#عضله سازی در بانوان

[parsi-holding]

راهنمای بدنسازی زنان مبتدی | بدنسازی بانوان برای لاغری و چاقی

بدنسازی زنان، فراتر از عضلات حجیم و فیگورهای عضلانی، دنیایی از فواید سلامتی، تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس را به ارمغان می‌آورد. این رشته ورزشی، طیف وسیعی از فعالیت‌ ها را شامل می‌شود، از تمرینات قدرتی با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی تا تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری.

فواید بدنسازی بانوان چیست؟

بدنسازی بانوان برای لاغریو چاقی همانطور که اشاره شد؛ علاوه بر خوش فرم کردن بدنتان و رسیدن به وزن دلخواه که به دنبال آن اعتماد به نفس و حال خوب را تجربه میکنید؛ فوایدی بسیاری برای سلامتی دارد. از جمله تضمین سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و اظطراب، افزایش تراکم استخوان و عضلات و…

قدرت و استحکام عضلات و استخوان‌ها: بدنسازی به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند و از پوکی استخوان، مشکلی شایع در زنان، پیشگیری می‌کند. عضلات قوی‌تر تعادل و ثبات بدن را بهبود می‌بخشند و خطر آسیب‌دیدگی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند.

کاهش وزن و چربی بدن: تمرینات قدرتی کالری می‌سوزانند و متابولیسم را افزایش می‌دهند که به نوبه خود به کاهش وزن و چربی بدن به طور موثر و پایدار کمک می‌کند.

سلامت قلب و عروق: ورزش منظم بدنسازی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد و به سلامت قلب و عروق بانوان کمک می‌کند.

کاهش استرس و اضطراب: بدنسازی با ترشح هورمون‌های اندورفین، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و به طور موثری استرس و اضطراب را در زنان کاهش می‌دهد.

افزایش اعتماد به نفس: مشاهده پیشرفت در بدنسازی و رسیدن به اهداف، عزت نفس و اعتماد به نفس بانوان را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

بدنسازی زنان در سطح بالاتر در واقع یک ورزش است که با سبک زندگی بسیار خاصی همراه است. این سبک زندگی شامل ست‌ های تمرینی دقیق و تغذیه دقیق برای تقویت، عضله سازی و توسعه عضلات بدن است که تمرین هایپرتروفی هم نامیده می‌شود. در حالی که برخی افراد فقط برای قوی به نظر رسیدن به بدنسازی می‌پردازند، بسیاری تمرین و رژیم برای مسابقه بدنسازی را به اوج خود می‌رسانند زیرا در این مسابقات شما براساس بدن و رشد عضلانی خود سنجیده می‌شوید چه در دسته بیکینی، اندام، فیزیک زنان، یا بدنسازی بانوان و تناسب اندام بانوان.

بدنسازی بانوان چند روز در هفته؟

اینکه بانوان چند جلسه باید در هفته تمرین کنند، بستگی به اهداف فردی، سطح فعالیت بدنی فعلی، و توانایی هر فرد دارد. با این حال، 3 تا 5 روز تمرین بدنسازی برای بانوان معمولا ایده آل ترین حالت میباشد. شما با برنامه 3 الی 5 روزه به اندازه کافی زمان برای استراحت و ریکاوری عضلات را فراهم میکنید و همزمان بدنتان را آماده نگه میدارید.

از طرفی، اگر فرد مبتدی است یا در حال تغییر شیوه زندگی به سمت فعالیت بیشتر است، ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشد و با شروع با تمرین سه روزه در هفته شروع کند و سپس به تدریج این میزان را افزایش دهد.

مهمترین نکته این است که برنامه تمرینی باید منطبق با وضعیت فردی و اهدافش باشد و از طرفی منجر به ایجاد استرس بیش از حد و خستگی مفرط نشود، چراکه این مسئله میتواند مانع ادامه فعالیت ورزشی شما شود و ممکن است دلسرد شوید.

بدنسازی بانوان چقدر کالری میسوزاند؟

اینکه بدنسازی بانوان چقدر کالری میسوزاند بستگی به عواملی مثل قد، وزن و نوع تمرین و… دارد اما میانگین زنان میتوانند 200 الی 400 کالری در هر ساعت تمرین بدنسازی بسوزانند.

در بدنسازی بانوان برای لاغری لازم است کالری که میسوزانید بیشتر از کالری دریافتی باشد و برای چاقی باید برعکس عمل کنید.

چه تمریناتی در بدنسازی زنان کالری زیادی میسوزانند؟

1. تمرینات قدرتی (Strength Training): این شامل تمریناتی مانند وزنه‌ برداری، انجام حرکات با وزن بدن، و استفاده از وسیله های ورزشی برای تقویت مختلف عضلات است. این تمرینات باعث افزایش سوخت کالری حتی در زمان استراحت هم می‌شوند.

2. تمرینات با وزن بدنی (Bodyweight Exercises): این شامل تمریناتی مانند شرکت در کلاس‌ های مبارزه یا دویدن است که همچنین به طور موثری کالری سوزی را افزایش می‌دهند.

3. تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training): این تمرینات شامل دوره‌های کوتاهی از فعالیت بسیار شدید با دوره‌های استراحت نسبتاً کوتاه است. این تمرینات به خوبی کالری‌ها را سوزانده و چربی را آتش می‌زنند.

4. تمرینات ترکیبی: تمریناتی که عناصر تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی و تمرینات استقامتی را ترکیب می‌کنند می‌توانند به خوبی کالری‌ ها را سوزانده و عضلات را تقویت کنند.

[seafood2450]

مقدمه:

ژل رویال نه عسل است و نه شهد گل ها یا گیاهان، این ماده غذایی در واقع گرده های گلی است که زنبور عسل با خود جمع آوری می نماید.

این گرده های گل با بزاق ترشح شده توسط غدد زیرحلقی و فک پائینی زنبور ترکیب شده و محصول نهائی حاصل می گردد.

ژل رویال نام های دیگری نیز دارد که شامل اسامی ژل سلطنتی، شاه انگبین، خوراک ملکه، شیر زنبور و اکسیر جوانی می شود.

این ماده مغذی و مقوی در واقع تنها خوراک ملکه زنبور عسل است که طی روز بیش از 2000 تخم تولید می نماید.

در ارزش غذایی ژل رویال همان بس که عمر زنبور ملکه 60 تا 150 برابر زنبورهای کارگر بوده و به 8 الی 12 سال می رسد.

این نوع خوراکی، غذای 3 روز ابتدایی لاروهای زنبور عسل است؛ اما لاروهایی که 5 روز از این ماده غذایی تغذیه شوند به ملکه های آینده تبدیل می گردند.

ژل سلطنتی سرشار از مواد مغذی و ریزمغذی می باشد؛ به طوری که نسبت به عسل طبیعی دارای ارزش غذایی به مراتب بالاتری است.

با توجه به ارزش غذایی شاه انگبین، می توان به این مطلب پی برد که این خوراک ارزشمند دارای خواص متعددی می باشد.

این اکسیر جوانی به غیر از مصارف خوراکی، در موارد پزشکی نیز بسیار کاربردی است.

خوراک ملکه ماده ای ژلاتینی و چسبناک است که خصوصیتی کشسان و نسبتا لغزنده دارد.

شیر زنبور دارای رنگی سفید در طیف شیری بوده و کمی به کرمی می زند.

ژل رویال دارای طعمی ترش و کمی تند است که با رایحه تند و نسبتا سوزنده آن بی ارتباط نیست.

ژل سلطنتی از جمله کامل ترین منابع غذایی موجود در جهان می باشد که حاوی املاح معدنی، ویتامین ها و پروتئین های متعدد می باشد.

شاه انگبین را بهتر است در هنگام صبح و با معده خالی (ناشتا) میل نمود تا تاثیر بیشتری بگذارد.

این اکسیر جوانی در حدود 15 الی 20 دقیقه پیش از صرف صبحانه، به صورت توپ گردی کوچک (1 الی 5 گرم) در زیر زبان قرار داده و پس از چند دقیقه بلعیده شود.

خوراک ملکه دارای خواص درمانی و پیشگیرانه متعددی است.

شیر زنبور باعث کم شدن ریزش مو و همچنین طراوت و شادابی (روشنی و شفافیت) پوست صورت می شود.

ژل سلطنتی خاصیت ارتجاعی پوست را تقویت نموده و موجب به تعویق افتادن چروک های سطحی پوست می گردد.

ژل رویال در ارتباط با بیماری های روحی و روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب، کم اشتهائی یا پرخوری عصبی، بی خوابی یا پرخوابی، نشخوار فکری و... مفید فایده است.

همچنین در کاهش عوارض و آسیب های شیمی درمانی و پرتو درمانی نیز می تواند مثمر ثمر باشد.

شاه انگبین تا حد زیادی موجب پیشگیری در بیماری هایی همچون دیابت، روماتیسم، پارکینسون، آرتروز، آلزایمر، کلسترول، پوکی استخوان، کمکاری کبد و... می شود.

خوراک ملکه در درمان انواع سرطان، فشار خون، غلظت خون، زخم معده، قند خون، دیابت و... سودبخش است.

این اکسیر جوانی باعث تقویت حافظه، قوه بینائی، سیستم ایمنی بدن، دستگاه عصبی و تقویت سیستم گوارش و بهبود عملکرد ارگان های مختلف بدن انسان می گردد.

شیر زنبور در آقایان از بروز سرطان هایی همچون سرطان بیضه و پروستات پیشگیری کرده و در درمان امراضی مانند عفونت پروستات و التهاب بیضه نیز موثر می باشد.

البته در تحریک و افزایش تولید اسپرم در مردان نیز تاثیر چشمگیری دارد.

همچنین در بانوان نیز باعث کاهش احتمال سرطان های سینه، رحم و تخمدان شده و موجب درمان عفونت های واژن و رحم می شود.

البته در تحریک تخمدان و رفع تنبلی تخمدان زنان نیز بسیار اثربخش است.

زنان باردار به دلیل آن که حاوی دو موجود زنده در یک کالبد می باشند؛ نیاز به تغذیه ای دوچندان از لحاظ ارزش غذایی دارند.

ژل سلطنتی موجب تقویت بدن مادر و جنین شده و از سقط ناخواسته نیز جلوگیری می نماید.

به علت آن که ژل رویال یک بمب انرژی و منبعی نسبتا کامل از مواد غذایی محسوب می شود؛ حضور این خوراکی در سبد غذایی کودکان، الزامی به نظر می رسد.

دلیل این امر نیز، رشد مستمر کودک و نیاز به عضله سازی، رشد استخوان، دندان و همچنین مفصل سازی می باشد.

این رده های سنی به دلیل تحرک بالا، مقدار زیادی از انرژی ذخیره شده بدن را به صورت دائم سوزانده و مصرف می نمایند که نیاز به جایگزینی قوی احساس می گردد.

طبع به شدت گرم شاه انگبین دلیلی است برای از بین رفتن ضعف های بدنی روزانه و ناخوش احوالی های گاه بی گاه مربوط به افت فشار و سردی.

همچنین باعث تقویت قوای جنسی، رفع سردمزاجی، زودانزالی و بالا رفتن مدت زمان رابطه می شود.

خوراک یا غذای ملکه به علت آن که بسیار مغذی و مقوی بوده و اکثر نیازها بدن را تامین می سازد؛ اشتهای کاذب را کنترل کرده و باعث ایجاد احساس سیری زودرس می گردد.

این مطلب باعث کاهش وزن، تناسب اندام و در نتیجه سلامت بدن می شود.

شیر زنبور عسل حاوی مقادیر فراوانی از املاح معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها، چربی های مفید، اسید آمینه ها و... می باشد که نشان گر ارزش غذایی این خوراک شگفت انگیز است.

