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5-2鍛鍊計畫《007：生死交戰》丹尼爾．克雷格 DANIEL CRAIG FOR NO TIME TO DIE

丹尼爾和我都發現到，一起運動可以有效引發訓練動機，所以我們一直以來總是將對方視為訓練夥伴，而不是教練和客戶的關係，這樣的方式對我們很有幫助。我會訂定健身計畫，然後與他一同訓練。當然，你可以單獨運動，但是如果你有機會與其他人共同鍛鍊，不妨可以試看看。

不過，當你與其他人一起鍛鍊時，不要只是站在一旁看他們做動作，你也要跟著做。此訓練法可充分利用你的時間，我不認為鍛鍊需要特別安排休息階段。

開始鍛鍊之前，先花一些時間去計畫和準備。我發現將你所有需要的設備都布置並準備好會很有幫助，如此一來，你可以有效地利用自己的時間，而且訓練時不會遺漏任何動作。

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即使你的健身旅途才剛啟程，你仍然可以像詹姆士．龐德一樣訓練。這個訓練是我為了丹尼爾．克雷格拍攝《007：生死交戰》所打造的特別計畫。我設計了上半身的鍛鍊，能優先鍛鍊胸部和背部的推拉動作，同時訓練到腹部、手臂和腹斜肌，幫助丹尼爾在特技室和電影的動作序列上做好準備。

此鍛鍊的強度，也使丹尼爾身體程度更上一層樓，幫助他度過長期且嚴苛的拍片日程。從主要拍攝日開始，丹尼爾就處於前所未有的最佳健康狀態之下，而且當時他已經五十多歲了。在電影拍攝期間，我們持續使用這種訓練以維持他的狀態。

現在輪到你了！這種運動順序將給予你最好的結果，最大化地增進你的肌力與耐力。它是一種動態鍛鍊，包含了所有健身元素，並且特別針對上半身的重要肌肉群。雖然本書中我分享的其他鍛鍊都遵從我的5-2訓練法，但是這套課表卻有些許不同，它是一種超級組合訓練方案，讓我可以依照丹尼爾的希望，與他一同訓練。

如果你的健身資歷尚淺，你可以按照你的能力來進行這套課表。視個人需求做些調整，像是改變重量、重複次數和組數。如同所有其他我所發展出來的訓練計畫，你可以根據自己擁有的時間和當天的狀態，把鍛鍊調整到最適合自己的模式。

丹尼爾和我每週會進行兩次這種上半身的鍛鍊，這個鍛鍊是健身計畫的一部分， 該計畫還包括了更多的有氧和以動作為基礎的訓練，以及單純腿部訓練和有氧鍛鍊，同樣也是每週兩次。

我建議你還可以結合其他活動到你的健身計畫中，像是瑜伽、游泳、騎腳踏車或任何球類運動等，這些你喜愛的活動都可以提高你的心跳速率。只要一有機會，丹尼爾就喜歡待在戶外，這不僅可以轉移注意力，也能帶來幸福感。

活化與有氧運動 丹尼爾和我會從丟接一顆橄欖球或棒球開始。我們這樣做是因為這個活動很有趣，而且也讓我藉機與丹尼爾對話，以瞭解他當天的心情感受和期望。我會問他晚上是否有睡好，有任何掛心或擔心的瑣事，還有鍛鍊期間是否有任何不想從事的訓練。這些回饋將會決定我們將要做些什麼運動，依據丹尼爾的心情，我們可以添加或移除某些訓練元素。活化可能也包括騎腳踏車十分鐘，這些都是為了準備好進入正式的鍛鍊。

《007：生死交戰》上半身鍛鍊 五項超級組合的每一組都是由運動A和運動B所組成。如果你與一位朋友一起訓練，你們兩人會分別進行同一項超級組合中的不同運動（例如你先做運動A、朋友先做運動B），然後立刻交換。丹尼爾和我通常每個運動會重複15到25次，但是如果你才剛開始健身，請依照自己的能力調整。丹尼爾和我也會在每項超級組合之間做些伸展和補充水分。

超級組合1 運動A：低位到高位滑輪飛鳥（CABLE CHEST FLY）

這是我最喜歡用來開始鍛鍊胸肌的方式之一，因為它會使用到多種肌群。你將運用大量的穩定肌群，包括腹部和下背部的肌肉，而且同時也包含了很棒的手臂動作。為了進行這項運動，你需要一臺傳統的滑輪機，大多數的健身房中都有。

訓練方法 1.站在滑輪機中間，背靠著機器。雙手各拉住一條纜繩，雙臂伸直。向前走兩步，使自己處於分腿蹲的姿勢（一條腿在前）。 2.纜繩向上拉，手肘關節不卡死，使纜繩來到額頭高度。 3.收縮胸肌約兩秒，然後回到開始姿勢。

運動B：腹輪（ABDOMINAL ROLLOUT） 這是另一項我最愛的運動。我喜歡它是因為你幾乎會使用到核心的每個元素，像是腹肌、腹斜肌和下背部，同時兼具等長（isometrically，當一塊肌肉張力維持固定）與向心收縮（concentrically，維持、擠壓和放鬆）。為了進行這項運動，你需要使用腹輪，或是將槓鈴放在地上，並在兩端加上槓片。

訓練方法 1.採取跪姿，將腹輪置於你的前方，雙手握住腹輪。腳踝交叉以保持穩定。 2.將雙手往前推，運用核心肌群維持兩秒鐘，再回到開始姿勢。 3.隨著你的進步，你將能夠把自己推得更遠，並且維持時間更久，直到 你幾乎可以呈現水平的姿勢。 4.利用不同的角度和身體姿勢，可使此項運動不斷變化。

超級組合2 運動A：半圓平衡球登山者式伏地挺身 這是我的訓練妙方，因為它能讓身體使用到的多種元素：伏地挺身可訓練肌力，因為不穩定所以可訓練到核心，以及來自膝蓋驅動的動態動作。所有這些元素創造出了一種完美的動態訓練，將能增進你的穩定度。

訓練方法 1.採用伏地挺身的姿勢，雙手緊握在半圓平衡球的兩側，雙腳與肩同寬。將身體維持水平姿勢，啟動核心和臀肌。 2.輪流將兩邊膝蓋朝向胸口移動，然後再回到開始位置。 3.手肘彎曲，使身體下降，直到你的胸口接觸到半圓平衡球，數三秒鐘，然後回到開始位置並維持三秒鐘。

