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🔥 ¿Es necesario entrenar los brazos?🔥 . ✅ Esta pregunta está muy de moda ya que los entrenamientos tipo powerlifter están cada vez mas presentes y hay mucho amante de los movimientos compuestos que defiende que solo, únicamente entrenando preses, dominadas, remos y pesos muertos es suficiente para el desarrollo de los brazos. . ✔️Mi opinión personal, es bastante distinta y diré que sí, los brazos necesitan entrenamiento directo. . ⚠️ ¿Por qué dice la gente que el trabajo directo de los brazos no es necesario❓❓ . ✅ El fundamento de las personas que defienden que no es necesario entrenar los brazos con movimientos de aislamiento es que si eres capaz de realizar dominadas con 60 kilos de lastre, o hacer un press de banca con 1,5 veces tu peso corporal tus brazos serán grandes y fuertes. Hasta aquí estoy de acuerdo, pero esa afirmación no se puede traducir en que los brazos no necesiten un trabajo específico para crecer de manera óptima, sobre todo si tú objetivo es la estética. Si por el contrario tu objetivo es simplemente mejorar en un deporte especifico y utilizas los entrenamientos en el gimnasio como una mera herramienta para alcanzar ese objetivo, entonces sí tiene sentido no realizar un trabajo directo sobre tus brazos ya que ese trabajo no será transferido a una mejora del rendimiento. . ⚠️Entonces, ¿Cuál es el mejor entrenamiento para los brazos❓❓ . ✅La base de todo entrenamiento deben ser los ejercicios compuestos, ya que son los que más ganancias aportan y además son los que tienen una progresión más sostenida en el tiempo ya que te estancarás antes en un curl de bíceps que en un press de banca. Así que el entrenamiento de brazo vendrá dado por un 80% de ejercicios compuestos y un 20% de ejercicios aislados. . ✔️ CONCLUSIÓN: Mi recomendación general es que entrenar los brazos es necesario para conseguir un físico estético, ya que complementará tu desarrollo general. Las ventajas son mayores que los inconvenientes ¿Que inconvenientes puede tener realizar unas cuantas series de curls o de extensiones antes de irte del gym?… . #gym #fitness #fit #workout #gymmotivacion #personaltraining https://www.instagram.com/p/BsX6IjnDIUs/?igshid=oswbhuq8gc23

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🔥Solo con pensarlo no vale🔥 . ❌ Tenemos la costumbre de decir que vamos a hacer esto, que vamos a hacer lo otro y al final todo se queda en eso, palabras o pensamientos... . ❌ Todo sabemos que lo más difícil es empezar, donde menos resultados se ven, dónde mas empeño y esfuerzo hay que poner. Pero si de verdad tienes un objetivo tienes que ponerte en marcha y cuando des ese primer paso, cuando comience tu día 1 verás que estás más cerca de tu meta. . ✔️ Hoy es el día, ahora es el momento de comenzar y demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo. . #motivacion #gym #fitness #personaltraining https://www.instagram.com/p/BsScRryDJXT/?igshid=1se4wev744p8c

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🔥Rutina torso + preactivación🔥 . ✔️ Warmup: Dominadas + Flexiones. - 4x10/15 ✔️ Add lateral goma + Press unilateral. - 4x15/12 ✔️ Jalón unilateral + Remo gironda supino - 4x15/12 ✔️ Press militar goma + Press unilateral. - 4x15/12 ✔️ Curl Bíceps goma + Curl concentrado. - 4x15/15 ✔️ Ext overhead + Deeps en máquina. - 4x15/12 . 🔵 Una parte muy importante del entrenamiento de hipertrofia es la "conexión mente-músculo". Tener consciencia y sensación del músculo el cual estamos trabajando. . 🔵 Ejercicios previos con gomas o poleas nos ayudan a conectar con el músculo y activarlo. . 🔵 La desventaja es que acumulamos una pequeña fatiga antes de realizar un ejercicio más pesado y percibimos una bajada de rendimiento, pero al fin y al cabo lo que más nos interesa es producir una gran activacion en las fibras durante el ejercicio. . 🔥Pruebalos en tu rutina y comenta tu opinión 😉⬇️ . #gym #workout #ejercicios #personaltraining #fitness #hipertrofia https://www.instagram.com/p/BsIzfLlD0jM/?igshid=5tnior2ihb6q

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🔵 Quiero aportar mi humilde opinión sobre lo mucho que la gente critica al alto rendimiento desde sus casas sin saber la lucha, el esfuerzo y el sacrificio que hay detrás de cada deportista. . ❌ Yo me dediqué 100% al karate durante casi 10 años sin ningún beneficio, más que el reconocimiento de mis compañeros, amigos o familia. . ❌ 10 años en los que llegaba a entrenar hasta 7 días a la semana, competiciones, viajes... Al fin y al cabo tiempo de mi vida empleado para 3 minutos en un tatami y una medalla o trofeo si ganaba. Yo por falta de talento, falta de resultados, falta de oportunidades, falta de tiempo y otras prioridades dejé mi deporte sin conseguir prácticamente nada. Y al igual que yo, muchos otros deportistas en mi disciplina y en todas las demás. . ❌ Desde casa todo se ve muy fácil, todos somos mejores que los que vemos en la tele, ya sea fútbol, tenis, karate o curling... Lo que no se da cuenta la gente es que desde casa no hay presión, no hay cansancio, no hay dolor, no hay un sobre esfuerzo... Y aún así se critica!! . 🔥 Intentemos apoyar a todos nuestros deportistas, porque si están en la élite es por que merecen estarlo!! . Déja abajo tu opinión 😉⬇️ https://www.instagram.com/p/BrsrgIjjzmz/?igshid=ljsp9fy7gk31

