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Alimentos vegetais que possuem maiores quantidades de proteínas quase sempre são associadas as dietas vegetarianas, porém seu consumo trás benefícios para todas as dietas, pois além de contribuírem com o aporte proteico geral também são sempre ricas em vitaminas, minerais, fibras e substancias bioativas, proporcionando benefícios inestimáveis a saúde e ao rendimento físico e emocional. #nutricionistaemsantos #nutricao013 #nutricaoesportiva #nutricionistaesportiva #nutricionistaemriopreto #nutricionistaemsaopaulo #nutricaocomportamental #nutricaoepsiquiatria #nutricaoesaude #proteinasvegetales #proteinasvegetais https://www.instagram.com/p/CqOUC-rOoGb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Você pode sim comer pães todos os dias! Porém é preciso conhecer mais sobre pães para adequar sua ingestão. 1- Os melhores são os caseiros simples, por conterem apenas Farinhas, sal e fermento; 2- Os de forma são mais industrializados, contando muitos conservantes, açúcar e outros ingredientes; 3- Os melhores são aqueles que o primeiro ingrediente é a farinha de trigo integral e que não contém açúcar; 4- O pão francês, alguns são processados pela própria padaria e contém apenas farinhas, sal e fermento, sendo mais saudáveis para o consumo do que pães de forma. Porém devido a praticidade muitas padarias compram o pão francês congelado para apenas asar, assim estes contém conservantes e outras substâncias químicas para preservar crocância, sabor e conservação. 5- O pão de forma é muito mais prático, e caso seja sua escolha a dica é optar por aqueles que contém farinha integral, grãos e seja sem açúcar. 6- Todos são ricos em carboidratos com valores moderados de calorias, precisando ter sua ingestão adequada com o objetivo (ganhar músculos, preservar o peso corporal ou perder gordura). Para que este alimento faça parte do seu dia a dia é preciso se atentar a todos estes detalhes. #nutricionistaemsantos #nutricionistaesportiva #nutricaoesportiva #nutricionistacomportamental #nutricionistaemsaopaulo #nutricionistaemriopreto #nutricaoesaude #saudeebemestar #boaalimentacao https://www.instagram.com/p/Co0VrZZucET/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Dicas práticas que são o alicerce para qualquer prescrição alimentar estratégica que leve a um maior sucesso nos resultados. Aqui o conceito é o mesmo: “menos é mais”. Primeiro o básico, em seguida as práticas aceleradas, depois retorne ao básico e mantenha o estilo de vida saudável. O começo pode ser difícil se assim for escolhido, e muitas pessoas acabam desistindo pelo radicalismo inconsciente, principalmente quando reduzem a ingestão de alimentos por conta própria, sem orientações profissionais. Quer resultados mais rápidos? Tudo bem, mas é preciso ser orientado sobre as consequências e realizar estratégias prevenindo-se do fracasso. #nutricionistaemsantos #nutricionistaemsaopaulo #nutricaoesportiva #nutricaocomportamental #nutricionistaemriopreto #nutricao #saudeebemestar #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #emagrecimentorapido https://www.instagram.com/p/CoQKyfBuxx2/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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O começo pode ser difícil se assim for escolhido, e muitas pessoas acabam desistindo pelo radicalismo inconsciente, principalmente quando reduzem a ingestão de alimentos por conta própria, sem orientações profissionais. Quer resultados mais rápidos? Tudo bem, mas é preciso ser orientado sobre as consequências e realizar estratégias prevenindo-se do fracasso. #nutricionistaemsantos #nutricionistaemsaopaulo #nutricaoesportiva #nutricaocomportamental #nutricionistaemriopreto #nutricao #saudeebemestar #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #emagrecimentorapido https://www.instagram.com/p/CoQF3p0O1Fk/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Todo mundo precisa de inspiração Todo mundo precisa de uma canção Uma bela melodia Quando a noite é tão longa Porque não há nenhuma garantia Que essa vida é fácil Sim, quando meu mundo está caindo aos pedaços E não há luz para quebrar a escuridão É quando eu olho para você Quando as ondas estão inundando o litoral e eu Não consigo encontrar o meu caminho de casa É quando eu, eu, eu olho para você Quando eu olho para você Eu vejo o perdão Eu vejo a verdade Você me ama por quem eu sou Como as estrelas seguram a lua Bem ali onde elas pertencem E eu sei que não estou só. https://www.instagram.com/p/CoN3ESHrwfC/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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E