運動B：傳統引體向上 徒手訓練可能是最難掌握、也最難教授的訓練方式，但它們卻也是評估上半身力量增長的最佳指標。

訓練方法 1.使用正握，雙手放在單槓上，並超過肩寬的位置。 2.腳踝交叉，抬起腳跟，直到它們呈九十度角，這樣可以防止你的身體搖晃，並且確保啟動正確的肌肉。 3.把自己向上拉起，直到下巴稍微高過單槓，再次回到開始位置。

TIPS：如果這項動作對你來說很困難，可以在單槓下方擺放一張椅子，輔助你可以輕蹬將身體往上帶起。

超級組合3 運動A：俄羅斯扭轉 在鍛鍊中加入帶有旋轉和扭轉的運動是一種很棒的混合訓練。進行俄羅斯扭轉的時候，能動到更多身體側面的部分。做此動作時，你會從中得到一些阻力和旋轉，而且將會鍛鍊到下腹部，同時啟動多個部位的訓練。

訓練方法 1.坐在地墊上，握住一個能提供阻力的物品，可以是藥球、壺鈴、啞鈴或槓片，同時雙腳以四十五度角放於身體前方，腳踝交叉。 2.雙腳抬高離地面約15公分。身體扭轉側向左邊，然後將手上的阻力物輕碰地面，再回到開始位置。 3.扭轉到右邊，同樣地將阻力物輕碰右側地板。

運動B：斜腹側屈 訓練方法 腹斜肌是位在你腹部肌肉的側面，它們是相當容易被忽略的肌肉群，但其實應該要像其他肌肉一樣被訓練。只要正確鍛鍊，當你的體脂開始減少時，展現出的美麗線條會令人愉悅。

1.可以利用壺鈴、槓片或啞鈴作為手持重量。雙腳與肩同寬站立，一隻手伸直握住物品，另一隻手放在頭上。 2.握著重量物的那側身體側彎，感覺你的核心、腹肌和斜腹肌有參與出力，此時，重量物應該低於膝蓋。 3.回到開始位置。隨著你健身成果的進展，嘗試舉起更重的重量。也可以將重量物換成一條高過頭頂的彈力帶或纜繩來增加一些變化。

超級組合4 運動A：TRX划船和彎舉 訓練方法 TRX是旅行時很棒的器具，還可以為鍛鍊計畫增添變化。它是一條帶子，你可以掛在門或天花板上，兩端有拉環可手握，也可以將腳放在上面。我喜歡以較原始的功能使用它。此動作先進行一次向後划船，然後進入利用體重來做的二頭肌彎舉，如此一來，你可透過訓練兩群肌肉來產生運動強度。

1.站在TRX前面，手臂伸直，雙手手心互對握住拉環，再向後走，找到你需要的正確阻力和身體傾斜度。 2.做划船動作。手肘夾在身體兩側，使肩胛骨向內縮，將身體拉起，然後回到開始位置。 3.進行二頭肌彎舉。轉動雙手，讓手心朝上，將手臂抬到額頭的高度，將身體帶起。

4.回到初始位置，雙手手心互對握住拉環。 5.隨著你的進步，你可以調整身體後傾的角度，直到幾乎與地面平行。

運動B：撐體 就像傳統的引體向上一樣，這種健身技巧是很棒的肌力測量儀。沒有什麼事是比能夠反覆撐起自己的體重更棒了

訓練方法 1.跳上雙槓撐體架，此時手肘伸直擺放在身後、腳踝交叉，讓雙腿彎曲成九十度角，並將胸口抬高。 2.專注於前方，降低身體，讓手肘彎曲成九十度角。 3.回到初始位置。 4.也可以藉由在雙腿之間夾住一個壺鈴或槓片來增加阻力。

超級組合5 運動A：懸吊抬腿＆雨刷式運動 這項運動是一種很好的變化形式，而且補足了之前核心運動的不足。雨刷式的元素融合了腹肌、斜腹肌和肋間肌（肋骨間的肌肉）的等長核心收縮，讓你可以精準地鍛鍊到那些肌肉群。

訓練方式 1.雙手正握握住單槓。伸直手臂，慢慢把雙腳抬離地面。 2.把膝蓋抬高至你的胸口，再回到開始位置。 3.也可藉由雙腳稍微碰觸地面來增加此運動的強度。 4.進行雨刷式運動。膝蓋抬高至胸口，將膝蓋向左旋轉四十五度角，回到開始位置，然後再向右旋轉四十五度角，再回到開始位置。這裡可以依據你的能力進行調整：在雙腳間夾住一個壺鈴或單純讓雙腿伸直。

運動B：倒轉半圓平衡球纜繩收縮 半圓平衡球可以幫助你訓練穩定度，加上以纜繩作為阻力，對於姿勢發展的助益很大。當演員們需要拍攝複雜、精心編排的特技序列時，這個訓練可以提供很好的幫助。

訓練方法 1.站在半圓平衡球上，硬的那面朝上，身體面向滑輪機。 2.滑輪機現在應該位在你的身體中間。手臂呈現交叉姿勢，右手越過身體中線，握住左邊的纜繩，左手握住右邊纜繩。 3.膝蓋放鬆，並且看著牆壁上的某個焦點。 4.手臂打開向後拉，呈現十字架位置，擠壓並收縮肩胛骨，同時保持穩定。數到四，然後回到開始位置。

本文選自 采實文化《好萊塢頂尖教練的 5-2 鍛鍊計畫：5 種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法》一書

◎ 書籍資訊：好萊塢頂尖教練的 5-2 鍛鍊計畫：5 種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法

◎ 延伸閱讀：謹記重訓3要點 預防訓練傷害

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[swxing039]

20230331 📹 #好萊塢環球影城 ✅ 得感謝帶著我的夫妻檔💛 謝謝蔡 把路線規劃很順 #幸の日常日記 我可能是異類啦照樣穿很多 半天時間把遊戲完玩😆 侏羅紀公園最好玩以為會濕 特效場景逼真性真的太震撼 台灣的牛奶養樂多最好喝了 晚餐吃大黑家拉麵滿足😋 #吳遠弗屆之小確幸live♞（在 Universal Studios Hollywood） https://www.instagram.com/p/CqlQSR8vtzB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Justin 👑😍

marieclairetw:

