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herbolradio · 4 years ago

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Reducir los niveles de azúcar en sangre: alimentos para la diabetes

Mucha gente sufre de niveles altos de azúcar en sangre. Sin embargo, el azúcar en sangre se puede reducir con alimentos cuidadosamente seleccionados. De lo contrario, puede desarrollar diabetes . Esta es una de las enfermedades generalizadas más comunes y uno de los mayores factores de riesgo para la salud de los humanos modernos.

Las principales causas de niveles excesivamente altos de azúcar en sangre son el estrés, la falta de ejercicio y una dieta poco saludable y la obesidad asociada. Pero las toxinas ambientales se encuentran ahora entre los sospechosos que pueden hacer que la diabetes sea más probable.

Aunque el número de diabéticos tipo 2 es mayor entre las personas mayores (50 años o más), cada vez más jóvenes también se ven afectados por niveles excesivamente altos de azúcar en sangre mira mas informacion aqui.

Según estimaciones de la Federación Internacional de Diabetes , el tratamiento médico de los diabéticos tipo 2 por sí solo supone una carga para el sistema sanitario europeo de más de 95.000 millones de euros anuales, y la tendencia va en aumento.

Una gran parte de la diabetes tipo 2 podría evitarse, es decir, si prestas atención a tu dieta y seleccionas específicamente aquellos alimentos que pueden reducir el azúcar en sangre.

Alimentos que reducen los niveles de azúcar en sangre

Te presentamos alimentos saludables que bajan tu nivel de azúcar en sangre y con los que se puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Por supuesto, debes prestar atención a una dieta saludable en su conjunto, porque por supuesto de poco sirve si comes los alimentos recomendados, pero también sirven dulces, yogures de frutas azucaradas, pasteles y productos horneados y bebes bebidas endulzadas con ellos.

1. El psyllium ralentiza la absorción de azúcar

Las pulgas son los frutos de la planta medicinal Plantago ovata, que pertenece a la familia del plátano. Las pequeñas semillas marrones reciben su nombre por su parecido visual con las pequeñas plagas y porque saltan de la cápsula de la fruta como pulgas tan pronto como maduran.

Las semillas de pulgas son más conocidas por sus efectos positivos sobre la digestión. Ayudan tanto con la diarrea como con el estreñimiento. Pero las pulgas también pueden reducir el azúcar en sangre. Porque, debido a su alto contenido en fibra, retrasan la absorción de azúcar en la sangre, como han demostrado numerosos estudios de los últimos años .

En 2015, investigadores de la Universidad de Duke en Carolina del Norte publicaron una colección de metanálisis en los que analizaron 35 estudios clínicos aleatorizados y controlados que se habían llevado a cabo en tres continentes durante las últimas tres décadas .

Cada uno de estos estudios analizó qué tan bien los liberados pueden afectar los niveles de azúcar en sangre.

Se encontró que las semillas de pulgas funcionaron muy bien en pacientes con diabetes tipo 2 (tomadas antes de las comidas) y produjeron una mejora significativa en los niveles de azúcar en sangre; se optimizaron tanto el azúcar en sangre en ayunas como los niveles de HbA1c (que indican una mejora a largo plazo de la diabetes). .

Se observó una mejora algo menos notable en pacientes con prediabetes (prediabetes), mientras que el nivel de azúcar en sangre no se vio afectado en personas sanas.

Entonces, como corresponde a un remedio natural, las semillas de pulgas solo ayudan cuando es necesario. Por lo tanto, el psyllium no influye en un nivel saludable de azúcar en sangre, y el temor de reducir demasiado el azúcar en sangre con psyllium (u otras medidas naturales) es infundado.

Además, el consumo regular de semillas de pulgas también mantiene estable el nivel de azúcar en sangre, por lo que el riesgo de fluctuaciones peligrosas de azúcar en sangre puede reducirse con las semillas de pulgas.

Las semillas de pulgas enteras son menos efectivas aquí que las cáscaras de psyllium en polvo. En los estudios mencionados, el polvo de cáscara de psyllium generalmente se tomaba dos veces al día (5 g cada uno) media hora antes de un desayuno saludable y media hora antes de la cena con abundante agua.

Después de cada ingestión de psyllium se debe beber un gran vaso de agua (300 ml), lo cual es de enorme importancia, ya que de lo contrario puede producirse estreñimiento.

2. Los chiles contienen capsaicina

Los chiles (también llamados pimienta de cayena) son indispensables para dar a muchos platos una ración de picante adicional . El principal responsable de sus muchos efectos positivos es la sustancia caliente llamada capsaicina. Entre otras cosas, adelgaza la sangre, tiene un efecto antioxidante y también puede reducir el azúcar en sangre.

Un estudio australiano de 2006 analizó los efectos de los chiles en la hiperinsulinemia, cuando los niveles de insulina son demasiado altos. Este es particularmente el caso de la resistencia a la insulina, la precursora de la diabetes tipo 2.

36 personas con sobrepeso se dividieron en grupos. Un grupo vivió con una dieta sin chiles durante cuatro semanas, otro grupo comió chiles diariamente con las comidas (15 g por día) durante cuatro semanas.

Luego se analizaron todos los valores relacionados con el nivel de azúcar en sangre y se encontró que el grupo que había estado comiendo chiles durante semanas tenía los valores más bajos de insulina, mientras que el grupo que había estado comiendo chiles tenía los más altos.

