#احسب_واطنخ

[o2mri]

السلام عليكم، مساء/صباح الخير ☺️✋🏼 ندخل في الموضوع 😁 كلنا نعرف اي شخص يفكر يبدأ دايت اول شي يسويه يبعد عن اي سكريات ودهون ورز وخبز وغازيات وهذا الشي جميل لصحتك من نواحي ولكن لو تبتعد عن هالاشياء ما يعني انك قاعد تنحف لكن طبيعي قاعد تعطي جسمك غذاء صحي بشكل عام ولكن الكثير ما يدري ان الاكل الصحي والغير صحي في الاخير هم سعرات حرارية وهذا يعني انك ممكن تاكل اكل صحي وتتحسن صحتك بس مو شرط تنحف الا يمكن تسمن والعكس ممكن يكون اكلك غير صحي وتنحف لان كمية سعراتك قليلة 😏 فـ التوازن في اي نظام غذائي امر مهم لـ استمرارية طريقك للوصول لهدفك والمحافظة عليه، . الحرمان هو سبب اكبر نسبة في فشل اي دايت 💔 تقدر توصل وتحقق هدفك وتاكل الي تشتهي وتحب بشرط يكون تحت احتياجك من السعرات وجميع #العناصر_الغذائية من #بروتين و#نشويات و#دهون 👌🏼 . اكرر التوازن والاعتدال مهم صحياً ونفسياً ومعنوياً #احسب_واطنخ و#يخسى_الحرمان 😏☝🏼️ . . .
.
. 
سناب شات : o2mri 👻🍴🍔 . . #دايت #حمية #رجيم #روقان #سناك #سعرات #لا_للحرمان #باونتي #سنكرز #ام_اند_امز #مارس #كويست_بار #المرونه #الناس_الرايئه #تصويري #عدستي #كامي #اوريو #قهوه #قهوة #بلاك_كوفي #قهوة_امريكية #قهوة_المساء #قهوة_الصباح

[o2mri]

🌰🌰🌰🌰🌰🌰 السلام عليكم، متابعيني الفخمين على السناب طلبوني انزل بوست عن #زيت_جوز_الهند الي لُقب بالغذاء الخارق لفوائدة العظيمة 👌🏼 طبعاً اذا حاب تتعمق تقدر تلقى التفاصيل في قوقل ولكن بذكر ابرز واهم فوائده العظيمة بـ اختصار: ١-عامل مساعد في خسارة الوزن من الدهون تحديداً بناءً على نظامك الغذائي وتمارينك. ٢-مفيد في صحة القلب. ٣-مفيد في تعزيز وظائف الدماغ. ٤-يحافظ على صحة الشعر والبشرة. ٥-ممتاز لتحسين وظائف الهرمونات في الجسم. وغيرها كثير... من مزاياه: ١-لذيذ ونكهته فخمة في الطبخ. ٢-الزيت الوحيد الي يتحمل درجة حرارة عالية ويبقى صحي حتى لو تم القلي فيه(ايه حتى لو تم القلي فيه يبقى صحي) ٣-ممكن نستخدمه كـ غذاء وممكن يُستخدم استخدام خارجي مثل المرطبات والكريمات للجلد والشعر مثلاً. . سعره اغلى من اي زيت ثاني ولكن يستاهل قيمته لفوائده العظيمة وصحتك تستاهل، . من وين ممكن اشتريه؟ تقدرون تشترونه غالباً من اي سوبر ماركت كبير واذا لقيت سعره غالي نصيحتي قارن الاسعار في قوقل او اي موقع على الانترنت مثل موقع #ايهيرب او #امازون . منشن لشخص تعتقد ان البوست بيفيده 👍🏼 .
تابعني على سناب👻
سناب: o2mri . . . . . . #دايت #حمية #رجيم #سناك #سعرات #تصويري #عدستي #هيرشي #هرشي #غداي #عشاي #يخسى_الحرمان #كامي #لا_للحرمان #مساء_الخير #اتكنز #ريسيز #زبدة_جوز_الهند #جوز_الهند #ماكرو #صباح_الخير #احسب_واطنخ #كوكونت #زيت #دهون #دهون_صحية ##سمنه

[o2mri]

