marcio-arantes

[marcio-arantes]

Estresse pode afetar o emagrecimento?

Estresse pode afetar o emagrecimento. Sendo assim para uma perda de peso eficaz e duradoura, você precisa ficar zen e motivado.

Aqui está o porque e como combater o duplo efeito do estresse, que leva ao excesso de peso!

Tristeza, ansiedade, raiva e outras emoções geralmente causam desejos impulsivos para compensar com alimentos gordurosos, açucarados, álcool e café.

No entanto, esses alimentos chamados de “conforto” têm apenas o efeito de cultivar um sentimento de culpa. O estresse causa um distúrbio alimentar que tem consequências para o corpo.

O estresse é, portanto, um fator no ganho de peso que deve ser gerenciado para evitar o efeito ioiô.

As calorias não são os únicos responsáveis por ganhar ou perder peso. Outros fatores entram em jogo, incluindo nossos hormônios.

O estresse, "esse mal do século", afeta nossos hormônios de maneira a promover o ganho de peso.

PORQUE FICAMOS ESTRESSADOS?

O estresse é uma resposta a uma situação perigosa.

Nosso corpo ativa de uma maneira um turbo que aumenta nossas capacidades musculares e nossa frequência cardíaca.

É o instinto de sobrevivência que nos permitiu sobreviver até hoje.

No entanto, esse aumento não é gratuito. Para aumentar nossas capacidades, o corpo utiliza vários hormônios, especialmente cortisol e adrenalina.

Isso tem o efeito de reduzir ou interromper outras funções do corpo, como nossa concentração, nossa atenção ou nosso sistema imunológico e lembre-se estresse pode afetar o emagrecimento.

Hoje em dia quase não estamos mais diante de perigos específicos.

Dessa maneira estresse que vivenciamos na maior parte é o estresse crônico, ou seja, menos intenso, mas repetido ao longo do tempo.

OS EFEITOS NOCIVOS DE ESTRESSE NO PESO

Em tempos de estresse, algumas glândulas produzem cortisol, que só é benéfico para o corpo em doses muito baixas. Caso contrário, afeta o ganho de peso de várias maneiras, especialmente em casos de estresse crônico ou prolongado:

Ele envia sinais ao cérebro para aumentar o apetite e os desejos por alimentos confortáveis. Sendo assim pode interferir com a serotonina (um neurotransmissor), promove um estado depressivo e conforta o indivíduo em sua busca por alimentos de "consolação";

Envolve a produção do hormônios, que estimulam o apetite, a secreção de insulina e o armazenamento da gordura de reserva;

Promove a perda de massa muscular em vez de gordura;

Ao estimular a produção de insulina, causa um distúrbio no nível de açúcar no sangue, o que resulta em desejos ainda mais por comida, enquanto a gordura branca oxida cada vez menos.

Conclusão: ingerimos e armazenamos mais calorias sob o efeito do estresse. Isso geralmente se manifesta pelo ganho de peso na área abdominal, aumentando o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

Adicione a isso as outras consequências do estresse, como insônia, fadiga e irritabilidade, que promovem a inatividade física.

Gradualmente, perdemos a motivação para o exercício físico. Especialmente porque o medo de engordar também é uma fonte de estresse pode afetar o emagrecimento! Um círculo vicioso que deve ser encerrado.

OS DIFERENTES MÉTODOS PARA SUPERAR O ESTRESSE

Como o estresse pode afetar o emagrecimento e atuar sobre o armazenamento e o apetite de gordura, é necessário um melhor gerenciamento para que a perda de peso seja eficaz.

Existem várias maneiras de retomar a luta:

ESPORTE

Matamos dois coelhos com uma cajadada só porque, além de combater o estresse pela produção de dopamina e endorfina, o esporte ajuda a tonificar o corpo e a queimar gordura.

Também o motiva a seguir uma dieta mais equilibrada para reabastecer sua energia, especialmente quando agora você sabe o que um pedaço de bolo requer para o esforço físico para eliminar calorias equivalentes!

LAZER E ATIVIDADE FÍSICA

Você não precisa praticar esportes intensos para emagrecer. O principal é se mover e ter prazer real nele.

Poderia ser ciclismo, hidroginástica, natação, corrida, caminhada ou simplesmente favorecer escadas sobre elevadores.

