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다이어트에 좋은 음식
다이어트에 좋은 음식들과 나쁜음식 다이어트를 하려면 일단 섭취하는 칼로리보다 소모되는 칼로리가 많아야 합니다. 그러기 위해서는 운동을 해야 되는데 운도에도 약한 사람이 혼자서 운동하면 효율성이 떨어집니다. 그래서 다이어트시에 유산소운동과 근력운동, 식이요법을 병행해야 됩니다. 그리고 몸의 탄력성을 유지하기 위해 단백질 섭취와 충분한 수분섭취를 해줘야 되고 스트레스 해소를 위한 취미생활이나 규칙적인 생활습관등으로 정서적 안정을 취하는 것도 중요합니다. 1. 살코기 식물성 식품(현미밥 등)은 근육 성장 및 에너지 증가에 도움이 되지만 과다한 곡류 섭취는 영양 부족을 초래할 수 있습니다. 밥, 빵, 국수 등의 탄수화물 식품은 적당하지만 고기나 지방질 식품은 칼로리가 높아 체중증가를 유발시키므로 제한하도록 하세요. 2. 생선회, 날것, 계란 등은 가능한 피하도록 한다. 회는 포만감과 함께 맛을 느끼게 해주어 과식을 방지해주는 효과가 있으므로 비만인 경우 특히 활어회가 좋다. 그러나 기름진 생선류는 가급적 피하도록 하세요. 3. 야채 중에서도 콩 종류는 많이 먹을수록 좋아요. 하지만 너무 많이 먹으면 복부팽만감이 올 수가 있으니 적당량을 먹도록 하세요. 4. 해조류는 열량이 낮으면서도 포만감을 주므로 적극 활용하도록 하세요. 김, 미역, 다시마 정도면 적당해요. 5. 채소류는 매끼니마다 반드시 먹도록 해요. 당근, 오이, 브로컬리, 시금치, 피망, 토마토 등도 저칼로리로 매우 좋은 식품입니다. 6. 육류는 될수있으면 기름기가 적은 부위를 선택하고 찜이나 수육같이 기름기를 제거한 요리가 좋아요. 7. 유제품은 저지방 제품으로 고르고 간식으로 먹으세요. 8. 술안주로서 튀김, 과자, 사탕 등과 청량음료는 금물이에요.
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영양간식 만들기
영양간식 만들기- 고구마찐빵 ● 재료준비 찐고구마 450g, 설탕 3큰술, 소금 1작은술, 베이킹파우더 2/3컵, 달걀노른자 4개 분량, 호박씨· 해바라기씨 약간씩 ■ 만드는 법 1. 작은 볼에 달걀을 풀고 설탕과 소금, 식초를 넣어 섞는다. 2. 고구마는 껍질째 깨끗이 씻어 김이 오른 찜통에 쪄낸다. 3. 뜨거울 때 반으로 갈라 속을 파낸 뒤 체에 내린다. 4. 물기 뺀 고구마에 분량의 재료대로 만든 반죽물(달걀+설탕+소금+식초) 을 넣고 치대서 매끈하고 동그란 모양의 만두피를 만든다. 5. 오븐팬에 쿠킹호일을 깔아놓는다. 6. 쿠킹호일의 가장자리를 따라 남은 물자국이 밑쪽으로 가게 놓는다. 7. 포크로 찔러 구멍 낸 부분에 반달모양으로 찍어낸 다음, 200°C로 예열한 오븐에서 20분 동안 굽는다. 8. 노른자를 잘 풀어 슈가파우더나 연유 등을 넣고 맛탕 소스를 만든다. 9. 구운 군만두와 함께 접시에 담아낸다. tip * 삶은 고구마가 뻑뻑할 수 있는데 고운체에 한번 거르면 한결 부드러워진다. * 주름 접힌 곳 없이 두루두루 쓰려면 넓게 편 후 칼등으로 두드려주세요. * 여기에 아몬드 땅콩 다진 것이나 호두 등의 견과류 다져넣으면 훨씬 고소해요~ 고구마의 영양 성분 칼륨 철 칼슘 비타민 A 탄수화물 ▶ 생즙 25kcal / 100g 무기질 및 비타민 C 나트륨 단백질 식이섬유 당 질 10% 0 72mg 베타카로틴 엽산 인 철분 칼륨 풍부 클로로겐산 안토시아닌 비타민 A 항산화물질 혈액순환 도움 몸 속의 콜레스테롤 수치 낮춰 다이어트에도 효과적 음식궁합 토마토 + 우유:유제품 섭취시 소화불량 개선, 우유의 칼슘 흡수 도와준다 당근 + 오이 :비타민뿐 아니라 섬유질도 다량 함유된
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좋은생각을 할려면
좋은생각을 할려면 어떻게 해야 하는가? - 고일석 목사 (평신도신학연구소 소장) 좋은 생각이 행복한 삶으로 이끈다. 그리스도인은 누구나 주님과 동행하는 풍성하고 아름다운 인생의 특권을 가지고 있다. 그럼에도 불구하고 많은 그리스도인들이 그와 같은 축복된 생활에 대하여 잘 알지 못한다. 무엇 때문일까? 여러가지 원인들 이겠지만, 가장 큰 이유 중의 하나가 우리에게 그것에 대한 지식이 없기 때문이다. 또한 세상살이에 바빠 시간적인 여유도 별로 갖지 못하기 때문이기도 하다. 그렇다면 우리는 과연 어떻게 살아야 할까? 1.좋은 생각이란 어떤 것인가? 사전적 정의를 보면 '긍정적인 사고'라고 되어있다. 즉 낙관주의 또는 낙천주의로 풀이할 수 있다는 말이다. 그러나 이 긍정적인 사고방식이나 낙관은 사실 기독교 신앙 안에서만 의미가 부여된다. 일반 종교에서까지 이런 용어를 사용한다는 것 자체가 이미 비성경적이요 반기독교적임을 입증해 주고 있는 셈인 것이다. 그러면 대체 무슨 근거로 그런 주장을 펴는가 궁금해진다. 우리 주변에도 이를 부추기며 퍼뜨리는 자들이 많이 있는데, 대표적인 자들로서 로버트 슐러(Robert Schuller), 노만 빈센트 필(Norman Vincent Peale), 오랄 로버츠(Oral Roberts), 리차드 포스터(Richard Foster) 등이 손꼽힌다. 성경은 이에 대해 무어라고 말씀할까? 『악인은 자기 얼굴의 교만으로 인하여 하나님으로부터 버림받아 그날 반드시 죽일지니』(시 37:17). 이러므로 지혜로운 성도라면 절대 악인에 현혹되어서는 안 된다. 그리고 스스로 속지 않도록 주의해야 한다. 한편 이처럼 쉽게 부닥치는 함정 속에서 벗어날 길은 없을까? 여기에 바로 좋은생각의 비밀이 숨겨져 있다고 믿는다. 다시 말해서 인간 자신의 힘으로는 도저히 헤어나올
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