fitnessandnutritionofchris - Tumblr blog

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Wir sind seit über 100 Tagen im Lockdown 2.0..was hat sich verändert? Ich finde momentan sind viele schlecht drauf, was natürlich begründet ist. Viele haben Existenzängste sei es durch Kurzarbeit oder vorübergehende Schließung des Unternehmens. Aber es heißt es direkt, dass wir das als negativ sehen müssen

Haben wir uns verändert?

Ich habe diese Ängste auch. Ich bin das zweite mal innerhalb eines Jahres in Kurzarbeit. Trotzdem gibt es Dinge für die ich sehr dankbar und glücklich bin.

Ich bin dankbar, dass ich gesund bin, bin dankbar dass ich die besten Freunde und die beste Familie der Welt haben. Daher war ich sehr glücklich diese tollen Tage in Münster zu erleben, wo ich endlich wieder ausreichend Schnee gab.

Wir müssen dankbar sein in dieser Zeit für tolle Momente, die wir erleben und die wir schaffen!

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Moinsen Ihr Lieben, Heute war ein schöner Schneelauf ❄️ Ich wünsche euch noch einen schönen Sonntag Abend 😊 Bleibt gesund und aktiv 🍀😊 Euer Chris ✌️ #laufenmachtglücklich#laufenverbindet#laufenlaufenlaufen#laufenmachtdenkopffrei#30minutenfrischeluft#schneelauf (hier: Nordrhein-Westfalen, Germany) https://www.instagram.com/p/CKcD9pZnMkM/?igshid=uxna3kc8opsu

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Heute mal ein Lauf nach einer anstrengenden und turbulenten Woche ... Frei nach dem Woche: „egal wie viel negatives passiert, kann ein Lauf und Bewegung an frischer Luft positives freisetzen“😊 Bleibt weiterhin aktiv und gesund 😊🍀 Euer Chris ✌️ #30minutenfrischeluft #laufenmachtglücklich #frischeluftgenießen #sunset (hier: Nordrhein-Westfalen, Germany) https://www.instagram.com/p/CKZn56wn8KI/?igshid=1urr6gyiinzaz

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Moinsen Ihr Lieben, Heute hab war Tag 12 der #entzuckerungskur und was soll ich sagen, es fühlt sich klasse an. Alleine daran zu sehen, wie ich mich sportlich im laufen verbessert habe. Ich habe auf den letzten Bild 4 Läufe dokumentiert. Der erste oben links war der Lauf vom 19.03.2020 mein erster ausdauernder Lauf nach dem Kreuzbandriss, der zweite Lauf ist der von Heiligabend = Jahresabschlusslauf von 2020. der dritte Lauf war an Tag 5 der #entzuckerungskur und der letzte Lauf ist von heute gewesen. Was soll ich sagen ? Ich hab mich in knapp 10 Monaten laufen, mal mehr mal weniger in einer Pace von 1m10sec gesteigert. Klar hat auch alles mit Tagesform, Ernährung und Gewicht zu tun. Ich habe jetzt 10 Monate nach Lockdown 1, 13 Kilo verloren, schätze immer wie wichtig es ist gesund zu sein, wie toll es ist laufen wieder als Entspannung und Ablenkung von dem momentanen stupiden Alltag zu haben. Und welche sportlichen Leistungen möglich ist. Ich bin gespannt wo die Reise noch hinführt💪 Wer gerne mal seinen Laufstil beobachten/beurteilen lassen möchte, kann gerne mal im @vitafit_simmerath anrufen oder eine email schreiben. Hier macht man zuerst eine Analyse seines Gang-/ Laufstils und wenn Ihr tolle Erfolge erzielen möchtet, absolviert ihr am besten die Gang/- und Laufschule 😊🏃‍♂️ Ich bin froh meine @polardach Ignite zu haben, damit ich das alles heute mal nachvollziehen konnte und welchen Start ich hingelegt hatte😊und wo ich jetzt stehe ✌️ Ich wünsche euch noch einen schönen Abend und denkt dran bleib aktiv und vorallem gesund 🍀😊👍 Bis neulich, Euer Chris 💪 #30minutenfrischeluft#entzuckerungskur#laufenmachtglücklich#neuerpersönlicherrekord#glücklich#gesund#laufschulevitafit (hier: Aachen Frankenberger Viertel) https://www.instagram.com/p/CKKlKsXHdic/?igshid=gw4lrgdr70id

