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Exercícios em Jejum Ajudam a Emagrecer?

Sabemos que o exercício é ótimo e que o exercício da manhã pode realmente ajudar, mas você sabia que para emagrecer, exercitar-se com o estômago vazio é uma boa opção? 

De fato, sempre houve um debate sobre o que deveríamos comer antes de um treino. 

Um grupo de pesquisadores da Universidade de Bath, na Grã-Bretanha, finalmente encerrou esse debate.

Segundo eles, você deve exercitar-se com o estômago vazio para aumentar seu metabolismo e perder peso. 

Isso também é conhecido popularmente como “cardio em jejum” e acredita-se que o ajude a queimar mais gordura.

O estudo analisou os efeitos da ingestão versus o jejum na expressão gênica no tecido adiposo (gordura) em resposta ao exercício e afirma que é melhor exercitar-se com o estômago vazio para ter uma boa saúde. 

Os pesquisadores dão uma razão para o mesmo explicar que, depois que você come algo, o tecido adiposo fica ocupado respondendo a essa refeição e o exercício pode não produzir os mesmos resultados benéficos no tecido.

Para provar suas descobertas, os participantes do estudo eram compostos por um grupo de homens com sobrepeso. 

Eles foram convidados a caminhar por 60 minutos a 60% do consumo máximo de oxigênio com o estômago vazio e, em outra ocasião, duas horas depois de consumir um café da manhã rico em carboidratos e alto teor calórico após o exercício.

Eles também coletaram amostras de tecido adiposo imediatamente antes e uma hora após a caminhada. 

Após análise, foi revelado que a expressão gênica no tecido adiposo diferia significativamente nos dois ensaios. 

Verificou-se que a expressão de dois genes, PDK4 e HSL, aumentou quando os homens jejuaram e se exercitaram e diminuíram quando comeram antes do exercício.

O aumento do PDK4 provavelmente indica que a gordura armazenada foi usada para alimentar o metabolismo durante o exercício, em vez de carboidratos da refeição recente e, portanto, pode ajudar a promover a perda de peso extra. 

Muitos especialistas em saúde e fitness também aconselham que você se exercite com o estômago vazio, pois suas células são capazes de fornecer grandes quantidades de oxigênio aos músculos e, assim, potencialmente queimam mais gordura. 

Também pode desencadear um conjunto de alterações hormonais que podem promover ganho muscular e perda de gordura.

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Como Perder Peso Rapidamente Em Viagem

Muitas pessoas gastam muito dinheiro em programas e suplementos para perda de peso. 

Muitos não percebem que a regra de produtividade da perda de peso é 80% de comportamento e 20% exercício. 

Essas dicas simples ajudarão você a perder peso rapidamente.

Beber água

A água potável é simples e eficaz. 

Especialistas dizem que devemos beber em qualquer lugar entre oito copos de água ou um galão de água por dia. 

Dependendo da estatura corporal, isso pode ou não ser suficiente.

Comece o dia com água, logo após acordar. 

É uma ótima maneira de liberar toxinas e ativar o metabolismo, além de ajudá-lo a comer menos. 

Beber um copo de água antes de cada refeição reduz o apetite e ajuda a comer menos.

Cuidado com os grãos

Esta é uma área em que os especialistas discordam. 

Os grãos existem há milhares de anos e as pessoas, desde o início dos tempos, comem grãos e vivem até centenas de anos se consultarmos a Bíblia. Ok!

Mas os grãos que comemos hoje não são os que eles comeram. 

Os grãos de hoje são alterados. A menos que você plante, os grãos comprados no supermercado são tudo menos naturais. 

Os grãos (e grande parte de nosso suprimento de alimentos) são geneticamente modificados e modificados para que a “coisa” que consumimos seja tudo menos natural .

Coma os carboidratos certos

Carboidratos são essenciais. Comer os carboidratos certos também é essencial para a perda de peso. 

Os carboidratos de grãos integrais da farinha branca e enriquecida são do tipo que se acumulam no corpo. 

Se você está tentando perder peso, coma carboidratos de frutas e vegetais.

