#امتيازات التوت

[yoursweetnightmare19]

امتيازات التوت

سكس امهات , كساس , سكس محجبات , شات سكس , سكس ام وصبى , سكس محارم

امتيازات التوت

للتوت مزايا صحيّة جمّة لجسد الإنسان، ومن هذا احتواؤه على الكثير من مُضادّات الأكسدة، فالتوت يحتلّ المرتبة الثانية عقب الأعشاب والبهارات كأفضل مصدر غذائيّ لمضادّات الأكسدة؛ حيث تتضمن مجموعة التوتيّات في المتوسّط على ما يقترب من عشرة أضعاف الموادّ المُضادّة للأكسدة المتواجدة في الخضار والفواكه الأخرى، ويتميّز التوت بالأصباغ ذات الألوان الزاهية، وهي تلعب دوراً مفصلياً في جلب الكائنات المستهلِكة للفاكهة، وهذا لنشر بذورها. يعاون التوت على مساندة جهاز المناعة، وحماية الكبد والدماغ، والتقليل من خطر الإصابة بالسرطان، ومن الممكن توضيح مقدرته على مقاتلة السرطان باحتوائه مركّأصبحٍ تحُدّ من الإجهاد التأكسُديّ والالتهابات، وتصلح الأضرار الناجمة عن هذا.[١]

أشكال التّوت

وفوائدها التوت الأسود

يعتبرّ التوت الأسود من الأطعمة ذات المقدار الغذائيّة العالية؛ وهذا لما يحتويه من فيتامينات، ومعادن، وموادّ غذائية أخرى، فضلا على ذلك هذا فهو متدني السّعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والدّهون.[٢]

مزايا التوت الأسود

فضلاً عن طعمه الحلو واللذيذ، يوفّر التوت الأسود الكثير من المزايا الصحيّة للجسد، وفيما يجيء بعضها:[٢] غنيّ بفيتامين ج: حيث يتضمن قدَح من التوت الأسود الطازج على ½ الكميّة الموصى بها متكرر كل يومّاً من فيتامين ج، ويؤدّي ذلك الفيتامين دوراً هامّاً في عملية صناعة الكولاجين المتواجد في أجزاء عدة من الجسد، مثل: النسيج الضامّ، والعظام، والأوعية الدمويّة، ومن المزايا الأخرى لفيتامين ج أنّه يعاون كذلكً على شفاء الجروح، وتحديث البشرة، كما يعاون على امتصاص الحديد، ومقاتلة الجذور الحُرّة (بالإنجليزية: Free radicals). غني بفيتامين ك: حيث يعتبرّ فيتامين ك من الفيتامينات الهامّة التي تعاون على تجلّط الدم، لتخفيض النزيف نحو حدوث إصابات، كما يلعب دوراً مهما في عملية استقلاب العظام (بالإنجليزية: Bone Metabolism)، وجدير بالذكر أنّ قلة تواجد فيتامين ك في الجسد يقود إلى ترقّق العظام، وحدوث الكسور فيها، إضافة إلى سهولة الإصابة بالكدمات. يحمي ويحفظ صحّة الفم: يتضمن التوت على مركّأصبح ذات مواصفات مُضادّة للالتهاب، ولبعض أشكال البكتيريا التي تسبّب أمراض الفم، وقد يحمي من الإصابة بأمراض اللثة والتجويف الفمويّ، وهذا استناداً لدراسة تمّ إجراؤها عام 2013م.

المقدار الغذائيّة للتوت الأسود

المادة الغذائيّة المقدار الغذائيّة السعرات الحرارية 62 سعرة حرارية الكربوهيدرات 14 غراماً الدهون 1 غرام فيتامين ج 30.2 ميليغراماً فيتامين ك 29 ميكروغراماً الأنسجة 8 عقوبات مالية المنغنيز 0.9 ميليغرام