#MCman ✨錢裕揚Justin Chien ✨在台北出生、香港長大，12歲回來台灣念國高中，18歲再到美國讀大學和發展，好幾年前你或許曾經在電視廣告上看過他，多年後他主演了一部好萊塢製作的 #Netflix 作品和全球的觀眾見面，他是《#孫家兄弟》（The Brothers Sun）的男主角── #錢裕揚（Justin Chien）。這部以台灣為背景的黑幫動作影集，Justin在劇中飾演楊紫瓊的兒子，身為家中長子的他，在家族成員成為目標時，受命飛往洛杉磯保護從小分開的媽媽，並在過程中思考幫派的未來和生命的意義，也與媽媽和弟弟建立未曾有過的家人情誼。《孫家兄弟》全劇以「保護家人」這四字貫穿，而提到自己跟角色的相似性，家人絕對是不可忽略的一個元素，「爸媽總是以身作則教會我如何做個努力、善良、正直的人，加上我們都很重視家庭，我非常愛我的家人，跟爸媽、弟弟妹妹都很親，還有我們的保護欲都滿強的，所以不管是我們關心的人，或者是身旁的團隊，我都會想支持跟保護他們。」身為家中四個兄弟姐妹長兄的 Justin，是個好兒子、也是位好哥哥，希望能成為榜樣，在弟弟妹妹需要指導幫助時，能夠適時給予協助，因為這個家是他最堅強的後盾，也是形塑他最主要的原因. 「我曾經看到有個人說『你養我長大，我陪你變老。』這句話令我很有感，也因此我真的是沒辦法想像無法跟家人在一起的生活，所以我預設自己十年內應該會搬回台灣。」眼神裡沒有一絲遲疑，一如他劇中角色的堅毅，在未來許諾自己能回家鄉發展，並且長伴家人左右，盡己所能照顧爸媽。錢裕揚Justin Chien ♡ 不一般的軌跡 🔗全文專訪 ➠ https://mctw.io5kdzus Talent／錢裕揚 @justin_chien Chief Feature Editor／JuJu Chen @you.hapig Text／JunYen Ke @junyen_ke Photographer／Hazel chiu @hazel_chiu \nPhotographer Assistant／Vita liu @miliumimm 、ZO @zooohu \nDigital Content Director／Ren Chen @pojuichen/Film Editor／Milky Lin @milky_the_poop Styling Director／Kris Lin @beloveapril Makeup＆Hair／Sunny Hsu @sunnyhsu734

追蹤 @marieclairetw 時髦好玩的都在這#marieclairetw #juju #豬編 #JustinChien #Justin #TheBrothersSun @netflixtw @brotherssunnetflix

Justin Chien ✨ was born in Taipei and grew up in Hong Kong. He came back to Taiwan to study in high school at the age of 12, and then went to the United States to study at university and develop his career at the age of 18. You may have seen him in a TV commercial a few years ago, and he starred in it many years later. A Hollywood-produced #NETFLIX work has been introduced to the global audience. He is the male protagonist of "# Sun Jia Brothers" (The Brothers Sun)── #Justin Chien. In this gangster action series set in Taiwan, Justin plays Michelle Yeoh's son. As the eldest son of the family, when family members become targets, he is ordered to fly to Los Angeles to protect his mother who has been separated since childhood, and in the process he thinks about gangs. future and the meaning of life, and also established an unprecedented family bond with his mother and younger brother. The whole drama of "Brothers of the Sun" is run through with the four words "protect family". When it comes to the similarity between myself and the characters, family is definitely an element that cannot be ignored. "My parents always set an example and taught me how to be a hard-working and kind-hearted person." , upright people, and we all value family. I love my family very much. I am very close to my parents, brothers and sisters, and we are very protective, so whether it is the people we care about, or I want to support and protect the team around me." As the eldest brother of four brothers and sisters in the family Justin is a good son and a good brother. He hopes to be a role model and can provide timely assistance to his younger siblings when they need guidance and help, because this family is his strongest support and the main reason for shaping him. "I I once saw someone say, "You raise me and I will grow old with you." This sentence really touched me, and because of this I really couldn't imagine a life without my family, so I assumed I should move back to Taiwan within ten years." There is no hesitation in his eyes, just like the perseverance of his character in the play. In the future, he promises that he can return to his hometown to develop, stay with his family, and do his best to take care of his parents. Justin Chien ♡ Unusual trajectory 🔗Full-text interview

#MCman ✨錢裕揚Justin Chien ✨ 從小就喜歡表演的 #錢裕揚，國小開始站上舞台，高中下定決心追求當演員的夢想，而申請了兩家美國的表演大學，從此也開啟了他與許多台灣演員截然不同的演藝道路，「我在大學畢業後繼續住在洛杉磯，大概拼了五年，才得到這次《#孫家兄弟》演出機會，算是一個漫長的過程。」深耕演員職志多年，也曾遇到低潮的他如此雲淡風輕坦言。如此在好萊塢脫穎而出的 Justin 在這個與他不謀而合的角色人物中，除了放入自己人生經驗的親情體悟，更特別同時挑戰了武打和喜劇類型題材，發揮了他擅於武術的矯健身手，百分之百一如以往認真地投入劇情故事，「每天備戲並且苦練打戲，在開拍前每週會有至少11次特技與重量訓練。」17歲曾在台灣學泰拳，近年還拿下巴西柔術藍帶的他進而分享，「會講中文、英語、廣東話的我，未來也希望能挑戰一下自己的語言能力，同時期盼日後能在台灣拍一部本土製作的戲劇。」除此，在劇中大秀好身材的他，也有意在未來挑戰需要改變身型，去更貼近劇情的角色，「滿想接演可以在身材上有巨大變化的角色，變得非常壯，或是很瘦很瘦，我覺得這是演員要挑戰一下的人生角色。」他接著笑說，「我以前其實是想歌手，若有機會演出音樂相關的戲劇經驗，不論是會彈吉他或是唱歌，應該會滿有趣的。」 隨著《孫家兄弟》劇集上映引發的討論，Justin 倒是沒有預設往後的日子，「我就是想一天一天的過生活，不要給自己太多壓力，不要想太多珍惜每一天所發生的事情。」擁抱所有可能，珍惜所有經歷，唯有如此才能在機會來臨之時從容應對。「我私下滿愛吃愛玩，只是不同於劇裡角色喜歡烘焙甜點，熱愛料理的我最拿手的菜是海膽義大利麵與牛排。」他如此大方道述。看似淡淡的態度是經年累月的修練，在這個有實力只是基本，機運和時間才是成功要素的產業，被問到為什麼還是想當演員？Justin 彷彿回到小時候首次站上舞台的表演時光，「我就是很喜歡讀故事，瞭解為何我讀了一個故事會讓我感動，然後盡量去塑造一個角色來感動觀眾。」在他真摯又堅定的神情裡，始終懷抱對演戲純粹的初心與熱忱，這個信念動力彷彿注入血液，《孫家兄弟》只是起點，他已經準備好擁抱更多可能。♡ 錢裕揚Justin Chien ♡ 不一般的軌跡

