gymainbeida - Tumblr blog

[gymainbeida]

3 تمارين خطيرة يجب عليك تجنبها في رياضة كمال الأجسام

3 تمارين خطيرة يجب عليك تجنبها في رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،فوائد رياضة كمال الاجسام،اجسام رياضية،شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للنساء،تمارين رياضة كمال الاجسام،برنامج رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،سلبيات رياضة كمال الاجسام،مبتدئ في رياضة كمال الاجسام

في رياضة كمال الأجسام ، التمارين الذي يتم تنفيذها بشكل سيئ تعتبر تمارين خطيرة. والبعض من التمارين يجب عليك أدائها بشكل جيد لتفادي الخطورة و الإصابة و أهم التمارين التي عليك الحرص على تأديتها بشكل صحيح :هي تمرين البنش برس ، وتمرين السحب الخلفي لعضلات الظهر ، و تمرين ترابيس سحب ذقن أمامي.

رياضة كمال الأجسام ترتكز على عدة أساسيات و نصائح ، عليك أخذ ما تحتاج إليه و ترك ما لا ينفعك وفقًا لرغباتك وأهدافك. فيما يتعلق باختيار التمارين ، تبقى القاعدة كما هي. بغض النظر عن مدى صعوبة الحركة إذا نفذتها بشكل سيئ ، كلما صرت متقدم فهناك إحتمالية كبيرة في تعرضك للإصابة . هناك بعض التمارين لديها فوائد /و نسبة الإصابة فيها عالية قليلاً.رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،فوائد رياضة كمال الاجسام،اجسام رياضية،شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للنساء،تمارين رياضة كمال الاجسام،برنامج رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،سلبيات رياضة كمال الاجسام،مبتدئ في رياضة كمال الاجسام

تمرين البنش برس 

يكون تنفيذ هذا التمرين بوضع الشريط أسفل الذقن مباشرة. الهدف هو أن تكون قادرًا على خفض الشريط أقل من تمرين ضغط الصدر التقليدي و ذلك من أجل تخليق المزيد من الألياف العضلية.

لما تنزل الشريط على مستوى الرقبة فستكون معرض لخطر الإصابة ،و تؤثر مباشرة على الكتفين. بخفض ذراعيك ، والمرفقان متباعدان بقبضة عريضة سيؤدي إلى إذائك تدريجيًا ، لدرجة أنك لن تكون قادرًا على رفع ذراعك.لهذا يعد التمرين سيء للغاية و عليك إجتنابه.

تمرين السحب الخلفي لعضلات الظهر

أتحدث مرة أخرى عن الرقبة ، وأعتقد أن هذا التمرين ليس باالجيد. و يعتبر تمرين السحب الخلفي فعال للغاية لعضلات الظهر ، دون أدنى شك. بحيث يسمح للمبتدئين بالحصول على العرض و يعوضهم عن تمارين السحب الصعبة الأخرى .

لكن، تمرير الشريط خلف الرقبة ليس بالأمر الطبيعي. غالبًا ما نقوم بتقليص عضلات البطن و ثني رؤوسنا للأمام من أجل تعويض نقص المدى الحركي ، مما قد يؤذي الرقبة وبالتالي عدم توازن فقرات الرقبة و العمود الفقري على المدى الطويل. يفضل تنفيذ التمرين بالسحب للصدر ، ستكون الحركة مختلفة ولكن أكثر أمانا.

تمرين ترابيس سحب ذقن أمامي

من المعروف أن تمرين ترابيس سحب ذقن أماميي يستهدف عضلات الكتفين. و لكن خطورته ، تظمن الإصابة الحتمية. على عكس الحركات الأخرى الموضحة أعلاه ، تمرين ترابيس سحب الذقن يعد أسوأ تمرين في الأداء و أول تمرين خطيربسبب هته الأخطاء التي يفعلها معظم ممارسي رياضة كمال الاجسام.

اقرأ أيضا:طريقة تدريب و عضلات الكتف بدون إصابة و ألم؟

- الخطأ الأول ،رفع الكثير من الأوزان.لهذا أنصحك أن تدع غرورك جانبا من أجل سلامة الأكتاف .

- الخطأ الثاني ، رفع الشريط فوق الذقن.

- الخطأ الثالث ،إتخاذ الشريط بعيدًا جدًا أو قريبًا جدًا من الجسم.

تراكم هته الأخطاء سوف يؤدي إلى تلف الرباط فوق الشوكي الموجود في كتفك ، وممكن يؤدي أحيانًا إلى حد تمزيقه. والرباط الممزق يستغرق وقت كبير من الراحة مما يرغمك على توقيف  التدريب لعدة أشهر.

3 تمارين خطيرة يجب عليك تجنبها في رياضة كمال الأجسام

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،فوائد رياضة كمال الاجسام،اجسام رياضية،شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للنساء،تمارين رياضة كمال الاجسام،برنامج رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،سلبيات رياضة كمال الاجسام،مبتدئ في رياضة كمال الاجسام

source https://www.gymainbeida.com/2020/03/Three-dangerous-movements.html

[gymainbeida]

3 تمارين خطيرة يجب عليك تجنبها في رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،فوائد رياضة كمال الاجسام،اجسام رياضية،شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للنساء،تمارين رياضة كمال الاجسام،برنامج رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،سلبيات رياضة كمال الاجسام،مبتدئ في رياضة كمال الاجسام

في رياضة كمال الأجسام ، التمارين الذي يتم تنفيذها بشكل سيئ تعتبر تمارين خطيرة. والبعض من التمارين يجب عليك أدائها بشكل جيد لتفادي الخطورة و الإصابة و أهم التمارين التي عليك الحرص على تأديتها بشكل صحيح :هي تمرين البنش برس ، وتمرين السحب الخلفي لعضلات الظهر ، و تمرين ترابيس سحب ذقن أمامي.

رياضة كمال الأجسام ترتكز على عدة أساسيات و نصائح ، عليك أخذ ما تحتاج إليه و ترك ما لا ينفعك وفقًا لرغباتك وأهدافك. فيما يتعلق باختيار التمارين ، تبقى القاعدة كما هي. بغض النظر عن مدى صعوبة الحركة إذا نفذتها بشكل سيئ ، كلما صرت متقدم فهناك إحتمالية كبيرة في تعرضك للإصابة . هناك بعض التمارين لديها فوائد /و نسبة الإصابة فيها عالية قليلاً.رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،فوائد رياضة كمال الاجسام،اجسام رياضية،شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للنساء،تمارين رياضة كمال الاجسام،برنامج رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،سلبيات رياضة كمال الاجسام،مبتدئ في رياضة كمال الاجسام

تمرين البنش برس 

يكون تنفيذ هذا التمرين بوضع الشريط أسفل الذقن مباشرة. الهدف هو أن تكون قادرًا على خفض الشريط أقل من تمرين ضغط الصدر التقليدي و ذلك من أجل تخليق المزيد من الألياف العضلية.

لما تنزل الشريط على مستوى الرقبة فستكون معرض لخطر الإصابة ،و تؤثر مباشرة على الكتفين. بخفض ذراعيك ، والمرفقان متباعدان بقبضة عريضة سيؤدي إلى إذائك تدريجيًا ، لدرجة أنك لن تكون قادرًا على رفع ذراعك.لهذا يعد التمرين سيء للغاية و عليك إجتنابه.

تمرين السحب الخلفي لعضلات الظهر

أتحدث مرة أخرى عن الرقبة ، وأعتقد أن هذا التمرين ليس باالجيد. و يعتبر تمرين السحب الخلفي فعال للغاية لعضلات الظهر ، دون أدنى شك. بحيث يسمح للمبتدئين بالحصول على العرض و يعوضهم عن تمارين السحب الصعبة الأخرى .

لكن، تمرير الشريط خلف الرقبة ليس بالأمر الطبيعي. غالبًا ما نقوم بتقليص عضلات البطن و ثني رؤوسنا للأمام من أجل تعويض نقص المدى الحركي ، مما قد يؤذي الرقبة وبالتالي عدم توازن فقرات الرقبة و العمود الفقري على المدى الطويل. يفضل تنفيذ التمرين بالسحب للصدر ، ستكون الحركة مختلفة ولكن أكثر أمانا.

تمرين ترابيس سحب ذقن أمامي

من المعروف أن تمرين ترابيس سحب ذقن أماميي يستهدف عضلات الكتفين. و لكن خطورته ، تظمن الإصابة الحتمية. على عكس الحركات الأخرى الموضحة أعلاه ، تمرين ترابيس سحب الذقن يعد أسوأ تمرين في الأداء و أول تمرين خطيربسبب هته الأخطاء التي يفعلها معظم ممارسي رياضة كمال الاجسام.

اقرأ أيضا:طريقة تدريب و عضلات الكتف بدون إصابة و ألم؟

- الخطأ الأول ،رفع الكثير من الأوزان.لهذا أنصحك أن تدع غرورك جانبا من أجل سلامة الأكتاف .

- الخطأ الثاني ، رفع الشريط فوق الذقن.

- الخطأ الثالث ،إتخاذ الشريط بعيدًا جدًا أو قريبًا جدًا من الجسم.

تراكم هته الأخطاء سوف يؤدي إلى تلف الرباط فوق الشوكي الموجود في كتفك ، وممكن يؤدي أحيانًا إلى حد تمزيقه. والرباط الممزق يستغرق وقت كبير من الراحة مما يرغمك على توقيف  التدريب لعدة أشهر.

3 تمارين خطيرة يجب عليك تجنبها في رياضة كمال الأجسام

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،فوائد رياضة كمال الاجسام،اجسام رياضية،شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام،رياضة كمال الاجسام للنساء،تمارين رياضة كمال الاجسام،برنامج رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،سلبيات رياضة كمال الاجسام،مبتدئ في رياضة كمال الاجسام

via GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

تمارين الظهر 4 وضعيات مختلفة لتمرين السحب العمودي تستهدف كل عضلات الظهر

تمارين الظهر 4 وضعيات مختلفة لتمرين السحب العمودي تستهدف كل عضلات الظهر

تمارين الظهر كثيرة و متعددة يعد تمرين السحب الخلفي واحد من تمارين الظهر الممتازة لبناء عضلات الظهر. وإعداد المبتدئ للتمارين المتقدمة الأخرى. و مع ذلك ، هناك ، وضعيات مختلفة لتمارين السحب تجنبك الروتين و تجعلك تعمل على زوايا أخرى تستهدف بها عضلات الظهر.تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

من يقول حصة تمارين الظهر يقول تمارين السحب (و تعتبر مثالية لبناء عضلات الساعدين أيضًا) و كذلك تمرين السحب العمودي باستخدام بكرة عالية. تتيح هذه الحركة العمل على عضلات الظهر الكبيرة بأمان تام. مثل أي تمرين ، يحتوي هذا التمرين على العديد من الوضعيات التي تستهدف زواية معينة من عضلات الظهر بسهولة أكبر. ليكن في علمك أن إتقانك لتمرين السحب الأفقي هو أيضًا خيار جيد لبناء عضلات الظهر.

1. تمرين السحب الأحادي

كما يوحي الاسم ، فإنه يعمل على إستهداف جانب واحد و يليه الجانب الثاني ، بمعنى أن السحب يتم بيد واحدة ، ثم يليه الجانب الثاني . يتيح لك هذا التمرين ضبط عدم التناسق العضلي أو تغير روتين التمرين التقليدي. و يعتبر مفيد و يعزز أيضا تضخيم عضلات الظهر.تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

للقيام بالتمرين ،إجلس على المقعد وأمسك البكرة بوضعية عالية بعدها ثبت الوزن المناسب. تذكر أنه ليس ضروري حمل أوزان عالية تفوق قدرتك. إذا تم تنفيذ الحركة بشكل جيد ، فسيكون الوزن المناسب لك كافيا لتشغيل و إستهداف العضلات على أكمل وجه ، خاصة بالنسبة لتمرين السحب الأحادي. تذكر أيضًا أن الحصة التدريبية تبدأ قبل دخولك للنادي الرياضي(التركيز يبدأ قبل مباشرة التمارين) . تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

اسحب البكرة بذراع واحدة حتى يقترب مرفقك من الورك من أجل زيادة المدى الحركي و الإستفادة القصوى لعضلات الظهر. استرخ قليلاً خلال مرحلة الهبوط ، مع الحرص على عدم انحناء ظهرك بشكل مفرط. ثم عد للأعلى ، للتحكم في الصعود  بحركة رشيقة و مائعة .

2. تمرين السحب بالبكرة (القبض بالبسط) Extention à la poulie en supination

في معظم الأوقات يتم السحب بقبضة عكسية. ولكن من الممكن القيام بوضعيات أخرى واعتماد قبضة وضع البسط Supination اي ، تكون راحة اليد نحو السقف. تتيح لك هذه القبضة العمل بشكل أكبر على إستهداف عضلات أسفل الظهر ، وهي منطقة غير مستهدفة كثيرًا في باقي التمارين .

