pandastale - Tumblr blog

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Antes de dormir. Esse suplemento está prometendo melhora na minha pele, unhas e cabelos. Estou aguardando fechar o primeiro mês para confirmar se sentirei mudanças visíveis. Diluído em água - vira uma gelatina deliciosa. (colágeno lindo <3)

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Pós treino diluído em suco integral de uva (Casa Madeira) + 1 ovo e 2 claras. O suco de uva integral é maravilhoso, não possui adição de açúcar, água, conservantes e ainda por cima é integral. É pura uva e puro sabor. Foi uma das maiores descobertas esse ano, rs. Estou amando cada detalhe do meu cardápio nessa nova etapa da minha vida.

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Pré treino + banana, aveia e mel Esse thermo está me ajudando muito, apesar de fazer mais efeito quando malho as 6h da manhã - normalmente malho as 14h nos dias de semana. Estou tendo acompanhamento de uma nutricionista esportiva e foi ela quem me passou todo o cardápio e suplementação necessária.

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Almoço de hoje: arroz integral, frango desfiado com manjericão e cebolinha, lentilha, salada de tomate, pepino e alface. O frango estava delicioso; refoguei com um tempero caseiro que meu padrasto sempre faz: alho, cebola e tempero verde. Acho que tem um ingrediente secreto porque ele é DIVINO. Não jantei, comi duas bananas com granola e mel e já estou com sono… hoje não foi um dia muito perfeito de alimentação mas não comi besteiras e me mantive na vibe de “3 em 3 horas”. Bom feriado :)

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Almoço de sábado. Depois de limpar o consultório da filha do meu padrasto, mais que merecido um almoço delicioso com salmão. Nada a declarar de erros hoje, quer dizer, teve feira cedo e rolou aquele pastel de queijo... ops. Mas vamos compensar esse ganho extra na academia 👊🏻 Seja saudável. Saiba fazer escolhas. Enfiou o pé na jaca no café da manhã? pegue leve no restante do dia e tente compensar nas próximas refeições. Por uma vida mais saudável e funcional.

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Domingo: almoço do dia dos pais. Almoçar fora nem sempre é fácil, ainda mais em família quando cada um quer comer uma coisa e a maioria não se preocupa com as calorias de cada alimento. Minha única saída foi brigar pela escolha do arroz (com brócolis) e pedir uma salada à parte, pois nenhum prato acompanhava uma saladinha - nem mesmo enfeite de salada rs. Nosso almoço foi assim, cheio de opções e no fim o que importava era a minha consciência ao montar meu prato. Como sempre digo: faça sempre a melhor escolha dentro do que você tem em mãos. Não se culpe, faça o melhor sempre. Comi mais do que deveria, assumo. Deveria comer apenas uma colher de arroz mas acabei comendo três colheres deliciosas de arroz com brócolis - era arroz branco e não integral pra somar ainda mais o que está fora da minha dieta. Enfim, o domingo foi ótimo. Meu pai não estava presente por morar fora mas meu padrasto estava lá com a filha e conseguimos celebrar essa data tão bonita ao lado de pessoas que apesar de não compartilharem do mesmo sangue, compartilham de um amor infinito. Spetacollo - horto mercado [www.spetacollo.com.br]

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Conheci um cafeteria hoje, The American Coffee Cake, um lugar lindo, cheio de detalhes e cores lindas. Amei tudo, desde o atendimento, ambiente, apresentação dos cafés e bolos. Esse bolo é o integral de cenoura com nozes e ameixa - sensacional. [www.theamericancoffeecake.com]

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Almoço em shopping nem sempre é uma escolha saudável. Mas quando você consegue passar direto pelos fast foods e ir direto aos self services, talvez consiga encontrar opções melhores para seu corpo.

Meu prato do dia: arroz integral, salmão com alcaparras, tomate, alface, cenoura cozida e uma maionese de legumes que deixei de lado por conter 99% de ervilha (não sou fã, apenas daquela que se parece com lentilha) e MUITA maionese com um sabor “estranho”.

Meu prato deveria ter sido melhor de fato. Mas honestamente, eu estava pensando em optar por um prato de macarrão e no momento estou cortando carboidratos ou pelo menos diminuindo seu consumo - então meu prato de hoje foi uma vitória.

Lembrete: optar sempre pelo alimento mais saudável e tentar equilibrar mesmo quando não possuirmos tantas opções. Se for em um bar comer petiscos, opte por um suco como abacaxi sem açúcar e tente comer pouco para não ter dificuldades na hora de dormir e ter tempo para digerir o alimento. Sempre existem opções mais leves em restaurantes e bares, então foco!

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Refrigerante

Iniciarei uma nova fase em minha vida: parar de ingerir refrigerantes. Uma forma de substituir o vilão quando sentir desejo é tomar água com gás + limão exprimido - uma deliciosa e saudável Sprite!

Para mudar basta querer mudar. O importante é ter foco, ser forte e não desistir. Não se engane - coma nos horários corretos e coma a quantidade certa SEMPRE. Quando sentir vontade de comer algo fora da dieta, faça exercícios extras, beba sucos detox posteriormente e mantenha o foco. Não desista da dieta, todos temos dias ou semanas ruins. Dê uma folga quando precisar mas não se perca nas vontades. Pense sempre onde você quer chegar e de tudo que precisará abrir mão para alcançar suas metas. Não vai ser fácil, mas nessa jornada você tem que acreditar em si mesmo e trabalhar todos os dias.

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70 alimentação 30 exercício

Um estilo de vida saudável deve incluir tanto uma dieta equilibrada quanto exercício físico. Alimentação é um dos pilares mais importantes de uma vida saudável. As mudanças na alimentação equivalem a 70% do resultado final para um corpo definido. Por isso deve-se investir em nutricionistas funcionais que encontrem formas de inserir à sua rotina uma forma saudável de se alimentar. Aposte sempre em alimentos frescos e crus; esqueça alimentos processados e os famosos vilões brancos - açúcar, sal e farinha. O exercício físico só se efetiva quando existe uma alimentação balanceada e determinada através do que seu corpo - seu singular corpo - precisa. Procure ajuda para determinar qual tipo de atividade física se adequa melhor ao seu tipo físico; existem várias opções então não há desculpas! Comece devagar e aumente o ritmo moderadamente. O importante é começar e se empenhar ao máximo todos os dias.

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1. definir valores

defina o que é prioridade em sua vida e lute para alcançar suas metas. planejamento é essencial e deve ser seguido sempre que possível - qualquer desvio deve ser nivelado com o decorrer do tempo. corpo - exercícios e alimentação estudos - graduação e línguas trabalho - estabilidade e satisfação ansiedade - respiração e gastronomia joelho - fortalecimento e medicação família - atenção e entendimento amigos - diálogo e parceria felicidade - somatória.