#отжимания с хлопком

[vlad007777uu-blog]

Обучалка. Отжимания С ХЛОПКОМ За СПИНОЙ. Как Научиться?

[aleksandrsiberia]

‼️ Не повторять без подготовки. 3 видео. Для продолжения просмотра листайте видео в карусели влево 👆. Пожалуйста поставьте лайк 👍. . 💪 Комплекс состоит из 4 упражнений. Из-за того что делаешь в снегу и на морозе, нагрузках увеличивается в разы, может быть опасно для сердечно-сосудистой системы неподготовленного человека. Есть риск спазма сосудов. . 🔥 Комплекс: 1. Максимальное количество подтягиваний с поднятыми ногами вверх держась на кончиках пальцах, 2. Отжимания с хлопком, 3. Выпрыгивания, 4. Бой с тенью. . ✔️ Подписывайтесь, мотивация побеждать себя и свои слабости 👉 @AleksandrSiberia, #ПОДВАЛСАН 💪. #ПОДВАЛСАН_ТОП #АлександрХмыров #AleksandrSiberia . (at Irkutsk, Russia) https://www.instagram.com/p/BrUu8VhnR0U/?igshid=1hbg03j2we5bq

[pandalovestosleep]

День прошёл благополучно! Муж тёти ушёл её встречать и гулять с ней. А я наполовину одного предмета сделала домашку, завтра в таком же темпе попытаюсь сделать, но не точно. Знаю точно, что завтра отправлю преподовательнице исписаные листы. Я так же почитала книгу, 7 страниц, да, я старалась! А ещё отжималась. Попробовала, впервые в жизни, отжимания с хлопком и моё лицо решило поцеловать пол. Потом рука болела, думаю, про лицо говорить ничего не буду и так все понятно.

[ghenadam]

Все тонкости и секреты отжиманий с хлопком

Отжимания с хлопком Сегодня мы поговорим про отжимания с хлопком. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком. Зачем они нужны?

Мы стараемся разбирать не только стандартные упражнения, которые можно выполнять в зале, но и варианты для домашних условий. Отжимания с хлопком как раз к ним и относится. Мы уже говорили про классические отжимания, а также под углом и на одной руке, а вот про хлопковые еще не доводилось. Как раз сегодня мы это и сделаем.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых плиометрических с типом силу push (толкать) и имеет своей целью проработку грудных мышц. Силы, возникающие при выполнении движения: динамические: плечи — поперечное сгибание/сгибание; лопатка и ключица Ч протракция; локти — разгибание; запястья — сгибание;статические: позвоночник (грудной, поясничный отделы) — сгибание; колени — разгибание.

Отжимания с хлопком

Преимущества

Выполняя упражнение отжимания с хлопком, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: развитие грудных мышц;увеличение силы мышц верхнего плечевого пояса;тонировка мышц рук;укрепление мышц кора;развитие скорости и взрывной мощности;улучшение баланса и координации.

Техника выполнения

Отжимания с хлопком относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом: Шаг №0 Примите упор лежа на вытянутых руках. Руки на ширине плеч. Ноги поставьте рядом друг с другом, жестко упритесь носками в пол. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте перед собой. Это ваша исходная позиция. Шаг №1 На вдохе начните выполнять стандартное отжимание. На выдохе мощно и взрывно оттолкнитесь вверх и хлопните руками под грудью. Верните руки на пол. Выполните заданное количество раз В картинном варианте это выглядит так:

В движении так: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=dYOaw3u4RYc

Вариации

Помимо стандартного варианта отжимания с хлопком существует несколько вариаций упражнения: с колен (актуально для женщин);с мощным толчком и хлопком за спиной.

Отжимания с хлопком, вариации

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: на протяжении всего движения держите тело прямо;при опускании не разводите локти по сторонам;при опускании не касайтесь бедрами пола;не задерживайтесь в нижней точке траектории, а сразу идите наверх;мощно и взрывно отталкивайтесь от пола, как бы подлетая над ним;в момент “подлета” (верхняя точка) сохраняйте прямую линию, не ломайте ее (не горбите спину, не прогибайте таз);выполняйте повторения быстро настолько, насколько это возможно;техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох — при подъеме вверх/фаза отталкивания;численные параметры тренировки: количество подходов/повторений — 3-4/12-15. С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком эффективны?