إمتيازات التوت الأزرق

للتوت الأزرق الكثير من المزايا الصحيّة لجسد الإنسان؛ وهذا لما يمتلكه من مواصفات وما يحتويه من مركّأصبح ومواد غذائية عدّة، وفيما يجيء بعض تلك الإمتيازات:[٣][٤] يتضمن على كميّة عظيمة من مقلوبّات الأكسدة، وخصوصا الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoids) التي تنتمي لعائلة البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)؛ فهي تحدّ من تأكسد الكولسترول السيّئ؛ الشأن الذي يلعب دوراً هامّاً في تخفيض خطر الإصابة بأمراض الفؤاد. يعاون على تخفيض خطر الإصابة بالسرطان؛ حيث أظهرت بعض الدراسات أنّ التوت وعصيره من الممكن أن يحميا من تلف الحمض النوويّ؛ الشأن الذي يحدّ من ظهور آثار الشيخوخة، ويُقلّل خطر الإصابة بالسرطان. يعاون على قلص ضغط الدم؛ حيث بيّنت بعض الدراسات أنّ تناول التوت فى جميع الاوقات يعاون على قلص معدلات ضغط الدم، ففي واحدة من الدراسات لوحِظ هبوط ضغط الدم بما يُقارب 4-6% عند الأفراد الذين يُعانون من السُّمنة، والمُعرَّضين لخطر الإصابة بأمراض الفؤاد عقب استهلاكهم 50غ من التوت الأزرق كل يومً، ولمدّة ثمانية أسابيع. يعاون على ترتيب معدلات السكر في الدم؛ حيث أظهرت الدراسات أنّ التوت الأزرق قد يعاون على قلص معدلات السكر في الدم، وترقية حساسية الإنسولين؛ ويرجع هذا لاحتوائه على بعض المركّأصبح الفعّالة، مثل: الأنثوسيانين (بالإنجليزيّة: Anthocyanin). يشارك في الوقاية من التهابات المجاري البولية؛ وهذا لاحتواء التوت على بعض المواد التي تمنع ارتباط البكتيريا على جدران المثانة البولية.

توت العليق

يُعرَف توت العليق كذلكً بحلوى الطبيعة، وقد عرفه الإنس قبل آلاف السنوات، وتتراوح ألوانه بين الأحمر، والأسود، والأرجواني، والأصفر، والذهبي، و نظراً لألوانه الجذابة وطعمه الحلو، واحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة؛ فهو يعدّ من أكثر الفواكه استهلاكاً في العالم.[٥]

مزايا توت العليق

تناول الفواكه على العموم يوفر الكثير من المزايا الصحيّة لجسد الإنسان، وعلى وجه الخصوص فإنّ لتوت العُلّيق الإمتيازات التالية:[٥] ترقية الإمكانيات العقلية: حيث أظهرت الكثير من الدراسات التي تمّ إجراؤها على الحيوانات أنّ هناك رابطة غير سلبيّة بين تناول الفلافونويد وتنقيح الذاكرة، إضافة إلى ذلك الحد من تقهقر الإمكانيات الإدراكية المرتبطة بالشيخوخة. ترتيب السكري: وهذا لاحتواء العُلّيق على العديد من الأنسجة التي تعاون على ترتيب معدلات السكر في الدم، وخصوصا عند مرضى السكري؛ حيث توميء الدراسات حتّىّ تناول الأنسجة يقلّل معدلات السكر في الدم عند مرضى السكري من النوع الأول، وقد يحسّن معدلات كلٍّ من السكر، والدهون، والإنسولين عند مرضى السكريّ من النوع الثاني. حماية وحفظ صحة العين: وهذا لاعتبار العُلّيق من المأكولات الغنية بفيتامين ج؛ الذي يعاون على حماية وحفظ صحّة العين وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى هذا يتضمن العُلّيق على مقلوب الأكسدة زيازانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)؛ الذي يُبخّح الأشعة الزرقاء المؤذيّة، كما يُعتقَد أنّه يحمي من الأضرار الناجمة عن مرض التنكس البقعي (بالإنجليزية: Macular degeneration). المعاونة على الهضم: يرجع هذا لاحتوائه على اعداد هائلة من الماء، والألياف الغذائية؛ الشأن الذي يعاون على الوقاية من الإمساك، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

المقدار الغذائيّة لتوت العليق

استناداً لقاعدة معلومات المغذّيات الوطنيّة المخصصة بوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، فإنّ القدَح الواحد من العُلّيق؛ أيّ ما يعادل 123غ يتضمن على المقدار الغذائية التالية:[٥]

كيفية عمل عصير

التوت للتوت بكافّة أشكاله وألوانه إمتيازات هامّة للغايةً، وذلك المقطع المرئي يعرض كيفيةً سريعةً لإعداد عصير التوت؛ للتمتّع بطعمه الشهي وفوائده:[٦]

[princemaedhros]

