#آووکادو

[makerofmadness]

third part to my series now of translating cookie run character names into farsi

I've done this for characters that aren't in Kingdom too but the art isn't as cool for them so making the images with the words over the images won't look as cool :(( I'll have to do it eventually though so Oof-

anyway uh romanization and also a fun fact at the end:

Strawberry Cookie = توتفرنگی کوکی (tootferengi cookie) Avocado Cookie = آووکادو کوکی (avocado cookie) Espresso Cookie = اسپرسو کوکی (espresso cookie) Latte Cookie = لاته کوکی (latte cookie) Pancake Cookie = پنکیک کوکی (pancake cookie) Lilac Cookie = یاس بنفش کوکی (yaas banafsh cookie) Clover Cookie = شبدر کوکی (shabdar cookie) Blackberry Cookie = توت سیاه‌ کوکی (toot seyah cookie) Raspberry Cookie = تمشک کوکی (tameshk cookie) Fig Cookie = انجیر کوکی (anjir cookie) Mozzarella Cookie = موتزارلا کوکی (mozzarella cookie) Almond Cookie = بادام کوکی (baadaam cookie)

Fun fact: تمشک (tameshk) is actually the word for both raspberry and blackberry in Farsi. I asked my baba how to differentiate and he said sometimes people call blackberries توت سیاه (toot-e seyah), or "black mulberry" (توت I think can refer to either berries in general or specifically mulberries. That's why it's also in strawberry. توتفرنگی basically means "foreign berry" on a literal level). there's your Farsi fact of the day

[fateme-nasiri]

چطور موهایی خوش حالت داشته باشیم؟

روزهایی که موهای شما در بهترین حالت خود قرار ندارند، بسیار ناخوشایند هستند. این یک حقیقت است و طبق یک نظرسنجی، 74 درصد از زنان ادعا کرده‌اند حالت بد مو باعث می‌شود که احساس اعتماد به نفس کمتری داشته باشند؛ بنابراین، وقتی موهای شما حالت خوبی داشته باشد، بدون شک اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

اما مشکل اینجاست که تارهای موی شما دائما در معرض آسیب هستند؛ آسیب‌هایی مانند نازک شدن، خشکی، شکستگی، موخوره و موارد دیگر. با وجود تمام این آسیب‌ها، جای تعجب نیست که داشتن موهای شاداب و سالم به تلاش و مراقبت زیادی نیاز دارد. از طرفی دیگر، راه میانبری برای داشتن موهای سالم‌تر وجود نداشته و مراقبت درست و متعهد بودن به آن کلید اصلی برای داشتن موهای خوش حالت و سالم است.

ما در این مقاله، نکات حرفه‌ای و در عین حال ساده را برای کمک به شما به منظور داشتن موهایی سالم و خوش حالت به اشتراک می‌گذاریم.

قبل از دوش گرفتن موهای خود را شانه کنید.

مهم نیست که موی شما صاف، وز و یا موج دار است؛ صرف یک دقیقه زمان برای باز کردن گره تارهای مو قبل از دوش گرفتن، آن‌ها را قوی و سالم نگه می‌دارد. وقتی موهایتان خیس است، در برابر شکستن آسیب‌پذیرتر است؛ بنابراین همیشه قبل از حمام و وقتی موهایتان خشک است، گره‌ها را با شانه زدن باز کنید. مزیت دیگر این کار، این است که برس زدن موهای خشک، روغن‌های طبیعی را از پوست سر تا انتهای موهایتان پخش می‌کند. علاوه بر این بعد از دوش گرفتن، موهایتان از قبل صاف و بدون گره است.

در استفاده از نرم کننده دقت کنید.

استفاده از یک قطره نرم کننده برای اکثر موها کافی است. توصیه می‌کنیم نرم‌کننده را ابتدا به قسمت میانی و انتهای موهایتان بزنید و تا پوست سر ادامه دهید. اطمینان حاصل کنید که پوست سر شما نیز هیدراته می‌شود. قبل از شستن نرم کننده، اجاره دهید که به مدت یک دقیقه کامل روی موهایتان بماند. اگر شما از شامپوی خشک استفاده می‌کنید، استفاده از نرم کننده به منظور جلوگیری از خشکی پوست سر و وز شدن موها بسیار مهم است.

از ماسک مو استفاده کنید.

برای حفظ رطوبت، صاف نگه داشتن تارهای مو و جلوگیری از وز شدن مو، حداقل یک بار در هفته از یک ماسک مو مرطوب کننده یا نرم کننده استفاده کنید. همچنین اگر به طور منظم از ابزارهای حرارتی مانند سشوار و اتو مو روی موهای خود استفاده می‌کنید، استفاده از ماسک مو را می‌توانید به دو بار در هفته افزایش دهید.

محصولات مناسب موی خود را خریداری کنید.

با وجود محصولات بی‌شمار مراقبت از مو موجود در بازار، انتخاب محصول درست بسیار سخت می‌شود. شما می‌توانید با جستجوی و انتخاب محصولات تقویت کننده مو، انتخاب خود را محدود کنید. پیشنهاد می‌کنیم روغن نارگیل، روغن آرگان، آلوئه ورا و روغن‌های گیاهی این چنینی را برای خرید در نظر بگیرید.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

همانطور که می‌دانید، شما همان چیزی هستید که می‌خورید. موهای شما بیشتر از پروتئین تشکیل شده است؛ بنابراین داشتن یک رژیم غذایی متعادل شامل مواد غذایی غنی از پروتئین برای داشتن موهای خوش حالت بسیار مهم است. می‌توانید این موارد را به لیست رژیم غذایی خود اضافه کنید:

ماهی

گوشت

تخم مرغ

لوبیا

سایر منابع مفید برای سلامت مو نیز عبارتند از:

انواع توت‌ها

اسفناج

آووکادو

علاوه بر موارد بالا، هر چیزی که سرشار از ویتامین C و E است که به افزایش تولید کلاژن کمک می‌کند، باعث می‌شود موهای شما سالم‌تر و قوی‌تر شوند.

با دمای پایین آب دوش بگیرید.

دوش گرفتن با آب داغ به صورت روزانه می‌تواند پوست سر شما را تحریک کرده و به احتمال زیاد باعث وز شدن و ضعیف شدن موهایتان شود؛ بنابراین به منظور جلوگیری از وز شدن موهایتان دمای آب را هنگام دوش گرفتن پایین نگه دارید و در پایان، یک آبکشی سریع با آب سرد انجام دهید تا کوتیکول‌ها را ببندید. این کار باعث می‌شود که موهای شما درخشندگی بیشتری داشته باشد و وز نشود.

از روش‌های بهتری برای حالت دادن به موها استفاده کنید.

برای به حداقل رساندن آسیب ناشی از حالت‌دهی به موها با استفاده از وسایل حرارتی، از محصولاتی مانند چسب مو استفاده کنید. چسب مو بدون اعمال حرارت و آسیب رساندن به موها، به شما این اجازه را می‌دهد که موهای خود را به هر حالتی که دوست دارید در بیاورید.

از موهای خود در برابر خورشید محافظت کنید.

اشعه ماوراء بنفش خورشید نه تنها به پوست شما آسیب وارد می‌کند، بلکه موهای شما را نیز در معرض آسیب قرار می‌دهد. برای محافظت از موهای خود در برابر خورشید، پس از خشک کردن آن‌ها، از یک محافظ مو استفاده کنید.

روی ابریشم بخوابید.

روبالشی نخی خود را با یک روبالشی ابریشمی تعویض کنید. ابریشم با کاهش میزان اصطکاک بین مو و پارچه، از کوتیکول‌های مو محافظت کرده و از وز شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند.

[parsi-holding]

بهترین غذاها برای قوی شدن بدن | راهنمای جامع تغذیه و تناسب اندام

بدن انسان برای عملکرد صحیح و حفظ سلامتی به طیف وسیعی از مواد مغذی نیاز دارد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از غذاهای مغذی باشد، نقش کلیدی در تقویت بدن و ارتقای سلامت کلی ایفا می‌کند.

تغذیه مناسب نقشی حیاتی در تقویت بدن و عضلات دارد و انتخاب بهترین غذاها برای قوی شدن بدن می‌تواند تأثیر بسزایی بر عملکرد و انرژی شما بگذارد. پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم از جمله اجزای کلیدی در ساخت عضلات قوی و حفظ سلامت عمومی هستند. علاوه بر این، ویتامین‌ها و مواد معدنی به تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی کمک می‌کنند. با مصرف غذاهای متنوع و متعادل، می‌توانید سطح انرژی خود را حفظ کرده، استقامت بدنی خود را افزایش داده و خطر آسیب‌های ورزشی را کاهش دهید. بنابراین، توجه به بهترین غذاها برای قوی شدن بدن می‌تواند به بهبود عملکرد بدنی و افزایش قدرت شما کمک کند.

بهترین غذاها برای قوی شدن بدن

انتخاب بهترین غذاها برای قوی شدن بدن، اهمیت زیادی دارد. غذاهایی که پروتئین بالا، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی، و آنتیآکسیدان‌ها را تأمین کنند، به ساخت و ترمیم عضلات و افزایش قدرت کلی بدن کمک می‌کنند.

1- پروتئین‌ها

پروتئین‌های حیوانی منبع کامل و با کیفیت بالای آمینواسیدها هستند که برای ساخت و ترمیم عضلات و بافت‌های بدن ضروری‌اند. این منابع به دلیل داشتن تمام اسیدهای آمینه ضروری، به افزایش حجم عضلات، بهبود قدرت و سرعت بازیابی بدن کمک می‌کنند. پروتئین‌های گیاهی برای افرادی که رژیم گیاهی دارند بسیار مفید هستند. این منابع علاوه بر پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز تأمین می‌کنند. مصرف این منابع می‌تواند به حفظ توده عضلانی و سلامت عمومی کمک کند.

منابع پروتئین حیوانی: گوشت قرمز (مثل استیک، گوساله)، مرغ (سینه‌مرغ، ران)، ماهی (سالمون، تن)، تخم‌مرغ، لبنیات (شیر، ماست، پنیر)

منابع پروتئین گیاهی: حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)، دانه‌ها (تخم کتان، چیا)، مغزها (بادام، گردو)، توفو، تمپه

2- کربوهیدرات‌ ها

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت کمک کنند. این انرژی به تأخیر انداختن خستگی و افزایش توانایی بدنی کمک می‌کند.

کربوهیدرات‌های پیچیده به دلیل ساختارشان انرژی پایدار و طولانی‌مدت را تأمین می‌کنند. این منابع به حفظ سطح انرژی در طول فعالیت‌های بدنی و بهبود استقامت بدن کمک می‌کنند. مصرف آن‌ها می‌تواند از نوسانات قند خون جلوگیری کرده و انرژی لازم برای تمرینات فیزیکی را فراهم کند.

منابع کربوهیدرات‌های پیچیده: غلات کامل (برنج قهوه‌ای، جو دوسر، گندم کامل)، سبزیجات (سیب‌زمینی شیرین، کدو حلوایی)، نان و پاستا سبوس‌دار

3- چربی‌ های سالم

چربی‌های سالم به جذ�� ویتامین‌های محلول در چربی (مثل ویتامین A، D، E و K)، حفظ سلامت قلب و تأمین انرژی کمک می‌کنند. این چربی‌ها همچنین به بهبود عملکرد بدنی و کاهش التهاب کمک می‌کنند. چربی‌های سالم به تنظیم هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی و افزایش توانایی بدنی کمک می‌کنند. آن‌ها همچنین به جلوگیری از کاهش سطح انرژی و بهبود عملکرد ورزشی مؤثرند.

