#减脂餐

[mylittleponygrrl]

The dedication and efforts that Wang Yibo puts into all his projects are undeniably well-known. He has always given 100% to his career as an actor. If he needs to lift weights, he can lift weights, and if he needs to lose fat, he can lose fat, just to make sure that he gets close to the role perfectly. All the people who have worked with him praised Wang Yibo’s professionalism, he really can afford it. His reputation in the industry is getting stronger and solid as the quality of his works. ​

The difference between Lei Yu and Chen Shuo is only two months, but the difference in body shape is huge. From the tall and straight soldier to the light dancer, every change is created by Wang Yibo. It is really hard to imagine. ​​​​

It was said that, “Yibo has never eaten anything other than the fitness meal arranged by the coach”... Seeing Wang Yibo’s fat-reducing meal isn’t surprising at all, because he has been so self-disciplined since he was a trainee. He is serious about things and responsible to himself. He is responsible for his own dreams and his own future, so he can accomplish what he wants to do. The Wang Yibo that everyone sees today is excellent, self-disciplined, and professional, all of which have been started since he was a teenager.

Keep going, enthusiastic boy Wang Yibo. Looking forward to meeting the new movie “One And Only” in the cinemas this summer!

Crd：@说给玫瑰开荒中 || @糖果Tracer

[laowaishuozhengli]

运动餐

[fangzhouzi]

另一种减肥时尚生酮饮食

　　上次我谈到间歇断食是一种减肥的方法，有人问：在断食期间不能吃零食、不能吃夜宵，能不能喝饮料呢？可以，但是要喝不含热量的饮料，比如水、茶、黑咖啡。

　　还有人问：断食期间空着肚子会不会导致胃溃疡、胃疼？饿肚子是不会导致胃溃疡的。胃溃疡的主要原因是感染了幽门螺杆菌，还有一部分是吃药引起的。如果有胃溃疡，空腹时会导致疼痛加剧。所以，这个问题是倒果为因：不是经常饿肚子导致胃溃疡，而是胃溃疡在饿肚子的时候导致胃疼，应该先治疗胃溃疡。

　　还有人问：在断食的时候会燃烧脂肪，脂肪会产生酮体，会不会导致酮体中毒？间歇断食的能量来源主要还是葡萄糖，酮体产生的时间比较短，量也比较少，不至于导致酮体中毒。只有在长时间、大量产生酮体的时候，才会有酮体中毒的危险，例如现在也很流行的减肥方法生酮饮食就有这个风险。

　　生酮饮食并不是一种新的减肥时尚，已经有100年的历史了。最开始用于治疗癫痫病儿童，后来才有人把它作为一种减肥的方法，在美国至少已经流行二、三十年了。近年来传到中国，有很多网站、公司都在卖生酮饮食套餐，涉及到很大的商业利益。它之所以那么火，跟商业炒作有很大的关系。

　　生酮饮食是一种低碳水化合物饮食，甚��可以说是极低碳水化合物饮食。正常的饮食情况下，我们从食物当中吸取的能量应该有50%左右来自碳水化合物，但生酮饮食把这个量降到了10%以下，甚至只有5%左右。碳水化合物的量只有正常饮食的1/10，相当于每天能吃到的碳水化合物只有二、三十克。一根香蕉里含有的碳水化合物的量也就是二、三十克，如果采用生酮饮食，相当于吃一根香蕉就达到所需碳水化合物的量的要求了。正常情况下，身体需要的能量来自于碳水化合物消化后产生的葡萄糖，这是身体优先采用的能量物质。把碳水化合物的摄入量控制到几乎没有了，身体需要的能量从哪来呢？小部分是从蛋白质来的，绝大部分来自于脂肪。蛋白质如果摄入得非常多，多出来的部分可以转化成葡萄糖作为能量供应。通过燃烧脂肪产生酮体，酮体也可以像葡萄糖那样作为供应能量的物质。生酮饮食80%左右的能量来自于脂肪，靠脂肪产生酮体来供应能量。生酮饮食的叫法就是这么来的。