إجلس على المقعد وأمسك الشريط بذراعيك متباعدتين موازية لعرض الكتفين. أحني ظهرك قليلاً واسحب الشريط باتجاه صدرك ، وأثني مرفقيك. للحصول على أداء جيد وعدم المخاطرة بإصابة نفسك ، تذكر انه عليك التحكم جيدا في وضعية ظهرك لا تثني ظهرك كثيرًاللوراء. يجب أن تظل كوعيك موجهة نحو الخارج وقدميك في وضعية جيدة على الأرض.

3. السحب بقبضة واسعة

يسمح لك السحب بقبضة واسعة بتطوير عضلات الظهر الجانبية . مع هذا التمرين ، سوف تحصل على عضلات الظهر بشكل V المخروطي . عليك أيضا إتقان تمرين السحب. بقبضة واسعة ، الهدف الرئيسي هو تنفيذ الحركة بشكل جيد. إرجع إلى الخلف قليلاً ، وثبت قدميك بقوة على الأرض و إسحب بوزن مناسب لمستواك. لا تقارن نفسك بالآخرين من خلال إجبار نفسك على تخطي قدراتك و تجبر نفسك على تحميل أوزان كبيرة . الهدف ليس أن تكون أفضل من الآخرين ، بل أفضل من نفسك. الانضباط هو مفتاح النجاح.

4.تمرين السحب العمودي Pullover

يتميز تمرين السحب العمودي بخاصية الوقوف وإعادة إنتاج حركة السحب. يسمح عمل الذراع الممتد بعزل العضلة الظهرية دون تشغيل العضلة ذات الرأسين. لا يحبذ الوزن الثقيل ، بل التنفيذ الجيد للحركة بوزن متوسط.

ابدأ الحركة برفع الشريط موازي لرأسك ، أو  فوقه إذا كان بإستطاعتك. إنحني بصدرك للأمام وأغمده دون ثني ظهرك كثيرًا. إبقي ذراعيك مستقيمة ، ومجوفة مع كوعك إلى الأمام ، وإبدء بالهبوط بسحب الشريط حتى يصل إلى فخذيك. ثم عُد إلى وضع البداية ، وأحرص دائماً على إستقامة ذراعيك .

اقرأ أيضا: برنامج تمارين الظهر للأسطورة phil heath

وإذا كنت تفضل بناء عضلات الظهر بوزن الجسم ، إليك برنامج رائع.

تمارين الظهر 4 وضعيات مختلفة لتمرين السحب العمودي تستهدف كل عضلات الظهر

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

source https://www.gymainbeida.com/2020/03/4-Tirage-vertical.html

[gymainbeida]

تمارين الظهر 4 وضعيات مختلفة لتمرين السحب العمودي تستهدف كل عضلات الظهر

تمارين الظهر كثيرة و متعددة يعد تمرين السحب الخلفي واحد من تمارين الظهر الممتازة لبناء عضلات الظهر. وإعداد المبتدئ للتمارين المتقدمة الأخرى. و مع ذلك ، هناك ، وضعيات مختلفة لتمارين السحب تجنبك الروتين و تجعلك تعمل على زوايا أخرى تستهدف بها عضلات الظهر.تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

من يقول حصة تمارين الظهر يقول تمارين السحب (و تعتبر مثالية لبناء عضلات الساعدين أيضًا) و كذلك تمرين السحب العمودي باستخدام بكرة عالية. تتيح هذه الحركة العمل على عضلات الظهر الكبيرة بأمان تام. مثل أي تمرين ، يحتوي هذا التمرين على العديد من الوضعيات التي تستهدف زواية معينة من عضلات الظهر بسهولة أكبر. ليكن في علمك أن إتقانك لتمرين السحب الأفقي هو أيضًا خيار جيد لبناء عضلات الظهر.

1. تمرين السحب الأحادي

كما يوحي الاسم ، فإنه يعمل على إستهداف جانب واحد و يليه الجانب الثاني ، بمعنى أن السحب يتم بيد واحدة ، ثم يليه الجانب الثاني . يتيح لك هذا التمرين ضبط عدم التناسق العضلي أو تغير روتين التمرين التقليدي. و يعتبر مفيد و يعزز أيضا تضخيم عضلات الظهر.تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

للقيام بالتمرين ،إجلس على المقعد وأمسك البكرة بوضعية عالية بعدها ثبت الوزن المناسب. تذكر أنه ليس ضروري حمل أوزان عالية تفوق قدرتك. إذا تم تنفيذ الحركة بشكل جيد ، فسيكون الوزن المناسب لك كافيا لتشغيل و إستهداف العضلات على أكمل وجه ، خاصة بالنسبة لتمرين السحب الأحادي. تذكر أيضًا أن الحصة التدريبية تبدأ قبل دخولك للنادي الرياضي(التركيز يبدأ قبل مباشرة التمارين) . تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

اسحب البكرة بذراع واحدة حتى يقترب مرفقك من الورك من أجل زيادة المدى الحركي و الإستفادة القصوى لعضلات الظهر. استرخ قليلاً خلال مرحلة الهبوط ، مع الحرص على عدم انحناء ظهرك بشكل مفرط. ثم عد للأعلى ، للتحكم في الصعود  بحركة رشيقة و مائعة .

2. تمرين السحب بالبكرة (القبض بالبسط) Extention à la poulie en supination

في معظم الأوقات يتم السحب بقبضة عكسية. ولكن من الممكن القيام بوضعيات أخرى واعتماد قبضة وضع البسط Supination اي ، تكون راحة اليد نحو السقف. تتيح لك هذه القبضة العمل بشكل أكبر على إستهداف عضلات أسفل الظهر ، وهي منطقة غير مستهدفة كثيرًا في باقي التمارين .

إجلس على المقعد وأمسك الشريط بذراعيك متباعدتين موازية لعرض الكتفين. أحني ظهرك قليلاً واسحب الشريط باتجاه صدرك ، وأثني مرفقيك. للحصول على أداء جيد وعدم المخاطرة بإصابة نفسك ، تذكر انه عليك التحكم جيدا في وضعية ظهرك لا تثني ظهرك كثيرًاللوراء. يجب أن تظل كوعيك موجهة نحو الخارج وقدميك في وضعية جيدة على الأرض.

3. السحب بقبضة واسعة

يسمح لك السحب بقبضة واسعة بتطوير عضلات الظهر الجانبية . مع هذا التمرين ، سوف تحصل على عضلات الظهر بشكل V المخروطي . عليك أيضا إتقان تمرين السحب. بقبضة واسعة ، الهدف الرئيسي هو تنفيذ الحركة بشكل جيد. إرجع إلى الخلف قليلاً ، وثبت قدميك بقوة على الأرض و إسحب بوزن مناسب لمستواك. لا تقارن نفسك بالآخرين من خلال إجبار نفسك على تخطي قدراتك و تجبر نفسك على تحميل أوزان كبيرة . الهدف ليس أن تكون أفضل من الآخرين ، بل أفضل من نفسك. الانضباط هو مفتاح النجاح.

4.تمرين السحب العمودي Pullover

يتميز تمرين السحب العمودي بخاصية الوقوف وإعادة إنتاج حركة السحب. يسمح عمل الذراع الممتد بعزل العضلة الظهرية دون تشغيل العضلة ذات الرأسين. لا يحبذ الوزن الثقيل ، بل التنفيذ الجيد للحركة بوزن متوسط.

ابدأ الحركة برفع الشريط موازي لرأسك ، أو  فوقه إذا كان بإستطاعتك. إنحني بصدرك للأمام وأغمده دون ثني ظهرك كثيرًا. إبقي ذراعيك مستقيمة ، ومجوفة مع كوعك إلى الأمام ، وإبدء بالهبوط بسحب الشريط حتى يصل إلى فخذيك. ثم عُد إلى وضع البداية ، وأحرص دائماً على إستقامة ذراعيك .

اقرأ أيضا: برنامج تمارين الظهر للأسطورة phil heath

وإذا كنت تفضل بناء عضلات الظهر بوزن الجسم ، إليك برنامج رائع.

تمارين الظهر 4 وضعيات مختلفة لتمرين السحب العمودي تستهدف كل عضلات الظهر

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

via GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

تمارين الظهر كيفية تدريب عضلات الظهر إعتمادا على وزن الجسم

تمارين الظهر كيفية تدريب عضلات الظهر إعتمادا على وزن الجسم

لبناء عضلات الظهر ، ليس ضروريا التدريب بالمعدات الرياضية. في الواقع ، يمكن أن يكون  الجسم بديل للمعدات ، سأوضح بهته المجموعة من التمارين كيف تستهدف بوزن الجسم عضلات الظهر.تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

مجموعة من تمارين الظهر تعتمد على وزن الجسم

يتم تقديم لك هذه المجموعة من تمارين الظهر من طرف المدرب  Jeff Cavaliere ، المدرب العبقري المقيم على الجانب الآخر من المحيط الأطلسي ، و الذي يدير قناة يوتيوب استثنائية ، Athlean-X و يعتبر متفوق جدا في رياضة كمال الأجسام. هنا ، سأقدم لك ثلاثة تمارين ظهر بسيطة ولكنها فعالة بشكل رائع لبناء عضلات الظهر. إذا كنت تفضل تدريب عضلات الظهر باستخدام الآلات ، فإليك طريقة التحكم في تمرين السحب الأفقي للحصول على أقصى فوائد للعضلات.تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

تمرين عودة الارملة Back Widow

المبدأ بسيط ، فقط إستلق على الأرض و ألصق كتفيك و العضلات ثلاثية الرؤوس  بالأرض. ثم أفصل الجذع العلوي ، مع الحرص على تشغيل الجزء العلوي من ظهرك. تكمن الصعوبة في هذا التمرين  بأن تظل مغمدًا على مرفقيك بينما تتحكم في نزول وصعود الظهر. مع هذه الحركة ، تركز التوتر على الأضلاع و العضلات ، الشبه المنحرفة "الترابيز" و الدالية"الكتف".

التمرين الثاني من تصميم المدرب جيف كافاليير

إستلق على الأرض ويفضل أن تكون "لزجة و مصقولة" لتعزيز الانزلاق.إتخذ وضعية تمرين الضغط واستلقي قدر الإمكان. سوف تستهدف عضلات الجذع وعضلات الظهر مع الأضلاع الصغيرة والكبيرة. أهم شيء في هذا التمرين هو التمدد قدر الإمكان من أجل العمل بشكل أعمق أثناء الصعود. لتقليل صعوبة التمرين يمكنك البدء به بإستخدام الركبتين واستخدام أصابع قدميك فقط تدريجياً.

تمرين سوبرمان Superman

استلقِ على صدرك فوق الأرض وذراعيك بجانب جسمك واسحب كتفيك للأعلى و حاول لمس لوح كتفك . هذا التمرين ليس معقد الأداء ، و فعال للغاية في إستهداف عضلات الظهر بالكامل. بالأخص عضلات الظهر الكبيرة ، و العضلة الألوية الكبيرة و عضلات أسفل الظهر. في كل حركة ، عد 3 ثوان أثناء الانكماش وبعدها أرخي نفسك.

كما رأيتم في الفيديو ، تتم تأدية تمارين الظهر الثلاثة على الأرض بسطح لزج. لتتأكد من أنك ستأديها بشكل مثالي ، أنصحك بتجنب السجاد. في الفيديو الخاص بالمدرب ،أدى المخضرم جيف تمارين الظهر على الأرض دون التعرض لأي مشكلة ، و كذلك لا نملك كلنا قدراته البدنية لذلك حاول فقط التمرن على حسب قدرتك و مستواك! اقرأ أيضا : ستجد  جميع تمارين الظهر والنصائح لبناء عضلات الظهر  هنا!

 كيفية تدريب عضلات الظهر إعتمادا على وزن الجسم

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗ تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

source https://www.gymainbeida.com/2020/03/back-bodyweight-exercises.html

[gymainbeida]

تمارين الظهر كيفية تدريب عضلات الظهر إعتمادا على وزن الجسم

لبناء عضلات الظهر ، ليس ضروريا التدريب بالمعدات الرياضية. في الواقع ، يمكن أن يكون  الجسم بديل للمعدات ، سأوضح بهته المجموعة من التمارين كيف تستهدف بوزن الجسم عضلات الظهر.تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

مجموعة من تمارين الظهر تعتمد على وزن الجسم

يتم تقديم لك هذه المجموعة من تمارين الظهر من طرف المدرب  Jeff Cavaliere ، المدرب العبقري المقيم على الجانب الآخر من المحيط الأطلسي ، و الذي يدير قناة يوتيوب استثنائية ، Athlean-X و يعتبر متفوق جدا في رياضة كمال الأجسام. هنا ، سأقدم لك ثلاثة تمارين ظهر بسيطة ولكنها فعالة بشكل رائع لبناء عضلات الظهر. إذا كنت تفضل تدريب عضلات الظهر باستخدام الآلات ، فإليك طريقة التحكم في تمرين السحب الأفقي للحصول على أقصى فوائد للعضلات.تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

تمرين عودة الارملة Back Widow

المبدأ بسيط ، فقط إستلق على الأرض و ألصق كتفيك و العضلات ثلاثية الرؤوس  بالأرض. ثم أفصل الجذع العلوي ، مع الحرص على تشغيل الجزء العلوي من ظهرك. تكمن الصعوبة في هذا التمرين  بأن تظل مغمدًا على مرفقيك بينما تتحكم في نزول وصعود الظهر. مع هذه الحركة ، تركز التوتر على الأضلاع و العضلات ، الشبه المنحرفة "الترابيز" و الدالية"الكتف".