امتيازات التوت

سكس امهات , كساس , سكس محجبات , شات سكس , سكس ام وصبى , سكس محارم 

امتيازات التوت 

للتوت مزايا صحيّة جمّة لجسد الإنسان، ومن هذا احتواؤه على الكثير من مُضادّات الأكسدة، فالتوت يحتلّ المرتبة الثانية عقب الأعشاب والبهارات كأفضل مصدر غذائيّ لمضادّات الأكسدة؛ حيث تتضمن مجموعة التوتيّات في المتوسّط على ما يقترب من عشرة أضعاف الموادّ المُضادّة للأكسدة المتواجدة في الخضار والفواكه الأخرى، ويتميّز التوت بالأصباغ ذات الألوان الزاهية، وهي تلعب دوراً مفصلياً في جلب الكائنات المستهلِكة للفاكهة، وهذا لنشر بذورها. يعاون التوت على مساندة جهاز المناعة، وحماية الكبد والدماغ، والتقليل من خطر الإصابة بالسرطان، ومن الممكن توضيح مقدرته على مقاتلة السرطان باحتوائه مركّأصبحٍ تحُدّ من الإجهاد التأكسُديّ والالتهابات، وتصلح الأضرار الناجمة عن هذا.[١]

أشكال التّوت

وفوائدها التوت الأسود

يعتبرّ التوت الأسود من الأطعمة ذات المقدار الغذائيّة العالية؛ وهذا لما يحتويه من فيتامينات، ومعادن، وموادّ غذائية أخرى، فضلا على ذلك هذا فهو متدني السّعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والدّهون.[٢]

مزايا التوت الأسود

فضلاً عن طعمه الحلو واللذيذ، يوفّر التوت الأسود الكثير من المزايا الصحيّة للجسد، وفيما يجيء بعضها:[٢] غنيّ بفيتامين ج: حيث يتضمن قدَح من التوت الأسود الطازج على 1/2 الكميّة الموصى بها متكرر كل يومّاً من فيتامين ج، ويؤدّي ذلك الفيتامين دوراً هامّاً في عملية صناعة الكولاجين المتواجد في أجزاء عدة من الجسد، مثل: النسيج الضامّ، والعظام، والأوعية الدمويّة، ومن المزايا الأخرى لفيتامين ج أنّه يعاون كذلكً على شفاء الجروح، وتحديث البشرة، كما يعاون على امتصاص الحديد، ومقاتلة الجذور الحُرّة (بالإنجليزية: Free radicals). غني بفيتامين ك: حيث يعتبرّ فيتامين ك من الفيتامينات الهامّة التي تعاون على تجلّط الدم، لتخفيض النزيف نحو حدوث إصابات، كما يلعب دوراً مهما في عملية استقلاب العظام (بالإنجليزية: Bone Metabolism)، وجدير بالذكر أنّ قلة تواجد فيتامين ك في الجسد يقود إلى ترقّق العظام، وحدوث الكسور فيها، إضافة إلى سهولة الإصابة بالكدمات. يحمي ويحفظ صحّة الفم: يتضمن التوت على مركّأصبح ذات مواصفات مُضادّة للالتهاب، ولبعض أشكال البكتيريا التي تسبّب أمراض الفم، وقد يحمي من الإصابة بأمراض اللثة والتجويف الفمويّ، وهذا استناداً لدراسة تمّ إجراؤها عام 2013م.

المقدار الغذائيّة للتوت الأسود

المادة الغذائيّة المقدار الغذائيّة السعرات الحرارية 62 سعرة حرارية الكربوهيدرات 14 غراماً الدهون 1 غرام فيتامين ج 30.2 ميليغراماً فيتامين ك 29 ميكروغراماً الأنسجة 8 عقوبات مالية المنغنيز 0.9 ميليغرام

