#چربی سوزی در بانوان

[parsi-holding]

راهنمای بدنسازی زنان مبتدی | بدنسازی بانوان برای لاغری و چاقی

بدنسازی زنان، فراتر از عضلات حجیم و فیگورهای عضلانی، دنیایی از فواید سلامتی، تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس را به ارمغان می‌آورد. این رشته ورزشی، طیف وسیعی از فعالیت‌ ها را شامل می‌شود، از تمرینات قدرتی با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی تا تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری.

فواید بدنسازی بانوان چیست؟

بدنسازی بانوان برای لاغریو چاقی همانطور که اشاره شد؛ علاوه بر خوش فرم کردن بدنتان و رسیدن به وزن دلخواه که به دنبال آن اعتماد به نفس و حال خوب را تجربه میکنید؛ فوایدی بسیاری برای سلامتی دارد. از جمله تضمین سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و اظطراب، افزایش تراکم استخوان و عضلات و…

قدرت و استحکام عضلات و استخوان‌ها: بدنسازی به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند و از پوکی استخوان، مشکلی شایع در زنان، پیشگیری می‌کند. عضلات قوی‌تر تعادل و ثبات بدن را بهبود می‌بخشند و خطر آسیب‌دیدگی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند.

کاهش وزن و چربی بدن: تمرینات قدرتی کالری می‌سوزانند و متابولیسم را افزایش می‌دهند که به نوبه خود به کاهش وزن و چربی بدن به طور موثر و پایدار کمک می‌کند.

سلامت قلب و عروق: ورزش منظم بدنسازی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد و به سلامت قلب و عروق بانوان کمک می‌کند.

کاهش استرس و اضطراب: بدنسازی با ترشح هورمون‌های اندورفین، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و به طور موثری استرس و اضطراب را در زنان کاهش می‌دهد.

افزایش اعتماد به نفس: مشاهده پیشرفت در بدنسازی و رسیدن به اهداف، عزت نفس و اعتماد به نفس بانوان را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

بدنسازی زنان در سطح بالاتر در واقع یک ورزش است که با سبک زندگی بسیار خاصی همراه است. این سبک زندگی شامل ست‌ های تمرینی دقیق و تغذیه دقیق برای تقویت، عضله سازی و توسعه عضلات بدن است که تمرین هایپرتروفی هم نامیده می‌شود. در حالی که برخی افراد فقط برای قوی به نظر رسیدن به بدنسازی می‌پردازند، بسیاری تمرین و رژیم برای مسابقه بدنسازی را به اوج خود می‌رسانند زیرا در این مسابقات شما براساس بدن و رشد عضلانی خود سنجیده می‌شوید چه در دسته بیکینی، اندام، فیزیک زنان، یا بدنسازی بانوان و تناسب اندام بانوان.

بدنسازی بانوان چند روز در هفته؟

اینکه بانوان چند جلسه باید در هفته تمرین کنند، بستگی به اهداف فردی، سطح فعالیت بدنی فعلی، و توانایی هر فرد دارد. با این حال، 3 تا 5 روز تمرین بدنسازی برای بانوان معمولا ایده آل ترین حالت میباشد. شما با برنامه 3 الی 5 روزه به اندازه کافی زمان برای استراحت و ریکاوری عضلات را فراهم میکنید و همزمان بدنتان را آماده نگه میدارید.

از طرفی، اگر فرد مبتدی است یا در حال تغییر شیوه زندگی به سمت فعالیت بیشتر است، ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشد و با شروع با تمرین سه روزه در هفته شروع کند و سپس به تدریج این میزان را افزایش دهد.

مهمترین نکته این است که برنامه تمرینی باید منطبق با وضعیت فردی و اهدافش باشد و از طرفی منجر به ایجاد استرس بیش از حد و خستگی مفرط نشود، چراکه این مسئله میتواند مانع ادامه فعالیت ورزشی شما شود و ممکن است دلسرد شوید.

بدنسازی بانوان چقدر کالری میسوزاند؟

اینکه بدنسازی بانوان چقدر کالری میسوزاند بستگی به عواملی مثل قد، وزن و نوع تمرین و… دارد اما میانگین زنان میتوانند 200 الی 400 کالری در هر ساعت تمرین بدنسازی بسوزانند.

در بدنسازی بانوان برای لاغری لازم است کالری که میسوزانید بیشتر از کالری دریافتی باشد و برای چاقی باید برعکس عمل کنید.

چه تمریناتی در بدنسازی زنان کالری زیادی میسوزانند؟

1. تمرینات قدرتی (Strength Training): این شامل تمریناتی مانند وزنه‌ برداری، انجام حرکات با وزن بدن، و استفاده از وسیله های ورزشی برای تقویت مختلف عضلات است. این تمرینات باعث افزایش سوخت کالری حتی در زمان استراحت هم می‌شوند.

2. تمرینات با وزن بدنی (Bodyweight Exercises): این شامل تمریناتی مانند شرکت در کلاس‌ های مبارزه یا دویدن است که همچنین به طور موثری کالری سوزی را افزایش می‌دهند.

3. تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training): این تمرینات شامل دوره‌های کوتاهی از فعالیت بسیار شدید با دوره‌های استراحت نسبتاً کوتاه است. این تمرینات به خوبی کالری‌ها را سوزانده و چربی را آتش می‌زنند.

4. تمرینات ترکیبی: تمریناتی که عناصر تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی و تمرینات استقامتی را ترکیب می‌کنند می‌توانند به خوبی کالری‌ ها را سوزانده و عضلات را تقویت کنند.

[aliewblog]

8 فایده و خواص چای سبز

یکی از محبوب ترین و معروف ترین نوشیدنی های جهان چای سبز می باشد که افراد بسیاری برای سلامتی بدن آن را میل می کنند زیرا فواید آن ثابت شده است. چای سبز دارای ترکیب کاتچین است که برای بدن بسیار مفید می باشد. افراد زیادی در ژیم لاغری خود به سمت خرید قهوه و چای سبز می روند اما بهتر است بدانید خواص چای سبز بیشتر از آن چیزی است که تصور می کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با دمنوش ها می توانید مقاله خواص دمنوش بهار نارنج را مطالعه کنید. برای خرید چای سبز و خرید چای سبز عمده، بهتر است به فروشگاه‌های معتبر مراجعه شود.

یکی از فرآورده هایی که از برگ چ��ی تهیه می شود چای سبز است. این نوع چای به دلیل آنتی بادی که دارد بسیار پر مصرف است. فراوان‌ترین و قدرتمندترین کاتچین موجود در چای سبز اپیگالوکاتچین گالات است که با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و انواع خاصی از سرطان در ارتباط است و در طب سنتی و دارویی از آن بسیار استفاده می شود چرا که برای پیشگیری از ریزش مو و سلامت آن بسیار موثر می باشد.

چای سبز دو نوع می باشد ایرانی و خارجی و اگر سوال برایتان پیش آمده که کدام نوع آن بهتر است باید بگوییم همه چیز بستگی به کاشت و برداشت آن دارد. اما چای ایرانی بهترین گزینه است چرا که وارداتی ها دارای افزودنی ها و مواد نگهدارنده هستند که برخی از افراد به انها حساسیت دارند و در نهایت عوارضی به همراه دارند. شما می توانید برای نوشیدن یک چای طبیعی و با کیفیت به کافه های کافی پارس که در سراسر ایران افتتاح شده اند مراجعه کنید تا طعم واقعی چای سبز را بچسید.

خاصیت معجزه آسای چای سبز را بدانید

یکی از خواص مهم چای سبز که آن را بسیار پرطرفدار کرده است آبرسانی و چربی سوزی آن است و از آنجایی که متاسفانه اکثر مردم دچار اضافه وزن هستند به سراغ این نوشیدنی برای کم کردن وزن خود هستند. این چای حاوی اپی‌گالوکاتچین است که به کاهش چربی بدن، لاغری و کاهش سایز دور کمر کمک می‌کند.

کاتچین و کافئینی که در چای سبز وجود دارد باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شوند.  اپی‌گالوکاتچین که باعث تحریک ژن هایی می شوند که در تجزیه ی چربی نقش دارند، در عصاره چای سبز بسیار دیده می شود. این مواد چربی شکم را تا 37 درصد کاهش می دهد. زمانی که گرمای طبیعی بدن تحرک شود باعث کاهش وزن می شود و این موضوع با کاتچین و کافئین موجود در عصاره این نوع چای اتفاق می افتد.

اپی‌گالوکاتچین میزان هورمون سیری به نام لپتین را در بدن افزایش داد. این موضوع منجر به کاهش ۶۱ درصدی مصرف غذا و کم شدن ۲۱ درصدی وزن بدن شد. اپی‌گالوکاتچین چای سبز یا عصاره‌ی آن به کاهش احساس خستگی در ورزشکاران کمک می‌کنند. این موضوع باعث بهبود فعالیت فیزیکی و افزایش سرعت فرآیند ریکاوری می‌شود.

برای مبارزه با برخی سرطان ها مفید می باشد:

سرطان سینه: اپی‌گالوکاتچین  که در این چای موجود می باشد می تواند سرطان سینه را تا 21 درصد کاهش دهد  این ماده می تواند جلوی فعالیت ژن های سرطانی را تا حد زیادی بگیرد و تکثیر آن ها را کاهش دهد.

سرطان ریه: اگر در زندگی خود سیگار و قلیان استفاده می کنید حتما چای سبز را در زندگی خود جای دهید و حداقل روزی سه فنجان چای سبز میل کنید اینگونه می توانید از بروز سرطان ریه جلوگیری کنید.

سرطان روده: سرطان که امروزه در بین افراد بسیار رشد کرده است با نوشیدن این چای می توان آن را کاهش داد احتمال افرادی که روزانه چای سبز استفاده می کنند به سرطان روده بزرگ تا 17 درصد کاهش پیدا می کند.

سرطان پروستات: این چای می تواند برای آقایان بسیار مفید باشد چرا که از ابتلا به این سرطان تا حد بسیار زیادی جلوگیری می کند.

چای سبز برای افرادی که دیابت دارند بسیار مفید می باشد این افراد دارای قند خون بالایی هستند و اپی‌‌گالوکاتچین چای سبز احساس سیری را افزایش می‌دهد، به کاهش وزن کمک می‌کند، مقاومت به انسولین را بالا می‌برد و سطح قند خون را تنظیم می‌کند.

یکی از دلایل استفاده چای سبز برای افراد این است که اپی‌گالوکاتچین برای پوست و مو بسیار مفید است  و آنتی اکسیدان هایی که در این چای موجود هستند از پوست در برابر اشعه های خطرناک و مضر حفاظت می کند. آنتی اکسیدان ها از پیری و چروک شدن پوست جلوگیری می کنند. همچنین می توانید برای درمان التهاب های پوستی و آکنه و کلوئید از این نوشیدنی معجزه آسا استفاده کنید.

خاصیت چای سبز یرای رشد و نرم کردن مو نیز اثبات شده است و حتی می توانید آن را به صورت موضعی کف سر ماساژ دهید تا چربی مو را کاهش دهد همچنین از ریزش مو جلوگیری می کند.

خاصیت چای سبز برای بانوان

چای سبز حاوی پلی فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که برای پوست و مو بسیار موثر بوده و از اثر رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند و مانع از ایجاد چین و چروک و لکه بر روی پوست می‌شود. همچنین مانع از ریزش مو می‌شود و به رشد موها و رویش موهای جدید کمک می‌کند. به دلیل این فواید جذابیت بسیاری دارد. همچنین یکی از خوراکی‌های جلوگیری‌کننده از بسیاری از سرطان‌ها محسوب می‌شود.

این چای با افزایش چربی سوزی می‌تواند به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند. بهترین زمان برای مصرف چای سبز معمولاً دو ساعت پس از صرف هر وعده غذایی است؛ زیرا مانند چای سیاه می‌تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند.

به خاطر داشته باشید که مصرف ۳ تا ۴ لیوان از این چای در روز برای داشتن وزن مناسب و استفاده از خواص دیگر  چای سبز کافی است و استفاده بیش از حد نه‌ تنها سبب افزایش نمی‌شود، بلکه باعث از دست رفتن آب و اختلال در الکترولیت‌های بدن می‌گردد.

اثرات منفی چای سبز

به هنگام بارداری و یا قبل از اقدام به آن بیشتر از یک فنجان چای استفاده نشود چرا که ترکیبات آن می تواند از رشد نوزاد جلوگیری کند و عوارضی مانند زایمان زودرس، وزن نگرفتن نوزاد و در برخی مواقع باعث مرگ جنین می شود.

به هنگام شیر دهی از این چای استفاده نکنید چرا که کافئین از شیر مادر به بدن نوزاد می رسد.

نوشیدن بیش از حد چای سبز یاعث می شود آهن جذب بدن نشود و با کاهش کلسیم رو به رو شوید.

از دادن چای سبز به کودک جدا خودداری کنید چرا که امکان دارد این نوع چای با بدن او سازگار نباشد و با هورمون های رشد تداخل داشته باشد.

مصرف بالای چای سبز باعث بی خوابی و بالا رفتن استرس و تنش می شود به جای آن می توانید از دمنوش گل گاوزبان استفاده کنید تا آرامش به شما بازگردد.

استفاده این چای با داروهای انعقاد خون تداخل دارد و موجب می شود تاثیر داروها از بین برود به همین دلیل برای افرادی که انعقاد خون دارند و دارو استفاده می کنند توصیه نمی شود.

اگر دچار تکرر ادرار هستید از نوشیدن این چای صرف نظر کنید چرا که کافئین موجود در چای سبز موجب تکرر ادرار می شود.

منبع:

[fitdmd]

🔰 چرا خانم‌ها به بدنسازی بروند 🔰 . . 🟧 بدنسازی بانوان امروزه طرفداران بسیاری را برای خود پیدا کرده است. طوری که اغلب بانوان ورزشکار پی برده اند که در کنار ورزش های دیگر لازم است این نوع از ورزش را نیز جای دهند . 🟥 دلایل بدنسازی بانوان : . . 🔸 بدنسازی بانوان، منجر به افزایش متابولیسم بدن شده و چربی سوزی را با خود به همراه دارد . 🔸 با کمک بدنسازی می‌توان عضلات بدن را تفکیک و سفت تر کرد . 🔸 با این ورزش ، استخوان‌هایتان قوی تر خواهند شد و ریسک پوکی استخوان در شما کاهش خواهد یافت . 🔸 با این ورزش، به دلیل افزایش سوخت وساز، چربی شکم کاهش پیدا می‌کند . 🔸 با کمک بدنسازی می‌توان اعتماد به نفس بیشتری برای حضور در اجتماع پیدا کرد . 🔸 بدنسازی ریسک آسیب‌ها در بدن افراد را به حداقل می‌رساند . 🔸 بدنسازی در کاهش سطح فشار خون، ابتلا به بیماری‌های قلبی و همچنین دیابت تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت . 🔸 در حین انجام بدنسازی انرژی بیشتری به بدن بانوان تزریق شده و کمتر از گذشته احساس خستگی خواهند داشت . 🔸 با ورزش بدنسازی، وضعیت بدنی و قامت شما صاف تر می شود . 🔸 با این ورزش، هر ورزشی را بهتر اجرا خواهید کرد زیرا شما اکنون قدرتمند تر شده‌اید . . 🟡 ممنون از توجه شما 🟡 . @fit_diamond.ir #عضله_سازی #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #فیتنس #فیت_دایمند #فیتنس_بانوان #بدنسازی_زنان #علم_تمرین #تمرین_قدرتی (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/ChxaDqTsgE9/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ganudermas-blog]

قهوه سوپریم لاغری گانودرما دکتر بیز

قهوه سوپریم دکتر بیز

فقط منطقی است که بیشترین گیاه مورد تحقیق در جهان را به بیشترین مایع مصرف کنید. این از دیدگاه انطباق کاملاً ممنوع است. افرادی که پیوند عضو انجام داده اند، استفاده از این محصول برای آنها ممنوع است . از دیرباز برای افزایش قدرت باروری در مردان از این گیاه استفاده میکنند. اما این گیاه برای آقایان و بانوان به یک میزان مورد استفاده قرار میگیرد و کاربردهای بینظیری در افزایش انرژی و کاهش استرس دارد. همچنین قهوه فوری سوپریم با افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن به کاهش وزن بسیار کمک می کند. فراتر از انتخابی که قهوه فوری سوپریم بیز فراهم می کند ، نوشیدنی ای است که به گفته طرفداران ، طیف وسیعی از فواید سلامتی را به همراه دارد و گاهی اوقات توسط افرادی استفاده می شود که دوست دارند قهوه خود را کاهش دهند اما همچنان سطح انرژی خود را افزایش می دهند. در حالی که گفته می شود گانودرما لوسیدوم قهوه گانودرما کافه سوپریم گاهی اوقات به فشار خون بالا و بیماری های قلبی کمک می کند ، یک بررسی کاکرین در سال ۲۰۱۵ شواهدی را در مورد استفاده از قهوه ی گانودرما سوپریم لوسیدوم برای درمان عوامل خطر قلبی عروقی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ پیدا نکرد.