منابع چربی‌های غیراشباع: آووکادو، روغن زیتون، ماهی‌های چرب (مثل سالمون و تن)، مغزها (بادام، گردو)، دانه‌ها (تخم کتان، تخم چیا)

4- ویتامین‌ ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست، تولید انرژی و عملکرد مناسب بدن ضروری هستند. این ویتامین‌ها به بهبود سلامت عمومی و تقویت بدن کمک می‌کنند. مواد معدنی به ساخت استخوان‌ها، تولید انرژی و عملکرد صحیح عضلات و سیستم عصبی کمک می‌کنند. مصرف مناسب این مواد معدنی به تقویت قدرت بدنی و جلوگیری از مشکلات سلامتی کمک می‌کند.

ویتامین‌ها: ویتامین D (در ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، شیر)، ویتامین C (در مرکبات، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای)، ویتامین B-complex (در غلات کامل، حبوبات، گوشت قرمز)

مواد معدنی: آهن (در گوشت قرمز، عدس، اسپناج)، کلسیم (در لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام)، منیزیم (در آجیل، دانه‌ها، غلات کامل)

5- آنتی‌ اکسیدان‌ ها

آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش التهاب و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کنند. آن‌ها همچنین به بازیابی سریع‌تر بدن بعد از تمرینات ورزشی و بهبود سلامت عمومی کمک می‌کنند.

منابع غذایی آنتی‌اکسیدان: میوه‌ها (توت‌فرنگی، بلوبری، آلبالو)، سبزیجات رنگارنگ (فلفل دلمه‌ای، هویج، کلم‌پیچ)، چای سبز

نکاتی برای تقویت بنیه بدن

برای تقویت بنیه بدن، رژیم غذایی متنوعی از گروه‌های مختلف غذایی را رعایت کنید و به تعادل بین کالری دریافتی و مصرفی توجه داشته باشید. مصرف آب کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن و استفاده از روش‌های سالم پخت‌وپز مانند بخارپز و کباب کردن، اهمیت زیادی دارد. همچنین، مصرف غذاهای فرآوری‌شده و قند اضافه شده را محدود کنید، به آرامی غذا بخورید، و فعالیت بدنی منظم و خواب کافی را برای بازسازی و تقویت عضلات در برنامه روزانه خود قرار دهید.

سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند سلامت بدن را به خطر اندازد و کمبودهای تغذیه‌ای بسیاری از افراد را دچار بیماری‌های مختلف می‌کند. برای تقویت بنیه بدن باید به انتخاب بهترین غذاها برای قوی شدن بدن توجه کرد.

تنوع: در رژیم غذایی خود از طیف وسیعی از غذاهای مغذی از گروه‌های مختلف استفاده کنید.

تعادل: تعادل بین کالری دریافتی و کالری سوزانده شده را حفظ کنید.

آبرسانی: به مقدار کافی آب بنوشید تا بدن همیشه هیدراته بماند.

پخت و پز سالم: از روش‌های سالم پخت‌وپز مانند بخارپز کردن، کباب کردن و پخت در فر بهره ببرید.

محدود کردن غذاهای فرآوری شده: مصرف غذاهای فرآوری شده و قندهای اضافه شده را به حداقل برسانید.

آهسته غذا خوردن: به آرامی غذا بخورید تا از پرخوری و سوء هاضمه جلوگیری کنید.

فعالیت بدنی: به طور منظم ورزش کنید تا عضلاتتان تقویت شود و تناسب اندام حفظ گردد.

خواب کافی: به میزان کافی استراحت کنید تا بدن فرصت بازسازی و ریکاوری داشته باشد.

بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی

برای تقویت سیستم ایمنی، مصرف مرکبات، سبزیجات برگ سبز و ماست پروبیوتیک توصیه می‌شود. این غذاها سرشار از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و پروبیوتیک‌ها هستند که به افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کنند. افزودن زنجبیل، سیر و چای سبز به رژیم غذایی نیز می‌تواند ایمنی بدن را تقویت کند.

سیستم ایمنی ضعیف منجر به بروز بیماری‌های مختلف می‌شود. بهترین کاری که می‌توانید بکنید این است که به فکر تقویت سیستم ایمنی بدنتان باشید و با این کار به بدن خود در مبارزه با پاتوژن‌های بالقوه و پیشگیری از بیماری‌ها کمک کنید.

در اینجا چند تا از بهترین غذاها برای قوی شدن بدن را بررسی میکنیم:

1. مرکبات

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که به افزایش تولید گلبول‌های سفید خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. ویتامین C همچنین به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند. مثال: پرتقال، گریپ‌فروت، لیمو، نارنگی

2. سبزیجات برگ سبز

این سبزیجات حاوی ویتامین‌های A، C و E هستند که از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کنند. اسفناج به دلیل غنی بودن از آنتی‌اکسیدان‌ها و بتاکاروتن، می‌تواند مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها را افزایش دهد. مثال: اسفناج، کلم‌پیچ، برگ چغندر

3. ماست و لبنیات پروبیوتیک

ماست و سایر لبنیات پروبیوتیک به تقویت فلور روده کمک می‌کنند که نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارد. پروبیوتیک‌ها با افزایش باکتری‌های مفید روده، ایمنی بدن را تقویت کرده و از عفونت‌ها پیشگیری می‌کنند. مثال: ماست پروبیوتیک، کفیر، دوغ

4. سیر

سیر دارای ترکیباتی مانند آلیسین است که خواص ضدباکتریایی و ضدویروسی دارد. مصرف سیر می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر بیماری‌ها کمک کند.

5. زنجبیل

زنجبیل خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد که به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این گیاه همچنین می‌تواند در کاهش گلودرد و مشکلات التهابی مؤثر باشد.

6. بادام

بادام منبع عالی ویتامین E است که یک آنتی‌اکسیدان قوی محسوب می‌شود. ویتامین E به محافظت از سلول‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

7. چای سبز

چای سبز حاوی فلاونوئیدها و کاتچین‌ها است که آنتی‌اکسیدان‌های قوی‌ای هستند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. همچنین، چای سبز دارای ترکیبات ضدباکتری و ضدویروسی است که می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌ها مفید باشد.

8. زردچوبه

زردچوبه حاوی کورکومین است که یک ماده ضدالتهابی قوی محسوب می‌شود. مصرف زردچوبه می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک کند.

9. فلفل دلمه‌ای قرمز

فلفل دلمه‌ای قرمز حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به مرکبات است و به افزایش تولید گلبول‌های سفید و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. همچنین این فلفل منبع خوبی از بتاکاروتن است که به سلامت پوست و سیستم ایمنی کمک می‌کند.

10. کیوی

کیوی سرشار از ویتامین C، ویتامین K و ویتامین E است که همه به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها کمک می‌کنند.

مصرف منظم بهترین غذاها برای قوی شدن بدن، می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری‌ها کمک کند.

بهترین نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی

برای تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر بیماری‌ها، انتخاب نوشیدنی‌های غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضروری است. آب، چای سبز، کفیر، چای زنجبیل لیمو، آب پرتقال و گریپ‌فروت، و آب گوجه‌فرنگی همگی گزینه‌های برتر برای بهبود عملکرد ایمنی بدن هستند. با ادغام این نوشیدنی‌ها در رژیم غذایی روزانه، بهترین غذاها برای قوی شدن بدن را مصرف کرده و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و سلامتی خود را بهبود بخشید.

بهترین قرص برای تقویت سیستم ایمنی

بهترین مکمل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی شامل ویتامین D، زینک، ویتامین C، سلنیوم و ویتامین‌های گروه B هستند. ویتامین D برای تقویت عملکرد مونوسیت‌ها و ماکروفاژها در مبارزه با عوامل بیماری‌زا ضروری است. زینک به رشد و عملکرد سلول‌های ایمنی کمک می‌کند و ویتامین C به دلیل نقش مهمش در سلامت سیستم ایمنی، محبوبیت زیادی دارد. سلنیوم نیز با افزایش توانایی سیستم ایمنی در مقابله با ویروس‌ها مؤثر است، و ویتامین‌های B6 و B12 به بهبود واکنش‌های ایمنی و حفظ سلامت آن کمک می‌کنند. مصرف این مکمل‌ها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌ها کمک کند.

بهترین غذاها برای عضله سازی

برای عضله‌سازی مؤثر، مصرف بهترین غذاها برای قوی شدن بدن، مانند گوشت بدون چربی، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و لبنیات اهمیت زیادی دارد، زیرا این منابع پروتئین با کیفیت بالا و اسیدهای چرب ضروری را تأمین می‌کنند که به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند. حبوبات و آجیل نیز منابع گیاهی پروتئین و چربی‌های سالم هستند که انرژی لازم برای تمرینات و بازسازی عضلات را فراهم می‌کنند. همچنین، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز با تأمین کربوهیدرات‌های پیچیده و ویتامین‌ها، به حفظ سطح انرژی و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کنند. این ترکیب از مواد غذایی به همراه تمرینات منظم، به تقویت و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.

در اینجا چند نمونه از بهترین غذاها برای عضله‌سازی آورده شده است:

1. گوشت بدون چربی

این منابع پروتئین حیوانی سرشار از آمینواسیدهای ضروری هستند که به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کنند. همچنین، گوشت بدون چربی دارای کراتین است که می‌تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک کند. مثال: سینه مرغ، گوشت گوساله

2. ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب حاوی پروتئین با کیفیت بالا و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد عضلات پس از تمرینات سنگین کمک می‌کنند. مثال: سالمون، تن ماهی

3. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا و تمام آمینواسیدهای ضروری است که به افزایش توده عضلانی و تقویت عضلات کمک می‌کند. همچنین، زرده تخم‌مرغ منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند کولین است که برای سلامت عمومی بدن ضروری است.

4. لبنیات

محصولات لبنی سرشار از پروتئین و کلسیم هستند که به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کنند. کازئین و وِی پروتئین موجود در لبنیات به بازیابی عضلات و رشد آن‌ها کمک می‌کند. مثال: شیر، ماست، پنیر

5. حبوبات

حبوبات منابع گیاهی پروتئین و فیبر هستند که به حفظ توده عضلانی و تأمین انرژی برای تمرینات کمک می‌کنند. همچنین، این مواد غذایی منبع خوبی از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که به بازسازی گلیکوژن عضلات کمک می‌کنند. مثال: عدس، نخود، لوبیا

6. آجیل و دانه‌ها

آجیل و دانه‌ها منابع عالی از چربی‌های سالم، پروتئین و کالری بالا هستند که برای افزایش توده عضلانی و تأمین انرژی ضروری هستند. مصرف این مواد غذایی به ساخت عضلات قوی‌تر و پایدارتر کمک می‌کند. مثال: بادام، گردو، تخم چیا

7. غلات کامل

غلات کامل سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که به تأمین انرژی مورد نیاز برای تمرینات ورزشی و بازسازی گلیکوژن عضلات کمک می‌کنند. این غلات همچنین حاوی فیبر و ویتامین‌های گروه B هستند که به بهبود متابولیسم و حفظ سطح انرژی کمک می‌کنند. مثال: جو دوسر، برنج قهوه‌ای، کینوا

8. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به حفظ سلامت عمومی بدن و بهبود بازیابی عضلات پس از تمرینات کمک می‌کنند. مصرف این سبزیجات به تقویت عضلات و جلوگیری از آسیب‌های عضلانی کمک می‌کند. مثال: اسفناج، کلم‌پیچ

مصرف این غذاها به همراه تمرینات مقاومتی منظم می‌تواند به افزایش توده عضلانی و تقویت بدن کمک کند.

