pysykunnossa

[pysykunnossa]

Garcinia Cambogia: makeanhimo pois & kokemuksia

Yksi kuuluisa laihdutusvalmiste on Garcinia Cambogia, minkä vaikuttava aine on samannimisestä kasvista saatava sitriinihappo. Garcinia Cambogia lupaa runsasta painonpudotusta, itse asiassa jopa 25 kilon painonpudotusta yhdessä kuukaudessa. Tähän lupaukseen on syytä suhtautua varauksella, sillä tuollainen painonpudotus ei ole edes mahdollista, saati turvallista. Sopivana laihdutustahtina pidetään maksimissaan kiloa viikossa, eli noin neljää kiloa kuukaudessa. Lisäksi luvataan, että Garcinia Cambogiaa syövä henkilö pääsee pysyvästi eroon ylimääräisistä kiloista ilman liikuntaa tai ruokavaliomuutoksia.

Garcinia Cambogia – mikä se oikein on?

Garcinia Cambogia on koko maailman käytetyin valmiste painonhallintaan. Garcinia Cambogia -valmiste estää sokereita ja hiilihydraatteja muuttumasta rasvaksi, sekä vähentää käyttäjänsä ruokahalua ja makeanhimoa. Tuotelupauksensa perusteella se ei vain estä hiilihydraatteja varastoitumasta rasvoiksi, vaan se myös saa kylläisyyden tunteen säilymään pidempään, pienentää rasvasolujen kokoa, ja lisää kehon lämmöntuotantoa.

Garcinia cambogia on pieneltä, vihreältä kurpitsalta näyttävä hedelmä, mikä tunnetaan myös nimellä Malabar tamarind. Hedelmää käytetään aasialaisessa keittiössä antamaan hapanta makua useisiin eri ruokiin. Tämä kasvi kasvaa Intiassa, 1800 metrin korkeudessa. Garcinia Cambogia -valmisteen vaikuttava aine on hedelmän kuoresta löytyvä hydroksisitruunahappo HCA (hydroxycitric acid). Tarkista, että ostamassasi valmisteessa on ainakin puolet tätä vaikuttavaa ainetta. Tämä sitriinihappo uutetaan kasvista täysin luonnollisella tavalla. Valmisteessa ei ole väri-, säilöntä- tai pintakäsittelyaineita, ja Garcinia Cambogia sopii myös vegaaneille, laktoosi-intolerantikoille ja keliaakikoille.

Garcinia Cambogia -valmistetta otetaan tyhjään vatsaan puolesta tunnista tuntiin ennen lounasta. Samoin toimitaan myös joko päivällisen tai illallisen kanssa. Oikea annostelumäärä ja -aika on tärkeää, jotta hydroksisitruunahappo imeytyisi mahdollisimman hyvin. Purkillinen Garcinia Cambogiaa maksaa noin 25 – 30, euroa. Jos purkillisessa on 60 kapselia, neljän kapselin päivätahdilla yksi purkillinen kestäisi 15 päivää. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi suositellaan vähintään kolmen kuukauden käyttöä.

Parhaat Garcinia Cambogia valmisteet

Seuraavassa olemme listanneet markkinoiden laadukkaimmat valmisteet ja edullisimmat verkkokaupat, josta niitä voi ostaa.

Korkealaatuinen Puhdas+ Garcinia Cambogia -uute (Suomi), 375 mg

Puhdas+ -tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita.

Aikuisille 1-2 kapselia 2 kertaa vuorokaudessa.

Yksi purkki kestää noin yhden kuukauden ajan.

Laktoositon

Gluteeniton

100 % vegaaninen

Sokeriton & makeuttamaton

Lisäaineeton

Ainesosat:

Garcinia cambogiauute

Kapseli (hydroksipropyylimetyyliselluloosa)

Paakkuuntumisenestoaine (riisijauho).

Katso hinta!

MaxMedix Garcinia Cambogia Plus (1000 mg, 60 Kapselia)

Tehostaa rasvanpolttoa ja helpottaa terveellistä painonpudotusta

Voimakas 1000 mg pitoisuus puhdasta Garcinia Cambogia-uutetta

Auttaa hillitsemään ruokahalua ja pienentämään annoskokoja

Ota vain 1-2 helposti nieltävää kapselia päivässä

Vegaaninen ja gluteeniton tuote

Rohtomangostania on käytetty tehostamaan ruoansulatusta jo vuosisatojen ajan

Riittoisuus 30-60 päivää!

Katso hinta!

Miksi kannattaa testata laihdutuksen tukena?

Garcinia Cambogian on eri ihmis- ja eläinkokeissa huomattu johtavan huomattavaan laihtumiseen, koska sokeri ei enää muutu rasvaksi samalla lailla kuin ennen. Lisäksi Garcinia Cambogia lisää elimistön serotoniinitasoa, mitä kautta se vähentää halua syödä tai herkutella. Onnellisuushormoniksikin kutsuttu serotoniini vähentää kaikenlaisia ruokaan liittyviä mielitekoja ja saa ihmisen kokemaan olonsa monin tavoin paremmaksi. Serotoniini vaikuttaa keskushermostossa muun muassa vireystilaan ja mielialaan, minkä lisäksi se on tärkeä aine myös ruoansulatuskanavan toiminnassa ja verenpaineen säätelyssä.

Toisaalta, joidenkin tutkimusten perusteella lumelääke pystyi samaan rasvanpolttoon ja kilojen karistamiseen kuin sitriini. Lumelääkettä käyttäneet saivat Garcinia Cambogiaa saaneiden kanssa samat lopputulokset, kun 135 henkilön laihdutusurakkaa seurattiin 3 kuukautta. Mikään ei kuitenkaan estä testaamasta Garcinia Cambogia -valmistetta. Haittavaikutuksina voi esiintyä huimausta, pahoinvointia tai lisääntynyttä suolentoimintaa, mutta ne ovat lieviä, ohimeneviä ja harvinaisia. Valmisteella on kuitenkin lukuisia tyytyväisiä käyttäjiä, jotka ovat pystyneet jopa kolmin- tai nelinkertaistamaan painonpudotustahtinsa. Pelkkä ravintolisän nauttiminen ei tietenkään korvaa liikuntaa ja monipuolista ruokavaliota, jotka tukevat laihtumista, terveyden edistämistä, kunnon kohentamista ja muutakin elämänhallintaa.

Miksi laihduttaminen on niin vaikeaa?

Suomessa neljäsosa työikäisistä aikuisista on lihavia. Lihavien aikuisten määrä on maassamme lisääntynyt lähes jatkuvasti 1970-luvulta asti. Jo pikkulapset kärsivät ylipainosta, mikä tuntuu vain lisääntyvän iän myötä. Vuonna 2017 melkein 75 % suomalaismiehistä ja kaksi kolmas osaa suomalaisnaisista luokiteltiin ylipainoiksi. Olemme lihavampia kuin muut pohjoismaalaiset, ja muuhun Eurooppaan verrattuna olemme aavistuksen verran keskitasoa ylempänä. Laihtuminen onkin tavallinen puheenaihe niin lääkärin vastaanotolla, kahvipöytäkeskusteluissa kuin sosiaalisessa mediassa. Erilaisia laihdutusoppaita, dieettejä ja jopa laihdutusvalmentajia piisaa. Ihmisten yrityksiä laihduttaa seurataan jopa erilaisten TV-ohjelmien kautta.

Miksi laihtuminen on niin vaikeaa? Laihtumista voi vaikeuttaa esimerkiksi se, jos suhde ruokaan on kieroutunut, mikä johtaa toistuviin repsahduksiin ja vaikeuksiin ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Myös epäterve suhtautuminen laihduttamiseen voi vaikeuttaa painon pudottamista. Liika kalorien laskeminen ja muu stressaaminen saa koko homman tuntumaan liian vaikealta, ja into lopahtaa. Laihtuminen kysyy itsekuria ja mielenlujuutta, sillä liikunta ei saisi jäädä väliin, eikä itse tehdyn, monipuolisen ja vähärasvaisen illallisen tilalle tulisi tilattua pizzaa. Myös väsyneenä ja verensokerivajareissa on suuri riski repsahtaa mässäilyyn ja makeisiin, joten tällaisia tilanteita tulisi välttää. Ruokahalua ja makeanhimoa vähentävillä laihdutusvalmisteilla on suuri kysyntä. Jotkut laihdutusvalmisteet lupaavat hoitaa koko laihtumisen puolestasi esimerkiksi polttamalla rasvaa ilman mitään muutoksia ruokavalio- tai liikuntatottumuksiin.

Markkinoilla olevia laihdutusvalmisteita ovat esimerkiksi kromi, pyruvaatti, kitosaani, CLA, eri kuitupuristeet tai hedelmäappo sitriini. Kromi on elimistölle välttämätön hivenaine, mikä pitää verensokerin tasaisena, ja näin karkottaa nälkää. Kromin teho siis perustuu siihen, että laihtuminen on helpompaa ilman ruoanhimoa. Varsinaisia rasvaa polttavia aineita ei ole olemassakaan, vaikka esimerkiksi palorypälehappo pyruvaatti sitä lupaa. Kitosaanin olisi tarkoitus sitoa itseensä rasvaa, jotta se poistuisi elimistöstä sinne lainkaan imeytymättä.

Rasvasieppaus ei kuitenkaan käytännössä suolistossa toimi, niin kätevää kuin se olisikin. Myöskään CLA (konjugoitunut linolihappo) ei pysty todistetusti pudottamaan painoa. Eläinkokeissa on havaittu, että CLA altistaa ainakin koe-eläimiä diabetekselle kerryttämällä rasvaa niiden maksoihin. Kuitupuristeet hidastavat mahan tyhjentymistä, joten kylläisyyden tunne säilyy pidempään ja naposteluhalukkuus ehkä katoaa.

from WordPress https://ift.tt/2M1ECur via IFTTT

[pysykunnossa]

Kylmäpuristettu kookosöljy – Ihmelääke?

Kookosöljyä myydään nykyään kaikkialla, jopa pienimmissä lähikaupoissa. Yksi jos toinen julkkis on paljastanut juuri kookosöljyn kauneutensa ja terveytensä salaisuudeksi, joten kysyntä on kova. Tarkkoja tutkimustuloksia kaivataan vielä lisää, mutta kookosöljyllä on todettu olevan useita terveyttä edistäviä vaikutuksia. Yksi tunnetuimmista vaikutuksista on se, että kookosöljy nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja auttaa näin painonhallinnassa. Kookosöljyn päivittäinen käyttö lisää energiankulutusta noin viidellä prosenttiyksiköllä. Kehonrakentajia taas kiinnostaa lupaus lihasmassan tehokkaammasta kasvamisesta. Lisäksi kookosöljyn käyttäjille luvataan säteilevää, kaunista ihoa ja vastustuskykyä mitä erilaisimpia virus- tai tulehdusperäisiä sairauksia vastaan.

Moni sekoittaa kookosöljyn kookosrasvaan, mitä on perinteisesti käytetty munkkien paistamisessa. Kyseessä on kuitenkin kaksi eri tuotetta. Kookosrasva on raffinoitua kookosöljyä. Kookosrasva on erotettu kuivatusta kookoksesta noin 200 asteen lämpötilassa, minkä jälkeen se on puhdistettu, valkaistu ja deodoroitu (eli tehty hajuttomaksi). Kookosrasvan eli raffinoidun kookosöljyn valmistuksessa on siis käytetty paljon kemikaaleja ja kovaa kuumuutta. Neitsytkookosöljy eli kylmäpuristettu kookosöljy valmistetaan yksinomaan mekaanisesti, valmistuslämpötilan ollessa korkeintaan 60 astetta, ja nimenomaan tuoreesta kookoksesta. Kookosöljyssä ei siis ole väri- tai säilöntäaineita. Kylmäpuristettu kookosöljy säilyy hyvin huoneenlämmössä, ja kestää härskiintymättä reilusti yli kaksi vuotta.

Kookosöljyn hyödyt & terveysvaikutukset

Kookosöljy on antioksidantti, eli hapettumisenestoaine. Antioksidantti hidastaa hapetusstressiä, mikä aiheuttaa elimistön kudosten rappeutumista. Antioksidanttien avulla saasteiden, säteilyn tai esimerkiksi tulehdusten muodostamat happiradikaalit poistuvat elimistöstä. Elimistön tuottaa osan antioksidanteista itse, ja osan se saa laadukkaasta ravinnosta. Antioksidantteja ei voi saada liikaa.

Kookosöljyn terveellisyyttä selittää sekin, että se sisältää runsaasti lauriinihappoa, mikä torjuu erilaisia tulehduksia sekä viruksia. Antibakteerinen lauriinihappo pitää sisällään korkean pitoisuuden keskipitkiä rasvahappoja, jotka auttavat elimistöä taistelemaan helikobakteeria, influenssaa ja esimerkiksi herpestä vastaan. Terveellistä lauriinihappoa löytyy runsaasti myös äidinmaidosta.

Tällä hetkellä tutkitaan muun muassa sitä, kykenevätkö kookosöljyn rasvahapot vähentämään kognitiivista rappeutumista. Neitsytkookosöljyn käyttämisen on havaittu hoitavan ja torjuvan aivojen sairauksia, kuten Alzheimerin tautia. Öljyn uskotaan myös vähentävän epilepsian oireita, sekä vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä, koska se nostaa hyvän HDL-kolesterolin tasoa. Kookosöljyä on käytetty vuosituhannet lääkkeenä esimerkiksi astmaan, kuumeeseen, hammassärkyyn ja keuhkoputkentulehdukseen, joten ei ihme, että länsimainenkin lääketiede on kiinnostunut tästä monipuolisesta luonnontuotteesta.

Kookosöljyn sisäinen käyttö

Käytännössä minkä tahansa rasvan tai öljyn voi keittiössä korvata kookosöljyllä! Kookosöljyssä on mieto kookoksen tuoksu ja maku, mutta se ärsyttää vain harvoja. Kokeile siis rohkeasti sivellä kookosöljyä leivän päälle voin asemasta, valmistaa siitä raakasuklaata, tryffeleitä tai kakkuja, paistaa siinä pihvejä (kookosöljy sietää hyvin kuumuutta, eikä härskiinny) tai esimerkiksi valmistaa siinä popcornia. Kookosöljyä voi nauttia myös sellaisenaan. Kookoksen miellyttävä maku saattaa houkutella käymään purkilla lusikan kanssa tavan takaa. Yksi tapa nauttia kookosöljyä on sekoittaa sitä hieman smoothien tai kahvin sekaan.

