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We looked inside some of the posts by joaopedropereiranutri and here's what we found interesting.
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Essa é clássica. Toma cerveja final de semana, come porcaria, até porque não conheço ninguém que consegue fazer dieta de ressaca. Mesmo que tenha restrição calórica durante a semana, recupera fácil quando chega o happy hour da quinta feira. Acaba treinando mal ou nem treina, e depois reclama que o Nutri é ruim ou que "meu metabolismo é lento". Conhece alguém assim? https://www.instagram.com/p/CGu8_W7nvUr/?igshid=tfhp0s81lvup
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Pra síntese proteica muscular, mais que 2,2g/kg seria desnecessário, porém, no emagrecimento o uso de quantidades maiores de proteína pode ser benéfico. Saciedade e evitar o catabolismo muscular são dois motivos pra aumentar o consumo das proteínas no emagrecimento. Esse vídeo te ajudou?? https://www.instagram.com/p/CGdMN3UHZCQ/?igshid=164w4kw8uul04
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Cada segundo é um ensinamento diferente com esse cara. Irmão que a vida me deu! Te amo Zé ruela. https://www.instagram.com/p/CGSVPewniAL/?igshid=xpvto0gbxrdn
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Performance e emagrecimento são objetivos que muitas pessoas querem ao mesmo tempo, logo, devemos escolher bem qual estratégia utilizar. Esse vídeo foi útil? https://www.instagram.com/p/CGAi-MUnkBt/?igshid=4g9gwa0gcckh
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Siga essas 3 dicas e quero ver se tu não emagrece... https://www.instagram.com/p/CFubaYyHprv/?igshid=dokh5w67r3ll
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Se tu nunca fez dieta, se você não está preparado e consciente do que está por vir, a restrição severa em calorias provavelmente não é pra ti. Mas sim uma reeducação alimentar. Um passo de cada vez amigo. Compartilhe com um amigo esse video. Abraços. https://www.instagram.com/p/CFkJwJhHj_l/?igshid=1cpg9c5oyum0q
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💸Ainda diz que dieta é caro, mas não economiza na hora de comprar suplemento inútil. 🥤Não quer se esforçar pra comer mais frutas e vegetais, mas toma whey 34 segundos após o treino como se fosse lei. 🍏Fala "não como fruta e vegetal porque não gosto, mas pelo menos tomo polivitaminico", 🍎Não entende a competição entre as vitaminas e minerais, tão pouco os outros benefícios que frutas e vegetais trazem as células. 🍓Vitaminas e minerais são apenas um dos benefícios. 🥝Lembrem-se: suplementação alguma será eficaz se a base(dieta) não estiver sólida. 🙆♂️Conhece alguém assim?? Se for algum amigo marca nos comentários hahahaha 😎Beijo, até a próxima! https://www.instagram.com/p/CFfqmLlH83C/?igshid=nhqnqypwbu9f
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Geralmente no emagrecimento, acontece uma redução em carboidrato pra geração de déficit calórico. Mas é possível emagrecer mesmo comendo bastante carbo, afim de diminuírem as chances de perda de performance. Esse vídeo te ajudou? https://www.instagram.com/p/CFccwSLnDDM/?igshid=11d251ihx101g
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↖️Na parte 1 falei sobre a Plant based, agora na parte 2 vou dar foco na dieta vegetariana. 🥬A dieta vegetariana estrita definitivamente apresenta ser a melhor dieta em relação a sustentabilidade. 🍄Porém, do ponto de vista nutricional, a mesma deve ser olhada com um pouco mais de atenção tratando-se da vitamina B12, ferro e da questão proteica, principalmente em praticantes de atividade física, em que a recuperação muscular é essencial. 