」とのやる気にもなるし、 ラジオ番組は大半が３０分以上なので一回の放送で３０分以上運動をしていることにも繋がる。

【とにかく気軽にやってみる】 「やらないといけない！」という強迫観念で運動するより、「まあ、いっちょやってみっか」という軽い気持ちで臨む。 「〇〇しないといけない！」とか思うと嫌になるし、長続きしない。

【ナルシストになる】 「こんなにランニングやジムに行ってる俺、カッコよくない？」などの頑張っている自分をとにかく持ち上げる。そして、運動などして頑張った後は 「ふふふ、今日は良い運動したぜ」と運動したことを自覚し素直に褒めてやる。 （個人的にはコレが一番モチベ上げるのに効果的だった）

**痩せた後のモチベーション編 **

【嫌なことを太ってたことの所為にする】 「寝不足だったのも運動して無かったからだ」、「血圧が高いのも暴飲暴食の所為だ」 「リバウンドしたらマジで身体が壊れるな･･･」などと何でも太ってた時の所為にしてしまえば、 「もう、あんな時には戻りたくない」と思うようになり、体系を維持する要因になる。

食事編

【一口で３０回以上噛む】 あまり噛まずにつまり早食いの状態になると、満腹中枢に刺激が伝わるのが食べた量よりも遅くなり、どか食い状態になる。 しかし、３０回以上ゆっくり噛む事によって、満腹中枢が食べた分だけ伝わるので、どか食いをしなくなる。 2. 【食べたらすぐに歯を磨く】 食べたらすぐ歯を磨くことによって、「もう次の食事まで何も食べない状態」を作ることができる。 歯磨き粉のスースーする感覚が残っている状態だとあまり食欲湧かないというのもある。

【食べる時には、最初に「身体に良くて、お腹に溜まるもの」を入れる】 例えば、「バナナ+豆乳」や「トマト+チーズ」、「納豆」などの太らないけど、お腹に溜まるもの を食べれば、必然的に食事の量は減し、どか食い防止の一つ。

【ジュース、コーヒー、紅茶などからお茶、豆乳に】 ジュースやコーヒーには糖分が大量に入ってる。なので、カロリーの低いお茶などにすれば一日の摂取カロリー変わる。お茶だけでは飽きてしまうので、ウーロン茶や青汁、豆乳、炭酸水、カロリーの低いアセロラジュースなどの選択肢の幅を広げてあげるとあまり飽きがこない。 

【食事は１日単位ではなく、１週間単位で考える】 飲み会や付き合いなどで、もし１日食べすぎた日があって「もう、二度とあんなに食べない！」と思うのではなく「昨日は食べ過ぎたから、残りの３日はいっぱい食べるの控えよう」のように１週間で上手く調節してあげれば良い。変に固く考えるとストレスも溜まるし長続きしない。

運動編

【初めはは気楽に】 これはどの運動にも言えるけど、初めからアホみたいにやると怪我andモチベDownに繋がる。 初めはキツい運動ではなく、適度に疲れるくらいでいい。 

【運動の選択肢を２つ３つ用意しておく】 １つの運動をずっと続けるのも習慣化できて良い。でも、私の場合メインの運動が「外で走る」だったから 雨が降ったりすると走れなくなって、モチベが下がる原因にもなる。 だから、たまにジムに行ってプールや筋トレしてたりもして違う運動も取り入れてた。 他の運動することにより飽き防止にもなるしね。

【実際、自分がやったこと】 ・2日に10km走る ・腹筋を40回 ・足を上下する腹筋40回 初めから10kmではなく、5km→１週間後8km→2週間後10kmにしていった。後、10km走るようになってからは、タイムを計るようになって、 3ヶ月後辺りからは「前回のの自分に勝つ」と思うようになり、新たなモチベを作ってた。 んで、タイム上がって来て調子乗って来たから、近所のハーフマラソン大会に申し込んで、 また新たなモチベを作った。