در کنار خاصیت چربی سوزی و لاغر کنندگی از خواص بی نظیر جنسینگ نیز بهره می برید که از مهمترین آنها می توانیم به شادابی و طراوت و همین طور جوانی پوست و بدن اشاره کنیم چرا که عصاره این گیاه و در واقع دمنوش آن از دارو های طبیعی سفارش شده برای افرادی است که میخواهند پوستی شاداب و جوان داشته باشند و خیلی دیرتر نسبت به سایرین و اطرافیان خود پیر شوند. جینسینگ آمریکایی و آسیایی از نظر غلظ�� ترکیبات فعال و اثرات آن بر بدن متفاوت است. تاکنون هیچ مطالعه علمی اثرات قهوه گانودرما موکا دکتر بیز بر سلامتی را آزمایش نکرده است. این روزها نام انواع قهوه های گانودرما را می شنویم که بسیار بر خواص و تاثیرگذاری آنها تکیه می شود. این قهوه در حال حاضر فقط توسط شرکت بیز تولید میشود و طعم های متنوعی نیز دارد. قهوه فوری سوپریم در دیجی کالا به فروش نمی رسد و سایت گانودرما دات آی آر نمایندگی مستقیم محصولات شرکت دکتر بیز را دارا می باشد و اصالت محصولات خود را تضمین می نماید.

برای خرید قهوه سوپریم قارچ گانودرما را می توانید از دیجی کالا و هم از کالایاب خرید کنید و با آن تماس بگیرید. خرید قهوه فوری سوپریم دکتر بیز ، کافئین کمتری دارد و مواد مغذی بیشتری دارد. تقویت فنجان قهوه روزانه به لطف مواد مغذی و آنتی اکسیدان موجود در آن می تواند به محافظت و دفاع از سلامتی شما کمک کند. این نوشیدنی یک قهوه مغذی است که طعمی خامه ای دارد و برای افرادی که به دنبال لذت بخش ترین نوشیدنی ها هستند، می تواند بهترین گزینه باشد. علاوه بر مناسب بودن قیمت قهوه گانودرما سوپریم، خرید آنلاین و اینترنتی، روشی مناسب برای دسترسی آسان به این محصول می باشد. البته امروزه علاوه بر کیفیت این قهوه، عوامل دیگری نظیر بسته بندی، وزن محصول و بسیاری موارد دیگر توانسته اند بر قیمت قهوه فوری سوپریم دکتر بیز موثر بوده و در نهایت قیمت این محصول نسبت به هر نوع قهوه دیگری در داخل کشور بالاتر خواهد بود. جهت خرید قهوه فوری سوپریم می توانید از این قسمت استفاده کنید و بهترین نوع قهوه گانودرما موجود در بازار را با ضمانت واقعی اصالت کالا و گارانتی عوت وجه سفارش دهید.

اسپور واقعی دارند ، که مفیدترین قسمت برای بهبود بدن و بازگرداندن آن است. در بسیاری از موارد بیماران مبتلا به اماس دچار حالات شدید این بیماری نشده و حملات عصبی شدید و بی حس شدن اعضای بدن را تجربه نمیکنند. محصولات تقلبی این قهوه نه تنها تاثیری را در لاغری و سلامت افراد خواهد داشت بلکه استفاده مداوم آن سبب بروز برخی از مشکلات گوارشی و حساسیت ها خواهد بود هم چنین در بسیاری از موارد شاهد افزایش وزن نیز هستیم. قهوه گانودرما مخصوص لاغری یک نوع قهوه بسیار مفید و با خواص بسیار زیاد است که شما می توانید برای لاغری خود اقدام به مصرف آن کنید. اگر عاشق این محصولات هستید و می خواهید تا ۳۳٪ تخفیف در قیمت خرده فروشی به عنوان یک مصرف کننده داشته باشید ، عملی باشید که به دنبال ارائه قارچ دارویی به مشتریان خود است ��ا علاقه مند به رشد یک تجارت هستید ، از یک حساب عمده فروشی بهره مند خواهید شد.

[koloukhundery]

فواید سیب خشک برای بارداری را بهتر ببینید

خواص سیب خشک و نحوه خشک کردن آن

تیم تحریریه

31 شهریور 99

سیب از میوه‌های خوشمزه و آبدار است و مورد علاقه‌ی اکثر ما ایرانی‌هاست. این میوه‌ی بهشتی طبیعتی گرم و آرام‌بخش دارد. دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی و سرشار از فیبر است که برای سلامتی بدن بسیار مفید می‌باشد. از کاربرد این میوه می‌توان به کمپوت، دم‌نوش، چای، مربا، مارمالاد، آب سیب و حتی سیب خشک اشاره کرد؛ همان‌طور که می‌دانید یافتن سیب و میوه‌های تابستانه در فصول مختلف «مخصوصا زمستان» دشواراست؛ بنابراین با روش خشک‌کردن به آسانی در دسترس قرار می‌گیرند. سیب خشک‌شده یکی از فرآورده‌های سیب است؛ در این مقاله قصد داریم شما را با طرز تهیه سیب خشک و خواص آن آشنا کنیم.

سیب خشک میوه‌ای است که آب اصلی آن خارج‌شده و در حالت خشک‌شده مانند سیب‌های نرم و براق به نظر می‌رسد؛ این میوه خشک می‌تواند جایگزین مناسبی برای سیب تازه باشد و دو برابر سیب معمولی کالری دارد. کارشناسان طب سنتی معتقدند سیب یک ماده مؤثر برای بدن است و به علت دارا بودن پکتین زیاد آب اضافی بدن را خارج می‌کند؛ در ضمن شربت سیب بهترین دارو برای برطرف کردن سرفه و رفع گرفتگی صدا و دردهای شکمی است.

نحوه آماده کردن سیب‌ها برای خشک‌کردن

ابتدا سیب‌ها را می‌شوییم و اگر لکی روی آن است آن را جدا می‌کنیم؛ در صورت تمایل پوست آن را جدا می‌کنیم (دقت کنید پوست سیب حاوی فیبر فراوانی است).

سپس هسته‌ی آن‌ها را درمی‌آوریم و به صورت یکسان، حلقه‌حلقه می‌کنیم.

برای اینکه سیب‌ها در زمان خشک شدن نرم و سیاه نشوند، آن‌ها را به مدت 10 دقیقه درون محلول آب و آب‌لیمو قرار می‌دهیم.

پس‌ازآن می‌توانیم برای خوشمزه و شیرین‌تر شدن سیب‌ها، آن‌ها را آغشته به آب آناناس کنیم (اختیاری).

نحوه خشک کردن سیب

به سه روش می‌توان سیب را خشک کرد؛

خشک کردن با استفاده از فر

خشک کردن با دستگاه میوه خشک کن

خشک کردن با نور خورشید

روش اول: خشک‌کردن با فر

استفاده از فر یک روش ساده و سریع برای خشک‌کردن سیب است. با این روش در عرض 5 الی 6 ساعت سیب آماده خشک دارید.

برای این کار ابتدا فر را گرم می‌کنیم؛ دمای آن باید بین 55-70 درجه‌ی سانتی‌گراد باشد.

سپس یک ورقه روغنی روی سینی فر قرار داده و سیب‌ها را روی آن می‌چینیم. از آنجا که میوه‌ها در هنگام خشک شدن جمع می‌شوند، برای جلوگیری از این کار می‌توانیم یک توری پیتزا روی سیب‌ها قرار دهیم.

تقریبا ساعتی یک‌بار به آن‌ها سر می‌زنیم؛ زمانی که احساس کردیم قسمت بالایی خشک شد، آن‌ها را پشت‌ و رو می‌کنیم.

پس از حدود 6 ساعت سیب‌ها کاملا خشک می‌شوند و آماده‌ی مصرف می‌شوند.

روش دوم: خشک‌کردن با دستگاه میوه خشک‌کن

ساده‌ترین روش برای خشک‌کردن سیب‌ها استفاده از دستگاه خشک‌کن است؛ برای این کار مطابق دستور بالا، سیب‌ها را ورقه ورقه برش می‌دهیم و روی سینی دستگاه قرار می‌دهیم؛ دمای آن را 57 درجه قرار می‌دهیم و هر 6 ساعت یک‌بار به آن‌ها سر می‌زنیم. خشک‌کردن سیب با دستگاه خشک‌کن به ضخامت برش‌های سیب بستگی دارد؛ اما به‌ طور معمول 2 الی 3 روز طول می‌کشد تا کاملا خشک شوند. استفاده از این روش در مقایسه با فر زمان بیشتری می‌گیرد.

روش سوم: خشک‌کردن با نور خورشید

مفیدترین روش برای خشک‌کردن میوه، استفاده از نور خورشید است؛ زیرا میوه در مجاورت نور خورشید که حاوی ویتامین D است قرار می‌گیرد؛ همچنین موجب حفاظت بیشتر ویتامین‌ها در مقایسه با سایر روش‌ها خواهد شد. دقت داشته باشید در یک روز گرم و آفتابی خشک‌کردن را انجام دهید و حداقل دمای هوا 30 درجه سانتی‌گراد باشد.

برای این کار ابتدا سیب‌ها را با فاصله روی یک توری استیل ضدزنگ قرار می‌دهیم. در صورتی که توری در دسترس نیست می‌توانید یک پارچه روی سینی کشیده و سیب‌ها را روی آن می‌چینیم.

برای حفاظت در برابر حشرات روی آن‌ها توری می‌گذاریم و اجازه می‌دهیم تا خشک شوند.

بسته به درجه حرارت محیط (در فصل تابستان)، حدود 3-2 روز طول می‌کشد تا خشک شوند.

رطوبت هوا مانع خشک شدن سیب‌ها می‌شود؛ برای جلوگیری از این کار هنگام شب سیب‌ها را به داخل خانه می‌آوریم.

ارزش غذایی سیب

اصلی‌ترین مواد مغذی موجود در 100 گرم سیب خشک بدین صورت است: انرژی 50 کیلوکالری، کربوهیدرات 13.8 میلی‌گرم، پروتئین 0.2 میلی‌گرم، آهن 0.1 میلی‌گرم، فیبر خوراکی 2.4 میلی‌گرم، چربی 0.1 میلی‌گرم، پتاسیم 107 میلی‌گرم، کلسیم 6 میلی‌گرم، منیزیم 5 میلی‌گرم، فسفر 11 میلی‌گرم، است. همچنین حاوی ویتامین‌های A، ویتامین B، ویتامین C و E نیز میباشد.

خواص سیب خشک

1. کمک به یبوست و کاهش وزن

یکی از فواید سیب خشک این است که مقدار زیادی فیبر دارد؛ نصف فنجان سیب خشک نیاز روزانه بدن ما به فیبر را تامین می‌کند؛ البته سیب همراه با پوست، حاوی این مقدار فیبر است. اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید، خوردن سیب خشک موجب احساس سیری طولانی‌مدت و جلوگیری از پرخوری در وعده‌های غذایی بعدی می‌شود. همچنین موجب افزایش سوخت‌وساز و کالری سوزی می‌شود که به کاهش وزن کمک می‌کند. فیبر در دستگاه گوارش هضم و جذب نمی‌شود؛ درنتیجه با مدفوع همراه می‌شود. مدفوع همراه با فیبر در روده، آب بیشتری جذب کرده و به توده‌ی مرطوب و حجیمی تبدیل می‌شود؛ درنتیجه افرادی که یبوست دارند، می‌توانند به رژیم غذایی خود فیبر را اضافه نمایند تا دفع سریع و آسانی را تجربه کنند.

2. مقابله با دیابت

اگر به دیابت مبتلا هستید می‌توانید با خوردن روزانه سیب خشک به درمان این بیماری کمک کنید؛ البته نوع دوم آن. همان‌طور که میدانید کنترل مصرف کربوهیدرات‌ها در افراد دیابتی باید کنترل شود؛ چون در بین چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها، این کربوهیدرات‌ها هستند که بیشترین تاثیر را بر روی قند خون دارد. فیبر موجود در این میوه، هضم و جذب کربوهیدرات‌ها را در بدن کاهش می‌دهد و بدین ترتیب از نوسانات قند خون توسط کربوهیدرات‌ها جلوگیری می‌کند.

3. مبارزه با کم‌خونی

خوردن سیب خشک به علت وجود آهن می‌تواند به درمان کم‌خونی کمک کند. حدود نیمی از کم‌خونی‌ها به علت کمبود آهن در رژیم غذایی افراد است؛ در این حالت فرآیند ساخت هموگلوبین دچار اختلال شده و مقدار هموگلوبین خون به طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کند. همچنین آهن نقش موثری در تولید گلبول‌های قرمز دارد. افزایش گلبول‌های قرمز نه‌تنها از کم‌خونی جلوگیری می‌کند بلکه موجب بهبود عملکرد اندام‌ها و ماهیچه‌ها نیز می‌شود.

4. کاهش کلسترول خون

در خون ما مقداری مشخصی کلسترول وجود دارد. اگر مقدار کلسترول خون بالاتر از حد طبیعی شود، مشکلات قلبی و عروقی متعددی را به وجود می‌آورد. سیب خشک حاوی مواد مغذی و گیاهی ازجمله فیتونوترینت و فیتوکمیکال است. این مواد نقش آنتی‌اکسیدانی دارند و مانع از بالا رفتن کلسترول خون می‌شوند؛ بنابراین مصرف روزانه این میوه، تجزیه‌ی کلسترول خون را تا 20 درصد افزایش می‌دهد که موجب کاهش گرفتگی دیواره رگ‌ها و بیماری‌های مرتبط با پلاک می‌شود. همچنین سیب حاوی فیبری به نام پکتین است که خطر ابتلا به بیماری کرونر قلب را 14 درصد کاهش می‌دهد.

5. پیشگیری از سرطان

با مصرف یک عدد سیب طیف گسترده‌ای از ترکیبات فلاونوئیدی را دریافت کنید. این ترکیبات نیز نقش آنتی‌اکسیدانی دارند و از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. عدم تعادل بین آنتی‌اکسیدان‌ها و رادیکال‌های آزاد، موجب استرس اکسیداتیو می‌شود که موجب آسیب‌های مختلف سلولی می‌شود. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که استرس اکسیداتیو با بیماری‌هایی نظیر سرطان، التهاب و سکته در ارتباط است. فلاونوئیدها همراه با سایر ویتامین‌ها و آنزیم‌های آنتی‌اکسیدانی، بدن را در برابر این بیماری‌ها مصون می‌کند.

6. شادابی و جوان ماندن پوست

یکی از اجزای تشکیل‌دهنده‌ی پوست کلاژن است. بدن ما به‌طور طبیعی کلاژن تولید می‌کند اما با افزایش سن این ترکیب کاهش پیدا می‌کند. ویتامین سی موجود در سیب خشک، باعث افزایش کلاژن سازی پوست می‌شود و از بروز پیری زودرس پوست، جلوگیری می‌کند. این ویتامین خاصیت ارتجاعی و کشسانی پوست را افزایش می‌دهد. درنتیجه، با مصرف این میوه‌ی عالی، جوان‌سازی و کاهش چین‌وچروک پوست را به دنبال خواهید داشت.

7. جلوگیری از آلزایمر

خواص بی‌نظیر سیب خشک به قسمت‌های عصبی بدن ما هم سرایت می‌کند. اثرات آنتی‌اکسیدانی فیتونوترینت به پیشگیری از آلزایمر کمک فراوانی می‌کند. فعالیت رادیکال‌های آزاد باعث ایجاد اختلالات مغزی ازجمله آلزایمر خواهد شد. همچنین این میوه، باعث افزایش ترشح استیل‌کولین مغز می‌شود؛ استیل‌کولین اصلی‌ترین عامل انتقال پیام‌های عصبی در مغز و نخاع محسوب می‌شود؛ درنتیجه این ماده در افزایش تمرکز، حل مسئله و تقویت حافظه نقش دارد.

نکاتی در مورد مصرف سیب خشک

می‌توانید سیب خشک را به‌عنوان یک میان وعده‌ی عالی در مدرسه، خانه و محل کار میل کنید؛ همچنین می‌توانید آن را با گردو، پرتقال خشک و هر خشکباری که به ذهنتان می‌رسد مخلوط کرده و استفاده نمایید. همچنین می‌توان برای مزه دار کردن غذاهای مختلف از آن استفاده کرد؛ به عنوان مثال از ترکیب سیب خشک و زغال‌اخته خشک‌شده آب سیب و دارچین یک سس خوشمزه برای مرغ درست کرد. همچنین می‌توان برای عطردار کردن خورشت‌ها با اضافه کردن مقداری سیب خشک، به آنها طعم بهتری به آن داد.