إمتيازات التوت الأزرق

للتوت الأزرق الكثير من المزايا الصحيّة لجسد الإنسان؛ وهذا لما يمتلكه من مواصفات وما يحتويه من مركّأصبح ومواد غذائية عدّة، وفيما يجيء بعض تلك الإمتيازات:[٣][٤] يتضمن على كميّة عظيمة من مقلوبّات الأكسدة، وخصوصا الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoids) التي تنتمي لعائلة البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)؛ فهي تحدّ من تأكسد الكولسترول السيّئ؛ الشأن الذي يلعب دوراً هامّاً في تخفيض خطر الإصابة بأمراض الفؤاد. يعاون على تخفيض خطر الإصابة بالسرطان؛ حيث أظهرت بعض الدراسات أنّ التوت وعصيره من الممكن أن يحميا من تلف الحمض النوويّ؛ الشأن الذي يحدّ من ظهور آثار الشيخوخة، ويُقلّل خطر الإصابة بالسرطان. يعاون على قلص ضغط الدم؛ حيث بيّنت بعض الدراسات أنّ تناول التوت فى جميع الاوقات يعاون على قلص معدلات ضغط الدم، ففي واحدة من الدراسات لوحِظ هبوط ضغط الدم بما يُقارب 4-6% عند الأفراد الذين يُعانون من السُّمنة، والمُعرَّضين لخطر الإصابة بأمراض الفؤاد عقب استهلاكهم 50غ من التوت الأزرق كل يومً، ولمدّة ثمانية أسابيع. يعاون على ترتيب معدلات السكر في الدم؛ حيث أظهرت الدراسات أنّ التوت الأزرق قد يعاون على قلص معدلات السكر في الدم، وترقية حساسية الإنسولين؛ ويرجع هذا لاحتوائه على بعض المركّأصبح الفعّالة، مثل: الأنثوسيانين (بالإنجليزيّة: Anthocyanin). يشارك في الوقاية من التهابات المجاري البولية؛ وهذا لاحتواء التوت على بعض المواد التي تمنع ارتباط البكتيريا على جدران المثانة البولية.

توت العليق

يُعرَف توت العليق كذلكً بحلوى الطبيعة، وقد عرفه الإنس قبل آلاف السنوات، وتتراوح ألوانه بين الأحمر، والأسود، والأرجواني، والأصفر، والذهبي، و نظراً لألوانه الجذابة وطعمه الحلو، واحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة؛ فهو يعدّ من أكثر الفواكه استهلاكاً في العالم.[٥]

مزايا توت العليق

تناول الفواكه على العموم يوفر الكثير من المزايا الصحيّة لجسد الإنسان، وعلى وجه الخصوص فإنّ لتوت العُلّيق الإمتيازات التالية:[٥] ترقية الإمكانيات العقلية: حيث أظهرت الكثير من الدراسات التي تمّ إجراؤها على الحيوانات أنّ هناك رابطة غير سلبيّة بين تناول الفلافونويد وتنقيح الذاكرة، إضافة إلى ذلك الحد من تقهقر الإمكانيات الإدراكية المرتبطة بالشيخوخة. ترتيب السكري: وهذا لاحتواء العُلّيق على العديد من الأنسجة التي تعاون على ترتيب معدلات السكر في الدم، وخصوصا عند مرضى السكري؛ حيث توميء الدراسات حتّىّ تناول الأنسجة يقلّل معدلات السكر في الدم عند مرضى السكري من النوع الأول، وقد يحسّن معدلات كلٍّ من السكر، والدهون، والإنسولين عند مرضى السكريّ من النوع الثاني. حماية وحفظ صحة العين: وهذا لاعتبار العُلّيق من المأكولات الغنية بفيتامين ج؛ الذي يعاون على حماية وحفظ صحّة العين وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى هذا يتضمن العُلّيق على مقلوب الأكسدة زيازانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)؛ الذي يُبخّح الأشعة الزرقاء المؤذيّة، كما يُعتقَد أنّه يحمي من الأضرار الناجمة عن مرض التنكس البقعي (بالإنجليزية: Macular degeneration). المعاونة على الهضم: يرجع هذا لاحتوائه على اعداد هائلة من الماء، والألياف الغذائية؛ الشأن الذي يعاون على الوقاية من الإمساك، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

المقدار الغذائيّة لتوت العليق

استناداً لقاعدة معلومات المغذّيات الوطنيّة المخصصة بوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، فإنّ القدَح الواحد من العُلّيق؛ أيّ ما يعادل 123غ يتضمن على المقدار الغذائية التالية:[٥]

كيفية عمل عصير

التوت للتوت بكافّة أشكاله وألوانه إمتيازات هامّة للغايةً، وذلك المقطع المرئي يعرض كيفيةً سريعةً لإعداد عصير التوت؛ للتمتّع بطعمه الشهي وفوائده:[٦]

[optimisticexpertfun]

لينوكس هو نواة نظام التشغيل. كنت قد سمعت من أونيكس. حسنا، لينكس هو استنساخ أونيكس. ولكن تم إنشاؤه في الواقع من قبل لينوس تورفالدز من الصفر. لينكس مجاني ومفتوح المصدر، وهذا يعني أنه يمكنك ببساطة تغيير أي شيء في لينكس وإعادة توزيعه في اسمك الخاص! هناك العديد من توزيعات لينكس، وتسمى عادة "ديستروز".

