fuzzyrebelgoatee-blog

[fuzzyrebelgoatee-blog]

Alaska: "Jeg har aldri lidd machismo fordi jeg har v?rt omgitt av fags hele livet"

Fangoria fyller 30 ar og for a feire det kommer en fest: det nye albumet 'Extrapolaciones' og, selvfolgelig, "chips for Moët Chandon".

 For i Madrid i 1977, pleide du a dra til Rastro med teppet klokka seks om morgenen, ville du dra hvor som helst med tingene dine og kjope noen churros mens du ventet pa kundene. Og sa kom en mann forbi og siktet deg. Slik er Alaska (Olvido Gara Jova; México, 1963) forteller sitt forste mote med Nacho Canut og Carlos Berlanga. «Jeg hadde pa meg en Kysse t-skjorte og de hadde pa seg moderne briller. Bare ved a se dem folte jeg allerede at vi hadde ting a snakke om, sa jeg gikk til den lille standen de hadde satt opp og jeg var interessert i enkelt av Sweet (som jeg allerede hadde hjemme, det var unnskyldningen) og sa spurte jeg dem om de ville sette sammen en gruppe av ajanta .

De svarte ja. Sannheten er at vi ikke visste hvordan vi skulle spille, men det viktige er at vi sa flott ut. Den forste l?res; den andre er ikke ». 42 ar har gatt, og sangeren –som bestemte seg for scenenavnet sitt etter a ha hort pa sangen Caroline sier II , av Lou Reed– og Canut, er fremdeles negler: «Han er uten tvil den viktigste mannen i livet mitt. Vi har kommet helt sammen. Og biologisk er jeg allerede i tredje alder. Ja, du ma v?re realistisk, har jeg antatt: det hjelper meg a vite at jeg ikke lenger kaster bort tid pa tull, "han legger til.

I 30 ar, foruten venner, er de Fangoria, og for a feire har de blitt inspirert av David Bowies Pin-ups. Extrapolaciones (Warner) er et dobbeltalbum med 30 sanger, 26 av dem versjoner, som oppfyller to betingelser: a v?re fra spanske grupper og ha blitt utgitt i lopet av disse tre tiarene. Blant dem, Kj?rlighetshistorier, av OBK, eller Grat for deg, av Ku Minerva. Men den vil komme ut med en egen faktura, hva klandrer du meg for? , at (varsel til seilere) er umulig a slette fra hodet.

De sier at det er lydsporet det "har fatt dem til a fole seg mindre alene", pa grunn av en permanent folelse av "ikke passer inn", som de har beholdt siden Kaka de Luxe. " Til tross for at vi har solgt en million plater, har vi alltid folt oss “rare”. Da vi startet fikk vi beskjed om at vi var pappas barn. Da vi dannet Fangoria, som selvfolgelig var Dinarama bedre ... Pa den ene siden har det tjent til a holde oss med fottene pa bakken, men pa den andre siden har du det "Jeg er den verste", som ikke lar deg se hva som er virkelig bra. Uansett, na er vi klar over at alle disse meningene kom fra folk som fikk betalt for a gjore kulturkritikk, men at de i virkeligheten sladret morfuckers som provde a lage et ar. For oyeblikket er det ingen som betaler dem.

Sosiale medier er den nye kritikken. Hvordan b?rer du det?

De kan ogsa v?re veldig farlige fordi en skadelig kommentar kan pavirke deg for livet. Jeg vil ikke v?re tenaring i det hele tatt na. A v?re tenaring har alltid v?rt dritt. Men hvis de forteller deg hele dagen hvor stygg eller pen du er, ma det v?re fryktelig.

Mobbing mot ungdom er dagens orden. Ogsa unge transseksuelle, som du kjenner sa godt.

Det er vanskelig a gi rad i disse tilfellene, men jeg sier til vennene mine om ikke a fole seg offer fordi det er nettopp det som trakassereren onsker. Jeg vet at det er vanskelig, men jeg far dem ogsa til a se at a overvinne avstander, nesten alle av oss har lidd diskriminering, noe som lammet oss. I mitt tilfelle var det en frustrert rytmisk l?rer som en dag sa til meg: "Ga av den parallelle, fete kvinnen fordi du aldri vil v?re i stand til det." Og slik var det: Jeg gjorde det aldri pa grunn av den j?vla feilen hans. Det fikk meg til a slutte a like sport. Heldigvis fant jeg kroppsbygging skjont.

