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Fibras na Alimentação

Fibras na Alimentação: tipos e dicas

Este texto trará informações importantes que devemos conhecer sobre as fibras presentes em nossa alimentação e por que devemos consumi-las na quantidade correta.

As fibras alimentares são partículas vegetais incapazes de serem digeridas pelo nosso organismo e, portanto, não são absorvidas pelo nosso corpo. Representam um componente importante das fezes, com diferentes funções detalhadas ao longo deste texto.

Para obter os benefícios das fibras, é necessário consumir alimentos ricos em fibras diariamente e em todas as refeições, associado a uma ingesta adequada de água, já que a fibra precisa reter parte da água no intestino para o melhor funcionamento.

Tipos de fibras

Fibras podem ser classificadas de acordo com a sua solubilidade em água e divididas em fibras do tipo insolúvel e solúvel.

Fibras insolúveis

As fibras insolúveis por definição não se dissolvem na água e apresentam como principal função aumentar o bolo fecal, o que determina a aceleração da velocidade do trânsito intestinal pela retenção de água, e desta forma melhorando a constipação intestinal, diminuindo o risco de aparecimento de hemorroidas e divertículos.

Fibras solúveis

Fibras solúveis de maneira geral formam uma espécie de gel no tubo digestivo e possuem algumas características benéficas em nosso organismo: permitem retardar o esvaziamento gástrico, diminuindo a velocidade de absorção do açúcar e desta forma reduzindo os picos glicêmicos, podem diminuir a absorção de gorduras, colesterol e metais pesados, além de favorecer a proliferação de bactérias “boas” do tubo digestivo.

As fibras prebióticas são um tipo específico de solúveis, capazes de estimular o desenvolvimento de bactérias boas, que fazem parte da flora intestinal normal.

O desenvolvimento destas bactérias “boas” inibe o crescimento de bactérias potencialmente prejudiciais ao nosso organismo. As fibras prébióticas são sempre solúveis, porém nem toda fibra solúvel é uma fibra do tipo prebiótica.

As principais fibras alimentares são:

Inulina;

Gomas;

Pectina;

Mucilagens;

Celulose;

Hemicelulose;

Lignina.

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Climatério é a fase de transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo da mulher.

Menopausa é a última menstruação da mulher, definido sempre retrospectivamente após 12 meses da última menstruação.

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Vaginismo

O que é vaginismo

Vaginismo é a contração involuntária dos músculos da vagina, o que gera dor na relação sexual, principalmente na entrada da vagina, podendo às vezes impedir a penetração ou a realização de exames ginecológicos.

Sintomas de vaginismo

Contração involuntária da musculatura da pelve na relação sexual;

Dor durante a relação sexual na entrada da vagina;

Dificuldade de manipulação da região.

Diagnóstico do vaginismo

Não existe exame para diagnóstico de vaginismo.

A história clínica e o exame físico são suficientes para o diagnóstico do vaginismo, após se descartar outras causas de dor na relação sexual.

Algumas doenças como a endometriose, infecções uterinas e outras condições anatômicas, podem determinam dor na relação sexual.

Causas do vaginismo

As causas do vaginismo podem ser múltiplas e nem sempre é possível estabelecer o motivo exato.

O vaginismo pode ser primário, quando desde a primeira tentativa de penetração a mulher apresentou dor, ou secundário, quando a mulher nunca apresentou este problema anteriormente e em algum momento surge o sintoma.

As principais causas do vaginismo são:

Medo da dor durante o contato íntimo;

Abuso sexual ou testemunho de abuso sexual;

Questões religiosas e tabus.

Ansiedade e estresse;

Depois da menopausa por atrofia genital;

Malformações na vagina como o septo vaginal;

Trauma relacionado ao parto;

Endometriose;

Baixa autoestima;

Medo de engravidar;

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A ginecologia integrativa acredita na medicina tradicional, mas trabalha quando necessário, com uma equipe multidisciplinar e com técnicas terapêuticas complementares, buscando sempre o melhor resultado para a mulher.

https://fernandoguastella.com.br/ginecologia-integrativa/

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O que é Pompoarismo e como fazer?​

O pompoarismo

é uma técnica que pode ser utilizada pela mulher para otimizar a sensibilidade da vagina e aumentar o controle da musculatura pélvica, tanto para contração quanto para o relaxamento, diminuindo sintomas do

vaginismo

(dor na entrada durante as penetrações).  Exercícios  de pompoarismo podem melhorar a satisfação sexual, além de fortalecer a musculatura perineal, sendo utilizada para o tratamento da incontinência urinária leve e diminuindo as chances de distopias pélvicas como o prolapso uterino e a “bexiga caída”. Objetivos para os músculos da região pélvica

Aprender a relaxar e contrair;

Ganho de força e resistência;

Coordenação motora;

Aumento da sensibilidade;

Ganho de consciência corporal.

Benefícios do Pompoarismo

Auxiliam no controle voluntário do relaxamento da musculatura, importante no tratamento do vaginismo;

Técnica utilizada para o tratamento da incontinência urinária leve e na prevenção da incontinência urinária em mulheres sem queixas;

Nas gestantes fortalecem os músculos que suportam o útero e melhoram a coordenação motora, facilitando o trabalho de parto normal;

Fortalecem e auxiliam na reparação da musculatura após o parto;

Maior prazer sexual para o casal, pois as contrações feitas durante a relação sexual aumentam o contato ao redor do pênis, melhorando a sensibilidade tanto da mulher quanto do parceiro;

Aumento da autoestima;

Melhora da libido.

Como fazer Pompoarismo

⦁ Inicie em um ambiente tranquilo, pois estes exercícios são um tempo de investimento em você, devendo ser realizado se possível com exercícios respiratórios, auxiliando no controle do stress; ⦁ Faça pelo menos três vezes por semana e dependendo do seu objetivo, realize todos os dias.

Exercícios de Pompoarismo sem acessórios

A técnica para os exercícios de pompoarismo são bem simples de praticar, basta seguir estes passos:

Deitada ou sentada em um lugar calmo e confortável, respire lenta e profundamente durante alguns segundos para você relaxar e depois tente prestar atenção no que o seu corpo está sentindo.

Contraia fortemente a musculatura do assoalho pélvico, mantendo a contração durante 2 segundos. A contração pode ser sentida fechando o ânus e a vagina, ou puxando toda a região para dentro. Com o tempo você vai aumentar o tempo de contração;

Após 2 segundos, relaxe os músculos e descanse durante 10 uns segundos.

Tente perceber durante o descanso o relaxamento da musculatura e procure inspirar profundamente neste momento, uma única vez, soltando o ar lentamente, pois o exercício respiratório auxilia na sua concentração e no relaxamento.

Os passos 2 e 3 devem ser repetidos 10 vezes consecutivas.

Na última contração tente realizá-la por 8 a 10 segundos. Com o tempo você também vai aumentar o número de contrações, podendo fazer 3 séries consecutivas de exercícios.

Os exercícios de pompoarismo fortalecem todos os músculos do assoalho pélvico e podem ser realizados algumas vezes com as pernas juntas e outras vezes com as pernas afastadas.

Durante a realização dos exercícios, é muito importante que a mulher consiga assegurar que não está contraindo os músculos abdominais, o que é comum em mulheres com a musculatura do assoalho pélvico fraca.

https://fernandoguastella.com.br/pompoarismo/

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