Ubuntu Linux

Red Hat Enterprise Linux

Linux Mint

Debian

Fedoraù

يستخدم لينكس بشكل رئيسي في الخوادم. حوالي 90٪ من الإنترنت مدعوم من خوادم لينكس. وذلك لأن لينكس سريع وآمن ومجاني! المشكلة الرئيسية لاستخدام خوادم ويندوز هي تكلفتها. يتم حل هذا باستخدام خوادم لينكس. نظام التشغيل الذي يعمل في حوالي 80٪ من الهواتف الذكية في العالم، الروبوت، هو أيضا مصنوع من نواة لينكس. معظم الفيروسات في العالم تعمل على ويندوز، ولكن ليس على لينكس!

Linux Shell or “Terminal”

لذلك، في الأساس، shell هو البرنامج الذي يتلقى أوامر من المستخدم ويعطيها لنظام التشغيل لمعالجة، ويظهر الإخراج. قذيفة لينكس هو الجزء الرئيسي. ديستروز تأتي في واجهة المستخدم الرسومية (واجهة المستخدم الرسومية)، ولكن في الأساس، لينكس لديه كلي (واجهة سطر الأوامر). في هذا البرنامج التعليمي، ونحن نذهب لتغطية الأوامر الأساسية التي نستخدمها في shell من لينكس.

لفتح terminal ، اضغط على ctrl + alt + T في أوبونتو، أو اضغط على alt + F2، واكتب في غنوم-ترمينال، ثم اضغط على إنتر. في التوت بي، اكتب في ليترمينال. هناك أيضا طريقة واجهة المستخدم الرسومية لاتخاذ ذلك، ولكن هذا هو أفضل!

"أوامر لينكس"

"

الأوامر الأساسية"

1-PWD:عند فتح terminal  أولا، أنت في الدليل الرئيسي للمستخدم الخاص بك. لمعرفة الدليل الذي أنت فيه، يمكنك استخدام الأمر "pwd". أنه يعطينا المسار المطلق، وهو ما يعني المسار الذي يبدأ من root. root هو قاعدة نظام ملفات لينكس. يشار إليه بواسطة شرطة مائلة للأمام (/). دليل المستخدم هو عادة شيء مثل 

"/home/username".

2. ls:

استخدم الأمر "ls" لمعرفة ما هي الملفات الموجودة في الدليل الذي تتواجد فيه. يمكنك مشاهدة جميع الملفات المخفية باستخدام الأمر "ls -a".

3-CD:

استخدم الأمر "cd" للانتقال إلى الدليل. على سبيل المثال، إذا كنت في المجلد الرئيسي، وتريد أن تذهب إلى مجلد التنزيلات، ثم يمكنك كتابة في "cd Downloads". تذكر أن هذا الأمر حساس لحالة الأحرف، وعليك كتابة اسم المجلد تماما كما هو. ولكن هناك مشكلة مع هذه الأوامر. تخيل لديك مجلد يسمى "Raspberry Pi". في هذه الحالة، عند كتابة في "cd Raspberry Pi"، فإن shell تأخذ الوسيطة الثانية من الأمر كما مختلفة، لذلك سوف تحصل على خطأ قائلا أن الدليل غير موجود. هنا، يمكنك استخدام"

\

". وهذا هو، يمكنك استخدام "cd Raspberry\ Pi" في هذه الحالة. يشار إلى المسافات مثل هذا: إذا كنت اكتب فقط "cd" واضغط على إنتر، فإنه يأخذك إلى الدليل الرئيسي. للرجوع من مجلد إلى المجلد قبل ذلك، يمكنك كتابة "..cd ". تمثل النقطتان مرة أخرى.

4-mkdir & rmdir :

استخدم الأمر mkdir عندما تحتاج إلى إنشاء مجلد أو دليل. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تجعل دليل يسمى "DIY"، ثم يمكنك كتابة"mkdir DIY". تذكر، كما قال من قبل، إذا كنت ترغب في إنشاء دليل يسمى"mkdir DIY"، ثم يمكنك كتابة "mkdir DIY\ Hacking". استخدام"rmdir' لحذف دليل. ولكن يمكن استخدام "rmdir' فقط لحذف دليل فارغ. لحذف دليل يحتوي على ملفات، استخدم "rm".