Tenkeren Antonio Escohotado, en av hans referanser, mener at unge i dag ser for mye pa navlen gjennom mobiltelefonene sine og synes det er vanskelig a kutte navlestrengen.

Den mobile tingen er sann. Som 55-aring kan jeg si at det na har skjedd et generasjonsskutt. Og den nye koden er merket av nettverkene. Nar det gjelder modning ... Nacho og jeg modnet ikke for vi fylte 30 ar, og det var da vi slo opp med manageren var og startet fra bunnen av. Og pa et personlig niva husker jeg at forste gang vi gikk sammen (meg med 18 og han med 22), dukket Nacho opp med en stekepanne i den ene handen og en biff i den andre og sa: «Hvordan skjedde dette ? gjore?". Sa tenk deg. For meg har modning a gjore med ting som skjer med deg, og du lykkes. Og for det er det ingen alder, det berorer deg nar det berorer deg.

Han har v?rt hos Canut i 42 og et halvt ar med Mario Vaquerizo. Er du en langvarig kvinne?

Ja, og heller ikke jeg loslater dem for de er fullstendig avgjort. Det er ikke bra, for nar ting er over, er ikke det beste a klemme. Men jeg kan ikke hjelpe det.

Har det at moren America alltid sier at hun ikke burde ha skilt seg fra faren din, noe a gjore med det?

Jeg ble overrasket da hun sa det fordi hun var noen andre sammen med pappa. Siden han var vanskelig, gjorde min mor sitt beste for a ikke skape problemer, hun ble ikke hort. Sa jeg trodde aldri at det var noe tegn pa omvendelse. Da han ankom Spania, gjorde han henne til en husmor, og hun hadde ikke fatt utdannelse til a bo innenfor fire vegger. Sa det ble skilt ut. Men en dag sa han til meg: «Barn, alle menn er like. Og i det minste kjente jeg allerede denne. Det er ikke nodvendig a se etter sa mye ». Selv om jeg tror det ikke hadde noen tilbakevending.

Hvordan opplevde du separasjonen?

Jeg led ikke av det, fordi det sies at skilsmisse barn lider. Min far dro til et hotell i Gran Vía og jeg gikk for a se ham. Sa flyttet han til Mexico. Ikke at han snakket som om han var sint; Det var spansk, det var torrere. Det forsto jeg senere, men som barn folte jeg ikke det. Jeg trodde at avgangen hans gjorde det lettere for meg fordi jeg begynte a ga ut.

Var moren din mer tillatt for deg?

En atskilt kvinne med barn tror alltid at hun kan dommes av eksmannen. Jeg visste at det ikke kunne komme ut av handen.

Likevel fikk hun ham litt bolus.

Slik er det ogsa. Noen av vennene hans drev homofile pub Nero, og vi hadde en galla med Kaka de Luxe. Min mor tok alle vennene sine fra det cubanske senteret med minken. Vi ma ha virket Martian for dem. Pa den tiden, pa homofile steder - jeg tilbrakte livet mitt i Centauros - det de tok med seg var folkesangene, ikke oss. Likevel, noen venner av min mor, som Benítez sostre - som var som Supremes og seiret pa sekstitallet - oppmuntret meg og sa: "La jenta gjore det, far du se." Imidlertid andre, nar Pepi Luci og Bom hadde premiere, spurte ham: "Hvordan lar du datteren din lage en kunstfilm og ove?"

Han forsikrer at han aldri har lidd machismo, verken profesjonelt eller personlig. Det er mulig?

Jeg har v?rt omgitt av fags hele livet. Machismo er ikke bare begrenset til heterofile, men slar kulturelt i hele samfunnet. Jeg har kommet over mokkete mennesker, men ikke direkte misogynistisk. Og jeg skal ikke si noe annet a v?re kul.

Tror du det er folk som sier det? "a se kul ut"?

Vel, jeg vet ikke ... Jeg var heldig at det ikke skjedde. Da jeg gikk ut om natten folte jeg ingen fare. Hvordan skal jeg fole det pa Black & Hvit [mytiske klubb av Chueca]? Hvis jeg noen gang har v?rt pa en heterofil nattklubb, har jeg gjort det omgitt av 33 fags, 2 lesbiske og en transseksuell. Jeg har alltid v?rt i en mikroverden. Men se, ja, min far var en macho. En gang fikk mamma pa seg noen oyevipper, og jeg husker at hun fikk fjernet dem "med en gang." Men det var sekstitallet.