برای تقویت بدن ضعیف چی بخوریم؟

برای تقویت بدن ضعیف، مصرف غذاهایی مانند ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و به سلامت قلب و کاهش التهاب کمک می‌کنند، توصیه می‌شود. آجیل و دانه‌ها مانند بادام و تخم کتان منابع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر، و ویتا��ین‌ها هستند که انرژی بدن را تأمین می‌کنند. روغن زیتون نیز با داشتن چربی‌های تک غیراشباع، به حفظ سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می‌کند. مصرف حبوباتی مانند عدس و لوبیا که حاوی فیبر و پتاسیم هستند، می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش فشار خون کمک کند. همچنین، غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که به افزایش انرژی و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کنند.

برای تقویت مغز چی بخوریم؟

برای تقویت مغز، مصرف غذاهایی مانند بلوبری، ماهی‌های چرب، آجیل، تخم مرغ و شکلات تلخ بسیار مفید است. بلوبری با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌های مغز و بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند. ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که نقش مهمی در سلامت مغز و تقویت حافظه دارند. آجیل و دانه‌ها نیز با تأمین ویتامین E و چربی‌های سالم، به بهبود تمرکز و حافظه کمک می‌کنند. تخم مرغ با داشتن کولین برای عملکرد صحیح مغز ضروری است و شکلات تلخ، به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها، باعث بهبود جریان خون به مغز و تقویت حافظه می‌شود.

برنامه غذایی روزانه برای تقویت بدن

برای تقویت بدن و حفظ انرژی در طول روز، توجه به انتخاب‌های غذایی مناسب در وعده‌های مختلف روز اهمیت دارد. صبحانه، ناهار و شام باید شامل ترکیبات متنوعی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و سبزیجات باشد تا تمامی نیازهای تغذیه‌ای بدن تامین شود. همچنین، میان وعده‌های سالم می‌توانند به حفظ سطح قند خون و انرژی کمک کنند. با انتخاب بهترین غذاها برای قوی شدن بدن و غذاهای مغذی و متعادل در هر وعده، می‌توان به بهبود عملکرد بدنی، تقویت عضلات و افزایش انرژی روزانه دست یافت.

برای تقویت بدن، برنامه‌های غذایی مناسب شامل:

صبحانه: شروع روز با صبحانه‌ای مغذی بسیار مهم است. انتخاب‌هایی مانند تخم‌مرغ، جو دوسر، ماست یونانی با میوه و غلات کامل می‌توانند انرژی مورد نیاز تا زمان ناهار را تأمین کنند.

ناهار: ناهار باید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و سبزیجات باشد. گزینه‌های سالم شامل سالاد مرغ، ساندویچ با نان کامل و سبزیجات، سوپ عدس یا ماهی کبابی با برنج قهوه‌ای هستند.

شام: شام نیز باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و سبزیجات باشد. مثال‌های خوب شامل مرغ با سبزیجات بخارپز، ماهی قزل‌آلا با سیب‌زمینی شیرین یا لوبیا چیتی با نان کامل هستند.

میان وعده: برای حفظ سطح قند خون و انرژی در طول روز، میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، آجیل‌ها، ماست یونانی، سبزیجات و تخم‌مرغ آب پز مناسب هستند.

برنامه غذایی هفتگی برای تقویت بدن

برای تقویت بدن و حفظ انرژی در طول هفته، برنامه غذایی مناسب باید به‌ طور کامل نیازهای تغذیه‌ای شما را برطرف کند. داشتن وعده‌های غذایی متعادل و میان‌وعده‌های سالم، شامل پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. با انتخاب غذاهایی مانند تخم‌مرغ، جو دوسر، مرغ، ماهی، حبوبات و سبزیجات، می‌توانید انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه و تقویت بدن را تأمین کنید. این برنامه غذایی با ارائه بهترین غذاها برای قوی شدن بدن کمک می‌کند تا با تغذیه صحیح، عملکرد بدنی بهتری داشته باشید و به سلامت کلی خود دست یابید.

1- صبحانه

املت با سبزیجات: تخم مرغ را با سبزیجات مورد علاقه خود مانند اسفناج، قارچ، گوجه فرنگی و پیاز تفت دهید.

جو دوسر با میوه و آجیل: جو دوسر را با شیر یا آب بپزید و با میوه های تازه و آجیل میل کنید.

ماست یونانی با میوه و گرانولا: ماست یونانی را با میوه های تازه و گرانولا مخلوط کنید.

2- ناهار

سالاد مرغ با سبزیجات: مرغ کبابی یا پخته شده را با سبزیجات تازه، پنیر و سس مورد علاقه خود ترکیب کنید.

ساندویچ با نان کامل و سبزیجات: نان کامل را با پروتئین کم چرب مانند بوقلمون، مرغ یا ماهی تن و سبزیجات تازه پر کنید.

سوپ عدس: سوپ عدس یک غذای سالم و سیرکننده است که سرشار از پروتئین و فیبر است.

3- شام

مرغ با سبزیجات بخارپز: مرغ را با سبزیجات مورد علاقه خود مانند هویج، بروکلی و نخود فرنگی بخارپز کنید.

ماهی قزل آلا با سیب زمینی شیرین: ماهی قزل آلا را در فر بپزید و با سیب زمینی شیرین کبابی سرو کنید.

لوبیا چیتی با نان کامل: لوبیا چیتی را با سبزیجات و ادویه جات بپزید و با نان کامل سرو کنید.

4- میان وعده

میوه و آجیل: میوه های تازه و آجیل یک میان وعده سالم و مغذی هستند.

ماست یونانی: ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است.

سبزیجات و هوموس: سبزیجات تازه را با هوموس میل کنید.

نتیجه‌گیری

با مصرف بهترین غذاها برای قوی شدن بدن که سرشار از غذاهای مغذی باشند، می‌توانید بدن خود را تقویت کنید، قدرت خود را افزایش دهید و سلامت کلی خود را ارتقا دهید. به یاد داشته باشید که تنوع، تعادل، و انتخاب‌های سالم کلید داشتن یک رژیم غذایی قدرتمند و رسیدن به اهدافتان در زمینه سلامتی و تناسب اندام است.

در کنار مصرف بهترین غذاها برای قوی شدن بدن، ورزش منظم و خواب کافی نیز برای داشتن بدنی سالم و قوی ضروری است. در صورت ابتلا به بیماری خاص یا داشتن رژیم غذایی خاص، قبل از انجام هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. به یاد داشته باشید که هیچ “غذای جادویی” برای تقویت بدن وجود ندارد.

بهترین غذاها برای قوی شدن بدن، بهترین راه برای رسیدن به اهدافتان در زمینه سلامتی و تناسب اندام است. این منابع فقط برای اطلاع رسانی هستند و جایگزین مشاوره پزشکی یا تغذیه ای حرفه ای نیستند.

با دنبال کردن این نکات و دستور العمل ها، می توانید یک رژیم غذایی سالم و مغذی برای تقویت بدن خود ایجاد کنید. لطفاً توجه داشته باشید که این فقط یک نمونه از برنامه غذایی است و ممکن است نیازهای شما متفاوت باشد. برای دریافت یک برنامه غذایی شخصی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

[vitagr]

اسپری زنانه نیوا پرل اند بیوتی 👱🏼‍♀️

حاوی عصاره مروارید و ابریشم و آووکادو 🥑

رایحه گرم و شیرین

نرم کننده و لطافت بخش پوست 🪶

ماندگاری ۴۸ ساعته

برای بررسی دقیق تر و خرید محصول می توانید به سایت گروه ویتا مراجعه کنید !

‏ https://vitagr.com/nivea-pearl-beauty-for-women-spray

#اسپری #اسپری_بدن #اسپری_نیوآ #اسپری_نیوا #نیوا #نیوآ #بهداشتی_آرایشی #بهداشتی #اکسپلور #Nivea #nivea_spray #Vitagroup

[general-information1]

آشنایی با تیپ بدنی اکتومورف

تیپ بدنی اکتومورف متعلق به فرد خوش شانسی است که هر چقدر غذا و خوراکی می‌خورد چاق نمی‌شود. افرادی که تیپ بدنی اکتومورف دارند اندام لاغر و کشیده داشته و ساختار بدن آن‌ها استخوانی و بدنشان به شدت باریک است.

ویژگی های تیپ بدنی اکتومورف

ویژگی این تیپ بدنی شامل موارد زیر می‌شود:

وزن گیری سخت

متابولیسم بالا

یکسان بودن عرض شانه و لگن

خشکی بدن

پایین بودن درصد چربی

استخوان بندی و مفاصل نازک

ساختار بدنی لاغر

درصد توده عضلانی پایین

تغذیه مناسب برای اکتومورف ها چیست؟

در امر شناسایی انواع تیپ بدنی بهتر است که با نوع تغذیه هر یک از این موارد نیز آشنا شوید. این افراد باید وعده‌های غذایی خود را زیاد کنند و هر دو تا چهار ساعت یکبار حتماً غذا بخورند.

بهترین میوه‌ها برای این دسته از افراد؛ انبه، موز، هلو و آووکادو هستند. اکتومورف ها برای اینکه افزایش وزن را تجربه کنند حداقل ۵۰۰ کالری اضافه بر متابولیسم روزانه‌شان باید مصرف داشته باشند و مصرف انواع سبزیجات و فیبر مثل بروکلی، گل کلم و هویج را حتماً در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند.

 این افراد می‌توانند از کربوهیدرات‌هایی مثل جو دو سر، برنج، سیب زمینی و ماکارونی استفاده داشته باشند و بهتر است که همیشه میان وعده‌های مغذی مثل مغزیجات، دانه‌ها یا کره بادام زمینی را مصرف کنند.

کته طلایی برای رژیم غذایی اکتومورف‌ها این است که همواره یک رژیم سالم متعادل و سرشار از مواد مغذی داشته باشند. زیرا مدل بدنی این افراد به صورتی است که نیاز بیشتری به مواد مغذی پیدا می‌کنند.

[adasipanahande]

پنج صبحانه مناسب برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند

صبحانه به‌عنوان مهم‌ترین وعده غذایی روز، نقش بسزایی در شروع یک روز پرانرژی و همچنین مدیریت وزن دارد. انتخاب صحیح مواد غذایی در این وعده می‌تواند کمک شایانی به فرآیند لاغر شدن و حفظ سلامتی بکند. در این مقاله، به معرفی پنج صبحانه مناسب برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند، می‌پردازیم.

1. جو دوسر با میوه و دانه‌ها

فواید:

جو دوسر به دلیل داشتن فیبر بالا، یک انتخاب عالی برای صبحانه است. فیبر محلول موجود در جو دوسر به ایجاد حس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند و مانع از پرخوری در طول روز می‌شود.

طرز تهیه:

مواد لازم: جو دوسر، شیر کم‌چرب یا شیر بادام، میوه‌های تازه (مثل توت‌فرنگی، موز)، دانه‌های چیا یا تخم کتان.

روش تهیه: جو دوسر را با شیر یا شیر بادام به مدت چند دقیقه بجوشانید تا نرم شود. سپس میوه‌های تازه و دانه‌های چیا یا تخم کتان را به آن اضافه کنید.

2. ماست یونانی با میوه و عسل

فواید:

ماست یونانی دارای پروتئین بالا و چربی کم است که به ساخت و حفظ عضلات کمک می‌کند و همچنین باعث ایجاد حس سیری می‌شود.

طرز تهیه:

مواد لازم: ماست یونانی، میوه‌های تازه (مثل زغال‌اخته، تمشک)، مقداری عسل طبیعی.

