#مزایای کورتیزول

[kiancaraudio]

قطعاً تا امروز بارها نام پانسیون مطالعاتی پسرانه شنیده‌اید به خصوص اگر خودتان یا اطرافیان شما قصد شرکت در این آزمون سراسری را داشته باشند.اما شاید آشنایی کامل با این مراکز را نداشته باشید از این جهت در این مقاله شما را با پانسیون مطالعاتی و مزیت‌های شرکت در آن آشنا خواهیم کرد.از آنجایی که اکثر پانسیون‌های مطالعاتی پسرانه توسط موسسات کنکوری تاسیس می‌شوند می‌توان آن را نوعی خدمات ویژه شمرد که در آن دانش آموز و یا دانشجو برای آمادگی جهت شرکت در کنکور سراسری به طور تخصصی مطالعه میکند. شاید شما هم این سوال را در ذهن دارید پانسیون‌ها چه تفاوتی با کتابخانه‌های عمومی دارند در ادامه به طور کامل راجع به پانسیون مطالعاتی پسرانه و مزیت‌های آن را توضیح می‌دهیم. [elementor-template id="14818"] پانسیون مطالعاتی پسرانه در تهران به طور کلی شرکت در پانسیون‌های مطالعاتی به افزایش بازدهی مطالعات داوطلب بسیار کمک می‌کند. ویژگی‌های یک پانسیون مطالعاتی به شکل زیر است: پانسیون مطالعاتی پسرانه امکانات رفاهی متعددی دارد مانند صندلی‌های طبی و آرگونومیک که انعطاف پذیری زیادی دارند تا فرد با نشستن  به مدت طولانی احساس خستگی و کلافگی نداشته باشد. پانسیون‌های مطالعاتی امنیت بسیار بالایی دارند به همین دلیل فرد از لحاظ ایمنی هیچگونه نگرانی نداشته باشد. محیط داخلی پانسیلون های مطالعاتی باید دارای تهویه مناسب و تجهیزات سرمایشی و گرمایشی باشد تا در تمام فصول سال هوای مطبوعی را برای دانش آموزان فراهم کند از این رو دانش آموزان می‌توانند در هر فصلی با لباس‌های راحت مطالعه کنند. یکی از مزایای بسیار مهم پانسیون مطالعاتی پسرانه داشتن مسئولان با تجربه با اخلاق ‌است که در تمام طول روز بر محیط نظارت کامل دارند به این شکل که تایم استراحت، شروع و پایان تایم مطالعه، نشستن به موقع دانش آموزان برای ادامه مطالعه و همینطور رعایت سکوت به داوطلبان اعلام می‌کنند.وبا انرژی مثبت و انگیزه دادن به داوطلبان کمک می‌کنند تا هنگام مطالعه بهترین حالت روحی را داشته باشند. در جواب سوال "تفاوت پانسیون‌های مطالعاتی پسرانه با کتابخانه‌های عمومی چیست؟"باید گفت که پانسیون‌ مطالعاتی ظرفیت‌ محدودتری نسبت به سالن‌های مطالعه عمومی دارند و از این جهت شلوغی و رفت و آمد کتابخانه‌های عمومی را ندارند. شما در پانسیون‌های مطالعاتی می‌توانید سوالات درسی خود را با مشاوران آموزشی در میان بگذارید و این اشکالات را برطرف کنید در صورتی که در کتابخانه‌های عمومی ممکن نیست. مشاوران درسی حرفه ای در پانسیون‌های مطالعاتی هستند و  عملکرد دانش آموزان و کنکوری‌ها را کنترل و نظارت می‌کنندو نقش مهمی در پیشرفت و بهبود عملکرد آنها دارند. برخی پانسیون‌های مطالعاتی برنامه غذایی دارند و  وعده‌های صبحانه، میان وعده و ناهار میزبان دانش آموزان و دانشجویان هستند. افرادی که در پانسیون مطالعاتی حضور و بر روند مطالعه داوطلبان نظارت دارند افراد متخصص با تحصیلات مربوط هستند و می‌توانند الگوی مناسبی برای دانش آموزان باشند و همچنین تاثیرات مثبتی بر مطالعه آنها داشته باشند. در پانسیون‌های مطالعاتی ساعات بیشتری برای حضور و مطالعه دانشجویان کنکوری در نظر دارند. بنابراین میتوانند زمانبندی مناسب‌تری برای مطالعات خود در نظر داشته باشند. مزیت های حضور در پانسیون مطالعاتی پسرانه همانطور که در بالا گفته شد کت در پانسیون‌های مطالعاتی بسیار پرفایده است ن مزیت‌ها شامل : محیط آرام و سکوت موجود پانسیون های مطالعاتی پسرانه از لحاظ ذهنی میزان کورتیزول و آدرنالین خون را کاهش می‌دهد و از این رو استرس و نگرانی فرد را کمتر میکند. پانسیون‌های مطالعاتی پسرانه فضای اختصاصی ای ده‌آل و سازماندهی شده  دارند که از لحاظ فیزیکی و روانی برای مطالعه طراحی شده‌اند. آرامش در بدن به تنظیم درست هورمون‌ها و سیستم‌های مرتبط با هورمون بسیار کمک می‌کندکه این یکی از ویژگی‌های پانسیون مطالعاتی پسرانه است. طراحی ایده‌آل و استاندارد فضای پانسیون‌های مطالعاتی به کاهش استرس کمک می‌کند زیرا حضور در محیط های ساکت و سرشار از آرامش درگیری‌های ذهنی و جسمی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و گردش خون در مغز را بهبود می‌بخشد . حضور در پانسیون‌های مطالعاتی پسرانه تمرکز و خلاقیت دانش آموز را افزایش می‌دهد و بازدهی مطالعه فرد را بهتر می‌کند. حضور در محیط پانسیون باعث می‌شود تا دانشجو کمتر با مشکلات روزانه مواجه شود و با برنامه‌ریزی مناسب درسی  و اعمال آن همواره آرامش داشته باشد بنابراین تاثیر مثبت آن بر خواب راحت شب خواهد بود. محیط آرام پانسیون‌های مطالعاتی به رشد سلول‌های مغز کمک می‌کند.برطبق بررسی‌ها و تحقیقات انجام شده مطالعه کردن در

فضاهای آرام و اختصاصی روند رشد و عملکرد هیپوکامپ مغز را که مربوط به یادآوری و یادگیری است بهتر میکند. سخن پایانی به طور طبیعی حضور داشتن در فضای پانسیون مطالعاتی پسرانه که نوعی محیط مخصوص برای مطالعه شناخته شده است افزایش اعتماد به نفس داوطلبان کمک می‌کند بدون شک همه افراد می‌توانند در کتابخانه عمومی مطالعه کنند اما مطالعه در این مکان‌ها ممکن است ایراداتی هم داشته باشد.زیرا افراد متفاوتی در آنجا حضور دارند که ممکن است به طور عمداً یا سهواً مشاوره‌های غلط به دانش اموزان دهند و از مسیر درست خود منحرف کنند و یا باعث حواس پرتی و کاهش انگیزه داوطلب شده و راه را سخت تر کند. داوطلب با مطالعه در پانسیون‌های مطالعاتی پسرانه به دلیل داشتن محیط اختصاصی و حضور مشاوران تخصصی و دلسوز میتواند با تمرکز بیشتر به مطالعه بپردازد و با حضور افراد مشوق و مشاوران آموزشی بازدهی مطالعه دانشجویان بیشتر خواهد بود.    

[yashacenter]

⠀ مزایای آموزش مهارت های اجتماعی به کودکان⠀ دوری از محیط خانواده به کودکان استرس وارد می کند و نداشتن مهارت های اجتماعی می تواند این استرس را دو چندان کند. محققان دریافته اند که کودکان پس از یادگیری مهارت اجتماعی جدید، کاهش کورتیزول را تجربه خواهند کرد. علاوه بر این، کودکان می توانند بهتر با دیگران جور شوند و پیدا کردن دوست برایشان آسان تر خواهد شد. بنابر مطالعه ی منتشر شده در سال 2015 در دانشنامه بین المللی علوم اجتماعی و رفتاری، دوستی های دوران کودکی فاکتور مهمی در سلامت روان بچه ها به حساب می آید.⠀ ⠀ همچنین دوستی به کودکان فرصت می دهد که مهارت های اجتماعی پیشرفته تری مانند حل مساله و حل تعارض را فرا بگیرند.⠀ ⠀ علاوه بر این ها، مهارت های اجتماعی خوب به کودکان کمک می کند که آینده ی روشن تری داشته باشند. طبق مطالعه ای که در سال 2015 در ژورنال بهداشت عمومی آمریکا منتشر شده است، مهارت های اجتماعی و عاطفی کودکان در مهد کودک می تواند بزرگترین پیش بینی کننده موفقیت آن ها در بزرگسالی باشد.⠀ کودکانی که فاقد مهارت های اجتماعی و عاطفی بودند بیشتر در معرض سوء مصرف مواد، مشکلات روابط عاطفی و مشکلات قانونی بودند.⠀ خوشبختانه، مهارت های اجتماعی قابل یادگیری هستند و گروه روانشناسی ذهن آرا این کار را برای شما راحت کرده است. هیچ وقت برای آموزش این مهارت ها به کودکان زود نیست. و البته هیچ گاه نیز برای آموزش مهارت های اجتماعی به کودک دیر نشده است. پس بهتر است مهمترین مهارت های اجتماعی برای کودکان را یاد بگیرید و بیاموزید که چطور آن ها را به کودک آموزش دهید.⠀ در یک کلام⠀ مهارت های اجتماعی چیزی نیست که انسان با آن به دنیا بیاید. مجموعه ای از مهارت ها است که تا پایان عمر باید فرد در جهت ارتقای آن ها تلاش کند. پس از هر فرصتی برای آموزش این مهارت ها به کودک استفاده کنید. البته برخی مهارت های اجتماعی پیچیده تر هستند به همین علت از مهارت های ساده تر شروع کنید و به مرور زمان به مهارت های پیچیده تر بروید.⠀ ⠀ ⠀ ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌⠀ @yasha_rehabilitation_center⠀ @yasha_rehabilitation_center⠀ ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌⠀ ⠀ 📱09909501428⠀ 📱09901417763⠀ ⠀ 🌐🔗 www.yashacenter.ir⠀ ⠀ #گرگان⠀ #گفتاردرمانی_گرگان⠀ #کاردرمانی_گرگان⠀ #روانشناسی_گرگان⠀ #کودک_گرگان⠀ #فرزندپروری_گرگان⠀ #توانبخشی_گرگان⠀ #مهارت_اجتماعی #گفتاردرمانی_در_منزل #کاردرمانی_ذهنی #کاردرمانی_جسمی #کلینیک_یاشا #روانشناسی_گرگان (at Gorgan, Iran) https://www.instagram.com/p/Cei6JT0sWEr/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[hossein8926]

بهترین زمان مصرف قهوه

منبع:گپچه

اگر اهل نوشیدن قهوه هستید و فکر می‌کنید که بدون این ماده شگفت‌انگیز نمی‌توانید روز خود را آغاز کنید، با ما در این مقاله همراه باشید تا بررسی کنیم که بهترین زمان مصرف قهوه چه زمانی است.

حتما بخوانید:

انواع قهوه ها و طرز تهیه معروف‌ترین نوشیدنی‌های آن

قهوه گانودرما؛ با خواص و عوارض جانبی آن آشنا شوید

قهوه و لاغری؛ آیا قهوه به افزایش سوخت‌و‌ساز و کاهش وزن کمک می‌کند؟

فواید قهوه برای سلامت انسان

همان‌طور که اکثر افراد می‌دانند، شواهد علمی بسیاری ثابت می‌کند که قهوه برای سلامت بدن انسان و داشتن زندگی طولانی‌تر بسیار مفید است. براساس یک فراتحلیل با بررسی ۱۲۷ تحقیق، مشخص شده است نوشیدن قهوه می‌تواند:

خطر ابتلا به سرطان را تا ۲۰ درصد کاهش دهد؛

خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا ۵ درصد کاهش دهد؛

خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۰ درصد کاهش دهد؛

خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.

علت این تأثیرات قابل‌توجه این است که قهوه آنتی اکسیدان های طبیعی را وارد جریان بدن می‌‌کند، دی‌ان‌ای انسان را ترمیم می‌کند، التهابات ناشی از استرس را آرام می‌کند و کارایی آنزیم‌های تنظیم‌کننده انسولین و گلوکز را افزایش می‌دهد. بنابراین جای تعجب ندارد که، به‌طور میانگین، افرادی که قهوه می‌نوشند، در مقایسه با افرادی که چنین لذتی را از خودشان دریغ می‌کنند، طول عمر بیشتری دارند.

تعیین بهترین زمان مصرف قهوه باتوجه به چرخه شبانه‌روزی بدن انسان

نوشیدن قهوه در اوقات مختلف روز می‌تواند مزایای آن را کم یا زیاد کند؛ همچنین، براساس تحقیقی در علم کرونوفارماکولوژی (chronopharmacology/ شاخه‌ای از علوم اعصاب که بر چگونگی تأثیر داروها روی چرخه‌های زیستی طبیعی بدن تحقیق می‌کند) می‌تواند برای سلامتی خطرناک باشد. بخشی به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) در مغز انسان وجود دارد که سطح کورتیزول (هورمون استرس) بدن را کنترل می‌کند. افزایش این هورمون به‌معنای بالارفتن سطح هوشیاری انسان است و نبودِ آن باعث می‌شود احساس خواب آلودگی کنیم. کافئین نیز چنین تأثیری دارد. SCN کورتیزول را براساس چرخۀ شبانه‌روزی بدن انسان یعنی یک چرخه ۲۴ساعته آزاد می‌کند که برای هر فردی اندکی متفاوت است؛ مثلا سحرخیز ها و شب‌زنده‌دارها چرخه‌های شبانه‌روزی‌ای دارند که نقطه شروع‌شان با یکدیگر حدود ۱۲ ساعت فرق دارد. براساس گفته دانشمند علوم اعصاب، آقای استیون ال. میلر، پژوهشگر دوره فوق‌دکترا در دانشگاه پزشکی گایزل دارتموث، نوشیدن قهوه زمانی که SCN شما به اندازه کافی کورتیزول آزاد کرده است، تأثیر مثبت آن را محدود می‌کند چون در آن زمان به‌خودی‌خود تحریک‌پذیر هستید. به عبارت دیگر، ترکیب قهوه به‌همراه کورتیزول، به‌معنای استرس بیشتر و درنتیجه برای سلامتی مخرب است. در مقابل، اگر زمانی قهوه بنوشید که سطح کورتیزول بدن شما پایین است، روحیه شما را بهتر می‌کند و سطح انرژی‌تان را بالا می‌برد تا بتوانید بدون عصبی‌شدن، کار بیشتری انجام دهید.

برای یک فرد معمولی (یعنی فردی که تقریبا ساعت ۶:۳۰ صبح بیدار می‌شود)، اوج مقدار کورتیزول در بدن در ساعات زیر است:

ساعت ۸ تا ۹ صبح؛

۱۲ ظهر تا ۱ بعدازظهر؛

۵:۳۰ تا ۶:۳۰ بعدازظهر.

برای افرادی که بسیار زود بیدار می‌شوند (مانند تیم کوک، مدیرعامل اپل که ۳:۴۵ صبح از خواب بیدار می‌شود)، باید ساعت‌های بالا را ۳ ساعت به عقب بکشید. برای کسانی که شب دیروقت می‌خوابند و صبح نیز دیر بیدار می‌شوند (مانند هم‌بنیان‌گذار ردیت، آلکسیس اوهانیان، که ساعت ۱۰ صبح بیدار می‌شود)، می‌توانید این اعداد را ۳ ساعت جلو ببرید.

باتوجه‌به چرخه شبانه‌روزی بدن، بهترین زمان مصرف قهوه چه زمانی است؟

سطح هورمون کورتیزول در بدن از لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شوید شروع به افزایش می‌کند؛ پس اگر بهترین زمان مصرف قهوه خود را درحین صبحانه یا در مسیر رفتن به محل کار قرار دهید، حداکثر استفاده را از آن نمی‌برید و ممکن است برای خودتان استرس بی‌دلیل به وجود آورید. به همین شکل، اگر بهترین زمان مصرف قهوه خود را وقت ناهارتان تعیین کنید، تأثیر قهوه محدود می‌شود؛ چون در این زمان مقدار کورتیزول‌تان بالا است. با آنکه از مقدار کورتیزول در بعدازظهر کم می‌شود، ولی نوشیدن قهوه در این زمان نیز فکر خوبی ن��ست. براساس مقاله‌ای که در وب‌سایت WebMD منتشر شده است، کافئین در بدن شما تا حداکثر ۱۲ ساعت باقی می‌ماند و می‌تواند باعث بی خوابی شود؛ همین بی‌خوابی خودش یک علت بسیار مهم برای ایجاد استرس و عامل مخرب جدی برای سلامتی است. نوشیدن قوه در شب نیز همین تأثیر را دارد (گرچه قهوه بدون کافئین احتمالا اشکالی ندارد).

جمع‌بندی

بنا بر آنچه گفتیم، بهترین زمان مصرف قهوه دارای کافئین برای یک فرد معمولی (یعنی کسی که نه خیلی زود از خواب بیدار می‌شود نه دیر می‌خوابد) بین ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ صبح است. همچنین برای اینکه بیشترین استفاده را از نوشیدن قهوه ببرید، باید در طول بازه زمانی‌‌ای که گفتیم، بین ۴ تا ۶ فنجان قهوه (حدود ۲۲۷ گرم) مصرف کنید.

لینک مطلب: http://www.gapche.ir/value.aspx?id=90

[khoonevadeh]

رژیم غذایی و برنامه تمرینی برای ماه رمضانhttps://khoonevadeh.ir/?p=219256

اغلب از من می‌پرسند: «چگونه می‌توانم در حالیکه روزه هستم، تغذیه‌ی صحیحی داشته باشم و ورزش هم بکنم؟»

اکثر مردم به ماه رمضان بعنوان زمانی که قدرت و توده‌ی عضلانی‌شان را از دست خواهند داد، نگاه می‌کنند. بعضی فکر می‌کنند که فقط می‌توانند وضعیت فیزیکی فعلی‌شان را در طول این ماه حفظ کنند، در حالیکه بسیاری از خانم‌ها در واقع دچار افزایش وزن می‌شوند. اگر شما از برخی از استراتژی‌هایی که می‌خواهم با شما در میان بگذارم استفاده کنید، می‌توانید یکی از بهترین افزایش حجم‌هایتان را در طول ماه رمضان تجربه کنید!

همه چیز در مورد به حداکثر رساندن جذب مواد مغذی، حفظ هیدراتاسیون مناسب، و اصلاح هورمون‌های اصلی چربی سوزی و عضله سازی به نفع خودتان، و البته تدارک شرایط دیگر است.

اول از همه، اجازه دهید نگاهی بیندازیم به آنچه که در بدن شما در طول ماه رمضان اتفاق می‌افتد. هنگامیکه شما روزه هستید، در حالت استراحت، نسبت به زمانی که روزه نیستید، دچار کم آبی بیشتری می‌شوید، اما درواقع این کم آبی، کمتر از زمانی است که بیش از یک ساعت، ورزش هوازی انجام داده باشید. بنابراین، ورزش باعث کم آبی بیشتری در طول آن بازه‌ی زمانی در مقابل روزه گرفتن می‌شود.

منبع اصلی سوخت متابولیک شما برای عملکردهای بدنتان در طول روزه داری، عمدتا چربی‌های ذخیره است، که چیز خوبی است. بنابراین اهداف شما در طول ماه رمضان عبارتند از: به حداکثر رساندن سوخت و ساز بدن (اگر چه سوخت و ساز بدن شما بعلت تعداد وعده‌های غذایی کمتر، کند خواهد شد)، حفظ و افزایش هر مقدار توده عضلانی خالص که ممکن است (که طبیعتا سرعت سوخت و ساز را افزایش داده و به شما امکان می‌دهد در حالت استراحت، کالری بیشتری بسوزانید) و به حداکثر رساندن تمرینات شما (هم کاردیو و هم تمرین با وزنه).

در طول ماه رمضان، بسته به اهداف شما، من واقعا توصیه می‌کنم که کاردیو را به حداکثر ۲ روز درهفته محدود کنید. این کار برای این است که هر مقدار بافت عضلانی که ممکن است را حفظ کنید. تحقیقاتی وجود دارند که در واقع مزایای سلامتی روزه گرفتن را نشان می‌دهند. روزه، در واقع یک پالایش جسمانی است. با توجه به مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بالینی اروپا منتشر شد، محققان نتیجه گرفتند «تعادل منفی آب در سطوحی که ممکن است در ماه رمضان ایجاد شود، بطور مستقیم هیچ گونه اثرات مضری روی سلامتی نمی‌گذارد.»

سایر تحقیقات در واقع، مزایای قلبی عروقی روزه گرفتن در طول ماه رمضان را نشان دادند، البته در صورتی که بتوانید از IBS اجتناب کنید. منظور از IBS، سندرم روده تحریک پذیر نیست ــ بلکه منظور سندرم پرخوری افطار است! ضروری است که حتی پس از افطار نیز وعده‌های متوسط تا کوچک بخورید.

زمان‌های تمرین در ماه رمضان

خب، بحث‌های جانبی کافی است. اجازه دهید سر اصل مطلب برویم. من می‌خواهم در اینجا واقعیت را به شما بگویم. بهترین زمان برای انجام تمرینات وزنه‌ای، در هنگام روزه داری نیست و این کار می‌تواند تجزیه‌ی عضلانی بیش از حد ایجاد کرده و باعث یک افزایش قابل توجه در هورمون کاتابولیک کورتیزول شود.

