juliastupko

[juliastupko]

Время прочтения 6-8 минут.

Кто сдаётся легко? А кто не сдаётся никогда? Почему одним людям удается достичь высоких результатов, а другим нет, не смотря на талант, потенциал и желание? И как мы научаемся быть беспомощными?

Неудача заставляет любого испытать беспомощность по меньшей мере на мгновение. У некоторых она проходит почти сразу, у других - долго не проходит. Она постепенно кристаллизуется в форме недовольства и разочарования. Очевидно, что некоторые люди теряют энтузиазм и теряют способность двигаться дальше, если работа не принесла результатов, если получили отказ. Они не борются, они сдаются или ломаются после серьёзных переживаний. Но некоторые сопротивляются, поднимаются и даже лишившись чего – то важного, продолжают действовать и возрождаются к жизни.

Мартин Селигман – живой классик психологии, в прошлом столетии исследовал феномен пассивности, при котором человек не предпринимает попыток к улучшению своего состояния или улучшению ситуации, хотя имеет такую возможность.

Всё началось с его предположения о том, что эта беспомощность выученная. То есть человек научается быть беспомощным: если это вознаграждается (подобно пожилым людям, живущим в приюте) или если человек испытал такое состояние, при котором, чтобы он не предпринимал для улучшения ситуации, никаких изменений не приносило. Тогда Селигман предположил: раз это беспомощность выученная, то возможно и отучиться от неё.

Предположения подтвердились экспериментально, принесли Мартину мировую известность и ныне описаны во всех учебниках по психологии.

Но почему так? Почему один человек оказывается уязвим, а другой нет?

Только после десяти лет исследования, причину, по которой, так происходит, назвал один из основателей зарождающейся на тот момент когнитивной психологии, Джон Тисдейл. А заключается она в том, как люди объясняют себе те успехи и неприятности, которые с ними случаются. Другими словами, то, почему одним людям удается достичь высоких результатов, а другим нет, по мнению Тисдейла, во многом зависит от стиля мышления.

Стиль мышления складывается и опред��ляется по трём ключевым параметрам: устойчивость, генерализация и персонализация. Стиль объяснений – это отражение «Слова, сокрытого в вашем сердце». Он формируется рано.

У восьмилетних детей он наблюдается вполне оформившимся. Обычно дети, не достигшие подросткового возраста, предельно оптимистичны относительно своего жизненного опыта, они обладают такой способностью полагаться на надежду и таким иммунитетом к беспомощности, каких после созревания, когда они потеряют значительную долю своего оптимизма, у них уже не будет. Зародившийся в своё время оптимизм или пессимизм приобретает базовый характер. Новые неудачи вносят дополнительный вклад, и в конце концов стиль объяснений становится укоренившейся привычкой мышления.

М. Селигман обозначает три главные гипотезы относительно того, что обуславливает формирование того или иного стиля объяснений: стиль объяснений значимого взрослого, критика взрослых, кризисы жизни ребёнка.

Дети постоянно улавливают то, как их родители, особенно матери, отзываются о причинах эмоционально насыщенных событий. Они ловят каждое ваше слово, особенно в ситуациях, когда происходит что – то нехорошее. Это обнаружили, проведя тестирование сотен детей и их родителей (биологических и приёмных).

Дети очень восприимчивы к критике. Критику, содержащую устойчивые и универсальные суждения, они читают так: «я не хорош такой какой есть» / «меня не любят и не принимают таким, какой я есть» / «я не нужен такой какой есть». Ребёнок начинает считать себя незначимым и недостойным или бесполезным и безнадежным.

Лонгитюдное исследование Глена Элдера и его предшественников, продолжавшееся почти 60 лет и последующая совместная работа Глена с Мартином дали доказательства того, что опыт прохождения через кризисы участвует в формировании нашего оптимизма. Девочки, из семей, переживших без ущерба экономический кризис во времена великой депрессии были, будучи уже женщинами и бабушками, больше склонны к оптимизму, их старение проходило благополучно и их здоровье было лучше тех женщин, которые родились и выросли в семьях, не оправившихся после кризиса.