Virker det som uteplassen vanskelig a hore en politiker si: "For a v?re en bedre kvinne, trenger jeg ikke a v?re feminist"?

Du ma komme inn i alles hode for a vite hvorfor noe blir sagt. Imidlertid er det i dag veldig fa ting som kan sies uten a forarsake en skandale. Det varer 24 timer, men det er en stein. Feminisme for meg er like betingelser, rettigheter og muligheter. Dette betyr ikke at menn og kvinner heldigvis er like. Alt annet begynner a bli veldig komplisert. Jeg er ganske gammel nok: Jeg levde feminismen pa sekstitallet der undertrykkende bh'er ble brent, og da kom Madonna med de piggete brystene, og hun var superkul.

Republikanske far og cubansk eksil mor. Har du aldri v?rt interessert i a komme inn i politikken? De har tilbudt det til deg, ikke sant?

suárez, Carrillo og Tierno Galván har ikke forandret livet mitt. Men nar Bowie dode, det pavirket meg, ble jeg igjen en foreldrelos. Politikk definerer eller bestemmer meg ikke. Det har en tendens til a v?re for polarisert. Geeks har ingen parti som skal representere oss. Og ja, de tilbod meg en politisk stilling, men det var ikke ministerens. Noen kjendiser tror at nar de kommer inn i et spill, de faktisk vil jobbe. Jeg er ikke sa naiv.

Hun er en stor forsvarsspiller pa den warholiske maten. Men det har sine ulemper. Hans vennskap med Jiménez Losantos eller Esperanza Aguirre har blitt kommentert som "noe darlig".

Jeg har sett Esperanza to ganger. Fede er min venn og fenomenalt arbeid med ham. Livet kommer sammen med mennesker som ikke nodvendigvis tenker som deg. Ellers kunne jeg ikke engang snakke med min mor, som har giftet seg med en tyrefekter og har pa seg pels. Hva gjor jeg, dreper henne? Jeg har til og med blitt kritisert i Krystallkulen. Na er det rost, men jeg oppfordrer deg til a ga til avisarkivene.

For noen uker siden dode Lolo Rico, direktor for programmet.

Jeg vil v?re evig takknemlig for at du tenker pa meg. Det ma sies at Lolo ikke folte seg stottet av menneskene som visstnok var knyttet til henne ideologisk. Lolo sa nok til sensur. Det var uvurderlig og tok bort onsket om a fortsette.

Har du aldri blitt vekket av morsfolelsen eller presentert et barneprogram?

Nei aldri. Det var en tid da jeg tenkte pa det, men jeg konkluderte med at jeg ikke matte overbevise meg selv. Jeg vil ikke utdanne. Jeg er veldig engstelig og vil v?re redd hele tiden.

Med reality show Mario og Alaska det ser ut til at vi vet mer om livet ditt enn deg. Jeg antar at det er logn ...

Jeg foler meg ikke mer utsatt for virkelighet enn pa Instagram. Mario og Alaska er et godt skudd reality show og historier, er i de fleste tilfeller et darlig skudd reality show.

Som en inderlig beundrer av popkulturen, ma jeg sporre deg om Rosalíet fenomen.

Det er en stjerne og forekommer sjelden. Jeg forsvarer det ikke musikalsk fordi det ikke trenger det og fordi det er en sjanger som ikke passer meg, men bare ved a se hvordan det ser ut og hvordan det trakker, er det nok for meg. Hvis jeg for oyeblikket var 15 ar gammel og hun, en stilling i Rastro, ville jeg henvendt seg til henne for a foresla a starte en gruppe.

[fuzzyrebelgoatee-blog]

8 viktigste feil som begrenser utviklingen av musklene dine!

Kroppsbygging er en idrett som krever mer enn overflodig, disiplin. Det handler ikke om hvor hastet du er for a ha gigantiske muskler, men heller dedikere deg til a fa musklene til a vokse sunne, magre og i godt tempo for a unnga konsekvenser. sildenafil

Sa hvorfor saboterer sa mange kroppsbyggere resultatene sine for a fa fart pa resultatene? Du kan spare deg selv maneder med problemer ved a ha kunnskap om disse 8 hovedfeil som begrenser utviklingen av musklene dine.

I den kontinuerlige jakten pa flere muskler, som ofte kan bli vare verste fiender, er det nar vi spesielt horer at noe begynner a ga galt.

Mange trenere eller mennesker i kroppsbyggingsverdenen har ganske mange misforstatte konsepter som er super viktige pa dette omradet. Noen kan anbefale a dobbeltkonsumere ethvert produkt eller bare spise pa de mest upassende matene.