روش تهیه: ماست یونانی را در یک کاسه ریخته و میوه‌های تازه و مقداری عسل به آن اضافه کنید.

3. املت سبزیجات

فواید:

تخم‌مرغ منبع غنی پروتئین است و سبزیجات نیز دارای فیبر و ویتامین‌های مختلفی هستند که به سلامتی عمومی و کاهش وزن کمک می‌کنند.

طرز تهیه:

مواد لازم: تخم‌مرغ، سبزیجات تازه (مثل اسفناج، فلفل دلمه‌ای، قارچ)، مقدار کمی روغن زیتون.

روش تهیه: تخم‌مرغ‌ها را در یک کاسه زده و با سبزیجات خرد شده مخلوط کنید. سپس مخلوط را در تابه‌ای با کمی روغن زیتون بریزید و تا پخت کامل آن را تفت دهید.

4. اسموتی سبز

فواید:

اسموتی‌های سبز ترکیبی از میوه‌ها و سبزیجات هستند که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشند. این نوشیدنی‌ها به سم‌زدایی بدن و کاهش وزن کمک می‌کنند.

طرز تهیه:

مواد لازم: اسفناج، کیوی، سیب، موز، آب یا شیر بادام.

روش تهیه: تمامی مواد را در مخلوط‌کن ریخته و تا رسیدن به بافت یکنواخت مخلوط کنید.

5. تست آووکادو

فواید:

آووکادو منبع خوبی از چربی‌های سالم است که به سلامت قلب و کاهش وزن کمک می‌کند. این میوه همچنین دارای فیبر بالاست که باعث ایجاد حس سیری می‌شود.

طرز تهیه:

مواد لازم: نان سبوس‌دار، آووکادو، نمک و فلفل.

روش تهیه: نان سبوس‌دار را تست کنید. آووکادو را له کرده و بر روی نان بمالید. سپس با نمک و فلفل مزه‌دار کنید.

نتیجه‌گیری

انتخاب صبحانه‌ای که شامل پروتئین بالا، فیبر و چربی‌های سالم باشد، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این پنج صبحانه پیشنهادی نه‌تنها خوشمزه و سیرکننده هستند، بلکه از نظر تغذیه‌ای نیز متعادل و مناسب برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند، می‌باشند. با گنجاندن این صبحانه‌ها در رژیم غذایی روزانه خود، می‌توانید به اهداف کاهش وزن خود نزدیک‌تر شوید و روز خود را با انرژی و نشاط بیشتری آغاز کنید.

منیع : صبحانه خوری یزد

[djshoping]

. کرم تقویتی ضد پیری مولتی اکشن او وی اس کرم تقویتی ضد پیری مولتی اکشن او وی اس مناسب استفاده قبل از خواب شبانه تقویت پوست و ویتامین رسانی مناسب پوست صورت و گردن جوان ساز پوست ضد لک مناسب برای پوست : انواع پوست درمان : تقویت کننده توضیحات بیشتر : کرم مرطوب کننده تقویتی و ضد پیری او وی اس مدل مولتی اکشن جوان کننده پوست، ضد لک و کاهش دهنده‌ قرمزی بوده و به دلیل خواص ضد التهابی و تقویتی برای پذیرش بهتر رنگ و کاهش عوارض تتو به مدت دو هفته قبل از تتو توصیه می‌شود. این محصول با داشتن روغن خالص آووکادوی مکزیکی انتخابی هوشمندانه برای ریکاوری و تقویت پوست است. به دلیل آنکه پوست در شب هنگام استراحت است، بهترین زمان برای ویتامین‌رسانی به پوست شب هنگام است. از این روی کرم‌های حاوی عصاره آووکادو را می‌توان شب‌ها بر روی پوست استفاده کرد. قیمت 242.000 برای سفارش این محصول و محصولات دیگر به وب سایت ما مراجعه فرمایید. (قیمت به خاطر نوسانات ارزی امکان دارد تغییر کند,لطفا با پشتیبانی برای اطلاع از قیمت به روز در ارتباط باشید) www.djshoping.com

[torangco]

آیا ارده چربی مفید است یا مضر ؟

ارده، که از کنجد بوداده آسیاب شده تهیه می‌شود، یکی از مواد غذایی مغذی و پرطرفدار در سفره ایرانی‌ها است. این ماده خوشمزه، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است و خواص درمانی فراوانی برای سلامتی بدن به ارمغان می‌آورد.

ارده به دلیل داشتن مقادیر بالای چربی، به خصوص چربی‌های غیراشباع، در میان مردم شناخته شده است. اما سوالی که بسیاری از افراد می‌پرسند این است که آیا چربی موجود در ارده مفید است یا مضر؟

در این مقاله، به بررسی ارزش غذایی چربی‌های موجود در ارده، فواید و مضرات مصرف آن و همچنین راهکارهایی برای مصرف بهینه ارده می‌پردازیم.

ارزش غذایی چربی‌های موجود در ارده:

ارده، منبع غنی از چربی‌های غیراشباع، به خصوص اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. این چربی‌ها، فواید فراوانی برای سلامتی بدن دارند، از جمله:

کاهش کلسترول بد (LDL): اسیدهای چرب غیراشباع، می‌توانند به کاهش سطح کلسترول LDL در خون کمک کنند و از این طریق خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهند.

افزایش کلسترول خوب (HDL): این چربی‌ها می‌توانند به افزایش سطح کلسترول HDL در خون کمک کنند که به نفع سلامتی قلب و عروق است.

کاهش فشار خون: مصرف چربی‌های غیراشباع، می‌تواند به تنظیم فشار خون و کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک کند.

کاهش التهاب: اسیدهای چرب امگا 3، دارای خواص ضد التهابی هستند و می‌توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند.

تقویت عملکرد مغز: این چربی‌ها برای عملکرد مغز و سیستم عصبی ضروری هستند و می‌توانند به بهبود حافظه و تمرکز کمک کنند.

فواید مصرف ارده:

علاوه بر فواید چربی‌های موجود در ارده، این ماده مغذی، خواص دیگری نیز برای سلامتی بدن دارد، از جمله:

منبع انرژی: ارده، کالری و کربوهیدرات بالایی دارد و می‌تواند به عنوان منبع انرژی برای بدن به خصوص ورزشکاران و افراد فعال مورد استفاده قرار گیرد.

تقویت استخوان‌ها: ارده، منبع غنی از کلسیم و منیزیم است که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری هستند.

جلوگیری از کم خونی: ارده، منبع آهن است که برای خونسازی و پیشگیری از کم خونی ضروری است.

تقویت سیستم ایمنی: ارده، حاوی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش: ارده، فیبر بالایی دارد که برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.

مضرات مصرف ارده:

با وجود فواید فراوان ارده، توجه به نکاتی در مصرف آن ضروری است:

کالری بالا: ارده، کالری بالایی دارد و مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

چربی اشباع: ارده، علاوه بر چربی‌های غیراشباع، حاوی مقداری چربی اشباع نیز هست. مصرف زیاد چربی اشباع می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.

محدودیت برای افراد با برخی بیماری‌ها: افراد مبتلا به دیابت، چربی خون بالا، کبد چرب و برخی بیماری‌های دیگر باید در مصرف ارده احتیاط کنند و با مشورت پزشک خود میزان مصرف آن را تنظیم کنند.

راهکارهایی برای مصرف بهینه ارده:

مصرف به اندازه: در مصرف ارده اعتدال را رعایت کنید و از زیاده‌روی در آن بپرهیزید.

انتخاب ارده با کیفیت: ارده‌های باکیفیت، از کنجد مرغوب و با روش‌های اصولی تهیه می‌شوند و چربی اشباع کمتری دارند.

ترکیب با مواد مغذی دیگر: ارده را به همراه مواد مغذی دیگر مانند میوه‌ها، نان یا ماست مصرف کنید تا تعادل تغذیه‌ای را حفظ کنید.

جایگزینی با سایر منابع چربی: می‌توانید از سایر منابع چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها نیز در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

منبع : خرید ارده

[waynemwallace]

چندین راه برای افزایش این هورمون وجود دارد، مانند انجام انواع حرکات ورزشی یا مصرف دارو زیر نظر پزشک. اما برای افزایش تستوسترون به صورت طبیعی می‌توانید از 10 راهکار زیر استفاده کنید. ورزش و وزنه‌برداری: فعالیت بدنی منظم، به‎ویژه تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری، سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد. تمرین متناوب با شدت بالا (HIIT) نیز موثر است. رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا از دریافت مواد مغذی مناسب مطمئن شوید. پروتئین: مصرف پروتئین کافی به حفظ سطح این هورمون سالم کمک می‌کند و چربی مضر را کاهش می‌دهد. چربی‌های سالم: مصرف چربی‌های سالم (مانند چربی‌های موجود در نارگیل، روغن زیتون و آووکادو) بهترین افزایش تستوسترون به صورت طبیعی است. کربوهیدرات: داشتن یک رژیم غذایی کامل با مقادیر متعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات برای افزایش طبیعی این هورمون ضروری است. به حداقل رساندن استرس: استرس مزمن باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود که بر تولید تستوسترون اثر منفی می‌گذارد. مهار استرس را از طریق تکنیک‌های تمدد اعصاب، تمرکز حواس و خواب کافی در اولویت قرار دهید. ویتامین D کافی دریافت کنید: کمبود ویتامین D سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد. روزانه مدتی به بیرون از خانه بروید تا با قرارگیری زیر نور آفتاب، ویتامین دی دریافت کنید. همچنین می‌توانید مکمل یا غذاهای غنی از این ویتامین را مصرف کنید. به یاد داشته باشید که حتما هنگام قرار گرفتن در معرض خورشید، ضد آفتاب بزنید. مکمل های افزایش تستوسترون: بعضی مکمل‌ها مانند روی، آشواگاندا و شنبلیله ممکن است به افزایش هورمون موردنظر کمک کنند. اما قبل از شروع مصرف هر مکملی با متخصص غدد مشورت کنید. خواب را اولویت قرار دهید: کمبود خواب و اختلال در الگوهای خواب بر تولید تستوسترون اثر می‌گذارد. حتما هر شب 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. از مواد شیمیایی شبه استروژن دوری کنید: بعضی از مواد شیمیایی محیطی (مانند BPA در پلاستیک)، ترشح استروژن در بدن را افزایش می‌دهند و تعادل هورمونی را مختل می‌کنند. کمتر در معرض چنین موادی قرار بگیرید. توجه داشته باشید که مصرف الکل میزان هورمون‌های بدن به‌خصوص تستوسترون را دچار اختلال می‌کند. همچنین حفظ سطح مطلوب این هورمون برای سلامت کلی بدن، کاهش خطر بیماری و بهبود عملکرد جنسی ضروری است. با تغییرات سبک زندگی که در بالا توضیح دادیم، به افزایش تستوسترون به صورت طبیعی، تعادل هورمونی و آرامش خود کمک می‌کنید.