aí como você está se saindo com suas promessas? Não é o período do ano ou o cumprimento de uma promessa. Se prometer te motiva, ótimo, mas não é isso que lhe tornará mais forte. Uma vida feliz exige renúncia, compreensão, sabedoria, desapego e o entendimento de condutas que devem ser colocadas em práticas diariamente. A vida em todas as suas vertentes precisa ser cuidada com amor, carinho e dedicação. O corpo físico precisa disso, assim como o corpo espiritual e emocional. Quem não faz sua parte vive uma vida amarga. Quem não sabe por onde começar uma vida melhor, comece cuidando da sua saúde. #nutricionistaemsantos #vidasaudevel #bemestar #nutricaoesportiva #saudeebemestar #nutricionistaemsaopaulo #nutricionistaemsaojosedoriopreto #nutricionistaemriopreto #nutricaoesaude #viverbem #alimentacaosaudavel #estilodevida #nutricaocomportamental https://www.instagram.com/p/Cn-QsNruOyN/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Muitos vivem o comportamento emocional de auto punição por estar acima do peso, devido ao mercado da boa forma física implantar a ideia que para ser bom, bem sucedido, bonito e saudável tem que ser magro. CUIDADO COM A “DITADURA DA BELEZA”. Por um lado temos a indústria alimentícia com a produção de guloseimas, e do outro o comercio envolvido com a boa forma física, ambos com suas influencias implantadas pela mídia divulgada rotineiramente, de tantas formas que nem mais as percebemos. Um mercado com altos números de lucratividade e a sociedade com prejuízos, que vai desde doenças metabólicas até sérios transtornos emocionais que bloqueiam a felicidade de muitos. Para viver bem em meio a este caos é preciso agir com razão, e para isso é preciso refletir sobre a realidade dos fatos e saber se colocar diante deles: (1)Sobrepeso e obesidade são fatores de risco a saúde, então é preciso tratar ou prevenir; (2)A perca rápida de peso não te fará ter mais saúde e muitas vezes poderá até mesmo prejudicar. Não se cobre muito a todo momento; (3)Diversos alimentos nos proporcionam prazer, muitos são nocivos e devem ter seu consumo controlado e NÃO ERRADICADO. (4)Estes corpos “lindos” de novela, revistas e competições esportivas, “SÃO DE MENTIRA”, não queira ter um igual acreditando que só assim será feliz, pois estas pessoas fazem de suas vidas apenas isso, dieta radical o tempo todo, excesso de exercícios físicos, auto cobrança exacerbada, técnicas de desidratação ou drogas diuréticas e anabólicas para POSAR BONITO NA CENA. Três dias depois já estão retidos, normais, e apesar do corpo de seus sonhos, muitos se acham “feios” nunca estão satisfeitos. (5)Muitas destas pessoas são profissionais que precisam de boa forma física, não se compare a eles; (6)Você pode e deve se cuidar, ser mais bonito (exercícios, boa alimentação, tratamentos de pele, cirurgia plástica, etc), mas isso não é o principal da vida. Aceite seus limites pois, ter um pouco de gordura localizada, celulites, estrias e flacidez é normal. (7)Você pode sim querer ter um “corpo perfeito”, porque se sente bem, e não pelo que os outros pensam, mas por de você. #nutricionistaemsantos #nutricaoesportiva #013 https://www.instagram.com/p/CnSB-rIrfOT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Este ano foi o ano dos “quarentou” e quero compartilhar com vocês alguns pensamentos e aprendizados que acredito ser relevante a todos. Fui “personal trainer” por 15 anos, assim vivi muito tempo valorizando a estética corporal e a forma física como se fosse meu maior valor, me sentia vivo apenas em ter muita inteligência, dinheiro e um bom físico. Muitas vezes nos meus 30 anos mencionei que eu chegaria aos 40 muito melhor, por ter mais tempo de treinamento, me referindo apenas ao fisico e sucesso financeiro. Porém nós últimos anos pude me aproximar mais do que podemos chamar de meu “eu verdadeiro”, do entendimento do que preciso ser para fazer valer a pena minha existência, de entender que os fatos que me abalavam não eram coisas do mundo, mas sim o surgimento descontrolado de emoções que eu permitia brotar na minha mente e a busca incessante por coisas não fundamentais. Entendi que homem forte não é o bonito, musculoso e rico, mas sim o que encontra o equilíbrio em todas as coisas, de bons valores como: honestidade, caridade, carinhoso, atencioso, empático, grato, amoroso, que sabe respeitar e exigir ser respeitado. Entendi que muito melhor que estimular e treinar meu físico é treinar minha mente a controlar minhas emoções frente aos estímulos da vida. Que