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¿Te imaginas poder jugar todo lo que quieras a tus juegos preferidos, intentar ser un gamer profesional y hacerlo rodeado de tus amigos? Eso ya es posible THE SOCIAL CLUB GAMING tarifa plana 45€/mes Precio individual The Social Club Gaming Gimnasio incluido Todas las clases del centro deportivo 75€/mes Precio familiar The Social Club Gaming Gimnasio incluido Todas las clases del centro deportivo Para todos los miembros de la unidad familiar

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Inscríbete y comienza algo nuevo PULSA PARA VER LOS HORARIOS En la categoría de K1 de Free Dojo te espera una experiencia intensa, técnica y llena de energía. Este estilo de combate, que fusiona lo mejor del kickboxing y el Muay Thai bajo las reglas del K1, está diseñado para desarrollar habilidades de striking completas, tanto para principiantes como para quienes ya tienen experiencia. A lo largo de las clases, aprenderás a ejecutar combinaciones efectivas de puños, patadas, rodillas y barridos, todo guiado por entrenadores expertos y en un ambiente de respeto, disciplina y crecimiento personal.Además de mejorar tu condición física, fuerza y resistencia, entrenar K1 en Free Dojo también potencia tu agilidad mental, tus reflejos y tu seguridad en ti mismo. Aquí no solo se forman peleadores: se forjan verdaderos guerreros. Si estás listo para superarte y descubrir de lo que eres capaz, te esperamos en el tatami.

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Inscríbete y comienza algo nuevo PULSA PARA VER LOS HORARIOS El Brazilian Jiu-Jitsu es mucho más que una disciplina de suelo. Es una filosofía de vida basada en la técnica, el control y la inteligencia táctica. En nuestras clases, apostamos por el BJJ con esencia tradicional, centrado en los valores que hicieron grande este arte marcial: respeto, constancia y evolución personal.Nuestras sesiones están pensadas para todos los niveles, desde principiantes hasta competidores experimentados, y combinan trabajo técnico, sparring guiado y un enfoque formativo que potencia tanto el físico como la mente. Más allá de las medallas o las competiciones, aquí enseñamos a pensar como un verdadero grappler, a resolver problemas bajo presión y a dominar el arte del control sin recurrir a la fuerza bruta.Si buscas una comunidad real, un ambiente sano y la posibilidad de desarrollarte como artista marcial y como persona, este es tu lugar. El tatami se convierte en una escuela de vida donde se aprende a caer, levantarse y mejorar cada día.

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Inscríbete y comienza algo nuevo PULSA PARA VER LOS HORARIOS En nuestro club, rendimos homenaje al Full Contact más auténtico. Ofrecemos clases inspiradas en la vieja escuela, con el enfoque técnico, el respeto y la intensidad que definieron a toda una generación de luchadores. Aquí no entrenamos para seguir tendencias, entrenamos como se hacía en los años 90: con carácter, esfuerzo y pasión.Recuperamos la esencia de aquellos entrenamientos donde se forjaban verdaderos guerreros. Desde la primera clase notarás la diferencia. La disciplina es parte del ambiente, los movimientos se trabajan a conciencia y el espíritu de superación está presente en cada golpe y cada defensa.Estas clases están dirigidas a quienes buscan algo más que una actividad física. Es para quienes quieren aprender de verdad, sentir la historia del Full Contact en cada sesión y vivir el deporte de contacto como se vivía en su época dorada.Si creciste admirando a los grandes del ring o simplemente quieres experimentar un estilo de entrenamiento real y sin artificios, te esperamos. Nuestra comunidad entrena con respeto, humildad y determinación.Ponte en contacto con nosotros y únete a una clase. No es solo entrenamiento, es una forma de entender las artes marciales.

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En este artículo, vamos a presentarte los costos actuales de un entrenador personal en España y realizar una comparativa con los precios en México. Entender el mercado del fitness en ambos países nos ayudará a visualizar las diferencias culturales y económicas que influyen en la tarificación de estos servicios. Además, exploraremos las tendencias del mercado de entrenadores personales en cada país y qué las impulsa. Contexto Económico del Mercado de Fitness España El mercado de fitness en España ha experimentado un crecimiento constante en los últimos años. Este auge se debe en gran parte a un aumento en la conciencia sobre la salud y el bienestar, así como a la oferta cada vez más amplia de servicios personalizados. Factores económicos como el aumento de los ingresos disponibles y la estabilidad económica también han jugado un papel crucial en esta tendencia. Además, el cambiante estilo de vida hacia la búsqueda activa de bienestar ha incrementado la demanda de entrenadores personales. México México también ha visto un florecimiento considerable del mercado de fitness. A medida que la población urbana crece y se globalizan las tendencias de salud, más personas están inclinándose por un estilo de vida saludable. A diferencia de España, México todavía enfrenta desafíos significativos debido a las disparidades económicas entre sus regiones, pero el interés por el bienestar y la accesibilidad de los entrenamientos sigue incrementándose. Culturalmente, existe una gran diferencia en cómo se valora el tiempo libre y el ejercicio físico comparado con España, lo cual influye en las dinámicas del mercado. Análisis de Costos de Entrenadores Personales Costos en España Los precios de los entrenadores personales en España varían significativamente entre ciudades grandes y pequeñas. Según la plataforma Superprof, en urbes como Madrid y Barcelona, los precios oscilan entre €30 a €70 por hora. En cambio, en ciudades más pequeñas, un entrenamiento personal puede costar entre €20 y €50 por hora. Estos precios reflejan la experiencia del entrenador, la modalidad de las clases (presenciales o en línea) y las expectativas en torno a la personalización del servicio. Costos en México En México, los costos de los entrenadores personales también presentan una variabilidad marcada. En áreas metropolitanas como la Ciudad de México, los honorarios pueden ir desde MXN 300 hasta MXN 600 por hora, segun el sitio de Superprof. En contraste, en ciudades de menor tamaño, es posible encontrar tarifas que rondan los MXN 200 por hora. Al igual que en España, las tarifas fluctúan dependiendo de la experiencia del entrenador y la modalidad del entrenamiento. Comparativa España vs. México Al comparar ambos mercados, encontramos que, en general, los servicios de entrenamiento personal son más accesibles en México que en España, en términos de costo. Sin embargo, hay múltiples factores y contextos que justifican esta diferencia. ¿Por qué hay diferencias en los costos entre España y México? Las disparidades en los costos se deben en parte a las diferentes situaciones económicas y estándares de vida entre ambos países. Mientras España tiene un estándar de vida más uniforme gracias a la Unión Europea, México enfrenta desigualdades regionales más marcadas. El costo de vida en ciudades mexicanas tiende a ser más bajo que en las españolas, lo que se traduce en precios diferentes para servicios como los de un entrenador personal. Además, el enfoque cultural hacia el bienestar y la personalización de los servicios también influye en los costos. En España, la tendencia puede estar más centrada en la personalización de las rutinas y la relación directa con el cliente, lo cual puede justificar precios más altos. Tendencias del Mercado de Entrenadores Personales Tendencias en España En España, se observa un creciente interés por programas de entrenamiento personalizados que adapten rutinas específicamente a las necesidades del cliente.