　　生酮饮食的减肥效果究竟怎么样呢？在几周、几个月的短时间内，生酮饮食的减肥效果很显著，体重下降得比较快，但这主要是因为身体脱水导致的。大幅度减少碳水化合物的摄入会导致身体脱水，身体的水分减少了，体重当然也就会随之下降了。临床试验表明，一、两之后，生酮饮食跟其他控制饮食的减肥效果是一样的，并没有什么明显的优势。而且，生酮饮食吃的食物比较单调，这不能吃那也不能吃，人们是很难长期坚持的。一旦放弃生酮饮食，恢复正常饮食，减肥的效果就会消失，体重会逐渐反弹。还有，生酮饮食是有副作用的，其中的一个副作用就是容易导致酮体中毒。体内积蓄的酮体太多了，身体就会出现一些症状，头疼、发困，情绪会变得很不好，还会口臭，原因不是口腔不卫生，而是酮体本身在体内积蓄很多以后发出的臭味。

　　如果长期坚持生酮饮食，还可能会有别的健康方面的风险。生酮饮食一直在燃烧脂肪，燃烧脂肪是由肝脏来做的，这就会增加肝脏的负担，长期下去就有可能对肝功能造成影响。生酮饮食除了大量摄入脂肪，还要比别的饮食摄入更多的蛋白质，而蛋白质的代谢是由肾脏参与的，这也会增加肾脏的负担，长期下去就可能增加慢性肾病的风险，���会增加肾结石的风险。

　　更关键的是，生酮饮食违背了营养学的一条基本原则，那就是：要健康必须做到饮食均衡，吃的食品要多样化。但生酮饮食吃的食品是很单调的，片面强调吃脂肪、蛋白质，又要尽量避免碳水化合物，就违背了饮食均衡的原则。我上次谈到，生物医学的问题是很复杂的，很多结论以后有可能被推翻。但很多结论也有非常充分的证据证明是正确的，不容易被推翻。饮食均衡就是这样一条已经被非常充分的证据证明了的结论，可以把它作为一条基本原则。生酮饮食违背了这条基本原则，长期来看就会出问题。

　　生酮饮食大量摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸摄入过多，就会增加心血管疾病的风险。有人会说，我在吃生酮饮食的时候只吃好的脂肪，比如只吃橄榄油，它富含单不饱和脂肪酸，能够降低心血管疾病的风险。其实，这是很难做到的，不可能每天摄入那么多脂肪都是好的脂肪。即使只吃橄榄油，它也只是富含单不饱和脂肪酸，里面还是有饱和脂肪酸的，只不过量比较少而已；但如果大量摄入橄榄油，里面的饱和脂肪酸也就难免过量摄入了。

　　生酮饮食还有一个危险，那就是有可能导致营养不良。它要尽量避免碳水化合物，不仅谷类食物不能吃，主食不能吃，连很多水果、蔬菜也不能吃了，因为很多水果、蔬菜里也都有碳水化合物。而我们身体需要的维生素、矿物质的主要来源就是水果和蔬菜，不吃水果和蔬菜就容易导致缺乏某种维生素、矿物质。吃生酮饮食的人想要避免这个问题，还要吃复合维生素。然而，即使复合维生素能够完全满足人体维生素和矿物质的需求，也还缺乏膳食纤维，因为人体需要的膳食纤维主要也是来自水果和蔬菜。而膳食纤维的摄入对于身体健康也是非常重要的，比如可以避免便秘。生酮饮食容易导致便秘，是不是在复合维生素的基础上还要每天吃膳食纤维胶囊呢？

　　即使通过服复合维生素、吃膳食纤维胶囊满足了身体对各种营养素的需求，那么，还有一个问题是难以通过吃保健品来解决的。在水果和蔬菜里还含有很多种类的植物化学物质，它们虽然不是必需的营养素，但对于身体健康、预防慢性疾病也是至关重要的。也就是说，有很多植物化学物质具有保健作用。但是我们对这些植物化学物质研究得还很少，究竟多少种有保健作用、达到多少的量才有保健作用，目前并没有研究得很透彻，所以很难通过吃保健品来满足这个需求，更何况保健品的质量难以保证。归根结底，吃保健品还不如就吃水果和蔬菜。既然生酮饮食长期下去会对身体健康有不良的影响，那么我们对于饮食还是要坚持均衡、多样化的原则。

　　2023.02.23录制 　　2023.04.17.整理

[lilpeachovo]

前阵子的时候 发生了好多事情 当然现在也正在发生很多事情 感觉自己情绪 确实在大多时候稳定了好多

前几个月开始 重新进行了减肥计划 只不过把减肥变成了减脂 更加严格的饮食 更加苛刻的计划 甚至时间还撞上了期末的时间

我本以为我会变得很暴躁 因为碳水摄入的减少 和每日行程的混乱 但是并没有 那天晚上刚忙完一个ddl 下楼健身完回家 开始给自己准备减脂餐 水煮芥蓝 水煮玉米粒 煎牛排 所有菜出锅后精心的摆盘 毕竟给自己吃的 起码要有卖相