Kookosöljyn ulkoinen käyttö

Kookosöljy on mitä mainioin ja monipuolisin ihonhoitotuote. Se ei vain poista meikkejä, vaan se myös hoitaa ihoa. Etenkin erilaisista ihottumista, atooppisesta ihosta, aknesta tai psoriasiksesta kärsivät hyötyvät kookosöljyn ulkoisesta käyttämisestä. Kookosöljy rauhoittaa niin auringon polttaman ihon kuin hilseilevän päänahankin. Haavat tai huuliherpes paranevat pikavauhtia, koska tämä öljy suojaa bakteereilta. Vielä yksi syy hylätä muut purkit ja purnukat on hinta. Luomulaatuinen, kylmäpuristettu kookosöljy maksaa vain noin 20 euroa per kilo, isompia eriä voi saada vielä halvemmalla. Ongelmaihon hoitoon tarkoitetut tuotteet voivat maksaa jopa 75 kertaa enemmän.

Yksi kookosöljypurkki kannattaa hankkia makuuhuoneeseenkin, sillä se sopii erinomaisesti myös liukuvoiteeksi. Kookosöljy ei kuitenkaan sovi kondomin kanssa käytettäväksi, sillä lateksi voi haurastua öljyn tai öljypohjaisen liukuvoiteen takia. Muussa tapauksessa kookosöljy sopii lemmenleikkeihin, sillä se on lisäaineeton ja neutraalin makuinen, eikä se runsaan rasvapitoisuutensa ansiosta kuivahda kesken kaiken. Kookosöljy nopeuttanee intiimialueen hiivatulehdusten paranemista asianmukaisen lääkkeen kanssa käytettynä. Öljy toimii lisäksi tavallisena hierontaöljynä, sekä lemmikkien tassujen tai rupien rasvailussa.

Kookosöljyä on myös käytetty aurinkovoiteena, mutta ainakin aurinkoisimpina päivinä kannattaa kaivaa oikeat, riittävällä suojakertoimella varustetut aurinkovoiteet esiin. Kookosöljy on rantalomakohteissa hyvä after sun -tuote, joten se kannattaa toki pakata mukaan etelän lomallekin.

Ayurveda-lääketieteen oppien mukaan kookosöljy vähentää ientulehduksia, jos sitä purskuttelee suuveden tapaan joka päivä. Purskuttelun pitäisi tosin kestää varttitunnin ajan, jotta se vähentäisi suun haitallisia bakteereja. Akuuttivaiheessa purskuttelu tulisi toistaa monasti päivässä. Kookosöljyn puolestapuhujat väittävät, että purskuttelu mahdollisesti jopa valkaisisi hampaita.

Toimiipa tämä ihmeöljy deodoranttinakin. Kun siirryt kookosöljy-dödöön, odota muutama päivä, jotta elimistöllä on aikaa tottua uuteen, luonnonmukaisempaan vaihtoehtoon. Hikisinä päivinä öljyä voi joutua lisäilemään pari kertaa. Mihin teho perustuu? Kookosöljy eliminoi ihon pinnalla olevia bakteereja, tai sitten se estää ihon härskiintymään pyrkiviä monityydyttymättömiä rasvoja härskiintymästä – varmuudella emme voi sanoa, mutta kokeilemisen arvoinen vaihtoehto alumiinia sisältäville, hintaville valmisdeodoranteille.

Kookos kosteuttaa ja hoivaa myös hiuksia. Kookosöljyä voi käyttää hiusnaamiona tai hoitoaineena, tai sitä voi sivellä haaroittuviin latvoihin päiväksi. Lämmin vesihaude tekee kookosöljyklimpistä juoksevan, jolloin sitä on helpompi sivellä hiuksiin ja päänahkaan.

Kookosöljyn haitat?

Kiistattomia tutkimustuloksia ei ole kookosöljyn terveellisyyden puolesta, eikä sitä vastaan. Tutkijoiden mielestä kookosöljy peittoaa kyllä voin terveellisyydessä, mutta kylmäpuristettu rypsi- tai oliiviöljy voisi ehkä sittenkin olla parempi. Kookosöljy vaikuttaisi nostavan kolesteroliarvoja, myös pahaa LDL-kolesterolia. Sekä munkkien paistossa käytetty kookosrasva että kylmäpuristettu kookosöljy sisältävät runsaasti kovia, tyydyttyneitä rasvoja. Runsas tyydyttyneiden rasvojen nauttiminen lisää muun muassa sydäntautien riskiä. Tyydyttymättömiä eli pehmeitä rasvoja on paljon kaikissa muissa öljyissä, paitsi kookos- ja palmuöljyissä. Kookosöljyssä pehmeitä rasvoja on vain noin 10 prosenttia, mutta kookosöljyn sisältämä reilu lauriinihappopitoisuus riittänee nostamaan hyvän HDL-kolesterolin määrää, jolloin kolesterolitasapaino paranee.

Kookosöljyn kyky tasoittaa verensokeria perustuu siihen, että kaikki rasvat ja proteiinit hidastavat hiilihydraattien imeytymistä, eli tasaavat verensokeria. Tässä ei siis tutkijoiden mielestä ole vielä mitään ihmeellistä. Sen sijaan tarkastelun alla on se, toimiiko kookosöljy suuresta tyydyttyneiden rasvojen pitoisuudestaan huolimatta sydämen terveyden edistäjänä. Kookosöljyssä on nimittäin fenolisia yhdisteitä, joten kookosöljyn toimiminen antioksidanttina ja tulehdusten hillitsijänä saattanee saada kohta tieteellisen vahvistuksen.

Kookosöljyä kannattaa lääkäreiden mielestä nauttia satunnaisesti tai ainakin pieniä määriä, ennen kuin lisävarmuutta terveyshyödyistä tai -haitoista saadaan. Ylärajana pidetään muutenkin kolmea tai neljää ruokalusikallista per päivä, sillä liiallisella käytöllä voi olla laksatiivisia vaikutuksia. Toisin sanoen menee siis pakki sekaisin.

Kookosöljy ja laihdutus

Sata grammaa kookosöljyä sisältää suurin piirtein 900 kaloria, eli huomattavasti enemmän kuin kohonneesta kolesterolista tai ylipainosta kärsivien karttelema voi, missä on noin 730 kaloria. Mihin siis perustuu ajatus voista laihdutusvalmisteena? Kuten edellä mainittiin, kookosöljy nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää päivittäistä energiankulutusta kutakuinkin sadalla kalorilla. Kookosöljy on siitä poikkeuksellinen, että se kulkeutuu ruoansulatuskanavasta suoraan maksaan ja energiaksi, eikä varastoidu elimistöön.

Tämän lisäksi kookosöljy ilmeisesti vähentää sisäelinten ympärille kertynyttä viskeraalirasvaa. Tämä ”maharasva” on muita haitallisempaa, sillä maharasva lisää tyypin 2 diabeteksen ja sydän- sekä verisuonitautien riskiä. Kookosöljy saattaa vähentää himoa napostella ja nauttia epäterveellisiä herkkuja, mutta on esitetty, että se myös parantaisi kilpirauhasen toimintaa ja edesauttaisi ravintoaineiden imeytymistä. Varmaa tietoa ei tästäkään asiasta ole, mutta kookosöljyllä on suuri kannattajakuntansa, joiden kokemukset kookosöljyn toiminnasta painonhallinnassa ovat erittäin positiivisia.

from WordPress https://ift.tt/2A5qwTX via IFTTT

[pysykunnossa]

Nopea ja tehokas laihdutus ? Näin tulet onnistumaan

Kukapa meistä ei olisi joskus yrittänyt laihtua. Toisille laihduttaminen merkitsee tavoitefarkkuihin tai maailman ihanimpaan hääpukuun mahtumista, kun taas toisille liikakiloja vastaan taisteleminen tuntuu olevan elämän mittainen projekti. Liikakilot ovat yleensä ”liiallisia kiloja” vain kantajansa silmissä. Lääketieteen edustajat kehottavat ihmisiä laihduttamaan vasta, kun ylipainosta on oikeasti terveydellistä haittaa. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta eivät kuitenkaan ole kenellek��än pahaksi, ja näiden kahden yhdistelemällä painokin pysyy normaaleissa rajoissa ja sydän- sekä verisuonitautien riski pienenee.

  Muutaman kilon laihduttaminen esimerkiksi sitä hääpukua varten onnistuu tarpeen vaatiessa nopeastikin lisäämällä liikuntaa ja jättämällä pois tiettyjä ruoka-aineita. Pikadieetit perustuvat yleensä hyvin niukkaan energiansaantiin. Jos tavoite on päästä eroon useista kiloista, kenties useista kymmenistä, on sopiva painonpudotustahti korkeintaan puoli kiloa viikossa. Sisukas ja päämäärätietoinen laihduttaminen turvallisilla metodeilla poistaa rasvaa sisäelinten ympäriltä, siksi laihduttaminen on tärkeää esimerkiksi tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä. Myös uniapneaa sairastavat hyötyvät painonpudotuksesta.

Jo keskiajalla ihailtiin hoikkuutta, ja naisilla solakkaan vartaloon kuuluvia pieniä rintoja ja pientä takapuolta. Korsetteja käytettiin jo antiikin Kreikan aikana, eikä niistä olla pääsemässä eroon vielä pitkiin aikoihin. Se on vain hyvä, sillä erityyppisistä korseteista on hyötyä esimerkiksi selkäkivuista kärsiville henkilöille. 1500-luvulla naisihanne muuttui, sillä silloin ihailtiin tiimalasivartaloa, eli leveitä hartioita ja reheviä lanteita, muta hoikkaa uumaa. Seuraava vuosisata oli monin tavoin poikkeuksellinen. 1600-luvulla kaunis nainen oli lihava. Barokin ajan ihmisille pyöreys ja runsaus edusti vaurautta, ja lihavuus oli siksi tavoittelemisen arvoinen asia. Rokokoon ajan eli 1700-luvun naisen kuului taas olla siro, etenkin ylävartalosta, eli rinnan ja hartioiden alueelta. 1800-luvulla arvostettiin yhä siroutta, kuten ampiaisvyötäröä. 1900-luvulla alussa laihuus oli edelleen arvossaan, mutta 1950-luvun puolivälissä ihailtiin hetki muodokkuutta Marilyn Monroen tapaan. Aika pian poikamainen vartalo ja laihuus nostettiin taas jalustalle. Viime aikoina hoikkuusihanne on saanut haastajat fitness-trendistä, kehopositiivisuus-liikkeestä ja naisellisien muotojen tavoittelusta. Silikonirinnat ja peppuimplantit ovat tätä päivää – mutta pömppömaha ei. Erilaisilla dieeteillä, laihdutusvalmisteilla, kehonmuokkaustunneilla ja rasvaimuilla on suuret markkinat.

Laihduttaminen ja sen historia

Laihduttamisen historia on siis pitkä ja monivaiheinen. Erikoisimpia dieettejä ovat olleet esimerkiksi lapamatojen tahallinen hankkiminen, sokeutumista ynnä muita terveysongelmia aiheuttavat laihdutusvalmisteet sekä suoalueiden kiertäminen kaukaa. 1700-luvun alussa nimittäin ajateltiin, että soiden läheisyydessä asumisella oli lihottava vaikutus, joten yhtenä parhaimmista hoitokeinoista ylipainoisuuteen pidettiin muuttamista pois suoalueilta. Seuraavalla vuosisadalla syötiin iltapalaksi saippuaa, ja sen kyytipojaksi ulostus- sekä oksetuslääkkeitä. Tunnetuimpia 1900-luvun laihdutusvinkkejä ovat varmasti tupakka ja amfetamiini. Tupakkaan lisättiin muun muassa ilokaasua ja amfetamiinia ruokahalun vähentämiseksi ja luvattujen vaikutusten saavuttamiseksi.

Sopivan ruokavalion valinta

Ruokavalio on kaiken aa ja oo, ainakin jos ravintoterapeuteilta kysytään. Jätä punainen liha pois, vaihda rasvattomiin tuotteisiin, ei mitään makeaa vaan paljon proteiinia.. Ihminen on luova otus, joten vuosien saatossa on kehitelty paljon erilaisia dieettejä heille, jotka ovat valmiita kokeilemaan mitä tahansa laihtuakseen. On pussikeittodieettejä, tehokasta rasvanpolttoa lupaava Atkins ja nestettä poistava lentoemäntädieetti (minkä aamiainen on ruhtinaallinen puolikas greippi). 2010-luvulla on puhuttu muun muassa 5:2-dieetistä, muista pätkäpaastoista sekä karppauksesta.

5:2-dieetti

5:2-dieetti ihastuttaa ympäri maailmaa, koska itsekuria vaaditaan vain kahtena päivänä viikossa. (Jotta dieetti toimisi mahdollisimman hyvin, olisi muistettava kohtuus myös jäljelle jäävinä viitenä päivänä.) Ideana on siis se, että kahtena päivänä viikossa syödään vain noin 500 kilokaloria, eli suomeksi sanottuna nähdään nälkää. Miehille paastopäivän kalorimäärä on hieman isompi, eli 600. Koska paastopäivinä normaalista kalorimäärästä saa vain noin yhden kolmas- tai neljäsosan, verensokeri laskee, väsyttää, ja olo saattaa olla kaikin puolin voimaton ja kehno. 5:2-dieetti voi saada elimistön varastoimaan rasvaa, jotta se selviäisi paastohetkistä, eli dieetin vaikutus saattaa olla jopa päinvastainen kuin laihduttaja toivoisi.

VHH-dieetti

VHH-dieetti eli vähähiilihydraattinen dieetti (nykyään karppaus) tunnettiin jo 1900-luvun alussa. VHH-dieetin esiastetta käytettiin jo tuolloin ”sokeritaudin” eli diabeteksen hoitomuotona. VHH-dieettiä noudattava jättää pois kaikki haitalliset hiilihydraatit, joita löytyy muun muassa kakuista, kekseistä, valkoisesta riisistä ja perunasta. VHH-ruokavalio alentaa verensokeria ilman, että henkilö tuntisi nälkää tai väsymystä. Ruoansulatus paranee ja paino laskee pysyvästi, koska dieetin on tarkoitus jäädä osaksi elämää. Sokereiden sijasta syödään enemmän rasvaa ja proteiinia, sekä kasviksia. Atkinsin dieetti on yksi VHH-muoto tai alalaji, joita onkin kehitetty jo useita.

Pätkäpaasto (Intermittent fasting)

Pätkäpaaston avulla esimerkiksi kehorakentajat saavat ylimääräisen rasvan tarvittaessa nopeasti poltettua. Pätkäpaastosta on erilaisia versioita, mutta idea on melko lailla sama kuin 5:2-dieetissä, eli joskus syödään normaalisti ja toisinaan syömistä rajoitetaan tai vältetään. Kun kaloreita saa vähemmän kuin niitä kuluttaa, rasva palaa ja paino putoaa – tai tähän ainakin tähdätään. Pätkäpaaston haittapuoli on tietenkin nälkä, sekä se, että rasva alkaa varastoitua kehoon. Intermittent fasting voi toimia esimerkiksi niin, että 24 tuntia syö tavallisesti ja seuraavat 24 tuntia joko paastoaa, tai syö hyvin vähän ja äärimmäisen kevyesti.

