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Back to basics 😍#laclusaz #balme #blizzardskis (à La Clusaz, Rhone-Alpes, France) https://www.instagram.com/p/B8n0ls-oxgXYcg3LR1UwYwu-ikEtlq2Vo7jU3c0/?igshid=1k5gtdnqj52lu

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Givrine by winter en vélo. ☺️🥶🥶 (à Col de la Givrine) https://www.instagram.com/p/B7dqxpbo3GzPOCbbHDRZ4Yz8c__uXdZ97Cbq4Q0/?igshid=5omtf9why2p5

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Quand la meute est aux trousses !

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Matos de fin d’année

Avec la fin d’année j’ai la mauvaise habitude d’engranger des dépenses pour le matériel vélo et course à pied.

Cette année ça a donc été un capteur de puissance pour le vélo et des chaussures pour la cap.

Capteur Favero Assioma Duo

Le capteur mine de rien c’est 700€, alors 700€ pour avoir des données gadget ça peut sembler beaucoup à priori. Cependant, l’hiver dernier avec le home trainer j’ai pris goût au fait d’avoir l’information sur le wattage lorsque je pédale. En effet la fréquence cardiaque varie selon beaucoup de facteurs (températures, fatigue, durée de l’effort) et n’est pas un excellent indicateur de l’effort à vélo (même si c’est un très bon proxy). Le meilleur exemple c’est le sprint ou la petite côte, faire un entrainement de 10*30′’ de sprint ne fera pas monter le cardio super haut (car effort trop court) pourtant au niveau musculaire on est cuits. Le but avec le capteur est donc (i) de connaitre le seuil de puissance que je peux tenir au maximum pendant 1h pour en dériver des valeurs de puissance sur 3′ pour une côte, ou 3h sur un half et (ii) corriger / améliorer la technique de pédalage.

Les premiers chiffres sur le CLM ou le route sont très sympas à avoir, on a énormément de détail (temps passé assis, debout, puissance dans les 2 cas, arcs de puissance de la jambe gauche, droite...). Avec le col de la Givrine je peux tenir 224w de moyenne pendant 1h ce qui me fait une valeur de base sur laquelle travailler. Il est amusant de constater les différences entre le CLM et le route (arc de pédalage plus grand sur le vélo de route mais puissance généré identique au CLM ce qui doit expliquer la moindre fatigue à la fin du vélo en CLM ?).

A voir dans le temps mais c’est simple à utiliser avec les pédales, fiable pour le moment et sans doute un très bon outil pour gérer son effort sur une course car inutile espérer tenir 220w sur half si on sait qu’on a fait au max cette puissance sur 1h.

Nike Vaporfly Next%

Bon, clairement mettre 275€ dans une paire de chaussure ça n’arrive pas tous les jours, surtout quand il s’agit d’une paire de chaussure de course. Mais voilà, Nike a réussi son coup et avec tous les champions qui battent les records du monde avec je finis par craquer et avoir envie d’essayer. A noter quand même qu’à Kona cette année, alors que la chaussure était sortie depuis 1 mois à peine, les 3 premières féminines couraient avec cette paire. Assez surprenant quand on sait qu’en triathlon il y a rarement du Nike aux pieds des athlètes.

Bref j’ai acheté et essayé sur le 10km de Paris. Le premier feeling c’est qu’elles sont légères. Vraiment légères, moins de 200g. Ensuite, le textile sur le dessus de la chaussure ne ressemble à rien de connu. A priori il a été développé pour réduire le taux d’aborsption d’humidité et mieux performer les jours de grosses pluies. Enfin la semelle, difficile pour moi de tester scientifiquement l’efficacité de celle-ci. L’argument marketing consiste à dire qu’elle fait gagner 4% sur nos chronos grace à l’économie d’énergie combinée de la mousse utilisée et la semelle avec plaque en carbone.