Esta especialización ha impulsado los costos, ya que los entrenadores necesitan una formación continua para ofrecer servicios diferenciados. Del mismo modo, la digitalización de los entrenamientos ha abierto nuevas posibilidades para los usuarios, permitiendo sesiones más flexibles e incluso más asequibles en algunos casos. Tendencias en México Contrario al mercado español, en México, la accesibilidad y asequibilidad son los principales motores de crecimiento en el sector del fitness. Las estrategias de mercado aquí son más inclusivas, favoreciendo programas de entrenamiento masivos que aprovechan recursos digitales. La incorporación de aplicaciones móviles y plataformas en línea ha democratizado el acceso al entrenamiento personal, lo cual se adapta bien a las demandas actuales. ¿Cómo está el mercado mexicano adaptándose a las nuevas demandas? El mercado mexicano ha respondido rápidamente a las nuevas demandas a través de la innovación dentro del sector. La incorporación de tecnologías como la inteligencia artificial para personalizar entrenamientos, y clases grupales virtuales, ha permitido un enfoque masivo pero personalizado, a precios competentes. Esta tendencia ha hecho que el mercado en México sea muy dinámico y siga avanzando hacia un futuro donde el entrenamiento físico sea accesible para todos.

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Resultado de examen de grado sábado 11 de enero de 2025 Club deportivo Free Dojo Resultados de examen Lara LopezAPTOBLANCO/AMARILLOJhoana Lopez LopezAPTOAMARILLOJose Luis Grande VarelaAPTOAMARILLOLucia Vivero FerreiruaAPTONARANJALucia MillorAPTOAMARILLODaniel Fernandez LopezAPTOAMARILLOIzhan Vila MenendezAPTOAMARILLO/NARANJAFernando NaviaAPTONARANJA

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El próximo 1 de febrero de 2025, Ourense se convertirá en el escenario principal de uno de los eventos más esperados en el mundo de los deportes de contacto: el XXII Trofeo Internacional Cidade de Ourense. Este torneo reunirá a destacados competidores de diversas disciplinas, ofreciendo un espectáculo lleno de técnica, pasión y espíritu deportivo. Modalidades Destacadas El evento abarcará una amplia variedad de estilos para todos los aficionados a las artes marciales y deportes de contacto: Light Contact Pointfighting Kicklight Full Contact Low Kick K1 Rules Muay Thai Cada modalidad promete combates emocionantes y de alto nivel, donde los mejores atletas demostrarán sus habilidades y estrategias en el ring. Un Evento Internacional de Referencia Organizado por FGKickboxing y respaldado por entidades como la Xunta de Galicia, la Diputación Provincial de Ourense, y otros colaboradores de renombre, este torneo internacional se ha consolidado como un punto de encuentro para los amantes de los deportes de contacto. Es una oportunidad única para disfrutar de un espectáculo deportivo de primer nivel en el Pavillón Municipal dos Remedios, un lugar icónico en Ourense. Detalles del Evento 📅 Fecha: 1 de febrero de 2025 📍 Lugar: Pavillón Municipal dos Remedios, Ourense 🌐 Más información: www.fgkickboxing.com ¿Por Qué No Puedes Perdértelo? Este evento no solo reúne a los mejores competidores de diferentes partes del mundo, sino que también es una celebración de la diversidad y la excelencia en los deportes de contacto. Desde la rapidez y precisión del Pointfighting, hasta la fuerza y resistencia del K1 Rules o la intensidad del Muay Thai, cada combate será una muestra de dedicación y esfuerzo. Además, es una oportunidad perfecta para conectar con otros apasionados de las artes marciales, aprender más sobre estas disciplinas y disfrutar de una jornada inolvidable. ¡Únete a la Conversación! 👉 Déjanos tus comentarios sobre tus expectativas para este torneo. 👉 Comparte este anuncio con tus amigos y familiares para que nadie se pierda este evento único. 👉 Visita la web oficial www.fgkickboxing.com para conocer más detalles sobre el evento y otros torneos. Nos Vemos en el XXII Trofeo Internacional Cidade de Ourense Prepárate para vivir la emoción de los deportes de contacto en su máxima expresión. Te esperamos en Ourense para disfrutar de un espectáculo lleno de acción, técnica y pasión. ¡No faltes! 🥋🔥