تمرین کردن در حالت کم آبی، می‌تواند قدرت را بطور قابل توجهی کاهش دهد. در واقع تحقیقات نشان می‌دهند که کم شدن آب یک عضله فقط به اندازه ٪۳ می‌تواند باعث ۱۲ درصد کاهش قدرت شود! تمرین کردن در حالیکه روزه دارید، در واقع می‌تواند بیشتر مضر باشد تا مفید.

بهترین زمان برای تمرین با وزنه در طول ماه رمضان، آخر شب است. این کار تضمین خواهد کرد که شما قبل از رفتن به باشگاه، چند وعده آب و غذا مصرف کرده‌اید. همچنین به شما امکان خواهد داد که وعده‌ی غذایی یا شیک پس از تمرینتان که برای رشد عضلانی ضروری است را مصرف کنید.

 اگر این زمان برای شما بیش از حد دیر است، بهترین زمان بعدی، حدود یک ساعت پس از افطار است. شما باید یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای کوتاه، اما شدید انجام دهید. بهترین زمان برای انجام کاردیو بمنظور حداکثر چربی سوزی هم، قبل از سحر است، بله، حقیقت دارد!

البته اکثر افرادی که من می‌شناسم، دوست ندارند که حدود ساعت ۳ صبح از خواب بیدار شوند و تمرین هوازی انجام دهند. اگر می‌توانید از عهده‌ی آن بر بیایید، بهترین کار این است که بیدار شوید، مقدار زیادی آب با یک فنجان قهوه، یا چای سبز بنوشید، ۳۰ دقیقه صبر کنید و ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین کاردیو با شدت متوسط مانند یک پیاده روی تند روی تردمیل انجام دهید.

اگر این کار برایتان ممکن نیست، بهترین زمان بعدی برای انجام کاردیو، حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از یک افطار سبک است. کاردیوی شدید و کوتاه مانند دوی سرعت، در طول رمضان بسیار مناسب است. این تمرین کمتر از ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و از نظر چربی سوزی و حفظ عضله خالص، حداکثر فایده را دارد. این ۱۰ دقیقه، یک تمرین لوس بازی نیست، بلکه بسیار هم شدید است! یک مثال از آن، دویدن بمدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت (گویی یک سگ گشنه شما را تعقیب می‌کند) و سپس راه رفتن بمدت یک دقیقه است. این کار را برای ۴ تا ۵ دور انجام دهید. به آرامی شروع کنید و کم کم جلو بروید.

حالا که می‌دانید چه زمانی باید تمرین کنید، وقت آن است که یاد بگیرید باید چه چیزهایی بخورید و بنوشید.

همچنین بخوانید: بدنسازی در ماه رمضان

رژیم و تغذیه مناسب برای سحری

برای سحری، ضروری است که مقدار زیادی آب بنوشید، ترکیب خوبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های ضروری مصرف کنید. درست است، چربی‌های خوب دارای خواص چربی سوزی و عضله سازی بسیاری هستند، و اهمیت آنها در طول ماه رمضان، بسیار بیشتر است. بعضی از مواد غذایی مناسب برای سحری عبارتند از:

سفیده تخم مرغ (و ۱ عدد هم زرده)

سینه مرغ

بلغور جو دوسر

فرنی گندم

شیک پروتئین

دارچین

موز

عسل

کشمش یا خرما

سبزیجات فیبردار: این سبزیجات به افزایش احساس سیری نیز کمک خواهند کرد.

کره بادام زمینی طبیعی

روغن بذر کتان

روغن زیتون، ترجیحا فوق بکر ممتاز

مقدار زیادی آب

مهم است که یک مکمل مولتی ویتامین، و مولتی مینرال نیز با وعده‌ی سحر مصرف کنید تا مطمئن شوید حداقل نیازهای روزانه‌تان از مواد مغذی کلیدی، تامین می‌شود. مصرف ویتامین C و E اضافی نیز می‌تواند مفید باشد. بسیار مهم است که مراقب مصرف سدیم‌تان در این زمان باشید، زیرا سدیم بالا می‌تواند باعث کم آبی بیشتر، بعلاوه افزایش تشنگی در طول روز شود که برای روزه داران خوب نیست.

از غذاهای پر سدیم مانند سوپ‌ها، سس‌ها، چاشنی‌ها، آبگوشت‌ها، نان‌های پر سدیم و گوشت‌های کنسروی اجتناب کنید. بدیهی است که خوردن غذاهای سرخ شده و خوردنی‌های چرب و چیلی هم می‌تواند باعث سوزش سر دل و مشکلات دیگری برای شما در طول روز شود، بنابراین بهترین کار این است که در صورت امکان، از آنها اجتناب کنید.

رژیم و تغذیه مناسب هنگام افطار

این، یک زمان کلیدی برای جبران کم آبی بدن شماست. حکمت چیزها در اسلام هرگز تمامی ندارد! ما روزه‌هایمان را با چای و خرما می‌شکنیم، اما اگر این کار را از نظر مغذی بررسی کنید، متوجه خواهید شد که خرما از نظر محتوای مواد مغذی، بسیار منحصر بفرد است.

خرماها حاوی سطوح بالایی از پتاسیم (بسیار بیشتر از یک موز) می‌باشند! پتاسیم، یک ماده‌ی معدنی مهم برای جبران کم آبی، و یک ترکیب کربوهیدرات ویژه است که آبرسانی را بیشتر و فراتر از آب تنها، افزایش می‌دهد! خرماها حاوی ترکیب ویژه‌ای از گلوکز و فروکتوز برای انرژی کوتاه مدت و بلند مدت هستند.

آنها همچنین دارای یک ماده مغذی خاص به نام بتاگلوکان D هستند که یک فیبر محلول است که می‌تواند حس سیری و سلامت دستگاه گوارش را افزایش دهد. بنابراین اساسا هنگامیکه شما خرما و چای یا آب برای افطار می‌خورید، بدن شما بسیار سریعتر از آب تنها، دوباره هیدراته می‌شود.

در واقع تحقیقات بالینی در مجله بین المللی علم غذا و تغذیه، تحت عنوان «میوه نخل خرما: امکان استفاده از آن بعنوان بهترین غذا در آینده»، نتیجه گیری کرد که خرما می‌تواند بعنوان یک غذای تقریبا ایده آل در نظر گرفته شود که شامل طیف گسترده‌ای از مواد مغذی ضروری و مزایای بالقوه سلامتی می‌باشد.

شما همچنین باید مقداری پروتئین با کیفیت نیز در زمان افطار مصرف کنید. من ابتدا ۳ عدد خرما، و سپس یک پیمانه پودر پروتئین را توصیه می‌کنم. البته، مقدار زیادی آب بنوشید. در واقع، در تمام اوقات بعد از اذان مغرب، یک بطری آب به همراه داشته باشید. سپس ۱ تا ۱.۵ ساعت بعد، دوباره یک وعده غذایی بخورید (یا برنامه بالا برای کاردیو را دنبال کنید).

سپس نزدیکی‌های آخر شب، مجددا یک پروتئین بار یا یک شیک پروتئین، یا یک وعده کوچک دیگر شامل پروتئین و کربوهیدرات پیچیده بخورید. اگر یک پروتئین بار می‌خورید، مقدار زیادی آب بنوشید و سپس حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش کنید. یا می‌توانید ۲۰ دقیقه کاردیو و ۲۰ دقیقه با وزنه تمرین کنید. می‌توانید از یک مکمل BCAA هم قبل، و بعد از تمرین برای حفظ عضله خالص استفاده کنید.

بعد از تمرین نیز یک شیک مغذی دیگر با مقدار زیادی آب مصرف کنید. خوردن وعده‌های کوچک در شب می‌تواند بدن شما را گول بزند تا سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد (لازم به ذکر نیست که با این کار، جذب مواد مغذی افزایش می‌یابد و سطوح قند خون و انسولین تثبیت می‌شود).

برای از دست دادن چربی و افزایش عضله در دراز مدت، شما به معنای واقعی کلمه باید بطور مداوم به آن شوک وارد کنید. حکمت زیادی در این گفته وجود دارد: «بخورید و بیاشامید اما زیاده روی نکنید» و ما باید آن را بخصوص در طول ماه رمضان، رعایت و دنبال کنیم.

مقاله مرتبط: در ماه رمضان چگونه لاغر شویم؟

نمونه برنامه غذایی برای کاهش چربی و افزایش عضله

این برنامه برای یک مرد ۸۰ کیلویی است. لطفا مقادیر را با توجه به وزن بدن خودتان تنظیم کنید.

سحر:

۶ تا ۸ عدد سفیده تخم مرغ (با یک عدد زرده) بخورید.

یک کاسه بلغور جو دو سر ساده با دارچین، کشمش و یک موز.

۱ قاشق چایخوری کره بادام زمینی کاملا طبیعی یا روغن زیتون یا روغن دانه کتان.

مقدار زیادی آب (۰.۵ تا ۱ لیتر)

مولتی ویتامین / مینرال

افطار:

۳ عدد خرما و یک شیک مغذی

مقدار زیادی آب

نمونه برنامه غذایی برای کاهش چربی و افزایش عضله

این برنامه برای یک خانم ۶۰ کیلویی است، لطفا مقادیر را با توجه به وزن بدن خودتان تنظیم کنید.

سحر:

۳ تا ۴ عدد سفیده تخم مرغ (با یک عدد زرده) بخورید.

نصف فنجان بلغور جو دو سر ساده با دارچین، کشمش و یک موز کوچک.

یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی، روغن زیتون یا روغن دانه کتان

مقدار زیادی آب (۰.۵ تا ۱ لیتر)

مولتی ویتامین / مینرال

افطار:

۳ عدد خرما و یک شیک مغذی

مقدار زیادی آب

برای تمرینات کاردیو: ۴۵ دقیقه بعد از افطار، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه کاردیو با سرعت متوسط انجام دهید یا اگر وقت کمتری دارید، یک تمرین سرعتی انجام دهید. و سپس وعده غذایی بعدی‌تان را بخورید. در روزهایی که کاردیو انجام می‌دهید، یک فنجان چای سبز، یا قهوه با افطار بنوشید.

برای روزهای تمرین با وزنه: قبل از تمرین یک وعده غذایی مانند سینه مرغ یا سالمون بهمراه برنج قهوه‌ای، و یا مقداری سبزیجات، سیب زمینی شیرین، و سبزیجات بخورید. به اندازه قابل توجهی هم آب بنوشید، سپس به باشگاه بروید.

در طول تمرین، مقدار زیادی آب بنوشید. حتی می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی در طول تمرین استفاده کنید. بعد از تمرین، یک شیک مغذی دیگر و البته مقدار زیادی آب مصرف کنید. سپس ۴۵ دقیقه بعد بخوابید یا تمام شب را بیدار بمانید و مانند من ورزش کنید و بخورید!

منبع : مجله تناسب اندام

[roseclinic]

خطرات و عوارض جراحی لیفت سینه چیست

خطرات و عوارض جراحی لیفت سینه چیست

خطرات و عوارض جراحی لیفت سینه

جراحی لیفت سینه را می توان یکی از به روز ترین جراحی هایی دانست که امروزه افراد بسیاری برای ایجاد زیبایی در اندام های خود از این روش جراحی استفاده می کنند. جراحی لیفت سینه مانند بسیاری از عمل های زیبایی دیگر می تواند برای شما مزایای بسیاری را به همراه داشته باشد. با این وجود ممکن است که بعد از جراحی فرم دهی سینه در صورت رعایت نکردن ��کات و مراقبت های بعد از جراحی، شاهد عوارض بعد از عمل زیبایی سینه باشید.

به همین دلیل نیاز است که به توصیه های پزشک خود بعد از جراحی سینه عمل کنید تا بتوانید در سریع ترین زمان ممکن نتایج شگفت انگیز جراحی لیفت سینه را مشاهده کنید.

شایع ترین عوارض ایجاد شده بعد از جراحی لیفت سینه در صورت انتخاب پزشک فاقد تخصص

از آنجایی که جراحی لیفت سینه یکی از جراحی های بسیار موثر در ایجاد زیبایی و تقارن در سینه ها عنوان می شود می تواند از این طریق سینه هایی خوش فرم و زیبا را برای شما ایجاد کند. با این وجود ممکن است که بعد از جراحی سینه با عوارضی روبرو شوید که می تواند روند بهبودی شما را طولانی تر کند. به همین دلیل برای جلوگیری از ایجاد این عوارض باید به توصیه های بهداشتی بعد از عمل زیبایی سینه توجه کنید تا این خطرات برای شما به حداقل برسد.

در ادامه این مطلب نمونه ای از این عوارض را برای شما عنوان می کنیم. ( موارد مذکور تنها در صورتی که در انتخاب پزشک معالج خود دقت کافی نکرده باشید قابل پیش بینی می باشد )

ایجاد عفونت

ایجاد زخم و ماندگاری جای زخم بر روی سینه ها

تجمع خون در زیر پوست و تشکیل عارضه هماتوم

ایجاد درد و یا تغییر در سینه ها

بی نظمی و نامتقارن بودن سینه ها

احتباس مایعات در ریز پوست

خطر از دست دادن نوک پستان ها

عوارض قلبی و ریوی

ترومبوز وریدی

نکروز چربی یا از بین رفت بافت چربی اطراف سینه

این عوارض ممکن است در هر فردی به نوعی دیده شود و در برخی از مواقع در صورتی که پزشک شما دارای تخصص و مهارت در زمینه جراحی فرم دهی سینه باشد، می توانید با خیال راحت لیفت سینه را انجام دهید بدون اینکه نگران ایجاد عوارض احتمالی بعد از عمل زیبایی سینه باشید. با رعایت نکات بهداشتی و مراقبت های بعد از لیفت سینه در دوران نقاهت بعد از عمل زیبایی سینه می توانید احتمال وقوع این خطرات را به حداقل برسانید.

عفونت در جراحی لیفت سینه تا چه اندازه محتمل است؟

عفونت بی شک می تواند به عنوان یکی از شایع ترین عوارض بعد از هر عمل جراحی به خصوص جراحی لیفت سینه مورد بررسی قرار گیرد. در جراحی سینه برش هایی در سینه انجام می گیرد که از این طریق پزشک مربوطه می تواند عمل جراحی لیفت سینه را انجام دهد. این برش ها می تواند در برخی از مواقع عفونت های بیشماری را برای افراد ایجاد کند. ایجاد عفونت در واقع ممکن است از یک تا شش هفته بعد از جراحی سینه مشاهده شود و شامل علائمی است که در صورت مشاهده آنها باید سریعا پزشک خود را در جریان قرار دهید. علائم ایجاد عفونت می تواند شامل ایجاد درد، ورم، قرمزی زیر پوست سینه، ایجاد ترشحات با بوی نامطبوع، تب و لرز و غیره در شما ایجاد شود. یکی از شایع ترین و خطرناک ترین عفونت هایی که بعد از جراحی لیفت سینه ممکن است مشاهده کنید را عفونت استافیلوکوک یا استاف می نامند. این عارضه عفونی در واقع نوعی عفونت بسیار قوی است که درمان آن ممکن است زمان زیادی را به خود اختصاص دهد. از آنجایی که این عفونت می تواند در برابر داروهای آنتی بیوتیک مقاومت کند از بین بردن آن ممکن است بیماران را با مشکلات متعددی روبرو کند. برای این منظور درمان این عارضه باید در مدت زمانی طولانی در بیمارستان انجام شود تا از پخش شدن عفونت به بخش های دیگر بدن جلوگیری شود. علاوه بر آنتی بیوتیک ها ممکن است از درمان هایی نظیر آنتی بیوتیک های داخل وریدی، پمادهای ضدعفونی کننده زخم، تراشیدن زخم های عفونی و داروهای ضد عفونی استفاده شود. بنابراین برای اینکه به این عارضه بعد از عمل زیبایی سینه دچار نشوید نیاز است که با انجام مراقبت های بهداشتی و مصرف آنتی بیوتیک ها با تجویز پزشک تا حد ممکن احتمال ایجاد عفونت در زخم های موجود در سینه را به صفر برسانید.

آیا در جراحی لیفت سینه واکنش به بیهوشی وجود دارد؟

برای انجام لیفت سینه در ابتدا باید بی حسی موضعی بر روی افراد انجام شود تا در حین عمل جراحی فرم دهی سینه، مراجعه کننده دردی را حس نکند. این بی حسی می تواند به صورت موضعی انجام شود و فقط نواحی اطراف سینه از این طریق بی حس می شود و در برخی از مواقع که جراحی لیفت سینه دارای ابعاد گسترده تری است از بی هوشی نیمه کامل و یا کامل برای بیمار استفاده می شود. این امر با توجه به نظر پزشک مربوطه انجام می شود. ماده بیهوشی به دو صورت مورد استفاده قرار می گیرد: از طریق تنفس گاز بیهوشی و یا تزریق ماده بیهوشی. در هر دو صورت ممکن است که بعد از عمل عوارضی به واسطه ماده بیهوشی برای افراد ایجاد شود. با توجه به اینکه افرادی که عمل زیبایی سینه را انجام می دهند در چه سنی قرار دارند و شرایط جسمی و سلامت آنان به چه صورت است بیهوشی می تواند عوارض متفاوتی را برای آنان به همراه داشته باشد. می توانیم این عوارض را به صورت زیر بیان کنیم.

واکنش های آلرژیک به ماده بیهوشی

ایجاد تهوع و استفراغ

سردرد های مزمن بعد از لیفت سینه

گلودرد

ایجاد لرزش در اندام های بدن فرد بیمار

ایجاد کمردرد بعد از بیهوشی

واکنش های بسیار زیاد مانند حمله قلبی، سکته مغزی

بیماری خطرناک هایپرترمی

این عوارض بعد از بیهوشی لیفت سینه در هر فردی به نوعی ممکن است بروز کند و در برخی از مواقع نیز هیچ عارضه خطرناکی بعد از بیهوشی در افراد مشاهده نخواهد شد. به همین دلیل برای اینکه این عوارض را بعد از بیهوشی به حداقل برسانید باید پزشک بیهوشی را انتخاب کنید که بداند چگونه این عمل را انجام دهد تا عوارض ایجاد شده را به حداقل برساند.

ممکن است زخم های جراحی لیفت سینه ماندگار شوند؟

Breast lift نوعی جراحی است که به بالا بردن سینه ها و ایجاد تقارن در آنها می تواند کمک بسیاری کند؛ اما در این نوع از عمل های زیبایی برش هایی در سینه ایجاد می شود که بعد از عمل باید بخیه زده شود. این بخیه ها ممکن است بعد از فرم دهی سینه علامت هایی ماندگاری را بر روی پوست این قسمت از بدن بگذارند. به همین دلیل نمی توان گفت که جراحی سینه بدون هیچ گونه جای زخمی انجام میشود. این زخم ها تا چند ماه اول بعد از لیفت سینه قابل دیدن خواهند بود. در اکثر مواقع در این مدت زخم ها بهبود خواهند یافت و جای نگرانی از این بابت نیست. با این حال با توجه به پزشکی که برای لیفت سینه انتخاب می کنید این زخم ها ممکن است به صورت های غیر عادی نیز دیده شود و باعث ایجاد نارضایتی و افزایش دوره نقاهت بعد از لیفت سینه شود. این زخم ها را می توان به این صورت نام برد.

ایجاد کلوئید ها یا زخم های قارچی شکل

ایجاد اسکارهای بعد از عمل

زخم هایپرتروفیک

این زخم ها در صورتی که بسیار وسیع باشند می توانند بافت های اطراف سینه را سفت کنند. به همین دلیل درمان هایی نظیر جراحی دوباره زخم ها، تزریق کورتیزول، استفاده از لیزر درمانی، استفاده از پماد ها و کرم ها برای کاهش ایجاد زخم ها ممکن است توسط پزشک تجویز شود. شما می توانید با مراجعه به کلینیک تخصصی پوست و مو رز با متخصصین مجرب این کلینیک پوست مو مشورت نمایید. جهت مشاوره با شماره ۰۲۱۴۴۰۶۷۰۰۵ تماس بگیرید.

[nimajan03]

فروش روغن براهمی اصل برای ۷ خاصیت ناشناخته آن

فروش روغن براهمی برای چیست؟

این روغن در طب سنتی هندوستان بسیا مورد استفاده است.

این گیاه در محیط های مرطوب و گرمسیری رشد می‌کند و حتی می‌تواند زیر آب رشد کند.

این روغن قرن هاست توسط پزشکان آیورودا (طب سنتی هند) مورد استفاده قرار می‌گیرد و برای اهداف مختلفی از جمله بهبود حافظه‌، کاهش اضطراب و درمان صرع استفاده می‌شود.

تحقیقات نشان می دهد که از جمله مزایای دیگر روغن براهمی این است که می‌تواند عملکرد مغز را تقویت کرده و اضطراب و استرس را کاهش دهد.

در اینجا ۷ فواید خرید این روغن و استفاده از آن را بررسی می‌کنیم.

جهت خرید روغن براهمی اصل و اطلاع از قیمت انواع روغن های گیاهی و حیوانی خالص و ارگانیک بدون واسطه با ما تماس بگیرید.

۱- حاوی آنتی اکسیدان‌های قدرتمندی است

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که از سلول ها در برابر آسیب سلولی ناشی از مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد محافظت می‌کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد زمینه ساز بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی‌، دیابت و برخی سرطان ها مرتبط است.