melhor aos livros de fisiologia são os de espiritualidade, religião, meditação, metafísicos e todos aqueles que levam a bons comportamentos, escritos por pessoas com características de bondade, amor, afetividade, caridade, fé em Deus e Jesus Cristo. Hoje vejo que tinha em mim a vontade de ser mais, de ser algo melhor e mais significativo na vida e para a vida, então confundia esta vontade com a necessidade para ser mais bonito, musculoso e rico para ser mais notado e aceito, porem em minha alma, eu não tinha que ser aceito pelos outros, mas por mim mesmo me tornando uma pessoa melhor. Agradeço exclusivamente a @drajoseanef por ter sido minha mentora nesta transformação, e também a todos os “espelhos” que a vida vem me proporcionando. Treinar o físico é importante; Boa alimentação é importante; Ter saúde, sucesso e dinheiro é importante, mas mas não é o essencial para viver bem e feliz! (em Santos, São Paulo) https://www.instagram.com/p/CnQCgYVLEQa/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Você sabia que Inevitavelmente nosso organismo recebe estímulos constantes advindo de diferentes fatores da vida? Estes estímulos alimentam nossa estrutura física, mental, emocional, energética e espiritual. O tipo de estímulo e a interpretação do mesmo é o que proporcionará algo “bom” ou “ruim” a nossa existência. Alguns destes estímulos são bastantes conhecidos, outros pouco compreendidos ou ainda nem conhecidos pelo homem. Todos sabem que precisamos de uma alimentação e prática de exercícios físicos realizadas com equilíbrio para uma melhor saúde. Estímulos como tomar sol adequadamente, proporciona além da produção de vitamina D, a ativação do sistema imunológico e nos mantém em contato com uma das principais fontes de energia planetária. Também podemos alimentar nossas “energias vitais” através do contato com a natureza. De fato a todo momento somos influenciados energeticamente, seja de forma positiva ou negativa. Um ambiente estressante pode nos desequilibrar pelo resto do dia. A energia flui constantemente em todos os reinos, animal, vegetal, mineral, espiritual e muitos outros, sempre da maior para a menor, ou seja, uma pessoa cheia de boas energias irá transferir parte dela para outra com menor, o mesmo acontece com energias negativas. Estas energias são transferidas de diversas formas: por olhares, apertos de mãos, abraços, etc. quanto maior o contato, maior a transferência, mas uma pequena transferência acontece mesmo sem contato algum, bastando estar perto ou até mesmo pensando. Este e outros fatores é o que proporciona maior importância em estar dentro de um templo religioso ao invés de um bar bebendo ou curtindo uma “balada”. De estar junto a um grupo que possui bons pensamentos e de frequentar a natureza. Assim precisamos escolher adequadamente os melhores alimentos para comer, mas também é muito importante fazer uma boa escolha dos ambientes, das situações e das pessoas que fazem parte da nossa vida. #felicidade #amor #viverbem #estilodevida #paz #religião #fisicaquantica #nutricionista #nutricionistaemsantos #telos #projetocomunicacaoespacia (em São Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/CmRQYa_rRIW/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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É bastante comum nos dias de hoje, muitas pessoas reclamarem que quando engordam, a maior parte da gordura acumula na região abdominal. Isso ocorre principalmente devido a vida agitada dos dias de hoje com excesso de estresse, bebida alcoólica, má alimentação e sedentarismo. Veja aqui o que pode ser feito para evitar o acúmulo de gordura abdominal. #nutricionistaesportivo #nutricaoesaude #nutricionistaemsantos #nutricionistaemsaopaulo #saudeebemestar #barrigagrande #gorduraabdominal https://www.instagram.com/p/CkhBybOOCIW/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Eu sei que muitos esportistas preferem nem realizar a leitura sobre este assunto, pois querem ter saúde e rendimento físico fechando os olhos para esta realidade, outros querem ficar fortinhos para impressionar bebados na balada para terem coragem de flertar. É a falsa sensação de busca da felicidade por aqueles que com a mente sã são de fato infelizes. Mas o fato é que todos devem saber que o consumo de álcool afeta de maneira negativa a homeostase do organismo, de modo que uma série de fatores, incluindo qualidade do sono, humor, metabolismo, função cardiovascular, dentre outros sistemas, podem ser afetados durante e/ou após o consumo de álcool, agredindo progressivamente a saúde e reduzindo de forma