druhenkablog

[druhenkablog]

Smacznie, pięknie i zdrowo ;)

[druhenkablog]

Wegetarianizm

Większość z nas nie wyobraża sobie obiadu bez tego mięsa, jednak mimo to wegetarianizm zdobywa coraz większą popularność. Przed tak radykalną zmianą stylu życia warto dowiedzieć się, czy taki sposób odżywiania będzie dla nas zdrowy – źle dobrana lub nieprawidłowo prowadzona dieta bezmięsna może bowiem przynieść więcej szkód niż pożytku.

Korzyści płynące z diety

Dieta wegetariańska może być całkowicie zdrowa, jednak konieczne jest trzymanie się kilku podstawowych zasad i zaleceń lekarskich. Prowadzone od wielu lat badania lekarskie jednoznacznie pokazują, że wegetarianie dużo rzadziej borykają się z różnego rodzaju chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak cukrzyca, otyłość, nadciśnienie oraz schorzenia układu sercowo – naczyniowego.

Kwestia białka

 W roślinach zawarta jest dużo mniejsza ilość białka, aniżeli w mięsie – ponadto jest to białko niepełnowartościowe, zbudowane tylko z części potrzebnych człowiekowi aminokwasów. Aby uniknąć dostarczania ciągle tych samych składników budulcowych, dieta wegetariańska musi być bardzo zróżnicowana – należy odpowiednio łączyć produkty tak, aby dany posiłek zawierał możliwie jak największą liczbę aminokwasów. Dodatkową trudnością w przypadku prowadzenia diety bezmięsnej jest młody wiek lub choroba wegetarianina – intensywnie rozwijający się lub broniący przed chorobą organizm potrzebuje bowiem zwiększonej ilości składników budulcowych. Z tego powodu, rezygnacja z mięsa musi każdorazowo zgłoszona do lekarza

Minerały i witaminy

Składniki mineralne zawarte w produktach roślinnych są przyswajane przez organizm w niewielkim stopniu. Niewielka jest również ilość witaminy D, ale przede wszystkim B12, która to występuje tylko i wyłącznie w produktach zwierzęcych. Wchłanianie owych składników można polepszyć, łącząc odpowiednie produkty w posiłkach – wygodniejszym rozwiązaniem wydaje się być jednak odpowiednia suplementacja.

[druhenkablog]

Ja osobiście uprawiam jazdę na rolkach i skakankę. Są to czynności najbardziej odpowiednie dla mnie. Zamiast korzystać z samochodów, autobusów jadąc do pracy, sklepu przesiądźmy się na rower. Lepiej dla ruchu, zdrowia, lepiej dla przyrody.

[druhenkablog]

[druhenkablog]

Sałatka warzywna na każdą okazje ;)

Potrzebujemy: - 2 świeże ogórki - 2 lub 3 pomidory duże - pęczek żodkiewki - 1 paprykę czerwoną - sałata lodowa ( najlepsza jest sałata mieszana z Biedronki) - Ser fetta - sos koperkowy lub grecki ( można go kupić w netto) - do smaku można dodać szczypiorek i koperek lub inne warzywa według uznania. Nie przyprawiamy sałatki.                                                                                  Smacznego!!!

[druhenkablog]

 Owoce i warzywa są dobre na każdą okazję! Stanowić mogą wzbogacenie każdego menu a zarazem są smaczne, zdrowe, łatwo i praktycznie wszędzie dostępne, lekko strawne oraz nietuczące czyli niskokaloryczne. Surowe jak i przetworzone warzywa czy owoce dostarczają nam mnóstwo potrzebnych niezbędnych do życia substancji. Odgrywają istotną rolę w żywieniu. Dostarczają bowiem witaminy C1, B1, B2, K, E i prowitamina A, składniki mineralne, kwasy organiczne, pektyny, substancje aromatyczne, cukry łatwo przyswajalne, błonniki (czyli celuloza). Wyżej podam przepis na pyszną sałatkę warzywną, dobrą na każdą okazję.

[druhenkablog]

Ja osobiście piję wieczorami, gdyż rano nie mam czasu;) Polecam!

[druhenkablog]

Jazda podczas ciąży. Jazda na rowerze podczas ciąży jest wręcz wskazana. Jest jednym z najlepszych ćwiczeń, gdyż nie wymaga gwałtownych ruchów, podskoków, wielkiego wysiłku.. Teraz to ciąża jest najważniejsza i nie powinno przesadzać się z aktywnością fizyczną. Miej ze sobą zawsze coś do picia, najlepiej będzie, jeśli nie będziesz wyjeżdżać samotnie, tylko z osobą towarzyszącą. Może uda Ci się namówić jakąś ciężarną koleżankę? :) Na koniec ostatnia uwaga. Jazda na rowerze podczas ciąży to mimo wszystko czynność, która w szczególnych przypadkach może być niewskazana. Najlepiej będzie, jeśli udasz się do swojego lekarza i zapytasz o jego opinię. Ile mogę spalić kalorii? Godzinna jazda tempem, które nie wywołuje zadyszki (co oznacza spokojnie, bez większego wysiłku) pozwala na bezproblemowe spalenie około 500 kalorii. Trzeba zaznaczyć, że liczba ta różni się w zależności od wieku, wagi i innych czynników, jednak różnice nie są zbyt duże. Jazda na rowerze to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możesz wykonywać, jeżeli twoim celem jest zgubienie sporej ilości kalorii. Dłuższa jazda (powyżej 30 minut) zmusza organizm do korzystania ze zgromadzonych pokładów energii, a co za tym idzie powoduje spalanie tkanki tłuszczowej. Cellulit? To przeszłość! Zapomnij o cellulicie. Jeżdżąc na rowerze w prosty i skuteczny sposób się go pozbędziesz! Dodatkowo ujędrnisz pośladki, uda, brzuch i ręce. Podczas jazdy serce pracuje szybciej rozprowadzając krew po ciele, w celu zaopatrzenia mięśni w tlen. Rozwija to układ krążenia i samo serce, pozwala na ich prawidłową pracę. Serce to, podobnie jak biceps, mięsień – jeśli będziemy je ćwiczyć, urośnie i rozwinie się, stanie się silniejsze i mniej zawodne. Oczywiście takie korzyści płyną z uprawiania także innych sportów i nie jest to zarezerwowane wyłącznie dla kolarstwa. Potwierdzonym jest, że osoby regularnie ćwiczące są mniej narażone na choroby związane z układem krążenia.

