foxxyfolly

[foxxyfolly]

26/07/20

Завтрак (78 ккал): кусочек фруктового торта (78)

Обед (563 ккал): суп (95), гречка (120), мясная подлива (66), и компотик два стакана (282) его точно нужно переставать пить

Ужин (433 ккал): гречка (120), хлеб (40), колбаса (64), вареное яйцо (68), компот (141)

Всего: 1074

Активность: 1424

× Езда на велосипеде 1,5 часа (753)

× HIIT час (517)

× Растяжка 30 мин (118)

× Приседания 100 раз (36)

[foxxyfolly]

24/07/20

Видимо не завтракать это становится традицией, так что сразу переходим к обеду: бульон, перловка с тушеным мясом. Перловку, наверное, ела второй-третий раз в жизни, она вкусная. В саду ещё немного малины съела, буквально 4-5 ягод. На ужин отвареный картофель и два бутерброда. Чуть позже мороженое.

Вечером ещё каталась на велосипеде. 1,5 часа на 651 калорию. Неплохой результат.

[foxxyfolly]

Утром не было времени поесть, поэтому обед был большим: немного овощного супа, тефтеля и овощной салат. На ужин две кукурузы, вареный картофель с маслом.

Прыгала на скакалке минут 10, и растягивалась 20 минут.

23/07/20

[foxxyfolly]

16/07/20

Завтрак, который можно считать за обед: отбивная, яичница с двух яиц, овощной салат, ломтик хлеба

До ужина ещё был нектарин. А вечером уже съела фаршированный перец с ложкой сметаны, овощной салат и два ломтика хлеба. А потом ещё немного дыни.

[foxxyfolly]

15/07/20

Завтрак: 250 мл кефира и два эклера с масленным кремом.

Вместо обеда был, можно сказать перекус, бутерброд с сыром и абрикос.

На ужин запеченные овощи с куриным филе и два кусочка хлеба.

Из спорта бег по лестнице 30 минут и растяжка. Сегодня ходила за покупками ещё, так что можно считать за разминку, ха.

[foxxyfolly]

За неделю - 400 грамм. Даже неожиданно, учитывая, что вес целую неделю стоял на месте. Приятная неожиданность, ха.

Вчера ела только фрукты и овощи, а ближе к 11 вечера съела два бутерброда. Не вышло у меня сделать лёгкий день. Но обычно я так не срываюсь и не ем поздно, так что не страшно. Надо будет сейчас взвеситься ради интереса.

[foxxyfolly]

С приходом жары совершенно ничего не хочется есть..

[foxxyfolly]

Взаимосвязь кишечника и мозга

Дэвид Перлмуттер, автор книги «Кишечник и мозг», утверждает, что все проблемы с настроением и депрессией скрыты в нашем кишечнике, который непосредственно связан с мозгом. Достаточно вспомнить свои ощущения в животе во время волнения, влюбленности, страха – мозг сразу передает переживания желудку и дальше.

Я книгу еще не читала, поэтому судить о правдивости и научности изложенных в ней фактов не могу. Но то, что кишечник и мозг связаны и очень тесно, для меня – неоспоримая истина.

Множество примеров это неоднократно доказали – когда начинает тошнить и мутить перед важными мероприятиями, когда все сжимается внутри при чувстве страха и стыда, когда чувствуются легкость и приятные ощущения, спровоцированные хорошими переживаниями, и т.д.

«Считается, что депрессия начинается из-за отсутствия определенных химических соединений – серотонина, к примеру...»

Поэтому препараты, призванные бороться с проблемой, помогают организму вырабатывать соответствующие вещества. И являются обычным плацебо, так как проблема кроется далеко не всегда исключительно в гормонах и веществах, вырабатываемых мозгом.

Издал книгу по теме и другой приверженец теории связи кишечника и мозга – доктор из Калифорнии Эмеран Мейер. Он говорит, что депрессию можно и нужно лечить диетой. Естественно, есть и те, кому необходимы антидепрессанты, но их не так много, как принято считать.

Микрофлора кишечника влияет на настроение и активность мозга. Существует закономерная связь между депрессией и лишним весом, которая проявляется не только недовольством своим внешним видом. Все намного глубже. И диета, призванная избавить от депрессии, поможет и похудеть.

[foxxyfolly]

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?

Конечно пить... Поговорим о воде.

Функция жидкости в человеческом организме: доставлять питательные вещества и кислород, выводить из тела продукты переработки, расщеплять жиры.