5-rm:

استخدم الأمر "rm"لحذف الملفات والأدلة. ولكن "rm" لا يمكن ببساطة حذف الدليل. استخدم "rm -r" لحذف دليل. في هذه الحالة، فإنه يحذف كل من المجلد والملفات فيه

6-touch:

يتم استخدام الأمر touch لإنشاء ملف. يمكن أن يكون أي شيء، من ملف txt فارغ إلى ملف مضغوط فارغ. على سبيل المثال، "touch new.txt".

7. man & --help:

لمعرفة المزيد عن أمر وكيفية استخدامه، استخدم الأمر man. فإنه يظهر صفحات دليل الأمر. على سبيل المثال، "cd man" يظهر الصفحات اليدوية من الأمر cd. تساعد الكتابة في اسم الأمر والوسيطة على عرض الطرق التي يمكن استخدام الأمر بها (على سبيل المثال، cd  -help).

8.cp:

استخدم الأمر cp لنسخ الملفات من خلال سطر الأوامر. يستغرق الأمر وسيطتين: الأول هو موقع الملف المراد نسخه، والثاني هو مكان النسخ.

9.mv:

استخدم الأمر mv لنقل الملفات من خلال سطر الأوامر. يمكننا أيضا استخدام الأمر mv لإعادة تسمية ملف. على سبيل المثال، إذا أردنا إعادة تسمية الملف "txt" إلى "new"، يمكننا استخدام "mv txt new". فإنه يأخذ الحجتين(arguments)، تماما مثل الأمر mv.

10. locate:

يتم استخدام الأمرlocate لتحديد موقع ملف في نظام لينوكس، تماما مثل أمر البحث في ويندوز. هذا الأمر مفيد عندما كنت لا تعرف أين يتم حفظ ملف أو الاسم الفعلي للملف. استخدام الوسيطة -i مع الأمر يساعد على تجاهل القضية (لا يهم إذا كان كبيرا أو صغيرة). لذلك، إذا كنت تريد ملف يحتوي على كلمة "hello"، فإنه يعطي قائمة بجميع الملفات في نظام لينكس الخاص بك تحتوي على كلمة "hello" عند الكتابة في "تحديد موقع مرحبا". إذا كنت تتذكر كلمتين، يمكنك فصلها باستخدام علامة النجمة (*). على سبيل المثال، لتحديد موقع ملف يحتوي على الكلمات "hello" و "this"، يمكنك استخدام الأمر  :"locate -i *hello*this"

الأوامر المتوسطة(intermediare commands)

1-echo

الأمر "echo" يساعدنا على نقل بعض البيانات، وعادة ما نص في ملف. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنشاء ملف نصي جديد أو إضافة إلى ملف نصي بالفعل، تحتاج فقط إلى كتابة "echo hello, my name is alok،  >> new.txt". أنت لا تحتاج إلى فصل المسافات باستخدام القطع المائلة هنا، لأننا وضعنا في قوسين الثلاثي عندما ننتهي ما نحتاج إلى الكتابة.

2. cat:

استخدم الأمر cat لعرض محتويات الملف. وعادة ما يستخدم لعرض البرامج بسهولة.

3. sudo:

وهناك أمر يستخدم على نطاق واسع في سطر الأوامر لينوكس، sudo لتقف على "super user sudo". لذلك، إذا كنت تريد أن يتم أي أمر مع امتيازات إدارية أو الجذر، يمكنك استخدام الأمر sudo. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تعديل ملف مثل بمعنى. viz.alsa-base.conf، الذي يحتاج root permissions ، يمكنك استخدام الأمر - sudo nano alsa-base.conf. يمكنك إدخال سطر أوامرroot باستخدام الأمر "sudo bash"، ثم اكتب كلمة مرور المستخدم. يمكنك أيضا استخدام الأمر "su" للقيام بذلك، ولكن تحتاج إلى تعيين كلمة مرور الجذر قبل ذلك. لذلك، يمكنك استخدام الأمر "sudo passwd" (ليس خطأ إملائيا، فمن passwd). ثم اكتب كلمة مرور root الجديدة.

4-uname:

استخدام uname لعرض المعلومات حول النظام الخاص بك لينكس distro قيد التشغيل. باستخدام الأمر "uname -a" يطبع معظم المعلومات حول النظام. هذا يطبع تاريخ الإصدار النواة، الإصدار، نوع المعالج، الخ.