可是在撒盐和黑胡椒的时候 力气没控制好一不小心把整个瓶子扭开 眼睁睁的看着所有的黑胡椒粒掉下 与食物混在一起 甚至 在桌子上 地上

事后回想起来 那一瞬间的我是无比的稳定和冷静 转身拿来吸尘器把地上的颗粒清理完 后又用抹布打扰了台面 最后带上一次性手套 又拿了一个盘子 一颗颗的将黑胡椒粒挑出来 把筛选出来的玉米粒和菜放在另一个盘子

最后端着盘子抿一口可乐继续边吃边写作业

其实也不是想说什么事情 只是觉得 一个人的变化真的好明显 可能变成从前的我 会暴躁 会不吃 会连同盘子直接扔了 现在稳定的情绪 挺好的

哪天什么都结束后 我和小郑说 我把她删了 她没说其他的 问我什么时候到家 然后来找我 小郑没有说什么 她在道歉 她说作为一个朋友很对不起居然没看出我的各种情绪

我好愧疚 因为我也不知道自己的情绪 小郑不用为此道歉的

今年22了快 一下从18岁的意气风发 充满未来憧憬变成了现在的样子 有好有坏 希望事情能有个句号 但是并不是事事都需要一个结尾的

前段时间写的一段话 大致提到了每个人的年龄段和生活状态会决定了这个人放下的性格和需求 没想到今天这篇文章居然有人评论

越来越不喜欢记随笔了 或者说 记得越来越短了 备忘录里开始被各种行程 计划 安排 笔记给占满

回想曾经的小陶 喜欢在夜晚的时候听着歌 在寝室手写着随笔 在住家的阳台摇椅上慢慢敲着键盘 尽力的去记录自己的想法和心情 会在大半夜抽着烟 坐在马路边上 用着现在看来再也学不会的语句叙述感情和天花乱坠的一切

幸福 开心 满足 都很难 所以 我祝你不死 这是我未来祝词的模版 反正都是难以实现的 祝你不死 看的更为情绪强烈点吧

当然…活得久也是一种罪吧 可能 应该 反正一定会有人这样想的！

整个暑假 3门网课 然后考3个证 申研 线上实习 想想就不错 忙忙碌碌但是能够不断的学习

[banzheng]

哪里能做假行驶证【做证+微:786785602】

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[fuzzypanda2009]

一日一餐

满足是令人颓废生厌的，我确实喜欢饥饿的感觉，让人振奋和宁静，感觉生活充满了美好的希望。它让我永远感觉自己还年轻，哪怕失去一切都并不在意。生命是一件艺术品，如何雕琢他是我最着迷的事。

很多人，最初是被健康减脂之类吸引到断食这个话题的。人为财死，鸟为食亡，最终你早晚会明白，抗拒一切生物与生具来最强烈，最原始的吸引力──食欲，健康年青那点追求那来的长久驱动力，而且这是一个悖论的，追求健康年青你就是为追求美好，尝尽天下美食难道不同样如此吗，你用一种美好去反对另一种美好，不感觉精神分裂吗。你饿出肌肉要比练出肌肉困难得多。

那个感觉

如何有效的长期断食，我可以非常明确的告诉你，知乎、营养学、抗衰老科学、佛法、灵修全部无效，那绝不是语言能告知与解决的问题，我的忠告，当你断食感觉到需要忍耐，坚持时，放弃吧。直到你真正一想到饥饿就激动，感恩于它给你带来的每一秒人生体验，再去真正开始它。你需要在放纵的错误与沮丧中，才能真正找到并喜欢上那种看似自虐的感觉，而不是先验到那个理由。

唯有东方的华夏礼教文明最特殊，他不进行任何强制，只有三句话，一句是，饱暖思淫欲，另一句则是，君子好色而不淫，最后一句，窈窕淑女 君子好逑。你看这个境界，远超其他三大宗教啊，无怪礼教文明刚传到欧洲时，把整个欧洲的精英层都震惊了。

高能量

对生活，你也应该找出一个问题，没有就创造一个，然后积极去回答，慢慢的你的生活就会进入高能量状态。我之前在机关工作时就如此，不停主动寻找问题去解决，所以每天都非常忙碌，要掐算着分钟协调处理，现在搞计算机系统软件我也这样，不停的给自己提出问题，然后就会发现每天的时间必须争分夺秒。