O objetivo não é ficar atolado na inatividade física, que também é um fator no ganho de peso e na depressão.

Elimine o excesso de peso adotando uma filosofia de vida mais zen.

A meditação da atenção plena, a hipnose, a Yoga e outras práticas de bem-estar espiritual nos permitem ter controle sobre o estresse e, portanto, sobre o peso.

Assim adquirimos um melhor autocontrole, seja no nível de emoções ou desejos impulsivos de comer.

SPA​

A indústria do bem-estar oferece uma série de rituais que promovem relaxamento enquanto cuida do seu corpo.

Vamos citar, por exemplo, a sauna e as curas térmicas usadas desde a antiguidade para aliviar o estresse.

Esse também é o caso das massagens holísticas que combinam cuidados com o corpo e acalmam a mente. Alguns desses métodos também promovem a perda de peso.

ALIMENTOS ANTI-ESTRESSE

Muitos ingredientes ativos encontrados nos alimentos ajudam a controlar o estresse, incluindo chá verde, infusões calmantes, alho, peixe ou mesmo chocolate escuro.

Use alimentos ricos em magnésio, ferro e vitamina C para combater a fadiga, bem como aqueles em vitaminas ômega-3 e grupo B por seus efeitos antidepressivos.

Seja mais otimista, aprenda a acalmar suas emoções e pare de se sentir culpado com o menor ganho de peso. Pelo contrário, faça com que se gaste ainda mais e acima de tudo, não perca de vista o seu objetivo!

Agora que você conhece bem os mecanismos envolvidos em seu corpo, quando está estressado, pode agir em conformidade.

Você já tentou quase tudo para perder peso, mas não teve sucesso duradouro? Agora você sabe que o estresse tem algo a ver com isso. Faça o seu melhor para viver longe do estresse para perder peso!

Josy Castanheira,

Entusiasta da boa forma e alimentação correta,

menospeso4u.com

[marcio-arantes]

EXERCÍCIOS QUE MAIS QUEIMAM CALORIAS!

Você está procurando um esporte eficaz para perder os quilos acumulados durante enquanto se diverte? Conhece os exercícios que mais queimam calorias?

Os esportes a seguir apresentam resultados na silhueta em seis semanas, então as chaves da eficiência são prazer e regularidade. Continue lendo para saber como perder peso através destes exercícios simples e práticos.

BURPEE

Potência, explosividade e velocidade são as qualidades desenvolvidas neste esporte. Contudo, muito aeróbico este jogo de habilidade e velocidade requer resistência significativa. O sistema cardiovascular é fortemente usado para manter o esforço e a intensidade. Além de fortalecer as pernas, glúteos, braços e abdominais, ajuda a eliminar entre 600 e 800 calorias por hora.

Conselho profissional: É necessário praticar com uma boa condição física porque o coração fica altamente estressado. O burpee é, portanto, mais adequado para pessoas que já são atléticas. É recomendável ter experiência. Esse é dos exercícios que mais queimam calorias!

Esse exercício que combina agachamento e salto mostra-se formidável para aumentar a intensidade de um treinamento e nos colocar rapidamente no vermelho. Por quê? Porque o burpee nos obriga a ir de uma posição no chão para uma posição de pé, o que requer muita energia e nos permite queimar mais calorias. Um homem de 80 kg queima 1,5 calorias por burpee, então 15 calorias para 10 burpees e ainda mais em um circuito de treinamento. Isso deve reconciliá-lo com os burpees! O burpee é homenageado na maioria dos cursos de treinamento.

CICLISMO

O ciclismo queima cerca de 400 calorias em uma hora, em intensidade moderada. Ideal para voltar ao esporte sem problemas, esta atividade trabalha o coração, abdominais, pernas e glúteos. Sem risco de ferimentos, o ciclismo não tem impacto nas articulações, desde que você ajuste corretamente o guidão.

Conselho profissional: Ao ar livre, varie os prazeres passeando por diferentes terrenos: estrada, estrada de terra, trilha… Para treinar mais a respiração e o coração e aumentar o gasto de energia, o truque é mudar intensidade. Por exemplo, fazer algumas séries de “divisão” alternando 30 segundos de aceleração e 30 segundos de recuperação. Se você estiver pedalando em ambientes fechados ou em um apartamento, poderá aumentar a resistência em alguns segundos.

