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Obstáculos

La mayoría de las personas que están tratando de perder peso tienen uno o más obstáculos. Tú puedes tener malos hábitos que comenzaron a una edad temprana. Los hábitos son difíciles de romper, pero es posible hacerlo. Tú médico puede ayudarte a realizar cambios, un paso a la vez.

Para otras personas, el aumento de peso puede estar relacionado con la genética. Puedes padecer una afección de salud que hace que sea difícil perder peso. Ejemplos de esto incluyen:

Trastornos hormonales:

la enfermedad de Cushing

diabetes

hipotiroidismo

síndrome de ovario poliquístico (SOP)

enfermedades cardiovasculares

enfermedad cardíaca congestiva

trastornos de las válvulas del corazón

miocardiopatía hipertrófica idiopática

trastornos del sueño

Trastornos de la alimentación:

bulimia

síndrome de antojo de carbohidratos.

Ciertos medicamentos también pueden interferir con tus esfuerzos para perder peso. Estos incluyen:

antihistamínicos para las alergias

bloqueadores alfa y beta para la presión arterial alta

insulina o sulfonilureas para la diabetes

progestinas para el control de la natalidad

litio para la depresión maníaca

valproato para la epilepsia

neurolépticos para la esquizofrenia.

Habla con tu médico sobre cómo manejar tu peso a pesar de estos obstáculos. Los cambios en el estilo de vida, el tratamiento o la cirugía pueden ayudar. También puedes beneficiarte con un grupo de apoyo o de orientación.

#Nutrición #VidaSana #ViveBien

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27/06

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¿Cómo comer sano?

Muchas personas buscan la forma de que las comidas sean un poco más sanas de lo que lo son en realidad. Las recetas que hagas diariamente y tu forma de cocinar determinarán tu salud, ya que los alimentos están estrechamente ligados con la salud de las personas. Pero para lograrlo, no es necesario que alteres demasiado rápido tus hábitos de cocina, simplemente comenzar por unos pequeños trucos será más que suficiente. Aprende a transformar tus comidas habituales en una versión más saludable de tu cocina.

#Nutrición #VidaSana #ViveBien

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26/06

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Datos importantes que hay que conocer...

Cuando se trata de la pérdida de peso, hay 3 hechos importantes que debe saber de antemano. El primero es su peso. El segundo es su índice de masa corporal (IMC). Su IMC se basa en su peso y altura. Los médicos consideran que el IMC es la mejor medida del riesgo para la salud. De hecho, los términos médicos «sobrepeso» y «obesidad» se basan en la escala de IMC. Un IMC entre 25 y 30 se considera sobrepeso. Un IMC de más de 30 se considera obesidad. Cuanto mayor sea su IMC, mayor será el riesgo de contraer una enfermedad relacionada con el peso. Esto incluye diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Su médico puede ayudarle a calcular su IMC, o puede utilizar una calculadora de IMC. El gráfico de IMC es el mismo para los adultos masculinos y femeninos. Existe un gráfico separado para niñas y niños menores de 20 años de edad. También hay una calculadora de IMC por separado para los pacientes asiáticos.

El tercer hecho a saber para la pérdida del peso es la circunferencia de la cintura. La grasa corporal generalmente se acumula en el área del estómago. Esta significa un mayor riesgo para la salud que la grasa corporal que se acumula en los muslos o las nalgas. Por esta razón, su circunferencia de cintura es una herramienta valiosa. Para empezar, coloque un extremo de una cinta métrica en la parte superior del hueso de su cadera. Envuelva el otro extremo alrededor de su estómago, asegurándose de que esté recto. La cinta no debe estar ni demasiado apretada ni demasiado floja.

Los médicos consideran que 40 pulgadas es una medida demasiado alta para los hombres y 35 pulgadas es demasiado alta para las mujeres. Una circunferencia de cintura alta se conoce como obesidad abdominal. Puede ser un signo de un síndrome metabólico. Este es un grupo de condiciones que aumenta el riesgo de una enfermedad relacionada con el peso. Puede conducir a la diabetes tipo 2 o a enfermedades del corazón.

#Nutrición #VidaSana #ViveBien

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25/06

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A menudo los ritmos de vida diaria generan obstáculos para dedicar el tiempo suficiente a realizar una adecuada alimentación. Esto puede llevar a presentar alguna patología como obesidad, hipertensión, entre otras. Por ello es necesario tomarse un momento para escuchar que es lo que nuestro organismo está pidiendo.