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Moinsen Ihr Lieben, Heute ist Tag 10 meiner #entzuckerungskur, ich muss ehrlich sagen am Anfang hab ich gedacht das schaff ich nie. Da ich gerne Süßungsgetränke wie z.B. Cola, Energy, etc. getrunken habe.- bis jetzt vermisse ich es nicht und bin froh, so langsam davon weg zukommen. Was man aber bedenken muss ist, dass ich die ersten 5 Tage starke Kopfschmerzen hatte, da ich ja meinen Körper so zusagen auf „Entzug“ gesetzt habe. Diese sind aber mit viel Wasser trinken einigermaßen zu ertragen gewesen, was mir auch geholfen hat, war an der frischen Luft zu sein. Sei es laufen gewesen zu sein oder einfach spazieren zu gehen. Ehrlich gesagt fehlen diese Getränke mir auch nicht, sodass man im Supermarkt ohne Probleme und verlangen an diesen Getränken vorbei gehen kann 😊✌️ Trotz der #entzuckerungskur bin ich plasmaspenden gegangen und das ging sogar besser als sonst. Ich fühlte mich auch nicht so ausgelaugt wie sonst. Alles in allem merkt man es auch am Gewicht, Bauch-und Taileumfang. Ich habe jetzt zum Start letzten Mittwoch 2 Kilo verloren und am Bauch-und Tailenumfang 8cm bzw. 10cm verloren. Das heißt ich aktiviere in diese Zeit noch mehr meinen Stoffwechsel und kann das sogenannte Depotfett angreifen und verlieren. Diese #entzuckerungskur kann man entspannt mit einer Eiweißreichen Ernährung unterstützen, sowie trotz des Lockdowns mit Spaziergänge oder Laufeinheiten gut umsetzen. Ich hoffe Ihr bleibt weiterhin aktiv und das wichtigste Gesund 🍀👍 Bis neulich, Euer Chris 💪 #entzuckerungskur#30minutenfrischeluft#laufenmachtglücklich#immunsystemstärken#trotzlockdownsportlichaktiv (hier: Aachen Frankenberger Viertel) https://www.instagram.com/p/CKFDGPHHOXr/?igshid=1c62pb8lqmja5

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Moinsen Ihr Lieben, Ich habe ein Geschenk für euch 🎁 Auch wenn die Situation nicht die einfachste ist, aber jammern, meckern und beschweren bringt nichts. Ich bin froh laufen gehen zu können, gute Laune zuhaben und gesund zu sein 😊 Aber wer von Euch nutzt denn gerade die Zeit, sich wirklich selber um seine Gesundheit zu kümmern? Ohne Ausreden! Den ersten 3 Leuten, die diesen Post per PN kommentieren, gebe ich einen Zoomcall Gesundheits- und Ernährungsberatung geschenkt 🎉 Und ganz wichtig nicht meckern, sondern MACHEN!!! Ich freu mich 🎉🎉 Euer Chris (hier: Vitafit GmbH) https://www.instagram.com/p/CJ8XJWIHC5y/?igshid=1u7pmv53obymr

