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다이어트 할때 유념할점

1. 건강한 체중

사람의 몸무게는 사람마다 다르다. 표준 체중을 얻기 위해서가 아니라 여러분 자신을 위해 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇다면, 올바른 무게는 무엇일까요? 일단 여러분이 다이어트를 하고 있고 상쾌하거나 상쾌한 기분을 느낀다면, 이것은 여러분이 적절한 몸무게에 도달했다는 분명한 표시예요. 반면에, 만약 여러분이 살을 빼고 에너지를 줄인다면, 여러분은 몸무게를 늘려야 해요. 표준 무게에 대한 구체적인 절대 수치는 없다. 하지만 그가 건강하고 최소한 사회생활에서 활동적이라면, 그나 그녀는 최상의 컨디션이다.

2. 저항

이 상태는 인슐린이 적절하게 배출되거나 제대로 기능하지 않기 때문에 혈당 수치가 정상보다 높다는 것을 나타낸다. 보통 75kg의 경구 포도당을 섭취한 후 2시간 후 혈당은 140~160mg/dl이며, 이는 주로 얇은 팔과 좁은 위를 가진 "거미 인간"에서 볼 수 있다. 이것은 시간이 흐르면서 당뇨병을 일으키기 때문에, 혈당은 규칙적인 운동과 철저한 음식 관리를 통해 조절될 필요가 있습니다.

3.대사장애

당뇨병, 고혈압, 그리고 심장병은 한 사람에게 일어날 수 있습니다. 위 속의 지방 때문에, 포도당은 여러분의 간이나 근육에 저장될 수 없고, 만약 여러분이 인슐린을 생성하는 시스템에서 실패할 경우 여러분의 혈관에 손상을 줄 수 있습니다. 또한 "거미"가 남성 36인치, 여성의 허리 둘레 32인치 이상, 그리고 아랫배보다 더 큰 복부를 가진 사람들의 경우 흔하다.

4. 렙틴

이것은 1994년 뉴욕에 있는 록펠러 대학의 ���구원들에 의해 발견된 호르몬입니다. 그것은 혈액을 순환하고 몸의 지방량을 조절한다. 만약 여러분이 체지방이 더 적다면, 더 많은 체지방을 가지고 있다면, 식욕을 낮추고 체중을 일정하게 유지할 수 있어야 해요.

5.다이어트

성별과 개성의 특색 있는 식단 한국 여성들은 지방 섭취와 높은 탄수화물 섭취의 부족으로 쌀, 빵, 과자를 적게 먹어야 할 것이고, 남자들은 저녁식사 후에 자정 간식을 줄여야 할 것이다. 가능하면 전문의, 처방전 또는 체력 단련사에게 신체검사를 의뢰한 후 효과적인 식사를 하는 것이 좋습니다.

6. 야식증후군

이것은 저녁 식사 후에 하루 칼로리의 절반 이상을 먹는 것을 말한다. 한국 남성들의 배는 대부분 이 날 밤 섭식증후군에 의해 발병된다. 이것은 주로 스트레스와 늦은 밤 식사 문화 때문이다. 특히, 여러분은 술을 먹을 때, 통제력을 잃고 섭취량이 두 배가 된다는 것을 알아야 합니다.

7.칼로리

한국 남성들은 이 술을 배탈의 주범으로 꼽는다. 소주 한 잔에 칼로리가 얼마나 되는지 아세요? 그것은 90킬로 칼로리입니다. 맥주 한 잔은 95kcal, 위스키 한 잔은 110kcal의 칼로리를 가지고 있다. 하지만 여기서 폭탄을 먹으면 어떻게 될까요? 약 200에서 300 kcal은 다른 쌀보다 더 클 수 있다. 물론, 알코올은 칼로리만 있고 영양소도 없기 때문에 대부분의 알코올은 소변에서 나오지만, 그의 만족감은 문제입니다. 그럼 술만 마시면...? 그것은 길어질 때, 더 많은 지방과 함께 몸의 형태로 변한다.

8. 요요 현상

장난감 요요처럼, 그것은 살이 찌거나 빠지려고 합니다. 만약 여러분이 이런 요요현상에 빠지면, 여러분은 여러분의 의도와 관계없이 다이어트를 하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것이고 쉽게 피곤해질 거예요. 이것은 많은 정신적 스트레스를 유발하는데, 이것은 체중 증가를 일으키는 반응이다. 대부분의 주된 이유는 여러분이 갑자기 살을 뺄 때, 하지만 갑자기 살이 빠지고, 몸의 항상성 때문에 원래의 몸무게로 돌아가야 합니다. 여기서 문제가 생겼을 때 잃어버린 근육을 키워서 살이 쪘으면 좋았을 텐데.... 하지만, 그 결과는 더 많은 근육이 아니라 더 많은 체지방입니다. 요요는 체지방 증가와 근육 감소를 반복하는 것이다. 그러므로, 한 달에 적절한 무게는 2킬로그램이다. 물론 체지방이 근육 증가의 두 배나 떨어져 2kg이 빠지면 체지방만 4kg 이상 감량했을 것이다. 그러므로, 다이어트는 절대 서두르지 말아야 한다. 대신에, 이것은 적절한 영양분을 꾸준히 섭취하면서 규칙적인 운동에 익숙해지는 것을 의미해요.

9.중성지방

매일 세 개의 글리세롤과 연결된 지방으로 섭취되는 칼로리의 나머지 영양소는 피부 밑이나 위 속에 중성 지방으로 저장되고 필요에 따라 에너지로 변환됩니다. 하지만 운동량이 적은 사람들은 중성지방만 축적한다. 특히 지방간은 간에서 비만, 당뇨병, 심장병을 일으키는 중성 지방의 과도한 축적을 말한다.

10. 체지방량

체지방은 종종 체지방과 체중의 지방 이외의 지방으로 나뉜다. 체지방률은 30세 이하 여성의 경우 1727%, 30세 이상 남성의 경우 1420%, 남성의 경우 1724%이다. 운동은 살아있는 사람이 되어야 한다.