[katrin-21310]

لاغری با رژیم وگان

رژيم وگان نوعي از رژيم غذايي است که افراد بايد از مصرف هرگونه محصول حيواني خودداري کنند. همچنين رژيم غذايي وگان شامل گوشت، ماهي، تخم مرغ، لبنيات عسل و ژلاتين نيست. . رژيم وگان ميتواند مزاياي زيادي براي سلامتي داشته باشد، اما نياز به برنامه ريزي دقيق دارد. برخي از فوايد رژيم وگان عبارتند از: کاهش وزن، کاهش خطر بيماريهاي قلبي، ديابت، سرطان و فشار خون بالا . رژيم وگان يک روش انتخابي براي زندگي سالم و مسئولانه است براي کاهش وزن با رژيم وگان، بايد به چند نکته توجه کنيد

پروتئين گياهي مصرف کنيد پروتئين به احساس سيري، افزايش متابوليسم و سوختن چربي کمک ميکند. برخي از منابع گياهي پروتئين عبارتند از: حبوبات، دانه ها، مغزها، توفو، سويا، گلوتن گندم و محصولات جايگزين گوشت

کربوهيدراتهاي پرفيبر و پيچيده مصرف کنيد. کربوهيدراتهاي پرفيبر و پيچيده به کنترل قند خون، کاهش اشتها و افزايش انرژي کمک ميکنند. برخي از منابع کربوهيدراتهاي پرفيبر و پيچيده عبارتند از: سبوس ها، غلات کامل، ميوه ها، سبزيجات و نشاسته هاي مقاوم براي حفظ سلامت قلب و عروق، مغز و پوست از چربيهاي گياهي استفاده کنيد در رژيم وگان مجاز به استفاده از چربي هاي حيواني نيستيد.روغن هاي گياهي به جذب ويتامين هاي محلول در چربي، تنظيم هورمونها و کاهش التهاب کمک ميکنند. برخي از منابع چربي هاي سالم و گياهي عبارتند از: روغن زيتون، روغن کنجد، روغن آووکادو، روغن کلزا، روغن گردو، روغن . آفتابگردان، روغن ذرت، روغن سويا، روغن بادام، روغن کنار، روغن نارگيل

برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت نمونه رژیم وگان برای لاغری به لینک زیر مراجعه کنید

[iranianstyle]

بهترین روش های تثبیت رنگ مو

در صنعت آرایش و زیبایی، تغییر رنگ مو یکی از رایج‌ترین روش‌ها برای تغییر ظاهر و استایل شخصی است. اما پس از رنگ آمیزی مو، حفظ و تثبیت رنگ مو بسیار مهم است. در این بلاگ پست، با توجه به نظرات و توصیه‌های متخصصان و منابع معتبر، بهترین روش‌های تثبیت رنگ مو را بررسی می‌کنیم.

استفاده از شامپو و محصولات مخصوص مو رنگ شده: استفاده از شامپو و محصولاتی که برای موهای رنگ شده طراحی شده‌اند، می‌تواند به شما کمک کند تا رنگ مو را تثبیت کنید. این محصولات حاوی مواد مرطوب‌کننده و محافظت‌کننده برای رنگ مو هستند و از خشکی و آسیب به موها جلوگیری می‌کنند.

استفاده از ماسک مو: استفاده از ماسک مو حاوی مواد مغذی و ترمیم‌کننده می‌تواند رنگ مو را تثبیت کند و از خشکی و آسیب موها جلوگیری کند. می‌توانید یک بار در هفته از ماسک مو استفاده کنید و آن را برای مدت زمان مشخصی روی موها نگهدارید و سپس با آب گرم شستشو دهید.

استفاده از روغن مو: استفاده از روغن مو یکی از روش‌های مؤثر برای تثبیت رنگ مو است. روغن مو به موها کمک می‌کند رطوبت لازم را حفظ کنند و از خشکی و فروکشی جلوگیری کنند. می‌توانید روغن مو را به موهای خشک و تازه شسته شده خود اعمال کنید و آن را به طور یکنواخت در سر و موها ماساژ دهید.

استفاده از آب سرد برای شستشوی مو: استفاده از آب سرد برای شستشوی مو می‌تواند به شما کمک کند رنگ مو را تثبیت کنید. آب سرد باعث می‌شود که پوست سر بسته شود و رنگ مو در موها حفظ شود. بعد از شامپو کردن موها، می‌توانید آب سرد را به جای آب گرم برای آخرین شستشوی موها استفاده کنید.

استفاده از محافظت‌کننده حرارت: استفاده از محافظت‌کننده حرارت موها قبل از استفاده از ابزارهای حرارتی مانند صاف کننده مو یا حالت دهنده، بسیار مهم است. این محصولات به موها کمک می‌کنند تا از آسیب حرارتی جلوگیری کنند و رنگ مو را تثبیت کنند.

حفظ فاصله از آفتاب و محافظت از موها در برابر اشعه UV: آفتاب و اشعه UV می‌توانند باعث از بین رفتن رنگ مو شوند. بنابراین، حفظ فاصله از آفتاب و استفاده از محافظت‌کننده‌های مو حاوی SPF می‌تواند رنگ مو را تثبیت کند و از آسیب ناشی از اشعه UV جلوگیری کند.

تاخیر در شستشوی موها: بهتر است پس از رنگ آمیزی مو، موها را برای مدت زمانی مشخصی قبل از شستشو نگه دارید. این به رنگ مو کمک می‌کند که به طور کامل در موها نفوذ کند و تثبیت شود.

مصرف غذاهای سالم برای مراقبت از موها: تغذیه مناسب و مصرف غذاهای سالم می‌تواند به حفظ رنگ مو کمک کند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین C و E، روغن ماهی، آووکادو و میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به موها کمک کند تا سالم و رنگ آمیزی شده باقی بمانند.

نکات پایانی: تثبیت رنگ مو بستگی به مراقبت‌های صحیح و استفاده از محصولات مناسب دارد. همچنین، توصیه می‌شود قبل از استفاده از هرگونه محصول یا روش، با متخصصان مربوطه مشورت کنید. هر مو بسته به خصوصیات و نوع آن ممکن است به روش‌های مختلف بهتر پاسخ دهد، بنابراین انتخاب روش مناسب برای شما بسیار مهم است.

[aliewblog]

خواص سماق قهوه‌ای و تفاوت آن با سماق قرمز

یکی از نکاتی که اکثر خانم‌های خانه دار می‌خواهند بدانند این است که خواص سماق قهوه‌ای چیست و تفاوت سماق قهوه‌ای با سماق قرمز در چیست؟

سماق جزو ادویه‌های محبوب منطقه خاورمیانه است که هنوز به درستی در همه جای جهان شناخته نشده است. البته این ادویه بی نظیر به دلیل طعم عجیب و خاص خود مدت‌هاست که مورد ستایش آشپزهای حرفه‌ای همه جای جهان قرار گرفته است.

تاریخ استفاده از سماق، تاریخی طولانی است و هزاران سال است که سماق مورد استفاده مردم جنوب غرب آسیا و جنوب شرق اروپا بوده است. برای خرید پودر سماق و خرید پودر سماق عمده، بهتر است به فروشگاه‌های معتبر مراجعه شود.

امروزه با توجه به خواص سماق، این ادویه خوشمزه در پخت انواع کباب، به عنوان مکمل سبزیجات و به عنوان چاشنی دسرها کاربرد دارد. در این مقاله شما را با انواع سماق، خواص آن و مضرات آن آشنا می‌کنیم. همچنین تفاوت سماق قهوه‌ای با سماق قرمز را به صورت مفصل بیان می‌کنیم.

سماق قهوه‌ای چیست؟

سماق نوعی درخت است که در مناطق کوهستانی منطقه خاورمیانه مثل ایران و ترکیه رشد می‌کند و میوه‌ای خوشه‌ای به رنگ‌های قرمز و قهوه‌ای دارد. خواستگاه این گیاه در آسیای جنوب غربی، و جنوب شرقی اروپاست.

مزه میوه گیاه سماق گس بوده و بعد از اینکه کاملاً رسید، مزه‌ای ترش پیدا می‌کند. در ادامه مقاله خواص سماق قهوه‌ای و ترشی آن بیان خواهد شد. میوه سماق بعد از چیده شدن خشک شده و کوبیده می‌شود و از آن ادویه‌ای به دست می‌آید که به آن سماق گفته می‌شود.

اگر بخواهیم انواع سماق را معرفی کنیم باید بگوییم که ادویه سماق بر مبنای نوع میوه و فراوری آن به دو نوع سماق قهوه‌ای و سماق قرمز تقسیم می‌شود.

تفاوت سماق قهوه‌ای با سماق قرمز

https://chashland.com/wp-content/uploads/2021/02/The-difference-between-brown-sumac-and-red-sumac.jpg

تفاوت سماق قهوه‌ای با سماق قرمز

پیش از بیان خواص سماق قهوه‌ای باید بدانیم که همان طور که گفتیم تفاوت سماق قهوه‌ای با سماق قرمز در رنگ میوه چیده شده و نحوه فراوری آن است.

گفته می‌شود علت تفاوت رنگ سماق قهوه‌ای و سماق قرمز به زمان چیدن آن برمی‌گردد. اگر زمانی که میوه هنوز قرمز است سماق چیده شود، رنگ پودر آن قرمز خواهد بود.

همچنین در سماق قرمز پوست میوه به صورت کامل گرفته می‌شود، به همین دلیل رنگ آن نسبت به سماق قهوه‌ای روشن‌تر است.

تفاوت دیگر سماق قهوه‌ای با سماق قرمز در این است که علی رغم این که هر دو نوع سماق مزه‌ای ترش شبیه لیمو دارند، سماق قهوه‌ای کمی ترش‌تر بوده و ترشی سماق قرمز کمتر است.

علاوه بر این سماق قرمز سطح و بافتی صاف و یکدست‌تر از سماق قهوه‌ای دارد.

روش‌های استفاده از سماق

روش‌های استفاده از سماق متنوع است. در ادامه به چند روش استفاده از سماق اشاره می‌کنیم.

از سماق به عنوان یک ادویه ترش کننده در انواع غذا از کباب بره گرفته تا پیتزا استفاده می‌شود.

همچنین سماق به عنوان یک ماده تزئینی بر روی غذاهای مختلفی مثل انواع غذاهای گوشتی، سالادها، نان‌ها و دسرها استفاده می‌شود.

به دلیل طعم کمی تند و البته مواد غنی که در سماق است، از آن به عنوان جایگزین آبلیمو و سرکه استفاده می‌شود.

از سماق در هنگام مالش دادن گوشت‌ها استفاده می‌شود تا چربی‌های طبیعی گوشت را برای هضم آماده کند.

سماق به عنوان مکمل غذایی و به صورت کپسول مصرف دارد. همچنین می‌توان سماق را به صورت دمنوش میل کرد.

خواص سماق قهوه‌ای چیست؟

https://chashland.com/wp-content/uploads/2021/02/Coffee-sumac.jpg

خواص سماق قهوه‌ای چیست؟

همان طور که اشاره شده خواص سماق قهوه‌ای بسیار زیاد و قابل توجه است. به همین دلیل قرن‌هاست که مردم خاورمیانه از این گیاه دارویی در طب سنتی خود بهره می‌گیرند.

برخی از خواص دارویی سماق قهوه‌ای عبارت‌اند از:

سماق حاوی مواد مغذی مهمی است

از جمله خواص سماق قهوه‌ای این است که سماق حاوی تعداد زیادی از مواد مغذی بسیار مفید است. سماق حاوی فیبر، چربی‌های سالم و برخی از ویتامین‌های ضروری برای بدن است.

چربی‌های موجود در سماق اسید اولئیک و اسید لینولیئیک است.

اسید اولئیک نوعی چربی اشباع نشده است که با سلامت قلب در ارتباط است. این چربی در گیاه‌هایی مثل زیتون و آووکادو نیز وجود دارد.

فیبر موجود در سماق به افزایش سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.

ویتامین‌های موجود در سماق ویتامین‌های ضروری B1، B6، B2 و C است.