🔗全文專訪 ➠ https:\mctw.io 5kdzusTalent／錢裕揚 @justin_chien Chief Feature Editor／JuJu Chen @you.hapigText／JunYen Ke @junyen_ke\Photographer／Hazel chiu @hazel_chiu \Photographer Assistant／Vita liu @miliumimm 、ZO @zooohu Digital Content Director／Ren Chen @pojuichen Film Editor／Milky Lin @milky_the_poop Styling Director／Kris Lin @beloveapril Makeup＆Hair／Sunny Hsu @sunnyhsu734 追蹤 @marieclairetw 時髦好玩的都在這\#marieclairetw #juju #豬編 #JustinChien #Justin #TheBrothersSun @netflixtw @brotherssunnetflix

Justin Chien ✨ Justin Chien has loved acting since he was a child. He started to stand on the stage in elementary school. In high school, he made up his mind to pursue his dream of being an actor, and applied to two acting universities in the United States. From then on, he started to interact with many Taiwanese actors. Actors have completely different acting paths. "I continued to live in Los Angeles after graduating from college. I worked hard for about five years before I got the opportunity to perform in "#孙家哥". It was a long process." He has been working hard as an actor for many years. He had also encountered a low point and spoke so calmly and frankly. In this way, Justin, who stands out in Hollywood, not only puts his own life experience and family experience into this role that coincides with him, but also challenges the martial arts and comedy themes at the same time, giving full play to his martial arts skills. I am 100% devoted to the plot and story as before, "I prepare for scenes every day and practice hard on my fighting scenes, and there will be at least 11 times a week before filming starts."

Stunts and weight training. ” He learned Muay Thai in Taiwan at the age of 17, and recently won a blue belt in Brazilian Jiu-Jitsu. He further shared, “I can speak Chinese, English, and Cantonese. I also hope to challenge my language skills in the future, and I look forward to the future.” I can film a locally produced drama in Taiwan." In addition, he showed off his good figure in the drama, and he also intends to challenge roles in the future that require him to change his body shape to be closer to the plot. "I really want to take on roles where I can change my body shape. I think this is a life role that an actor needs to challenge." He then laughed and said, "I actually wanted to be a singer before. If I had the opportunity to perform music, Relevant theater experience, whether it's playing guitar or singing, should be very interesting." With the discussion caused by the release of "The Brothers" series, Justin did not predict the future, "I just Don’t overthink and appreciate what happens every day. ”Embrace all possibilities and cherish all experiences. Only in this way can you calmly deal with opportunities when they come. "Privately, I love eating and playing. It's just that unlike the character in the drama who likes to bake desserts, I love cooking and my best dishes are sea urchin pasta and steak." He said generously. The seemingly indifferent attitude is the result of years of practice. In this industry where strength is only the basic and luck and time are the key factors for success. When asked why you still want to be an actor? Justin seems to have gone back to the time when he first stood on the stage to perform as a child. "I just like to read stories, understand why I read a story that moves me, and then try to create a character to move the audience." In his sincere and determined words In his expression, he always has a pure original intention and enthusiasm for acting. This belief and motivation seem to be injected into his blood. "Brothers of the Sun" is just the starting point, and he is ready to embrace more possibilities. ♡ Justin Chien ♡ An unusual trajectory

#MCman ✨錢裕揚 Justin Chien ✨\n#錢裕揚（Justin Chien）登上世界最大舞台，主演 #Netflix 影集《#孫家兄弟》（The Brothers Sun）與楊紫瓊飆戲。赴美築夢多年終於迎來果實，談及挫折依然堅信自己，看似輕鬆其實是多年的生命累積。聊及自己的演戲生涯，Justin 在大學時期即大量參與舞台演出，「我的夢想當然是希望能在電視劇影集跟電影表演，並期望可以在品質高的作品上表演；我知道如果要爭取到這些機會的話，就需要先培養好自己的技術跟實力，也因而覺得以舞台劇為開始，是對演技最好的磨練機會。」在舞台劇作為基礎打磨多年，他回想起說長不長、說短也不短的演員生涯能遇到一個對的角色，是用生命的累積 然而，命運也領著他在2021年歷經了懷疑的一年，曾有六、七個角色到最後一輪都沒被選上，但 Justin 選擇不怨天尤人而是相信自己，「因為我知道自己是有實力的，記得那時候其實有兩個選擇，一是對宇宙生氣，或者是決定相信未來會有更好的機會。」保有自我信念堅持的他，或許也真的是命中註定使然，Justin 在一個月後收到《孫家兄弟》的試鏡邀請。長達近兩個月的試鏡過程，從線上到實體與團隊見面，經過三四輪的選拔無不用盡全力的他，在得到��色的當下，百感交集忍不住哭了出來，「何況作為一名演員，一年如果有三到四個劇本試鏡，基本上引發出對角色的共鳴，就已經算多了。這次《孫家兄弟》查爾斯這個角色則是我在美國表演這麼久以來，參加過好幾百個角色試鏡之中，最讓我感動的。」♡ 錢裕揚Justin Chien ♡ 不一般的軌跡 🔗全文專訪 ➠ https: mctw.io/5kdzus Talent／錢裕揚 @justin_chien\Chief Feature Editor／JuJu Chen @you.hapig\Text／JunYen Ke @junyen_ke\Photographer／Hazel chiu @hazel_chiu \Photographer Assistant／Vita liu @miliumimm 、ZO @zooohu \Digital Content Director／Ren Chen @pojuichen\Film Editor／Milky Lin @milky_the_poop\Styling Director／Kris Lin @beloveapril\Makeup＆Hair／Sunny Hsu @sunnyhsu734\追蹤 @marieclairetw 時髦好玩的都在這\n\n#marieclairetw #juju #豬編 #JustinChien #Justin #TheBrothersSun @netflixtw @brotherssunnetflix

