#خمسة لصحتك،معا من اجل صحة أفضل

[5lsehetak]

أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

اكلات موجود فيها فيتامين د – هذا ما نتناوله عبر هذا المقال، حيث يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، والعناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامين ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال، وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى تلين العظام عند البالغين.

نصيحة الخبراء هي،  أنه يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا خلال الخريف والشتاء.

يجب على الأشخاص المعرضين لخطر كبير لعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، وجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 4 سنوات، وجميع الأطفال (ما لم يكن لديهم أكثر من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا) تناول مكملات يومية على مدار العام.

مصادر جيدة لفيتامين د

من أواخر مارس / أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر، يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من ضوء الشمس.

ينتج الجسم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق.

لكن بين أكتوبر وأوائل مارس لا نصنع ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس. اقرأ المزيد عن فيتامين د وأشعة الشمس .

يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة.

المصادر تشمل:

الأسماك الزيتية – مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل

لحم أحمر

كبد

صفار البيض

الأطعمة المدعمة – مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار

مصدر آخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية.

في المملكة المتحدة، لا يُعد حليب الأبقار عمومًا مصدرًا جيدًا لفيتامين (د) لأنه غير محصن، كما هو الحال في بعض البلدان الأخرى.

ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها؟

اعتبارًا من أواخر مارس / أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر، يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من أشعة الشمس على بشرتهم.

يحتاج الأطفال من سن عام واحد والبالغون إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.

يحتاج الأطفال حتى عمر عام واحد إلى 8.5 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.

الميكروجرام أصغر 1000 مرة من المليغرام. تُكتب كلمة ميكروغرام أحيانًا بالرمز اليوناني μ متبوعًا بالحرف g (μg).

في بعض الأحيان يتم التعبير عن كمية فيتامين د كوحدات دولية (IU). 1 ميكروجرام من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية. إذن 10 ميكروجرام من فيتامين د تساوي 400 وحدة دولية.

هل يجب أن أتناول مكمل فيتامين د؟

نصائح للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات

خلال فصلي الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليصنع الجسم فيتامين د.

ولكن نظرًا لأنه من الصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، يجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د خلال الخريف والشتاء.

بين أواخر مارس / أوائل أبريل / نيسان وحتى نهاية سبتمبر / أيلول، يمكن لمعظم الناس أن يصنعوا كل فيتامين د الذي يحتاجونه من خلال أشعة الشمس على بشرتهم ومن نظام غذائي متوازن.

الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د

بعض الناس لا يصنعون ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس لأنهم يتعرضون لأشعة الشمس بشكل ضئيل جدًا أو منعدمة.

توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات بتناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين (د) على مدار العام إذا كانوا:

غالبًا لا تكون بالخارج – على سبيل المثال، إذا كانت ضعيفة أو قريبة من المنزل

في مؤسسة مثل دار الرعاية

يرتدون عادة الملابس التي تغطي معظم بشرتهم عندما تكون في الهواء الطلق

  إذا كانت بشرتك داكنة – على سبيل المثال لديك خلفية أفريقية أو أفريقية – كاريبية أو من جنوب آسيا – فقد لا تصنع ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس.

يجب أن تفكر في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د على مدار العام.

معلومة:

كانت هناك بعض التقارير حول تقليل فيتامين (د) من خطر الإصابة بفيروس كورونا (COVID-19). ولكن لا يوجد حاليًا دليل كافٍ لدعم تناول فيتامين د فقط للوقاية من COVID-19 أو علاجه.

نصائح للرضع والأطفال الصغار

توصي جميع الهيئات الصحة بوجوب تناول الأطفال منذ الولادة وحتى عمر عام واحد مكمل يومي يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين (د) على مدار العام إذا كانوا:

يرضعون

يتم تغذيتها بتغذية اصطناعية وتحتوي على أقل من 500 مل (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال يوميًا، لأن حليب الأطفال مدعم بالفعل بفيتامين د

  يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 4 سنوات مكملًا يوميًا يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين (د) على مدار العام.

يمكنك شراء مكملات فيتامين (د) أو قطرات فيتامين (د) التي تحتوي على فيتامين (د) (لأقل من 5 أعوام) من معظم الصيدليات.

ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين د؟

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) على مدى فترة طويلة من الوقت إلى زيادة الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم). هذا يمكن أن يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب.

إذا اخترت تناول مكملات فيتامين (د)، فإن 10 ميكروغرام يوميًا ستكون كافية لمعظم الناس.

لا تتناول أكثر من 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا لأنه قد يكون ضارًا. وهذا ينطبق على البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا.

