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Ist Vigorexie eine psychische Storung?

In diesem Beitrag werden wir uber Sport und insbesondere Vigorexie sprechen, die in unserer Gesellschaft zunehmend prasent sind.

Die Ausubung von korperlicher Bewegung gewinnt eine neue Dimension: Viele Sportler, die sich beruflich oder personlich verschiedenen Disziplinen widmen, begreifen dies Gewohnheit ist viel mehr als eine Routine, sie wird zu einem Lebensstil .Erektile

Es ist nicht weniger, impliziert die regelma?ige Ausubung von Sport gro?e Vorteile fur die Gesundheit , sowohl korperlich als auch geistig. Wir sind alle mit ihnen vertraut! Wir werden uns jedoch daran erinnern, welche die wichtigsten sind:

Vorteile des Sports auf korperlicher Ebene: ?     Verbessert Form und korperlichen Widerstand.

?     Reguliert die Blutdruckwerte.

?     Erhohen Sie die Knochendichte.

?     Verbessert die Insulinresistenz.

?     Hilft das Korpergewicht zu halten.

?     Erhoht den Muskeltonus und die Kraft.

?     Es verbessert die Flexibilitat und Beweglichkeit der Gelenke.

?     Reduziert das Gefuhl der Mudigkeit.

Psychologische Vorteile des Sports: ?     Steigern Sie das Selbstwertgefuhl.

?     Verbessert die Wahrnehmung des Bildes.

?     Reduziert die soziale Isolation.

?     Reduzieren Sie Spannungen und Stress.

?     Reduziert das Ausma? der Depression.

?     Es hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen.

?     Erhoht die Wachsamkeit.

?     Verringern Sie den Grad an Aggressivitat, Wut und Angst.

?     Steigert das allgemeine Wohlbefinden.

Wie Sie sehen, hat der Sport viele Vorteile fur unsere Gesundheit. Verbesserung unseres Seins in mehreren Aspekten und Ebenen . Wie bei allem sollte jedoch beachtet werden, dass Sport nicht mehr gesund ist, wenn er mit Missbrauch oder schlechten Praktiken in Verbindung gebracht wird.

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Mogliche negative Auswirkungen des Sports auf unsere Gesundheit Wenn Sport zum obligatorische oder obsessive Routine, es kann ein Problem fur unsere Gesundheit sein . Und es ist so, dass manche Menschen die Vorteile - real oder vermeintlich - so sehr verinnerlichen, dass der Sport ihnen bringt, dass sie aufhoren, sich ein Leben ohne sie vorzustellen.

Viele Menschen, die aufgrund ihres gro?en, schlanken oder schlecht geformten Korpers ein geringes Selbstwertgefuhl hatten im Sport eine Losung finden . Wenn sie die physischen Veranderungen bemerken, erhoht sich ihre Sicherheit, in einigen Fallen andert sich ihre Personlichkeit und sie werden kontaktfreudiger.

Mochten Sie, dass wir Ihnen personlich helfen?

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Ahnliches gilt fur Menschen, die ein Trauma oder Missbrauch erlitten haben, die sich plotzlich in ihrem Leben verandert haben oder vielleicht eine Krankheit uberwunden haben: Sie entscheiden sich, sich stark auf sie zu konzentrieren Sport als Fluchtweg, ein Weg, um seine Ziele zu erreichen und die Person zu werden, die sie sein wollen .

Das Problem ist, dass uberma?iger Sport einige haben kann negative Folgen fur unsere Gesundheit , sowohl fur unseren Korper als auch fur unseren Geist. Einige von ihnen sind die folgenden:

1. Wenn wir mehr Sport treiben, als unser Korper braucht, besonders abrupt, ohne Fortschritt und ohne Kontrolle, konnen wir leiden Verletzungen das schadigt unsere Muskeln oder Gelenke.

2. Sport hilft uns, junger zu bleiben. Wenn wir uns jedoch ubertrieben anstrengen und sehr konstant Sport treiben, konnen wir bekommen alt vor dem Verschlei? unserer Gelenke.

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3. Wir konnen leiden von Kreislauf- und Herzproblemen , Experten raten daher, dass Personen uber 30 Jahre nicht mehr als funf Stunden pro Woche intensiv einreisen.

4. Bei uberma?iger korperlicher Bewegung kann die Immunsystem kann beschadigt werden, da der Korper eine lange Zeit in Bewegung verbringt und wenig ruht. Wenn unser Immunsystem schwach ist, manifestiert es sich in einer gro?eren Anzahl von Erkaltungen, Kopfschmerzen und schwereren Krankheiten.