🥒Quando bem calculado uma dieta vegetariana, ela não trará malefício nenhum a saúde do indivíduo, pelo contrário, como é uma dieta rica em alimentos de origem vegetal como frutas, oleaginosas, cerais, grãos integrais, leguminosas e hortaliças, a oferta da maioria dos micronutrientes e fibras acaba sendo maior, sem falar no baixo consumo de industrializados. 🌽Contudo, as fontes proteicas devem ser bem definidas a ponto de não faltar nenhum aminoácido essencial na dieta, já que normalmente, os alimentos de origem vegetal mesmo que consigam ter a mesma quantidade proteica que um alimento de origem animal, o impacto na síntese proteica pode não ser o mesmo por causa do que é chamado de aminoácido limitante. 🥑Um exemplo clássico para explicar o que é aminoácido limitante e como resolver isso é a mistura do arroz (cereal) com feijão (leguminosa), enquanto o arroz é pobre em lisina e rico em metionina, o feijão é rico em lisina e pobre em metionina, sendo uma mistura harmoniosa para a oferta de todos os aminoácidos essenciais. 🧄Mas que fique claro, esse complemento não precisa ser necessariamente na mesma refeição, o que importa é as fontes alternadas de proteína ao longo do dia. 🥗O segundo ponto que devemos ter atenção é sobre a quantidade calórica que se não for bem elaborado, o cardápio pode extrapolar em calorias, isso porque, para atingir a quantidade de proteínas comendo oleaginosas, cereais, leguminosas na mesma quantidade que a carne, o teor calórico acaba sendo muito superior. 🍉Ainda falta falar sobre a B12, ferro e suplementação... 🍊Mas fica para um próximo texto. ↗️Se esse texto te ajudou compartilhe com aquela pessoa vegetariana para ela compreender melhor sobre essas especificidades https://www.instagram.com/p/CFKlCTSHl-p/?igshid=1jma04p4cjnf4
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🥗A dieta Plant based, ou a base de plantas, não é só mais um termo para denominar um tipo de dieta vegetariana, isso porque a plant based não exclui necessariamente, alimentos de origem animal. 🥬A plant based tem o intuito simplesmente de melhorar parâmetros de saúde através da alimentação, sendo ela uma dieta rica em vegetais, legumes, frutas e o mínimo de alimentos processados e ultra processados. 🍎No vegetarianismo estrito, o aporte proteico das dietas torna-se um pouco mais difícil, sendo necessária um bom cálculo para não extrapolar calorias e atingir um nível proteico adequado na dieta, já na plant based isso não precisa acontecer pois não há a exclusão de alimentos de origem animal. 🍖Esse tipo de dieta vem cada vez mais sendo adotada pelos benefícios que ela traz a saúde, devido a exclusão dos alimentos ultraprocessados como embutidos, que poderiam então reduzir as chances de alguma doença mais grave como câncer. 🍆A oferta de alimentos in natura é o que torna a dieta interessante, esse maior consumo de salada e frutas promove maior aporte de vitaminas e minerais, que são cofatores importantes para as diversas reações metabólicas do corpo. 🧅Sabendo disso, fica visível que os riscos de doenças metabólicas diminuem, também como aumentam parâmetros relacionado ao humor, disposição e até mesmo vitalidade do indivíduo. https://www.instagram.com/p/CE4mOMVHRq4/?igshid=y8cov2ci7ow0
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🍔A dieta ocidental caracterizada por alimentos com alto teor de calorias provenientes das gorduras e açúcares como nos fast foods, doces. 🍟Cada vez mais, devido a estes maus hábitos somado ao sedentarismo, vem sendo cada vez mais recorrente doenças crônicas não transmissíveis (DCNT) como hipertensão, diabetes, dislipidemia e outras alterações metabólicas relacionadas a obesidade. 🍕Um dos maiores problemas deste tipo de dieta, além da alta densidade energética, é o baixo teor de fibras presente nesses alimentos que pode também causar uma desregulação na nossa microbiota intestinal. 🥗A fibra alimentar é responsável pela sensação de saciedade contudo o valor nutricional das fibras vão além da sensação de saciedade e melhora do transito intestinal, 🍉elas incitam a microbiota a ter a proporção adequada de bactérias benéficas para a saúde e bem estar. São encontradas nos vegetais, grãos integrais, leguminosas e frutas. 🍓É indiscutível que comer alimentos gordurosos e açucarados e sem fibras, a longo prazo aumentam o risco de obesidade e com isso as doenças metabólicas associadas, diminuindo consideravelmente a qualidade de vida de cada indivíduo. https://www.instagram.com/p/CEuGs9hHYex/?igshid=glrqbi02eobn