[fangzhouzi]

贾玲式快速减肥的害处

　　电影明星贾玲以前长得比较胖，为了拍电影，花了不到一年时间减下体重100斤，人变得比较健美、苗条。一个41岁的人竟然能够这么快速地减肥，轰动一时，很励志，甚至带动了中国的减肥产业。有些人怀疑这事的真实性，认为不可能不到一年就减掉100斤。我觉得没必要怀疑，因为看贾玲出来接受采访，现在的身材的确跟以前不一样。

　　接下来的问题是，这是怎么做到的？按照贾玲本人的说法，是靠锻炼和控制饮食。我以前说过，通过锻炼减肥的效果很差，如果能够严格控制每餐吃多少卡路里热量，当然能减肥。贾玲公布了她的减肥餐，我看了一下，很不专业。她的减肥餐只说每天吃了什么，却遗漏了一个最关键的信息，那就是吃的量。要通过控制饮食快速减肥，每一餐的量都要非常精确地控制。什么食物、多少卡路里，必须控制好，但她没有写。只写了每一餐吃什么东西，这个并不重要，最重要的是吃的量的多少、每一餐摄入的热量多少，这才是最关键的。她居然遗漏了这么重要的信息，让人怀疑她其实并没有真正按照这套“减肥餐”减肥。如果她真的是靠这种方式，请过减肥教练来帮助她控制饮食，那么这些关键的信息就会有，就会写出来，没必要隐瞒，因为她想让人们跟着学。

　　还有一点也让我觉得，她对通过饮食控制减肥没什么认识，很不专业。她说为了达到减肥的效果，连喝水也要控制，每天不超过500毫升。这个说法就很不专业。喝水的多少不会影响到减肥的效果，喝的水都会排出去。而且，由于减肥会导致脱水，所以更需要补充充足的水分。每天只喝500毫升水，在正常情况下也太少，也会导致脱水，更何况是在减肥的情况下。如果每天真的只喝这么一点水，肯定会导致脱水，所以让人怀疑她是不是真的执行了这个饮食计划。

　　如果不是通过严格控制饮食来减肥，那么还有两条途径。一条途径就是对胃做手术。不过，做手术主要针对的是体重严重超标、非常肥胖的人，贾玲不属于这种人。她在减肥之前只是体重超重、略微肥胖，还不至于到做减肥手术的地步，也没有必要做，因为还有另外一条更安全、更可行的途径，那就是使用减肥药。我以前说过，现在已经有效果非常好、也很安全的减肥药了，在明星中用得非常普遍。为了保证达到减肥的效果，让电影拍下去，她有啥必要不使用减肥药呢？完全应该用。为了树立励志的形象、帮助电影的推销，不承认自己使用了减肥药，我们也能够理解，人家毕竟是演员。演员说的话我们不能都轻信。

　　我们姑且相信她的说法，没有使用药物减肥，完全是通过锻炼和控制饮食达到了快速减肥，那么接下来的问题是：这种快速减肥是不是健康的方式、是不是可取、别人是不是可以跟着学呢？贾玲认为自己这种减肥方式很健康。她说：按我的减肥计划，整个过程每个月只减掉4公斤～5公斤体重，是比较健康的。我看了她的减肥笔记，1月上旬开始减肥，当时体重210斤。11月上旬，体重达到最低点110斤，刚好减掉50公斤。花10个月的时间，平均一个月减掉5公斤，所以她说一个月减掉4公斤～5公斤，说少了。每个月平均减掉5公斤是不是很正常呢？一般认为，一周减肥1磅～2磅（0.45kg～0.9kg）体重，是比较正常和安全的。超过这个范围，减肥速度太快，就有健康风险了。贾玲平均一个月减掉5公斤体重，即每周减掉1.25公斤，已经超过正常范围了。正常范围的上限是每周0.9公斤，她超过了不少。而且，她减肥的速度是平均值，有时候减得少一点，有时候又减得多一点，减得多的时候更远远大于正常的安全速度。

　　所以可以肯定，她的减肥速度不是安全、正常、健康的减肥速度，减得太快了。通过控制饮食达到这么快速的减肥，每天摄入的卡路里就非常少。通常情况下，我们一天需要2000大卡甚至更多，但要像贾玲一周减掉1.25千克体重，那么每天大致只能摄入700大卡，属于极低卡路里的减肥方式。这种方式会有什么样的��果呢？