فيديو من قناة خمسة لصحتك عن اعراض نقص فيتامين د

  يجب ألا يزيد تناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 10 سنوات عن 50 ميكروغرامًا (2000 وحدة دولية) يوميًا. يجب ألا يزيد تناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا عن 25 ميكروجرامًا (1000 وحدة دولية) يوميًا.

يعاني بعض الأشخاص من حالات طبية تعني أنهم قد لا يتمكنون من تناول هذا القدر بأمان. إذا كنت في شك، يجب عليك استشارة طبيبك، وإذا أوصى طبيبك بتناول كمية مختلفة من فيتامين د، فعليك اتباع نصائحه.

لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خ��ال التعرض لأشعة الشمس. لكن تذكر دائمًا أن تغطي أو تحمي بشرتك إذا كنت بالخارج في الشمس لفترات طويلة لتقليل مخاطر تلف الجلد وسرطان الجلد.

إخلاء المسؤولية الطبية من خمسة لصحتك

انتهينا من موضوع  اكلات موجود فيها فيتامين د –  ويجب العلم أن المعلومات الواردة في هذا الموقع ليس مقصود منها أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج، وجميع المحتويات، بما في ذلك النصوص والصور والمعلومات الواردة أو المتاحة من خلال هذا الموقع هي لأغراض المعلومات العامة فقط.

لا يقدم «خمسة لصحتك» أي تعهد ولا يتحمل أي مسؤولية عن دقة المعلومات الواردة في هذا الموقع أو المتاحة من خلاله، وهذه المعلومات عرضة للتغيير دون إشعار.

نشجعك على تأكيد أي معلومات تم الحصول عليها من أو من خلال هذا الموقع مع مصادر أخرى، ومراجعة جميع المعلومات المتعلقة بأي حالة طبية أو علاج مع طبيبك، لا تتجاهل أبدًا نصيحة طبية مهنية أو تؤخر طلب العلاج الطبي بسبب شيء قرأته أو تم الوصول إليه من خلال موقع الويب.

لا توصي «خمسة لصحتك» أو تؤيد أو تقدم أي تمثيل حول فعالية أو ملاءمة أو ملاءمة أي اختبارات أو منتجات أو إجراءات أو علاجات أو خدمات أو آراء أو مقدمي رعاية صحية أو معلومات أخرى قد تكون متضمنة أو متاحة من خلال هذا الموقع.

«خمسة لصحتك»،  ليست مسؤولة عن أي نصيحة أو دورة علاج أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال موقع الويب هذا.

يهمك:

ما هي كمية الكوليسترول التي يجب أن تتناولها في اليوم؟

علامات الحمل من الالف إلى الياء

10 طرق لزيادة خصوبة الذكور وزيادة عدد الحيوانات المنوية

The post أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د appeared first on خمسة لصحتك.

source https://www.5lsehetak.com/%d8%a7%d9%83%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d9%81%d9%8a%d9%87%d8%a7-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%af/

[5lsehetak]

The post appeared first on خمسة لصحتك.

source https://www.5lsehetak.com/9410-2/

[5lsehetak]

ماذا يسبب ارتفاع ضغط العين

ماذا يسبب ارتفاع ضغط العين – تغيرات في العين ؟

سؤال

تم فحص عيني وأخبرني الفاحص أن الوريد والشريان المحيطين بعيني تظهر عليهما علامات ارتفاع ضغط الدم وأنني يجب أن أرى طبيبي. هل هذا شيء يدعو للقلق؟

إجابه

قد تكون ملاحظات أخصائي العيون ذات أهمية كبيرة وقد لا تكون كذلك ، ولكن سيكون من الحكمة متابعة النصيحة التي تلقيتها وزيارة طبيبك العام.

هناك حالة تعرف باسم اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم، مما يعني حدوث تغيرات في شبكية العين أو جزء حساس للضوء من العين ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

عندما ننظر من خلال التلميذ بمنظار العين ، فمن الممكن أن نرى الشرايين والأوردة بوضوح تام على شبكية العين، إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيمكن ملاحظة تغيرات مختلفة يمكن أن تتراوح من تغيرات خفيفة جدًا وغير مهمة نسبيًا إلى تغيرات غير طبيعية بشكل كبير يمكن أن يكون لها آثار على البصر، هذه التغييرات الأخيرة نادرة نسبيًا.

تعود التغيرات في الشرايين والأوردة بشكل مباشر إلى زيادة ضغط الدم داخل الأوعية الدموية. من الواضح أن لديك طبيب عيون جيد جدًا كان مجتهدًا جدًا في إحالتك إلى طبيبك العام.