Aux pieds elles sont légères, confortables et dynamiques. Elles m’ont fait un peu le même effet que lors du premier essai de la technlogie Boost chez Adidas avec cette sensation de rebond. En gros le dynamisme d’une adios mais le confort d’une Glide à peu près, le poids en moins. Si elles sont durables je leur prédis un bel avenir malgré leur prix car dans la perspective de gains marginaux elles ont leur place en triathlon. J’attends de voir si elles tiennent le coup sur la durée et de pouvoir éprouver un peu plus la semelle et stabilité mais pour le moment RAS et un premier record sur 10km de 37′29 qui améliore ma précédentes marque d’il y a 4 ans alors que j’étais plus léger :D

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10 km encore et encore

Comme dit précédemment la fin d’année 2019 était pour moi l’occasion de refaire de la vitesse, tester le cardio et essayer de battre mon record sur 10km. Ca fait du bien de mettre de la vitesse après 1 année à faire surtout du foncier même si les sorties vélos me manquent un peu. 

Ceci dit le vélo ne sera pas totalement en reste car à Genève je vais pouvoir me faire 2 fois un col d’environ 1000m ce qui me permet de faire 800m de D+ en 1h à 15kmH et 171bpm de moyenne pour 224 watts. Un gros effort au seuil qui fait bien travailler le coeur. 

Donc pour les 10Km, j’en ai 3 au programme, un 4ème viendra s’y greffer à cause du décalage d’une semaine du 10km Paris centre. 

Boucles de Garches

Le plus dur :) Il fait plutôt 10.2 que 10 et surtout il y a quasi 200m de D+ sur le parcours pas roulant du tout. Clairement je manque de jus, de souplesse et de relâchement aussi ce qui se voit sur la photo (épaules catastrophiques) et ma vitesse lors des descentes. Je termine en 43′18, 20/300. Pas très convaincant mais difficile d’en tirer des enseignements. Je vois Nonore sur la fin qui est dans le dur aussi !

10km de Genève

2 semaines plus tard je suis à Genève pour le WE et j’en profite pour faire un deuxième 10k, objectif sub40 mais entre la bonne sortie vélo la veille et surtout le fait que je ne sois pas allé voir le parcours  je me plante. La course n’est pas plate (environ 100d+) et trop longue encore une fois :D 

On court sous la pluie donc je fais attention dans la descente mais je suis quand même plus détendu qu’à Garches. Le long retour vers Genève en faux plat montant me tape bien les jambes et les mollets, je n’arrive pas à envoyer et termine en 40′03, 17/690. Bon classement et très énervé de rater l’objectif à 3 secondes. 

Urgent Run

C’était la course pas prévue au calendrier mais ajoutée au dernier moment. Elle s’effectue dans le bois de boulogne avec un faux plat un peu traitre. Je vais courir correctement environ 5km et après malheureusement je lâche. C’est physique et mental même si je m’emploie sur la fin pour ré accélérer mais les chronos parlent d’eux mêmes avec le 1er 5km en 19′24 et un finish en 39′22, 10/406. Sur le coup je suis mitigé. La gestion de ma course a été mauvaise. Les circonstances atténuantes sont la météo, la fête le jeudi précédent ou j’ai trop bu et la fatigue générale. Je pense pouvoir faire mieux mais j’ai toujours du mal à estimer combien.

10km Paris centre

Sauf surprise ce sera la dernière de l’année. J’ai acheté des nouvelles chaussures pour l’occasion, les fameuses Nike Vaporfly next % utilisés par Kipchoge sur son marathon en moins de 2h. Tout le monde en parle et j’ai envie de me faire mon idée malgré le coût. J’irai donc avec ses chaussures même si je n’aurai jamais couru avec avant. 

Pour la première fois depuis des semaines je m’entraine moins la semaine avant course tant à cause de la fatigue que d’une douleur récalcitrante à la cuisse gauche. 