El valor del péptido C también fue más bajo en el grupo del chile. Cuanto mayor sea la resistencia a la insulina del paciente y mayor su nivel de insulina, mayor será el valor del péptido C.

El chile puede tener un efecto extremadamente positivo sobre la hiperinsulinemia. Esto también es útil para el nivel de azúcar en sangre, ya que un nivel alto de insulina también puede ir de la mano con un nivel elevado de azúcar en sangre, por lo que el chile puede ayudar con ambos problemas, como también mostró el siguiente estudio de 2009.

Aquí, los participantes del estudio consumieron 5 gramos de chiles o una preparación de placebo. Con la ayuda de la prueba oral de tolerancia a la glucosa, se descubrió que los chiles podían reducir significativamente el azúcar en sangre y regular los niveles de insulina, lo que no fue el caso en el grupo de placebo.

Para las personas a las que no les gusta la comida picante, existe una alternativa a la capsaicina en forma de cápsulas. Toma dos cápsulas al día.

3. Las cebollas reducen el azúcar en sangre

Las cebollas y el ajo no solo reducen el colesterol, también reducen los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, para ello se deben consumir cantidades relevantes de cebolla, lo que no debería ser un problema para los amantes de las verduras picantes.

En 2010 se realizó un interesante estudio con diabéticos tipo 1 y tipo 2. Los participantes tenían un promedio de 44 años y habían tenido diabetes durante al menos dos años.

Ambos grupos se dividieron en tres subgrupos: un grupo de cebolla, un grupo de agua y un grupo que recibió insulina o medicamentos para reducir el azúcar en sangre.

Las cebollas (100 g) se comieron crudas y finamente cortadas. En los diabéticos tipo 1, redujeron el nivel de azúcar en sangre en ayunas en casi 90 mg / dl en 4 horas. La insulina alcanzó una disminución de 145 mg / dL.

En los diabéticos tipo 2, las cebollas redujeron los niveles de azúcar en sangre en ayunas hasta en 40 mg / dl, el medicamento logró el doble. Agua solo 10 mg / dl.

Después de consumir azúcar (prueba de tolerancia a la glucosa GTT), las cebollas redujeron el aumento de azúcar en sangre en los diabéticos tipo 1 de manera más significativa (120 mg / dl) que el agua (77 mg / dl). La insulina logró bajarla en 153 mg / dl.

En los diabéticos tipo 2, las cebollas del GTT redujeron el nivel de azúcar en sangre en 159 mg / dl, el agua en 55 mg / dl y el fármaco en 114 mg / dl.

Los investigadores involucrados escribieron que las cebollas podrían tomarse en paralelo a la medicación para reducir el azúcar en la sangre, ya que también podrían prevenir la hipoglucemia que a menudo se presenta después de tomar la medicación y, por lo tanto, hacer que la medicación sea más tolerable.

4. Toronjas con flavonoides hipoglucemiantes

Las toronjas son maravillosamente refrescantes como jugo o fruta y tienen una buena reputación principalmente por promover la quema de grasa. Pero los cítricos también se han hecho un nombre por sí mismos como un agente reductor de azúcar en sangre eficaz y natural. Se dice que el flavonoide naringenina contenido es responsable de esto. También le da a la toronja su sabor ligeramente amargo.

Investigadores de la Universidad de Western Ontario encontraron que los fitoquímicos reducen los niveles de azúcar en sangre de manera similar a la insulina. Además, pensaron que era posible que la naringenina pudiera compensar la resistencia a la insulina que ya había surgido.

Otra sustancia típica de la toronja es el inositol , una sustancia que es particularmente conocida por su influencia positiva sobre el metabolismo cerebral y el sistema nervioso. Por tanto, también se recomienda como complemento alimenticio para los ataques de pánico, síndrome premenstrual, Alzheimer y depresión.

Sin embargo, el inositol también tiene un efecto probado sobre la sensibilidad a la insulina de las células y, por lo tanto, puede reducir la resistencia a la insulina.

240 ml de zumo de pomelo recién exprimido aportan 468 mg de inositol, que es mucho en comparación con otros alimentos. El jugo comprado, sin embargo, contiene menos inositol, ya que el procesamiento reduce el contenido de inositol.

Sin embargo, los pacientes que toman medicamentos deben tener cuidado con los pomelos, ya que los pomelos pueden influir en sus efectos. Puede encontrar información sobre esto aquí: Pomelo - Tenga cuidado con la medicación

En este caso, hable sobre el consumo de toronja con su médico o médico alternativo.

5. Avena y la cura de avena

El muesli con avena es un desayuno clásico popular y uno que puede reducir naturalmente el azúcar en la sangre.

Las curas de avena regulares incluso se consideran un medio eficaz para reducir en gran medida la resistencia a la insulina que ya ha surgido. Aquí consume un total de 1000 kcal por día durante dos o tres días, que consisten exclusivamente en papilla.

Dr. Alexander Lammert, internista y especialista en metabolismo del Hospital Universitario de Mannheim, realizó un estudio sobre este tema. Dejó que 14 diabéticos tipo 2 comieran solo papilla cocida con un valor energético total de 1000 kcal durante dos días. Como resultado, pudieron reducir significativamente la dosis de insulina requerida, un efecto que duró más de cuatro semanas.

