#Диетические конфеты | Explore Tumblr Posts and Blogs

fluffy-ideas · 7 years ago

Text

КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, прочие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры. Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров. Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира.

1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии. Углеводы - это основной источник энергии, без них организм не будет наращивать мышцы, так же углеводы дают вам силы для тяжелых тренировок, но лишние углеводы могут перерабатываться в жировые запасы. Белки - это строительный материал, из которого состоят мышцы и все тело. Если вы будете слишком сильно "осторожничать" и стараться есть поменьше, то организму может не хватить белков или углеводов, и тогда рост мышц остановится. Но вы можете давать организму эти вещества более правильно, с учетом потребностей. Углеводы, которые вы едите днем, с большей вероятностью потратятся на физическую активность. Ночью, когда вы спите, расход энергии маленький, поэтому углеводы, которые вы едите на ночь, имеют больше вероятности превратится в жир. Значит, если вы склонны к набору жиров, то нужно откорректировать вечернюю еду. Утром и днем нужно кушать много углеводов и белков, а вечером только диетические белковые продукты плюс овощные салаты и фрукты. Переваривание белков - это сложный и длительный процесс, ночью организм будет спокойно усваивать белки, и заниматься восстановлением и ростом мышц. Основное меню вашей вечерней еды: Диетические белковые продукты - обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир, яичные белки (вареные или омлет), куриное белое мясо очищенное от жира (куриные грудки), нежирная индейка, мясо кальмара, белая нежирная рыба. Салаты из свежих овощей и зелени, заправленные растительным маслом (лучше оливковым). Фрукты - яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, персики.

2. ИСКЛЮЧИТЕ ЖИРНУЮ ПИЩУ Старайтесь максимально исключить из питания продукты, которые содержат много жиров животного происхождения. Эти жиры сразу откладываются в ваши жировые запасы, их очень легко наесть, а вот избавиться от них гораздо сложнее. Если вы едите мясо или рыбу, то нужно очищать их от жира. Лучше изначально покупать нежирные продукты, например - нежирную говядину, куриные грудки, индейку, нежирную рыбу. Исключите эти продукты: свинину и любое жирное мясо, сливочное масло, сметану и прочие жирные молочные продукты. Так же уберите из рациона колбасу, ветчину, пиццу, сосиски, пирожки, пельмени и прочие полуфабрикаты - они накачаны жирами. Привыкайте есть натуральные продукты.

3. ИСКЛЮЧИТЕ "БЫСТРЫЕ" УГЛЕВОДЫ Для роста мышц углеводы необходимы, но не все углеводы одинаково полезны. Быстрые углеводы - это сахар и различные сладости, их называют "быстрыми", потому что они очень быстро усваиваются, резко повышают уровень сахара в крови и могут легко превращаться в жир. Быстрые углеводы которые нужно исключить или сильно уменьшить: Сахар, газировки, печенье, булочки, мороженое, конфеты и прочие сладости. Так же, если вы склонны к быстрому набору жиров, нельзя кушать макароны и картошку. Лучшие углеводы для роста массы мышц: Гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

4. ДОБАВЬТЕ В РАЗМИНКУ ЛЕГКИЙ БЕГ Длительный и быстрый бег будет истощать организм и помешает росту мышечной массы. Но вы можете использовать небольшие легкие пробежки в качестве разминки и разогрева перед тренировкой. Легкий бег - это хороший способ для разогрева, плюс он усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ, а это способствует лучшему использованию жиров. Если ваша цель набор массы, то бегать можно не более 10 минут в очень легком темпе! Я рекомендую пробегать 1 километр на скорости 8-10 км час (это 6-8 минут легкого бега)

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с желе��ом. Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров. Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше. Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки. Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а "погонять" кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце. Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю. Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут. Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЕРИОДИЗАЦИЮ НАГРУЗОК Периодизация нагрузок - это стандартная схема тренировок в бодибилдинге. За время набора массы у атлетов набирается некоторое количество жира, чтобы "просушить" мышцы и убрать лишний подкожный жир выделяется специальный период для работы над рельефом мышц. Схема примерно такая: 4-6 месяцев - программы по набору массы. Затем по необходимости 4-8 недель - "сушка", работа над улучшением рельефа мышц. Во время работы над рельефом мышц атлеты применяют специальные программы тренировок и питания, чтобы максимально сохранить мышцы и убрать накопившиеся жиры. После "сушки" можно снова переходить к набору массы. Такая периодизация даёт возможность продвигаться вперед, набирать мышечную массу и не допускать накопления лишних жиров.