5. Uberma?iges und intensives korperliches Training kann zur Entwicklung von fuhren Rhabdomyolyse , Ein Zustand, der durch die Veranderung von Muskelzellen gekennzeichnet ist und lebensbedrohlich sein kann.

Es ist klar, dass Sport immer mehr Vorteile als schlechte Folgen hat. Um letzteres zu vermeiden, ist es ratsam Seien Sie umsichtig, moderat, ausgeglichen und greifen Sie auf professionelle Beratung zuruck , wie Hausarzte oder Spezialisten, Rehabilitatoren, Personal Trainer oder Monitore, falls erforderlich.

Vigorexie und ihre Behandlung Wir haben bereits die medizinischen Konsequenzen einer Ubertreibung beim Sport gesehen. Vor allem werden wir eine der am weitesten verbreiteten psychologischen Konsequenzen behandeln: Vigorexie, verbunden mit anaerobem Training von Gymnastikzentren und Bodybuilding .

Es ist eine Art von korperdysmorphen Storungen, die auf der Besessenheit mit einem extra-muskulosen Korper, eine perfekte Korperdefinition fur die betroffene Person.

Die korperdysmorphe Storung ist gekennzeichnet durch die uberma?ige Sorge, die eine Person einem Teil ihres Korpers schenkt , oder fur den Korper als Ganzes, von ihm als gro?er Mangel wahrgenommen zu werden, der angeblich von den anderen beobachtet, kritisiert oder verurteilt wird.

Die betroffene Person entscheidet sich daher fur Losungen wie asthetische Verfahren oder Sporttraining zur Behebung dieses angeblichen Mangels .

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Vigorexie ist eine Krankheit, die auf der Besessenheit beruht, einen relativ modernen Muskelkorper zu haben. Es ist meistens weit verbreitet, in der westlichen Welt und bei Mannern , obwohl immer mehr Frauen es erleben.

Menschen, die normalerweise von Vigorexie betroffen sind essen Sie eine gro?e Menge an Essen das hilft ihnen, ihre Muskeln zu starken, insbesondere Proteine. Daruber hinaus konnen sie auf Anabolika mit nachgewiesenen Nebenwirkungen zuruckgreifen.

Diese sind sehr perfektionistische Menschen mit geringem Selbstwertgefuhl und die moglicherweise unter familiaren Problemen leiden oder gelitten haben oder in ihrer Kindheit ein emotionales Trauma wie Mobbing erlebt haben.

Es gibt mehrere psychologische Therapien, die darauf abzielen, diese Storung zu beenden , da es die korperliche und geistige Gesundheit derer, die darunter leiden, ernsthaft schadigen kann. Eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie hat sich als wirksam erwiesen. Akzeptanz- oder Bindungstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie konnen ebenfalls als eine der beliebtesten angesehen werden.

Es funktioniert zu machen Der Patient ist sich bewusst, wie sich seine Uberzeugungen und sein Verhalten auf sein Wohlbefinden auswirken . Er verwendet verschiedene Techniken, wie zum Beispiel das Training in sozialen Fahigkeiten oder kognitive Umstrukturierungen, sowie die Arbeit an der Wahrnehmung des Personenbildes.

Wenn Sie glauben, dass Sie an Vigorexie leiden oder jemand in Ihrer Nahe leidet, zogern Sie nicht, sich darauf zu verlassen psychologische Therapie um dieser Person zu helfen.

Mochten Sie, dass wir Ihnen helfen?

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Feinheit, um Gewicht zu heben

Zwischen Staben, Scheiben und Magnesia, nach einem einsamen Training, nach seiner Vorbereitung mit Meridian-Strenge, EstefaníEin Juan Tello (Alzira, Valencia, 17.08.1981) verteidigt leidenschaftlich das Gewichtheben. Erstens, weil er diesen Sport liebt, der einer der altesten bekannten und mit viel olympischem Lab ist - er war erst fur Sidney 2000 fur Frauen. Zweitens, weil eine der beiden gro?en nationalen und europaischen Referenzen des weiblichen Gewichthebens hinter seinem weiblichen Fa stehtçAde, ein freundliches Gesicht und ein durch und durch aufrichtiger Blick. Estefanía ist in der Kategorie -48 Kilo und Lowin aus León ist -75.dejac-t-intas

Die Falke aus Alicante, die seit 1997 Gold-, Silber- und Bronzemedaillen bei Welt- und Europameisterschaften gesammelt hat, zeigt mit etwas Humor, wie sie ihren Sport im Laufe der Jahre verteidigen und sogar erklaren musste. "Es gibt diejenigen, die denken, dass es eine Krankheit ist. Ich habe das gehort. Sie haben mich sogar gefragt, ob es Briefmarken sammelt "versichert er, wahrend er in Bezug auf ein anderes Zeichen der Unkenntnis seiner Disziplin spezifiziert, dass" Bodybuilding ist der Kult des Korpers; Wer es praktiziert, versucht, seinen Korper zu formen. Dies - Gewichtheben - ist Technik und Kraft, es versucht immer mehr Gewicht zu heben. Es muss nicht eins mit dem anderen machen".

