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有這6個習慣的人，恭喜你

癌癥，壹種讓人害怕的疾病，被稱為“眾病之王”。

每個人都希望自己可以壹輩子都不得癌，其實仔細想想，也未必不可能。根據全國腫瘤登記中心的調查顯示，如果按照74歲的平均壽命算，壹個人壹生中得癌癥的概率都是22%。雖然基因突變是癌癥的根源，但可不可以避免癌癥，更多在於後天生活方式和習慣決定的。

中國著名的“長壽之鄉”——廣西桂林永福縣，威而鋼就出了18位百歲老人，他們之所以對癌癥“免疫”，主要是因為堅持了壹些好習慣。

堅持6個好習慣，妳也可以對癌癥“免疫”

壹、規律作息

英國科學癌癥研究中心研究了1000多位來自世界各地的癌癥患者，發現超過99%的患者經常熬夜，淩晨之後才上床休息是常態。

雖然很多人都知道熬夜對身體不好，但更多人的擔心的是熬夜會使皮膚變差。其實，熬夜對身體還有更深層的傷害——誘發癌癥。

早在2007年，國際癌癥研究機構（IARC）已經把“熬夜”定義為2A類致癌因素，和大家熟悉的紅肉、滾燙飲品等因素屬於同壹個類別。

壹方面，熬夜會導致人體生物鐘紊亂，生物鐘紊亂不僅會增加患癌幾率，還會讓癌癥變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。研究發現，經常需要值夜班的護士，得乳腺癌的概率比普通人群更高；另壹方面，人體在夜間會生成保護免疫功能的褪黑素，但燈光會破壞它的形成，而缺少褪黑素容易增加白血病、乳腺癌、前列腺癌等癌癥出現的概率。

二、不碰煙酒

喝酒對身體的傷害不只是肝臟，還有其他器官。

大量的研究數據表明，即使每天喝1兩白酒，威而鋼效果也會增加多種癌癥的風險。比如，口腔癌的風險會增加82%，喉癌概率增加43%，食道癌概率增加39%，除此之外，乳腺癌、結腸癌等癌癥的風險也會增加。

在世衛組織公布的致癌因素中，排在第壹位的是吸煙。更為可怕的是，吸煙不僅會增加自己患癌的風險，還會增加家人患癌的風險。有研究發現，吸煙超過20年、每天吸20根煙的人，患肺癌死亡的危險性會增加20倍，與其共同生活的家人，患肺癌的幾率也會比正常人高出6倍！

三、飲食健康

長時間吃剩飯剩菜，會增加消化道癌癥的風險，因為剩飯剩菜中含有的亞硝酸鹽比較高，如果長期食用，日積月累，達到壹定程度時，可能會誘發消化道癌癥。因此，盡可能不要食用隔夜飯菜，食物控制在6小時內吃完。

不僅如此，剩飯剩菜黴變幾率也會增加，黃曲黴素是強致癌物，過量攝入會增加肝癌風險。

趁熱吃，也是壹種不健康的飲食習慣，食物太燙，會灼傷上消化道黏膜，時間壹長，容易誘發癌變，因此，威而鋼產品功能愛喝功夫茶的潮汕地區、愛喝燙粥的太行山地區，都是食管癌、口腔癌的高發區。

此外，多葷少素的危害也不小。飲食不均衡，很容易“吃成胖子”，而肥胖與前列腺癌、乳腺癌等多種癌癥存在密切的關系。不吃蔬菜水果，缺乏維生素也會增加肺癌、胃癌等癌癥的風險。

四、情緒樂觀

很多人發現，長壽老人大多都擁有樂觀的情緒和積極的生活態度。

現代醫學證明，在愉快的時候，體內會分泌大量的酶類和激素，使血流和神經細胞的興奮、肝臟的代謝活動達到最佳狀態，提高機體的防禦功能。

曾經有人對109位長壽老人做過調研，發現他們的性格都非常開朗、樂觀，這說明，樂觀的情緒是遠離癌癥、保持健康長壽的重要因素。

五、堅持運動

美國研究證明，長時間久坐的人比經常運動的人患結腸癌的可能性會提高40%-50%左右，男性還更容易得前列腺癌。

缺乏運動之所以更容易得癌癥，是因為人體的免疫細胞會隨著活動量的減少而減少，如果長時間不運動，體內的免疫細胞不斷減少，患癌癥的概率也就大大增加了。

所以，為了遠離癌癥，動起來吧！

六、體重適宜

德國癌癥研究中心表示，肥胖已經成為致癌誘因之壹，它的風險甚至與吸煙相當！美國哈佛大學公布的數據顯示，吸煙的致癌風險大約是30%，而肥胖對男性的致癌風險約為10%，viagra對女性的致癌風險則達到15%至20%。

