lemonicespritz
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Negli stacchi da terra, l'energia si trasforma attraverso la coordinazione tra la respirazione e la tensione muscolare, sfruttando una tecnica chiamata manovra di Valsalva. Ecco come funziona e il ruolo della respirazione:
1. Respiro e Manovra di Valsalva: La respirazione ha un ruolo cruciale per creare stabilità. Nello stacco da terra, molti atleti utilizzano un tipo di respiro profondo e controllato, prendendo un respiro pieno prima di sollevare e trattenendolo per una parte del movimento. Questa tecnica è chiamata manovra di Valsalva e comporta una breve apnea che crea pressione intra-addominale (detta "core bracing").
2. Core Bracing: Quando prendi un respiro profondo e trattieni, l’aria intrappolata nei polmoni spinge verso il basso, mentre il core (addome e schiena) si contrae. Questo stabilizza la colonna vertebrale e il bacino, riducendo lo stress sulle vertebre e creando una base solida per il sollevamento. È come avere una "cintura" interna, che aiuta a prevenire lesioni alla schiena.
3. Trasferimento di Energia nei Muscoli: La tensione creata dal core consente ai muscoli delle gambe, della schiena e dei glutei di attivarsi in modo più efficace, trasferendo la forza generata dai piedi al bilanciere. I muscoli principali coinvolti sono i glutei, i quadricipiti, i femorali e il core, mentre la schiena fornisce stabilità.
4. Rilascio del Respiro: Una volta superato il punto più critico del sollevamento (di solito nella fase finale, con il bilanciere vicino ai fianchi), puoi rilasciare l’aria in modo controllato, consentendo di completare il movimento senza perdere la postura.
Usare la manovra di Valsalva e trattenere il respiro nel modo giusto aiuta a proteggere la colonna e ottimizzare la potenza generata, rendendo il sollevamento più sicuro ed efficace.
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Don’t live in regrets, the time is NOW.
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Tutto ciò che è mondano è impermanente // Tutto ciò che è Comprensione rimane...
Spiegazione: i talenti, le occasioni, i film o media di formazione come album concettuali etc... Sono tutte cose che impermanenti... Esse necessitano del talento di cogliere l'attimo o usare il talento per ricostruire una cosa una faccenda (tipo che fa il beat box).
Questi sono i 7...
Ciò che rimane è il fiume la connessione tra le anime.... Ciò che è infinito.
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Quando capirai come bere? Che ti ubriachi di più bevendo senza intenzione che succiando... Ciucciare bevendo vuol dire fumare fumando...
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