pokurwie-niee - Tumblr blog

[pokurwie-niee]

Zerwałam z chłopakiem

[pokurwie-niee]

WITAMINY

Witaminy to związki organiczne niezbędne do życia Nie dostarczają kalorii, ale organizm potrzebuje ich, żeby zamienić substancje odżywcze w energię. Pozbawiony witamin szybko się starzeje, traci siły, choruje. Witaminy mają więc kluczowe znaczenie dla zdrowia. Witamina A (retinol) – dobry wzrok Zapobiega tzw. kurzej ślepocie i pomaga w leczeniu chorób oczu. Wpływa na pracę tarczycy, zwiększa odporność na zakażenia, wzmacniając błony śluzowe nosa, gardła, płuc i jelit. Główne źródła: żółtka, pełne mleko i jego przetwory, wątroba, tłuste ryby morskie, owoce i warzywa o czerwonym, pomarańczowym i zielonym kolorze. Dzienne zapotrzebowanie: pokryje np. porcja gotowanej marchewki. Witamina B1 (tiamina) - żywy intelekt Jest niezbędna dla prawidłowej pracy układu nerwowego. Przyśpiesza gojenie się ran, uśmierza ból i zmniejsza ryzyko ukąszeń przez komary. Główne źródła: drożdże, jaja, ziarno zbóż, pestki słonecznika, suszone owoce, orzechy. Dzienne zapotrzebowanie zapewni np. porcja wątróbki z kaszą gryczaną. Witamina B2 (ryboflawina)- mocne śluzówki Reguluje funkcjonowanie błon śluzowych, odgrywa ważną rolę w tworzeniu się czerwonych krwinek. Osoby żyjące w stresie potrzebują jej więcej, bo to ona umożliwia wydalanie nadmiaru adrenaliny. Główne źródła: grzyby, mięso, wątroba, mleko, tłuste ryby, warzywa strączkowe. Dzienne zapotrzebowanie pokryje np. jajko na miękko, porcja twarożku i szklanka mleka. Witamina B3 (niacyna) – ładna skóra Utrzymuje w dobrej kondycji skórę i zapewnia jej ładny koloryt, bo usprawnia przepływ krwi w naczyniach. Obniża ciśnienie, zapobiega migrenie, uśmierza ból głowy. Główne źródła: orzechy ziemne, otręby pszenne, wątróbka, tłuste ryby, drób, suszone brzoskwinie. Dzienne zapotrzebowanie zapewni np. porcja wędzonego łososia Witamina B5 – gęste włosy Ma duży wpływ na porost włosów i ich pigmentację, przyśpiesza regenerację komórek skóry i błon śluzowych. Niedobór witaminy B5 zdarza się rzadko i dotyczy osób, które jedzą głównie potrawy gotowane, białe pieczywo i używają dużo cukru. Główne źródła: wątróbka, czerwone mięso, ryby, jaja, otręby pszenne, sery dojrzewające, orzechy. Dzienne zapotrzebowanie: zapewni np. porcja pieczonego kurczaka lub garść orzechów laskowych. Witamina B6 (pirydoksyna) – gładka cera Koi podrażnienia skóry i pomaga walczyć z trądzikiem, bo reguluje pracę gruczołów łojowych. Podnosi odporność organizmu i korzystnie wpływa na układ nerwowy. Duże dawki witaminy B6 zmniejszają napięcie przedmiesiączkowe. Główne źródła: ziarna zbóż, banany, orzechy, ryby, drób, mleko, awokado. Dzienne zapotrzebowanie zapewni np. mleczny koktajl z banana i 4–5 orzechów włoskich. Witamina B9 (kwas foliowy) – zdrowa ciąża Zapobiega ciężkim wadom wrodzonym u płodu. Jest niezbędna do wytwarzania czerwonych krwinek. Przy udziale kwasu foliowego powstają tzw. hormony szczęścia – serotonina działająca kojąco i uspokajająco oraz noradrenalina, która daje energię w ciągu dnia. Główne źródła: drożdże, wątróbka, kiełki, szpinak, żółtko jajka, sałata, szparagi, brokuły, pełne ziarno zbóż. Dzienne zapotrzebowanie pokryje np. porcja szpinaku doprawionego jajkiem i posypanego kiełkami pszenicy albo talerz ugotowanych na parze brokułów i dwie kromki pełnoziarnistego chleba. Witamina B12 (kobalamina) – prawidłowe spalanie tłuszczów Uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek Ma duży wpływ funkcjonowanie układu nerwowego, zapobiega zaburzeniom wzrostu. Na niedobór witaminy narażeni są jarosze i osoby z zaburzeniami wchłaniania w jelitach. Główne źródła: wątroba, ryby, mięso, mleko, żółtko jajka. Dzienne zapotrzebowanie zapewni już pół szklanki mleka lub ugotowane na twardo jajko.

[pokurwie-niee]

[pokurwie-niee]

To twój wybór.

[pokurwie-niee]

to tylko i wyłącznie twój wybór.

(fota z pinteresta)

[pokurwie-niee]

Popłakałam się w pracy przy klientach..

[pokurwie-niee]

Przesadziłam z lekami, mega źle się czuje

[pokurwie-niee]

Nie mam siły by żyć

[pokurwie-niee]

Ja po binge patrząc na te wszystkie motylki które umieją się opanować przy jedzeniu

[pokurwie-niee]

Tak mnie wkurwia moja gadanie „zacznę od jutra„ albo „jutro będzie lepiej „ nie nie będzie póki nie we wezmę się do roboty

[pokurwie-niee]

1 marca 2024r

Waga 52.5kg

Zjedzone kcal 2000

Woda 1.5l

Witaminy : chrom, cynk i colagen do picia

Miałam jeszcze położony kwas na plecy żeby mi zeszły blizny po trądziku. Nie wiem dlaczego ale zatrzymała mi się woda w organizmie i jest mi z tym bardzo źle bo wyglądam obrzydliwie. Psychicznie też nie czuje się jakoś super, leki które biorę nic nie dają i 22.04 idę do psychiatry.

[pokurwie-niee]

30 dniowe wyzwanie

zero chipsów

zero fast foodów

zero napojów gazowanych

zero ciast

zero słodyczy i ciastek

[pokurwie-niee]

Ułóż swój plan i dąż do celu.

Ćwicz i pij wodę, jakby była jedną z ważniejszych rzeczy w Twoim życiu.

Wszystko zapisuj i planuj, żeby mieć kontrole.

Parę miesiecy i osiągniesz swój cel.

[pokurwie-niee]

Boli mnie tłuszcz który mam na ciele. Boli mnie kiedy sie trzęsie..

[pokurwie-niee]

Jezu az sie w srodku gotuje jak widze te wiadomosci od 14 letnich dziewczynek piszacych „Hejka jestem nowym motylkiem, dasz jakies rady jak bardziej w to wejsc?”

Kurwa nie pomoge wam wchodzic w ed.

[pokurwie-niee]

Czuje się bardzo grubo i brzydko ze sobą, nie potrafię zachować samokontroli i zmotywować sie do lepszego życia w którym siebie pokocham i w którym będę realizować swoje cele i marzenia

[pokurwie-niee]

Miałam napad, mam brzuch jak w 7 ms ciąży, jestem zjebana 😭😭