حين تصبح القهوة شكلا من اشكال الادمان 💉 يصعب بدونها ان نحس بالاسترخاء و الراحة 😴☕️ . . . 
.
#دايت #حمية #رجيم #يخسى_الحرمان #سناك #سعرات #لا_للحرمان #المرونه #تصويري #عدستي #كامي #قهوة_المساء #قهوة_الصباح #اتكنز #لاللحرمان #لا_للحرمان #احسب_واطنخ #احسبوا_واطنخوا #الحياة_حلوة #الحقائق_الغذائية #شوكولاتة #هرشي #هيرشي #توت #ريسيز #نوتيلا #شوكولاته_بيضاء

[o2mri]

View this post on Instagram

A post shared by Omar🍔احسب_واطنخ🍩 (@o2mri)

السلام عليكم ☺️✋🏼 كيف نحصل على طحين #الشوفان ؟👀 . طبعاً فيه طحين شوفان ينباع جاهز ولكن عيبه مبالغ في سعره والجميل ان مافيه فرق بين العادي والمطحون كـ قيمة غذائية ويمديك تسويه في البيت وكل الي تحتاجه: ١- #شوفان (انصح بالحبة الكاملة او النخالة) ٢- خلاط ( food processor ) . حطيت الشوفان وطحنته الين صار مشابه للطحين المعروف 👌🏼 . . ممكن تسوي منه وصفات كثيرة وممكن تستفيد من كم وصفة بحسابي مثل #كيكة_الشوفان او #وافل_صحي او #بان_كيك_صحي وغيرهم كثيرر 😋 . . تابعني على سناب👻 سناب: o2mri
.
.
.
.
.
.
.
#دايت #حمية #رجيم #سناك #سعرات #تصويري #عدستي #هيرشي #هرشي #غداي #عشاي #يخسى_الحرمان #كامي #لا_للحرمان #مساء_الخير #اتكنز #ريسيز #بانكيك_صحي #بان_كيك #زبادي #كيكة_مايكرويف #ماكرو #صباح_الخير #احسب_واطنخ

[o2mri]

#كيكة_الشوفان الفخمة بالايسكريم😍🔥 . كثير اعرفهم ما يحبون طعم الشوفان وهذي الطريقة فخمه تخليك تحبه 😉 . غالباً تكون وجبة فطوري 😴👌🏼 . مكونات كيكة الشوفان في المايكرويف تقول: ١- نص كوب شوفان الحبة الكاملة 40جرام(مطحون افضل)
٢- ربع كوب زبادي (روب) 60مل ٣- بيضتين ٤- مغلفين سكر دايت (حسب الرغبة) ٥- ملعقة صغيرة فانيلا سايلة 
٦- موزة متوسطة مهروسة (اختياري) ٧-ربع ملعقة بيكنج باودر ٨- ملعقتين بودرة شوكلاتة هرشي غير محلاه خلطت جميع المقادير وصبيتهم في صحن آمن الاستعمال في المايكرويف بعدها حطيت الصحن المايكرويف من ٢ الى ٤ دقائق الين شبه جفت السوائل . #الحقائق_الغذائية :/ ٣٢٠ سعرة حرارية (بدون الموز) ٣٧٠ الى ٤٠٠ سعرة حرارية (مع الموز) . #الحقائق_الغذائية للكيكة بدون الايسكريم والصوص: ٣٢٠ سعرة حرارية الدهون ١٢ جرام الكارب ٣٧ جرام الالياف ٨ جرام البروتين ٢٢ جرام السكر ١ جرام . . . . . .
.
تابعني على سناب فيه يوميات وتحفيز 🔥 سناب شات : o2mri 👻 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #دايت #حمية #رجيم #سناك #سعرات #تصويري #عدستي #هيرشي #هرشي #غداي #عشاي #يخسى_الحرمان #كامي #لا_للحرمان #مساء_الخير #اتكنز #ريسيز #بانكيك_صحي #بان_كيك_صحي #بان_كيك #شوفان #زبادي #كيكة_مايكرويف #ماكرو #صباح_الخير #احسب_واطنخ

[o2mri]

View this post on Instagram

A post shared by Omar🍔احسب_واطنخ🍩 (@o2mri)