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🔥Rutina de pectoral🔥 - 🔵 Bombeo con máquinas, poleas y autocargas. Prácticamente todo el entrenamiento se lleva a cabo con series compuestas, pero únicamente en los fondos se llega al fallo. . ❌ Press + Press lateral. - 4x12/12 ❌ Flys. - 12/12/10/10 ❌ Cruces bajos + Cruces frontales. - 3x15/15 ❌ Fondos en paralelas + push up. - 3x15/ fallo . 🔵 Deja en los comentarios que ejercicios introducirías en tu entrenamiento 😉⬇️ . #gym #workout #chestworkout #fitness #bodybuilding #pecsday #personaltraining https://www.instagram.com/p/BrgKnJGjV3W/?igshid=1s8r6pzhco3zo

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🔵 Se puede aumentar masa muscular con pesas o con calistenia, y también se puede perder el tiempo. (Pero eso va a depender de la alimentación, el descanso, la intensidad, la continuidad, la progresión y demás factores..) - 🔥 Si comparamos un programa de entrenamiento  de calistenia vs pesas, las pesas por lo general pueden ofrecer un progreso más rápido que la calistenia. (Sobre todo por la disponibilidad de material para generar una progresión, comenzado con menos peso y aumentando.) - 🔥 Con la calistenia no se trabajan músculos aislados, sino que los ejercicios requieren que se empleen grandes grupos musculares al completo, lo que se traduce en una hipertrofia muscular equilibrada y más duradera que la conseguida en el gimnasio, aunque como todo, también requiere mantenimiento. - 🔥 ¿Y tú qué eres de calistenia o de gimnasio? 😉⬇️ - #gym #calistenia #fitness #workout https://www.instagram.com/p/BraxOZRjETX/?igshid=1axtyxahvlkuj

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👉🔥 Alternativa para tu rutina de abdomen 🔥👈 . ➕ Producimos activación en el core y trabajamos varias cadenas articulares, implicando distintos grupos musculares (tren inferior, tren superior y zona media) . ➕ Buena opción para calentar o en trabajo de circuito combinado con ejercicios de autocargas. . ❌Squat estático + rotación con balón medicinal 4 - 30s ❌Lanzamiento vertical de balón 4 - 30s ❌Lanzamiento horizontal de balón 4 - 30s ❌Rope training 4 - 30s Pruébalo y deja en los comentarios tu opinión 😉⬇️ . 📸: @saandies . #fitness #ejercicios #abdomen #absworkout #gym #personaltraining #feelyourmuscles https://www.instagram.com/p/BrOB5YTILxl/?igshid=1n9eq3r3kkao6

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🔵 ¿A quién no le gusta reventar un balón de 10kg contra la pared? - 🔵 ¿Y si encima es beneficioso y produce una gran activacion en el core? - ✔️ Uno de mis ejercicios favoritos para trabajar la zona abdominal - ✔️Puede ser una opción interesante para el calentamiento, ya que se produce movimiento en el tren superior e inferior, y ayuda a subir las pulsaciones. - ¿Lo realizas habitualmente? Deja un comentario con tu opinión sobre este ejercicio 😉⬇️ - @saandies . #fitness #ejercicios #workout #abdomen https://www.instagram.com/p/BrJDEXRj2i3/?igshid=c8b9g3bek19n

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"Haz que tu trabajo se convierta en tu pasión" 🙏❤️ . . . . . . #bodycombat #lessmils #tribulessmils #gym #fitness #motivacion https://www.instagram.com/p/BrDjOc0IUZd/?igshid=xh70dryn5vfn

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"Aprendiendo a disfrutar de las cosas más simples" ❤️👊 . . . . #bodycombat #lessmils https://www.instagram.com/p/BrDJA-dD4_t/?igshid=18u95pvpm56f3

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✳️ Combinación de cadenas musculares . 1️⃣ Row + clean & press + deadlift 2️⃣ Push up + curl biceps - Al combinar ejercicios pondremos en acción a las grandes cadenas musculares que constituyen nuestro sistema muscular, la coordinación intermuscular tomará protagonismo mejorando nuestra destreza motriz y transferencia a otras actividades deportivas. Este tipo de trabajo combinado, nos permite ganar fuerza útil, es decir, no solo conseguir músculo, sino músculos coordinados entre sí y generar fuerzas mucho más efectivas. - Comenta tu opinión ⬇️😉 - #fitness #workout #personaltraining #feelyourmuscles #ejercicio #nonstop https://www.instagram.com/p/BrATfeRHTMc/?igshid=3y1lot67ynba