drástica o rendimento físico. #bebidas #bebidasalcoolicas #redimento #esporte #saude #saudeebemestar #nutricao #nutricaoesportiva #nutricionistaemsantos #nutricionistaemsaopaulo #nutricionistaesportivo #nutricionistaesportivoemsantos https://www.instagram.com/p/Ckb4NkUriJZ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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O que alimentos anti-inflamatórios tem haver com nutrição esportiva? Muitas coisas! O rendimento de um organismo inflamado é igual a de um motor de carro funcionando com combustível adulterado. Ele falha, afoga, danifica peças e rende menos. #nutricaoesportiva #rendimentofisico #hipertrofia #nutricionistaesportivo #emagrecimento #nutricionistaemsantos #nutricionistaemsaopaulo (em Gonzaga Santos São Paulo Brasil) https://www.instagram.com/p/CkJ9ufsrhA6/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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A alguns anos atrás muitas mulheres passaram a acreditar que a cinta modeladora funcionava para afinar a cintura. Ela pode até ser uma estratégia “interessante” para vestir uma roupa justa, sem ter que se preocupar com o volume da barriga. Apesar de eu orientar meus pacientes que em primeiro lugar é preciso aceitar quem você é sem se preocupar com o que os outros pensam, depois procurar melhorar sua saúde e forma física, mas para você, por você e não por ninguém, pois o que pensam é fruto de uma ideologia perturbada sem valores significativos para uma vida feliz. A recomendação dos fabricantes é de passar o maior tempo possível com a cinta para afinar a cintura. Vou explicar porque isso não funciona e pode até ser prejudicial para a saúde. Dormir de cinta ou passar o dia todo usando-a pode até causar o efeito contrário porque a peça, na verdade, impede a contração natural dos músculos abdominais e, desta maneira, favorece a fraqueza deles e, consequentemente, o aumento da flacidez e volume da região. Além disso proporciona problemas como: dificuldade para respirar; má digestão, porque a pressão excessiva da cinta sobre o estômago e outros órgãos digestivos dificulta a passagem de sangue e prejudica as funções; prisão de ventre, pois o movimento do diafragma sobre o intestino ajuda o esvaziamento intestinal, mas com o uso da cinta esse movimento não acontece como deveria; má circulação sanguínea, porque a pressão excessiva da cinta sobre os vasos dificulta a chegada do sangue em todos os tecidos de forma eficiente. Vejamos então que em primeiro lugar é preciso treinar nossa mente e nossas emoções, em seguida treinar e ajudar nosso corpo melhorando a alimentação e praticando exercícios físicos! #saudeebemestar #nutricionistaemsantos #nutricionistaemsaopaulo #nutricaoesportiva #nutricaocomportamental #emagrecimento https://www.instagram.com/p/CixMQHhrSAc/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Comprova nada! Este assunto tem sido tão debatido nos últimos tempos que este tal de JEJUM já virou celebridade! O mais intrigante é que no geral todas as informações ainda são insuficientes para se realizar alguma afirmação. Ainda assim muitos vem prejudicando sua saúde por excessos, treinando de forma muito intensa e volumosa estando em jejum e provocando uma “agressão” ao organismo. Uma revisão da literatura observou diversos estudos onde pesquisadores afirmaram que exercícios realizados em situação alimentada, em muitos casos, podem promover maior lipólise e oxidação de gordura (emagrecimento) quando comparados com os feitos em jejum. Mostrando que para efeitos de emagrecimento, dependendo da intensidade do exercício, pode ser preferível a ingestão de uma refeição leve pré-treinamento, visando redução da depleção de glicogênio muscular e a melhor utilização de gordura como principal substrato energético (Rocha FA, Silva JPD. Exercícios em jejum funcionam para o emagrecimento saudável? RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva 15 (95), 379-387, 2021) Até o momento o que tenho observado é que alguns indivíduos têm grandes resultados no emagrecimento com aeróbios em jejum e outros não. Exames genéticos tem ajudado a determinar dietas e estratégias de treinamento que mais proporcionam resultados, sendo uma solução para escolhas mais acertavas. Deve se ter em mente que exercícios em jejum não tem apenas o objetivo de emagrecimento, mas podem promover diversos benefícios à saúde, como melhora no perfil lipídico, na glicemia e redução de risco para doenças crônicas não transmissíveis, como infarto agudo e aterosclerose. Para aqueles que treinam logo que