由此可見，保持適宜的體重對於預防癌癥非常重要！

要想對癌癥“免疫”，首先要保證良好的生活方和習慣，當然，並不是說保持了以上幾種生活方式和習慣之後，就壹定不會得癌癥，但是，得癌癥的風險肯定會降低很多，可以說，這是對自己的健康“上了保險”，這樣便宜又高效的防癌方法，妳還有什麽理由不做？

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老是打嗝止不住怎麽辦？三個小方法，幫妳快速緩解打嗝

88歲的張大爺，從春節開始，他每天又咳又打嗝，特別是晚上睡覺時，咳嗽越發頻繁，總是感覺咽幹舌躁。想到年紀大了，加上疫情原因，老年人去醫院可能會增加交叉感染風險，他便讓兒子在藥店買來止咳藥和潤喉藥吃。壹個月過去，咳嗽沒有緩解，美國wenick man打嗝也越來越厲害。

2月6日壹早，張大爺的兒子堅持將張大爺送到了附近的三甲醫院。接診的內科主任醫師仔細詢問後，建議他做個胃鏡，結果確診是食道癌。

人為何會打嗝？

打嗝，專業術語稱呃逆。根據呃逆的持續時間，可以分為：短暫性呃逆（持續幾秒或幾分鐘）、持續性呃逆（超過48小時）、復發性呃逆（持續時間超過短暫性呃逆且經常反復發作）、頑固性呃逆（超過1個月）。

人為什麽會打嗝呢？在我們的胸腔和腹腔之間，有壹層厚厚的肌肉膜，稱為膈肌。膈肌是主要的呼吸肌肉，也有神經分布和血液供應。

當膈收縮下降時，空氣就被吸進肺裏；當膈松弛時，空氣就被排出。壹旦膈肌受到胃部脹大壓力的刺激，神經就會把這種刺激傳導給大腦，然後大腦發出指令，引起膈肌陣發性和痙攣性收縮，表現為打嗝。

打嗝時，橫隔肌不由自主地收縮，空氣被迅速吸進肺內，兩條聲帶之中的裂隙驟然收窄，從而發出“嗝~”壹樣的奇怪聲響。

打嗝跟癌癥有什麽關系？

打嗝的原因大致上可以分為功能（生理）性和器質（病理）性兩種類型。

健康人的打嗝，美國增大活力素通常是由於吃飯太急、吃太飽、吃太辣或者突然受到溫度變化的刺激等原因造成的，只持續幾秒或幾分鐘。

持續性的打嗝在醫學上稱作頑固性呃逆，它可能提示胃部腫瘤、肝硬化、中風等疾病。

案例中張大爺因為食道癌而出現打嗝的癥狀，很可能是因為癌癥引起了長期的消化不良，導致腸道蠕動緩慢等或者是不斷侵犯膈肌，刺激到了膈肌神經使其容易發生痙攣，從而導致連續性的打嗝。