روغن براهمی حاوی ترکیبات قدرتمندی است که ممکن است اثرات آنتی اکسیدانی داشته باشد.

به عنوان مثال‌، باکوزیدها‌، ترکیبات اصلی فعال در روغن براهمی، نشان داده اند که رادیکالهای آزاد را خنثی کرده و مانع از واکنش مولکولهای چربی با رادیکالهای آزاد می‌شوند.

هنگامی که مولکولهای چربی با رادیکال های آزاد واکنش نشان می‌دهند‌، فرآیندی به نام پراکسیداسیون لیپیدها را انجام می‌دهند. پراکسیداسیون لیپیدها سبب ایجاد بیماری هایی مانند آلزایمر‌، پارکینسون و سایر اختلالات عصبی وابسته مرتبط هستند.

روغن براهمی می‌تواند به جلوگیری از آسیب های ناشی از این فرآیند کمک کند.

به عنوان مثال‌، در یک مطالعه نشان داد که درمان موشهای مبتلا به زوال عقل با روغن براهمی باعث کاهش آسیب رادیکال آزاد و از بین رفتن علائم اختلال در حافظه می‌شود.

خلاصه اینکه روغن براهمی حاوی ترکیبات فعال به نام باکوئیدها است که نشان داده شده است به خصوص در مغز دارای اثرات آنتی اکسیدانی است.

جهت اطلاع از قیمت روغن براهمی اصل و خرید انواع روغن های گیاهی و حیوانی خالص و ارگانیک بدون واسطه با ما تماس بگیرید.

۲- التهاب را کاهش دهد

لتهاب پاسخ طبیعی بدن شما برای کمک به بهبودی و مبارزه با بیماری است.

مطالعات آزمایشگاهی و آزمایش روی حیوانات نشان می‌دهد که روغن براهمی می‌تواند دارای خواص ضد التهابی قوی باشد و آنزیم های التهابی و سیتوکین ها را سرکوب کند.

روغن براهمی دارای ۲ ترکیب دیکلوفناک و ایندومتاسین است که دو داروی ضد التهابی غیر استروئیدی است و معمولاً برای درمان التهاب استفاده می‌شوند.

با این وجود‌، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا این روغن التهاب را در انسان کاهش می‌دهد یا خیر.

جهت خرید روغن براهمی هندی اصل و خرید انواع روغن های گیاهی و حیوانی خالص و ارگانیک بدون واسطه با ما تماس بگیرید.

۳- عملکرد مغز را تقویت می‌کند

تحقیقات نشان می دهد که روغن براهمی می‌تواند به تقویت عملکرد مغز کمک کند.

مطالعات حیوانی و انسانی نشان می‌دهد که روغن براهمی می‌تواند به بهبود حافظه‌، توجه و توانایی پردازش اطلاعات تصویری کمک کند.

به عنوان مثال‌، یک مطالعه در موش ها نشان داد که این روغن یادگیری مکانی و توانایی نگهداری اطلاعات را بهبود می‌بخشد.

در همان مطالعه همچنین مشخص شد که طول دندریتیک و انشعاب افزایش می‌یابد. دندریت ها بخش هایی از سلولهای عصبی در مغز هستند که با یادگیری و حافظه ارتباط نزدیکی دارند.

علاوه بر این‌، یک مطالعه ۱۲ هفته ای در ۴۶ فرد بزرگسال سالم انجام شد. در نتیجه تحقیق مشاهده شد که مصرف روزانه ۳۰۰ میلی گرم روغن براهمی به طور قابل توجهی سرعت پردازش اطلاعات بصری‌، میزان یادگیری و حافظه را بهبود می‌بخشد.

یک مطالعه ۱۲ هفته ای دیگر در ۶۰ فرد سالخورده نشان داد که مصرف روزانه ۳۰۰ میلی گرم یا ۶۰۰ میلی گرم روغن براهمی‌، حافظه و توانایی پردازش اطلاعات را در در مغز آنها بهبود بخشید.

فروش روغن براهمی ۱۰۰% خالص و فروش عمده انواع روغن گیاهی و حیوانی اصل و ارگانیک مستقیم از تولیدکننده در روغن کده

۴- به کاهش علائم بیش فعالی کمک کند

اختلال کمبود بیش فعالی (ADHD) نوعی اختلال رشد عصبی است که با علائمی مانند بیش فعالی و بی احتیاطی منجر می‌شود.

نکته قابل توجه این است که، تحقیقات نشان داده اند روغن براهمی می‌تواند به کاهش علائم بیش فعالی کمک کند.

یک مطالعه در ۳۱ کودک ۶ تا ۱۲ ساله نشان داد که مصرف روزانه ۲۲۵ میلی گرم عصاره روغن براهمی به مدت ۶ ماه علائم بیش فعالی مانند بیقراری، خودکنترلی ضعیف و بی احتیاطی را در ۸۵٪ کودکان کاهش می دهد.

مطالعه دیگری که در ۱۲۰ کودک مبتلا به بیش فعالی انجام شد، مصرف یک ترکیب گیاهی حاوی ۱۲۵ میلی گرم روغن براهمی‌، در بهبود بیش فعالی اثر مثبت دارد.

جهت خرید عمده روغن براهمی وارداتی بدون واسطه با ما تماس بگیرید

۵- از اضطراب و استرس جلوگیری کند

روغن براهمی می‌تواند به جلوگیری از اضطراب و استرس کمک کند. گیاه این روغن یک گیاه سازگار به حساب می‌آید‌، به این معنی که مقاومت بدن شما در برابر استرس را افزایش می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که روغن براهمی با بالا بردن روحیه و کاهش میزان کورتیزول، هورمونی که با سطح استرس ارتباط نزدیکی دارد، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

یک مطالعه دیگر نشان داد روغن براهمی دارای اثرات ضد اضطرابی است که با لورازپام (بنزودیازپین)، یک داروی تجویز شده برای درمان اضطراب قابل مقایسه است.

دو مطالعه ۱۲ هفته ای بر روی انسان نشان داد که مصرف روزانه ۳۰۰ میلی گرم روغن براهمی‌، به طور قابل توجهی میزان اضطراب و افسردگی را در بزرگسالان کاهش می‌دهد‌‌.

با این حال، مطالعه انسانی دیگر نشان داد که درمان با این روغن هیچ تاثیری بر اضطراب ندارد.

برای تأیید تأثیرات آن بر استرس و اضطراب مطالعات بیشتری در ابعاد بزرگتر مورد نیاز است.

روغن براهمی با بالا بردن خلق و خوی و کاهش سطح کورتیزول می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

جهت خرید روغن براهمی اصل و اطلاع از قیمت انواع روغن های گیاهی و حیوانی خالص و ارگانیک بدون واسطه با ما تماس بگیرید.

۶- به کاهش فشار خون کمک می‌کند

فشار خون بالا یک خطر جدی برای سلامتی است، زیرا فشار را بر روی قلب و رگ های خونی شما افزایش می‌دهد و می‌تواند قلب شما را تضعیف کرده و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که روغن براهمی می‌تواند به کنترل فشار خون در محدوده مجاز کمک کند.

در یک مطالعه بر روی حیوانات، روغن براهمی هم فشار خون سیستولیک و هم فشار خون دیاستولیک را کاهش داد. این کار با آزاد کردن اکسید نیتریک، که به گشاد‌شدن رگ های خونی کمک می‌کند، انجام می‌شود و در نتیجه باعث بهبود جریان خون و کاهش فشار خون می‌شود.

یک مطالعه دیگر نشان داد که این روغن میزان فشار خون را در موش‌هایی که دارای سطح بالایی بودند، به میزان قابل توجهی کاهش داد، اما در موش‌هایی که فشار خون طبیعی داشتند، هیچ تاثیری نداشت.

روغن براهمی می‌تواند به کاهش فشار خون در حیوانات با فشار خون بالا کمک کند. با این حال، تحقیقات انسانی در این زمینه نیاز است.

جهت خرید روغن براهمی اصل و خرید انواع روغن های گیاهی و حیوانی خالص و ارگانیک بدون واسطه با ما تماس بگیرید.

۷- می‌تواند خاصیت ضد سرطان داشته باشد

تحقیقات آزمایشگاهی و آزمایش بر روی حیوانات نشان داده اند که روغن براهمی ممکن است خاصیت ضد سرطانی داشته باشد.

ترکیبات موجود در روغن براهمی، می‌توانند سلولهای تومور مغز تهاجمی را از بین ببرند و رشد سلولهای سرطانی پستان و روده بزرگ را در آزمایشگاه مهار می‌کند.

طبق آزماشات بر روی حیوانات، روغن براهمی منجر به مرگ سلولهای سرطانی پوست و پستان در حیوانات شده است.

تحقیقات نشان می‌دهد که مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و ترکیباتی مانند باکوزیدها در روغن براهمی ممکن است سبب خاصیت های ضد سرطان آن باشد.

به خاطر داشته باشید که این نتایج حاصل از آزمایشات بر روی حیوانات است. تا زمانی که مطالعات انسانی بیشتری در مورد روغن براهمی و سرطان انجام نشود، نمی‌توان آن را به عنوان یک درمان توصیه کرد.

فروش عمده روغن براهمی وارداتی بدون واسطه و با پایین ترین قیمت در روغن‌کده

عوارض جانبی روغن براهمی

در حالی که مصرف خوراکی روغن براهمی بی خطر تلقی می‌شود، ممکن است در بعضی از افراد عوارض جانبی ایجاد کند.

به عنوان مثال، ممکن است باعث علائم گوارشی از جمله حالت تهوع، گرفتگی معده و اسهال شود.

علاوه بر این، روغن براهمی برای زنان باردار توصیه نمی‌شود، زیرا هیچ مطالعه ای استفاده از آن در دوران بارداری را ارزیابی نکرده است.

فروش عمده روغن براهمی هندی

روغن براهمی هندی را می‌توانید از فروشندگان معتبر روغن های گیاهی اصل خریداری نمایید.

این روغن در حجم و وزن های مختلف به فروش می‌رسد.

دوزهای معمول این روغن در عطاری ها و داروخانه ها معمولا ۶۰ سی‌سی و ۱۲۰ سی‌سی است.

با این حال با توجه به میزان مصرف می‌توان در حجم های بالاتر از تولید کنندگان این روغن را با قیمت مناسب خریداری نمود.

قیمت فروی عمده روغن براهمی بسیار متفاوت از خرده فروشی است.

فروش روغن براهمی هندی ۱۰۰% خالص و فروش انواع روغن های گیاهی و حیوانی اصل و ارگانیک مستقیم از تولیدکننده در روغن کده

[contact-form-7]

4 / 5 ( 1 امتیاز )

The post فروش روغن براهمی اصل برای ۷ خاصیت ناشناخته آن appeared first on روغن كده.

from WordPress https://oil20.ir/%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%b1%d9%88%d8%ba%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c-%d8%a7%d8%b5%d9%84/%d8%b1%d9%88%d8%ba%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c/

[novinrahro-blog]

۷ مهارت اجتماعی مهم که باید به فرزندان خود بیاموزیم

رشد مهارت‌های اجتماعی کودکان به آن‌ها اجازه می‌دهد ارتباط لذت‌بخش‌تری با هم‌سن‌وسالان خود داشته باشند. اما مزایای آموزش مهارت‌های اجتماعی به کودکان بیش از این است. بچه‌هایی که مهارت اجتماعی بیشتری دارند احتمال موفقیت بیشتری هم در جامعه دارند. مجله دیجی‌کالا - تارا قهرمانی: رشد مهارت‌های اجتماعی کودکان به آن‌ها اجازه می‌دهد ارتباط لذت‌بخش‌تری با هم‌سن‌وسالان خود داشته باشند. اما مزایای آموزش مهارت‌های اجتماعی به کودکان بیش از این است.

بچه‌هایی که مهارت اجتماعی بیشتری دارند احتمال موفقیت بیشتری هم در جامعه دارند. برای مثال، در تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد به این نتیجه رسیدند که مهارت‌های بالا در روابط اجتماعی می‌تواند استرس بچه‌هایی که در مهد کودک می‌مانند را کاهش دهد.

اهمیت آموزش مهارت‌های اجتماعی به کودکان

دور بودن از خانواده باعث ایجاد استرس در بچه‌ها می‌شود و نداشتن مهارت‌های لازم جهت ارتباط برقرار کردن با دیگران، این استرس را تشدید می‌کند. محققین دریافته‌اند که با یاد گرفتن مهارت‌های اجتماعی جدید، میزان هورمون کورتیزول بچه‌ها کاهش پیدا می‌کند.

علاوه بر این، بچه‌هایی که با هم‌سن‌وسالان خود بهتر ارتباط برقرار می‌کنند، راحت‌تر دوست پیدا می‌کنند. بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۵ منتشر شد دوستی‌های دوران کودکی برای سلامت ذهن بچه‌ها مفید است. دوستی به بچه‌ها فرصتی برای تمرین مهارت‌های روابط اجتماعی پیشرفته، مانند حل مسأله و مناقشات می‌دهد.

روابط اجتماعی به بچه‌ها کمک می‌کند تا آینده‌ی روشن تری داشته باشند. بر اساس تحقیقات دیگری که در سال ۲۰۱۵ منتشر شد، بررسی مهارت‌های روابط اجتماعی و احساسات یک کودک در مهدکودک، احتمالا بهترین راه برای پیش‌بینی موفقیت او در دوران بزرگسالی است.

محققین دانشگاه‌های Penn State و Duke پی بردند، بچه‌هایی که در سن ۵ سالگی مهارت‌های «سهیم شدن»، «گوش کردن»، «همکاری کردن» و «پیروی از قواعد» را بهتر بلد هستند، در بزرگسالی شانس بیشتری برای رفتن به دانشگاه دارند. همچنین احتمال این که آن‌ها در سن ۲۵ سالگی یک شغل تمام‌وقت داشته باشند بیشتر است.

در سوی مقابل شانس درگیر شدن با مشکلاتی مثل اعتیاد، اختلاف در روابط و دعوا‌های حقوقی در بچه‌هایی که مهارت‌های اجتماعی و عاطفی خوبی ندارند، بیشتر است. این بچه‌ها همچنین بیشتر از دیگران به کمک‌های عمومی اتکا می‌کنند.

خوشبختانه، مهارت‌های اجتماعی را می‌توان آموخت. هیچ‌وقت برای آموزش مهارت‌های اجتماعی به کودکان و این که به بچه‌ها نشان دهیم چطور با افراد دیگر کنار بیایند دیر نیست. پس با خواندن ادامه‌ی این مطلب مهارت‌های اجتماعی مورد نیاز بچه‌ها را یاد بگیرید تا بتوانید این مهارت‌ها را به آن‌ها یاد بدهید.

۱. سهیم شدن

میل به سهیم شدن یک خوراکی یا یک اسباب بازی با دیگر بچه‌ها می‌تواند به آن‌ها در پیدا کردن و نگه داشتن دوست کمک کند. بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد بچه‌ها از ۲ سالگی می‌توانند تمایلشان به سهیم شدن با دیگران را بروز دهند؛ البته در صورتی که از آن چیز به مقدار زیاد داشته باشند.

البته بچه‌ها در سنین بین ۳ تا ۶ سالگی معمولا در سهیم شدن چیزی که برای آن‌ها هزینه داشته باشد خودخواه هستند. برای مثال کودکی که یک شیرینی داشته باشد معمولا تمایلی برای سهیم شدن آن با دوست خود ندارد؛ چون این کار برای او به این معنی است که شیرینی کمتری برای لذت بردن خواهد داشت. اما ممکن است یک اسباب بازی را که دیگر علاقه‌ای به بازی با آن ندارد به‌راحتی با بچه‌ی دیگری سهیم شود.

اکثر بچه‌ها در حدود سن ۷ یا ۸ سالگی، به عدالت بیشتر اهمیت می‌دهند و تمایل بیشتری برای سهیم شدن با دیگران دارند. تحقیقات نشان داده است که سهیم شدن و احساس رضایت از زندگی با هم در ارتباط هستند.

تحق��قات نشان داده است بچه‌هایی که احساس خوبی نسبت به خودشان دارند، بیشتر تمایل دارند با دیگران سهیم شوند. همچنین سهیم شدن هم باعث می‌شود که بچه‌ها حس خوبی به خودشان داشته باشند. پس تشویق کردن کودکان به سهیم شدن می‌تواند عاملی کلیدی برای تقویت اعتماد به نفس آن‌ها باشد.

چطور تمرین کنیم

با این که بهتر است بچه‌ها را مجبور به سهیم شدن اسباب بازی‌ها با بچه‌های دیگر نکنید، می‌توانید اشاره کردن به این نکته در زمان‌های مناسب را به یک عادت تبدیل کنید.

وقتی فرزندتان چیزی را با کسی سهیم می‌شود او را تحسین کنید و به او بگویید که دیگران در مورد این کار او چه حسی دارند. می‌توانید از جملاتی شبیه به این استفاده کنید: «تصمیم گرفتی خوراکی خودت را با خواهرت تقسیم کنی؛ مطمئنم با این کار او را خوشحال کردی. کار قشنگی انجام دادی.»

۲. همکاری

همکاری به معنی مشارکت در کاری برای رسیدن به یک هدف مشترک است. بچه‌هایی که همکاری می‌کنند، با دیگران خوش‌رفتارتر هستند و همچنین مشارکت و کمک بیشتری می‌کنند. داشتن مهارت همکاری بالا، برای دوام آوردن در جامعه بسیار ضروری است.

کودک شما به همان اندازه که در کلاس درس به مهارت همکاری نیاز دارد، در زمین بازی هم نیازمند آن است. همکاری در بزرگسالی هم بسیار مهم است؛ اکثر محیط‌های کاری به واسطه توانایی افراد در کار با یکدیگر در قالب کار گروهی پیشرفت می‌کنند. همکاری همچنین کلید داشتن روابط عاشقانه‌ی موفق است.

هنگامی که بچه‌ها در نیمه‌ی دوم سه سالگی هستند، می‌توانند برای هدف‌های مشترک با هم‌سن‌وسالان خود شروع به تمرین کنند. همکاری برای کودکان می‌تواند در هر کاری باشد؛ از خانه‌سازی و ساختن یک برج با بلوک تا بازی‌های گروهی دیگر.

برخی از بچه‌ها نقش رهبر گروه را به عهده می‌گیرند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می‌دهند از دستورات پیروی کنند. به هر حال، همکاری فرصت بسیار خوبی برای بچه‌هاست تا در مورد خودشان بیشتر یاد بگیرند.

چطور تمرین کنیم

با بچه‌ها در مورد اهمیت کار گروهی و این که وقتی همه با هم کار کنند چقدر کار‌ها بهتر پیش می‌رود، صحبت کنید. فرصت‌ها و شرایطی ایجاد کنید که همه‌ی خانواده با هم کار کنند. می‌توانید هنگام تهیه‌ی غذا، هریک از اعضای خانواده را مسؤول یک کار کنید، یا هر یک از کار‌های روزمره‌ی خانواده را به عهده‌ی یک نفر بگذارید. در هر حال مهم این است که بر اهمیت کار گروهی تأکید کنید.

۳. گوش دادن

گوش کردن فقط به معنی ساکت ماندن نیست؛ بلکه به معنی دریافت کردن کامل چیزی است که فرد مقابل می‌گوید. مهارت شنیدن برای برقرار کردن یک ارتباط مؤثر ضروری است.

هر چه باشد میزان یادگیری کودک در مدرسه به میزان مهارت او در شنیدن حرف‌های معلم بستگی دارد. درک مفاهیم، نوت‌برداری و فکر کردن در مورد کلام معلم، با ورود کودک به مقاطع تحصیلی بالاتر پراهمیت‌تر خواهد شد.

بسیار مهم است که فرزند شما طوری بزرگ شود که بتواند در آینده حرف مدیر، همسر و دوستان خود را درک کند. البته ممکن است یاد گرفتن این مهارت در عصر دستگاه‌های دیجیتال ب��یار سخت باشد؛ چرا که اکثر افراد تمایل دارند هنگام مکالمه با دیگران به موبایل خود خیره شوند.

چطور تمرین کنیم

هنگام خواندن کتاب برای بچه‌ها، هر از گاهی مکث و با آن‌ها در مورد آنچه تا کنون خوانده‌اید، صحبت کنید. برای مثال، مکث کنید و بپرسید: «تا اینجای قصه در مورد داستان چه فهمیدی؟» به او در تعریف کردن قسمت‌هایی از داستان که به یاد نمی‌آورد کمک و او را به گوش دادن به ادامه‌ی داستان تشویق کنید. علاوه بر این به فرزند خود اجازه ندهید وسط حرف دیگران بپرد و حرف دیگران را قطع کنند.

۴. پیروی از دستورالعمل‌ها

معمولاً بچه‌هایی که در پیروی از دستورالعمل‌ها مشکل دارند، با انواع مختلفی از مشکلات دست‌وپنجه نرم می‌کنند. ازنیاز به انجام دادن دوباره‌ی تکالیف مدرسه گرفته تا به دردسر افتادن به دلیل رفتار نامناسب، پیروی نکردن از دستورالعمل‌ها می‌تواند برای کودک تبدیل به مشکلی بزرگ شود.

چه از فرزند خود بخواهید که اتاقش را تمیز کند و چه تلاش کنید مهارت‌های فوتبال بازی کردن را به او بیاموزید، بسیار مهم است که کودک بتواند از قواعد و دستورالعمل‌ها پیروی کند.

