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dariomcconsultor-blog · 7 years ago

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Para Adelgazar 10 kilos en 1 mes necesitamos un plan efectivo, saludable y de motivación.😀😀😀

Antes que nada necesitas una motivación que sea la que en los tiempos dificiles, ayude a seguir con el plan de esta Dieta Rapida con perseverancia.

Una motivación pueden ser:

* Quiero mejorar mi salud porque me siento muy cansado/a por este sobrepeso.🍉🍊

* Quiero verme mejor con la ropa.

* Quiero comprarme ropa y la que me gusta no hay talle.

* Quiero conseguir pareja.👫

* No quiero ser más el gordo/a de la familia.

* Quiero aumentar mi autoestima.

* Quiero mirarme en un espejo de cuerpo entero y no solo la cara.

* Quiero volver a tener mi cuerpo de antes.

* Quiero todos los items anteriores.

* Escribe tu motivacion personal, escríbelo y guárdalo en el cajón de la mesa de luz, siempre a mano, también coloca la fecha.

No te puedes perder la DIETA PROTEICA PARA BAJAR 3 KILOS EN UNA SEMANA

Necesitamos conocer varios puntos

* En una hoja coloca la fecha y coloca cuando mides de cintura, pecho y caderas, también cuanto pesas.

* Crees que tu ambiente favorece el sobrepeso? Tu casa, tu trabajo, tus amistades contribuyen a tu sobrepeso? Contestatelo sinceramente.

* En caso afirmativo, necesitas una parte de la alacena y una parte de la heladera para incorporar tus alimentos de dieta.

* Escribe lo que comes y bebes, dia por dia (sin hacer trampa) durante 1 semana para darte cuenta de cuales son los alimentos que son los más engordantes⚠️ 🍔🍕🍟🍗🍦🍫🍬🍰 ⚠️ (seguramente son los que comes entrecomidas, como snacks, bocados dulces, etc).

Plan de ejercicios diarios

Para adelgazar en 1 mes, es necesario realizar ejercicios🏋🏋🏋 , sí o sí, necesitas organizarte en tiempo y en voluntad para realizar:

40 minutos de ejercicios cardiovasculares por ejemplo:

* Bicicleta fija o la comun.🚴🚴🚴

* Caminar ligero (no mirando vidrieras)

* Subir escaleras y bajarlas

* Nadar

* Realizar cualquier deporte.

* Bailar💃💃💃

* En esta página tienes excelentes rutinas de ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa sin gastar dinero en un gimnasio.

Series de ejercicios con resistencia/peso que conste:

* Tonificación de brazos

* Tonficacion de gluteos y piernas

* Abdominales de frente y oblicuos (del costado de la cintura)

Series de ejercicios de estiramiento, muchos y se irán colocando muchos más rutinas de ejercicios de estiramiento (ver categorias: Ejercicios de estiramiento).

Los ejercicios los puedes distribuir a lo largo del dia si no tienes suficiente tiempo para realizarlos en un mismo paquete.

Puedes hacer una parte a la mañana otra a la tarde y otra a la noche. El ejercicio es acumulativo!

Dieta para adelgazar 10 kilos en 1 mes

Indicaciones

* Prohibido las bebidas🍻🍻🍻 alcohólicas, azucaradas, light, gaseosas, para preparar en polvo.

* Reemplazar el azucar por edulcorante.

* Reducir el consumo de café☕☕ , reducir el cigarrillo.

BEBIDAS CON CONSUMO LIBRE: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azucar.

Con esta dieta no sólo bajarás de peso sino que mejorarás el cabello y la piel, tanto externa como la piel interna de todos los organos.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada🍶 con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de jamon y 1 feta de queso de maquina + 1 yogurt descremado + 1 manzana mediana roja🍎 (Un buen desayuno ayuda a disipar el hambre en todo el día además de obtener energia ⚡⚡⚡ para las actividades diarias)

ALMUERZO: Ensalada de atun: 1 lata de atun chica al natural escurrida + media lata de arvejas lavadas + rodajas de tomates + hojas de lechuga + aros de cebolla.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + infusion preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta de estacion🍉

CENA: Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida, aderezada con 1 cucharadita de aceite.

Otros menues para el almuerzo/cena

* 1 milanesa de soja a la napolitana: con rodajas de tomate fresco y queso muzzarella con ensalada mixta.

* 150 gr de carne roja desgrasada con ensalada mixta.

* Pescado a la plancha (200 gr) con ensalada mixta.

*Omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado + medio tomate.

Si se tiene hambre entre comidas no consumir panes ni galletitas, consumir bastones de zanahorias o 1 huevo duro.

#pierdepesosindejardecomer#salud#dieta

#tupueedes#motivacion#ejercicios#gym

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