Надо сказать также, что человек вообще начинает свою жизнь, сразу после рождения, в состоянии полной беспомощности. Новорожденный на физическом уровне представляет собо�� совокупность рефлексов и не способен сделать ничего, выходящего за их рамки. Но это не значит, что он не испытывает эмоции и не может переживать страх или чувство беспомощности в те моменты, когда нуждается во внимании, заботе, защите и безопасности, а они не оказываются.

Теперь уже есть и пренатальные исследования, показывающие, что уже к четвертому месяцу у совсем малюсенького развивающегося человечка присутствует мимика: он может улыбаться и хмуриться.  И это настоящие выражения удовольствия и неудовольствия. Ребенок совершает судорожные движения, когда мать волнуется, делает гримасу недовольства, когда матери вводят медикаменты.

Результаты работы со взрослыми и детьми через телесно - ориентированную терапию вскрывают и показывают сохранённые в памяти тела, пережитые когда – то давно состояния в утробе матери. В том числе и пережитый опыт угрозы намеренного прерывания его жизни. Если мать всё же решила сохранить жизнь и родить малыша, этот опыт является фундаментальным в последующей его жизни. Сейчас выдвигаются версии о том, что именно во внутриутробный период начинает формироваться базовое доверие или недоверие к миру, слово «да» или «нет», сокрытое в сердце.

Но нам многое под силу изменить, больше, чем мы думаем. Обучить себя или своего ребёнка оптимизму так же возможно и важно, как учить их быть порядочными, ответственными или счастливыми. Мартин Селигман со Стивом Майером, практически в начале своих экспериментов, работая над профилактическими методами против беспомощности, открыли явление, которое назвали «иммунизацией»: предварительное обучение тому, что способ реагирования влияет на ситуацию и этот иммунитет может сохраняться на всю жизнь.

И, в завершении: состояние беспомощности возвращается в последние годы жизни человека. В этот период мы можем утратить способность ходить, можем разучиться управлять своим кишечником и мочевым пузырем, можем начать забывать нужные слова или вообще потерять речь и способность управлять своими мыслями. По сути, продолжительный отрезок времени между младенчеством и последними годами жизни посвящен преодолению беспомощности и обретению контроля над собой.  Мы осваиваем и развиваем способность добиваться изменений к лучшему путем волевых, сознательных усилий.

Но этот путь можно пройти, сделав его намного более разнообразным, творческим, радостным, интересным, долгим и счастливым с помощью изменения своих схем мышления, научившись мыслить более позитивно, творчески и, в то же время, ответственно. Начать можно в любой момент, приняв решение и ответственность за выбор своего способа мыслить.  И Вы заметите, что более оптимистично реагируете на житейские неурядицы, ваши негативные состояния станут непродолжительными, локальными, вы быстрее, чем прежде, будете восстанавливаться после неприятных событий. Вы начнёте  добиваться больших успехов в различных сферах жизни. И даже ваше тело будет служить вам лучше.

[juliastupko]

Любой спортивный тренер знает: стиль объяснений, типичный для целой команды, может привести к победе или к поражению. Но и организации, таким же образом, нуждаются в оптимизме. Компании, состоящие из сотрудников, мыслящих позитивно, обладают преимуществом. Если Вы, как руководитель, задумываетесь об оптимизме в вашей компании или подразделении, то обратите внимание на три аспекта, которые следует учитывать в этой связи.  

Первый аспект – отбор сотрудников. Ваша компания может отбирать оптимистичных людей так же, как это делают в настоящее время более 50 организаций США и Европы. Оптимисты оказываются более эффективными, чем пессимисты, особенно в жёстких условиях. Одного таланта и мотивации не всегда достаточно. 

Второй аспект - определение на должность при кадровых перемещениях. Крепкий оптимизм является очевидным достоинством для деятельности, характеризующейся высокой вероятностью неудачи и высоким уровнем стресса, которая требует инициативы, настойчивости и смелых идей. 

Чтобы выяснить, какой психологический профиль лучше подходит для выполнения конкретной задачи, нужно задать два вопроса: в какой степени для данного вида деятельности необходимы настойчивость и инициатива и как часто этот вид деятельности сопровождается разочарованием, отказами и даже поражением. 