الخطوة الأولى التي يحتمل أن يتخذها طبيبك العام هي قياس ضغط الدم، إذا كان ضغط دمك طبيعيًا وكانت تغيرات العين ضئيلة ، فمن المحتمل أن تترك الأمر عند هذا الحد.. ومع ذلك ، إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، فقد تحتاج إلى علاج ولكنك عادةً لا تحتاج إلى علاج إضافي لتغيرات العين إلا إذا كانت شديدة.

  إخلاء المسؤولية الطبية من خمسة لصحتك

انتهينا من الإجابة على ماذا يسبب ارتفاع ضغط العين  – ويجب العلم أن المعلومات الواردة في هذا الموقع ليس مقصود منها أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج، وجميع المحتويات، بما في ذلك النصوص والصور والمعلومات الواردة أو المتاحة من خلال هذا الموقع هي لأغراض المعلومات العامة فقط.

لا يقدم “خمسة لصحتك” أي تعهد ولا يتحمل أي مسؤولية عن دقة المعلومات الواردة في هذا الموقع أو المتاحة من خلاله ، وهذه المعلومات عرضة للتغيير دون إشعار.

نشجعك على تأكيد أي معلومات تم الحصول عليها من أو من خلال هذا الموقع مع مصادر أخرى، ومراجعة جميع المعلومات المتعلقة بأي حالة طبية أو علاج مع طبيبك، لا تتجاهل أبدًا نصيحة طبية مهنية أو تؤخر طلب العلاج الطبي بسبب شيء قرأته أو تم الوصول إليه من خلال موقع الويب.

لا توصي خمسة “لصحتك” أو تؤيد أو تقدم أي تمثيل حول فعالية أو ملاءمة أو ملاءمة أي اختبارات أو منتجات أو إجراءات أو علاجات أو خدمات أو آراء أو مقدمي رعاية صحية أو معلومات أخرى قد تكون متضمنة أو متاحة من خلال هذا الموقع.

“خمسة لصحتك”،  ليست مسؤولة عن أي نصيحة أو دورة علاج أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال موقع الويب هذا.

The post ماذا يسبب ارتفاع ضغط العين appeared first on خمسة لصحتك.

source https://www.5lsehetak.com/%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%a8-%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%b9-%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%8a%d9%86/

[5lsehetak]

50 نوعًا من الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

  لا تعني الإصابة بارتفاع ضغط الدم بالضرورة أنه يتعين على الشخص استبعاد أطعمة معينة من نظامه الغذائي، بدلاً من محاولة التخلص منها، يجب على الشخص التركيز على الاعتدال وإيجاد بدائل صحية لوجباته الخفيفة المفضلة.

وهذا قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، ومشاكل صحية أخرى عديدة، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحيح الشخص على التحكم في مستويات ضغط الدم.

  50 نوعًا يجب تجنبها لمنع ارتفاع ضغط الدم

في هذه المقالة، نقدم 50 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم، ونقوم بإدراج بعض الأطعمة التي يمكن لأي شخص تضمينها في نظامه الغذائي، نقدم أيضًا بعض أفكار الوصفات.

1-6- الأطعمة المالحة

  يمكن للصوديوم أن يرفع ضغط الدم، كثير من الناس يأكلون الكثير من الصوديوم دون أن يدركوا ذلك، عادةً ما تحتوي الأطعمة المُصنَّعة والسريعة على كميات زائدة من الصوديوم، غالبًا أكثر من 2300 ملليغراممصدر موثوق يجب أن يستهلك الشخص يوميًا.

يُنصح بالتحقق من ملصقات التغذية والاطلاع على أنه حتى الأطعمة التي يميل الناس إلى اعتبارها صحية، مثل عصير الخضار، قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

تتضمن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم ما يلي :

لفات وخبز

بيتزا

شطائر

اللحوم الباردة واللحوم المعالجة

حساء معلب

سندويشات التاكو والبوريتو

7-11- أطعمة سكرية

تقدم الأطعمة السكرية القليل من الفوائد الصحية وتزيد من خطر زيادة الوزن غير المتعمدة، قد يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.

و دراسة 2014 تشير الأطعمة السكرية قد يزيد ضغط الدم أكثر من الملح، تذكر الدراسة الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز كعامل يمكن أن يرفع ضغط الدم.

فيما يلي أمثلة على الأطعمة التي قد تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز:

الحلويات المجهزة

وجبات جاهزة

المقرمشات

ألواح الجرانولا أو قضبان التغذية الأخرى

زبدة الفول السوداني

يجب على الشخص التحقق من العبوة الموجودة على هذه الأطعمة للتأكد من اختيار المنتجات الخالية من شراب الذرة عالي الفركتوز.