سماق سرشار از آنتی اکسیدان است

سماق ماده‌ای غنی از ترکیبات آنتی اکسیدان است. موادی که کارشناسان معتقدند علت اصلی خواص درمانی سماق هستند.

سماق حاوی ترکیبات شیمایی فعال بسیار مفید با خاصیت آنتی اکسیدان مثل تانن، آنتوسیانین و فلاونوئیدهاست.

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سماق از سلول‌های بدن در برای آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند.

این مواد همچنین می‌تواند به کاهش التهاب موجود در بدن و کاسته شدن اثرات بیماری‌های التهابی مانند بیماری‌های قلبی و سرطانی کمک کند.

سماق قند خون را متعادل می‌کند

یکی از خواص سماق قهوه‌ای این است که ماده‌ای مؤثر برای کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت است.

تحقیقات نشان داده افرادی که دوز مناسبی از سماق را در رژیم غذایی روزانه دریافت کرده‌اند سطح قند خونشان کاملاً متعادل شده و حساسیت بدنشان برای جذب انسولین افزایش یافته است.

سماق به کاهش درد عضلانی کمک می‌کند

سماق می‌تواند دردهای عضلانی ناشی از ورزش را به طور قابل توجهی کاهش دهد. به همین دلیل سماق پتانسیل این را دارد که به عنوان یک داروی برای تسکین عضلات مورد استفاده قرار گیرد.

عوارض و مضرات سماق قهوه‌ای

سماق از نظر افزایش سطح ایمنی بدن سابقه خوبی دارد. اما با این حال ممکن است مصرف سماق عوارض و مضراتی داشته باشد. مضرات سماق عبارت‌اند از:

مصرف سماق با بادام هندی و انبه برای افرادی که به این غذاها حساسیت دارند به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند باعث واکنش آلرژیک شدید شود.

سماق باعث کاهش قند خون می‌شود و مصرف هم زمان آن با داروهای کاهش قند خون توصیه نمی‌شود.

منبع:

https://chashland.com/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%82-%D9%82%D9%87%D9%88%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%88-%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D8%A2%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%82-%D9%82%D8%B1/

[trustirshop]

پن آبرسان پوست‌های خشک تا نرمال تراست

آبرسان عمیق پوست مطابق با پوست خشک و حساس

جلوگیری از تبخیر آب پوست

جلوگیری از خشکی پوست پس از مصرف

حاوی کمپلکس تخصصی رطوبت رسانی پوست با اثر 24 ساعته پس از مصرف

مناسب جهت رفع اگزمای پوستی

[parsi-holding]

رژیم بدنسازی وگان | بهترین رژیم بدنسازی گیاهخواری

رژیم بدنسازی وگان، که بر پایه مصرف غذاهای گیاهی است، می‌تواند به تقویت عضلات و افزایش عملکرد بدنی کمک کند. این رژیم با تامین پروتئین‌های گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، همزمان با حمایت از محیط زیست و حیوانات، گزینه‌ای سالم و اخلاقی برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام است.

برنامه رژیم بدنسازی وگان

برنامه رژیم بدنسازی وگان شامل مصرف پروتئین‌های گیاهی مانند سویا، عدس، نخود، و کینوا؛ چربی‌های سالم از آووکادو، آجیل‌ها و دانه‌ها؛ و کربوهیدرات‌های پیچیده از جو دو سر، برنج قهوه‌ای، و سیب‌زمینی شیرین است. همچنین، مصرف مکمل‌های ویتامینی و آمینو اسیدهای ضروری برای حمایت از رشد و بازسازی عضلات توصیه می‌شود.

برای دریافت تمام اسیدهای آمینه لازم نیست در هر وعده غذایی غذاهای خاصی را ترکیب کنید. بدن شما می تواند اسیدهای آمینه جذب شده موجود در بدن را بازیافت و مخلوط کند تا پروتئین مورد نیاز خود را بسازد. اطمینان از مصرف انواع غذاهای گیاهی در طول روز، تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز شما را تامین می کند. کلینیک کلیولند خاطرنشان می کند که شما تنها 25 تا 40 گرم پروتئین را در یک زمان جذب می کنید . بنابراین اطمینان حاصل کنید که پروتئین دریافتی خود را در طول روز کاهش دهید.

این 10 منبع گیاهی سالم پروتئینی گیاهی باید در رژیم بدنسازی وگان شما، همانطور که توسط USDA فهرست شده است، پیشرو باشند. مقادیر روزانه (DV) بر اساس دریافت پروتئین 50 گرم در روز است.

منبع گیاهی سالم پروتئینی گیاهی برای رژیم بدنسازی وگان

1. توفو:

توفو یا پنیر سویا غذایی است که از فرایند بستن شیر سویا به دست می‌آید. در واقع در هر فنجان، توفوی سفت حاوی 87 درصد پروتئین DV است. توفو متوسط ​​40 درصد DV و تمپه 67 درصد DV را فراهم می کند.

2. دانه های سویا:

در هر فنجان، سویای برشته شده خشک 81 درصد DV برای پروتئین فراهم می کند.

3. لوبیا:

در هر فنجان، عدس 36 درصد DV را تامین می کند. لوبیا سفید حاوی 35 درصد DV ، نخود خرد شده دارای 33 درصد DV و لوبیا دریایی 30 درصد DV است.

4. شیر سویا:

در هر لیوان 16 اونسی، شیر سویا شیرین نشده، 28 درصد DV برای پروتئین فراهم می کند.

5. نخود سبز:

در هر فنجان، نخود سبز پخته شده حاوی 17 درصد DV برای پروتئین است.

6. دانه ها:

در هر مشت، دانه کدو حلوایی و کدو تنبل 17 درصد DV برای پروتئین فراهم می کند. بادام زمینی 14 درصد DV را ارائه می دهد. بادام 12 درصد DV و تخمه آفتابگردان حاوی 11 درصد DV است.

7. کینوا:

در هر فنجان، کینوا پخته شده 16 درصد DV برای پروتئین فراهم می کند. آرد ذرت و کاموت هر کدام 20 درصد DV دارند و برنج قهوه ای حاوی 11 درصد DV است.

8. سبزیجات با برگ تیره:

در هر فنجان، اسفناج پخته شده 11 درصد DV برای پروتئین فراهم می کند. شاتوت دارای 7 درصد DV و کلم پیچ حاوی 5 درصد DV است.

9. ذرت شیرین:

در هر فنجان، ذرت شیرین پخته شده 9 درصد DV برای پروتئین فراهم می کند.

10. قارچ:

در هر فنجان، قارچ پخته شده حاوی 8 درصد DV برای پروتئین است. همچنین قارچ برای کم خونی و تقویت حافظه مفید است.

اگر متوجه شدید که رژیم غذایی شما نمی تواند پروتئین کافی مورد نیاز بدن شما را برای رژیم تمرینی فشرده ای که بدنسازی نیاز دارد تامین کند، مکمل گیاهی ممکن است به شما کمک کند. بررسی در JISSN نشان می‌دهد که استفاده از مکمل ‌ها برای افزایش مصرف پروتئین می ‌تواند باعث بهبود کلی بیشتر در ترکیب بدن و توده بدون چربی بدن شود.

برخی از مکمل ‌های پروتئین گیاهی که باید مورد توجه قرار گیرند . آن هایی هستند که از مغزها، دانه‌ ها، غلات و حبوبات، از جمله نخود، کنف، برنج، سویا، چیا و بادام‌زمینی ساخته می ‌شوند یا مکمل ‌هایی که انواع مختلفی از پروتئین ‌های گیاهی را برای دریافت تمام اسیدهای آمینه ضروری ترکیب می ‌کنند.

نقش پروتئین در رژیم بدنسازی وگان

پروتئین در رژیم بدنسازی وگان نقشی کلیدی در ساخت و تقویت عضلات ایفا می‌کند. منابع پروتئینی گیاهی مانند حبوبات، توفو، تمپه، آجیل و دانه‌ها می‌توانند نیازهای پروتئینی ورزشکاران را تامین کنند. پروتئین‌های گیاهی همچنین به بازسازی بافت‌های عضلانی پس از تمرینات سنگین و افزایش استقامت بدن کمک می‌کنند.

ممکن است به دلایل مختلفی از جمله اعتقادات بهداشتی، محیطی یا اخلاقی، وگان یا گیاهخوار بودن را انتخاب کرده باشید. اما این واقعیت که ممکن است غذاهای حیوانی نخورید، نباید شما را از تمرین بدنسازی دور کند. با تمرکز بر یک رژیم بدنسازی وگان با پروتئین بالا که شامل تعادل مناسب درشت مغذی ها برای حمایت از افزایش عضله است . می توانید با موفقیت به ترکیب بدن مورد نظر خود برسید.

مصرف کربوهیدرات های کافی و چربی های سالم در رژیم غذایی برای یک گیاهخوار وجود دارد . اما چالش تامین نیازهای پروتئین بالا ممکن است کمی بیشتر مورد توجه قرار گیرد.

منابع پروتئین گیاهی برای بدنسازان وگان:

حبوبات: عدس، لوبیا، نخود

آجیل و دانه ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، تخمه چیا، بادام زمینی

محصولات سویا: توفو، تمپه، شیر سویا، ادمامه

غلات کامل: کینوا، جو دوسر، برنج قهوه ای

سبزیجات: اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه

منابع کربوهیدرات مناسب برای بدنسازان وگان

انتخاب منابع کربوهیدراتی مناسب در رژیم بدنسازی وگان، از غذاهای کامل و گیاهی می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و از سلامت عمومی حمایت کند. در ادامه به معرفی بهترین منابع کربوهیدرات برای بدنسازان وگان می‌پردازیم :

غلات کامل: جو دوسر، برنج قهوه ای، کینوا، نان سبوس دار

حبوبات: عدس، لوبیا، نخود

سبزیجات: سیب زمینی، کدو تنبل، هویج، چغندر

میوه ها: موز، سیب، پرتقال، انواع توت ها

محصولات سویا: شیر سویا، توفو، تمپه

USDA برای برنامه غذایی گیاهی بدنسازی شما غذاهای زیر را که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 سالم هستند توصیه می کند:

دانه کتان

دانه های چیا

گردو

توفو

روغن کانولا

لوبیا

کلم بروکسل

آووکادوها

ماهی خال خالی

ماهی سالمون

شاه ماهی

برخی از بهترین منابع گیاهی EAAs عبارتند از:

حبوبات: عدس، لوبیا، نخود

آجیل و دانه ها: بادام، تخمه آفتابگردان، کنجد

غلات کامل: جو دوسر، برنج قهوه ای، کینوا

سبزیجات: اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه

محصولات سویا: توفو، تمپه، شیر سویا

سه آمینو اسید شاخه دار (BCAA) که برای رشد عضلات بسیار مهم هستند، عبارتند از:

لوسین: نخود، عدس، برنج قهوه ای، بادام، تخمه شاهدانه

ایزولوسین: عدس، نخود، لوبیا، بادام، تخمه کدو

والین: برنج قهوه ای، کینوا، سویا، نخود، بادام زمینی

غذاهای کامل گیاهی که حاوی تمام EAAs هستند، عبارتند از:

کینوا: این یک دانه کامل با پروتئین بالا است که تمام EAAs را به همراه فیبر، آهن و منیزیم تامین می کند.

توفو: این فرآورده سویا منبع خوبی از پروتئین کامل، کلسیم و آهن است.

تمپه: این فرآورده سویا تخمیر شده، منبع عالی پروتئین کامل، فیبر و ویتامین B12 است.

دریافت پروتئین کافی به عنوان یک بدنساز وگان ممکن است در نبود منابع سنتی پروتئین مانند گوشت و محصولات لبنی چالش برانگیز به نظر برسد. با این حال، دست یافتنی است و دارای مزایای سلامتی بالقوه متعددی است.

