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そう言えばやっと某アジサイ寺に行けた 紫陽花より隠しダンジョン(最後の写真)がよかった。すごくよかった。本格的で誰一人いなかった。さすが隠しダンジョン。
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富士山、いつも横からだけど珍しく上からだった (普段は通路側だけど今回のは短めだから窓側) ちょっとズームすると富士吉田からの登山道が綺麗に見える
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COROSデビューしたぞー カロスとは読めないけど。どう見てもコロスだよね、、、 ナイキ→ガーミン→ガーミン→エプソム→ガーミン→カロス！
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100mを早く走る方法
100mを早く走るためには、以下のポイントに注目してトレーニングやテクニックを改善することが重要です。以下は、100m走のパフォーマンスを向上させるための具体的な方法です。
1. スタートダッシュの改善
スターティングポジション：スタートラインでの姿勢を最適化しましょう。ブロックのセットアップ、スタートの姿勢、足の位置などを調整します。
リアクションタイム：スタートの合図に対する反応速度を高めるために、スタート練習を繰り返し行います。
2. 効率的な加速
前傾姿勢：スタート直後は体を前傾させて加速力を最大化します。
短いストライド：初期の数歩は短く、速いストライドで行い、徐々にストライドを伸ばしていきます。
3. ランニングフォームの改善
腕の振り：腕は前後に大きく振ることが大切です。肘は約90度に保ち、前後にスムーズに振ります。
膝の高さ：膝を高く持ち上げ、足をしっかりと地面に踏み込むことで推進力を得ます。
体の姿勢：体幹を安定させ、体をまっすぐに保ち、無駄な動きを減らします。
4. スピードトレーニング
インターバルトレーニング：100mの全力ダッシュを繰り返すインターバルトレーニングを行います。例：100m全力ダッシュ→休憩（2-3分）→繰り返し。
短距離スプリント：30mや60mの短距離スプリントを行い、最大速度を高めるトレーニングを行います。
ヒルトレーニング：坂道でのダッシュは、筋力とスピードを同時に鍛える効果的な方法です。
5. 筋力トレーニング
スクワット：下半身の筋力を強化するために、スクワットやランジなどのトレーニングを行います。
プライオメトリクス：ジャンプトレーニングやボックスジャンプなどのプライオメトリックトレーニングで筋力と瞬発力を向上させます。
6. 柔軟性とモビリティ
ストレッチ：定期的にストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちます。特にハムストリングス、股関節、ふくらはぎを重点的に。
動的ストレッチ：トレーニングやレース前には動的ストレッチを行い、筋肉を温め、可動域を広げます。
7. 回復と栄養
適切な休息：トレーニング後はしっかりと休息を取り、筋肉の回復を促します。
バランスの取れた食事：高タンパク質、適切な炭水化物、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を心掛けます。
8. メンタル面の強化
ビジュアライゼーション：レースやトレーニングの前に、自分が100mを走る姿をイメージし、成功するビジュアライゼーションを行います。
集中力の維持：レース中は集中力を高め、他の競技者に気を取られないようにします。
これらの方法を組み合わせることで、100m走のパフォーマンスを向上させることができます。継続的なトレーニングと正しいフォーム、メンタルの強化が重要です。
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チェーンルブアプリケーターって何？
チェーンルブアプリケーターとは、チェーンルブリカントをチェーンに均一かつ適量に塗布するための専用ツールです。このツールを使用することで、ルブの飛び散りやムラを減らし、効率よくチェーンに潤滑剤を行き渡らせることができます。アプリケーターにはいくつかの種類があります：
1. スポンジアプリケーター