不只是食道癌，諸如胰腺癌、腦癌等其他許多腫瘤也都有可能引起連續性或頑固性打嗝。有數據表明，在晚期癌癥患者身上，打嗝的概率可高達1%-9%。

出現這幾種特點的打嗝，要小心！

打嗝是生活中很常見的現象，普通人偶爾打嗝無傷大雅，但是如果出現以下6種中任意壹種的“異常打嗝”，我們可要提高警惕了。

1、打嗝持續時間在48小時以上；

2、每分鐘打嗝次數超過60個；

3、使用物理方法或吃藥後無法緩解；

4、打嗝已經到進食、睡眠等正常生活；

5、打嗝時呼出的氣體有腐肉味、腥臭味；

6、打嗝時伴有標誌性的胃部、胸部或咽喉等灼痛感；

當出現具有上述特征的打嗝類型時，的確勁用法很有可能是病理性打嗝，需要及時就醫，根據不同的疾病類型對癥下藥。

健康人如何應對打嗝？

打嗝不停是壹件讓人煩心和尷尬的事情，人們奇思妙想，憋氣、喝水、“嚇壹跳”……幾乎每個人都有自己快速緩解打嗝的招法。

但是上述方法雖然有壹定的用處，但是對於心肺功能不好的人、高血壓和心臟病患者來說有壹定的風險，所以並不建議大家廣泛使用。

如何健康快速緩解打嗝，小艾教大家三個小方法，大家需要的時候不妨壹試。

第壹個辦法，可以采取穴位按壓的方式，用手指按壓位於大拇指甲根部橈側面的少商穴，稍稍按壓出有點酸痛感即可，可以快速止嗝。

另外，取壹根幹凈的筷子放入口中（兒童不宜使用此法），輕輕刺激上腭後1/3處，打嗝癥狀會立即停止。

而小艾最常用的就是“彎腰喝水法”，俄羅斯凝膠TITAN GEL將身體彎腰至90°時，大口喝下幾口溫水，在按摩膈肌的同時還能溫暖膈肌，緩解膈肌痙攣，達到止嗝的目的。

打嗝，看似是個小問題，其中也可能暗藏大風險，這也更提醒我們，要隨時註意身體的異樣，及時止損，以免身體健康受到威脅。

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雙腿反映全身病，不可大意！5個信號透露全身健康

人到了中年之後，無論是男女，都應該多註意自己腿部的變化。這是因為

人的腿部，內側有肝經、脾經、腎經，外側有膽經、胃經、膀胱經經過

，而每條經絡相應的健康情況，都會表現在腿部的形狀上面。

而人體血液的運行包括動脈和靜脈，持久液對動脈運行來說，心臟的推動作用最重要，對於靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力，就是血流的動力，腿部的靜脈回流，主要靠的是小腿肌肉收縮。因此看自己腿部的狀態，有沒有不舒服的癥狀，就可以初步了解到自己的健康狀況了。

這5種癥狀，妳要註意了

腿部發麻

腿部發麻通常跟神經病變有關，可能是由於足部、腿部或後背神經萎縮導致的。此外，

關節炎、糖尿病和周圍動脈疾病也容易導致腿部發麻

。還有可能是因為長時間久站、久坐導致的腿部發麻，因為

長時間保持壹個姿勢容易壓迫腓神經或脛神經，使腿部產生麻木感

。

對腿部發麻的部位進行熱敷或者按摩，能消除麻木

；因久坐久站引起腿部發麻時，應該站起來快速走動；如果左腿發麻可以高舉右手10秒再放下，反復做3次，綠騎士同樣的，右腿發麻就舉左手，能夠緩解麻木。

腿部乏力

如果是

單側腿部乏力，同時還伴有口角歪斜、感覺障礙

等癥狀時，可能是心血管問題；如果是雙腿乏力而且行走困難，則可能是神經系統疾病，需要及時去醫院進行胸椎和腰椎的核磁共振檢查。

青筋暴起

雙腿上出現青筋暴起的癥狀在醫學上稱為靜脈曲張，是壹種很危險的情況。嚴重的靜脈曲張會讓肢體受到嚴重損害。靜脈曲張通常在久站久坐的人群中發生，愛穿高跟鞋的女性也多發，因此，

要註意避免久坐久站，少穿高跟鞋，穿寬松的衣物的襪子，註意保持腿部血液循環暢通。

腫脹

腿部腫脹在生活中比較常見，不過大多數腿腫會很快自行消退。但如果在腿腫時用手按下去會出現凹陷，那可能是

腎臟疾病、下肢血管疾病、心臟病或壹些代謝疾病等問題。

比如心臟病會造成心功能故障，威而鋼效果容易導致體循環障礙而出現全身水腫，小腿自然也會腫脹；腎臟出現問題容易引起排尿問題、代謝障礙、電解質紊亂等，也會導致腿腫。

飲食上最好

不要吃過鹹，選擇低鹽食品，每天要攝入足夠的水分

；還要加強鍛煉，可以在躺下時將腿放在墊子上擡高，最好高於心臟十厘米。

長期瘙癢

很多人在秋冬季節會出現腿部瘙癢的情況，如果是單純的真菌感染引起的腿部瘙癢，適當擦拭藥膏就能夠緩解。但是，

有些全身的系統性疾病也會導致腿部長期瘙癢，比如糖尿病、貧血、肝膽疾病、淋巴瘤等。

如果出現腿部瘙癢，要註意清淡飲食，忌辛辣刺激的食物，同時還要註意腿部衛生、清潔、幹燥，不要用手抓，避免感染，不要和別人共用浴巾和拖鞋等私人物品，避免交叉感染。如果腿部長期瘙癢，擦拭藥膏後仍然無法緩解時，