التمرين الثاني من تصميم المدرب جيف كافاليير

إستلق على الأرض ويفضل أن تكون "لزجة و مصقولة" لتعزيز الانزلاق.إتخذ وضعية تمرين الضغط واستلقي قدر الإمكان. سوف تستهدف عضلات الجذع وعضلات الظهر مع الأضلاع الصغيرة والكبيرة. أهم شيء في هذا التمرين هو التمدد قدر الإمكان من أجل العمل بشكل أعمق أثناء الصعود. لتقليل صعوبة التمرين يمكنك البدء به بإستخدام الركبتين واستخدام أصابع قدميك فقط تدريجياً.

تمرين سوبرمان Superman

استلقِ على صدرك فوق الأرض وذراعيك بجانب جسمك واسحب كتفيك للأعلى و حاول لمس لوح كتفك . هذا التمرين ليس معقد الأداء ، و فعال للغاية في إستهداف عضلات الظهر بالكامل. بالأخص عضلات الظهر الكبيرة ، و العضلة الألوية الكبيرة و عضلات أسفل الظهر. في كل حركة ، عد 3 ثوان أثناء الانكماش وبعدها أرخي نفسك.

كما رأيتم في الفيديو ، تتم تأدية تمارين الظهر الثلاثة على الأرض بسطح لزج. لتتأكد من أنك ستأديها بشكل مثالي ، أنصحك بتجنب السجاد. في الفيديو الخاص بالمدرب ،أدى المخضرم جيف تمارين الظهر على الأرض دون التعرض لأي مشكلة ، و كذلك لا نملك كلنا قدراته البدنية لذلك حاول فقط التمرن على حسب قدرتك و مستواك! اقرأ أيضا : ستجد  جميع تمارين الظهر والنصائح لبناء عضلات الظهر  هنا!

 كيفية تدريب عضلات الظهر إعتمادا على وزن الجسم

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗ تمارين الظهر،عضلات الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي،تقوية عضلات اسفل الظهر،تمارين لتقوية عضلات الظهر،تمارين تقوية عضلات الظهر،تقوية عضلات الظهر،كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر،تقوية الظهر،تمرين السحب

via GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

أفضل التمارين المركبة التي تسهدف العديد من العضلات  

التمارين المركبة تسمح لك بإستهداف عدة عضلات في نفس الوقت. و تعتبر عملية و فعالة للمبتدئين ، فيما يلي قائمة بأفضل التمارين المركبة متعددة المفاصل التي تستهدف العديد من العضلات في تمرين واحد.التمارين المركبة، ما هي التمارين المركبة، التمارين المركبة لكمال الاجسام، تمارين جيم مركبة، فوائد التمارين المركبة، كمال الاجسام للمبتدئين، تدريب كمال اجسام، تمارين كمال اجسام فيديو، جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي، تمارين كمال اجسام للمحترفين، ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

فوائد التمارين المركبة

ما هي التمارين المركبة

التمارين المركبة هي أساس تمارين القوة. على عكس تمارين العزل ،التي تستهدف عضلة واحدة فقط ، تنشط التمارين المركبة عدة مفاصل. لذلك تسمى التمارين المركبة لكمال الاجسام بالتمارين متعددة المفاصل.التمارين المركبة، ما هي التمارين المركبة، التمارين المركبة لكمال الاجسام، تمارين جيم مركبة، فوائد التمارين المركبة، كمال الاجسام للمب��دئين، تدريب كمال اجسام، تمارين كمال اجسام فيديو، جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي، تمارين كمال اجسام للمحترفين، ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

لماذا تفضل التمارين المركبة؟

لأنها تتيح لك اكتساب المزيد من القوة و تطوير العضلات بطريقة أفضل من التدرب على تمارين العزل ، مما يشكل أفضل تناغم و إنسجام. ينصح بها عادة المبتدئين ، في بداية مشوارهم الرياضي و بالأخص المرحلة الإعدادية "برنامج كامل الجسم" من أجل تعلم القواعد الأساسية لرياضة كمال الأجسام.

التمارين المركبة للأرجل (عضلات الفخذ الأمامية ، عضلات الساق الخلفية و عضلات السمانة )

فيما يتعلق بالجزء السفلي من الجسم ،

فإن أفضل تمرين معروف بدون أدنى شك هو القرفصاء. بشكل عام ، جميع التمارين التي تقوي عضلات الفخذ الرباعية هي تمارين مركبة. وبالتالي نجد تمرين القرفصاء أو تمرين الفخذين بجهاز الدفع الذي يستهدف عضلات الساق ، و يستهدف أيضًا عضلات الساق الخلفية والمؤخرة.

إذا كنت ترغب في التركيز على عضلات الفخذ الخلفية ، فمن الأفضل أن تقوم بتمرين الرفعة الميتة وبالأخص تمرين الرفعة الميتة بأرجل مستقيمة . كما نعلم أيضا أن هذا التمرين مفيد للظهر والوركين والمؤخرة. أما بالنسبة لعضلات السمانة ، فعليك إختيار تمرين مشية المزارع "Farmer Walk " حاول المشي على رؤوس أصابع قدميك وإضغط بجسمك كاملا (على عضلات السمانة ).

التمارين المركبة للظهر (عضلات الظهر العلوي وأسفل الظهر)

يتكون الجزء العلوي من الظهر من عدة عضلات وتعمل بشكل عام على استخدام مفاصل الكتفين والمرفقين. تعمل تمارين السحب والدفع على تنشيط ألياف عضلات الظهر ، وكذلك تنشط عضلات الأكتاف و تنشط قليلاً العضلة ذات الرأسين .

بالنسبة للجزء السفلي من الظهر ، يرتبط بشكل أكبر بتمارين الجزء السفلي من الجسم ، مثل تمرين الرفعة الميتة وتمرين صباح الخير. يجب أن يتم ذلك بعناية فائقة لأن هذه التقنيات معقدة ويمكنك أن تجد نفسك في وضعيات سيئة ، مما تعرضك للإصابة.

التمارين المركبة لعضلات الصدر

للتمييز بين التمارين المركبة و تمارين العزل للصدر ، الأمر بسيط ، يكفي أن نرى نوع الحركة التي يقوم بها الرياضي. فجميع حركات الدفع (الضغط على المقعد ، الضغط المتقارب ، وما إلى ذلك) تعتبر متعددة المفاصل لأنها تستهدف الكتفين والمرفقين. بالإضافة إلى استهدافها لعضلات الصدر ، من خلالها ستعمل على إستهداف عضلات الترايسبس والكتفين أثناء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. على العكس من ذلك ، فإن حركات التفتيح ، و التي يطلق عليها  إسم "الرفرفة" ، تعتبر من تمارين العزل.

التمارين المركبة للكتفين (عضلات الدالية و العضلة شبه المنحرفة)

يتم استخدام الكتفين تقريبًا لجميع حركات الجزء العلوي من الجسم(مكابس المقاعد ، والسحب ، وما إلى ذلك). و إذا كنت تريد بالأخص تقوية العضلة الدالية ، أعمل على تمرين السحب للذقن . سوف يستخدم أيضًا هذا التمرين قوة العضلة ذات الرأسين والعضلات شبه المنحرفة "الترابيز" . يمكن أيضًا عمل هذا الأخير بطريقة مركبة بإستخدام طريقة النتر، وهو تمرين يستخدم على نطاق واسع في رياضة "Crossfit" لأنه يتطلب تقريبًا إشراك الجسم بالكامل .

التمارين المركبة للذراعين (العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والساعد)

كما هو الحال مع الكتفين ، يتم استخدام عضلات الذراع بشكل عام في معظم التمارين المركبة التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم. و يعتبر هذا أمرا جيدا لأن معظم الحركات لعضلات البايسبس تتم في حركات عزل ، لأن العضلات مثبتة بين مفاصل. ومع ذلك ، من الممكن تقوية عضلاتك ذات الرأسين من خلال حركة مركبة تدعى سحب العلقة "بار فيكس".

أما بالنسبة للعضلات ثلاثية الرؤوس ، فإن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين جيد. إن وضع الأيدي على الشريط سيشغل بشكل أو بآخر هذه العضلات الصغيرة الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع. بالنسبة إلى تمرين المتوازي ، اعتمد على ضبط وضعية تركز من خلالها على عضلات الجذع ، يمكنك أيضًا اختيار إما استهداف العضلات ثلاثية الرؤوس أو العضلات الصدرية بشكل خاص.

مقالة ذات صلة تمارين الضغط: كيف تمارس تمارين الضغط بشكل صحيح؟

أخيرًا ، لا يوجد الكثير من الحركات المركبة اللتي تستهدف عضلات الساعدين ، لكن يكفيك إستخدام قوة معصم اليد. لذا فإن تمرين مشية الفلاح بالدمبل ممتاز ، وكذلك تمرين حليقة المطرقة.

التماري المركبة لعضلات البطن

لا يوجد أفضل من تمرين التثبيت (البلانك ) لإستهداف كل من عضلات البطن وحزام البطن (أسفل الظهر وعضلات البطن الجانبية). تذكر عليك أن تنوع في الزوايا لتحقيق التوازن في الجسم. و يعتبر كذلك تمرين العجلة  للبطن يعتبر حركة جيدة لأنه يشدد و يستهدف قليلا  عضلات الجزء العلوي من الجسم.

أفضل التمارين المركبة التي تسهدف العديد من العضلات في تمرين واحد

تمارين كمال اجسام فيديو

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

التمارين المركبة، ما هي التمارين المركبة، التمارين المركبة لكمال الاجسام، تمارين جيم مركبة، فوائد التمارين المركبة، كمال الاجسام للمبتدئين، تدريب كمال اجسام، تمارين كمال اجسام فيديو، جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي، تمارين كمال اجسام للمحترفين، ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

via GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

أفضل التمارين المركبة التي تسهدف العديد من العضلات في تمرين واحد

أفضل التمارين المركبة التي تسهدف العديد من العضلات  

التمارين المركبة تسمح لك بإستهداف عدة عضلات في نفس الوقت. و تعتبر عملية و فعالة للمبتدئين ، فيما يلي قائمة بأفضل التمارين المركبة متعددة المفاصل التي تستهدف العديد من العضلات في تمرين واحد.التمارين المركبة، ما هي التمارين المركبة، التمارين المركبة لكمال الاجسام، تمارين جيم مركبة، فوائد التمارين المركبة، كمال الاجسام للمبتدئين، تدريب كمال اجسام، تمارين كمال اجسام فيديو، جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي، تمارين كمال اجسام للمحترفين، ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

فوائد التمارين المركبة

ما هي التمارين المركبة

التمارين المركبة هي أساس تمارين القوة. على عكس تمارين العزل ،التي تستهدف عضلة واحدة فقط ، تنشط التمارين المركبة عدة مفاصل. لذلك تسمى التمارين المركبة لكمال الاجسام بالتمارين متعددة المفاصل.التمارين المركبة، ما هي التمارين المركبة، التمارين المركبة لكمال الاجسام، تمارين جيم مركبة، فوائد التمارين المركبة، كمال الاجسام للمبتدئين، تدريب كمال اجسام، تمارين كمال اجسام فيديو، جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي، تمارين كمال اجسام للمحترفين، ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

لماذا تفضل التمارين المركبة؟

لأنها تتيح لك اكتساب المزيد من القوة و تطوير العضلات بطريقة أفضل من التدرب على تمارين العزل ، مما يشكل أفضل تناغم و إنسجام. ينصح بها عادة المبتدئين ، في بداية مشوارهم الرياضي و بالأخص المرحلة الإعدادية "برنامج كامل الجسم" من أجل تعلم القواعد الأساسية لرياضة كمال الأجسام.

التمارين المركبة للأرجل (عضلات الفخذ الأمامية ، عضلات الساق الخلفية و عضلات السمانة )

فيما يتعلق بالجزء السفلي من الجسم ،

فإن أفضل تمرين معروف بدون أدنى شك هو القرفصاء. بشكل عام ، جميع التمارين التي تقوي عضلات الفخذ الرباعية هي تمارين مركبة. وبالتالي نجد تمرين القرفصاء أو تمرين الفخذين بجهاز الدفع الذي يستهدف عضلات الساق ، و يستهدف أيضًا عضلات الساق الخلفية والمؤخرة.