Важно знать, что с нехваткой воды в организме мы можем приобрести:

➖лишний вес

➖головные боли

➖сухость кожи

➖нарушение пищеварения

Вы можете рассчитать свою норму самостоятельно. В сутки нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг массы тела (50 кг * 30 мл = 1500 мл)

× Да, эти показатели не точны, а примерны. Дневная норма зависит от климата, возраста, веса, особенностей работы и хронических заболеваний

Теперь перейдём к мифам:

💦Человек должен выпивать 8 стаканов воды в день — МИФ

Людям с разным весом, нужно разное количество воды. Норму мы рассчитывали выше.

💦Если беспокоят отеки, нужно пить меньше воды — МИФ

Если в организме мало воды, он начинает запасаться впрок. Про заболевания, вызывающие отеки мы не говорим в этом пункте

💦Вода помогает похудеть — ПРАВДА 50/50

Вода участвует в процессе расщепления жиров, но напрямую никак не поможет похудеть. Вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит, который мы часто путаем с жаждой. В такой ситуации рекомендуется выпить стакан воды, и если после чувства голода нет, значит организм просил воды, и тут как раз мы не съедим лишние калории, перепутав жажду с голодом.

💦Нельзя пить воду во время еды — МИФ

Пить во время еды не вредно для здоровья. Вы хоть раз задумывались, что употребляя суп на обед, Вы принимаете жидкость и еду одновременно.

💦В норму потребления считается только чистая вода — МИФ

Учитывается вся полученная за день жидкость (не важно напиток это был или продукт)

Выпиваете ли вы свою норму воды? Знали о таких мифах и правде?

[foxxyfolly]

Куриные котлеты с сыром

Решила поделиться тут ещё и рецептом. Нам понадобится:

× куриное филе 250 гр

× сыр 100 гр

× сливочное масло 25 гр

× зелень по вкусу

× соль, перец по вкусу

Зелень нарезать, натереть сыр на терке. Добавить сливочное масло и специи. Все хорошо перемешать. Из полученной массы сформировать небольшие шарики и отправить в морозилку на 10 мин.

Из куриного филе делаем фарш, добавляем специи и делаем мясные лепешки. В центр выкладываем сырный шарик и формируем котлету.

Котлеты выкладываем на противень и отправляем запекаться в духовку на 25 мин при температуре 180-200 градусов.

Приятного аппетита!

[foxxyfolly]

ОСНОВНЫЕ ПОДХОДЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА

➖ведение пищевого дневника

❗️так мы начнём видеть истинную картину съеденного за день

➖5-6 разовое питание малыми порциями на свою норму ккал

❗️данная рекомендация не обязательна и не всем подходит под ритм жизни. Если удобнее придерживаться 3-4 разового питания, то возьмите это за основу

➖ограничить потребление углеводов на ~50 г

➖следить за потреблением соли в рационе

❗️до 5 г в сутки для взрослого и до 2 г для детей

➖исключить жареное, копчёное, острое и жирных соусов

❗️только сбалансированное питание

➖отдать предпочтение облегчённой кулинарной обработке: запекание, гриль, на пару, тушение

➖увеличить физическую активность

❗️начните с пеших прогулок от 20 мин в день и увеличивайте раз за разом свою активность

➖снизить калорийность рациона на 500-750 ккал в сутки

❗️снижение рациона ниже 1200 ккал недопустимо

➖постановка реалистичных целей снижения массы тела

❗️от 0,5 до 1 кг в неделю

[foxxyfolly]

Продуктовая корзина...или что всегда должно быть на вашей кухне

Сохраняй список, чтобы всегда был под рукой.

🥛МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ:

Молоко, натуральный йогурт, кефир, творог, сыр, сливочное масло, ряженка

🐟РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ:

Жирная рыба (лосось, форель), постная рыба (треска, навага), креветки, кальмары

🍏ФРУКТЫ, ОВОЩИ:

Грибы, перец, капуста (все сорта), лук, морковь, огурцы, помидоры, авокадо, цитрусы, бананы, яблоки, груши, киви

🍗МЯСО:

Телятина, говядина, индейка, курица, кролик

🍚КРУПА:

Гречневая крупа, рис, киноа, булгур, геркулес, макароны ТСП

🥚ЯЙЦА:

Перепелиные, куриные

🌱ЗЕЛЕНЬ:

Кинза, петрушка, укроп, сельдерей, салат, айсберг

🥜ОРЕХИ, СУХОФРУКТЫ:

Фундук, миндаль, кешью, изюм, курага, чернослив, грецкий орех

🍴...И ДРУГОЕ:

Хлеб ц/з, арахисовое масло, оливковое масло, специи, чеснок, имбирь, любые бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут), кукуруза, мёд, зелёный чай, лимон

[foxxyfolly]

19/05/20

На завтрак съела овсянку. Потом занималась целый час! Обычно на это уходит минут 20-30. Ближе к вечеру съела три бутерброда с лососем и огурцом.