فواید سیب خشک در بارداری

خوردن میوه‌های خشک در طول بارداری نه‌تنها ضرری ندارد؛ بلکه به بهبود شرایط مادر و جنین نیز کمک می‌کند. از فواید آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مادران باردار با قرار دادن سیب خشک در وعده غذایی خود با مصرف روزانه 20 الی 30 گرم سیب خشک، میزان قابل‌توجهی از فیبر مورد نیاز بدن خود را دریافت می‌کنند.

زنان باردار برای آنکه خطر سقط جنین و زایمان زودرس نداشته باشند؛ می‌بایست روزانه 27 گرم آهن دریافت کنند؛ سیب خشک دارای آهن می‌باشد؛ با مصرف آن دیگر نگران کمبود آهن بدن خود نباشید.

تغییرات هورمونی در دوران بارداری در برخی از بانوان روند هضم را کند تر می‌کند و به دنبال آن یبوست را به همراه دارد. سیب خشک به خاطر وجود فیبر موجب نرمی مدفوع و درنتیجه رفع یبوست می‌شود.

نحوه نگهداری سیب خشک

میوه‌های خشک‌شده ماندگاری بالایی دارند و با خیال راحت می‌توان آن را داخل کابینت، یخچال یا فریزر نگهداری کرد.

در صورتی که میوه خشک‌شده را کمی نرم‌تر دوست دارید، می‌توانید آن را داخل یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید.

برای استفاده‌های طولانی‌مدت از سیب خشک، جهت جلوگیری از کپک زدن آن را درون فریزر قرار دهید.

اکثر میوه‌های خشک‌شده ۹ تا ۱۲ ماه قابل‌استفاده هستند.

خرید سیب خشک

[irpsnt]

قرص لاغری تینوییت رتارد آلمان ضد اشتها قوی ساخت کشور آلمان بالاترین درجه کیفی +++A بانوان و آقایان نرخ میانگین کاهش وزن ۶ تا ۱۷ کیلوگرم کاهش در افراد مختلف متفاوت است _🔴 امکان خرید بسته ای و ورقی بدون نیاز به رژیم و ورزش خانم ها و آقایان ۰۹۳۹۲۷۳۹۸۶۲ تلگرام + تلفن ۰۹۱۲۰۳۹۹۱۳۸ تلگرام+واتساپ ارسال تمام نقاط ایران تنها نماینده رسمی تینوئیت رتارد آلمان تینوییت رتاد یکی از قدیمی ترین و معتبرترین محصولات لاغری در جهان می باشد همچنین سالهای متمادی و بسیاریست که این محصول به کشور ایران وارد میگردد و این نشان از تاثیر موثر این محصول بر مصرف کنندگان و رضایت ایشان بوده است. #تینوئیت_رتاد با ترکیب خاص و منحصر بفرد تاپ برند لاغری در جهان محسوب میگردد که طی سالیان تولید شده رضایت بالای مصرف کنندگان را به خود اختصاص داده است 1-جلوگیری از تمایلات به خرده خوری 2-جلوگیری از تمایل به شیرینی‌جات 3-جلوگیری از دریافت کالری اضافی 4-کاهش وزن و بهبود هوشیاری در طی روز 5-کاهش حجم معده _💯جمع کردن پوست و جلوگیری از افتادگی و شلی پوست پس از کاهش وزن سه دوره مصرف مداوم تینوییت تاثیراتی مشابه انواع عمل‌های جراحی کوچک کردن معده داشته و به صورت طبیعی حجم معده را کوچک می کند. در صورت هرگونه بیماری و ناخوشی قبل از خرید و مصرف مشورت نمایید. مصرف هرگونه دارو در دوران بارداری و شیردهی و یا نقاهت ممنوع می باشد. هر بسته محتوی 30 عدد تینوئیت رتاد آلمانی Instagram: @medline4u @medline4u آکادمی یزدانی بیش از ۲ دهه تجربه بیش از ۲ دهه کسب علم و دانش روز بیش از ۲ دهه اشراف بر بازار جهانی بیش از ۲ دهه رضایت مصرف کنندگان بیش از دو دهه همراهی شما بیش از ۲ دهه مشاوره تخصصی بیش از ۲ دهه آشنایی با تداخلات و ترکیبات لانچ بیش از ۸۰۰ محصول در ایران و کشورهای حوزه آسیا کوچینگ صدها ورزشکار و مهاجر ایرانی در اروپا و آمریکا از سطوح مبتدی تا حرفه ای محصولات لاغری کیف و کفش نیست حتما بایستی عرضه کننده آن تخصص ، دانش ، تجربه و صداقت عمل مکفی داشته باشد سفارش سراسر ایران : ۰۹۱۲۰۳۹۹۱۳۸ تلگرام + واتساپ ۰۹۳۹۲۷۳۹۸۶۲ تلفن + تلگرام _📮 پس از خرید پادکست روش اختصاصی را در تلگرام یا واتساپ درخواست نمایید @medline4u آکادمی یزدانی #تناسب_اندام #چربی_شکم #چربی_سوز_پهلو #چربی_سوز_بازو #چربی_سوز_قوی #چربی‌سوزی #چربی_باسن #چربیسوز #چربیسوزی_در_منزل #چربیسوزی_فوری #چربیسوزی_شکم #چربی_صورت #چربیسوز_گیاهی #درمان #گیاهی #طبیعی #برنامه #رژیم #تغذیه #غذایی #گیاه https://www.instagram.com/p/B_9PxEVALi2/?igshid=1uj6eyzhgxk48

[eirobic-blog]

ورزش کراسفیت چگونه ورزشی است؟

کراسفیت چیست؟ کراسفیت در معنای لغوی به معنای تناسب اندام است. کراسفیت رشته ی جدیدی که در امریکا توسط گرگ گلاسمن و لورن جنای بنیان گذاران کراسفیت، در سال ۲۰۰۰ میلادی به وجود آمد .

کراسفیت برای همه

شاید اغلب افراد باتوجه به مسابقات کراسفیت گمان کنند که این رشته برای افراد ورزشکار با سابقه بالاست . اما در حقیقت کراسفیت روشی برای زندگی است . چه کودک باشید چه سالمند،شما نیاز به یک روش جدید برای زندگی دارید . کراسفیت برنامه ای برای متناسب بودن و تغذیه سالم به شما می دهد و به راحتی تمرینات آن را در باشگاه کراس فیت می توانید انجام دهید و از مزیت های بیشمار آن بهره ببرید.

چرا کراسفیت ؟

– کراسفیت با تکیه بر علم و آزمایشات مختلف به وجود امد و در حقیقت یک علم جدید در تمرینات به حساب می اید – کراسفیت با تمرین دادن ورزشکار در هر ۳ سیستم موجود (فسفاژن-اسید لاکتیک-هوازی) بدن ورزشکار رو برای رویارویی با شرایط سخت آماده می‌کند ،ورزشکار با کالری سوزی بالا (بین ۵۰۰-۱۰۰۰)در حداقل زمان (۱۰ -۲۰ دقیقه ) مواجه می‌شود ،که در مقابل تمرینات بدن سازی ،وزنه برداری ،کلیستنیکس و … مقدار قابل توجه ای می باشد. – کراسفیت متشکل از حرکات کامپاند (چند مفصله) می باشد که کمترین آسیب به هر مفصل را می رساند . – کراسفیت بر مبنای ژیمناستیک -وزنه برداری (المپیکی)-پلیومتریک و تمرینات هوازی پر شدت ( دو سرعت- دو صحرایی-قایق رانی -شنا -اسکی-طناب زنی و …) می باشد . – استفاده از حرکات ژیمناستیک در تمرینات کراسفیت باعث افزایش انعطاف حرکتی در تمرینات شده و استفاده بیشتر از عضلات کمکی باعث کمتر شدن آسیب در مفصل ها و عضله ها می‌شود . – حرکات وزنه برداری ( المپیکی) که با تکنیک درست انجام می‌شوند باعث افزایش قدرت فرد ورزشکار و افزایش مهارت همراه با قدرت می‌شود . – در کراسفیت شما با انجام حرکات (پلیومتریک) تکنیکی ، قدرت عصبی و عضلانی خود را افزایش داده ،که با امادگی مغزی بیشتری برای فرد ورزشکار خواهد بود ، که این یعنی علاوه بر افزایش قدرت بدنی، فرد قدرت مغز خود را نیز افزایش می دهد . – تمرینات هوازی پر شدت علاوه بر افزایش قدرت عضلانی ،قدرت هوازی و استقامتی (قدرت پمپاژ قلب ) فرد ورزشکار رو بالا می برد. بنابراین تمرینات کراسفیت نه تنها باعث افزایش قدرت و استقامت فرد ورزشکار می شود بلکه مغز فرد ورزشکار را برای انجام تمرینات ورزشی و فعالیت روزانه همیشه آماده نگه می دارد .

Wod واد (تمرین روز )

– معمولا تمرینات کراس فیت برای همه به صورت ۳ روز تمرین و ۱ روز استراحت انجام می‌شود ،ولی اگر شما مبتدی هستید می‌توانید با مشورت با مربی خود ۱ یک روز در میان تمرین کنید . – یک جلسه تمرین کراسفیت به طور مثال در باشگاه کراس فیت بانوان در تهران شامل : گرم کردن – یاد گیری مهارت – واد (wod)- بدنسازی ریز عضلات و عضلات تک مفصل -سرد کردن – چرا کودکان می‌توانند از تمرینات کراسفیت بهره ببرند ؟ با توجه به انعطاف پذیری تمر��نات کراسفیت و استفاده از تمرینات ژیمناستیک و بادی ویت ( با وزن بدن ) و پلیومتریک و هوازی کودکان نه تنها ضرری از این تمرینات نمی بینند ،بلکه امادگی چندین برابر نسبت به دیگر رشته های ورزشی بدست خواهند آورد . – آیا کراسفیت به عنوان مکمل ورزش های دیگر ( رزمی – فوتبال – شنا و…) مناسب است ؟ با توجه به اصل تمرینات کراسفیت که در کمترین زمان و کمترین استراحت ممکن است ،متوجه این قضیه خواهید شد که زمان و نوع تمرینات کراسفیت شبیه سازی از مسابقات می باشد .و در حقیقت شما با انجام هر واد (wod) یک مسابقه رو پایان دادید . – فضای تمرینات کراسفیت به چه صورت می باشد ؟ تمرینات کراسفیت به صورت گروهی برگزار می شود و معمولا با توجه به سطح شاگردان به صورت رقابتی و همراه با زمان انجام می‌شود ، شما در هر جلسه کراسفیت با (wod) جدیدی مواجه می‌شوید ، و مربی همیشه شما را در اجرای حرکات راهنمایی می کند – چرا سالمندان می توانند از تمرینات کراسفیت بهره ببرند ؟ با توجه به این قضیه که انجام تمرینات وزنه برداری باعث افزایش استحکام استخوان ها و مفاصل فرد ورزشکار می‌شود از پوکی استخوان جلو گیری می‌کند ،و همزمان فرد از نظر هوازی و انعطاف عضلانی قوی می‌شود .

تمرینات حرفه ای

ما اگر شما دنبال حرفه ای ورزش کردن هستید ! فقط کافی یک بار ویدیو مسابقات کراسفیت را ببینید. شما همزمان یک وزنه بردار یک ژیمناست یک دونده یک قایق ران یک شنا گر هستین ولی باید همه این ها رو در شرایط متفاوت انجام بدید.

تاثیر کراس فیت بر دیگر حرکات ورزشی بر اساس گفته‌های بنیان‌گذاری کراس فیت مشاهدات اولیه بر روی عملکرد ورزشکاران حرفه‌ای نشان داده است که ورزش‌های پایه‌ای رشته‌های تخصصی با ورزش‌های کراس فیت تکمیل می‌شوند. در ادامه برخی از دلایل مهم و اساسی برای استفاده از کراس فیت در طول انجام تمرینات تخصصی را مرور می‌کنیم.

وزنه‌برداری ورزشکاران رشته وزنه‌برداری که از کراس فیت در تمرینات خود استفاده می‌کنند قدرت بیشتری نسبت به ورزشکاران وزنه‌برداری عادی دارند. کسانی که وزنه‌برداری قدرتی انجام می‌دهند در این مورد نسبت به دیگر ورزشکاران وزنه‌برداری فواید و قدرت بیشتری از ترکیب کراس فیت با حرکات عمومی به دست می‌آورند.

دو سرعت دوندگان و افرادی که نیاز به انجام حرکات ورزشی پشت سر هم و طولانی مدت هستند، تأثیرات مثبت بیشتری به واسطه تقویت سیستم خون‌رسانی و قلب که یکی از نکات کلیدی در ورزشکاران استقامتی است را در زمان به نسبت کمتر تجربه می‌کنند.

ورزشکاران استقامتی و بدنسازان این ورزشکاران به واسطه حرکات ورزشی که انجام می‌دهند فقط در یک جنبه به مانند داشتن عضلات قوی‌تر یا بدن عضلانی‌تر می‌توانند پیشرفت داشته باشند؛ اما با همراه کردن ورزش‌های کراس فیت جنبه‌های دیگری از بدن‌سازی در ورزشکار بهبود پیدا می‌کند به مانند قدرت، استقامت و استحکام عضلانی.

تمرینات شدید و سخت (HIIT) با ترکیب کردن ورزش‌های HIIT و کراس فیت شما شاهد افزایش قدرت فردی و همچنین بهبود مزایای سلامتی به مانند کاهش وزن، افزایش چربی سوزی و ساخت عضلات قوی‌تر خواهید بود. علاوه بر این، زمان انجام ورزش‌های شدید و سخت در ترکیب با کراس فیت کاهش پیدا می‌کند و نیازی به انجام روزانه آن‌ها نیست. کراس فیت اکنون در سراسر جهان رشد و توسعه پیدا کرده است و کراس فیت به معنی دستیابی به آمادگی جسمانی در زمینه‌های مختلف بدنی و روحی است. به طور کلی کراس فیت دارای ۱۰ مزیت و ویژگی بهبود فیزیکی در فرد است که شامل:استقامت قلبی و تنفسی

استقامت بدنی

استقامت فیزیکی

انعطاف‌پذیری

قدرت

سرعت

هماهنگی

فرزی و چابکی

تعادل

دقت

منبع: اکباتان پارکور

[localfa1]

کافی است این ترفندها را به کار بگیرید تا لاغرتر به نظر بیایید

کافی است این ترفندها را به کار بگیرید تا لاغرتر به نظر بیایید

کافی است این ترفندها را به کار بگیرید تا لاغرتر به نظر بیایید غذاهای سالم برای سنین زیر ۵۱ سال

اگر قبل از پریودتان دچار ورم در ناحیه شکم می شوید

حتماً از مقدار سدیم کافی ( روزی ۲۰۰/۱ میلی گرم ) و منیزیم ( روزانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم ) در غذا استفاده کنید

هردوی آنها مواد مغذی لازم و حیاتی برای بدن هستند که علائم پی ام اس مانند ورم معده را از بین می برند 

همینطور می توانید میدول که شامل دو مدر…

[takhfifbazan]

یک ماه ورزش تی آر ایکس ویژه بانوان در باشگاه ورزشی برسام

ویژه بانوان

زیر نظر مربی حرفه ای

دارای تجهیزات

تهویه مناسب

با کلیک بر روی دکمه انتخاب می توانید کوپن تخفیف مورد نظر خود را از دوره های زیر خرید کنید؛

دروه های شامل تخفیف

یک ماه ورزش تی آر ایکس یک روز در میان

یک ماه ورزش تی آر ایکس هر روز

تی آر ایکس چیست؟ ما در تمرین با وزنه عضله‌ و در تمرین‌های هوازی استقامت خود را تقویت می‌کنیم. اما در تمرین‌های تی آر ایکس TRX عضله‌هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله به کار برده می‌شود را تقویت می‌کنیم. ورزشکار در این ورزش هم زمان با استقامت و قدرت، تعادل زیادی را باید تحمل کند. ابزار مورد استفاده در این ورزش بندهای محکم و ضخیمی است که تا وزن ۱۸۰ کیلو را تحمل می‌کند.

فواید ورزش TRX:

بالا بردن آمادگی جسمانی

استقامت

انعطاف پذیری

قدرت جسمانی

چابکی

چربی سوزی

هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله

ورزشی بسیار مناسب برای همه افراد و در هر سنی به خصوص برای بانوان جهت تناسب اندام

[parsi-holding]

بدنسازی بانوان چقدر کالری می‌سوزاند؟

میزان کالری سوزی در بدنسازی بانوان به عوامل مختلفی ازجمله نوع تمرین، مدت زمان و… بستگی دارد اما به طور میانگین بدنسازی بانوان در هر سی دقیقه 90 الی 252 کالری میسوزاند.

عواملی که تعیین میکنند بدنسازی زنان چقدر کالری میسوزاند:

نوع تمرین: تمرینات مختلف بدنسازی کالری سوزی متفاوتی دارند. به طور کلی، تمرینات هوازی مانند دویدن روی تردمیل یا دوچرخه سواری، کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی با وزنه می‌سوزانند.