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De uma vez por todas vou te falar qual é a melhor dieta entre low carb e low fat.. Tu tá preparado pra saber o desfecho desse confronto?? Envia esse post para um amigo que precisa entender isso. https://www.instagram.com/p/CEnDsaLnAFL/?igshid=104scp0gk5z4a
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Que as fibras fazem bem, todo mundo já sabe. Mas tu sabe como isso acontece? Nos ajude enviando para um amigo. https://www.instagram.com/p/CEU7RfLHSmH/?igshid=1oa0l4m58jvw9
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Tu sabe quanto colocar de déficit calórico numa dieta de emagrecimento?? A margem é grande, e pode ir até 1000kcal Nesse vídeo dou uma sacada de como definir isso. Me conta se esse vídeo te ajudou? https://www.instagram.com/p/CEKjFY2HbrS/?igshid=1i0c6i8hzzhos
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🥑Diferente do que a maioria das pessoas pensam, em que a dieta cetogênica emagrece mais ou que basta zerar o carboidrato e já está em cetose, não é bem assim, na verdade ela nem foi criada como estratégia nutricional para emagrecimento. 🧬Essa dieta foi desenvolvida para o tratamento de epilepsia, visto que os corpos cetonicos tinham um efeito terapêutico muito grande para esses pacientes, até maiores do que as próprias medicações, principalmente em crianças que tem uma facilidade maior de entrar em cetose. 🥥A dieta cetogênica, na verdade consiste mais no consumo de gorduras do que de proteínas, isso porque se o consumo de proteínas for elevado, ela pode acabar sendo utilizada como fonte para a via gliconeogenese, para a formação de glicose através dos aminoácidos, logo, não entraríamos em estado de cetose. 🧀Já que a premissa é entrar em cetose, a proporção correta de distribuição é em 70-80% de lipídios, 10-20% de proteínas (1,8g/kg/dia) e 5% carboidratos (< 50g), caso seja diferente disso, dificilmente a entrada em cetose será feita. 🍗Os efeitos fisiológicos da dieta cetogênica é uma queda de insulina, logo maior atividade de lipólise, ou seja, oxidação de gordura. 🧈Mas então a cetogênica emagrece mais que as outras dietas já que a oxidação de gordura aumenta? 🥓Não necessariamente, para o emagrecimento o que sempre vai ser determinante é o déficit calórico, e não necessariamente distribuição de macronutrientes, esse aumento na oxidação de gordura acontece, justamente por estarmos ingerindo mais gordura através da alimentação. Esse texto te ajudou?? Envie para um amigo 😁 https://www.instagram.com/p/CEC9n3Vnl_j/?igshid=1xk9hvlbngy1o
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Um dos maiores desafios para o emagrecimento é a fome e a vontade de comer alimentos calóricos. Esse vídeo te ensina justamente 3 ferramentas pra ti aplicar hoje ainda e driblar essa fome fisiológica e chances de escapar da dieta, através da saciedade. Me diz se esse vídeo te ajudou?? https://www.instagram.com/p/CDmlNj9HzGW/?igshid=a9eogx5t8y8w
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Essa estratégia todo fisiculturista e lutador devem fazer com excelência, pra subir no palco/ringue no melhor condicionamento possível. https://www.instagram.com/p/CDe0W4-HWiO/?igshid=c142og8b60rh
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