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Resultado de examen de grado sábado 21 de diciembre de 2024 Club deportivo Free Dojo Resultados de examen niños Santiago Mauricio HumaniAPTOBLANCO/AMARILLOLeo Vazquez FernandezAPTOAMARILLOBreixo Rico ChaoAPTOAMARILLO Resultados de examen adultos Lorena Lombao LopezAPTOAMARILLODavid GarciaAPTOAMARILLOAntonio Guerra VazquezAPTOAMARILLOIago NuñezAPTOAMARILLODiego LopezAPTOAMARILLOManuel MourizAPTOAMARILLOCarolina ZapicoAPTONARANJACarlos Castro RioAPTOVERDEYasin Kantri ElachhabarAPTOVERDEMiguel Angel Rey BatanAPTOVERDEGabriel Vazquez ReyAPTOAZULBrandon Esteven Dominguez MezaAPTOMARRON

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Masterclass de Kickboxing con Fredi Mosteirín en La Coruña El próximo 27 de diciembre a las 20:00, tienes una oportunidad única de entrenar con el maestro Fredi Mosteirín en una Masterclass de Kickboxing que no te puedes perder. El evento se llevará a cabo en Free Dojo A Coruña, situado en la calle Gutenberg 44, dentro de la academia World Dance Coruña. Esta sesión especial estará enfocada en el arte del contragolpe, una habilidad clave para cualquier practicante de kickboxing que busque dominar el equilibrio entre defensa y ataque. ¿Qué te espera en esta Masterclass? Técnicas avanzadas de contragolpe, desde cómo detectar las aperturas hasta ejecutar ataques efectivos. Tácticas defensivas estratégicas que transforman la defensa en una oportunidad para dominar el combate. Ejercicios prácticos y dinámicos diseñados para mejorar tu tiempo de reacción y precisión. La experiencia directa de Fredi Mosteirín, un maestro de renombre con un enfoque práctico y profesional. No importa si estás comenzando tu camino en el kickboxing o si eres un practicante experimentado, esta Masterclass te ayudará a perfeccionar tus habilidades y a entender mejor la estrategia detrás del contragolpe. ¡No te lo pierdas! Ven a Free Dojo A Coruña y disfruta de una sesión llena de aprendizaje, esfuerzo y pasión por el kickboxing. Reserva tu plaza y asegura tu lugar en este evento único. Reserva tu plaza gratis en este enlace 👇🏼 https://deportedecontacto.com/evento/masterclass-de-kickboxing-a-coruna/

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Abierto el plazo de inscripción para el equipo de competición de Kickboxing y MMA para la temporada 2025 Se abre el plazo de inscripción para todos aquellos deportistas que deseen formar parte del equipo de competición del club FREE Dojo para Kickboxing en la temporada 2025. como novedad la siguiente temporada nuestro equipo estará activo en competiciones de Artes Marciales mixtas. A tal efecto el club habilita el horario de los martes y jueves de 21:00 a 22:00 de la noche como horario de entrenamiento principal para los deportistas de competición. Dichas clases comenzarán a estar activas a partir de este mismo mes de diciembre y con motivo de la preparación para el campeonato Gallego oficial de Kickboxing que se celebrará como viene siendo habitual en los meses de febrero o marzo del año próximo. Por otra parte se van a habilitar horarios de entrenamiento de Artes marciales mixtas y se le dará la posibilidad a nuestros deportistas de participar dentro de las veladas de Kickboxing o MMA organizadas por la promotora de DDC la cual forma parte de la infraestructura social de nuestro club deportivo. Los deportistas que deseen participar en competiciones federadas deberán de tener las licencias correspondientes activas para la siguiente temporada 2025 y para el caso de querer participar en competiciones y veladas que no estén amparadas por sus respectivas federaciones, podrán solicitar el seguro deportivo a través de nuestro club. El listado de federaciones oficiales y asociaciones con las que nuestro club deportivo trabajará en la próxima temporada 2025 serán expuestos en la página web en los próximos días y todos los deportistas podrán instar a escritos a todas las entidades que deseen con el fin de poder participar en sus competiciones. Todos los deportistas que deseen participar en competiciones federadas o no para la próxima temporada 2025 y a través del corcho del club o escribiendo directamente al WhatsApp oficial del club + 34982990610