Liikunnan merkitys painonhallinnassa ja kiinteytymisessä

On mahdollista laihtua ilman liikuntaa, jos ruokailutottumuksiaan korjaa terveellisempään suuntaan. Laihdut ilman liikuntaa, jos jätät välipalat pois, pienennät annoskokoa tai vaihdat possunlihan broileriin – kaikilla meillä on suuntaa antava käsitys oikeanlaisesta ruokavaliosta, ja lääkäri tai terveydenhoitaja antavat mielellään lisätietoja. Jos tavoite ei ole vain karistaa muutamia lisäkiloja, oikeanlainen ruokavalio ei yksin riitä. Jos haluaa laihtua mahdollisimman tehokkaasti, muokata vartaloaan sekä parantaa terveyttään, olisi harrastettava myös liikuntaa.

Kun liikunta jää osaksi elämää, on helpompi pysyä hoikkana myös jatkossa. Tärkeintä on löytää itselle sopiva liikuntalaji, sillä muuten liikunta saattaa jäädä. Kannattaakin kokeilla mahdollisimman montaa eri lajia, jotta mieluinen löytyisi. Pyöräily tai juoksulenkki laihduttavat erityisen paljon, mutta hyötyliikunnankaan merkitystä ei kannata vähätellä. Lumityöt, haravointi ja halonhakkuu kuluttavat myös reilusti kaloreita – samoin seksin harrastaminen. Liikunnan aikana ja sen jälkeen aivot tuottavat mielihyvähormonia, ja tuon tunteen takia lenkkipolulle lähtee yhä uudestaan ja uudestaan. Liikunta voi tietenkin aluksi tuntua vaikealta, mutta kun sinnikkäästi jatkaa, huomaa, kuinka kunto nousee ja mieliala kohenee.

Parhaat vinkit laihtua yhdessä viikossa

Tuliko kutsu sukujuhliin vai peräti ensitreffeille? Onko loman aikana tullut kaljoiteltua ja herkuteltua, mutta töihin olisi kiva palata vähän freesimpänä? On mahdollista laihtua yhdessä ainoassa viikossa, mutta pitää muistaa, että nopeasti karistetut kilot tuppaavat palaamaan nopeasti takaisin… joskus jopa korkojen kera. Toisaalta, nopeasti saavutettu tulos voi antaa pontta jatkaa terveellisiä ruokavaliota ja säännöllistä hikiliikuntaa jatkossakin, joten kokeile ihmeessä näitä vinkkejä. Takaan, että nämä ovat tehokkaampia kuin lakkasoiden välttely, ja miellyttävämpiä kuin oksetus- tai ulostuslääkkeiden väärinkäyttö laihtumistarkoituksessa.

Ensinnäkin, ei valkoisia jauhoja. Vaikka suomalaiset terveysviranomaiset eivät aina katsokaan hyvällä karppaamista, tämän neuvon allekirjoittavat mitä erilaisimmat toimijat. Ei ranskanleipää, voisilmäpullaa, tiikerikakkua tai vohveleita. Aterialla valitset tupla-annoksen salaattia, vihreitä papuja tai ruusukaalia valkoisen riisin tai spagetin sijaan. Turvotus laskee heti, ja jos sokereiden saanti vähenee pysyvästi, luvassa on pitkäkestoisia vaikutuksia. VHH-dieetin avulla et kärsi nälkää, sillä annoskoko voi olla reilu ja proteiinit sekä täysjyväviljat pitävät pitkään kylläisenä.

Toisekseen, karsi yksin tein loputkin herkut pois. Kesäloman viimeisen viikon jäätelöt voinee korvata mansikoilla, herneillä tai vaikka kreikkalaisella jogurtilla marjojen ja pähkinöiden kera.

Olut ja laihduttaminen

Sanomattakin lie selvää, että olut turvottaa ja lihottaa. Yhdessä oluessa on saman verran energiaa kuin juustovoileivässä, joten jo muutama olut viikossa alkaa nopeasti näkyä vyötäröllä – puhumattakaan jokapäiväisestä tissuttelusta. Nestetasapainosta kannattaa huolehtia juomalla pelkästään vettä. Vettä tulisi juoda ainakin kaksi litraa päivässä. Koska vesi pitää olon kylläisenä, on veden juonti hyvä vinkki myös laihduttajalle. Veden juonti sokerijuomien sijaan näkyy myös kasvoissa, sillä vesi heleyttää ihoa. Sokerilimsat voivat aiheuttaa huonon ihon lisäksi hiivan liikakasvua, mikä näkyy vatsavaivoina tai esimerkiksi intiimialueen hiivatulehduksina.

Liikunnan merkitys

Entäs sitten liikunta? Voit laihtua 2 – 4 kiloa viikossa, jos aloitat heti harrastamaan ainakin 3,5 tuntia viikossa hengästyttävää, hikoiluttavaa ja monia eri lihasryhmiä kerralla aktivoivaa liikuntaa. Maastaveto on yksi tällainen liike. Jos tavoittelet kiinteää takapuolta, muista askelkyykyt. Punnerrukset ja lankutus kehittävät sekä kiinteyttävät vatsan aluetta ynnä käsivarsia. Totta vai tarua, mutta moni pyrkii tehostamaan liikunnan vaikutusta juomalla kahvia ennen treeniä sekä nauttimalla jotain proteiinipitoista heti treenin jälkeen.

Unen merkitys

Riittävä uni nopeuttaa aineenvaihduntaa – puolenkin tunnin lisäys voi riittää nostamaan vireystasoa, mielialaa, keskittymiskykyä sekä auttaa noudattamaan terveellisempää ruokavaliota. Hyvä aamiainen pitää nälän loitolla lounaaseen asti, jolloin ainakin aamunapostelu jää väliin. Itse tehty hedelmä- tai marjasmoothie sekä kourallinen pähkinöitä runsaan veden kera ovat yksi hyvä idea aamun ensimmäiseksi ateriaksi. Lounaan ja päivällisen välissä voi tulla nälkä, joten kannattaa varata kaappiin rahkaa, täysjyväkorppuja tai vaikka avokadoja ja oliiviöljyä, jottei sokerivajareissa tulisi hamunneeksi munkkeja, karkkeja tai muuta ”kiellettyä”. Valitse siis terveellinen välipala napostelun sijaan. Lounas ja päivällinen on hyvä rakentaa niin, että valtaosa koostuu salaatista, ja erilaisista kasviksista sekä juureksista.

Päivittäinen energiantarve

Laihdutus ei siis tarkoita sitä, että syöminen pitäisi lopettaa, vaan että syömistä vähennetään ja muokataan niin, että ravinnosta saadut kalorit vähenisivät. Usein sanotaan, että laihduttajan tulisi saada 500 – 1000 kaloria päivässä vähemmän kuin hän tarvitsee. 83 kiloa tai sen alle painavien henkilöiden tulisi siis saada vain noin 1500 kaloria päivässä. Yli tämän rajan painavien henkilöiden päivittäinen energiamäärä olisi noin 1700 kaloria. Tässä arviossa ei ole kuitenkaan otettu huomioon esimerkiksi aktiivisuuden, iän tai sukupuolen merkitystä. Internetissä on erilaisia taulukoita ja laskureita, joilla henkilökohtaisen energiantarpeensa voi määritellä.

Kaikista luotettavinta tietoa saa tietenkin terveydenhoitoalan ammattilaisilta. Karkeiden arvioiden perusteella voidaan kuitenkin sanoa, että 160 cm pitkä ja 60 kiloa painava kolmikymppinen nainen, jolla on istumatyö ja joka harrastaa hieman liikuntaa, tarvitsee päivässä noin 1900 kaloria. Jos nainen haluaa laihtua nopeasti eikä lisää liikunnan määrää sanottavasti, päivän mittaan hän saisi nauttia vain noin 1400 kaloria (1900-500=1400). Jos hän päättää alkaa harrastaa liikuntaa aktiivisesti, nousee energiantarve 3500 kaloriin. Alimpana turvallisena kalorimääränä pidetään naisille noin 1200 kaloria päivässä, ja miehille noin 1500 kaloria. Vertailun vuoksi: jos sama nainen ryhtyisi ammattiurheilijaksi, kaloritarve olisi yli 3200 kaloria, eli yli puolitoista kertaa enemmän. Kolmikymppinen mies, jolla on pituutta 180 senttiä ja painoa 80 kiloa, tarvitsee noin 2400 kaloria päivässä, mikäli työ on kevyttä ja vapaa-ajan liikuntaharrastukset vähäisiä. Laihduttajana tähtäimessä olisi noin 1900 kaloria.

from WordPress https://ift.tt/2muUUNU via IFTTT

[pysykunnossa]

Paljon kananmunassa on proteiinia?

Artikkeli päivitetty 19.7.2018.

Monet urheilijat ja aktiiviset ihmiset käyttävät kananmunia proteeninlähteenään.

Keitetyn kananmunan ravintosisältö (100 g):

12,5 g proteiinia

0,3 g hiilihydraatteja

10,3 g rasvaa

143 kcal

Keitetty kananmuna toimii siis erinomaisena proteiinin lähteenä ja se sopii erinomaisesti myös vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Keitetyn kananmunan ravintosisältöä onkin mielenkiintoista verrata esimerkiksi kananmunan valkuaisen ravintosisältöön.

Kananmunan ravintoarvotaulukko

 Kalorit (kcal)ProteiiniHiilihydraatitRasva Keitetty kananmuna143 kcal12,5 g0,3 g10,3 g Luomukananmuna144 kcal13,1 g0,3 g8,3 g Kananmunan valkuainen42 kcal9,8 g0,1 g0,1 g Munakas (100 g)*166 kcal11,1 g2,2 g12,2 g

* 100 gramman munakas tarkoittaa noin kahden munan munakokkelia tai munakasta. Yhden kananmunan paino ilman kuorta on noin 55 g.

Kuten taulukosta huomaa, niin kananmunan valkuaisessa ei ole juuri yhtään rasvaa. Tämän takia keltuaista pidetään usein “kolesterolipommina”, mutta edistyneet ravintoasiantuntijat ovat osoittaneet tämän huhun perättömäksi. Toinen mielenkiintoinen huomio on se, että luomukananmuna vaikuttaa olevan ravintosisällön valossa terveellisempi vaihtoehto.

Kananmunan kalorit (100 g):

Keitetyssä kananmunassa on 143 kcal.

Miksi kananmuna on niin erinomainen ruoka-aine moniin ruokavalioihin? Kananmuna sisältää vain todella vähän hiilihydraatteja, niin se sopii loistavasti vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Lisäksi osa kasvissyöjistä voi syödä myös kananmunia, mutta on syytä muistaa, että kananmunan kalorimäärä vaihtelee sen valmistuksen mukaan! Jos yhdessä keitetyssä kananmunassa on noin 143 kcal (Lähde: http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto?filter=Kananmuna), niin öljyssä paistettuna sen kalorimäärä nousee jopa yli 200 kaloriin.

Onko luomukananmunassa enemmän proteiinia?

Kun katsotaan “normaalin” kananmunan ja luomukananmunan ravintosisältöä, niin huomataan mielenkiintoinen ero – luomukananmunassa on enemmän proteiinia ja vähemmän rasvaa! Nämä tulokset perustuvat Pirkka luomukananmunan ja tavallisen munan väliseen vertailuun.

Luomukananmunan ravintosisältö (100 g):

13,1 g proteiinia (0,6 g enemmän)

0,3 g hiilihydraatteja

8,3 g rasvaa (2 g vähemmän)

Huom! Kananmunan ravintosisälto ei muutu, jos verrataan raakaa ja keitettyä kananmunaa.

Mistä muista ruoka-aineista saadaan paljon proteiinia? Katso 10 kohdan lista

    from WordPress https://ift.tt/2msmATy via IFTTT

[pysykunnossa]

Chia-siemenet – Proteiinin ja Omega3 rasvojen lähde

Yleistä chia-siemenistä

Chia-siemenet ovat trendiaines superfood-maailmassa ja yksi maapallon ravintorikkaimmista ruoka-aineista. Sen siemenissä on paljon ravintokuitua, omega-3-rasvahappoja, proteiinia ja hivenaineita. Chia-siemenillä on myös kyky kiihdyttää aineenvaihduntaa, estää selluliittia ja ennenaikaista ikääntymistä. Chia ehkäisee myös tulehduksia ja auttaa kontrolloimaan ruokahalua, lisäksi se on tehokas rentouttaja ja tasaa verensokerin vaihteluita.

Sisältää:

Omega 3 -rasvahappoja

Proteiinia

Kuitua

Magnesiumia

Kalsiumia

Ravintosisältö:

RyhmäRavintoarvo / 100 g Energia410 kcal / 1697 kJ Proteiinia20,4 g Hiilihydraattia14,3 g Rasvaa23 g Ravintokuitua32 g Omega-63,8 g Omega-314,2 g Rauta17 mg Magnesium300 mg Kalsium610 mg

Chia-siemenet turpoavat merkittävästi ollessaan kosketuksissa nesteen kanssa. Tätä ominaisuutta on pidetty toisaalta edullisena siksi, että ne vievät näläntunteen turvotessaan mahalaukussa ja auttavat hoikistumaan. Siementen sisältämä kuitu lisää myös suolen sisältöä, jolloin suoli toimii paremmin ja auttaa monia ummetuksesta kärsiviä.

Chia siemenet ovat yksi maailman vanhimmista ruoka-aineista ja jo asteekkien kolmanneksi tärkein ravintokasvi maissin ja papujen jälkeen. Asteekit hinnoittelivat sen niin korkealle, että chia siemeniä käytettiin usein jopa valuuttana.

Chia on salvioiden sukuun kuuluva siemenkasvi, joka kasvaa luonnonvaraisena Pohjois- ja Keski-Amerikassa. Se on kotoisin Meksikosta ja Keski-Amerikasta ja sitä viljellään nykyisin näiden alueiden lisäksi myös Australiassa.

Chia-siemenet käyttö

Chia siemenet ja sen siemenistä puristettu öljy katsotaan EU:ssa uuselintarvikkeiksi, joiden myynti ja markkinointi on vaatinut uuselintarvikeasetuksen mukaisen luvan. Uuselintarvikkeella tarkoitetaan elintarviketta, jonka käyttö ihmisravinnoksi on EU:n alueella ollut ennen vuotta 1997 vähäistä.

Chia-siementen tai chia-öljyn myynti on määritelty EU:n komission täytäntöönpanoasetuksessa ja sen perusteella siementen käyttö on sallittua tietyissä määrin joissakin elintarvikeryhmissä esimerkiksi leipätuotteissa, leivonnaisissa, aamiaisviljatuotteissa, mehusekoituksissa ja jogurteissa. Päiväannokseksi suositellaan vain yhden ruokalusikallisen verran eli 15 grammaa chia-siemeniä. Suositeltua päiväannosta ei kuitenkaan saa ylittää eikä tuote sovellu raskaana oleville tai imettäville.