السلام عليكم صباح/مساء الخير😌👋🏼 كثير اسألة تجيني عن #قهوتي_الفخمة 😁😋 . قهوتي العادة يا تكون #قهوة_مقطرة او #فرنش_برس (#frenchpress ) نفس الي في الفديو (كبس او ضغط) طبعاً الطريقة المتعارف عليها نفس الي سويتها وبالنسبة لكمية القهوة يعتمد على جوّك وكيف تحبها ثقيلة او خفيفة وتقريباً اخليها تخدر قبل اكبسها لمدة اربع دقائق وكل ما زادت المدة تثقل اكثر 👌🏼 وترى فيه احجام لـ الفرنش برس اختار منها الي يناسبك، ميزتها عن المقطرة انك ما تحتاج كهرب عشان تسويها وتقدر تاخذها معك في سفر او في البر 😍👌🏼 لأن كل الي تحتاجه قهوة مطحونة ومويه ساخنة و#اضغط_واطنخ 😂😴🔥 ☕️ . شريتها من امازون سعرها حول ٨٠ ريال وفيه انواع واشكال واحجام واسعارها تفرق وتقريباً كلها تقوم بالمهمة 🌚👌🏼 . . القهوة الي استخدمها اسمها #folgers تعجبني لكن افضل لو تشتري البن وتطحنه في البيت 😉 . . . . 
تابعني على سناب فيه يوميات وتحفيز😉 سناب_شات : o2mri 👻 .
.
#دايت #حمية #رجيم #يخسى_الحرمان #سناك #سعرات #لا_للحرمان #المرونه #تصويري #عدستي #كامي #قهوة_المساء #قهوة_الصباح #اتكنز #لاللحرمان #لا_للحرمان #احسب_واطنخ #الحياة_حلوة #الحقائق_الغذائية #هرشي #هيرشي #ريسيز #نوتيلا #فولقرز

[o2mri]

السلام عليكم صباح/مساء الخير😌👋🏼 كثير اسألة تجيني عن #قهوتي_الفخمة 😁😋 . قهوتي العادة يا تكون #قهوة_مقطرة او #فرنش_برس (#frenchpress ) نفس الي في الفديو (كبس او ضغط) طبعاً الطريقة المتعارف عليها نفس الي سويتها وبالنسبة لكمية القهوة يعتمد على جوّك وكيف تحبها ثقيلة او خفيفة وتقريباً اخليها تخدر قبل اكبسها لمدة اربع دقائق وكل ما زادت المدة تثقل اكثر 👌🏼 وترى فيه احجام لـ الفرنش برس اختار منها الي يناسبك، ميزتها عن المقطرة انك ما تحتاج كهرب عشان تسويها وتقدر تاخذها معك في سفر او في البر 😍👌🏼 لأن كل الي تحتاجه قهوة مطحونة ومويه ساخنة و#اضغط_واطنخ 😂😴🔥 ☕️ . شريتها من امازون سعرها حول ٨٠ ريال وفيه انواع واشكال واحجام واسعارها تفرق وتقريباً كلها تقوم بالمهمة 🌚👌🏼 . . القهوة الي استخدمها اسمها #folgers تعجبني لكن افضل لو تشتري البن وتطحنه في البيت 😉 . . . . 
تابعني على سناب فيه يوميات وتحفيز😉 سناب_شات : o2mri 👻 .
.
#دايت #حمية #رجيم #يخسى_الحرمان #سناك #سعرات #لا_للحرمان #المرونه #تصويري #عدستي #كامي #قهوة_المساء #قهوة_الصباح #اتكنز #لاللحرمان #لا_للحرمان #احسب_واطنخ #احسبوا_واطنخوا #الحياة_حلوة #الحقائق_الغذائية #شوكولاتة #هرشي #هيرشي #ريسيز #نوتيلا #فولقرز

[o2mri]

صباح الخير 💐 . هذي لوحة طلبات السيارات لـ #ستاربكس والحلو ان السعرات تساعد الواحد يلعن الشيطان وما ياخذ طلب دسم 😂👌🏼 . ممكن تختلف سعراتها في امريكا بس اكيد بتكون مقاربه المهم #احسب_واطنخ 😁 . شاركوني اذا رحتوا #ستار_بكس وش تطلبون 😍☝🏼️ . . . . . 
#دايت #حمية #رجيم #يخسى_الحرمان #سناك #سعرات #لا_للحرمان #المرونه #تصويري #عدستي #كامي #قهوة_المساء #قهوة_الصباح #اتكنز #لاللحرمان #لا_للحرمان #احسبوا_واطنخوا #الحياة_حلوة #الحقائق_الغذائية #شوكولاتة #فرابتشينو #موكا #قهوتي #ريسيز #نوتيلا

[o2mri]

View this post on Instagram

A post shared by Omar🍔احسب_واطنخ🍩 (@o2mri)