En otro estudio, los afectados, que tenían niveles de azúcar tan bajos que deberían haber sido ingresados en el hospital, pudieron reducir significativamente tanto la dosis de insulina requerida como su medicación para la diabetes después de los días de avena. Gracias a la avena, ya no tuvieron que ir al hospital.

Durante la curación de la avena, comes papilla tres veces al día, nada más. Para hacer esto, los copos de avena (100 gramos contienen 350 kcal) se hierven con agua o caldo de verduras antes de dejar que la papilla se hinche durante unos minutos.

La papilla se puede hacer abundante, con hierbas y algunas verduras o dulce con z. B. Bayas, almendras y un poco de zumo de limón .

Pero la cantidad total de calorías en los días de avena no debe exceder las 1000 kcal, por lo que debe ser parco con las almendras en particular.

Pero no tiene que recurrir a una cura de avena para hacer algo bueno para su nivel de azúcar en sangre. También puede incorporar fácilmente la avena a su dieta, p. Ej. B. Coma avena con frutas por la mañana o prepare una hamburguesa de avena rápida para el almuerzo.

Hay varias sustancias en la avena que son responsables del efecto positivo sobre los niveles de insulina y azúcar en sangre. Por un lado, es el alto contenido de magnesio en la avena de alrededor de 140 mg por 100 gramos lo que tiene un efecto positivo sobre los niveles de azúcar en sangre.

Por otro lado, la avena aporta de forma natural mucha fibra. Los betaglucanos solubles son particularmente bien conocidos aquí. No solo reducen el azúcar en sangre, sino también los niveles altos de colesterol. Al mismo tiempo, la avena contiene antioxidantes muy específicos y muchas vitaminas B.

Sin embargo, los diabéticos, en particular, padecen a menudo una deficiencia de vitamina B. Sí, sabemos que a medida que avanza la enfermedad de la diabetes, los niveles de vitamina B disminuyen. Si ahora optimiza el suministro de vitamina B, a través de un complejo de vitamina B y / o alimentos ricos en vitamina B como la avena, esto ayuda enormemente a regular el nivel de azúcar en sangre. Puedes encontrar muchas recetas con avena aquí .

Por lo tanto, no es de extrañar que los estudios hayan demostrado durante mucho tiempo cómo el consumo regular de papilla puede reducir el azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes en un tercio.

6. La canela estimula el metabolismo de la glucosa.

La canela es una de las especias más antiguas del mundo. Se obtiene de la corteza seca de los árboles de canela. Como remedio natural, la canela se usa para muchos propósitos, incluida la reducción natural del azúcar en sangre.

Los investigadores encontraron que la canela estimula el metabolismo de la glucosa y tiene un efecto similar al de la insulina en nuestro cuerpo.

Ya en 2003, los investigadores que trabajaban con el Dr. Richard Anderson descubrió que la ingesta diaria de canela redujo significativamente los niveles de azúcar en sangre después de 40 días. Los efectos positivos duraron incluso tres semanas después de la dosis diaria. Para lograr tal efecto, media cucharadita de canela al día es suficiente, según los investigadores que trabajan con Anderson.

En 2016, los efectos positivos de la canela se confirmaron en un estudio iraquí. Los 25 participantes solo habían tomado un fármaco antidiabético (glibenclamida), que se supone que estimula al páncreas para que libere más insulina, pero estaban mal controlados.

Además, los diabéticos tipo 2 recibieron 1 gramo de canela o una preparación de placebo durante 12 semanas.

Después de solo seis semanas, se encontró una disminución muy significativa en el nivel de azúcar en sangre en ayunas en el grupo de canela, en comparación con los valores iniciales, pero también en comparación con el grupo de placobo.

Además, el nivel de HbA1 disminuyó después de tomar canela. Los marcadores de estrés oxidativo también mejoraron significativamente cuando se consumió canela: los valores de glutatión y SOD en el suero habían aumentado y los niveles de malondialdehído disminuyeron. El glutatión y la SOD (superóxido dismutasa) son antioxidantes endógenos, mientras que el malondialdehído aumenta cuanto más se ve amenazado el cuerpo por el estrés oxidativo.

El consumo constante de 1 gramo de canela al día parece ser una buena idea para los diabéticos. Hemos descrito todas las propiedades y efectos de la canela aquí: La canela regula el nivel de azúcar en sangre

7. Chufa con alto contenido de fibra

La chufa proviene de la región mediterránea y en realidad no es una almendra. Estos son los pequeños nódulos de una planta herbácea que se asientan en el suelo. Su sabor recuerda a las avellanas o almendras, de ahí el nombre.

La chufa es excepcionalmente rica en fibra. Contiene entre un 25 y un 30 por ciento de fibra, por lo que retrasa la absorción de azúcar en los intestinos y, por lo tanto, conduce a un aumento más lento de los niveles de azúcar en sangre.

En un estudio egipcio de 2010, los diabéticos con sobrepeso comieron un pudín de chufa dos veces al día (antes del almuerzo y antes de la cena) durante cuatro semanas. Cada budín constaba de 15 gramos de harina de chufa que se hervía en agua.

