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Partnerübungen einmal anders ;-) ❤😄 Damit's nicht fad wird. 😜 Ist @marin_design eingefallen. Voll lustig und geht gut rein. 😁😁🙆 Have fun together too! 😘 (hier: Prater, Wien, Austria) https://www.instagram.com/p/B-j9KUDFvdv/?igshid=l7bfj5byxrxc

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Let's dance 🙆💃🕴️😎🎶 (hier: Pundito7) https://www.instagram.com/p/B-P2VJxFX2O/?igshid=12wgguobg7tdn

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Pump'n'Run am Donaukanal wie damals. Nur alleine. Trotz dieser Zeiten, habt eine gute Zeit mit euch selbst indoor oder outdoor! Danke an Adam Freeland mit seinem Lied Nowism, es hat mich zum Video machen inspiriert 😊💚🌄🎶☮️ B. (hier: Donau Kanal) https://www.instagram.com/p/B-NFlwdF7vN/?igshid=gadi6utcb8z

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Yay! Latzug 60k 12WH geschafft! Klimmzüge konnte ich ja eh schon, aber eine geistige Barriere hat mich aufgehalten, auch auf der Maschine mein Körpergewicht zu ziehen! Durchbrochen! 🙌 Dafür jetzt abhängen 😅 Ist harte Arbeit an seinen Zielen zu arbeiten, immer wieder ein bisschen besser als das gestrige Ich zu werden. Aber was soll's, solange ich meine eigenen Maßstäbe dafür verwende und nicht die anderer, ist alles gut! #setyourownstandards #nojudgement #nojustification #justbeyourself #trainandgain #freesoul #strengthtraining #mentalforce #powerspirit #pundito7 (hier: Clever fit Wien Mariahilfer Straße) https://www.instagram.com/p/B8V8pmsAjfu/?igshid=wh228kut7k41

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#loveyourself #willenskraft #nevergiveup💪 Mein Ziel war es immer, genauso stark zu sein und so schöne Muskeln zu haben wie ein Mann. Aber ich brauche das nicht mehr. Denn ich habe genauso viel Muskeln wie eine STARKE FRAU. Damn it! I love it! Yeah! 💜💛💚 #strengthtraining #krafttraining #starkerwille #freesoul #pundito7 (hier: FIT21) https://www.instagram.com/p/B8PGGuQlyiy/?igshid=1oux59cic29ve

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Laufen am Morgen vertreibt ... 🌄🌤️🙌 #freeyourmind #running #pundito7 #marindesign #sportsagainstdepression #darüberredenwir #sobriety #outdoorsports (hier: Flakturm Augarten) https://www.instagram.com/p/B8LW_0rF6Xl/?igshid=3bmoc7lif6gg

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Go Go Go Go Go! Outdoor! Für alle, die wie ich leicht in eine Winter/PMS/sonstwas Depression kippen > raus mit euch an die frische Luft! Die Temperaturen dieses WE sind herrlich! Der blaue Himmel auch! In Kombination mit Sport noch besser! 💪😜👍🌄🌱🌤️ Go Go Go Go Go! #darueberredenwir #freeyourmind #freeletics #pundito7 #outdoorsports #sportsagainstdepression #endorphins (hier: Flakturm Augarten) https://www.instagram.com/p/B7-oZIplDez/?igshid=1v91w8aiotskb

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Es gibt sicher schönere Ausblicke z.B. von den Bergen runter. Vom ersten Stock runter auf die Mahü hat aber auch etwas Befriedigendes, wenn man fertig ist mit seinem "Geh an deine Grenzen bis der Puls auf 200 ist und du schwitzt als würdest du sprinten Krafttraining" Haha 🙌🤘💪👅 So Long ... Stay calm and sweat it all out 😝 #pundito7 #Krafttraining #strengthtraining #cleverfitmariahilferstrasse #personaltrainerwien #trainandgain #sweatitout #fitnesstrainerin #pushitout (at Clever fit Wien Mariahilfer Straße) https://www.instagram.com/p/B7ycbUGlOIQ/?igshid=7qytxulc7vzu

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Juhuuu! Das erste Mal seit 2 Wochen wieder 30min laufen - ohne Bandage - hatte mir beim Sprunggelenk die Bänder gezerrt. So happy, das musste ich gleich verfilmen. In double speed, damit's nett zu lang dauert 😁 Neues (Lauf-) Jahr, neues Glück! 😄🙌🍀🐞 Das wünsche ich euch allen auch! Ein weiser Spruch sagt: Run with heed, don't speed! 😜🕉️☮️☯️ (hier: Flakturm Augarten) https://www.instagram.com/p/B7QnBgfAV44/?igshid=sk0hrfeft7fn

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Frohe Weihnachten und schöne Feiertage! 🌟❤🌲 Bisschen baumeln lassen dazwischen 🙃 Merry Christmas and happy holidays! Letting yourself dangle in between 🙃😁 #calisthenics #freeyourmind #freeletics #donaukanal #pundito7 #sobrietyrocks (hier: Rossauerlände - Donau ..) https://www.instagram.com/p/B6fs_f1Fcr5/?igshid=ccy652xi5pd0