Estefanía verbannt auch die Idee des Machismo. Er sieht es nicht in seinem Sport, obwohl er es in den Augen derer sieht, die es sehen, ohne in die Eingeweide dieser olympischen Disziplin zu blicken. "Es ist nicht ungewohnlich, dass jemand einem Madchen sagt, das anfangen mochte: "Wie machst du Gewichtheben, dass du den Korper eines Mannes bekommst, dass du dich nicht entwickelst?" Es ist falsch Prototyp," er sagt.

Ein Besenstiel Und diese Athletin ist eine autorisierte Stimme, um dieses Gewichtheben zu verteidigen, weil ihre Sportkarriere, die sehr jung begann, sie unterstutzt. «Es war kein unbekannter Sport, weil mein Bruder ihn praktizierte. Er wurde nach Hause kommen und mir und meinen beiden anderen Brudern beibringen, mit dem Besen Gewichtheben zu machen “, erinnert sie sich. Sein jetziger Trainer, der damals sein Bruder war, ermutigte ihn, eines Tages ins Fitnessstudio zu gehen und es zu versuchen. Sie hat den Schritt nicht ganz getan. Bis er eines Tages mit 11 Jahren seinen Bruder begleitete und einen technischen Kurs absolvierte. Ihre mit Magnesia uberzogenen Hande ergriffen eine Stange und sie beschloss, sie nicht zu verlassen.

«Ich befand mich dann in einer Situation, als ich elf Jahre alt war, in die ich ins Fitnessstudio ging, technisches Gewichtheben trainierte, an Wettkampfen teilnahm und eine Medaille bekam. Jeden Tag habe ich noch eine Wiederholung gemacht, oder ich konnte mit einem Kilo mehr ... Mit vierzehn Jahren rief mich die spanische Mannschaft an, um mich auf die U16-Europameisterschaft zu konzentrieren, und ich holte eine Goldmedaille und zwei Silbermedaillen “, erinnert er sich Erinnerung.

Im Alter von 14 Jahren verlie? er sein Haus, um nach Madrid zu gehen, a la Blume - er war zwischen 1995 und 2007 dort, mit Ausnahme eines Jahres, in dem er bei der CAR in Barcelona war. Nach der Schulbuhne und damals Estefanía sagt, dass es schwieriger war, hohe Leistungen zu kombinieren und weiter am Institut zu studieren.

„Du warst da, um zu trainieren und das Studium war fast im Hintergrund. Es ist nicht so, dass sie jetzt das Institut in derselben Residenz und die Universitat nebenan haben und es ist alles einfacher. Also musste ich um sechs Uhr morgens aufstehen, den Bus oder die U-Bahn nehmen und morgens zur Schule gehen. Ich konnte nur am Nachmittag trainieren. Und Sie konnen sich nicht nur durch Training mit einer Sitzung vorbereiten. Also parkte ich rechtzeitig die Studios. Ich habe Kurse in Englisch, Informatik, Asthetik ... besucht, aber nichts von Nutzen ", erklart Estefaníein.

Das wurde zuruckgelassen. Mit einigem Bedauern erinnert er sich an die Frage der akademischen Ausbildung: «Das habe ich damals nicht gedacht. Naturlich kann und sollte es kombiniert werden. Es gibt Leute, die gut im Sport sind und Karriere machen. Sogar jetzt in der Blume suchen sie mehr nach den Studien, weil sie erkannt haben, dass es vor einigen Jahren viele Menschen gab, die mit vielen Ergebnissen abreisten, aber keine Ausbildung haben. In jedem Fall suchen Sie bei Interesse nach einem Weg zum Lernen ».

