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Consejos para evitar el dolor de cabeza

Para las personas propensas a los diferentes géneros de cefalea, como las jaquecas o bien los dolores de cabeza el verano puede transformarse en su peor oponente si no se adoptan una serie de medidas precautorias.

El calor, los cambios de horarios de actividad, la exposición prolongada al sol o bien el consumo de ciertos comestibles son ciertos de esos factores que pueden ocasionar más cefalea y de mayor intensidad.

Consejos para evitar el dolor de cabeza

Alimentación

El consumo de comestibles frescos (ensaladas, gazpachos, frutas, etcétera) es buena forma de combatir el calor y eludir la deshidratación. Mas en lo concerniente al cefalea, asimismo es esencial suprimir de la dieta aquellos comestibles que poseen nitratos (embutidos, salchichas etcétera), o bien tiramina (ciertos frutos secos, chocolate o bien queso), o bien glutamato monosódico (un aditivo muy frecuente en ciertos comestibles envasados o bien precocinados que se identifica con el código 

Humedecer habitualmente la frente y el cuello es otra de las pequeñas acciones que podemos hacer para prevenir el cefalea por el calor.

Hidratación

Una adecuada hidratación, tomando unos dos con cinco litros al día (en muchas ocasiones y en pequeñas cantidades), es esencial. Entre los primeros síntomas de una insolación o bien deshidratación resalta el dolor de cabeza.

Calor

Muchos de los cefaleas se generan por un mecanismo de vasodilatación, esto es, que los vasos sanguíneos aumentan de diámetro. Y las temperaturas elevadas tiene exactamente este efecto, aparte de proponer otros inconvenientes. Protegerse del calor es, por consiguiente, una de las medidas precautorias más esenciales. Y para esto hay que proseguir diferentes recomendaciones:

- Tener la casa fresca

Se puede hacer bajando las persianas y dejando la casa en penumbra, singularmente a lo largo de las horas de mayor insolación. Mejor emplear un ventilador que el aire acondicionado para refrescarse. Esto último es en especial aconsejable para dormir a lo largo de las noches calurosísimas.

- Cambios bruscos de temperatura

Hay que evitarlos, si bien muchas veces puede resultar bastante difícil frente a la necesidad de entrar en locales climatizados. El paso del calor intenso al frío del aire condicionado y a la inversa puede alentar el cefalea.

- Resguardarse del sol

Emplear viseras o bien sombreros, aparte de ropa ancha y de colores claros, en tanto que los oscuros generan una mayor concentración del calor. Al salir a la calle es esencial intentar evitarlo a las horas de más calor y siempre y en todo momento ir el mayor tiempo posible por zonas de sombra Asimismo hay que resguardarse los ojos con lentes de sol, puesto que en caso contrario puede acrecentar la presión intraocular, lo que genera, entre otros muchos síntomas, cefalea. En la playa hay que intentar estar lo menos posible al sol y se recomienda usar la sombrilla. Asimismo es muy eficiente mojarse habitualmente la frente y el cuello, puesto que hace bajar la temperatura anatómico.

Descanso

En verano, y singularmente a lo largo de las vacaciones, se tiende a mudar los horarios frecuentes, trasnochando más de lo común y pasando un buen tiempo en la playa o bien la piscina, o bien de turismo. Es recomendable sostener los horarios de todo el año, dormir las horas precisas y, si es preciso, echar una pequeña siesta (diez-quince minutos) sentados en un sillón o bien en el sofá. El practicar algún género de actividad física asimismo ayuda a reposar mejor.

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Los mejores hábitos para llevar una vida saludable

Si quieres llevar una vida sana y no sabes por dónde comenzar atent@ a este post. Hemos preparado una serie de hábitos para crear un cada día con más actividad física.

Mejorando Tu nutrición, el ejercicio y más reposo, y empleándolas de forma conveniente vas a poder conseguir llevar una vida mucho más saludable, y por consiguiente asimismo más feliz.