　　第一个后果是导致肌肉丧失。摄入卡路里的量这么低，满足不了人体对能量的需求，就要耗费已经存在于体内的能量物质，才能达到减轻体重的目的。首先分解掉的是脂肪，脂肪都用完之后，就开始分解蛋白质。把蛋白质转化成能量会导致肌肉的丧失。有人做过研究，采取极低卡路里减肥方式丧失的肌肉量，是采取较低卡路里减肥方式的6倍。肌肉丧失的情况会很严重。

　　第二个后果是导致免疫功能不正常，容易生病、受感染。人体的免疫系统维持正常运作也需要能量，能量供应不足，就会导致免疫功能低下。

　　第三个后果是容易导致胆结石。胆囊的作用是释放胆汁到肠道里消化食物中的脂肪。脂肪只有消化了，人体才能吸收。采取极低卡路里饮食，饮食里的脂肪非常少，胆囊就没必要释放胆汁去消化食物中的脂肪。大部分胆汁存在胆囊里不排出去，胆汁里的物质就会结合在一起变成结石。胆结石非常痛苦，很难消除，最后可能就不得不把胆囊切掉。

　　第四个后果，如果每天只吃一点点食物，就那么几百大卡，人会一直处于一种饥饿状态，会对人的心理产生很大的影响。老想着要吃，人就会变得很疲惫、很虚弱，提不起精神去工作，更不要说拍电影、演戏了，脾气还会变得非常暴躁。

　　快速减肥还有一个让人显老的后果。皮肤本来有脂肪支撑着，显得比较光滑，脂肪快速丧失掉后，皮肤没有脂肪支撑就会变松弛，会耷拉下来。特别是脸部更明显，不仅消瘦了，而且变干瘪了；不只是有皱纹，而且变得很松弛，看上去人就显得很老。女性乳房也会因为丧失脂肪也变得干瘪、耷拉。明星可以做拉皮、隆胸之类的整型手术来解决这个问题，但普通人就不一定有这样的条件。

　　还有一点，快速减肥会让人体新陈代谢变得很慢。因为摄入的食物、能量这么少，人体以为遇到饥荒了，得保命，就会通过内分泌系统进行调控，本能地把代谢率降下来，让代谢变慢，让能量消耗不要那么快，越慢越好。导致的后果是，虽然吃的还是那些东西，但消耗少了，会把吃下去的能量慢慢地又储存起来，体重又会慢慢增加。所以采取极低卡路里方式减肥的人，很容易反弹。一般来说，过3年～5年，几乎所有采取这种方式减肥的人，体重都会完全恢复到了减肥之前。贾玲现在才减肥一年，最后的结果还没出来。如果采取的是没那么极端的减肥方式，每周减肥的量没那么多，那么从长期来看，反而比较不容易反弹。

　　减肥相当于抗拒人的本能，所以非常难。特别是对于已经人到中年的人来说，减肥更是一个非常艰巨的任务。能够做到控制体重不超标就已经不容易了，还想恢复到年轻时健美的苗条身材，如果不吃药，几乎是不可能实现的。从长期来看，不要把目标定得太高，否则反而会对身体造成伤害。

　　2024.02.21录制 　　2024.03.25整理

[chicagochinesenews]

飲食健康：减肥千万不要这样吃减脂餐，小心越吃越胖！

（芝加哥時報訊）一到春夏季节，“减肥”这个词被人们频繁谈起。想减肥的人自打下定决心那一刻，就开始忍痛下单减脂餐。 Continue reading 飲食健康：减肥千万不要这样吃减脂餐，小心越吃越胖！

[mooptcom]

饥饿素：热辣滚烫的贾玲，为何会不停想吃东西呢？

我们会感到饥饿，通常是因为胃部空虚而释放了饥饿素（ghrelin）。这种激素会向大脑发出饥饿信号，让我们想吃东西。通常进餐的时刻，比如早餐、午餐和晚餐时，体内胰岛素大量分泌，降低血糖，同时，饥饿素也自然增加。

如果身体无法有效地燃烧脂肪，我们可能会更加渴望，高碳水化合物和垃圾食物。研究表明，足够的睡眠和更频繁地咀嚼食物，可以减少饥饿素的释放，从而降低食欲，有助于控制体重。