#build #muscle

0 notes

success-lab-blog · 7 years ago

Text

КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

3. ИСКЛЮЧИТЕ "БЫСТРЫЕ" УГЛЕВОДЫ Для роста мышц углеводы необходимы, но не все углеводы одинаково полезны. Быстрые углеводы - это сахар и различные сладости, их называют "быстрыми", потому что они очень быстро усв��иваются, резко повышают уровень сахара в крови и могут легко превращаться в жир. Быстрые углеводы которые нужно исключить или сильно уменьшить: Сахар, газировки, печенье, булочки, мороженое, конфеты и прочие сладости. Так же, если вы склонны к быстрому набору жиров, нельзя кушать макароны и картошку. Лучшие углеводы для роста массы мышц: Гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом. Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров. Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше. Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки. Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а "погонять" кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце. Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю. Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут. Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.

#build #muscle

0 notes

guarchibaoline · 4 years ago

Text

Худеем за месяц: 5 правил

Наш организм – сложная и умная система. Он чутко реагирует на любые изменения погоды, питания и даже настроения. Если Вы твердо решили скинуть лишние килограммы, подходите к вопросу грамотно. Главное слово здесь «постепенность»!

Вот всего 5 простых правил, которые помогут худеть правильно и надолго.

Пейте воду

1,5-2 литра каждый день. Сюда не входят чай, кофе, супы и компоты, только чистая негазированная вода. Это всего 8 стаканов, если их правильно распределить в течение дня, то вы даже не заметите и это быстро войдет в привычку. Или простой вариант: возьмите с собой на работу бутылку воды, поставьте ее рядом с собой и выпивайте за день.

Питайтесь правильно

Приходим в магазин и НЕ берем: конфеты, печенья, сахар, соль, хлеб, продукты быстрого приготовления. Обходим стороной места, где продают фастфуд, жирную и жареную пищу. Зато набираем от души фрукты, овощи, зелень, нежирное мясо и рыбу, крупы долгой варки, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Соблюдайте режим

Распланируйте свой день заранее! Должна быть четкая схема питания и приема продуктов Guarchibao. Это дисциплинирует в первую очередь вас, а еще организм перестает паниковать и запасаться жирком. В течение дня должен быть завтрак, обед и ужин. А еще пара перекусов: полезные батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, фрукты или овощи.

Двигайтесь

Если вы не тренируетесь в специализированном клубе, старайтесь больше гулять, ходить по лестницам, двигаться! А еще выберете для себя программу домашних тренировок. Они могут быть не длинные и на разные группы мышц для разнообразия. Но не от случая к случаю, а через день или минимум 3 раза в неделю. Не можете себя заставить? Купите стимул: красивый спортивный коврик или форму.

Готовые комплексы домашних тренировок уже здесь: https://vk.cc/aroKv5

Забудьте про весы

В самом начале вашего месяца новой жизни сфотографируйтесь, взвесьтесь, измерьте параметры и забудьте! Дальше выполняйте все 4 предыдущих пункта и наслаждайтесь процессом: вы перешли на здоровый образ жизни, вы полны сил и энергии, вы с каждым днем становитесь лучше и совершеннее. Так гораздо приятнее жить, чем следить за минимальными граммами уходящего веса.

И помните, правильное похудение – всего 1 килограмм в неделю, не больше.

Так что больше позитива, друзья! Любите себя и будьте здоровы!