O ritmo certo: uma sessão de 45 minutos, três vezes por semana, em intensidade moderada.

CORRIDA

Correr é um dos esportes inevitáveis e um dos exercícios que mais queimam calorias ​​para emagrecer, porque uma hora de corrida perde uma média de 600 calorias a uma velocidade média. Exercício completo, a corrida funciona no ritmo cardiovascular. Ela trabalha os músculos das costas e fortalece os abdominais, bem como os membros inferiores, nomeadamente as pernas e glúteos.

O ritmo certo: você não está acostumado a correr? Comece gradualmente. O processo por etapas permite que o corpo se acostume. Você pode alternar caminhada e corrida no início, por exemplo, fazendo uma caminhada de 20 minutos seguida por 20 minutos de corrida. O experiente pode fazer três sessões de 45 minutos por semana.

BOXE

Nada como o boxe para desestressar, esta atividade oferecida por associações esportivas e numerosos pavilhões esportivos de diferentes formas (boxe, combate corporal, etc.) combina velocidade e técnica. O boxe envolve os braços, a cinta abdominal e as pernas. Em uma hora, você queima entre 600 e 800 calorias.

Dica profissional: o boxe se apoia fortemente nas reservas de energia, então tente evitar em caso de fadiga. Você pode complementar sua prática com outra atividade mais leve, como andar de bicicleta ou correr em ritmo moderado.

PULAR CORDA

O acessório das escolas volta à moda. Se você pratica ao ar livre ou em ambientes fechados, durante as sessões de boxe, pular corda é um ótimo exercício para melhorar a coordenação, também é recomendado para o sistema cardiovascular. No lado do emagrecimento, não há igual para refinar os braços e panturrilhas. Você perde de 800 a 850 calorias em uma hora, isso sim que é um dos exercícios que mais queimam calorias!

Dica profissional: comece gradualmente com pequenas sessões.  O ritmo certo: duas sessões de 20 minutos por semana.

NATAÇÃO

Uma hora de “natação“ perde uma média de 600 calorias. Sem impacto, a natação preserva as articulações e trabalha efetivamente todos os músculos do corpo (ombros, braços, costas, abdominais, glúteos, pernas), ou seja, não é de admirar que as atividades aquáticas sejam recomendadas para todas as idades.

STEP

Essa atividade, oferecida em muitos pavilhões esportivos, é um dos clássicos do fitness, pois pode ser praticado com “um degrau”, um degrau rígido de plástico em torno do qual são coreografias articuladas imaginadas pelo professor.

Muitos cursos estão disponíveis online, assim durante um período de 30 minutos a 1 hora, você memoriza sequências de movimentos mais ou menos difíceis, dependendo do nível de prática. Você sobe, desce e se move andando quase sem interrupção em uma intensidade moderada. Esse trabalho de resistência queima de 600 a 800 calorias em uma hora…wow quais exercícios que mais queimam calorias do que esse? E ainda fortalece os músculos da parte inferior do corpo: panturrilhas, coxas e glúteos.

Conselho profissional: conte várias sessões de nível iniciante para assimilar os movimentos básicos e observar uma progressão em sua prática. A postura é importante para não se machucar, não hesite em pedir conselhos ao treinador. Esta atividade não é recomendada em caso de dor nas articulações e problemas no joelho.

MUSCULAÇÃO

Os músculos são os principais aliados para perder peso e perder estômago, então é de fato nos músculos que as calorias são queimadas. Movimentar-se ao ar livre e pular corda em casa são esportes que ajudam a tonificar as coxas, aumentando ligeiramente sua massa muscular. Portanto, não perdemos peso diretamente, mas desenvolvemos no corpo os principais queimadores de gordura e açúcar e aumentamos seu metabolismo básico.

O metabolismo básico é aumentado com a musculação, mas há muitas outras dicas para aumentar o metabolismo em repouso. Quando o músculo está funcionando, ele extrai sua energia do açúcar no sangue e depois da gordura, que começa a derreter. Para preservar o capital muscular, é importante consumir alimentos ricos em proteínas (carne vermelha ou branca, peixe, ovos), mas sem excesso, pois o desperdício muscular é assim evitado.