Her er en liste over hva jeg tror er de atte storste feil kroppsbyggere gjor. Ta en titt og se hvordan du kan kaste bort tiden din, pengene og energien din.

Vi anbefaler ogsa at du leser. . . 15 typiske feil fra en nybegynner kroppsbygger

8 viktigste feil som begrenser utviklingen av musklene dine!

Inntak av overflodig kosttilskudd.

Tilskudd kalles kosttilskudd av en veldig spesifikk grunn. Tilskudd er ment a fylle ut hullene i kostholdet ditt med hele matvarer og hjelpe deg med a fa mer enn du kan oppna med din enkle innsats pa treningsstudioet. De er ikke, og vil aldri v?re, en erstatning for et riktig kosthold.

Gang pa gang har jeg snakket med folk som bruker mesteparten av sitt manedlige matbudsjett pa kosttilskudd, nar det de virkelig trenger er kjott, sotpoteter og andre grunnleggende hele matvarer, som intelligent stotter med elementene som proteiner, fiskeolje, kreatin og pre-workouts.

Forsikre deg om at kostholdet ditt virkelig er det rette for det du vil oppna for du begynner a legge til flere krav til treningsrutinene dine. Bedre resultater oppnas ved a mestre grunnleggende ern?ring enn hvis du har et utilfredsstillende overordnet supplementskosthold.

Legge til mer volum og flere treningsokter.

Etter min mening bruker folk for mye tid pa a krangle om hvorvidt overtrening er riktig eller ikke. Det virkelige sporsmalet bor v?re: Kan du trene for hardt, for ofte og for lenge? Svaret kan jeg si fra erfaring at det kan bare v?re at resultatene ikke kommer til a v?re helt basert pa dette.

Det er vanlig a ha den mentaliteten som "mer er bedre" og denne oppfatningen har gatt gjennom kroppsbygging, og trukket mange fordeler fra treningsoktene til mennesker under full forberedelse, spesielt nar de brukes pa varigheten og hyppigheten av treningsoktene. Hvorfor? Fordi musklene vokser er utenfor treningsstudioet, det vil si etter treningen.

 Vi anbefaler ogsa at du leser. . .  5 feil gjort i en treningssamling

Hvis du trener hardt nok, vil arbeid som gjores i treningsstudioet forarsake mikroskopiske rifter samt traumer i musklene. Arbeidet som gjores utenfor treningsstudioet skal v?re omfattende med faktorer som kosthold, drikkevannsforbruk, tilstrekkelig tilskudd og fremfor alt en avslappende hvile for musklene.

Nar en muskel trener hardt igjen, for du gir muskelen en sjanse til a hvile, vil du ikke bare fjerne vekk potensialet for vekst, men du vil apne en dor for a forarsake ytterligere skader med unodvendige smerter.

Hvis du vil at musklene skal v?re storre og sterkere, trenger du lengre hviletid for a komme deg hovedsakelig. La musklene leges helt for du begynner a trene igjen, og du vil kunne glede deg over raske muskelgevinster uten skader.

Sett Greater Elite Forventninger.

Du har sannsynligvis et bilde i hodet av hva kroppen din vil ha. Kanskje det er noen du har sett for eller noen som er kjent med en misunnelsesverdig kropp. Slik kommuniserer mange sine treningsmal: Du kan si, "Jeg vil gjerne se ut som han, han ser flott ut." Kanskje det er en personlig trener i treningsstudioet, en profesjonell idrettsutover, eller bare et tilfeldig bilde som sa deg et sted.

Uansett hva det er, sa vedder jeg pa at personen har brukt ar, eller til og med tiar, med a jobbe med a bygge kroppen sin. V?r sa snill, jeg tror ikke jeg sier at du ikke kan oppna det du vil. Jeg anbefaler ganske enkelt det du setter realistiske forventninger til fremgangen din og tidsrammen som kreves for a oppna den uten a na det uvirkelige.

Hvis du ikke gjor det, garanterer jeg at du blir motlos. Du kan glede deg over fremgangen din og ha tilfredsheten med a sette deg og oppna dine egne realistiske mal. Litt etter litt vil du kunne etablere andre nye strategier ved a oke kravene samtidig som du vil se hvordan dine magre muskler forbedrer seg.

Et skittent kaloriinntak.