ژل رویال ارگانیک یا طبیعی را در آزمایشگاه های مربوطه، به راحتی می توان تجزیه و تحلیل نمود.

اما در محیط خارج از آزمایشگاه نیز، راه حل هایی برای تشخیص ژل سلطنتی درجه یک اصل وجود دارد.

رنگ شاه انگبین اورجینال، سفید رنگ نبوده و کاملا شیری (سفید متمایل به کرم) است که در زیر آفتاب، نوری سفید و متمایل به آبی از خود پراکنده می سازد.

طعم و مزه خوراک ملکه، ترش و تند بوده و عطر و رایحه ای سوزنده و تند دارد.

میزان حلالیت شیر زنبور عسل اصل به گونه است که به شکل کامل در آب حل نمی شود.

این اکسیر جوانی را می بایست در دمای یخچال (0 الی 5) و در ظرف مخصوص به خود نگهداری نمود.

در محیط یخچال تا حدود 6 ماه و در صورت فریز نمودن، ژل رویال را می توان حتی تا 2 سال نیز نگهداری کرد.

مصرف بااحتیاط ژل سلطنتی برای کسانی که به نیش زنبور حساسیت دارند؛ توصیه می شود.

همچنین افرادی که دارای آلرژی ها خاص مانند حساسیت های تنفسی می باشند؛ می بایست در خوردن شاه انگبین دقت و احتیاط کامل داشته باشند.

زنان باردار نیز باید حتما تحت نظر پزشک خود و با مشورت ایشان، مصرف نمایند.

غذای ملکه به طور کلی به دسته ایرانی و غیرایرانی نقسیم می شود که نوع ایرانی، دارای کیفیت بالا و قیمتی بالاتر بوده و عموما در مصارف پزشکی کاربرد دارد.

شاید بی راه نباشد که عنوان کرد برای این اکسیر جوانی، کمتر جایگزینی را می توان سراغ داشت؛ اما تنها خوراکی که یارای رقابت با شیر زنبور را دارد؛ خاویار وحشی ایرانی می باشد که در درجه ای بالاتر از ارزش غذایی قرار گرفته است.

همان گونه که می توان حدس زد؛ ژل رویال در مناطق بکر، بالاترین میزان تولید را دارد.

6 کشور برتر در تولید ژل سلطنتی، به ترتیب عبارتند از چین، کره جنوبی، تایلند، مالزی، آذربایجان و ایران.

مهد شاه انگبین ایران در واقع منطقه آذربایجان (آذربایجان های شرقی و غربی، اردبیل، زنجان، قزوین، همدان، شمال کردستان و غرب گیلان) می باشد.

البته در سایر نقاط ایران نیز فرآوری شیر زنبور صورت می گیرد که محدود به مناطق تهران، خراسان، اصفهان، یزد و کردستان (سنندج، کرمانشاه و ایلام) می شود؛ اما به هیچ عنوان کیفیتی در حد مناطق و نواحی آذربایجان را ندارد.

اما از کجا می بایست خوراک ملکه را تهیه نمود که جواب آن را می بایست در مراکز عرضه معتبر جست و جو نمود.

کالاهای خوراکی به دلیل آن که با جان انسان در ارتباط می باشند را باید از مجاری و فروشگاه های به اصطلاح امتحان پس داده تامین نمود.

مرکز خرید و فروش شیر زنبور در ایران، شهر تهران می باشد که معتبرترین منابع تهیه این خوراکی نیز به همین شهر اختصاص دارد.

برای خریداری هر کالایی، راه های گوناگونی وجود دارد که امروزه خرید آنلاین یا اینترنتی، باب شده است.

خریدهای غیرحضوری آنلاین دیگر معضلات خریدهای سنتی حضوری همچون صرف وقت و انرژی و البته پول بیشتر برای حمل و جا به جایی را ندارد.

از سوی دیگر با خرید آنلاین و مستقیم، دیگر دست واسطه های سودجو و موثر در افزایش هزینه تمام شده محصول، به طور کلی کوتاه می گردد.

قیمت این اکسیر جوانی به درجات کیفی و مناطق برداش�� آن مرتبط است؛ اما متغیرات دیگری در تعیین قیمت این محصول خوراکی دخیل است که از آن جمله می توان عدم ثبات و شرایط اقتصادی موجود کشور اشاره نمود.

پیشنهاد می شود تا برای داشتن خریدی موفق و رضایت کامل، از طریق شماره تلفن 0910431218 در تماس بوده و ضمن دریافت اطلاعات تکمیلی و مشاوره ای رایگان، سفارش خود را ثبت نمائید.

ژل رویال چیست؟

در یک کلام ژل رویال هیچ ارتباطی با عسل نداشته و محصولی کاملا مجزا است که توسط زنبور عسل کارگر تولید می گردد.

این ماده ژلاتینی خوراک اصلی ملکه و 3 روز نخست لاروهای زنبور عسل می باشد؛ اما لاورهایی که بیش از 3 روز تغذیه شوند به ملکه های آینده تبدیل می گردند.

این ژل به اندازه ای مغذی است که زنبور عسل ملکه، روزانه بیش از 2000 تخم می گذارد.

از سوی دیگر این ماده مغذی تفاوت طول عمر ملکه زنبور را با سایر زنبورها رقم می زند؛ چنان که عمر زنبور ملکه تا 12 سال و عمر زنبور کارگر تنها چند روز می باشد.

زنبورهای پرستار از روز ششم زندگی خود تا 15 روزگی، این ماده ژله ای را تولید نموده و سپس به نسل بعد می سپارند.

ژل رویال نه شهد است و نه شیره یا عصاره گل ها و گیاهان.

ژل رویال یعنی چه و چه نام های دیگری دارد؟

ژل ماده ای نیمه جامد، چسبناک، کشسان و لرزان است که با نام های ژله یا ژلاتین نیز شناخته می شود.

رویال نیز واژه ای لاتین به معنای شهسان، شهوار، شاهگونه، شاهانه یا سلطنتی می باشد.

در کل ژل رویال را می توان خوراک اشرافی یا غذای اعیانی نیز نامید.

این ماده فوق العاده مغذی و سودمند، دارای نام های دیگری نیز می باشد که شامل اسامی ژل سلطنتی، شاه انگبین، شیر زنبور، خوراک یا غذای ملکه و اکسیر جوانی می گردد.

مشخصات ژل رویال

مشخصات ژل سلطنتی در خواص و فواید این ماده خوراکی خلاصه می گردد.

خواصی که به دلیل وجود انواع املاح معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها، اسید آمینه ها، اسیدهای چرب مفید غیراشباع و... می باشد.

این ریزمغذی ها باعث شده تا ژل سلطنتی نه تنها یک خوراکی بلکه یک دارو نیز تلقی شود.

این خوراک خاص در تقویت و بهبود عملکرد بخش های مهمی در بدن موثر عمل می نماید.

ژل سلطنتی موجب پیشگیری بسیاری از بیماری ها و امراض رایج دنیای امروز نیز می گردد.

این ماده خوراکی در درمان برخی بیماری ها مانند انواع سرطان و امراض قلبی عروقی نیز موثر است.

این نوع خوراکی کمیاب و ارزشمند را می توان در 2 وجه مختلف، مورد بررسی قرار داد.

دیگر شاخصه این ژلاتین به ترکیب و فرمولاسیون آن باز می گردد که ساختار این خوراکی را تشکیل می دهد.

مشخصات فنی ژل رویال

مشخصات فنی شاه انگبین به بخش های ظاهری و شکلی یعنی فرم آن مربوط می شود.

این ماده غذایی دارای رنگی از طیف سفید (شیری) است.

شاه انگبین ژله ای بوده و همان گونه که می دانیم؛ ژلاتین ماده ای نیمه جامد و لغزنده است که دارای شاخصه های همچون چسبندگی و کشسانی می باشد.

این نوع خوراکی لوکس و لاکچری در بسته بندی هایی در حجم های مختلف 10 تا 1000 گرم (یک کیلوگرم) عرضه می گردد.

ظروف بسته بندی شاه انگبین در متریال شیشه یا پِت (پلاستیک) تولید شده و تمامی نکات مربوط به مشخصات و مجوزهای مربوطه، بر روی آن درج شده است.

نحوه مصرف ژل رویال

شیر زنبور را می بایست در میزان کم (1 الی 5 گرم) مصرف نمود.

این ماده غذایی را به شکل توپی کوچک درآورده و به مدت 2 تا 3 دقیقه در زیر زبان نگه داشته و سپس فرو می دهیم.

برخی از مصرف کنندگان، شیر زنبور را به همراه عسل میل می نمایند.

البته اشکال پودر و قرص این خوراکی نیز وجود دارد.

برخی از چاشنی ها و افزودنی ها نیز در کنار شیر زنبور می توان استفاده نمود که از آن جمله می توان به نان تست، پنکیک و از این دست خوراکی ها اشاره نمود.

زمان مصرف ژل رویال

توصیه می شود که خوراک ملکه در ابتدای روز و ناشتا (معده خالی) میل شود.

این خوراکی بهتر است 15 الی 20 دقیقه پیش از صرف صبحانه استفاده گردد.

البته باید اذعان داشت که هر خوارک ارزشمندی به مانند غذای ملکه، در هر زمان تاثیرات مثبت و مفید خود را بر بدن انسان می گذارد.

خواص ژل رویال

این اکسیر جوانی دارای خواص متعدد و فواید فراوانی است که می توان به برخی از مهم ترین آن پرداخت.

این خوراکی در تقویت سیستم ایمنی بدن، قوه حافظه، سوی چشم و بینائی تاثیر به سزایی دارد.

اکسیر جوانی در بهبود عملکرد مغز، سیستم عصبی، سیستم گوارش و قلب، اثربخش می باشد.

این ماده خوراکی ارزشمند در پیشگیری انواع بیماری های متعددی که امروزه رو به افزایش است نیز، سودمند است.

این خوراکی شگفت انگیز در جلوگیری و بهبود امراض روحی روانی نیز موفق عمل نموده است.

خواص ژل رویال برای مردان

ژل رویال باعث رفع زودانزالی شده و در نتیجه با تقویت قوای جنسی، مدت زمان رابطه را بالا می برد.

این ژله خوراکی باعث تحریک، تقویت و نتیجتا افزایش اسپرم در آقایان می شود.

این ماده ارزشمند در پیشگیری و درمان بیماری های مردانه نیز، بسیار موثر می باشد.

خواص ژل رویال برای زنان

ژل سلطنتی در خانم های دارای فرزند شیرخوار، باعث افزایش شیردهی می گردد.

همچنین تنبلی تخمدان را رفع و موجب تقویت آن می شود که در نتیجه، شانس باروری را بالا می برد.

این ماده ژلاتینی خوراکی تاثیری مثبت در کاهش علائم و عوارض یائسگی مانند گُرگرفتی، کمردرد، بی خوابی یا پرخوابی، کم اشتهایی یا پراشتهایی و مشکلات روحی مربوط به این دوران مانند افسردگی دارد.

ژل سلطنتی در درمان و پیشگیری بیماری های زنانه مانند انواع اختلالات هرمونی و سرطان، مفید می باشد.

افکار عمومی بر این باور است که مصرف این نوع ژل خوراکی، درصد پسرزایی را بیشتر می سازد؛ اما دلیل علمی برای آن وجود ندارد.

خواص ژل رویال برای زنان باردار

به دلیل مقوی و مغذی بودن شاه انگبین و همچنین تغییرات هرمونی خانم ها در زمان بارداری، توصیه می شود که این ماده خوراکی ارزشمند، تحت نظر پزشک مربوطه استفاده گردد.

عموما در هنگام صبح و با معده خالی، شاه انگبین بیشترین تاثیرگذاری را بر مادر و جنین دارد.