Justin Chien ✨\n#Justin Chien has stepped onto the world's biggest stage, starring in the #NETFLIX series "#SunBrothers" (The Brothers Sun) opposite Michelle Yeoh. After many years of pursuing a dream in the United States, it finally came to fruition. When talking about setbacks, I still believe in myself. What seems easy is actually the accumulation of many years of life. Talking about his acting career, Justin participated in a lot of stage performances when he was in college. "My dream is of course to perform in TV series and movies, and I hope to perform in high-quality works; I know that if I want to achieve these If there is a chance, you need to develop your own skills and strength first, so I feel that starting with a stage play is the best opportunity to hone your acting skills." After years of honing the foundation of stage plays, he recalled that whether it lasts long, An actor's career, which is not short at all, can meet the right role. It takes the accumulation of life. There were six or seven roles that were not selected in the final round, but Justin chose not to blame others but to believe in himself, "Because I knew I was capable. I remember that I actually had two choices at that time. One was to challenge the universe. Angry, or decided to believe that there will be better opportunities in the future." He maintained his self-confidence and persevered, and perhaps it was destiny. Justin received an audition invitation for "The Brothers" a month later. The audition process lasted for nearly two months, from online to physical meetings with the team. After three or four rounds of selection, he tried his best. When he got the role, he had mixed feelings and couldn't help but cry, "Not to mention as an actor. For an actor, if he auditions for three to four scripts a year, it is considered too much if he can basically resonate with the character. This time, the role of Charles in "The Brothers" is the first time I have participated in acting in the United States for so long. Among hundreds of role auditions, this one moved me the most."♡ Justin Chien ♡ Unusual trajectory🔗Full-text interview

[imstillhere22]

好的，我也加入了#cancelnetflix 的行列，來去Disney+ （哪裡香哪裡去🙃

反正本來就覺得時間不夠，斷了N就能把火力集中在Disney跟KKTV😌

最近看了一本講串流媒體的書，Cindy Holland是Netflix當初創始元老之一，在2020年9月被開除，她是前任的內容採購及原創系列副總經理，原因疑似是與Sarandos（Netflix共同執行長）在節目策略上有摩擦，如此無情的開除一起打拼18年的夥伴震驚好萊塢及某些Netflix供應商，許多資深員工嗅到風向不對，也跟著Holland一起離職。Holland是一位LGBTQ人士，當初是她選擇冒險製作OITNB，最終大獲成功，與紙牌屋並列打響了Netflix的名號也奠定了原創劇的重要地位。她曾經在一次OITNB的訪問中講到

"It has certainly encouraged us to take more risks and to really think big about the types of content that we could program for an audience willing to try new things and discover different things,"

"And also to push into making sure that we're programming for underrepresented audiences and really try to serve all audiences."

看得出她有在關心represented的重要性

“在節目策略有摩擦“

ummm.... 😐

[char-x3]

間餐廳真係咁勁🤔XX食過🤗

[enjoylifeintaiwan]

婚姻制度，本是一種產權從屬制度。

前幾天在「愛自己的八堂課」裡與同學談到婚姻及背叛，我們一路從農耕文明、工業革命到現代的婚姻觀裡去理解，到底是什麼在集體無意識的心靈中根植了一種好萊塢式的「嫁給愛情」的迷思？又為什麼女性會傾向將所有期待集於所謂「對的人」一身？這些期待都與愛相關，卻又不見得合理。

婚姻制度在早期本質上是一種產權制度，確保繁衍子𠻸血統的純正，因此產生的一種社會契約。換句話說是架構在男女極端不平等的位置上，套句上野教授的話就是把自己的「性自主」權交予男性手中。我跟你你結婚，就意味著我的身體只能你使用。

然而現代女性擁有生產力及社會地位，也就擁有了共同話語權，照理說這種權力結構應該也會隨之變化。但在這世代快速變遷之下，女性心理似乎沒來得及跟上。我們一半跨在現代講求男女平權不願媳婦熬成婆，但一半還活在前現代希望用社會契約綁住理想中的愛情及心理安全感，結果如我們所見總是挫敗收場。

原因就是，一開始婚姻制度的設置本就是一種社會契約，它帶有鞏固共同利益的目的，然而我們卻染上了愛情的顏色，讓它變得極其複雜。於是婚外情、出軌、背叛等劇情才有了法律正當性的背書。但其實就中國古代而言，妻子的角色就是以傳宗接代為目的，而想要談論風花雪月的愛情會發生在青樓中。宮廷劇裡也能夠看見，皇后是個職位，帶有共同利益的聯姻政治手段，而談情說愛享受性愉悅那就會是妾的領域了。

因此我們會看見，男性會傾向於把女性切分各種不同功能性，由不同人來滿足；但女性卻希望愛情、戀愛關係、性與婚姻繫在同一個人身上。但這四類其實是完全不一樣的事，愛是一種情感，戀愛是一種關係，性是一種欲望，而婚姻是一種社會契約。前三種能夠結合，但卻不一定能夠符合婚姻的本質。

同樣地，在塔羅牌中我們也能看見，要問會不會結婚並不僅僅只是靠水元素的聖杯牌（代表情感），還要有代表衝動的火元素，以及落地現實化的土元素。婚姻如果只追求愛，那麼在朝夕相處的日常潰爛後，愛會被消彌，最終只會剩下能不能相處的問題。而這就是非常現實的合夥關係，一種為共同利益結合的partnership。這也是為什麼婚內失戀是常態。

小倉千加子說：「女人追求的是關係，男人追求的是擁有。」這也是為什麼上野教授說，女人會嫉妒奪走自己男人的女人，而男人的嫉妒卻只會導向背叛自己的女人。我們在生活中也很常見，外遇的先生總是能夠獲得妻子的原諒，倒霉被告的是外面的第三者；而外遇的妻子卻很難獲得先生的原諒，先生不但告外面的小王，會連自己的妻子一起告。女人的愛情是一場圍繞著男人的競賽，她們的嫉妒來自於把其他女人當成競爭者；男人則是把愛情當成一場賭上自尊與自我認同的競賽。

在現代，我們把這樣的價值認同競賽包覆在由法律背書的婚姻制度裡，事實上說明白了也是一種自欺。然後為了避免被我們察覺到，愛情可以作為一種非常好的掩護。於是產生了一種「如果你愛我，你就不會背叛我」的條款，但實際上就婚姻本質的社會契約裡，很可能根本沒有包含愛，也就沒有所謂的背叛。