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herbolradio · 4 years ago

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herbolradio · 4 years ago

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herbolradio · 4 years ago

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Cuando le puedo dar avena a mi bebe Herbol

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Cambiale la Vida a otros - Haz Estos — Dr. Luis Vázquez

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herbolradio · 4 years ago

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Cómo reducir el colesterol y la glucosa con jugos

Los jugos son una excelente manera de consumir frutas y verduras. Los jugos son bebidas ricas en nutrientes que pueden ayudar a las personas a reducir sus niveles de colesterol y glucosa.

Las frutas y verduras son las más importantes para hacer dieta. Los jugos le ayudan a obtener más nutrientes de las frutas y verduras sin preocuparse por consumir demasiada azúcar o grasa.

La ingesta de jugos de frutas es inversamente proporcional al riesgo de enfermedad coronaria, disminución del peso corporal y diabetes mellitus tipo 2.

La evidencia también sugiere que la mortalidad por enfermedades cardiovasculares es menor cuando se consume más jugo de fruta en este video exploramos la disminución del colesterol y los triglicéridos.

Reducción del colesterol y reducción de los niveles de glucosa en solo semanas

Los investigadores han descubierto que un compuesto conocido como teobromina puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en solo unas semanas.

La teobromina es un compuesto que se encuentra en los productos del cacao y el chocolate, que ha demostrado ser eficaz para reducir los niveles de colesterol y glucosa. Los investigadores concluyeron que el compuesto reduce las concentraciones de colesterol en la sangre y el hígado al inhibir la actividad de tres enzimas específicas, incluida la HMG-CoA reductasa (la principal enzima involucrada en la producción de colesterol).

El estudio dirigido por el Dr. Janko Soric de la Facultad de Medicina de la Universidad de Belgrado se publicó hoy en la revista Journal of Food Chemistry and Toxicology.

Reduzca el azúcar y el colesterol en sangre con estos jugos a continuación:

Bajar el colesterol con Jugo de manzana

El jugo de manzana es una bebida popular que se ha demostrado que reduce el colesterol. También contiene nutrientes y vitaminas que ayudan a mejorar la salud cardiovascular.

Un estudio reciente ha descubierto que beber jugo de manzana puede reducir el peso, disminuir la circunferencia de la cintura y también reducir los niveles de colesterol hasta en un 40%. Debido a que el jugo de manzana es bajo en azúcar, es un complemento ideal para una dieta saludable.

A pesar de los beneficios de beber jugo de manzana para su salud en general, existen algunos efectos secundarios. Estos incluyen un mayor riesgo de cálculos renales y diarrea. Si bien estos efectos secundarios no son comunes, aún debe hablar con su médico antes de comenzar su nuevo régimen de dieta saludable.

Bajar el colesterol con Jugo de kiwi

El jugo de kiwi es una bebida popular que es baja en calorías y colesterol. Se ha demostrado que reduce el colesterol de manera significativa y esto lo convierte en una excelente bebida para tomar con regularidad.

El jugo de kiwi se elabora principalmente a partir del fruto de la planta de kiwi, que crece en Nueva Zelanda. Ha aparecido en muchos programas de televisión diferentes y todos sus beneficios son bien conocidos por los consumidores.

El jugo de kiwi también se puede consumir como aderezo para cereales, avena, glaseado, horneado o batidos. Esto permite a los consumidores disfrutar de sus comidas favoritas sin dejar de disfrutar de los beneficios de esta bebida saludable.

Bajar el colesterol con Jugo de mango

El jugo de mango es una fruta extraordinaria que se ha demostrado que es eficaz para reducir los niveles de colesterol. Se ha demostrado que el jugo de mango puede ayudar a las personas con niveles altos de colesterol y también a quienes tienen riesgo de desarrollar tales afecciones.

El jugo de mango contiene polifenoles y vitaminas, que tienen propiedades antioxidantes. Una de las principales funciones de los antioxidantes es neutralizar los radicales libres y proteger la membrana celular del daño inducido por el estrés oxidativo.

El mango es rico en vitamina A, que ayuda a mantener una buena visión, la salud de la piel y el crecimiento de los huesos. También contiene minerales importantes como potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro, zinc y manganeso.

Bajar el colesterol con Jugo de frambuesa

El jugo de frambuesa tiene muchos beneficios para la salud y se ha demostrado que reduce el colesterol.

El colesterol es un lípido que circula en la sangre, donde ayuda a transportar las moléculas de grasa por todo el cuerpo. Demasiado colesterol puede provocar enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos como colesterol alto, aterosclerosis, enfermedad de las arterias coronarias y accidentes cerebrovasculares.

Se ha demostrado que el jugo de frambuesa reduce los niveles de colesterol hasta en un 12%. El proceso de eliminación del colesterol del sistema ocurre cuando el jugo de frambuesa contiene altos niveles de fibra. La fibra ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de colesterol a través de la excreción a través de la orina y las heces.

Un estudio reciente realizado por un equipo de investigadores de la Eastern Illinois University mostró que una porción diaria de frambuesas podría ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) hasta en un 13%. También se ha demostrado que el consumo de frambuesa

Conclusión: cambiar su dieta puede tener un impacto significativo en su salud

La mayoría de las personas pasan sus días concentrados en sus trabajos y otras actividades. A menudo se olvidan de comer, lo que puede provocar problemas de salud. Aquí es donde los asistentes de redacción de IA como Canva intervienen para ayudarlos creando planes de comidas, recetas y listas de compras para ellos.