Le départ est décalé de 30′ pour on ne sait trop quelle raison du coup mon échauffement n’est pas optimal mais bon j’y vais pour faire entre 38 et 39′ donc ça devrait aller. On finit par partir et ça décolle vite, très vite, trop vite même :D

1er km en 3′36 le cardio monte mais je suis assez à l’aise je trouve et il y a du monde donc c’est entrainant. 

2ème en 3′40, 3ème en 3′36. A ce moment là je me dis “tiens si je m’écroule mais que je reste à 4 au km ça me fait déjà mon objectif”. C’est vraiment rapide et les packs de coureurs commencent à s’étirer. Je me retrouve petit à petit seul. 4ème et 5ème km en 3′44 et 3′48 qui sont des niveaux plus en ligne avec ce que je peux tenir sur une bonne journée. Ca nous fait un passage aux 5km en 18′23. C’est clairement rapide pour moi mais bon pas le choix faut continuer.  Je vais avoir un peu de mal entre le 5 et le 7ème mais je reste en dessous de 4′/km tout du long, sur la fin j’accélère encore un coup avec le 10ème km en 3′42 et un spint sur les derniers extra mètres du parcours. 

J’arrive en 37′29 !! Je suis vraiment mal et faut que je reprenne mon souffle mais je suis vraiment super super content. C’est mon meilleur temps depuis que je cours, vraiment super fin d’année. 126/5698, bon classement aussi. 

Difficile de dire ce qui fait qu’une course se passe bien. Je me sentais fatigué, quelques kilos de trop pour être vraiment au top mais pourtant j’ai pulvérisé mon meilleur chrono et surtout je n’ai rien cédé tout au long de la course. Les chaussures ont peut être aidé aussi qui sait :) En tout cas je suis très heureux de cette course pour moi c’est un gros palier même si améliorable avec un entrainement rigoureux. Une belle fin d’année après cet IM raté à Vichy.

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J’ai des chaussures roses mais elles courent vite 😁#10kmpariscentre #vaporfly (à Paris, France) https://www.instagram.com/p/B5PsTbVIS0OpQdbQH7EAo_njMZZvUJmLNQrYbU0/?igshid=143hmdaj8bb8y

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From there to there (à Col de la Givrine) https://www.instagram.com/p/B4sixfPIhLLe0k-LUhVEZs48HxDgcvphIHyrO00/?igshid=1icdcf3qc7m9h

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Fin d’année 2019: CAP

Pour la fin 2019 je prévois des courses de 10km pour refaire de la vitesse. Je bouquine aussi les livres sur les stratégies d’entrainement et investis dans un capteur de puissance à vélo. 

Les objectifs sont dans un premier temps de repasser sous les 39′ sur les 10km et déterminer les courses de 2020. 

2020 justement sera sans doute focalisé sur des halfs avec éventuellement une course vraiment plaisir à l’Alpe d’Huez si je finis pas trouver un job en Suisse. 

Dans tous les cas le 70.3 d’Aix avec des copains et sans doute les triathlons de Genève et le 70.3 de Vichy peut être pour une revanche sur une autre distance. 

J’aimerais bien passer sous les 5h sur un half, je pense que c’est jouable si j’arrive enfin à bien enchainer sur la course à pied maintenant que j’ai progressé à vélo. On verra l’an prochain sur les premières courses comment ça se passe, faudra régler les soucis de chaleur, ventre humide etc...