إذا كنت ترغب في التركيز على عضلات الفخذ الخلفية ، فمن الأفضل أن تقوم بتمرين الرفعة الميتة وبالأخص تمرين الرفعة الميتة بأرجل مستقيمة . كما نعلم أيضا أن هذا التمرين مفيد للظهر والوركين والمؤخرة. أما بالنسبة لعضلات السمانة ، فعليك إختيار تمرين مشية المزارع "Farmer Walk " حاول المشي على رؤوس أصابع قدميك وإضغط بجسمك كاملا (على عضلات السمانة ).

التمارين المركبة للظهر (عضلات الظهر العلوي وأسفل الظهر)

يتكون الجزء العلوي من الظهر من عدة عضلات وتعمل بشكل عام على استخدام مفاصل الكتفين والمرفقين. تعمل تمارين السحب والدفع على تنشيط ألياف عضلات الظهر ، وكذلك تنشط عضلات الأكتاف و تنشط قليلاً العضلة ذات الرأسين .

بالنسبة للجزء السفلي من الظهر ، يرتبط بشكل أكبر بتمارين الجزء السفلي من الجسم ، مثل تمرين الرفعة الميتة وتمرين صباح الخير. يجب أن يتم ذلك بعناية فائقة لأن هذه التقنيات معقدة ويمكنك أن تجد نفسك في وضعيات سيئة ، مما تعرضك للإصابة.

التمارين المركبة لعضلات الصدر

للتمييز بين التمارين المركبة و تمارين العزل للصدر ، الأمر بسيط ، يكفي أن نرى نوع الحركة التي يقوم بها الرياضي. فجميع حركات الدفع (الضغط على المقعد ، الضغط المتقارب ، وما إلى ذلك) تعتبر متعددة المفاصل لأنها تستهدف الكتفين والمرفقين. بالإضافة إلى استهدافها لعضلات الصدر ، من خلالها ستعمل على إستهداف عضلات الترايسبس والكتفين أثناء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. على العكس من ذلك ، فإن حركات التفتيح ، و التي يطلق عليها  إسم "الرفرفة" ، تعتبر من تمارين العزل.

التمارين المركبة للكتفين (عضلات الدالية و العضلة شبه المنحرفة)

يتم استخدام الكتفين تقريبًا لجميع حركات الجزء العلوي من الجسم(مكابس المقاعد ، والسحب ، وما إلى ذلك). و إذا كنت تريد بالأخص تقوية العضلة الدالية ، أعمل على تمرين السحب للذقن . سوف يستخدم أيضًا هذا التمرين قوة العضلة ذات الرأسين والعضلات شبه المنحرفة "الترابيز" . يمكن أيضًا عمل هذا الأخير بطريقة مركبة بإستخدام طريقة النتر، وهو تمرين يستخدم على نطاق واسع في رياضة "Crossfit" لأنه يتطلب تقريبًا إشراك الجسم بالكامل .

التمارين المركبة للذراعين (العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والساعد)

كما هو الحال مع الكتفين ، يتم استخدام عضلات الذراع بشكل عام في معظم التمارين المركبة التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم. و يعتبر هذا أمرا جيدا لأن معظم الحركات لعضلات البايسبس تتم في حركات عزل ، لأن العضلات مثبتة بين مفاصل. ومع ذلك ، من الممكن تقوية عضلاتك ذات الرأسين من خلال حركة مركبة تدعى سحب العلقة "بار فيكس".

أما بالنسبة للعضلات ثلاثية الرؤوس ، فإن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين جيد. إن وضع الأيدي على الشريط سيشغل بشكل أو بآخر هذه العضلات الصغيرة الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع. بالنسبة إلى تمرين المتوازي ، اعتمد على ضبط وضعية تركز من خلالها على عضلات الجذع ، يمكنك أيضًا اختيار إما استهداف العضلات ثلاثية الرؤوس أو العضلات الصدرية بشكل خاص.

مقالة ذات صلة تمارين الضغط: كيف تمارس تمارين الضغط بشكل صحيح؟

أخيرًا ، لا يوجد الكثير من الحركات المركبة اللتي تستهدف عضلات الساعدين ، لكن يكفيك إستخدام قوة معصم اليد. لذا فإن تمرين مشية الفلاح بالدمبل ممتاز ، وكذلك تمرين حليقة المطرقة.

التماري المركبة لعضلات البطن

لا يوجد أفضل من تمرين التثبيت (البلانك ) لإستهداف كل من عضلات البطن وحزام البطن (أسفل الظهر وعضلات البطن الجانبية). تذكر عليك أن تنوع في الزوايا لتحقيق التوازن في الجسم. و يعتبر كذلك تمرين العجلة  للبطن يعتبر حركة جيدة لأنه يشدد و يستهدف قليلا  عضلات الجزء العلوي من الجسم.

أفضل التمارين المركبة التي تسهدف العديد من العضلات في تمرين واحد

تمارين كمال اجسام فيديو

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

التمارين المركبة، ما هي التمارين المركبة، التمارين المركبة لكمال الاجسام، تمارين جيم مركبة، فوائد التمارين المركبة، كمال الاجسام للمبتدئين، تدريب كمال اجسام، تمارين كمال اجسام فيديو، جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي، تمارين كمال اجسام للمحترفين، ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

source https://www.gymainbeida.com/2020/03/Compound-exercises.html

[gymainbeida]

فيروس الكورونا الجديد: كيف بدأ و كيفية الوقاية و العلاج منه

فيروس الكورونا الجديد: أهم المعلومات كيفية الوقاية و العلاج منه 

هناك الكثير من المعلومات التي تنتشر بسرعة كبيرة حول فيروس الكورونا ومخاوف حوله، لكن ما حقيقة هذا الفيروس؟ إليك أهم المعلومات.  بالفورمة الجديدة فيروس الكورونا ينتشر بشكل سريع في  الصين الأن، كما سجلت بعض الحالات المتفرقة بعدة دول مختلفة في العالم، مما يشكل تخوفات كبيرة بين الشعوب. تعرف معنا في هته المقالة على أهم المعلومات المرتبطة بفيروس الكورونا الجديد.،اسباب مرض كورونا،علاج مرض الكورونا،اسباب الكورونا،مرض كورونا اعراضه والوقايه منه،نسبة الشفاء من فيروس كورونا،ما هو مرض الكورونا واعراضه،اعراض فيروس كورونا،اسباب مرض الكورونا،ماهي الكورونا،علاج الكورونا،فترة حضانة فيروس كورونا،اسباب فيروس كورونا،اعراض فيروس الكورونا،فيروس كورونا الشرق الأوسط،فيروس كورونا اعراضه واسبابه،سبب مرض الكورونا،سبب مرض كورونا،علاج مرض كورونا،علاج فيروس كورونا الجديد،مرض كورونا اعراضه وعلاجه،

من أين بدأ الفيروس؟

فيروس الكورونا يعتبر نوع من أنواع الفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي. و قد سجل أول انتشار لفيروس الكورونا الجديد في ديسمبر 2019 و أطلق عليه إسم (2019-nCoV) بمدينة ووهان في الصين. بعد بعض التحريات والفحوصات، وجد أن عدد كبير من المصابين كانوا في سوق الأسماك والحيوانات سابقًا، مما يشير إلى وجود علاقة ما بين الحيوانات والإصابة بمرض الكورونا الجديد. إلى جانب ذلك، يعتقد أن الفيروس ينتقل من الإنسان المصاب إلى السليم أيضًا، الأمر الذي سرع من عملية انتشار الفيروس في الصين بشكل كبير. إنتشر فيروس الكورونا من فصيلة اخرى بالسنوات الماضية في المملكة العربية السعودية ليتم التعامل معه سابقا والقضاء عليه.

أعراض فيروس الكورونا الجديد

إن الإصابة بمرض الكورونا الجديد من شأنه أن يترافق مع عدد من الأعراض المختلفة، أهمها:

ارتفاع درجة حرارة الجسم

السعال

ضيق في التنفس.

هذه الأعراض قد تتراوح من الطفيفة إلى الشديدة. و قد أشار المركز الأمريكي لمكافحة و الوقاية من الأمراض  "CDC" بأن أعراض فيروس الكورونا الجديد من الممكن أن تظهر بعد يومين أو 14 يوم تقريبًا من الإصابة بالفيروس.ما هو الكورونا،هل مرض كورونا خطير،معلومات عن مرض كورونا،معلومات عن فيروس كورونا،علاج فيروس كورونا،مرض كورونا،ما هو فيروس الكورونا،اعراض الكورونا عند الاطفال،اعراض مرض الكورونا،ما هو فيروس كورونا،الوقاية من فيروس كورونا،ما هو مرض الكورونا وما اسبابه،فيروس الكورونا،ما هو مرض الكورونا،معلومات عن مرض الكورونا،فيروس كورونا،فيروس الكورونا اعراضه،فيروس كورونا الجديد،الكورونا فيروس،فيروس الكورونا الجديد،ماهو مرض كورونا واسبابه وطرق الوقايه منه،مرض كورونا اسبابه،الوقاية من الكورونا

كيف ينتشر فيروس الكورونا

كما ذكرت لكم هناك العديد أنواع من فيروس الكورونا، و متواجدة بأنواع مختلفة من الحيوانات، مثل القطط والجمال و غيرهم من الحيوانات.  فيروس الكورونا خلال إنتشاره الجديد بالصين، يعتقد الباحثون أنه إنطلق من سوق الأسماك والحيوانات مثلما ذكرت، لينتشر بعدها من المصابين إلى الأصحاء.  انتشر فيروس الكورونا  بين الناس سابقا من خلال العطس والسعال، كالإنفلونزا تماما، إلا أن فيروس الكورونا الجديد لم يعرف بعد مدى سهولة انتشاره بين الناس. هناك الحاجة لدراسة فيروس الكورونا الجديد من أجل معرفة العديد من المعلومات حوله، سواء كيفية انتشاره بين الناس وحدة المرض وطرق علاجه.

الوقاية من فيروس الكورونا

حتى الان لا يوجد طرق محددة للوقاية من فيروس الكورونا الجديد، لذا الطريقة الأمثل هي عن طريق محاولة تجنبه كليًا.  يوصي المركز الأمريكي للوقاية و مكافحة الأمراض باتباع طرق الوقاية و تجنب الالتهابات الرئوية والتي تشمل:

غسل اليدين باستمرار بالماء والصابون

تجنب لمس الفم أو العينين في حالة عدم القدرة على غسل و تنضيف اليدين

تجنب التعامل مع المرضى

إذا شعرت بالمرض يفضل أن تبقى بالمنزل.

علاج الكورونا الجديد

حتى الأن لا يوجد  طريقة محددة تساعد في علاج الإصابة بفيروس الكورونا الجديد. العلاجات الموجودة تساعد في التخفيف من الأعراض المرافقة للمرض. إن كنت تعتقد أنك تعرضت لفيروس الكورونا من الضروري التوجه لأقرب مستشفى من أجل تلقي الرعاية الطبية اللازمة.

فيروس الكورونا الجديد: كيف بدأ و كيفية الوقاية و العلاج منه

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

،اسباب مرض كورونا،علاج مرض الكورونا،اسباب الكورونا،مرض كورونا اعراضه والوقايه منه،نسبة الشفاء من فيروس كورونا،ما هو مرض الكورونا واعراضه،اعراض فيروس كورونا،اسباب مرض الكورونا،ماهي الكورونا،علاج الكورونا،فترة حضانة فيروس كورونا،اسباب فيروس كورونا،اعراض فيروس الكورونا،فيروس كورونا الشرق الأوسط،فيروس كورونا اعراضه واسبابه،سبب مرض الكورونا،سبب مرض كورونا،علاج مرض كورونا،علاج فيروس كورونا الجديد،مرض كو��ونا اعراضه وعلاجه،ما هو الكورونا،هل مرض كورونا خطير،معلومات عن مرض كورونا،معلومات عن فيروس كورونا،علاج فيروس كورونا،مرض كورونا،ما هو فيروس الكورونا،اعراض الكورونا عند الاطفال،اعراض مرض الكورونا،ما هو فيروس كورونا،الوقاية من فيروس كورونا،ما هو مرض الكورونا وما اسبابه،فيروس الكورونا،ما هو مرض الكورونا،معلومات عن مرض الكورونا،فيروس كورونا،فيروس الكورونا اعراضه،فيروس كورونا الجديد،الكورونا فيروس،فيروس الكورونا الجديد،ماهو مرض كورونا واسبابه وطرق الوقايه منه،مرض كورونا اسبابه،الوقاية من الكورونا

source https://www.gymainbeida.com/2020/03/Coronavirus-disease.html

[gymainbeida]

فيروس الكورونا الجديد: أهم المعلومات كيفية الوقاية و العلاج منه 

هناك الكثير من المعلومات التي تنتشر بسرعة كبيرة حول فيروس الكورونا ومخاوف حوله، لكن ما حقيقة هذا الفيروس؟ إليك أهم المعلومات.  بالفورمة الجديدة فيروس الكورونا ينتشر بشكل سريع في  الصين الأن، كما سجلت بعض الحالات المتفرقة بعدة دول مختلفة في العالم، مما يشكل تخوفات كبيرة بين الشعوب. تعرف معنا في هته المقالة على أهم المعلومات المرتبطة بفيروس الكورونا الجديد.،اسباب مرض كورونا،علاج مرض الكورونا،اسباب الكورونا،مرض كورونا اعراضه والوقايه منه،نسبة الشفاء من فيروس كورونا،ما هو مرض الكورونا واعراضه،اعراض فيروس كورونا،اسباب مرض الكورونا،ماهي الكورونا،علاج الكورونا،فترة حضانة فيروس كورونا،اسباب فيروس كورونا،اعراض فيروس الكورونا،فيروس كورونا الشرق الأوسط،فيروس كورونا اعراضه واسبابه،سبب مرض الكورونا،سبب مرض كورونا،علاج مرض كورونا،علاج فيروس كورونا الجديد،مرض كورونا اعراضه وعلاجه،

من أين بدأ الفيروس؟

فيروس الكورونا يعتبر نوع من أنواع الفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي. و قد سجل أول انتشار لفيروس الكورونا الجديد في ديسمبر 2019 و أطلق عليه إسم (2019-nCoV) بمدينة ووهان في الصين. بعد بعض التحريات والفحوصات، وجد أن عدد كبير من المصابين كانوا في سوق الأسماك والحيوانات سابقًا، مما يشير إلى وجود علاقة ما بين الحيوانات والإصابة بمرض الكورونا الجديد. إلى جانب ذلك، يعتقد أن الفيروس ينتقل من الإنسان المصاب إلى السليم أيضًا، الأمر الذي سرع من عملية انتشار الفيروس في الصين بشكل كبير. إنتشر فيروس الكورونا من فصيلة اخرى بالسنوات الماضية في المملكة العربية السعودية ليتم التعامل معه سابقا والقضاء عليه.