Na har vi alle sett nok tilfeller, og volumokningen i kroppsbyggingsverdenen blir lett kritisert. Kosthold vil alltid gjore en forskjell fordi det ikke er det samme som a ga opp i vekt ved a spise pizza, hamburgere og is, enn a spise under et ganske balansert kosthold som styrer kaloriene som kroppen din virkelig trenger for a vokse.

Menneskekroppen er sa edel at du ogsa kan fa supermuskelvekst ved a spise soppel og trene hardt, stottet av god genetikk. Det som skjer er at du aldri kan oppna en mager og markert muskel. Snarere kan volumet v?re mer av stopt fett enn definert muskel.

Konsekvensene strekker ikke bare til usunn overvekt, men du vil ogsa ende opp med a bruke store mengder tid pa en diett for a bekjempe kroppsfett, og som et resultat vil du miste mer muskler enn om du hadde blitt like mager. Unnga dette ved a spise sa sunt som mulig og holde seg til en riktig spiseplan for en kroppsbygger og hans livsstil.

  Utfor mer rutiner for profesjonelt niva.

Det ville v?re en drom a ha ben eller armer som en kjent kroppsbygger, ikke sant? Siden det er en trygg drom, vil du kopiere treningsoktene hans og alt han har gjort for a na et slikt niva. Vel, la meg si deg, denne reaksjonen er helt feil! Selv om det er mange gode tips og teknikker som kan l?res av fagfolk, bor du nole med a folge dine faktiske treningsokter regelmessig.

Idrettsutovere som utforer disse ovelsene har v?rt trening pa et hoyt niva med et nesten perfekt kosthold og med utmerket og tilstrekkelig tilskudd i lang tid. De har trenere, ern?ringsfysiologer og mange ars muskelvekst for a stotte alt de gjor. A sette det hele sammen pa kort tid er en alvorlig feil fordi de ganske enkelt er akklimatiserte mennesker som utforer tyngre arbeidsmengde enn en gjennomsnittlig person.

 Hvis du vil l?re av profesjonelle, ma du sla deg til ro i studiet av prinsippene deres, ikke i oppl?ringen deres. Q erhaps kan folge deres rad eller anbefalinger treningsokt, ikke ditt totale treningsvolum og varighet. Ellers ville dine mater a trene v?re en oppskriften type overtrening som jeg snakket om tidligere.

Stagnasjon i samme rutine i lang tid.

Endre treningsrutinene dine fra tid til annen . Ingen tvil om at du har hort at du ma endre ting for a komme deg videre i treningsstudioet. Jeg er enig i det utsagnet, men det er hvordan folk endrer at jeg ofte er uenig. I stedet for a endre vektmengden som er brukt, resten mellom settene eller repetisjonens spilloppsett, bor du endre ovelsene fullstendig.

Forst av alt, i kroppsbygging er det visse bevegelser som blir uerstattelige for a fa muskelmasse , som kneboy og dodloft. Disse heisene krever enorme mengder ferdigheter og trening for a prestere skikkelig med en sterk sinn-muskel-forbindelse. Hvis du ikke trener regelmessig, er det sannsynlig at du legger igjen muskelgevinstene pa bordet.

For det andre har mange programmer innlastings- og lossefaser, som ikke uten videre kan kobles til et annet program. Gjor deg selv en tjeneste og gi treningsprogrammet ditt muligheten til a variere ovelsene dine.

Lytter ikke til gode rad.

Vet du allerede hva de sier om riktige meninger? Hvis du skal soke trening, rad eller tilskudd fra noen i treningsstudioet ditt, ma du sorge for at personen vet hva de snakker om. Appellerer til logikk og filtrer all informasjonen du kan fa.

Det det ikke er noen tvil om er at ingen kjenner din egen kropp bedre enn deg. Du kan bruke all din tid pa a stemme overens med programmene, treningsoktene og ved siden av stablene som er bygget rundt det grunnleggende som finnes i n?rheten av kroppsbyggere. Lytt til logiske rad, sa vil du vite at resultatene ikke er sa langt fra virkeligheten uten forsinkelse.

Forplikt deg til a lofte mer og mer vekt.

Nar du kommer til treningsstudioet, er det forste du bor gjore a forlate egoet ditt pa dora. A lofte vekter tyngre enn du skulle ville apne doren for forferdelige skader med kroniske smerter, og fremgangen ville v?re tregere enn hvis du trente med en vekt for riktig trening.