میزان مصرف این خوراکی توسط بانوان باردار نیز، 3 تا 5 گرم در هر وعده می باشد.

به دلیل خواص متعدد شاه انگبین، بدن مادر تقویت شده، جنین درون رحم رشد مناسبی داشته و احتمال سقط ناخواسته به حداقل ممکن می رسد.

توصیه می شود که این ماده خوراکی در حدود 3 ماه به صورت مداوم استفاده گشته و سپس توقفی کوتاه مثلا 1 هفته ای صورت گیرد و دوباره استفاده آن از سر گرفته شود.

خواص ژل رویال برای کودکان

شیر زنبور یک بمب انرژی برای کودکان پرتحرک و پر جنب و جوش محسوب می شود تا بدن کودک، در این رده سنی به اصطلاح نسوزد.

این ماده ارزشمند در رشد استخوان و دندان و همچنین عضله سازی و مفصل سازی بسیار موثر می باشد.

شیر زنبور یک سپر طبیعی در بدن ایجاد نموده و با تقویت سیستم ایمنی بدن کودک، باعث می شود تا بیماری های این دوران در رشد و نمو اطفال، تاثیر منفی نگذارد.

همچنین این خوراکی یک آنتی بیوتیک طبیعی به شمار می رود که موجب پیشگیری از بیماری های عفونی شده و البته از ضعف بدنی کودک جلوگیری می نماید.

خواص ژل رویال برای اعضاء بدن

خوراک ملکه در بخش های مختلف بدن انسان، تاثیراتی شگفت انگیز دارد.

این ماده غذایی در تقویت سوی چشم و پیشگیری از پیرچشمی موثر می باشد.

غذای ملکه در تقویت قوه حافظه و جلوگیری از آلزایمر نیز تاثیرگذار است.

این خوراکی در بهبود عملکرد سیستم عصبی و در نتیجه مغز مفید می باشد.

خوراک ملکه باعث بهبود عملکرد معده ، کبد، کلیه و سیستم گوارش می گردد.

این ماده خوراکی در پیشگیری و درمان برخی مشکلات روحی نیز بی تاثیر نیست.

خواص ژل رویال برای پوست صورت

این اکسیر جوانی به دلیل کلاژن سازی و تقویت خاصیت ارتجاعی پوست، چروک های سطحی پوست صورت را به تعویق می اندازد.

به علت وجود ویتامین های مختلف در این ماده ارزشمند، طراوت و شادابی به پوست بازگشته و رنگ آن روشن و شفاف تر می گردد.

املاح معدنی موجود در اکسیر جوانی، موجب رفع اشکالات و عارضه های پوستی همچون انواع لک و پیسی می شود.

وجود گروه های مختلف پروتئین در این ماده ژله ای، باعث پرتر شدن صورت نیز می گردد.

در این جا باید خاطر نشان کرد که این اکسیر جوانی در کاهش ریزش مو نیز بسیار موثر می باشد.

آیا برای لاغری باید ژل رویال استفاده کرد؟

ژل رویال فاقد هر گونه کربوهیدرات (نشاسته) و چربی های مضر اشباع شده می باشد که از انباشت چربی و در نتیجه چاقی جلوگیری می نماید.

قند طبیعی موجود در این ماده غذایی، باعث عدم ذخیره مازاد کالری و اضافه وزن می شود.

ریزمغذی های موجود در این ژل خوراکی باعث تامین اکثر نیازهای بدن شده و در نتیجه از ضعف بدن و گرسنگی زودرس پیشگیری می کند.

به علت مقوی و مغذی بودن ژل رویال، حس سیری به انسان القا شده و از پرخوری و اشتهای کاذب پیشگیری می نماید.

تمامی موارد عنوان شده باعث لاغری، تناسب اندام و در نهایت توده بدنی متناسب و سلامت بدن می شود.

ارزش غذایی ژل رویال چیست؟

ژل سلطنتی دارای ارزش غذایی بسیار بالایی است که دلایل آن یک به یک توضیح داده خواهد شد.

این ژله خوراکی حاوی مقادیر فراوانی از املاح معدنی مانند آهن، روی، مس، منگنز، ید، ��لسیم، پتاسیم، منیزیم، سدیم، سلنیوم و... می باشد.

این ماده خوراکی ارزمند حاوی ویتامین های آ، بی، سی، دی، ئی، کا و خانواده ویتامین بی است.

ژل سلطنتی سرشار از پروتئین ها و اسید آمینه ها می باشد.

هر یک از موارد عنوان شده، میزان ارزش غذایی این خوراکی خاص و ناب را نشان می دهد.

ژل رویال برای چه بیماری هایی خوب است؟

شاه انگبین در ارتباط با بسیاری از بیماری ها موثر است؛ اما پیش از آن در به تعویق انداختن پیری زودرس و نشانه های کهولت سن، بسیار عالی عمل می نماید.

همچنین در تقویت سیستم ایمنی بدن، قوه حافظه، قوه بینائی و قوای جنسی و جسمی و بهبود عملکرد سیتم عصبی، سیستم گوارش، معده، کبد و کلیه نیز بسیار مفید می باشد.

شاه انگبین در ارتباط با امراض روحی مانند افسردگی، وسواس فکری، استرس و اضطراب کاذب، اختلالات خواب، اختلالات اشتها، برخی فوبیاها و سندروم های گونان موثر است.

این ماده ارزشمند از بیماری هایی همچون دیابت، فشار خون، غلظت خون، قند خون، کلسترول و... پیشگیری می نماید.

شاه انگبین امراضی مانند پوکی استخوان، روماتیسم، آلزایمر، آرتروز، پارکینسون، صرع، میگرن و انواع سرطان را بهبود می بخشد.

همچنین در کاهش علائم و عوارض شیمی درمانی نیز اثربخش است.

معجزه ژل رویال برای بدن چیست؟

خوراک یا غذای ملکه را به خودی خود می توان یک معجزه عینی تعریف نمود.

این ماده خوراکی با توجه به توضیحات داده شد؛ یک نیروگاه و بمب انرژی می باشد.

مواد مفید موجود در این ماده غذایی باعث شده تا نه تنها یک خوراکی، بلکه یک دارو محسوب گردد.

غذای ملکه نه تنها در بلند مدت، بلکه در کوتاه مدت نیز تاثیرات ژرف و شگرف خود را نشان می دهد.

چه در بخش زیبایی و چه در بخش درمانی، کارایی های متعددی دارد.

مواد تشکیل دهنده ژل رویال چیست؟

مواد تشکیل دهنده شیر زنبور را می توان از نامش درک نمود.

گرده های گلی که در هنگام استخراج شیره گل ها و جمع آوری عسل به پای زنبور می چسبد؛ ماده اولیه آن است.

سپس با ترکیب این گرده ها با بزاق ترشح شده از غدد زیرحلقی موجود در فک پائینی زنبور عسل، محصول نهایی به وجود می آید.

فرمولاسیون و ترکیبات شیر زنبور به همین سادگی بوده و نتیجه فعل و انفعلاتی است که در این کنش و واکنش رخ می دهد.

تاریخ مصرف ژل رویال

ژل رویال دارای تاریخ مصرف مشخصی است که در محیط یخچال محاسبه می گردد.

در صورت حفظ این ژله در بسته بندی اصلی کارخانه ای، می توان آن را تا حدود 6 ماه در یخچال نگهداری نمود.

اما با فریز کردن این ماده ژلاتینی، امکان حفظ و نگهداری آن تا حدود 2 سال نیز وجود دارد.

طعم و مزه ژل رویال چیست؟

ژل سلطنتی همان گونه که در بخش تشخیص نوع اصل از تقلبی نیز اشاره شد؛ طعم و عطری خاص دارد.

طعم و مزه آن ترش و تند بوده و عطر و بوی آن نیز تند و سوزنده می باشد.

انواع ژل رویال چیست؟

شاه انگبین انواع خاص با پسوندهای مخصوص ندارد و به طور کلی می توان در دسته ایرانی و غیرایرانی تقسیم نمود.

نوع وطنی کیفیت بالاتری نسبت به نوع وارداتی داشته و به تبع آن، نرخ و قیمتی بالاتر نیز دارد.

شاه انگبین داخلی به دلیل مرغوبیت، عموما در مسائل پزشکی و بعضا زیبائی کاربرد بیشتری دارد.

نوع خارجی اما معمولا در مصارف خوراکی و گاها آرایشی و بهداشتی کارایی دارد.

هر چه جغرافیا و طبیعتی که شاه انگبین در آن عمل می آید بکرتر باشد؛ محصول به دست آمده نیز باکیفیت تر و مرغوب تر خواهد بود.

طبع ژل رویال چیست؟

همان گونه که قابل حدس است؛ طبع خوراک ملکه گرم است.

این طبع گرم باعث تقویت قوای جنسی و رفع اختلالات جنسی همچون سردمزاجی و زودانزالی می گردد.

غذای ملکه موجب افزایش مدت زمان رابطه و به تعویق افتادن ارگاسم می شود.

چه کسانی نباید ژل رویال مصرف کنند؟

هر خوراکی منع مصرف خاص خود را دارد که البته در ارتباط با شیر زنبور باید گفت که با مشورت پزشک و مصرف تحت نظر دکتر مربوطه، هیچ منعی برای استفاده از این خوراک ارزشمند وجود ندارد.

از جمله کسانی که در این دسته قرار می گیرند؛ زنان باردار هستند که به شرایط خاص ایشان مربوط می شود.

دیگر افراد را می توان کسانی دانست که دارای حساسیت های تنفسی و آلرژی های خاصی مانند نیش زنبور هستند.

عزیزانی که دارای بیماری های مزمن و زمینه ای نیز می باشند؛ در این گروه واقع می شوند.

جایگزین ژل رویال چیست؟

برای خوراکی هایی مانند اکسیر جوانی نمی توان جایگزین های متعدد پیدا کرد؛ اما تنها موردی که وجود دارد را می توان خاویار دانست.

خاویار در جدول غذایی، دارای رتبه ای بالاتر نسبت به این ژله خوراکی می باشد.

شرایط نگهداری ژل رویال

ژل رویال را پس جمع آوری می بایست در ظروفی کاملا استاندارد و بهداشتی گردآوری نمود.

در طی عمل آوری و حمل این ماده غذایی، دمای محیط می بایست کاملا خنک و در حدود صفر درجه باشد.

ژل رویال را به صورت کوتاه مدت و در دمای صفر الی 5 درجه، می توان تا حدود 6 ماه نگهداری نمود.

در صورت تهیه زیاد از این خوراکی و نیاز به نگهداری بلند مدت، می توان آن را فریز نموده و تا حدود 2 سال نیز حفظ کرد.

ژل رویال تقلبی و ارزان چیست؟

متاسفانه انواع تقلبی و مضر این ژل سلطنتی را به وفور می توان یافت که شناخت و ت��خیص آن، امری نسبتا نیمه تخصصی است.

در یک جمله اگر بخواهیم شاه انگبین تقلبی را تعریف نمائیم؛ باید بگوییم که ژل رویال ارزان قیمت مساوی است با ژل سلطنتی تقلبی.

اگر قصد در تشخیص شیر زنبور اصل از تقلبی را خارج از محیط آزمایشگاهی داریم؛ می بایست به مواردی که در ادامه مطلب به آن ها پرداخته خواهد شد؛ توجه کامل گردد.

نوع طبیعی و ارگانیک این خوراکی دارای طعمی تند و ترش است.

این ژله خوراکی دارای بویی سوزنده و تند نیز می باشد.

نمونه اصل این خوراکی، رنگی شیری داشته و در برابر آفتاب، نوری سفید رو به آبی کمرنگ ساطع می نماید.