Chiat eivät maistu millekään ja sitä nautitaan usein runsaskuituisena ja ravintorikkaana geelinä, joka tavallisesti vain lusikoidaan smoothien, jugurtin tai puuron joukkoon.

Chia-siemenet liotus

Chia-siemenet on hyvä ostaa luotettavalta maahantuojalta, jotta tuote on laadukas ja puhdas eikä sisällä bakteereja, jotka saattavat aiheuttaa ruokamyrkytyksen.

Siemenet saattavat aiheuttaa terveysriskin, mikäli niitä nautitaan väärin. Niistä ei kuitenkaan tarvitse luopua terveysriskin vuoksi vaan on tärkeää muistaa liottaa ne ennen nauttimista. Siemeniä ei tulisi syödä niiden kuivassa, täysin raa’assa muodossa. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on nielemisvaikeuksia tai ahdas ruokatorvi.

Siemenet tulee liottaa ennen käyttöä. Siemenistä voi tehdä chia-geeliä sekoittamalla yhden osan siemeniä + 10 osaa nestettä, antamalla seistä muutaman minuutin, sekoittaa uudelleen ja antaa seistä puolisen tuntia. Tuloksena on geelimäisen hyytelö, jonka voi nauttia sellaisenaan tai käyttää ruokiin. Monia kiehtookin chia-siementen terveellisyyden lisäksi sen käytön nopeus ja helppous.

Mihin chia-siemeniä voidaan käyttää

Chia-siemenet ovat helppoja käyttää ja tuovat jälkiruokaan tai välipalaan herkullista rakennetta. Chian siemeniä voi käyttää vanukkaiden, maitojen, jogurttien, hedelmien, kastikkeiden, keittojen, sosekeittojen, puurojen yms. kanssa. Siemeniä voi myös ostaa jauheena ja tehdä jälkiruokia ja saada samalla kaikki chian hyödyt. Chia-geelin avulla smoothieen saa kermaisen ja paksuhkon koostumuksen. Chia-siemeniä voi käyttää leipomiseen mikäli haluaa leipoa täysin vegaanisesti tai huomioiden kananmuna-allergiset.

Chia-siemeniä voi käyttää myös painonpudotukseen. Tällöin siemeniä tulee syödä päivittäin vähintään kuukauden ajan pudottaakseen painoa. Päivittäinen annos voidaan esimerkiksi jakaa kahteen lasilliseen, jotka nautitaan ennen päivän kahta pääateriaa. Suolistoa voi myös puhdistaa aloittamalla päivänsä aamujuomalla, johon sekoitettu chia-siemeniä.

Chia-siemenet ovat ikivanha osa terveellistä ja elinvoimaa antavaa ruokavaliota eikä niiden käyttöä tulisi turhaan pelätä tai vältellä. Liottamalla siemenet ja ostamalla ne luotettavalta myyjältä voi nauttia niiden lukuisista hyvistä vaikutuksista täysin turvallisesti. Kohtuus kaikessa on hyvä ohjenuora muutenkin elämässä.

from WordPress https://ift.tt/2uchz57 via IFTTT

[pysykunnossa]

L-arginiini – terveydelle tärkeä aminohappo

Arginiini on yksi ihmiskehon tarvitsemasta 20 erilaisesta aminohaposta. Sen L-arginiini -muoto on tärkein ihmisen tarvitsemista aminohapoista, sillä se vaikuttaa moniin kehon toimintoihin. L-arginiinia tuottavat sekä maksa että munuainen. L-arginiinia saa myös monipuolisesta ruokavaliosta, etenkin pähkinöistä, seesaminsiemenistä, sienistä, sipulista ja suomalaisten suosimasta ruisleivästä.

Vanhetessaan kehon kyky tuottaa arginiinia vähenee. Ikäihmisten lisäksi myös urheilijoilla, stressistä ja verisuonitaudeista kärsivillä on todettu L-arginiinin puutosta, joten sitä on alettu valmistaa laboratorioissa. L-arginiini luokiteltiin lääkkeeksi vielä 2000-luvun alussa, mutta nykyään sitä saa tabletteina tai jauheena erilaisista terveys- ja luontaistuotteita myyvistä kaupoista ympäri Suomen. Pitkäkestoisia tutkimuksia tarvitaan vielä lisää, mutta L-arginiinia sisältävillä valmisteilla on todettu olevan positiivinen vaikutus ainakin fyysiseen suorituskykyyn, kasvuhormonin tuotantoon, seksuaaliviettiin sekä aineenvaihduntaan. Yksilöllisiä eroja toki on, mutta paras teho saavutetaan noin 4–6 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Syvempää tietoa arginiinista voit lukea täältä.

L-arginiinin terveysvaikutukset

L-arginiinin luvataan helpottavan migreeniä (koska se voi parantaa särkylääkkeeksi otettavan ibuprofeenin tehoa), parantavan hedelmällisyyttä, nopeuttavan kuntoutumista esimerkiksi leikkauksen jälkeen ja laskevan verenpainetta. L-arginiini vaikuttaa ihon ja hiusten uusiutumiseenkin, sekä lisännee elimistön vastustuskykyä erilaisia infektiotauteja vastaan. Tunnetuin vaikutus taitaa olla sukupuolielämään liittyvä, eli erektion laadun paraneminen. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu L-arginiinin nostavan myös naisten libidoa.

L-arginiinihan vaikuttaa olevan oikea ihmelääke, mutta mihin sen teho perustuu? Ensinnäkin, L-arginiini toimii lisäämällä typpioksidin (NO) määrää. Typpioksidi on luonnollinen kaasu, minkä avulla verisuonet laajenevat. Kun verisuonissa on enemmän tilaa, lihaksille kulkeutuu enemmän verta, ravinteita sekä happea. Etenkin silloin, kun ihminen hikoilee ja hengästyy, lihakset tarvitsevat enemmän happea. Ahtautuneet verisuonet eivät pääse laajenemaan tarpeeksi hyvin, mikä vaikuttaa alentavasti suorituskykyyn. Tämä on myös erektiohäiriöiden yleisin syy. L-Arginiini auttaa juuri tähän ongelmaan: sitä tarvitaan lisäämään typpioksidin määrää, mikä puolestaan auttaa ylläpitämään verisuonten normaalia kykyä laajentua ja kuljettaa tehokkaasti verta. Typpioksidin määrän lisäys parantaa erektion laatua, koska laajempien verisuonien avulla verta kulkee penikseen helpommin. Naisilla taas L-arginiini lisää seksuaalista halua, emättimen kostumista sekä orgasmin todennäköisyyttä, koska verenvirtaus lisääntyy erogeenisillä alueilla. Esimerkiksi vanhan tutun ”nitron” eli sydänoireisiin otetun nitroglyseriini-lääkkeen vaikutus perustuu juuri typpioksidiin, ja sen verisuonia laajentavaan vaikutukseen.

Mihin muuhun typpioksidia tarvitaan? Se ylläpitää solujen mitokondrioiden normaalia määrää. Mitokondriot tuottavat energiaa solujen tarpeisiin. Jos solut eivät saa tarpeeksi mitokondrioiden tuottamaa energiaa, vireystaso ja normaali jaksaminen laskevat. Henkilö voi alkaa kärsiä kroonisesta uupumuksesta tai huonovointisuudesta. Mitokondrioiden vähenemisellä on yhteys myös muistihäiriöihin, jotka ovat tavallisia stressin tai esimerkiksi Alzheimerin taudin yhteydessä.

L-arginiini myös nostaa kasvuhormonin määrää kehossa. Kasvuhormoni on aivojen pohjassa sijaitsevan aivolisäkkeen tuottama kemiallinen viestiaine, mikä stimuloi solutasolla tapahtuvaa kasvua ja kehitystä. Kasvuhormoni säätelee muun muassa neste- ja suolatasapainoa, pituuskasvua, energiatasoa, psyykkistä hyvinvointia ja rasvavarastojen käyttämistä. Sillä on vaikutusta aivojen toimintaan, lihasten vahvistumiseen ja solujen uusiutumiseen. Kasvuhormonin eritys vähenee murrosiän jälkeen, mutta sen tarve ei lakkaa.

Kenelle L-arginiini sopii?

L-arginiini sopii ennen kaikkea urheilijoille, ikäihmisille, diabeetikoille, stressaantuneille tai sukupuolisesta haluttomuudesta tai kyvyttömyydestä kärsille. Urheilijoiden L-arginiinista saama hyöty perustuu siihen, että lihakset saavat paremmin happea rasituksen aikana, ja L-arginiinin vapauttaman kasvuhormonin avulla lihakset kehittyvät paremmin. L-arginiini parantaa immuniteettia, mikä puolestaan vähentää sairastelua. L-arginiinin käytöllä voidaan lisäksi nopeuttaa rasva-aineenvaihduntaa, hallita suolan määrää ja vähentää kehossa olevien haitallisten aineiden määrää.

L-arginiini voi edistää monin tavoin diabeteksesta kärsivien henkilöiden terveydentilaa, sillä se lisää insuliinin tuotantoa haimassa. Insuliini on elintärkeä hormoni, mikä säätelee sokerin ja rasvan käyttöä, sekä proteiinien rakentumista. Tyypin 1 eli nuoruustyypin diabeetikoilla haiman saarekesolut ovat tuhoutuneet, joten insuliinia ei erity. Tyypin 2 eli aikuistyypin diabeetikoilla haima tuottaa liian vähän, tai liian heikosti vaikuttavaa insuliinia. Diabeetikoilla voi olla myös verisuonivaurioita. Kun typpioksidin määrä saadaan L-arginiinin käytöllä nousemaan, verisuonten tulehtuneisuus laskee. L-arginiinia sisältävistä terveysvalmisteista uskotaan olevan apua myös diabeetikkojen painonhallinnassa, sillä L-arginiini edistää etenkin sisäelinten ympärille kertyneen rasvan polttamista. Ihmeaine tämä ei tietenkään ole, vaan diabeteksen hoitoon tarvitaan myös lääkitystä, liikuntaa ja ruokavaliomuutoksia.

Stressi kuluttaa arginiinitasoja

Stressihormoni kortisoli kuluttaa kehon arginiinivarastoja. Typpioksidin ja arginiinin puute heikentää stressinsietokykyä, mikä voi saada stressin jatkumaan pidempään. Pitkäkestoinen stressi on haitallista niin henkisesti kuin fyysisesti. Stressi voi esimerkiksi aiheuttaa keskivartalolihavuutta, mikä puolestaan voi johtaa erilaisiin sydän- ja verisuonitauteihin. L-arginiini -lisä voi nopeuttaa stressistä toipumista ja helpottaa stressiin usein liittyviä muistiongelmia.

Niin kuin edellä todettiin, L-arginiini myös parantaa verenkiertoa peniksessä tai emättimessä, joten se parantaa libidoa ja auttaa erektio-ongelmista kärsiviä. Ikäihmisille L-arginiinin käyttäminen antaa lisää energiaa ja vastustuskykyä. Tämä kaikkihan perustuu lähinnä typpioksidin määrän lisääntymiseen ja kasvuhormonin vapauttamiseen elimistössä. Tutkimuksissa on kuitenkin havaittu yksilöllisiä eroja typpioksidin määrän lisääntymisessä. Typpioksidin määrä nousee aikuistyypin diabeetikoilla tai esimerkiksi henkilöillä, joilla on todettu korkea verenpaine. Vielä ei ole vahvaa näyttöä siitä, että typpioksidin määrä nousisi pääsääntöisesti terveillä henkilöillä. Nähtävästi arginiinivalmisteet toimivat parhaiten tässä tarkoituksessa vain arginiinin puutteesta kärsivillä ihmisillä – lisäravinteet eivät saa elimistöä tuottamaan lisää typpioksidia, kuin se katsoo tarvitsevansa.

Perusterveillä ja normaalin verenpaineen omaavilla ihmisillä L-arginiini ei juuri vaikuta verenpaineeseen.  Korkea verenpaine aiheutuu siitä, että verenkierto on suonissa heikentynyt. Veri ahtautuu suonien läpi normaalia kovemmalla paineella, mikä nostaa muun muassa sydäninfarktin riskiä. L-arginiini laskee verenpainetta ja parantaa ääreisverenkiertoa tuottamalla verisuonia laajentavaa typpioksidia. Korkeasta verenpaineesta ja diabeteksesta kärsivillä on usein normaalia vähemmän typpioksidia kehossa, joten heille L-arginiinista on paljon apua.

L-Arginiini nostaa kasvuhormoneita hetkellisesti, silloin kun elimistö on lepotilassa. Jos urheilun aikana ottaa L-arginiini -valmisteita, kasvuhormonin tuotanto voi laskea. Tämä johtunee siitä, että keho estää kasvuhormonin tuotantoa nousemasta liian korkeaksi. Urheilu nostaa jo itsessään kasvuhormonin tuotantoa: liikunnan jälkeen kehossa voi olla jopa moninkertainen määrä kasvuhormonia normaalitasoon verrattuna.

Käyttö: otetaanko l-arginiinia aamulla vai illalla?

On olemassa monta koulukuntaa siitä, otetaanko L-arginiinia aamulla vai illalla, ja ruoan kanssa vaiko tyhjään vatsaan. Annostelu riippuu siitä, miksi L-arginiinia käyttää. Jos haluaa lisätä kasvuhormonin tuotantoa ja saavuttaa sitä kautta lisää lihasmassaa, kannattaa L-arginiinia ottaa 5–9 grammaa kerran päivässä tyhjään vatsaan, joko ennen lihaskuntoharjoittelua tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Kasvuhormonia erittyy eniten yöllä nukkuessa, joten illalla otetulla lisäravinteella pyritään lisäämään hormonin tuotantoa.

Verisuonien normaalia toimintaa ja erektion laatua parannetaan jakamalla lisäravinteen ottaminen kahteen kertaan päivässä, eli aamuun ja iltaan. Sopiva annos on yhteensä 3–6 grammaa. Jos L-arginiinin ottaa aterian yhteydessä, välttyy ilmavaivoilta ja mahdolliselta ripulilta. Lääkäri määrää oikean annostelun, jos L-arginiinia käytetään elimistön tulehdusprosenttien laskemiseen. Yliannostus pitkällä aikavälillä voi johtaa veren biokemian epätasapainoon. Argiinini on melko turvallinen valmiste, mutta sivuvaikutuksina esiintyy päänsärkyä. Jos kärsit huuli- tai sukupuolielinherpeksestä, kihdistä, astmasta tai allergioista, L-arginiinin käyttö voi saada oireet pahenemaan. Jos sinulla on astma tai diabetes, olet raskaana tai imetät, sinulla on matala verenpaine, sinulla on ollut sydäninfarkti, käytät sydänlääkkeitä, verisuonia laajentavia lääkkeitä tai ehkäisypillereitä, tai tiedät olevasi allerginen arginiinille, kysy lääkärin mielipidettä ennen L-arginiini -valmisteen käyttämisen aloittamista.