برخی از افرادی که از یک رژیم بدنسازی وگان پیروی می کنند ممکن است بخواهند در طول فصل تمرین محصولات حیوانی از منابع معتبر را در رژیم غذایی خود بگنجانند . سپس در فصل خارج از تمرین به رژیم غذایی گیاهخواری بازگردند.

یک متخصص تغذیه می تواند به انتخاب غذاهای سالم و رسیدن به اهداف افزایش وزن و عضله کمک کند.

[zhilmo]

بهترین ترفند های تثبیت رنگ مو

فهرست مطالب

- سولفات ها را حذف کنید - دمای آب حمام خود را کاهش دهید - اجازه دهید موهایتان در معرض هوا خشک شود - سشوار را به درستی استفاده کنید -  از یک نرم کننده عمیق استفاده کنید- برای حفظ کیفیت رنگ مو کلاه بپوشید - از استفاده از آب سخت اجتناب کنید - استفاده از ماسک های مناسب بعد از رنگ مو - استفاده از رنگ مو های اشتباه- سخن پایانی تثبیت رنگ مو همیشه آسان نیست. از ریشه های محو شده تا انتهای کدر شده مو ها نمایان گر این موضوع است که به نظر می رسد که رنگ مو هرگز دوست ندارد سر جای خود بماند. اما خب شما می‌توانید شادابی رنگ موهای خود را حفظ کنید و مدت طولانی تری از رنگ موهایتان لذت ببرید. با چند ترفند ساده ، می توانید عادات موی سالمی ایجاد کنید که رنگ موهایتان به با کیفیت ترین شکل روی موهایتان باقی بمانند. با ژیلمو همراه باشید تا با هم بهترین ترفند های تثبیت رنگ مو را بررسی کنیم. سولفات ها را حذف کنید برای افرادی که موهای رنگ شده دارند، سولفات ها یک دوست به حساب نمی آیند!!  این عوامل پاک کننده می توانند روی موهای رنگ شده بیش از حد تهاجمی باشند و باعث شوند که رنگ سریعتر از حد معمول محو شود. در عوض، شامپوها و نرم‌کننده‌های بدون سولفات را انتخاب کنید که می‌توانند رشته‌های شما را بدون از بین بردن رنگ پاک کنند. دمای آب حمام خود را کاهش دهید باور کنید یا نه، گرمای آبی که از دوش شما جاری می شود قطعا می تواند بر ظاهر رنگ موهای شما تأثیر بگذارد. گرما می‌تواند باعث تورم و باز شدن کوتیکول مو شود که می‌تواند باعث شود مولکول‌های رنگ در موهای شما آبکشی شده و کم کم از بین بروند. این موضوع به ویژه برای کسانی که موهای خود را قرمز رنگ می کنند صادق است زیرا این رنگ ها مولکول های بزرگ تری نسبت به سایرین دارند. داشتن مولکول های بزرگتر اساساً به این معنی است که خطر محو شدن و کدر شدن رنگ موهای قرمز شما در طول زمان بیشتر است. بنابراین، دفعه بعد که زیر دوش می روید، مطمئن شوید که آب را در دمای خنک تری نگه می دارید. اجازه دهید موهایتان در معرض هوا خشک شود با صرف نظر کردن از استفاده سشوار و اجازه دادن به خشک شدن طبیعی تارهای می می توانید به طولانی تر شدن عمر رنگ موهایتان کمک زیادی کنید . با اجتناب از قرار گرفتن مو در مقابل گرمای بیش از حد، خطر باز شدن کوتیکول‌ها و محو شدن مولکول‌های رنگی را از دست می‌دهید.

سشوار را به درستی استفاده کنید

اگر در طول هفته نیاز به استفاده از سشوار برای حالت دادن به موهای خود دارید، مطمئن شوید که این کار را به درستی انجام دهید. ابتدا تارهای موی خود را به کمک یک پرایمر موی چند کاره آماده سشوار کشیدن کنید. زیرا این موضوع به بازکردن تارهای مرطوب کمک می کند و لایه ای محافظی در مقابل حرارت را به موهای شما اضافه می کند. همچنین سعی کنید سشوار خود را روی کمترین درجه حرارت قرار دهید و مطمئن شوید که هنگام خشک شدن، سشوار را چند سانتی متر از مو های خود دور نگه داشته اید. این ترفند آسان به کاهش اثرات گرما روی رنگ مو کمک می کند و در عین حال به شما اجازه می دهد تا موهای خود را در خشک ترین شرایط ممکن حالت دهید.

 از یک نرم کننده عمیق استفاده کنید

هیچ چیز مانند یک نرم کننده عمیق موهای شما را به بهترین شکل در زمان رنگ شدگی حفظ نمی کند. با استفاده از ماسک مو یک بار در هفته می توانید تارهای موی خود را مرطوب و رنگ موهای خود را شاداب نگه دارید. اگر مطمئن نیستید چه نوع ماسک مو را باید انتخاب کنید، پیشنهاد ما برای کسانی که موهای رنگ شده دارند این است که از ماسک مویی استفاده کنید که با ترکیبات آبرسان مانند آووکادو، شیا و کره جوجوبا فرموله شده است تا موهای شما نرم و لطیف شوند. همچنین می توانید ماسک موی تقویت کننده ای را انتخاب کنید که با روغن زیتون ساخته شده است که موهای شما را تقویت کرده و آن ها را زنده می کند. به دنبال ماسکی با موادی مانند کراویس، سرامید و آرژنین باشید که به بهبود و ترمیم موهای آسیب دیده کمک می کند.

برای حفظ کیفیت رنگ مو کلاه بپوشید اگر که دوست دارید در بیشتر زمان روزمرتان را در فضای باز باشید باید دقت کنید که حتی اگر بیرون بودن از منزل فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما این عناصر همیشه برای موهای شما مفید نیستند. به عنوان مثال، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند باعث روشن شدن موهای شما و محو شدن رنگ فعلی مویتان شود. اگر قرار است زمانی را در خارج از منزل بگذرانید، حتما از کلاه استفاده کنید تا رنگ موهای خود را پوشانده باشید. از استفاده از آب سخت اجتناب کنید یکی از دلایل اصلی که رنگ موی ما می تواند کدر یا کم رنگ به نظر برسد، به دلیل تجمع آب سخت است که می تواند موهای ما را در برابر چسبیدن به مولکول های رنگ مقاوم کند. به جای اینکه هر روز موهایتان را آبکشی کنید، سعی کنید از کلاه دوش استفاده کنید یا یک فیلتر برای سر دوش خود. سعی کنید شامپوی خشک را انتخاب کنید تا تارهای مویتان بدون چربی باقی بماند و به بهترین شکل ظاهر شوند.

استفاده از ماسک های مناسب بعد از رنگ مو

برای داشتن موهایی سالم تر، ماسک زدن را به یک سرگرمی برای خودتان تبدیل کنید. زمانی که موهای شما خشک یا شکننده می شوند، بسیار بیشتر مستعد رنگ پریدگی هستند. اضافه کردن دوباره هیدراتاسیون نکته ای کلیدی در این باره است. هفته‌ای یک‌بار، یک ماسک موی نرم‌کننده‌ی عمیق  را روی قسمت‌های میانی و انتهایی موهای خود اعمال کنید. سپس آن را برای حداقل یک ساعت برای استراحت کردن به حال خود بگذارید و تمام. همچنین شما می توانید از محصولات حالت دهنده نیز استفاده کنید که به طور خاص برای موهای رنگ شده که خیلی خشن یا خیلی خشک نیستند ساخته شده اند. محصولات حاوی الکل، آمونیاک یا پراکسید (که به عنوان یکی از مواد اصلی ذکر شده است) می توانند به طور ویژه برای موهای رنگ شده آسیب رسان باشند. توجه داشته باشید که رنگ موهای شما به دنبال مواد مغذی است نه مواد خشک کننده.

استفاده از رنگ مو های اشتباه

نکته پایانی درباره تثبیت رنگ مو به فرایند قبل از رنگ کردن بازمی گردد، درست زمانی که شما به دنبال خرید یک رنگ مو هستید. اگر می خواهید نتیجه رنگ موهای خود را همانطور که می خواهید داشته باشید، از همان ابتدا مرتکب اشتباه نمی شوید. به یاد داشته باشید، انتخاب رنگ موی مناسب ضروری است! زیرا هر نوع رنگ مو هدف خاصی را دنبال می کند. اگر در رنگ کردن موهایتان تازه کار هستید، ابتدا یک نوع از رنگ حرفه ای نیمه دائمی یا موقت را انتخاب کنید. این نوع رنگ‌ها تضمین می‌کنند که در صورت خرابکاری، مدت زیادی با اشتباه خود روی موهایتان زندگی نخواهید کرد. رنگ های نیمه دائمی پس از چند بار شست و شو از بین می روند می شوند. نکته مهم دیگر این است که بدانید که محیط خانه نیز برای آزمایش یا تغییرات اساسی مناسب نیست. اگر به تغییر شدید فکر می کنید، توصیه می کنیم منتظر آرایشگر خود باشید. فراموش نکنید که به اندازه کافی رنگ مو بخرید. معمولا برای موهای بلند یک بسته رنگ مو کافی نیست. اگر موهای شما در طول شانه یا بلندتر است، بسته به ضخامت مو، ممکن است حداقل به دو تیوب رنگ مو برای پوشاندن کل مو هایتان نیاز داشته باشید. متخصصین همچنین خرید رنگ را از داروخانه توصیه نمی کنند. زیرا با این کار نه موهای شما خوشحال می شوند و نه آرایشگر شما. زیرا رنگ موی داروخانه ای می تواند به موهای شما آسیب برساند. رنگ آرایشگاه بسیار ملایم تر، کمتر تهاجمی است و نتایج شدیدتر و ماندگارتری دارد. خرید رنگ از داروخانه معمولا مشابه این موضوع است که برای یک مهمانی عروسی به دنبال خرید شومیز از یک سوپر مارکت باشید. پس در انتخاب رنگ مو و جایی که آن را تهیه می کنید نیز دقت کنید.