أعراض فيروس الكورونا الجديد

إن الإصابة بمرض الكورونا الجديد من شأنه أن يترافق مع عدد من الأعراض المختلفة، أهمها:

ارتفاع درجة حرارة الجسم

السعال

ضيق في التنفس.

هذه الأعراض قد تتراوح من الطفيفة إلى الشديدة. و قد أشار المركز الأمريكي لمكافحة و الوقاية من الأمراض  "CDC" بأن أعراض فيروس الكورونا الجديد من الممكن أن تظهر بعد يومين أو 14 يوم تقريبًا من الإصابة بالفيروس.ما هو الكورونا،هل مرض كورونا خطير،معلومات عن مرض كورونا،معلومات عن فيروس كورونا،علاج فيروس كورونا،مرض كورونا،ما هو فيروس الكورونا،اعراض الكورونا عند الاطفال،اعراض مرض الكورونا،ما هو فيروس كورونا،الوقاية من فيروس كورونا،ما هو مرض الكورونا وما اسبابه،فيروس الكورونا،ما هو مرض الكورونا،معلومات عن مرض الكورونا،فيروس كورونا،فيروس الكورونا اعراضه،فيروس كورونا الجديد،الكورونا فيروس،فيروس الكورونا الجديد،ماهو مرض كورونا واسبابه وطرق الوقايه منه،مرض كورونا اسبابه،الوقاية من الكورونا

كيف ينتشر فيروس الكورونا

كما ذكرت لكم هناك العديد أنواع من فيروس الكورونا، و متواجدة بأنواع مختلفة من الحيوانات، مثل القطط والجمال و غيرهم من الحيوانات.  فيروس الكورونا خلال إنتشاره الجديد بالصين، يعتقد الباحثون أنه إنطلق من سوق الأسماك والحيوانات مثلما ذكرت، لينتشر بعدها من المصابين إلى الأصحاء.  انتشر فيروس الكورونا  بين الناس سابقا من خلال العطس والسعال، كالإنفلونزا تماما، إلا أن فيروس الكورونا الجديد لم يعرف بعد مدى سهولة انتشاره بين الناس. هناك الحاجة لدراسة فيروس الكورونا الجديد من أجل معرفة العديد من المعلومات حوله، سواء كيفية انتشاره بين الناس وحدة المرض وطرق علاجه.

الوقاية من فيروس الكورونا

حتى الان لا يوجد طرق محددة للوقاية من فيروس الكورونا الجديد، لذا الطريقة الأمثل هي عن طريق محاولة تجنبه كليًا.  يوصي المركز الأمريكي للوقاية و مكافحة الأمراض باتباع طرق الوقاية و تجنب الالتهابات الرئوية والتي تشمل:

غسل اليدين باستمرار بالماء والصابون

تجنب لمس الفم أو العينين في حالة عدم القدرة على غسل و تنضيف اليدين

تجنب التعامل مع المرضى

إذا شعرت بالمرض يفضل أن تبقى بالمنزل.

علاج الكورونا الجديد

حتى الأن لا يوجد  طريقة محددة تساعد في علاج الإصابة بفيروس الكورونا الجديد. العلاجات الموجودة تساعد في التخفيف من الأعراض المرافقة للمرض. إن كنت تعتقد أنك تعرضت لفيروس الكورونا من الضروري التوجه لأقرب مستشفى من أجل تلقي الرعاية الطبية اللازمة.

فيروس الكورونا الجديد: كيف بدأ و كيفية الوقاية و العلاج منه

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

،اسباب مرض كورونا،علاج مرض الكورونا،اسباب الكورونا،مرض كورونا اعراضه والوقايه منه،نسبة الشفاء من فيروس كورونا،ما هو مرض الكورونا واعراضه،اعراض فيروس كورونا،اسباب مرض الكورونا،ماهي الكورونا،علاج الكورونا،فترة حضانة فيروس كورونا،اسباب فيروس كورونا،اعراض فيروس الكورونا،فيروس كورونا الشرق الأوسط،فيروس كورونا اعراضه واسبابه،سبب مرض الكورونا،سبب مرض كورونا،علاج مرض كورونا،علاج فيروس كورونا الجديد،مرض كورونا اعراضه وعلاجه،ما هو الكورونا،هل مرض كورونا خطير،معلومات عن مرض كورونا،معلومات عن فيروس كورونا،علاج فيروس كورونا،مرض كورونا،ما هو فيروس الكورونا،اعراض الكورونا عند الاطفال،اعراض مرض الكورونا،ما هو فيروس كورونا،الوقاية من فيروس كورونا،ما هو مرض الكورونا وما اسبابه،فيروس الكورونا،ما هو مرض الكورونا،معلومات عن مرض الكورونا،فيروس كورونا،فيروس الكورونا اعراضه،فيروس كورونا الجديد،الكورونا فيروس،فيروس الكورونا الجديد،ماهو مرض كورونا واسبابه وطرق الوقايه منه،مرض كورونا اسبابه،الوقاية من الكورونا

via GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصدر البروتين النباتي يقلل من خطر الوفاة في سن مبكرة

تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصدر البروتين النباتي يقلل من خطر الوفاة  في سن مبكرة

تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصدر البروتين النباتي يقلل من خطر الوفاة في سن مبكرة هذا ما كشفته دراسة حديثة أبرزت أن تعويض كميات صغيرة من اللحوم الحيوانية بمصادر نباتية يمكنها تقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 50%.البروتين الحيواني،مصادر البروتين الحيواني،الفرق بين البروتين النباتي والحيواني،البروتينات الحيوانية،الفرق بين البروتين الحيواني والنباتي،ما هو البروتين الحيواني،اضرار البروتين الحيواني،الفرق بين النباتي والحيواني،ما الفرق بين البروتين النباتي والحيواني،ما هي البروتينات الحيوانية،انواع البروتين الحيواني،

ودرس الباحثون الأنظمة الغذائية لحوالي 37 ألف شخص للأمريكيين البالغين، وإكتشفوا أن تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصدر البروتين النباتي يمكنه أن يساعد الناس في العيش حياة طويلة صحية.

ايهما افضل البروتين النباتي ام الحيواني

اضرار البروتين الحيواني

ما هي البروتينات الحيوانية،انواع البروتين الحيواني،هل البروتين النباتي يغني عن الحيواني،اين يوجد البروتين الحيواني،الفرق بين البروتين النباتي والحيواني لكمال الاجسام،البروتين الحيواني اين يوجد،فوائد البروتين الحيواني،بروتين حيواني ونباتي،البروتينات الحيوانية والنباتية،ايهما افضل البروتين النباتي ام الحيواني،بروتين نباتي وحيواني،علل البروتين الحيواني ذو قيمة غذائية اكبر من البروتين النباتي،

وأشارت البحوث لنتائج إلى أن تعويض 5 بالمئة من السعرات الحرارية الإجمالية بمصادر البروتين الحيواني خلال اليوم، أي حوالي 100 سعرة حرارية بالمبادئ التوجيهية الغذائية، كان مرتبطا بنسبة 50 بالمئة تقريبا من خطر الوفاة المبكرة.

وقال فريق البحث إن تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصادر البروتين النباتي، مثل المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة، تعزز الصحة و ذلك لإحتوائها على مواد مغذية ومعادن و فيتامينات .

الفرق بين البروتين النباتي والحيواني

ما الفرق بين البروتين النباتي والحيواني

وكشفت الدراسة، التي ترأسها الدكتور تشيلي شان من كلية الصحة في جامعة هارفاردHarvard University ، بقسم علم الأوبئة والوقاية منها التابعة لجمعية أمراض القلب و الأوعية الأمريكية.

وجمع فريق البحث مذكرات غذائية على مدار 24 ساعة من ثماني دورات من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية بين عامي 1999 و 2014.

و حددت الوفيات الناجمة بكل الأسباب منها أمراض القلب وأمراض السرطان من خلال مؤشر الوفاة الوطني حتى عام 2015.

و بدراسة المجموعات التي لها نفس عدد السعرات الحرارية، تمكن فريق الباحثون من عمل مقارنة بين مصادر البروتين الحيواني و مصادر البروتين النباتي في النظام الغذائي بخطر الموت .

وأظهرت النتائج الأولية أن الأشخاص الذين تناولوا أطعمة تحتوي على البروتين من مصادر معظمها من أطعمة نباتية، كانوا أقل عرضة بنسبة 27% للموت لأي سبب كان، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا كميات أقل من أطعمة البروتين النباتي.

كما كان الأشخاص الذين تناولوا أطعمة معظمها من مصادر البروتين النباتي ، أقل عرضة للوفاة بنسبة 29% بسبب أمراض القلب التاجية، وهو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.

و عندما عوضت 5 بالمئة من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا من إجمالي البروتين الحيواني بالنسبة المكافئة لها من السعرات الحرارية من البروتين النباتي أدى إلى انخفاض بنسبة 50 بالمئة تقريبا في خطر الوفاة المبكرة لأي سبب كان، بما في ذلك أمراض الشرايين التاجية المسببة لأعلى نسبة الوفيات في العالم.

وحتى لما استبدلت 2% فقط من السعرات الحرارية اليومية من مصادر البروتين الحيواني المصنع بالعدد المكافئ لها من السعرات الحرارية من البروتين النباتي أظهرت انخفاضا لا بأس به في خطر الوفاة المبكرة بنسبة 32%.

ويمكنك الحصول على البروتين النباتي من المكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الفول والعدس.

تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصدر البروتين النباتي

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

البروتين الحيواني،مصادر البروتين الحيواني،الفرق بين البروتين النباتي والحيواني،البروتينات الحيوانية،الفرق بين البروتين الحيواني والنباتي،ما هو البروتين الحيواني،اضرار البروتين الحيواني،الفرق بين النباتي والحيواني،ما الفرق بين البروتين النباتي والحيواني،ما هي البروتينات الحيوانية،انواع البروتين الحيواني،هل البروتين النباتي يغني عن الحيواني،اين يوجد البروتين الحيواني،الفرق بين البروتين النباتي والحيواني لكمال الاجسام،البروتين الحيواني اين يوجد،فوائد البروتين الحيواني،بروتين حيواني ونباتي،البروتينات الحيوانية والنباتية،ايهما افضل البروتين النباتي ام الحيواني،بروتين نباتي وحيواني،علل البروتين الحيواني ذو قيمة غذائية اكبر من البروتين النباتي،مصدر البروتين النباتي،بروتين نباتي مصادر،اين يوجد البروتين النباتي،افضل بروتين نباتي،مصادر البروتين النباتية،مصادر البروتين النباتي،بروتين نباتي،البروتين النباتي،البروتينات النباتية

source https://www.gymainbeida.com/2020/03/Animal-proteinsources.html

[gymainbeida]

تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصدر البروتين النباتي يقلل من خطر الوفاة  في سن مبكرة

تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصدر البروتين النباتي يقلل من خطر الوفاة في سن مبكرة هذا ما كشفته دراسة حديثة أبرزت أن تعويض كميات صغيرة من اللحوم الحيوانية بمصادر نباتية يمكنها تقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 50%.البروتين الحيواني،مصادر البروتين الحيواني،الفرق بين البروتين النباتي والحيواني،البروتينات الحيوانية،الفرق بين البروتين الحيواني والنباتي،ما هو البروتين الحيواني،اضرار البروتين الحيواني،الفرق بين النباتي والحيواني،ما الفرق بين البروتين النباتي والحيواني،ما هي البروتينات الحيوانية،انواع البروتين الحيواني،

ودرس الباحثون الأنظمة الغذائية لحوالي 37 ألف شخص للأمريكيين البالغين، وإكتشفوا أن تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصدر البروتين النباتي يمكنه أن يساعد الناس في العيش حياة طويلة صحية.