  Lopuksi vielä varoituksen sana: kannattaa tarkistaa, kuinka ostoskoriisi päätyvä L-arginiini -tuote on valmistettu. Markkinoilla on sekä synteettisiä että hydrolyysimenetelmällä valmistettuja L-arginiini -valmisteita. Synteettiset aminohapot valmistetaan ties mistä, kuten höyhenistä tai ihmisen hiuksista – mistä vain halvalla typpipitoista ainetta saadaan. Suositeltavinta on etsiä korkealaatuinen, maissista saatavasta glukoosista valmistettu ja fermentoitu L-arginiinivalmiste, missä ei ole epäpuhtauksia tai kyseenalaisia valmistusaineita. Valmistustavaltaan tämä on kaikista ympäristö- ja vatsaystävällisin tuote. Halvemmissa tuotteissa voi olla suolahappoa, mikä saattaa aiheuttaa närästystä.

from WordPress https://ift.tt/2KLGQKw via IFTTT

[pysykunnossa]

Kompressiosukat: käyttö & kokemuksia

Hyvinvointiasiat kiinnostavat meitä yhä enemmän. Perinteisen lääkärissä ravaamisen lisäksi vaihtoehdoiksi ovat tulleet monet kiistellytkin vaihtoehdot ja mm. funktionaaliset lääkärit tahkoavat rahaa niin paljon kuin vain ehtivät vastaanottoa pitämään. Harva ehkä on kuitenkaan tullut ajatelleeksi, että omaa terveyttään ja jaksamistaan voi itsekin parantaa ja kehittää aika edullisestikin – kunhan vain jaksaa vähän lueskella ja tutkiskella asioita. Ja miksei haastatella vanhempaakin sukupolvea – sillä joskus vanha konsti on parempi kuin pussillinen uusia ja ratkaisu yksinkertainen. Jatka lukemista, niin opit tietämään miten kompressiosukkien käyttö voi parantaa elämänlaatuasi.

Istumatyö ja jalkojen huono verenkierto

Istumme tänä päivänä yhä enemmän ja haasteita on joka elämänsaralla. Monet työtehtävät edellyttävät jatkuvaa kouluttautumista ja joustamista työajoista, lisäksi tulisi oma-aloitteisesti huolehtia osaamisestaan mm. ylläpitämällä kielitaitoaan – puhumattakaan sosiaalisista paineista, joita kohdistuu meihin jatkuvasti.

Kalenterin oletetaan täyttyvän erilaisista mielenkiintoisista virikkeellisistä harrastuksista ja tapahtumista – lisäksi tulisi tietenkin antaa laadukasta yhteistä aikaa perheelle, ystäville ja sukulaisille. Luonnollisesti tulisi varata runsaasti aikaa oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen – rentoutumiseen ja riittävään lepoon – puhumattakaan ulkonäkö­paineista; tuskin koskaan ihmishistoriassa on asetettu siihen niin paljon vaatimuksia kuin nyt.

Kompressiosäärystimet urheiluun ja liikuntaan

Arjen kiireessä ei välttämättä tule ajatelleeksi, että omaa oloaan voisi helpottaa pienillä ja halvoilla ratkaisuilla. Yksi niistä ovat kompressiosäärystimet, jotka ovat tulleet enemmän esille viime vuosina urheiluun tarkoitettujen tukisukkien kautta. Tällainen sukka soveltuu erinomaisesti liikuntaan ja urheiluun, koska ne tukevat kudoksia ja tätä kautta parantavat suoritusta ja nopeuttavat palautumista; erityisesti juokseminen tuntuu miellyttävämmältä ja kevyemmältä ja juoksun jälkeen on vähemmän kipuja.

Monestihan hyvät ajatukset liikuntaharrastuksen aloittamisesta lopahtavat kipuihin ja rasittavaan oloon – kompressiosukilla voi pehmentää ja estää tätä kipuilua ja jalat tuntuvat energisiltä lenkin jälkeenkin. Kaikki keinot ovat varsinkin silloin tarpeen, kun liikunta ei ole tuntunut olevan koskaan lähellä sydäntä! Tällöin kipuilu tekee sohvasta vieläkin kutsuvamman ja liikunnan harrastamisen haasteelliseksi. Monet hakevat apua lihasvoiteista, kipulääkkeistä tai -suihkeista, hieronnasta ja monista muista hintavistakin keinoista mutta miksei voisi kokeilla ratkaista ongelmaa jo etukäteen käyttämällä kompressio­sukkia?

Kompressiosukkien hyödyt

Lisäävät nesteiden kiertoa nilkoista ylöspäin.

Jalkojen verenkierto tehostuu.

Juoksuasento korjaantuu yleensä suoremmaksi ja enemmän pystyasentoon.

Vähentää lihasten värähtelyä ja viivästyttää väsymistä.

Estää lihaskramppeja.

Pitävät lihakset lämpiminä taukojen ajan (esim. kuntosaliharjoittelu).

Palautuminen noputuu!

Muista siis käyttää kompressiosäärystimiä tai -sukkia myös treenin jälkeen, koska palautumisen nopeuttaminen on kompressiotuotteiden suurin yksittäinen hyöty. Palautumista voi edistää myös oikeaoppisella venyttelyllä, jolloin apuvälineeksi kannattaa ottaa foam roller tai muu vastaava venyttelyrulla.

YLE:n artikkelissa Zero Point Finland Oy:n toimitusjohtaja Petteri Ahonen kertoo, että kompressio-sanaa käytetään tuotteiden myynnin yhteydessä, vaikka niillä ei edes olisi mitään tekemistä oikean kompression kanssa. Sen takia olemme koonneet listan laadukkaista kompressiosäärystinmalleista ja valmistajista ja lisänneet ne tämän kirjoituksen loppuun.

Yksi pari ei paljoa maksa ja malleja ja värejäkin löytyy joka lähtöön: päivää kohti ei hyvästä olosta tule suurta kustannusta ja kaiken lisäksi olo tuntuu trendikkäältä ja muodikkaalta – tarvittaessa jopa seksikkäältä, jos valitsee vaikkapa mustat pitsiset stay up -sukat. Sukat voi nykyään yleensä pestä normaalin pyykin joukossa ja niitä käytetään ihan tavallisen sukan tapaan. Alussa voi sukkien pukemiseen mennä toki hieman enemmän aikaa, koska ne tuntuvat napakoilta mutta siihenkin tottuu nopeasti.

Mistä tämä “trendi” oikein alkoi?

“Kompressiosukat lisääntyivät Lontoon olympialaisissa ja niitä näkyi silloin kisoissa hyvin paljon. Usein kun kilpaurheilijoilla nähdään jotain paljon, niin aktiiviharrastajatkin innostuvat, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Lauri Alanko Dextrasta selittää ilmiön taustoja.”

Lähde: https://www.mtv.fi/lifestyle/hyvinvointi/artikkeli/urheilumaailman-kuumimmat-trendit-kuinka-kompressiosukat-toimivat/

Zero Point kompressiosukat parantavat jalkojen verenkiertoa

Esimerkiksi ZeroPoint Kompressiosukka -tuotteen omistaja voi paitsi loiventaa tietään liikunnan pariin myös parantaa vointiaan muutenkin. Joillakin meistä on huono verenkierto jaloissa nuoresta pitäen mutta varsinkin vanhemmalla iällä jalat tuntuvat usein kylmiltä ja liikkuminenkin voi kangistua. Nukkuminen tuntuu kurjalle, jos jalat tuntuvat jääkalikoilta. Yöksi puetut kompressiosukat auttavat pitämään jalat lämpiminä koko yön ja edesauttavat verenkiertoa, jolloin olo aamulla hyvin nukutun yön jälkeen tuntuu taivaalliselta ja jalat notkeilta. Mikäli on huomannut itsellään taipumusta turvotteluun, kannattaa ehdottomasti ottaa testikäyttöön kompressiosukat. Turvonneet nilkat ovat ikävän näköiset puhumattakaan miten kurjaksi olonsa voi tuntea. Niiden piilottaminen on hankalaa ja turvonnut, kivulias olo ei innosta aktiiviseen elämään vaan tulee enempi makailtua jalat kohoasennossa toipuessa päivän rasituksista.

Miksi ihmeessä ei kokeilisi niin yksinkertaista keinoa kuin pukea jalkaan kompressiosukat ja katsoa mitä tapahtuu? Monille ne ovat tuoneet valtavaa helpotusta pienellä rahalla ja aikaa, rahaa ja energiaa riittää enemmän muuhun. Vielä helpompi vaihtoehto ovat kompressiosäärystimet, joiden pukeminen on helpompaa kuin sukkien eikä niitä edes tarvitse pestä kovin usein, koska niissä ei ole sukan teräosaa, joka likaantuisi jalan hikoillessa. Mummon tukisukat tulee viimeistään nyt unohtaa ja ottaa kaikki hyöty irti nykyteknologiasta.

from WordPress https://ift.tt/2ILvlkf via IFTTT

[pysykunnossa]

Miksi mineraalimeikkejä kannattaa suosia?

Mineraalimeikit ovat kovassa huudossa juuri nyt eikä suotta: ne ovat loistava vaihtoehto jokaiselle ehostamisen ystävälle, joka haluaa pitää ihostaan huolta ja korostaa omaa luonnollista kauneuttaan. Mineraalimeikeillä iholle saa aikaan hienon, kuultavan lopputuloksen, joka tuntuu kasvoilla kevyeltä koko päivän.

Mineraalimeikit on valmistettu nimensä mukaisesti luonnon omista mineraaleista. Tyypillinen ainesosa on titaanioksidi, jota on käytetty meikkien valmistuksessa jo vuosikymmeniä. Poikkeavaa mineraalimeikeissä on se, että puhtaimmat mineraalimeikit eivät sisällä lainkaan keinotekoisia ainesosia, vaan ne on valmistettu pelkästään luonnon omista, kemiallisesti käsittelemättömistä tuotteista.

Synteettisten aineiden välttämiselle on yksinkertainen selitys: tavallisista meikeistä poiketen mineraalimeikit antavat iholle tilaa hengittää, koska niitä ei ole tupattu täyteen erilaisia keinotekoisia kemikaaleja. Iho kiittää, kun erilaiset voiteet ja peiteaineet eivät tuki huokosia, vaan tiehyet pysyvät avoinna. Meikkien koostumus on puuterimainen, joten iho pääsee hengittämään normaaliin tapaan jopa paksun puuterikerroksen alla.

Mineraalimeikeissä ei koskaan käytetä öljyjä eikä keinotekoisia väriaineita. Osissa rajauskyniä ja huulipunia on puuterimaisten ainesosien lisäksi käytetty luonnon omia vahoja tai muita kasviperäisiä aineksia halutun lopputuloksen saavuttamiseksi.

Vaikka puuterimainen meikkikerros saattaa alkuun tottumattomalle tuntua kuivalta, ihon luonnollinen kosteustasapaino säilyy hyvänä, mineraalimeikit eivät ime ihon sisällä olevaa kosteutta. Ne sitovat pelkästään pintakerroksen hikeä ja talia. Tästä syystä ne sopivat erinomaisesti myös kuivasta ihosta kärsiville.

Puhtaampia kuin synteettisesti valmistetut meikit

Mineraalimeikit ovat huomattavasti synteettisiä meikkejä puhtaampia, sillä niiden pakkausseloste on erittäin lyhyt: synteettisen tuotteen valmistuksessa on usein käytetty jopa 50 eri ainesosaa, kun taas mineraalimeikit valmistetaan tavallisesti noin kymmenestä eri raaka-aineesta. Tämä tarkoittaa sitä, että mineraalimeikit ovat puhtaita ja parhaimmillaan täysin luonnonmukaisia.

Kaikkien näiden ominaisuuksien ansiosta mineraalimeikit ovat tavallisia meikkejä huomattavasti allergiaystävällisempiä. Moni atoopikko ja aknesta kärsivät on löytänyt mineraalimeikeistä lopullisen ratkaisun ehostamiseen – iho ei ole enää iltaisin meikinpoiston jälkeen kirkuvan punainen ja tulehtunut, vaan hipiä pysyy terveenä ja kauniina.

Perehdy tuotesisältöön ennen ostopäätöksen tekemistä

Jos on kiinnostunut kokeilemaan mineraalimeikkejä, ei suinkaan kannata rynnätä suin päin meikkiostoksille vaan perehtyä ensin asiaan huolellisesti. Mineraalimeikkeihin liittyy nimittäin muutama seikka, jotka kannattaa ottaa huomioon ennen meikkien hankkimista. Tällä tavalla välttyy pettymyksiltä, jos meikki ei vastaakaan odotuksia tai toiveita.

Luomumeikeistä poiketen mineraalimeikit eivät ole saaneet tuotteen laadun ilmaisevaa sertifikaattia. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että vielä toistaiseksi mitä tahansa meikkiä voi markkinoida mineraalimeikkinä, mikäli se sisältää edes häviävän pienen prosentin mineraaliperästä aineista.

Ongelma sertifikaaatittomuuden kanssa on se, että vaikka tuotetta myytäisiin mineraalimeikkinä, tarkemmin selvitettäessä iso osa tuotteen valmistusaineista saattaa olla täysin synteettisiä. Tämä tarkoittaa sitä, että tuote ei välttämättä ole lainkaan allergiaystävällinen – ihottumasta kärsivä mineraalimeikin kokeilija pettyy takuulla, mikäli tuote vain pahentaa ärtyneen ihon ongelmia. Myös laadukkaiden lisäravinteiden käytöllä, kuten MSM-jauheen päivittäisellä käytöllä voidaan saada pehmeämpi ja heleämpi iho.

Jokaisen mineraalimeikin ostajan pitäisi jaksaa perehtyä huolella tuotteen pakkausselosteeseen. Markkinoilla on nimittäin mineraalimeikkejä, jotka vastaavat puhtaudeltaan luomumeikkejä, eikä niissä ole lainkaan synteettisiä aineisosia: vaikka tuote olisi aavistuksen toista vastaavaa tuotetta hintavampi, investointi saattaa lopulta kannattaa, sillä iho kiittää luonnollisten aineisosien käytöstä.

Herkälle iholle, vai ei?

Vaikka mineraalimeikeillä ei ole omaa sertifikaattia, pakkauksesta saattaa nopealla vilkaisulla tietää, onko tuote herkän ihon ystävä. Osa tuotteista on nimittäin saanut Allergia- ja astmaliiton siunauksen, sillä ne on testattu ja hyväksi todettu ammattilaisten valvovien silmien alla. Jos siis meikkiostoksilla väsyttää, ja pakkausseloste vaikuttaa heprealta, ei hätää – etsi pakkauksesta liiton sininen merkki ja voi olla varma, että tuote sopii myös kuivuudesta ja tulehduksista kärsivälle iholle.

from WordPress https://ift.tt/2IE3t1D via IFTTT

[pysykunnossa]

MSM-jauheen terveyshyödyt

Mikä on MSM-jauhe?