來到了後現代，我在想這就是為什麼年輕男女不婚不生的主要原因之一。因為若是把婚姻制度想明白，它的確不太適用現代，也不一定有必要性。一個缺乏安全感的人，即便是一張紙也填補不了，因為他要的是控制而不是愛。如果愛情需要用法律作為保障，那麼談的可能不是愛，而是交易。那麼在交易裡失愛，就並不意外了。

[wangwill66]

逃離與逃避

H：看公視「拉格朗日什麼辦法」，其中一幕「公車司機自稱建中畢業，旁邊逃課兩位學生笑了」，學生是逃離，公車司機是面對現實。學生逃離高中教室，公路之旅展開。另保羅的日本食記，即美食之旅，食記好名詞。逃離是甩開暫時的思考，以玩樂美食獲取短暫的解脱。逃避是不面對，駝鳥心態。人生可以短暫逃離，但不能逃避，要有面對困難挑戰的勇氣。《逃離吧！腳就是用來跑的》戰敗要有逃離的智慧，重整再來。拼命死戰，甚至全軍覆没是悲劇。逃避没有好將來。加油！20240920W5

維基百科

拉格朗日方程式

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拉格朗日方程式（Lagrange equation），因數學物理學家約瑟夫·拉格朗日而命名，是分析力學的重要方程式，可以用來描述物體的運動，特別適用於理論物理的研究。拉格朗日方程式的功能相當於牛頓力學中的牛頓第二定律。

約瑟夫·拉格朗日

定義

假設一個物理系統符合完整系統的要求，即所有廣義座標都互相獨立，則拉格朗日方程式成立：

ddt∂L∂q˙−∂L∂q=0；

其中，L(q, q˙, t)是拉格朗日量，q=(q1,q2,…,qN)是廣義座標，是時間t的函數，q˙=(q˙1,q˙2,…,q˙N)是廣義速度。

拉格朗日什麼辦法

【 劇情大綱 】

兩位十七歲男孩綱大(潘綱大 飾)與阿爆(吳翰林 飾)，在一日早晨，意外的發動了一台機車，逮住這個千載難逢的機會，想用一天的自由，逃離鬱悶的高中教室、逃離黏膩的台北城，一段公路之旅就此開展。

《保羅的日本食記》不是一般的美食節目，由保羅好萊塢帶領觀眾看見英國最受歡迎的烘焙師的頓悟，以及日本如何迅速成為世界上最重要的美食家必訪國家之一。 在節目中，保羅前往日本品嚐當地美食，並學會了一些日本最著名的菜餚。

食記

食物記錄：

食譜：如何準備和烹飪某種食物的步驟和配方。

餐廳評論：

飲食日記：記錄每天所攝入的食物和飲料，以便監控飲食習慣和營養攝入。

飲食記憶：可以指與食物相關的記憶。

歲時歌

「正月正，牽新娘，出大廳；二月二，土地公，扮老戲；三月三，桃仔李仔，雙頭擔。四月四，桃仔來，李仔去；五月五，龍船皷;，滿街路；六月六，做田人，打碌碡。七月七，芋仔蕃薯，全全必；八月八，牽豆藤，挽豆莢；九月九，風箏鳴鳴哮。十月十，三界公，來鑒納；十一月，磑圓仔粹；十二月，賣飯春花。」

博客來

逃離

作者：[加]艾麗絲·門羅（Alice Munro）

原文作者：Alice Munro

譯者： 李文俊

語言：簡體中文

出版社：北京十月文藝出版社

出版日期：2009/07/01

內容簡介

★她們的生活細節，世上女人天天都在經歷

細節背後的情緒，無數女人一生都不曾留意

榮獲2009年布克國際獎、

《紐約時報》年度最佳圖書

法國《讀書》雜志年度最佳外國小說

加拿大文學大獎吉勒獎

2013年諾貝爾文學獎

《隱之書》作者拜雅特傾情推薦

著名翻譯家李文俊精心翻譯

表面上沉靜得有如手中的一杯茶，內里卻暗涌著漫卷無邊的激情和呼嘯而來的風暴。——《泰晤士報》

逃離，或許是舊的結束。或許是新的開始。或許只是一些微不足道的瞬間，就像看戲路上放松的腳步，就像午後窗邊悵然的向往。

卡拉，十八歲從父母家出走，如今又打算逃脫丈夫和婚姻；朱麗葉，放棄學術生涯，毅然投奔在火車上偶遇的鄉間男子；佩內洛普，從小與母親相依為命，某一天忽然消失得再無蹤影；格雷斯，已然談婚論嫁，卻在一念之間與未婚夫的哥哥出逃了一個下午┅┅

一次次逃離的閃念，就是這樣無法預知，無從招架，或許你早已被它們悄然逆轉，或許你早已將它們輕輕遺忘。

艾麗絲·門羅（Alice Munro，台譯：孟若，1931- ），加拿大著名女作家。以短篇小說聞名全球，入選美國《時代周刊》「世界100名最有影響力的人物」。1931年出生於安大略省。長期居住於荒僻寧靜之地，逐漸形成以城郊小鎮平凡女子的平凡生活為主題的寫作風格。故事背景大多為鄉間小鎮及其鄰里，故事人物和現實中人並無二致，亦經歷出生與死亡、結婚與離異。但泥土芳香的文字背後，卻是對成長疼痛與生老病死等嚴肅話題濃墨重彩的描寫。細膩優雅、不施鉛華的文字和簡潔精致、寬廣厚重的情節，常常給人「於無聲處聽驚雷」的莫大震撼。

目錄

逃離

機緣

匆匆

沉寂

激情

侵犯

播弄

法力

譯後記

網路字典

逃離

run away B2 phrase

to leave a place or person secretly and suddenly:

He ran away from home when he was only twelve.他年僅12歲時就離家出走了。

escape verb (GET FREE)

Add to word list 

B1 [ I or T ]

to get free from something, or to avoid something

逃走，逃脫，逃離;逃避，避開

Two prisoners have escaped.兩個犯人逃走了。

逃離

逃避離開。如：「當火山爆發時，附近的居民紛紛逃離家園。」

《逃離吧！腳就是用來跑的》｜親子天下出版

吉竹伸介的繪本，最奇妙的就是，你會一秒掉入吉竹式的思考邏輯，一種混雜著搞笑、奇思、怪想、強辯、惡搞、突破框架、無所謂、放輕鬆，偶然又感覺言之有物的邏輯。

伊東寬的《沒關係沒關係》。書中那位小孫子在爺爺的陪伴引導之下，能跨越成長中陸續湧現的困擾難題。爺爺的陪伴加上那句神奇的安慰話語「沒關係，沒關係」，成為小孫子的力���。

