#بهترین کلاس اسکیت

[academyskate]

آیا به دنبال نحوه پوشیدن زانوبند اسکیت هستید؟ اسکیت سواری، یک فعالیت محبوب است که میلیون ها نفر در سراسر جهان از آن لذت می برند. با این حال، این ورزش نیز با خطراتی همراه است. آسیب های زانو، به ویژه، در میان اسکیت بازان در بهترین کلاس اسکیت در تهران رایج است. خوشبختانه، چیزی وجود دارد که اسکیت بازها می توانند برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی روی آن بگذارند و آن استفاده از زانوبند است.

[dubailifebiz]

ساحل کایت (بادبادک )دبی Dubai Kite Beach دبی لایف @dubailife.biz #dubailifebiz www.dubailife.biz آدرس: Dubai –Jumeirah3- United Arab Emirates ساحل کایت دبی ، یکی از بهترین سواحل در بین مسافران ایرانی به شمار می رود چون انواع و اقسام تفریحات آبی و غیر آبی را در خود جای داده است .در این ساحل انواع زمین ها برای بازی های والیبال ساحلی ، فوتبال ساحلی، تنیس و هند بال وجود دارد .تفریحات آبی از جمله غواصی ،‌قایق سواری ، جت اسکی ،چتر سواری، بادبادک بازی و اسکی روی آب هم از امکانات این ساحل زیبا است. در قسمت های رفاهی و دیدنی این ساحل زیبا حمام های آفتاب و برگزاری کلاس اسکیت و تعداد زیادی کافه و رستوران و پارکینگ اتومبیل برای رفاه گردشگران وجود دارد. همچنین شما برای ورود به ساحل زیبای کایت نیاز به پرداخت هزینه ندارید اما برای استفاده از تفریحات باید هزینه های متفاوت آن را به درهم امارات پرداخت کنید. ورزشهایی که میتوانید انجام بدهید اسکی روی اب کایت سواری قایق موزی منطقه مخصوص بازی کودکان والیبال ساحلی فوتبال صابونی اسکیت اگر شما یا خانواده شما دوست ندارید که از سرگرمی های آبی استفاده کنید، در ساحل کایت می توانید از سرگرمی های غیر آبی آنجا دیدن فرمایید.یکی از سرگرمی های غیر آبی ساحل اسکیت در پارک اسکیتی آنجاست.علاوه بر این امکانات یک محوطه بازی رو باز و یک پارک کودک برای والدینی که دوست ندارند کودکشان آب بازی کند در ساحل کایت بنا شده است . یکی از رستوران های ساحلی معروف این منطقه سالت (SALT ) است که توسط دوخانم تاسیس گردیده است .از رفتن به این رستوران و خوردن غذاهای متنوع آن هرگز پشیمان نخواهید شد.این رستوران در شبکه های اجتماعی نیز بسیار مطرح است.ازجمله غذاهای متنوع آن برگرهای متنوع این رستوران است که طرفداران زیادی را به خود جذب کرده است. میز و صندلی های رستوران در ساحل شنی چیده شده و محیطی صمیمانه و گرم را برای گردشگران ایجاد کرده است. در شهر دبی و در نزدیکی ساحل جمیرا ساحل کایت قرارگرفته است.این ساحل به دلیل امکانات تفریحی زیاد یکی از جاهای مهم دیدنی دبی به شمار می آید. #دبی #دوبی #ساحل #ساحل_کایت #ساحل_بادبادک #ساحل_کایت_دبی #dubai #UAE #kite #kite_beach #dubai_kite_beach #kite_beach_dubai #امارات #اقامت #مهاجرت #ثبت_شرکت #ثبت_شرکت_دبی #ثبت_شرکت_امارات #دلار #قیمت_دلار #قیمت_درهم (at Dubai, United Arab Emirates) https://www.instagram.com/p/CotvHkmgZW4/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[moshavergroup]

تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه ۱۴۰۰۰ چه رشته ای و کجا قبول میشم ؟