شدت تمرین: هر چه شدت تمرین بیشتر باشد، کالری سوزی نیز بیشتر خواهد بود.

مدت زمان تمرین: هر چه مدت زمان تمرین بیشتر باشد، کالری سوزی نیز بیشتر خواهد بود.

وزن بدن: افراد سنگین‌تر به طور کلی کالری بیشتری نسبت به افراد سبک‌تر در حین انجام تمرینات مشابه می‌سوزانند.

ترکیب بدنی: افراد با عضله بیشتر، کالری بیشتری نسبت به افراد با چربی بیشتر در حین استراحت می‌سوزانند.

در اینجا چند نمونه از کالری سوزی تقریبی برای تمرینات بدنسازی بانوان آورده شده است:

دویدن روی تردمیل با سرعت متوسط (10 کیلومتر در ساعت): 270 تا 400 کالری در 30 دقیقه

دوچرخه سواری با سرعت متوسط: 210 تا 311 کالری در 30 دقیقه

شنا: 300 تا 444 کالری در 30 دقیقه

تمرینات قدرتی با وزنه: 90 تا 133 کالری در 30 دقیقه

علاوه بر کالری سوزی در حین تمرین، بدنسازی بانوان فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد، از جمله:

افزایش قدرت و عضله

کاهش چربی بدن

بهبود سلامت قلب و عروق

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و پوکی استخوان

تقویت روحیه و خلق و خو

برنامه غذایی کاهش وزن برای بانوان اهمیت بسیار زیادی دارد و حتی از سوال بدنسازی بانوان چقدر کالری می‌سوزانداهمیت بیشتر دارد و درک اهمیت آن می‌تواند به بهبود سلامت و کیفیت زندگی کمک کند. در زیر به برخی از اهمیت‌های داشتن برنامه غذایی کاهش وزن برای بانوان اشاره می‌کنم:

۱. کنترل وزن و چربی بدن: برنامه غذایی مناسب می‌تواند به بانوان کمک کند تا وزن خود را کنترل کنند و چربی‌های اضافی را از بین ببرند، که این موضوع می‌تواند خطرات مرتبط با چاقی مانند بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت و بسیاری از بیماری‌های مزمن دیگر را کاهش دهد.

۲. افزایش انرژی و سلامت روانی: مواد غذایی سالم و منظم می‌تواند انرژی بانوان را افزایش دهد و بهبود وضعیت روانی آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. مصرف مواد غذایی سالم می‌تواند احساس خستگی و خواب‌آلودگی را کاهش داده و انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت‌های روزمره فراهم کند.

۳. حفظ سلامتی استخوان و عضلات: مصرف کافی پروتئین و مواد معدنی مهم می‌تواند به حفظ سلامتی استخوان‌ها و عضلات کمک کند و از کاهش جریان استخوانی و مشکلات مربوط به عضلات جلوگیری نماید.

۴. کنترل هورمون‌ها: برنامه غذایی مناسب می‌تواند به کنترل سطوح هورمون‌ها در بدن کمک کند، از جمله هورمون‌هایی که به تنظیم متابولیسم و کنترل اشتها مرتبط هستند.

۵. افزایش اعتماد به نفس: رعایت یک برنامه غذایی که باعث کاهش وزن و بهبود سلامتی می‌شود، می‌تواند به بانوان کمک کند تا اعتماد به نفس بالاتری داشته باشند و از زندگی بهتری لذت ببرند.

۶. پیشگیری از بیماری‌های مزمن: رعایت یک برنامه غذایی مناسب می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی، فشار خون بالا و برخی از انواع سرطان‌ها مؤثر باشد.

بنابراین، اهمیت داشتن برنامه غذایی کاهش وزن برای بانوان بسیار زیاد است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و حفظ سلامتی کمک کند.

بدنسازی برای بانوان، علاوه بر افزایش استحکام و حجم عضلات، می‌تواند یک راه بسیار مؤثر برای سوزاندن چربی و کنترل وزن باشد. بر اساس تحقیقات، میزان اینکه بدنسازی بانوان چقدر کالری می‌سوزاند بستگی به عوامل مختلفی مانند وزن، قد، سن، سطح فعالیت و میزان شدت تمرین داشته باشد.

اما برای اغلب بانوان، مصرف کالری در یک جلسه معمولاً بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری است. با توجه به اینکه بدنسازی همراه با تمرینات مقاومتی و استفاده از وزنه‌های سنگین است، نیاز بانوان به انرژی بیشتر است و از این رو مصرف کالری آن‌ها نیز افزایش می‌یابد. اما برای رسیدن به اهدافی مانند سوزاندن چربی و افزایش استحکام عضلات، مصرف کالری به‌طور معتدل و تنظیم شده اهمیت دارد. بنابراین، با توجه به این نکات، تعیین میزان کالری‌های مصرفی و مناسب برای هر فرد بانوان باید با مشاوره متخصص تغذیه و بدنسازی انجام شود تا به بهترین نتیجه برسیم.

[superarchitctureblr]

گن لاغری ساعت شنی بند پهن

گن های ساعت شنی جدید ترین و پر طرفدار ترین مدل گن بین بانوان است.

این مدل گن برای خانم هایی مناسب است که  شکم های بزرگ تری دارند و یا دوست دارند شکم هایشان تخت و صاف به نظر برسد.

استفاده مداوم از گن های نئوتکس باعث آب شدن چربی ها و فرم گرفتن عضلات شکم و پهلو بعد از لاغر شدن می شود.

برای سفارش محصول کلیک نمایید

برای سفارش پیامکی نام محصول را به 10003329 ارسال نمایید

مسلما هر خانمی دوست دارد با اندامی جذاب و زیبا دیده شود.این امر تنها با ورزش و تغذیه ی مناسب امکان پذیر است . متخصصان تغذیه اصولا به کسانی که علاقه مند به داشتن اندامی زیبا هستند پیشنهاد می کنند که در کنار ورزش و یا همراه هر نوع جراحی از گن لاغری استفاده کنند . هنگام خرید گن لاغری حتما دقت لازم را بخرج دهید زیرا امروزه بازار فروش گن ها حسابی داغ است و گن های بی کیفیت و غیر اصل به راحتی با قیمت های پایین به فروش میرسند.

این نوع گن ساعت شنی اصل از الیاف 100 درصد لاتکس طبیعی ساخته شده است که این نوع الیاف باعث سرعت بخشیدن به روند عمل سوخت ساز و تعرق بالای بدن می شود. همچنین پارچه های از جنس لاتکس که بیشتر در پوشاک مناسب ورزش و گن بکار می رود دارای پوششی نرم و لطیف هستند که مانع از ایجاد حساسیت برای پوست می باشد .

این گن در میان الیاف لاتکس خود دارای فنرهای باریک عمودی می باشد که این مدل فنر ، به فرم دهی بهتر کمک می کند و همچنین مانع از جمع شدن و سر خوردن گن می شود.

اگر دوست دارید که بعد از پوشیدن گن کاهش یک تا دو سایز را تجربه کنید ، ما به شما گن لاغری ساعت شنی را پیشنهاد می کنیم . گن لاغری ساعت شنی بند دار علاوه بر فرمدهی به شکم و پهلو ، به لیفت سینه به سمت بالا همچنین آب کردن چربی های پشت کتف نیز کمک می کند.

با استفاده مداوم از این گن ساعت شنی آب کردن چربی های شکم تان و رسیدن به یک اندام ایده آل برایتان رویا نیست.

این گن لاغری ساعت شنی گزینه ای مناسب برای سفت کردن ماهیچه های کمر و شکم و سوزاندن چربی های شکم و پهلو است با پوشیدن این گن ساعت شنی می توانید به اندام خودتان شکل ساعت شنی بدهید و از بدو پوشیدن دو سایز کوچکتر از سایز فعلیتان شوید و با پوشیدن 5 تا 6 ساعت در روز به مدت یک تا دو ماه کمرتان را باریک و شکمتان را برای همیشه تخت کنید .

برای سفارش محصول کلیک نمایید

برای سفارش پیامکی نام محصول را به 10003329 ارسال نمایید

مشخصات محصول :

گن ساعت شنی اورجینال اصل کیفیت عالی

مناسب جهت استفاده در زمان تمرین ورزشی پیاده روی و‏‏.‏‏‏‏.‏‏

مناسب جهت استفاده زیر لباس بعنوان گن

کاهش یک تا دو سایز بلافاصله بعد از پوشیدن

فرم گرفتن کمر پس از استفاده مداوم

آب شدن و از بین رفتن چربی در ناحیه شکمی

دارای سایز بندی S/M/L/XL/XXL/XXXL

استفاده مداوم جهت تسریع در عمل چربی سوزی و افزایش دمای میانی بدن

دارای 3 ردیف هوک برای امکان تنظیم و جمع کردن بیشتر

دارای 4 فنر پلاستیکی داخلی جهت فرم گیری کامل شکمبند روی بدن شما

جنس این گن لاتکس 100 درصد می باشد

خرید اینترنتی گن لاغری ساعت شنی روشی راحت و سریع برای لاغری شکم می باشد پس امتحان کنید.

همانطور که گفته شد جنس گن ساعت شنی جلیقه ای از لاتکس طبیعی بوده که باعث چربی سوزی فوق العاده سریع می شود، شکل ظاهری این گن به حالت ساعت شنی طراحی شده که فرم بدن شما خواهد بود، شما با کمی ورزش مداوم و پیاده روی و استفاده همه روزه از گن ساعت شنی فرم بدن خود را به ساعت شنی تبدیل خواهید کرد.

گن لاغری ساعت شنی بند پهن

منبع:مجله اینترنتی زردآلو zardalooo.ir

[fitdmd]

🔰 چرا خانم‌ها به بدنسازی بروند 🔰 . . 🟧 بدنسازی بانوان امروزه طرفداران بسیاری را برای خود پیدا کرده است. طوری که اغلب بانوان ورزشکار پی برده اند که در کنار ورزش های دیگر لازم است این نوع از ورزش را نیز جای دهند . 🟥 دلایل بدنسازی بانوان : . . 🔸 بدنسازی بانوان، منجر به افزایش متابولیسم بدن شده و چربی سوزی را با خود به همراه دارد . 🔸 با کمک بدنسازی می‌توان عضلات بدن را تفکیک و سفت تر کرد . 🔸 با این ورزش ، استخوان‌هایتان قوی تر خواهند شد و ریسک پوکی استخوان در شما کاهش خواهد یافت . 🔸 با این ورزش، به دلیل افزایش سوخت وساز، چربی شکم کاهش پیدا می‌کند . 🔸 با کمک بدنسازی می‌توان اعتماد به نفس بیشتری برای حضور در اجتماع پیدا کرد . 🔸 بدنسازی ریسک آسیب‌ها در بدن افراد را به حداقل می‌رساند . 🔸 بدنسازی در کاهش سطح فشار خون، ابتلا به بیماری‌های قلبی و همچنین دیابت تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت . 🔸 در حین انجام بدنسازی انرژی بیشتری به بدن بانوان تزریق شده و کمتر از گذشته احساس خستگی خواهند داشت . 🔸 با ورزش بدنسازی، وضعیت بدنی و قامت شما صاف تر می شود . 🔸 با این ورزش، هر ورزشی را بهتر اجرا خواهید کرد زیرا شما اکنون قدرتمند تر شده‌اید . . 🟡 ممنون از توجه شما 🟡 . @fit_diamond.ir #عضله_سازی #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #فیتنس #فیت_دایمند #fitness #fitdiamond (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CaXiKbCM-Rr/?utm_medium=tumblr

[fittarin-blog]

ایروبیک چیست؟

ورزش چيست؟

ورزش كردن عكس عمل خوردن است ، با ورزش كردن كالري هاي خود را مي سوزانيد . در حقيقت بدن شما با سوزاندن كالري مي تواند كار كند . اين كالريها بدن را گرم ، قلب را درحال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه مي دارد . كالري هاي مصرف شده شما را در حال تحريك و تحرك نگه مي دارد ، مثل پياده روي ، كاركردن ، از پله بالارفتن و يا هر فعاليتي كه انتخاب مي كنيد . هر چه بيشتر حركت كنيد بيشتر كالري مي سوزانيد ، در نتيجه بيشتر وزن از دست مي دهيد . با 1 مايل پياده روي همانقدر كالري مي سوزانيد كه با همان فاصله دويدن اما فقط از نظر زمان اختلاف دارد

ایروبیک چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد.

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد. ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.

بدنسازی (کار با دستگاه)

هالتر، وزنه، دمبل، چوب کش، سیم‌کش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب می‌شوند که جز لاینفک (جدا شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیک هستند. از نظر پزشکی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است زیرا عمل کلسیم‌سازی روی استخوانها انجام می‌شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث کاهش خطر پوکی استخوان و بهبود هماهنگی بدنمی‌شود. اگر یک خانواده چند نفره فرصت یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند می‌توانند با وسایل کم به صورت دسته‌جمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیک و بدنسازی را انجام دهند.

فاکتورهای سن

هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیک مناسب است، به شرطی که صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک می‌کند. بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا کودکان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می‌توان از وزنه‌های سبک با تکرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد که بهترین ورزش برای آنها “ایروبیک” است. ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین که تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است که با مشورت پزشک معالج و انجام آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی، این ورزش را آغاز کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبک‌تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیکه تنها کمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده کنند.

ایروبیک در زنان

خانمها تصور می‌کنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این تمرینات نشان می‌دهد. چون هورمون تستترون نقش تعیین‌کننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمی‌شود، بلکه خانمها می‌توانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی که گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و . . . می‌باشد. همچنین توصیه می‌شود انجام تمرینات ورزشی با برنامه‌ی تغذیه‌ای مناسب همراه باشد.»

تأثیر تمرینات ایروبیک در عضله‌سازی

داشتن خواب بهتر، استخوان‌های محکم‌تر، سیستم هاضمه قوی‌تر، افزایش سطح انرژی بدن، قوی‌تر شدن عملکرد قلب و ریه‌ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می‌باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می‌کند.

داشتن خواب بهتر، استخوان‌های محکم‌تر، سیستم هاضمه قوی‌تر، افزایش سطح انرژی بدن، قوی‌تر شدن عملکرد قلب و ریه‌ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می‌باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می‌کند. همانطور که می‌دانید دلیل احساس سوزش عضلات بعد از اجراء یک ست و حرکت، تجمع اسیدلاکتیک باعث کندتر شدن روند ریکاوری (بازیایب) عضله و احساس درد در عضلات می‌شود. تمرینات ایروبیک در ارتقاء سیستم گردش خون و اکسیدکردن موادسمی بسیار مؤثر می‌باشد به‌همین خاطر اجراء تمرینات ایروبیک به‌صورت منظم در رهائی از دست اسیدلاکتیک جمع شده بعد از تمرین با وزنه بسیار مؤثر می‌باشد. هنگامی‌که خواص مثبتی مثل افزایش سطح انرژی، افزایش توانائی بدن در جذب موادمغذی و دفع بهتر سموم از بدن که به تبع انجام تمرینات ایروبیک ظاهر می‌شود را در نظر بگیریم می‌توان به این نتیجه رسید که توأم کردن تمرینات ایروبیک در سطح متوسط با تمرینات وزنه می‌تواند به‌صورت محسوسی روند سرعت پیشرفت عضلات را افزایش دهد. در ذیل چند راهنمائی پایه برای اجراء تمرینات ایروبیک آورده شده است.

▪ در هفته ۳ تا ۴ بار و هر جلسه حدود ۳۰ دقیقه به تمرینات ایروبیک بپردازید.

▪ تمرینات ایروبیک خود را در محدوده معین ضربان قلب خودتان اجراء کنید برای به‌دست آوردن محدوده ضربان قلب سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید و سپس آن را در عدد (۶۵/۰ شصت و پنج صدم) برای پائین‌ترین محدوده ضربان قلب ایروبیک و در عدد (۸/۰ هشت‌دهم) برای بالاترین محدوده ضربان قلب ضرب کنید. ۱۹۰=۳۰-۲۲۰ ۱۲۳/۵=۰/۶۵٭۱۹۰ ۱۵۲=۰/۸٭۱۹۰  (محدوده تمرینات ایروبیک برای یک فرد ۳۰ ساله در دقیقه می‌باشد)

▪ تمرین ایروبیکی را انتخاب کنید که از اجراء آن لذت می‌برید هیچ لزومی ندارد که یک ورزش ایروبیک خاص  (برای مثال دویدن) را انتخاب کرد چون ورزش‌های ایروبیک یا همان تمرینات ایروبیک همگی خاصیت ارتقاء سیستم تنفسی و هوازی بودن را دارند بنابراین در انتخاب ورزش ایروبیک آزادانه عمل کنید. تنها نکته‌ای که می‌بایست به آن توجه کنید شدت اجراء تمرین می‌باشد. مطمئن باشید که مقدار کالری سوزانده شده در یک محدوده مشخص ضربان قلب ثابت می‌باشد و در این‌خصوص هیچ تفاوتی بین دویدن و یا دوچرخه‌سواری و یا شناکردن وجود ندارد. برای مثال از چند نمونه ورزش ایروبیک می‌توان ۱) دویدن، ۲) دوچرخه‌سواری، ۳) فوتبال، ۴) بسکتبال، ۵) کلاس‌های ایروبیک، ۶) تنیس و… نام برد.