維基百科

逃避

逃避又稱逃避現實、逃避主義、是一種心理防衛機制，是指人們為了不想被日常生活中不愉快的事情所困擾，而想盡辦法不要去接觸這些事情。例如有些人為了暫時逃避現實而去參加一些娛樂活動。 [1][2][3] 暫時逃避現實有助於人們遠離抑鬱，也有助於人們走出悲傷。



巴伐利亞國王路德維希二世以逃避現實而聞名

參考文獻

escape from reality

英文的「逃避現實」片語裡面，沒有鴕鳥卻是鴨子！？「duck」在英文名詞是指＂鴨子＂的意思，則「duck out」的「duck」為口語表達中作動詞用。

逃避現實

逃避現實的英文翻譯

基本釋義

retreatism

escapism

freak-out

escape from reality

leaving the field

flight from reality

shutting out reality

retreat from reality

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逃避現實傾向以沉湎於空想、狂想或消遣的辦法來逃避日常現實

The tendency to escape from daily reality or routine by indulging in daydreaming, fantasy, or entertainment.

「逃避現實、鴕鳥心態」英文怎麼說？

hide one's head in the sand

hide    把...藏起來、隱藏    head    頭    sand    沙子、沙灘    

[ilotheoe]

[閒聊] 滅美屠日的劇情要如何才能好看

作者: momocom (momocom) 

標題: Re: [閒聊] 滅美屠日的劇情要如何才能好看

時間: Thu Jun 21 01:53:26 2012

好萊塢有個滅美大導演，Roland Emmerich，他執導的電影，美國全滅的就有三部（ID4、明天過後、2012），半滅的（哥其拉），目前準備中的有兩部-White House down（這個不用解釋了吧），ID4續集

Emmerich是德國人，你覺得他的電影在發洩二次大戰戰敗的民族情緒嗎？幾乎每一部都要把白宮毀一次，可是老美超愛看，反而是德國人批評他的電影暗藏大美國主義...

為什麼會這樣？很簡單，Emmerich的電影都是從小人物、小市民著手，營造那種同胞受難的同理心，每個人物都很鮮明，好像

你的同學、你的同事、你的鄰居、你的家人在受難一樣。這種同理心一發揮，集體團結感就出來了，所以Emmerich屠美屠的越慘，老美越愛看，越看越有感覺，越有感覺越愛國。

這就像台灣如果有人拍921大地震，著眼點也是小市民，講台灣人怎麼在災難中互相扶持站起來，你看了以後心得是「台灣人好偉大好有人情味」，還是「幹！南部吱吱死的好，看了好爽」？

中國的滅美屠日呢？老美都是白痴，口頭禪是黃猴子，日本人都是中二，口頭禪是八格野鹿。著眼點都是某個殺伐果斷慈不掌兵的主角，然後日本美國一死一大片，只是帳面數字。

少了什麼？

少了人性

這種思維其實反應中美兩國人民對生命的基本思維，Emmrich電影裡面，不斷的告訴你，每一條人命是值錢的，再怎麼困難都要盡力去救，不但美國人的命是值錢的，連美國狗的命都是值錢的（ID4主角的狗）；而中國的小說不斷告訴你，人命不值錢的，人命只不過數字增減，一個好的上位者一定要殺伐果斷慈不掌兵，如果有辱我中華者雖遠必誅。至於要誅需要付出多少人命成本，這是不需要考慮的，反正那些「烈士」為共和國而死應該會覺得很光榮

然後現實生活就是這樣，美國的狗活的比中國人還有尊嚴。中國去年動車事故被就地掩埋的時候，老美在關注一隻掉到深地洞的狗怎麼把他救出來...

[iamsuperamazing]

https://dq.yam.com/post/16002

我不反對政治正確，但從上面文章可以知道，迪士尼已經明白表示，電影業的存在包含商業電影就是為了洗腦{目的1.穩定美國國內嘿的情緒，要讓嘿當主角如美人魚嘿雪公主 2.貶低華人跟東亞人,最好是自卑跟憂鬱 {不過這幾年他們有捧BTS，所以狀況越來越好轉} 3.讓沒有宗教排毒的東亞人中毒越深腦袋跟行為越亂越好} 賠本的生意沒���做嗎??電影業跟很多行業的存在不是為了賺錢。看看台灣很多電視台的財報連年虧損，一堆廣告根本不足以養這些電視台的員工跟拍攝新連續劇的費用，照理說應該要關台倒閉才對啊，那為什麼幕後金主還要每年額外掏錢去支撐，所以賠本的生意真的沒有人做嗎？

好來污背後的「大金主」們，他們根本不在這種小錢,他們不在乎拍電影或維持賠錢電視台存在的這種小錢(每部電影約60億NT)電影賺不賺錢無所謂，重要的是讓東亞越亂越好, 每部電影就像一顆炸彈一樣, 把東亞人詐得亂七八糟。 就算好來屋電影業能賺到錢，那也是小錢，至多一年賺個幾千億NT，跟龍頭行業幾十兆NT比起來，電影業的利潤可以直接省略…重點是洗腦的目的要達到。 還有我不反對政治正確，他們真正要洗腦的地方也不只是政治正確{大家在討論政治正確只不過是個幌子}，真正要導入的歪理就是 1. 電影中老是強迫女性跟男性一定要強悍,不能撒嬌或裝可愛,違背多元化原則 2. 007動不動就換身邊的女性,把女性當成物品 3. 電影中團隊中的人動不動就打起來,希望東亞人多多發生衝突不要團結。美國暴力男每個禮拜六都會去教堂接受排毒，所以就變得不那麼暴力了... 但是東亞暴力男沒地方排毒就會越來越暴力。 4. 過度美化暴力和犯罪 好萊塢的某些電影經常將暴力描繪得刺激、酷炫甚至充滿英雄氣概。 像是《絕地戰警》（Bad Boys）這類電影，主角們充滿了機智的對白和酷炫的打鬥，讓犯罪似乎變得有趣又吸引人。 *.18歲以後就會被踢出門, 簡直就是歪理, 我認識一堆美國人在18歲以後還是一直住在家裡啊,且美國70%的人信教,到處都是願意幫人且資源充足的教會教堂… 台灣呢?僧多粥少,需要幫助的人多但是教堂密度有夠低,跟沙漠中找水差不多..就算妳能找到台灣的教堂,因為求助者太多,所以台灣的教堂能給您的資源是幾乎沒有… 反正某些有心人士就是希望大量東亞人在18歲之後被父母趕出門, 出外不能靠教堂只能靠朋友, 有些內向者朋友少或結交到壞朋友,那就毀了, 有心人士以前是這麼恨東亞人..

