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Alimentos que você deve comer para manter um coração saudável

Coração Saudável Foods

Quando pensamos em doenças cardíacas, sabemos que uma mudança na dieta é frequentemente necessária. No mundo atual de alimentos rápidos e convenientes, as pessoas pensam mais em economizar tempo do que em economizar calorias e gordura. Se pudermos ficar um pouco mais conscientes sobre o que estamos comendo, poderemos reduzir muito nosso risco de doenças cardíacas no futuro.

Uma das melhores maneiras de mudar nossa dieta é restringir o uso de gorduras sólidas, como manteiga, bacon e molhos. Estes são conhecidos como gorduras saturadas e trans. Muitas vezes usamos essas gorduras para ajudar a preparar os alimentos que cozinhamos. Algumas grandes alternativas de baixo teor de gordura são azeite, iogurte e frutas frescas. Tente também ser consciente e ler o conteúdo. Procure por ingredientes como gorduras poliinsaturadas - encontradas em nozes e sementes - e gorduras monoinsaturadas - encontradas em canola e azeite. Desconfie das caixas com o rótulo "reduzido teor de gordura", embora muitas vezes ainda contêm as gorduras ruins.

Outra coisa que podemos fazer é escolher carnes com menos gordura. O peixe é sempre uma escolha saudável e, na maioria das vezes, contém os ácidos graxos ômega-3 saudáveis ??para o coração de que nosso corpo precisa. Esses ácidos graxos ômega-3 podem realmente reduzir nossos níveis de triglicerídeos. Cortes magra de carne de porco, carne bovina, peito de frango e peru também são ótimas opções. Feijão e outras leguminosas são uma alternativa maravilhosa de carne, enquanto ainda fornece nossos corpos com proteína necessária. A soja e o tofu tornaram-se populares nos últimos anos, aumentando a lista de alternativas à carne.

A maior mudança na dieta que podemos fazer é adicionar mais frutas e vegetais. Muitos americanos nem sequer comem metade das porções recomendadas pelo guia alimentar, uma vez que não é conveniente. Frutas e legumes estão cheios de vitaminas e minerais, as coisas que precisamos a cada dia. Fibra solúvel é freqüentemente encontrada em frutas e legumes e é uma excelente fonte para reduzir nossos níveis de colesterol. Frutas e legumes também foram comprovados para ajudar a reduzir doenças cardíacas. Ao comer essas guloseimas saborosas, é menos provável comermos algo maior em gordura.

É fácil manter frutas e legumes na geladeira, prontos para lanches, pois a maioria só precisa de um enxágue rápido na água e podemos mastigar. Às vezes até mesmo manter legumes como cenoura, brócolis e couve-flor já cortados na geladeira ou uma tigela de frutas no balcão torna mais fácil para nós agarrar e ir se estamos com pressa.

Grãos integrais, como encontrados no pão e na massa, são outra grande mudança na dieta que podemos fazer para ajudar nosso coração. Escolher 100% de pães integrais e massas nos dá os nutrientes de que precisamos e que não podemos obter de outros alimentos. Também precisamos estar conscientes do nosso consumo de sal. O sal é um enorme inimigo do coração, resultando em níveis mais altos de colesterol. Os alimentos processados ??geralmente adicionam sal, por isso, ao escolhermos alimentos mais frescos, estamos reduzindo nossa ingestão de sal.

Ao adicionar mais desses alimentos às nossas dietas diariamente, não só estamos reduzindo nosso risco de doença cardíaca, mas um efeito colateral adicional é a perda de peso!