نوع درجه یک این ژل، به آسانی در آب حل نمی گردد.

ژل رویال شهرها و کشورهای مختلف

شش کشور اصلی عرضه کننده خوراک ملکه در جهان، به ترتیب کشورهای چین، کره جنوبی، تایلند، مالزی، آذربایجان و ایران می باشند.

مهد غذای ملکه زنبور عسل در ایران مربوط به خطه آذربایجان (آذربایجان های شرقی و غربی، اردبیل، زنجان، قزوین، همدان، غرب گیلان و شمال کردستان) می شود.

البته سایر نقاط ایران مانند ��هران، اصفهان، خراسان، یزد و کردستان نیز در این امر فعال هستند.

بیشترین سرانه مصرف خوراک زنبور ملکه مربوط به کشورهای چین، هند، انگلستان، کانادا، استرالیا و کشورهای عربی خاورمیانه می شود.

در ایران نیز می توان گفت تنها تهران است که غذای زنبور ملکه را در سبد غذایی خود می بیند.

از کجا ژل رویال بخریم؟

این اکسیر جوانی را به دلایل مختلف می بایست از منابع و فروشگاه های معتبر خریداری نمود.

یکی از این دلایل مربوط به اصالت کالا و مرغوبیت آن می باشد.

دومین دلیل مربوط به قیمت مناسبی است که در اثر حذف واسطه های غیرضروری حاصل می گردد.

جهت دستیابی به نکات عنوان شده با شماره تلفن 09104301218 تماس حاصل فرمائید.

مرکز فروش ژل رویال کجاست؟

مرکز فروش اصلی ژل رویال در کشور ایران را می توان شهر تهران دانست.

این مسئله نیز به 2 علت باز می گردد که مورد بررسی خواهد گرفت.

اولین دلیل به سبد غذایی پایتخت نشینان مربوط می شود که خوراک های لوکسی همچون ژل رویال را شامل می گردد.

دومین دلیل نیز به جمعیت میلیونی این کلانشهر باز می گردد که میزان خرید و فروش هر کالایی را به شدت بالا می برد.

خرید آنلاین ژل رویال

خرید آنلاین (اینترنتی یا غیرحضوری) ژل سلطنتی، مزایای بسیار زیادی نسبت به روش سنتی یا حضوری دارد.

در این نوع خرید به دلیل گستردگی ارائه کالا، با قیاس برندها، کیفیت ها و قیمت ها، می توان بهترین انتخاب ممکن دست یافت.

خرید غیرحضوری باعث حذف دلالان و واسطه های اضافی و نتیجتا دریافت محصول، به قیمت درب کارخانه می شود.

خرید آنلاین موجب صرفه جویی در زمان جهت رفتن و آمد به بازار و فروشگاه شده و همچنین هزینه های حمل و نقل یا جا به جایی را حذف می نماید.

در روش خرید غیرحضوری تنها کافی است با شماره تلفن 09104301218 در تماس باشید.

قیمت ژل رویال

قیمت گذاری هر کالا یا محصولی به پارامترها و فاکتورهای متعددی بستگی دارد.

برخی از این المان ها به خود جنس یا فراورده مربوط شده و بعضی نیز به شرایط اقتصادی باز می گردد.

میزان تقاضا و مقدار عرضه در تعیین نرخ هر کالایی دخیل است که البته به کنترل تعمدی مقدار تولید یا کمیابی ذاتی خود محصول نیز می تواند مرتبط باشد.

نوع محصول و ارزشمندی یا گرانبهائی محصول نیز، دلیلی دیگر در  قیمت گذاری است.

دیگر مسئله به برند و کشور تولید کننده کالای مد نظر مربوط است که ارتباطی مستقیم با میزان کیفیت و مرغوبیت کالا نیز دارد.

از دیگر موارد می توان به عدم ثبات اقتصادی، نوسانات ارزی، تورم، شرایط بازار و... اشاره نمود.

اما شاید بتوان گفت که مهم ترین رکن از ارکان در تعیین نرخ و قیمت گذاری هر محصول، به مرکز فروش و ارائه دهنده آن باز می گردد که آخرین مرحله در تحویل کالا به مشتری می باشد.

خوش قیمت ترین شاه انگبین ارگانیک (اصل، طبیعی و درجه یک) را از طریق شماره تلفن 09104301218 خریداری فرمائید.

قیمت هر گرم ژل رویال چقدر است؟

شیر زنبور عسل کارگر در حجم ها و بسته بندی های مختلف از کم تا زیاد (10، 20، 50، 100، 500 و 1000 گرم ­- یک کیلوگرم) تولید و عرضه می گردد.

قیمت هر یک از این ظرفیت ها نیز بسته به میزان سفارش، می تواند متفاوت باشد.

به طور مثال قیمت تمام شده هر گرم از شاه انگبین 1 کیلوگرمی در قیاس با 10 گرمی، به مراتب پائین تر است.

در اواخر فصل بهار و ابتدای خردادماه سال 1402، نرخی که برای هر گرم از این ژل خوراکی تعریف شده است؛ در بازه قیمتی 20.000 تا 37.000 قرار می گیرد.

لیست قیمت روز ژل رویال 1402

لیست قیمت های به روز خوراک یا غذای ملکه زنبور عسل، در جدول زیر قابل بررسی می باشد.

10 گرم: 260.000 تومان

20 گرم: 500.000 تومان

50 گرم: 1.000.000 تومان

100 گرم: 2.000.000 تومان

500 گرم (نیم کلیوگرم): 10.000.000 تومان

1.000 گرم (1 کیلوگرم): 20.000.000 تومان

خوراک ملکه ایرانی نسبت به نمونه های خارجی، دارای کیفیت و البته قیمت بالاتری است که به همین دلیل، در هنگام ثبت سفارش به نمونه داخلی یا خارجی باید اشاره نمائید.

سفارشات خارج از کشور نیز به صورت CIF (پشت گمرک) ارسال شده و حداقل میزان سفارش 3000 گرم (3 کیلوگرم) می باشد.

جهت دست یابی به اطلاعات تکمیلی، مشاوره ای رایگان، قیمت های روز و ثبت سفارش، با شماره های موجود تماس حاصل فرمائید.

02155444661

09104301218

[eirobic-blog]

ورزش کراسفیت چگونه ورزشی است؟

کراسفیت چیست؟ کراسفیت در معنای لغوی به معنای تناسب اندام است. کراسفیت رشته ی جدیدی که در امریکا توسط گرگ گلاسمن و لورن جنای بنیان گذاران کراسفیت، در سال ۲۰۰۰ میلادی به وجود آمد .

کراسفیت برای همه

شاید اغلب افراد باتوجه به مسابقات کراسفیت گمان کنند که این رشته برای افراد ورزشکار با سابقه بالاست . اما در حقیقت کراسفیت روشی برای زندگی است . چه کودک باشید چه سالمند،شما نیاز به یک روش جدید برای زندگی دارید . کراسفیت برنامه ای برای متناسب بودن و تغذیه سالم به شما می دهد و به راحتی تمرینات آن را در باشگاه کراس فیت می توانید انجام دهید و از مزیت های بیشمار آن بهره ببرید.

چرا کراسفیت ؟

– کراسفیت با تکیه بر علم و آزمایشات مختلف به وجود امد و در حقیقت یک علم جدید در تمرینات به حساب می اید – کراسفیت با تمرین دادن ورزشکار در هر ۳ سیستم موجود (فسفاژن-اسید لاکتیک-هوازی) بدن ورزشکار رو برای رویارویی با شرایط سخت آماده می‌کند ،ورزشکار با کالری سوزی بالا (بین ۵۰۰-۱۰۰۰)در حداقل زمان (۱۰ -۲۰ دقیقه ) مواجه می‌شود ،که در مقابل تمرینات بدن سازی ،وزنه برداری ،کلیستنیکس و … مقدار قابل توجه ای می باشد. – کراسفیت متشکل از حرکات کامپاند (چند مفصله) می باشد که کمترین آسیب به هر مفصل را می رساند . – کراسفیت بر مبنای ژیمناستیک -وزنه برداری (المپیکی)-پلیومتریک و تمرینات هوازی پر شدت ( دو سرعت- دو صحرایی-قایق رانی -شنا -اسکی-طناب زنی و …) می باشد . – استفاده از حرکات ژیمناستیک در تمرینات کراسفیت باعث افزایش انعطاف حرکتی در تمرینات شده و استفاده بیشتر از عضلات کمکی باعث کمتر شدن آسیب در مفصل ها و عضله ها می‌شود . – حرکات وزنه برداری ( المپیکی) که با تکنیک درست انجام می‌شوند باعث افزایش قدرت فرد ورزشکار و افزایش مهارت همراه با قدرت می‌شود . – در کراسفیت شما با انجام حرکات (پلیومتریک) تکنیکی ، قدرت عصبی و عضلانی خود را افزایش داده ،که با امادگی مغزی بیشتری برای فرد ورزشکار خواهد بود ، که این یعنی علاوه بر افزایش قدرت بدنی، فرد قدرت مغز خود را نیز افزایش می دهد . – تمرینات هوازی پر شدت علاوه بر افزایش قدرت عضلانی ،قدرت هوازی و استقامتی (قدرت پمپاژ قلب ) فرد ورزشکار رو بالا می برد. بنابراین تمرینات کراسفیت نه تنها باعث افزایش قدرت و استقامت فرد ورزشکار می شود بلکه مغز فرد ورزشکار را برای انجام تمرینات ورزشی و فعالیت روزانه همیشه آماده نگه می دارد .

Wod واد (تمرین روز )

– معمولا تمرینات کراس فیت برای همه به صورت ۳ روز تمرین و ۱ روز استراحت انجام می‌شود ،ولی اگر شما مبتدی هستید می‌توانید با مشورت با مربی خود ۱ یک روز در میان تمرین کنید . – یک جلسه تمرین کراسفیت به طور مثال در باشگاه کراس فیت بانوان در تهران شامل : گرم کردن – یاد گیری مهارت – واد (wod)- بدنسازی ریز عضلات و عضلات تک مفصل -سرد کردن – چرا کودکان می‌توانند از تمرینات کراسفیت بهره ببرند ؟ با توجه به انعطاف پذیری تمرینات کراسفیت و استفاده از تمرینات ژیمناستیک و بادی ویت ( با وزن بدن ) و پلیومتریک و هوازی کودکان نه تنها ضرری از این تمرینات نمی بینند ،بلکه امادگی چندین برابر نسبت به دیگر رشته های ورزشی بدست خواهند آورد . – آیا کراسفیت به عنوان مکمل ورزش های دیگر ( رزمی – فوتبال – شنا و…) مناسب است ؟ با توجه به اصل تمرینات کراسفیت که در کمترین زمان و کمترین استراحت ممکن است ،متوجه این قضیه خواهید شد که زمان و نوع تمرینات کراسفیت شبیه سازی از مسابقات می باشد .و در حقیقت شما با انجام هر واد (wod) یک مسابقه رو پایان دادید . – فضای تمرینات کراسفیت به چه صورت می باشد ؟ تمرینات کراسفیت به صورت گروهی برگزار می شود و معمولا با توجه به سطح شاگردان به صورت رقابتی و همراه با زمان انجام می‌شود ، شما در هر جلسه کراسفیت با (wod) جدیدی مواجه می‌شوید ، و مربی همیشه ��ما را در اجرای حرکات راهنمایی می کند – چرا سالمندان می توانند از تمرینات کراسفیت بهره ببرند ؟ با توجه به این قضیه که انجام تمرینات وزنه برداری باعث افزایش استحکام استخوان ها و مفاصل فرد ورزشکار می‌شود از پوکی استخوان جلو گیری می‌کند ،و همزمان فرد از نظر هوازی و انعطاف عضلانی قوی می‌شود .