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Moinsen Ihr Lieben, Heute ging es für mich zurück aus dem Schwarzwald nach Aachen...ich gehe mit einem weinenden Auge und einem freudigen Auge 😊 Mit dem weinenden Auge, weil ich erstmal zwei wunderbare Menschen eine Zeit lang nicht sehen werde, auf die man sich immer verlassen kann👍 dafür bin ich sehr dankbar. Das freudige Auge, weil ich mir für 2021 Ziele, Wünsche und Träume gesetzt habe, die es ab sofort gilt umzusetzen. Mal sehen, was sich dieses Jahr alles entwickelt und verändert💪 Ich freu mich mega drauf 😊👍 Dann hab ich heute den ersten lockdown Haarschnitt vor genommen, ich finde dafür ist es mir sehr gut gelungen 👌 Mal sehen wie lange der lockdown gilt. Aber ich nehme sehr viel positives aus diesem lockdown. Man hat eine Chance bekommen, sein Leben ins positive zu verändern. Ich hab für Mittwoch eine neue Challenge vor. Ich werde ab Mittwoch mich zuckerfrei ernähren. Ich erhoffe mir dadurch endlich mal ne Zeit lang keine gesüßten Getränke zu trinken, sowie zu viel einfach Zucker zu essen. Ich werde euch auf dem laufenden halten, wie es mir ergeht und wie es sich auf mich auswirkt. Ich werde dies dann 28tage machen und die Challenge wird sich #28tageohnezucker heißen, zudem werde ich weiterhin die #30minutenfrischeluft Challenge machen. Diese hab ich heute genutzt und bin mit meinem Hund nach der langen Autofahrt eine gute Stunde spazieren gegangen 😊👍 Fazit für die letzten Tage ist: Egal wie die momentane Situation ist, mit den richtigen Menschen an der Seite ist jede Krise, trotzdem positiv zu bewältigen und man lernt erst schätzen was man hat 😊🍀 Ich bin dankbar dafür und sehr glücklich drüber ☺️ Ich wünsche euch noch einen schönen Abend ✌️ Denkt dran morgen ist wieder ein Tag, um sportlich aktiv zu sein und das wichtigste ist bleibt gesund 🍀 Bis neulich, Euer Chris 💪 #ziele2021#zielesetzen#träumeerfüllen#veränderungbeginntimkopf#veränderungensindwichtig#30minutenfrischeluft#28tageohnezucker (hier: Deutschland / Germany) https://www.instagram.com/p/CJmYX4inD6f/?igshid=4xkhvlu3jul7

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Moinsen Ihr Lieben, Heute geht der letzte Tag im @hochschwarzwald vorbei, wo ich im Schwarzwald bevor es morgen zurück nach Aachen geht... Ich durfte heute eine tolle Landschaft kennen lernen den @erlebniswelt_mummelsee 😊 es war so ein traumhafter Ausblick, was man auf den Fotos sehen kann. Es tat gut einen schönen Spaziergang im Schnee hinauf auf den Berg zu machen, um erstmal die Aussicht zu genießen und dann diese wunderbare Luft ☺️ Ich bin dankbar dafür solch tolle Freunde zu haben, die mir solche wunderbaren Orte zeigen😊 Ab Montag geht der halbwegs normale Alltag wieder los. Dann heißt es wieder an den neu gesteckten Zielen für das Jahr 2021 arbeiten und angreifen💪 Zudem werde ich ab Montag eine neue Challenge zu der #30minutenfrischeluft Challenge machen👍 Ich hoffe euch geht es gut und ihr habt die ersten zwei Tage im neuen Jahr genutzt um das wunderbare Wetter und diese Zeit zu nutzen 😊 Bleibt weiterhin sportlich aktiv und bleibt weiterhin gesund 🍀😊 Bis neulich Euer Chris ✌️ (hier: Mummelsee) https://www.instagram.com/p/CJjwJavnqwb/?igshid=16u6tlqv7d5nn

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Moinsen Ihr Lieben, Heut ist der erste Tag in 2021. Jeder von euch hat hoffentlich seine Vorsätze und wünsche schön aufgeschrieben. Denn jetzt ist die Zeit seine Wünsche und Träume umzusetzen. Ich brauche meistens, um klare Gedanken zu finden einen Spaziergang in toller Natur. Dafür bin ich dankbar, dass ich gute Freunde habe, die in einer so schönen Landschaft leben😊Danke🙏 das ihr mir solche tolle Orte zeigt und wo man seinen Gedanken freien Lauf geben kann😊 In diesem Sinne wünsche ich euch noch einen schönen Neujahrstag ✌️ Und denkt dran bleibt sportlich aktiv und gesund 🍀 Euer Chris (hier: Schwarzwald) https://www.instagram.com/p/CJhNU5vHBTs/?igshid=1cqrsl532uz6j