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EMERAUDE TRI RACE 2019

Pré course C'est la revanche de l'échec de Vichy, il fallait que je fasse quelque chose et comme cette course a toujours été sur ma wish list je m'inscris le lendemain de mon échec cuisant. 3 semaines plus tard me voilà sur place, dans ma contrée pour un week end tri.   L'orga a bien fait les choses, race pack bien foutu, une doudoune floquée tout ça pour 120 balles par rapport aux 270 de l'orga IM c'est quand même beau le marketing. Ils ont aussi eu la bonne idée de multiplier les courses sur le WE avec du swimrun, de la cap, un raid aventure et le tri du coup il y a plein de monde et une super ambiance tout du long car il y a des versions enfants sur la plage. Pour les familles qui veulent se caler un week end c'est clairement exceptionnel. D-day Objectif de la journée: se faire plaisir après le drame de Vichy     Ca s'annonce bien, il fait beau, pas mal de vent, j'ai reconnu quelques côtes à vélo qui passent chez moi bref je suis tout content     Natation Voilà le résumé On part à 550 en mass start sur le plage pour 1900m avec une sortie à l'australienne. Avec une première bouée à 300m forcément ça cogne dans tous les sens, bien pire qu'à Nice à la grande époque. Le niveau étant assez homogène en plus ça prend du temps pour s'étirer.   Il y a carrément un sauvage qui s'attache à ma montre au lieu de lacher ou tourner un peu la main le gars tire dessus ! Le second tour se passe un peu mieux mais tout de même     34:22 à la montre 1:47 au 100 et 139ème. Correct mais petit manque de rythme https://www.strava.com/activities/2710702854 Vélo La T1 est très longue mais se passe sans trop de soucis, j'avais prévu kway et manchettes mais vu le temps je ne mets que les lunettes de soleil. Les 40 premiers km sont juste exceptionnel c'est beau tout simplement, routes accidentées, comme le paysage ce qui donne de belles petites côtes mais toujours la mer brillante sur le côté, la nature verdoyante, les rochers bref je suis super enthousiastes. Je roule bien aussi car je passe la première heure à 35 de moyenne sans que je ne double grand monde ceci dit. Le retour est moins folklorique car on passe par les terres et on se prend tous les coup de culs. Pas mal de virages techniques également avec de belles relances et surtout il faut composer avec le vent tout long (on avait 20kmH en gros). Au final 90km, 980mD+ sous le soleil pour 2h42 soit 33.3kmH de moyenne. Un bon chrono vu le peu de roulage depuis mi août (la coupure pré Vichy...), je pose 119ème. Je fais plus court car les mots ne sauront traduire vraiment la beauté de ce parcours vélo. Top 3 désormais avec celui en Ardèche et la partie sur l'Ecre à Nice. https://www.strava.com/activities/2710703070 CAP T2 encore une fois un peu longue, pause pipi et hop c'est parti.   Bon le vrai chantier est ici en fait. Je visais 1h45 au mieux car sur 21km il y a 5.5km de plat...qui se font dans le sable Je pars beaucoup trop vite et la première côte ne me fait pas comprendre que je devrais ralentir fortement. Après 7 bornes je suis frais mais j'ai le cardio totalement ingérable. Comme il n'y a pas de plat je n'arrive pas à trouver un rythme convenable ou régulier. Une partie du parcours se fait sur le bitume avec 2 belles côtés, puis passage par la plage avec les mecs en maillot dans le sable labouré avant de continuer sur le chemin des douaniers bref on en prend plein la vue mais c'est franchement dur.   Mon manque de rythme et l'envie d'en profiter font que je marche sur la partie sentier, puis dans les côtes. N'ayant pas trop d'enjeux je finis tranquillement en 1h59 et à la 174ème place au final pour 5h25. C'était dur et beau, en s'entrainant un peu il y a moyen de faire quelque chose et de gratter 10' je pense (260m de D+ quand même ) https://www.strava.com/activities/2710703095 Le ravito final correspond à ce que la Bretagne peut offrir de meilleur des gens sympas, des galettes saucisses, des crêpes, de la bière et du cidre. Je cartonne tous les stands au point d'être mal rapidement   Franchement quelle course...c'est vraiment cool d'avoir des courses locales contre le label. L'orga est beaucoup plus sympa, finalement pas moins pros et comme il y a moins de monde ça permet d'avoir des sites d'exceptions. 

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Etude posturale dynamique

Et voilà c’est fait, un investissement de 200€ en gros pour 1h30 à peaufiner une position dans laquelle on passe beaucoup de temps. 