Nar var sist du sa et benkpress pa scenen midt i en bodybuilding-konkurranse? Hva med en beinpresskonkurranse pa sidelinjen til en fotballbane? Er det ikke sant at dette ikke eksisterer ?, og dette er fordi vekter er bare instrumenter for a hjelpe idrettsutovere a forbedre seg i idretten sin. Trening er ikke sporten i seg selv, med mindre du er en vektlofter som er spesialisert pa vekter som sadan.

For a konkludere:

Analyser treningen din, ern?ringen din, livsstilen din og tankegangen om hva du gjor for a fa mer volum i musklene, og ikke v?r redd for a stille sporsmal ved hva de forteller deg. Hvis du lurer pa hvor linjen er mellom nok og for mye, vil det v?re i treningen din hvor du kan bestemme den.

Noe av det som frarader folk mest nar de gar pa treningsstudio, er ikke a kunne oppfatte endringene i sin egen kropp, hovedsakelig hos mennesker som onsker a oppna muskelhypertrofi. Det er flere av disse faktorene som forhindrer deg i a oppna de beste resultatene, blant disse har vi hovedfaktor: kosthold, darlig planlegging i trening og, veldig viktig, mangelen pa nodvendig hviletid mellom treningsoktene.

Pa samme mate er det viktig a fremheve det hver person er forskjellig nar det gjelder genetikk siden det pavirker pa en kraftig mate resultatene du far pa musklene dine.

[fuzzyrebelgoatee-blog]

5 teknikker for a utvikle en Killer Quadriceps-pumpe

Sa V-kroppen din ser ut som en superhelt, men beina dine ligner mer pa en PEZ-dispenser. Her er de fem trekkene for a utvikle en morder quadriceps.sildenafil

De fleste kroppsbyggere er klar over viktigheten av a ha en V-taper, fra korsryggen, fra livet til skuldrene. Men det er ikke det eneste som betyr noe nar det kommer til kroppsbyggingsestetikk. Like viktig er quadriceps, der musklene sprenger under midjen for de smalner igjen n?rmere kn?rne.

Mamma og pappa (na genetikk) spiller absolutt en rolle i a diktere noens forlengelse av quadriceps. Trening spiller imidlertid ogsa en viktig rolle. Her er de fem beste teknikkene for a maksimere den morderen quads.

Teknikker for en morder quadriceps!

1: Innvendig benforlengelse

Den forste ovelsen for a fa de eksterne quadricepsene til a pumpe er benforlengelsen. I stedet for a gjore en standard benforlengelse, vil du imidlertid vri t?rne innover - i en behagelig grad, selvfolgelig - for a laser malrette de ytre firhjulene. Fra denne stillingen gjor de ytre quadriceps mer av sammentrekningen for a lofte vekten. morder quadriceps

Det skal bemerkes at denne variasjonen kan v?re litt mer utsatt for i kneleddet enn den mer direkte tiln?rmingen. Derfor, hvis du har en tendens til a lide knesmerter, bor du vurdere a flytte tappen opp pa tallerkenbunken. Enten det, eller hopp over denne ovelsen helt.

Siden dette ikke er en funksjonell ovelse, men en isolasjonsovelse, er det a ga en topprepresentant veien a ga. Ikke bli for tung.

2: Quadriceps Killer Front Squats

Kneboy hersker overlegen nar det gjelder a utvikle en sterk og muskulos underkropp. Nar kneboyet er gjort riktig, gjor det faktisk en eksepsjonell jobb med a oke styrke og kraft og bygge muskelmasse.

 Det er tre hovedtyper av kneboy: hoye stolpeknuter, lave stolper og kneboyer foran. Hvis quadriceps-pumping er ditt prim?re mal, bor du favorisere kneboy foran eller foran nar det er mulig i treningsrutinen. A skyve vekten fremover mot kroppen legger mer press pa quadriceps-musklene sammenlignet med hamstrings og glutes.

A mestre kneboyholdningen kan ta litt trening, sa bruk en lettere vekt med det forste mens du perfeksjonerer formen din. Forvent aldri a sitte like tungt med de foran kneboyene som du gjor med de bakerste kneboyene - de fleste ser et betydelig fall nar du flytter stangen fremover.

3: Smal benpress

Benpressen er et flott alternativ hvis du av en eller annen grunn er begrenset i din kneboyholdning, eller hvis du bare vil at en annen sammensatt ovelse skal inkludere i underkroppsrutinen. Du vil trene alle musklene i underkroppen uten a legge for mye stress pa korsryggen, forutsatt at du gjor ovelsen riktig.