https://moshavergroup.com/%d8%aa%d8%ae%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d9%87-%da%a9%d9%86%da%a9%d9%88%d8%b1-98-%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d9%87-%db%b1%db%b4%db%b0%db%b0%db%b0-%da%86%d9%87-%d8%b1%d8%b4%d8%aa%d9%87/ تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه ۱۴۰۰۰ چه رشته ای و کجا قبول میشم ؟ لینک ورود به مطلب https://moshavergroup.com/%d8%aa%d8%ae%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d9%87-%da%a9%d9%86%da%a9%d9%88%d8%b1-98-%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d9%87-%db%b1%db%b4%db%b0%db%b0%db%b0-%da%86%d9%87-%d8%b1%d8%b4%d8%aa%d9%87/ تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه ۱۴۰۰۰ چه رشته ای و کجا قبول میشم ؟ انتخاب رشته با رتبه ۱۴۰۰۰ در سال های اخیر گروه علوم تجربی در میان سایر رشته ها دارای رتبه نخست در متقاضی کنکور دارد به همین دلیل قبولی در این رشته کمی پیچیده ونیازمند تخصص ومهارت است ولی قبولی در رشته های مهندسی ،انسانی و…کمی راحتر است.         تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه 14000 »  یکی از متداول ترین سوالات بعد از اعلام نتایج انتخاب رشته این است که با این رتبه میتوانم قبول شم یا نه ولی باید دانست که با رتبه بدست آمده چگونه میتوان به رشته مورد نظر رسید. با چه رتبه ای چه رشته ای؟  تخمین رتبه کنکور سراسری 98 تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه 14000 »    به طور مثال اگر در رشته مهندسی میخواهیم ادامه تحصیل دهیم باید بدانیم کدام دانشگاهها رشته مورد نظر مارا ارائه میدهند یا در تکمیل ظرفیت کدام دانشگاهها احتمال قبولی بیشتر است تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه 14000 »     در سال های اخیر گرایش دانشجویان بیشتر به سمت پرستاری است ودلیل آن هم آماده بودن بازار کار است.باید در انتخاب رشته آن دقت کنیم.مثلا انتخاب رشته با رتبه ۱۴۰۰۰ برای رشته های مهندسی به نسبت راحتر از رشته های گروه تجربی است.تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه 14000 / انتخاب رشته با رتبه ۱۰۰۰۰ تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه 14000 »   در این مقاله ما لیستی از قبولی توسط دانشجویانی که رتبه آن ها در این رنج بوده است ارائه میدهیم.البته نکته ی دیگری که در سهمیه رتبه ۱۴۰۰۰ تاثیر گذار است منطقه ای است که دانشجوی متقاضی در آن برای کنکور امتحان داده است.بطبع ارزش وکیفیت رتبه ۱۴۰۰۰منطقه ۱خیلی بیشتر از منطقه ۳ است.تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه 14000 / با چه رتبه ای چه دانشگاهی قبول میشیم تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه 14000 »      مثلا با رتبه ۱۴۰۰۰منطقه ۳ نمیتوان رشته فیزیوتراپی دانشگاه آزاد را در هیچ شهری قبول شد. انتخاب رشته با رتبه ۱۰۰۰۰ با رتبه حدود ۹۰۰۰ منطقه ۱ قبولی دررشته علوم پزشکی دانشگاه علوم تحقیقات بسیار کم است. با کسب رتبه بین ۱۵۰۰۰تا۱۷۰۰۰ منطقه ۳ احتمال قبولی در دانشگاه های منطقه بسیار کم است ولی میتوان در دانشگاه پیام نور قبول شد.  تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه 14000 »      اگر متقاضی رشته مهندسی کامپیوتر هستید با رتبه ای در حدود ۱۴۰۰۰ میتوانید در دانشگاه های زیر قبول شوید .تخمین رتبه کنکور 98 با رتبه 14000 / دانشگاه آیت اله حایری – میبد دانشگاه ارومیه دانشگاه کردستان – سنندج دانشگاه هرمزگان – بندرعباس دانشگاه صنعتی شاهرود دانشگاه صنعتی ارومیه دانشگاه سیستان و بلوچستان – زاهدان دانشگاه صنعتی جندی شاپور – دزفول   انتخاب رشته کنکور حسب علاقه به چه صورت انجام می گیرد؟ چطور رشته‌ های دانشگاهی را بشناسیم؟ سؤالات خود را از مشاوران تحصیلی ما بپرسید. 9099071613     سؤالات خود درباره شرایط انتخاب رشته بر اساس علاقه و استعداد و شرایط انتخاب رشته برای داوطلبان مجاز کنکور را از مشاوران تحصیلی “مشاور گروپ ” بپرسید.   مشاوره انتخاب رشته کنکور سراسری 98 دپارتمان تخصصی کنکور و انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد مرکز تخصصی مشاوره درسی و برنامه ریزی تحصیلی”مشاور گروپ ”به تمامی سؤالات شما پاسخ می دهد. مشاوران ما با افتخار در کنار شما هستند تا سهمی هر چند کوچک در موفقیت شما داشته باشند. در کنکور 98 هم لحظه به لحظه و ثانیه به ثانیه هم پای شما هستیم. از لحظه ثبت نام تا انتخاب رشته پاسخگوی سؤالات شما هستیم. با ما تماس بگیرید. آزاد یا سراسری؟ کدام رشته را انتخاب کنم؟ الان قبول شدن در رشته های مختل�� دانشگاهی مثل قبل نیست و داوطلبان انتخاب های مختلفی پیش رو دارند. بعضی از داوطلبان با توجه به رتبه ای که در کنکور آورده اند و انتخاب رشته ای که در دانشگاه سراسری ، آزاد ، پیام نور ، غیرانتفاعی انجام داده اند و حتی انتخاب رشته بدون آزمون دانشگاه علمی کاربردی و بدون آزمون دانشگاه آزاد ، رشته و دانشگاه های مختلفی قبول شدند! سؤالات انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد آزاد بخوانم یا سراسری؟ آیا مدرک دانشگاه بدون کنکور با مدرک دانشگاه با کنکور فرق دارد؟ هزینه تحصیل در هر یک از این دانشگاه ها چقدر است؟ در نهایت کدام را انتخاب کنم؟ خیلی مهم است در این مرحله تصمیم درست و منطقی بگیرند. چون قرار است سرنوشت و مسیر زندگی آنها را برای سال های پیش رو تعیین کنند. از جمله ملاک هایی که خیلی از داوطلبان برای ادامه تحصیل دارند می توانیم به بازار کار آینده ، پرستیژ و کلاس کاری و … اشاره کنیم. ولی آیا این معیارها برای تعیین سرنوشت یک جوان که تجربه کمی در این زمینه دارد کافی است یا مسائل دیگری هم وجود دارد که از آن بی خبر است؟ مشاوره انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد 98 مرکز تخصصی مشاوره انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد مشاور گروپ : با یک تماس با این شماره ها طعم خوش رسیدن به پاسخ درست را با مشاوران ما تجربه کنید. اگر رشته های مختلفی در دانشگاه های مختلف قبول شدید و الان سر در گم هستید کدام را ادامه دهید با ما تماس بگیرید، مشاوران ما به شما در انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد کمک خواهند کرد. 9099071613   انتخاب رشته دانشگاه آزاد انتخاب رشته کاری بسیار حساس است و در آینده دانش‌ آموزان نقش تعیین کننده‌ ای دارد. اگر خودتان انتخاب و ترجیح خاصی ندارید، رشته‌ های پرطرفدار سال‌ های گذشته را حتما بشناسید. تکمیل ظرفیت دانشگاه آزاد بعد از اعلام نتایج و در ادامه انتخاب رشته دانشگاه آزاد، انتخاب رشته تکمیل ظرفیت دانشگاه آزاد فرصت مجددی است که در اختیار داوطلبان کنکور قرار می‌ گیرد تا دوباره انتخاب رشته کرده و شانس خود را امتحان کنند. کنکور کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد یک دوره دو ساله آموزش عالی می باشد که شرط ورود به آن داشتن مدرک کارشناسی است. که دارای رشته های مختلف از مجموعه های متفاوتی است. داوطلبان آزمون مجاز هستند که در هر رشته ای که به آن علاقه دارند آزمون داده و وارد دانشگاه شوند. کنکور دانشگاه آزاد کنکور و آزمون دانشگاه آزاد در تمام مقاطع تحصیلی اجرا می شود. کاردانی پیوسته و ناپیوسته کارشناسی پیوسته و ناپیوسته کارشناسی ارشد و دکتری تخصصی افراد می توانند در این دانشگاه در تمام مقاطع به تحصیلات خود با آزمون ورودی و در بعضی مقاطع بدون آزمون ادامه دهند. دفترچه انتخاب رشته کنکور دانشگاه آزاد دفترچه راهنمای انتخاب رشته آزمون شامل توضیحات و شرایط و ضوابط کلی پذیرش دانشجو و جداول مربوطه می باشد. و داوطلبان هر آزمون باید برای انتخاب رشته خود بر اساس این دفترچه و پس مطالعه دقیق آن اقدام نمایند. ثبت نام بدون کنکور دانشگاه آزاد ثبت‌ نام در رشته محل‌ های بدون آزمون برای دوره کارشناسی و دوره کاردانی دانشگاه آزاد اسلامی می‌ باشد. افراد می توانند در این مقاطع بدون شرکت در آزمون سراسری ادامه تحصیل دهند ثبت نام دانشگاه آزاد بدون کنکور ثبت نام رشته های دانشگاه آزاد بدون کنکور برای رشته های کاردانی و رشته های کارشناسی می باشد. ‎و با خرید یک کارت اعتباری و ثبت نام در سایت آزمون دانشگاه آزاد، داوطلبان به راحتی می‌ توانند آن رشته ‌ها را انتخاب کنند. انتخاب رشته کنکور سراسری 98 کنکور سراسری هر ساله در تمام کشور برگزار می شود. در کنکور 98 چه تغییراتی به وجود آمده است؟ کلیه سؤالات مرتبط با کنکور 98 را فقط از ما بخواهید. افراد مختلفی با انگیزه های متفاوت و در رشته‌ های مختلف در آن شرکت می کنند و با هم برای به دست آوردن صندلی های بهترین دانشگاه های رقابت می کنند. چند سالی است که کنکور سراسری برای دانشگاه آزاد و دانشگاه های دولتی ادغام شده است. مشاوره ثبت نام و انتخاب رشته کنکور سراسری 98 پیش تر آخرین توصیه‌ هایمان را با کنکوری‌ ها در کنکور 98 برای طی مراحل ثبت نام و انتخاب رشته کنکور سراسری 98 در میان گذاشته بودیم. امروز می‌ خواهیم در مورد خواب بدون استرس تا روز کنکور نکاتی را با شما مطرح کنیم. کنکور خیلی خیلی نزدیک است و بعضی از شما دوستان آنقدر بی‌ دلیل به خودتان فشار می‌ آورید که آسایش را از خودتان سلب کرده‌ اید. درست است که کنکور چیز مهمی است ولی آن هم امتحانی مشابه سایر امتحاناتتان است. زیاد بزرگش نکنید، تا این حد که والدیننتان به ما می‌ گویند که شما اصلا نمی‌ توانید آرام بخوابید و دائما کابوس می‌ بینید. یک مقاله علمی راجع به روش‌ هایی برای خواب آرام برای شما تهیه کرده‌ ایم، که روش‌ های جالبی هستند. کلا ما دانش‌ آموز کنکوری خسته نمی‌ خواهیم. خواب به جای خودش ، آرامش به جای خودش، درس هم به جای خود. خواب بدون استرس تا روز کنکور 98 استرس بر سیستم بیولوژیکی بدن مانند هورمون‌ ها، انتقال دهنده‌ های عصبی، سیستم ایمنی و عوامل رشد تاثیر می‌ گذارد. زمانی‌ که شخص استرس دارد، این سیستم‌ ها برای مقابله با استرس فعال می‌ شوند. شیر حاوی تریپتوفان بخورید، ماده‌ ای که موجب ترویج خواب می‌ شود. شیر گرم را همراه با عسل بخورید کمک می‌ کند که به آرامی به خواب بروید. زمانی که استرس دارید ویتامین C، ویتامین B، منیزیم و تیروزین (اسید آمینه ضروری برای تولید دوپامین) به سرعت از بین می‌ روند. بهتر است که فرد مکمل‌ ها و یک رژیم غذایی مناسب روزانه داشته باشد. شب‌ ها ازکامپیوتر استفاده نکنید زیرا باعث بی‌ خوابی می‌ شود. یک حمام آب‌ گرم به شما آرامش می‌ دهد و باعث می‌ شود درجه حرارت بدن تغییر کرده و سیگنال‌ هایی را به مغز بفرستد تا بتوانید به راحتی بخوابید. ساعت را به طرف دیوار برگردانید زیرا نگاه کردن به آن باعث یادآوری زمان می‌ شود و استرس را بیشتر می‌ کند. چند بار بیدار شدن طی خواب شبانه امری طبیعی است و جای نگرانی ندارد. اما نگاه کردن به ساعت، بی‌ خوابی را افزایش می‌ دهد. برای کارهایتان برنامه‌ ریزی کنید، زمانی که آنها را به خوبی انجام می‌ دهید دیگر استرسی ندارید و هنگام خواب مجبور نیستید به کارهای عقب مانده خود فکر کنید. از خودتان مراقبت کنید، سعی کنید استراحت کنید و آرامش داشته باشید. افکار استرس‌ زا و نگران‌ کننده را از خود دور کنید، زمانی‌ که قصد خواب دارید، بهتر است به چیزی فکر نکنید. شاید برای بار اول و دوم کمی سخت باشد اما به مرور زمان عادت می‌ کنید. سیل افکار بی‌ فایده باعث بی‌ خوابی و استرس بیشتر شما می‌ شوند. زمانی‌ که خوابتان نمی‌ برد بهتر است بلند شوید کمی راه بروید، یک مجله بردارید و بخوانید و سپس به رختخواب بازگردید. این رفت و برگشت نیز می‌ تواند به خواب بهتر شما کمک کند. سعی کنید هنگام طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید و خود را به بیدار شدن در ساعت مشخص عادت دهید. صحبت کردن با فردی که بتواند یک راهنمای خوب برایتان باشد در کاهش استرس شما مؤثر است و باعث آرامشتان می‌ شود. ورزش کنید، ورزش باعث انتشار هورمون‌ های خوشحالی می‌ شود. فعالیت‌ های بدنی مانند دوچرخه‌ سواری، شنا، اسکیت، طناب زدن، پیاده‌ روی نه تنها روحیه را بهتر می‌ کنند بلکه باعث خستگی بدن نیز می‌ شوند. ۲۰ دقیقه ورزش و فعالیت بدنی باعث می‌ شود تمام آدرنالینی که باعث تولید اضطراب می‌ شود از بین برود. مشاوره انتخاب رشته کنکور سراسری 98 امسال هم همانند سال های گذشته در کنارتان هستیم. مشاوره تخصصی انتخاب رشته کنکور سراسری 98 را فقط از ما بخواهید. “مشاور گروپ ” تا روز کنکور بدون استرس باشید. از طریق این شماره ها  با مشاوران با تجربه ما تماس بگیرید. دفترچه انتخاب رشته دانشگاه آزاد 98 دفترچه انتخاب رشته دانشگاه آزاد سال 98 هم برای رشته های با آزمون و هم برای رشته های بدون آزمون منتشر می شود و در دو دسته رشته های علوم پزشکی و رشته های غیر پزشکی که داوطلبان می توانند بر اساس علاقه مندی آنها را انتخاب کنند. ارشد دانشگاه آزاد 98 آزمون کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد در سال 98 و داوطلبان در رشته های انتخابی خود آزمون می دهند و پس از کسب رتبه قبولی وارد دانشگاه می شوند که نسبت به دانشگاه سراسری آسان‌ تر است به دلیل ظرفیت بالای دانشگاه آزاد. کنکور کارشناسی ارشد آزاد 98 کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد و مشاوره قبولی و انتخاب رشته در سال 98 یک پروسه دو ساله است. افراد برای شرکت در این آزمون حتما باید مدرک کارشناسی داشته باشند. دانشگاه آزاد آزمون خود را فقط یک بار در هر سال اجرا می کند و حتما هم باید برای ورود به آن در آزمون شرکت کرد. انتخاب رشته کنکور سراسری انتخاب رشته کنکور سراسری تمام شد اما کار ما و داوطلب‌ ها هنوز ادامه دارد. داوطلب‌ هایی که کنکور را آن‌ طور که دوست داشتند عالی داده بودند، خیلی خوشحال بودند. و خیلی راحت تصمیم گرفتند و در کنارش انرژی بی‌ نهایتشان را به ما هم منتقل کردند. اما خوب منطقی است که همه داوطلب‌ ها (هر کدام به دلایل خاص خودشان) امتحانشان را آن‌ طور که دوست داشتند خوب نداده‌ اند. و حالا که نتایج آمده است، باید مطمئن باشند که بهترین گزینه پیش رویشان را برای انتخاب رشته آزاد در نظر می‌ گیرند. مشاوره انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد “مشاور گروپ ” به همه همراهانش می‌ گوید که بد یا خوب دادن کنکور قطعا آخر راه دنیا نیست. حتی آخر راه تحصیل هم نیست. ما همگی بین همکلاسی‌ هایمان آدم‌ های زیادی را دیده‌ ایم که کارشناسی خود را در دانشگاه آزاد خوانده‌ اند یا در یک دانشگاه رده پایین سراسری تحصیل کرده‌ اند، اما برای ارشد در کنار بقیه در دانشگاه‌ های رده بالای تهران نشستند. باور کنید که اصلا عجیب نیست. مهم این است که بدانیم می‌ خواهیم قدم بعدی خود را کجا بگذاریم و برای آن برنامه‌ ریزی کنیم. انتخاب رشته دانشگاه آزاد نزدیک شده است و مسئولیت ما برای همراهی شما سنگین‌ تر می‌ شود. انتخاب رشته دانشگاه آزاد به دلایل مختلفی مثل هزینه‌ ای که افراد برای تحصیل خرج می‌ کنند، برنامه‌ ریزی‌ که بعدها برای ارشد لازم دارند، بازار کار رشته‌ های آزاد و … کار مهمی است و به تخصص نیاز دارد! دپارتمان تخصصی کنکور و انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد مرکز تخصصی مشاوره درسی و برنامه ریزی تحصیلی الو سلام مشاور به تمامی سؤالات شما پاسخ می دهد. مشاوره انتخاب رشته کنکور سراسری “مشاور گروپ ” در این مدت کنار شماست تا مطمئن شود، دغدغه‌ ای برای انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد درست در ذهنتان باقی نمی‌ ماند!! پس اگر شما هم یکی از سؤال‌ های زیر یا هر سؤال دیگری در مورد انتخاب رشته دانشگاه آزاد برایتان پیش آمده، با ما تماس بگیرید تا با یک مکالمه کوتاه، مطمئن‌ تر از همیشه، تصمیم بگیرید. موارد مهم در انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد رتبه من خیلی بالا نیست، امسال انتخاب رشته کنم یا بمانم یک سال دیگر درس بخوانم؟ هزینه تحصیل در رشته‌ ای که انتخاب کرده‌ ام چقدر است؟ بازار کار دانشگاه آزاد و سراسری چقدر با هم فرق دارد؟ از همه رشته‌ های دانشگاه آزاد می‌ شود برای تحصیلات تکمیلی در دانشگاه سراسری ادامه تحصیل داد؟ اگر امسال وارد دانشگاه آزاد شوم، می‌ توانم سال دیگر دوباره کنکور بدهم؟ رشته‌ های دانشگاهی را چطور بشناسم؟ از کجا بدانم امسال به میزان کافی درس خوانده‌ ام یا خیر؟؟ بهترین روش انتخاب رشته کنکور چیست؟ پاسخ به پرسش ها و سؤالات انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد بخشی از این سؤالات قطعا در ذهن شما هم است. فقط یک نکته را در نظر داشته باشید: ۸۰ درصد داوطلب‌ هایی که به امید رتبه بهتر، یک سال دیگر از عمرشان را می‌ گذارند و درس می‌ خوانند، سال بعد رتبه بدتری کسب می‌ کنند!! چرا؟ و چه کار کنید که این اتفاق برایتان نیفتد؟ ما کنارتان هستیم تا مطمئن شویم شما بهترین مشاوره انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد را دریافت می کنید و درست‌ ترین تصمیم دوران تحصیلتان را می‌ گیرید. مقالات انتخاب رشته کنکور سراسری چه عواملی در یک انتخاب رشته موفق مؤثر هستند؟ انتخاب رشته بر حسب علاقه و استعداد. مقالات معرفی رشته‌ (شناخت رشته) رشته مهندسی نساجی رشته مهندسی کشاورزی مجموعه زبان و ادبیات فارسی رشته مهندسی مواد رشته مهندسی فناوری اطلاعات رشته کاردانی کامپیوتر رشته مهندسی معماری رشته مهندسی هوافضا فوق لیسانس مدیریت طراحی دکتری کایروپرکتیک و فوق لیسانس طب چینی معرفی رشته‌ های دوره‌ های کاردانی انتخاب رشته کنکور سراسری 98 آزمون سراسری تنها نیمی از از راه ورود به دانشگاه است و انتخاب رشته نیمی دیگر از راه بوده که نه تنها در مسیر تحصیل بلکه در مسیر زندگی و آینده شغلی نیز تأثیر فراوانی دارد. از آن‌ جا که این انتخاب در تعیین مسیر و جایگاه زندگی ما نقش غیرقابل انکاری دارد التزام به یک انتخاب درست بیش از پیش حس می‌ شود. پس ما در اینجا سعی داریم مهم‌ ترین و تعیین‌ کننده‌ ترین فاکتور‌هایی را که به ما می‌ گویند ” یک انتخاب درست کدام است” را با شرح و بسط کامل موشکافی کنیم. انتخاب رشته کنکور سراسری 98 به طور کلی می‌ توان عوامل مؤثر بر یک انتخاب رشته خوب را در ۱۰ قالب کلی جست‌ و‌ جو کرد: انتخاب رشته کنکور سراسری متناسب با علاقه علاقه را می‌ توان داشتن حس خوب نسبت به هر چیزی تعریف کرد. با وجود علاقه حتی سخت‌ ترین کارها هم لذت‌ بخش هستند. به طور کلی اگر علاقه در رشته تحصیلی مورد نظر وجود نداشته باشد می‌ تواند پس از گذشت مدتی باعث بی‌ انگیزگی و افت تحصیلی شدید و در نهایت فشار و استرس و اضطراب هنگام تحصیل شود و چه بسا باعث انصراف از رشته تحصیلی شود. انتخاب رشته کنکور سراسری متناسب با استعداد شناخت استعداد‌های هر شخص بیش از هر کس برای خود او ملموس‌ تر و راحت‌ تر است. به عنوان مثال: پرافتخارترین لحظه زندگیتان را به یاد بیاورید. کاری که انجام داده بودید مطمئنا رابطه عمیقی با استعداد شما داشته است. حتی می‌ توانید از اطرافیانتان کمک گرفته و بپرسید به نظر شما من در چه زمینه‌ ای استعداد دارم. شناخت استعدادهای هر کس برای خودش همانند شناخت ماهی از آب است. شناخت درست رشته‌ های دانشگاهی به یکی از مهم‌ ترین عوامل رسیدیم یعنی جایی که یک شناخت درست مسیر زندگی را به سمت خوشبختی هدایت کرده و در عوض یک شناخت اشتباه می‌ تواند باعث پشیمانی شود. خیلی از مواقع علاقه یا تنفر ما در اولین برخورد با چیزی شکل می‌ گیرد. به عنوان مثال اگر یکی از دوستان من درباره رشته‌ ای که من با آن آشنایی ندارم بد بگوید همین کافی است تا من نیز مخالف سرسخت آن رشته شوم. و نیز بالعکس آن صادق است یعنی اگر دوست من درباره رشته‌ ای که با آن کوچک‌ ترین آشنایی ندارم به تعریف و تمجید بپردازد ممکن است من نیز بدون هیچ شناختی به آن رشته علاقه‌ مند شوم. هر دو حالت اشتباه است. زیرا شناختی که ما از آن رشته پیدا کرده‌ ایم شناخت خودمان نیست بلکه شناخت شخص دیگری با شخصیتی متفاوت است. پس شناخت ما باید ۲ ویژگی مهم داشته باشد: کامل باشد و درست و دقیق باشد. به این منظور سعی کنید درمورد شناخت رشته‌ ها ۳ عامل را حتما رعایت کنید: الف) از منابع مطمئن تحقیق کنید. (سایت و کتاب‌ های معرفی رشته معتبر و…) ب) گفت‌ و گو با دانشجویان درست‌ گوی آن رشته. (زیرا برخی دانشجویان هستند که به دلیل انتخاب رشته غلط از آن رشته متنفر شده‌ اند و جز بدی‌ های آن رشته چیز دیگری به شما نمی‌ گویند) ج) گفت‌ و گو با افراد شاغل در شغل‌ های مرتبط آن رشته درباره بازار کار و میانگین حقوق و ساعات کاری و… توانایی‌های علمی و انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد تمام کارنامه‌ های دوره دبیرستان خود را مرور کنید. در چه درس‌هایی توانایی دارید؟ در چه درس‌هایی ضعف دارید؟ شاید کمی دور از ذهن باشد ولی حتی درس‌ های دوره دبیرستان نیز در فرایند انتخاب رشته بسیار مؤثر هستند. به عنوان مثال من قصد دارم در دانشگاه در رشته آمار ادامه تحصیل دهم اما کارنامه‌ های دبیرستان من نشان می‌ دهد در رشته ریاضی بسیار ضعیف هستم درحالی که اغلب واحد‌های درسی رشته آمار با ریاضیات سر و کار دارد. پس چنین شخصی قطعا در این رشته به مشکل جدی برمی‌ خورد و این انتخاب برای او اشتباه است. ویژگی‌ های شخصیتی و انتخاب رشته کنکور سراسری کار، رشته، دانشگاه، حتی وضعیت خوابگاه و معاش هر فرد ارتباط تنگاتنگی با شخصیت وی دارد: به عنوان مثال شخصی که انسانی درونگراست نمی‌ تواند روانشناس خوبی باشد. زیرا یک روانشناس ارتباطات قوی برای برقراری ارتباط با بیمار لازم دارد. شخصی که نمی‌ تواند دوری از خانواده را تحمل کند در صورت اقامت در خوابگاه به مشکل برمی‌ خورد. سعی کنید انتخابی متناسب با شخصیت و عادت‌ هایتان داشته باشید تا کمتر دچار مشکل شوید. شرایط دانشگاه‌ ها شرایط رفت‌ و‌ آمد، امکانات دانشگاه، محیط و فضای یک دانشگاه، شرایط هم دانشگاهی‌ ها، امکان فعالیت‌ های دانشجویی و… همگی در یک انتخاب درست مؤثر هستند. سعی کنید با تحقیق میدانی یا پرس‌ و جو از دانشجویان دانشگاه مورد نظر شرایط آن دانشگاه را به خوبی دریابید. انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد با سنجش امکان معیشت و زندگی فراموش نکنید که پس از قبولی در هر شهری، شما قرار است در آن‌جا زندگی کنید نه این‌که صرفا یک د��نشجو باشید!!! باید بررسی کنید که با توجه به نوع شخصیت و اوضاع اقتصادی و امکانات شهر مورد نظر آیا می‌ توانید چندین سال در آنجا زندگی کنید؟ انتخاب رشته کنکور سراسری و تخمین شانس قبولی از آنجا که شناخت تمام رشته‌ ها و دانشگاه‌ ها عملا کاری غیر‌ ممکن است. شما می‌ توانید با تخمین زدن حدود رتبه اکتسابی در مورد رشته و دانشگاه‌ های همان رتبه تحقیقات خود را محدود کنید. اجازه ندهید افراد غیرمتخصص برای شما تصمیم بگیرند انتخاب رشته کنکور سراسری و آزاد یکی از ۴ انتخاب مهم و سرنوشت‌ ساز زندگی است و هرگز نباید انتخاب آن را آسان بگیریم. نظر اطرافیان را خالصانه بپذیریم اما اجازه ندهیم ما را به سمت یک انتخاب غلط هدایت کنند. ممکن است پدر یا مادر نظری دلسوزانه داشته باشند ولی این نظر شما را به سمت یک اشتباه سوق دهد. این تصمیم زندگی شما را می‌ سازد! پس درست‌ انتخاب کنید. بین عقل و احساستان تعادل برقرار کنید این انتخاب ، انتخاب قسمت مهمی از زندگی‌ است و نقطه عطف غیر قابل انکاری در زندگی شماست. سعی کنید تصمیم شما نه کاملا منطقی باشد نه کاملا احساسی. یادتان نرود که علاقه، بخش احساسی انتخاب رشته است و استعداد، بخش منطقی آن. پس سعی کنیم در انتخاب رشته اولویت‌ هایی را انتخاب کنیم که بیشترین اشتراک بین علاقه و استعداد ما را دارند. مشاوره انتخاب رشته محل در کنکور سراسری چند سالی است که تعداد کنکوری‌ ها کمتر شده، ظرفیت دانشگاه‌ ها بیشتر شده و دانشگاه‌ های مختلف به تعداد بیشتری دانشجو پذیرش می‌ کنند. ولی همچنان تب و تاب کنکور پابرجاست و همچنان جوانان پشت کنکوری برای قبولی در دانشگاه با استرس‌ های خاص کنکور مواجه هستند. برخی به کلاس‌ های تست‌ زنی می‌ روند. برخی در آزمون‌ های مختلف شرکت می‌ کنند. و برخی دیگر در منزل یا کتابخانه، خودشان تست‌ زنی می‌ کنند. نظر کارشناسان این است که آمادگی برای کنکور سه مقطع طلایی دارد. تابستان، عید نوروز و روزهای نزدیک به کنکور، که هر کس از این سه مقطع نهایت استفاده را ببرد می‌ تواند در کنکور موفق باشد. کارشناسان می‌ گویند در این روزهای آخر مرور جامع همه دروس مهم است. کارشناسان آموزشی به کنکوری‌ های این‌ گونه توصیه می‌ کنند که سراغ یادگیری مطالب جدید نروید. مطالب یاد گرفته شده را طوری تمرین کنید که کاربردی شده و تبدیل به مهارت شوند، و کلاس‌ های یادگیری تعطیل شود. مشاوره و ثبت نام دانشگاه‌های بدون آزمون دانشگاه بدون آزمون هرچقدر متولدین دهه پنجاه و شصت برای ورود به دانشگاه مشکل داشتند متولدین دهه هفتاد و البته بعد از هفتاد برای ورود به دانشگاه آن قدر دانشگاه بدون کنکور و رشته‌ های متنوع پیش رو دارند که شاید انتخاب بین دانشگاه‌ ها و انتخاب رشته کار دشواری باشد. دانشگاه‌ هایی که بدون کنکور دانشجو می‌ پذیرند عبارتند از: دانشگاه آزاد، غیرانتفاعی، پیام‌نور، جامع علمی‌_‌کاربردی. سؤالی که باید به آن پاسخ داد این است که در هر دانشگاهی چه رشته‌ هایی بدون کنکور هستند و برای ثبت‌ نام و قبولی در آنها باید چه اقداماتی انجام داد. کنکور دیگر آن تب‌ و تاب چند سال گذشته را ندارد، از اضطراب و استرس آن تا حدود زیادی کاسته شده است و همه این‌ ها به ‌دلیل افزایش ظرفیت آموزش عالی کشور است. رشته‌ های بدون آزمون دانشگاهی ظرفیت دانشگاه‌ ها و مؤسسات آموزش عالی کشور طی چند سال اخیر رشد چشم‌ گیری داشته است. و در ۱۰هزار کد رشته محل، کنکور دیگر معنایی ندارد و داوطلبان بدون کنکور در این رشته‌ ها پذیرفته می‌ شوند. داوطلبان درصورت غایب بودن و ثبت‌ نام‌ نکردن در کنکور هم می‌ توانند برای انتخاب رشته‌ های بدون آزمون اقدام کنند. اگر داوطلبان در دوره‌ های بدون آزمون هم ثبت‌ نام نکرده باشند، سازمان سنجش فرصتی را فراهم می‌ کند که این ثبت‌ نام صورت گیرد. از سوی دیگر داوطلبانی که در پذیرش با آزمون شرکت کرده‌ اند در پذیرش بدون آزمون هم می‌ توانند شرکت کنند. درباره شرایط پذیرش بدون کنکور، سوابق تحصیلی و معدل کتبی ملاک‌ های اصلی پذیرش بدون آزمون دانشجو هستند. پذیرش مستقل دانشگاه آزاد بدون آزمون کنکور دانشگاه‌ های دولتی و آزاد اسلامی تجمیع شده است اما پذیرش این دانشگاه‌ ها به‌ صورت مستقل انجام می‌ شود. با تجمیع پذیرش و اضافه شدن ظرفیت‌ های دانشگاه آزاد اسلامی، ظرفیت پذیرش برای همه دانشگاه‌ ها اعم از دولتی و آزاد اسلامی به حدود ۸۰ درصد رسیده است. در ۹۳ درصد رشته محل‌ های دانشگاه آزاد اسلامی دانشجویان بدون آزمـون و در ۷ درصد بقیه رشته‌ ها، داوطلبان پس از قبولی در کنکور جذب می‌ شوند. گسترش بدون ضابطه و بحران بیکاری پذیرش بدون آزمون در دانشگاه ها بسیاری از کارشناسان معتقدند ظرفیت آموزش عالی کشور بی‌ رویه و بدون کار کارشناسانه ا��زایش یافته است. و یکی از تبعات آن کاهش سطح کیفی دانشگاه‌ ها و مؤسسات آموزش عالی است که نهایتا منجر به خالی ماندن بیش از ۵۰۰ هزار صندلی خالی در آموزش عالی کشور، به‌ ویژه در بخش غیردولتی_غیرانتفاعی شده است. مشاوره انتخاب رشته کنکور سراسری مشاوره تخصصی انتخاب رشته کنکور سراسری دانشگاه را از ما بخواهید. برای شکستن سد کنکور و مقابله با دانشگاه آزاد اسلامی تعداد واحدهای دانشگاه پیام‌ نور از یک سو و از سوی دیگر تعداد مؤسسات آموزش عالی غیردولتی_غیرانتفاعی و جامع علمی_کاربردی بدون هیچ محدودیتی گسترش یافت و در واقع کیفیت در آموزش عالی کشور فدای کمیت شد. اکنون داوطلبان به راحتی موفق به ورود به آموزش عالی می‌ شوند ولی پس از فارغ‌ التحصیلی موفق نمی‌ شوند به بازار کار ورود کنند. به گفته وزیر کار نسبت بیکاران دیپلمه به دانش‌ آموختگان دانشگاه‌ ها یک به ۱۰ است که با توجه به روند فعلی به این درصد افزوده می‌ شود. اکنون داوطلبان برای ورود به رشته‌ های پرطرفدار در کنکور شرکت می‌ کنند و به جرأت می‌ توان گفت کنکور در بسیاری از رشته‌ ها دیگر معنای گذشته را ندارد. داوطلبان به راحتی می‌ توانند در دانشگاه‌ های دولتی، آزاد و غیردولتی_غیرانتفاعی و جامع علمی_کاربردی در رشته دلخواه، به جز چند رشته خاص، ادامه تحصیل دهند. آموزش عالی کشور ما طی ۸ سال اخیر نتوانست با صنعت و نیازهای جامعه تعامل خوبی داشته باشد. بسیاری از دانش‌ آموختگان بیکار هستند و جالب اینکه هنوز هم در رشته‌ هایی دانشجویان پذیرش و تربیت می‌ شوند که کشور اصلا نیازی به آنها ندارد و چند سال پیش از این، نیاز به این رشته‌ ها اشباع شده است. ارتباط بخش آموزش عالی کشور با بخش صنعت نیز بسیار ضعیف است. البته مسئولان شعارها و سخنان زیبایی در این‌ باره بر زبان می‌ آورند اما دریغ از برداشتن یک گام عملی برای تامین نیازهای بخش صنعت. شاید هم چند موردی باشد که منکر آن نیستیم امادر حدی نیست که بخواهد بخش عمده نیازهای کشور را برطرف کند. انتخاب رشته دانشگاه بدون آزمون در مقطع ارشد و دکتری اکنون سد کنکور دانشگاه‌ ها از مقاطع کاردانی و کارشناسی به تحصیلات تکمیلی (مقاطع کارشناسی ارشد و دکتری) منتقل شده است. وقتی دارندگان مدرک کارشناسی از جذب در بازار کار ناامید می‌ شوند به‌ ناچار به امید یافتن شغل در خور‌ شأنشان سعی می‌ کنند وارد مقاطع تحصیلی بالاتر شوند و موضوع بیکاری با فارغ‌ التحصیلی آنان در مقاطع ارشد و دکتری به بحران تبدیل می‌ شود. فارغ‌ التحصیلان مقاطع کارشناسی ارشد و دکتری توقع جذب در سازمان‌ ها و دستگاه‌ های دولتی با حقوق و مزایای بالا را دارند، درحالی‌ که کشور نیازی به ‌این تعداد کارشناس ارشد و دکتری ندارد. دفترچه دانشگاه آزاد دفترچه انتخاب رشته دانشگاه آزاد که شامل رشته محل های با آزمون و بدون آزمون معرفی شده توسط دانشگاه آزاد است که بعد از اعلام نتایج اولیه دانشگاه آزاد منتشر می شود. داوطلبان باید فقط بر اساس آن انتخاب رشته کنند و تمام قسمت های دفترچه را نیز به دقت مطالعه کنند. ثبت نام بدون آزمون دانشگاه آزاد ثبت‌ نام در رشته محل‌ های بدون آزمون فقط برای دوره کارشناسی پیوسته و ناپیوسته و کاردانی پیوسته و ناپیوسته دانشگاه آزاد اسلامی انجام می شود و افراد می توانند بر اساس کد رشته محل های ارائه شده انتخاب رشته کنند. آزمون آزاد آزمون دانشگاه آزاد در تمام مقاطع تحصیلی اجرا می شود. قبولی در آزمون این دانشگاه در تمام مقاطع از کاردانی تا دکتری به نسبت دانشگاه سراسری آسان‌ تر است به دلیل اینکه دانشگاه آزاد دارای ظرفیت پذیرش بالاتری نسبت به دانشگاه های سراسری است. انتخاب رشته مجازی انتخاب رشته مجازی انجام دهید. نرم افزار رایگان انتخاب رشته می تواند به شما یک لیست کامل از کد رشته محل ها را بدهد که بتوانید بصورت غیرحضوری یک انتخاب رشته مجازی انجام دهید. سیستم های نرم افزاری و مجازی انتخاب رشته چند سالی است که برای فرآیند بسیار مهم و سرنوشت ساز انتخاب رشته نقش مهمی پیدا کرده اند. دانشگاه آزاد بدون کنکور می توانید بدون کنکور در مقطع کاردانی و کارشناسی در دانشگاه آزاد ادامه تحصیل دهید حتی اگر در آزمون سراسری هم شرکت نکرده باشید در این دانشگاه بر اساس سوابق تحصیلی و معدل خود می توانید با انتخاب یک کد رشته محل و بدون کنکور ادامه تحصیل دهید. خدمات مشاوره انتخاب رشته در “مشاور گروپ ” به دو صورت تلفنی و حضوری (تهران) ارائه می شود. برای مشاوره تلفنی با این شماره ها تماس بگیرید. مشاور گروپ در صورت اشغال بودن خطوط، چندین بار شماره گیری را تکرار کنید. .با مجوز رسمی و دارای مشاوران با تجربه و متخصص.مشاور گروپ برای آگاهی از: ثبت نام بدون کنکور دانشگاه آزاد 98 مشاوره انتخاب رشته انتخاب رشته دانشگاه انتخاب رشته کنکور با ما تماس بگیرید ....     جهت اطلاعات بیشتر در این باره به سایت moshavergroup.com مراجعه کنید و یا با شماره 9099071613 تماس حاصل فرمایید.