The post Худеем за месяц: 5 правил appeared first on Guarchibaoline.

from Guarchibaoline https://ift.tt/2VfvkhV via IFTTT https://ift.tt/2XcEUQA

#IFTTT #Guarchibaoline

0 notes

wimen-news-blog · 4 years ago

Text

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий? Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение. Диета для ленивых на воде Люба��, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания. Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда). Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба. Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко. В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые). Семидневная диета Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме. Первый день – очистительный. Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить к��фир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара. Второй день – овощной. Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку. Третий день – питьевой. Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня. Четвертый день – фруктовый. Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки. Пятый день – белковый. Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища. За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе. Шестой день – питьевой. В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне. Седьмой день – переходный. Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию. Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца. Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий. Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут. Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком. Эффективная бессолевая диета Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ. Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов. Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира. Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира. Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира. Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира. Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира. Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной). Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира. После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированно�� рациональное питание – ваш выбор. Смешанная диета Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум. Меню смешанной диеты Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов. Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных). Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда). Диета «Для очень занятых» Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме. Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться. Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника. Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника. Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши. Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком. Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая. Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны. Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника. Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей. Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно? Семидневная рисовая диета С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вар��ант – чередование этих двух видов риса. Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное: Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа. Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию). Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона. Примерное меню Первый день Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив). Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт. Второй день Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт. Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром. Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей. Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом. Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта. Третий день Завтрак: 60 г риса и банан. Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира. Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов. Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук). Четвёртый день Завтрак: 100 г риса, груша. Второй завтрак: 60 г нежирного творога. Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью. Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов. Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира. Пятый день Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов. Второй завтрак: 1 грейпфрут. Обед: рыба с рисом, овощной салат. Полдник: ½ варёного яйца. Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами. Шестой день Завтрак: фруктовый салат и йогурт. Второй завтрак: 100 г ананаса. Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец). Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов. Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира. Седьмой день Завтрак: 100 г творога и фрукты. Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью. Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса. Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты. Ужин: отварной рис с рыбой. Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца. Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселе��, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели! Лариса Шуфтайкина kedem.ru Read the full article

0 notes

rekldusha · 5 years ago

Text

Домашние батончики мюсли "Energy" (без сахара)

https://mircooking.ru/2020/01/28/domashnie-batonchiki-myusli-energy-bez-saxara/

Домашние батончики мюсли "Energy" (без сахара)

Диетические батончики — такие сладкие, что вы забудете о сахаре раз и навсегда. Лучшие конфеты! Я влюбилась в эти батончики

0 notes

delicias77777-blog · 6 years ago

Text

Девочку обзывали жирной в школе, и вся ее семья села на диету

New Post has been published on https://delicias.ru/devochku-obzyvali-zhirnoj-v-shkole-i-vsya-ee-semya-sela-na-dietu/

Девочку обзывали жирной в школе, и вся ее семья села на диету

Ребенок сбросил 35 кило благодаря поддержке родителей.

В 9 лет Брианна Бонд была изгоем в классе. Мальчишки пихали ее в спину, кидали в нее мяч, целясь прямо в лицо, придумывали обидные прозвища. А все потому, что девочка в свои юные годы весила 85 килограммов.

Дома Брианна молчала об издевательствах сверстников. Но однажды не сдержалась. Рассказала, как пыталась за себя постоять.

«Но меня никто не слушал. Им плевать на мое мнение», – плакала девочка, чувствуя свою беспомощность.

Семь мешков картошки на теле

Лишний вес сказался и на здоровье. Брианна не могла нормально двигаться, ей было трудно дышать. Врачи предупреждали: у ребенка есть все шансы заработать диабет и серьезные проблемы с сердцем.

Однако ни угрозы медиков, ни издевательства в школе не ��аставили девочку сесть на диету и заняться спортом. Все свободное время она проводила на диване у телевизора с чипсами и конфетами вприкуску.

Мама девочки Хейди Бонд говорит, что в младенчестве у Брианны были нормальный вес и аппетит, но уже к первому дню рождения ребенок весил на 3 кило больше нормы. Следующие несколько лет девочка продолжала набирать килограммы и в детском саду была уже самым большим ребенком в своей группе. Она весила тогда 45 кило. И когда другие дети бегали наперегонки, Брианна отсиживалась на скамейке.