A musculação queima 500 calorias por hora. 45 minutos, duas vezes por semana, permite obter bons resultados em termos de tônus ​​e aptidão física.

Quer saber mais? Precisa de uma ajudinha? Não sabe como começar? Acesse menospeso4u.com e veja os treinamentos e suplementos ideias para sua necessidade,  e claro não deixe de ler outros artigos como este em nosso blog e até a próxima dica…

TOPLIFE SUPLEMENTOS

[marcio-arantes]

EducaFit você será capaz de finalmente conseguir acelerar o desenvolvimento profissional e NUNCA MAIS ter de passar pela experiência de perder oportunidades na carreira e na vida por não estar adequadamente preparado ou não possuir o conhecimento necessário em tempo hábil.

A EducaFit é a Principal Escola Online do Mercado Fitness. Agora você terá a sua disposição os melhores cursos em um só lugar. Fisiologia do Exercício, Personal Trainer, Gestão de Academias, Musculação, Biomecânica, Nutrição e Suplementação, Treinamento Funcional, Corrida, Fisioterapia, Medicina Esportiva, Atendimento, Vendas, Marketing, Lutas, Natação, entre muitos outros!

https://bit.ly/educafitnew

[marcio-arantes]

NÃO CONSIGO PERDER PESO. SAIBA OS REAIS MOTIVOS!

Por algumas semanas, seu peso será encorajador. Então, um dia, você pisa na balança e o número indicado não se move mais. Você ainda está longe do seu objetivo e, faça o que fizer, não verá nenhuma melhoria.

Não consigo perder peso, pois é, às vezes isso pode ser uma verdadeira dor. Você iniciou uma nova dieta, mas os resultados não corresponderam às suas expectativas.

Pior ainda, você decide adotar hábitos mais saudáveis, mas não vê absolutamente nenhuma mudança física. Eu sei, isso rapidamente se torna desanimador.

Se você estiver nesse caso, fique tranquilo: muitas vezes há uma razão simples para isso e saber quais são as razões é suficiente para romper esse impasse.

Para diagnosticar seu problema, aqui estão as razões pelas quais observo regularmente por que você provavelmente alguém não pode perder peso, apesar de seus esforços. Continue lendo para descobrir!

1. CONSUMO EXCESSIVO DE CALORIAS

Éfácil esquecer os cupcakes e outros pequenos lanches que você come aqui e ali o dia todo.

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Ou seja, ingerir menos calorias do que seu corpo precisa diariamente. Assim, seu corpo será forçado a usar seu excesso de gordura para obter a energia que falta.

Sempre que comer ou beber algo, anote-o (a menos que seja uma bebida sem açúcar). Conte calorias com um aplicativo e veja se esse valor está acima da sua manutenção ou não.

Eu sei, você acha chato. Mas você só precisa fazer isso por 3 dias. O objetivo é ter uma ideia da quantidade real de alimentos que você come e obter uma visão geral de suas calorias.

Você pode ficar chocado ao perceber como certos alimentos que você come geralmente têm muitas calorias!

2. VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO

Quando você está estressado, seu corpo produz cortisol: o hormônio do estresse.

Apesar de sua má reputação, o cortisol é essencial para o nosso bom funcionamento. Aumenta naturalmente de manhã para otimizar a vigília ou em caso de grande estresse. É graças a esse hormônio que nossos ancestrais foram capazes de sobreviver quando viram um mamute correndo atrás dele.

Mas se o cortisol está constantemente alto, como é o caso de uma pessoa estressada por um estilo de vida excessivamente exigente, o metabolismo diminui e o corpo não queima mais gordura, dessa maneira não consigo perder peso.

O cortisol também atua na regulação do apetite. Se você está estressado, costuma fazer um lanche o tempo todo. Em seguida, retomamos nossos maus hábitos alimentares.

Uma boa maneira de reduzir efetivamente o estresse rapidamente é a meditação. Passe algum tempo com seus entes queridos, faça uma massagem ou dê um passeio na natureza.

Um projeto estressante para terminar, tente fazer algumas flexões ou alguns agachamentos para aliviar o estresse, em vez de correr para a cozinha para devorar uma caixa de biscoito!