▪ برای اینکه تمرینات ایروبیک برایتان یکنواخت نشود می‌توانید نوع تمرین خود را هر از گاهی عوض کنید. برای مثال به‌جای دویدن سراغ دوچرخه‌سواری بروید. برای بالا بردن بازدهی و جلوگیری از تطبیق بدن با شدت تمرینات سعی کنید تمرینات ایروبیک را به‌صورت اینتروال اجرا و یا تند، کند کنید. برای مثال به‌جای دویدن مسافت ۱۰۰۰ متر با یک سرعت ثابت آن را به ۵ قسمت تقسیم کنید و ۲۰۰ متر اول را سریع بدوید و دویست متر دوم را با سرعت متوسط و دوباره ۲۰۰ متر بعدی را سریع و به‌همین شکل ادامه دهید. اجراء تمرین بدین شکل باعث بالا رفتن نرخ چربی‌سوزی و ارتقاء بهتر سیستم تنفسی می‌شود. ضمن اینکه تمرینات از حالت یکنواختی نیز خارج می‌شود. این رویه را می‌توانید بسته به میزان آمادگی جسمانی خودتان تنظیم کرده و آن را در هر ورزش ایروبیکی که اجراء می‌کنید اعمال نمائید.

این مطلب را نیز بخوانید :  آشنايي با استخر : اندازه هاي فني و نكات بهداشتي

همه چیز راجع به ایروبیک

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.

نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد. باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست – به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد. این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود. به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است. توصیه های محتاطانه ما برای اینکه دچار مشکل نشوید در خصوص کسانی است که فعالیتهای ورزشی زیادی انجام میدهند و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کنید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. البته همه شیوه هایی که ممکن است در رابطه با ایروبیک از سوی سایرین مشاهده کنید مناسب و اصولی نیست. شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیستها بیاموزید.

مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اخنصاص دهید بستگی به هدف، جدول برنامه ریزی و شرایط فیزیکی شما دارد، اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقیقه به نظر می رسد زمان قابل قبولی باشد. اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان باشد و در شرایط مساعدی هم باشید میتوانید مدت بیشتری هم ورزش کنید. شاید در اینصورت چیزی حدود سی، چهل یا شصت دقیقه هم به شما توصیه شود. تحقیقات اخیر نشان داده که سطح امادگی بدنی حتی با تمرینات نظم ۱۰ دقیقه ای در روز هم افزایش می یابد. البته بهتر آن است که این تمرینات ۱۰ دقیقه ای روزی دو یا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد. برای بالانس کلی آمادگی بدن، سلامتی و تناسب اندام جدول سی دقیقه ای توصیه میشود. دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟ میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی که شما انجام میدهید از ۳ طریق اندازه گیری میشود:

۱) تعیین و اندازه گیری ضربان قلب، که روش خوبی برای این است تا بدانید با افزایش تحرکات بدنیدر هر دقیقه به چه اندازه ضربان قلب بالا میرود.

۲) شیوه بعدی تست صحبت کردن نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین میکنید به راحتی هم صحبت کنید  (این شیوه برای فهمیدن اینکه تمریناتتان چقدر سنگین است بسیار مفید می باشد).

۳) با توجه به میزان تواناییتان به سادگی میتوانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما میگذارند. البته شما و مربی تان میتوانید به کمک هم تعیین کنید که چه روشی برای شما مفید تر است و قابلیت بیشتری دارد، چرا که ما نمیتوانیم توضیحات کافی را با ذکر جزییات واقعی به شما ارائه دهیم. اگرچه به نظر میرسد که تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی میتواند کاملا” لذت بخش باشد. در بخش بعدی این مقاله به چگونگی انجام تمرینات ایروبیک بر مبنای هدف افراد میپردازیم. ایروبیک چند نوبت و چه مدت؟

تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات دو بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام دو بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید. اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام سه تا پنج نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود.

هدف از دست دادن وزن زیادی اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، شش یا هفت نوبت در هفته که تقریبا” معادل روزی یکمرتبه است، میتواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار، و بالا بردن میزان دشواری تمرینات میباشد. مخصوصا” اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود و اگر هنوز هم شک دارید از به آرامی مراحل ساده و سبک ایروبیک شروع کنید و از این ورزش لذت ببرید.

گرم کردن بدن با حرکات و نرمشهایی خیلی نرم و آرام در کمال آرامش خودتان را گرم کنید، همین نرمش ها باعث میشوند تا اگر مشکل جسمانی دارید ناراحتی و دردتان کاهش پیدا کند و کم کم بهبود پیدا کنند. گرم کردن و آماده کردن بدن برای تمرینات ایروبیک با انجام نرمشهایی سبک و در سطوح ساده ای از تمرینات کششی به مدت ۲ تا ۱۰ دقیقه به شما کمک ویژه ای خواهد کرد، اما به یاد داشته باشید که نباید به طور ناگهانی در طول انجام تمرینات، آنها را متوقف کنید چرا که ممکن است دچار سر گیجه شوید یا از حال بروید.

تصورات غلط

این تصور غلط که تمرینات ایروبیک ماهیچه ها را سخت و غضلانی میکند بسیار طبیعیست، اما واقعیتش این است که انجام این تمرینات تاثیر بسیار کمی در سفت کردن ماهیچه ها دارد. در تمرینات معمولی ایروبیک ماهیچه هایی که در بدن بیش از سایرین فعالیت میکنند، صدها حرکت ماهیچه ای را به طور متناوب تکرار می نمایند – بدون اینکه در برابر این تمرینات مقاومتی نشان دهند، در صورتیکه بخواهید ماهیچه ها و عضلاتتان محکم و سفت شوند تمرینات وزنه برداری تاثیر قابل توجهی در این باره خواهند داشت. برداشت غلط دیگر در این مورد این است که اغلب تصور میکنند با انجام تمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان نرمال میتوانند چربی اضافی و وزن زیادی خود را به سرعت از دست میدهند. تحقیقات اخیر نشان داده است که ما با انجام هرگونه حرکات کششی و ماهیچه ای ممکن است بتوانیم وزن اضافه مان را از دست بدهیم.

هدف اصلی شما از انجام ایروبیک اما اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی، و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، باید به خاطر داشته باشید که تنها راه تاثیر گذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک می باشد. حتی اگر این تمرینات از حرکات کششی بسیار طی مدت زمان کوتاهی برخودار باشند. سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش را آسان بگیرید تا در طول یک مدت زمان مشخص تاثیراتش را ببینید. از آنجاییکه عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همین جهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد (هرچند توجه و تمرکز کافی از لحاظ تکنیکی در انجام هر ورزشی مهم است) ، اما به هر حال خواندن و گوش کردن به موزیکها و نوارهای آموزشی، تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است. به خاطر داشته باشید اگر شما نمیتوانید در حین تمرینات صحبت کنید به این علت است که خوب تنفس نمیکنید، اگرچه شاید کمی سخت باشد، اما لذت بردن شما را از تمرینات دو چندان میکند. جدول تمرینات ایروبیکی به طرز جالبی اطلاعاتی را که شما باید داشته باشید در اختیارتان میگذارد و به طور روزانه پیشرفت شما را مورد محاسبه قرار میدهد. نکات مهم تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش را یادداشت کنید، زیرا این شیوه خوبیست که در طول یک دوره تمرینی بفهمید چقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید. مشاهده این پیشرفتها شما را علاقه مند و پر انگیز به ایروبیک نگاه میدارد.

این مطلب را نیز بخوانید :  کاهش کمردرد در ورزشکاران

ایروبیک ورزشی به وسعت بدن

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء‌ فعالیت‌های هوا‌رسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.

ایروبیک چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء‌ فعالیت‌های هوا‌رسان  (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.

جوایز ایروبیک ایروبیک در سلامت معجزه می‌کند، فقط کافی است حرکت کنید تا جوایز آن را دریافت کنید: اکسیژن‌گیری بیشتروقتی شما حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک را انجام می‌دهید، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس(دم) افزایش می‌یابد، و نتیجه آن گرفتن اکسیژن بیشتر و بیشتر از هواست.

▪ قلب قوی‌تر

قلب شما برای اینکه میزان بیشتری از اکسیژن و انرژی را به سوی عضلات‌تان بفرستد، سریع‌تر می‌تپد و در هر تپش مقدار زیادی از اکسیژن را به سوی عضلات در حال حرکت شما پمپ می‌کند.

▪ تولد رگ‌های بیشتر

برای رساندن مقدار بیشتری از اکسیژن به عضلات شما، مویرگ‌های عضلات بزرگ‌تر(گشادتر) می‌شوند تا محصولات‌ زاید حاصل از سوخت و ساز مانند اسیدلاکتیک و دی‌اکسید‌کربن را از محل دور کنند. اگر شما مدتی به ورزش‌های خود ادامه دهید، مویرگ‌های بیشتری در عضلات شما شکل می‌گیرند.

▪ افزایش درجه حرارت بدن ممنوع

درجه حرارت بدن شما، هنگامی که عضلات خود را مرتبا حرکت می‌دهید،‌افزایش می‌یابد و برای جلوگیری از افزایش دمای بدن، بدن شما گرما و انرژی حاصل را به روش‌های مختلف، مثلا بازدم به هوا پس می‌دهد، همچنین با عرق کردن شما، حرارت آب و مواد معدنی را دفع می‌کنید.

▪ آرامبخشی بدون مسکن

انجام حرکات ورزشی ایروبیک به صورت منظم باعث آزاد شدن آندرفین در بدن شده که یک مسکن (ضددرد) طبیعی است.

ایروبیک دشمن بیماری‌ها

▪ بیماری قلبی:

بیماری‌های قلبی در قرن حاضر قاتل اصلی انسان‌ها هستند،‌ اگر شما یک حمله حمله قلبی داشته‌اید، انجام حرکات ایروبیک مناسب از حمله قلبی دوم پیشگیری می‌کند. همچنین ایروبیک فشارخون را کاهش می‌دهد. ▪ چربی خوب خون: اگر شما برگه آزمایش خود را در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، ایروبیک می‌تواند به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن کمک کند. با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگ‌های شما کاهش یافته و از شر سکته مغزی هم خلاص می‌شوید!

▪ دیابت نوع دوم

ایروبیک به شما کمک می‌کند وزن خود را کم کنید و آن را در حد مناسب حفظ کنید، بنابراین دیگر شما چاق نخواهید بود که بعدها در اثر این چاقی به دیابت نوع دو (بیماری قند) مبتلا شوید. همچنین اگر دیابت دارید به کنترل قندخون کمک می‌کند.

▪ زندگی بدون سرماخوردگی‌:

ایروبیک باعث افزایش قدرت ایمنی بدن شما شده و مقاومت بدن را در برابر بیماری‌های ویروسی خفیف مثل سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش می‌دهد. حرکات ایروبیک رشد مویرگ‌های کوچک در عضلات را تحریک کرده و این پدیده به رساندن موثرتر اکسیژن به عضلات کمک کرده و در دفع محصولات زائد سوخت‌وساز مثل اسید لاکتیک که تجمع آنها در عضلات باعث درد عضلانی می‌شود، کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید حرکات ایروبیک شاید دشوار باشد، ولی دردناک نیست. بنابراین اگر پس از انجام حرکات دچار دردعضلانی یا مفصلی شدید (البته به جز روزهای اولی که این ورزش را شروع کرده‌اید) بهتر است چند روزی به خودتان استراحت بدهید و یا با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کرده و یا ورزش دیگری از گروه ورزش‌های ایروبیک را جایگزین قبلی کنید. همچنین ورزش‌هایی مثل دوچرخه سواری و شنا به شما کمک می‌کنند مفاصل خود را تقویت کنید، چون در حین انجام این فعالیت‌ فشار زیادی به مفاصل وارد می‌شود.

یک لیوان شادی لطفا

انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد، شما را سرحال می‌آورد و افسردگی را از بین می‌برد. همچنین در پایان یک روزکاری پرمشغله به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید. در سال ۲۰۰۳ مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد نشان داد،‌مردانی که ایروبیک کار می‌کنند از نظر قوای جنسی همچون مردان ۲ تا ۵ سال جوان‌تر از خود، عمل می‌کنند.

ایروبیک چند ساعت؟

اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک اختصاص دهید بستگی به هدف و شرایط فیزیکی شما دارد اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقیقه مناسب به نظر می‌رسد. اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان است و شرایط جسمانی بدنتان اجازه می‌دهد، می‌توانید مدت بیشتری ورزش کنید. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که شما با تمرینات منظم ۱۰ دقیقه‌ای،‌۲ یا ۳ بار در روز و حداقل ۵ روز در هفته، می‌توانید آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید.

ورزش ایروبیک مناسب من

ورزش‌های ایروبیک شامل گروه وسیعی از ورزش‌هاست که شما باید با توجه به علاقه خود و شرایط جسمانی خود و با مشورت یک مربی ورزشی یکی از آن‌ها را انتخاب کنید. پیاد‌ه‌روی،‌دویدن،‌شنا، دوچرخه سواری ، ‌قایقرانی ،‌اسکی و حرکات موزون از جمله گزینه‌های در اختیار شما هستند. در ضمن شما باید دشواری تمرینات خود را تنظیم کنید. یکی از ساده‌ترین روش‌هایی که می‌توانید متناسب بودن دشواری تمرینات را برای خود حدس بزنید، تست صحبت نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین می‌کنید، به راحتی هم صحبت کنید.

توصیه‌ها و تجربه‌ها

▪ علاقه و تنوع:

فراموش نکنید شما قرار است ۲ تا ۳ بار در هر هفته حرکات ایروبیک را انجام دهید، بنابراین سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه‌مندید، درغیر این صورت پس از مدتی خسته می‌شوید و دست از ایروبیک می‌کشید. همچنین در طول مدت تمرین دریک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام فعالیت‌های تکراری خودداری کنید.

▪ لباس مناسب بپوشید:

لباسی را برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت باشد و قابلیت کشش داشته باشد. همچنین امکان انتقال هوا از لابه‌لای الیاف آن ممکن باشد و به اصطلاح در آن دم نکنید، لباس شما باید از عضلات‌تان حمایت کند. بهتر است ضمن انجام حرکات ایروبیک، کفش ورزشی مناسبی بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخش‌های مختلف کف پایتان، پاشنه و پنجه و مچ درحین حرکات ورزشی جلوگیری کنید. کفش مناسب،‌کفشی است که سایز پایتان باشد همچنین در کف آن یک لایه بالشتک مانند نرم برای حفاظت از کف پاهایتان موجود باشد. فراموش نکنید یک بلوز گرم‌کن برای جلوگیری از سرماخوردن وقتی عرق کرده‌اید،‌همراه خود داشته باشید تا روی لباس‌هایتان بپوشید.

این مطلب را نیز بخوانید :  ورزش و مکملهای غذایی

▪ با موزیک حرکات ایروبیک را انجام دهید:

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که در حین ایروبیک به موزیک گوش می‌دهند،‌دیرتر خسته شده و حرکات دشوار را با سهولت بیشتری انجام می‌دهند. یک همراه پیدا کنید: مطالعات نشان می‌دهند یکی از دلایل اصلی چسبیدن افراد به حرکات ایروبیک در سال اول، همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانواده‌شان در حین انجام حرکات ایروبیک است. اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست برخودار باشید، موفق‌تر بوده و مشوق یکدیگر خواهید بود. مثلا می‌توانید در پایان روزکاری با همکارتان تا خانه پیاده‌روی کنید و یا از همسرتان بخواهید با شما در منزل ورزش کند و یا در روزهای آخر هفته با خانواده‌تان به کوهنوردی بروید.

ایروبیك ؛ تمرینی برای جسم و ذهن

ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد.