«Представьте, что вы постоянно носите на себе семь мешков картошки, – говорит Хейди. — Вот что испытывают дети с избытком веса. Лишние килограммы давят на сердце, на органы, причиняя огромную боль».

Родители пытались выяснить причину ожирения дочери: водили ребенка к психологу, эндокринологу, но многочисленные обследования отклонений не показали.

«Мы с мужем чувствовали себя беспомощными, – говорит миссис Бонд. — Мы действительно не знали, что делать».

Ребенок не может худеть в одиночку

«Родители таких детей находятся в сложном положении, – говорит психолог центра по контролю веса Элисса Джелалиан. — Они винят себя в том, что их ребенок страдает от ожирения, они видят потенциальную угрозу для его здоровья. Но дети в силу возраста не осознают всю тяжесть последствий».

Правда, мама Брианны в еде себя никогда не ограничивала, так как от природы не страдала лишним весом. В семье Бондов любили фастфуд, чипсы и сладости. А на ужин, как правило, была жареная курица с картофельным пюре под жирным соусом. Спорт родители Брианны тоже не жаловали.

«Мы предлагаем, чтобы вся семья изменила свой стиль жизни, свой подход к питанию и физической активности, – говорит психолог. — Ребенок не может худеть в одиночку. Поэтому мы учим родителей следовать диете из овощей и постных протеинов, лишь иногда позволять себе и детям сладости и простые углеводы. Важно убрать из дома печенье, конфеты и другие соблазны, а вместо этого держать в холодильнике для перекусов такие полезные снэки, как морковь и хумус».

При этом врач советует родителям не зажимать детей в жесткие рамки. Пусть сами выбирают вид спорта, которым они бы хотели заняться.

«Нужно научиться соблюдать баланс: быть твердым, но при этом неж��ым и заботливым в отношениях с детьми», – подчеркивает психолог.

В семье Брианны Бонд начали с малого. Однажды соседка позвала маму девочки прогуляться возле дома. Хейди взяла с собой младшего сына, и неожиданно к компании присоединилась Брианна. Мать не ожидала, что девочка преодолеет 6 км, но Брианна смогла, правда, постоянно жаловалась по дороге.

Однако, придя домой, семейство отпраздновало первую победу, съев огромную чашу попкорна в масле. Но Бонды не сдавались. Старались почаще гулять вокруг дома, Брианна записалась в бассейн. Спустя три недели миссис Бонд взвесила дочь – девочка похудела на 3 кило. Это дало силы двигаться дальше.

Одноклассники не узнали

«Иногда дочь просто отказывалась вставать с дивана, как бы я ни приободряла, ни поощряла и порой даже запугивала ее, – признается женщина. — Но я не сдавалась. 4 дня в неделю мы проходили по 6,5 км – под дождем, под градом, в тумане. Мы поставили задачу – идем на прогулку, несмотря ни на что. И каждый шаг, который я делала, я делала для нее».

Хейди освоила простые и полезные рецепты. Научила дочь готовить диетические сладости без сахара. Любимый десерт Брианны – брауни из орехов, чернослива без косточек и какао-порошка.

Так за год Брианна сбросила 40 процентов своего веса – 35 килограммов. Когда девочка пришла в школу после летних каникул, одноклассники приняли ее за новенькую: Брианна превратилась из рыхлого, ленивого ребенка в активную и напористую девочку. Ежедневно по часу в день она посвящает тренировкам. А еще играет в баскетбол, входит в местную команду по плаванию и в школьную группу черлидерш. Теперь подумывает записаться еще и в балетную секцию.

«Иногда мое тело говорит: „Приляг, я не хочу это делать“, но моя мама вдохновляет меня двигаться дальше», – говорит Брианна.

Когда Брианна приходит в гости или на день рождения, где много сладостей, она говорит себе: «Нет-нет-нет, я об этом пожалею. Всего 30 секунд удовольствия обойдутся мне в килограмм лишнего веса».

«Похудение изменило всю ее жизнь. Моя дочь впервые в жизни смогла почувствовать себя ребенком», – говорит миссис Бонд. Окрыленная успехом своей дочери, женщина написала книгу «Кто этот новенький ребенок?» для родителей, которые борются с лишним весом своих детей.