5-apt-get:

استخدم apt  للعمل مع الحزم في سطر الأوامر لينوكس. استخدام apt الحصول على تثبيت الحزم. وهذا يتطلب امتيازات root، لذلك استخدم الأمر sudo معها. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تثبيت محرر النص gedit (كما ذكرت سابقا)، يمكننا كتابة الأمر "sudo apt-get install gedit". وبالمثل، يمكن تثبيت أي حزم مثل هذا. من الجيد تحديث مستودع التخزين في كل مرة تحاول فيها تثبيت حزمة جديدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة "sudo apt-get update". يمكنك ترقية النظام عن طريق كتابة "sudo apt-get upgrade". يمكننا أيضا ترقية ديسترو بكتابة "sudo apt-get dist-upgrade". يتم استخدام الأمر "apt-cache search" للبحث عن حزمة. إذا كنت ترغب في البحث عن واحد، يمكنك كتابة في "apt-cache search jed" (وهذا لا يتطلب root )

 6-chmod:

استخدام chmod لجعل ملف قابل للتنفيذ وتغيير اpermissions له في لينكس. تخيل أن لديك رمز بيثون يسمى number.py في جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ستحتاج إلى تشغيل "python Numbers.py" في كل مرة تحتاج إلى تشغيله. بدلا من ذلك، عند جعله قابل للتنفيذ، ستحتاج فقط لتشغيل "Numbers.py" في الجهاز لتشغيل الملف. لجعل الملف قابل للتنفيذ، يمكنك استخدام الأمر "chmod + x Numbers.py" في هذه الحالة. يمكنك استخدام "chmod 755 number.py" لإعطائها root permissions أو " sudo chmod + x Numbers.py" للتنفيذ root

7-hostname:

استخدم hostname لمعرفة اسمك في المضيف أو الشبكة. في الأساس، فإنه يعرض اسم المضيف وعنوان إب الخاص بك. مجرد كتابة "hostname" يعطي الإخراج. الكتابة في "hostname -I" يمنحك عنوان إب الخاص بك في الشبكة.

8-ping:

استخدمping للتحقق من اتصالك بالخادم. ويكيبيديا يقول، "ping هو أداة برمجيات إدارة شبكة الكمبيوتر المستخدمة لاختبار إمكانية الوصول من المضيف على شبكة بروتوكول الإنترنت (ip)". ببساطة، عند الكتابة، على سبيل المثال، "ping google.com"، فإنه يتحقق إذا كان يمكن الاتصال بالخادم والعودة. يقيس هذا الوقت ذهابا وإيابا ويعطيك تفاصيل حول هذا الموضوع. استخدام هذا الأمر للمستخدمين بسيطة مثلنا هو للتحقق من اتصال الإنترنت الخاص بك. إذا كان يربط خادم غوغل (في هذه الحالة)، يمكنك التأكد من أن اتصال الإنترنت الخاص بك نشط!

******************************************************************

نصائح(trips) وحيل(tricks) لاستخدام لينكس سطر الأوامر

يمكنك استخدام الأمر clear لمسح الجهاز إذا تم ملؤه بأوامر كثيرة جدا.

tab يمكن استخدامها لملء باقي الكلمة . على سبيل المثال، تحتاج فقط إلى كتابة "cd Doc" ثم tab و terminal  يملأ بقية ويجعل من "cd Documents"ctrl +C يمكن استخدامها لوقف أي أمر في terminal بأمان. إذا لم تتوقف مع ذلك، ثمctrl + Z يمكن استخدامها لإجبار وقفه.

يمكنك الخروج من الجهاز باستخدام أمر exit.

يمكنك إيقاف تشغيل أو إعادة تشغيل الكمبيوتر باستخدام الأمر sudo halt و sudo reboot.

[yoursweetnightmare19]

امتيازات فاكه المانجو على العين و صحتها

افلام نيك اسيوى , افلام نيك عربى , افلام نيك جماعى ,  سكس رومانسى , سكس  , فيلم جنس   