MSM on luonnossa oleva, eli orgaaninen ja vesiliukoinen rikkiyhdiste, jota löytyy myös luonnollisessa muodossa jokaisesta ihmiskehon solusta. Tiesitkö, että rikki on välttämätön kehon rakennusaine, joka huolehtii mm. solukalvojen joustavuudesta ja läpäisykyvystä, jonka seurauksena ravinteet ja kuona-aineet liikkuvat vapaammin elimistossä. Rikki korjaa ja uudistaa myös vahingoittuneita soluja, kudoksia ja elimiä. Siis sen tärkein tehtävä ihmiskehossa on tuottaa hyviä ja terveitä uusia soluja!

Jos haluat tietää tieteellisemmin mitä MSM-jauhe (tai usein väärinkirjoitettuna “SMS-jauhe”) on, niin se tulee seuraavasta sanahirviöstä: metyylisulfonyylimetaani, (metyyli sulfonyyli metaani, tai dimetyylisulfoni). Kun metyylisulfonyylimetaani on puhtaassa muodossa, niin se on silloin hajuton, melko kitkeränmakuinen valkoinen kidemäinen aine. Tätä siis esintyy luontaisesti ihmiskehossa, eli se ei ole millään tavalla keinotekoinen aine, kuten esimerkiksi useimmat lääkkeet ovat.

Elimistö tarvitsee MSM:ää erityisesti entsyymitoiminnan sekä hormonitasapainon että happo-emästasapainon ylläpitoon ja sen takia se on yksi suosituimmista ja käytetyimmistä superfoodeista Suomessa.

Mitä eroa on OptiMSM-jauheella ja MSM-jauheella?

OptiMSM on siis MSM-jauhe, joka on laadukkaampi versio tavalliseen MSM-jauheeseen verrattuna. Usein Opti-MSM on valmistettu nelinkertaisen tislausmenetelmän avulla, jolloin jauheesta saadaan puhdasta 99.9% MSM-jauhetta. Tämä tarkoittaa sitä, että sen vaikuttavuus on parempi ja silloin myös pienempi annostus on riittävä. Lisäksi Opti-alkuisten tuotteiden laatua ja puhtautta on valvottu tarkasti. Sen takia suosittelen aina hankkimaan OptiMSM-jauhetta. Katso täältä mihin hintaan tuotteita myydään.

MSM-jauheen hyödyt

Tämä on siitä mielenkiintoinen superfood, että sillä on harvinaisen pitkä lista hyötyjä. Seuraavassa tärkeimpiä hyötyjä ja terveyttä edistäviä vaikutuksia.

Parempi liikkuvuus, parantaa solujen joustavuutta

Parempi iho, auttaa säilyttämään ihon ja sidekudosten kollageenisäikeet kimmoisina ja tukee ihon elastisuutta)

Myrkyt poistuvat tehokkaammin elimistöstä (pehmentää solujen seinämiä, jolloin myrkyt huuhtoutuvat paremmin pois elimistöstä)

Ravinteet imeytyvät tehokkaammin (ravinteiden pääsy soluihin tehostuu parantuneen soluaineenvaihdunnan ansiosta)

Muita havaittuja hyötyjä:

Vähentää nivelkipuja (on mahdollistanut juoksemisen asfaltilla tai kovilla kivipinnoilla).

Vahvemmat kynnet.

Paksummat ja tuuheammat hiukset sekä nopeampi hiusten kasvu

Vähentänyt niskakipuja ja päänsärkyjä.

Edistänyt palautumista harjoittelusta.

Stressi on vähentynyt.

Poistaa selluliittia.

Rintojen kasvu naisilla, eli tosin sanoen “isommat tissit”.

Aineenvaihdunnan tehostuminen ja laihtuminen.

Kiiltävät, pitkät ja paksut hiukset, tasaisempi iho ja rintojen kasvu – Paljon hyötyjä naisille

Miten yksi aine voikin auttaa niin moneen naisellisuuteen vaikuttavaan tekijään? Ehkä siitä on vain nykyisin niin paljon puutetta, että naiset joutuvat panostamaan enemmän ihonhoitoon, käyttämään hiustenpidennyksiä ja jopa harkitsemaan rintojen suurennusleikkausta. Ennen radikaaleja päätöksiä kannattaa aina testata, mitä luontoäidillä on annettavaa.

Se myös edesauttaa huomattavasti kynsien ja hiusten kasvua sekä tervettä ihoa. Sen ansiosta ihosta tulee pehmeämpi, elastisempi ja terveemmän näköisempi. Lisäksi MSM voi poistaa myös paikallista arpikudosta sekä vähentää selluliittia, sillä se auttaa säilyttämään sidekudoksien kollageenisäikeet kimmoisina.

MSM-jauhe ja sen puhtaampi muoto OptiMSM kannattaa laittaa ehdottomasti ostoslistalle, jos hiuksissasi, ihossasi tai rinnoissasi on mielestäsi jotain parannettavaa.

Miten orgaaninen rikki voi vaikuttaa rintojen kasvuun?

Tästä asiasta ei olla tehty riittävän laajaa tutkimusta, että oltaisiin pystytty selittämään mikä MSM:ssä on se tekijä, joka edistää naisten rintojen kasvua. Ehkä suurin syy on siinä, että tätä orgaanista rikkiä ei voida patentoida ja sen takia kalliin tutkimuksen teettäminen ei välttämättä ole taloudellisesti kannattavaa. MSM:n, eli metyylisulfonyylimetaanin on aiemminkin huomattu vaikuttavan rintojen kasvuun ja sen lisäksi myös sen on havaittu ehkäisevän rintasyöpää (kts. tutkimuksen raportti englanniksi täältä tai täältä).

Kokemuksia tästä on puolesta ja vastaan:

“En kyllä ole itse saanut suurempia rintoja, vielä. En kuitenkaan ikinä lopettaisi MSMn käyttöä ihan pelkästään sen muien hyötyjen takia. Parempi kauniimpi iho, vähemmän finnejä. Vahvemmat kiiltävämmät hiukset. Kynnet kasvaa vauhdikkaammin. Treeneistä palautumisen ero on kamala ilman MSM!”

“Täälläkin yksi nainen jonka rinnat on pullistuneet MSMllä. Käytön ”haittapuoli” näin opiskelijabudjetilla on uusien rintaliivien ostolla juoksu.”

“MSM on tuote, jonka käyttö tekisi kaikille hyvää, etenkin naisille. Johtuen juurikin vaikutuksista rintohin, ihoon,niveliin että kynsiin (nuo siis asioita, joihin olen itse huomannut MSM:n vaikuttavan).”

“Aloin käyttämään MSM -jauhetta juhannuksen jälkeen, aloittaen ½tl / päivä ja pikkuhiljaa nostaen määrää niin, että nyt vedän n 1½tl / pv. Jo lyhyessä ajassa olen huomannut, että ihoni on parempi, nivelten naksuminen on vähentynyt sekä kynnet kasvavat nopeammin.. unelma tuote tällaiselle urheilevalle alle kolmekymppiselle naiselle. Kivana pikkulisänä olen myös huomannut, että rinnat on muuttuneet terhakammaksi.”

Yksi asia, mikä kannattaa huomioida rintojen kasvuun liittyen on se, että tarvitseeko MSM:n lisäksi käyttää muita lisäravinteita. Useimmin hyvien tulosten yhteydessä MSM-jauhe on otettu C-vitamiinilisän (esim. Camu Camu) kanssa.

Katso OptiMSM:n hinnat!

Muita hyötyjä ja kokemuksia OptiMSM:stä tai MSM-jauheesta

OptiMSM:ää on käytetty moniin eri tarkoituksiin sen tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen sekä kehon happamuutta vähentävien ominaisuuksin takia. MSM:ää on myös hyödynnetty hoitamaan ummetusta ja ruuansulatushäiriöitä. 

“Itselläni on myös nivelrikko. Aloin käyttämään opti-MSM jauhetta. Yhtäkkiä huomasin, että polviini ei satu, kun tulen portaita alaspäin. Aikaisemmin se oli kivuliaampaa.”

“Poikani akne rauhottui opti-MSM jauheella.”

“MSM ja magnesium kuuluvat ehdottomasti päivittäiseen käyttöön. Urheilun ohella msm notkistaa kroppaa, karvat ja kynnet kasvaa.”

Yhteenvetona voidaan huomata kuinka moni suomalainen on saanut apua näistä tuotteista. YLE on myös uutisoinut orgaanisen rikin hyödyistä (https://yle.fi/aihe/artikkeli/2014/02/26/omalaakarin-vastaanotto-2622014).

Mistä tätä kannattaa oikein ostaa? Katso päivitetty hintavertailu täältä artikkelin lopusta.

Näihin sairauksiin MSM:n on todettu auttavan

Nivelrikko ja nivelreuma

Fibromyalgia

Lihaskipu ja lihasten jäykkyys

Krooninen väsymysoireyhtymä (myalginen enkefalomyeliitti)

Vanhenemiseen liittyvät oireet ja vaivat

Lihavuus

Rasvamaksa (alkoholista riippumaton)

2-tyypin diabetes

Allergiat sekä astma

Aasennus ja mielialahäiriöt

MSM-jauheen haitat ja sivuvaikutukset

MSM haittavaikutukset ovat aika vähissä, niin kuin monilla muillakin täysin luonnollisilla aineilla. Merkittävin asia, joka kannattaa huomioida käytön aloituksen yhteydessä on se, että suurilla annoksilla aloittaminen voi aiheuttaa kehon puhdistusreaktioihin liittyvää pahoinvointia, hetkellistä ripulia tai päänsärkyä. Katso sopiva suositeltu annostus tämän artikkelin lopusta.

MSM-jauheen käyttö ja annostus

Jos et ole käyttänyt Opti-MSM:ää aiemmin, kannattaa sen käyttö aloittaa pienillä annoksilla. Tämä varmuudeksi sen takia, koska usein puhtaat ja tehokkaat ravinteet voivat aiheuttaa aluksi puhdistusreaktioita (yleisimmin pahoinvointi, löysä maha tai päänsärky). MSM:n puoliintumisaika ihmiskehossa on 12 tuntia, joka tarkoittaa sitä että annoksia kannattaa ottaa kahdesti päivään niin, että puolittaa päiväannoksen.

Annostus:

Suositusannos on noin puoli teelusikallista (3 grammaa) kahdesti päivässä (aamuin illoin).

Teraupeuttinen annos voi olla jopa 3 rkl vuorokaudessa.

Aloita siis maltilla ja kasvata annosta pikkuhiljaa sellaiseksi, joka sinulle sopii parhaiten. Noin 1-2 kuukauden päivittäisen käytön jälkeen on hyvä pitää 1-2 viikon tauko, jonka jälkeen sen voi aloittaa alusta.

MSM:n käyttöä ei suositella raskaana oleville sekä imettäville äideille. Tämä suositus on annettu, sillä MSM:n vaikutuksesta toksiinit siirtyvät soluista nopeammin eteenpäin muodostaen kehoon puhdistusreaktion ja näin sikiö sekä äidinmaitoa saava lapsi voi joutua käymään läpi saman puhdistusreaktion kuin MSM:n nauttija, eikä se ole terveellistä niin pienelle lapselle.

Minkä kanssa nauttia?

Koska MSM-jauheen maku on kitkerä, niin sitä ei kannata sekoittaa veteen ja nauttia sellaisenaan. Kokeile mieluummin sen sekoittamisesta appelsiinimehuun ja lisää joukkoon C-vitamiinilisää. Toinen vaihtoehto on lisätä MSM smoothien sekaan, jossa se ei maistu yhtään. Tärkeintä on löytää itselle sopiva tapa nauttia MSM-jauhe päivittäin, niin että siitä tulee tapa, koska vain sen avulla kaikki hyödyt ovat saavutettavissa.

Kuinka nopeasti msm vaikuttaa?

Useimmiten vaikutukset näkyvät 1-2 viikon sisällä säännöllisen käytön aloituksesta. Jos sinulle tulee puhdistusreaktioita, niin silloin vaikutus voi näkyä jopa ensimmäisen kerran jälkeen.

Mistä ostaa?

MSM-jauheen hinta vaihtelee eri valmistajien ja niitä myyvien kauppojen mukaan. Alla on taulukko varmasti laadukkaista tuotteista ja edullisista verkkokaupoista, joista niitä voi hankkia. Olemme listanneet edullisimmat ostospaikat, jotka varmasti myyvät laadukkaista raaka-aineista valmistettuja tuotteita.

KauppaTuoteKokoHinta  FitnessFirstOptiMSM400 g13,90 €Katso! Hyvinvoinnin.fiPuhdistamo OptiMSM250 g12,95 €Katso! FitnesstukkuCocovi OptiMSM250 g12,95 €Katso! AminopörssiPuhdistamo OptiMSM250 g12,99 €Katso! Hyvinvoinnin.fiPuhdas+ OptiMSM250 g8,95 €Katso! Hyvinvoinnin.fiFoodin OptiMSM200 g9,95 €Katso! FitnessFirstFoodin OptiMSM850 g27,96 €Katso! AminopörssiFoodin OptiMSM + C250 g19,99 €Katso! AminopörssiPuhdistamo OptiMSM+C Lime 250 g22,99 €Katso! AminopörssiFoodin OptiMSM200 g8,99 €Katso!

from WordPress https://ift.tt/2Kk2hpL via IFTTT

[pysykunnossa]

Erityyppisten hiustenpidennysten hyödyt ja haitat

Erityyppisiä  ja laatuisia hiuspidennyksiä on saatavilla nykyään paljon ja kokemukset niistä vaihtelevat yksilöllisesti. Joku on hyvinkin tyytyväinen verkkokaupasta tilattuihin hiustenpidennyksiin, toiset taas vannovat hintavan aitohiuksen ja ammattitaitoisen kampaajan nimiin. Internetin keskustelupalstoilta löytyneekin kokemusta laidasta laitaan.

Tässä mainitut plussat ja miinukset on koottu keskustelupalstoilta kuten vauva.fi, MeNaiset, Demi jne.

Pidennysten plussat ja miinukset

Plussat: + Pidennyksillä saa tuuhean ja pitkän tukan nopeasti ilman kasvattamisen vaivaa. + Lisukkeita saa erilaisina valmiina : suorina, laineikkaina, kihartuvina. + Useimpia voi myös laittaa kuin omia hiuksia : suoristaa, kihartaa jne. + Useimpia lisäkkeitä voidaan käyttää uudelleen, kunhan niiden hoidosta on huolehdittu. + Ammattitaitoisen kampaajan tekemä pidennys tai tuuhennus ei vahingoita omia hiuksia. + Laadukas aito hius ja hyvä kampaaja. + Ompelupidennys ei kuluta omaa hiusta.