Этот вариант отжиманий выполняется намного интенсивней, чем обычные, при нем расходуется больше калорий. Кроме того он развивает скорость, взрывную мощность и выносливость. Однако отжимания с хлопком не следует выполнять людям с несбалансированным телосложением, например, когда у человека тонкие запястья, но тяжелый верх, тем, у кого есть проблемы с плечевыми суставами.

Как накачать грудь отжиманиями

Если вы задались целью накачать грудь отжиманиями, то возьмите на вооружение следующую программу тренировок: продолжительность: 12 недель;количество тренировок в неделю: 3, понедельник/среда/пятница;упражнения: отжимания от пола с широкой постановкой рук; отжимания с хлопком; отжимания под углом вниз; отжимания под углом вверх; алмазные отжимания;количество подходов/повторений: 4х25. Используя эту программу тренировок, вы в скором времени получите развитую грудь. Read the full article

[imakaroff84]

Всем здравия! Функциональный комплекс: отжимания с хлопком, руки с акцент на грудные мышцы, трицепцы и передние дельты; взрывные выпады - разножка, ноги с предварительным утомлением ягодичных мышц в тренажере или с утяжелителелями в клено-локтевой позе на коврике; отжимания вниз головой+приседания, ноги+руки. Смотрите продолжение комплекса... Hello everyone! Functional complex of: push-UPS with a clap, the hand with emphasis on the pectoral muscles and front tritseptsy Delta; explosive attacks - the split step, feet with pre-fatigue of the gluteal muscles in the simulator or taglitelle in clino-elbow position on the Mat; the upside down pushups+squats, legs+hands. See the continuation of the complex... #fire #bodypositive #body #fitness #мастерджим #mg #mgfitnessmg #couple #sportcouple #bodybuilding #прессотерапия #realman #creative #ms #usa #european #complex #trainning #пара @kate_kors_msk (at Фитнес Клуб Мастер Джим) https://www.instagram.com/p/BxoaDSdBzN2/?igshid=a7bb1nznxslu

[karsejak]

Калистеника.

Калистеника - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).

Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. 

Примерный комплекс упражнений

Основные виды гимнастических упражнений:

приседания — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и к с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;

выпады — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;

отжимания — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и широкой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;

подтягивания — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки посредством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;

сгибания на пресс — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поочерёдно, либо поднятие туловища к согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресса;

брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.

бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.

Сайт по теме http://mansanswers.ru/

[cozy-harmony-blog]

Основные виды отжиманий

http://cozy-harmony.tumblr.com

Основные виды отжиманий. Сохрани на стенку.

1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК. Руки ставим широко (в 2 раза шире плеч), локти направлены в стороны. Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч. Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны, чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки. Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте за…цу делая "домик", и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол. Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц. Усиленный вариант этого вида, когда ноги подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу. Облегченный вариант - все наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, стульев).

2. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ СО СРЕДНЕЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК. Руки ставим на ширину плеч, локти направлены вдоль тела назад. Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты внутрь. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч. Опускаясь вниз, сгибаем руки, локти направлены назад и двигаются вдоль боков туловища почти вплотную, опускаемся до касания пола. Держите тело прямо - грудью идете к полу и отжимаетесь обратно на прямые руки. Такой вид отжиманий больше развивает трицепсы. Усиленный и облегченный варианты, такие же, как при отжиманиях с широкой постановкой рук.

СЛОЖНЫЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ ЛЮДЕЙ

3. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ - РУКИ ВМЕСТЕ (УЗКАЯ ПОСТАНОВКА). В этом варианте отжиманий упор только на ладони. Ладони ставим вместе, пальцы направлены вперед, упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка повернуть ладони внутрь и положить пальцы на пальцы. Ноги ставьте на ширине плеч или немного шире. Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны. Опускайтесь грудью на ладони до касания и отжимайтесь, полностью выпрямляя руки. Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.

4. ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ Ноги поставьте очень широко, а руки шире плеч. Уберите одну руку за спину, и получится упор в пол через 3 точки, широко расставленные ноги позволят держать равновесие. Сгибайте локоть в сторону опускаясь грудью практически до касания пола и отжимайтесь выпрямляя руку. Старайтесь держать плечи параллельно полу! Этот вид отжиманий сильно прокачивает грудные мышцы и трицепсы в придачу, так же необходимо иметь еще и сильный пресс, чтобы удержать положение тела.

ДРУГИЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА

ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКОМ. Этот вид отжиманий от пола развивает скоростно-силовые качества и ловкость. Примите упор на ладонях, поставьте руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч. Отжимаясь от пола вы должны выполнить это достаточно резко, чтобы "вытолкнуть" себя и быстро успеть хлопнуть в ладоши. Постарайтесь не "бухаться" в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть ладони амортизируя движение тела вниз и дойдя до пола, сразу же выталкивайте себя снова. Руки должны двигаться сильно и быстро!

ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ. Для укрепления костей и развития силы кисти. Выполняйте отжимания с широкой и узкой постановкой рук, принимая упор на пальцы. Но будьте аккуратнее, не пытайтесь сразу ставить рекорды, если пальцы "не держат" начните с более легких упражнений для укрепления кисти.

ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ. Чем больше амплитуда движения, тем лучше прорабатываются мышцы. Чтобы пол не ограничивал опускание вниз, попробуйте отжиматься между стульев - 2 стула для рук и третий для ног. Можно использовать какие-нибудь две подставки под руки высотой 10-15 см., и отжиматься на полу. Более удобный способ, это специальные рукоятки для отжиманий, которые позволяют вам держаться выше пола и глубоко опускаться при отжиманиях.

[all4orfood]

Основные виды отжиманий

http://all-for-food.ru

Основные виды отжиманий. Сохрани на стенку.

1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК. Руки ставим широко (в 2 раза шире плеч), локти направлены в стороны. Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч. Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны, чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки. Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте за…цу делая "домик", и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол. Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц. Усиленный вариант этого вида, когда ноги подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу. Облегченный вариант - все наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, ст��льев).

2. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ СО СРЕДНЕЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК. Руки ставим на ширину плеч, локти направлены вдоль тела назад. Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты внутрь. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч. Опускаясь вниз, сгибаем руки, локти направлены назад и двигаются вдоль боков туловища почти вплотную, опускаемся до касания пола. Держите тело прямо - грудью идете к полу и отжимаетесь обратно на прямые руки. Такой вид отжиманий больше развивает трицепсы. Усиленный и облегченный варианты, такие же, как при отжиманиях с широкой постановкой рук.

СЛОЖНЫЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ ЛЮДЕЙ

3. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ - РУКИ ВМЕСТЕ (УЗКАЯ ПОСТАНОВКА). В этом варианте отжиманий упор только на ладони. Ладони ставим вместе, пальцы направлены вперед, упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка повернуть ладони внутрь и положить пальцы на пальцы. Ноги ставьте на ширине плеч или немного шире. Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны. Опускайтесь грудью на ладони до касания и отжимайтесь, полностью выпрямляя руки. Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.

4. ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ Ноги поставьте очень широко, а руки шире плеч. Уберите одну руку за спину, и получится упор в пол через 3 точки, широко расставленные ноги позволят держать равновесие. Сгибайте локоть в сторону опускаясь грудью практически до касания пола и отжимайтесь выпрямляя руку. Старайтесь держать плечи параллельно полу! Этот вид отжиманий сильно прокачивает грудные мышцы и трицепсы в придачу, так же необходимо иметь еще и сильный пресс, чтобы удержать положение тела.

ДРУГИЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА

ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКОМ. Этот вид отжиманий от пола развивает скоростно-силовые качества и ловкость. Примите упор на ладонях, поставьте руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч. Отжимаясь от пола вы должны выполнить это достаточно резко, чтобы "вытолкнуть" себя и быстро успеть хлопнуть в ладоши. Постарайтесь не "бухаться" в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть ладони амортизируя движение тела вниз и дойдя до пола, сразу же выталкивайте себя снова. Руки должны двигаться сильно и быстро!

ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ. Для укрепления костей и развития силы кисти. Выполняйте отжимания с широкой и узкой постановкой рук, принимая упор на пальцы. Но будьте аккуратнее, не пытайтесь сразу ставить рекорды, если пальцы "не держат" начните с более легких упражнений для укрепления кисти.

ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ. Чем больше амплитуда движения, тем лучше прорабатываются мышцы. Чтобы пол не ограничивал опускание вниз, попробуйте отжиматься между стульев - 2 стула для рук и третий для ног. Можно использовать какие-нибудь две подставки под руки высотой 10-15 см., и отжиматься на полу. Более удобный способ, это специальные рукоятки для отжиманий, которые позволяют вам держаться выше пола и глубоко опускаться при отжиманиях.

[alexeyhmr]

Еще один вид усложнения любых отжиманий, одноруких в том числе. Просто ставишь рабочую руку на кулак - херачишь с него😁. Дальше можно с пальцев делать, потом убирать их постепенно. А можно и плиометрическую версию - с хлопком рабочей рукой по бедру. Вот ее, кстати, думаю попилить. Потом покажу😉 💀💀💀💀💀💀💀 Поблагодарить за видео money.yandex.ru/to/410011159714930 💰 Музыка - HMR https://vk.com/hmr_metal 🎧 #фитнесс #киров #турник #fitness #streetworkout #workout #воркаут #киров43 #callestinics #турникибрусья #йога #фитнесскиров #спорткиров #вятка #кировонлайн #йогакиров #kirov #kirov43 #воркауткиров #barstarzz #roadtodream #workout43 #турникикиров #отжиманиянаоднойруке #отжимания https://www.instagram.com/p/BuFvNhAHIfK/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1svix1ncllss4

[alexeyhmr]

Отжимания с хлопком всегда будут веселее, если делать их в сугробе😁. В итоге новогоднее настроение обеспечено! Всех с наступающим! #фитнесс #киров #турник #fitness #streetworkout #workout #воркаут #киров43 #callestinics #турникибрусья #йога #фитнесскиров #спорткиров #вятка #кировонлайн #йогакиров #kirov #kirov43 #воркауткиров #workout43 #отжимания #отжиманиясхлопком Поблагодарить за видео money.yandex.ru/to/410011159714930 Музыка - HMR https://vk.com/hmr_metal (at Дворец Пионеров) https://www.instagram.com/p/BsCkaZMH-IM/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=v092vrgz958k

[ghenadam]

Все тонкости и секреты отжиманий с хлопком

Отжимания с хлопком Сегодня мы поговорим про отжимания с хлопком. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком. Зачем они нужны?

Мы стараемся разбирать не только стандартные упражнения, которые можно выполнять в зале, но и варианты для домашних условий. Отжимания с хлопком как раз к ним и относится. Мы уже говорили про классические отжимания, а также под углом и на одной руке, а вот про хлопковые еще не доводилось. Как раз сегодня мы это и сделаем.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых плиометрических с типом силу push (толкать) и имеет своей целью проработку грудных мышц. Силы, возникающие при выполнении движения: динамические: плечи — поперечное сгибание/сгибание; лопатка и ключица Ч протракция; локти — разгибание; запястья — сгибание;статические: позвоночник (грудной, поясничный отделы) — сгибание; колени — разгибание.

Отжимания с хлопком

Преимущества

Выполняя упражнение отжимания с хлопком, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: развитие грудных мышц;увеличение силы мышц верхнего плечевого пояса;тонировка мышц рук;укрепление мышц кора;развитие скорости и взрывной мощности;улучшение баланса и координации.

Техника выполнения

Отжимания с хлопком относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом: Шаг №0 Примите упор лежа на вытянутых руках. Руки на ширине плеч. Ноги поставьте рядом друг с другом, жестко упритесь носками в пол. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте перед собой. Это ваша исходная позиция. Шаг №1 На вдохе начните выполнять стандартное отжимание. На выдохе мощно и взрывно оттолкнитесь вверх и хлопните руками под грудью. Верните руки на пол. Выполните заданное количество раз В картинном варианте это выглядит так:

В движении так: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=dYOaw3u4RYc

Вариации

Помимо стандартного варианта отжимания с хлопком существует несколько вариаций упражнения: с колен (актуально для женщин);с мощным толчком и хлопком за спиной.