Zu den besten der Welt Der Falke von Alcíña wuchs auf absoluter Ebene zu einem der besten der Welt. Bemerkenswerte Leistungen zu Beginn und zweimal bei Europaern und Weltmeisterschaften, ganz zu schweigen vom nationalen Bereich. 2008 brach er seine Karriere ab. Ein Jahr, von dem er gesteht, dass er es immer bereuen wird: «Der Druck konnte mich nehmen». Er kehrte zu seiner Disziplin und nach Hause zuruck. Haben geheiratet. Und weit davon entfernt, die Techniker in Madrid zu uberwachen, zeigt sie ihre Willenskraft und Disziplin, taglich allein in Doppelsitzungen zu trainieren.

Estefanía hat ein kleines Stipendium der Foderation. Vielleicht wurde er in einem anderen Job mehr verdienen, aber er liebt seinen Sport und kann sich ausschlie?lich widmen. Es hangt alles von den Klassifikationen ab. Jetzt hofft er, sich fur die Teilnahme an der nachsten Weltmeisterschaft in Warschau im Oktober einen Namen zu machen.

Kannst du davon leben? Die Hantel ist klar: «Wenn Sie sehr, sehr gut sind, konnen Sie vorubergehend davon leben. Sie konnen ein ADO-Stipendium erhalten, das zu den Top Ten der Welt oder zu den Top 5 in Europa gehort. Wenn Sie in den Ruhestand gehen, ist es naturlich nicht wie bei Fu?ballern, dass Sie Ihr Leben gelost haben ».

Estefanía, dem als Mitglied eine Rolle in der National Weightlifting Federation zugewiesen wird, hat kurz-, mittel- und langfristige Plane: World, European (2014) und die Rio 2016 Games.

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DIE SUPER-SERIE. SIND ALLE WIRKSAM, UM DIE MUSKELMASSE ZU ERHOHEN?

Der Begriff Superserie bezieht sich auf die Durchfuhrung von zwei aufeinanderfolgenden Ubungen und ohne Pause zwischen ihnen. Heute haben wir einige Studien, die uns bei der Organisation dieser Trainingsmethode helfen konnen, da es keine einzige Moglichkeit gibt, die Super-Serie zu organisieren, wie wir weiter unten sehen werden.osterreich

Gilles Cometti (2005) erwahnt verschiedene Arten von Super-Serien:

-Super-Antagonisten-Serie, "wurde darin bestehen, eine Ubung mit einem Agonistenmuskel und eine von seinem Antagonisten angeforderte Ubung zu verketten"

-Super-Agonisten-Serie, in der wir dieselbe Muskelgruppe bearbeiten, diese Art von Super-Serie wird auch als Super-Serie Cometti G (2005) nach Mudigkeit bezeichnet.

Am gebrauchlichsten ist es, eine Unterteilung von zwei Arten von Superserien in Bezug auf die vorherige Referenz, Antagonisten-Post-Ermudung, zu finden.

-Einerseits hatten wir die Super-Serie vor Ermudung, in der wir zuerst eine analytische oder spezifische Ubung und spater eine multilaterale oder allgemeinere Ubung durchfuhren, die von Arnold Scharwarzenegger (1992) als „Vorerschopfung“ bezeichnet wird. oder von Mike Menzer (1996) "Vorerschopfung".

-Auf der anderen Seite finden wir die Super-Serie nach Ermudung, in der wir die Reihenfolge umkehren wurden, zuerst die allgemeine Ubung und dann ohne Pause die analytische.

Aber all dies wurde die ublichen Aktivierungen einer Uberlastbewegung mischen, dh die konzentrische Phase, auf die die exzentrische folgt (oder umgekehrt, hangt vom Beginn der Bewegung ab), und Cometti (2005) schlagt uns erneut vor, diese Super-Serien zu erstellen durch Andern und Fokussieren auf eine bestimmte Art von Aktion oder Aktivierung oder Bewegung, dh:

-konzentrisch

-exzentrisch

-isometrisch

-Elektrostimulation

Zum Beispiel:

- Bankdrucken 10 rm konzentrisch + 4-6 in der gleichen Ubung (gleiche Bewegung) der Isometrie.

-pres Bank 10 rm konzentrisch +4 exzentrisch in der gleichen Ubung (mit Hilfe von Kollegen die Messlatte hoher legen)

-10 rm Kniebeugen + 5 Minuten Elektrostimulation

Angeblich wurden sich diese Modalitaten von Superserien auf die Zunahme des Querschnitts oder der Hypertrophie konzentrieren.

Und die Frage ware, sind all diese Modalitaten wissenschaftlich fundiert, um die Muskelmasse zu erhohen?

Insbesondere werden wir uns auf die Super-Serie nach und vor der Ermudung konzentrieren.