Este artículo analiza el impacto de cambiar su dieta en su salud. Habla sobre cómo los escritores de IA están ayudando a las personas a crear planes de comidas saludables, recetas y listas de compras para ellos para que puedan dedicar más tiempo a concentrarse en lo que es más importante en sus vidas: ellos mismos.

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herbolradio · 4 years ago

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10 Bebidas saludables que reducen la presión arterial

Como nutricionista holístico, a menudo recomiendo a mis clientes una serie de bebidas que reducen la presión arterial, así como una lista de bebidas para evitar. Esto se debe a que tomar las decisiones correctas en cuanto a la dieta y el estilo de vida es una gran manera de controlar la hipertensión, también llamada presión arterial alta.

Se calcula que esta enfermedad afecta a unos 75 millones de estadounidenses. Saber qué beber para reducir la presión arterial puede ayudar a retrasar, o posiblemente evitar, la necesidad de tomar medicamentos, que a menudo conllevan una serie de efectos secundarios.

Por regla general, le digo a la gente que reduzca el consumo de alcohol y de bebidas con cafeína, como los refrescos de cola, el café y el té, que en cantidades elevadas pueden provocar hipertensión.

Entonces, ¿qué es bueno para la presión arterial alta cuando se trata de bebidas? En este artículo, presentaré 10 bebidas para bajar la presión arterial que son una simple adición a un estilo de vida saludable.

¿Qué bebidas son buenas para bajar la tensión arterial?

La clave para bajar la presión arterial alta es un estilo de vida saludable en general que incluya una dieta alta en potasio y magnesio, baja en sodio, rica en antioxidantes que incluya algo de fruta, y una abundancia y variedad de verduras, con algunas crudas.

Hay varias bebidas para bajar la tensión arterial que incluyen fruta y verdura, como el zumo de remolacha, el de apio, el de granada y el de arándanos.

También hay infusiones para bajar la tensión, como el té de manzanilla o el té de hibisco.

De vez en cuando, puede estar bien beber vino tinto para bajar la tensión. Sin embargo, también puedes simplificar las cosas y beber agua para la hipertensión.

Otras buenas bebidas que reducen la presión arterial son el agua de coco y las bebidas que contienen vinagre de sidra de manzana.

Echemos un vistazo a las mejores bebidas que bajan la presión arterial con más detalle.

1. Agua

El agua corriente es un buen punto de partida en lo que respecta a las bebidas que reducen la tensión arterial. Después de todo, ¿qué bebida reduce la presión arterial mejor que el agua?

La sangre se compone de un 85% de agua, y cuando no se bebe suficiente agua, la sangre se espesa y reduce el flujo sanguíneo, lo que puede aumentar la presión arterial.

Beber agua es una de las mejores maneras de diluir la sangre espesa y reducir la presión arterial. Beber agua también es capaz de desintoxicar la sangre de toxinas y desechos. Esto incluye poder eliminar el exceso de sodio, lo que ayuda a disminuir la presión arterial. La sugerencia más común de beber agua es ocho vasos de 8 onzas al día. Dicho esto, un enfoque más personal sería beber la mitad de su peso corporal en onzas cada día.

Por ejemplo, si usted pesa 160 libras, entonces consumirá alrededor de 80 onzas de agua cada día.

2. Agua de coco

El agua simple puede tener competencia, ya que el agua de coco también se encuentra entre las mejores bebidas que reducen la presión arterial. El agua de coco es el líquido transparente que se encuentra en el interior de un coco joven y verde (Cocos nucifera) recogido a los cinco o siete meses de edad.

Un estudio publicado en The West Indian Medical Journal en 2005 descubrió que cuando se administraba agua de coco a pacientes hipertensos durante dos semanas, la presión arterial sistólica era un 71% más baja y la diastólica un 29% menos que la de los que bebían agua sola.

La capacidad de reducir la presión arterial del agua de coco se debe probablemente a su alto contenido en potasio, que ayuda a contrarrestar el efecto del sodio en el organismo.

3. Zumo de remolacha

La remolacha (Beta vulgaris) reduce la presión arterial debido a su rico contenido en antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E, los carotenos, los ácidos fenólicos y las betalaínas llamadas betacianinas, así como otros nutrientes antihipertensivos como el magnesio y el potasio.

El zumo de remolacha también puede reducir la presión arterial y aumentar el flujo sanguíneo debido a que su nitrato inorgánico se convierte en óxido nítrico en el organismo, lo que relaja y dilata los vasos sanguíneos.

¿Qué dice la investigación sobre el zumo de remolacha para reducir la presión arterial? Un estudio publicado en la revista Hypertension en 2015 descubrió que los pacientes que bebían una taza (250 ml) de zumo de remolacha rico en nitratos durante cuatro semanas habían experimentado una disminución de la presión arterial sistólica de 8 mmHg (milímetro de mercurio) y de 4 mmHg en la presión diastólica.

Otro estudio publicado en el Nutrition Journal en 2012 descubrió que la combinación de zumo de manzana y remolacha reduciría la presión arterial sistólica cuando se midió la presión arterial seis horas después del consumo del zumo.

4. Zumo de arándanos

También es posible beber zumo de arándanos rico en antioxidantes para la presión arterial alta. El zumo de arándanos puede reducir la presión arterial al aumentar el flujo sanguíneo, reducir la inflamación y dilatar los vasos sanguíneos debido a su alto contenido en vitamina C.