[fittarin-blog]

ایروبیک چیست؟

ورزش چيست؟

ورزش كردن عكس عمل خوردن است ، با ورزش كردن كالري هاي خود را مي سوزانيد . در حقيقت بدن شما با سوزاندن كالري مي تواند كار كند . اين كالريها بدن را گرم ، قلب را درحال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه مي دارد . كالري هاي مصرف شده شما را در حال تحريك و تحرك نگه مي دارد ، مثل پياده روي ، كاركردن ، از پله بالارفتن و يا هر فعاليتي كه انتخاب مي كنيد . هر چه بيشتر حركت كنيد بيشتر كالري مي سوزانيد ، در نتيجه بيشتر وزن از دست مي دهيد . با 1 مايل پياده روي همانقدر كالري مي سوزانيد كه با همان فاصله دويدن اما فقط از نظر زمان اختلاف دارد

ایروبیک چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد.

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد. ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.

بدنسازی (کار با دستگاه)

هالتر، وزنه، دمبل، چوب کش، سیم‌کش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب می‌شوند که جز لاینفک (جدا شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیک هستند. از نظر پزشکی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است زیرا عمل کلسیم‌سازی روی استخوانها انجام می‌شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث کاهش خطر پوکی استخوان و بهبود هماهنگی بدنمی‌شود. اگر یک خانواده چند نفره فرصت یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند می‌توانند با وسایل کم به صورت دسته‌جمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیک و بدنسازی را انجام دهند.

فاکتورهای سن

هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیک مناسب است، به شرطی که صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک می‌کند. بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا کودکان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می‌توان از وزنه‌های سبک با تکرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد که بهترین ورزش برای آنها “ایروبیک” است. ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین که تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است که با مشورت پزشک معالج و انجام آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی، این ورزش را آغاز کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبک‌تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیکه تنها کمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده کنند.

ایروبیک در زنان

خانمها تصور می‌کنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این تمرینات نشان می‌دهد. چون هورمون تستترون نقش تعیین‌کننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمی‌شود، بلکه خانمها می‌توانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی که گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و . . . می‌باشد. همچنین توصیه می‌شود انجام تمرینات ورزشی با برنامه‌ی تغذیه‌ای مناسب همراه باشد.»

تأثیر تمرینات ایروبیک در عضله‌سازی

داشتن خواب بهتر، استخوان‌های محکم‌تر، سیستم هاضمه قوی‌تر، افزایش سطح انرژی بدن، قوی‌تر شدن عملکرد قلب و ریه‌ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می‌باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می‌کند.

داشتن خواب بهتر، استخوان‌های محکم‌تر، سیستم هاضمه قوی‌تر، افزایش سطح انرژی بدن، قوی‌تر شدن عملکرد قلب و ریه‌ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می‌باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می‌کند. همانطور که می‌دانید دلیل احساس سوزش عضلات بعد از اجراء یک ست و حرکت، تجمع اسیدلاکتیک باعث کندتر شدن روند ریکاوری (بازیایب) عضله و احساس درد در عضلات می‌شود. تمرینات ایروبیک در ارتقاء سیستم گردش خون و اکسیدکردن موادسمی بسیار مؤثر می‌باشد به‌همین خاطر اجراء تمرینات ایروبیک به‌صورت منظم در رهائی از دست اسیدلاکتیک جمع شده بعد از تمرین با وزنه بسیار مؤثر می‌باشد. هنگامی‌که خواص مثبتی مثل افزایش سطح انرژی، افزایش توانائی بدن در جذب موادمغذی و دفع بهتر سموم از بدن که به تبع انجام تمرینات ایروبیک ظاهر می‌شود را در نظر بگیریم می‌توان به این نتیجه رسید که توأم کردن تمرینات ایروبیک در سطح متوسط با تمرینات وزنه می‌تواند به‌صورت محسوسی روند سرعت پیشرفت عضلات را افزایش دهد. در ذیل چند راهنمائی پایه برای اجراء تمرینات ایروبیک آورده شده است.

