gailans-blog

[gailans-blog]

Kas ir izdegšanas sindroms un ko darīt

,,.

Izdegšanas sindroms— psihofizioloģisks stāvoklis, kurš sevī ietver gan emocionālo, gan domāšanas, gan fizisko izsīkumu. Tas var  attiekties tikai uz darbu, gan arī uz visu sociālo esību. Pazīmes tam, ka Jūs apdraud izdegšanas sindroms,kurš var pāriet vispārējā depresijā:

       No rītiem ceļoties jūtat bezspēku;

       Grūti kļūst koncentrēties un pieņemt lēmumus;

       Lietas, kas iepriekš iepriecināja kļuvušas svešas;

       Nevarat izgulēties;

       Jums parādījušās skumjas, īgnums, apātija.

Ja uz šiem jautājumiem atbildat ar jā, tad Jūs mēģina ievilkt savā purvā depresija, un ir jāķeras pie savas glābšanas operācijas, jo nekas pats no sevis nepāries un kļūs tikai sliktāk.

Tālāk enerģijas būs vēl mazāk un pievienosies saskarsmes grūtības, iekšēja trauksme, baiļu vai dusmu viļņi u.tml. Iespējams būs nepieciešami ilgstoša ārstēšanās un dažādu medikamentu lietošana. Tāpēc jārīkojas ir jau tagad, lai arī liekas, ka gan jau viss pāries ar laiku.

Lai arī kāds būtu iemesls, Jums ir jārada apstākļi, kuri Jums palīdzēs mainīties:

      Pirmām kārtām jāmeklē sabiedrība, kurā varat no sirds izrunāties un kura Jūs atbalstīs. Ja tas nav iespējams vai esat jau citus nogurdinājis ar savu depresiju, tad jāmeklē koučs vai terapeits, kas Jūs var atbalstīt;

      Otrs galvenais -  ar visiem spēkiem ir jāiesaistās kāda aizraujošā nodarbībā ārpus visa tā ko darāt. Ir jāmaina apstākļi;

     Ja izdegšana vēl nav uzņēmusi apgriezienus un ir spēki fiziskai slodzei tad to, kā likumu ir jāievieš obligātajā dienas kārtībā.

Svarīgākais ir savā apziņā ar lieliem burtiem ierakstīt, ka jūsu domas un secinājumi nav realitātes spogulis. Realitāte var būt dažāda un dažkārt ļoti sarežģīta un skarba. Visticamāk tā ir arī Jūsu gadījumā. Tomēr kā justies šajā realitātē un kādus lēmumus pieņemt, ir jūsu izvēle. Slimība šo izvēles procesu mēģina paralizēt. Jūsu uzdevums ir dzīvot katru dienu pa vienai, meklēt pozitīvu un šajos brīžos piefiksēt ka pasaule ir savādāka nekā Jūsu skumju brīžu drūmie scenāriji. Nākošais svarīgākais ir meklēt notikumus ar kuriem viss sakās. Saknes atrašana un izdarīto secinājumu pārdomāšana var būt jau daļa no Jūsu ceļa uz atveseļošanos.

Nobeigumā septiņi padomi, kuru ievērošana var noteikti palīdzēt Jūsu cīņā:  

     5 lietas par kurām pateicos šai dienai

     Dienas plāns

     15 minūšu meditācija katru dienu

     Fiziska aktivitāte

     8 stundas miega

     Psihoterapija un koučings

     Apkārtējo atbalsts

[gailans-blog]

Kā nezaudēt kontaktu darījuma sarunās

Jebkuru sarunu mērķis ir apmierināt kādu no Jūsu vai kāda cita vajadzībām.  Mūsu dzīve ir piepildīta ar dažāda veida darījuma sarunām. Mēs no rīta vienojamies, kurš drukās dokumentus vai dosies pie klienta u.t.t. Veiksmīgas sarunas kļūst tad, ja to laikā mums ir izdevies izveidot veiksmīgu kontaktu ar otru pusi.  Tomēr bieži vien kontakts neveidojas vai pārtrūkst. Psiholoģijā un terapijā par kontaktu un tā pārrāvumiem ir daudz materiāla, bet lieto to pārsvarā šo jomu speciālisti.Tāpēc tālāk par to no kā sastāv jebkuras sarunas un padoms ko darīt katrā posmā

Jebkura saruna sastāv no četrām daļām un katrā no šīm daļām ir savi galvenie iemesli, kādēļ nesasniedzam vajadzīgo. Pirmā daļa ir pirmssarunas stadija. Šajā stadijā saruna var beigties nesākoties, jeb aiziet pilnīgi nepareizā gultnē. Tas notiek, ja mēs  neapzināmies jeb slikti apzināmies ko gribam. Otrai pusei visbiežāk nepiemīt gaišreģa spējas un tā neprot no acīm mūsu vietā nolasīt ko mums vajag.

Sākot sarunu mums jāzina ko mēs gribam un kur atrodas mūsu  vajadzību robežas.