حياكم اقلطوا في #سنابي المتواضع 👻😚❤️ . o2mri 👻 . . . . . . #دايت #رجيم #اتكنز #احسب_واطنخ #تصويري #عدستي #كامي #اكل_صحي #الحياة_حلوة #سعرات #كالوري #دلع_نفسك #صباح_الخير #مساء_الخير #غداي #عشاي #فطوري #حملة_عرب_دايت #نصيحة_اليوم #نصيحة_محب #لاللحرمان #لا_للحرمان

[o2mri]

مسهم بالورد 🌚💐 . هذي طريقة تساعدك في تخمين مقارب للاكل اذا رحت مطعم او ما كان عندك ميزان او معايير الاكواب بإستخدام اليد وانصح فيها خصوصاً المبتدئين في حساب السعرات 😍👌🏼 . . 
.
سناب شات : o2mri 👻 
.
.
.
.
.
. #دايت #رجيم #اتكنز #احسب_واطنخ #تصويري #عدستي #كامي #اكل_صحي #الحياة_حلوة #سعرات #كالوري #دلع_نفسك #صباح_الخير #مساء_الخير #غداي #عشاي #فطوري #حملة_عرب_دايت #نصيحة_اليوم #نصيحة_محب #لاللحرمان #لا_للحرمان

[o2mri]

#مساء_العصر 🌚💔 #قهوة_امريكية مع #كويست_بار افضل شي ابدأ فيه يومي وانا مستعجل وما عندي وقت اطبخ لانه متكامل في عناصره الغذائية ويشبع 😍💪🏼 . . . . تابعني على سناب فيه يوميات وتحفيز😉
سناب_شات : o2mri 👻 . . #دايت #حمية #رجيم #يخسى_الحرمان #سناك #سعرات #لا_للحرمان #المرونه #تصويري #عدستي #كامي #قهوة_المساء #قهوة_الصباح #اتكنز #لاللحرمان #لا_للحرمان #احسب_واطنخ #احسبوا_واطنخوا #الحياة_حلوة #الحقائق_الغذائية #شوكولاتة #هرشي #هيرشي #توت #ريسيز #نوتيلا #شوكولاته_بيضاء

[o2mri]

مؤشر تقريبي ممكن تتعرف على مستوى جسمك من ناحية السمنة المفرطة الى نقص في الوزن مثل ماهو موضح في الصورة📌 . ملاحظة📝: هذا المؤشر تقريبي ولا يشمل الرياضيين ولا اصحاب الضخامة العضلية . . .
. سناب: o2mri 👻 . . . . . . #دايت #رجيم #اتكنز #تصويري #عدستي #كامي #اكل_صحي #جدة #سعرات #كالوري #دلع_نفسك #صباح_الخير #مساء_الخير #غداي #عشاي #فطوري #حملة_عرب_دايت #ماكدونالدز #المرونه_بالأكل #المرونة_بالأكل #تحفيز #نصيحة_اليوم #احسب_واطنخ #يخسى_الحرمان #الحياة_حلوة #السعرات_الحرارية #كتلة_الجسم #سمنة #سمنه

[o2mri]

برجر #سويس_ميلت #مشروم تصبيرة الين نروح للكبير 🌚 . #احسب_واطنخ و#يخسى_الحرمان 😌👌🏼 . . سناب: o2mri 👻 . . .
. #دايت #رجيم #اتكنز #تصويري #عدستي #كامي #اكل_صحي #جدة #سعرات #كالوري #دلع_نفسك #صباح_الخير #مساء_الخير #غداي #عشاي #فطوري #حملة_عرب_دايت #ماكدونالدز #برجر #همبرجر #برجركنج #فات_برجر #تشيز_برجر #برجر_دجاج #برجر_صحي #فدركرز

[o2mri]

#قهوة_امريكية مع #كويست_بار افضل شي ابدأ فيه يومي وانا مستعجل وما عندي وقت اطبخ لانه متكامل في عناصره الغذائية ويشبع 😍💪🏼 . كويست بار ، غني عن التعريف من افضل الاشياء الي ممكن تاخذها بديل لبعض السناكات الغير صحية والعالية بالسعرات، ممكن ناخذها مع القهوة او سناك او تصبيرة مشبعه ولو ان سعره غالي بس يستاهل عشان تحافظ على نظامك وتستمر 👌🏼 . . . تابعني على سناب فيه يوميات وتحفيز😉
سناب_شات : o2mri 👻 . . #دايت #حمية #رجيم #يخسى_الحرمان #سناك #سعرات #لا_للحرمان #المرونه #تصويري #عدستي #كامي #قهوة_المساء #قهوة_الصباح #اتكنز #لاللحرمان #لا_للحرمان #احسب_واطنخ #احسبوا_واطنخوا #الحياة_حلوة #الحقائق_الغذائية #شوكولاتة #هرشي #هيرشي #الرياض #ريسيز #نوتيلا