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Jahresrückblick 2020 Was war 2020 für ein Jahr ? Für mich war es ein Jahr voller Veränderungen und Bewältigungen. Es fing an mit dem tollsten Job der Welt im @vitafit_simmerath und ist am Ende das tollste ein Teil dieses tollen Projekts zu sein. Privat hat sich auch viel getan. Dann natürlich mein Vereinswechsel im Handball. Man merkt, dass man in jedem Verein in eine große Familie kommt, aber in diesem Verein das auch im Slogan ist. Danke @btbaachen1908 👍 Dieses Jahr hab ich das laufen entdeckt und nochmal meine Ernährung gesünder aufgestellt. In einem Bild seht ihr den Unterschied zwischen März und November, ich habe durch kleine Kniffe bis jetzt 15 Kilo verloren und was bedeutet der Gewichtsverlust? Er bedeutet mehr Lebensqualität und nochmal in der heutigen Zeit ein Stück weit mehr Lebensfreude 😊 Um jetzt einen Ausblick zu wagen, was 2021 passier wäre zu vermessen zu wagen. Man kann es am besten mit einer Autobahn vergleichen. Wir fahren alle gerade aus, aber um an unser Ziel zu kommen, müssen wir ab und an Abzweigungen nehmen, um dann wieder die richtige Auffahrt zu nehmen, um dann auf die richtige Straße zu kommen. Daher hab ich für 2021 nicht einen Wunsch, sondern 4 Wünsche : 1. Wieder ein Stück mehr normalität 2. mit den Mitgliedern zusammen an Ihren Zielen arbeiten und vertiefen 3. wieder mit @gojugendreisen auf Reisen gehen und mit den Freunden auf die man sich immer verlassen kann 4. dankbar sein die Augenblicke mit den Liebsten die man hat zu genießen 😊 Ich wünsche euch allen ein ruhigen Rutsch ins neue Jahr und vor allem für 2021 ein gesunden und aktiven Start 🍀💪 Bis neulich euer Chris ✌️ (hier: Aachen Frankenberger Viertel) https://www.instagram.com/p/CJeIQKvnGZE/?igshid=ssbo4os8wrbm

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Moinsen Ihr Lieben, Die letzten Tage war es ruhig hier, das war dem ganzen Weihnachtstrubel geschuldet. Trotzdem wurde die #30minutenfrischeluft Challenge weitergeführt. Heute widme ich mich dem Thema Ernährung und werde dazu heute Abend noch eine Story zu meinem Abendessen machen. Was bedeutet eine gesunde und ausgewogene Ernährung ? Ist die Ernährungsweise „Eiweißreich“ oder Ballaststoffreich oder Kohlenhydratarm? Es gibt viele Varianten! Ich für mich komme mit einer guten eiweißreichen Ernährung gut zurecht. Dabei gönne ich mir auch mal was herzhaftes (Denn sonst ist das Verlangen danach zu groß). Bei mir bedeutet das, dass ich abends weniger Kohlenhydrate zu mir nehme. Daher wird abends häufig nur Gemüse mit Lachs/Hähnchen gegessen. Wie sagt man, um aus seiner Komfortzone rauszukommen, muss man sich neue Ziele setzen beziehungsweise Lebensweisen ändern und umsetzen. Dies hab ich dieses Jahr getan. Dazu kommt am 31.12.ein kleiner Rückblick. Mehr zum Thema Ernährung morgen. Bis dann 👋 Euer Chris ✌️ (hier: Aachen, Germany) https://www.instagram.com/p/CJWCYePHjmO/?igshid=1pevj3f3mg9re

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Moinsen Ihr Lieben und einen schönen ersten Weihnachtstag, Nachdem ersten großen essen durfte heute ein längerer Spaziergang im Sinne der #30minutenfrischeluft Challenge nicht fehlen. Heute war es sehr kalt, aber sehr schön und gelegentlich mit Sonnenschein 🌞 Morgen geht es schon wieder Richtung Aachen. Morgen werde ich auch wieder einen Lauf machen, mal schauen wie sich das ganze gute Essen auf die Laufleistung auswirkt! Ich wünsche euch noch einen schönen Weihnachtsabend mit euren liebsten 😊 Bis neulich, Euer Chris #30minutenfrischeluft#längererapaziergang#weihnachtsspaziergang#gutesessen#trotzcoronaschöneweihnachten (hier: Lünen, Germany) https://www.instagram.com/p/CJPCy3wnrQm/?igshid=9xmj3f3nnn24