概要：小さなスポンジまたはブラシが付いているボトルで、チェーンに直接押し当ててルブを塗布します。
使い方：スポンジ部分にルブを少量つけ、チェーンの上を滑らせることで均一に塗布できます。飛び散りが少なく、操作が簡単です。
2. ローラーアプリケーター
概要：小さなローラーが付いており、チェーンを転がすようにしてルブを塗布します。
使い方：チェーンにローラーを当て、ゆっくりと回転させながらルブを塗布します。ローラーがルブを均一に広げるので、飛び散りが少なく済みます。
3. ボトル型アプリケーター
概要：ノズル付きのボトルで、ルブを少量ずつ滴下することができるタイプです。
使い方：ノズルをチェーンのリンクごとに当て、少量ずつルブを滴下します。これにより、必要な量だけを正確に塗布できます。
4. 専用ツール
概要：特定のブランドから販売されている、チェーンに直接取り付けるタイプのアプリケーターもあります。これらはより精密にルブを塗布できるように設計されています。
使い方：チェーンにツールを取り付け、ツール内のメカニズムを使ってルブをチェーン全体に均一に塗布します。
代表的なアプリケーターの製品例
Muc-Off Chain Doc：チェーンをクリーニングしながらルブを塗布することができる便利なツール。
Park Tool CG-2.4：クリーニングとルブ塗布を一体化したツール。
使用のポイント
清掃：アプリケーターを使用する前に、チェーンをよく清掃しておくことが大���です。
少量ずつ：ルブは少量ずつ、必要な部分にだけ塗布します。過剰に塗布すると飛び散りや汚れの原因となります。
余分なルブの除去：塗布後は余分なルブを布で拭き取ります。
これらのツールを活用することで、チェーンルブの飛び散りを防ぎ、チェーンのメンテナンスを効率的に行うことができます。
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チェーンルブをロードバイクに塗ると飛び散って困ります
チェーンルブ（チェーンルブリカント）をロードバイクに塗ると飛び散って困る場合、以下の方法で飛び散りを防ぎ、効果的にチェーンを潤滑することができます：
1. 適切なチェーンルブの選択
ドライルブ：乾燥した環境での使用に適しており、埃や汚れが付きにくい。飛び散りにくいが、水に弱い。
ウェットルブ：湿った環境や雨天時の使用に適しており、耐水性が高い。飛び散りやすいので、適量を守ることが重要。
ワックスルブ：飛び散りにくく、乾燥した環境でも湿った環境でも使えるが、頻繁に再塗布が必要。
2. 適切な塗布方法
チェーンの清掃：まず、チェーンをよく清掃して汚れや古いルブを取り除きます。専用のチェーンクリーナーを使うと効果的です。
少量ずつ塗布：チェーンルブは少量ずつ、チェーンのリンクごとに塗布します。直接チェーンリングにスプレーするのではなく、1リンクずつ丁寧に滴下する方法が効果的です。
余分なルブを拭き取る：チェーンにルブを塗布した後、しばらく放置して浸透させます。その後、余分なルブをウエスや布でしっかり拭き取ります。これにより、飛び散りを防ぎ、埃や汚れが付きにくくなります。
3. 保護シートの使用
塗布時にフレームやホイールにルブが飛び散らないよう、新聞紙や布、専用のチェーンガードシートなどで保護します。
4. ルブの塗布タイミング
屋外で行う場合は風の強くない日を選びます。
室内で行う場合は、チェーンスタンドやバイクスタンドを使って自転車を安定させ、新聞紙やプラスチックシートで床を保護します。
5. スペシャルツールの利用
チェーンルブアプリケーター：専用のアプリケーターを使用することで、ルブを適量で均一に塗布することができます。
これらの方法を試してみることで、チェーンルブの飛び散りを防ぎ、より効果的にロードバイクのチェーンを潤滑することができるでしょう。
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ビタミンB12や葉酸はどうやって取れますか？
ビタミンB12や葉酸を効果的に摂取するためには、以下の食品を日常の食事に取り入れることが有効です。
ビタミンB12を多く含む食品
肉類：
牛肉、豚肉、鶏肉
肝臓や腎臓などの内臓肉
魚介類：
魚（サーモン、ツナ、マグロ、サバ）
貝類（アサリ、カキ、ムール貝）
乳製品：
牛乳、チーズ、ヨーグルト
卵：
特に卵黄に多く含まれています
強化食品：