فراموش نکنید قبل از این که از فرزند خود انتظار داشته باشید از اصول و قواعد به‌خوبی پیروی کند، خودتان باید مهارت راهنمایی کردن را داشته باشید.

برای مثال نباید به بچه‌های کوچک در آن واحد بیش از یک کار گفت. به جای این که بگویید «کفش‌هایت را بردار، کتاب‌هایت را جمع کن و دست‌هایت را بشور»، ابتدا صبر کنید تا کفش‌هایش را بردارد و سپس فرمان بعدی را به او بدهید.

اشتباه دیگر این است که درخواستتان را به شکل سؤال مطرح کنید. برای مثال اگر بگویید «لطف می‌کنی همین الان کفش‌هایت را برداری؟»، ممکن است کودک تصور کند می‌تواند به درخواست شما نه بگوید. وقتی فرمانی را به فرزندتان دادید، از او بخواهید آنچه را گفتید تکرار کند. از او بپرسید «حالا باید چه کاری انجام دهی؟» و صبر کنید تا توضیح دهد چه چیزی از شما شنیده است.

طبیعی است کودکان کوچک‌تر گیج شوند، تهاجمی برخورد کنند یا کاری که باید انجام دهند را از یاد ببرند. به هر اشتباه او به چشم فرصتی بنگرید که اجازه می‌دهد کمک کنید مهارت‌هایش را شکل دهد.

چطور تمرین کنیم

هرگاه فرزندتان از فرمان شما پیروی کرد، با استفاده از جملاتی مانند «ممنون که در اولین باری که از تو خواستم تلوزیون را خاموش کردی»، او را تشویق کنید. اگر فرزندتان در پیروی کردن از فرمان‌ها مشکل داشت، به او فرصت دهید پیروی کردن از فرمان‌های ساده‌تری را تمرین کند. برای مثال از درخواست‌های ساده‌ای مانند «لطفا آن کتاب را به من بده» استفاده و بلافاصله او را برای پیروی از این فرمان تشویق کنید.

۵. احترام گذاشتن به فضای شخصی

برخی از بچه‌ها از فاصله خیلی نزدیک با دیگران صحبت می‌کنند. برخی دیگر هم بدون توجه به راحتی طرف مقابلشان، از سر و کول او بالا می‌روند. مهم است که به بچه‌ها بیاموزیم چطور باید به فضای شخصی افراد احترام بگذارند.

قواعدی در خانه وضع کنید که بچه‌ها را به احترام گذاشتن به فضای شخصی دیگران تشویق کند. «در زدن هنگامی که در اتاقی بسته است» و «دست نزدن به چیزی که مال ما نیست» می‌تواند نمونه‌های خوبی از این قواعد باشد.

اگر بچه‌ی شما چیز‌ها را از دست دیگران بیرون می‌کشد یا وقتی بی‌تاب می‌شود دیگران را حول می‌دهد، برای این کار او عواقبی تعریف کنید.

در صورتی که فرزند شما از سر و کول افراد ناآشنا بالا می‌رود یا هنگام صحبت بیش از حد به دیگران نزدیک می‌شوند، این لحظات را به چشم فرصتی برای آموزش ببینید. او را به کناری ببرید و سعی کنید برای درک بهتر مفهوم فضای شخصی راهنمایی‌اش کنید.

چطور تمرین کنیم

به فرزندتان یاد بدهید هنگام صحبت به اندازه‌ی یک دست با دیگران فاصله بگیرد. هنگامی که در صف ایستاده است درباره‌ی این صحبت کنید که فاصله‌ی مناسب با فردی که جلوی او قرار دارد چقدر است و باید دست‌هایش را نزدیک به بدن خودش نگه دارد تا برای دیگران مزاحمتی ایجاد نکند. می‌توانید با نقش بازی کردن و شبیه‌سازی سناریو‌های مختلف به او کمک کنید تا اهمیت فضای شخصی را متوجه شود.

۶. ایجاد ارتباط چشمی

ارتباط چشمی مناسب بخش مهمی از ارتباط برقرار کردن است. برخی از بچه‌ها هنگام صحبت کردن، از نگاه کردن در چشم طرف مقابل طفره می‌روند.

چه فرزند شما خجالتی است و ترجیح می‌دهد هنگام مکالمه به زمین خیره شود و چه به دلیل این سرش را بالا نمی‌آورد که جذب انجام کار دیگری شده است، باید اهمیت ایجاد ارتباط چشمی را به او یادآور شوید.

اگر فرزند شما برای چشم در چشم شدن با دیگران مشکل دارد، یادآوری‌های سریع را در دستور کار خود قرار دهید. او بپرسید «وقتی کسی با تو صحبت می‌کند به کجا نگاه می‌کنی؟» و یادتان باشد هر وقت هنگام صحبت با کسی به چشمان او نگاه کرد از او تعریف کنید.

چطور تمرین کنیم

حتی می‌توانید به فرزندتان نشان دهید حرف زدن با کسی که به چشمان شما نگاه نمی‌کند چه احساسی دارد. به او بگویید برای شما داستانی تعریف کند و حین داستان به زمین خیره شوید، چشمانتان را ببندید یا به هرجایی به جز او نگاه کنید. سپس، از او بخواهید که داستان دیگری تعریف کند و حین صحبت به چشمان او نگاه کنید. در پایان با او در مورد حسی که در هر دو حالت داشته صحبت کنید.

۷. با ادب بودن

درخواست کردن محترمانه، تشکر کردن و رفتار مناسب حین غذا خوردن می‌تواند به بچه‌ی شما در جلب توجه به شکل صحیح کمک کند. معلم‌ها، والدین دیگر و سایر بچه‌ها، به بچه‌ای که رفتار صحیحی دارد احترام می‌گذارند.

البته آموزش ادب و نزاکت می‌تواند گاهی بسیار دشوار باشد. ممکن است رفتار‌های مختلفی از قبیل غذا خوردن با دهان باز تا قدرنشناسی، از همه‌ی بچه‌ها سر بزند.

بسیار مهم است که بچه‌ها بدانند چطور می‌توان با ادب و محترمانه رفتار کرد؛ خصوصا وقتی در منزل اشخاص دیگر یا مدرسه هستند.

چطور تمرین کنیم

الگوی خوبی از ادب و نزاکت برای فرزندان خود باشید. یعنی خوب است به طور مرتب به فرزند خود بگویید «نه، متشکرم» و «بله، لطفاً». هنگام برخورد با دیگران با ادب و احترام رفتار کنید. وقتی فرزندتان رفتار مناسب را فراموش کرد، به او یادآوری و وقتی رفتار مؤدبانه‌ای از او سر زد، تشویقش کنید.

کلام آخر

مهارت‌های اجتماعی چیزی نیست که فرزند شما یا داشته باشد یا نداشته باشد. این مهارت‌ها باید به طور مرتب با رشد کودک پرورش داده شوند. به دنبال لحظات مناسبی برای آموزش باشید تا بتوانید در کسب مهارت‌های بیشتر به او کمک کنید.

برخی از مهارت‌های اجتماعی بسیار پیچیده هستند، مثل درک این که چطور وقتی یک بچه‌ی دیگر به آن‌ها زور می‌گوید، محکم باشند. با مهارت‌های اجتماعی اولیه و ساده شروع کنید و سعی کنید مهارت‌های فرزند خود را به مرور زمان افزایش دهید.

در صورتی که فرزند شما در یادگیری مهارت‌ها بیشتر از کودکان دیگر مشکل داشت، با متخصص اطفال صحبت کنید. ممکن است او برای رسیدن به سطح مناسب تنها به تلاش بیشتر و افزایش سن نیاز داشته باشد، ولی از سوی دیگر رشد نکردن مهارت‌های اجتماعی می‌��واند نشانه‌ی مشکلات دیگری هم باشد.

بچه‌هایی که مشکلات ذهنی مانند اوتیسم یا بیش‌فعالی دارند، ممکن است در روابط اجتماعی ضعیف باشند. یک پزشک مناسب می‌تواند با معاینه کردن فرزند شما تشخیص دهد که او برای کسب مهارت‌های اجتماعی نیاز به درمان دارد یا خیر.

منبع: Very Well Family

درب ضد سرقت پنجره دو جداره  طراحی سايت  سئو سايت  طراحی سایت ارزان  درب اتوماتیک  راهبند  درب اتوماتیک شیشه ای

[malltinablog-blog]

15 ماساژور صورت برتر دنیا برای ماساژ صورت و جوانسازی پوست

معرفی بهترین ماساژور صورت در دنیا برای ماساژ صورت و رفع چین و چروک دور چشم و صورت، جهت جوانسازی و زیبایی پوست به همراه مزایا و روش استفاده از دستگاه ماساژور صورت. در این مقاله شما را با 15 تا از بهترین دستگاه های ماساژور صورت و مزایای ماساژ صورت آشنا میکنیم تا به راحتی بتوانید برای جلوگیری از پیری پوست و رفع چین و چروک روی پوست بخصوص دور چشم، ماساژور صورت مناسب خودتان را پیدا کنید. در انتها مقاله هم دو روش ماساژ صورت غربی و شرقی و مزایا هر کدام به علاوه مواردی که باید برای ماساژ صورت به آنها توجه کنید را برای شما توضیح داده ایم.  

ماساژ صورت چیست ؟

ماساژ صورت یک درمان زیبایی غربی است که برای کاهش سرعت فرآیند پیری و دستیابی به پوستی باظاهر جوان تر و سالم تر. همچنین برای کاهش استرس، سردرد میگرنی، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و احتقان سینوسی استفاده می شود.ماساژ صورت می تواند توسط متخصص ماساژ حرفه ای، زیبایی شناس و یا یک آرایشگر انجام شود. ماساژ ساده نیز می تواند در خانه انجام شود. ماساژ صورت معمولا با دست انجام می شود؛ مقدار کمی از روغن یا لوسیون اغلب برای تسهیل حرکت در قسمت های ظریف چهره استفاده می شود. در درمان های شرقی، ماساژ صورت بخشی از درمان تمام بدن است که در آن نقاط فشار روی صورت و گردن به منظور بازسازی انسداد در جریان qi یا انرژی حیاتی تحریک می شوند. لوسیون ها یا روغن ها در طب فشاری (روشی مشابه طب سوزنی که به جای سوزن از فشار انگشت ها  استفاده می شود)، شیاتسو (نوعی مشت و مال ژاپنی) یا تکنیک های یوگا برای ماساژ صورت استفاده نمی شوند.  

ماساژ صورت از کجا وارد فرهنگ مردم شد ؟

ماساژ برای تسکین درد، درمان و بهبود لوازم آرایشی و بهداشتی مردم از همه فرهنگ ها از زمان های قدیم استفاده شده است. ماساژ درمانی اولین بار در یک متن پزشکی چینی در قرن سوم قبل از میلاد ثبت شده است. یونانی های باستانی، ایرانیان، ژاپنی ها و سرخ پوستان نیز استفاده از ماساژ را با جزئیات زیادی در متون پزشکی اولیه خود ثبت کرده اند. نسخه غربی ماساژ صورت به عنوان درمان زیبایی یک نوآوری نسبتا جدید در قرن بیستم است. این ماساژ به ویژه در اروپا محبوب شده است. بسیاری از افراد شاغل شناخته شده در اروپا، فروشگاهایی را در ایالات متحده ایجاد کرده و به دیگران روش های اصولی ماساژ را  آموخته اند. این فرم از ماساژ صورت به طور کلی مورد توجه بیشتری برای آرایشگران و زیبایی شناسان نسبت به متخصصان ماساژ قرار گرفته است.  

ماساژور صورت جایگزین بوتاکس و عمل های زیبایی

چرا با بوتاکس و درمان های زیبایی صورت خودتان را اذیت می کنید، در حالیکه شما می توانید به نتایج حرفه ای با کمک استفاده آسان از ابزارهای زیبایی مانند ماساژور صورت دست یابید؟ شما نه تنها به پوستی با ظاهر جوان تر دست می یابید، بلکه زمان را نیز به عقب باز می گردانید. اگر مقدار زیادی پول و زمان برای درمان های احیای پوست در مطبهای متخصص پوست صرف کرده اید و می خواهید اثرات را حفظ کنید، ماساژورهای صورت یک راه حل آسان و سریع هستند. ماساژورهای صورت با تخلیه لنفاوی به بهبود پوست شما کمک می کنند تا چهره ای زیباتر و درخشان تر به شما بدهند. خب، نسبتاً طیف وسیعی از انواع ماساژورهای صورت تولید شده اند.ماساژورهایی که ما انتخاب کرده ایم، می تواند به طور بالقوه سبب افزایش مواردی همچون خاصیت ارتجاعی، گردش خون یا کاهش سطح کورتیزول شود، که بسیار خوب است، اگر شما می خواهید پوستی با ظاهر سالم تر داشته باشید. به نظر میرسد مزایای استفاده از چنین ابزارهایی میتواند اثرات بهبودی بسیاری بر پوست داشته باشد؛ به طور علمی اثبات شده باشند یا نه، نظرات فوق العاده مثبت بسیاری وجود دارد که می گویند این ابزار ها مؤثرند. در همین مقاله 15 ماساژور صورت از جمله ماساژور صورت دستی و ماساژور صورت الکتریکی را به شما معرفی خواهیم کرد.  

مزایای ماساژور صورت

بهبود پوست با ماساژور صورت و استفاده آسان در خانه، محل کار و یا هر جایی ماساژورها می توانند در جذب محصولات پوست کمک کنند انتخاب های ما شامل گزینه های دستی و الکتریکی می باشد پوست خود را لطیف، لیفت شده و  صاف نگه دارید افزایش کارایی محصولات مراقبت از پوست با رفتن به عمق پوست بهبود بافت و خاصیت ارتجاعی پوست شما همچنین مزایایی از جمله : ضد پیری، افزایش جریان خون و جلوگیری از نشانه های پیری پوست در ادامه شما را با 15 از بهترین ماساژور صورت در دنیا آشنا می کنیم که در صورت تمایل می توانید از طریق مالتینا این ماساژور های اصل را از آمازون آمریکا خریداری کنید و در ایران درب منزل تحویل بگیرید. این محصولات بر اساس میزان امتیاز های مثبت و نظرات مثبتی که از خریداران واقعی دریافت کرده اند انتخاب شده اند و ترتیب در آنها لحاظ نشده است.  

1- ماساژور صورت غلتک یخی Esarora

از ماساژور صورت Esarora پس از بیدار شدن، در طول روز و یا قبل از رفتن به رختخواب میتوانید استفاده کنید. Esarora به جلوگیری از چروک های پوست و درمان پوست خشک کمک می کند. ماساژ صورت قبل از  آرایش در صبح نیز می تواند از ورم صورت جلوگیری کند و استفاده همراه با ماسک های مراقبتی، به کاهش منافذ پوستی کمک می کند و  پوست شما را آرام تر می کند. بهتر از همه، در روزهایی که شما دچار استرس می شوید، ماساژ کاسه چشم و شقیقه را برای کاهش خستگی انجام دهید.

  2- ماساژور صورت Beauty Bar Golden Pulse با طلای 24 عیار

ماساژور Beauty Bar 24K Golden Pulse ادعا می کند طراحی شده است تا به وسیله نوسانی حدود 6000 بار دقیقه به آرامش و ز��بایی پوست شما با افزایش گردش خون کمک کند. دارای روکش طلای 24 عیار و به اندازه کافی برای جا شدن در در کیف دستی تان کوچک است.  شما می توانید از آن در حمام هم استفاده کنید.

  3- مینی ماساژور صورت با جریان های میکرو ShowYoung

این مینی ماساژور صورت به طور ایمن از میکرو جریان ها استفاده می کند که به طور موثر به تحریک کلاژن و کاهش چین و چروک و خطوط ریز کمک می کند. این مینی ماساژور سبک و راحت برای سفر عالی است و به راحتی می تواند در یک کیف دستی حمل شود.

  4- ماساژور صورت غلتک یشمی ضد پیری مرغوب Clear Life

ساخته شده از یشمی که از کوه های نیوزلند استخراج شده و به وسیله دست برش خورده است. این غلتک ضد پیری سبب لیفت و سفت شدن پوست در اولین استفاده خواهد شد. نه تنها باعث کاهش پف و تنش می شود، بلکه موجب تسکین و آرامش پوست شما می شود.  

  5- ماساژور صورت صوتی TouchBeauty

TouchBeauty یک ابزار عالی برای مدیریت پوست شما است. به عنوان مثال، اگر شما از سرم ها مانند این سرم برنده جایزه نوبل استفاده می کنید، گفته می شود که ارتعاشات این ماساژور سبب تحریک خون در ناحیه هدف می شود و به جذب بیشتر کمک می کند. به نظر یک معامله برد برد است، اینطور نیست؟

6- ماساژور صورت تزریق یونی Swiss-Ultimate Labs

ماساژور تزریق یونی Swiss-Ultimate Labs اندازه کف دست شماست و یون های منفی را با پالس های میکرو الکتریکی با سرعت 140 بار در ثانیه به پوست شما می فرستد، که در نتیجه به  جذب محصولات پوستی کمک می کند.

7- ماساژور صورت غلتکی یشمی

مزیت جانبی فوق العاده استفاده از این ماساژور دستی صورت، اثر خنک کنندگی یشم اصل است.

8- ماساژور صورت گرم/سرد مافوق صوت

ماساژور صورت UltraSonic علاوه بر مزایایی که سایر ماساژورهای الکتریکی داررند، یک وجه تمایز  دارد و آن تغییر بین حالت های گرم و سرد است. اگر بخواهید یک کمپرس سرد داشته باشید و سپس یک ماساژ گرم یا بالعکس، این ماساژور این قابلیت را دارد.

  9- ماساژور صورت و بدن سه بعدی HaloVa

گوی های تراش خورده و فرم V شکل به این ماساژور صورت اجازه می دهد تا در یک زمان، سطح زیادی را پوشش دهد. این ماساژور برای گونه ها، پیشانی و گردن شما عالی است. تنها از یک طرف برای یک ماساژ آرامش بخش در نواحی چشم استفاده کنید. عالی برای دایره های زیر چشم و پف.  

  10- ماساژور صورت با غلتک کوارتز سرخ و ماساژ گواشا

این ماساژور ساخته شده از یشم کوارتز سرخ برزیل که به وسیله دست برش خورده است. این غلتک سبب لیفت و سفت شدن پوست شما در اولین استفاده خواهد شد. نه تنها باعث کاهش پف و تنش می شود، بلکه موجب تسکین و آرامش پوست شما می شود.  

  11- ماساژور صورت و بدن JuFit

ماساژور خورشیدی JuFit می تواند برای هر دو دو صورت و بدن شما مورد استفاده قرار گیرد و "جریان های خورشیدی کوچکی" را منتشر می کند که گفته می شود سبب افزایش گردش خون می شود. در نتیجه موجب پوست سالم تر می شود. این یکی نیز ضد آب است.  

  12- ماساژور صورت دستی bial

ماساژور صورت دستی Bial ادعا می کند که دو برابر چین و چروک ها رو از بین می برد و صورت و گردن شما را خوش فرم می کند و کمتر از 6 دلار است. چرا که نه؟  

  13- ماساژور صورت با غلتک یشمی KRASR

ماساژور صورت غلتک یشمی Krasr از انرژی مثبت یشم برای فراهم آوردن پوستی سفت تر با جوانی احیا شده و درخشنگی قابل توجه استفاده می کند. این ابزار ضد پیری دارای دو غلتک یشمی است که به شما اجازه می دهد تا انتخاب کنید که کدام یک برای ناحیه مورد ماساژ  پوست شما مناسب است. شما نیز می توانید از آن برای کاهش استرس در محل کار، رانندگی و یا در هنگام  نظارت بر کودکان استفاده کنید، که بسیار عالی است. و فقط برای ماساژ صورت نیست، بلکه شما همچنین می توانید از غلتک برای ماساژ پشت، دستها، پاها و عموما در هر جایی که بدن شما نیاز دارد، استفاده کنید.

  14- غلتک ماساژور صورت طب سوزنی Lyapko

در اولین نگاه به این ماساژور صورت، غلتک Facial Lyapko ممکن است ایده هایی از شکنجه های قرون وسطایی را به یاد شما بیاورد! با این حال، همه این میخ ها در واقع برای مبارزه با چین و چروک، بهبود گردش خون و ایجاد پوستی شفاف تر کار می کنند. و هرچند ممکن است ظاهرا تجربه دردناکی داشته باشد، اما هر سر از چندین سطح تشکیل شده است، به طوری که پوست شما آسیبی را در هنگام مصرف تجربه نمی کند. علاوه بر این، غلتک صورت طب سوزنی Lyapko در سایز های مختلف وجود دارد، بنابراین شما می توانید بهترین را برای خود انتخاب کنید.

  15- غلتک ماساژور صورت LavishBeauty Collection

سازندگان غلتک ماساژور صورت Lavish بسیار مطمئن هستند که شما آن را دوست خواهید داشت. با استفاده از یک غلتک ریتمیک و سی سنگ ژرمانیوم که در سر دستگاه جاسازی شده است، این ماساژور می تواند ظاهر پوست شما را بهبود ببخشد، پوست شما را لیفت کند و به شما انرژی جدیدی بدهد. برای به دست آوردن بهترین نتایج ضد پیری، صورتخود را یک بار در روز برای حدود 45 ثانیه ماساژ دهید.

  همچنین ماساژ صورت بدون ابزار در دو سبک غربی و شرقی انجام می شود که هر کدام از آن ها فلسفه و مزایا خاص خودش را دارد که در ادامه مقاله شما را با این روش های ماساژ هم آشنا می کنیم.

