musclestrong78-blog

[musclestrong78-blog]

การกินที่ถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักที่ส่งผลดีต่อสุขภาพนั้นจะช่วยให้ร่างกายของเราไม่อ่อนแรง สุขภาพผิวดีไม่เหี่ยวหรือหย่อนคล้อย สาวๆหลายคนอาจจะกำลังอยากรู้แล้วสิว่ามีวิธียังไงจะสามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผลและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เรามาดูกันดีกว่าครับ

โดยในช่วงที่เรากำลังตั้งใจลดน้ำหนักนั้น การอดอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรจะทำเป็นอย่างยิ่งเพราะจะทำให้ร่างกายหิวโซและซูบ แต่ถ้าหากว่าจะต้องอดอาหารจริงๆ การทานเวย์โปรตีนลดน้ำหนักก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีในการทดแทนสารอาหารที่เราไม่ได้กินในมื้อนั้นๆ ส่วนการกินผลไม้เพียงอย่างเดียวนั้นจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น แต่ถ้ากินผักควบคู่ไปกับผลไม้ในปริมาณที่สมดุลกันก้จะส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่า

การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆในช่วงลดน้ำหนักนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะสามารถช่วยไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าใครที่ดื่มน้ำผลไม้หรือดื่มชาแนะนำว่าไม่ควรเติมน้ำตาลลงไปมาก เพราะจะส่งผลให้การลดน้ำหนักของคุณนั้นไม่ได้ผลหรือให้ผลช้านั่นเอง

ที่มา > bpmuscle

[musclestrong78-blog]

แหล่งอาหารเพิ่มโปรตีนสำหรับคนที่กินมังสวิรัติ

สาวๆที่ต้องการเสริมโปรตีนให้กับร่างกายเพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อนั้น ถ้าไม่กล้ากินเวย์โปรตีนเพราะกลัวว่ากล้ามจะขึ้นมากเกินไปกลายเป็นสาวนักเพาะกาย หรือว่ากินเนื้อสัตว์ไม่ได้เพราะเป็นมังสวิรัติ ไม่ต้องกังวลไปครับ เพราะเรามีอาหารที่เป็นแหล่งรวมโปรตีนที่นอกเหนือจากเนื้อสัตว์และเวย์โปรตีนมาฝากกันด้วย จะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันได้เลยครับ

ควินัว นั้นเป็นพืชชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเป็นเม็ดเล็กๆ ซึ่งเป็นอาหารที่ให้โปรตีนมากมาย และนอกจากนั้นแล้วควินัวยังเป็นอาหารที่สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายรูปแบบหรือว่าจะนำมากินกับสลัดผักด้วยก็ได้ ซึ่งเป็นเมนูที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว

เตมเป อาจจะเป็นอาหารที่สาวๆยังไม่ค่อยจะรู้จักกันมากนัก เตมเปนั้นเป็นผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองในอินโดนีเซียที่ได้มาจากการหมักถั่วเหลืองจนกลายเป็นแท่ง ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารจำพวกโปรตีนจึงเหมาะกับการเอามาทำเป็นมังสวิรัติมากๆ นอกจากนั้นแล้วเตมเปยังมีใยอาหารที่สามารถย่อยได้อย่างง่ายดายอีกด้วย ถึงแม้ว่ามันจะไม่เหมือนเนื้อสัตว์เอาซะเลยแต่ก็เต็มไปด้วยสารอาหารจำพวกโปรตีน

อาหารเพิ่มโปรตีนอีกชนิดที่อยากจะแนะนำนั่นก็คือไข่หรือโยเกิร์ต ซึ่งเป็นอาหารที่สามารถหาซื้อได้อย่างง่ายดายตามร้า��สะดวกซื้อทั่วๆไป ไข่นั้นสามารถนำมาแปรรูปทำอาหารได้อย่างหลากหลายอีกทั้งยังทานง่าย ส่วนโยเกิร์ตนั้นถ้าเป็นแบบโยเกิร์ตเปล่าๆก็จะมีสารอาหารจำพวกโปรตีนผสมอยู่มาก และถ้าหากว่าเราสามารถกินไข่ได้ในทุกๆเช้าแล้วล่ะก็ รับรองว่าสุขภาพจะดีอย่างแน่นอน

ที่มา > bpmuscle

[musclestrong78-blog]