ايهما افضل البروتين النباتي ام الحيواني

اضرار البروتين الحيواني

ما هي البروتينات الحيوانية،انواع البروتين الحيواني،هل البروتين النباتي يغني عن الحيواني،اين يوجد البروتين الحيواني،الفرق بين البروتين النباتي والحيواني لكمال الاجسام،البروتين الحيواني اين يوجد،فوائد البروتين الحيواني،بروتين حيواني ونباتي،البروتينات الحيوانية والنباتية،ايهما افضل البروتين النباتي ام الحيواني،بروتين نباتي وحيواني،علل البروتين الحيواني ذو قيمة غذائية اكبر من البروتين النباتي،

وأشارت البحوث لنتائج إلى أن تعويض 5 بالمئة من السعرات الحرارية الإجمالية بمصادر البروتين الحيواني خلال اليوم، أي حوالي 100 سعرة حرارية بالمبادئ التوجيهية الغذائية، كان مرتبطا بنسبة 50 بالمئة تقريبا من خطر الوفاة المبكرة.

وقال فريق البحث إن تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصادر البروتين النباتي، مثل المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة، تعزز الصحة و ذلك لإحتوائها على مواد مغذية ومعادن و فيتامينات .

الفرق بين البروتين النباتي والحيواني

ما الفرق بين البروتين النباتي والحيواني

وكشفت الدراسة، التي ترأسها الدكتور تشيلي شان من كلية الصحة في جامعة هارفاردHarvard University ، بقسم علم الأوبئة والوقاية منها التابعة لجمعية أمراض القلب و الأوعية الأمريكية.

وجمع فريق البحث مذكرات غذائية على مدار 24 ساعة من ثماني دورات من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية بين عامي 1999 و 2014.

و حددت الوفيات الناجمة بكل الأسباب منها أمراض القلب وأمراض السرطان من خلال مؤشر الوفاة الوطني حتى عام 2015.

و بدراسة المجموعات التي لها نفس عدد السعرات الحرارية، تمكن فريق الباحثون من عمل مقارنة بين مصادر البروتين الحيواني و مصادر البروتين النباتي في النظام الغذائي بخطر الموت .

وأظهرت النتائج الأولية أن الأشخاص الذين تناولوا أطعمة تحتوي على البروتين من مصادر معظمها من أطعمة نباتية، كانوا أقل عرضة بنسبة 27% للموت لأي سبب كان، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا كميات أقل من أطعمة البروتين النباتي.

كما كان الأشخاص الذين تناولوا أطعمة معظمها من مصادر البروتين النباتي ، أقل عرضة للوفاة بنسبة 29% بسبب أمراض القلب التاجية، وهو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.

و عندما عوضت 5 بالمئة من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا من إجمالي البروتين الحيواني بالنسبة المكافئة لها من السعرات الحرارية من البروتين النباتي أدى إلى انخفاض بنسبة 50 بالمئة تقريبا في خطر الوفاة المبكرة لأي سبب كان، بما في ذلك أمراض الشرايين التاجية المسببة لأعلى نسبة الوفيات في العالم.

وحتى لما استبدلت 2% فقط من السعرات الحرارية اليومية من مصادر البروتين الحيواني المصنع بالعدد المكافئ لها من السعرات الحرارية من البروتين النباتي أظهرت انخفاضا لا بأس به في خطر الوفاة المبكرة بنسبة 32%.

ويمكنك الحصول على البروتين النباتي من المكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الفول والعدس.

تعويض مصادر البروتين الحيواني بمصدر البروتين النباتي

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

البروتين الحيواني،مصادر البروتين الحيواني،الفرق بين البروتين النباتي والحيواني،البروتينات الحيوانية،الفرق بين البروتين الحيواني والنباتي،ما هو البروتين الحيواني،اضرار البروتين الحيواني،الفرق بين النباتي والحيواني،ما الفرق بين البروتين النباتي والحيواني،ما هي البروتينات الحيوانية،انواع البروتين الحيواني،هل البروتين النباتي يغني عن الحيواني،اين يوجد البروتين الحيواني،الفرق بين البروتين النباتي والحيواني لكمال الاجسام،البروتين الحيواني اين يوجد،فوائد البروتين الحيواني،بروتين حيواني ونباتي،البروتينات الحيوانية والنباتية،ايهما افضل البروتين النباتي ام الحيواني،بروتين نباتي وحيواني،علل البروتين الحيواني ذو قيمة غذائية اكبر من البروتين النباتي،مصدر البروتين النباتي،بروتين نباتي مصادر،اين يوجد البروتين النباتي،افضل بروتين نباتي،مصادر البروتين النباتية،مصادر البروتين النباتي،بروتين نباتي،البروتين النباتي،البروتينات النباتية

via GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

هل الام العضلات courbatures بعد التدريب مؤشر جيد ؟

سبب الم العضلات

هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية،الم العضلات اثناء التمرين،الم عضلات الرقبة،سبب الام عضلات الجسم،دكتور آلام العضلات،الام عضلات الرقبة،الالام المفاصل والعضلات،

الام العضلات "courbatures"لا يعني أن عضلاتك تنمو و تتطور. ممكن ترجع الام العضلات لكثرة التدريب بدون أخذ قسط كاف من الراحة و ممكن يعود لإصابة .و لهذا سأتطرق في هته المقالة لأوجاع والام العضلات أسبابها و كيفية إجتنابها و التخلص منها 

اسباب الام العضلات؟

بعد ممارسة التمارين الرياضية ، ولا سيما تدريب رفع الأثقال ، يمكنك الشعور بالألم في العضلات التي قمت بتمرينها.و يحدث الألم بشكل خاص عند البدء في ممارسة رياضة جديدة أو عند القيام بحركات لم يعتاد عليها الجسم بعد.الام عضلات الرقبة،الالام المفاصل والعضلات،الم عضلات الظهر،علاج الم عضلات الظهر،علاج الام عضلات الظهر،الام عضلات الظهر،اسباب الام العضلات،سبب الم العضلات،اسباب الم العضلات،الام العضلات والعظام،ماهو سبب الم العضلات،اسباب الم عضلات الجسم،علاج الام العضلات،افضل علاج لالم العضلات،الام العضلات،الم عضلات الجسم،

يؤدي ممارسة تمرين جديد إلى تمدد العضلات مما يسبب تمزق صغير في الألياف العضلية ، مما تنتج هذه الألام. و الشعور بالأوجاع هو علامة تدل على تلف الألياف العضلية و مِِؤشر يدل على إحتياجك إلى الراحة.

بعض الام العضلات قد تكون مؤشر على أن التمرين اللذي تمارس غير مناسب لنوع جسمك ، أتحدث عن "الام العضلات الحادة". خلاصة القول هي أنه  في حالة عدم وجود الام العضلات بعد النشاط البدني هذا لا يعني أنك بذلت جهد غير كاف. بالعكس عدم وجود الام العضلات بعد التمرين هو ببساطة  إعتياد جسمك على الحركات التي تؤديها أثناء حصصك التدريبية .الام في العضلات،الالام العضلات،سبب الام العضلات،ماسبب الم العضلات،اسباب الام عضلات الجسم،اسباب الام العضلات المستمر،سبب الم عضلات الجسم،الام عضلات الجسم،ما سبب الام العظام والعضلات،اسباب الام الجسم والعضلات،اسباب الالام العضلات،اعراض الم العضلات،اسباب الام العضلات والاعصاب،

هل الم العضلات بعد التمرين طبيعي

هل يمكنني ممارسة الرياضة

ليكن في علمك أنه أثناء تواجد الام العضلات، لا ينبغي تجاهلها. لذلك ، لا ينصح بإجراء حصص تدريبية مكثفة . و في نفس الوقت ، يمكن أن تساعد حصة تدريبية قليلة الكثافة بمجموعات طويلة على تقليل الام العضلات "courbatures" و ذلك بتسريع الدورة الدموية ، وبالتالي امتصاص الوذمة التي تم إنشاؤها أثناء التمارين السابقة.

في جميع الحالات إحذر ، من المهم مراعاة هذا الإحساس الذي ينبهك إلى ضعف العضلات. أداء حصة تدريب مكثفة بأوزان ثقيلة أثناء تواجد الام العضلات "courbatures"  يزيد من خطر الإصابة  .

حل مشكلة الم العضلات بعد التمرين

أفضل طريقة لتقليل الام العضلات

هي الحفاظ على الإنتضام في ممارسة التمارين . في الواقع ، كلما اعتادت عضلاتك على أداء بعض التمارين ، كلما قلت الام العضلات "courbatures"التي ستحصل لك بعد ذلك.اعراض الم العضلات،اسباب الام العضلات والاعصاب،اسباب الام عضلات الظهر،افضل علاج لالام العضلات،الام عضلات الكتف،هل تدل الام العضلات على فعالية التمارين،علاج الم العضلات بعد التمرين الاول،هل الم العضلات بعد التمرين طبيعي،حل مشكلة الم العضلات بعد التمرين،تورم العضلات بعد التمرين،لا اشعر بالم في العضلات بعد التمرين

ومع ذلك ، توجد حلول معينة من أجل التقليل من الام العضلات. أولاً ، يعد الإحماء الجيد قبل التمرين و تمارين الإطالة بعد التمرين من الحلول و النقاط المهمة لتقليل الام العضلات وأيضًا تقلل من خطر الإصابة. كن حذرًا و إجتنب القيام بتمديدات عضلية و إطالات عنيفة ، مما قد يزيد من حدوث تمزقات دقيقة بالألياف وبالتالي تزيد في الأوجاع. هناك طريقة أخرى لتقليل الام العضلات "courbatures" وهي تناول الأحماض الأمينية (BCAA و Taurine) قبل المجهود البدني.

هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية،الم العضلات اثناء التمرين،الم عضلات الرقبة،سبب الام عضلات الجسم،دكتور آلام العضلات،الام عضلات الرقبة،الالام المفاصل والعضلات،الم عضلات الظهر،علاج الم عضلات الظهر،علاج الام عضلات الظهر،الام عضلات الظهر،اسباب الام العضلات،سبب الم العضلات،اسباب الم العضلات،الام العضلات والعظام،ماهو سبب الم العضلات،اسباب الم عضلات الجسم،علاج الام العضلات،افضل علاج لالم العضلات،الام العضلات،الم عضلات الجسم،الام في العضلات،الالام العضلات،سبب الام العضلات،ماسبب الم العضلات،اسباب الام عضلات الجسم،اسباب الام العضلات المستمر،سبب الم عضلات الجسم،الام عضلات الجسم،ما سبب الام العظام والعضلات،اسباب الام الجسم والعضلات،اسباب الالام العضلات،اعراض الم العضلات،اسباب الام العضلات والاعصاب،اسباب الام عضلات الظهر،افضل علاج لالام العضلات،الام عضلات الكتف،هل تدل الام العضلات على فعالية التمارين،علاج الم العضلات بعد التمرين الاول،هل الم العضلات بعد التمرين طبيعي،حل مشكلة الم العضلات بعد التمرين،تورم العضلات بعد التمرين،لا اشعر بالم في العضلات بعد التمرين

source https://www.gymainbeida.com/2020/03/courbatures.html

[gymainbeida]

سبب الم العضلات

هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية،الم العضلات اثناء التمرين،الم عضلات الرقبة،سبب الام عضلات الجسم،دكتور آلام العضلات،الام عضلات الرقبة،الالام المفاصل والعضلات،

الام العضلات "courbatures"لا يعني أن عضلاتك تنمو و تتطور. ممكن ترجع الام العضلات لكثرة التدريب بدون أخذ قسط كاف من الراحة و ممكن يعود لإصابة .و لهذا سأتطرق في هته المقالة لأوجاع والام العضلات أسبابها و كيفية إجتنابها و التخلص منها 

اسباب الام العضلات؟

بعد ممارسة التمارين الرياضية ، ولا سيما تدريب رفع الأثقال ، يمكنك الشعور بالألم في العضلات التي قمت بتمرينها.و يحدث الألم بشكل خاص عند البدء في ممارسة رياضة جديدة أو عند القيام بحركات لم يعتاد عليها الجسم بعد.الام عضلات الرقبة،الالام المفاصل والعضلات،الم عضلات الظهر،علاج الم عضلات الظهر،علاج الام عضلات الظهر،الام عضلات الظهر،اسباب الام العضلات،سبب الم العضلات،اسباب الم العضلات،الام العضلات والعظام،ماهو سبب الم العضلات،اسباب الم عضلات الجسم،علاج الام العضلات،افضل علاج لالم العضلات،الام العضلات،الم عضلات الجسم،

يؤدي ممارسة تمرين جديد إلى تمدد العضلات مما يسبب تمزق صغير في الألياف العضلية ، مما تنتج هذه الألام. و الشعور بالأوجاع هو علامة تدل على تلف الألياف العضلية و مِِؤشر يدل على إحتياجك إلى الراحة.

