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Sin hacer actividad física hace 10 días y calistenía hace más de un mes

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Miércoles 9 de octubre

74.9kg post 10km en 46 min 52 seg

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Martes 8 de octubre 2024

76.3kg

Rutix cali tracción

1) 10 + 5 dominadas sup

2) 10 + 5 dominadas pra

3) 10x3 dominada aus sup

4) 10x3 dominada aus pra

5) 15 + 15 x 3 sentadilla salto + sentadilla

6) 10x2 estocada 1leg

7) 15x2 abdominal + abdominales lat barra

8) 15x2 abdominal 1leg lat + abdominal //

9) 30x3 abdominal

10) 30x2 abdominal lat

11) 40 dorsales

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Miércoles 2 de octubre 2024

Rutix cali compresión

1) 10x4 fondos //

2) 10x2 fondos barra

3) 10x3 flexiones brazo

4) 20x3 fondos

5) 30x3 abdominales

6) 30x2 abdominales lat

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Martes 1 de octubre

75,4 kg

Rutix cali tracción

1) 10 + 5 dominada sup

2) 10 + 5 dominada pra

3) 10x3 dominada aus sup

4) 10x3 dominada aus pra

5) 15x3 sentadilla salto

6) 15x3 sentadilla

7) 10x2 estocada estatica salto

8) 10x2 estocada 1leg

9) 20x3 abdominal colgado

10) 20x3 abdominal colgado //

11) 20 abdominal lat colgado

12) 20 abdominal 1leg //

13) 30x3 abdominal

14) 30x2 abdominal lat

15) 40 dorsales

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Miércoles 11 de septiembre 2024

75.2 kg post 10km en 46 min y fracción

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Lunes 2 de septiembre 2024

75,6kg post 10km en 45 minutos 58 segundos

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Sabado 31 de Agosto 2024

75,6kg post 16km en 1hr 16min y 47 segundos

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Miércoles 28 de agosto 2024

76.6kg post actividad física

Rutix cali compresión + 10km en 47min

1) 10x4 fondos //

2) 10x2 fondo barra

3) 10x4 flexiones de brazo

4) 20x3 fondos

5) 30x3 abdominales

6) 30x2 abdominales lat

7) 40 dorsales

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Martes 27 de agosto 2024

Peso 77,5kg

Rutix tracción

1) 10x2 dominadas sup

2) 10x2 dominadas pra

3) 10x3 dominadas aus sup

4) 10x3 dominadas aus pra

5) 15x3 sentadilla salto

6) 15x3 sentadilla

7) 10x3 estocada salto estática

8) 10x2 estocada 1leg

9) 20x3 abdominal colgado

10) 20x3 abdominal colgado //

11) 20x2 abdominal lat colgado

12) 20x2 abdominal lat 1leg //

13) 30x3 abdominales

14) 30x2 abdominales lat

15) 40 dorsales

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Lunes 26 de agosto

Post 10km en 47 minutos y fracción

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Jueves 22 de agosto 2024

Ayer hice rutix compresión, no subi foto

Rutix tracción

1) 10x3 dominadas sup

2) 10x2 dominadas pra

3) 10x3 dom aus sup

4) 10x3 dom aus pra

5) 15x3 sentadilla salto

6) 15x3 sentadilla

7) 10x3 estocada estatica

8) 10x2 estocada 1 leg

9) 20x3 abdominales colgados

10) 20x3 abdominales colgados //

11) 20x2 abd lat colgado

12) 20x2 abd lat 1leg //

13) 30x3 abdominales

14) 30x2 abd lat

15) 40 dorsales

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Martes 20 de agosto 2024

Rutix cali tracción

1) 8x4 dominadas sup

2) 8x4 dominadas pra

3) 20 + 10 dominadas aus sup

4) 20 + 10 dominadas aus pra

5) 15x3 sentadilla salto

6) 15x3 sentadilla

7) 10x3 estocada

8) 10x2 estocada 1leg

9) 20x3 abdominal colgado

10) 20x3 abdominal colgado //

11) 20x2 abdominal lat colgado

12) 20x2 abdominal lat 1leg //

13) 30x3 abdominal

14) 30x2 abdominal lat

15) 40 dorsales

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Lunes 19 de agosto

Post 6km en 27min

Sin peso, no he hecho mucho deporte y me he alimentado en desorden…

Se viene el orden

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Miércoles 14 de agosto 2024

Sin peso, pk no he hecho nada solo comer y beber jj

Rutix full body

1) 2x8 dominada sup

2) 2x8 dominada pra

3) 2x10 fondos //

4) 2x10 flex brazo

5) 2x15 sentadilla salto

6) 2x15 sentadilla

7) 2x20 abdominal colgado

8) 1x20 abdominal lat colgado

9) 3x30 abdominal

10) 2x30 abdominal lat

11) 40 dorsales

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Miércoles 31 de julio, 2024

Sin peso (comí y bebí mucho, last day)

Rutix calí compresión + 6km en 28 min 28 seg

1) 10x4 fondos //

2) 10x2 fondos barra

3) 10x4 flexiones brazo

4) 20x3 fondos

5) 30x3 abdominales

6) 30x2 abdominales lat

7) 40 dorsales

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Martes 30 de julio, 2024

76.2kg

Rutix cali tracción

1) 8x4 dominadas sup

2) 8x4 dominadas pra

3) 10x3 dominada aus sup

4) 10x3 dominada aus pra

5) 15x3 sentadilla salto

6) 15x3 sentadilla

7) 10x3 estocada salto estática

8) 10x2 estocada 1 leg

9) 20x3 abdominales colgado

10) 20x3 abdominales colgado //

11) 20x2 abdominales lat colgado

12) 20x2 abdominales lat 1 leg //

13) 30x3 abdominales

14) 30x2 abdominales lat

15) 40 dorsales