如果你能够在感到饥饿后，约2小时内，坚持不吃东西，你会发现，饥饿感逐渐减弱，因为，饥饿素会慢慢恢复到正常水平。这需要一些意志力，你可以尝试做一些紧急事情，来分散注意力，帮助自己度过这段时间。

另外，如果你习惯了生酮饮食，身体在断食24小时内，开始燃烧脂肪为燃料，因为剩余的糖原储备被消耗掉了。瘦体素（leptin）的分泌，让我们饱腹，不会暴饮暴食。

目前的相关研究还不清楚咀嚼如何减少饥饿素的分泌，不过咀嚼会将食物分解成更小的碎片，并增加唾液中消化酶的表面积，帮助消化部分的碳水化合物和脂肪成更小的单位。当这些更小的单位在消化系统中增加时，便能抑制饥饿素的分泌。

[hkkx32]

7个不用动就能消耗脂肪的方法

　　1、早餐前喝咖啡

　　在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

　　2、早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

　　3、多喝一些水

　　如果你想要在一星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

　　4、早餐和午餐之间吃些花生

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　5、中午吃发酵食物

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

　　6、用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

　　7、卫生间之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　　吃这些食物也能消耗脂肪

　　蓝莓

　　用一杯蓝莓作为宵夜最好，因为它们只有80卡路里，并且含有4g蛋白质。蓝莓含有大量水分和抗氧化成分，让你的皮肤更光滑，蓝莓会让你有饱足感，而且还能把这种感觉持续很久，这就是双赢。

　　胡萝卜

　　胡萝卜很容易让你有饱腹感，它不止能非常神奇的不会让你发胖，还能帮助减重。胡萝卜富含维他命和抗氧化成分，你的皮肤也会受益。

　　芹菜

　　你有没有听说过，吃芹菜消耗的卡路里就比吃进去的芹菜的卡路里还要高？这并非谣言，因为芹菜大部分由水分和纤维组成，比起其他事物，多吃芹菜会令你的身体会感觉更轻快。如果你并没有很爱芹菜，那就蘸一层天然无盐的花生酱来增加一些口感吧。

[xxroamer]

减脂 | 第9天

不要问我为啥没有第12345678天，那时我还没来。

今天一上称已经减了3斤了，怀疑是因为昨天没好好吃饭的原因。

今天晚上饿得特别早，不知道是不是因为晚饭后爬了六层楼梯的原因，把我本来就没吃多少的热量早早地干掉了。

偷吃了很小一块麻花，呜呜呜，真的很饿。

应该不要紧，哈哈哈，明天要多吃点肉，不能把自己饿着了。

明天再上一天班，就可以过周末，就可以自己给自己做好吃的减脂餐了。我想吃牛排，想吃鲫鱼，想吃满满一盘青菜，还想再吃一次煲仔饭，我自己包的荠菜饺子也很不错。

天气好冷呀，我要光速进被窝了，晚安。

[longhairprince]

在饭局中，大家很容易受到影响，不知不觉就吃得过多过快。为了避免出现这种状况，就要提前进行规划，制定自己的饮食计划。从餐厅的选择甚至是进餐的秩序都能帮助你更好控制摄入量，减少高能量、高脂肪和高胆固醇的摄入。

[qqpenypenny]

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[mooptcom]

佛陀耶稣为什么要断食呢？不会饿死吗？

从遗传学的角度来看，如果短期断食，真的会降低生存能力，人类的基因，早就无法存活下来了。

断食让胰岛素降低，储存的脂肪，开始燃烧成能量，脂肪酸供身体使用；而酮体成为大脑的燃料。

断食能让去甲肾上腺素增加，大幅提升警觉系统和精神注意力。 所以，断食不但不会疲累，反而会觉得活力充沛， 精神奕奕。

对于现今消费型的商业社会，当你断食的时候，餐厅、食品公司和药厂，都赚不到你的钱，无可避免地，成了禁忌。

佛陀和耶稣断食的原因，是为了精神修行，提升心灵。

而我们定期断食，不仅可以减轻身体的负担，新陈代谢加快，还能启动身体的自我修复机制，激活人体生长激素 (HGH)，有助于降低慢性炎症，提高免疫力。 对于身体，生长激素能维护器官和促进生长；而且能提高大脑认知功能和专注力。 断食可以说是，保持年轻长寿的秘诀！

开始时，可以先试试168断食，确保自己的身体状况合适，才慢慢增强难度，到7天断食，为最终目标。

还有，定期断食可以改善胰岛素敏感度 (insulin resistance)，是解决第二型糖尿病的问题根源。