Todos los días son un buen momento para dar el primer paso y comenzar a realizar cambios en nuestros hábitos alimentarios para sentirnos mejor.

Primero debes saber que no existe un alimento que sea totalmente completo para el organismo, excepto la leche materna para el bebé. Por lo tanto, necesitamos una alimentación lo suficientemente variada para que nos garantice el aporte nutritivo adecuado.

Estos consejos son para adultos sin patologías, en caso de presentar alguna o necesitas hacer una dieta especifica lo más adecuado es seguir el plan que tu nutriologo te asigne.

Lo más importante, y a la vez difícil, es tomar la decisión de empezar a hacer una modificación en los hábitos alimentarios. Puedes hacerlo progresivamente, con un cambio por vez para asegurarte que van a mantenerse en el tiempo. Y no olvides hacerlo siempre con entusiasmo y alegría, pues el beneficio será aún mayor para tu salud día a día.

https://es.aleteia.org/2017/04/23/10-consejos-utiles-para-comenzar-con-una-alimentacion-saludable/

#Nutrición #VidaSana #ViveBien

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24/06

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En el video te dejo consejos básicos para iniciar una adecuada alimentación; lo que también podrías añadir es realizar una encuesta sobre hábitos alimentarios. Ésta te dirá dónde necesita hacer cambios en su dieta. También puede identificar qué nutrientes te hacen falta. Algunos consejos para mejorar su dieta incluyen:

Come solo cuando tenga hambre. Esto podría significar 3 comidas y 1 merienda todos los días. O puede significar de 5 a 6 comidas pequeñas durante todo el día. Si no tienes hambre, no comas.

No te saltees las comidas. Saltear comidas a propósito no conduce a la pérdida de peso. Puede hacerle sentir hambre más adelante. Podría causar que comas en exceso o tomes malas decisiones alimentarias.

Espera 15 minutos antes de servirse una segunda porción de comida. Tu cuerpo podría tardar en procesar si todavía tiene hambre.

Trata de comer una variedad de alimentos enteros. Esto incluye carnes magras, granos integrales y productos lácteos. Al elegir las frutas y verduras, come de todos los colores del arco iris.

Evita alimentos procesados ​​y alimentos ricos en grasa o azúcar.

Bebe mucho líquido. Elije bebidas sin calorías o bajas en calorías, como agua o té sin azúcar.

Además el asistir con un experto en nutrición puede ayudarte con las compras de comestibles y recetas que se adapten a sus necesidades.

#Nutrición #VidaSana #ViveBien

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23/06

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Esperando que la información que te he compartido te sea útil, anímate a diseñar tu nuevo plan de alimentación saludable. Como obsequio, te dejo algunos consejos extras para que los tengas en cuenta a la hora de reeducar la manera en la que comes, ¡éxito!

Utiliza platos más pequeños y vasos más grandes (si decides beber un vaso de soda, asegúrate de llenar el vaso con cubos de hielo) .

Divide tu día en 5 comidas diarias.

No te lo prohíbas, pero reduce la porción (y compensa con más ejercicio).

Pon alimentos saludables y atractivos a tu alcance.

Come sin culpas.

Lleva una snack saludable contigo.

Mastica más y más lento.

Limita la ingesta de alcohol.

Disminuye el consumo de azúcar.

Cena 3 horas antes de irte a dormir.

Haz ejercicio.

Una buena alimentación es la inversión más grande paratener una buena calidad de vida.

#Nutrición #VidaSana #ViveBien

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22/06

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5 consejos para empezar una dieta saludable...

Prepara tu mente. No todos somos iguales, por eso es importante que te hagas ciertas preguntas antes de comenzar tu nueva dieta saludable. Como por ejemplo ¿qué quieres lograr? y entonces podrás escoger un método que a ti te funcione

Pequeños cambios dan grandes resultados. En lugar de hacer cambios drásticos, intenta modificar poco a poco tus conductas alimentarias. Reemplaza cada semana algunos alimentos procesados por otros que sean nutritivos hasta que, progresivamente, aprendas a vivir sin ellos.

Comprométete con el cambio. Si te decides a cambiar tus hábitos alimenticios, hazlo por convicción, no porque te han convencido. Después de todo, lo que buscas es mejorar tu calidad de vida: recuérdalo.