Miinukset: – Synteettinen hius ei näytä aidolta. – Aito hius on hintavampi. – Ei sovi kovin huonokuntoisille ja käsitellyille hiuksille. – Huonosti hoidetut tai väärin kiinnitetyt lisäkkeet voivat vahingoittaa omia hiuksia. – Sinettipidennyksiä poistettaessa tai niiden itsekseen pudotessa voi lähteä omaa hiusta mukana varsinkin jos pidennyksiä ei poista asiaansa osaava ammattilainen. – Kun  oma hius kasvaa hiusnauhapidennykseen tehty letti löystyy. – Hoidosta riippuen tyvi voi alkaa rastoittumaan. – Ommeltavassa  pidennyksessä letit voivat alkuun kiristää päänahkaa. – Hiuspohjaan lettien alle jäänyt shampoo voi aiheuttaa kutinaa. – Heippilisäkkeet voivat tuntua märkinä hieman painavammilta. – Hinta, koska ne voivat tuntua arvokkailta. – Pitkään yhtäjaksoisesti käytettynä pidennykset rasittavat omaa hiusta.

Katso tästä tubettaja Uino Ainon suosittu video hiustenpidennyksiin liittyen.

Erilaisia hiustenpidennystekniikoita sekä niiden hyvät ja huonot puolet

Hiustenpidennyksiä voidaan kiinnittää eri tavoilla ja kiinnitystapa vaikuttaa hiustenpidennysten kestoon. Pidennykset ja kiinnikkeet kestävät sitä pidempään mitä tarkemmin noudattaa niiden hoito- ohjeita. Erilaisia tekniikoita ovat klipsipidennykset ( clip- on ), sinettipidennykset,   mikrorenkailla tehtävät pidennykset,  teippipidennykset, hiusnauhapidennys sekä uusimpana tekniikkana Mago- solmupidennys. Näistä klipsipidennykset ovat helpoimmat ja nopeimmat kiinnittää itse. Niiden kiinnitykseen kuluu n. 5 min. Mikään kiinnitystapa ei ole niin hankala, etteikö hiuksia voisi kiinnittää kotona omatoimisesti, mutta lisäkäsiä voit tarvita avuksi kun kiinnität vahakiinnitteisiä sinettipidennyksiä.  Apu voi olla tarpeen erityisesti kiinnittäessä pidennysosia niskaan ja pään takaosaan. Koska hiustenpidennys on suhteellisen kallista säästää voi parhaiten sijoittamalla laatuun, laadukkaaseen aitohiukseen sekä ammattitaitoiseen kampaajaan.

Klipsipidennykset

Klipsipidennykset ovat suositeltavat kun käytät pidennyksiä ensimmäistä kertaa tai haluat esim. pitkät hiukset vaikka vain  tiettyihin  juhliin. Niitä ei tarvitse pestä niin usein kuin muita pidennyksiä, joita pidetään hiuksissa pitkään.  Klipsipidennysten miinuuksiin voidaankin lukea se, että ne on tarkoitus ottaa illalla pois, niitä ei käytetä esim. nukkuessa, uidessa tai suihkussa, joten uudelleenkiinnittämisen vaiva on edessä, kun taas aiot hiuksia käyttää. Kiinnittämisen hyvät puolet ovat siinä, että se on suhteellisen nopea toimitus ja välineeksi tarvitset vain piikkikamman. Klipsipidennysten huolto ja hoito on siis suhteellisen helppoa, ne harjataan kuivina ja säilytetään kuivassa paikassa kuten suljettu laatikko tai pussi.

Sinettipidennykset

Sinettipidennykset  ovat ohuita hiustupsuja, joiden kiinnitys päässä on kreatiinia. Ne ovat suosituin pidennys ja hyvä valinta niille, jotka eivät käy kampaajalla usein, sillä niiden huoltoväli on pidempi kuin muilla tekniikoilla tehtynä. Voit nukkua, urheilla . uida ym. pidennykset hiuksissasi kuukausien ajan. Sinettipidennykset kiinnitetään hiuksiin sulatettavilla vahasineteillä.  Sinettipidennykset voivat kestää jopa 3 kk . Sinettipidennykset tehtynä aitohiuksesta ovat kalliit. Aloitukseen kuluu 4 punttia hiusta ja maksaa noin. 600 €, huolto on tehtävä 3- 4 kertaa vuodessa, se maksaa n. 250 € kerta. Sinettipidennyksistä on annettu palautetta, että jos tupsussa on kreatiinia, ne voivat aluksi painaa nukkuessa. Huonona puolena on myös se, että vaikka sinettipidennykset eivät muuten vahingoita omaa hiusta, niiden poistaminen sen tekee. Käyttäjien kokemana sinettipidennyksiset hiukset on kivempi laittaa kiinni kuin esim. teippipidennykset.

Teippikiinnitys

Teippikiinnitykset kiinnitetään  erikoisteipillä , jonka paino jakautuu monelle hiukselle. Sen ansiosta lisäkkeet eivät kuluta omia hiuksia eivätkä liu’u pois. Pidennyksiä voi käyttää 6- 8 vkoa, jonka jälkeen ne voi kiinnittää uudelleen vaihtamalla teipin. Pidennysten poisto on yhtä helppoa kuin niiden kiinnitys, poistamiseen tarvitset vain piikkikamman lisäksi poistoaineen. Hyvänä puolena on siis niiden helppo kiinnitys senkin jälkeen , kun teippejä tarvitsee nostaa hiusten kasvettua. Miinus puoliin kuuluu, että teippien liima saattaa ärsyttää päänahkaa. Moni on myös kokenut, että päässä on paljon ylimääräistä ja että teippi näkyy helposti. Myös hiusten pesun on kuvattu olevan hankalampaa teippipidennysten kanssa, koska teipit voi liottautua irti.

Mikrorenkaat

Mikrorenkailla tehtävät kiinnitykset tehdään sopivan värisillä pienillä renkailla, jotka puristetaan hiuksiin kiinni pihdeillä. Kiinnityksen voi aloittaa vasta kun hiukset ovat täysin kuivat. Hiukset tulee siis syvä pestä ennen kiinnitystä , jotta muotoilutuotteiden jäämät ja hiuspohjan rasva ei estä  hiuksen kiinnittymistä mikrorenkaaseen.  Myös silloin kun poistat mikrorenkaita, hiusten tulee olla  kuivat. Kiinnittämiseen tarvitset pihdit ja mikrorenkaita.

Hiusnauhapidennykset

Hiusnauhapidennyksissä  voit itse valita kiinnittämistavan  – nauhan voi ommella  omista hiuksista tehtyyn lettiin, liimata, kiinnittää mikrorenkailla tai siitä voi tehdä klipsipidennykset ompelemalla nauhaan klipsit.

Mago-pidennys

Uusin pidennystekniikka on Mago-solmupidennys , jossa omiin hiuksiin kiinnitetään lisäketupsuja puuvillalangalla. Kiinnitykseen kuluu aikaa n. tunti ja ne kestävät noin 4 kuukautta. Hinta 150- 650 € Solmupidennykset kestävät hiuksissa sellaisenaan 3- 8 kk. Magossa ei käytetä liimoja eikä muitakaan kemikaaleja, joten se on kaikista hellävaraisin omille hiuksille.

from WordPress https://ift.tt/2Naxae4 via IFTTT

[pysykunnossa]

Kukkakaalipitsa

Kukkakaalipitsa on aivan mainio juttu. Pitsan herkkumaut yhdistettynä siihen ihanaan faktaan, että koko homma koostuu pelkästään terveellisistä kasviksista ja mausteista. Lihaa voi, ja saa, toki lisätä – esimerkiksi chorizo toimii kukkakaalipitsassa aika mukavasti – mutta muuten tämä versio klassisesta perjantai-pitsasta on ns. guilt free, myös kevyempään ruokavalioon sopiva vaihtoehto.

Kukkakaalipitsan pohja tehdään siis siitä itsestään, eli kukkakaalista. Pohja’taikinaan’ tarvitsen yhden keskikokoisen kukkakaalin, juustoraastetta ja pari kananmunaa.

Tee kukkakaalista pientä haketta joko sauvasekoittimella, tai vaihtoehtoisesti manuaalisesti raastimella.

Kuullota kukkakaalihake pannulla tilkassa öljyä niin, että osa kukkakaaleista hieman (vain hieman) ruskettuu.

Siirrä kukkakaali pannusta kulhoon ja sekoita mukaan juustoraaste ja kananmunat. Sekoita tasaiseksi massaksi.

Levitä pohjataikina leivinpaperille pellille ja esipaista 200- asteisessa uunissa sen verran, että pinta saa hienoisesti väriä.

Ota esipaistettu pitsa uunista, lisää haluamasi täytteet ja paista uunissa toiset 10-15 min.

  Pitsatäytteissä vain mieliteot ovat rajana. Itse laitoin pohjalle tomaattipyrettä, murskattua valkosipulia ja hienonnettua punaista chiliä. Päälle kasviksia, kuten punasipulia, paprikaa, tomaattia, sieniä, fetaa, mitä ikinä.

Kukkakaalipitsan pohjan koostumus eroaa tavallisesta pitsasta siten, ettei sitä oikein voi syödä käsin… Muissa ominaisuuksissa kasvispohja hakkaa venhäversion kuitenkin mennen tullen: kasvispohja on sekä gluteeniton että kevyempi, kuin normaali pitsapohja.

Itse en ole ollenkaan kova leipomaan, joten jopa normaalin pitsapohjan tekeminen tuntuu aina hieman epäilyttävältä tehtävältä. Kukkakaaliversio on kuitenkin niin yksinkertainen ja nopea, että sitä on tullut valmistettua jo lukuisia kertoja. Kyseessä on myös jokaiseen budjettiin soveltuva ruoka, sillä kaikki raaka-aineet ovat edullisia melkeinpä ympäri vuoden.

from WordPress https://ift.tt/2IEIagu via IFTTT

[pysykunnossa]

Flunssakauden nesteytys

Flunssakausi taitaa nykyään käsittää koko pitkän ja pimeän talven. Kylminä kuukausina on hyvä muistaa riittävä, sekä kylmä että kuuma nesteytys, jotta kroppa pääsee turhista aineista eroon. Vaikkein päällä edes olisi mitään tautia, ovat varsinkin kuumat juomat hyviä kylmettymien ja kurkkukipujen ennaltaehkäisyyn.

Talven kuumina juomina toimivat loistavasti kaikki teestä mehuihin. Jokaisella on varmasti omat suosikki-go-to-juomansa, joiden puoleen käännytään iltaisin kylmyyden yllätettyä tai työpisteen äärellä värjöteltäessä. Ajattelin tässä laittaa jakoon yhden suosikeistani: inkivääri-sitruuna-hunaja-juoman.

Vanha kunnon sitruuna-hunaja-inkivääri-juoma on loistava apu sekä flunssan torjumiseen, että jo päälle pamahtaneen taudin hoitoon. Kuuma neste rauhoittaa kurkkua ja nesteyttää kehoa, ja juoman lämmin höyry avaa tukkoista nenää. Inkivääri, sitruuna ja hunaja ovat luonnon omia flunssalääkkeitä. Sitruuna sisältää runsaasti C-vitamiinia ja hunaja toimii yskänlääkkeen tavoin hellien karhean kipeää kurkkua. Inkivääri sekä vilkastuttaa pintaverenkiertoa, että nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Juoman keität kasaan hetkessä:

Keitä kattilassa vettä, purista mukaan puolikas sitruuna. Viipaloi toinen puoli mukaan viipaleina.

Kuori inkiväärinjuurta muutama sentti ja pilko kattilaan. Muhkurapintaista inkivääriä on helpointa ja nopeinta kuoria kätevästi teelusikalla.

Keitä seosta miedolla lämmölle 5-10 minuuttia, kaada mukiin ja mausta hunajalla.

Taidan itsekin keittää hetimmiten kupillisen tätä flunssalääkettä, nielussa pesii jotain karheaa ja pahaenteistä…

from WordPress https://ift.tt/2tEfzDm via IFTTT

[pysykunnossa]

Makrobioottinen edamame-kaali-wokki

Sairaspäivänä päätin heittää pannulle oikeita superruoka-aineita ja kasata terveellisen, makrobioottista ruokavaliota mukailevan wokin. Noudatin itse pääpiirteittäin makrobioottista ruokavaliota elämäni ensimmäiset vuodet, jotka olivat myös muistini mukaan yhdet elämäni herkulisimmista vuosista.

Makrobioottinen ruokavalio juontaa juurensa Japanin saarelta. Makrobioottinen ruokavalio on lähestymisetapa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin syömällä energeettisesti tasapainoista ruokaa. Ruokavalion keskeisenä ideana toimii yin/yang-perspektiivi. Diettiin kuuluu paljon kuituja, kasviksia, jyviä, kasvisproteiinia ja luomutuotteita, sekä vähän eläinproteiinia ja rasvaa. Makrobioottisen ruokavalion yhtenä suurena ideana on myös ravinnon vaihtelevuus monipuolisen ravinnon ja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin takaamiseksi. Dieetti minun makuuni!

Tähän kyseiseen wokkiin otin mukaan jääkaapista sitä, mitä siellä sattui olemaan. Riisinuudeleita lukuunottamatta kaikki raaka-aineet sattuivat sopivasti olemaan luomutuotteita.

vihreää lehtikaalia

pinaattia

edamame-papuja

mustia riisinuudeleita

Maustamiseen käytin:

inkivääriä

valkosipulia

soijaa

chili-lastuja öljyssä

öljyä

Näistä yksinkertaisista ja harvoista aineksista saat sinäkin loihdittua itsellesi makrobioottisen, sisältä hyvää tekevän lounaan tai illallisen helposti ja nopeasti:

Öljyä pannu, älä paahda lämpöä aivan täysillä mausteiden palamisvaaran vuoksi.

Raasta pannulle inkivääriä ja purista mukaan valkosipulinkynsi. Ripottele mukaan soijaa.

Heitä lehtikaalit pannulle ja laske lämpötilaa hieman, esimerksiksi 4-3-teholle. Hauduta kaaleja kannen alla ja anna niiden hautua mausteissa.

Kun sitkeämmät lehtikaalit ovat pehmenneet niin, etteivät ne kuitenkaan menetä muotoaan, on aika heittää mukaan nopeammin hautuvat pinaatit ja edamamet.

Mausta makusi mukaan chilillä tai lisää inkivääriä tai soijaa, maistele.

Keitä riisinuudelit 4-5 minuuttia, huuhtele nopeasti veden alla ja sekoita aineikset keskenään. Tarjoile.