▪ در هفته ۳ تا ۴ بار و هر جلسه حدود ۳۰ دقیقه به تمرینات ایروبیک بپردازید.

▪ تمرینات ایروبیک خود را در محدوده معین ضربان قلب خودتان اجراء کنید برای به‌دست آوردن محدوده ضربان قلب سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید و سپس آن را در عدد (۶۵/۰ شصت و پنج صدم) برای پائین‌ترین محدوده ضربان قلب ایروبیک و در عدد (۸/۰ هشت‌دهم) برای بالاترین محدوده ضربان قلب ضرب کنید. ۱۹۰=۳۰-۲۲۰ ۱۲۳/۵=۰/۶۵٭۱۹۰ ۱۵۲=۰/۸٭۱۹۰  (محدوده تمرینات ایروبیک برای یک فرد ۳۰ ساله در دقیقه می‌باشد)

▪ تمرین ایروبیکی را انتخاب کنید که از اجراء آن لذت می‌برید هیچ لزومی ندارد که یک ورزش ایروبیک خاص  (برای مثال دویدن) را انتخاب کرد چون ورزش‌های ایروبیک یا همان تمرینات ایروبیک همگی خاصیت ارتقاء سیستم تنفسی و هوازی بودن را دارند بنابراین در انتخاب ورزش ایروبیک آزادانه عمل کنید. تنها نکته‌ای که می‌بایست به آن توجه کنید شدت اجراء تمرین می‌باشد. مطمئن باشید که مقدار کالری سوزانده شده در یک محدوده مشخص ضربان قلب ثابت می‌باشد و در این‌خصوص هیچ تفاوتی بین دویدن و یا دوچرخه‌سواری و یا شناکردن وجود ندارد. برای مثال از چند نمونه ورزش ایروبیک می‌توان ۱) دویدن، ۲) دوچرخه‌سواری، ۳) فوتبال، ۴) بسکتبال، ۵) کلاس‌های ایروبیک، ۶) تنیس و… نام برد.

▪ برای اینکه تمرینات ایروبیک برایتان یکنواخت نشود می‌توانید نوع تمرین خود را هر از گاهی عوض کنید. برای مثال به‌جای دویدن سراغ دوچرخه‌سواری بروید. برای بالا بردن بازدهی و جلوگیری از تطبیق بدن با شدت تمرینات سعی کنید تمرینات ایروبیک را به‌صورت اینتروال اجرا و یا تند، کند کنید. برای مثال به‌جای دویدن مسافت ۱۰۰۰ متر با یک سرعت ثابت آن را به ۵ قسمت تقسیم کنید و ۲۰۰ متر اول را سریع بدوید و دویست متر دوم را با سرعت متوسط و دوباره ۲۰۰ متر بعدی را سریع و به‌همین شکل ادامه دهید. اجراء تمرین بدین شکل باعث بالا رفتن نرخ چربی‌سوزی و ارتقاء بهتر سیستم تنفسی می‌شود. ضمن اینکه تمرینات از حالت یکنواختی نیز خارج می‌شود. این رویه را می‌توانید بسته به میزان آمادگی جسمانی خودتان تنظیم کرده و آن را در هر ورزش ایروبیکی که اجراء می‌کنید اعمال نمائید.

این مطلب را نیز بخوانید :  آشنايي با استخر : اندازه هاي فني و نكات بهداشتي

همه چیز راجع به ایروبیک

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.

نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد. باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست – به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد. این استراتژی مصدومیت ها�� پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود. به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است. توصیه های محتاطانه ما برای اینکه دچار مشکل نشوید در خصوص کسانی است که فعالیتهای ورزشی زیادی انجام میدهند و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کنید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. البته همه شیوه هایی که ممکن است در رابطه با ایروبیک از سوی سایرین مشاهده کنید مناسب و اصولی نیست. شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیستها بیاموزید.

مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اخنصاص دهید بستگی به هدف، جدول برنامه ریزی و شرایط فیزیکی شما دارد، اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقیقه به نظر می رسد زمان قابل قبولی باشد. اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان باشد و در شرایط مساعدی هم باشید میتوانید مدت بیشتری هم ورزش کنید. شاید در اینصورت چیزی حدود سی، چهل یا شصت دقیقه هم به شما توصیه شود. تحقیقات اخیر نشان داده که سطح امادگی بدنی حتی با تمرینات نظم ۱۰ دقیقه ای در روز هم افزایش می یابد. البته بهتر آن است که این تمرینات ۱۰ دقیقه ای روزی دو یا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد. برای بالانس کلی آمادگی بدن، سلامتی و تناسب اندام جدول سی دقیقه ای توصیه میشود. دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟ میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی که شما انجام میدهید از ۳ طریق اندازه گیری میشود:

۱) تعیین و اندازه گیری ضربان قلب، که روش خوبی برای این است تا بدانید با افزایش تحرکات بدنیدر هر دقیقه به چه اندازه ضربان قلب بالا میرود.

۲) شیوه بعدی تست صحبت کردن نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین میکنید به راحتی هم صحبت کنید  (این شیوه برای فهمیدن اینکه تمریناتتان چقدر سنگین است بسیار مفید می باشد).

۳) با توجه به میزان تواناییتان به سادگی میتوانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما میگذارند. البته شما و مربی تان میتوانید به کمک هم تعیین کنید که چه روشی برای شما مفید تر است و قابلیت بیشتری دارد، چرا که ما نمیتوانیم توضیحات کافی را با ذکر جزییات واقعی به شما ارائه دهیم. اگرچه به نظر میرسد که تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی میتواند کاملا” لذت بخش باشد. در بخش بعدی این مقاله به چگونگی انجام تمرینات ایروبیک بر مبنای هدف افراد میپردازیم. ایروبیک چند نوبت و چه مدت؟

تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات دو بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام دو بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید. اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام سه تا پنج نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود.

هدف از دست دادن وزن زیادی اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، شش یا هفت نوبت در هفته که تقریبا” معادل روزی یکمرتبه است، میتواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار، و بالا بردن میزان دشواری تمرینات میباشد. مخصوصا” اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود و اگر هنوز هم شک دارید از به آرامی مراحل ساده و سبک ایروبیک شروع کنید و از این ورزش لذت ببرید.

گرم کردن بدن با حرکات و نرمشهایی خیلی نرم و آرام در کمال آرامش خودتان را گرم کنید، همین نرمش ها باعث میشوند تا اگر مشکل جسمانی دارید ناراحتی و دردتان کاهش پیدا کند و کم کم بهبود پیدا کنند. گرم کردن و آماده کردن بدن برای تمرینات ایروبیک با انجام نرمشهایی سبک و در سطوح ساده ای از تمرینات کششی به مدت ۲ تا ۱۰ دقیقه به شما کمک ویژه ای خواهد کرد، اما به یاد داشته باشید که نباید به طور ناگهانی در طول انجام تمرینات، آنها را متوقف کنید چرا که ممکن است دچار سر گیجه شوید یا از حال بروید.

تصورات غلط

این تصور غلط که تمرینات ایروبیک ماهیچه ها را سخت و غضلانی میکند بسیار طبیعیست، اما واقعیتش این است که انجام این تمرینات تاثیر بسیار کمی در سفت کردن ماهیچه ها دارد. در تمرینات معمولی ایروبیک ماهیچه هایی که در بدن بیش از سایرین فعالیت میکنند، صدها حرکت ماهیچه ای را به طور متناوب تکرار می نمایند – بدون اینکه در برابر این تمرینات مقاومتی نشان دهند، در صورتیکه بخواهید ماهیچه ها و عضلاتتان محکم و سفت شوند تمرینات وزنه برداری تاثیر قابل توجهی در این باره خواهند داشت. برداشت غلط دیگر در این مورد این است که اغلب تصور میکنند با انجام تمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان نرمال میتوانند چربی اضافی و وزن زیادی خود را به سرعت از دست میدهند. تحقیقات اخیر نشان داده است که ما با انجام هرگونه حرکات کششی و ماهیچه ای ممکن است بتوانیم وزن اضافه مان را از دست بدهیم.

هدف اصلی شما از انجام ایروبیک اما اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی، و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، باید به خاطر داشته باشید که تنها راه تاثیر گذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک می باشد. حتی اگر این تمرینات از حرکات کششی بسیار طی مدت زمان کوتاهی برخودار باشند. سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش را آسان بگیرید تا در طول یک مدت زمان مشخص تاثیراتش را ببینید. از آنجاییکه عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همین جهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد (هرچند توجه و تمرکز کافی از لحاظ تکنیکی در انجام هر ورزشی مهم است) ، اما به هر حال خواندن و گوش کردن به موزیکها و نوارهای آموزشی، تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است. به خاطر داشته باشید اگر شما نمیتوانید در حین تمرینات صحبت کنید به این علت است که خوب تنفس نمیکنید، اگرچه شاید کمی سخت باشد، اما لذت بردن شما را از تمرینات دو چندان میکند. جدول تمرینات ایروبیکی به طرز جالبی اطلاعاتی را که شما باید داشته باشید در اختیارتان میگذارد و به طور روزانه پیشرفت شما را مورد محاسبه قرار میدهد. نکات مهم تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش را یادداشت کنید، زیرا این شیوه خوبیست که در طول یک دوره تمرینی بفهمید چقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید. مشاهده این پیشرفتها شما را علاقه مند و پر انگیز به ایروبیک نگاه میدارد.

این مطلب را نیز بخوانید :  کاهش کمردرد در ورزشکاران

ایروبیک ورزشی به وسعت بدن

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء‌ فعالیت‌های هوا‌رسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.

ایروبیک چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء‌ فعالیت‌های هوا‌رسان  (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.

جوایز ایروبیک ایروبیک در سلامت معجزه می‌کند، فقط کافی است حرکت کنید تا جوایز آن را دریافت کنید: اکسیژن‌گیری بیشتروقتی شما حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک را انجام می‌دهید، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس(دم) افزایش می‌یابد، و نتیجه آن گرفتن اکسیژن بیشتر و بیشتر از هواست.

▪ قلب قوی‌تر

قلب شما برای اینکه میزان بیشتری از اکسیژن و انرژی را به سوی عضلات‌تان بفرستد، سریع‌تر می‌تپد و در هر تپش مقدار زیادی از اکسیژن را به سوی عضلات در حال حرکت شما پمپ می‌کند.

▪ تولد رگ‌های بیشتر

برای رساندن مقدار بیشتری از اکسیژن به عضلات شما، مویرگ‌های عضلات بزرگ‌تر(گشادتر) می‌شوند تا محصولات‌ زاید حاصل از سوخت و ساز مانند اسیدلاکتیک و دی‌اکسید‌کربن را از محل دور کنند. اگر شما مدتی به ورزش‌های خود ادامه دهید، مویرگ‌های بیشتری در عضلات شما شکل می‌گیرند.

▪ افزایش درجه حرارت بدن ممنوع

درجه حرارت بدن شما، هنگامی که عضلات خود را مرتبا حرکت می‌دهید،‌افزایش می‌یابد و برای جلوگیری از افزایش دمای بدن، بدن شما گرما و انرژی حاصل را به روش‌های مختلف، مثلا بازدم به هوا پس می‌دهد، همچنین با عرق کردن شما، حرارت آب و مواد معدنی را دفع می‌کنید.

▪ آرامبخشی بدون مسکن

انجام حرکات ورزشی ایروبیک به صورت منظم باعث آزاد شدن آندرفین در بدن شده که یک مسکن (ضددرد) طبیعی است.