3. VOCÊ ESTÁ CANSADO

Quer transformar seu corpo muito rapidamente: segue uma dieta muito rigorosa e com poucas calorias, faz 1 hora de cardio 3 vezes por semana e musculação a cada 2 dias. Está motivado e deseja perder 10 kg extras e substituí-los por 10 kg de músculo instantaneamente! E, claro, você não se permite nenhum desvio para atingir a meta rapidamente!

Mesmo se houver vontade, seu corpo tem limites e esta receita é ideal para obter esgotamento físico e mental!

A medida que não durmo o suficiente, como mais facilmente. Provavelmente porque associo a sensação de fadiga àquilo que sinto quando estou com fome. Uma pesquisa realizada em 2012 pelo pesquisador Andrew Calvin, especialista em doenças cardiovasculares, concluiu que as pessoas privadas de um terço do tempo necessário para dormir comem 549 calorias adicionais por dia.

Para se ter uma ideia, esse excesso de calorias pode resultar em 1 kg de gordura adicional a cada 2 semanas. Durma entre as 7h e as 9h na escuridão completa. Se você se sentir cansado, durma mais.

4. VOCÊ ESTÁ EM UMA DIETA RESTRITIVA HÁ MUITO TEMPO

Ficar em um déficit calórico permite perder peso. Mas quando isso acontece há muito tempo:

O cortisol aumenta;

A leptina diminui.

O cortisol, como explicado acima, é um hormônio do estresse. Sendo o cortisol alto, a mobilização de gordura é reduzida. A leptina é um hormônio que regula a saciedade e é sintetizado nas células adiposas. Estudos recentes mostram que a leptina desempenha um papel importante na perda de gordura.

Caso a leptina diminua, o metabolismo diminui, você queima cada vez menos gordura e sente que está sempre com fome e dessa maneira não consegue perder peso.

Se você tem um déficit calórico há vários meses e notou uma interrupção da perda de gordura, interrompa sua dieta por uma a duas semanas para regular seus hormônios e descansar o corpo.

5. VOCÊ NÃO COME DA MANEIRA CERTA

Eu ouço muitas pessoas dizerem que para perder peso, você precisa seguir uma dieta equilibrada. Ao mesmo tempo, vejo pessoas que adotam estilos de vida mais saudáveis ​​(dieta paleo, vegetariano ou vegano, para citar os mais comuns), mas queixam-se. Porque não consigo perder peso? Você precisa entender essa ideia importante:

Só porque você está comendo saudavelmente não significa que você vai perder peso. Para dar o exemplo mais comum, muitas pessoas que experimentaram a dieta paleo sem sucesso porque são recheadas com nozes.

No final, paleo / vegetariano / vegano ou não, se sua ingestão calórica for muito alta, você não perderá peso.

Conte suas calorias e verifique se você não está excedendo as calorias. Se você percebe que um saquinho de 100 gramas de amêndoas produz 600 calorias (mais do que um big mac), não vemos mais essas nozes da mesma maneira.

Você não tem espaço suficiente para ingerir proteínas e gorduras boas o suficiente? A primeira ajuda a manter sua massa muscular e a segunda ajuda a garantir o funcionamento hormonal ideal necessário para você conseguir perder peso sendo muito difícil acompanhar a médio prazo;

Seu metabolismo diminui. Você queima cada vez menos gordura, se sente cansado. Verifique se o seu déficit calórico não é superior a 25% em comparação com a sua manutenção.

Quer saber mais? Precisa de uma ajudinha? Então leia outros artigos como este no blog menospeso4u.com e até a próxima dica…

[marcio-arantes]

-> COMO EMAGRECER EM CASA COM SAÚDE E TER MENOS PESO

Se você é como a maioria das pessoas quando o assunto é emagrecer, leia este artigo que no final você conhecerá a fórmula para emagrecer e ter menos peso. Agora, vamos tratar aqui de alguns aspectos para perda de peso e ganho de musculatura, associando uma alimentação balanceada e atividades físicas regulares.

Para iniciar vamos quebrar alguns conceitos de que fazer DIETA é passar fome. Isso é um dos maiores mitos quando se fala do processo de EMAGRECIMENTO. Como gosto de dizer não é um processo de emagrecimento, mas uma melhoria na qualidade de vida introduzido na rotina diária. Sendo assim com o conceito de reeducação alimentar, sempre é possível ter uma alimentação saudável sem passar fome.