«Все, что сделала я, по силам каждому из вас», – говорит Хейди.

Рекомендации по калорийности для детей*

2 – 3 года (девочки и мальчики): 1000 – 1400 ккал

4 – 8 лет (девочки): 1200 – 1800 ккал

4 – 8 лет (мальчики): 1200 – 2000 ккал

9 – 13 лет (девочки): 1400 – 2200 ккал

9 -13 лет (мальчики): 1600 – 2600 ккал

14 – 18 лет (девочки): 1800 – 2400 ккал

14 – 18 лет (мальчики): 2000 – 3200 ккал

* Варьируются в зависимости от роста ребенка и уровня его активности.

0 notes

ppnavsegda · 7 years ago

Text

#ППнавсегда's Post

Дайджест правильного питания #142 Как правильно сварить чечевицу и чем отличается желтая от зеленой — различие в сортах чечевицы, помимо цве��а,в том, что зеленая — в оболочке. А красная и желтая — шлифованные. Поэтому зеленая чечевица дольше варится, она красит воду, зато она полезнее http://bit.ly/2K4yD40 Камамбер и бри. В чем разница — c виду бри и камамбер очень похожи. Круглые, мягкие, с белой плесенью, оба делаются из коровьего молока. Но все-таки это два совершенно разных сыра. Рассказываем, чем они отличаются http://bit.ly/2HNAWb2 Власть феромонов: как усилить сексуальную привлекательность — наш запах может как привлекать представителей противоположного пола, так и отталкивать. Поэтому их разделяют на аттрактанты (от англ. attract - привлекать), и репелленты (от англ. repel - отталкивать, вызывать неприязнь). Чем больше концентрация аттрактантов, тем выше наша сексуальная привлекательность, ну, и наоборот http://bit.ly/2K36Cty (РЕЦЕПТЫ) 15 необычных овощных салатов — разнообразьте привычные сочетания овощей поджаренным хлебом, авокадо, сыром, орехами и сухофруктами http://bit.ly/2F2Hz6o (ВИДЕО) Полезные конфеты с финиками и орехами без сахара и подсластителей — диетические #ППконфеты на кокосовом масле с финиково-ореховой начинкой станут находкой для сладкоежек, которые следят за своей фигурой. Без сахара, молока, сливочного масла, искусственных добавок. И без холестерина - кокосовое масло его просто не содержит, как и вредных жиров. Горьковатый вкус какао отлично сочетается с финиками и орехами http://bit.ly/2HkIX6r Читать выпуск полностью » #ППнавсегда #ПП #ПравильноеПитание By: via #ППнавсегда

#telegram

0 notes

ona4udo · 7 years ago

Text

Как приготовить диетические трюфели (конфеты)?

Рецепт

Предлагаю вам несколько видов диетических трюфелей.

Диетические трюфели по Дюкану.

Ингредиенты: 1 столовая ложка мягкого обезжиренного творога (с горкой), 4 чайные ложки какао порошка, 2 яичных желтка, 5 столовых ложек обезжиренного сухого молока, мед или сахарозаменитель по вкусу. Смешать все ингредиенты, сщательно вымешать и скатать шарики, обвалять в какао порошке и дать настояться.