Peu de changements au final mais ce sont des centimètres qui changent tout (+2cm sur les prolongateurs, +1.5cm hauteur de selle, recul de la selle). Je ne trouve pas que ce soit visible à l’oeil nu sur les photos (à part la hauteur des prolongateurs) mais les changements se sentent tout de suite: 

1) Avec le replacement des cales aux pieds j’ai la sensation de plus tirer que de pousser sur les pédales

2) J’avais toujours le bassin qui bougeait et donc je me replaçais régulièrement sur la selle, maintenant je suis totalement vissé !

3) Plus de douleurs cervicales !!

A voir sur la durée :)

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IM Vichy 2019 - raté

Pas de compte rendu cette fois. J’ai plus profité de voir le paternel réussir son premier half sous une chaleur de plmob et de beaux encouragements que de ma course qui s’est malheureusement arrêtée à la fin du vélo. 

Sans faire dans le détail, alors que l’entrainement s’était plutôt bien passé par rapport à 2018 la course ne s’est pas bien déroulée. 

Natation OK, ras mais pas de gain de temps. 

Vélo: Ok jusq’au 120ème et après KO technique. Coup de chaud ou hypo c’est l’un ou l’autre. Je penche plutôt pour la chaleur que je gère mal (encore plus cette année avec le mois d’août qu’on a eu), j’ai vraiment senti la surchauffe et surtout je m’endormais sur le vélo. Anormal à ce niveau. 

Les conclusions de la course sont quand mêmes multiples: 

- Il ne s’agit pas d’être une star à l’entrainement pour réussir sa course

- Miser l’année sur l’IM peut mener à beaucoup de frustration quand on ne fait pas la course qu’il faut

- Etude posturale nécessaire pour soulager mes cervicales car je n’arrive pas à trouver la bonne position. 

- On verra pour l’an prochain mais sans doute focus sur les half !

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Saint Cast en septembre :) https://www.instagram.com/p/B2YxLhMIRFL4elaLmHyKPge51HY-tifcriJv7c0/?igshid=suksk53cgk3w

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#triathlon #trienghien95 https://www.instagram.com/p/BztIFbhIi-MwkwILtyhK6-2GFiQDSipRYQ6ZxM0/?igshid=1p9kghlmb9xkt

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#deloitte (à Île des Embiez) https://www.instagram.com/p/ByYBTQ6o2OCERHf-b-3ndR3rC5G_i2NZVhAVM00/?igshid=1d8rpj7jfs6xs

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Paris-Vernon ☀️ ☀️ 😎#canyonspeedmax #canyon #ironmanvichy (à Vernon, Eure) https://www.instagram.com/p/ByM1EP2oIU8_pQ3H5fYWbVJce5P_zgD1xd6A7g0/?igshid=1dh4wabht7eex