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"Exígete más de lo que nadie esperaría de ti" . . . . . . 📸: @saandies . #gym #motivaciongym #fitnesslife #growingup #madrid #personaltrainer https://www.instagram.com/p/Bq9sm3EjjZT/?igshid=dca48qc24bqt

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✳️ Todos tenemos días mejores y peores, días con más o menos ganas, días en los que te sientes más o menos fuerte. . ❌ El día que tenías planificado un entrenamiento pero no vas, NO SUMAS. . ➕ Sin embargo si haces un esfuerzo y vas, por poco que entrenes, ya estarás SUMANDO. . ✳️ En cualquier disciplina deportiva uno de los puntos más importantes es la constancia, así que cuanto más sumemos más cerca estaremos de nuestro objetivo. . ✳️"Ya sabes, deja a un lado las excusas y revienta los hierros" . ¿Tú qué opinas? ⬇️😉 . #fitnesscoach #fitnesslife #workout #feelyuormuscles #personaltraining #revientaloshierros https://www.instagram.com/p/Bq8emWcDoKT/?igshid=jdrf3i10ufpm

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❌ ¿Poco tiempo para entrenar? - 🔵 Os dejo unos cuantos ejercicios en los que se implican varias cadenas musculares 🔵 - ▪️Plank + row ▪️Plank + push up + Row ▪️Push up + Side plank ▪️Push up + climber ▪️Squat + press + push up ▪️Side lunge + squat + back lunge ▪️Roll KB + lunge - 🔵 Me parece una opción muy interesante para un trabajo en circuito, en la que quemamos grasa y hacemos un trabajo de fuerza 🔵 - ¿Los harías? Comentalo 😉⬇️ - 📸: @saandies - #gym #fitness #entrenamiento #workout #personaltrainer #ejerciciosdefuerza (en Fuenlabrada, Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/Bq7n_p-HDnZ/?igshid=1v0xvfugs7al1

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Congestión y luces sanas: . COMBINACIÓN PERFECTA 😤🔥 . Sé que falta pierna, dadme tiempo. 🤣🤣 https://www.instagram.com/p/Bq7HMyUnlIL/?igshid=1qdael1cnjyz0

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QUIERES CONSEGUIR TUS OBJETIVOS? Coge tus asesoría sobre entrenamiento y nutrición, completamente individualizada y a medida para ti. Es el momento de conseguir el físico que deseas🏋️🥗 https://www.instagram.com/p/Bq4zdV7H1cO/?igshid=4ai02ege2dqn

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✳️Pequeña progresión de ejercicios que permiten el refuerzo muscular de los abdominales profundos. También ofrecen un vientre plano y protegen los discos intervertebrales garantizando una tonicidad de la espalda. Finalmente, tienen un papel de equilibrio del cuerpo en movimiento y favorecen la transmisión de las fuerzas de impulso. Se trata de un trabajo de musculación isométrico y añadiendo una parte parte dinámica también para crear una inestabilidad mayor, la cual hay que controlar. 1️⃣ Plancha isométrica: Mantener de 10 a 20s arriba y posteriormente apoyar lass rodillas (5-10s) para liberar algo de tensión, pero siempre sin perder la forma y manteniendo el abdomen apretado, con una posición paralela al suelo. 2️⃣ Plancha isométrica en bosu: Mismo ejercicio, pero se añade algo de inestabilidad al no ser una base sólida, con lo que en nuestro core se producirá una mayor activación. 3️⃣ Plancha isométrica en fitball: En este ejercicio ya nos encontramos con un salto considerable en cuanto a la cantidad de desequilibrio que produce la bola. Es importante mantener la cadera en una pequeña anteversión haciendo así que el abdomen se encuentre algo más acortado y pueda producir mayor fuerza para intentar controlar dicha inestabilidad. 4️⃣ Plancha dinámica en fitball: Ya no nos encontramos en una posición estática controlando únicamente la inestabilidad que produce la bola, sino que nosotros ejecutamos un ligero movimiento controlado alante y atrás generando aun más inestabilidad. 5️⃣Rodillo abdominal: Uno de los mejores o incluso el mejor ejercicio para trabajar el abdomen. intentar alargar el rodillo lo más lejos posible, sin que la lumbar caiga hacia el suelo, y realizar un movimiento de subida muy controlado. 6️⃣ Rodillo abdominal con parada: En la parte baja del ejercicio aguantar la tensión durante uno, dos o tres segundos. 7️⃣ Rodillo abdominal en bosu: Este ejercicio produce varias inestabilidades con lo que la activación es brutal. Importante tener control en la articulación de la cadera y del hombro. Comenta abajo tu opinión, si te parece interesante el contenido, y si me he dejado algo por el camino. ⬇️😉 https://www.instagram.com/p/Bq2dBzTjfCf/?igshid=cwmv5c2vxn0z