تمرینات حرفه ای

ما اگر شما دنبال حرفه ای ورزش کردن هستید ! فقط کافی یک بار ویدیو مسابقات کراسفیت را ببینید. شما همزمان یک وزنه بردار یک ژیمناست یک دونده یک قایق ران یک شنا گر هستین ولی باید همه این ها رو در شرایط متفاوت انجام بدید.

تاثیر کراس فیت بر دیگر حرکات ورزشی بر اساس گفته‌های بنیان‌گذاری کراس فیت مشاهدات اولیه بر روی عملکرد ورزشکاران حرفه‌ای نشان داده است که ورزش‌های پایه‌ای رشته‌های تخصصی با ورزش‌های کراس فیت تکمیل می‌شوند. در ادامه برخی از دلایل مهم و اساسی برای استفاده از کراس فیت در طول انجام تمرینات تخصصی را مرور می‌کنیم.

وزنه‌برداری ورزشکاران رشته وزنه‌برداری که از کراس فیت در تمرینات خود استفاده می‌کنند قدرت بیشتری نسبت به ورزشکاران وزنه‌برداری عادی دارند. کسانی که وزنه‌برداری قدرتی انجام می‌دهند در این مورد نسبت به دیگر ورزشکاران وزنه‌برداری فواید و قدرت بیشتری از ترکیب کراس فیت با حرکات عمومی به دست می‌آورند.

دو سرعت دوندگان و افرادی که نیاز به انجام حرکات ورزشی پشت سر هم و طولانی مدت هستند، تأثیرات مثبت بیشتری به واسطه تقویت سیستم خون‌رسانی و قلب که یکی از نکات کلیدی در ورزشکاران استقامتی است را در زمان به نسبت کمتر تجربه می‌کنند.

ورزشکاران استقامتی و بدنسازان این ورزشکاران به واسطه حرکات ورزشی که انجام می‌دهند فقط در یک جنبه به مانند داشتن عضلات قوی‌تر یا بدن عضلانی‌تر می‌توانند پیشرفت داشته باشند؛ اما با همراه کردن ورزش‌های کراس فیت جنبه‌های دیگری از بدن‌سازی در ورزشکار بهبود پیدا می‌کند به مانند قدرت، استقامت و استحکام عضلانی.

تمرینات شدید و سخت (HIIT) با ترکیب کردن ورزش‌های HIIT و کراس فیت شما شاهد افزایش قدرت فردی و همچنین بهبود مزایای سلامتی به مانند کاهش وزن، افزایش چربی سوزی و ساخت عضلات قوی‌تر خواهید بود. علاوه بر این، زمان انجام ورزش‌های شدید و سخت در ترکیب با کراس فیت کاهش پیدا می‌کند و نیازی به انجام روزانه آن‌ها نیست. کراس فیت اکنون در سراسر جهان رشد و توسعه پیدا کرده است و کراس فیت به معنی دستیابی به آمادگی جسمانی در زمینه‌های مختلف بدنی و روحی است. به طور کلی کراس فیت دارای ۱۰ مزیت و ویژگی بهبود فیزیکی در فرد است که شامل:استقامت قلبی و تنفسی

استقامت بدنی

استقامت فیزیکی

انعطاف‌پذیری

قدرت

سرعت

هماهنگی

فرزی و چابکی

تعادل

دقت

منبع: اکباتان پارکور

[localfa1]

برنامه چربی سوزی سریع ویژه بانوان

برنامه چربی سوزی سریع ویژه بانوان

برنامه چربی سوزی سریع ویژه بانوان روز ۱ :

تمرکز روی بالا تنه لت سیمکش دستگاه ۳ (۱۲) پرس بالا سینه دمبل ۳ (۱۲) نشر جانب سیمکش ۳ (۱۵) زیربغل قایقی سیمکش نشسته ۳ (۱۲) جلو بازو دمبل ۲ (۱۲) پشت بازو دمبل تک دست از پشت ۲ (۱۲) جلو بازو لاری دستگاه ۲ (۱۲) پشت بازو سیمکش با طناب ۲ (۱۲)

روز ۲ : برنامه چربی سوزی سریع ویژه بانوان

تمرکز روی پایین تنه اسکات هالتر ۳ (۱۲) ددلیفت رومانیایی ۴ (۱۰) لانگز به صورت…

[takhfifbazan]

ایکس بادی، ورزشی کاربردی برای لاغری در مرکز تخصصی ایکس بادی VIP شیراز 

تناسب اندام و لاغری با ورزش و استفاده از دستگاه xbody زیر نظر متخصص

این تخفیف شامل ۲۰ دقیقه ورزش با دستگاه ایکس بادی

قابل استفاده برای بانوان و آقایان

مربی متخصص ایکس بادی با مدرک بین المللی

مشاوره تغذیه براساس آنالیز بدن با دستگاه بادی آنالیز و بادی اسکن

اولین ایکس بادی دارای دستگاه پرتابل جهت تمرین در منزل به صورت وی آی پی

دارای سیستم تهویه و نور مناسب

مشاوره قبل از شروع تمرین برای افرادی که داراری بیماری خاص هستند الزامیست

فواید ایکس بادی:

کاهش وزن و افزایش متابولیسم

ازبین بردن چربی و سلولیت

عضله سازی

[fittarin-blog]

ایروبیک چیست؟

ورزش چيست؟

ورزش كردن عكس عمل خوردن است ، با ورزش كردن كالري هاي خود را مي سوزانيد . در حقيقت بدن شما با سوزاندن كالري مي تواند كار كند . اين كالريها بدن را گرم ، قلب را درحال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه مي دارد . كالري هاي مصرف شده شما را در حال تحريك و تحرك نگه مي دارد ، مثل پياده روي ، كاركردن ، از پله بالارفتن و يا هر فعاليتي كه انتخاب مي كنيد . هر چه بيشتر حركت كنيد بيشتر كالري مي سوزانيد ، در نتيجه بيشتر وزن از دست مي دهيد . با 1 مايل پياده روي همانقدر كالري مي سوزانيد كه با همان فاصله دويدن اما فقط از نظر زمان اختلاف دارد

ایروبیک چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد.

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد. ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.

بدنسازی (کار با دستگاه)

هالتر، وزنه، دمبل، چوب کش، سیم‌کش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب می‌شوند که جز لاینفک (جدا شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیک هستند. از نظر پزشکی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است زیرا عمل کلسیم‌سازی روی استخوانها انجام می‌شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث کاهش خطر پوکی استخوان و بهبود هماهنگی بدنمی‌شود. اگر یک خانواده چند نفره فرصت یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند می‌توانند با وسایل کم به صورت دسته‌جمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیک و بدنسازی را انجام دهند.

فاکتورهای سن

هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیک مناسب است، به شرطی که صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک می‌کند. بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا کودکان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می‌توان از وزنه‌های سبک با تکرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد که بهترین ورزش برای آنها “ایروبیک” است. ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین که تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است که با مشورت پزشک معالج و انجام آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی، این ورزش را آغاز کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبک‌تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیکه تنها کمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده کنند.

ایروبیک در زنان

خانمها تصور می‌کنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این تمرینات نشان می‌دهد. چون هورمون تستترون نقش تعیین‌کننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمی‌شود، بلکه خانمها می‌توانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی که گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و . . . می‌باشد. همچنین توصیه می‌شود انجام تمرینات ورزشی با برنامه‌ی تغذیه‌ای مناسب همراه باشد.»

تأثیر تمرینات ایروبیک در عضله‌سازی

داشتن خواب بهتر، استخوان‌های محکم‌تر، سیستم هاضمه قوی‌تر، افزایش سطح انرژی بدن، قوی‌تر شدن عملکرد قلب و ریه‌ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می‌باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می‌کند.

داشتن خواب بهتر، استخوان‌های محکم‌تر، سیستم هاضمه قوی‌تر، افزایش سطح انرژی بدن، قوی‌تر شدن عملکرد قلب و ریه‌ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می‌باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می‌کند. همانطور که می‌دانید دلیل احساس سوزش عضلات بعد از اجراء یک ست و حرکت، تجمع اسیدلاکتیک باعث کندتر شدن روند ریکاوری (بازیایب) عضله و احساس درد در عضلات می‌شود. تمرینات ایروبیک در ارتقاء سیستم گردش خون و اکسیدکردن موادسمی بسیار مؤثر می‌باشد به‌همین خاطر اجراء تمرینات ایروبیک به‌صورت منظم در رهائی از دست اسیدلاکتیک جمع شده بعد از تمرین با وزنه بسیار مؤثر می‌باشد. هنگامی‌که خواص مثبتی مثل افزایش سطح انرژی، افزایش توانائی بدن در جذب موادمغذی و دفع بهتر سموم از بدن که به تبع انجام تمرینات ایروبیک ظاهر می‌شود را در نظر بگیریم می‌توان به این نتیجه رسید که توأم کردن تمرینات ایروبیک در سطح متوسط با تمرینات وزنه می‌تواند به‌صورت محسوسی روند سرعت پیشرفت عضلات را افزایش دهد. در ذیل چند راهنمائی پایه برای اجراء تمرینات ایروبیک آورده شده است.

▪ در هفته ۳ تا ۴ بار و هر جلسه حدود ��۰ دقیقه به تمرینات ایروبیک بپردازید.

▪ تمرینات ایروبیک خود را در محدوده معین ضربان قلب خودتان اجراء کنید برای به‌دست آوردن محدوده ضربان قلب سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید و سپس آن را در عدد (۶۵/۰ شصت و پنج صدم) برای پائین‌ترین محدوده ضربان قلب ایروبیک و در عدد (۸/۰ هشت‌دهم) برای بالاترین محدوده ضربان قلب ضرب کنید. ۱۹۰=۳۰-۲۲۰ ۱۲۳/۵=۰/۶۵٭۱۹۰ ۱۵۲=۰/۸٭۱۹۰  (محدوده تمرینات ایروبیک برای یک فرد ۳۰ ساله در دقیقه می‌باشد)

▪ تمرین ایروبیکی را انتخاب کنید که از اجراء آن لذت می‌��رید هیچ لزومی ندارد که یک ورزش ایروبیک خاص  (برای مثال دویدن) را انتخاب کرد چون ورزش‌های ایروبیک یا همان تمرینات ایروبیک همگی خاصیت ارتقاء سیستم تنفسی و هوازی بودن را دارند بنابراین در انتخاب ورزش ایروبیک آزادانه عمل کنید. تنها نکته‌ای که می‌بایست به آن توجه کنید شدت اجراء تمرین می‌باشد. مطمئن باشید که مقدار کالری سوزانده شده در یک محدوده مشخص ضربان قلب ثابت می‌باشد و در این‌خصوص هیچ تفاوتی بین دویدن و یا دوچرخه‌سواری و یا شناکردن وجود ندارد. برای مثال از چند نمونه ورزش ایروبیک می‌توان ۱) دویدن، ۲) دوچرخه‌سواری، ۳) فوتبال، ۴) بسکتبال، ۵) کلاس‌های ایروبیک، ۶) تنیس و… نام برد.

▪ برای اینکه تمرینات ایروبیک برایتان یکنواخت نشود می‌توانید نوع تمرین خود را هر از گاهی عوض کنید. برای مثال به‌جای دویدن سراغ دوچرخه‌سواری بروید. برای بالا بردن بازدهی و جلوگیری از تطبیق بدن با شدت تمرینات سعی کنید تمرینات ایروبیک را به‌صورت اینتروال اجرا و یا تند، کند کنید. برای مثال به‌جای دویدن مسافت ۱۰۰۰ متر با یک سرعت ثابت آن را به ۵ قسمت تقسیم کنید و ۲۰۰ متر اول را سریع بدوید و دویست متر دوم را با سرعت متوسط و دوباره ۲۰۰ متر بعدی را سریع و به‌همین شکل ادامه دهید. اجراء تمرین بدین شکل باعث بالا رفتن نرخ چربی‌سوزی و ارتقاء بهتر سیستم تنفسی می‌شود. ضمن اینکه تمرینات از حالت یکنواختی نیز خارج می‌شود. این رویه را می‌توانید بسته به میزان آمادگی جسمانی خودتان تنظیم کرده و آن را در هر ورزش ایروبیکی که اجراء می‌کنید اعمال نمائید.