Где оптимистичный стиль мышления крайне необходим:  * Продажи  * Брокерское дело  * Связи с общественностью  * Публичные выступления  * Сбор средств  * Профессии с высоким уровнем выгорания *Творческая деятельность  * Высококонкурентные виды деятельности    

Большинство со мной согласятся в том, что крайний пессимизм не относится к числу полезных качеств, однако в некоторых случаях требуется наличие определенной доли пессимизма и критичности. Пессимистам свойственно более адекватное представление о реальности, чем оптимистам. Любая успешная организация, так же как и успешная индивидуальная жизнь, нуждается в так называемой «золотой середине», в точной оценке действительности и, но и в то же время, в способности мечтать и раздвигать границы обыденной реальности. А в одном человеке эти качества встречаются не часто.  Ваша компания, подразделение – место, где разные люди выполняют разные задачи. Должности с низкой вероятностью неудач, рабочие места с низкой текучестью кадров, занятия, требующие особых технических навыков и характеризующиеся низкой требовательностью. Здесь требуются скорее рефлексирующие реалисты, чем сверхэнергичные индивиды. Кроме того, существуют в организационной иерархии высокие управленческие должности и профессиональные виды деятельности, которые требуют обостренного восприятия реальности. На таких должностях востребованы люди, которые знают, когда не нужно рваться вперед и лучше перестраховаться. 

Умеренные пессимисты преуспевают в следующих областях:  * Дизайн и проектирование систем безопасности  * Технический расчет и калькуляция затрат  * Переговоры о заключении контрактов  * ��инансовый контроль и бухгалтерский учет  * Юстиция (но не судопроизводство)  * Менеджмент  * Статистика  * Подготовка технической документации  * Контроль качества  * Управление персоналом  

Третий аспект, на который обратите внимание, - обучение своих сотрудников оптимизму или позитивному стилю мышления. Это не просто, но возможно сделать. За 4-хдневный курс можно существенно и впечатляюще - заметно изменить мышление. Есть только одна группа людей, которая не нуждается в обучении - те, у кого данное каче��тво есть от рождения. И ещё одна группа работников, которая стоит под вопросом в необходимости обучения – это те, кто занимает должности, не связанные с высоким уровнем неудач. Утвердительный или отрицательный ответ на этот вопрос может дать хорошо проведённая предтренинговая работа или то, что называется определением потребностей в обучении. 

Умеренного и адекватного оптимизма вам! Возможности выбора способа мышления безграничны! 

Тест на определение вашего личного уровня оптимизма-пессимизма вы можете получить по электронной почте, оставив удобным для вас способом свой E-mail адрес.

[juliastupko]

View this post on Instagram

A post shared by ПСИХОЛОГ | КОУЧ | ИССЛЕДОВАТЕЛЬ СОЗНАНИЯ | ПРАКТИК (@stupkocoach)

Завтрак. Самообслуживание.

[juliastupko]

Изучением связи между проявлениями юмора в рисунках, с одной стороны, и познавательными и творческими способностями, с другой стороны, занималась Сильвер (R. Silver, 2007) в арт-терапевтических группах. Она приводит данные своих исследований представителей разных возрастных и гендерных групп. Общее число испытуемых в ее исследованиях составляло 888 человек. Результаты были оценены на основе применения таких признаков, как оригинальность, метафоричность и выразительность рисунка, значительные преобразования, внесенные автором в стимульный материал, проявление в рисунке игрового начала, двойного смысла, иносказательности, чувства юмора. Эту связь Р. Сильвер подтвердила и сделала ещё вывод о том, что проявление юмора в процессе арт-терапии более тесно связано с личностными особенностями. Это подкрепляется так же М. Newman (cit. in Clay R.A., 1997) о том, что юмор используется людьми с целью совладания со стрессом и когнитивной реструктуризации сложной информации. И I. Jakab (Jakab I., 1998) о том, что «для понимания и выражения чувства юмора требуются достаточные интеллектуальные способности и гибкость мышления» (Р. 18). У большинства (69%) тех, кто проявил чувство юмора в рисунках, юмор являлся негативным («черным» патологическим или непатологическим, а также уничижительным или самоуничижительным). Лишь у 22% испытуемых, проявивших чувство юмора, он имел амбивалентный или положительный оттенок. Кроме того, негативный юмор значительно чаще проявлялся у мужчин, чем у женщин. Согласно Р. Сильвер, юмор разного типа проявлялся в рисунках у 9% детей в возрасте 9-12 лет, 19% подростков 13-19 лет, 21% лиц от 20 до 65 лет и у 19% лиц старше 65 лет (в среднем у 18% испытуемых в разных возрастных группах). При этом американскими исследователями было отмечено значительно более частое проявление юмора в рисунках мужчин, по сравнению с женщинами (24% и 13%, соответственно) Высокий процент юмористических рисунков у данного контингента в какой-то мере может быть связан с изначально высоким уровнем сопротивления психологической работе в разных ее формах, в особенности арт-терапии – как такого ��анятия, которое многими пациентами некоторое время воспринималось как «ба