Еще…

View On WordPress

#вопрос-ответ #диетический #питание #рецепт #рецепты #трюфели

0 notes

sweetestlifebyolga · 6 years ago

Photo

Мои дорогие Девочки и Мальчики! Продолжаеться запись на Пасхальные Куличики и Творожные Пасхи. Не забудьте поставить постику 💝 и читаем условия заказа дальше 😏 В этом году празднование выпадает на 28 апреля, и я открываю запись на три дня - 25-26-27 апреля, вы можете заказать свой "Пасхальный Кулич" и/или "Творожную Пасху" ВНИМАНИЕ!!! Готовлю только куличи, торты пирожные, конфеты и любые другие легкие десерты заказывайте заранее!!!! Напоминаю, что куличей хватит всем, но оставляю обязательное условие - 100% ПРЕДОПЛАТА на карту сбербанка, предоплата не возвращается!!! (дабы обезопасить себя от бессонных ночей и лишних пристроев). Итак, более подробно: ДИЕТИЧЕСКИЕ #безсахара: 🔥Большой кулич - допов и отрубей на 2 дня, вес - 850грамм, цена - 1400руб. 🔥Средний кулич - допов и отрубей примерно на 1,3 дня, вес 550грамм, цена - 1000руб. 🔥Маленький кулич - допов и отрубей примерно 0,7дня, вес 320грамм, цена - 750руб. Для моих приверженцев правильного питания и здорового образа жизни, КБЖУ на 100гр. - 195/19/7/14 🔥Творожная Пасха - допов на 1день, вес 800-900гр., цена - 1200руб. (на фото с добавлением изюма и цукатов) КБЖУ на 100гр. - 85/13/1/6 А также при желании можно добавить ягоды годжи (ДД), изюм, курагу и т.д. (ПП) Учитывайте, что при добавлении ягод - КБЖУ изменится!!! Каждое дополнение +50руб. к основной цене! ЕЩЁ В ЭТОМ ГОДУ МОЖНО ЗАКАЗАТЬ КЛАССИЧЕСКИЕ КУЛИЧИ ДЛЯ РОДНЫХ И БЛИЗКИХ на муку, масле и желтках (вкусно но растипопно 🙈😂): ✔ Вес куличей: Большой - 550-600гр. Средний - 400-450гр. Маленький - 220-250гр. ✔ Цена варьируется от типа размера: Большой - 1000руб. Средний - 600руб. Маленький - 400руб. ✔Если нужна классическая творожная пасха, ее тоже могем приготовить 💪💪💪 Если успею, приготовлю ещё пряники "Пасхальное яйцо" 😃 Желающие пишите в личку или в wa +7-965-081-13-82 Ваша Lёlя 😉 #пасха2019 #творожнаяпасханазаказ #куличназаказпитер #диетическийкуличназаказ #ппкуличназаказ #ддкуличназаказ #пп #дд #диета #дюкан #чередование #яхудеюхудеюнапп #яхудеювинста #яхудеюнадюкане #здоровоепитание #фитнесдесерты #спорт (at Grazhdansky Prospekt) https://www.instagram.com/p/BwRYKF4jZhE/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1sp6x2u1p4r9m

#безсахара #пасха2019 #творожнаяпасханазаказ #куличназаказпитер #диетическийкуличназаказ #ппкуличназаказ #ддкуличназаказ #пп #дд #диета #дюкан #чередование #яхудеюхудеюнапп #яхудеювинста #яхудеюнадюкане #здоровоепитание #фитнесдесерты #спорт

0 notes

shadowyearthquaketiger · 7 years ago

Link

конфеты из моркови, вкусные и диетические

0 notes

good-cause · 7 years ago

Text

КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом. Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров. Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше. Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки. Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а "погонять" кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце. Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю. Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут. Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.

#build #muscle

0 notes

nimble-chef · 7 years ago

Text

КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

4. ДОБАВЬТЕ В РАЗМИНКУ ЛЕГКИЙ БЕГ Длительный и быстрый бег будет истощать организм и помешает рост�� мышечной массы. Но вы можете использовать небольшие легкие пробежки в качестве разминки и разогрева перед тренировкой. Легкий бег - это хороший способ для разогрева, плюс он усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ, а это способствует лучшему использованию жиров. Если ваша цель набор массы, то бегать можно не более 10 минут в очень легком темпе! Я рекомендую пробегать 1 километр на скорости 8-10 км час (это 6-8 минут легкого бега)

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом. Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров. Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше. Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки. Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а "погонять" кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце. Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю. Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут. Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.

#build #muscle

0 notes

break4lunch · 7 years ago

Text

КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом. Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров. Бег обязательно должен быть очень легки�� ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше. Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки. Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а "погонять" кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце. Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю. Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут. Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.

#build #muscle

0 notes

moms-notes · 7 years ago

Text

КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом. Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров. Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше. Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки. Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а "погонять" кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце. Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю. Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут. Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.

#build #muscle

0 notes