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Convocatoria oficial de exámenes de grados diciembre / enero 2024 / 2025 Club deportivo Free Dojo Sábado 21 de diciembre - 11:30 horas Sábado 11 de enero - 11:30 horas En caso de presentarse a primera convocatoria y suspender el examen, el alumno puedo presentarse de forma gratuita a la segunda convocatoria. Abierto para todos nuestros deportistas, posibilidad de inscripción a través del tablón de anuncios de nuestro centro deportivo y también a través del e-mail dojo@deportefree.com Listado de costes de examen Cinturón Amarillo 15€ Cinturón Naranja 20€ Cinturón Verde 30€ Cinturón Azul 40€ Cinturón Marrón 50€ Cinturón Negro bajo convocatoria del tribunal superior de grados, listado disponible en el calendario oficial de eventos de la federación gallega de Kickboxing y Muay Thai. Para presentarse a dicha convocatoria a través de nuestro club se exige portar el cinturón marrón y tener al menos tres licencias consecutivas de la federación o asociación a la que desea ser aspirante. Los alumnos que no tengan domiciliado el pago de las cuotas, deberán de abonar el examen al menos 4 días antes. El importe del examen de grado será girado en los días previos al examen con el coste adicional de los gastos tasados de gestión. En caso de que el aspirante desee ahorrarse los gastos de gestión deberá de hacer el pago en efectivo al menos 4 días antes de la celebración del examen de grado. Los alumnos que abonen el examen por anticipado y no se tenga que girar el recibo bancario no tendrán que abonar los gastos de gestión. Normativa de conducta y vestimenta exámenes oficiales de grado Todos los alumnos que deseen presentarse a los exámenes oficiales de grado deben de cumplir los siguiente apartados Los alumnos deben de llegar siempre puntuales ante el tribunal de grado, eso es estar presentado y vestido y formado a la hora exacta del comienzo del examen Todos los alumnos deberán de vestir la camiseta y pantalones oficiales de nuestra escuela deportiva para la realización del examen, para el caso de no tener las prendas oficiales por el motivo que fuere, estos deberán vestir camiseta de manga corta o larga completamente negra al igual que pantalones oficiales de kickboxing o Muay Thai. Se prohíbe completamente el uso de dispositivos móviles durante la duración del examen de grado, desde la hora de comienzo hasta su finalización en todo momento. El ausentarse durante la convocatoria sin autorización expresa del tribunal de grado, también podrá conllevar la anulación y suspenso del examen del alumno Se prohibe realizar el examen de grado vistiendo calcetines, salvo autorización expresa del tribunal de grado El incumplimiento de alguna de las normas de conducta o vestimenta puede conllevar la negativa por parte del tribunal o la directiva del club a la admisión de dicho alumno para la convocatoria en la que está inscrito, suspendiendo automáticamente el examen de grado y sin posibilidad de recuperar el importe del mismo. El suspenso del examen por deméritos del aspirante no conlleva la devolución del importe o pago del siguiente importe de examen de grado. Nuestro club esta homologado y reconocido durante la presente temporada dentro de FGKM, la WKA y la AEMMA. Pulsa aquí 👈🏼 – Para descargar la normativa de grados de Kickboxing oficial de Galicia

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El sábado 14 de diciembre de 2024, el Gimnasio Deporte Free y el Club Deportivo Free Dojo celebrarán su tradicional Cena de Navidad, un evento especial para reunir a toda la familia deportiva en una noche inolvidable. Este encuentro tendrá lugar en el restaurante La Iguana, ubicado en Aguas Férreas, Lugo, un lugar conocido por su ambiente acogedor y excelente gastronomía. ¿Qué esperar de la Cena? La velada será una oportunidad única para compartir risas, anécdotas y fortalecer la unión entre los miembros del gimnasio y del club. Durante la cena, los asistentes podrán disfrutar de un menú cuidadosamente diseñado para la ocasión, acompañado de un ambiente festivo ideal para cerrar el año con energía positiva. Además, habrá momentos de diversión y sorpresas que harán de esta noche algo más que una simple cena. Es el momento perfecto para celebrar los logros del 2024, tanto en lo personal como en lo deportivo, y mirar hacia un 2025 lleno de nuevos desafíos y éxitos. Detalles Importantes: Fecha: Sábado, 14 de diciembre de 2024. Hora: A partir de las 21:00 horas. Lugar: Restaurante La Iguana, Aguas Férreas, Lugo. Organiza: Gimnasio Deporte Free y Club Deportivo Free Dojo. ¿Cómo asistir? Para confirmar tu asistencia, comunícate directamente con la recepción del gimnasio o el club antes del 12 de diciembre. Las plazas son limitadas, por lo que te recomendamos reservar cuanto antes para no quedarte fuera de esta noche especial. Un evento para todos Ya seas un habitual de las clases de artes marciales, un amante del fitness o simplemente un amigo del club, esta cena es para ti. Es una excelente oportunidad para conectar con compañeros, entrenadores y personal del gimnasio en un ambiente relajado y festivo. ¡Te esperamos para despedir el año con estilo y comenzar a soñar con todo lo que el 2025 traerá para nuestra comunidad deportiva! No faltes, será una noche para recordar.