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CD Enghien 2019

Pré course: Le but c'est de faire un triathlon et pas une perf clairement. Le seul objectif de l'année c'est Vichy donc disons que tout ce qui vient avant est pour me permettre d'y être bien. Ceci dit mentalement c'est jamais bon de faire une mauvaise perf donc je vise surtout un sub45 à pied et essayer d'accrocher le 42'30.   La veille je m'inflige 5h30 de vélo pour faire le Paris-Chamarande en solo, dans le froid, la bruine et un peu de vent. Clairement une mauvaise idée d'un point de vue performance pour le lendemain. Par contre le parcours est sympa :) Le jour J, je me lève il pleut. Je prends le ptit dej il pleut. Je pars sous la pluie... franchement si Claire ne m'avait pas foutu un coup de pied au cul jamais j'y serais allé . J'ai les jambes fatiguées, il flotte et ça me saoule en gros   Bref une fois sur place la pluie s'est arrêtée, je pose tout mon fatras dans un sac et direction le plan d'eau     Natation Je pense que c'est ma pire natation depuis que je fais du tri. Egalité avec celle de chantilly il y a 2 ans quand je n'avais pas nagé depuis 2 mois. Sauf que là j'ai nagé plus ou moins régulièrement    Je ne sais pas trop ce qui a merdé, la boue, le froid (15 degrés) ou les 2 séances de natations de la semaine qui m'ont fait mal aux bras mais toujours est-il que je me prends des coups dans tous les sens (1ère fois que je vois les étoiles suite à un mawashigueri dans l'oeil qui m'a enfoncé la lunette jusque que dans le cortex ) et je n'arrive pas à poser ma nage. Très content de sortir de l'eau, un peu moins de 29' mais franchement pas fameux.   T1 est tranquille, il ne pleut pas     Vélo Comme d'hab les mecs qui accrochent leurs chaussures pour courir dans le parc à vélo mais qui manquent de se vautrer quand le vélo commence me font mourir de rire     L'objectif n°1 c'est de ne pas tomber car les rues sont trempées, l'objectif n°2 c'est 30kmH de moyenne si possible. Les premiers kms sont en faux plat avec le vent de face et j'ai les jambes dures de la veilles donc je sens que je n'envoie rien. Arrive la côte de saint prix   je l'avais presque oublié puisque la dernière fois c'était il y a 4 ans quand même   Ca monte mais je passe ça tranquille avec mes maigres capacités du jour. Sur la descente je fais attention et me fais dépasser par des fusées qui doivent bien aller à 80kmH, je ne sais pas comment ils font les mecs     La 3ème boucle le tonnerre gronde et le déluge tombe   le tour se fera sous une pluie diluvienne et sur les freins en priant pour pas que ma roue dérape ou que je m'étale sur un dos d'âne   Retour à Enghien sous une petite pluie et les routes défoncées. Je vais louper le 30kmH de moyenne forcément déçu mais satisfait de pas être tombé.   CAP Disons le clairement après une fin d'année 2018 et un début 2019 de l'enfer avec l'entorse et la fracture la course à pied me fait un peu peur pour une fois. Je n'ai fait que de l'EF quasiment depuis les 3 mois que j'ai repris et à un rythme très progressif donc l'idée de faire 4okilo ne me traverse pas l'esprit. Je pars bien mais un peu vite puis un gugus vas se mettre derrière moi dans un premier temps avant de me passer et de se mettre sur un rythme de métronome à 4'15. Parfait pour moi, je ralentis je suis bien et je vais le suivre jusqu'au bout. On finit au sprint ou il me bat.  Finish 2h46 114/412 (classés), assez content du résultat. C'est 1' de plus qu'il y a 4 ans et 2'30 de plus qu'il y a 5 ans mais avec des conditions météos plus favorables je pense que je pouvais gratter 1' sans compter la fatigue de la sortie la veille.  Ca reste une course vraiment cool dans le calendrier, proche de paris avec un gros niveau moyen. La descente me semble malgré tout hyper dangereuse en tant normal alors sous la pluie... Super orga en tout cas, beaucoup de volontaires malgré la météo !

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Début 2019

Voilà un moment que je n’avais plus rien écrit, même pas pour annoncer le nouveau vélo ou l’entorse / fracture de la fin d’année 2018. 

Me voilà remis aujourd’hui avec l’objectif de retourner à Vichy pour mieux réussir ma course que l’an passé et avec le Pater sur le half la veille !

Donc passons sur l’entorse et fracture de novembre qui m’ont poussé à acheter un home trainer connecté avec un abonnement Zwift pour faire du vélo cet hiver à défaut de pouvoir courir. J’ai donc passé les mois de novembre, décembre, janvier et février à ne faire quasiment que rouler en intérieur :) 

La reprise de la course à pied s’est relativement bien passée et j’ai pu enchainer des sorties longues à vélo lorsque le temps le permettait donc je suis plutôt en forme je pense et en avance sur l’annnée dernière.