[juliastupko]

🅰️АРТТЕРАПИЯ ⠀Согласно взглядам Гольдштейна, творческие люди лучше концентрируют свою энергию, свои силы для преодоления препятствий и решения внутренних и внешних конфликтов. ⠀По мнению Маслоу, основным источником человеческой деятельности является непрерывное стремление к самоактуализации и самовыражению. ⠀ 📌Если написанное откликается в Вас, -ставьте ❤️ ⠀📌Если среди Ваших подписчиков есть те, кому полезно прочитать  это, - сделайте перепост 📨📤. ⠀📌Присоединяйтесь👫👭👬, чтобы делиться своим взглядом и опытом или ⠀📌Подписывайтесь, чтобы вместе познавать уроки под названием "Жизнь". ⠀📌Открыта для контакта ⠀📲📞What'sApp/Telegram/Viber ⠀ +7 (977) 955-42-43 ⠀📧 proflubiteli2016@gmail.com ⠀📌Всегда с Вами✊️, Юлия Ступко. ________________________________ ⠀#психолог #психология #терапия #психотерапия #консультирование #психологическаяподдержка #психологическоеконсультирование #жизнь #арттерапия #саморазвитие #мотивация #психотерапевт #профессиональнаяпомощь #психологонлайн #осознанность #осознаннаяжизнь #путьксебе #уважение #принятие #принятиесебя #личностныйрост #обучениеонлайн #советпсихолога #пара #тренингличностногороста #консультацияпсихолога #психологияжизни

[juliastupko]

⠀Упражнение от Кита Лоринга Про «Нарисуй имя». ИНСТРУКЦИЯ. ШАГ № 1 РИСОВАНИЕ Напишите на листе, желаемыми цветами и инструментами своё имя в такой форме, какой Вам нравится. В полной или сокращённой. Такой, как Вас звала мама или папа или …. Глядя на имя и проговаривая его в этой форме, дайте себе время для того, чтобы в вашем воображении появился образ. Это может быть что угодно. Этот образ может возникнуть на заглавную букву Вашего имени или нет, не важно. Нарисуйте его на обратной стороне или на втором листе бумаги. Рисуйте так, как вы можете. Отслеживайте Ваши эмоции, ощущения, и то, в ответ на что они возникают или меняются. ШАГ № 2. ИССЛЕДОВАНИЕ (приблизительные вопросы для) - Что получилось? Опишите образ несколькими предложениями (кому –либо или на бумаге) - Какие эмоции Вы испытываете? - Что происходило с Вами во время выполнения упражнения? И сейчас? - На что направлено, по – Вашему, данное упражнение? Обычно время выполнения занимает около 20 минут. Желаю всем удачи! ⠀______________________________ Пишите отзывы, ответы и вопросы в комментариях. Получившиеся рисунки отправляйте удобным Вам способом с указанием «для/без публикации» __________________________________ ⠀📌Если написанное откликается в Вас, -ставьте ❤️ ⠀📌Если среди Ваших подписчиков есть те, кому полезно прочитать  это, - сделайте перепост 📨📤. ⠀📌Присоединяйтесь👫👭👬, чтобы делиться своим взглядом и опытом или ⠀📌Подписывайтесь, чтобы вместе познавать уроки под названием "Жизнь". ⠀📌Открыта для контакта ⠀📲📞What'sApp/Telegram/Viber ⠀ +7 (977) 955-42-43 ⠀📧 proflubiteli2016@gmail.com ⠀📌Всегда с Вами✊️, Юлия Ступко. ________________________________ ⠀#психолог #психология #терапия #психотерапия #консультирование #психологическаяподдержка #психологическоеконсультирование #жизнь #арттерапия #саморазвитие #мотивация #психотерапевт #профессиональнаяпомощь #психологонлайн #осознанность #осознаннаяжизнь #путьксебе #уважение #принятие #принятиесебя #личностныйрост #обучениеонлайн #советпсихолога #пара #тренингличностногороста #консультацияпсихолога #психологияжизни