این مطلب را نیز بخوانید :  آشنايي با استخر : اندازه هاي فني و نكات بهداشتي

همه چیز راجع به ایروبیک

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.

نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد. باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست – به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد. این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود. به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است. توصیه های محتاطانه ما برای اینکه دچار مشکل نشوید در خصوص کسانی است که فعالیتهای ورزشی زیادی انجام میدهند و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کنید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. البته همه شیوه هایی که ممکن است در رابطه با ایروبیک از سوی سایرین مشاهده کنید مناسب و اصولی نیست. شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیستها بیاموزید.

مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اخنصاص دهید بستگی به هدف، جدول برنامه ریزی و شرایط فیزیکی شما دارد، اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقیقه به نظر می رسد زمان قابل قبولی باشد. اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان باشد و در شرایط مساعدی هم باشید میتوانید مدت بیشتری هم ورزش کنید. شاید در اینصورت چیزی حدود سی، چهل یا شصت دقیقه هم به شما توصیه شود. تحقیقات اخیر نشان داده که سطح امادگی بدنی حتی با تمرینات نظم ۱۰ دقیقه ای در روز هم افزایش می یابد. البته بهتر آن است که این تمرینات ۱۰ دقیقه ای روزی دو یا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد. برای بالانس کلی آمادگی بدن، سلامتی و تناسب اندام جدول سی دقیقه ای توصیه میشود. دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟ میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی که شما انجام میدهید از ۳ طریق اندازه گیری میشود:

۱) تعیین و اندازه گیری ضربان قلب، که روش خوبی برای این است تا بدانید با افزایش تحرکات بدنیدر هر دقیقه به چه اندازه ضربان قلب بالا میرود.

۲) شیوه بعدی تست صحبت کردن نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین میکنید به راحتی هم صحبت کنید  (این شیوه برای فهمیدن اینکه تمریناتتان چقدر سنگین است بسیار مفید می باشد).

۳) با توجه به میزان تواناییتان به سادگی میتوانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما میگذارند. البته شما و مربی تان میتوانید به کمک هم تعیین کنید که چه روشی برای شما مفید تر است و قابلیت بیشتری دارد، چرا که ما نمیتوانیم توضیحات کافی را با ذکر جزییات واقعی به شما ارائه دهیم. اگرچه به نظر میرسد که تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی میتواند کاملا” لذت بخش باشد. در بخش بعدی این مقاله به چگونگی انجام تمرینات ایروبیک بر مبنای هدف افراد میپردازیم. ایروبیک چند نوبت و چه مدت؟

تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات دو بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام دو بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید. اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام سه تا پنج نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود.

هدف از دست دادن وزن زیادی اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، شش یا هفت نوبت در هفته که تقریبا” معادل روزی یکمرتبه است، میتواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار، و بالا بردن میزان دشواری تمرینات میباشد. مخصوصا” اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود و اگر هنوز هم شک دارید از به آرامی مراحل ساده و سبک ایروبیک شروع کنید و از این ورزش لذت ببرید.

گرم کردن بدن با حرکات و نرمشهایی خیلی نرم و آرام در کمال آرامش خودتان را گرم کنید، همین نرمش ها باعث میشوند تا اگر مشکل جسمانی دارید ناراحتی و دردتان کاهش پیدا کند و کم کم بهبود پیدا کنند. گرم کردن و آماده کردن بدن برای تمرینات ایروبیک با انجام نرمشهایی سبک و در سطوح ساده ای از تمرینات کششی به مدت ۲ تا ۱۰ دقیقه به شما کمک ویژه ای خواهد کرد، اما به یاد داشته باشید که نباید به طور ناگهانی در طول انجام تمرینات، آنها را متوقف کنید چرا که ممکن است دچار سر گیجه شوید یا از حال بروید.

تصورات غلط

این تصور غلط که تمرینات ایروبیک ماهیچه ها را سخت و غضلانی میکند بسیار طبیعیست، اما واقعیتش این است که انجام این تمرینات تاثیر بسیار کمی در سفت کردن ماهیچه ها دارد. در تمرینات معمولی ایروبیک ماهیچه هایی که در بدن بیش از سایرین فعالیت میکنند، صدها حرکت ماهیچه ای را به طور متناوب تکرار می نمایند – بدون اینکه در برابر این تمرینات مقاومتی نشان دهند، در صورتیکه بخواهید ماهیچه ها و عضلاتتان محکم و سفت شوند تمرینات وزنه برداری تاثیر قابل توجهی در این باره خواهند داشت. برداشت غلط دیگر در این مورد این است که اغلب تصور میکنند با انجام تمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان نرمال میتوانند چربی اضافی و وزن زیادی خود را به سرعت از دست میدهند. تحقیقات اخیر نشان داده است که ما با انجام هرگونه حرکات کششی و ماهیچه ای ممکن است بتوانیم وزن اضافه مان را از دست بدهیم.

هدف اصلی شما از انجام ایروبیک اما اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی، و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، باید به خاطر داشته باشید که تنها راه تاثیر گذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک می باشد. حتی اگر این تمرینات از حرکات کششی بسیار طی مدت زمان کوتاهی برخودار باشند. سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش را آسان بگیرید تا در طول یک مدت زمان مشخص تاثیراتش را ببینید. از آنجاییکه عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همین جهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد (هرچند توجه و تمرکز کافی از لحاظ تکنیکی در انجام هر ورزشی مهم است) ، اما به هر حال خواندن و گوش کردن به موزیکها و نوارهای آموزشی، تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است. به خاطر داشته باشید اگر شما نمیتوانید در حین تمرینات صحبت کنید به این علت است که خوب تنفس نمیکنید، اگرچه شاید کمی سخت باشد، اما لذت بردن شما را از تمرینات دو چندان میکند. جدول تمرینات ایروبیکی به طرز جالبی اطلاعاتی را که شما باید داشته باشید در اختیارتان میگذارد و به طور روزانه پیشرفت شما را مورد محاسبه قرار میدهد. نکات مهم تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش ��ا یادداشت کنید، زیرا این شیوه خوبیست که در طول یک دوره تمرینی بفهمید چقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید. مشاهده این پیشرفتها شما را علاقه مند و پر انگیز به ایروبیک نگاه میدارد.

این مطلب را نیز بخوانید :  کاهش کمردرد در ورزشکاران

ایروبیک ورزشی به وسعت بدن

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء‌ فعالیت‌های هوا‌رسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.

ایروبیک چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء‌ فعالیت‌های هوا‌رسان  (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.

جوایز ایروبیک ایروبیک در سلامت معجزه می‌کند، فقط کافی است حرکت کنید تا جوایز آن را دریافت کنید: اکسیژن‌گیری بیشتروقتی شما حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک را انجام می‌دهید، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس(دم) افزایش می‌یابد، و نتیجه آن گرفتن اکسیژن بیشتر و بیشتر از هواست.

▪ قلب قوی‌تر

قلب شما برای اینکه میزان بیشتری از اکسیژن و انرژی را به سوی عضلات‌تان بفرستد، سریع‌تر می‌تپد و در هر تپش مقدار زیادی از اکسیژن را به سوی عضلات در حال حرکت شما پمپ می‌کند.

▪ تولد رگ‌های بیشتر

برای رساندن مقدار بیشتری از اکسیژن به عضلات شما، مویرگ‌های عضلات بزرگ‌تر(گشادتر) می‌شوند تا محصولات‌ زاید حاصل از سوخت و ساز مانند اسیدلاکتیک و دی‌اکسید‌کربن را از محل دور کنند. اگر شما مدتی به ورزش‌های خود ادامه دهید، مویرگ‌های بیشتری در عضلات شما شکل می‌گیرند.

▪ افزایش درجه حرارت بدن ممنوع

درجه حرارت بدن شما، هنگامی که عضلات خود را مرتبا حرکت می‌دهید،‌افزایش می‌یابد و برای جلوگیری از افزایش دمای بدن، بدن شما گرما و انرژی حاصل را به روش‌های مختلف، مثلا بازدم به هوا پس می‌دهد، همچنین با عرق کردن شما، حرارت آب و مواد معدنی را دفع می‌کنید.

▪ آرامبخشی بدون مسکن

انجام حرکات ورزشی ایروبیک به صورت منظم باعث آزاد شدن آندرفین در بدن شده که یک مسکن (ضددرد) طبیعی است.

ایروبیک دشمن بیماری‌ها

▪ بیماری قلبی:

بیماری‌های قلبی در قرن حاضر قاتل اصلی انسان‌ها هستند،‌ اگر شما یک حمله حمله قلبی داشته‌اید، انجام حرکات ایروبیک مناسب از حمله قلبی دوم پیشگیری می‌کند. همچنین ایروبیک فشارخون را کاهش می‌دهد. ▪ چربی خوب خون: اگر شما برگه آزمایش خود را در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، ایروبیک می‌تواند به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن کمک کند. با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگ‌های شما کاهش یافته و از شر سکته مغزی هم خلاص می‌شوید!

▪ دیابت نوع دوم

ایروبیک به شما کمک می‌کند وزن خود را کم کنید و آن را در حد مناسب حفظ کنید، بنابراین دیگر شما چاق نخواهید بود که بعدها در اثر این چاقی به دیابت نوع دو (بیماری قند) مبتلا شوید. همچنین اگر دیابت دارید به کنترل قندخون کمک می‌کند.

▪ زندگی بدون سرماخوردگی‌:

ایروبیک باعث افزایش قدرت ایمنی بدن شما شده و مقاومت بدن را در برابر بیماری‌های ویروسی خفیف مثل سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش می‌دهد. حرکات ایروبیک رشد مویرگ‌های کوچک در عضلات را تحریک کرده و این پدیده به رساندن موثرتر اکسیژن به عضلات کمک کرده و در دفع محصولات زائد سوخت‌وساز مثل اسید لاکتیک که تجمع آنها در عضلات باعث درد عضلانی می‌شود، کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید حرکات ایروبیک شاید دشوار باشد، ولی دردناک نیست. بنابراین اگر پس از انجام حرکات دچار دردعضلانی یا مفصلی شدید (البته به جز روزهای اولی که این ورزش را شروع کرده‌اید) بهتر است چند روزی به خودتان استراحت بدهید و یا با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کرده و یا ورزش دیگری از گروه ورزش‌های ایروبیک را جایگزین قبلی کنید. همچنین ورزش‌هایی مثل دوچرخه سواری و شنا به شما کمک می‌کنند مفاصل خود را تقویت کنید، چون در حین انجام این فعالیت‌ فشار زیادی به مفاصل وارد می‌شود.

یک لیوان شادی لطفا

انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد، شما را سرحال می‌آورد و افسردگی را از بین می‌برد. همچنین در پایان یک روزکاری پرمشغله به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید. در سال ۲۰۰۳ مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد نشان داد،‌مردانی که ایروبیک کار می‌کنند از نظر قوای جنسی همچون مردان ۲ تا ۵ سال جوان‌تر از خود، عمل می‌کنند.