12-17- لحم أحمر

يمكن أن ترفع اللحوم الحمراء ضغط دم الشخص، قد تؤدي عملية استقلاب اللحوم الحمراء في الجسم أيضًا إلى إطلاق مركبات ترفع ضغط الدم بشكل أكبر.

فيما يلي جميع اللحوم الحمراء:

لحم

لحم ضأن

لحم خنزير

لحم العجل

لحم الغزال

ماعز

يجب على الشخص أن يحاول الحد من اللحوم الحمراء قدر الإمكان أو اختيار قطع أصغر حجمًا، كلما زاد احمرار لون اللحم، زادت احتمالية زيادة مستويات ضغط الدم.

18-19- مشروبات سكرية

في حين أن تناول المشروبات السكرية العرضية يمكن أن يكون جيدًا، فإن شرب الكثير من المشروبات المحلاة بالسكر قد يرفع ضغط الدم.

علاوة على ذلك، تحتوي العديد من المشروبات السكرية أيضًا على مادة الكافيين، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم بشكل أكبر، ويمكن أن تشمل المشروبات السكرية التي قد تحتوي على مادة الكافيين أو شراب الذرة عالي الفركتوز المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

20- الكحول

شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يرفع ضغط الدم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد يكون الإفراط في شرب الكحول أيضًا أحد عوامل الخطر المستقلة للإصابة بأمراض القلب.

يحتوي الكحول أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، قد يؤدي استهلاكه إلى زيادة الوزن بشكل غير مقصود أو استبدال خيارات الوجبات الصحية.

تنصح جمعية القلب الأمريكية بأن يقصر الذكور الكحول على ما لا يزيد عن مشروبين في اليوم وأن الإناث لا تتناول أكثر من مشروب واحد يوميًا.

21-44- الدهون المشبعة

يجب على الشخص الذي يتطلع إلى خفض ضغط الدم أو تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أن يحد من تناوله للدهون المشبعة.

بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني أن ما لا يزيد عن 5-6٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تكون موجودة في الحلويات والمخبوزات.

تشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ما يلي :

الحلويات مثل الشوكولاتة والتوفي والكعك والحلويات والبسكويت والمعجنات والفطائر

اللحوم المصنعة، بما في ذلك النقانق والبرغر ولحم الخنزير المقدد والكباب

دهون الطهي، مثل الزبدة، شحم الخنزير، السمن، التنقيط، السمن، دهن الأوز، أو الشحم

الزيوت، بما في ذلك زيت جوز الهند والقشدة وزيوت النخيل

منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل كريم، الحليب، اللبن، القشدة الطرية، و الجبن

45- الأطعمة المصنعة والمعبأة

الأطعمة المعبأة التي قد تبدو صحية، مثل الوجبات النباتية واللحوم، قد تحصل على الكثير من مذاقها من المستويات العالية من الصوديوم.

يُنصح بتجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان أو التحقق من الملصقات الغذائية واختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من الصوديوم.

46-49 –توابل

لا يحتاج الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم إلى تجنب كل التوابل، ومع ذلك، من المهم التحقق من الملصق، حيث يمكن أن تحتوي بعض المنتجات على كميات عالية من السكر أو الصوديوم.

من المهم أيضًا عدم الاعتماد على المذاق، فحتى التوابل التي لا طعمها مالح قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

تتضمن أمثلة التوابل التي قد تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو السكر ما يلي :

كاتشب

صلصة الفلفل الحار

صل��ة الصويا

مرقة للسلطة

يمكن لأي شخص التحقق من العبوة واستبدال البهارات التي يستخدمها غالبًا بمنتجات قليلة الملح أو السكر أو كليهما.

50- الكافيين

يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت، مما يؤدي إلى ارتفاع شديد في قراءات ضغط الدم، وقد يختار الأشخاص الذين يحاولون الحد من استهلاكهم للكافيين تقليل شرب القهوة العادية أو استبدالها بقهوة منزوعة الكافيين.

قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير إلى الاتصال بالطبيب لمناقشة تقليل أو التخلص من تناول الكافيين.