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Rica en Nutrientes Esenciales La remolacha es una verdura de raíz que está cargada de nutrientes esenciales como el folato, el manganeso, el potasio y la vitamina C. Estos nutrientes son cruciales para diversas funciones corporales, incluyendo la formación de glóbulos rojos, el fortalecimiento de huesos y el soporte del sistema inmunológico. Mejora la Salud Cardiovascular El consumo regular de remolacha puede mejorar significativamente la salud cardiovascular. Esta verdura es rica en nitratos naturales, que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y puede reducir la presión arterial. Potente Antioxidante La remolacha es una fuente excelente de antioxidantes, especialmente las betalaínas, que son compuestos que le dan a la remolacha su color rojo característico. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres y reducen el daño celular, lo que puede proteger contra enfermedades crónicas e incluso el envejecimiento prematuro. Mejora del Rendimiento Deportivo Para los atletas y las personas activas, la remolacha puede ser un complemento excelente en su dieta. Los estudios han demostrado que el jugo de remolacha puede mejorar la eficiencia del oxígeno durante el ejercicio, lo que resulta en un mejor rendimiento y menor fatiga. Apoyo a la Salud Digestiva La remolacha es rica en fibra dietética, esencial para una buena digestión. El consumo adecuado de fibra ayuda a mantener el tránsito intestinal regular, previniendo así el estreñimiento y promoviendo una salud digestiva óptima. Valor Nutricional de la Remolacha: Un Superalimento en Tu Dieta La remolacha es conocida por sus vibrantes colores y su sabor único, pero su verdadero valor radica en su rico perfil nutricional. Este tubérculo es una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales, lo que lo convierte en un superalimento indispensable para una dieta equilibrada. Vitaminas y Minerales Esenciales Entre los nutrientes más destacados de la remolacha, encontramos una abundancia de vitamina C, que es crucial para el sistema inmunológico, y vitamina B9 (folato), que apoya la producción de células nuevas. Además, la remolacha es rica en manganeso, potasio y magnesio, minerales vitales para el funcionamiento adecuado del cuerpo. Fibra y Antioxidantes La remolacha también aporta una buena cantidad de fibra dietética, lo que mejora la salud digestiva y ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre estables. Sus potentes antioxidantes, como la betaína y los polifenoles, combaten el daño celular y reducen el riesgo de enfermedades crónicas. Nitratos y Beneficios Cardiovasculares Una característica única de la remolacha es su alto contenido en nitratos naturales. Estos compuestos se convierten en óxido nítrico en el cuerpo, lo cual ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y reduciendo la presión arterial. Consumir remolacha puede, por lo tanto, ser beneficioso para la salud cardiovascular. Beneficios para la Salud Cardiovascular al Comer Remolacha Mejora la Circulación Sanguínea La remolacha es rica en nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico. Este compuesto ayuda a **relajar y dilatar los vasos sanguíneos**, mejorando así la circulación sanguínea. Un flujo sanguíneo eficiente es esencial para mantener un corazón saludable y prevenir enfermedades cardiovasculares. Reduce la Presión Arterial Comer remolacha regularmente puede ayudar a reducir la presión arterial. Varios estudios han demostrado que los nitratos presentes en la remolacha pueden resultar en una **disminución significativa de la presión arterial**, tanto sistólica como diastólica. Controlar la presión arterial es crucial para prevenir problemas cardíacos como derrames cerebrales y ataques al corazón. Antioxidantes y Fitonutrientes La remolacha contiene una gran cantidad de antioxidantes, como la **betalaína**, además de vitamina C y manganeso. Estos nutrientes combaten los radicales libres y reducen la inflamación, ayudando a proteger el corazón.

La reducción de la inflamación es fundamental para mantener las arterias libres de placas y prevenir la aterosclerosis. Fibra y Salud Cardíaca La remolacha es una excelente fuente de fibra dietética. Consumir suficiente fibra es esencial para mantener los niveles de colesterol bajo control. La **fibra soluble** en la remolacha ayuda a disminuir el colesterol LDL (malo), lo que contribuye a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Apoyo a la Función Endotelial El endotelio es una capa de células que recubre los vasos sanguíneos y tiene un papel crucial en la regulación de la presión y el flujo sanguíneo. Los nitratos en la remolacha respaldan la **función del endotelio** al promover la producción de óxido nítrico, asegurando una mejor flexibilidad y dilatación de los vasos sanguíneos. Mejora de la Digestión y Salud Intestinal: Remolacha y su Fibra Natural La remolacha es uno de los vegetales más valiosos cuando se trata de mejorar la digestión y promover una salud intestinal óptima. Rica en fibra dietética, la remolacha ayuda a regular el tránsito intestinal y prevenir problemas como el estreñimiento. Consumiendo este vegetal de forma regular, se puede asegurar una digestión más eficiente y fluida. Un aspecto destacado de la remolacha es su alto contenido en fibra insoluble, que aumenta el volumen de las heces y facilita su paso a través del tracto digestivo. Esto es crucial para mantener un intestino limpio y saludable, minimizando el riesgo de inflamaciones o infecciones. Además, la fibra insoluble de la remolacha ayuda a alimentar las bacterias beneficiosas en el intestino, conocidas como probióticos, las cuales juegan un papel esencial en la salud digestiva. Beneficios de la Fibra Natural de la Remolacha Mejora el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. Promueve una flora intestinal saludable. Contribuye a la desintoxicación del tubo digestivo. La fibra de la remolacha también desempeña un papel importante en la absorción de nutrientes. Al ralentizar el proceso de digestión, permite que el cuerpo absorba más nutrientes de otros alimentos. Esto no solo mejora la calidad de la digestión, sino que también optimiza la utilización de vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Incorporar la remolacha en la dieta diaria puede tener un impacto significativo en la salud digestiva. Puede disfrutarse en diversas formas, como cruda en ensaladas, cocida o incluso en jugos, cada una de estas opciones manteniendo la mayoría de sus valiosos nutrientes y fibra natural. Fortalecimiento del Sistema Inmunológico con Remolacha Semanalmente Incorporar remolacha en tu dieta semanalmente puede ser una estrategia efectiva para fortalecer el sistema inmunológico. La remolacha es rica en nutrientes esenciales como las vitaminas C y B9, además de minerales como el zinc, que son cruciales para mantener una respuesta inmunitaria saludable. Beneficios Nutricionales de la Remolacha La remolacha contiene antioxidantes poderosos, como la betalaina, que ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo. Estos antioxidantes pueden proteger las células inmunitarias, mejorando su eficiencia y resistencia contra agentes patógenos. Vitaminas y Minerales en la Remolacha Gracias a su alto contenido de vitamina C, la remolacha puede potenciar la producción de glóbulos blancos, fundamentales para una respuesta inmunitaria robusta. Además, la vitamina B9 (también conocida como folato) de la remolacha juega un papel vital en la síntesis de ADN y en la división celular, lo que es esencial para la proliferación de las células inmunitarias. Vitamina C: Refuerza la producción y función de los glóbulos blancos. Vitamina B9: Apoya la síntesis de ADN y la división celular. Zinc: Fundamental para la función enzimática y la comunicación celular. Además de estos nutrientes, la remolacha es una fuente significativa de fibra, que puede mejorar la salud digestiva. Una buena salud digestiva es clave para un sistema inmunológico eficiente, ya