Os carboidratos se decompõem em glicose. Quando o corpo detecta glicose na corrente sanguínea, libera insulina para sinalizar o corpo para armazenar a glicose. 

Se você é inativo e viciado em carboidratos, esse pode ser um ciclo vicioso. 

Esta é, obviamente, uma versão simplificada do processo científico que acontece.

Carboidratos à base de frutas e vegetais, bem como quinoa, lentilhas e abóbora são exemplos de carboidratos "bons".

Coma gordura

Calma! Estamos tentando perder peso aqui, não o adicionamos.

Comer gordura não me deixa mais gorda?

Isso não é intuitivo?

Não se você comer as gorduras certas.

Abacates, nozes cruas e azeite são ricos em HDL e gorduras "boas".

Uma advertência contra alimentos "sem gordura" e "com pouca gordura", porque eles costumam usar açúcar como substituto da gordura.

Gorduras poli-insaturadas como milho, sementes de algodão, canola, vegetais, soja, óleo de amendoim, etc. devem ser evitadas. 

Eles são comumente rotulados como "hidrogenados" ou "parcialmente hidrogenados". A maioria deles passa por processos para torná-los estáveis ​​e inutilizáveis ​​pelo organismo.

Coma proteína

Coma um pouco de proteína a cada refeição. E, se você automaticamente pensa que isso significa carregar carne pra cima e para baixo, bem ...

Uma boa fatia de carne vermelha é boa de vez em quando, desde que você não esteja comendo uma vaca inteira.

Considere estas alternativas.

·        Carne vermelha alimentada com capim, como carne bovina, bisão e búfalo

·        Ovos

·        Iogurte grego simples

·        Nozes e sementes cruas, sem sal

·        Quinoa

·        Chia

·        Manteiga de amendoim de qualidade, manteiga de amêndoa ou alternativa

Frango ou peru também podem ser boas alternativas se a fonte de alimento puder ser confiável.

Mas e se eu estiver viajando?

Viagem

Está tudo bem enquanto você está em uma rotina normal, mas e se você estiver viajando? Talvez você tenha se reunido em reuniões ou atividades e não haja academia disponível.

Aeroporto

Se você estiver passando um tempo no aeroporto, não desça imediatamente. Fique ativo. 

Dê voltas ou suba e desça as escadas até que sua pulsação aumente. 

Vitrine até ficar entediado e pule usando as escadas rolantes, as passarelas móveis e os elevadores.

Fique hidratado

Se você tem reuniões de negócios ou atividades de lazer, é fácil ficar desidratado bebendo álcool. Não se esqueça de beber água.

É bom ceder aos desejos de vez em quando? Pode apostar! 

E, quando você tem desejos, geralmente é a maneira do seu corpo sinalizar algo que realmente precisa .

Sem academia

As atividades de lazer podem oferecer caminhadas suficientes para manter o sangue bombeado. 

Se você está preso lá dentro, está chovendo ou o hotel não tem uma academia que você precisa pensar à frente. 

Embale uma corda de pular.

Faça flexões inclinadas com a borda de uma cômoda ou mesa ou fora da cama. 

Planeje um treino guiado com antecedência com um aplicativo no seu telefone ou laptop.

Mantenha os mesmos hábitos

Se possível, mantenha os mesmos hábitos alimentares. 

Se você comer coisas que normalmente não consome nas reuniões, não pule o café da manhã. 

Comece o dia com proteínas e certifique-se de ter bons lanches para não comer muitas coisas para ganhar peso.

Coquetéis

É fácil deixar a contagem de calorias desaparecer jogando bebida após bebida com os colegas. 

Não deixe que a socialização obtenha o melhor da sua cintura. Mantenha as bebidas sob controle. 

Segure a bebida e beba devagar, para que alguém não fique tentado a pedir outra para você na próxima rodada.

Quando existem bons hábitos produtivos, você é coberto em 80% para uma perda de peso bem-sucedida. 

É realmente apenas 20% do exercício, o que pode ser facilmente alcançado sem equipamento caro ou ir à academia.

Mantenha bons lanches prontos para poder comer rapidamente algo bom para você, em vez de se referir a um saco de batatas fritas ou carboidratos vazios.

Não se esqueça de dormir adequadamente .