Отжимания с хлопком, вариации

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: на протяжении всего движения держите тело прямо;при опускании не разводите локти по сторонам;при опускании не касайтесь бедрами пола;не задерживайтесь в нижней точке траектории, а сразу идите наверх;мощно и взрывно отталкивайтесь от пола, как бы подлетая над ним;в момент “подлета” (верхняя точка) сохраняйте прямую линию, не ломайте ее (не горбите спину, не прогибайте таз);выполняйте повторения быстро настолько, насколько это возможно;техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох — при подъеме вверх/фаза отталкивания;численные параметры тренировки: количество подходов/повторений — 3-4/12-15. С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком эффективны?

Этот вариант отжиманий выполняется намного интенсивней, чем обычные, при нем расходуется больше калорий. Кроме того он развивает скорость, взрывную мощность и выносливость. Однако отжимания с хлопком не следует выполнять людям с несбалансированным телосложением, например, когда у человека тонкие запястья, но тяжелый верх, тем, у кого есть проблемы с плечевыми суставами.

Как накачать грудь отжиманиями

Если вы задались целью накачать грудь отжиманиями, то возьмите на вооружение следующую программу тренировок: продолжительность: 12 недель;количество тренировок в неделю: 3, понедельник/среда/пятница;упражнения: отжимания от пола с широкой постановкой рук; отжимания с хлопком; отжимания под углом вниз; отжимания под углом вверх; алмазные отжимания;количество подходов/повторений: 4х25. Используя эту программу тренировок, вы в скором времени получите развитую грудь. Read the full article

[ghenadam]

Все тонкости и секреты отжиманий с хлопком

Отжимания с хлопком Сегодня мы поговорим про отжимания с хлопком. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком. Зачем они нужны?

Мы стараемся разбирать не только стандартные упражнения, которые можно выполнять в зале, но и варианты для домашних условий. Отжимания с хлопком как раз к ним и относится. Мы уже говорили про классические отжимания, а также под углом и на одной руке, а вот про хлопковые еще не доводилось. Как раз сегодня мы это и сделаем.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых плиометрических с типом силу push (толкать) и имеет своей целью проработку грудных мышц. Силы, возникающие при выполнении движения: динамические: плечи — поперечное сгибание/сгибание; лопатка и ключица Ч протракция; локти — разгибание; запястья — сгибание;статические: позвоночник (грудной, поясничный отделы) — сгибание; колени — разгибание.

Отжимания с хлопком

Преимущества

Выполняя упражнение отжимания с хлопком, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: развитие грудных мышц;увеличение силы мышц верхнего плечевого пояса;тонировка мышц рук;укрепление мышц кора;развитие скорости и взрывной мощности;улучшение баланса и координации.

Техника выполнения

Отжимания с хлопком относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом: Шаг №0 Примите упор лежа на вытянутых руках. Руки на ширине плеч. Ноги поставьте рядом друг с другом, жестко упритесь носками в пол. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте перед собой. Это ваша исходная позиция. Шаг №1 На вдохе начните выполнять стандартное отжимание. На выдохе мощно и взрывно оттолкнитесь вверх и хлопните руками под грудью. Верните руки на пол. Выполните заданное количество раз В картинном варианте это выглядит так:

В движении так: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=dYOaw3u4RYc

Вариации

Помимо стандартного варианта отжимания с хлопком существует несколько вариаций упражнения: с колен (актуально для женщин);с мощным толчком и хлопком за спиной.

Отжимания с хлопком, вариации

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: на протяжении всего движения держите тело прямо;при опускании не разводите локти по сторонам;при опускании не касайтесь бедрами пола;не задерживайтесь в нижней точке траектории, а сразу идите наверх;мощно и взрывно отталкивайтесь от пола, как бы подлетая над ним;в момент “подлета” (верхняя точка) сохраняйте прямую линию, не ломайте ее (не горбите спину, не прогибайте таз);выполняйте повторения быстро настолько, насколько это возможно;техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох — при подъеме вверх/фаза отталкивания;численные параметры тренировки: количество подходов/повторений — 3-4/12-15. С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком эффективны?