ایروبیک چند ساعت؟

اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک اختصاص دهید بستگی به هدف و شرایط فیزیکی شما دارد اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقیقه مناسب به نظر می‌رسد. اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان است و شرایط جسمانی بدنتان اجازه می‌دهد، می‌توانید مدت بیشتری ورزش کنید. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که شما با تمرینات منظم ۱۰ دقیقه‌ای،‌۲ یا ۳ بار در روز و حداقل ۵ روز در هفته، می‌توانید آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید.

ورزش ایروبیک مناسب من

ورزش‌های ایروبیک شامل گروه وسیعی از ورزش‌هاست که شما باید با توجه به علاقه خود و شرایط جسمانی خود و با مشورت یک مربی ورزشی یکی از آن‌ها را انتخاب کنید. پیاد‌ه‌روی،‌دویدن،‌شنا، دوچرخه سواری ، ‌قایقرانی ،‌اسکی و حرکات موزون از جمله گزینه‌های در اختیار شما هستند. در ضمن شما باید دشواری تمرینات خود را تنظیم کنید. یکی از ساده‌ترین روش‌هایی که می‌توانید متناسب بودن دشواری تمرینات را برای خود حدس بزنید، تست صحبت نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین می‌کنید، به راحتی هم صحبت کنید.

توصیه‌ها و تجربه‌ها

▪ علاقه و تنوع:

فراموش نکنید شما قرار است ۲ تا ۳ بار در هر هفته حرکات ایروبیک را انجام دهید، بنابراین سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه‌مندید، درغیر این صورت پس از مدتی خسته می‌شوید و دست از ایروبیک می‌کشید. همچنین در طول مدت تمرین دریک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام فعالیت‌های تکراری خودداری کنید.

▪ لباس مناسب بپوشید:

لباسی را برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت باشد و قابلیت کشش داشته باشد. همچنین امکان انتقال هوا از لابه‌لای الیاف آن ممکن باشد و به اصطلاح در آن دم نکنید، لباس شما باید از عضلات‌تان حمایت کند. بهتر است ضمن انجام حرکات ایروبیک، کفش ورزشی مناسبی بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخش‌های مختلف کف پایتان، پاشنه و پنجه و مچ درحین حرکات ورزشی جلوگیری کنید. کفش مناسب،‌کفشی است که سایز پایتان باشد همچنین در کف آن یک لایه بالشتک مانند نرم برای حفاظت از کف پاهایتان موجود باشد. فراموش نکنید یک بلوز گرم‌کن برای جلوگیری از سرماخوردن وقتی عرق کرده‌اید،‌همراه خود داشته باشید تا روی لباس‌هایتان بپوشید.

این مطلب را نیز بخوانید :  ورزش و مکملهای غذایی

▪ با موزیک حرکات ایروبیک را انجام دهید:

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که در حین ایروبیک به موزیک گوش می‌دهند،‌دیرتر خسته شده و حرکات دشوار را با سهولت بیشتری انجام می‌دهند. یک همراه پیدا کنید: مطالعات نشان می‌دهند یکی از دلایل اصلی چسبیدن افراد به حرکات ایروبیک در سال اول، همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانواده‌شان در حین انجام حرکات ایروبیک است. اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست برخودار باشید، موفق‌تر بوده و مشوق یکدیگر خواهید بود. مثلا می‌توانید در پایان روزکاری با همکارتان تا خانه پیاده‌روی کنید و یا از همسرتان بخواهید با شما در منزل ورزش کند و یا در روزهای آخر هفته با خانواده‌تان به کوهنوردی بروید.

ایروبیك ؛ تمرینی برای جسم و ذهن

ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد.

تمرین ایروبیک »aerobic « چیست؟

ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد »ایروبیک« نام دارد. این شیوه ورزشی از دهه۱۹۶۰ متداول شد و در سال۱۹۸۰ در زمره پرطرفدارترین ورزش دنیا قرار گرفت و امروزه از جمله ورزش های پرطرفدار و مورد توجه است. شیوه تمرینی ایروبیک موجب توسعه و افزایش آمادگی جسمانی (هوازی) می شود و این مسئله موجب افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی بین اعصاب و عضلات، انعطاف پذیری و چابکی می شود. در اجرای حرکات ایروبیک، تمرکز ذهنی از اهمیت بسزایی برخوردار است. این مسئله موجب رشد ذهنی و توسعه خلاقیت می شود. امروزه در بسیاری از نقاط جهان، این ورزش پر تحرک و پرجاذبه، به عنوان یک ابزار با ارزش برای حفظ سلامتی و تندرستی انسان ها محسوب می شود. از آن جایی که این حرکات ورزشی از سوخت چربی بهره می گیرند، با انجام آن چربی های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و وزن اضافی بدن کاهش می یابد و با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیت های حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار می شوند. شیوه تمرین ایروبیک، به سبب اجراهای هوازی موزون و هماهنگ كه با موزیک همراه است، وسیله ای بسیار موثر برای جلوگیری از افسردگی، رفع بی حوصلگی و بی تابی است و به دلیل آن که فرد تمرین کننده این ورزش را به شکل گروهی و در قالب حرکاتی موزون و از قبل تعیین شده دنبال می کند، تاثیر بسزایی در تقویت رفتارهای گروهی دارد. در تمرین های ایروبیک برخلاف تمرین های آمادگی جسمانی  (که بین تمرین ها استراحت های کوتاه در نظر گرفته می شود)، اجرای حرکات بدنی به شکل ترکیبی (commbination ) صورت می گیرد و زمانی در حدود۴۵ الی۶۰ دقیقه را به خود اختصاص می دهد. این نوع روش تمرین به تمرین کننده فرصت می دهد که ناخودآگاه از خلاقیت های ذهنی و هنری در وجودش بیشتر استفاده کند و استعدادهای نهفته خود را آشکار سازد. ایروبیک شیوه تمرینی جدیدی نیست، ب��که سابقه این ورزش در امریکا و سایر کشورهای اروپا و آسیا به بیش از۴۰ سال می رسد. در ایران نیز سال ها این روش رایج بوده است. پژوهشگران و متخصصان تربیت بدنی، هر نوع فعالیت طولانی مدت و با شدت کم، مانند دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، طناب زدن و… را جزو فعالیت و تمرین های ایروبیکی و هوازی می دانند و فعالیت های شدید و کوتاه مدت (زیر۳ دقیقه) و پرکار را جزو فعالیت های غیر هوازی به حساب می آورند. توصیه می شود بدون آمادگی جسمانی مطلوب، اقدام به انجام تمرین های ایروبیک نکنید زیرا ممکن است بدون آمادگی جسمانی با انجام چنین تمرین هایی به قلب و عروق،دستگاه تنفسی و عضلات آسیب برسد و این مسئله می تواند شما را از ادامه تمرین و فعالیت باز دارد.

قدرت بدنی در تمرین های ایروبیکی

پژوهشگران بر این باورند که انجام فعالیت های قدرتی، بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است. هنگامی که فعالیت قدرتی انجام می دهید، فشار نسبتاً زیادی بر روی استخوان های بدنتان وارد می شود که این امر موجب بهبود عمل کلسیم سازی در استخوان ها می شود. به این ترتیب از پوکی استخوان جلوگیری به عمل می آید. به همین دلیل است که همواره به منظور حفظ سلامتی و تندرستی ورزشکار، فعالیت های قدرتی یعنی استفاده از دمبل و وزنه های سبک، چوب، کش و استفاده از وزن بدن، جزو لاینفک تمرین های روزمره ایروبیک است. باتوجه به نکات یاد شده پیشنهاد می شود تمرین های ایروبیک را آرام شروع کنید و به تدریج شدت تمرین را بیشتر کرده و دوباره آن را کاهش دهید. اجازه دهید که پاها و مچ ها به اندازه کافی گرم شوند و در سه دقیقه اول شروع تمرین از انجام حرکات پرشی مانند حرکات پروانه ـ که مستلزم بلند شدن هر دو پا از زمین است ـ خودداری کنید. حرکات شدید و پرشی محدوده حرکتی بزرگتری دارند و در انجام آنها از هر دو دست و پاها استفاده می شود. در چنین حرکت هایی عضلات نیاز به اکسیژن بیشتری دارند و برای اینکه ضربان قلب، حالت نسبتا یکنواختی داشته باشد بهتر است این حرکات شدید را همراه با حرکات آرامتری انجام داده و در سه دقیقه اول ایروبیک از انجام آنها خوداری کنید.

بررسی اثرات حركات ایروبیك و بدنسازی بر سلامتی افراد

حركات ایروبیك و بدنسازی پایه تمام ورزشهاست. تمام مردم چه در ایران و چه در جهان معتقدند كه ورزش از هر نوع كه باشد برای شادابی و سلامتی مؤثر و مفید است و كمتر كسی است كه ذاتا از ورزش متنفر باشد.

حركات ایروبیك و بدنسازی پایه تمام ورزشهاست. تمام مردم چه در ایران و چه در جهان معتقدند كه ورزش از هر نوع كه باشد برای شادابی و سلامتی مؤثر و مفید است و كمتر كسی است كه ذاتا از ورزش متنفر باشد. اكثر مردم ورزش كردن را دوست دارند ولی به دلایل

مختلف اعم از كمبود وقت، مشغله زیاد، تنبلی و . . .

از آن گریزانند. باید همه مردم را آگاه كرد كه «ورزش» انجام حركات سنگین و تمرینات سخت نیست و حتما نیاز به محل مناسب، وقت زیاد و انرژی فراوان ندارد،

بلكه می‌توان در خیابان، منزل و محل كار نیز شروع اولیه را انجام داد. حركات ایروبیك (بدون وزنه) و حركات بدنسازی (با هالتر، دمبل، وزنه، سیم‌كش و . . .) كه پایه تمام ورزشهاست را می‌توان نه تنها در باشگاه ورزشی بلكه در منزل و محل كار هم، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام داد. یك كشتی‌گیر، یا یك فوتبالیست و ورزشكاران دیگر رشته‌ها باید این دو نوع را، البته به صورت نیمه حرفه‌ای در خلال تمریناتشان انجام دهد. حتی خلبانان جت، بایستی روزانه یك ساعت حركات بدنسازی با وزنه انجام دهند و عضلات گردن، شانه، سینه و پایشان را تقویت كنند تا هنگام سرعتهای بالا و پروازهای مانوری، به دلیل عدم رسیدن خون به مغز و سر كه دچار نابینایی موقت می‌شوند، این عضلات به كمك آنها بیاید و باعث پمپاژ بهتر خون گردیده و در نتیجه دچار مشكل نشوند.

[takhfifbazan]

یک ماه ورزش تی آر ایکس ویژه بانوان در باشگاه ورزشی برسام

ویژه بانوان

زیر نظر مربی حرفه ای

دارای تجهیزات

تهویه مناسب

با کلیک بر روی دکمه انتخاب می توانید کوپن تخفیف مورد نظر خود را از دوره های زیر خرید کنید؛

دروه های شامل تخفیف

یک ماه ورزش تی آر ایکس یک روز در میان

یک ماه ورزش تی آر ایکس هر روز

تی آر ایکس چیست؟ ما در تمرین با وزنه عضله‌ و در تمرین‌های هوازی استقامت خود را تقویت می‌کنیم. اما در تمرین‌های تی آر ایکس TRX عضله‌هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله به کار برده می‌شود را تقویت می‌کنیم. ورزشکار در این ورزش هم زمان با استقامت و قدرت، تعادل زیادی را باید تحمل کند. ابزار مورد استفاده در این ورزش بندهای محکم و ضخیمی است که تا وزن ۱۸۰ کیلو را تحمل می‌کند.