que un intestino sano puede prevenir la invasión de patógenos y asegurar la absorción adecuada de nutrientes esenciales. Añadir remolacha a tus comidas semanalmente no solo puede diversificar tu dieta, sino también proporcionar una fuente continua de nutrientes que apoyan y fortalecen el sistema inmunológico. Efectos Positivos de la Remolacha en el Rendimiento Deportivo Consumir remolacha puede tener beneficios significativos en el rendimiento deportivo gracias a su alto contenido de nitratos. Los nitratos se convierten en óxido nítrico en el cuerpo, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación de los músculos. Esto es especialmente útil para deportistas de resistencia como corredores, ciclistas y nadadores. Aumento de la Resistencia Varios estudios han demostrado que los atletas que consumen remolacha antes de sus entrenamientos pueden experimentar un aumento notable en su resistencia. La remolacha permite que los músculos utilicen el oxígeno de manera más eficiente, lo que se traduce en una mayor capacidad para mantener el ejercicio durante períodos más prolongados. Mejora en el Tiempo de Recuperación Además de mejorar el rendimiento durante el ejercicio, la remolacha también puede ayudar en la recuperación post-entrenamiento. Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias pueden reducir el daño muscular y acelerar el proceso de recuperación, permitiendo a los atletas entrenar más frecuentemente sin perder calidad en su rendimiento. Incremento en el Rendimiento Aeróbico El consumo de remolacha también puede mejorar el rendimiento en actividades aeróbicas. Esto se debe a la capacidad del óxido nítrico para dilatar los vasos sanguíneos, lo que facilita un flujo sanguíneo más eficiente. Este incremento en la circulación se traduce en mejores tiempos y mayor eficiencia durante los deportes que requieren resistencia aeróbica. Reducción de la Fatiga Otro efecto positivo de la remolacha es la reducción de la fatiga muscular. Al mejorar la eficiencia del uso del oxígeno y aumentar la circulación, la remolacha ayuda a reducir la sensación de fatiga, permitiendo a los deportistas mantener un rendimiento óptimo durante más tiempo. Cómo Incorporar la Remolacha en Tu Alimentación Semanalmente La remolacha es un superalimento lleno de nutrientes esenciales y antioxidantes que pueden beneficiar tu salud en múltiples maneras. Incorporarla en tu alimentación semanalmente puede parecer un desafío, pero con algunas estrategias prácticas, puedes disfrutar de sus beneficios sin esfuerzo. Remolacha en Ensaladas Una de las maneras más fáciles de integrar remolacha es añadirla a tus ensaladas. Simplemente pela, ralla o corta en cubos las remolachas cocidas y mézclalas con tus verduras favoritas. Su sabor ligeramente dulce complementa bien a los ingredientes frescos, creando una ensalada nutritiva y colorida. Batidos y Jugos de Remolacha Otra opción popular es usar remolacha en batidos y jugos. Puedes añadir remolacha cruda o cocida a tu batido matutino junto con frutas como manzana, zanahoria y jengibre. Este método no solo es rápido sino que también maximiza la absorción de los nutrientes. Remolacha Asada Asar remolacha es una excelente manera de resaltar su dulzura natural. Corta la remolacha en rodajas o cubos, rocíala con un poco de aceite de oliva y sal, y ásala en el horno hasta que esté tierna. Esta guarnición es perfecta para acompañar cualquier plato principal. Sopas y Cremas de Remolacha Play on YouTube Por último, considera usar remolacha en sopas y cremas. La remolacha puede ser el ingrediente principal de una sopa nutritiva y deliciosa. Simplemente hierve las remolachas hasta que estén tiernas, luego tritúralas con un procesador de alimentos junto con caldo y especias. Esta es una forma reconfortante y funcional de consumir remolacha.