Conoce los grupos de alimentos. Tu cuerpo digiere los nutrientes de diferentes formas según las funciones corporales: para construir músculo, transportar nutrientes, dar energía a determinados órganos o, incluso, para almacenar grasa que podrás utilizar en el futuro. Por esta razón, es importante que aprendas por lo menos los siguientes grupos:

Las proteínas: Seguro que has escuchado nombrarlas en el gimnasio o has visto publicidades de batidos de proteínas. Bien, esto se debe a que los músculos se rasgan cuando haces ejercicio y utilizan proteínas para reconstruirse con más fuerza. Por ello, es importante que sean las protagonistas de tu dieta saludable. ¿En qué alimentos encuentras proteínas? En pollo, huevo, pescado, cerdo, vaca, frutos secos, legumbres, quinoa y en la mayoría de los lácteos.

Los carbohidratos: En el cuerpo, este tipo de alimentos se convierte en glucosa, que proporciona energía para poner en marcha toda clase de funciones corporales. Hay carbohidratos saludables, como las frutas, las verduras y, en cierta medida, los cereales. Y están aquellos que quieres evitar a menos que entrenes de forma constante para maratones: los procesados y los granos refinados.

Las grasas: Aunque te suene paradójico, son esenciales para estar sanos y activos. Entre muchas funciones, protegen órganos, proporcionan y almacenan energía, y regulan hormonas. Las puedes encontrar en aguacates, almendras, aceite de oliva, nueces y mantequilla de almendras. Por cierto, el aumento de talla está más relacionado con los carbohidratos que con las grasas.

Selecciona los alimentos y controla las porciones. Lo interesante es que, si le damos al cuerpo aquello que necesita según nuestro grado de actividad y estilo de vida, nos sentiremos satisfechos, con la energía necesaria y animados.

#Nutrición #VidaSana #ViveBien

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21/06

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¿Qué implica comer sano?

Una parte indispensable de una buena alimentación se trata de ingerir “alimentos reales” en lugar de aquellos procesados. Es decir, comida como es: carne, pescado, vegetales, frutas, cereales, huevos, frutos secos y que además puedes conseguirlos en comercios nacionales, siendo así también muchas veces de bajo presupuesto. En cuanto a los procesados, me refiero a aquellos que proviene de una máquina, de una bolsa llamativa o si la lista de ingredientes es interminable. Muy probablemente en un principio era un alimento real, pero luego paso por miles de procesos, puedes tener la certeza de que no te aportará algo rico en nutrientes.

Aunque a simple vista te resulte una tarea casi imposible, aprender a comer bien y seguir una dieta saludable es un hábito que te aportará únicamente beneficios. Aquí te dejo un video con algunos consejos que te pueden ayudar a mejorar tu calidad de vida respecto a la alimentación:

#Nutrición #VidaSana #ViveBien

20/06

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¿Cómo se empieza una dieta saludable?

¿Cuántas veces has intentado empezar una dieta o un plan para adelgazar? Sé que no es fácil mentalizarse para lograr este desafío. Por ello, debemos llenarnos de buenas recomendaciones y la intención debe inspirarte para comer de una manera más saludable.

Ya sea porque quieres perder unos kilos y llegar en forma al verano, porque el médico te ha recomendado reducir una talla (o dos) de pantalón o porque hace poco has tenido un hijo y quieres recuperar tu cuerpo. Todas estas razones y más son válidas cuando se trata de comenzar una buena dieta —y de seguirla—.

Son muchas las personas que cada día deciden ponerse a dieta y también son muchas las que fracasan en el intento o que están cansadas de no ver resultados. Probablemente, se encuentren frente a la pregunta que muchos nos hacemos: ¿cuál es la mejor manera de comer? ¿Seguir la pirámide alimenticia, contar calorías, comer cereales integrales o hacer una desintoxicación a base de zumos vegetales? Las opciones cada vez son más y esto genera mayor confusión.

Hoy en día,muchos expertos en nutrición opinan que, en lugar de ajustarse a una dieta estricta y llena de prohibiciones, lo más adecuado es aprender a comer de forma saludable. Así, además de mantener la figura o de recuperarla, le damos al cuerpo los nutrientes necesarios para estar sanos y fuertes.

https://www.gymcompany.es/blog/2017/12/18/como-empezar-una-dieta-saludable/#.XQqx7IZnW2c

Diariamente compartiré consejos y datos nutricionales, no te lo pierdas 🖋️📔🥑🍉🍒🥝

#Nutrición #VidaSana #ViveBien

19/06