تمرین ایروبیک »aerobic « چیست؟

ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد »ایروبیک« نام دارد. این شیوه ورزشی از دهه۱۹۶۰ متداول شد و در سال۱۹۸۰ در زمره پرطرفدارترین ورزش دنیا قرار گرفت و امروزه از جمله ورزش های پرطرفدار و مورد توجه است. شیوه تمرینی ایروبیک موجب توسعه و افزایش آمادگی جسمانی (هوازی) می شود و این مسئله موجب افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی بین اعصاب و عضلات، انعطاف پذیری و چابکی می شود. در اجرای حرکات ایروبیک، تمرکز ذهنی از اهمیت بسزایی برخوردار است. این مسئله موجب رشد ذهنی و توسعه خلاقیت می شود. امروزه در بسیاری از نقاط جهان، این ورزش پر تحرک و پرجاذبه، به عنوان یک ابزار با ارزش برای حفظ سلامتی و تندرستی انسان ها محسوب می شود. از آن جایی که این حرکات ورزشی از سوخت چربی بهره می گیرند، با انجام آن چربی های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و وزن اضافی بدن کاهش می یابد و با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیت های حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار می شوند. شیوه تمرین ایروبیک، به سبب اجراهای هوازی موزون و هماهنگ كه با موزیک همراه است، وسیله ای بسیار موثر برای جلوگیری از افسردگی، رفع بی حوصلگی و بی تابی است و به دلیل آن که فرد تمرین کننده این ورزش را به شکل گروهی و در قالب حرکاتی موزون و از قبل تعیین شده دنبال می کند، تاثیر بسزایی در تقویت رفتارهای گروهی دارد. در تمرین های ایروبیک برخلاف تمرین های آمادگی جسمانی  (که بین تمرین ها استراحت های کوتاه در نظر گرفته می شود)، اجرای حرکات بدنی به شکل ترکیبی (commbination ) صورت می گیرد و زمانی در حدود۴۵ الی۶۰ دقیقه را به خود اختصاص می دهد. این نوع روش تمرین به تمرین کننده فرصت می دهد که ناخودآگاه از خلاقیت های ذهنی و هنری در وجودش بیشتر استفاده کند و استعدادهای نهفته خود را آشکار سازد. ایروبیک شیوه تمرینی جدیدی نیست، بلکه سابقه این ورزش در امریکا و سایر کشورهای اروپا و آسیا به بیش از۴۰ سال می رسد. در ایران نیز سال ها این روش رایج بوده است. پژوهشگران و متخصصان تربیت بدنی، هر نوع فعالیت طولانی مدت و با شدت کم، مانند دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، طناب زدن و… را جزو فعالیت و تمرین های ایروبیکی و هوازی می دانند و فعالیت های شدید و کوتاه مدت (زیر۳ دقیقه) و پرکار را جزو فعالیت های غیر هوازی به حساب می آورند. توصیه می شود بدون آمادگی جسمانی مطلوب، اقدام به انجام تمرین های ایروبیک نکنید زیرا ممکن است بدون آمادگی جسمانی با انجام چنین تمرین هایی به قلب و عروق،دستگاه تنفسی و عضلات آسیب برسد و این مسئله می تواند شما را از ادامه تمرین و فعالیت باز دارد.

قدرت بدنی در تمرین های ایروبیکی

پژوهشگران بر این باورند که انجام فعالیت های قدرتی، بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است. هنگامی که فعالیت قدرتی انجام می دهید، فشار نسبتاً زیادی بر روی استخوان های بدنتان وارد می شود که این امر موجب بهبود عمل کلسیم سازی در استخوان ها می شود. به این ترتیب از پوکی استخوان جلوگیری به عمل می آید. به همین دلیل است که همواره به منظور حفظ سلامتی و تندرستی ورزشکار، فعالیت های قدرتی یعنی استفاده از دمبل و وزنه های سبک، چوب، کش و استفاده از وزن بدن، جزو لاینفک تمرین های روزمره ایروبیک است. باتوجه به نکات یاد شده پیشنهاد می شود تمرین های ایروبیک را آرام شروع کنید و به تدریج شدت تمرین را بیشتر کرده و دوباره آن را کاهش دهید. اجازه دهید که پاها و مچ ها به اندازه کافی گرم شوند و در سه دقیقه اول شروع تمرین از انجام حرکات پرشی مانند حرکات پروانه ـ که مستلزم بلند شدن هر دو پا از زمین است ـ خودداری کنید. حرکات شدید و پرشی محدوده حرکتی بزرگتری دارند و در انجام آنها از هر دو دست و پاها استفاده می شود. در چنین حرکت هایی عضلات نیاز به اکسیژن بیشتری دارند و برای اینکه ضربان قلب، حالت نسبتا یکنواختی داشته باشد بهتر است این حرکات شدید را همراه با حرکات آرامتری انجام داده و در سه دقیقه اول ایروبیک از انجام آنها خوداری کنید.

بررسی اثرات حركات ایروبیك و بدنسازی بر سلامتی افراد

حركات ایروبیك و بدنسازی پایه تمام ورزشهاست. تمام مردم چه در ایران و چه در جهان معتقدند كه ورزش از هر نوع كه باشد برای شادابی و سلامتی مؤثر و مفید است و كمتر كسی است كه ذاتا از ورزش متنفر باشد.

حركات ایروبیك و بدنسازی پایه تمام ورزشهاست. تمام مردم چه در ایران و چه در جهان معتقدند كه ورزش از هر نوع كه باشد برای شادابی و سلامتی مؤثر و مفید است و كمتر كسی است كه ذاتا از ورزش متنفر باشد. اكثر مردم ورزش كردن را دوست دارند ولی به دلایل

مختلف اعم از كمبود وقت، مشغله زیاد، تنبلی و . . .

از آن گریزانند. باید همه مردم را آگاه كرد كه «ورزش» انجام حركات سنگین و تمرینات سخت نیست و حتما نیاز به محل مناسب، وقت زیاد و انرژی فراوان ندارد،

بلكه می‌توان در خیابان، منزل و محل كار نیز شروع اولیه را انجام داد. حركات ایروبیك (بدون وزنه) و حركات بدنسازی (با هالتر، دمبل، وزنه، سیم‌كش و . . .) كه پایه تمام ورزشهاست را می‌توان نه تنها در باشگاه ورزشی بلكه در منزل و محل كار هم، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام داد. یك كشتی‌گیر، یا یك فوتبالیست و ورزشكاران دیگر رشته‌ها باید این دو نوع را، البته به صورت نیمه حرفه‌ای در خلال تمریناتشان انجام دهد. حتی خلبانان جت، بایستی روزانه یك ساعت حركات بدنسازی با وزنه انجام دهند و عضلات گردن، شانه، سینه و پایشان را تقویت كنند تا هنگام سرعتهای بالا و پروازهای مانوری، به دلیل عدم رسیدن خون به مغز و سر كه دچار نابینایی موقت می‌شوند، این عضلات به كمك آنها بیاید و باعث پمپاژ بهتر خون گردیده و در نتیجه دچار مشكل نشوند.

[captain-sadeq-dragon-me]

3 دلیل برای استفاده از تکنیک‌های تنفسی در زایمان

درمان میخچه با روغن کرچک نی نی سایت تنفس شکمی یکی از مهم‌ترین تکنیک‌های دوران بارداری است که علاوه بر تأثیر بسیار خوب بر سلامتی مادر در دوران بارداری، باعث می‌شود او زایمان راحت‌تری هم داشته باشد اما تکنیک تنفس شکمی فواید زیادی دارد که ما در گفتگو با سکینه بهبودی، کارشناس مامایی به آن پرداخته‌ایم بهبودی درباره مزایای تنفس درست مادران در دوران بارداری می‌گوید اکسیژن ماده‌ای خواص روغن کرچک است که جنین برای به دست آوردنش درصد به مادر احتیاج دارد و اگر شیوه تنفس مادر درست باشد، عملکرد تنفسی او بالا می‌رود و علاوه بر خودش به جنینش هم اکسیژن خوبی می‌رسد چون جنین اکسیژن را از طریق بند ناف و جفت، از مادر می‌گیرد بنابر‌این اگر تکنیک تنفسی مادر درست باشد، هم عملکرد تنفسی خودش خوب است و هم جفت جنین و در نهایت به جنین هم خوب اکسیژن می‌رسد و عضلات خواص روغن کرچک این مادران آرام‌تر است پس اگر مادر بارداری این تکنیک تنفسی را یاد بگیرد، می‌تواند هر وقت یادش اد و همچنین به‌طور نامحدود آن را انجام دهد همچنین او می‌تواند هر روز به مدت دقیقه به شکل تن‌آرامی بنشیند و تنها تنفس شکمی داشته باشد اگر خانم‌های باردار در حال انجام هر کاری تمرکزشان را روی این نوع نفس کشیدن بگذارند، به تدریج آن را یاد می‌گیرند ضمن اینکه خواص روغن کرچک در زایمان هم خیلی ک‌شان می‌کند با عمل کالبد شکافی مشخص شده که ما انسان‌ها تنها از یک ششم حجم ریه خود استفاده می‌کنیم اگر همه بتوانند این تکنیک تنفس تنفس شکمی را داشته باشند، خون‌رسانی و اکسیژن‌رسانی به اندام‌های بد راحت‌تر و بهتر می‌شود چون بیشتر حجم ریه استفاده می‌شود و در نتیجه انسان‌ها در طول عمر‌شان کمتر به بیماری‌های مختلف مبتلا می‌شوند خواص روغن کرچک به‌ویژه برای رشد جنینی که در حال رشد است مزایای تکنیک تنفسی شکمی تکنیک تنفسی در هنگام زایمان در سه زمان مفید واقع می‌شود که بهبودی درباره آنها توضیح می‌دهد - تنفس شکمی اکسیژن ذخیره جفتی را حفظ می‌کند بنابر‌این همیشه در جفت، سه دقیقه اکسیژن ذخیره وجود دارد اما وقتی که انقباض رحم و درد‌های آن شروع می‌شوند، اکسیژن‌رسانی به آنها صورت نمی‌گیرد بنابر‌این خواص روغن کرچک اگر خانمی که در حال زایمان است، در هنگام زایمان با تکنیک‌های تنفسی، درست نفس بکشد، سه دقیقه اکسیژن جفتی برای او ذخیره می‌شود - علت درد زایمان ناشی از هایپوکسی یا کاهش ��کسیژن در انقباضات رحم، وقتی اکسیژن به رحم نمی‌رسد، خانم باردار دردش می‌گیرد بنابر‌این اگر او از قبل بلد باشد، در هنگام درد داشتن چطور نفس بکشد، کمتر درد می‌کشد - انحراف فکر درواقع خواص روغن کرچک با انجام تنفس شکمی در هنگام زایمان، مادر فکرش را به چیز دیگری جز درد و درواقع به نوع تنفسش منحرف می‌کند مثلا وقتی انقباض یا درد‌های رحمی شروع شد او باید دقت کند که دم خوبی بگیرد و درآخر انقباض بازدم طولانی داشته باشد به همین دلیل او زمانی که می‌خواهد به دم و بازدم خود آگاه شود، فکرش از درد منحرف می‌شود تنفس در هنگام تغذیه بهبودی به خانم‌های باردار روغن کرچک و درمان حساسیت توصیه می‌کند خانم‌های باردار باید تمرکز‌شان بر غذایی که می‌خورند باشد و بهتر است به آن توجه کنند تا هم طعم و مزه‌اش را بچشند، هم محتویات غذا را بفهمند و هم بدانند که عملکرد این غذا در بدن‌شان چگونه است تنفس آگاهانه در زمان‌هایی که خانم‌ها می‌توانند تمرکز کنند انجام می‌شود اما در هنگام غذا خوردن اگر تمرکزشان روی غذا باشد بهتر است ثابت شده که با تنفس خواص روغن کرچک صحیح یا شکمی، اکسیژن‌رسانی خوبی به ‌ها انجام می‌شود و عملکرد همه اندام‌های بدن بهتر می‌شود از طرف دیگر خانم‌های بارداری که این تمرین تنفسی را انجام می‌دهند، عضلات آرام‌تری دارند و در نتیجه فشار خون بالا در آنها کمتر دیده می‌شود

همچنین چون به دلیل تمرکز بالای این خانم‌ها روی تنفس‌شان، موقعی که آنها دچار کمر درد می‌شوند، می‌توانند نفس عمیق بکشند خواص روغن کرچک - ۴۶ فایده روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی چون نفس عمیق شکمی باعث شل شدن عضلات می‌شود و کمر درد را کاهش می‌دهد ضمن اینکه وقتی روش تنفس درست باشد، متابولیسم بدن مانند چربی‌سوزی و سوخت و ساز قند‌ها افزایش می‌یابد و همین احتمالا در دیابت بارداری هم تأثیر‌گذار خواهد بود نی نی سایت خانم‌های بارداری که به واریس مبتلا هستند، من است به دلیل درد‌های ناشی از این بیماری لحظات سختی را سپری کنند اما تقویت دستگاه ایمنی بدن با روغن کرچک خوشبختانه این بیماری قابل دان است بنابر‌این ما از زهرا محسن‌پور، کارشناس مامایی، درباره دان واریس پرسیدیم محسن‌پور با اشاره به اینکه به هر حال واریس پا، روش قطعی دانی و پیشگیری ندارد می‌گوید خوشبختانه خانم‌ها می‌توانند عوارض این بیماری را کاهش دهند برای مثال ورزش و هر فعالیتی که جریان خون را بهبود بخشد هم راه پیشگیری و هم دان محسوب می‌شود معمولا معالجه‌ قارچ پوستی با روغن کرچک واریس در بارداری در زنانی که از مدت‌ها قبل واریس دارند، مخصوصا با عدم رعایت موارد ریسک‌فاکتور‌ها تشدید می‌شود و معمولا این خانم‌ها بعد از زایمان به وضعیت قبل بر‌می‌گردند با تغییر شیوه زندگی و رعایت که برای‌تان نام می‌ب، خانم‌ها می‌توانند از شدت این بیماری جلوگیری کنند بارداری و افزایش شدت مشکلات بیماری واریس محسن‌پور با بیان اینکه یکی از هوون‌های خواص روغن کرچک - ۴۶ فایده روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی بارداری موفق، پروژسترون است می‌گوید این هوون سبب انبساط عضلات و عروق می‌شود و این یعنی تشدید درد واریس از طرفی اضافه وزن که از عوارض غیر قابل اجتناب بارداری است، بیشتر سبب استاز خون توقف یا کاهش سرعت جریان خون در پا‌ها و انباشت در ساق‌‌ها می‌شود که از علل بروز بیماری واریس است همچنین موارد دیگر عبارتند از سنگینی و عدم تحرک مادران افزایش حجم خون عوارض روغن کرچک که در بارداری اتفاق می‌د، زمینه را برای ابتلا به واریس مساعد می‌کند ویار‌های خاص بارداری که مادر را از تغذیه سالم و دور می‌کند از طرفی ایجاد یبوست در اثر تغذیه نامناسب واریس را تشدید می‌کند به علت انبساط ناشی از هوون پروژسترون حرکت خون در ورید‌ها کند می‌شود و بیماری را تشدید می‌کند هرچه رحم و جنین بزرگ‌تر شوند، رگ‌های ران و پا‌ها بیشتر تحت فشار خواص روغن کرچک قرار می‌گیرند مخصوصا در وضعیت خوابیده که فشار لگنی و تحرک کم خون را شدت می‌بخشد روش‌های دان - جلوگیری از اضافه وزن در این بیماری اصول پیشگیری و دان در راستای هم می‌باشند و خانم‌ها باید از اضافه وزن جلوگیری کنند - ورزش کردن فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری،‌ایروبیک و به‌طور کلی همه کار‌هایی که از انباشت خون در اندام‌های پایینی خواص روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی جلوگیری کند برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری موثر است - استفاده از جوراب‌های واریس استفاده از جوراب‌های واریس مطمئن و با کیفیت، در درصد موارد بسیار موثر است - جراحی لیزر این روش‌ها تنها برای بیمارانی انجام می‌شود که دچار زخم پا هستند البته دارو‌های پزشکی و تغییر سبک زندگی رشد بیماری را بسیار محدود می‌کند - تغذیه تغذیه یکی از موثر‌ترین راه‌های خواص روغن کرچک دان این بیماری است