Las investigaciones demuestran que el zumo de arándanos, bajo en calorías, se asocia a un menor riesgo de hipertensión arterial en ratas y ratones.

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition en 2009 descubrió que el consumo de zumo de arándanos podría reducir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica, lo que también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

5. Zumo de granada

El consumo diario de zumo de granada, rico en antioxidantes, también podría aumentar el flujo sanguíneo y reducir el daño a los vasos sanguíneos, lo que a su vez previene la hipertensión.

En un estudio publicado en el Nutrition Journal en 2014, 101 pacientes con enfermedad renal recibieron al azar unas tres onzas de zumo de granada o una bebida de placebo al día.

Después de un año, la presión arterial sistólica se redujo significativamente en el grupo que bebía zumo de granada, pero no en el grupo del placebo.

Otro estudio publicado en la revista Clinical Nutrition en 2004 descubrió que beber zumo de granada durante un año reduciría la presión arterial sistólica en un 21%.

6. Zumo de apio

El zumo de apio para la presión arterial alta puede ser otra gran solución natural para esta condición. El apio está cargado de nutrientes que reducen la presión arterial, como el calcio, el potasio y antioxidantes como la vitamina A y la vitamina C.

Las semillas de apio podrían regular la presión arterial, mejorar la circulación y reducir la inflamación gracias a sus extractos metanólico, acuoso-etanólico y hexánico.

Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food en 2013 demostró que cuando las ratas recibían extracto de semillas de apio durante siete semanas, experimentaban una mejora significativa en la presión arterial en comparación con las ratas a las que no se les daba extracto de apio.

Para hacer un zumo de apio, simplemente exprime de cinco a diez tallos de apio en tu exprimidor de baja velocidad, y vierte el contenido en un vaso para obtener una bebida refrescante

7. Bebida de vinagre de sidra de manzana

También puede probar a consumir una bebida con vinagre de sidra de manzana para reducir la presión arterial.

Un estudio publicado en la revista Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry en 2001 descubrió que el ácido acético del vinagre de sidra de manzana reducía significativamente la actividad de la renina y la presión arterial, en comparación con los controles a los que no se les administró ácido acético o vinagre.

Se sabe que la enzima renina aumenta la presión arterial al estirar los receptores de las paredes vasculares.

Otro estudio de 2006 demostró que el ácido acético del vinagre de sidra de manzana regularía la presión arterial alta al reducir el colesterol alto, un factor de riesgo común en la hipertensión.

Puede tomar hasta tres cucharadas dos veces al día de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua filtrada para reducir la presión arterial. La clave con el vinagre de sidra de manzana es empezar con una dosis baja e ir aumentando.

Dicho esto, recomiendo dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana en una bebida, junto con 12 onzas de agua tibia, dos cucharadas de jugo de limón, una cucharadita de miel y un cuarto de cucharadita de canela.

8. Té de manzanilla

Cuando se trata de hierbas medicinales, el té de manzanilla para la presión arterial alta es una buena idea. La manzanilla alemana (Matricaria recutita) y la romana (Chamaemelum nobile) son dos de las plantas de manzanilla más conocidas.

Un estudio en animales publicado en la revista Clinical and Experimental Hypertension en 2009 descubrió que la manzanilla aliviaba los síntomas de la hipertensión y reducía significativamente la presión arterial sistólica.

Aun así, hay que tener en cuenta que tomar té de manzanilla con medicamentos antihipertensivos puede hacer que la presión arterial baje demasiado.

Para preparar el té de manzanilla, simplemente agrega dos cucharadas de flores secas de manzanilla a 10 onzas de agua filtrada hervida, y deja que se empine durante unos cinco a 10 minutos.

9. Té de hibisco

¿El té de hibisco también reduce la presión arterial? Según los estudios, ¡seguro que sí! Tanto el hibisco (Hibiscus rosa-sinensis) como una especie de hibisco llamada rosa (Hibiscus sabdariffa) pueden reducir la presión arterial.

Una investigación publicada en el Journal of Nutrition en 2010 descubrió que el consumo de té de hibisco reducía la presión arterial sistólica en personas con riesgo de hipertensión y en aquellas con presión arterial alta leve.

Los participantes en el estudio consumieron tres porciones de té de hibisco de 8 onzas o una bebida placebo diariamente durante un período de seis semanas.

Otro estudio publicado en el Journal of Human Hypertension en 2009 descubrió que el té de hibisco reducía la presión arterial sistólica en una media de 22 mmHg y la presión del pulso en 18 mmHg en 60 pacientes diabéticos de tipo 2 a los que se les asignó beber dos tazas de té negro o de té de hibisco diariamente durante 30 días.

Lo interesante es que los bebedores de té negro realmente vieron aumentar su presión arterial.

Un meta-análisis de estudios publicados en el Journal of Hypertension en 2015 encontró que el consumo de té de hibisco redujo significativamente la presión arterial sistólica y diastólica.

10. Vino tinto

Si le gusta la bebida alcohólica de vez en cuando, le alegrará saber que el vino tinto se encuentra entre las bebidas que reducen la presión arterial de esta lista.

Aunque el consumo de alcohol puede causar daños en múltiples órganos y aumentar la presión arterial, hasta 300 ml de vino tinto al día podrían tener en realidad el efecto contrario sobre la presión arterial y la salud del corazón.