COMO ACELERAR SEU METABOLISMO E EMAGRECER EM CASA

Para se ter uma alimentação balanceada devemos consumir por volta de 2000 – 2500 calorias por dia, lembrando que pode variar de pessoa para pessoa. Isso irá depender de algumas características como sexo, peso, altura, quantidade de massa muscular etc. Mas em média deve-se consumir 58% de carboidratos de boa qualidade dando preferência aos integrais com baixo índice de açucares. Deve-se ter preferencia pelo consumo de 26% de gorduras de preferência de origem vegetal e 16% de proteínas. Uma regra básica é ingerir 0,8 gramas de proteína por quilo de peso diariamente.

A queima caloria acontece quanto se tem um déficit no consumo de calorias diárias versus energia gasta, sendo assim irá acelerar seu metabolismo e incentivar seu corpo a “consumir” as reservas de gordura corporal. Outra dica importante é comer devagar e respeitar à saciedade do corpo, isto ajuda para comunicar que já está saciado e não necessita de mais alimento que pode causar um aumento de peso.

BEBER ÁGUA AJUDA A TER MENOS PESO

Beber água pode melhorar muito sua experiência para diminuição da fome e a retenção de líquidos, quanto mais urina seu corpo produz mais saem toxinas que prejudicam o processo de redução de peso. A quantidade de água ideal para consumo diário é entre 2,0 à 3,0 litros, comece ao poucos e vá aumentando a quantidade de água consumida conforme as semanas vão passando.

Tente cortar o açúcar simples de sua rotina, o conhecido “açúcar branco ou refinado”, reduza a quantidade ingerida ao longo do tempo até ir se acostumando com os novos sabores. Estudos apontam que o açúcar é tão viciante quanto algumas drogas ilícitas, mas comece devagar e vai reduzindo semana após semana a quantidade de açúcar nos alimentos. Outra dica importantíssima é não passar muitas horas sem comer nada, pois isso pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição.

Tente evitar produtos industrializados e refrigerantes pois estes produtos possuem uma alta quantidade de açúcar em sua composição. Reduza também a quantidade de bebidas alcoólicas, nesse caso estipule uma quantidade fixa da sua bebida favorita por final de semana e comprometa-se a não ultrapassar sua meta.

ATIVIDADE FÍSICA PARA PERDER PESO

   Agora vem uma das etapas mais importantes na perda de peso é a atividade física que para alguns é um pesadelo e para outros a melhor hora de sua rotina diária. Mas não tem como fugir disso, para EMAGRECER é necessário incluir atividades físicas na rotina, procure o melhor plano para você, aquele que mais goste e sinta vontade de fazer novamente. Procure um amigo, primo, tio, esposa, marido, enfim encontre alguém para motivar-se a realizar seus exercícios. Tente agendar um horário para isso, sempre que temos horas marcadas com alguma pessoa a motivação é maior, pois não queremos deixar aquela amigo (a) que gostamos esperando.

Com atividades físicas regulares há um aumento do gasto calórico tornado a PERDA DE PESO certa! Desta maneira seu corpo usa sua energia (calorias) para funcionar ajudando a queimar as gorduras indesejadas. A forma mais rápida e eficiente de perder peso é atrelar uma boa dieta com atividade físicas regulares (mínimo 3x na semana). Agora não ache que será necessário 1 ou 2 horas na academia para que isso aconteça, você pode e deve fazer isto em casa, isso mesmo na sua casa realizando atividades de 15 à 30 minutos. Quanto maior a intensidade melhores serão os resultados, porém em alguns casos são necessários suplementos que irão acelerar sua queima de gordura e podem ajudá-lo a garantir resultados mais satisfatórios e rápidos.

Para você que busca EMAGRECER da maneira correta sem gastar muito e ter resultados verdadeiros sem sair de sua casa, temos a solução! Com a MENOSPESO4U você tem as melhores opções de plano de treinamentos, dietas e suplementação para alcançar todos os resultados para um corpo leve, bonito, saudável e cheio de disposição. Clique aqui e saiba mais!