[juliastupko]

⠀Тема недели: "Арт-терапия" АРТТЕРАПИЯ / ТЕРАПИЯ ИСКУССТВОМ Искусство является важным элементом нашего опыта. Люди во всем мире рассказывают истории, танцуют и действуют, поют и рисуют. В каждом человеке есть возможности, ресурсы, потенциал, которые он может мобилизовать в различных случаях. «Быть человеком значит быть творцом». В каждом человеке заложена способность выражать себя творчески. Но, взрослея, человек очень часто начинает прятать эти способности, запрещая себе танцевать, рисовать, измазать руки глиной, закрывая свой творческий потенциал и ограничивая свою жизнь, блокируя эмоциональные проявления. Арт-терапия – это выражение граней себя и целого себя через искусство. Она является безболезненным способом выражения чувств. Она не имеет ни ограничений, ни противопоказаний, являясь безопасным методом снятия напряжения. Это естественный путь исцеления, и выражения себя. Это способ преобразования негативных эмоций в позитивные. Творчество придаёт сил, уверенности, может помочь найти выход из тупиковой ситуации. Арт - терапия имеет разные формы: рисунок, графика, живопись, скульптура, дизайн, мелкая пластика, резьба, выжигание, чеканка, батик, гобелен, мозаика, фреска, витраж, всевозможные поделки из меха, кожи, тканей, видео-арт, инсталляция, перформанс, компьютерное творчество и многое другое. Она универсальна. Она то, где наука встречается с искусством, чтобы получилось эффект, д��ступный для всех. РЕШАЕМЫЕ АРТ - ТЕРАПИЕЙ ВОПРОСЫ: Диагностика и коррекция внутренних процессов: двойственности, внутреннего конфликта, тупика; Коррекция гнева; Переживание потери, горя; Изменение поведения; Изменение пищевых привычек /Расстройство пищевого поведения; Выявление своих ценностей и потребностей; Формирование ценностного отношения к себе; Поиск и получение ресурсов в процессе достижения цели; Нахождение решения, ответа на жизненно важный вопрос; Преодоление переломных моментов в жизни; Освоение новой сложной социальной роли; Развитие новых качеств; Нахождение выхода из проблемных ситуаций; Определение и установление свои личных границ; Лечение зависимостей; Расстройства сна; Снижение и избавление от Боли; устранение симптомов; Профориентация; поиск и нах

[juliastupko]

⠀РУБРИКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ⠀Пн. "Тема недели ": знакомство с подходом/ техникой/понятием Вт. Кейс/ Задачка/ Случай на тему недели. Ср. Сбор Ваших ответов, эмоциональных откликов по предыдущему кейсу. Чт. Разбор - Решение кейса вторника. Пт. Техника, инструмент, упражнение для самопомощи. В рамках темы недели. Сб. Научные факты, исследования, эксперименты Вс. Развлечение: тест/афоризм/юмор 📌Если среди Ваших подписчиков есть те, кому нужно/полезно прочитать это,- сделайте перепост 📨📤. ⠀📌Присоединяйтесь👫👭👬, чтобы делиться своим взглядом и опытом или ⠀📌Подписывайтесь, чтобы вместе познавать уроки под названием "Жизнь". ⠀📌Открыта для контакта ⠀📲📞What'sApp/Telegram/Viber ⠀ +7 (977) 955-42-43 ⠀📧 proflubiteli2016@gmail.com ⠀📌Всегда с Вами✊️, Юлия Ступко. ________________________________ ⠀#психолог #психология #терапия #психотерапия #консультирование #психологическаяподдержка #психологическоеконсультирование #жизнь #дневник #отношения #непара #расставание #незамужем #саморазвитие #мотивация #профессиональнаяпомощь #психологонлайн #осознанность #осознаннаяжизнь #путьксебе #уважение #принятие #личностныйрост #обучениеонлайн #советпсихолога #пара #тренингличностногороста #консультацияпсихолога #психологияжизни #психотерапевт

[juliastupko]