Este efecto se debe posiblemente a que el vino tinto es una fuente muy alta de polifenoles antioxidantes bioactivos como los flavonoides, los ácidos fenólicos y el trihidroxiestilbeno conocido como resveratrol.

Sin embargo, un estudio de 2012 publicado en la revista Circulation Research sugirió que el vino tinto sin alcohol puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica mejor que el vino tinto normal en 67 hombres con riesgo de enfermedad cardíaca.

Los investigadores plantearon la hipótesis de que el alcohol del vino tinto puede debilitar la actividad antioxidante; por lo tanto, se cree que el vino tinto sin alcohol puede reducir más eficazmente la presión arterial.

El óxido nítrico del vino tinto sin alcohol también relajaría las paredes de los vasos sanguíneos, lo que permite un mayor flujo de sangre. Reflexiones finales sobre las bebidas que reducen la presión arterial Como parte de una dieta antihipertensiva, hay una serie de bebidas que reducen la presión arterial. Cada bebida potente tiene sus propios mecanismos especiales que ayudan a reducir la presión arterial.

Muchas de las bebidas que reducen la presión arterial mencionadas en este artículo incluyen algunas cantidades de antioxidantes y nutrientes clave como el potasio o el magnesio.

La próxima vez que su tensión arterial esté alta, considere la posibilidad de añadir a su dieta bebidas que la reduzcan, como el agua, el agua de coco, el zumo de remolacha, el zumo de arándanos, el zumo de granada, el zumo de apio, las bebidas con vinagre de sidra de manzana, el té de manzanilla, el té de hibisco o el vino tinto sin alcohol.

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herbolradio · 4 years ago

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¿Qué le sucede a su cuerpo si decide beber jugo de apio todas las mañanas?

Veamos cuáles son los beneficios para nuestro cuerpo si decidimos tomar un vaso de jugo de apio todos los días

El jugo de apio es muy bajo en azúcares y calorías para dar una idea de que un vaso tiene menos azúcar y calorías que una zanahoria de tamaño mediano en esta web hay mas jugos y sus beneficios.

¿Cuáles serían los beneficios para nuestro cuerpo si decidiéramos beber un vaso de jugo de apio todos los días??

El apio es muy rico en vitamina A , que juega un papel fundamental a la vista. Protege la superficie de los ojos de bacterias y virus. La vitamina A también ayuda a prevenir el desarrollo de problemas de visión relacionados con la edad, como las cataratas.

Reduce el riesgo de cáncer

El apio contiene luteolina y los investigadores han descubierto que este elemento debilita las células cancerosas y las hace más sensibles al tratamiento. El apio se ha utilizado en la medicina china como agente anticancerígeno durante mucho tiempo.

Neutraliza los alimentos ácidos

El apio es rico en elementos como hierro, magnesio y sodio que le dan al jugo de apio sus fuertes propiedades alcalinizantes . En otras palabras, puede neutralizar los alimentos ácidos, lo que nos ayuda a mantener un equilibrio de pH saludable en nuestro cuerpo. Consumir demasiados alimentos ácidos puede causar diferentes tipos de problemas, como deterioro óseo, cálculos renales y problemas hepáticos y cardíacos. Y dado que la mayoría de los alimentos que comemos todos los días son ácidos, agregar jugo de apio a su rutina diaria puede evitar que se desarrollen algunos de estos problemas.

Regula el equilibrio de fluidos

El apio es muy rico en potasio y este mineral juega un papel importante en muchos procesos de nuestro cuerpo. Los científicos creen que el potasio es el tercer mineral más importante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Estamos hechos para aproximadamente el 60% de agua y el 40% de esta agua se encuentra dentro de las células, mientras que el resto está fuera de las células, en el líquido cefalorraquídeo, en la sangre y entre las células. Este nivel de agua dentro y fuera de las células es crítico e influenciado por la concentración de electrolitos. El potasio se disuelve en agua y se comporta en nuestro sistema como un electrolito cargado positivamente, ajustando el nivel del agua dentro de las células.

Previene la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 se está convirtiendo en un grave problema de salud para el mundo moderno. Para 2030, se estima que más de 400 millones de personas en todo el mundo padecen esta enfermedad. El apio es una de las formas naturales de evitar que ocurra. Contiene una gran cantidad de vitamina K y un estudio ha demostrado que la vitamina K mejora nuestra sensibilidad a la insulina '.

Es rico en ácido fólico

Los folato Es una de las vitaminas B y es un elemento esencial para los glóbulos rojos y blancos en la médula ósea, También juega un papel importante en la transformación de los carbohidratos en energía, descomponer proteínas y producir ADN. Solo una taza de jugo de apio contiene 145 microgramos de ácido fólico, que representa más del 36% de la ingesta recomendada para hombres y mujeres y el 29% para mujeres embarazadas y lactantes.