Otrā stadija ir pati saruna. Šeit visbiežāk  kontakta pārtrūkšanā ir vainīgas mūsu ierobežojošās pārliecības par apkārtējo pasauli un mūsu  projekcijas uz otru cilvēku, par to  kā viņš jūtas un kādi ir viņa nodomi.

Šajā posmā  ir svarīgi sekot līdzi tam, lai mūsu priekštati un pārliecības nestājas ceļā reālajiem notikumiem. Kontakts visticamāk pārtrūks, ja mēs jau iepriekš domājam, ka ar otru cilvēku nevarēs  sarunāt, jo mums piemēram liekas, ka visi grib mūs izmantot.

Ir jāseko līdzi savām pārliecībām un jāizmanto t��s, kuras tuvina mērķim.   Piemēram: Es ar cilvēkiem vienmēr varu atrast kaut ko kopīgu…

Jebkurai sarunai ir kulminācijas brīdis, kurā cenšamies apmierināt savu aktīvo vajadzību. Tas ir trešais posms, kura  rezultātā mēs sasniedzam jeb nesasniedzam savas vajadzības. Galvenie traucēkļi šeit ir pseido rīcības modeļi . Tās ir dažādas rīcības, kur tā vietā, lai dotos uz mērķi, mēs izmantojam dažādas aplinku stratēģijas. Piemēram tā vietā lai palūgtu otram cilvēkam palīdzību, mēs sākam stāstīt par savu grūto bērnību vai atbalstīt otru cilvēku cerot, ka viņš sapratīs un darīs mums to pašu ko mēs viņam darām.

Sarunas laikā ir skaidri jāizklāsta vēlamais rezultāts otrai pusei

Otrs kulminācijas  posma kontakta pārrāvumu cēlonis ir pārāk neelastīgas vajadzības un robežas, kas nepieļauj nekādas novirzes. Sarunās ir jāspēj būt elastīgiem ,nenovirzoties no sava galvenā mērķa.

Pēdējais posms ir sarunu noslēguma  fāze. Šeit lielākais apdraudējums ir iegūtā rezultāta pzaudēšana, padarot vai ļaujot padarīt maznozīmīgu sarunas vērtību. Svarīgi ir sarunu beigās nofiksēt sasniegto un atzīmēt tā vērtību.

Padziļināti iepazīties ar šo tēmu Jūs varat piedaloties seminārā “Rezultatīvas pārrunas” www.mylifecoach\register; https://www.facebook.com/events/817040685150648/

Savukārt par dažādu cilvēku raksturu ietekmi uz sarunām un attiecībām Jūs varat atnākot uz semināru “Eneagrammas praktiķis”  www.eneagram.lv/eneagramma

[gailans-blog]

Kā tuvināties veiksmei ?!

3 padomi iekšējā stāvokļa korekcijai

Svarīgākais, ko var ietekmēt pats cilvēks un, kas ietekmē veiksmi, ir cilvēka iekšējais stāvoklis!

Vienkārši un pat acīmredzami. Vienlaikus arī kā kaut kas tāds, ko nevaram ietekmēt un tāpēc nav vērts par to domāt, jo visi jau gribētu būt superturbo, bet ir tā kā ir…  

Labs iekšējais stāvoklis ir vajadzīgs visur. Biznesā, attiecībās, pastaigā u.t.t…  

Vieta caur kuru var mainīt stāvokli atrodas mūsu zemapziņā. Mūsu zemapziņai ir vēlmes pēc viņai saprotamām un vajadzīgām lietām. Tā raida impulsus, kuri ietekmē un nosaka mūsu stāvokli.

Kamēr mēs to nerespektējam, priecīgās sajūtas no labi pavadītām brīvdienām, beidzas, nesasniedzot pirmdienas pusdienas laiku. Svarīgas biznesa tikšanās laikā mūsos pēkšņi ierodas stress, agresija, apvainojums, bailes u.t.t.

·      Ir jāiepazīst savas vēlmes, vajadzības un pārliecības

·      Ar to ir apzināti jāstrādā

Ko darīt? – Ņemt treneri, meditēt vai iedziļināties sevī?  Tāpat kā sportā,  treneris un atbalsts ir ļoti svarīgs.  Ja nav, tad tas jādara pašam.  

Labā ziņa ir, ka zemapziņā daudzas lietas ir ļoti vienkāršas un, kad ar to sāk sadarboties, tad pārmaiņas pārsteidz. Attēli, smaržas, vienkāršas frāzes, sajūtas, skatiens no cita leņķa, tā ir valoda, kurā mēs varam uzsākt sarunu ar savu  zemapziņu.

Pirmā soļa tehnikas piemēri:

1.     Stresu situācijās fokusēt uzmanību uz notikumu un paskatīties uz to no tālas pagātnes vai nākotnes, vai it kā liela ģeogrāfiskā attāluma.

2.     Pajautāt sev, kāda ir dziļākā vajadzība, kas slēpjas aiz šīs situācijas. Un vai to var sasniegt arī kaut kā savādāk.

3.     Paskatīties uz šo notikumu it kā ar citu cilvēku acīm