10 trucos para llevar una vida saludable

La importancia de la fibra

Si no tomas fibra estás cometiendo un enorme fallo. Habitualmente se considera equivocadamente que el consumir fibra se va a traducir de forma inmediata en un incremento de peso y solamente legos de la realidad pues la fibra es precisa, y asimismo fundamental para conseguir regular el intestino y sostenernos hartos a lo largo de considerablemente más tiempo. Además de esto, la fibra es buenísima para todas y cada una de las personas puesto que regulará el organismo por lo general y puede consumirse en forma de verduras, de frutas o bien de hortalizas.

Hacer ejercicio todos días

Si practicas algún deporte o bien alguno te llama la atención para comenzar a hacerlo, perfecto. Si no, despreocúpate por el hecho de que no es preciso que te apuntes al gimnasio ni efectúes algún deporte de equipo sino va a bastar con efectuar entre treinta minutos y una hora de actividad día tras día, como por poner un ejemplo salir a correr o bien pasear para poder ver como tu salud mejora de forma notable. Si en alguna ocasión no tienes más que quince minutos, haz lo que puedas en casa, como por poner un ejemplo unos abdominales, puesto que todo suma, por muy poco que sea, en el cómputo final.

Haz una lista de la compra acorde a tus necesidades

Si deseas comenzar a estar más sano no puedes continuar comiendo como siempre y en todo momento. La primera cosa que debes hacer es mudar la lista de la adquisición y también incluir comestibles considerablemente más naturales y sanos. No adquieras nada que esté procesado, ni tampoco precocinados y decántate por productos animales y vegetales frescos. Las verduras, las hortalizas, la carne, el pescado y las frutas serán tus mejores aliados, no lo olvides.

Descansa lo suficiente

Y si deseas sentirte mucho mejor indudablemente no deberías dormir menos de siete horas. Vete a dormir siempre y en todo momento a exactamente la misma hora y recupérate del cansancio. Examina tu jergón y deja la tecnología para otros instantes si deseas reposar bien, puesto que indudablemente apreciarás la diferencia.

Di adiós a la vida sedentaria

Desde subir por las escaleras hasta bajarte ya antes del metro para caminar un rato más. Todas y cada una de las ideas son buenas para huir de la vida sedentaria y comenzar a moverte considerablemente más. Cambia tus rutinas sedentarias por rutinas en movimiento y poquito a poco comenzarás a sentirte considerablemente más sano y activo/a.

Tomar mucha agua

Otro punto interesante y que no debe faltar en tu cada día es el consumo de entre litro y medio y 2 litros de agua o bien otras bebidas sin gas al día. No tomes refrescos azucarados o bien con burbujas ni tampoco consumas alcohol salvo a veces contadas, y si vas a hacerlo, escoge preferentemente vino o bien cerveza.

Olvídate de la sal y el azúcar

Cuanto menos azúcar procesado consumas mejor. Verdaderamente es un comestible que no aporta nada bueno a tu organismo, con lo que si lograras dejarlo por completo sería mejor para tu salud. En lo que se refiere a la sal, tampoco te pases con ella pues aparte de que puede hacerte retener líquidos va a ser muy perjudicial para ti si tienes la tensión alta.

Verde que te quiero verde

El color natural no debe faltar en tu dieta. Frutas refulgentes, verduras verdes y ricas hortalizas han de ser la base de tu dieta pues de ellas vas a conseguir muchas vitaminas, como asimismo minerales y la fibra que mentábamos previamente. En tus comidas debería haber algo de verdura, o bien en su defecto, fruta.

Planifica tu vida

En muchas ocasiones pasamos tiempo agobiados o bien tenemos conductas no saludables pues no organizamos bien nuestro tiempo y después no tenemos tiempo a efectuar las actividades que nos hubiese agradado hacer, o bien por el contrario nos faltan planes y también procuramos atestar esos vacíos con hábitos no saludables. Lo mejor para combatir contra esto es planear mejor, meditar qué te apetece hacer y organizarte todas y cada una de las actividades al día para poder llevar una rutina activa, eficaz y que te haga feliz.

Respira y relájate

Las prisas, los nervios y el agobio son malos consejeros, con lo que diles adiós. Muy frecuentemente nos resulta imposible dejar de sentirnos agotados o bien inquietos con nosotros mismos y esto no habría de ser de este modo. Reduce tu nivel de agobio hasta suprimirlo por completo de tu vida en tanto que este sencillamente te va a hacer estar considerablemente más cansado/a y te va a impedir ser feliz