مزایای قدرتمند ماساژ صورت غربی

بهبود پوست صورت و خاصیت ارتجاعی عضلات آرامش عضلات صورت و چشم تسکین سردرد شدید و درد صورت کاهش استرس و اضطراب آرامش فیزیکی و روانی  

مزایای قدرتمند ماساژ صورت شرقی

تحریک نقطه ی مریدین روی صورت تسکین خستگی چشم اصلاح اختلالات کبد و کیسه صفرا تسکین درد گردن کاهش اختلالات عصبی رفع احتباس آب قبل از قاعدگی  

ماساژ صورت غربی

در ماساژ غربی، ماساژ صورت به عنوان بخشی از درمان تمام بدن است که متفاوت از درمان کامل صورت است، که شامل ماسک، بخار و تکنیک های مشابه است. یک ماساژ عادی شامل ماساژ صورت است که معمولا در آغاز یا پایان جلسه ماساژ می باشد. برای ماساژ صورت غربی اغلب از حرکات افلوراژ ملایم استفاده می شود. برای انجام ماساژ صورت، به منظور عدم کشش پوست،  حرکات دست روی صورت باید ملایم باشد. حرکات فشاری دست باید به سوی بالا باشند، تا عضلات صورت��لیفت شوند به جای  اینکه به پایین کشیده شوند. یک ماساژ صورت معمول شامل مراحل زیر است:   قبل از ماساژ، دستان خود را با صابون و آب تمیز بشویید. اگر فرد مورد ماساژ از لنز های چشمی استفاده می کند، از او بخواهید که آن ها را در بیاورد. وضعیت: راحت ترین وضعیت برای مشتری، دراز کشیدن روی میز ماساژ یا نشستن روی صندلی است.  با این حال ماساژ صورت می تواند بر روی هر سطح صاف مانند یک زمین تمیز انجام شود. با استفاده از مقدار کمی پاک کننده، به آرامی صورت مشتری را بشویید. برای پاک کردن تمیز کننده می توان  از پدهای پنبه ای مرطوب یا اسفنج صورت یا قلم استفاده کرد. سپس تمیزکننده را با استفاده از پد های پنبه ای مرطوب نو پاک کنید. از کرم ماساژ یا لوسیون استفاده کنید و ماساژ ناحیه صورت و گردن را در دایره های کوچک متقارن آغاز کنید.  حرکات دست باید به سمت بالا و در محیط صورت باشند. هیچ عضله ی صورت را از فراموش نکنید. سپس به آرامی پشت دست خود را در طول پیشانی با فشار کم بکشید. انگشتان شست تان را در کنار هم روی مرکز پیشانی قرار دهید، در حالیکه دست تان روی صورت گذاشته اید، سپس انگشتان شست را به سمت شقیقه ها بکشید  و یک حرکت ملایم در اطراف شقیقه ها انجام دهید. چندین بار این حرکت را تکرار کنید تا تنش را در شقیقه ها کاهش دهید. با قرار دادن دست در طرفین صورت، بر ناحیه های توخالی زیر ابرو فشار اعمال کنید؛ از شست تان استفاده کنید تا یک فشار ملایم  بر زیر شیار ها در یک نقطه در یک زمان اعمال کنید. نقطه فشار را از لبه داخل به لبه بیرونی خطوط پیشانی حرکت دهید  و فشار انگشت شست را تکرار کنید. این روش می تواند به کاهش سردرد کمک کند. انگشت شست را در کنار پل بینی قرار دهید و دست ها را روی صورت قرار دهید. به طور محکم انگشتان شست را به سمت پایین به سمت سوراخ بینی و ب سمت بیرون در امتداد خطوط گونه ها حرکت دهید، در حالیکه در طول مسیر فشار اعمال می کنید. وقتی انگشت شست به خط مو رسید، به آرامی فشار را آزاد کنید. سپس دو دست را در کنار صورت به طرف بالای سر و دور از چهره بکشید.  این حرکت را دوبار تکرار کنید. نوک انگشتان را روی عضلات گونه قرار دهید و به آرامی در جهت عقربه های ساعت برای چند بار در امتداد عضلات گونه  حرکات چرخشی انجام دهید. این حرکت موجب کاهش تنش در ناحیه گونه می شود. به آرامی با انگشتان اشاره و انگشتان شست، گوش ها را بکشید، در حالی که در امتداد لبه های گوش حرکت می کنید.  این روش بسیار آرامش بخش و لذت بخش است. انگشتان را پشت گردن قرار دهید، در حالی که با قسمت گوشتی کف دست که زیر شست قرار دارد، در یک نقطه در ناحیه فک  فشار می دهید و حرکت دایره ای انجام می دهید، یب از اینکه به نقطه بعدی بروید. چانه را با انگشتان خود نگه دارید، چانه را  با انگشتان شست با استفاده از حرکات دایره ای به پایین بکشید. ماساژ فک را با حرکات ملایم در کنار چانه به پایان برسانید.  این حرکت تنش را در دهان و فک آزاد می کند. حرکات دایره ای روی پوست سر انجام دهید و با انگشتان در مو بکشید تا تنش را از چهره و سر بردارید و  پوست سر را تحریک کنید. در نهایت، کرم ماساژ یا لوسیون را با پدهای پنبه تازه و مرطوب پاک کنید. اکثر ماساژهای صورت با لوسیون ویژه  که بر روی صورت مالیده شده است به پایان می رسد.  

ماساژ صورت در درمان های شرقی

در شیاسو، طب فشاری و درمان های مشابه درمانی، به منظور تحریک یا آزاد سازی جریان انرژی حیاتی در مریدین خاص،  فشار به نقاط روی صورت اعمال می شود. نقاط فشار بر روی صورت، همراه با شرایطی که برای درمان استفاده می شوند، به شرح زیر است:   معده 1، زیر مرکز چشم در امتداد استخوان بینی: تنش و خستگی چشم. معده 3، حدود 4 سانتی متر زیر معده 1 در سطح پایه بینی: سینوس و گرفتگی بینی. معده 4، در گوشه های دهان: استرس عمومی و تنش. معده 6، حدود 2 سانتی متر در مقابل پایه لالهگوش: دندان درد. مجرای ادراک، ، بین پایین لب و چانه: تنش در صورت و دهان. مثانه 1، در گوشه داخلی چشم: سردرد و خستگی چشم. کیسه صفرا 1، یک ناحیه توخالی حدود 2 سانتی متر به طرف بیرون از گوشه چشم: سردرد. کیسه صفرا 2، ناحیه توخالی به طور مستقیم بالا و در مقابل لاله گوش: زنگ زدن در گوش، چشم های متورم و سرگیجه.   برخی از تکنیک های یوگا شامل خود درمانی مشکلات چشمی و یا تنش است، که شامل فشار دادن دست و پا انگشت ها در برابر نقاط فشار اطراف چشم می باشد.   آماده سازی قبل از ماساژ در ماساژ صورت به سبک غربی ممکن است موارد زیر مورد نیاز باشد: حوله برای گذاشتن روی شانه های فردی که باید ماساژ داده شود. لوسیون پاک کننده ملایم برای تمیز کردن صورت قبل از ماساژ. پد پنبه ای مرطوب، گوش پاک کن پنبه ای و دستمال کاغذی برای پاک کردن آرایش، پاک کننده ها و کرم ماساژ. لوسیون صورت یا کرم برای تسهیل ماساژ.   نکته مهم : ماساژ صورت به عنوان بخشی از درمان های شرقی نیازی به آماده سازی خاصی ندارد.   برای ماساژ صورت به موارد زیر دقت کنید : اگر هر یک از شرایط زیر وجود داشته باشد، ماساژ صورت نباید انجام شود: استفاده از لنزهای تماسی. مشتری باید قبل از ماساژ لنزهای تماسی را خارج کند. زخم های باز، جوش یا برش روی صورت. پوست التهاب یا کبود جای زخم یا سوختگی تازه آکنه، کهیریا اگزما. ماساژ صورت می تواند این شرایط را بدتر کند.  

عوارض جانبی ماساژ صورت

ماساژ صورت ممکن است باعث بدتر شدن و التهاب مشکلات پوستی مانند آکنه، کهیر یا اگزما شود.  

تحقیق و پذیرش عمومی ماساژ صورت

ماساژ صورت به سبک غربی یک روش آرایشی محبوب برای بسیاری از زنان و برخی از مردان است که سبب بهبود ظاهر و احساس پوست می شود.  همچنین شواهدی وجود دارد که ماساژ می تواند استرس، سردرد و درد صورت را کاهش دهد. Read the full article

[varzeman]

ماساژ درمانی برای آسم کودکان؛ مراقبت خانواده محور- ماساژ در منزل- ورزمان - ماساژ درمانی - آموزش ماساژ - ماساژ بدن-lhshC-,vclhk

ماساژ یک درمان موفقیت‌آمیز برای ایجاد سلامت و تاب‌آوری در کودکان و خانواده‌هایی است که با آسم دست و پنجه نرم می‌کنند. آسم کودکان چیست؟ آسم، یکی از رایج‌ترین بیماری‌های مزمن کودکی است. اگر آسم دارید، یا کسی را می‌شناسید که آسم دارد، می‌توانید درک کنید که پیدا کردن درمان موفقیت‌آمیز برای این عارضه چقدر می‌تواند سخت و چالش‌برانگیز باشد. تجربه‌ی یک کودک مبتلا به آسم به شدت تحت تأثیر محیط خانه‌ و میزان سلامت و بهزیستی او قرار دارد. سلامت روان‌شناختی والدین کودک یا مراقبان او، و تعامل هیجانی-اجتماعی بین والدین و کودک هم در سلامت کودک نقش دارد. وقتی کودکی دچار یک بیماری مزمن می‌شود، همه‌ی خانواده نیاز به حمایت دارند. ماساژ درمانی برای آسم کودکان یک رویکرد مثبت است و هم برای کودک و هم خانواده مفید است.

ماساژ درمانی برای آسم کودکان

📷

آسم کودکی یکی بیماری التهابی پیچیده است که دستگاه تنفسی را درگیر می‌کند. برخی نشانه‌ها عبارتند از:

سنگینی قفسه‌ی سینه

تنگی نفس

سرفه

افزایش ترشح مخاط در برونشیل‌ها

خس‌خس سینه

آسم اغلب با تنگی برونش یا برونکوس تشخیص داده می‌شود که راه ورود هوا به ریه‌ها را مسدود می‌کند. وقتی کودکی حمله‌ی آسم یا اپیزود حاد دارد، الگوی تنفسی او غیر قابل پیش‌بینی می‌شود. کاهش اکسیژن در بدن منجر به هشدار و وحشت می‌شود، و هورمون‌های استرس در بدن کودک جریان می‌یابد. آسم، فعالیت‌های عادی و روزانه‌ی کودک را مختل می‌کند و باعث می‌شود اعضای خانواده حالت هشیاری مداوم و بالا داشته باشند.

نباید تجربه‌ی والدین از بیماری را دست کم گرفت. وقتی کودکی آسم دارد، مادرش اغلب طیف گسترده‌ای از احساسات مثل استرس، نگرانی، ترس و گناه را تجربه می‌کند. اغلب، اثر متقابل هم رخ می‌دهد. کودکان بسیار زیرک و هشیار هستند و می‌توانند هیجان مراقبان خود را حس کنند. اگر پدر یا مادر مضطرب باشد، اغلب می‌تواند منجر به این شود که کودک هم چنین حسی داشته باشد. اضطراب می‌تواند نشانه‌های آسم را راه‌اندازی کند، می‌تواند از عوارض جانبی عارضه‌ی آسم باشد، یا حتی الگوی تنفسی موجود را بدتر کند. استرس هیجانی پیرامون آسم کودک، یک عنصر کلیدی در درمان است.

ماساژ درمانی برای آسم

📷

درمانی برای آسم وجود ندارد. با این حال، چندین مداخله برای خانواده‌ها وجود دارد تا بتوانند آسم را تحت کنترل درآوردند. با حمایت‌های جامع، خانواده‌های دارای کودک دچار آسم می‌توانند سلامت و بهزیستی را حس کنند. نگرانی اصلی این است که اطمینان حاصل شود کودک از درمان صحیح و داروی مناسب برای نشانه‌های حاد برخوردار است. وقتی نیازهای ضروری برآورده شد، آن‌وقت می‌توان شرایط جامع سلامتی را برای حمایت از کل خانواده در نظر گرفت. تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ درمانی برای آسم کودکان یک روش است که ممکن است برای کمک به مدیریت شرایط موجود، نشانه‌های خفیف‌تر و رنج ناشی از آسم، استفاده شود. هم والدین و هم کودکان از تکنیک‌های ساده و موثر ماساژ در خانه بهره می‌برند.

مزایای ماساژ برای کودک

کودکان دچار آسم، اغلب در سراسر بدنشان احساس درد می‌کنند. به علت مشکلات تنفسی مداوم و استرس‌های مربوطه، کودکان معمولاً در این نواحی احساس ناراحتی می‌کنند:

عضلات گردن

دنده‌ها و ستون فقرات

قفسه‌ی سینه

ناحیه‌ی شکمی

دو ماهیچه‌ی تنفسی اصلی، دیافراگم است که مانند یک گنبد در زیر قفسه‌ی سینه و بین دنده‌ها قرار گرفته است. وقتی تنفس مشکل و مشقت‌بار است، به عضلات تنفسی فرعی نیاز است تا برای کمک به تنفس موثر و آسان‌تر کودک، کار بیش‌تری انجام دهند. ماهیچه‌های فرعی درگیر در دم و بازدم عبارتند از:

ماهیچه‌های گردنی

عضلات سینه‌ای (پکتورال) کوچک

عضلات شکمی

عضله‌ی سراتوس قدامی

استرنوکلیدوماستویید

عضله‌ی پکتورال بزرگ

عضله‌ی سابکلاویوس (زیرترقوه‌ای)

کوادراتوس لومباروم (در ناحیه‌ی کمر)

و عضله‌ی سراتوس خلفی

یک کودک پس از سال‌ها تنفس مشکل، ممکن است در عضلات قفسه‌ی سینه و ستون فقرات دچار فشار اضافی باشد. حرکات آرام ماساژ درمانی برای آسم کودکان می‌تواند کمک کند درد این ماهیچه‌های خسته کمتر شود. اگر بتوانیم حرکت ماهیچه‌های تنفسی را به حالت عادی برگردانیم، این تنفس اصلاح‌شده آسان می‌شود و فشار روی کودک را کم می‌کند. با گذشت زمان، ماهیچه‌ها بهبود می‌یابند و کارآمدتر عمل می‌کنند و به این ترتیب، نشانه‌ها و علائم آسم کاهش پیدا می‌کند.

کودکان نیز مانند بزرگسالان، استرس و نگرانی را احساس می‌کنند. ماساژ درمانی برای آسم کودکان می‌تواند منجر به کاهش سطح استرس کودک شود. وقتی کودک آرام است، سیستم ایمنی بدون او قوی‌تر است و کمتر در مقابل عوامل آلرژی‌زای محیطی آسیب‌پذیر است. آسم می‌تواند منجر به نوعی «انزوای ناشی از حملات پنیک» شود که باعث می‌شود نیاز بیش‌تری به دارو برای حملات آسم و داروی ضد اضطراب بالقوه نیاز باشد (سینکلر، ۱۶۳). ماساژ منظم می‌تواند جلوی استرس هیجانی را بگیرد که ممکن است راه‌انداز حمله‌ی آسم یا موجب بدتر شدن آن باشد. وقتی هورمون‌های استرس مثل کورتیزول را با استفاده از ماساژ کاهش می‌دهیم، در حقیقت داریم به سیستم ایمنی این فرصت را می‌دهیم که قوی‌تر شود و به کودک احساس سلامتی بخشد. طبق تحقیقات انجام شده، کودکان دچار آسم پس از انجام منظم ماساژ، عملکرد ریوی بهبودیافته دارند و ��سترس‌شان هم کاهش می‌یابد.

مزایای ماساژ برای خانواده

والدین نقش حیاتی در مراقبت مستمر و مداوم از کودکان دارند. وقتی کودکی یک بیماری شدید بلندمدت مثل آسم دارد، والدین به دنبال راهی هستند و می‌خواهند راه حلی پیدا کنند تا به کودکشان کمک کند بهتر شود. ماساژ کودک در خانه یک مداخله‌ی موثر برای کودکان دچار آسم است.

یک متخصص ماساژ درمانی برای آسم کودکان می‌تواند به والدین آموزش دهد که چطور لمس درمانی را در خانه برای کودکشان انجام دهند. یک رشته ماساژ متمرکز بر ریلکس‌سازی عضلات تنفسی، بهترین کار است. یک بار که والدین این تکنیک‌های ساده را یاد بگیرند، می‌توانند خودشان در خانه انجام دهند. ماساژ را می‌توان در بازه‌های زمانی کوتاه انجام داد (مثلاً روزی ۲۰ دقیقه قبل از خواب).

مزایای بسیاری برای این نوع مراقبت وجود دارد. وقتی ماساژ منظم برای یک کودک انجام شود، نیاز کمتری به دارو خواهد داشت. بنابراین، این درمان با کاهش هزینه‌ی داروها و کاهش کلی بار مالی، به والدین کمک می‌کند.

انجام ماساژ درمانی برای آسم کودکان در خانه، همچنین موجب کاهش سطح استرس والدین هم می‌شود. والدین احساس توانمندی بیش‌تری می‌کنند، چون حس می‌کنند ابزار و استراتژی‌ای در اختیار دارند که برای حمایت از فرزندشان موثر است. این فرصت برای والدین و کودک فراهم است که در طول جلسه ریلکس کنند و با هم ارتباط داشته باشند، و این نهایتاً منجر به کاهش سطح استرس و اضطراب والدین و کودک می‌شود.

همچنین نیازی نیست که والدین نگران اثرات جانبی ماساژ باشند. یک بار که با راه‌ و روش ماساژ آشنا شدند می‌توانند آن را برای اکثر مناطق بدن به کار برند. با گذشت زمان، شیوه‌ی درمانی ماساژ در خانه باعث حمایت از اثربخشی مداخلات پزشکی سنتی می‌شود و نشانه‌های آسم کودک را بهبود می‌بخشد.

استرس و آسم

یک نکته‌ی دیگر در مورد استرس و آسم: پژوهش‌ها نشان می‌دهد که هرچه بیش‌تر در مورد ارتباط بین استرس و آسم بدانیم، آسوده‌تر خواهیم بود. هرچه بیش‌تر در مورد نحوه‌ی آرامش و ریلکس شدن، و مزایای ماساژ بدانیم، ماساژ درمانی برای آسم کودکان می‌تواند برای بهزیستی ما موثرتر باشد. والدین ممکن است هنگام ماساژ با فرزندشان در مورد این ارتباط‌ها صحبت کنند. برای مثال، ممکن است بگویند «اگر شانه‌ها، شکم و پشتت را این‌طوری ریلکس کنی، کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشی». این مکالمه‌ها در طول ماساژ، به کودک کمک می‌کند آگاهی بدنی‌اش را بهبود بدهد، یاد بگیرد چطور ریلکس کند، و از استرس رها شود.

در کل، خانواده وقتی از ماساژ در خانه استفاده می‌کنند می‌توانند بهبود کیفیت زندگی را احساس کنند. ماساژ کودک دارای فواید بسیاری برای آسم کودک و حتی فراتر از آن است.

