#¿Qué es la depresión blanca o “blues de Navidad”?

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¿Qué es la depresión blanca o “blues de Navidad”?

“Navidad, Navidad / hoy es Navidad / Es un día de alegría…”

Tristeza, mal humor, ansiedad… Ni las luces de Navidad consiguen modificar tu estado de ánimo a medida que se acerca en el calendario estas fechas. Son los síntomas de la depresión blanca o blues de Navidad. Los expertos no lo consideran un trastorno, sino un estado de ánimo negativo y temporal, una reacción emocional ante estímulos exteriores como, la decoración navideña a la música de los villancicos o las excesivas reuniones familiares. Los síntomas van desde insomnio, hasta ansiedad, tristeza, falta de apetito, mal humor... Pero, ¿qué es la depresión navideña? ¿Y cómo la diferenciamos de otros trastornos emocionales?

Los expertos en psicología recomendamos marcar expectativas reales sobre cómo celebrar la Navidad. Ver las situaciones familiares y las ausencias con perspectiva, asumir con naturalidad los cambios, afrontar los excesos de villancicos y el aumento de consumo energético y el materialismo de estas fechas favorecen una mejor salud emocional en estas fechas. La felicidad es una carrera de fondo y no son pocos los expertos que nos invitan a reconectar con nosotros mismos y con la naturaleza.

Por otro lado, a la emotividad de estas fechas se suman también ciertos beneficios. Existen estudios que confirman que las personas que montan la decoración Navideña antes de tiempo son más felices ya que la decoración navideña nos permite conectar con nuestro lado más sentimental y volver a la infancia.

¿Te suena qué son los ritmos circadianos y cómo actúan sobre nuestro organismo y nuestro estado de ánimo? El reloj circadiano en los mamíferos se localiza en el núcleo supraquiasmático, en el hipotálamo. Nuestro reloj biológico, en consonancia con los ciclos naturales de día y noche, sueño/vigilia cada 24 horas, recibe información sobre el ciclo luz/oscuridad externa, lo interpreta y reacciona ante él a través de la melatonina. Por eso reaccionamos ante el jet lag o los cambios horarios pero también ante las estaciones del año. Se considera que el ciclo circadiano cambia según las estaciones. Son los ritmos circanuales.

El volumen de serotonina disminuye en los meses de invierno debido a la baja luminosidad. La serotonina es un neurotransmisor del sistema nervioso central que influye en la gestión de los estados de ánimo y sus cambios estacionales. A menos horas de luz, menor producción de serotonina y por tanto peor humor y menos energía.

La depresión es uno de los padecimientos más frecuentes a nivel mundial. De acuerdo con cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se calcula que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo. La depresión es capaz de cambiar la estructura del cerebro.

Este estado de ánimo negativo es temporal, se relaciona con cada detalle que tiene que ver con este festejo. 

Organizar nuestros pensamientos: “Hay que fijarse en los aspectos positivos de las personas y de la festividad. No cerrarnos a que todo es negativo”

Perdonar: “A veces cargamos con emociones que no son saludables para nosotros. Hay que hacer una reflexión interna y ser honestos con nosotros mismos. Perdonarnos si reconocemos que hicimos algo mal y perdonar a los demás también”.

Llevar a cabo actividades placenteras: “Hablar con los amigos, dar una vuelta, incluso bañarnos tranquilamente (a veces con las prisas de todos los días no lo hacemos) puede ayudarnos a relajarnos y tener una mejor perspectiva de las cosas”.

Aceptar que no somos los únicos que vivimos con ese estado de ánimo negativo.

Integrar redes de apoyo.

Hacer actividades altruistas: “Hay que pensar en los demás. Mucha gente sufre, pero nos encerramos en que ‘sólo somos nosotros’ y no es así. Si ayudo a otro, eso me hará sentir mejor”.

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