ผลข้างเคียงจากการใช้เวย์โปรตีนในระยะยาว

ขึ้นชื่อว่าอาหารเสริมแน่นอนว่าต้องมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอน เวย์โปรตีนอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาและคนที่เล่นกล้ามก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเดียวกัน แต่ถึงจะมีประโยชน์อย่างไรถ้าหากว่าทานเวย์โปรตีนมากเกินไปนั้นก็ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้เหมือนกันครับ หลังจากที่มีแต่คนพูดถึงในเรื่องของประโยชน์ของเวย์โปรตีนคราวนี้เรามาดูผลข้างเคียงของมันกันบ้างดีกว่า

ผลข้างเคียงของเวย์โปรตีนนั้นก็มีเช่นกันคล้ายๆกับอาหารเสริมอื่นๆ โดยทั่วไปแล้วเวย์โปรตีนนั้นปลอดภัยในการบริโภค เวย์โปรตีนเป็นความเข้มข้นที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ไข่ และพืชตระกูลถั่วที่เรานั้นกินกันทุกวันบางทีอาจจะมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพิ่มเข้าไปด้วย โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่จำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปนั้นก็อาจจะมีผลรุนแรงในระยะยาวเช่นกันนั่นก็คือ โรคกระดูกพรุน ความเสียหายที่ตับอย่างรุนแรง ไตล้มเหลว เพราะฉะนั้นแล้วเราควรบริโภคเวย์โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมนั้นก็จะเป็นผลดีต่อร่างกายเช่น เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยลดไขมัน ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สามารถป้องกันโรคมะเร็งได้ และช่วยทำให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการเจ็บป่วย

ดังนั้นแล้วเวย์โปรตีนจะมีประโยชน์อย่างมากถ้าหากว่าทานในปริมาณที่พอเหมาะ วิธีการใช้เวย์โปรตีนนั้นควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรใช้ยังไงในปริมาณเท่าไหร่ จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากเวย์โปรตีนมากกว่าที่จะหักโหมจนทำให้เกิดไตวายและตับทำงานหนัก และยังเป็นการดูแลสุขภาพกระดูกได้อีกด้วย

ที่มา > bpmuscle.com

[musclestrong78-blog]

รู้จักรึยัง?เวย์โปรตีนอาหารเสริมสำหรับคนเล่นกล้าม

ใครหลายๆคนอาจจะเคยคุ้นหูกั��คำว่าเวย์โปรตีนกันมาบ้างแล้ว แต่ก็อาจจะยังมีคนสงสัยอยู่มันมีหน้าที่ทำอะไร มีประโยชน์อะไร วันนี้เรามาทำความรู้จักกับเวย์โปรตีนกันให้มากขึ้นดีกว่า เวย์โปรตีนนั้นเป็นอาหารที่อยู่ในลักษณะอาหารเสริมเป็นที่นิมอย่างมากกับผู้ที่นิยมการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็นิยมทานเวย์โปรตีนด้วยเช่นกัน เวย์โปรตีนนั้นมีสารอาหารจำพวกโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูง เวย์โปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความคมชัดสวยงามและยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้นานมากยิ่งขึ้นอีกด้วย เวย์โปรตีนยังมีประโยชน์ในการช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อกล้ามเนื้อให้มากขึ้นจากการออกกำลังกาย และทำให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

เวย์โปรตีนนั้นสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อีกด้วย ช่วยบำรุงตับให้มีความแข็งแรงและยังมีสารช่วยเพิ่มอนุมูลอิสระทำให้ร่างกายแลดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย ผู้ที่ทานเวย์โปรตีนเป็นประจำยังทำให้น้ำหนักลดลงได้และมีกล้ามเนื้อที่มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เวย์โปรตีนสามารถช่วยลดอาการหิวได้ จากผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีเวย์โปรตีนเป็นส่วนผสมนั้นสามารถลดความหิวลงได้ ถ้าหากว่าเรามีอาการหิวในเวลากลางคืนเราก็สามารถหันมาทานเวย์โปรตีนแทนขนมหรือของว่างต่างๆได้ ซึ่งจะมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ถึงแม้ว่าเวย์โปรตีนจะมีประโยชน์อยู่มากมายก็จริงแต่เวย์โปรตีนก็มีข้อควรระวังในการทานอยู่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นในการทานอาหารเสริมนั้นก็ควรจะต้องหาข้อมูลให้เป็นอย่างดีก่อน เพราะว่าในปัจจุบันนั้นอาหารเสริมมีหลายยี่ห้อ ซึ่งอาหารเสริมที่ดีที่สุดก็ไม่จำเป็นจะต้องมีราคาที่สูงที่สุดก็ได้

ที่มา : http://bpmuscle.com/Whey-Protein-เวย์โปรตีน.html