ورزمان

ورزمان نامی پارسی برابر ماساژ است. ورزمان نخستین سامانه ی ایرانی ارجاع متقاضیان دریافت خدمات ماساژ در محل مشتری میباشد. اینجا در ورزمان همه در تلاشند تا هر روز سبکی از زندگی با نشاط و رضایت بخش را برای مشتریان خلق کنند.

https://varzeman.com

[mahnaz20sheitoon-blog]

‏‎🤗💏 7فایده لخت خوابیدن 😱😱 خواب یکی بهترین لطف ها در شب است به وسیله خواب مناسب می توانید از خواص درمانی بی حد و حصر آن استفاده کنید آیا میدانید با برهنه خوابیدن می توانید مزایای آن را افزایش دهید؟این کار بسیار آسان است ،دیگر نیاز نیست نگران انتخاب لباس برای خواب باشید فکر کنید چه بپوشید و برای خرید لباس خواب هزینه کنید لباس کمتری را می شورید و لباس کمتری را کنار میگذارید ۲٫باعث می شود آمادگی بیشتری داشته باشید لباس های خواب هرچند هم سبک باشند به بدن احساس سنگینی میدهند و فرد فکر میکند یک وسیله را میکشد و این موضوع باعث میشود در خواب بسیار تحرک داشته باشید و در هنگام بیدار شدن احساس خستگی کنید ۳٫باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و آزادتر باشید برهنه بودن در رختخواب را تصور کنید شما آزاد هستید در صورتی که لباس زیر نپوشید و خانم ها از سوتین استفاده نکنند و بند هی فشار دهنده سوتین را تحمل نکنند انگار بین دو ورق سرد ساندویچ هستیدد این باعث می شود لبخند بزنید و از آزادی احساس لذت کنید این کار باعث می شود شما شادتر باشید۴٫پوست روی پوست :اگر شما ازدواج کرده اید لخت خوابیدن باعث میشود شما شانس بیشتری برای تماس پوست بدنتان با شریکتان داشته باشید به ویژه گاهی این شانس با نوازش نیز خارق العاده تر می شود این تماس باعث می شود در زندگی جنسی نیز موفق تر باشید و باعث افزایش اکسی توسین در انتقال دهنده های عصبی خود شوید و یک احساس خوب داشته باشید۵٫ خوابی بهتر خواهید داشت:تمامی موارد بالا را در نظر بگیرید اینگونه خواهید دید به خوابی عمیق و راحت دست خواهید یافت و یک خواب راحت باعث سلامتی بیشتر شما می شود۶٫به پوست شما کمک می کند:این کار باعث می شود پوست شما تنفس کند با توجه به اینکه اکثر قسمت های بدن در طول روز با پوشش های متعدد نمی توانند به خوبی تنفس کنند مثل زیر بغل پاها و…. بدین وسیله باعث تنفس بیشتر پوستتان شوید و از مقاومت بدنتان را در برابر بیماری های پوستی که در اثر تعرق و رطوبت ایجاد می شود افزایش دهید۷٫کمک می کند کورتیزول بدنتان کنترل شود: کورتیزول یک ماده شیمیایی بسیار عجیب و غریب است که در صورت کنترل نبودن آن مشکلات خواب بیداری هوس برای خوردن مواد غذایی افزایش اضطراب و افزایش وزن و موارد وحشتناک تر را منجر خواهد شد خواب برهنه باعث میشود شما دمای بدن خود را پایین و متعادل دمای درونی بدن قرار دهید و این باعث تنظیم کورتیزول خواهد شد #خواب #خواب_راحت #کورتیزول #هورمون #زندگی#جنسی #جنسی_زناشویی #رختخواب #لخت_خوابیدن #مهنازجون #مهناز #عشقبازی #عشق ‎‏

[yashacenter]

⠀ مزایای آموزش مهارت های اجتماعی به کودکان⠀ دوری از محیط خانواده به کودکان استرس وارد می کند و نداشتن مهارت های اجتماعی می تواند این استرس را دو چندان کند. محققان دریافته اند که کودکان پس از یادگیری مهارت اجتماعی جدید، کاهش کورتیزول را تجربه خواهند کرد. علاوه بر این، کودکان می توانند بهتر با دیگران جور شوند و پیدا کردن دوست برایشان آسان تر خواهد شد. بنابر مطالعه ی منتشر شده در سال 2015 در دانشنامه بین المللی علوم اجتماعی و رفتاری، دوستی های دوران کودکی فاکتور مهمی در سلامت روان بچه ها به حساب می آید.⠀ ⠀ همچنین دوستی به کودکان فرصت می دهد که مهارت های اجتماعی پیشرفته تری مانند حل مساله و حل تعارض را فرا بگیرند.⠀ ⠀ علاوه بر این ها، مهارت های اجتماعی خوب به کودکان کمک می کند که آینده ی روشن تری داشته باشند. طبق مطالعه ای که در سال 2015 در ژورنال بهداشت عمومی آمریکا منتشر شده است، مهارت های اجتماعی و عاطفی کودکان در مهد کودک می تواند بزرگترین پیش بینی کننده موفقیت آن ها در بزرگسالی باشد.⠀ کودکانی که فاقد مهارت های اجتماعی و عاطفی بودند بیشتر در معرض سوء مصرف مواد، مشکلات روابط عاطفی و مشکلات قانونی بودند.⠀ خوشبختانه، مهارت های اجتماعی قابل یادگیری هستند و گروه روانشناسی ذهن آرا این کار را برای شما راحت کرده است. هیچ وقت برای آموزش این مهارت ها به کودکان زود نیست. و البته هیچ گاه نیز برای آموزش مهارت های اجتماعی به کودک دیر نشده است. پس بهتر است مهمترین مهارت های اجتماعی برای کودکان را یاد بگیرید و بیاموزید که چطور آن ها را به کودک آموزش دهید.⠀ در یک کلام⠀ مهارت های اجتماعی چیزی نیست که انسان با آن به دنیا بیاید. مجموعه ای از مهارت ها است که تا پایان عمر باید فرد در جهت ارتقای آن ها تلاش کند. پس از هر فرصتی برای آموزش این مهارت ها به کودک استفاده کنید. البته برخی مهارت های اجتماعی پیچیده تر هستند به همین علت از مهارت های ساده تر شروع کنید و به مرور زمان به مهارت های پیچیده تر بروید.⠀ ⠀ ⠀ ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌⠀ @yasha_rehabilitation_center⠀ @yasha_rehabilitation_center⠀ ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌⠀ ⠀ 📱09909501428⠀ 📱09901417763⠀ ⠀ 🌐🔗 www.yashacenter.ir⠀ ⠀ #گرگان⠀ #گفتاردرمانی_گرگان⠀ #کاردرمانی_گرگان⠀ #روانشناسی_گرگان⠀ #کودک_گرگان⠀ #فرزندپروری_گرگان⠀ #توانبخشی_گرگان⠀ #مهارت_اجتماعی (at Gorgan, Iran) https://www.instagram.com/p/Ceb1purM_TT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[bazarganibahar-blog]

[et_pb_section bb_built="1"][et_pb_row][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text]

گروه بازرگانی بهارApril 03, 2018

ظروف مسی استفاده شده در پخت و پز و سرو نوشیدنی | بازرگانی بهار

مقدار مس در بدن یک فرد سالم بین 100 تا 150 میلی گرم تخمین زده می شود. مس به طور وسیعی در طبیعت پخش و توزیع شده است. حتی برنامه های غذایی فقیر و نامناسب نیز، نیازهای افراد به مس را تامین می کنند.کمبود این عنصر نادر است. کمبود مس (hypocupremia) معمولا در بیماران مبتلا به نفروزیس(نارسایی کلیه)، ویلسون، مبتلایان به سوء تغذیه پروتئین – انرژی و نوزادانی که در درازمدت تنها با شیر گاو تغذیه شده باشند، دیده می شود.

فواید مس برای سلامتی شامل رشد مناسب بدن، استفاده کارآمد و موثر از آهن، واکنش‌های مناسب آنزیمی و نیز بهبود سلامت بافت‌های همبند، مو و چشم است. این ماده همچنین برای جلوگیری از پیری زودرس و تولید انرژی بسیار مهم است. علاوه بر این موارد، ریتم قلبی منظم، غده تیروئید تنظیم شده، کاهش نشانه‌های مرتبط با التهاب مفاصل، درمان سریع زخم، افزایش تشکیل گلبول‌های قرمز خون و کاهش کلسترول سایر مزایای مس برای سلامتی است.

مس برای سلامت کلی بدن بسیار ضروری است و فرآیند متابولیک طبیعی در ارتباط با اسیدهای آمینه و ویتامین‌ها را قادر می‌سازد. این ماده داخل بدن تولید نمی‌شود ، بنابراین باید از طریق منابع خارجی وارد بدن گردد. مس سومین ماده معدنی در بدن است و تقریبا توسط پروتئین پلاسمای خون با نام سرولوپلاسمین حمل می‌شود. برای اینکه از مزایای این ماده بیشترین استفاده را ببرید باید آن را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

نوتروپنی (neutropenia) بهترین علامت مربوط به کمبود مس می باشد. نوتروپنی عبارت است از کاهش غیر طبیعی تعداد گلبول های سفید خون.معروف است که پزشکان به کسانی که از درد مفاصل رنج می‌برند، داشتن یک دست‌بند مسی را توصیه می‌کنند و دلیل این امر را هم کمبود یون‌های مسی در خون ذکر می‌کنند که با تماس دست‌بندهای مسی با پوست بخشی از این کمبود جبران شده و از درد مفاصل کاسته می‌شود.

از سوی دیگر محققین، یکی از علت‌های بروز بیماری آلزیمر را رسوب یون‌های آلومینیوم در مغز عنوان می‌کنند.تا چند دهه پیش، مردم کشور ما رسم داشتند برای پخت غذا مخصوصاً خورشت و آش از قابلمه‌های مسی استفاده می‌کردند و یک کفگیر آهنی داشتند به نام حسوم که موقع پخت غذا دائم درون آن قرار می‌گرفت ...

هیچ‌کس نمی‌دانست چرا باید این کفگیر درون قابلمه مسی قرار بگیرد، فقط می‌دانستند برای پخت غذا خیلی لازم می‌باشد.داستان از این قراره که بدن (مخصوصاً مغز) برای سلامت و نشاط و کنترل اسیدلاکتیک و کورتیزول به ٦ میلیارد یون مس نیاز دارد و به همین نسبت یون آهن.

کمبود یون مس باعث میشه شما دائم احساس رخوت و خواب آلودگی و کسالت کنید و مدام دهن‌دره کنید. در ضمن هیچ کارخانه داروئی نمی‌تونه از یون یک عنصر برای شما قرص تهیه کنه ... و اونی که مثلاً به اسم قرص آهن به خورد شما می‌دهند شامل مولکول آهن هستش که برای بدن هیچ کاربردی نداره.

خواص مس خون

ظروف مسی پخت و پز | بازرگانی بهار

مهمترین عارضه ای که از کمبود مس خون در بدن به وجود می اید کم خونی است و مخصوصا در شیرخواران مشاهده می شود ، به گزارش آسان طب بعضی از پزشکان تجویز داروهای مس دار را در این مورد پیشنهاد کرده اند ، ولی چون مس در اکثر غذاهای خام و پخته شده وجود دارد و از طرف دیگر افراط در مصرف مس عوارض وخیمی ایجاد می کند ، بهتر است از مواد غذائی که از لحاظ مس غنی هستند استفاده شود .

به طور کلی اطفال برای رشد خود بیشتر از بالغین احتیاج به مس دارند و برای آنها روزانه 5% تا1% میلی گرم مس به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن کودک لازم است به وسیله غذا مصرف نمایند .کمبود مس در حیوانات باعث کم خونی ، پوکی استخوان ، اختلال در رشد مو ، و رنگدانه پوست می شود .

نقصان مس خون hypocupremia در مورد بیماری های زیر بروز میکند :

بیماری های کلیه

بیماری های سوء تغذیه

اسپرو

بیماری های سلیاک

هیپوپروتئینمی ایدوپوپاتیک .

افزایش مس خون در جریان های زیر ممکنست دیده شود :

عفونت های میکروبی

ویروسی

تب حاد روماتیسمی

انفارکتوس قلب

لوپوس ارتیماتو

پرکاری شدید تیروئید

لوسمی مزمن

بعضی از انواع سرطانها

هموکروماتوزیس

سیروزها .

ولی تا این جا بدونید که غذا موقع پخت در درون قابلمه مسی، از یون آزاد شده این ظرف استفاده می‌کند و در بدن شما فوق‌العاده احساس نشاط و انرژی ایجاد می‌‌کنه دیگه از اون دهن‌درگی و خمیازه و کسالت خبری نیست و باعث طول عمر مفید,ولی یک دفعه توی دهه ٥٠ از این نون خشکی‌ها اومدند و داد می‌زدند (قابلمه مسی ....... کفگیر آهنی خریداریم .....) و با یک قیمت مناسب این قابلمه‌ها را خریدند و به جاش قابلمه آلمینیومی می‌دادند که بهش می‌گفتند روحی.

گلاب گیری در ظروف مسی | بازرگانی بهار

هیچکس توی اون دهه نفهمید این همه قابلمه مسی کجا قراره بره؟

بعدش هم که الان ظرف‌های استیل و تفلون و این مزخرفات اومده که مدعی هستند غذا توش زود می‌پزه و به کف ظرف نمی‌چسبه. ولی مردم ما خبر ندارند که همین یون‌های مضر در این ظروف عامل سرطان هستند و به راحتی یون سرب و آلمینیوم و ..... می‌تونند در جا، یک کودک ٦ ماهه را ظرف یک سال به بیماری‌های کمبود خونی و سرطان و یک فرد بزرگسال را در طی ٥ سال به بیماری‌های کبدی و خونی و طحال دچار کند و بعدش هم سرطان.

من به همه دوستان پیشنهاد می‌کنم حتماً برای پخت غذا (مخصوصاً غذاهای آبکی) از قابلمه مسی و کفگیر آهنی استفاده کنند. حداقل برای یک بار هم شده تا ظرف سه روز اثر آن را روی بدن خودتون ببینید.

حالا جالبه توی شمال ایران موقع پخت خورشت (مخصوصاً فسنجون) یک تیکه آهن یا نعل اسب می‌اندازند وسط خورشت تا حسابی رنگ بگیره ..... این کار باعث آزاد شدن یون‌های آهن و سلامتی بدن می‌شود. اگر دقت کنید مردم مازندران و گیلان تقریباً در حد خیلی کم دچار بیماری‌های خونی و سرطان خون می‌شوند.

منبع متن : مجله ی اینترنتی دلگرام بازنشر و تصحیح : گروه بازرگانی بهار

دستگاه گلابگیری تمام مسی | عرضه شده توسط بازرگانی بهار

دیگ بخار و پاتیل مسی | عرضه شده توسط بازرگانی بهار

انواع گلاب گیری ها و عرق گیر ها در سایت بازرگانی بهار

بازرگانی بهار برای اولین بار در بازار دستگاه های گلابگیری و عرقگیری و تقطیر را در سایز های مختلف در تعداد دلخواه به سراسر ایران عرضه میکند. بهترین کیفیت ممکن و نازل ترین قیمت این دستگاه ها برای شما تضمین شده خواهد بود،عرضه در ابعاد مختلف برای استفاده های خانگی و تضمین سلامت و استفاده های نیمه صنعتی و صنعتی و شروع کسب و کار، همین حالا با ما تماس بگیرید!

021-33031790

0912-5751606

گروه بازرگانی بهار

EDIT

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type="4_4"][et_pb_post_nav _builder_version="3.0.106" in_same_term="off" show_prev="on" show_next="on" /][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

[khoonevadeh]

خانه‌ی شما چگونه می‌تواند مضطرب‌تان کند؟https://khoonevadeh.ir/?p=137006

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: قدرت خانه و دکوراسیون آن را بر سلامت روح و روان‌تان دست کم نگیرید. با ما باشید تا ببینید خانه‌ی شما چگونه ممکن است باعث اضطراب‌تان شود.

محیط ناسالم

خانه می‌تواند بر سلامت روح و روان ما اثر بگذارد. یک محیط ناسالم می‌تواند اضطراب ایجاد کند. چه چیزی یک محیط را ناسالم می‌کند؟ یک محیط ناسالم داخلی محیطی است که وقتی در آن هستید احساس خوبی ندارید. مثلا محیطی که کیفیت هوای آن خوب نیست، بوی بدی می‌دهد، دکوراسیونش چشم را آزار می‌دهد و یا نورپردازی‌اش مناسب آن فضا نیست. از دیگر المان‌های دکوراسیون که می‌تواند تاثیر منفی روی ما بگذارد شامل کیفیت مبلمان و چیدمان آنها می‌شود. انسان در محیط‌های شلوغ احساس راحتی نمی‌کند و نشستن روی مبلمان ناراحت خوشایند نیست. همه‌ی اینها می‌توانند استرس برانگیز باشند و تمرکز و آرامش را بهم بزنند. کمبود نور طبیعی، عدم وجود المان‌های زنده یا سبز به طور کلی از شاخص‌های یک فضای داخلی ناسالم‌اند.

ارتباط روان ما با پیرامون ما

تاثیر محیط بر ما تنها فیزیکی نیست و می‌تواند بر خلق و خو و احساسات ما نیز اثر بگذارد. تمام المان‌های طراحی داخلی مانند رنگ، الگوها و بافت‌ها می‌توانند بر احساس بیولوژیکی و روانی ما اثر بگذارند زیرا مغز ما در مواجهه با محیطی که ساخته‌ایم هورمون‌هایی ترشح می‌کند. مثلا اگر فضایی را آرامشبخش تلقی کنیم بدن ما نیز هورمون‌هایی ترشح می‌کند که می‌توانند اضطراب‌مان را تسکین دهند. اگر وارد محیطی بسیار گرم و پویا شویم که پُر از نورهای روشن و رنگ‌های درخشان و زوایای تند است می‌توانیم هیجان زده شویم و حتی آدرنالین ترشح کنیم که باعث می‌شود بدن ما در وضعیت بسیار هوشیار قرار بگیرد. محیطی ممکن است تجربیات شخصی‌مان را برای‌مان زنده کند یا تاثیر فرهنگی روی ما بگذارد.

شاخص‌های یک خانه‌ی سالم

نشانه‌های یک محیط خانگی سالم چیست؟ آشپزخانه‌ای که دستگاه تصفیه آب در آن دیده می‌شود خبر از اهمیت اعضای خانواده به کیفیت آب آشامیدنی می‌دهد. پنل‌های آکوستیک که روی سقف کار شده نشان دهنده‌ی به حداقل رساندن سروصدا و ایجاد محیطی بهتر برای ارتباط اعضای خانواده و لذت بردن از صرف غذا و درکنار هم بودن است. محیط منظم و بودن وسایل اضافی نشان می‌دهد می‌توانید انتظار داشته باشید هر چیزی سر جای خودش باشد. ریزه کاریهای فضای پخت و پز، فضای خواب و استراحت، فضای پذیرایی و ...، حرفهای زیاد برای گفتن دارند.

یک باشگاه خانگی کوچک

ورزش می‌تواند اضطراب را تسکین بدهد، بنابراین آیا می‌توانید باشگاه کوچکی در خانه درست کنید تا تشویق به تمرین و تحرک شوید؟ مطمئنا وجود چنین فضایی تاثیر مستقیم بر سلامت جسم و روح‌تان دارد. باشگاه خانگی شما باید به شما انگیزه بدهد و چه بهتر که رو به فضای سبز یا دست کم چشم اندازی زیبا و انگیزه بخش باشد. شما باید عاشق باشگاه خانگی‌تان باشید و احساس کنید در این محیط انرژی می‌گیرید. انتخاب دنج‌ترین قسمت خانه برای ورزش باعث می‌شود انگیزه‌تان کم شود و احتمالا آن را نادیده بگیرید. از نور غیرمستقیم برای باشگاه کوچک خانگی‌تان استفاده کنید تا وقتی تمرینات درازکشیده را انجام می‌دهید چشمان‌تان را آزار ندهد.

از خانه‌تان، محل کار ِ استرس برانگیز نسازید

شکی وجود ندارد که در خانه کار کردن مزایای زیادی دارد اما باید هوشیارانه این کار را انجام دهید تا فضای خانه‌تان تبدیل به محیط کار نشود و استرس کار و شغل‌تان محیط خانه را نگیرد. با چند ترفند در طراحی می‌توانید این کار را انجام دهید. فضای خانگی کارتان را با چیزهایی که دوست دارید و حواس‌تان را هم پرت نمی‌کنند بسازید. این روزها حتی شرکت‌ها و محیط‌های سازمانی هم تا آخرین حد ممکن سعی می‌کنند فضای کار را گرم و راحت و دوستانه‌تر کنند، پس شما که در خانه کار می‌کنید باید راحت‌تر بتوانید این کار را انجام دهید. ببینید چه فضای خلاقیت‌ و کارآمدی‌تان را بیشتر می‌کند بدون اینکه استرسی به شما وارد کند.

محیط خانه با وسایل کوچکی و سالمی که استفاده می‌کنید سالم می‌شود

آشپزخانه معمولا دوست داشتنی‌ترین فضای خانه است که باید در آن احساس مطبوعی داشته باشید، پس چند گل و گیاه در آن بگذارید و به نور آن اهیمت بدهید. یک آشپزخانه‌ی زیبا درست کنید، جایی که به راحتی در آن آشپزی کنید و فضایی برای میزغذاخوری در نظر بگیرید. خانواده‌هایی که باهم آشپزی می‌کنند و دور هم غذا می‌خورند کمتر دچار اضافه وزن می‌شوند، عملکرد کاری‌شان بهتر است و کمتر در زندگی روزمره به دردسر می‌افتند.

نگه داشتن گیاهان در فضای خانه نه تنها هوا را تصفیه می‌کند و به محیط شادابی می‌‌دهد. می‌توانید طبق سلیقه‌تان و متناسب با فضایی که دارید از انواع جورواجور گلها و گیاهان استفاده کنید. همچنین می‌توانید خودتان باغبانی کنید که علم ثابت کرده به میزان چشمگیری از کورتیزول‌تان کم کرده و حال‌تان را خوب می‌کند. قدرت بافت‌ها و پارچه‌ها را دست کم نگیرید. صحبت ما فراتر از بافت‌هایی چون پشم و ابریشم است؛ بافت‌هایی از طبیعت را به خانه‌تان بیاورید. افزودن پارچه‌های طبیعی و المان‌های سبز به فضا، واقعا ساده و بینهایت موثر بر روح و روان ماست.

اگر می‌خواهید فقط یک کار برای خانه‌تان انجام دهید، نورپردازیست

به نورپردازی خوب و مناسب خیلی اهمیت بدهید. یک نورپردازی درست، نگاه‌تان را تغییر خواهد داد و زندگی‌تان را جور دیگری خواهد کرد. بزرگترین اشتباهی که در دکوراسیون می‌توانید مرتکب شوید، دست کم گرفتن اثر نورپردازی در فضای داخلی است. وقتی وارد محیطی می‌شوید و احساس خوبی به شما می‌دهد، به احتمال زیاد نورپردازی عامل این احساس خوب است. یک نورپرازی مناسب حتی می‌تواند کوچک‌ترین فضاها و ساده‌ترین وسایل را زیبا و دوست داشتنی جلوه بدهد. نور می‌تواند به شما احساس سرزنده‌گی و انرژی بدهد اما می‌تواند ساکت و منزوی‌تان هم بکند. اگر نورپردازی فضای خانه احساسی غیر از آنچه نیاز دارید ایجاد کند حتی ممکن است مانع شود بدن‌تان به طور طبیعی احساس خواب آلودگی یا هوشیاری کند. برای ایجاد فضایی نیروبخش و آرامشبخش از نورپردازی با رنگ‌های گرم استفاده کرده و از غروب خورشید الهام بگیرید که درخشش آن پراکنده‌تر است و عملکردی مبهم‌تر و کم سوتر و در نتیجه اثری آرامشبخش‌تر دارد. این نوع نورپردازی برای یک محیط کاری که نیاز به خلاقیت و کارآمدی وجود دارد مناسب نیست.