[o2mri]

View this post on Instagram

A post shared by Omar🍔احسب_واطنخ🍩 (@o2mri)

طرق حساب الاحتياج كثير ولو تكتب في قوقل حاسبة #السعرات_الحرارية بتطلع لك مواقع كثيررر تحسب احتياجك بعد ما تحط بياناتك المطلوبة مثلاً موقع وزارة الصحة وغيره كثير و اذا اختلفت الحسبة من موقع الى موقع ما راح تكون فرق كبير ودايماً انصح انك تجرب ولا تعقد الامور بمعنى اذا طلع لك مثلاً ٢٠٠٠ سعرة احتياجك ما يمنع تجرب اسبوع الى اسبوعين تشوف تغيرات وزنك وتتاكد هل هذا الرقم من السعرات مناسب لاحتياجك او لا! وبعدها تقرر تخصم او تزيد او تثبت سعراتك بناءً على هدفك 💪🏼 . وفيه برامج ممكن تحولها على جوالك مثل myfitnesspal برنامج جبار وعيبه انجليزي ولكن ما هو عيب تترجم وتتعلم عليه مثل ما انا وغيري تعلمنا عليه بدون لغة، . كثير يبغى ينط خطوات قدام ويبدأ يعتمد على المطاعم والتخمين بالنظر ولكن الاساسيات ماهي عنده للاسف عشان كذا لازم تمارس على ميزان طعام وتعرف الكميات وكم فيها سعرة عشان تقدر تخمنها وتكون قريبة من تخمينك 👌🏼 . كيف تحسب اذا رحت تاكل في مطعم غير محسوب؟ 👀
.
غالباً هذا السؤال يجي من الي جديد عليه حساب السعرات او توه بادي النظام او ممكن متقدم بس خايف الحسبة تكون غلط
.
الجواب بكل بساطة هو التخمين ويعتمد على الخبرة عشان كذا ممكن اي شخص اذا حسب السعرات والعناصر الغذائية من بروتين ونشويات ودهون يكون قادر مع الوقت يخمن اي مطعم يروح له ومن الطبيعي التخمين ما يكون دقيق ولكن بيكون مقارب ، غير كذا تذكر انك ما بتنام كل يوم في المطاعم يعني احرص تحسب وتطنخ بعيد عن المطاعم ولكن اذا انعزمت او اشتهيت مطعم لا تحرم نفسك وروح انبسط وعيش يومك و#الحياة_حلوة وماهي واقفه على هذا اليوم 😒👌🏼
.
الزبدة، جرب تحسب وتطنخ ومارس الشغلة وبتتذكر كلامي بتجيك ايام بتحسب بعيونك حتى في البيت بدون ما تحتاج ميزان 😉
.
#احسب_واطنخ و#يخسى_الحرمان 😌👌🏼
.
منشن لـ الدب يمكن ربي يهديه 🌚☝🏼️ .
سناب: o2mri 👻
.
.
. .
#دايت #رجيم #اتكنز #تصويري #عدستي #كامي #اكل_صحي #جدة #سعرات #كالوري #دلع_نفسك #صباح_الخير #مساء_الخير #غداي #عشاي #فطوري #حملة_عرب_دايت #ماكدونالدز #المرونه_بالأكل #المرونة_بالأكل #تحفيز #نصيحة_اليوم

[o2mri]

#المرونه_بالأكل تسمح لك تاكل الي تشتهي وتحب بشرط يكون تحت احتياجك 👌🏼 . والتوازن والاعتدال مهم صحياً ونفسياً ومعنوياً #احسب_واطنخ و#يخسى_الحرمان 😏☝🏼️ . . .
.
. 
#سناب_شات : o2mri 👻 #ماي_فتنس_بال : o2mri 🍴🍔 . . #دايت #حمية #رجيم #روقان #سناك #سعرات #لا_للحرمان #باونتي #سنكرز #تويكس #مارس #كويست_بار #المرونه #الناس_الرايئه #تصويري #عدستي #كامي #اوريو #قهوه #قهوة #بلاك_كوفي #قهوة_امريكية #قهوة_المساء #قهوة_الصباح