Ward and Ward (1997), zitiert von Tous (1999), unterlassen Sie empfehlen zu diesem Zweck die Super-Serie vor Ermudung, da die zweite Ubung oberhalb von 75% des RM nicht korrekt durchgefuhrt werden konnte. Daruber hinaus haben Simao et al. (2012) sagen sie uns, dass die Super-Serie vor Mudigkeit keine gute Option zur Steigerung der Muskelmasse ware, da eine optimale Muskelrekrutierung fur gro?ere Muskelgruppen nicht erreicht werden wurde. In dieser Zeile haben Augustsson et al. (2009) fuhrt eine Studie am Unterkorper durch. Insbesondere fuhrt eine Gruppe eine Serie von 10 U / min und die andere Gruppe gleicherma?en durch, ist jedoch zuvor durch eine weitere Quadrizeps-Extensionsubung erschopft. Die Elektromyographie wurde im Femurrektum, im Vastus lateralis und im Gluteus maximus aufgezeichnet, und es wurde der Schluss gezogen, dass in der Beinpresse eine geringere elektrische Stimulation erreicht wurde, wenn die Probanden vorab erschopft waren, sowohl im Rectus femoris als auch im Vastus lateralis. Daher unterstutzen diese Autoren diese Art von Arbeit zur Steigerung der Muskelaktivierung nicht. Sie gehen sogar noch weiter und schlagen vor, dass diese Methode selbst bei nachteiligen Auswirkungen auf die Leistung, wie z. B. verminderter Muskelaktivitat und verminderter Kraft, nicht erfolgreich ist. Im Jahr 2007 fanden Gentil P et al. Auch keine positiven Ergebnisse beim Vergleich eines Trainings vor der Ermudung mit einem anderen Training nach der Ermudung (basierend auf Elektromyographie) zugunsten der Vorermudung, das an 13 Personen im Alter von 25 Jahren durchgefuhrt wurde im Durchschnitt und in Gewichten trainiert. Andern der Reihenfolge von zwei gangigen Ubungen, Pres Bench und Peck Deck. Er empfiehlt sogar, die Ubung, der Sie Prioritat einraumen mochten, nicht zu machen. Auch die Kinematik (Bewegung) wird bei der Wahl der Reihenfolge beeinflusst. Brennecke A et al. (2009) uberpruften, wie eine Arbeitsgruppe dies durchfuhrte "Brustfluge" gefolgt von "pres banca" sah, dass sich seine Winkelgeschwindigkeit in der Schulter anderte, was die Bewegung langsamer machte, verglichen mit einem Arbeitsprotokoll ohne Vorermudung, dh das kinematische Bewegungsmuster anderte sich als Folge der Muskelschwache in der Vorermudungsgruppe. Maynard und Beben (2003) stellen ebenfalls eine signifikante Abnahme der Starke der Agonistenmuskulatur fest. Das hei?t, das kinematische Bewegungsmuster anderte sich infolge der Muskelschwache in der Gruppe vor der Ermudung. Maynard und Beben (2003) stellen ebenfalls eine signifikante Abnahme der Starke der Agonistenmuskulatur fest. Das hei?t, das kinematische Bewegungsmuster anderte sich infolge der Muskelschwache in der Gruppe vor der Ermudung. Maynard und Beben (2003) stellen ebenfalls eine signifikante Abnahme der Starke der Agonistenmuskulatur fest.

Es scheint jedoch sehr nutzlich zu sein, die Stoffwechselrate und damit die Phase der Suche nach Muskeldefinition zu beschleunigen, Fleck und Kraemer (1997), Cometi (2005), Ward und Ward (1997) in Tous (1999). Dies ist unter anderem auf den Anstieg des Laktats zuruckzufuhren, der, wie wir wissen, eng mit der Sekretion von Wachstumshormon zusammenhangt, und offensichtlich ist in diesen Programmierphasen die Verwendung einer derart hohen Arbeitsbelastung nicht erforderlich, da die Pausen so wie sie sind unvollstandig waren eine super Serie.

Es scheint klar zu sein, dass die Ubungen, die wir zu Beginn der Sitzung oder wenn sie aufeinanderfolgend durchgefuhrt wurden, mit einer besseren Technik durchgefuhrt wurden und mehr Kraft und Starke erzielen wurden als die Ubungen am Ende, Kraemer (2002), Simao ( 2005), in Nacleiro (2008).