最好及時去醫院就診排查。

護腿有方法，聽醫生怎麽說

註意保暖

“寒從腳起”，人體腿部壹旦受寒，就容易降低免疫力，而且

腿部受寒還會阻滯氣血，影響血液循環

。因此，壹定要註意腿部的保暖，日本2h2d尤其是冬天不要將腿部露在外面，夏天不要將風扇或者空調對著身體直接吹。

適當運動

腿需要經常運動才能更加健康，長期不活動就會加速腿部的衰老。在眾多的運動項目中，可以根據自身情況選擇合適的運動。

比如散步，美國運動醫學會認為散步能有效增強腿部力量，

最好每天堅持走路半小時，每周五次以上，循序漸進，可以很好地鍛煉腿部

；還可以選擇慢蹲，兩手插腰，擡頭挺胸，慢慢下蹲然後起立，做這個動作時要保持勻速，調整好呼吸。

註意休息

不要過度勞累，在運動時也要註意把握好運動量，如果長期讓腿部處於過度疲勞中，也會加速腿部的衰老速度，而且還容易導致小腿抽筋的癥狀。因此，

在運動或體力勞動後要註意讓腿部得到充分的休息。

補鈣

鈣質是骨質裏最重要的物質，

缺鈣容易導致骨質疏松等癥狀

，也會影響腿部健康，因此在平時要註意補充鈣質。在冬天多曬曬太陽也能有效補鈣，平時要多進行戶外活動，還可以適當補充維生素D，能預防腿部骨骼中鈣的流失，保持腿部健康。

按摩小腿

由於腿部位置遠離心臟，血液循環比較差，經常按摩小腿能促進腿部的血液循環，最好每天用手按揉小腿直到微微發熱，

可以緩解腿部疲勞，改善血液循環。

睡前泡腳

小腿上的皮膚薄而且血管多、面積大，德國黑金剛泡腳能有效放松腿部肌肉，而且能加快腿部的血液循環，

泡腳時最好沒過小腿的2/3，水溫在40℃-45℃左右，泡腳的時間在半小時以內，最好在泡腳後適當按摩腿部。

有空常按腿上穴位，健康自然來敲門

陰陽陵泉穴

位置：

陽陵泉穴位於膝關節外側偏下位置，能觸摸到壹塊凸起的骨頭，在這塊骨頭前面的凹陷處就是陽陵泉穴；膝關節內側偏下有壹塊較為寬大的骨頭前面的凹陷處就是陰陵泉。

功效：

陰陽陵泉穴是治療膝關節疼痛的重要穴位，因為很多膝關節疼痛的患者是受到了外邪入侵，而陰陽陵泉穴具有很好的

除濕效果，還能溫經通絡。

按壓方法：

用拇指指端放在陰陽陵泉穴處，先

按照順時針方向按摩2分鐘，再用拇指點按半分鐘，以感到酸脹為宜。

內外膝眼穴

位置：

將整個手掌扣在膝蓋上，食指扣住的凹陷處也就是內膝眼穴，中指扣住的凹陷處就是外膝眼穴。

功效：

內外膝眼屬於經外奇穴，犀利士這兩個穴位可以

治療膝關節僵硬、卡住或難以屈伸的癥狀。

按壓方法：

用拇指分別按壓這兩個穴位3-5分鐘，可以稍微

左右移動拇指來刺激穴位。

通過腿部情況能看出很多健康問題，因此在平時壹定要註意腿部健康，多留意腿部發出的異常信號。

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優質蛋白十佳食物排行榜 妳愛吃哪幾個？

蛋白質是生命的物質基礎，是人體組織的重要組成部分。威而鋼所有生命的表現形式，本質上都是蛋白質功能的體現，因此生命離不開蛋白質。在2020年全民營養周之際，專家工作組對我們日常生活中的常見食物進行了營養評價。主要考察了食物的兩個指標，壹個是“數量”指標，即“蛋白質含量”，是指每壹百克這種食物中蛋白質的數量。另壹個是“質量”指標，即“蛋白質的氨基酸評分”。氨基酸評分是通過將食物蛋白質組分與參考蛋白比較限制性氨基酸的量，來評價蛋白質質量的高低，得分越高則說明蛋白質質量越好，機體越容易吸收和利用。

 綜合蛋白質含量和氨基酸評分兩方面的數據，專家組列出了排在前十名的“優質蛋白質十佳食物”，希望對人們日常進行優質蛋白質的補充有幫助。

 雞蛋中的營養素含量豐富，是營養價值很高的食物。萬艾可雞蛋蛋白質含量在13%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近，通常可作為氨基酸評價的參考蛋白。雞蛋含有的維生素種類齊全，礦物質如鈣、磷、鐵、鋅、硒等的含量也很豐富。建議健康人每日吃壹個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。