سخن پایانی محو شدن رنگ مو امری اجتناب ناپذیر است اما با این مقاله فهمیدیم که می توانید روند کمرنگ شدن آن را کندتر کنید و رنگ خود را برای مدتی طولانی تر، شاداب تر و زنده تر نگه دارید. ما در ژیلمو امیداوریم که با مطالعه این مقاله رنگ موهای جذاب شما بیش از پیش بتواند به زیبایی شما و جهان پیرامونتان بی افزاید. Read the full article

[banoofarajii]

زیبایی یک زن با موهایش آغاز می شود: ماسک های مو و سرم هایی برای دختران زیبا

مزایای استفاده از ماسک مو:

استفاده از ماسک مو می تواند فواید زیادی برای سلامت و ظاهر موهای شما داشته باشد. ماسک مو یک درمان حالت دهنده عمیق است که به بازیابی رطوبت، تغذیه پوست سر، جلوگیری از شکستگی و افزایش درخشندگی طبیعی کمک می کند. همچنین به ترمیم آسیب های ناشی از یک ظاهر طراحی شده گرما، رنگ آمیزی یا شرایط محیطی کمک می کند. استفاده از ماسک‌های مو آسان است و بسته به نوع مو و نگرانی‌های فرد، می‌توان آن‌ها را برای رفع نیازهای فردی طراحی کرد. علاوه بر ترمیم آسیب، استفاده از ماسک مو می‌تواند به تقویت فولیکول‌های مو، کاهش گره‌خوردگی و موخوره، تشویق رشد سالم رشته‌های جدید و محافظت در برابر آسیب‌های آینده کمک کند. با استفاده منظم از ماسک موی با کیفیت، می توانید از موهای صاف و براقی که سرشار از بدن و شادابی هستند لذت ببرید. استفاده از ماسک مو می تواند برای سلامت و ظاهر موهای شما مفید باشد. ماسک‌های مو درمان‌های نرم‌کننده عمیقی هستند که به بازیابی رطوبت، تغذیه پوست سر، جلوگیری از شکستگی و افزایش درخشش طبیعی کمک می‌کنند. آنها همچنین به ترمیم آسیب های ناشی از گرما، رنگ یا شرایط محیطی کمک می کنند. ماسک‌های مو در اشکال مختلف، از نرم‌کننده‌های از پیش بسته‌بندی شده گرفته تا مخلوط‌های سفارشی روغن‌ها و سایر مواد وجود دارند. با استفاده منظم از ماسک موی با کیفیت، می توانید از قفل های صاف و براقی که سرشار از بدن و شادابی هستند لذت ببرید. استفاده از ماسک‌های مو آسان است و بسته به نوع مو و نگرانی‌های فرد، می‌توان آن‌ها را برای رفع نیازهای فردی طراحی کرد. همچنین بخوانید :بایدها و نبایدهای رنگ کردن اکستنشن مو: توصیه های حرفه ای برای یک نتیجه عالی از مزایای آن می توان به تقویت فولیکول های مو، کاهش گره خوردگی و موخوره، تشویق رشد تارهای جدید سالم، محافظت در برابر آسیب های آینده، بازگرداندن سطح رطوبت در پوست سر، تغذیه پوست سر با مواد مغذی مهم و افزایش درخشش طبیعی اشاره کرد. چه به دنبال ترمیم آسیب های موجود باشید و چه به دنبال حفظ سلامت مو ها در طول زمان هستید، استفاده از ماسک مو با کیفیت راهی عالی برای دستیابی به نتایج دلخواه شما است.

مزایای استفاده از ماسک مو

فواید ماسک مو:

- تغذیه و آبرسانی: یک ماسک مو خوب کمک می کند تا رطوبت تارهای شما را دوباره پر کرده و آنها را نرم و براق می کند. مواد تشکیل دهنده یک ماسک موی خوب همچنین ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند که به سلامت موهای شما کمک می کند. - محافظت: یک ماسک مو با کیفیت خوب به محافظت از موهای شما در برابر محیط کمک می کند - ایجاد حالت‌دهنده عمیق موهای کدر یا خشک استفاده کرد. با ماسک موی مناسب، می توانید پتانسیل کامل موهای خود را باز کنید و به ظاهری که می خواهید برسید!

انواع ماسک موی خانگی:

ماسک عسل و روغن نارگیل – این ماسک برای افزایش رطوبت و درخشندگی موهای خشک یا آسیب دیده عالی است. به سادگی 1/4 فنجان روغن نارگیل را با 2 قاشق غذاخوری عسل با هم مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید. آن را به طور یکنواخت روی موهای مرطوب بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید. ماسک سرکه سیب – این ماسک به بازگرداندن تعادل pH در پوست سر کمک می کند و در عین حال هرگونه تجمع محصولات آرایشی را از بین می برد. به سادگی 1/2 فنجان سرکه سیب را با 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل با هم مخلوط کنید تا امولسیون تشکیل شود. به طور یکنواخت روی موهای مرطوب بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید. همچنین بخوانید: بهترین ماسک مو خانگی برای تقویت و رشد مو ماسک آووکادو – آووکادو سرشار از ویتامین های ضروری مانند A، B6، D، E و همچنین پروتئین هایی است که به تغذیه پوست سر و تقویت رشته های مشکل دار کمک می کند. برای تهیه این ماسک کافی است یک آووکادوی رسیده را له کنید تا به شکل خمیر درآید و سپس آن را به طور یکنواخت روی موهای مرطوب از ریشه تا نوک بمالید. قبل از شستشو با آب گرم، اجازه دهید 20 دقیقه روی پوست بماند.

ماسک مو خانگی با موز ماسک آووکادو و موز : آووکادو یکی دیگر از مواد عالی برای ماسک های خانگی است زیرا حاوی ویتامین های A، D و E است که به حفظ سلامت پوست سر کمک می کند و در عین حال باعث رشد می شود. به سادگی نصف آووکادو را با یک قاشق غذاخوری عسل، روغن بادام و سرکه سیب له کنید. سپس این مخلوط را روی رشته های مرطوب از ریشه تا نوک بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند و سپس با آب ولرم بشویید. موز حاوی روغن‌های طبیعی است که برای مرطوب کردن پوست سر خشک و در عین حال درخشندگی و نرمی پوست‌های کدر را عالی می‌کند. برای تهیه ماسک موز، دو عدد موز رسیده را بردارید، آنها را له کنید و به شکل خمیر درآیند سپس یک قاشق غذاخوری ماست و یک قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید. این مخلوط را به پوست سر و موهای خود بمالید، بگذارید 20 دقیقه بماند سپس با آب ولرم بشویید. انتخاب بهترین آموزشگاه آرایشگری در غرب تهران ماسک موی خانگی یک راه آسان و مقرون به صرفه برای دادن مواد مغذی به موهای شماست. با چند ماده ساده می توانید یک ماسک مغذی ایجاد کنید که متناسب با نیازهای خاص شما باشد یکی از بهترین چیزها در مورد ماسک های موی خانگی این است که می توانید آنها را با توجه به نیازهای خاص خود سفارشی کنید. همه مواد برای همه کار نمی کنند. بنابراین، مهم است که مشخص کنید چه چیزی برای نوع خاص موی شما بهتر است. به عنوان مثال، اگر رشته های خشک یا آسیب دیده دارید، اضافه کردن چند قطره روغن زیتون به مخلوط عسل و زرده تخم مرغ می تواند برای بازگرداندن رطوبت و تقویت رشته ها بسیار مفید باشد.

ماسک آووکادو فواید ماسک مو برای موهای رنگ شده: موهای رنگ شده می تواند راهی عالی برای بیان استایل شما باشد، اما به مراقبت و نگهداری بیشتری نیز نیاز دارد. یکی از مهمترین مراحل در حفظ موهای رنگ شده استفاده از ماسک مو است. ماسک مو یک محصول حالت دهنده عمیق است که به ترمیم آسیب های ناشی از رنگ کردن کمک می کند. در اینجا برخی از مزایای استفاده از ماسک مو برای موهای رنگ شده آورده شده است: - تقویت کننده مو: رنگ کردن مو می تواند به مرور زمان موها را ضعیف و شکننده کند. یک ماسک مو با کیفیت خوب به تقویت تارهای ضعیف شده کمک می کند و آنها را انعطاف پذیرتر و کمتر مستعد شکستگی می کند. - آبرسانی به موها: موهای رنگ شده اغلب در حفظ رطوبت مشکل دارند که می تواند منجر به تیرگی و خشکی شود. یک ماسک آبرسان با کیفیت خوب به حفظ رطوبت کمک می کند تا رنگ شما برای مدت طولانی تری زنده و سالم به نظر برسد. - محافظت از رنگ: استفاده از یک لایه محافظ محصول قبل از رنگ کردن موهایتان می تواند به جلوگیری از محو شدن سریعتر رنگ مو به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، کلر یا مواد معدنی آب سخت مانند رسوب آهن یا کلسیم در موهایتان کمک کند. آب دوش یا استخرهای شنا کمک می کند. . - درخشندگی را بهبود می بخشد: تیرگی ناشی از رنگ آمیزی را می توان با استفاده منظم از فرمول تقویت کننده درخشندگی به عنوان بخشی از برنامه هفتگی خود بهبود بخشید - حتی اگر در جلسات قبلی رنگ آمیزی نیازی به نرم کننده های عمیق نداشته باشید! - موخوره را صاف می کند: قفل های رنگ شده به دلیل کمبود روغن های طبیعی، راحت تر وز می شوند. یک ماسک مو با کیفیت خوب به صافی و تغذیه موهای شما کمک می کند که به کاهش موخوره کمک می کند. استفاده منظم از ماسک مو می تواند یک راه عالی برای حفظ زیبایی و سلامت موهای رنگ شده شما باشد. سرمایه گذاری روی یک محصول با کیفیت خوب کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که رنگ شما برای مدت طولانی تری زنده و درخشان می ماند و در عین حال از موهای شما در برابر آسیب محافظت می کند. پس چرا صبر کنیم؟ با نوع مناسب ماسک مو، به موهای رنگ شده خود مراقبت کنید که شایسته آن است! همچنین بخوانید: بوتاکس مو در مقابل سایر درمان ها: کدام یک برای شما مناسب است؟ ماسک موی خانگی یک راه عالی برای تامین مواد مغذی مورد نیاز موهای شما بدون صرف هزینه برای درمان های گران قیمت است. چه بخواهید رطوبت را به موهای خود اضافه کنید، درخشش را افزایش دهید، یا فقط به موهای خود مقداری ویتامین بسیار مورد نیاز بدهید، یک ماسک خانگی برای همه وجود دارد! دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه ساخت خود را بخوانید. مرحله 1: مواد لازم را جمع آوری کنید بهترین بخش ساخت ماسک موی خانگی این است که می توانید آن را دقیقاً مطابق با نیازهای خود بسازید. مواد اولیه ای که شما نیاز دارید، نرم کننده یا ماست ساده (یا هر دو!) و اسانس دلخواه شماست. همچنین ممکن است بخواهید به عسل، آووکادو، روغن زیتون، موز یا سایر روغن‌ها و مواد طبیعی، بسته به نوع نتایجی که به آن امیدوار هستید، اضافه کنید. مرحله 2: ماسک مو را مخلوط کنید وقتی همه مواد را جمع کردید، وقت آن است که آنها را با هم مخلوط کنید! با ترکیب نرم کننده یا ماست با چند قطره اسانس شروع کنید و خوب مخلوط کنید. اگر به مواد دیگری مانند عسل یا آووکادو اضافه می‌کنید، ابتدا آن‌ها را له کنید و با بقیه مخلوط ترکیب کنید تا همه چیز به طور یکنواخت در همه جا پخش شود. مرحله 3: روی مو بمالید هنگامی که ماسک شما آماده شد، زمان استفاده از آن است! با برش دادن موهای خود شروع کنید به طوری که هر قسمت دارای مقدار یکنواخت محصول از ریشه تا نوک باشد. قبل از پوشاندن با کلاه دوش یا حوله پلاستیکی و اجازه دادن به مدت 20 دقیقه (یا بیشتر در صورت تمایل) ماسک را در هر قسمت ماساژ دهید تا هر رشته به طور یکنواخت پوشش داده شود. مرحله 4: کاملاً بشویید وقتی زمان تمام شد، ماسک را با آب گرم کاملاً بشویید تا تمام آثار از روی موهای شما پاک شود. سپس طبق معمول قبل از حالت دادن به حالت عادی، شامپو و نرم کننده را دنبال کنید! نتیجه ایجاد ماسک موی خانگی خود یک راه آسان برای دادن TLC اضافی بدون صرف هزینه زیاد است! چه بخواهید رطوبت بیشتری داشته باشید، درخشش داشته باشید یا فقط یک غذای عمومی برای مو های خود بخواهید - ماسکی برای همه وجود دارد - بنابراین خلاق باشید و فراموش نکنید که در طول مسیر از این فرآیند نیز لذت ببرید! Read the full article