Den andre fine tingen med benpressen er at den lar deg malrette mot de spesifikke musklene i kvadratene dine fra forskjellige vinkler, basert pa fottene dine. Plasser for eksempel fottene hoyere pa puten, og vekt legges pa gluteale muskler; plasser dem lavere og fa mer stress til quadriceps.

 For a jobbe med drapsmannene dine, plasser fottene lavere enn vanlig, men hold dem ogsa tettere sammen enn vanlig. Bruk en lettere vekt og fokuser pa a fole det pa de ytre quadriceps nar du gjor hver repetisjon.

Husk at jo lettere vekten er, jo bedre er muskelaktiveringen i malomradet. Nar du begynner a legge plater til stangen, spesielt i store sammensatte bevegelser som beinpress, kommer sterke glutes lett inn i spillet. Det er ikke malet her.

Muscletech fase 8, 2100gr. - flerfase protein

?     Muscle

?     Helse og skjonnhet

59,40 EUR

Kjop pa Amazon

4: Squat Hack

Et annet godt sammensatt trekk for a malrette din ytre firer og utvikle at pumping er Squat Hack. Igjen, etterligner denne ovelsen bevegelsesmonsteret til kneboy eller benpress, sa det er ikke nodvendig a legge disse tre bevegelsene til en enkelt trening. I stedet kan du integrere alle tre i benprogrammet ditt til forskjellige tider.

Som med benpressen, pavirker fottenes plassering pa plattformen maten muskelfibrene blir arbeidet pa. Her vil du ha mer vekt pa den ytre firhjulingen, sa plasser fottene lavere og n?rmere hverandre ved basen.

Du er interessert i: Flerleddsovelser for a fa muskel og styrke

5: Split dumbbell Squats

En siste ovelse som vil hjelpe deg med a bygge opp sterk quadriceps-pumping, er dumbbell-squat-holdningen. Dette er en fin ovelse for a jobbe alle hovedmusklene i underkroppen. Du jobber ogsa kjernen din med denne ovelsen, siden du ma jobbe for a holde kroppen balansert.

Nar du gjor dumbbell kneboy, ta et litt kortere skritt foran det normale. Dette vil favorisere forpliktelsen fra quadriceps mot rumpa. Nar du holder et par manualer, forskyves ogsa vekten til fronten av kroppen din, noe som ytterligere understreker quadsene dine. Ikke lene deg fremover, da dette kan legge et for stort press pa korsryggen.

Legg til noen av disse ovelsene til neste trening i underkroppen, og du vil oppna den morderen quadriceps-pumpen du onsker. Husk at det sammen med treningsprogrammet ditt ogsa er viktig a v?re pa et kalorioverskudd for a bygge muskler. Uten den ekstra energien vil sannsynligvis ikke storrelsesforbedringer skje.

[fuzzyrebelgoatee-blog]

20 kiinnostavuutta, jotka olet aina halunnut tietaa aiheesta 'Oranssi on uusi musta'

1. Aluksi Laura Prepon kuuli olevansa Piper.

Mutta Orange's The New Blackin luoja Jenji Kohan piti asenteestaan ??niin paljon, etta ehdotti Alex Vausen roolia. Voi Jenji ... emme koskaan ole tarpeeksi kiitollisia tasta muutoksesta.

Laura ja hanen kulmakarvansa ovat myos yhta mielta.mennessa

2. Todellista Alexia kutsutaan Catherine.

Nayttelija halusi tavata hanet valmistellakseen hahmonsa, mutta han ei halunnut kokouksen tapahtuvan. Mielestamme han ei nayta paljolta Laura Preponilta!

30 bollopuntos, jos arvelet mika kahdesta on Catherine!

3. Tapasimme Laura Preponin Se on 70-luvun show .

Tassa sarjassa han jakoi laskun Ashton Kutcherin, Mila Kunisin ja Topher Gracen kanssa.

 4. Siina han pelasi Donnaa, punatukkaista poikaystavaa, joka viime vuosina varjasi itsensa vaaleaksi.

Mutta tosielamassa Laura on ruskeaverikko. Valokuvien perusteella meilla ei ole valia mita paahan pannaan ...

 5. Laura ja hanen entinen poikaystavansa, Chris Masterson, olivat tunnettuja asunnossaan jarjestamasta pokeritembosta.

Vaikka he eivat ole enaa yhdessa, Laura jatkaa repokerien tekemista sydameemme.