Fazit

Trotz allem sehen wir weiterhin Trainingsprogramme, die die Super-Serie vor der Ermudung verwenden, um die Muskelmasse bei hoher Belastung zu erhohen, und noch schlimmer, wir sehen sie kontinuierlich in Magazinen mit wenig oder keiner wissenschaftlichen Genauigkeit, einfach von "TIPPS"Von einem Sportler oder einem anderen, der viele Male aufgrund seiner enormen genetischen Kapazitat und anderer aufgrund seines enormen Verbrauchs verbotener Substanzen diese Optionen wahlt und seine Ergebnisse ihren Arbeitsmethoden zuschreibt. Lassen Sie uns wissenschaftliche Studien als Arbeitsmittel verwenden und immer darauf hinweisen, dass neue Artikel nach Paaren neue Veranderungen bringen oder neue Erwartungen in unsere Schulungsprogramme einbringen konnen.

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Citrulline Malate

Citrulline Malate

    Het is een combinatie van het aminozuur nr

citrulline essentieel, samen met een zuur zout,

de malaat.(uithoudingsvermogen)

Het komt van nature voor in

verschillende voedingsmiddelen, zoals watermeloen, meloen,

en die rijk aan eiwitten.

Citrulline is een van de drie aminozuren

samen deelnemen aan de ureumcyclus

aan arginine en ornithine.

Na inname van citrulline wordt het omgezet in arginine en wordt het naar de nieren geleid, een betere methode om aan te vullen om de effecten van arginine te ervaren.

Citrulline-malaat is gebruikt om vermoeidheid, spierzwakte en zelfs psychische dementie te bestrijden. Dit laatste bestaat uit een psychische stoornis die moeilijkheden veroorzaakt bij het denken, spreken en bewegen. Het gebruik ervan in deze gevallen heeft uitstekende resultaten opgeleverd.

In de afgelopen jaren is citrulline-malaat opgenomen in pre- en intra-workoutproducten of -supplementen, omdat het de fysieke capaciteit en sportprestaties van de atleet kan verbeteren, aangezien het: fysieke prestaties kan verbeteren en metabolische afvalproducten kan beperken en het vieren van herstel. Citrulline malaat voordelen bij bodybuilding.

?     Verhoogde productie van stikstofmonoxide.

?     Vermindert melkzuur en ammoniak

?     Verhoogt ATP-regeneratie

Verhoogde productie van stikstofmonoxide.

Dit is van bijzonder belang voor alle sporters, en niet alleen wordt deze rol toegeschreven aan l-arginine en andere vormen van dit aminozuur. Zoals bekend is stikstofmonoxide een signaalmolecuul van fysiologische processen en veroorzaakt het onder meer verschillende reacties:

?     Regulatie van de bloedstroom

?     Zuurstof toevoer

?     Glucose opname

?     Spierherstel en regeneratie

Het feit dat je met dit soort effecten kunt beginnen, zorgt ervoor dat stikstofmonoxide de speciale interesse van atleten heeft.

De nieuwe pre-training producten, die l-arginine bevatten, voegen al citrulline malaat toe, omdat het de argininespiegels zelf in het bloedplasma endogeen verhoogt, het meest verrassende is dat het ze hoger brengt dan arginine zelf.

Vermindert melkzuur en ammoniak

Citrulline-malaat komt tussen in de ureumcyclus, een proces dat plaatsvindt in de lever en dat het lichaam uitvoert om afvalproducten uit te scheiden, waarbij overtollige stikstof wordt omgezet in ureum, om te worden verwijderd.

Door deze uitscheiding kunnen ammoniak en giftige stikstofmetabolieten worden verwijderd. Ammoniak is uiterst giftig voor cellen en hoge niveaus kunnen van cruciaal belang zijn. Zelfs bij gezonde en getrainde atleten kan een hoog ammoniakgehalte leiden tot extreme vermoeidheid. Evenzo kan de aanmaak van glycogeen worden verminderd en kan de energiecyclus worden geremd.

Dit alles gebeurt of maximaliseert als gevolg van lichaamsbeweging, vooral bij hoge intensiteit. Aan de andere kant zal in dit scenario ook de vorming van melkzuur plaatsvinden vanwege het anaerobe karakter van de activiteit (zuurstoftekort). Het lichaam begint dit zuur af te scheiden, dat dient als het zelfbeschermingsmechanisme van het lichaam, om de spieren te beschermen.

Als we de intensiteit behouden, zonder afwisselend herstelperioden voldoende om tijd te laten voor het binnendringen van zuurstof in de cellen en de zure omgeving kan worden verminderd, kan fysieke activiteit eindigen of kunnen onze sportprestaties worden verminderd.