ایروبیک دشمن بیماری‌ها

▪ بیماری قلبی:

بیماری‌های قلبی در قرن حاضر قاتل اصلی انسان‌ها هستند،‌ اگر شما یک حمله حمله قلبی داشته‌اید، انجام حرکات ایروبیک مناسب از حمله قلبی دوم پیشگیری می‌کند. همچنین ایروبیک فشارخون را کاهش می‌دهد. ▪ چربی خوب خون: اگر شما برگه آزمایش خود را در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، ایروبیک می‌تواند به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن کمک کند. با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگ‌های شما کاهش یافته و از شر سکته مغزی هم خلاص می‌شوید!

▪ دیابت نوع دوم

ایروبیک به شما کمک می‌کند وزن خود را کم کنید و آن را در حد مناسب حفظ کنید، بنابراین دیگر شما چاق نخواهید بود که بعدها در اثر این چاقی به دیابت نوع دو (بیماری قند) مبتلا شوید. همچنین اگر دیابت دارید به کنترل قندخون کمک می‌کند.

▪ زندگی بدون سرماخوردگی‌:

ایروبیک باعث افزایش قدرت ایمنی بدن شما شده و مقاومت بدن را در برابر بیماری‌های ویروسی خفیف مثل سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش می‌دهد. حرکات ایروبیک رشد مویرگ‌های کوچک در عضلات را تحریک کرده و این پدیده به رساندن موثرتر اکسیژن به عضلات کمک کرده و در دفع محصولات زائد سوخت‌وساز مثل اسید لاکتیک که تجمع آنها در عضلات باعث درد عضلانی می‌شود، کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید حرکات ایروبیک شاید دشوار باشد، ولی دردناک نیست. بنابراین اگر پس از انجام حرکات دچار دردعضلانی یا مفصلی شدید (البته به جز روزهای اولی که این ورزش را شروع کرده‌اید) بهتر است چند روزی به خودتان استراحت بدهید و یا با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کرده و یا ورزش دیگری از گروه ورزش‌های ایروبیک را جایگزین قبلی کنید. همچنین ورزش‌هایی مثل دوچرخه سواری و شنا به شما کمک می‌کنند مفاصل خود را تقویت کنید، چون در حین انجام این فعالیت‌ فشار زیادی به مفاصل وارد می‌شود.

یک لیوان شادی لطفا

انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد، شما را سرحال می‌آورد و افسردگی را از بین می‌برد. همچنین در پایان یک روزکاری پرمشغله به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید. در سال ۲۰۰۳ مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد نشان داد،‌مردانی که ایروبیک کار می‌کنند از نظر قوای جنسی همچون مردان ۲ تا ۵ سال جوان‌تر از خود، عمل می‌کنند.

ایروبیک چند ساعت؟

اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک اختصاص دهید بستگی به هدف و شرایط فیزیکی شما دارد اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقیقه مناسب به نظر می‌رسد. اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان است و شرایط جسمانی بدنتان اجازه می‌دهد، می‌توانید مدت بیشتری ورزش کنید. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که شما با تمرینات منظم ۱۰ دقیقه‌ای،‌۲ یا ۳ بار در روز و حداقل ۵ روز در هفته، می‌توانید آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید.

ورزش ایروبیک مناسب من

ورزش‌های ایروبیک شامل گروه وسیعی از ورزش‌هاست که شما باید با توجه به علاقه خود و شرایط جسمانی خود و با مشورت یک مربی ورزشی یکی از آن‌ها را انتخاب کنید. پیاد‌ه‌روی،‌دویدن،‌شنا، دوچرخه سواری ، ‌قایقرانی ،‌اسکی و حرکات موزون از جمله گزینه‌های در اختیار شما هستند. در ضمن شما باید دشواری تمرینات خود را تنظیم کنید. یکی از ساده‌ترین روش‌هایی که می‌توانید متناسب بودن دشواری تمرینات را برای خود حدس بزنید، تست صحبت نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین می‌کنید، به راحتی هم صحبت کنید.

توصیه‌ها و تجربه‌ها

▪ علاقه و تنوع:

فراموش نکنید شما قرار است ۲ تا ۳ بار در هر هفته حرکات ایروبیک را انجام دهید، بنابراین سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه‌مندید، درغیر این صورت پس از مدتی خسته می‌شوید و دست از ایروبیک می‌کشید. همچنین در طول مدت تمرین دریک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام فعالیت‌های تکراری خودداری کنید.

▪ لباس مناسب بپوشید:

لباسی را برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت باشد و قابلیت کشش داشته باشد. همچنین امکان انتقال هوا از لابه‌لای الیاف آن ممکن باشد و به اصطلاح در آن دم نکنید، لباس شما باید از عضلات‌تان حمایت کند. بهتر است ضمن انجام حرکات ایروبیک، کفش ورزشی مناسبی بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخش‌های مختلف کف پایتان، پاشنه و پنجه و مچ درحین حرکات ورزشی جلوگیری کنید. کفش مناسب،‌کفشی است که سایز پایتان باشد همچنین در کف آن یک لایه بالشتک مانند نرم برای حفاظت از کف پاهایتان موجود باشد. فراموش نکنید یک بلوز گرم‌کن برای جلوگیری از سرماخوردن وقتی عرق کرده‌اید،‌همراه خود داشته باشید تا روی لباس‌هایتان بپوشید.

این مطلب را نیز بخوانید :  ورزش و مکملهای غذایی

▪ با موزیک حرکات ایروبیک را انجام دهید:

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که در حین ایروبیک به موزیک گوش می‌دهند،‌دیرتر خسته شده و حرکات دشوار را با سهولت بیشتری انجام می‌دهند. یک همراه پیدا کنید: مطالعات نشان می‌دهند یکی از دلایل اصلی چسبیدن افراد به حرکات ایروبیک در سال اول، همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانواده‌شان در حین انجام حرکات ایروبیک است. اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست برخودار باشید، موفق‌تر بوده و مشوق یکدیگر خواهید بود. مثلا می‌توانید در پایان روزکاری با همکارتان تا خانه پیاده‌روی کنید و یا از همسرتان بخواهید با شما در منزل ورزش کند و یا در روزهای آخر هفته با خانواده‌تان به کوهنوردی بروید.

ایروبیك ؛ تمرینی برای جسم و ذهن

ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد.

تمرین ایروبیک »aerobic « چیست؟

ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد »ایروبیک« نام دارد. این شیوه ورزشی از دهه۱۹۶۰ متداول شد و در سال۱۹۸۰ در زمره پرطرفدارترین ورزش دنیا قرار گرفت و امروزه از جمله ورزش های پرطرفدار و مورد توجه است. شیوه تمرینی ایروبیک موجب توسعه و افزایش آمادگی جسمانی (هوازی) می شود و این مسئله موجب افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی بین اعصاب و عضلات، انعطاف پذیری و چابکی می شود. در اجرای حرکات ایروبیک، تمرکز ذهنی از اهمیت بسزایی برخوردار است. این مسئله موجب رشد ذهنی و توسعه خلاقیت می شود. امروزه در بسیاری از نقاط جهان، این ورزش پر تحرک و پرجاذبه، به عنوان یک ابزار با ارزش برای حفظ سلامتی و تندرستی انسان ها محسوب می شود. از آن جایی که این حرکات ورزشی از سوخت چربی بهره می گیرند، با انجام آن چربی های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و وزن اضافی بدن کاهش می یابد و با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیت های حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار می شوند. شیوه تمرین ایروبیک، به سبب اجراهای هوازی موزون و هماهنگ كه با موزیک همراه است، وسیله ای بسیار موثر برای جلوگیری از افسردگی، رفع بی حوصلگی و بی تابی است و به دلیل آن که فرد تمرین کننده این ورزش را به شکل گروهی و در قالب حرکاتی موزون و از قبل تعیین شده دنبال می کند، تاثیر بسزایی در تقویت رفتارهای گروهی دارد. در تمرین های ایروبیک برخلاف تمرین های آمادگی جسمانی  (که بین تمرین ها استراحت های کوتاه در نظر گرفته می شود)، اجرای حرکات بدنی به شکل ترکیبی (commbination ) صورت می گیرد و زمانی در حدود۴۵ الی۶۰ دقیقه را به خود اختصاص می دهد. این نوع روش تمرین به تمرین کننده فرصت می دهد که ناخودآگاه از خلاقیت های ذهنی و هنری در وجودش بیشتر استفاده کند و استعدادهای نهفته خود را آشکار سازد. ایروبیک شیوه تمرینی جدیدی نیست، بلکه سابقه این ورزش در امریکا و سایر کشورهای اروپا و آسیا به بیش از۴۰ سال می رسد. در ایران نیز سال ها این روش رایج بوده است. پژوهشگران و متخصصان تربیت بدنی، هر نوع فعالیت طولانی مدت و با شدت کم، مانند دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، طناب زدن و… را جزو فعالیت و تمرین های ایروبیکی و هوازی می دانند و فعالیت های شدید و کوتاه مدت (زیر۳ دقیقه) و پرکار را جزو فعالیت های غیر هوازی به حساب می آورند. توصیه می شود بدون آمادگی جسمانی مطلوب، اقدام به انجام تمرین های ایروبیک نکنید زیرا ممکن است بدون آمادگی جسمانی با انجام چنین تمرین هایی به قلب و عروق،دستگاه تنفسی و عضلات آسیب برسد و این مسئله می تواند شما را از ادامه تمرین و فعالیت باز دارد.

قدرت بدنی در تمرین های ایروبیکی

پژوهشگران بر این باورند که انجام فعالیت های قدرتی، بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است. هنگامی که فعالیت قدرتی انجام می دهید، فشار نسبتاً زیادی بر روی استخوان های بدنتان وارد می شود که این امر موجب بهبود عمل کلسیم سازی در استخوان ها می شود. به این ترتیب از پوکی استخوان جلوگیری به عمل می آید. به همین دلیل است که همواره به منظور حفظ سلامتی و تندرستی ورزشکار، فعالیت های قدرتی یعنی استفاده از دمبل و وزنه های سبک، چوب، کش و استفاده از وزن بدن، جزو لاینفک تمرین های روزمره ایروبیک است. باتوجه به نکات یاد شده پیشنهاد می شود تمرین های ایروبیک را آرام شروع کنید و به تدریج شدت تمرین را بیشتر کرده و دوباره آن را کاهش دهید. اجازه دهید که پاها و مچ ها به اندازه کافی گرم شوند و در سه دقیقه اول شروع تمرین از انجام حرکات پرشی مانند حرکات پروانه ـ که مستلزم بلند شدن هر دو پا از زمین است ـ خودداری کنید. حرکات شدید و پرشی محدوده حرکتی بزرگتری دارند و در انجام آنها از هر دو دست و پاها استفاده می شود. در چنین حرکت هایی عضلات نیاز به اکسیژن بیشتری دارند و برای اینکه ضربان قلب، حالت نسبتا یکنواختی داشته باشد بهتر است این حرکات شدید را همراه با حرکات آرامتری انجام داده و در سه دقیقه اول ایروبیک از انجام آنها خوداری کنید.

بررسی اثرات حركات ایروبیك و بدنسازی بر سلامتی افراد

حركات ایروبیك و بدنسازی پایه تمام ورزشهاست. تمام مردم چه در ایران و چه در جهان معتقدند كه ورزش از هر نوع كه باشد برای شادابی و سلامتی مؤثر و مفید است و كمتر كسی است كه ذاتا از ورزش متنفر باشد.

حركات ایروبیك و بدنسازی پایه تمام ورزشهاست. تمام مردم چه در ایران و چه در جهان معتقدند كه ورزش از هر نوع كه باشد برای شادابی و سلامتی مؤثر و مفید است و كمتر كسی است كه ذاتا از ورزش متنفر باشد. اكثر مردم ورزش كردن را دوست دارند ولی به دلایل

مختلف اعم از كمبود وقت، مشغله زیاد، تنبلی و . . .