مزايا المانجو في تعزيز صحة العين هناك سبب يجعل من المانجو ملكة الفاكهة، حيث أن لها مكانة عظيمة في الكثير من البلاد والمدن، وتعتبر المانجو هي الثمرة المحلية الشهيرة في الهند والفلبين وباكستان، وهي شجرة بنغلاديش الوطنية، ومن الممكن أن يكون لهذا التقديس أيضا رابطة بطعم المانجو المدهش، وفوائدها الصحية، خصوصا المزايا العديدة فيما يتعلق إلى الكهول، ومن الممكن أن تكون كل هذه الامتيازات الصحية السبب وراء أن الهند أضخم منتج ومستهلك للمانجو في العالم، حيث تبلغ صادراتها بنسبة واحد في المائة لاغير من إنتاجها للمانجو . مزايا المانجو في تعزيز صحة العين يقول الدكتور أندريا بي ثاو، الرئيس الماضي لجمعية البصريات الأمريكية : ” إن بعض المكونات الغذائية – المستمدة من المأكولات أو المكملات الغذائية – من الممكن أن تعاون في حماية وحفظ قوة البصر “، وقد ربط الباحثون المغذيات المناسبة للعين لتخفيض خطر الإصابة بأمراض عين محددة، وتشير الدراسات حتّى اللوتين والزياكسانثين يقللان من خطر أمراض العيون المزمنة، بما في هذا الضمور البقعي المتعلق بالعمر وإعتام عدسة العين، وتشمل المأكولات الغنية باللوتين والزياكسانثين الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي واللفت والأطعمة الصفراء والحمراء مثل الطماطم والفلفل وصفار البيض، وبالتأكيد المانجو . المانجو تتضمن على فيتامينات هامة لصحة العين تحتوي المانجو على اعداد كبيرة من فيتامين أ التي تصل إلى 3.8 %، وكما نعلم فيتامين ( أ ) جيد للعين، لهذا فإن تناول المانجو يمكن أن يعاون على حماية وحفظ قوة وصحة العين، أي إذا كان فيتامين أ الذي تتناوله غير كاف، فمن الممكن أن يكون البصر قصيرا، ووفقا للبحوث، فإن قدَح من شرائح المانجو سوف يوفر 25 % من المقدار اليومية المطلوبة من فيتامين ( أ )، والتي سوف تفيد بصرنا كثيرا، إضافة إلى ذلك هذا، من الممكن أن يساعدنا تناول المانجو في كثير من الأحيان على تقليل احتمال الإصابة بالعمى الليلي، وجفاف العينين، وحكة العينين أيضاً . وبصرف النظر عن فيتامين أ، تتضمن المانجو ايضا على بعض الفيتامينات الأخرى، مثل فيتامين ب 6 وفيتامين هـ، وكما نعلم جميعا أن فيتامين هـ نافع للغاية لأعيننا، في الوقت ذاته، فإن محتوى فيتامين ج في المانجو عالي جدا، وبذلك يمكن تناول بعض المانجو لتدعيم مناعة الجسد البشري، ويتضمن المانجو على مقدار طبية عالية للغاية، خاصة فيما يتعلق للأفراد الذين يتكبدون من قلاقِل المعدة، والذين يعانون من مظاهر واقترانات الاشمئزاز والتقرف، والقيء، وتناول المانجو سوف يكون له كذلك ��أثير مقلوب للالتهاب . أهم الفوائد الأخرى للمانجو 1- المانجو قد تمنع سرطان القولون والثدي لا يحتوي المانجو على ذات كمية مضادات الأكسدة المتواجدة في التوت الأزرق أو غيره من الفواكه الداكنة، ولكن الدراسات وجدت أن المانجو تمنع نمو بعض خلايا سرطان الثدي والقولون، وفي بعض الحالات، تعطل مادة البوليفينول الموجودة في المانجو نمو الخلايا السرطانية بالكامل . 2- مكافحة البدانة من الممكن أن تكون المانجو عنصر سري في مكافحة السمنة والأمراض ذات الصلة، حيث وجدت دراسة سابقة أن المانجو كانت بديلا واعدا لبعض العقاقير الشائعة، المستخدمة في قلص الدهون في الجسم وسكر الدم، وأظهرت دراسات أخرى آثار المانجو الإيجابية على مستويات الجلوكوز، حيث يمكنها الاحتفاظ بالجلوكوز ودهون الجسد تحت الرصد، والسكري من النوع 2 وأمراض الفؤاد، وعلى عكس الحبوب التي قورنت بها، لم يكن للمانجو آثار جانبية سلبية على الكبد أو العظام . 3- المانجو تزودنا بفيتامين ب6 لا يحصل العديد من الكهول على ما يكفي من فيتامينات ب للاستحواز على صحة مثالية، والمانجو هي مصدر لفيتامين ب6، وهو أمر مهم للحفاظ على – وحتى تنقيح – وظائف المخ، لاغير نصف قدَح من المانجو الخام يوفر 10 % من فيتامين ب6 الذي نحتاجه كل يوم، هذا بقرب إمتيازات فيتامين ب6 لصحة العينين .