محیط‌تان را شلوغ نکنید

اتاقی که جادار است حس خوبی می‌دهد. چند نکته به شما توصی می‌کنیم که چگونه دکوراسیونی باز و جادار داشته باشید.

محیط را تا جایی که ممکن است روشن و پرنور نگه دارید، دیوارها رنگ‌های روشن داشته باشند تا نور طبیعی را بازتاب بدهند.

از سطوح انعکاسی مانند آینه برای گسترده‌تر نشان دادن فضا استفاده کنید.

خرده ریزهای‌تان را در کمد و گنجه و ... بگذارید. سطوحی که چیزهای کمتری برای نمایش دادن دارند از پیچیدگی‌های بصری کم می‌کنند و احساس باز بودن فضا به شما می‌دهند.

برای کف اتاق از رنگ‌ها با تناژ ملایم استفاده کنید. رنگ تیره برای کف اتاق از لحاظ بصری از گستردگی فضا کم می‌کند و احساس کوچک‌تر بودن فضا از میزان واقعی آن را به شما خواهد داد.

اگر امکان دارد ارتفاع سقف را بیشتر کنید. هر چه سقف بلندتر باشد احساس می‌کنید فضای‌تان بیشتر است.

خانه‌ی شما قلب شماست

خانه‌ی شما مثل بدن شماست، قلب و جان شماست؛ باید از آن مراقبت کنید تا از طعم سلامتی را بچشید و لذت ببرید. افرادی که برای محیط خانه‌ی خود هزینه و وقت صرف می‌کنند حس مطبوعی از رضایت و غرور دارند و میزان شادی و اعتماد بنفس‌شان بیشتر است. پژوهش‌ها نشن می‌دهند اگر در خانه‌ای شلوغ و بهم ریخته با وسایل کهنه و نامتناسب زندگی کنید، احساس افسردگی و استرس خواهید داشت. پس یک محیط و دکوراسیون سالم و شاداب نه تنها چشمان‌تان را می‌نوازد بلکه با احساس آرامش و امنیت و لذتی که به شما می‌دهد برای سلامت جسم و روح‌تان نیز خوب است.

منبع : برترینها

[roseclinic]

کاشت مو برای بیماران دیابتی

کاشت مو برای بیماران دیابتی

کاشت مو برای بیماران دیابتی

بیشتر افرادی که دارای دیابت می باشند برای آن ها سوالی وجود دارد که در کنار افراد عادی می توانند کاشت مو را بدون هیچ استرسی انجام دهند یا خیر. کاشت مو برای بیماران دیابتی دارای چالش های زیادی می باشد که در این محتوا به آن می پردازیم.

( کلینیک رز اولین ارائه دهنده مقالات پزشکی صوتی و متنی در ایران )

اگر قصد دارید این مقاله را به صورت صوتی گوش نمایید، بر روی player زیر کلیک نمایید.

[audio mp3="https://rozclinic.com/wp-content/uploads/2019/02/hair-transplant-for-diabetic-patients-audio-content.mp3" preload="auto"][/audio] ریزش مو در خانم ها و آقایان یک امر طبیعی می باشد که بر اثر عوامل مختلفی چون آب و هوا، ژنتیک، انواع بیماری ها و ... به وجود می آید و فرد را دچار مشکل می کند بیشتر افراد بعد از ریزش مو و طاسی در برخورد اجتماعی به مشکل مواجه می شوند و یا اعتماد به نفس آن ها دچار مخاطره می گردد کاشت مو یک روش تضمینی و دائمی می باشد که بیشتر افراد بعد از آن رضایت کامل داشته و زیبایی را به خود هدیه می دهند.

درمان های دارویی بیشتر مقطعی بوده و بعد از قطع دارو به ریزش دوباره موها منجر می گردد ولی با کاشت مو و ترمیم به دلیل رشد و افزایش حجم مو فرد حس خوشایندی داشته و بهتر می تواند در زندگی اجتماعی با افراد ارتباط برقرار نماید و از ظاهر خود بیشتر رضایت خود را اعلام نماید. بیشتر افراد بر این باورند که افراد دیابتی نمی توانند از کاشت مو استفاده نمایند ولی این یک باور غلط می باشد در بعضی از افراد می توان از کاشت مو استفاده نمود ولی در بعضی از افراد دیگر خیر. کاشت مو برای بیماران دیابتی نیز می تواند صورت گیرد ولی روشی که برای آن ها در نظر گرفته می شود کمی متفاوت می باشد و در شرایطی صورت می گیرد که 7 روز قبل از عمل و 20 روز بعد عمل قند خون در حالت ثابت و نرمالی باشد. افراد دیابتی که وابسته به انسولین می باشند کمتر می توانند از کاشت مو استفاده نمایند زیرا نگه داشتن میزان قند خون آن ها در حالت نرمال امری سخت و نشدنی می باشد و دچار افزایش و افت قند خون می شوند.

نکاتی در خصوص کاشت مو برای بیماران دیابتی

بیماران دیابتی قبل از انجام کاشت مو باید بیماری خود را به پزشک معالج اطلاع دهند و با " بهترین دکتر کاشت مو " در این رابطه مشورت کنند و داروهایی را که مصرف می نماید به پزشک خود اطلاع دهد. کاشت مو برای افراد سالم عوارضی را در پی دارد و مسلم است عوارض بیشتری را برای بیماران دیابتی در پی خواهد داشت. بنابراین توصیه ما این است که این عمل جراحی را در " بهترین کلینیک کاشت مو " انجام دهید. افرادی که وابسته به انسولین هستند (دیابت نوع A3) نمی توانند از کاشت طبیعی مو استفاده نمایند و یا افرادی که باید از تمام داروهای دیابتی استفاده نمایند ( دیابت نوع B3) و کنترل قند ثابتی ندارند نمی توانند کاشت مو را انجام دهند ولی می توانند از روش های ترمیمی دیگری برای موهای خود استفاده نمایند. مسئله دیگر این می باشد که سعی نمایید برای کاشت مو بهترین شیوه و نوین ترین شیوه را انجام دهید زیرا شیوه های بعدی همیشه اصلاح شده قبلی می باشند و کمترین خطر را برای افراد به وجود می آورد. سعی نمایید قبل از انجام کاشت مو برای بیماران دیابتی تمام عوارض آن را بررسی نمایید تا با مشکل جدی مواجه نگردید. نتیجه نهایی کاشت مو در افراد دیابتی شاید خیلی مطلوب نباشد و خواسته فرد نباشد ولی با ترمیم مو می تواند به بهترین شکل ممکن خواسته فرد را ارضا نماید زیرا در افراد دیابتی اصولا زخمها دیرتر التیام می یابد و رشد موها به کندی صورت می گیرد.

عوارض کاشت مو برای بیماران دیابتی

ایجاد قند خون اسیدی در فرد مورد نظر

افزایش بیش از حد قند خون

کاهش بیش از حد قند خون

کاشت مو برای بیماران دیابتی که از داروهای قند خون استفاده می کنند، دارای داروی ضد انعقاد خون می باشد به همین دلیل افرادی که قند خون دارند زخم بعد از کاشت مو دیرتر بهبود می یابد و قطع داروی قند خون در هنگام کاشت مو یک تهدید جدی برای فرد می باشد. کاشت مو در افراد دیابتی که میزان دیابت آن ها کنترل نشده است کار غلطی می باشد و به فرد آسیب جبران ناپذیری وارد می نماید.

اثرات کاشت مو طبیعی در بیماران دیابتی

بیشتر افرادی که می خواهند کاشت مو را انجام دهند بین 4 الی 6 ساعت حدال زمان لازم دارند تا کاشت مو تمام شود و این عمر به سبب می گردد که بیمار دیابتی در زمان کاشت دچار ضعف، استرس و اضطراب شوند. کاشت مو برای بیماران دیابتی سبب افزایش سطح گلکوژن، هورمون رشد و کورتیزول می شود و افزایش خون بیشتر فرد را به استفاده بیشتر انسولین مجبور می نماید. افزایش میزان انسولین قبل از عمل هیچ تاثیری در کاشت نداشته و حتی منجر به کاهش قند خون فرد می شود. نکانی در خصوص کاشت مو برای بیماران دیابتی به شرح زیر می باشد:

افرادی که به کاشت مو برای بیماران دیابتی می پردازند باید مرتبا میزان قند خون آن ها چک شود.

میزان انسولین وارد شده به بدن نیز باید کنترل و بررسی شود تا برای فرد مشکلی از قبیل ضعف و افت قند خون رخ ندهد.

کالگوس را باید زیر نظر پزشک تزریق گردد.

برای بیمارانی که نمی توان میزان قند خون آن ها را کنترل نمود بهترین راه حل ترمیم مو و یا اسکالپ می باشد. ترمیم مو برای بیماران دیابتی دارای مزایای نسبت به کاشت مو می باشد:

ترمیم مو بدون خونریزی بوده و فرد دیگر نگران افت و یا افزایش میزان قند خون نمی باشد و کمتر دچار آسیب جدی می گردد.

تراکم و افزایش مو به طور طبیعی، یکی دیگر از مزایای ترمیم مو می باشد که اصولا بیشتر افراد ترمیم مو را بیشتر از کاشت مو می پسندند.

افراد دیابتی به این دلیل از ترمیم مو استفاده می کنند که به هیچ عنوان در آن ها جراحی در ناحیه سر صورت نمی گیرد و با اصلاح مو و ترمیم آن ها زیبایی را به فرد هدیه می دهد.

احتیاج به فولیکول های مو در فرد ندارد به همین دلیل در سر فرد هیچ برشی داده نمی شود.

قد موی دلخواهتان را در ترمیم مو می توانید مشخص نمایید و به میزان آن مو را ترمیم می نمایند و نتیجه نهایی باب میل شما می باشد.

ترمیم مو به دلیل ظرافتی که دارد بیشتر افراد متقاضی آن می باشند و برای افراد دیابتی که نمی توان میزان قند خون آن ها را کنترل نمود یک راه منطقی و درست می باشد که فرد می تواند با خیال راحت به ترمیم موی خود بپردازد. بعد از ترمیم مو می توانید به راحتی موها را شانه کرده و حالت دهید و حتی به استخر و حمام بروید. در نتیجه کاشت مو برای بیماران دیابتی که وابسته به انسولین هستند مناسب نمی باشد و می توانند برای افزایش زیبایی خود از ترمیم موی خود استفاده نمایند. شما می توانید با مراجعه به کلینیک تخصصی پوست و مو رز با متخصصین مجرب این کلینیک پوست مو در مورد کاشت مو مشورت نمایید. جهت مشاوره با شماره ۰۲۱۴۴۰۶۷۰۰۵ تماس بگیرید. همچنین شما عزیزان می توانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت، از مشاوره آنلاین هم بهره مند بشوید.

[despaciodespacito]

یوگا چیست و حرکات ورزش یوگا در خانه چه فوایدی دارد

یوگا فعالیتی است که انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد، ماهیچه های شما را تقویت می کند، تمرکز فکر شما را بالاتر می برد و شما را آرام می کند. یوگا این همه و گاهی هم بیشتر را انجام می دهد!

در این مقاله، تاریخ مختصر و فلسفه یوگا، انواع مختلف یوگا، فواید یوگا، تجهیزات مورد نیاز برای انجام یوگا، جایی که برای انجام آن، نحوه شروع یوگا و دانستن این که مبنای تعریف یوگا چیست ، بررسی خواهیم کرد.

تعریف یوگا چیست ؟

تعریف یوگا یک نظم و انضباط فیزیکی و معنوی باستان و شاخه ای از فلسفه است که به نظر می رسد بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شده است.

کلمه یوگا از کلمه یوج سانسکریت می آید، یعنی یوغ، پیوستن یا متحد شدن است. مدرسه يوگا ايجنگر يوژ را به عنوان « پيوستن يا ادغام تمام جنبه هاي فردي – بدن با ذهن و ذهن با روح  » براي رسيدن به يک زندگي شاد، متعادل و مفيد تعريف مي کند.

آن ها ادعا می کنند هدف نهایی یوگا، رسیدن به کالیالی (رهایی یا آزادی نهایی) است.

چه کسی ورزش یوگا را اختراع کرد؟

هیچ تاریخ ثبت شده ای برای ورزش یوگا وجود ندارد، زیرا تمرین کنندگان یوگا در گذشته بسیار دور پیش از اینکه هرگونه توضیحی از آن می تواند وجود داشته باشد، انجام شده است.

یوگ ها طی هزاره ها این رشته را به دانش آموزان خود منتقل کردند و بسیاری از مدارس مختلف آموزش یوگا گسترش یافتند.

اولین اثر ضبط شده حرکات یوگا و یکی از قدیمی ترین متون موجود، به طور کلی تصور می شود که توسط پاتانجالی، مریم یوجی هند که در حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ سال پیش زندگی کرده بود، نوشته شده است.

پاتانجی با نوشتن سوتاتای یوگا ( sutra به معنای «موضوع» در سانسکریت) است که اصول، فلسفه و شیوه آموزش یوگا هستند که هنوز هم دنبال می شوند.

اگر چه بسیاری از مدارس یوگا در طول قرن ها تکامل یافته اند، همه آنها از همان اصول اساسی پیروی می نمایند. بودیسم و ​​دیگر سنت های روحانی شرقی از بسیاری از تکنیک های یوگا یا مشتقات این تکنیک استفاده می کنند.

در ادامه بخوانید: نفس چیست و چگونه عزت نفس داشته باشیم

حرکات یوگا چگونه کار می کنند؟

حرکات یوگا با استفاده از asanas (حالت ها)، تمرکز متمرکز بر قسمت های خاص بدن و پرانایاما (تکنیک های تنفس ) را به منظور پیوستن بدن با ذهن و ذهن با روح به پیش می رود.

بدن

یوگا آسانا (حالت ها یا عضلات) به بدن شما کمک می کند. هزاران یوگا وجود دارد و در سانسکریت، این گونه ها کریا (اعمال)، mudras (مهر و موم) و bandhas (قفل) نامیده می شود.

کریا بر تلاش لازم برای حرکت انرژی تا ستون فقرات تمرکز دارد؛ یوگا mudra ژست یا حرکت برای نگه داشتن انرژی و یا تمرکز آگاهی است؛ و یک باندا از تکنیک انقباض عضلانی برای تمرکز آگاهی استفاده می کند.

ذهن

تمرینات یوگا با توجه به تمرکز بر قسمت های خاصی از بدن تمرکز دارد. به عنوان مثال، شما ممکن است از مربی پرسید که عمیقا روی ستون فقرات خود تمرکز کند یا ذهن شما را از بین ببرد و بدن شما را به زمین بیاورد.

این آگاهی اتصال بدن ذهن را تیز و زمان زیادی را برای پچ پچ های خارجی اجازه نمی دهد (مانند نگرانی در مورد آنچه که شما برای شام یا ارائه در دفتر که آماده می کنید).

در عوض، تمرکز داخلی بین سر و بدن شما است. یک مثال، خودسونا است (جنبه ی بدن) که تقریبا تمام کلاس یوگا تمرین می کند.

در طول خودتانا، با چشمان بسته خود را پشت سرتان می گذارید و فقط تمام بدن خود را به کف می کوبید. ایده این است که با هر گونه افکار با شما مبارزه نکنید، اما اجازه دهید آنها را بیرون بیاورند و در حالی که مربی شما را از طریق تصاویر بصری هدایت می کند تا به شما در تمرکز بر احساس عضلات خود کمک کند.

نتیجه دلخواه و اغلب به دست می آید که به یک کشور صلح آمیز، آرام و آرام تبدیل شود. ساواسانا عموما نهایی یوگا است قبل از تمرین نهایی و تنفس.

روح

ورزش یوگا از تنفس کنترل شده به عنوان راهی برای ادغام ذهن، بدن و روح استفاده می کند. تکنیک های تنفس پارانایاما نامیده می شود؛ پرانا به معنای انرژی یا نیروی زندگی است و یاما به معنای اخلاق اجتماعی است.

اعتقاد بر این است که تنفس کنترل شده پرانایاما جریان انرژی را در بدن شما کنترل می کند. تجربه من این است که تنفس کنترل شده به من کمک می کند تا تمرکز بر عضلات که در حال کار هستند، و در طول خودشان، ضربان قلب من را ��اهش می دهد، ذهن من را آرام می کند، منجر به آرامش عمیق، درونی و احساس آرامش می شود.

انواع یوگا کدامند؟

کلاس یوگا از چندین نوع یا مکتب تشکیل شده است. آنها در طول قرن ها تکامل یافته بودند، زیرا یوگ های مختلف فلسفه ها و رویکردهای خود را توسعه دادند و به دانشجویان مشتاق آموزش دادند و سپس آنها را به دانش آموزان و شاگردان خود گذراندند.

به عنوان مثال، یوگا هاتا، که مسلما محبوب ترین نوع کلاس یوگا در آمریكا است، توسط یوگ سواتامارما در هند در قرن ۱۵ و توسط سوآتمارمارا به عنوان “راه آهن به ارتفاعات راج یوگا” از ۶ مدرسه از فلسفه هندو، مشخص شده توسط پاتانجالی در سوتراس یوگا خود را مرحله آماده سازی از تصفیه فیزیکی است که بدن را مناسب برای تمرین مدیتیشن بالاتر می داند.

به همین ترتیب، حرکات یوگا کندالینی، که گزارش شده است بیش از ۵۰۰۰ ساله است، در سال ۱۹۶۹ توسط یوگ بجان به غرب معرفی شد زمانی که او از هند سفر کرد.

اساسا، تمام انواع یوگا تلاش برای نتیجه یکسان، هماهنگی ذهن و بدن و روح، هر چند آنها ممکن است در فلسفه خود و حتی در asanas متفاوت باشند.

در ادامه بخوانید: ۷ راهی که به کمک آن می توانید موفقیت فردی خود را دو برابر کنید

آموزش یوگا و لاغری

آیا این واقعا درست است؟ حرکات یوگا به عنوان راهی برای ” سوختن چربی بدون شکستن عرق” مورد استفاده قرار می گیرد!

بله. ورزش یوگا مزایای بسیاری دارد، از جمله کمک به کاهش وزن شما!

به جز جنبه جسمی آن که به شما کمک می کند کالری را نیز می سوزاند، دلیل اصلی آموزش یوگا می تواند به شما کمک کند وزن خود را کاهش دهید که در واقع از طرف روانی آن است.

همه ما می دانیم که استرس منجر به رژیم غذایی نامناسب می شود. اما تمرینات یوگا باعث کاهش شدید استرس می شود که نه تنها به تصمیمات شما کمک می کند بلکه باعث کاهش سطح کورتیزول می شود.

کورتیزول هورمون استرس است که باعث افزایش وزن می شود . کاهش سطح کورتیزول شما به طور طبیعی باعث کاهش وزن خواهد شد.

تا جایی که از جنبه فیزیکی آن ما می خواهیم به شما یادآوری کنیم که از آن چیزی که در آن قرار داده اید خارج خواهید شد.

حرکات یوگا در مورد چالش ذهن و بدن شما است و آن را به طول های جدید است. اگر خودتان را به چالش بکشید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و وزن بیشتری را از دست خواهید داد.

چه کسانی تمرینات یوگا را انجام می دهند؟

ظاهرا بسیاری از مردم تمرین یوگا را انجام می دهند. طبق بررسی ۲۰۰۳ توسط انجمن تولید کنندگان محصولات ورزشی، حدود ۱۳٫۴ میلیون آمریکایی تمرین یوگا و یا تمرین های ذهنی دیگر مانند تای چی را انجام می دهند.

از آن ها، تقریبا ۱٫۶ میلیون نفر از آنها ۵۵ ساله یا بالاتر بودند. طبق داده های منتشر شده در سال ۲۰۰۴ در مجله Alternators Therapies in Health and Medicine ، حدود ۱۵ میلیون بزرگسال آمریکایی حداقل یک بار در طول زندگی خود از یوگا استفاده کرده اند و افراد مورد نظر برای این مطالعه گزارش کرده اند که از یوگا برای سلامتی (کاهش استرس ، کیفیت از زندگی)، شرایط بهداشتی، و بیماری های خاص مانند درد برگشت و یا گردن و ۹۰٪ احساس داشتند یوگا شدیدا یا تا حدودی برایشان مفید بوده است.

فواید یوگا برای سلامتی

مطالعات فواید یوگا در حال تکمیل شدن هستند و بنابراین شواهد در این مرحله قاطع نیستند.

یکی از مشکلات این مطالعات این است که آنها با تعداد کمی از موضوعات انجام می شوند و بنابراین ممکن است نماینده جمعیت عمومی باشند و بسیاری از آنها در هند انجام می شود و تنها در مجلات پزشکی خارجی منتشر می شوند.