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2615542/

https://www.livestrong.com/article/436793-list-of-high-alkaline-vegetables/

https: // www.muywellfit.com/celery-juice-nutrition-facts-4169601

https://www.allaboutvision.com/nutrition/vitamin_a.htm

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herbolradio · 4 years ago

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Propiedades y beneficios de los zumos naturales

Los zumos naturales pueden ser la bebida perfecta para acompañar tus platos. Son estupendas para fortalecer nuestra salud y la gran cantidad de frutas hace que encontremos casi todos los nutrientes necesarios para las necesidades del organismo

Propiedades y beneficios de los zumos naturales

Las frutas y las verduras son alimentos fundamentales en una dieta saludable. Por ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo mínimo de 400 g o cinco raciones de estos alimentos por persona, cada día. Vea cómo podemos obtener beneficios del consumo de zumos naturales a continuación.

Si se toman como parte de una dieta equilibrada, la lista de beneficios de los zumos es muy larga. Además de ser refrescantes, son prácticos y fáciles de preparar. Son muy recomendables para el desayuno, cuando el cuerpo viene de un periodo prolongado de ayuno.

Propiedades de los zumos naturales

Entre los principales beneficios de los zumos está la reducción de los riesgos de padecer enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad o el cáncer. Estas bebidas también favorecen el funcionamiento óptimo del cerebro.

Los zumos aportan vitaminas y minerales que, junto con los compuestos bioactivos que aportan algunas frutas con propiedades antioxidantes, ayudan a mantener un perfecto equilibrio en el organismo.

Se calcula que cada año se podrían salvar más de 1,7 millones de vidas sólo con el aumento de la ingesta de verduras y frutas en la población. Uno de los objetivos de los especialistas, nutricionistas y autoridades públicas es fomentar la preparación y el consumo de zumos naturales.

Otros beneficios de los zumos de frutas

Los zumos naturales son esenciales para la absorción del hierro y la vitamina E. También aportan ácido fólico, un elemento que contribuye al buen mantenimiento de las funciones psicológicas. Además, favorecen la prevención de malformaciones en el feto.

Además de su influencia en el desarrollo de las articulaciones, el consumo de zumos también ayuda a mantener una función muscular adecuada, participa en el desarrollo y fortalecimiento de los huesos y ayuda a reforzar las defensas del organismo.

Hay multitud de zumos, batidos y vitaminas que se pueden hacer. Es importante consumir la mayor variedad posible de "colores" de frutas, verduras y legumbres. Cada color corresponde a un determinado tipo de nutriente. Por lo tanto, cada color aporta diferentes fitoquímicos para el beneficio del organismo.

Los zumos naturales y sus aportaciones de color

Zumos amarillos y naranjas Este grupo incluye el melón, la naranja, la piña, el melocotón, la mandarina, la papaya y el limón. También incluye albaricoque, melocotón, zanahoria, calabaza, maíz y pimiento.

Ayudan a reforzar el sistema inmunitario y a combatir el estrés oxidativo gracias a los carotenoides, los flavonoides y la vitamina C que contienen. También ofrecen propiedades antioxidantes, antivirales, antiinflamatorias y también antihistamínicas.

Junto a lo anterior, estas bebidas saludables ayudan a prevenir el cáncer de mama, además de mantener el buen funcionamiento del sistema nervioso. Son ideales para superar los estados depresivos, así como para mantener un buen estado de ánimo.

Zumos de color rojo, azul y violeta

Frambuesas, arándanos rojos y azules, uvas rojas, cerezas, moras, higos, ciruelas o frutos rojos. Todos tienen antocianinas que disminuyen la inflamación vascular y también provocan un aumento del flujo sanguíneo. Son frutas ideales para la piel, ricas en magnesio y potasio.

Zumos de color rojo Elaborado con tomates, granada, fresas, remolacha, pimientos rojos, achicoria roja y col morada. Gracias al licopeno que contienen, reducen el riesgo de cáncer de próstata.

Estos zumos de color rojo ejercen una acción protectora contra las enfermedades cardiovasculares, además de ser muy eficaces para contrarrestar los daños derivados de la exposición a los rayos ultravioleta y al humo del tabaco.

Zumos de color naranja

Este grupo incluye zanahorias, mangos, calabazas, manzanas amarillas, albaricoques y melones. Son esenciales para el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario y la visión. Además, debido a su efecto antioxidante, son capaces de eliminar los radicales libres, así como de fortalecer el estado del cabello y la piel.

Zumos verdes Con verduras, legumbres y frutas como la lechuga, el perejil, el brócoli, la albahaca, el pepino, las espinacas, el kiwi o las uvas blancas, es posible preparar bebidas muy nutritivas. Entre los beneficios de los zumos con frutas verdes están el fortalecimiento del sistema digestivo e inmunológico.

Además, mantienen los niveles de colesterol bajo control y también previenen los problemas de presión arterial. Los zumos verdes facilitan la absorción del hierro y combaten la sensación de cansancio y fatiga.

Zumos blancos

Los preparados a base de peras, manzanas, apio, plátanos, hinojo, jengibre, puerros o coliflor contribuyen a reducir el colesterol LDL y a proteger las células.

Estas bebidas son ricas en potasio, un mineral que desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular. También aportan altas cantidades de antioxidantes, determinantes en el control de enfermedades degenerativas.

Zumos amarillos y verdes Se pueden hacer combinando espinacas, aguacate o melón. Entre los beneficios de los zumos de este grupo, destaca la reducción del riesgo de enfermedades oculares.

Por otro lado, refuerzan el sistema inmunitario. Además, gracias a la luteína que contienen, también frenan la degeneración macular, así como favorecen la flexibilidad de las articulaciones.

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