ビタミンB12で強化されたシリアルや植物性ミルク（豆乳、アーモンドミルク）
葉酸を多く含む食品
緑黄色野菜：
ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス
ロメインレタス、ケール
豆類：
レンズ豆、ヒヨコ豆、黒豆、エンドウ豆
果物：
オレンジ、バナナ、アボカド、ストロベリー
ナッツ類と種子：
ヒマワリの種、ピーナッツ、アーモンド
強化食品：
葉酸で強化されたパンやシリアル
栄養補助食品
食事からの摂取が難しい場合は、ビタミンB12や葉酸のサプリメントを利用することもできます。ただし、サプリメントの使用については、医師や栄養士に相談することをお勧めします。
調理のポイント
ビタミンB12や葉酸を含む食品を摂取する際には、以下の点に注意することが重要です：
葉酸は水溶性ビタミンなので、調理中に失われやすいです。野菜を蒸す、炒める、または電子レンジで調理することで栄養素の損失を最小限に抑えることができます。
ビタミンB12は熱に強いので、通常の調理法での損失は少ないですが、過度な加熱は避けるのが良いでしょう。
これらの食品をバランスよく摂取することで、ビタミンB12や葉酸を効率的に補うことができます。健康的な食生活を心がけることで、白血球数の改善や全体的な健康維持に役立てましょう。
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白血球数が健康診断で低くて心配です
白血球数が低いこと（白血球減少症）は、いくつかの原因が考えられます。白血球は免疫システムの重要な部分であり、感染や病気に対する防御を担っています。白血球数が低いと、感染症にかかりやすくなる可能性がありますが、その原因と対処法を理解することが重要です。
以下は、白血球数が低くなる一般的な原因の一部です：
感染症：ウイルス感染（例えばインフルエンザやHIVなど）は白血球数を減少させることがあります。
骨髄の問題：骨髄での白血球の生成が障害されると、白血球数が減少します。これには骨髄疾患や骨髄の損傷が含まれます。
自己免疫疾患：例えば、全身性エリテマトーデス（SLE）などの自己免疫疾患は、白血球を攻撃して減少させることがあります。
栄養不良：ビタミンB12や葉酸の欠乏が白血球数に影響を与えることがあります。
薬剤の影響：特定の薬剤、特に化学療法薬や抗生物質は白血球数を低下させることがあります。
遺伝的要因：遺伝的に白血球数が低い人もいます。
対処法：
医師の診断：まず、医師に相談し、詳細な診断を受けることが重要です。医師は血液検査や他の診断方法を用いて原因を特定し、適切な治療法を提案してくれます。
ライフスタイルの改善：栄養バランスのとれた食事を摂り、ストレスを管理し、適度な運動を心がけることが白血球数の回復に寄与することがあります。
感染症の予防：手洗いや予防接種など、感染症を予防するための基本的な衛生習慣を守ることが重要です。
白血球数が低いことに気づいた場合は、早めに医療機関を受診し、専門的なアドバイスを受けることをお勧めします。医師の指導に従い、適切な対処法を取ることで、健康を維持することが可能です。
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休日2日目は東京都で一番高い山 日本百名山の雲取山 全然雲取れてなかったけどな モデルコースは1泊2日 でもランナーなら往復6時間ちょいで可能です♫ キンキンビール楽しみにバス停行ったら13時で閉めるって🥲
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休日最終日 3日で百名山の3個登ろう企画最終日 こちらも1泊2日のモデルコースを日帰りで 神奈川県の丹沢山縦走コース これは流石に9時間ぐらいかかった。降りが道悪くて走れんかったな 流石に3日連続すると足が内出血した😂
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まさに爽快コース(千丈寺湖) って大阪北部サイクリングマップに載っていたのでGWライド 道の駅周辺は渋滞していたりと最初はちょっとアレだったけど千丈寺湖は本当に素敵だった。2周しようかと思ったぐらい！ ロードバイクで初のソロ100キロライドでした #めだたんぼー 最高だな
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