بدین ترتیب دانستن استانداردهای دقیق مجلات قرار دادن در محققان با این حال، این نباید بگوید که یوگا برای شما خوب نیست، و مطالعات انجام شده ممکن است نشان دهنده ی روند سود باشد. در زیر بررسی مختصر برخی از تحقیقات برای فواید یوگا در دسترس است.

کاهش فشار خون بالا با تمرینات یوگا :

بسیاری از مردم بر این باورند که تمرین یوگا و با آموزش یوگا صحیح به همراه تکنیک های تنفس و کاهش استرس می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

درست است که شیوه زندگی مانند فعالیت بدنی منظم تغییر می کند و مدیریت استرس می تواند فشار خون را کاهش و کنترل کند، اما این کار در همه موارد انجام نمی شود.

همانطور که برای ورزش یوگا، تحقیقات کافی برای ایجاد ادعاهای ثابت وجود ندارد. گزارش انجمن قلب آمریکا در مورد پیشگیری ، ارزیابی و درمان فشار خون حتی یوگا را حتی یک بار نمی داند.

با این حال، برخی از نشانه هایی وجود دارد که ورزش یوگا می تواند کمک کند. در یک مطالعه، کاهش اندک اما قابل توجهی در فشار خون فقط در سه هفته یوگا روزانه نشان داده شده است و در یک مطالعه دیگر، یک ساعت یوگا روزانه ۱۱ هفته نشان داد که هر دو دارو و یوگا در کنترل فشار خون موثر هستند.

در یکی از بهترین مطالعات کمی، فشار خون سیستولیک (شماره بالا) از ۱۴۲ تا ۱۲۶ میلیمتر جیوه کاهش یافت و فشار خون دیاستولیک (تعداد پایین) پس از ۴۰ روز رژیم یوگا از ۸۶ به ۷۵ میلیمتر جیوه کاهش یافت.

این نتایج به این معنا نیست که اگر شما شروع به تمرین یوگا کنید، نباید داروهای فشار خون خود را متوقف کنید (هرگز نباید دارو را بدون تایید دکتر خود بردارید).

بهبود روحیه ناشی از انجام تمرینات یوگا :

پس از یک کلاس یوگا، مردان پس از انجام تمرینات یوگا، کاهش تنش، خستگی و خشم را گزارش کردند و زنان از مزایای روحیه نسبتا مشابهی خبر دادند.

در ادامه بخوانید: اعتماد به نفس چیست و راه های افزایش آن در مقابل دیگران یا در کودکان مان چگونه است

بهبود دیابت در اثر ورزش یوگا :

برخی شواهد نشان می دهد که حرکات یوگا ممکن است گلوکز خون را کاهش دهد . پس از هشت روز تمرینات یوگا در ۹۸ مرد و زن سنین ۲۰-۷۴ ساله، گلوکز ناشتا بهتر از ابتدای مطالعه بود، اما افراد مورد مطالعه در معرض مشاوره رژیم و سایر مداخلات شیوه زندگی قرار گرفتند.

استحکام و انعطاف پذیری با انجام ورزش یوگا :

در یکی از مطالعات محرک ترین آموزش یوگا، مردان و زنان ۱۸-۲۷ ساله که در دو جلسه کلاس یوگا در هفته به مدت هشت هفته شرکت کردند، ۱۹٪ تا ۳۱٪ قدرت خود را افزایش دادند و ۲۸٪ در پاهای خود انعطاف پذیری مچ پا، ارتفاع شانه، گسترش تنه و نرمی تنه به ترتیب زیر افزایش یافته است ۱۳٪، ۱۵۵٪، ۱۸۸٪ و ۱۴٪ !

کاهش علائم آسم با یوگا :

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کاهش علائم آسم و حتی کاهش داروهای آسم ، نتیجه فواید یوگا است.

باز هم این بدان معنا نیست که اگر شما شروع به تمرینات یوگا کنید، باید داروهای آسم خود را متوقف کنید، اما این نشان می دهد که ممکن است برخی از نتایج مثبت وجود داشته باشد، و شما باید از پزشک خود بپرسید که آیا شما در مورد این سوال دارید یا نه.

مستقل از مطالعات، من فکر می کنم عادلانه است که بگوییم اکثر افرادی که تمرینات یوگا را مرتبا از آن لذت می برند و آن را مفید می دانند.

داده های اولیه از مطالعات مورد بررسی به نظر می رسد نشان می دهد که از تمرین منظم کلاس یوگا سود می برند. اگر مورد علاقه شما قرار گرفته است و شما مشکلات پزشکی مزمن دارید، در مورد ورزش یوگا با روان پزشک خود یا پزشک خود مشورت کنید.

همین الان دانلود کنید: آموزش مدیتیشن و خودهیپنوتیزم

فواید انجام ورزش یوگا در خانه

انجام مرتب تمرینات یوگا در خانه می تواند شرایط فیزیکی و ذهنی شما را برای ادامه پایدار این حرکات مفرح آماده سازد.

هنگامی که شما به طور منظم تمرین می کنید، اثرات هر جلسه شانسی برای از دست دادن ندارند. برای کاری که شما می توانید در اتاق نشیمن خود بدون هزینه ای انجام دهید نه تنها بد نیست بلکه می می تواند بسار مفید هم باشد.

در ادامه تصاویری از آموزش حرکات اولیه و آسان تر را مشاهده می کنید که می توانید با استمرار انجام آن به نتایج بزرگ تر و انجام تمرینات پیچیده تر نیز بپردازید.

  در این مقاله یاد گرفتيم یوگا چیست و انجام تمرینات ورزشی آن در خانه یا هر مکانی دیگر چه فوایدی بر ما در بردارد! لطفا شما هم نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

نوشته یوگا چیست و حرکات ورزش یوگا در خانه چه فوایدی دارد اولین بار در موفقیت. پدیدار شد.

from موفقیت https://ift.tt/2IB6foR from 30 network 3 https://ift.tt/2qje7nt

[1start-ir]

یوگا چیست و حرکات ورزش یوگا در خانه چه فوایدی دارد

یوگا فعالیتی است که انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد، ماهیچه های شما را تقویت می کند، تمرکز فکر شما را بالاتر می برد و شما را آرام می کند. یوگا این همه و گاهی هم بیشتر را انجام می دهد!

در این مقاله، تاریخ مختصر و فلسفه یوگا، انواع مختلف یوگا، فواید یوگا، تجهیزات مورد نیاز برای انجام یوگا، جایی که برای انجام آن، نحوه شروع یوگا و دانستن این که مبنای تعریف یوگا چیست ، بررسی خواهیم کرد.

  تعریف یوگا چیست ؟

تعریف یوگا یک نظم و انضباط فیزیکی و معنوی باستان و شاخه ای از فلسفه است که به نظر می رسد بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شده است.

کلمه یوگا از کلمه یوج سانسکریت می آید، یعنی یوغ، پیوستن یا متحد شدن است. مدرسه يوگا ايجنگر يوژ را به عنوان « پيوستن يا ادغام تمام جنبه هاي فردي – بدن با ذهن و ذهن با روح  » براي رسيدن به يک زندگي شاد، متعادل و مفيد تعريف مي کند.

آن ها ادعا می کنند هدف نهایی یوگا، رسیدن به کالیالی (رهایی یا آزادی نهایی) است.

چه کسی ورزش یوگا را اختراع کرد؟

هیچ تاریخ ثبت شده ای برای ورزش یوگا وجود ندارد، زیرا تمرین کنندگان یوگا در گذشته بسیار دور پیش از اینکه هرگونه توضیحی از آن می تواند وجود داشته باشد، انجام شده است.

یوگ ها طی هزاره ها این رشته را به دانش آموزان خود منتقل کردند و بسیاری از مدارس مختلف آموزش یوگا گسترش یافتند.

اولین اثر ضبط شده حرکات یوگا و یکی از قدیمی ترین متون موجود، به طور کلی تصور می شود که توسط پاتانجالی، مریم یوجی هند که در حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ سال پیش زندگی کرده بود، نوشته شده است.

پاتانجی با نوشتن سوتاتای یوگا ( sutra به معنای «موضوع» در سانسکریت) است که اصول، فلسفه و شیوه آموزش یوگا هستند که هنوز هم دنبال می شوند.

اگر چه بسیاری از مدارس یوگا در طول قرن ها تکامل یافته اند، همه آنها از همان اصول اساسی پیروی می نمایند. بودیسم و ​​دیگر سنت های روحانی شرقی از بسیاری از تکنیک های یوگا یا مشتقات این تکنیک استفاده می کنند.

در ادامه بخوانید: نفس چیست و چگونه عزت نفس داشته باشیم

حرکات یوگا چگونه کار می کنند؟

حرکات یوگا با استفاده از asanas (حالت ها)، تمرکز متمرکز بر قسمت های خاص بدن و پرانایاما (تکنیک های تنفس ) را به منظور پیوستن بدن با ذهن و ذهن با روح به پیش می رود.

  بدن

یوگا آسانا (حالت ها یا عضلات) به بدن شما کمک می کند. هزاران یوگا وجود دارد و در سانسکریت، این گونه ها کریا (اعمال)، mudras (مهر و موم) و bandhas (قفل) نامیده می شود.

کریا بر تلاش لازم برای حرکت انرژی تا ستون فقرات تمرکز دارد؛ یوگا mudra ژست یا حرکت برای نگه داشتن انرژی و یا تمرکز آگاهی است؛ و یک باندا از تکنیک انقباض عضلانی برای تمرکز آگاهی استفاده می کند.

  ذهن

تمرینات یوگا با توجه به تمرکز بر قسمت های خاصی از بدن تمرکز دارد. به عنوان مثال، شما ممکن است از مربی پرسید که عمیقا روی ستون فقرات خود تمرکز کند یا ذهن شما را از بین ببرد و بدن شما را به زمین بیاورد.

این آگاهی اتصال بدن ذهن را تیز و زمان زیادی را برای پچ پچ های خارجی اجازه نمی دهد (مانند نگرانی در مورد آنچه که شما برای شام یا ارائه در دفتر که آماده می کنید).

در عوض، تمرکز داخلی بین سر و بدن شما است. یک مثال، خودسونا است (جنبه ی بدن) که تقریبا تمام کلاس یوگا تمرین می کند.

در طول خودتانا، با چشمان بسته خود را پشت سرتان می گذارید و فقط تمام بدن خود را به کف می کوبید. ایده این است که با هر گونه افکار با شما مبارزه نکنید، اما اجازه دهید آنها را بیرون بیاورند و در حالی که مربی شما را از طریق تصاویر بصری هدایت می کند تا به شما در تمرکز بر احساس عضلات خود کمک کند.

نتیجه دلخواه و اغلب به دست می آید که به یک کشور صلح آمیز، آرام و آرام تبدیل شود. ساواسانا عموما نهایی یوگا است قبل از تمرین نهایی و تنفس.

  روح

ورزش یوگا از تنفس کنترل شده به عنوان راهی برای ادغام ذهن، بدن و روح استفاده می کند. تکنیک های تنفس پارانایاما نامیده می شود؛ پرانا به معنای انرژی یا نیروی زندگی است و یاما به معنای اخلاق اجتماعی است.

اعتقاد بر این است که تنفس کنترل شده پرانایاما جریان انرژی را در بدن شما کنترل می کند. تجربه من این است که تنفس کنترل شده به من کمک می کند تا تمرکز بر عضلات که در حال کار هستند، و در طول خودشان، ضربان قلب من را کاهش می دهد، ذهن من را آرام می کند، منجر به آرامش عمیق، درونی و احساس آرامش می شود.

انواع یوگا کدامند؟

کلاس یوگا از چندین نوع یا مکتب تشکیل شده است. آنها در طول قرن ها تکامل یافته بودند، زیرا یوگ های مختلف فلسفه ها و رویکردهای خود را توسعه دادند و به دانشجویان مشتاق آموزش دادند و سپس آنها را به دانش آموزان و شاگردان خود گذراندند.

به عنوان مثال، یوگا هاتا، که مسلما محبوب ترین نوع کلاس یوگا در آمریكا است، توسط یوگ سواتامارما در هند در قرن ۱۵ و توسط سوآتمارمارا به عنوان “راه آهن به ارتفاعات راج یوگا” از ۶ مدرسه از فلسفه هندو، مشخص شده توسط پاتانجالی در سوتراس یوگا خود را مرحله آماده سازی از تصفیه فیزیکی است که بدن را مناسب برای تمرین مدیتیشن بالاتر می داند.

به همین ترتیب، حرکات یوگا کندالینی، که گزارش شده است بیش از ۵۰۰۰ ساله است، در سال ۱۹۶۹ توسط یوگ بجان به غرب معرفی شد زمانی که او از هند سفر کرد.

اساسا، تمام انواع یوگا تلاش برای نتیجه یکسان، هماهنگی ذهن و بدن و روح، هر چند آنها ممکن است در فلسفه خود و حتی در asanas متفاوت باشند.

در ادامه بخوانید: ۷ راهی که به کمک آن می توانید موفقیت فردی خود را دو برابر کنید

آموزش یوگا و لاغری

آیا این واقعا درست است؟ حرکات یوگا به عنوان راهی برای ” سوختن چربی بدون شکستن عرق” مورد استفاده قرار می گیرد!

بله. ورزش یوگا مزایای بسیاری دارد، از جمله کمک به کاهش وزن شما!

به جز جنبه جسمی آن که به شما کمک می کند کالری را نیز می سوزاند، دلیل اصلی آموزش یوگا می تواند به شما کمک کند وزن خود را کاهش دهید که در واقع از طرف روانی آن است.

همه ما می دانیم که استرس منجر به رژیم غذایی نامناسب می شود. اما تمرینات یوگا باعث کاهش شدید استرس می شود که نه تنها به تصمیمات شما کمک می کند بلکه باعث کاهش سطح کورتیزول می شود.

کورتیزول هورمون استرس است که باعث افزایش وزن می شود . کاهش سطح کورتیزول شما به طور طبیعی باعث کاهش وزن خواهد شد.

تا جایی که از جنبه فیزیکی آن ما می خواهیم به شما یادآوری کنیم که از آن چیزی که در آن قرار داده اید خارج خواهید شد.

حرکات یوگا در مورد چالش ذهن و بدن شما است و آن را به طول های جدید است. اگر خودتان را به چالش بکشید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و وزن بیشتری را از دست خواهید داد.

  چه کسانی تمرینات یوگا را انجام می دهند؟

ظاهرا بسیاری از مردم تمرین یوگا را انجام می دهند. طبق بررسی ۲۰۰۳ توسط انجمن تولید کنندگان محصولات ورزشی، حدود ۱۳٫۴ میلیون آمریکایی تمرین یوگا و یا تمرین های ذهنی دیگر مانند تای چی را انجام می دهند.

از آن ها، تقریبا ۱٫۶ میلیون نفر از آنها ۵۵ ساله یا بالاتر بودند. طبق داده های منتشر شده در سال ۲۰۰۴ در مجله Alternators Therapies in Health and Medicine ، حدود ۱۵ میلیون بزرگسال آمریکایی حداقل یک بار در طول زندگی خود از یوگا استفاده کرده اند و افراد مورد نظر برای این مطالعه گزارش ک��ده اند که از یوگا برای سلامتی (کاهش استرس ، کیفیت از زندگی)، شرایط بهداشتی، و بیماری های خاص مانند درد برگشت و یا گردن و ۹۰٪ احساس داشتند یوگا شدیدا یا تا حدودی برایشان مفید بوده است.

فواید یوگا برای سلامتی

مطالعات فواید یوگا در حال تکمیل شدن هستند و بنابراین شواهد در این مرحله قاطع نیستند.

یکی از مشکلات این مطالعات این است که آنها با تعداد کمی از موضوعات انجام می شوند و بنابراین ممکن است نماینده جمعیت عمومی باشند و بسیاری از آنها در هند انجام می شود و تنها در مجلات پزشکی خارجی منتشر می شوند.

بدین ترتیب دانستن استانداردهای دقیق مجلات قرار دادن در محققان با این حال، این نباید بگوید که یوگا برای شما خوب نیست، و مطالعات انجام شده ممکن است نشان دهنده ی روند سود باشد. در زیر بررسی مختصر برخی از تحقیقات برای فواید یوگا در دسترس است.

  کاهش فشار خون بالا با تمرینات یوگا :

بسیاری از مردم بر این باورند که تمرین یوگا و با آموزش یوگا صحیح به همراه تکنیک های تنفس و کاهش استرس می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

درست است که شیوه زندگی مانند فعالیت بدنی منظم تغییر می کند و مدیریت استرس می تواند فشار خون را کاهش و کنترل کند، اما این کار در همه موارد انجام نمی شود.

همانطور که برای ورزش یوگا، تحقیقات کافی برای ایجاد ادعاهای ثابت وجود ندارد. گزارش انجمن قلب آمریکا در مورد پیشگیری ، ارزیابی و درمان فشار خون حتی یوگا را حتی یک بار نمی داند.

با این حال، برخی از نشانه هایی وجود دارد که ورزش یوگا می تواند کمک کند. در یک مطالعه، کاهش اندک اما قابل توجهی در فشار خون فقط در سه هفته یوگا روزانه نشان داده شده است و در یک مطالعه دیگر، یک ساعت یوگا روزانه ۱۱ هفته نشان داد که هر دو دارو و یوگا در کنترل فشار خون موثر هستند.

در یکی از بهترین مطالعات کمی، فشار خون سیستولیک (شماره بالا) از ۱۴۲ تا ۱۲۶ میلیمتر جیوه کاهش یافت و فشار خون دیاستولیک (تعداد پایین) پس از ۴۰ روز رژیم یوگا از ۸۶ به ۷۵ میلیمتر جیوه کاهش یافت.

این نتایج به این معنا نیست که اگر شما شروع به تمرین یوگا کنید، نباید داروهای فشار خون خود را متوقف کنید (هرگز نباید دارو را بدون تایید دکتر خود بردارید).

  بهبود روحیه ناشی از انجام تمرینات یوگا :

پس از یک کلاس یوگا، مردان پس از انجام تمرینات یوگا، کاهش تنش، خستگی و خشم را گزارش کردند و زنان از مزایای روحیه نسبتا مشابهی خبر دادند.

در ادامه بخوانید: اعتماد به نفس چیست و راه های افزایش آن در مقابل دیگران یا در کودکان مان چگونه است

بهبود دیابت در اثر ورزش یوگا :

برخی شواهد نشان می دهد که حرکات یوگا ممکن است گلوکز خون را کاهش دهد . پس از هشت روز تمرینات یوگا در ۹۸ مرد و زن سنین ۲۰-۷۴ ساله، گلوکز ناشتا بهتر از ابتدای مطالعه بود، اما افراد مورد مطالعه در معرض مشاوره رژیم و سایر مداخلات شیوه زندگی قرار گرفتند.

  استحکام و انعطاف پذیری با انجام ورزش یوگا :

در یکی از مطالعات محرک ترین آموزش یوگا، مردان و زنان ۱۸-۲۷ ساله که در دو جلسه کلاس یوگا در هفته به مدت هشت هفته شرکت کردند، ۱۹٪ تا ۳۱٪ قدرت خود را افزایش دادند و ۲۸٪ در پاهای خود انعطاف پذیری مچ پا، ارتفاع شانه، گسترش تنه و نرمی تنه به ترتیب زیر افزایش یافته است ۱۳٪، ۱۵۵٪، ۱۸۸٪ و ۱۴٪ !

  کاهش علائم آسم با یوگا :

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کاهش علائم آسم و حتی کاهش داروهای آسم ، نتیجه فواید یوگا است.

باز هم این بدان معنا نیست که اگر شما شروع به تمرینات یوگا کنید، باید داروهای آسم خود را متوقف کنید، اما این نشان می دهد که ممکن است برخی از نتایج مثبت وجود داشته باشد، و شما باید از پزشک خود بپرسید که آیا شما در مورد این سوال دارید یا نه.

مستقل از مطالعات، من فکر می کنم عادلانه است که بگوییم اکثر افرادی که تمرینات یوگا را مرتبا از آن لذت می برند و آن را مفید می دانند.

داده های اولیه از مطالعات مورد بررسی به نظر می رسد نشان می دهد که از تمرین منظم کلاس یوگا سود می برند. اگر مورد علاقه شما قرار گرفته است و شما مشکلات پزشکی مزمن دارید، در مورد ورزش یوگا با روان پزشک خود یا پزشک خود مشورت کنید.

همین الان دانلود کنید: آموزش مدیتیشن و خودهیپنوتیزم

فواید انجام ورزش یوگا در خانه

انجام مرتب تمرینات یوگا در خانه می تواند شرایط فیزیکی و ذهنی شما را برای ادامه پایدار این حرکات مفرح آماده سازد.

هنگامی که شما به طور منظم تمرین می کنید، اثرات هر جلسه شانسی برای از دست دادن ندارند. برای کاری که شما می توانید در اتاق نشیمن خود بدون هزینه ای انجام دهید نه تنها بد نیست بلکه می می تواند بسار مفید هم باشد.

در ادامه تصاویری از آموزش حرکات اولیه و آسان تر را مشاهده می کنید که می توانید با استمرار انجام آن به نتایج بزرگ تر و انجام تمرینات پیچیده تر نیز بپردازید.

    در این مقاله یاد گرفتيم یوگا چیست و انجام تمرینات ورزشی آن در خانه یا هر مکانی دیگر چه فوایدی بر ما در بردارد! لطفا شما هم نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

  نوشته یوگا چیست و حرکات ورزش یوگا در خانه چه فوایدی دارد اولین بار در موفقیت. پدیدار شد.

from موفقیت https://ift.tt/2IB6foR توسطیک استارت