از آن گریزانند. باید همه مردم را آگاه كرد كه «ورزش» انجام حركات سنگین و تمرینات سخت نیست و حتما نیاز به محل مناسب، وقت زیاد و انرژی فراوان ندارد،

بلكه می‌توان در خیابان، منزل و محل كار نیز شروع اولیه را انجام داد. حركات ایروبیك (بدون وزنه) و حركات بدنسازی (با هالتر، دمبل، وزنه، سیم‌كش و . . .) كه پایه تمام ورزشهاست را می‌توان نه تنها در باشگاه ورزشی بلكه در منزل و محل كار هم، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام داد. یك كشتی‌گیر، یا یك فوتبالیست و ورزشكاران دیگر رشته‌ها باید این دو نوع را، البته به صورت نیمه حرفه‌ای در خلال تمریناتشان انجام دهد. حتی خلبانان جت، بایستی روزانه یك ساعت حركات بدنسازی با وزنه انجام دهند و عضلات گردن، شانه، سینه و پایشان را تقویت كنند تا هنگام سرعتهای بالا و پروازهای مانوری، به دلیل عدم رسیدن خون به مغز و سر كه دچار نابینایی موقت می‌شوند، این عضلات به كمك آنها بیاید و باعث پمپاژ بهتر خون گردیده و در نتیجه دچار مشكل نشوند.

[albaloumag-blog]

نقد و بررسی فیلم "من، تانیا" (I, Tonya)

https://albalou.com/2017/12/15/i-tonya-movie-review/

نقد و بررسی فیلم "من، تانیا" (I, Tonya)

فیلم “من، تانیا” علاوه بر اینکه توانسته فساد های اخلاقی شخصیت مورد بحثش (در تیتر فیلم) را به نمایش بگذارد، انسانی را برای ما به تصویر می‌کشد که آنقدر ها هم که فکرش را می‌کردیم، خبیث نیست. این فیلم که ساخته‌ی “کریگ گیلپسی” است مارا با یکی از ورزشکاران خلافکار نیمه‌ی اول سال ۱۹۹۴ آشنا می‌کند و به او اجازه می‌دهد بالاخره حرف خودش را با تماشاگران بزند. بعد از اینکه فیلم‌های متعددی لذت نقش اول بودن را از مارگوت روبی ربودند ، لذت و هیجان در چهره‌ی او بخاطر بازی در نقش جوانی های تانیا هاردینگ تا حال حاضر و دوران بازنشستگی او، حتی زیر این گریم و آرایش سنگین هم مشخص است. فیلم شاد و رنگارنگ گیلسپی به وضوح اهداف تجاری‌ای را در خود گنجانده است و شاید همین امر او را از ساخت فیلمی مانند “لارس و دختر واقعی”‌ (Lars and the Real Gril)، فیلمی که باعث شناخته شدن این کارگردان در دنیای سینِما شد، بازداشته است. اما در هر صورت این فیلم می‌تواند تلاش قابل قبولی از او به حساب بیاید.

  بر خلاف عنوان فیلم (من، تانیا)، فیلمنامه (نوشته شده توسط استیون راجرز) با آزادی تمام به شخصیت‌های جانبی هم می‌پردازد. برای مثال در هنگام شروع فیلم و کارت هایی که برای معرفی بازیگران نمایش داده می‌شود اسامی متعددی را شاهد هستیم که در‌واقع از ابتدا تا اواسط فیلم را اِشغال کرده‌اند. این اسامی بدین شرح است: “جف گیلولی”، همسر سابق اسکیت‌باز مذکور (با بازی سباستین استان، شخصیتی به شکل مضحک احمقانه)، مادر، لاوونا گولدن (با بازی الیسون جانی)، مربی اسکیت، “دیان رالینسون (با بازی جولیان نیکولسن)، محافظ شخصی، “شاون اشکارت”‌ (با بازی پاول والتر هاسر). با نگاهی به این لیست کاملاً ناامید می‌شویم؛ متأسفانه مهارت در بین آن‌ها به شکل برابری تقسیم نشده است. اما هرکدام از آن‌ها بهترین بازی خود را به نمایش می‌گذارند و حتی “راولینسون” نیز که در هنگام جوانی هاردینگ به او می‌گوید لباس‌های تمیز و مرتب بپوشد نیز به شکل مناسبی در نقش خویش جا افتاده است. بهتر است همین حالا یک مسأله را درمورد فیلم من، تانیا روشن و واضح توضیح دهم: اگرچه این فیلم وسیله‌ی پیشرفت خوبی برای مارگوت روبی محسوب می‌شود اما فیلمسازان این اثر آنقدر هشیار بودند که به مادر هاردینگ نیز اجازه رشد و تکامل را به میزان مناسب بدهند و او به هر میزان که می‌خواهد فیلم را به خود اختصاص می‌دهد. (در یکی از صحنه‌هایی که به فروپاشی ازدواج هاردینگ پرداخته می‌شود، مادر او (گولدن) از ناکجا پیدا شده و به شکایت می‌گوید که لحظات زیادی از آخرین حضور او در فیلمنامه می‌گذرد ! همانطور که مشخص است، مادر او موجود نه چندان دوست داشتنی‌ایست که وقتی از استعداد دخترش آگاه می‌شود، نمی‌خواهد حتی یک لحظه او را تنها بگذارد. تا آخرین اسکناس خود را خرج کلاس‌های اسکیت دخترش می‌کند (تا جایی که ما می‌بینیم کسی از او حتی درخواست پول هم نمی‌کند‌) و هیچ‌گاه نمی‌گذارد دخترش حتی یک جلسه را هم از دست بدهد.

بخوانید: لیدی برد (Lady Bird) رکورد داستان اسباب بازی ها را شکست !!

او حتی دخترش را کتک می‌زند، البته جلوی دوربین این موضوع را انکار می‌کند، که متأسفانه او را برای کتک خوردن از گیلولی آماده‌تر می‌کند. (بعضی از مخاطبین بخاطر استفاده از خشونت های خانگی به عنوان عنصر طنز ناخشنود هستند اما باید در نظر داشت که این موضوع در‌واقع یکی دیگر از حقایق تلخ زندگی روزمره‌ی انسان هاست) گیلولی هم خشونت خود را علیه همسرش، درست همانند مادر، انکار می‌کند. همانطور که به میانه‌ی فیلم و شروع زندگی مشترک این زوج می‌رسیم، گوینده‌ای به مراتب از حقایق متضاد با داستان شرح داده شده می‌گوید و این را مستقیماً با تماشاگران در میان می‌گذارد.

به راستی که فیلم هیچ‌گاه داستان را از یک زاویه که حقیقت محض باشد به نمایش نمی‌گذارد و تصمیم با مخاطب است که حرف‌های چه کسی را باور کند. تقریباً هر شخصیتی در صحنه‌ای از فیلم داستانی را بازگو می‌کند که به شکل دیگری به تصویر کشیده شده است ! شاید این تضاد با حقیقت به ما یاد بدهد که به داستان‌پردازی در نیمه‌ی دوم فیلم شک کنیم، اما هنگامی که به اصل موضوع می‌رسیم (آن اتفاق معروف!) اصلاً چیزی که انتظارش را داشتیم نمی‌بینیم. روبی و البته فیلمنامه به مراتب تصویر دختری ۱۵ ساله را به نمایش می‌گذارند که در محیطی نامناسب رشد می‌کند و علاوه بر تعمیر موتور خودرو ها و تکه‌تکه کردن چوب، علاقه وافری به اسکیت بازی روی یخ دارد. او از یادآوری اولین بوسه‌اش از گیلولی هراس دارد؛ اما در تعریف کردن صحنه‌ای که داوران یک رقابت اسکیت بازی به او نمره‌ی مناسب ندادند، هیچ ابایی ندارد. مشکل داوران کاملاً واضح است؛‌ آن‌ها به دنبال دختری کامل با حالتی به مانند رقاص های باله می‌گردند که به عنوان یک بت به مردم نشان دهند. آن‌ها دختری نوجوان را نمی‌خواهند که لباس‌های دست‌ساز خودش را می‌پوشد و رقص های متفاوت انجام می‌دهد ! اما انگار دنیا می‌داند که باید خودش را برای اولین زن آمریکایی که توانسته چرخش ۳-پره را اجرا کند، آماده کند و البته او به زودی حد و مرز های المپیک را نیز مشخص می‌کند ! در مجموع،‌ گیلسپی طوری کارگردانی‌اش را انجام می‌دهد که انگار به دنبال بازسازی فیلم Goodfellas است. دوربین او هیچ‌گاه استراحت نمی‌کند؛ حتی وقتی که هاردینگ خود را بر روی یخ ها از این‌ور به آن‌ور می‌کشد. به طرز شگفت‌آوری، شور و هیجان “من، تانیا” هنگام رسیدن به بخش جنایت های واقعی فروکش می‌کند. کسانی که اخبار عجیب و غریب را از تلویزیون باور نمی‌کنند (مثل این خبر که هاردینگ آلت شوهرش را قطع کرده است)، قطعاً پس از دیدن صحنه‌ی آسیب‌دیدگی رقیب هاردینگ در المپیک زمستانی سال ۱۹۹۴ شوکه خواهند شد. در‌واقع شاید با جستجویی سطحی نیز بتوان دریافت که موضوع مورد بحث در فیلم من، تانیا دقیقاً آن چیزی نیست که اتفاق افتاده است. اما من، تانیا به شکل مناسبی از زبان افراد مختلف روایت می‌شود و با این کار، دیدگاه هر فرد و ادعاهای او مورد بررسی قرار می‌گیرند. این زن که تقریباً همه او را گناهکار خطاب می‌کنند شاید نتیجه‌ی یک دوران نوجوانی تلخ و انتخاب اشتباه همسر باشد. هاردینگ یک استعداد ناب داشت و برای رشد، پرورش و نمایش آن مستعد هرکاری بود. او دست کم گرفته شده، تحقیر و کتک زده شده بود و مدت کوتاهی نیز از بزرگسالی‌اش را به سرگرم کردن غریبه‌هایی می‌پرداخت که از دیدن کارهای خارق‌العاده‌‌اش لذت می‌بردند. کاش که آن لحظات پرغرور و افتخار او با تمام اتفاقات بعدش نابود نشده بود. شرکت های تولید کننده:‌ کلابه‌هاوس پیکچرز (Clubhouse Pictures) و لاکی‌چاپ اینترتینمنت (LuckyChap Entertainment) توزیع‌کننده: میرامکس (Miramax) بازیگران: مارگوت روبی، سباستین استن، الیسون جانی، پاول والتر هاوسر، جولیان نیکولسن، بابی کاناوال، مکنا گریس کارگردان: کریگ گیلسپی فیلمنامه نویس: استیون راجرز تولید کنندگان: برایان آنکلس، آویو گیلادی، وینس هولدن، تابی هیل، کریگ گیلسپی، زان دوین، روزان کورنبرگ کارگردان عکاسی: نیکولاس کاراکاتسانیس طراح تولید: جید هیلی طراح لباس: جنیفر جانسون ویرایشگر: تاتیانا اس. رایگل آهنگساز:‌ پیتر ناشل کارگردان های تیم بازیگری: ماری ورنیو، لینزی براون محل اکران: فستیوال بین‌المللی فیلم تورنتو (ارائه های خاص) مرکز فروش: سیرا/افینیتی

بخوانید: نقد و بررسی فیلم پست (The Post): شاهکار استیون اسپیلبرگ

[bangkok-net2]

تفریحات مردم بانکوک

تور بانکوک

دوچرخه سواری

در یه تور دوچرخه سواری در بانکوک شرکت کنین و از مناظر زیبا با یه روش سالم لذت ببرین.. کل شهر رو با دوچرخه زیر پا بذارین و حتی جاهای بکری رو کشف کنین که فقط اهالی بانکوک از اون با خبرن.. مث باغ های سرسبز میوه، روستاهای عجیب و جالب، معابد باستانی، و مناظر بکر و شگفت انگیز… دوچرخه سواری در بانکوک