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Importancia de lavar la fruta y la verdura Lavar adecuadamente la fruta y la verdura es esencial para eliminar suciedad, pesticidas y microorganismos que pueden ser perjudiciales para la salud. A continuación, te explicamos cómo hacerlo de la manera correcta. 1. Preparación previa Asegúrate de tener manos limpias antes de manipular los alimentos. Utiliza utensilios y superficies de cocina limpios para evitar la contaminación cruzada. 2. Limpieza general Primero, enjuaga la fruta y la verdura bajo un chorro de agua fría corriente. Este paso es fundamental para retirar polvo y tierra visibles. 3. Uso de cepillos y esponjas Para frutas y verduras de piel gruesa, como las papas o los pepinos, puedes usar un cepillo de cerdas suaves o una esponja especial para alimentos para eliminar mejor los residuos en la superficie. 4. Remojo en soluciones especiales Una técnica efectiva es remojar las frutas y verduras en agua mezclada con una pequeña cantidad de vinagre blanco. Esto ayuda a eliminar mejor los pesticidas. La proporción recomendada es una taza de vinagre por cada litro de agua. Deja reposar por unos 15 minutos. Enjuaga nuevamente bajo agua fría corriente. Consejos adicionales para lavar diferentes tipos de frutas y verduras Frutas delicadas Frutas como las fresas y las uvas deben lavarse justo antes de ser consumidas para evitar que se deterioren rápidamente: Evita remojarlas por mucho tiempo. Enjuágalas bajo agua fría y sécalas con un paño limpio o papel de cocina. Verduras de hoja verde Las verduras de hoja verde como la lechuga, la espinaca y la col rizada requieren un enfoque minucioso: Separa las hojas y colócalas en un tazón grande con agua fría. Agítalas suavemente para eliminar la suciedad. Escurre y repite este proceso varias veces, si es necesario. Utiliza una centrifugadora de ensaladas para secar las hojas. [aib_post_related url='/dietas-deportivas-como-deben-ser/' title='Dietas deportivas, ¿cómo deben ser?' relatedtext='Quizás también te interese:'] Errores comunes al lavar frutas y verduras No lavar frutas y verduras con piel comestible. Usar jabón o detergente, que puede dejar residuos nocivos. Remojar frutas delicadas durante largos periodos, lo que puede acelerar su deterioro.     Play on YouTube La seguridad alimenticia empieza con una correcta limpieza de frutas y verduras. Siguiendo estos pasos y consejos, podrás disfrutar de tus alimentos frescos y libres de contaminantes. Incorporar estos hábitos en tu rutina diaria de cocina puede marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar general. Limpiar frutas y verduras con agua es un paso fundamental para asegurar que los alimentos que consumimos estén libres de contaminantes, pesticidas y bacterias que podrían afectar nuestra salud. El primer paso en este proceso es enjuagar las frutas y verduras bajo un chorro de agua fría corriente. Este método sencillo y efectivo ayuda a eliminar la suciedad superficial y reduce la presencia de microorganismos que puedan estar en la superficie. Para una limpieza más exhaustiva, especialmente en frutas y verduras con superficies rugosas o con múltiples capas, como las fresas, el brócoli o las lechugas, es recomendable sumergirlas en un recipiente con agua durante unos minutos. Removerlas suavemente con las manos o utilizando un cepillo de cerdas suaves puede ayudar a desprender partículas de tierra y otros residuos que se adhieren más firmemente. Asegúrate de cambiar el agua si se ensucia demasiado para evitar que los contaminantes vuelvan a depositarse sobre los alimentos. En el caso de frutas y verduras con cáscaras más duras, como manzanas, pepinos o patatas, se puede usar un cepillo especial para alimentos durante el enjuague. Esto ayuda a remover cualquier residuo que haya quedado atrapado en los poros o hendiduras de la cáscara. Es importante no usar jabón ni detergentes, ya que pueden dejar residuos químicos en los alimentos, lo cual no es seguro para el consumo. Después del lavado, es recomendable

secar las frutas y verduras con una toalla de papel limpia o un paño de cocina para eliminar el exceso de agua, lo que también ayuda a evitar la proliferación de bacterias. Este proceso asegura que tus alimentos estén limpios y listos para ser consumidos, manteniendo la frescura y los nutrientes esenciales que aportan a tu dieta.

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Si eres una persona que se preocupa por su nutrición y ejercicio físico, es posible que hayas incorporado batidos de proteína a tu dieta. A pesar de sus numerosos beneficios, muchos se preguntan por qué sienten tanta sed después de consumir estos batidos. A continuación, exploraremos las causas y ofreceremos algunas soluciones. Composición de los Batidos de Proteína Los batidos de proteína son ampliamente utilizados por atletas y quienes buscan aumentar su ingesta de proteínas. Generalmente, estos batidos están compuestos por: Proteína en polvo (de suero, caseína, vegetal, etc.) Carbohidratos Grasas saludables Fibra Vitaminas y minerales Razones Principales por las que los Batidos de Proteína te Dan Sed Alta concentración de proteína Una de las razones más comunes es la alta concentración de proteína en los batidos. Tu cuerpo necesita más agua para digerir y metabolizar las proteínas, lo que puede llevar a un aumento de la sed. Presencia de edulcorantes y aditivos Muchos batidos de proteína comerciales contienen edulcorantes artificiales y otros aditivos. Estos ingredientes pueden causar una sensación de sed después de su consumo. Los edulcorantes comunes que podrías encontrar incluyen: Acesulfamo de potasio Sacarina Sucralosa Deshidratación previa Es posible que ya estés un poco deshidratado antes de consumir el batido, y la sensación de sed se exacerbada después de consumirlo. Es crucial mantener un adecuado nivel de hidratación durante el día. Cómo Mitigar la Sed Después de Consumir un Batido de Proteína Bebe más agua Para contrarrestar la sed, asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día. Una buena regla es beber al menos 8 vasos de agua diarios, aunque esto puede variar según tu nivel de actividad física y clima. Elige batidos con menos aditivos Opta por batidos de proteína con la menor cantidad de aditivos posibles. Los batidos naturales o los que prepares en casa tienden a tener menos ingredientes artificiales. Consulta a un nutricionista [aib_post_related url='/creatina-para-aumentar-tu-masa-muscular-y-rendimiento/' title='Creatina para aumentar tu masa muscular y rendimiento' relatedtext='Quizás también te interese:'] Si la sensación de sed persiste, es aconsejable consultar con un nutricionista para ajustar tu dieta de una manera que mejor se adapte a tus necesidades individuales.     Play on YouTube   Experimentar sed después de consumir un batido de proteína es bastante común y puede deberse a varios factores como el contenido alto de proteína, aditivos y edulcorantes, o incluso una deshidratación previa. Al tomar algunas medidas simples como beber más agua y elegir batidos más naturales, puedes mitigar este efecto y disfrutar de los beneficios nutricionales de los batidos de proteína sin inconvenientes. Cuando tomas un batido de proteína y experimentas una sensación de sed intensa, hay varias razones fisiológicas que explican este fenómeno. En primer lugar, las proteínas requieren una cantidad considerable de agua para ser metabolizadas y digeridas en el cuerpo. Cuando consumes un batido de proteína, tu cuerpo comienza el proceso de descomposición de estas proteínas en aminoácidos. Este proceso, conocido como hidrólisis, necesita agua para que las enzimas digestivas puedan funcionar correctamente. A medida que tu cuerpo utiliza agua para digerir las proteínas, puede provocar una disminución temporal de la hidratación, lo que se traduce en una sensación de sed. Muchos batidos de proteína contienen ingredientes adicionales, como edulcorantes artificiales, sodio o conservantes, que pueden contribuir a la deshidratación. El sodio, en particular, es conocido por atraer agua hacia el torrente sanguíneo, lo que puede aumentar la sed al promover la excreción de líquidos a través de la orina. Esto significa que, aunque estás consumiendo líquidos con el batido, el efecto diurético del sodio puede hacer que tu cuerpo pierda más agua de la que estás ingiriendo, generando la necesidad de beber más agua.