[foxxyfolly]

18/05/20

Не писала свой рацион несколько дней, но это не означает, что я буду забрасывать дальше! На завтрак яичница из двух яиц, помидор и огурец. После была тренировка и сейчас обёртывание. На ужин съем овощной салат (шпинат, айсберг, листья салата, помидор, растительное масло) и чебурек маленький.

[foxxyfolly]

ОЧИЩАЕМ ОРГАНИЗМ ПРАВИЛЬНО ⠀

После затяжных застольев многие испытывают дискомфорт, и тяжесть в желудке. Для начала исключите из вашего рациона:

× полуфабрикаты, сладкое, фасфуд, жирную пищу, молоко и сливочное масло.

Отдайте предпочтение:

× свежим овощам, фруктам и кисломолочной продукции

Топ 8 продуктов для очищения организма:

ЧЕСНОК - снижает уровень холестерина, очищает сосуды ⠀

× Способ употребления: в свежем виде

КАПУСТА - выводит тяжелые металлы и токсины, нормализует микрофлору ЖКТ

× Способ употребления: в свежем виде, квашеном, сок/морс

ЯБЛОКИ - содержат пектин и клетчатку, выводят токсины, стимулируют работу ЖКТ, убивают возбудителей дизентерии

× Способ употребления: в свежем виде, отварном, сок/морс

КЛЮКВА - мощный антибиотик и антивирусное средство. Выводит вредные бактерии из мочевыводящих путей, борется с тромбами

× Способ употребления: в свежем виде, варенье, сок/морс

ЛУК - убивает болезнетворные бактерии и грибки, улучшает пищеварение и аппетит, выводит токсины

× Способ употребления: в свежем виде

СВЕКЛА - уничтожает гнилостные бактерии в кишечнике, выводит токсины ⠀

× Способ употребления: в отварном виде, сок/морс

АВОКАДО - нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение

× Способ употребления: в свежем виде, в виде масла ⠀

СЕЛЬДЕРЕЙ - очищает кровь, блокирует отложение мочевой кислоты, стимулирует работу щитовидной железы ⠀

× Способ употребления: в свежем виде, сок/морс

[foxxyfolly]

ТОП ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

Как сохранять хорошее самочувствие и улучшить качество жизни? Записывайте список полезных привычек, которые необходимо внедрять и контролировать:

ХОРОШИЙ СОН

Обязательно высыпайтесь. Сон - залог здоровья и отличного самочувствия. Кстати, сон влияет и на отвес/привес.

НОРМА ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ

Количество воды, которую Вы выпиваете, напрямую зависит на качество тела, активность и отсутствие перееданий.

ОТКАЗ ОТ ПОЛУФАБРИКАТОВ И ФАСТФУДА

Отдайте предпочтение натуральным продуктам. Ведь все эти «быстрые» варианты содержат повышенное количество соли и сахара в составе. Отсюда отеки и привес, да и наши рецепторы перестают чувствовать вкус необработанной пищи (ощущение пресности и безвкусности продукта).

БОЛЬШЕ АКТИВНОСТИ

Добавьте в Вашу повседневную жизнь больше движения. Отдайте предпочтение пешим прогулкам, нежели езде на общественном транспорте (выйдите на одну остановку раньше). Старайтесь ходить в среднем 10К шагов в день.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Сбалансированное питание (насыщенное микро- и макро-нутриентами) не только помогает организму работать правильно, но и способствует уменьшению лишнего веса.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Научитесь мыслить позитивно, хорошее настроение с утра поможет подготовить почву для существенных изменений в Вашей голове. Читайте книги, смотрите мотивирующие фильмы.

[foxxyfolly]

14/05/20

На завтрак гречка, овощной салат и отбивная. На ужин съела оладьев четыре со сметаной и мороженое. За день две тренировки.