مصرف فیبر و مایعات خیلی ک‌کننده است - جراحی و برداشتن واریس ‌روش جراحی این بیماری توسط پزشک و با تشخیص او انجام می‌شود البته جراحی معمولا در مواردی به کار می‌رود که تغییرات نا‌زیبایی پوستی یا فلبیت عود‌کننده ایجاد لخته در بدن بیمار ایجاد شده است - تزریق محلول در رگ درگیر خوب است بدانید که تا درصد مادران در بارداری اول این بیماری خواص روغن کرچک را تجربه می‌کنند ولی این آمار در زنانی که بار حامله شده‌اند به درصد می‌رسد نی نی سایت معمولاً با فرا رسیدن زمان زایمان، بانوان از حداکثر وزن بارداری برخوردار می شوند و توان انجام کارهای خانه را تا حد زیادی ندارند در این زمان همسر و اطرافیان باید به زنان باردار ک کرده وسایل خانه را برای ورود نوزاد و مادر آماده کنند، قول مساعد ک و ی برای نگهداری از نوزاد خواص روغن کرچک از سوی اعضای خانواده، مرتب سازی اتاق ها و وسایل مراقبتی از نوزاد می تواند درکاهش استرس مادر و خانواده بسیار موثر باشد استحمام و ماساژ آرامبخش عضلات قبل از روز زایمان می تواند به تسهیل فرآیند زایمان، کاهش دردهای عضلانی و استخوانی ، ایجاد آرامش و نیزکاهش عل عفونت زا در حین زایمان ک فراوانی کند مهیا کردن مواد غذایی در یخچال خانه شامل مواد پروتئینی، شربت خواص روغن کرچک و آبمیوه ، خوراکی های شیرین، میوه و سبزی به لبنیات از جمله موارد ضروری قبل از مراجعه مادر به بیمارستان و یا مراکز دانی جهت زایمان است، زیرا در روزهای اولیه پس از زایمان مادر به دلیل ضعف عمومی و نیز لزوم مراقبت کامل از نوزاد قادر به انجام آشپزی و خرید مواد غذایی نیست ولی باید برای شیردهی و بازگشت به شرایط طبیعی قبل از زایمان، توسط مواد غذایی سالم تقویت شود خواص روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی کارشناسان برای بالا بردن روحیه نومادر، جلوگیری از بروز افسردگی پس از زایمان و خانه نشینی مادران شاغل توصیه می کنند یک کار سرگی برای خود فراهم کنند، این کار می تواند نی، مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی های آرامبخش ، تماشای فیلم و سریال های شاد، حل جدول ، نقاشی، طراحی ، انجام های چند رسانه ای و مواردی از این دست باشد نکته مهم در خصوص موارد سرگی وقت گیر نبودن خواص روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی و عدم ایجاد استرس و تنش در مادر است منبع باشگاه خبرنگاران جوان نی نی سایت شاید شنیدن نام «زایمان طبیعی» شما را به یاد گفته‌های مادر، مادربزرگ و یا دوستان‌تان بیندازد که بار‌ها درباره درد بسیار زیاد آن حرف زده‌اند اما حتما برای‌تان جالب است که بدانید برای کاهش درد این عمل تکنیک‌‌هایی وجود دارد که بر پایه تنفس طراحی شده‌اند و شاید در نگاه اول خواص روغن کرچک بسیار ساده به نظر برسند در حالی که همین تمرینات ساده در هنگام زایمان بسیار به کار می‌آیند به همین دلیل از زهره شفیعی، کارشناس مامایی، درباره این تکنیک‌های تنفسی پرسیدیم مراحل زایمان شفیعی در ابتدا به مراحل زایمان اشاره می‌کند و درباره آنها می‌گوید زایمان در سه مرحله اول، دوم و سوم انجام می‌شود این تکنیک‌های تنفسی در مرحله اول و دوم زایمان تأثیر خواص روغن کرچک بیشتری دارند آغاز مرحله اول زایمان زمانی است که دهانه رحم شروع به باز شدن می‌کند تا زمانی که کاملا به اندازه سانتی‌متر دیلاتاسیون کامل باز شود مرحله اول زایمان هم به دو فاز نهفته و فعال تقسیم می‌شود فاز نهفته زمانی آغاز می‌شود که دهانه رحم شروع به باز شدن دیلاتاسیون می‌کند و به اندازه تا سانتی‌متر باز می‌شود آغاز فاز فعال هم زمانی است که دهانه رحم مزایای روغن کرچک تا سانتی‌متر باز می‌شود بنابر‌این تکنیک‌های تنفسی در این دو فاز متفاوت است تمرین‌های تنفسی در فاز نهفته شفیعی درباره تکنیک‌های تنفسی در فاز نهفته توضیح می‌دهد تکنیک تنفسی در فاز نهفته به این صورت است که مادر در بین انقاباضات تنفس معمولی دارد اما با شروع انقباضات باید دم و بازدم عمیق شکمی داشته باشد در این زمان تنفس‌ها پاک‌کننده و نصف تنفس‌های خواص روغن کرچک معمولی فرد می‌شود مادر برای دم گرفتن در فاز نهفته ‌می‌تواند در ذهنش تا بشمارد و برای بازدم نیز تا همین مقدار بشمارد

اما اگر او تمایل داشت، می‌تواند برای دم و بازدمم بیشتر هم بشمارد مادر باید از نظر ذهنی برای بارداری آماده باشد تمرین‌های تنفسی در فاز فعال در فاز فعال تکنیک تنفسی با فاز نهفته فرق می‌کند چون انقباضات طولانی‌تر می‌شود به همین درمان یبوست با روغن کرچک دلیل شفیعی می‌گوید در فاز فعال، مادر در بین انقباضات، تنفس معمولی دارد اما با شروع انقباضات می‌تواند یک تا دو تنفس عمیق شکمی یا دم و بازدم‌های کوتاه داشته باشد و یا تأکید بر دم عمیق داشته باشد به‌طوری که او باید به اصح دم را بشکند مثلا یک یا دو دم و سپس یک بازدم، یک دم کوتاه و یک بازدم یا سه تا دم و یک بازدم انجام دهد در آخر هم می‌تواند دم و بازدم عمیق شکمی خواص روغن کرچک داشته باشد و یا همین تکنیک‌ها را تا آخر ادامه دهد در فاز فعال تأکید بر عمل دم است بنابر‌این مادر می‌تواند در حین زایمان، ی�� دم و یک بازدم بگیرد، یا دو دم بگیرد به صورت دم‌های کوتاه و یک بازدم و یا سه دم کودتاه و یک بازدم در انتهای فاز فعال وقتی که دهانه رحم بیشتر از سانتی‌متر باز شده، تکنیک تنفسی فرق می‌کند که شفیعی در این‌باره توضیح می‌دهد مادر معمولا خواص روغن کرچک - ۴۶ فایده روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی در این مرحله احساس زور می‌کند اما او به هیچ‌وجه نباید زور بزند چون دهانه رحم باز نشده و حتما پزشک یا ماما باید آن را معاینه کنند و تا زمانی که دهانه رحم کامل باز شد اجازه زور زدن به مادر بدهند در این مرحله ماما با این تکنیک تنفسی به مادر ک می‌کند که زور کمتری احساس کند در واقع تأکید بر بازدم است و به مادر گفته می‌شود تصور کند چند شمع را دارد با هم فوت می‌کند خواص روغن کرچک به این صورت که لپ‌هایش را پر باد کند و به مدت طولانی فوت کند این فوت کردن در مرحله انتهایی فاز فعال است که این حالت باعث می‌شود مادر احساس زور کمتری داشته باشد نفس راحت در مرحله خروج جنین این کارشناس مامایی درباره مرحله دوم زایمان می‌گوید مرحله دوم زایمان خروج جنین از بدن مادر اتفاق می‌د مرحله دوم زایمان از وقتی که دهانه رحم به اندازه سانتی‌متر باز خواص روغن کرچک می‌شود آغاز شده و تا خروج جنین ادامه دارد در این مرحله مادر بین انقاباضات، تنفس معمولی دارد و با شروع انقباضات باید یک یا دو بازدم عمیق شکمی انجام دهد سپس او باید یک دم عمیق بگیرد اما بازدم خود را بیرون ندهد و در همین حالت باید شروع کند به زور زدن تا جنین از رحم خارج شود این مرحله در بعضی از خانم‌ها نیم تا یک و یا کمی کمتر و بیشتر از این مدت طول می‌کشد مدت خواص روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی ��مان ��ین مرحله از زایمان، گی به تعداد زایمان هم دارد چون در خانم‌هایی که برای بار دوم یا سوم زایمان می‌کنند این مرحله کوتاه‌تر می‌شود نی نی سایت دکتر لاله یان در آستانه برگزاری پانزدهمین کنگره بین المللی زنان و مامایی ، با بیان اینکه ۱۰ تا ۱۵ درصد زوجین دچار مشکلات باروری هستند که در این میان سهم زنان و ان نابارور برابر است، گفت اکثر این افراد قابل دان خواص روغن کرچک هستند عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، درباره عل ناباروری در ، افزود مشکلات تخ گذاری در خانم ها و اختلالات اسپ در آقایان از عمده ترین علل ناباروری شناخته شده اند وی یادآور شد قرار گرفتن در معرض گا انجام کارهای سنگین، مصرف انواع دخانیات و مشروبات الکی، خستگی طولانی، آلاینده های محیطی و می تواند در کیفیت اسپ سازی ان تاثیر گذار باشد

که این عل استفاده از روغن کرچک در القای درد زایمان در انی که سالم باشند تاثیر چندانی نخواهد داشت دبیر اجرایی پانزدهمین کنگره بین المللی زنان و مامایی ، درباره تاثیر افزایش سن درقدرت باروری، خاطرنشان کرد مساله افزایش سن ارتباط مستقیم با کاهش قدرت باروری زنان دارد این امر در ان بسیار کم رنگ است اما باید گفت انی که بالای ۴۰ سالگی بارور می شوند احتمال تولد فرزند با مشکلاتی مانند اوتیسم در آنها بیشتر است خواص روغن کرچک یان با بیان اینکه به خانم ها توصیه می شود در سنین کمتر از ۳۵ سال اقدام به بارداری کنند، عنوان کرد زنانی که از طریق روش های ک باروری، بارور می شوند احتمال سقط و زایمان زودرس در آنها بیشتر است و به علت سن بالا یا مشکلات متابولیکی که دارند احتمال این وجود دارد که عوارضی مثل دیابت بارداری و فشار خون بالا در بارداری برای آنها اتفاق بید اما این بدان معنا نیست که خواص روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی این مساله در تمام این افراد روی خواهد داد این پریناتالوژیست با توجه به خطر تکرار سقط گفت گی به این دارد که به یک مسئله چه میزان بها داده شود و زوج تا چه میزان نسبت به این مسئله نگران باشند، زیرا گاهی برای یک زوج حتی یک سقط هم می تواند نگران کننده باشد و باید علت آن تشخیص داده شود ولی در افراد جوان حتی ۲ تا ۳ سقط هم نیاز به پیگیری ندارد منبع مهر نی نی خواص روغن کرچک سایت تکنیک‌های تنفسی در زایمان طبیعی یکی از مهم‌ترین نقش‌ها را در ک به مادر برای زایمان راحت‌تر دارند اما در این میان کم نیستند مادرانی که با مزایای این تکنیک‌ها آشنا نیستند و آن را چندان کارآمد نمی‌دانند بنابر‌این ما با زهره شفیعی، کارشناس مامایی،‌ درباره ویژگی‌های تکنیک‌های تنفسی در زایمان به گفتگو پرداختیم شفیعی با اشاره به اکسیژن‌رسانی خواص روغن کرچک خوب به مادر با استفاده از تکنیک‌های تنفسی، می‌گوید خوب است مادران بدانند که هر جا درد وجود دارد اکسیژن کمتری هم هست بنابر‌این با راهنمایی ماما و استفاده مادر از این تکنیک‌های تنفسی، مادران می‌توانند زایمان راحت‌تری داشته باشند بنابر‌این شفیعی ویژگی‌های تکنیک‌های تنفسی در زایمان را این‌گونه معرفی می‌کند - اکسیژن‌رسانی بیشتر به مادر و جنین از بین بردن خال و زگیل با روغن کرچک یکی از ویژگی‌های این تمرینات این است که مادر درد زایمان کمتری را حس می‌کند - انحراف فکر مادر از زایمان ما با آموزش این تکنیک روی انحراف فکر مادر از درد کار می‌کنیم درواقع مادر به جای اینکه دائم به درد زایمان و انقباض فکرکند، فکرش به سمت تنفس منحرف می‌شود و در نتیجه زایمان برایش راحت‌تر می‌شود - کم شدن و اصطکاک شکم و رحم درد را کمتر می‌کند در هر دم خواص روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی و بازدم عمیق شکمی فاصله دیافراگم از رحم بیشتر می‌شود و همین کم شدن و اصطکاک، درد مادر را کمتر می‌کند بنابر‌این وقتی مادر در هنگام زایمان درد کمتری را حس کند پیشرفت زایمانش بهتر و حتی طول زایمان او کوتاه‌تر می‌شود شفیعی با مقایسه بین مادرانی که از تکنیک‌های تنفسی در زایمان استفاده می‌کنند و کسانی که از آن استفاده نمی‌کنند، توضیح می‌دهد در مرحله زور خواص روغن کرچک زدن که مادر دم عمیق می‌گیرد و بازدمش را نگه می‌دارد، خوب است همین حرکت را بار، در هر انقباض تکرار کند سپس وقتی انقباض تمام شد، مادر تا انقباض بعدی می‌تواند استراحت کند و تنفس معمولی داشته باشد اما مادرانی که با این تکنیک‌های نفسی آشنا نیستند، به محض اینکه باید تنفس‌های عمیق را شروع کنند، به اشتباه دهان خود را می‌بندند و هیچ اکسیژنی به خودشان نمی‌رسانند خواص روغن کرچک - ۴۶ فایده روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی علاوه بر آن تمام تمرکزشان به انقباض رحم جلب می‌شود در هنگام انقباض رحم نیز به جای انجام دم و بازدم‌های عمیق، شروع به داد و فریاد می‌کنند که همین باعث می‌شود اکسیژن کمتری به خود و جنینشان برسد ضمن اینکه همان داد و فریاد‌‌ها و ناراحتی باعث استرس آنها و ترش هوون آدرنالین در بدنشان می‌شود به همین دلیل زایمان برایشان به شدت خسته‌کننده و دردناک به نظر خواص روغن کرچک می‌رسد

بسیار مهم است که مادران در هنگام زایمان، آموزش‌دیده داشته باشند و یا از طرح مامای استفاده کنند تا تکنیک‌های تنفسی را در آن شرایط با آنها کار کند چون من است مادر در هنگام انقباض‌های زایمان، تکنیک‌ها را فراموش کند در زمان آموزش این تکنیک‌ها به مادران باردار تاکید می‌‌شود که در اواخر بارداری باید آنها را تمرین کنند تا در ذهن‌شان بماند این خواص روغن کرچک - ۴۶ فایده روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی کارشناس مامایی در این‌باره می‌گوید ما به مادران توصیه می‌کنیم که بعد از زایمان هم این تکنیک‌ها را انجام دهند تا درد‌شان کمتر شود به خانم‌هایی هم که عمل سزارین انجام داده‌اند پیشنهاد می‌کنیم پس از زایمان حرکت دم و بازدم شکمی را به عنوان تمرین ورزشی انجام دهند تا هم درد‌شان کمتر شود و هم دچار چسبندگی پس از زایمان نشوند مادران تکنیک‌های تنفسی را باید خواص روغن کرچک خیلی جدی بگیرند و آن را در دوران بارداری و تا پیش از زایمان تمرین کنند چون این تکنیک‌ها برای خیلی از مادران نتیجه مثبتی داشته و به آنها ک کرده است زایمان روند دردناک و خسته‌کننده‌ای است اما مادران با رعایت این تکنیک‌های تنفسی هم درد و تنش کمتری را تجربه می‌کنند و هم انرژی ‌بیشتری خواهند داشت

3 دلیل برای استفاده از تکنیک‌های تنفسی در زایمان

source http://aasankharid.ir/article/3528/3-%D8%AF%D9%84%DB%8C%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D9%85%D8%A7%D9%86

[irpsnt]

@new_adios لیپو سیکس بلک هرز جدید ۰۹۱۲۰۳۹۹۱۳۸ تلگرام + تلفن ۰۹۳۹۲۷۳۹۸۶۲ تلفن ارسال سراسر کشور رایگان #کپسول_کاهش_وزن #لیپو_سیکس_هرز_نوترکس سری جدید #چربی_سوزی قوی برای #کاهش_وزن ، کاهش چربی بدن و افزایش کیفیت عضلات بدن برای بانوان می باشد . این چربی سوز زنانه نوترکس محصولی مناسب شرایط بانوان می باشد و از فرمولاسیونی مخصوص زنان برخوردار می باشد . یکی از ویژگی های این چربی سوز این است کاهش چربی بدن باعث شل شدن عضلات و بافت های خاص نمی شود . اساس کار #چربی_سوز #لیپو_6_بلک_هرز ( مخصوص بانوان ) بالا بردن #متابولیسم فرد مصرف کننده می باشد . با بالا رفتن میزان دمای بدن و با فعالیت مناسب فرایند چربی سوزی افزایش پیدا می کند . یکی از ویژگی های بارز این چربی سوز Nutrex افزایش تمرکز ذهنی و حس شادابی می باشد . یکی دیگر از خصوصیات چربی سوز لیپو 6 بلک هرز نوترکس کاهش اشتهای فرد می باشد ویژگی های #چربیسوز_Lipo_6 Black هرز جدید : مناسب برای کاهش وزن افزایش کیفیت عضلات بدن کمک به کاهش اشتهای فرد مصرف کننده موثر در افزایش متابولیسم بدن افزایش تمرکز ذهنی چربی سوزی بدون تخریب عضلات و بافت های خاص چربی سوزی بدون ریزش مو شرکت تولید کننده : Nutrex آمریکا تعداد کپسول : 120 عدد مورد استفاده برای : چربی سوزی بدون آسیب —- #کاهش_اشتها —- کاهش وزن

[eirobic-blog]

شاید شما این افراد را در اطراف خود دیده باشید. مخصوصاً در فصل تابستان، مردان قوی هیکل و درشت اندام که در بخش دستگاه‌ها در حال تمرین کردن هستند، وزنه‌های بسیار سنگین بلند می‌کنند و یا با هالتر و دمبل‌های مختلف در حال تمرین هستند. این را نیز می‌دانید که از عضلات قوی فواید بسیاری برای بدن به همراه دارد، اما شما واقعاً نمی‌خواهید که مانند بدنسازها با عضلات درست و حجیم به نظر برسید. از این رو به سمت ورزش‌هایی که تمایل پیدا می‌کنید که روش تمرینی متفاوتی داشته باشد. پیاده‌روی، جاگینگ، شاید ایروبیک، تردمیل و احتمالاً گذراندن دوره‌های یوگا. اما هنوز هم روش‌های متفاوت دیگری می‌تواند باشد که خاصیت تقویت عضلانی داشته باشد، ولی مثل بدنسازی عضلات‌تان را بسیار بزرگ نکند، مانند ورزش بادی پامپ !