acordam, treinar em jejum também pode ser melhor do que treinar com estômago cheio. O fato é que para se ter benefícios no emagrecimento sem prejudicar a saúde com esta estratégia, diversos pontos devem ser analisados por um profissional. #nutricionistaemsantos #nutricionistaemsaopaulo #nutricaoeaportiva #jejum #emagrecimento (em Gonzaga Santos São Paulo Brasil) https://www.instagram.com/p/CiIpa2_rl06/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Este assunto tem sido tão debatido nos últimos tempos que este tal de JEJUM já virou celebridade! O mais intrigante é que no geral todas as informações ainda são insuficientes para se realizar alguma afirmação. Ainda assim muitos vem prejudicando sua saúde por excessos, treinando de forma muito intensa e volumosa estando em jejum e provocando uma “agressão” ao organismo. Uma revisão da literatura observou diversos estudos onde pesquisadores afirmaram que exercícios realizados em situação alimentada, em muitos casos, podem promover maior lipólise e oxidação de gordura (emagrecimento) quando comparados com os feitos em jejum. Mostrando que para efeitos de emagrecimento, dependendo da intensidade do exercício, pode ser preferível a ingestão de uma refeição leve pré-treinamento, visando redução da depleção de glicogênio muscular e a melhor utilização de gordura como principal substrato energético (Rocha FA, Silva JPD. Exercícios em jejum funcionam para o emagrecimento saudável? RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva 15 (95), 379-387, 2021) Até o momento o que tenho observado é que alguns indivíduos têm grandes resultados no emagrecimento com aeróbios em jejum e outros não. Exames genéticos tem ajudado a determinar dietas e estratégias de treinamento que mais proporcionam resultados, sendo uma solução para escolhas mais acertavas. Deve se ter em mente que exercícios em jejum não tem apenas o objetivo de emagrecimento, mas podem promover diversos benefícios à saúde, como melhora no perfil lipídico, na glicemia e redução de risco para doenças crônicas não transmissíveis, como infarto agudo e aterosclerose. Para aqueles que treinam logo que acordam, treinar em jejum também pode ser melhor do que treinar com estômago cheio. O fato é que para se ter benefícios no emagrecimento sem prejudicar a saúde com esta estratégia, diversos pontos devem ser analisados por um profissional. #nutricionistaemsantos #nutricionistaemsaopaulo #nutricaoeaportiva #jejum #emagrecimento (em Gonzaga Santos São Paulo Brasil) https://www.instagram.com/p/CiIW852LYSi/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Sem orientação profissional é “tiro no escuro”! E depois não reclame da falta de resultados. Veja bem! A recomendação de ingestão diária para o ganho de massa muscular é de 1,2 a 2 gramas por kilo de peso corporal total. Esta variação é devido a individualidade e a fase do treinamento. Alguns vão precisar de mais e outros de menos, em fases de treinamento de maior volume e intensidade também é importante uma maior oferta. Este post apresenta uma ingestão diária de 1,8g por kilo de peso para uma pessoa do sexo masculina pesando em média 85kg. Uma demonstração da quantidade de proteínas de diferentes alimentos, onde faço questão em destacar que arroz também contém proteínas, assim como os feijões e outros alimentos. Assim é muito importante uma orientação nutricional para adequar a quantidade levando em conta as característica do indivíduo, objetivo e a fase de treinamento que se encontra para obter melhores resultados. #nutricionistaemsantos #nutricionistaemsaopaulo #nutricionistaesportiva #nutricionistaesportivo #nutricaoesportiva #proteinas #hipertrofia #massamuscular #ganhodemassamuscular #nutricaoeaportiva (em Morumbi, São Paulo) https://www.instagram.com/p/CiIOzNWOcRC/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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É o amor ao trabalho que dá sentido a ele, que dá sentido à vida! O carinho, a gratidão, o valor dado a cada momento desempenhado a ajudar o próximo com orgulho por ter sido o escolhido deve estar refletido na boa apresentação, no sorriso, na paciência e na empatia. Amar o que se faz não significa nunca se estressar, não ter compromisso, muitos problemas, muitas responsabilidades e preocupações, mas aprender a encontrar significado que de importância ao que se faz e sempre ter ânimo para buscar o melhor para todos a cada dia! #nutricionistaemsantos #nutricionistaemsaopaulo #trabalhecomamor (em Gonzaga Santos São Paulo Brasil) https://www.instagram.com/p/CfuheworOsk/?igshid=NGJjMDIxMWI=