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Moinsen Ihr Lieben und Frohe Weihnachten 🎄 Ich wünsche euch erstmal schöne Weihnachten und besinnliche Tage trotz der momentanen Situation. Jedes Gespräch mit den Liebenden kann so viel bringen😊Genießt diese ruhige Zeit. Für mich stand heute morgen noch ein Heiligabendlauf im Rahmen meiner #30minutenfrischeluft Challenge an😊 bei diesem Lauf hab ich mich im wahrsten Sinne auch leicht verlaufen. Neues Terrain = unbekanntes Terrain 😂😂egal es war trotzdem sehr gut. Ich wünsche euch noch ne tolle Bescherung für die, die noch keine hatten✌️ Bis neulich 😊 Euer Chris ✌️ #froheweihnachten#30minutenfrischeluft (hier: Lünen, Germany) https://www.instagram.com/p/CJMKaiXnAKS/?igshid=1xr54lhenxvf6

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Moinsen Ihr Lieben, Heute zu später Stunde melde ich mich an einem verregneten Vorweihnachtsabend. Heute ist Tag 6 der #30minutenfrischeluft Challenge und heute stand für mich, ein kleiner Reise Tag in die Heimat an. Aber trotzdem wurde heute ein Spaziergang (der Challenge wegen) bei regen durch Aachen gemacht und später noch ein kleiner mit meinem Hund. Das Bild ist natürlich nicht von heute, sondern das letzte mal als ich mit Ihm in der Eifel schön spazieren konnte bei tollem Wetter 😊 Geht ihr lieber mit Hund spazieren oder genießt ihr die Ruhe beim spazieren gehen ? Ich wünsche euch noch einen schönen Abend ✌️ Bleibt gesund und aktiv 🍀💪 Euer Chris ✌️ (hier: Schevenhütte, Nordrhein-Westfalen, Germany) https://www.instagram.com/p/CJKE9iIH6jN/?igshid=ys7wjy2wd0nc

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Moinsen Ihr Lieben, Heute hab ich meine #30minutenfrischeluft wieder mit einem Lauf erfüllt. Da kommen wir heute zu meinem Thema: Laufen. Was macht einen perfekten Lauf für mich aus und wie bin ich wieder zum laufen gekommen? Klar als Handballer gehört das laufen dazu, aber wenn man einen fragt, sagen alle das ist das schlimmste einer Vorbereitung. Ich habe wie erwähnt vor 26 Monaten mein Kreuzband und den Außenmeniskusgerissen. Letztes Jahr vor meiner Comebacksaison war das laufen einen Krampf. Als im Frühjahr der Lockdown kam, hab ich mich gefragt, was ich mit meiner Zeit anfangen kann. Ich habe mich langsam an das laufen ran getastet, es wurde von Lauf zu Lauf besser. Ich hatte keine Schmerzen und fühle mich bei jedem Lauf wohler. Heute war ein beschissener Lauf, wieso? Ich war einfach zu warm angezogen, sodass mein Körper zu „warm“ gelaufen ist. Kleine Empfehlung, die ich immer ignoriert hatte. Testet das Wetter und die Faktoren dazu und kleidet euch nicht zu „dick“ ein. Wenn Ihr Tipps möchtet und eventuell eine Laufschule, nach dem Lockdown besuchen möchtet. Meldet euch ✌️ Jetzt wünsche ich einen schönen Abend 😊 Bleibt gesund und aktiv🍀💪 Euer Chris #30minutenfrischeluft#laufenmachtglücklich#laufenmachtspass#laufschule (hier: Aachen Frankenberger Viertel) https://www.instagram.com/p/CJHFpCmHOei/?igshid=17as0nhnrqzwp