[druhenkablog]

To ja idę w tej chwili na rolki a wy?

[druhenkablog]

Prawidłowa technika chodzenia z kijkami. Polecam. Szczególnie dla początkujących ;)

[druhenkablog]

Masaż na sucho

Zachwalany przez supermodelkę Mirandę Kerr masaż szczotką na sucho poprawia krążenie, ujędrnia ciało i pomaga oczyścić organizm z toksyn .Prostota jest jednym z najlepszych sposobów na skuteczną pielęgnację.

Z metodą dry body brushing po raz pierwszy spotkałam się rok temu. Jako osoba o genetycznie uwarunkowanych skłonnościach do pękających naczynek i problemów z krążeniem, przeglądałam sieć w poszukiwaniu sposobu na jędrną i zdrową skórę. Szczotkowanie na sucho było naturalnym wyborem - prostym, niedrogim i, jak się okazało, skutecznym. Kupiłam szczotkę z roślinnego włosia za pośrednictwem jednego ze sklepów internetowych - w Polsce mamy swojego producenta tego typu szczotek, rodzinną firmę Khaja z Warszawy. Koszt takiego ręcznie wykonanego cudeńka to 30 zł, a po roku używania moja szczotka jest ciągle jak nowa. Raz w tygodniu dezynfekuję włosie olejkiem z drzewa herbacianego lub myję wodą i szarym mydłem.

Zalety regularnego szczotkowania ciała na sucho: - usprawnienie przepływu krwi i limfy - poprawa jędrności i wygładzenie skóry - stopniowe zmniejszanie się objawów cellulitu - jest skuteczniejsze niż  poranna kawa - dodaje energii i budzi do życia - detoksykacja organizmu - poprzez masaż pomagamy naszemu ciału pozbyć się toksyn przez skórę - szczotkowanie wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie z okolic brzucha - działa jak naturalny peeling, poprawia koloryt skóry i zwiększa skuteczność działania kosmetyków pielęgnacyjnych

Jak szczotkować? Codziennie rano, przed prysznicem, przez około 5-10 minut. Ważny jest kierunek - masujemy ciało w stronę serca, jedynie na brzuchu wykonujemy koliste ruchy. Możemy również masować twarz, ale trzeba być przy tym bardzo delikatnym ,a najlepiej używać do tego celu drugiej szczotki (o delikatniejszym włosiu niż ta do ciała).

Dry body brushing nie usunie w cudowny sposób cellulitu, ale widocznie poprawia jakość skóry, a poranny masaż jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia. Polecam i ostrzegam - to uzależnia:).

photo: Miranda Kerr w obiektywie Laurenta Darmona

[druhenkablog]

Film z You Tube. http://www.youtube.com/watch?v=LmokzlrsH3s

Film ten opowiada o życiu człowieka, który urodził się bez kończyn. Wiele osób skazało go na porażkę lecz on pokazał, że tak tez da się żyć normalnie. "Im cięższa jest walka tym wspanialsze zwycięstwo" - ten wspaniały cytat pokazuje nam , że trzeba wierzyć i walczyć o siebie każdego dnia, innego sposobu chyba nie ma na osiągnięcie szczęścia. Nie oceniajmy takich ludzi, pomóżmy im

[druhenkablog]

Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20 do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie. W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron, dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu. Szczególnie:

rozwija się siła i wytrzymałość ramion,

łatwość wchodzenia na wzgórza,

spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,

zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,

redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,

odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.

[druhenkablog]

Jak biegać aby schudnąć? Jeśli Twoja kondycja pozwala Ci na ciągły bieg bez przystanków, koncentruj się na coraz dłuższych treningach. W przypadku, kiedy Twoim najważniejszym celem w bieganiu jest zrzucenie kilku kilogramów, nie przejmuj się zbytnio prędkością biegu, gdyż w przypadku odchudzania, ważny jest czas poświęcony na bieganie. Po prostu biegaj spokojnie w ulubionym tempie to znaczy takim, które nie sprawia Ci problemów i w trakcie którego, jesteś w stanie rozmawiać, bez większej zadyszki i walki o tlen. Może zdarzyć się tak, że nawet ślimaczy trucht będzie wywoływać okropną zadyszkę. Co to oznacza? Że na bieganie jest dla Ciebie jeszcze za wcześnie. Co wtedy? Wprowadź swój organizm do rozkosznego świata biegania poprzez szybkie marsze, odbywane co drugi dzień, a nawet codziennie. Trzymając się wcześniej wspomnianych reguł, staraj się, by spacery trwały możliwie długo, najlepiej powyżej 30 minut. Dobrą alternatywą dla zwykłych spacerów może być Nordic Walking, natomiast nie każdy potrafi chodzić z kijkami.

[druhenkablog]

Witam ;) Mój blog będzie o zdrowym stylu życia i urodzie. Czytając mój blog dowiecie się jakie sporty najlepiej uprawiać, co jeść i jak schudnąć. Zapraszam do czytanie mojego bloga i życzę miłego i przyjemnego czytania.