  牛奶營養成分豐富，組成比例適宜，易消化吸收，可以提供優質蛋白質、維生素B1、維生素B2和鈣等。牛奶因為是液態食物，水分含量高，所以蛋白質含量只有3%。但是壹方面牛奶必需氨基酸比例符合人體需要，屬於優質蛋白質，另壹方面牛奶方便飲用，很容易達到幾百克的攝入量，所以，牛奶是很重要的蛋白質食物來源。

 奶制品種類繁多，常見的有液態奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶經過發酵，乳糖、蛋白質和脂肪都有部分分解，乳糖不耐受的人群可以嘗試飲用酸奶代替牛奶。

 推薦每人每天攝入300克牛奶或相當於300克牛奶的奶制品。

 魚肉富含蛋白質、脂類、維生素和礦物質，威而鋼價格其蛋白質含量約為15%-22%，含有人體必需的各種氨基酸，尤其富含亮氨酸和賴氨酸，屬於優質蛋白質。魚類肌肉組織中肌纖維細短，組織柔軟細嫩，較畜、禽肉更易消化。魚類含有豐富的n-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），適量攝入有利於降低高血脂和心血管疾病的發病風險。推薦成人每日水產品攝入量為40-75克。

 蝦營養價值很高，富含蛋白質、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等成分，其蛋白質含量約為16%-23%，脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸。

 蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用；其富含的維生素、鈣、磷脂等對小兒、孕婦尤其有很好的營養補充作用。

 雞肉蛋白質含量為20%左右，雞胸肉是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質來源，其脂肪含量低，還含有較多不飽和脂肪酸，尤其是油酸和亞油酸。其含有多種利於人體消化的氨基酸，同時也是銅、鐵、鋅等礦物質，以及B族維生素、脂溶性維生素的重要來源。此外，雞肉中含有豐富的磷脂類，對人體發育具有重要作用。

 鴨肉的營養價值與雞肉相仿。威而鋼哪裡買鴨肉中的蛋白質含量約為16％，主要是肌漿蛋白和肌凝蛋白，另壹部分是間質蛋白，其中含有溶於水的膠原蛋白和彈性蛋白，此外還有少量的明膠，其余為非蛋白氮。鴨肉中含氮浸出物比畜肉多，所以鴨肉味美。鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類。鴨肉中鉀含量較高，100克可食部分達到近300毫克。

 瘦牛肉的蛋白質壹般在20％以上，牛肉的蛋白質的氨基酸組成與人體需要接近，且比例均衡，人體吸收利用高。牛肉的脂肪含量比豬肉、羊肉低，在10％左右。此外，牛肉中還富含礦物質（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素，包括煙酸、維生素B1和核黃素。

 瘦羊肉蛋白質的含量在20%左右，羊肉中的礦物質含量豐富，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷的含量高於許多其他的肉類。羊肉中含有的成人必需氨基酸與總氨基酸比值達40%以上，是優質的蛋白質食品，人體吸收利用率高。羊肉的賴氨酸、精氨酸、組氨酸和蘇氨酸的含量與其他肉類相比壹般較高。

 瘦豬肉的蛋白質含量大約20%，必需氨基酸組成與人體需要接近。豬肉中含有豐富的磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質元素的重要來源。豬肉中含有微量的水溶性維生素。

 建議每天攝入畜禽肉類總共40-75克。

 大豆包括黃豆、黑豆和青豆。威而鋼副作用作為唯壹上榜的植物來源蛋白，大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E等。大豆中蛋白質含量為30%-40%，必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，而且富含谷類蛋白質缺乏的賴氨酸，是與谷類蛋白質互補的天然理想食品。

 此外大豆還含有多種有益於健康的成分，如大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等。我國大豆制品種類繁多，常見的有豆漿、豆腐、豆腐幹、豆腐腦等，不過豆豉、腐乳等發酵豆制品因為含鈉量過高，要註意控制食用量。

 有朋友認為昂貴的鮑魚、海參等蛋白質含量更高，但事實真的如此嗎？研究表明，每100克鮑魚中含蛋白質12.6克，每100克海參中含蛋白質16.5克，並不比大黃花魚（17.7克）多，鮑魚、海參的其余營養成分與其他水產動物相比，也有高有低，營養價值並不像人們所認為的那麽高。所以，請關註優質蛋白質十佳食物排行榜，合理膳食巧搭配，日常補充更優質。