الأطعمة التي يجب تضمينها

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متنوع مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في تقليل ارتفاع ضغط الدم، بعض الأطعمةيستحق بما في ذلكمصدر موثوق في النظام الغذائي هي:

كل الحبوب

الفواكه والخضروات، مثل الخضر الورقية والأفوكادو والتوت والحمضيات

اللحوم الخالية من الدهون، بما في ذلك الدجاج المشوي وصدر الدجاج والأسماك

مصادر البروتين الأخرى، مثل العدس، المكسرات، الكينوا، و التوفو

أفكار بديلة

ضع في اعتبارك استبدال الأطعمة المصنعة ببدائل صحية للقلب، على سبيل المثال، بدلاً من تناول وجبة خفيفة سكرية، اختر بعض الفاكهة.

من الأفضل أيضًا اختيار المياه الغازية أو المنكهة بدلاً من الصودا، يمكن للناس أيضًا محاولة استبدال التوابل بالفلفل المكسر والهالابينو.

عينة من خطة الوجبة اليومية

ال المعهد القومي للقلب والرئة والدممصدر موثوق توصي بأن يقوم الأشخاص الذين يعملون من أجل اتباع نظام غذائي صحي بإجراء تغييرات تدريجية.

قد يبدأ الشخص بالتخلص من طعام واحد غير صحي كل أسبوع أو تناول حصص أصغر تدريجيًا.

يوضح هذا الجدول عدد حصص الأطعمة المختلفة التي يجب أن يشملها الشخص يوميًا وفقًا لعدد السعرات الحرارية (السعرات الحرارية) التي يستهلكها:

  1600 سعر حراري 2000 كالوري 2600 سعر حراري بقوليات 6 6-8 10-11 خضروات 3-4 4-5 5-6 الفاكهة 4 4-5 5-6 منتجات الحليب منزوعة الدسم أو قليلة الدسم 2-3 2-3 3 اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك 3-6 <6 6 المكسرات والبذور والبقوليات (في الأسبوع) 3 4-5 1 الزيوت الدهنية 2 2-3 3 الحلويات والسكريات المضافة 0 <5 (في الأسبوع) <2

  على سبيل المثال، يمكن لأي شخص أن يأكل الأطعمة التالية طوال اليوم:

الفطور: توست الحبوب الكاملة مع الفاكهة وكوب من الحليب أو دقيق الشوفان مع الفاكهة.

الغداء: دجاج مشوي مع سلطة جانبية، أو وعاء كينوا وحصة فواكه.

وجبة خفيفة: فواكه، أو خضروات، أو جبن، أو مكرونة أو خبز كامل الحبوب، أو عصير فواكه وخضروات.

العشاء: مكرونة من الحبوب الكاملة، بيض، خضروات أو فاكهة، أو مكسرات باللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج، وبعض جوانب الفاكهة.

عادات يوميه

يمكن أن يساعد عدد من التغييرات في نمط الحياة في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، بما في ذلك:

الإقلاع عن التدخين، إن أمكن

الوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه

إيجاد استراتيجيات لإدارة التوتر، مثل التأمل أو كتابة اليوميات

يجب أن يحصل الشخص أيضًا على تمرين كافٍ حيثما أمكن ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى البدء صغيرًا ثم زيادة النشاط تدريجيًا.

قد يرغب الناس أيضًا في سؤال الطبيب عن تناول أدوية ضغط الدم.

المضاعفات

يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر إصابة الشخص بعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك :

السكتة الدماغية

نوبة قلبية

مشاكل في الرؤية

الضعف الجنسي، مثل ضعف الانتصاب أو صعوبة تحقيق النشوة الجنسية

مرض كلوي

مشاكل الدورة الدموية، بما في ذلك مرض الشريان المحيطي

جلطات الدم

مشاكل صحة القلب، مثل الرجفان الأذيني

متى تتصل بالطبيب

ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية طارئة إذا كان ضغط الدم الانقباضي، أو الرقم العلوي، أعلى من 180 أو إذا كان ضغط الدم الانبساطي، وهو الرقم السفلي، أعلى من 120.

تعرف على مستويات ضغط الدم هنا.

يجب على الشخص استشارة الطبيب إذا:

يعتقدون أنهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم

يظل ضغط الدم مرتفعاً على الرغم من إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي

يستمر ضغط الدم في الارتفاع

كانوا يعانون من آثار جانبية من أدوية ضغط الدم

تعرف على فحوصات ضغط الدم المنتظمة هنا.

ملخص

يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الصحية الخطيرة، كما أنه قابل للعلاج، ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متنوع مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الشخص على تقليل ارتفاع ضغط الدم وبالتالي تقليل مخاطر تعرضه لمشاكل خطيرة تتعلق بصحة القلب.

  The post 50 نوعًا من الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم appeared first on خمسة لصحتك.

source https://www.5lsehetak.com/50-%d9%86%d9%88%d8%b9%d9%8b%d8%a7-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8%d9%87/