بعض الام العضلات قد تكون مؤشر على أن التمرين اللذي تمارس غير مناسب لنوع جسمك ، أتحدث عن "الام العضلات الحادة". خلاصة القول هي أنه  في حالة عدم وجود الام العضلات بعد النشاط البدني هذا لا يعني أنك بذلت جهد غير كاف. بالعكس عدم وجود الام العضلات بعد التمرين هو ببساطة  إعتياد جسمك على الحركات التي تؤديها أثناء حصصك التدريبية .الام في العضلات،الالام العضلات،سبب الام العضلات،ماسبب الم العضلات،اسباب الام عضلات الجسم،اسباب الام العضلات المستمر،سبب الم عضلات الجسم،الام عضلات الجسم،ما سبب الام العظام والعضلات،اسباب الام الجسم والعضلات،اسباب الالام العضلات،اعراض الم العضلات،اسباب الام العضلات والاعصاب،

هل الم العضلات بعد التمرين طبيعي

هل يمكنني ممارسة الرياضة

ليكن في علمك أنه أثناء تواجد الام العضلات، لا ينبغي تجاهلها. لذلك ، لا ينصح بإجراء حصص تدريبية مكثفة . و في نفس الوقت ، يمكن أن تساعد حصة تدريبية قليلة الكثافة بمجموعات طويلة على تقليل الام العضلات "courbatures" و ذلك بتسريع الدورة الدموية ، وبالتالي امتصاص الوذمة التي تم إنشاؤها أثناء التمارين السابقة.

في جميع الحالات إحذر ، من المهم مراعاة هذا الإحساس الذي ينبهك إلى ضعف العضلات. أداء حصة تدريب مكثفة بأوزان ثقيلة أثناء تواجد الام العضلات "courbatures"  يزيد من خطر الإصابة  .

حل مشكلة الم العضلات بعد التمرين

أفضل طريقة لتقليل الام العضلات

هي الحفاظ على الإنتضام في ممارسة التمارين . في الواقع ، كلما اعتادت عضلاتك على أداء بعض التمارين ، كلما قلت الام العضلات "courbatures"التي ستحصل لك بعد ذلك.اعراض الم العضلات،اسباب الام العضلات والاعصاب،اسباب الام عضلات الظهر،افضل علاج لالام العضلات،الام عضلات الكتف،هل تدل الام العضلات على فعالية التمارين،علاج الم العضلات بعد التمرين الاول،هل الم العضلات بعد التمرين طبيعي،حل مشكلة الم العضلات بعد التمرين،تورم العضلات بعد التمرين،لا اشعر بالم في العضلات بعد التمرين

ومع ذلك ، توجد حلول معينة من أجل التقليل من الام العضلات. أولاً ، يعد الإحماء الجيد قبل التمرين و تمارين الإطالة بعد التمرين من الحلول و النقاط المهمة لتقليل الام العضلات وأيضًا تقلل من خطر الإصابة. كن حذرًا و إجتنب القيام بتمديدات عضلية و إطالات عنيفة ، مما قد يزيد من حدوث تمزقات دقيقة بالألياف وبالتالي تزيد في الأوجاع. هناك طريقة أخرى لتقليل الام العضلات "courbatures" وهي تناول الأحماض الأمينية (BCAA و Taurine) قبل المجهود البدني.

هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية،الم العضلات اثناء التمرين،الم عضلات الرقبة،سبب الام عضلات الجسم،دكتور آلام العضلات،الام عضلات الرقبة،الالام المفاصل والعضلات،الم عضلات الظهر،علاج الم عضلات الظهر،علاج الام عضلات الظهر،الام عضلات الظهر،اسباب الام العضلات،سبب الم العضلات،اسباب الم العضلات،الام العضلات والعظام،ماهو سبب الم العضلات،اسباب الم عضلات الجسم،علاج الام العضلات،افضل علاج لالم العضلات،الام العضلات،الم عضلات الجسم،الام في العضلات،الالام العضلات،سبب الام العضلات،ماسبب الم العضلات،اسباب الام عضلات الجسم،اسباب الام العضلات المستمر،سبب الم عضلات الجسم،الام عضلات الجسم،ما سبب الام العظام والعضلات،اسباب الام الجسم والعضلات،اسباب الالام العضلات،اعراض الم العضلات،اسباب الام العضلات والاعصاب،اسباب الام عضلات الظهر،افضل علاج لالام العضلات،الام عضلات الكتف،هل تدل الام العضلات على فعالية التمارين،علاج الم العضلات بعد التمرين الاول،هل الم العضلات بعد التمرين طبيعي،حل مشكلة الم العضلات بعد التمرين،تورم العضلات بعد التمرين،لا اشعر بالم في العضلات بعد التمرين

via GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

تمارين الضغط: كيف تمارس تمرين الضغط بشكل صحيح؟

تمارين الضغط معروفة للجميع، ولكن قلة أولئك الذين يتقنوها بمثالية ، في هته المقالة. سنتعرف على النسخة الكلاسيكية من تمرين الضغط ، المثالية لبناء عضلات ا��صدر و العضلات ثلاثية الرؤوس ، بسيطة وفعالة. و نتعرف أيضا على عدة أنواع أخرى من تمارين الضغط.تمرين الضغط،فوائد تمرين الضغط،فوائد تمارين الضغط،هل تمرين الضغط يوميا مضر،فائدة تمرين الضغط،فوائد تمرين الضغط يوميا،كم سعرة يحرق تمرين الضغط،تمارين لخفض ضغط الدم،تمارين البشم،فوائد لعب الضغط،ما فائدة تمرين الضغط،فوائد تمرين البشم،تمرين الضغط قبل النوم،ما فوائد تمرين الضغط،كم يحرق تمرين الضغط، يعد تمرين الضغط الكلاسيكي ضروري في رياضة كمال الأجسام ، خاصة عندما تريد التدرب في منزلك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لبناء الجزء العلوي من جسمك واستهداف عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، تحتاج إلى تنفيذ تمارين الضغط بفعالية في ثلاث حركات مختلفة.ما هي فوائد تمرين الضغط،تمارين لتخفيف الضغط النفسي،تمرين الضغط وفوائده،تمرين الضغط كم يحرق،فوائد تمرين الضغط للجسم،فوائد رياضة الضغط للجسم،كم تحرق تمارين الضغط،الضغط تمرين،ما هي تمارين الضغط،ما هي فوائد تمارين الضغط،فوائد تمارين البشم،افضل رياضة لمرضى الضغط،فوائد تمارين الضغط للبنات،تمرين الضغط والسعرات الحرارية،فوائد تمارين الضغط على الحائط،فوائد لعب

وضعيات تمارين الضغط الصحيحة

يجب أن تكون مركز جيدا أثناء تأدية تمرين الضغط على الذراعين وحزام البطن بالكامل. هذا سوف يسهل النزول والصعود خلال ثني الذراعين. ضع يديك بعرض ومستوى الكتف ، عليك بإستقامة ظهرك وقم بتنفيذ تمرين الظغط عن طريق التحكم في نزولك والارتقاء بقوة.

أنت تعمل على زيادة القوة الإنفجارية لذراعيك عن طريق التكرارات. لا تنسى أن تقبض عضلات الصدر لأنها تعتبر العضلات الرئيسية التي يجب عليك تشغيلها أثناء تمرين الضغط.

تمارين الضغط بوضعيات مختلفة

لتشديد سلسلة تمارين الضغط قليلاً ، هناك عدة وضعيات لا تعد و لا تحصى . تمرين الضغط الماسي ، تمرين الضغط العسكري ، تمرين الضغط بذراع واحدة ، لديك الخيار ويمكن لكل رياضي التدرب وفقًا لسرعته و قوته الخاصة.

تمرين الضغط الماسي: يعتبر مثالي للاستهداف المكثف لأذرعك و يستهدف بدقة أكثر عضلات الترايسبس. في الواقع ، تبقى الوضعية نفسها مثل تمرين الضغط الكلاسيكي فقط يتغير موضع يديك . للقيام بذلك بشكل صحيح ، شدهم لتشكيل هرم عن طريق توصيل أصابعك ببعضها. سوف تشعر بسرعة الفرق بهذه الطريقة. سيتم نقل الجهد بشكل أعمق إلى عضلات الترايسبس .

تمرين الضغط العسكري: هنا أيضًا تبقى الوضعية كما هي مثل تمرين الضغط التقليدي ، والتغيير الوحيد هو في مستوى الصعود. بدلاً من البقاء مغمدًا على ذراعيك ، يجب أن تدع جذعك يلمس الأرض برفع يديك. يعتبر أكثر تعقيدًا من تمرين الضغط التقليدي ، يجب عليك التمدد جيدا . أنت تستهدف هنا العضلة ذات الرأسين في المقدمة و يليها عضلات الصدر.

تمرين الضغط بذراع واحدة: يعتبر أقوى تمرين لأي ممارس رياضة كمال الأجسام أو اللياقة البدنية او الفتنس ، تمرين الضغط بذراع واحدة يعتبر، بالنسبة للكثيرين ، طموح يتعين تحقيقه. لهذا الغرض ، إليك وضعية تتيح لك التمرن عليه بشكل صحيح. الحيلة بسيطة ، تحتاج فقط إلى ربط الذراع بنقطة تثبيت. قم بتمديدها جيدًا للبقاء مغمدة بالرغم من الوضعية الغير المريحة. من خلال التمرن على جهة واحدة، فإنك تستهدف العضلة ذات الرأسين بعمق. يعتبر قوي للغاية بالنسبة لعضلات الذراع ،

 لا تتردد في التمرن عليه و إضافته إلى برنامجك فقط عليك أخذ الكثير من الراحة بين كل مجموعة تعملها .

كيف تمارس تمرين الضعط بشكل صحيح

؟للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗ تمرين الضغط،فوائد تمرين الضغط،فوائد تمارين الضغط،هل تمرين الضغط يوميا مضر،فائدة تمرين الضغط،فوائد تمرين الضغط يوميا،كم سعرة يحرق تمرين الضغط،تمارين لخفض ضغط الدم،تمارين البشم،فوائد لعب الضغط،ما فائدة تمرين الضغط،فوائد تمرين البشم،تمرين الضغط قبل النوم،ما فوائد تمرين الضغط،كم يحرق تمرين الضغط،اهمية تمرين الضغط،تمرين الضغط كم سعره حراريه يحرق،ما هي فوائد تمرين الضغط،تمارين لتخفيف الضغط النفسي،تمرين الضغط وفوائده،تمرين الضغط كم يحرق،فوائد تمرين الضغط للجسم،فوائد رياضة الضغط للجسم،كم تحرق تمارين الضغط،الضغط تمرين،ما هي تمارين الضغط،ما هي فوائد تمارين الضغط،فوائد تمارين البشم،افضل رياضة لمرضى الضغط،فوائد تمارين الضغط للبنات،تمرين الضغط والسعرات الحرارية،فوائد تمارين الضغط على الحائط،فوائد لعب الضغط للجسم

source https://www.gymainbeida.com/2020/03/Push-ups.html

[gymainbeida]

تمارين الضغط معروفة للجميع، ولكن قلة أولئك الذين يتقنوها بمثالية ، في هته المقالة. سنتعرف على النسخة الكلاسيكية من تمرين الضغط ، المثالية لبناء عضلات الصدر و العضلات ثلاثية الرؤوس ، بسيطة وفعالة. و نتعرف أيضا على عدة أنواع أخرى من تمارين الضغط.تمرين الضغط،فوائد تمرين الضغط،فوائد تمارين الضغط،هل تمرين الضغط يوميا مضر،فائدة تمرين الضغط،فوائد تمرين الضغط يوميا،كم سعرة يحرق تمرين الضغط،تمارين لخفض ضغط الدم،تمارين البشم،فوائد لعب الضغط،ما فائدة تمرين الضغط،فوائد تمرين البشم،تمرين الضغط قبل النوم،ما فوائد تمرين الضغط،كم يحرق تمرين الضغط، يعد تمرين الضغط الكلاسيكي ضروري في رياضة كمال الأجسام ، خاصة عندما تريد التدرب في منزلك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لبناء الجزء العلوي من جسمك واستهداف عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، تحتاج إلى تنفيذ تمارين الضغط بفعالية في ثلاث حركات مختلفة.ما هي فوائد تمرين الضغط،تمارين لتخفيف الضغط النفسي،تمرين الضغط وفوائده،تمرين الضغط كم يحرق،فوائد تمرين الضغط للجسم،فوائد رياضة الضغط للجسم،كم تحرق تمارين الضغط،الضغط تمرين،ما هي تمارين الضغط،ما هي فوائد تمارين الضغط،فوائد تمارين البشم،افضل رياضة لمرضى الضغط،فوائد تمارين الضغط للبنات،تمرين الضغط والسعرات الحرارية،فوائد تمارين الضغط على الحائط،فوائد لعب

وضعيات تمارين الضغط الصحيحة

يجب أن تكون مركز جيدا أثناء تأدية تمرين الضغط على الذراعين وحزام البطن بالكامل. هذا سوف يسهل النزول والصعود خلال ثني الذراعين. ضع يديك بعرض ومستوى الكتف ، عليك بإستقامة ظهرك وقم بتنفيذ تمرين الظغط عن طريق التحكم في نزولك والارتقاء بقوة.