 6. Jodie Foster ohjasi oranssin kolmannen jakson The New Black.

Sen nimi oli Lesbo-pyynto hylatty (erittain sopiva nimi). Samassa jaksossa ilmestyy Laverne Coxin kaksoisveljensa (Sophia), joka pelasi hetken ennen siirtymistaan urosta naiseen.

 7. Sarjan avauspisteet kirjoittaa ja laulaa Regina Spektor.

Ja puhuessaan hyvityksista, olet ehka huomannut, etta mikaan nayttelija ei nay avausjarjestyksessa. Tama johtuu siita, etta naiset, jotka sen saveltavat, ovat todellisia vankeja. Saadakseen laajan valikoiman tunnetilaisuuksia, ohjaaja pyysi heita ajattelemaan kolmea asiaa: a) paikka, joka antaa heille rauhaa, b) Laura Prepon joku saa heidat hymyilemaan ja c) jotain mita he haluavat voivansa unohtaa.

8. Nickyn arpi on oikea.

Natasha Lyonne teki viime vuonna sydanleikkauksen seurauksena. OUCH.

 9. Natasha Lyonne on yksi nayttelijoista, jotka ovat pelanneet eniten lesborooleja. Me on laskenut seitseman , mutta emme sulje pois, etta niita on enemman ...

 10. Jos olet Star Trekin fani, tunnet varmasti Kate Mulgrew'n (Punainen) hanen roolistaan ??kapteeni Kathryn Janewayssa. Ala avaruudessa eika keittiossa halua joutua vaikeuksiin sen kanssa ...

11. Pornstachen viikset eivat ole todellisia.

Nayttelyn meikkitaiteilijat liimaa sen ennen jokaisen jakson kuvaamista ja poista se lopusta. Pablo Schreiberin todelliset viikset ovat paljon suurempia, joten he paattivat kohdistaa vaarennoksen mutaatiosarjaan, kunnes he saivat nykyisen pornografisen ulkonaon.

Ou, joo.

12. Aitoja ovat John Bennettin lihakset.

Matt McGorry oli henkilokohtainen valmentaja ja harjoitti kehonrakennusta. Itse asiassa Internet on taynna videoita hanesta takingass lihas .

  13. Annie Golden (Norma) on entinen poptahti.

Han oli 1970-luvun tunnetun The Shirts -yhtyeen paalaulaja, joka julkaisi jopa nelja albumia. Epailemme, etta jollain kiertueella hanen taytyi tavata Robin Sparkles.

 14. Uzo Adubo (Crazy Eyes) on Broadwayn supertahti.

Ennen liittymista Orange is The New Blackiin nayttelija opiskeli klassista aanta Bostonin yliopistossa ja osallistui useisiin Broadwayn musikaaleihin.

 15. Jooga ei ole taysin vieras talle lesbotekstin / alatekstin perusteella.

Naista nayttelija (Constance Shulman) esiintyi elokuvassa lesboFried Green Tomatoes. Mutta siina han ei tehnyt joogaa, han kaytti vain galaktista tyylia, jonka askarruttamme chakrat.

16. On totta, etta Larry kirjoitti sarakkeen New York Timesille.

Se nimettiin "Elama elama, talla puolella baareja" .

 17. Hanta naytteleva nayttelija Jason Biggs on maailmankuulu roolistaan ??American Pie -teoksessa. Oranssissa on Uusi musta, tassa elokuvassa on nyokkays.

 18. Sarjassa on monia kirjallisia viitteita.

Voimme nahda, kuinka Piper lukee Lost in the Tree tai Taystee vetoomuksena ostaa 50 Shades of Grey vankilan kirjakauppaan. Ja Alex Vausella on usein romaani kadessa. Kirjat ovat tarkea osa ohjelmaa ja ilmestyvat niin monissa kohtauksissa, etta on olemassa jopa nimenomaan tata varten omistettu Tumblr: Oranssin kirjat on uusi musta .

19. Ainoa avoimesti nayttelija on Lia Delaria.

Vaikka haluamme tulla aiheisiin, Yael Stone (Morelli) on ajeltu paansa, kun kasikirjoitus ei pakota hanta jattamaan pitkat hiuksensa.

20. Sarjanimikkeelle on selitys.

"Oranssi on uusi musta" oli lauseke, jota kaytettiin usein 1980-luvulla osoittamaan, etta muut varit (yleensa ruskea, laivasto tai harmaa) siirtyivat mustalla tavalla . Nyt Orange on uusi pakkomielle!