Otra razón está relacionada con la concentración de sólidos en el batido. Si el batido de proteína es espeso o contiene una alta concentración de polvo de proteína y otros ingredientes sólidos, tu cuerpo puede percibir esto como una comida más que como una bebida, lo que activa los mecanismos de sed. El cuerpo busca mantener un equilibrio adecuado entre los sólidos y líquidos ingeridos, por lo que al consumir algo más denso, el cerebro interpreta que necesitas más agua para diluir y equilibrar esa concentración, desencadenando la sensación de sed. El simple hecho de que los batidos de proteína sean ricos en nutrientes puede aumentar la demanda de agua en el cuerpo. Las proteínas, al ser macronutrientes esenciales, tienen un papel en la construcción y reparación de tejidos, la producción de enzimas y hormonas, y el mantenimiento del sistema inmunológico. Para que estas funciones se realicen correctamente, es necesario un aporte adecuado de agua. Por lo tanto, al tomar un batido de proteína, tu cuerpo se prepara para utilizar esos nutrientes y, en consecuencia, puede generar sed para asegurar que tiene suficiente agua para apoyar estos procesos biológicos. La sed que experimentas después de tomar un batido de proteína se debe a una combinación de la necesidad de agua para digerir y metabolizar las proteínas, el efecto de ciertos ingredientes en la hidratación, la densidad del batido y el aumento de la demanda de agua para apoyar las funciones corporales que las proteínas facilitan. Es importante escuchar a tu cuerpo y asegurarte de beber suficiente agua para mantener un buen equilibrio hídrico cuando consumes estos batidos.

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Estimados socios La junta directiva, así como el comite de competicion de nuestro club deportivo procede a comentar cambios de cara a Septiembre Las horas de Kickboxing se amplían con una clase específica para avanzando: después de 3 años con la escuela abierta, algunos alumnos han evolucionado y requieren que hagamos un grupo especial avanzado que procedemos a detallar a continuación. KICKBOXING DE ALTO RENDIMIENTO MARTES Y JUEVES 21 horas La clases de Kickboxing avanzado serán todos los martes y jueves despues del Kickboxing de la 20 de la tarde, esta clase será dirigida por Fredi Mosteirin con la ayuda de todo el staff técnico: Joan Basadre, Brandon Esteven, Bruno Gonzalez .. con el fin de establecer clases más avanzadas y centradas en los deportistas de más nivel En esta clase es TOTALMENTE obligatorio entrenar con vestimenta oficial: camiseta del club, cinturón de grado actual y pantalón largo o corto de Kickboxing y por supuesto con guantes y tibiales. Las personas que no estén debidamente uniformadas, podrán participar en la clase de las 20, pero no así en la de las 21 horas. Estas clases específicas buscan hacer un grupo de alto rendimiento y competición ( para afrontar las competiciones oficiales de Kickboxing, Muay Thai y/o Full Fight ) No es obligatorio competir para asistir al Kickboxing avanzando, si algún deportista prefiere ir a las clases avanzadas pero no competir, podrá hacerlo sin problemas, siempre y cuando de el nivel para poder asistir a los entrenamientos avanzados Nivel exigido para las clases avanzadas: Salvo excepciones, otorgadas por el comité de competición de nuestro club, el nivel mínimo para asistir a estas clases será de cinturón naranja o superior, para el caso de no ostentar ese grado y desear participar en las clases avanzadas, el deportista podrá solicitarlo a la dirección del club deportivo, que valorará cada caso individualmente junto con el comite de competicion FULL FIGHT Se incorpora a nuestro club una nueva disciplina, la cual estará dirigida en Galicia directamente desde nuestra entidad, es básicamente Kickboxing con algún movimiento extra. Habrá competiciones autonómicas y nacionales y todos los que practiquen Kickboxing y Muay Thai, podrán competir y participar sin problemas en Full Fight asi como sacar los grados oficiales y viceversa. La disciplina es oficial y reconocida por la federación valenciana de Lucha ( comunidad donde ha sido creada ), habrá cursos de arbitraje, cinturones de grados oficiales, comité de grados y competiciones oficiales regionales y nacionales para el próximo 2025. Básicamente Full Fight será tratada como un complemento más de Kickboxing, como si fuera una modalidad más.