أنت تعمل على زيادة القوة الإنفجارية لذراعيك عن طريق التكرارات. لا تنسى أن تقبض عضلات الصدر لأنها تعتبر العضلات الرئيسية التي يجب عليك تشغيلها أثناء تمرين الضغط.

تمارين الضغط بوضعيات مختلفة

لتشديد سلسلة تمارين الضغط قليلاً ، هناك عدة وضعيات لا تعد و لا تحصى . تمرين الضغط الماسي ، تمرين الضغط العسكري ، تمرين الضغط بذراع واحدة ، لديك الخيار ويمكن لكل رياضي التدرب وفقًا لسرعته و قوته الخاصة.

تمرين الضغط الماسي: يعتبر مثالي للاستهداف المكثف لأذرعك و يستهدف بدقة أكثر عضلات الترايسبس. في الواقع ، تبقى الوضعية نفسها مثل تمرين الضغط الكلاسيكي فقط يتغير موضع يديك . للقيام بذلك بشكل صحيح ، شدهم لتشكيل هرم عن طريق توصيل أصابعك ببعضها. سوف تشعر بسرعة الفرق بهذه الطريقة. سيتم نقل الجهد بشكل أعمق إلى عضلات الترايسبس .

تمرين الضغط العسكري: هنا أيضًا تبقى الوضعية كما هي مثل تمرين الضغط التقليدي ، والتغيير الوحيد هو في مستوى الصعود. بدلاً من البقاء مغمدًا على ذراعيك ، يجب أن تدع جذعك يلمس الأرض برفع يديك. يعتبر أكثر تعقيدًا من تمرين الضغط التقليدي ، يجب عليك التمدد جيدا . أنت تستهدف هنا العضلة ذات الرأسين في المقدمة و يليها عضلات الصدر.

تمرين الضغط بذراع واحدة: يعتبر أقوى تمرين لأي ممارس رياضة كمال الأجسام أو اللياقة البدنية او الفتنس ، تمرين الضغط بذراع واحدة يعتبر، بالنسبة للكثيرين ، طموح يتعين تحقيقه. لهذا الغرض ، إليك وضعية تتيح لك التمرن عليه بشكل صحيح. الحيلة بسيطة ، تحتاج فقط إلى ربط الذراع بنقطة تثبيت. قم بتمديدها جيدًا للبقاء مغمدة بالرغم من الوضعية الغير المريحة. من خلال التمرن على جهة واحدة، فإنك تستهدف العضلة ذات الرأسين بعمق. يعتبر قوي للغاية بالنسبة لعضلات الذراع ،

 لا تتردد في التمرن عليه و إضافته إلى برنامجك فقط عليك أخذ الكثير من الراحة بين كل مجموعة تعملها .

كيف تمارس تمرين الضعط بشكل صحيح

؟للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗ تمرين الضغط،فوائد تمرين الضغط،فوائد تمارين الضغط،هل تمرين الضغط يوميا مضر،فائدة تمرين الضغط،فوائد تمرين الضغط يوميا،كم سعرة يحرق تمرين الضغط،تمارين لخفض ضغط الدم،تمارين البشم،فوائد لعب الضغط،ما فائدة تمرين الضغط،فوائد تمرين البشم،تمرين الضغط قبل النوم،ما فوائد تمرين الضغط،كم يحرق تمرين الضغط،اهمية تمرين الضغط،تمرين الضغط كم سعره حراريه يحرق،ما هي فوائد تمرين الضغط،تمارين لتخفيف الضغط النفسي،تمرين الضغط وفوائده،تمرين الضغط كم يحرق،فوائد تمرين الضغط للجسم،فوائد رياضة الضغط للجسم،كم تحرق تمارين الضغط،الضغط تمرين،ما هي تمارين الضغط،ما هي فوائد تمارين الضغط،فوائد تمارين البشم،افضل رياضة لمرضى الضغط،فوائد تمارين الضغط للبنات،تمرين الضغط والسعرات الحرارية،فوائد تمارين الضغط على الحائط،فوائد لعب الضغط للجسم

via GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

6 وظائف تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية لتعويض غياب ممارسة الرياضة.

6 وظائف تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية لتعويض غياب ممارسة الرياضة.

لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن اللزوم توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. لمعظم البالغين الذي يحتاجون التقليل من التوتر وتحسين النوم وفقدان الوزن . اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية،حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم،حرق السعرات الحرارية،حساب حرق السعرات الحرارية،هل حرق السعرات الحرارية ينقص الوزن،حساب السعرات الحرارية،جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة،السعرات الحرارية المحروقة في كمال الاجسام

نظرًا لوجود العديد منا في وظائف مستقرة (لا تسمح لنا بالمشي) وممارسة أنشطة خفيفة في الهواء الطلق مثل الذهاب للمدرسة وتربية الأطفال والتسوق ، فقد يبدو من المستحيل ممارسة الرياضة.و الدمج بين الرياضة و الوضيفة .

1. المدرب شخصي ومدرب اللياقة البدنية و الفتنس

حرق 1000 سعرة حرارية في اليوماكثر رياضة تحرق سعرات حرارية،حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم،حرق السعرات الحرارية،حساب حرق السعرات الحرارية،هل حرق السعرات الحرارية ينقص الوزن،حساب السعرات الحرارية،جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة،السعرات الحرارية المحروقة في كمال الاجسام

المدربون الشخصيون ومدربو اللياقة البدنية: يتدربون مع من يدربون. يتحتم على المدربين الشخصيين التدرب جنبًا إلى جنب مع عملائهم ، لكي يضمنو لهم أداء التمارين بشكل صحيح. يحتاج مدربو اللياقة البدنية و الفتنس إلى ممارسة الرياضة لإكتساب المزيد من القدرة على التحمل والطاقة ، والتي تعتبر تدرينبا رائعًا.

الإشراف على تدريب مجموعة رياضيين لمدة ساعة يمكن أن تحرق السعرات الحرارية الزائدة. تشمل الدروس التدريبية المقدمة في الصالات الرياضية مجموعة واسعة من الرياضات مثل Zumba و Pilates و spinning.

2- عامل "الباركينغ" حضيرة السيارات

اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

إذا كنت تبحث عن وظيفة تساعدك في حرق الدهون، فإن العمل في حضيرة السيارات ستكون هي الأنسب. العمل في حضيرة السيارات ، تجعلك نشط باستمرار و تتيح لك المشي على قدميك .

ستكون  مشغولاً طوال اليوم ، فليس من غير المألوف رؤية عامل في حضيرة السيارت جالس. نظرًا لأن العمل يعتمد على النصائح ، فإنه يعد حافزًا أكبر للتحرك. يمكن أن يؤدي استمرار الحركة لمدة ثماني ساعات إلى حرق كم كبير من السعرات حرارية.

3. عامل البناء

حرق السعرات الحرارية

تعرف معظم قطاعات البناء بكثافة العمل . العديد من الوظائف في هذا المجال ،  تشمل مهن النجار والبناء و الدهان .

يستخدم فيها العمال العضلات الرئيسية عن طريق الرفع والنقل و التعبئة للمواد الثقيلة. من بداية المشروع  حتى نهايته ، يكونوا مجبرين في إستمرارية الحركة. 

حيث يتم الربح جيدا عند الانتهاء من المشروع ، وهذا يوفر المزيد من الحوافز للحفاظ على الشدة و يكون الربح من الجانبين الصحة البدنية و المالية .

4. رجال الاطفاء

هل حرق السعرات الحرارية ينقص الوزن

لتصبح رجل اطفاء ، يجب أولا تجاوز  اختبار اللياقة البدنية . واحد من أهم أجزاء الاختبار يجبرهم على حمل حقيبة ثقيلة تحمل على الظهر و الصعود بها خمسة سلالم. رغم أنه ليس الإختبار المهم  مقارنة  بباقي الإختبارات الأخرى ، في حالات الطوارئ ، يجب أن يعتمد رجال الإطفاء على سرعتهم وقوتهم لإنجاز المهمة.

5. الدليل و المرشد السياحي

حساب حرق السعرات الحرارية

يستفيد المرشدين السياحيين من كلا العالمين من خلال السماح لهم باستكشاف العديد من المواقع الجميلة وحرق حصتهم العادلة من السعرات الحرارية أثناء القيام بعملهم. غالبًا ما يتم العثور على المرشدين السياحيين في المواقع السياحية الشهيرة ، بما في ذلك المتاحف والجولات والرحلات. غالبًا ما يكون المرشدين السياحيين على أقدامهم لعدة ساعات أثناء نوبات عملهم. إذا كنت تعمل كدليل سياحي ترفيهي ، فقد تكون لك القدرة على رفع المعدات وتحميلها التي تعتبر جزءًا من متطلبات عملك.اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية،حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم،حرق السعرات الحرارية،حساب حرق السعرات الحرارية،هل حرق السعرات الحرارية ينقص الوزن،حساب السعرات الحرارية،جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة،السعرات الحرارية المحروقة في كمال الاجسام

6. العسكرية و العمل في الجيش 

حرق السعرات الحرارية بالرياض

لكي تكون عسكري في الجيش ، يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة. التدريب الشامل للجيش يجعل التدريب المدني أسهل. عادةً ما تتضمن التدريبات تمارين مثل الزحف والجري والقفز والدفع للأعلى. من المهم أن يحتفظ الجيش بالقوة البدنية بسبب المسؤوليات الكثيرة التي يجب أن يتحملها أثناء تمشيطه و إنتشاره ميدانيا.

السعرات الحرارية اللازمة التي تحتاجها لحرق الدهون و إنقاص الوزن

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية،حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم،حرق السعرات الحرارية،حساب حرق السعرات الحرارية،هل حرق السعرات الحرارية ينقص الوزن،حساب السعرات الحرارية،جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة،السعرات الحرارية المحروقة في كمال الاجسام،السعرات الحرارية،وضيفة،السعرات الحرارية في الحليب المجفف،السعرات الحرارية في شاي ليبتون،سعرات،كم سعرة حرارية في سندويش الفلافل،السعرات الحرارية في زبدة لورباك،نظام غ��ائي 1600 سعر حراري،سعرات الشوفان،السعرات الحرارية في الفول المدمس،السعرات الحرارية في سندويشة الفلافل،سندويش فلافل كم سعره حراريه،الشوفان سعرات حرارية،سندويش الفلافل كم سعره حراريه،السعرات الحرارية في السينابون،السعرات الحرارية في حليب اللوز،كم سعرة حرارية في الزبدة،السعرات الحرارية في جبن كيري،كيف احسب سعرات الرز،السعرات الحرارية في الزبدة،عدد السعرات الحرارية فى ملعقة الزبدة،سعرات الزبدة،السعرات الحرارية في ملعقة زبدة،ملعقة زبدة كم سعرة حرارية،كم سعرة حرارية في زبدة الفول السوداني،السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني،السعرات الحرارية في البرجر المنزلي،السعرات الحرارية في كوب حليب كامل الدسم،سعرات زبدة الفول السوداني،السعرات الحرارية في البرجر،كم سعرة حرارية في ملعقة زبدة الفول السوداني،حساب سعرات الكيتو دايت،ملعقة زبدة الفول السوداني كم سعره،السعرات الحرارية في ملعقة زبدة الفول السوداني،السعرات الحرارية وزارة الصحة،السعرات الحرارية في كريمة الطبخ المراعي،حليب كامل الدسم كم سعره حراريه،السعرات الحرارية في الحليب كامل الدسم

،جبنة كيري كم سعرة حرارية،كوب حليب كامل الدسم كم سعره حراريه،كم سعرة حرارية في ملعقة حليب بودرة كامل الدسم

،جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf،كم سعرة حرارية في كوب حليب كامل الدسم،كم سعرة حرارية في البرجر

،سعرات بذور الشيا،سعرات كوب حليب كامل الدسم،سعرات دقيق اللوز،السعرات في زبدة الفول السوداني،كم سعرة حرارية في الفول السوداني،سعرات الفول السوداني،اكلات صحية بدون سعرات حرارية،السعرات الحرارية في الفول السوداني،السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم،حساب السعرات الحرارية للطعام،جدول السعرات الحرارية في الطعام،لبنة بينار كالوري،سعرات الفول السودانى،السعرات الحرارية في بذور الشيا،السعرات الحرارية للمطاعم،البيتزا كم سعرة حرارية

source https://www.gymainbeida.com/2020/03/The-6-jobs-calories.html