دوچرخه سواری در بانکوک

۲٫ بازی گلف

زمین های گلف بانکوک با ارائه سطح بالایی از خدمات و با قیمت های رقابتی، بهترین مراکز تفریحی تایلند هستن.. تورهای گردشگری گلف ، روز به روز رشد بیشتری در تایلند پیدا میکنه، به ویژه در بانکوک، که زمین های گلف زیبایی داره.. برخی از این زمین ها در حد استانداردهای جهانی هستن.. بازی گلف

بازی گلف

۳٫ موج سواری در قلب بانکوک

فلو رایدر یه کلوب ساحلی و ماشین موج مصنوعی در قلب بانکوک هستش که شما میتونین با خونواده خودتون اونجا به تفریح و سرگرمی بپردازین.. فلو رایدر یه جور موج سواری و تخته سواری هستش که روی یه سطح شیبدار که یه ورقه نازک آب پمپاژ میشه و یه موج مصنوعی شبیه سازی شده به وجود میاره.. موج سواری در قلب بانکوک

موج سواری در قلب بانکوک

۴٫ تفریح در پارک لومپینی

پارک لومپنی ، بزرگترین و قدیمی ترین پارک بانکوک، یه محل آروم و دنج با هوای تازه هستش که ساکنین شهر در اونجا با طبیعت ارتباط برقرار میکنن.. پس از تولد لرد بودا در نپال این پارک لومپینی نامگذاری شد.. این پارک نیم میلیون متر مربع مساحت داره و زیستگاه گیاهان و جانوران مختلفه.. تفریح در پارک لومپینی

تفریح در پارک لومپینی

۵٫ سالن ماساژ و آبگرم

بعد از یه روز پر ماجرا، چی میتونه بهتر باشه از آبگرم درمانی در سالن های لوکس بانکوک یا یه ماساژ تایلندی سنتی؟ بعد از یه روز شلوغ و خرید و سر زدن به دیدنی های بانکوک این بهترین کاره.. درسته بانکوک شهره شلوغیه ولی در عین حال واستون امکانات رفاهی و آرامش هم فراهم میکنه.. سالن ماساژ و آبگرم

سالن ماساژ و آبگرم

۶٫ اسکیت روی یخ

یه جای خنک و با حال.. از گرمای تایلند دورتون میکنه.. توی بانکوک چند تا زمین اسیت بزرگ وجود داره.. یکی ازونا به اندازه زمینهای اسکیت المپیکی هستش… اگه زیاد وارد نیستین میتونین یه جلسه آموزشی بگیرین.. اسکیت روی یخ

اسکیت روی یخ

۷٫ ماشین سواری

ماشین سواری در بانکوک یه تجربه هیجان انگیز هستش که همه از پیر و جوان میتونن در اون شرکت کنن.. ایسی کارت یکی از بزرگترین پیست های ماشین سواری در بانکوک هستش که در خیابان رویال سیتی واقع شده.. خیابانی که به خاطر کلوب ها و مراکز تفریحیش معروفه.. ماشین سواری یکی از فعالیت های مهیج و پر طرفدار هستش که از ساعت ۱۳:۰۰ تا ۲۴:۰۰ آماده خدمت رسانی به شما می باشد.. ماشین سواری

ماشین سواری

۸٫ آموزش موی تای

اگرچه موی تای یه ورزش خشن به نظر میرسه، یادگیری اون میتونه تجربه شاد و سرگرم کننده باشه.. بسیاری از مردم، بدون در نظر گرفتن سن و جنسیتشون، موی تای رو به عنوان دفاع شخصی یاد میگیرن و حتی چند مدرسه هنرهای رزمی در اروچا، آمرکیا و ، این ورزش رو به فهرست آموزشی خودشون اضافه کردن.. اگه تصمیم دارین به تایلند سفر کنین، پس چرا این ورزش رو در زادگاه خودش یاد نمیگیرین؟ بهترین آموزشگاه در موسسه ��وی تای در شمال فرودگاه بانکوک قرار داره.. آموزش موی تای

آموزش موی تای

۹٫ کلاس آشپزی

اگه شما هم یکی از میلیون ها نفری هستین که دوس دارین خودتون آشپزی تایلندی رو یاد بگیرین، پس توی کلاس های آشپزی شرکت کنین.. آشپز های حرفه ای تایلندی روش پخت غذای تایلندی رو به خوبی بهتون یاد میدن.. کلاس آشپزی

کلاس آشپزی

۱۰٫ بولینگ

سالن های بولینگ معمولن توی آخرین طبقه هر مرکز خرید در بانکوک پیدا میشن.. بولینگ یه راه ساده برای داشتن یه روز شاد و مهیج با خونوادتون هستش..

[bangkok-net1-blog]

تفریحات بانکوک

تفریحات بانکوک

. دوچرخه سواری

در یه تور دوچرخه سواری در بانکوک شرکت کنین و از مناظر زیبا با یه روش سالم لذت ببرین.. کل شهر رو با دوچرخه زیر پا بذارین و حتی جاهای بکری رو کشف کنین که فقط اهالی بانکوک از اون با خبرن.. مث باغ های سرسبز میوه، روستاهای عجیب و جالب، معابد باستانی، و مناظر بکر و شگفت انگیز… دوچرخه سواری در بانکوک

دوچرخه سواری در بانکوک

۲٫ بازی گلف

زمین های گلف بانکوک با ارائه سطح بالایی از خدمات و با قیمت های رقابتی، بهترین مراکز تفریحی تایلند هستن.. تورهای گردشگری گلف ، روز به روز رشد بیشتری در تایلند پیدا میکنه، به ویژه در بانکوک، که زمین های گلف زیبایی داره.. برخی از این زمین ها در حد استانداردهای جهانی هستن.. بازی گلف

بازی گلف

۳٫ موج سواری در قلب بانکوک

فلو رایدر یه کلوب ساحلی و ماشین موج مصنوعی در قلب بانکوک هستش که شما میتونین با خونواده خودتون اونجا به تفریح و سرگرمی بپردازین.. فلو رایدر یه جور موج سواری و تخته سواری هستش که روی یه سطح شیبدار که یه ورقه نازک آب پمپاژ میشه و یه موج مصنوعی شبیه سازی شده به وجود میاره.. موج سواری در قلب بانکوک

موج سواری در قلب بانکوک

۴٫ تفریح در پارک لومپینی

پارک لومپنی ، بزرگترین و قدیمی ترین پارک بانکوک، یه محل آروم و دنج با هوای تازه هستش که ساکنین شهر در اونجا با طبیعت ارتباط برقرار میکنن.. پس از تولد لرد بودا در نپال این پارک لومپینی نامگذاری شد.. این پارک نیم میلیون متر مربع مساحت داره و زیستگاه گیاهان و جانوران مختلفه.. تفریح در پارک لومپینی

تفریح در پارک لومپینی

۵٫ سالن ماساژ و آبگرم

بعد از یه روز پر ماجرا، چی میتونه بهتر باشه از آبگرم درمانی در سالن های لوکس بانکوک یا یه ماساژ تایلندی سنتی؟ بعد از یه روز شلوغ و خرید و سر زدن به دیدنی های بانکوک این بهترین کاره.. درسته بانکوک شهره شلوغیه ولی در عین حال واستون امکانات رفاهی و آرامش هم فراهم میکنه.. سالن ماساژ و آبگرم

سالن ماساژ و آبگرم

۶٫ اسکیت روی یخ

یه جای خنک و با حال.. از گرمای تایلند دورتون میکنه.. توی بانکوک چند تا زمین اسیت بزرگ وجود داره.. یکی ازونا به اندازه زمینهای اسکیت المپیکی هستش… اگه زیاد وارد نیستین میتونین یه جلسه آموزشی بگیرین.. اسکیت روی یخ

اسکیت روی یخ

۷٫ ماشین سواری

ماشین سواری در بانکوک یه تجربه هیجان انگیز هستش که همه از پیر و جوان میتونن در اون شرکت کنن.. ایسی کارت یکی از بزرگترین پیست های ماشین سواری در بانکوک هستش که در خیابان رویال سیتی واقع شده.. خیابانی که به خاطر کلوب ها و مراکز تفریحیش معروفه.. ماشین سواری یکی از فعالیت های مهیج و پر طرفدار هستش که از ساعت ۱۳:۰�� تا ۲۴:۰۰ آماده خدمت رسانی به شما می باشد.. ماشین سواری

ماشین سواری

۸٫ آموزش موی تای

اگرچه موی تای یه ورزش خشن به نظر میرسه، یادگیری اون میتونه تجربه شاد و سرگرم کننده باشه.. بسیاری از مردم، بدون در نظر گرفتن سن و جنسیتشون، موی تای رو به عنوان دفاع شخصی یاد میگیرن و حتی چند مدرسه هنرهای رزمی در اروچا، آمرکیا و ، این ورزش رو به فهرست آموزشی خودشون اضافه کردن.. اگه تصمیم دارین به تایلند سفر کنین، پس چرا این ورزش رو در زادگاه خودش یاد نمیگیرین؟ بهترین آموزشگاه در موسسه موی تای در شمال فرودگاه بانکوک قرار داره.. آموزش موی تای

آموزش موی تای

۹٫ کلاس آشپزی

اگه شما هم یکی از میلیون ها نفری هستین که دوس دارین خودتون آشپزی تایلندی رو یاد بگیرین، پس توی کلاس های آشپزی شرکت کنین.. آشپز های حرفه ای تایلندی روش پخت غذای تایلندی رو به خوبی بهتون یاد میدن.. کلاس آشپزی

کلاس آشپزی

۱۰٫ بولینگ

سالن های بولینگ معمولن توی آخرین طبقه هر مرکز خرید در بانکوک پیدا میشن.. بولینگ یه راه ساده برای داشتن یه روز شاد و مهیج با خونوادتون هستش..

[academyskate]

عوامل موثر بر یادگیری اسکیت چیست؟ بهترین کلاس اسکیت در تهران کدام است؟ اسکیت غلتکی یکی از بهترین راه ها برای تفریح، بیرون رفتن و فعال ماندن است!

[academyskate]

برای جلوگیری از خرابی اسکیت غلتکی چه کنیم؟ اسکیت غلتکی چیست؟ آیا برای تبدیل شدن به یک متخصص در تعمیر و نگهداری اسکیت غلتکی نیاز به کمک دارید؟…

[academyskate]

https://academyskate.ir/%d9%be%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c%d8%aa-%d8%ba%d8%b1%d8%a8-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86/

پیست اسکیت غرب تهران کدام است؟ بهترین پیست اسکیت غرب تهران در کدام ناحیه قرار دارد؟آیا شما هم به دنبال آکادمی اسکیت غرب تهران هستید؟

[academyskate]

آیا شما هم تصمیم به خرید اسکیت دارید، اما نمی توانید بهترین نوع آن را برای خود تهیه کنید؟ انواع اسکیت برای چه منظوری تهیه می شوند؟ معرفی انواع اسکیت می تواند …

[academyskate]

آیا شما هم به دنبال آکادمی اسکیت غرب تهران هستید؟ خیلی از افراد در غرب تهران به دنبال آکادمی اسکیت هستند، اما بهترین آکادمی اسکیت غرب تهران کدام است؟ با ما همراه باشید تا بهترین آکادمی اسکیت را به شما معرفی کنیم.

هدف آکادمی اسکیت قراگوزلو این است که با بالاترین کیفیت فرصت های آموزشی اسکیت بازی را برای افراد در غرب تهران داشته باشد.

[academyskate]

بهترین کلاس اسکیت در تهران در کجا برگزار می شود؟ آیا به دنبال بهترین کلاس اسکیت در تهران هستید؟ از سطوح مبتدی تا پیشرفته اسکیت، کلاس های یادگیری اسکیت حسن قراگوزلو، یک محیط یادگیری گروهی را ارائه می دهد که در آن تعامل سالم با همتایان فضای سرگرم کننده ای را برای اسکیت بازها فراهم می کند تا مهارت های خود را ارتقا دهند.