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Sometimes it helps to look on things upsidedown 🙃 Opens the mind and clears the sinuses 😅 Also perfect for shoulder mobility and strength 😜 #pundito7 #calisthenics #freeletics #upsidedown #openmind #strengthtraining #flexibility #mobility #shoulderworkout (hier: FIT21) https://www.instagram.com/p/B6LE5lqlqBD/?igshid=1jewiqiua3kc8

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Apropos: Inneren Schweinehund überwinden - Selbstzweifel loslassen - sich selbst vertrauen - seiner eigenen Macht bewusst sein 🔥 Speaking of: Overcoming lack of willpower - let go of self-doubt - be confident in yourself - be aware of your own power #strength #poweroflife #pundito7 (hier: Vienna, Austria) https://www.instagram.com/p/B4rwblaAecw/?igshid=17nkd55ub0y0s

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Stretch yourself to your own standards - not to meet those of others 🆓 🙌❤💯👅🤘🔥 #setyourownstandards #freeyourmind #freeletics #freesoul #fitforlife (hier: Donau Kanal) https://www.instagram.com/p/B4kJhhyAzm1/?igshid=1u5vqfkacakks

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Keine Lust auf Training? Gerade dann tut's erst recht gut! Make the first step! Einmal angefangen macht man mehr als man dachte und fühlt sich nachher umso besser. Man muss währenddessen auch nicht lächeln oder lustig sein. 😝 Stärken tut's trotzdem - die Muskeln, die Nerven ... und die Disziplin. 👽🤖👻👿 Happy Halloween! #trainandgain #personaltrainer #vienna #fitnessmotivation #discipline #dailyroutine #strengthtraining (hier: FIT21) https://www.instagram.com/p/B4SE9MTAfAt/?igshid=1v5o16jsdrxj1

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*Es gibt kein schlechtes Wetter* *There is no such thing as bad weather* #outdoorsports #running #thereisnobadweather #pundito7 #personaltrainer #vienna #fitnesstraining #trainandgain #donaukanal #freeletics (hier: Donau Kanal) https://www.instagram.com/p/B4PDyycArM5/?igshid=15a3zs8rgou76

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Breiter Klimmzug / Pull-up Advanced *Re-edited Post* Keine Stange zu Hause? Werde kreativ! Ich hab meinen Türrahmen getestet, hält noch 😅 Wichtig: ganzen Körper anspannen & vor allem: Schulterblätter nach unten und zusammenziehen! Schultern ziehen ebenfalls nach unten & hinten. Brust öffnen und Brustbein nach vorne oben heben. Das ist die Ausgangsposition für deine Klimmzüge. WICHTIG für die Schulterstabilität! So ziehst du dich hoch mit dem Kinn über die "Stange" und lässt dich langsam wieder runter - bis deine Arme gestreckt sind - fühlt sich wie eine Kurzdehnung an. ABER die Muskulatur bleibt überall angespannt! Rundrücken ist ein No Go bei dieser Übung. Das hieße nur, du kannst noch nicht mit dem ganzen Gewicht arbeiten. Dann probiere halbe Klimmzüge. Oder halte dich in der obersten Position und lasse dich nur ein kleines Stück hinunter. Achte auf deine Schultern und Schulterblätter! Bauch-, Rücken- und Pospannung! Have fun ! 💪😁🔥👍 Stay tuned.. nächstes Mal Klimmzug Beginner und Medium. ---------------------------------- No bar at home? Be creative! I tried the door frame, it worked 😅 Important: tension in your whole body. Pull your shoulders back and shoulder blades together downwards. Open your chest and move the breast bone forward and upward. This is the start position for your pull ups. IMPORTANT for the shoulder stability! From there you pull up until your chin looks over the "bar". Then move down slowly - arms go in a short stretch. BUT still tension in your whole muscular system! A rounded back is a no go for this excercise! This would mean, you needed a lower weight. So try half pull ups or hold in the highest position and move downward just a little bit. Beware of your shoulders and tension in your core and glutes! Have fun! 💪😁🔥👍 Stay tuned... Next time pull ups beginner and medium. #strength #calisthenics #fitnesstraining #willpower #pullups #freeweights #muscles #pundito7 #personaltrainer #vienna (hier: Pundito7) https://www.instagram.com/p/B39hTe8g61d/?igshid=4oa1q7y2jwtl

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Keep it real while you're I'll Für alle, die oft Rückenschmerzen haben, keine Zeit, Lust oder Energie zum trainieren haben > here comes the 🐸 #strengthtraining #pundito7 #personaltrainer #keepontraining #keepitreal #backpain #easyexercises https://www.instagram.com/p/B3uLYi_g3iD/?igshid=ui52marwmjqk