Het vermogen om de limiet of lage tijd te verhogen, deze hoge intensiteit kan worden getraind om onze conditie als atleet te verbeteren. Een van de parameters die deze kwaliteit kan meten, is VO2 max: Citrulline-malaat kan een prominente rol spelen in het proces van spieracidose die wordt gegenereerd door intensieve inspanning en bevordert de "recycling" melkzuur en pyruvaat, en dus het gebruik als energiebron direct bij het uitoefenen van de afvalstof.

Verhoogt ATP-regeneratie

Een ander groot voordeel is de energieproblematiek, en met name de inspanningen met hoge intensiteit en korte duur. Als onze training op dit soort inspanningen is gebaseerd, worden de reserves van de energieafzettingen waarnaar wordt verwezen naar fosfocreatine drastisch verminderd. Het daaropvolgende herstel, en vooral de snelheid waarmee het zou moeten gebeuren, is de sleutel tot het behouden van voldoende prestaties. Dit wordt geaccentueerd als we zeer ijverig trainen en we van plan zijn onze capaciteiten indirect te verbeteren.

Citrulline-malaat helpt bij de Krebs-cyclus, die verwijst naar de methode waarbij het lichaam energie haalt uit koolhydraten en vetzuren, waardoor ATP wordt verkregen. Zolang er voldoende aanbod van ATP is tijdens fysieke inspanning, zullen de prestaties niet afnemen, waardoor het een essentieel punt is om de prestaties te behouden en niet aan de "muur", ons dwingen te stoppen.

Instructies voor gebruik en dosering

De methode van gebruik kan het beste worden gedaan op een lege maag, voornamelijk in de pre-training en post-training, evenals bij het opstaan ??en voor het slapengaan.

Aangezien het gebruik van deze stof de argininespiegels verhoogt, wordt het sterk aanbevolen om beide producten samen te nemen.

Een ander feit is dat citrulline de niveaus van het aminozuur ornithine verhoogt en daarom, het nemen van arginine + citrulline malate + ornithine, voordat het gaat slapen, de concentratie van citrulline verhoogt en, anderzijds, de secretie van groeihormoon verbetert.

Dosis

De laagste dosis is 1000 mg. 3 maal daags, in pre training, post training en voor het slapen, om 3 gr. bijgewerkt. Dit zou sommige effecten beginnen te waarderen.

Voor gevorderde sporters zou tussen de 3 en 8 gram ideaal zijn zolang er geen gastro-intestinale bijwerkingen zijn.

De resultaten zijn meestal merkbaar na ongeveer 10-15 dagen. Welke andere supplementen om te combineren voor het beste resultaat?

?     Creatine: helpt de prestaties te verbeteren door de creatinefosfaatvoorraden in de skeletspieren te vergroten en de ATP-productie te stimuleren.

?     L-carnitine: gebruikt vetten als brandstof, dus het geeft meer energie aan het lichaam terwijl het vet verbrandt.

?     Arginine: neutraliseert ammoniak en maakt deel uit van de productie van stikstofmonoxide en de stimulering van groeihormoon.

?     B-vitamines: ze nemen deel aan de energieproductieprocessen.

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Beklemmende details van brute misdaad in de bodybuildingwereld

Drugs, ontrouw en moord: de Amerikaanse bodybuilder Craig Titus en vrouw Kelly Ryan zijn gered van de doodstraf. Het begon allemaal met een liefdesverhaal tussen de bodybuilder van het moment en het modieuze fitnessmeisje, dat in een beproeving veranderde toen ze speelden in een huiveringwekkende moord die het leven kostte van Melissa James, die de derde in onenigheid was, werd ze verkoold gevonden in een rode Jaguar.krijg hier meer informatie

Craig Titus was niet de beste in zijn sport. In ongeveer 30 bodybuildingtoernooien behaalde hij slechts twee eerste plaatsen (NPC Houston in 1988 en NPC van de VS in 1996) en nam hij tweemaal deel aan Mister Olympia (in 2001: 12e en in 2002: 11e). Toch maakte zijn zeer extraverte persoonlijkheid hem het embleem van bodybuilding uit de 20e eeuw. Hij is momenteel 53 jaar oud

Kelly Ryan was een geweldige cheerleader aan de Universiteit van North Carolina en raakte later geinteresseerd in fitness, en de bodybuilding-omgeving veranderde haar leven. Ze is vandaag 46 jaar oud.

Amerikaanse schrijver Glenn Puit aan "Snauwde" zei: "Craig Titus zag Kelly Ryan op het podium strijden in een fitnesswedstrijd en wist vanaf het moment dat hij haar zag dat hij verliefd op haar was."