Resepti on erittäin helppo ja niin terveellinen! Aineksia voit muokata makusi mukaan. Lisäproteiinia kaivatessasi esimerkiksi tofu sopisi tähän reseptiin kuin nenä päähän. Seuraavaksi voisinkin laittaa jakoon jonkun tofun ympärille kyhätyn reseptin.

from WordPress https://ift.tt/2Kx7Xsw via IFTTT

[pysykunnossa]

Luonnollista energiaa taateleista

Hunajat ja taatelit ovat omat ehdottomat suosikkini, mitä luonnonmukaisiin makeuttajiin ja herkkupaloihin tulee! Juhlakauden herkutteluista irti päästäkseni olen yrittänyt korvata prosessoituja sokereita ja herkkuja luonnonmukaisilla tuotteilla, ja taateleita on tullut napsittua joka päivä muutama. Erityisesti mehevät ja suurikokoiset Medjool-taatelit ovat loistava karkin tai kakun korvike; Medjooleissa on hyvin toffeemainen maku ja jopa koostumus.

Taatelit ja laihdutus

Taatelit sopivat erinomaisesti sinulle, jos olet laihduttamassa. Taateleita voi paitsi syödä sellaisenaan makeanhimon yllättäessä, myös käyttää sokerin korvikkeena esimerkiksi leivonnaisissa. Esimerkiksi raaka- ja hedelmäkakut makeutuvat taateleilla luonnollisesti ja herkullisesti. Taateli on erittäin mehevä ja hyvänmakuinen, mutta myös täynnä niitä kaikenlaisia hyviä aineita!

Taatelit ovat hyvä antioksidanttilähde, minkä lisäksi ne ovat pullollaan A-, B- ja C-vitamiinia. Taateli sisältää myös kymmenittäin erilaisia aminohappoja, jotka muun muassa pitävät yllä verensokerin tasapainoa ja auttavat hiilihydraattien sulattelussa. Suuremmilla määrillä kuiturikasta taatelia voi olla laksatiivisia vaikutuksia, ja pienissä määrin syötynä taateli onkin hyvä myös toimivan vatsan kannalta. Taateleiden terveyshyötylista jatkuu vielä pitkään, kattavan listauksen voit lukaista esimerkiksi täältä tai täältä.

  Seuraavan kerran, kun makeanhammastasi kolottaa, kokeile siis taateleita. Taatelit ovat sen verran makeita, että jo kolmisen taatelia vie helposti makeanhimon mennessään. Korvaa prosessoidut sokerit ja keinotekoiset makeuttajat tällä luonnon omalla karkilla ja nauti samalla taateleiden terveysvaikutuksista kehossasi!

Kuten mikä tahansa paljon sokeria sisältävä ruoka-aine, ei taateli itsessään ole mikään virallinen terveysruoka. Sen sijaan se kuitenkin on loistava korvike sakkaroosi-sokereille ja pieninä määrinä nauriskeltuna terveellinen ja luonnollinen vaihtoehto, josta kroppasi pitää taatusti.

from WordPress https://ift.tt/2Nax6uQ via IFTTT

[pysykunnossa]

Smoothie bowl

Smoothie bowl tai tutummin smoothie-kulho on hauska tapa syödä joko oma lempi-smoothiensa hieman paksumpana, tai kokeilla jotain aivan uutta makuyhdistelmää! Itse lähdin hakemaan viikonlopun rauhalliseen smoothie-kulho-hetkeen hieman aamupuuromaisuutta, ja blendasin tehosekoittimessa:

1 banaani

pähkinäjogurttia

inkiväärijogurttia

kaurahiutaleita

maapähkinävoita

cashewmaitoa

pari jääpalaa

chia-siemeniä

hunajaa

Ylläolevat ainekset valikoituivat mukaan ihan niin kutsutusti summamutikassa ja sen pohjalta, mitä kaapista löytyi. Seuraavaksi kokeiluun marjapohjainen smoothie-bowl.

  Koristeluun käytin saksanpähkinöitä, chia-siemeniä ja kookoshiutaleita. Pikku näperryksen jälkeen oli jotenkin pyhä ja rauhallinen fiilis alkaa syömään kaunista lopputulosta. Viikonloppuisin on muutenkin mukava keskittyä myös ruoan kauniiseen esillepanoon, jolloin koko ruokailuhetkestä tulee paljon erityisempi ja rauhallisempi. Harrastaa pientä ruoka-meditaatiota.

Smoothiet ovat olleet pinnalla jo hetken, eikä loppua näy, joten olisi allekirjoittaneen mielestä jo korkea aika löytää sanalle jokin suomalaiseen suuhun sopivampi käännös/suomennos. Smuuthhiiii. SmuuTHie.

from WordPress https://ift.tt/2KD3NQ8 via IFTTT

[pysykunnossa]

Foam Roller – 5 ylivoimaista hyötyä

Foam Roller eli niin kutsuttu putkirulla on ollut viimeisen vuoden aikana esillä esimerkiksi useammassa fitness-elämäntapaa käsittelevässä blogissa ja erilaisia rullia on ilmestynyt kauppojen hyllylle aiempaa enemmän. Foam Rollerin käytöstä onkin tullut osa yhä useamman suomalaisen arkea. Foam Rollerin käytöllä on monia hyötyjä, joihin pääset tutustumaan tämän artikkelin avulla.

Mikä se sellainen Foam Roller (Foam rulla) oikein on?

Lyhykäisyydessään Foam Rollerin käyttö on ikään kuin omatoimista hierontaa, joka auttaa avaamaan jumiutuneita lihaskalvoja. Foam Roller on putkirulla, joita on markkinoilla saatavilla eripituisina ja paksuisina sekä eri kovuisina. Mitä eli palautuneemmat lihakset ovat, sitä kovempaa rullaa ne kestävät. Pahasti jumiutuneille lihaksille kannattaa siis ainakin aluksi valita suhteellisen pehmeä rulla. Rullauksesta ei nimittäin juuri ole hyötyä, jos lihasten rentouttaminen rullauksen aikana ei onnistu liian kovasta kivusta johtuen. Foam Rollerin käyttö on helppoa, sillä rulla asetetaan vain lattialle ja aletaan rullata kipeytyneitä lihaksia rauhallisesti oman kehon painolla. Mitä hyötyjä rullauksesta sitten on?

Hyöty 1: Foam Rollerin avulla voit säästää pitkän pennin

Aivan ensimmäinen Foam Rollerin hyöty on rahansäästäminen, sillä säännöllisesti käytettynä se voi auttaa vähentämään hierojalla käynnin tarvetta merkittävästi. Rulla on varsin halpa ostos verrattuna esimerkiksi hierojaan. Hyvän rullan saa jo muutamalla kymmenellä eurolla. Hierontaan sen sijaan saa helposti uppoamaan vuodessa satojakin euroja. Hyvään rullaan panostaminen siis kannattaa jo pelkästään oman talouden kannalta.

Hyöty 2: Rullaaminen on nopeaa

Rullaaminen säästää myös usein aikaa. Rullaaminen on varsin nopea toimenpide, jota voi tehdä vaikkapa Salattuja Elämiä katsellessa. Hierojalla käynti kun vaatii useimmiten hierojalle siirtymisen, ellei hieroja sitten tule kotikäynnille. Esimerkiksi ruuhkavuosista kärsivä perheenäiti hyötyy suuresti, kun lihashuollon voi suorittaa esimerkiksi vauvan lyhyiden päiväunien aikana kotona. Rullaustuokion ei muutoinkaan tarvitse kestää tuntia, vaan jo säännöllisesti tehty kymmenen minuutin rullaus riittää avaamaan lihaskalvoja tehokkaasti.

Hyöty 3: Sinä itse päätät voimakkuuden

Voimakkuuden säätely lukeutuu myös Foam Rollerin merkittäviin plussapuoliin. Rullatessasi Foam Roller-rullalla sinä itse päätät rullauksen voimakkuuden. Foam Roller sopii siis mainiosti myös alhaisen kipukynnyksen omaaville ihmisille, jotka eivät uskalla alhaisesta kipukynnyksestään johtuen hierojan vastaanotolle. Rullatessa voit oman kehosi painopistettä säätelemällä vaikuttaa rullauksen kovuuteen. Liian kovaa rullaaminen ei kannata, mutta rullauksen kuuluu tuntua muultakin kuin ”silittelyltä”. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan rullaus kovuuden.

Hyöty 4: Foam Roller kulkee kätevästi mukana

Foam Roller kulkee helposti mukana myös matkoilla, joten pidemmänkään työ- tai lomamatkan ei tarvitse tarkoittaa kehonhuollon laiminlyömistä. Foam Rollereita on saatavilla eripituisia, joten rulla kannattaa valita myös sitä ajatellen, minkä verran sitä aikoo kuljettaa mukanaan. Hieman lyhyempi rulla kun mahtuu kassin pohjalle huomattavasti pidempää helpommin! Myös rullan materiaaliin kannattaa kiinnittää huomiota, sillä saatavilla on hyvinkin eripainoisia rullia valmistusmateriaalista riippuen.

Hyöty 5: Foam Roller auttaa tekemään kehonhuollosta säännöllistä

Säännöllisyys on myös Foam Rollerin suuri etu. Koska rullan käyttäminen on helppoa ja se vie vain vähän aikaasi, rullan käyttö on helppo ottaa osaksi arkirutiineja. Rullan kuljettaminen mukana on myös helppoa.

Halutessasi Foam Roller voi siis helppokäyttöisyytensä ja kuljetettavuutensa ansiosta tehdä kehonhuollosta aiempaa säännöllisempää, halvempaa, vähemmän aikaa vievää ja kaikin puolin miellyttävämpää. Kipeytyneet lihakset voivat tehdä olosta velton tai aiheuttaa erinäisiä kiputiloja ympäri kehoa. Foam Rollerin avulla voit heittää hyvästit näille ikäville vaivoille. Foam Roller on kuin köyhän miehen hieroja.

Löydät Foam Rollerit edullisesti näistä verkkokaupoista:

Foamroller.fi

Spartanshop.fi

from WordPress https://ift.tt/2tImKKu via IFTTT

[pysykunnossa]

Uusi vuosi, kevyempi startti

Kevyt turvotus, päälle jäänyt herkkujen himo ja mystisesti kiristävät vyötärönauhat ovat varmasti monille tuttuja tunteita joulukuun juhlien ja herkuttelujen jälkeen. Ajattelinkin jakaa kanssanne muutaman yksinkertaisen vinkin, joilla keventää oloa ja aloittaa uusi vuosi terveellisesti ja ravintorikkaasti.

Joulukuussa on hankalaa kieltäytyä herkuista, eikä niin ainakaan omasta mielestäni edes täydy tehdä, sillä loma ja perhejuhlat on mukava viettää yhdessä nautiskellen niin hyvästä seurasta, kuin ruokapöydän antimista tai kohvehtirasioiden sisällöstä. Omia vinkkejäni kevyempään oloon noudatan myös arjessa, mutta rehellisyyden nimissä ei joulukuussa tullut juuri mietittyä minkäänlaisia “puoli kiloa päivässä”-ohjeistuksia. Siispä vanhat keinot on otettu taas osaksi arkea, ja olokin alkaa pikkuhiljaa olla normaali, niin sisäisesti kuin ulkoisestikin!

Veden juonti. Vettä on hyvä juoda 1,5-2 litraa päivässä, ja vesipulloa kannattaakin kantaa mukana, jotta voitehista vanhin on aina käden ulottuvilla janon tunteen yllättäessä. Sisäinen kosteutus on tärkeää kropalle ja aineenvaihduntakin pelaa paremmin, kun aloitat päiväsi runsaalla vesilasillisella.

Eat your greens! “Puoli kiloa päivässä” on hyvä muistisääntö, ja kasviksien lisääminen onkin yksi parhaista tavoista keventää omaa oloa ja olemusta. Täytä lounas- tai päivällislautanen puolilleen kasviksia ja vihanneksia, korvaa yksi päivän aterioista monipuolisella salaatilla ja pyöräytä aamu- tai iltapalaksi itsellesi blenderissä smoothie. Kasvisten syöminen ei missään nimessä ole tylsää, kallista eikä pahan makuista, kun käyttää hieman mielikuvitusta!

Lisää salaattiin esimerkiksi oliiveja, artisokkaa, katkarapuja tai avokaadoa ja koristele koko komeus pähkinöillä, siemenillä tai oliiviöljyllä ja balsamicolla. Blenderissä sekoitat helposti smoothien erilaisista vihreistä kasviksista, banaanista, sitrushedelmistä, avokaadosta… Mukaan sopivat myös minttu, sitruunamelissa tai basilika, sekä kaikki vihreät salaattiainekset. Heitä sekaan vielä muutama jääkuutio ja käytä nesteenä makusi mukaan joko vettä, normaalia maitoa, kookos-, riisi- tai pähkinämaitoa tai vaikka tuoremehua. Smoothiet ovat loistava keino hörpätä kerralla puolet päivän kasvistarpeista.

Vihreä tee. Itse aina hieman epätasapainoisemman ruokailujakson jälkeen otan vihreän teen oleelliseksi osaksi päivän ohjelmaa. Aamu alkaa teekupillisella ja tee kulkee mukaan töihin termosmukissa, jota täytän muutaman kerran työpäivän aikana. Vihreällä teellä on runsaasti positiivisia terveysvaikutuksia aina aineenvaihdunnan nopeutumisesta luonnollisen kofeiinin saantiin.

Siinä missä kahvista saatava energiapiikki on nimen omaan piikki, kestää vihreän teen piristävä vaikutus tasaisesti ja pidempään. Vihreä tee sisältää myös runsaasti antioksidantteja, elimistön puolustusjärjestelmälle tarpeellisia kemikaaleja, sekä erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja! Teen sisältämä katekiini tukee myös painonpudotusta! Näistä ja muista monista syistä suosittelen lämpimästi kokeilemaan vihreää teetä osana päivittäistä ruokavaliota muutaman päivän ajan ja tutustumaan sen vaikutuksiin omakohtaisesti.

Nämä kevennyskeinot ovat hyvin ns. normaaleita ja maalaisjärkisiä tapoja päästä takaisin niihin joulua edeltäneisiin fiiliksiin ja mittoihin. Oman näkemykseni mukaan mihinkään ei kannata hypätä liian täysillä, ei myöskään yhtäkkisiin tai radikaaleihin, tammikuun alussa alkaviin elämäntaparemontteihin tai liian tiukkoihin ruokavalioihin. Olo kannattaa ensin palauttaa normaalitaajuudelle terveellisellä ruokavaliolla sekä riittävällä nesteytyksellä ja tarpeeksi pitkillä yöunilla. Eli energiat takaisin kohdilleen levolla ja terveellisillä ruokatavoilla, niin tulevaisuuden tavoitteisiin ja uuden vuoden lupauksiinkin on sitten taas uudenlaista puhtia!

from WordPress https://ift.tt/2IDN2SX via IFTTT