Этот вариант отжиманий выполняется намного интенсивней, чем обычные, при нем расходуется больше калорий. Кроме того он развивает скорость, взрывную мощность и выносливость. Однако отжимания с хлопком не следует выполнять людям с несбалансированным телосложением, например, когда у человека тонкие запястья, но тяжелый верх, тем, у кого есть проблемы с плечевыми суставами.

Как накачать грудь отжиманиями

Если вы задались целью накачать грудь отжиманиями, то возьмите на вооружение следующую программу тренировок: продолжительность: 12 недель;количество тренировок в неделю: 3, понедельник/среда/пятница;упражнения: отжимания от пола с широкой постановкой рук; отжимания с хлопком; отжимания под углом вниз; отжимания под углом вверх; алмазные отжимания;количество подходов/повторений: 4х25. Используя эту программу тренировок, вы в скором времени получите развитую грудь. Read the full article

[ghenadam]

Отжимания Супермена: упражнение, которое навсегда изменит твои тренировки

Кому угодно могут надоесть отжимания, если они обычные. Да, ты можешь делать отжимания от гантелей, с ногами на лавке или фитболе и даже на одной руке. Но все равно — это одно и то же движение, которое можно делать десятками и даже сотнями. А что, если мы тебе скажем, что есть отжимание, один повтор которого стоит тысячи обычных? Называется оно «отжимания Супермена». Чтобы ��владеть им, тебе понадобится выполнить месячный план, разработанный специально для тебя.

Неделя 1

Делаем отжимания с хлопком — в верхней точке, оттолкнувшись от пола, делай хлопок ладонями.

День 1 | 5 сетов по 6 повторов. День 2 | 5 сетов по 6 повторов. День 3 | 5 сетов по 8 повторов. День 4 | «Супермен» лежа. Ляг на пол, вытянув руки вперед. Синхронно оторви от пола ноги и руки и застынь на секунду. Вернись в исходное положение. Сделай 5 сетов по 10 повторов. День 5 | 5 сетов по 10 повторов. День 6 | 5 сетов по 12 повторов. День 7 | Тест: выполни 15 отжиманий с хлопком подряд, без оста­новок. Если не получилось, повтори 1-ю неделю.

Неделя 2

Переходим к отжиманиям с хлопком по груди: задача — во время отрыва от земли успеть хлопнуть себя по груди.

День 8 | 5 сетов по 4 повтора. День 9 | 5 сетов по 4 повтора. День 10 | 5 сетов по 6 повторов. День 11 | «Супермен» лежа. 5 сетов по 10 повторов. День 12 | 5 сетов по 6 повторов. День 13 |5 сетов по 8 повторов. День 14 | Тест: сделай 10 повторов отжимания с хлопком по груди подряд. Не смог? Повторяй неделю.

Неделя 3

Следующий шаг — во время отталкивания от земли успевай вытянуть руки вперед, делай летящие отжимания.

День 15 | 4 сета по 3 повтора. День 16 | 4 сета по 3 повтора. День 17 | 4 сета по 4 повтора. День 18 | «Супермен» лежа. На этот раз при каждом подъеме задерживайся на 2 секунды. Сделай 4 сета по 8 повторов. День 19 | 4 сета по 6 повторов. День 20 | 4 сета по 6 повторов. День 21 | Тест: сделай 8 летящих отжиманий подряд. Если не смог, повторяй всю неделю заново.

Неделя 4

Делаем прыжковые отжимания. Задача — оттолкнуться так сильно, чтобы оторвать не только руки, но и ноги от пола.

День 22 | 3 сета по 2 повтора. День 23 | 3 сета по 2 повтора. День 24 | 3 сета по 3 повтора. День 25 | «Супермен» лежа с задержкой в верхней точке на 3 секунды. Сделай 4 сета по 8 повторов. День 26 | 3 сета по 4 повтора. День 27 | 3 сета по 4 повтора. День 28 | Тест: сделай 5 прыжковых отжиманий подряд. Не осилил — повторяй неделю.

Неделя 5

День 29 | Поставь ладони на ширину плеч, выпрями ноги, вытяни тело в одну линию с ногами. Согни руки и опусти грудь к полу. Мощно от­толк­нись от пола, синхронно оторви от пола ноги и вытяни в воздухе руки вперед. Приземлись в исходное положение. Улыбнись — ты крут! Read the full article