فواید ورزش TRX:

بالا بردن آمادگی جسمانی

استقامت

انعطاف پذیری

قدرت جسمانی

چابکی

چربی سوزی

هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله

ورزشی بسیار مناسب برای همه افراد و در هر سنی به خصوص برای بانوان جهت تناسب اندام

[takhfifbazan]

یک ماه ورزش تی آر ایکس ویژه بانوان در باشگاه ورزشی برسام

ویژه بانوان

زیر نظر مربی حرفه ای

دارای تجهیزات

تهویه مناسب

با کلیک بر روی دکمه انتخاب می توانید کوپن تخفیف مورد نظر خود را از دوره های زیر خرید کنید؛

دروه های شامل تخفیف

یک ماه ورزش تی آر ایکس یک روز در میان

یک ماه ورزش تی آر ایکس هر روز

تی آر ایکس چیست؟ ما در تمرین با وزنه عضله‌ و در تمرین‌های هوازی استقامت خود را تقویت می‌کنیم. اما در تمرین‌های تی آر ایکس TRX عضله‌هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله به کار برده می‌شود را تقویت می‌کنیم. ورزشکار در این ورزش هم زمان با استقامت و قدرت، تعادل زیادی را باید تحمل کند. ابزار مورد استفاده در این ورزش بندهای محکم و ضخیمی است که تا وزن ۱۸۰ کیلو را تحمل می‌کند.

فواید ورزش TRX:

بالا بردن آمادگی جسمانی

استقامت

انعطاف پذیری

قدرت جسمانی

چابکی

چربی سوزی

هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله

ورزشی بسیار مناسب برای همه افراد و در هر سنی به خصوص برای بانوان جهت تناسب اندام

[takhfifbazan]

ایکس بادی، ورزشی کاربردی برای لاغری در مرکز تخصصی ایکس بادی VIP شیراز 

تناسب اندام و لاغری با ورزش و استفاده از دستگاه xbody زیر نظر متخصص

این تخفیف شامل ۲۰ دقیقه ورزش با دستگاه ایکس بادی

قابل استفاده برای بانوان و آقایان

مربی متخصص ایکس بادی با مدرک بین المللی

مشاوره تغذیه براساس آنالیز بدن با دستگاه بادی آنالیز و بادی اسکن

اولین ایکس بادی دارای دستگاه پرتابل جهت تمرین در منزل به صورت وی آی پی

دارای سیستم تهویه و نور مناسب

مشاوره قبل از شروع تمرین برای افرادی که داراری بیماری خاص هستند الزامیست

فواید ایکس بادی:

کاهش وزن و افزایش متابولیسم

ازبین بردن چربی و سلولیت

عضله سازی

[takhfifbazan]

 دوره TRX ویژه بانوان در باشگاه تناسب اندام کهکشان

پیشنهادی از نوع ورزش و سلامتی

ورزشی بسیار مفید در جهت حفظ سلامت شما بدون هیچگونه آسیبی

دوره شامل سه جلسه بصورت تایم آزاد (free time) از ۸:۰۰ صبح تا ۱۳:۰۰ عصر

این پیشنهاد تخفیف قابل استفاده جهت اولین مراجعه میباشد.

TRX چیست؟

در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات ��ا می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.

تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد.

مورد تایید سازمان‌های استاندارد پزشکی و FDA ایالات متحده

مزایای تمرینات ورزش TRX:

استفاده از وزن بدن به جای وزنه

تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات

کمک به تقویت سیستم قلبی و عروقی

افزاییش استفامت و تعادل

کم هزینه و امکان انجام آن حتی در منزل

چربی‌سوزی تا ۱۶۰۰ کالری در زمان ۵۰ تا ۷۰ دقیقه

هماهنگ‌سازی عصب و عضله که باعث بالا بردن تعادل ذهنی و فیزیکی می شود.

مفید برای افراد مسن

هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل

همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل بدن درگیر است

بهبود، تعادل، انعطاف پذیری، چابکی، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان

به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک

استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل

امکان استفاده برای هر گروه سنی و جنسی، در صورت سلامتی بدن و هر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی، ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از عضلاتی که فقر حرکتی دارند.

امکان اجرای برنامه های تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و رشته های ورزشی تخصصی

[takhfifbazan]

 دوره TRX ویژه بانوان در باشگاه تناسب اندام کهکشان

پیشنهادی از نوع ورزش و سلامتی

ورزشی بسیار مفید در جهت حفظ سلامت شما بدون هیچگونه آسیبی

دوره شامل سه جلسه بصورت تایم آزاد (free time) از ۸:۰۰ صبح تا ۱۳:۰۰ عصر

این پیشنهاد تخفیف قابل استفاده جهت اولین مراجعه میباشد.

TRX چیست؟

در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.

تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد.

مورد تایید سازمان‌های استاندارد پزشکی و FDA ایالات متحده

مزایای تمرینات ورزش TRX:

استفاده از وزن بدن به جای وزنه

تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات

کمک به تقویت سیستم قلبی و عروقی

افزاییش استفامت و تعادل

کم هزینه و امکان انجام آن حتی در منزل

چربی‌سوزی تا ۱۶۰۰ کالری در زمان ۵۰ تا ۷۰ دقیقه

هماهنگ‌سازی عصب و عضله که باعث بالا بردن تعادل ذهنی و فیزیکی می شود.

مفید برای افراد مسن

هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل

همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل بدن درگیر است

بهبود، تعادل، انعطاف پذیری، چابکی، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان

به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک

استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل

امکان استفاده برای هر گروه سنی و جنسی، در صورت سلامتی بدن و هر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی، ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از عضلاتی که فقر حرکتی دارند.

امکان اجرای برنامه های تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و رشته های ورزشی تخصصی

[takhfifbazan]

 دوره TRX ویژه بانوان در باشگاه تناسب اندام کهکشان

پیشنهادی از نوع ورزش و سلامتی

ورزشی بسیار مفید در جهت حفظ سلامت شما بدون هیچگونه آسیبی

دوره شامل سه جلسه بصورت تایم آزاد (free time) از ۸:۰۰ صبح تا ۱۳:۰۰ عصر

این پیشنهاد تخفیف قابل استفاده جهت اولین مراجعه میباشد.

TRX چیست؟

در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.

تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد.

مورد تایید سازمان‌های استاندارد پزشکی و FDA ایالات متحده

مزایای تمرینات ورزش TRX:

استفاده از وزن بدن به جای وزنه

تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات

کمک به تقویت سیستم قلبی و عروقی

افزاییش استفامت و تعادل

کم هزینه و امکان انجام آن حتی در منزل

چربی‌سوزی تا ۱۶۰۰ کالری در زمان ۵۰ تا ۷۰ دقیقه

هماهنگ‌سازی عصب و عضله که باعث بالا بردن تعادل ذهنی و فیزیکی می شود.

مفید برای افراد مسن

هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل

همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل بدن درگیر است

بهبود، تعادل، انعطاف پذیری، چابکی، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان

به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک

استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل

امکان استفاده برای هر گروه سنی و جنسی، در صورت سلامتی بدن و هر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی، ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از عضلاتی که فقر حرکتی دارند.

امکان اجرای برنامه های تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و رشته های ورزشی تخصصی

[takhfifbazan]

 دوره TRX ویژه بانوان در باشگاه تناسب اندام کهکشان

پیشنهادی از نوع ورزش و سلامتی

ورزشی بسیار مفید در جهت حفظ سلامت شما بدون هیچگونه آسیبی

دوره شامل سه جلسه بصورت تایم آزاد (free time) از ۸:۰۰ صبح تا ۱۳:۰۰ عصر

این پیشنهاد تخفیف قابل استفاده جهت اولین مراجعه میباشد.

TRX چیست؟

در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.

تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد.

مورد تایید سازمان‌های استاندارد پزشکی و FDA ایالات متحده

مزایای تمرینات ورزش TRX:

استفاده از وزن بدن به جای وزنه

تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات

کمک به تقویت سیستم قلبی و عروقی

افزاییش استفامت و تعادل

کم هزینه و امکان انجام آن حتی در منزل

چربی‌سوزی تا ۱۶۰۰ کالری در زمان ۵۰ تا ۷۰ دقیقه

هماهنگ‌سازی عصب و عضله که باعث بالا بردن تعادل ذهنی و فیزیکی می شود.

مفید برای افراد مسن

هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل

همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل بدن درگیر است

بهبود، تعادل، انعطاف پذیری، چابکی، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان

به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک

استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل

امکان استفاده برای هر گروه سنی و جنسی، در صورت سلامتی بدن و هر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی، ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از عضلاتی که فقر حرکتی دارند.

امکان اجرای برنامه های تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و رشته های ورزشی تخصصی

[takhfifbazan]

 دوره TRX ویژه بانوان در باشگاه تناسب اندام کهکشان

پیشنهادی از نوع ورزش و سلامتی

ورزشی بسیار مفید در جهت حفظ سلامت شما بدون هیچگونه آسیبی

دوره شامل سه جلسه بصورت تایم آزاد (free time) از ۸:۰۰ صبح تا ۱۳:۰۰ عصر

این پیشنهاد تخفیف قابل استفاده جهت اولین مراجعه میباشد.

TRX چیست؟

در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.

تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد.

مورد تایید سازمان‌های استاندارد پزشکی و FDA ایالات متحده

مزایای تمرینات ورزش TRX:

استفاده از وزن بدن به جای وزنه

تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات

کمک به تقویت سیستم قلبی و عروقی

افزاییش استفامت و تعادل

کم هزینه و امکان انجام آن حتی در منزل

چربی‌سوزی تا ۱۶۰۰ کالری در زمان ۵۰ تا ۷۰ دقیقه

هماهنگ‌سازی عصب و عضله که باعث بالا بردن تعادل ذهنی و فیزیکی می شود.

مفید برای افراد مسن

هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل

همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل بدن درگیر است

بهبود، تعادل، انعطاف پذیری، چابکی، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان

به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک

استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل

امکان استفاده برای هر گروه سنی و جنسی، در صورت سلامتی بدن و هر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی، ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از عضلاتی که فقر حرکتی دارند.

امکان اجرای برنامه های تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و رشته های ورزشی تخصصی

[takhfifbazan]

 دوره TRX ویژه بانوان در باشگاه تناسب اندام کهکشان

پیشنهادی از نوع ورزش و سلامتی

ورزشی بسیار مفید در جهت حفظ سلامت شما بدون هیچگونه آسیبی

دوره شامل سه جلسه بصورت تایم آزاد (free time) از ۸:۰۰ صبح تا ۱۳:۰۰ عصر

این پیشنهاد تخفیف قابل استفاده جهت اولین مراجعه میباشد.

TRX چیست؟

در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.

تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد.

مورد تایید سازمان‌های استاندارد پزشکی و FDA ایالات متحده

مزایای تمرینات ورزش TRX:

استفاده از وزن بدن به جای وزنه

تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات

کمک به تقویت سیستم قلبی و عروقی

افزاییش استفامت و تعادل

کم هزینه و امکان انجام آن حتی در منزل

چربی‌سوزی تا ۱۶۰۰ کالری در زمان ۵۰ تا ۷۰ دقیقه

هماهنگ‌سازی عصب و عضله که باعث بالا بردن تعادل ذهنی و فیزیکی می شود.

مفید برای افراد مسن

هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل

همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل بدن درگیر است

بهبود، تعادل، انعطاف پذیری، چابکی، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان

به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک

استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل

امکان استفاده برای هر گروه سنی و جنسی، در صورت سلامتی بدن و هر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی، ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از عضلاتی که فقر حرکتی دارند.

امکان اجرای برنامه های تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و رشته های ورزشی تخصصی