⠀📌Присоединяйтесь👫👭👬, чтобы делиться своим взглядом и опытом или ⠀📌Подписывайтесь, чтобы вместе познавать уроки под названием "Жизнь". ⠀📌Открыта для контакта ⠀📲📞What'sApp/Telegram/Viber ⠀ +7 (977) 955-42-43 ⠀📧 proflubiteli2016@gmail.com ⠀📌Всегда с Вами✊️, Юлия Ступко. ________________________________ ⠀#психолог #психология #терапия #психотерапия #консультирование #психологическаяподдержка #психологическоеконсультирование #жизнь #дневник #отношения #непара #расставание #незамужем #саморазвитие #мотивация #профессиональнаяпомощь #психологонлайн #осознанность #осознаннаяжизнь #путьксебе #уважение #принятие #личностныйрост #обучениеонлайн #советпсихолога #пара #тренингличностногороста #консультацияпсихолога #психологияжизни #психотерапевт

[juliastupko]

View this post on Instagram

A post shared by ПСИХОЛОГ | КОУЧ | ИССЛЕДОВАТЕЛЬ СОЗНАНИЯ | ПРАКТИК (@stupkocoach)

⠀Когда двое не могут разойтись. ⠀Решение следующее. Один из партнёров должен сказать другому в своём воображении: «Я принимаю все, что ты мне подарил (-а). Это много, я буду ценить это и возьму с собой. Все, что я дал(- а) тебе, я давал (-а) с радостью, и ты можешь это сохранить. Я принимаю свою часть ответственности за то, что у нас не сложилось, и оставляю тебе твою, а теперь я оставляю тебя в покое». Произнести это бывает не сразу получается с уважением и истинной благодарностью. Но об этом отдельно. Зато, когда получается сказать «как следует», тогда оба могут разойтись и расходятся, открытые для нового, с силой /энергией идти дальше. ⠀______________________________ 1️⃣Что для Вас "Принятие"❓- 💭 2️⃣В чем оно выражается❓- 💭 3️⃣Что мешает/помогает Принимать❓ 4️⃣Можно ли научиться принятию❓-💭 __________________________________ ⠀🖌Оставляйте ответы в комментах. __________________________________ ⠀📌Если написанное откликается в Вас, -ставьте ❤️ ⠀📌Если среди Ваших подписчиков есть те, кому нужно/полезно прочитать это,- сделайте перепост 📨📤. ⠀📌Присоединяйтесь👫👭👬, чтобы делиться своим взглядом и опытом или ⠀📌Подписывайтесь, чтобы вместе познавать уроки под названием "Жизнь". ⠀📌Открыта для контакта ⠀📲📞What'sApp/Telegram/Viber ⠀ +7 (977) 955-42-43 ⠀📧 proflubiteli2016@gmail.com ⠀📌Всегда с Вами✊️, Юлия Ступко. ________________________________ ⠀#психолог #психология #терапия #психотерапия #консультирование #психологическаяподдержка #психологическоеконсультирование #жизнь #дневник #отношения #непара #расставание #незамужем #саморазвитие #мотивация #профессиональнаяпомощь #психологонлайн #осознанность #осознаннаяжизнь #путьксебе #уважение #принятие #личностныйрост #обучениеонлайн #советпсихолога #пара #тренингличностногороста #консультацияпсихолога #психологияжизни #психотерапевт

[juliastupko]

⠀Знание четвёртое. В тот период, когда мы не могли разойтись, до него и ещё следующие пять – семь лет после (как раз до облегчающего разрешения), мне не хватало Принятия. Принятия его как мужчины, как отца моего ⠀ребёнка. Отсутствовали ценность и принятие с благодарностью того всего, что он на протяжении нашей совместной жизни дал, подарил мне, сделал для меня и, возможно самое важное, - для нас, нашей семьи. Он делал лучшее что мог. ⠀И вот, после того, как я сбросила камень со своей души и тела, я как-будто прозрела и стала «Видящей». Не смейтесь! Серьёзно. Вижу теперь это самое неприятие со стороны во многих наблюдаемых мною отношениях. Парам часто недостает принятия.

[juliastupko]

Building Effective Networks

[juliastupko]

Two Become One and Then There Are None: Moving from a Fusion Model to a Connection Model in Couples Therapy from Clinton Power on Vimeo.