Waar ze aan probeerde te ontsnappen toen ze zijn record ontdekte: in 1995 pleitte hij schuldig aan het verspreiden van extase en in 1997 werd hij veroordeeld tot 21 maanden gevangenisstraf wegens het schenden van zijn proeftijd met behulp van steroiden. Maar de grote nadruk van de fisicoculturis ta was zodanig dat beide verliefd werden, trouwen en in 2000 naar Las Vegas verhuisden als het koppel van het moment.

Tot dusver was alles perfect. Hun succes was zo groot dat het hen ertoe bracht een herenhuis, een luxe auto (op haar naam) te kopen en zelfs een persoonlijke assistent in te huren: Melissa James.

Melissa was een danser uit Florida die het stel ontmoette tijdens een wedstrijd in Panama City Beach. De relatie tussen hen was zo goed dat ze aanboden om bij hun huis in Las Vegas te werken. Maar wat ze niet wist, was dat drugs, alcohol en feesten heel gewoon waren in het huis van de Titus.

Ze werkte daar tot 14 december 2005, toen de politie haar verkoold vond en in verkoolde doek gewikkeld in de kofferbak van een verbrande rode Jaguar midden in de woestijn. Er was geen vingerafdruk. Een gezichtsherkenning maken was praktisch onmogelijk, maar detectives konden de eigenaar van die luxe auto snel identificeren aan de hand van het kenteken: Kelly Ryan.

Ze vonden zijn adres en gingen er meteen heen, maar het paar was niet meer in de stad. De volgende dag, Megan en Jeremy Foley, gaven twee kroongetuigen hun getuigenis. Het echtpaar, een vriend van Kelly en Craig, bekende dat ze op dezelfde avond van 14 december bij hen thuis waren uitgenodigd. Het was met hen dat Kelly instortte.

Ze vertelde hen dat er een gevecht met Melissa was uitgebroken nadat ze had vernomen dat ze een relatie had met haar man. De discussie werd fysiek en de bodybuilder moest naast zijn vrouw stappen. Hij sloeg haar en ze bleef vechten totdat hij besloot haar te wurgen. Na een geweldige verklaring raakten de Foleys in paniek, maar daarvoor was de bodybuilder gaf hem een ??tas en verzekerde hen dat ze er binnen een paar dagen naar zouden komen zoeken. Binnen waren ducttape en een Taser. Toen ze het nieuws van de verbrande auto zagen, namen ze automatisch contact op met de politie.

Binnen negen dagen werden de Titus gearresteerd in een buitenwijk van Boston en op meerdere aanklachten overgebracht naar Las Vegas "media show." Volgens hen stierf Melissa aan een overdosis en raakten ze in paniek omdat ze niet wisten wat ze met het lijk moesten doen. Ze verbrandden zijn lichaam en verlieten de stad omdat ze bezorgd waren over de gevolgen die dit had "ongelukkige" de dood zou kunnen hebben op hun professionele carriere.

Maar na verschillende onderzoeken bij haar thuis en op het lichaam van het slachtoffer, ontdekten de openbare aanklagers dat er vijf keer een elektrisch wapen op haar werd afgevuurd en dat er resten van morfine op haar lichaam zaten. Er verschenen ook markeringen op de nek die stikken of wurgen met een doek of draad. Ondanks dit alles kon het forensisch onderzoek niet bepalen waaraan hij stierf.

Op 29 maart 2006 pleitten Kelly en Craig onschuldig. Het bewijs tegen hem was concreet en als hij terecht zou staan ??en zou liegen, zou hij de doodstraf krijgen. Twee maanden voor het proces, op 30 mei 2008, en om een ??dergelijk einde te voorkomen, accepteerden de Titus de beschuldigingen van moord in Las Vegas.

Het was op 22 augustus 2008, toen de 43-jarige bodybuilder werd schuldig bevonden aan moord, ontvoering en brandstichting. Zijn straf varieerde van 21 tot 55 jaar.

Van de kant van Kelly Ryan, zijn partner, was het tussen de 6 en 26 jaar gevangenisstraf die hij ontving als doofpot. Op 24 oktober 2017 werd ze voorwaardelijk vrijgelaten na bijna negen jaar achter de tralies te hebben gezeten. In de gevangenis van Las Vegas scheidde ze van Craig.

Craig kan nu voorwaardelijk worden vrijgelaten op 23 december 2026. Tegen die tijd is hij 61 jaar oud.