وقت آن است که سراغ دمبل‌ها بروید!

رشته‌های ورزشی در پی تحقیقات و بر اساس پاسخ به نیاز‌هایی که در طی این تحقیقات کشف شده‌اند به وجود آمده‌اند. برای مثال رشته آیروبیک در پاسخ به تحقیقاتی که نشان می‌دهند فایده افزایش ضربان قلب، عموماً سلامت قلبی تنفسی است، ابداع شده است. دقیقاً ورزش بادی پامپ نیز به همین صورت پدید آمده است. اگر تا به حال اسم این رشته ورزشی را نشنیده‌اید، باید بدانید که قبل از هر چیزی این رشته برای افرادی مانند شما ابداع شده است. چرا که افرادی که دارای تحرک اندک یا بی‌تحرکی هستند، در کل بسیار کم تمایل به انجام تمرینات ورزشی را دارند. این برنامه تمرینی شامل تمرینات مقاومتی سبک است که در عین حال سبب تقویت عضلات شما می‌شود، بدون آن که عضلات تان را خیلی حجیم کند.

یک توضیح پایه‌ای و مختصر در مورد برنامه‌های ورزش بادی پامپ

１-       ۶۰ دقیقه تمرین با دمبل اما به شیوه‌ای متفاوت است. بیشتر از آن که بر تمرینات سنگین مقاومتی تمرکز کند، تمرینات بر پایه تعداد تکرارهای بیشتر و استفاده از وزنه‌های سبک‌تری است. با این فلسفه که در اثر تکرار زیاد آنقدر عضلات‌تان خسته شود تا رشد نکند، اما تقویت شود.

２-       شما ۵ یا ۶ حرکت را در هر جلسه تمرین می‌کنید، اما با تکرارهای بسیار زیاد. در کل جلسه تمرینی با ۸۰۰ تکرار در ۶۰ دقیقه به اتمام می‌رسد. این تمرینات اصلاً ترسناک و یا شدید نیستند، چون وزنه‌های مورد استفاده تان بسیار سبک است، در نتیجه به تمرینات عادت می‌کنید!

３-       موسیقی عنصر اصلی در ورزش بادی پامپ است. تمام تمرینات همراه با موسیقی بر پایه ضرب‌های آهنگ است. برنامه اصلی به تدریج پیشرفت می‌کند و معمولاً برای هر مرحله موسیقی خاصی را اختصاص می‌دهند.

４-       معمولا این رشته ورزشی به صورت گروهی انجام می‌شود. اجرای ۶ حرکت در هر جلسه تمرینی ایده‌آل است. ۲ بار در هفته انجام بادی پامپ توصیه می‌شود.

５-       این ۶ حرکت شامل اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، بردن وزنه به بالای سر، لانچ، جلو بازو همراه با چرخش است. برای رسیدن به ۸۰۰ تکرار، هر حرکت باید ۱۲۳ بار تکرار شود. مسلما افراد مبتدی کمتر از این تعداد را اجرا خواهند کرد.

همانطور که ذکر شد تحقیقات بر فواید برنامه تمرینی ورزش بادی پامپ تاکید دارند، برای مثال طبق تحقیقات دانشگاه سائوپائولو بر روی شرکت کنندگانی که این رشته ورزشی را ۲بار در هفته برای ۱۲ هفته انجام دادند، مشخص شد که با انجام این تمرینات تغییرات مثبتی در وزن افراد، توده بدنی، قدرت عضلانی و استقامت آن‌ها ایجاد شده است. بر پایه این مطالعات، این رشته ورزشی همان چیزی است که شما از اجرای تمرینات خود انتظار دارید و با انجام این تمرینات، تغییراتی در درون‌تان به وجود خواهد آمد که به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

ورزش بادی پامپ چه فوایدی دارد؟

۱. بیشتر از ۵۹۰ کالری با انجام تمرینات بادی پامپ می‌سوزانید

بسته به اینکه چقدر فعال هستید، کالری مصرفی مورد نیاز روزانه‌تان بین ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری متغیر است. بنابراین اگر می‌خواهید وزن کم کنید و کالری مصرفی خود را بدون تغییر حفظ کنید، شما می‌توانید ۱/۳_۱/۴ میزان کالری دریافتی خود را با انجام ۶۰ دقیقه ورزش بادی پامپ بسوزانید. روند کاهش وزن آهسته خواهد بود، چون تمرینات توصیه شده ۲بار در هفته است.

۲. افزایش قدرت عضلانی خود خواهید داشت

شما مجبور نیستید برای اینکه بازوهای قوی داشته باشید، عضلات خود را حجیم کنید، در واقع درشت بودن عضلات ربطی به میزان قدرت آن‌ها ندارد. یکی از مزایای فوق العاده ورزش بادی پامپ !

اما با افزایش قدرت عضلانی چه فوایدی دیگری نیز عایدتان می‌شود:

1-      متابولیسم عمومی‌تان بهبود می‌یابد. در نتیجه انرژی و استقامت بیشتری به دست خواهید آورد.

2-      خواب بهتری خواهید داشت و قدرت تمرکز و توجه‌تان بالا می‌رود.

3-      سلامت عمومی بهتری خواهید داشت. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که تمرینات/ورزش مقاومتی به بهبود برخی از اشکال سرطان، فشار خون بالا، دیابت، کاهش سطوح کلسترول بد و مشکلات هورمونی کمک می‌کند.

4-      فواید سلامت قلبی – تنفسی آن در طولانی مدت شناخته شده است.

5-      آسیب کمتر: عضلات قوی تر در بدن به جذب فشارها و تروما‌ها کمک می‌کنند. حتی اگر آسیب یا مشکلی داشته باشید، کمتر ظاهر خواهند شد تا زمانی که شما دارای عضلات ضعیف‌تری هستید.

۳. افزایش قدرت عضلات شکمی‌

در کل بدن‌تان عضلات شکم به عنوان عضله مرکزی به شمار می‌روند و همانگونه که در آغاز نیز اشاره شد، تمرینات بادی پامپ تاثیر زیادی بر عضلات این ناحیه دارد.

فواید تمرینات بادی پامپ بر عضلات این ناحیه

１.     عضلات شکم از ارگان‌های درونی‌تان (امعا و احشا) محافظت می‌کند. بنابراین اگر فشار یا تروما به این ناحیه وارد شود ممکن است دچار آسیب شوید. از این رو هرگز نمی‌خواهید مشابه افرادی باشید که عضلات ضعیف شکم‌شان باعث بروز مشکل در آن‌ها می‌شود.

２.     به دلیل آنکه عضلات شکم از تنه شما محافظت می‌کند. ستون فقرات به تنهایی یک محافظت کننده تنه به شمار نمی‌آیند، گر چه از لحاظ استخوانی قوی است. درد کمر زمانی که بخش مرکزی(عضلات شکمی‌تان) قوی باشد و از کمر و ستون فقرات محفاظت کند، کمتر رخ می‌دهد.

３.     شما اندام زیبا‌تری خواهید داشت اگر عضلات شکمی تان را تقویت کنید.

۴. عضلات و بدنی منعطف خواهید داشت

１.     عضلات خشک سبب درد کمر می‌شوند. به عنوان مثال، وقتی عضله همسترینگ تان سفت و خشک است، عیناً با همین وضعیت لگن را به سمت پایین می‌کشد. این کار بر تنه و ستون فقرات فشار می‌آورد که این درد ایجاد شده در قسمت‌های دیگر به شکل درد کمر ظاهر می‌شود.

２.     وقتی سن‌مان بالا می‌رود، دامنه حرکتی ما محدود‌تر می‌شود یا توانایی حرکت بدن با دشواری و درد همراه می‌شود و هر روزی که بگذرد، انجام فعالیت‌های روزانه برای‌تان مشکل‌تر خواهد شد. برای مثال بالا بردن دست برای برداشتن چیزی از روی کمد. پرداختن به تمرینات به طور مداوم سبب حفظ طول عضلات و استراحت بیشتر آن‌ها می‌شود.

３.     بهبود گردش خون؛ در عروق و عضلات‌ منعطف گردش خون و اکسیژن رسانی راحت‌تر و بهتر صورت می پذیرد.

４.     خشکی سبب درد عضلانی در کل بدن می‌شود؛ داشتن درد شانه و گردن که اصلاً احساس خوبی نیست!

５.     وضعیت بدنی خوبی به دست خواهید آورد.

وضعیت بدنی، اساساً به اندام و شکل بدنی شما باز می‌گردد. هر کسی دوست دارد که بدنی متناسب داشته باشد با وجود اینکه ژنتیک در برخی از فاکتورهای بدنی تاثیر گذار است، تمرینات درست و منظم می‌‌تواند تا درصد بالایی بر میزان ترکیب بدنی و وضعیت بدن تاثیر گذار باشد.

5. فواید موثر بر ترکیب بدنی و وضعیت بدن که از انجام ورزش بادی پامپ حاصل می‌شود

１.     شانه‌های تان در وضعیت متناسب‌تری قرار می‌گیرند.

２.     کمربند شانه‌ای متناسب با ترکیب بدنی تان و سایر بخش‌های بدن قرار خواهند گرفت.

３.     شما بازوها و عضلات دو سر و سه‌سر خوش فرمی خواهید داشت، بدون آنکه خیلی حجیم باشند.

４.     پاهای‌تان لاغرتر اما قوی‌تر خواهند شد.

５.     عضلات باسن خوش فرم و شکم سفتی خواهید داشت.

6-      قلب سالم‌تری خواهید داشت

می‌دانید که قلب عضله‌ای بزرگ و مانند سایر عضلات بدن تمرین پذیر است. روشی که بتوان به توسط آن قلب را تقویت کرد افزایش تعداد “ضربان” آن است. بنابراین مربیان آیروبیک توصیه می‌کنند که ضربان قلب‌تان را با تمرینات هوازی افزایش دهید و برای مدت زمان ثابت و معینی این میزان ضربان را حفظ کنید. اکثر مردم برای تمرین خود در خانه تردمیل یا دوچرخه خریداری می‌کنند. برای اینکه ضربان خود را در حد بالایی حفظ کنند.

تمرینات منظم مقاومتی به طور هوازی قابلیت افزایش قدرت را برای عضله قلب فراهم نمی‌کند. اگرچه برنامه تمرینی بادی پامپ این عمل را برای عضله قلب انجام می‌دهد. به ۸۰۰ تکرار در طول ۶۰ دقیقه تمرین فکر کنید! شما با سرعت بالایی در حال تکرار و تمرین هستید و این تکرار باعث افزایش ضربان قلب در شما می‌شود. هر چقدر که در این تمرینات پیشرفت کنید، احساس می‌کنید سرعت‌تان بالا رفته است، همچنین با موسیقی که در طول تمرینات شما را همراهی می‌کند، همراه خواهید شد. ضربان قلب‌تان را افزایش دهید و آن را در همان میزان بالا حفظ کنید. این تمرینات به طور موثری سبب ورزیده شدن قلب‌تان خواهد شد.

7. در گروه به فعالیت واداشته می‌شوید

اگر شما در کلاس ورزش بادی پامپ بانوان ثبت نام کردید، به این دلیل است که برخی اهداف مطلوب جسمانی از انجام این ورزش دارید. شما می‌خواهید سلامت عمومی‌تان را بهبود ببخشید، ترکیب بدنی بهتری با درصد چربی کمتری داشته باشید، شما شاید در سنین میانسالی قرار دارید و می‌خواهید بدنی متناسب با توجه به سن‌تان داشته باشید. اگر می‌خواهید به تمام این اهداف دست یابید، به تنهایی در محیط خانه خود، خبر بدی برای‌تان داریم، خیلی زود دست از تمرین خواهید کشید و «دلسرد» می‌شوید یا ممکن است جمله معروف «همین امروز را فقط تمرین نمی‌کنم» را نیز بگویید.

تنها به همین دلیل است که افراد مختلف ترجیح می‌دهند که در باشگاه و کلاس‌های گروهی ثبت نام و شرکت کنند. افراد مختلف در اطراف شما دارای اهداف مشابه‌ با شما هستند و آنها نیز مشابه با این انگیزه بر روی بدن‌شان و دستیابی به اهداف خود کار می‌کنند.

این‌ها فواید فوق‌العاده شرکت در کلاس‌های ورزش بادی پامپ است

۱. یاد خواهید گرفت که چگونه تمام تمرینات را به درستی انجام دهید. زاویه مختلف بدن، تاثیر تمرین حرکات مختلف بر بدن را افزایش خواهد داد.

۲. موسیقی در طول این تمرینات واقعا لذت بخش است و سبب افزایش انگیزه برای ادامه انجام حرکات خواهد داشت. همچنین یاد می‌گیرید که با ضرب آهنگ‌ها و ریتم‌ها همراه شوید.

۳. شما به دلیل حس رقابت در سیستم گروهی وادار به تمرین می‌شوید و قادر خواهید بود حتی بعد از پیشرفت با توجه به سایر افراد گروه به خود از طریق استفاده از روش‌های گوناگون پاداش دهید.

از طرف دیگر اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از اصول به تنهایی و به بهترین نحو تبعیت می‌کنید، برای مثال لازم نیست کسی شما را در تنظیم آهنگ یا مدت زمان تمرین یا شدت آن یاری دهد، برنامه تمرینی بادی پامپ را به شما یادآوری کند. در این صورت به راحتی می‌توانید در خانه نیز به انجام این تمرینات بپردازید، چون انجام این رشته ورزشی با ابزار و تجهیزات ساده مانند دمبل سبک، یک مت، لباس راحت و موسیقی نیز امکان پذیر است. بله موسیقی، برای هر مرحله از این برنامه تمرینی موسیقی ویژه‌ای نیاز است و موسیقی عنصر اصلی تمرین به شمار می‌رود!

اگر هنوز مطمئن نیستید که چه ورزشی را انتخاب کنید و آن را در باشگاه به تمرین کنید، بادی پامپ ورزش مناسبی برای شما است. مطمئن باشید از شرکت در باشگاه بادی پامپ در شمال تهران ، موسیقی، کار گروهی تمرین و در نهایت رسیدن به اهداف خرسند خواهید بود.

عوارض کلاس بادی پامپ

1-  انجام تکرار بالا لزوما به معنی “درگیر کردن عضلات “

بادی پامپ کالری سوزی بالایی دارد. مربیان به مردم (اغلب زنان) توصیه می کنند برای انجام بادی پامپ یا تمرین با هالتر و وزنه با تعداد زیادی از تکرارها تا تحریک کامل عضلات ادامه دهند. اصولا بادی پامپ مناسب افزایش حجم عضلات نیست چون تکرار حرکت در آن زیاد است و بیشتر مناسب لاغر شدن و کاهش وزن است چون کالری سوزی بالایی دارد. پس ما بیشتر به کسانی که می خواهند به بدنشان فرم بدهند توصیه می کنیم که سراغ ورزش بادی پامپ بروند.

2- برای ب��خی از گروه های عضلانی کاربردی و موثر نیست

برای بعضی از عضلات لازم است که تکرار تمرین را کم کرده و وزنه های هالتر را سنگین تر کنید، اما در این رشته تعداد تکرار زیاد است. برای تقویت برخی از عضلات از ورزش بدنسازی کمک بگیرید.

3- نظارت به همه برای مربیان کمی مشکل است

گاهی اوقات که کلاس بادی پامپ خیلی شلوغ باشد، ممکن است نظارت دقیق مربی به شاگردان خود، کمی ضعیف شود و آنقدر که لازم است مربی نتواند ورزشکاران را زیر نظر داشته باشد تا اصولی و صحیح حرکات را انجام دهند.

منبع: باشگاه ورزشی رشد