西化＝應引進整套系統，而不是只從西方引進有毒的部分卻沒有把解毒劑引進來，例如引進西方的超有效除草劑除蟲劑，但是卻沒有引入強效解毒劑，所以萬一不小心使用過多除草劑除蟲劑，導致整片田地變得超毒連農作物也種不起來，然後整片田地荒蕪... 現在的狀況就是東亞得憂鬱症跟心理疾病的比例比其他國家高兩~三倍以上，但是WHO不會承認..

教堂的人會互相糾正跟支援彼此，減少憂鬱症的發生，教友對高敏感的糾正會比較溫和沒有攻擊性。 非教友例如台灣大部分的人的糾正太有攻擊性例如嘲笑或PUA：你是笨蛋喔，這種事情你也相信。導致高敏感人內心受重傷...

[yololablife]

【荒野機器人】邀請林心如首度獻聲好萊塢動畫 |林心如自信說：「想讓女兒在大銀幕上聽到媽媽的聲音。」

環球影業即將於10月10日連假檔期推出備受期待的夢工廠動畫【荒野機器人】，改編自彼得布朗《紐約時報》暢銷排行榜冠軍同名書籍，這場史詩冒險的主角是一個簡稱「羅茲」的羅茲森7134號機器人，她因為船難被困在一座無人荒島，必須學會適應嚴苛的環境，慢慢和島上的動物建立關係，並且成為一隻失親雛雁的養母。 【荒野機器人】中文版配音明星特別邀請到“王牌製作人兼當紅女星”林心如首度獻聲好萊塢動畫，為主角「羅茲」的羅茲森7134號機器人配音，心如表示，很開心能參與這次的配音，也一直很喜歡看好萊塢的動畫電影，因為很多動畫其實也很適合大人看，那有了小孩之後就會更關注這些動畫電影，看看有沒有適合可以帶小朋友一起進戲院欣賞的，那當初接到這個配音工作，第一個想到的就是要讓女兒在大銀幕上聽到媽媽的聲音，因為女兒一直沒有機會看到媽媽在工作上面的作品，所以一直都很想讓女兒知道媽媽演的戲並留個紀念。 心如實際進到錄音室…

[dr-iphone]

Tesla 特斯拉傳出計劃於10/10 在華納兄弟片場發表 Robotaxi 無人自動駕駛計程車

根據《彭博社》的消息，Tesla 特斯拉計畫在 10 月 10 日於美國加州 Burbank 的華納兄弟片場發表全新「Robotaxi」無人自動駕駛計程車 。雖然說特斯拉將舉辦 Robotaxi 的消息早已經傳出，但讓外界注意的是這次發表會選擇的地點並非慣用的德州超級工廠，而是在好萊塢舉辦。 Continue reading Tesla 特斯拉傳出計劃於10/10 在華納兄弟片場發表 Robotaxi 無人自動駕駛計程車

[chicagochinesenews]

好萊塢金主發聲 不該讓高齡者開美國大車

（紐約4日專電）民主黨的堅定支持者好萊塢金主也對總統拜登是否適合繼續參選表達意見，超級經紀人易曼紐比喻：「你希望拜登和川普夜間開車上路嗎？如果答案都是否定，就不該讓任何一人負責年營業額達27兆美元，叫做美國的大公司。」 Continue reading 好萊塢金主發聲 不該讓高齡者開美國大車

[yuki8563-caravan]

2020情人節

如題，厚餅已經把有送巧的發出來了，這邊就發沒送巧的。 有些英雄的對話前後會有些微的不同。 我有把跑巧克力的過程錄影，角色們的的表情變化很有趣， 之後剪好再發到日誌裡XD

我上傳圖片的順序跟厚餅一樣，可以搭配餅的文一起看唷。

【2020情人節活動】送巧克力給男性英雄吧！ - 人物對話（全） https://masters.caravan-stories.com.tw/topics/ebglaaw

這邊也同樣跟大家推薦泡芙的整理文章XD

[整理] 情人節活動附上幻獸地點 (幻獸獲取經驗金錢) [整理] 情人節活動-巧克力送禮位置表

以下編號（請善用CTRL+F）

因為對話很少我就濃縮了樓層 順序跟厚餅的文是一樣的

【人類區域】

=== 王都瓦梅爾 === #1 雷歐繆、凱特、阿爾弗雷德 #2 奇里安、沃力克、拉爾夫 #3 隆瓦德、狄倫、斐茲巴特 #4 尤爾德、迦賓布雷克

==== 佛爾卡村 ==== #5 佛爾克、阿爾梅達 #6 萊伊歐特、卡拉米提

==== 拉斯貝古礦山 ==== #7 馬爾巴斯、加雷德 #8 羅迪、皮耶特

==== 拉維克船塢 ==== #9 溫格、八反、真田幸村 #10 諾倫、安德里亞斯

【精靈區域】

==== 魯維拉聚落 ==== #11 波洛克斯、薩維因 #12 梅洛、迪歐奇奇

==== 拉比礦山 ==== #13 阿克西恩、安達里歐、羅基恩 #14 歐朗德、加里奧拉

==== 阿爾亞利雅 ==== #15 路法斯、里亞德、拉斯貝 #16 內基德、索維夫、卡迪羅斯

==== 阿瓦汀港 ==== #17 阿法洛、艾爾德巴、索羅 #18 阿茲克羅、薩里邦 #19 馬格古拉、波瓦多多

【矮人區域】

==== 比里畢諾唧筒岬 ==== #20 卡爾・丹恩、帕爾揚 #21 托洛菲姆、孫悟空

==== 阿羅莎礦山 ==== #22 巴斯特拉、克雷維斯 #23 艾德亞特、梅希奧

==== 米爾歐茲 ==== #24 吉里安、戈拉德、史考拉德 #25 斯密洛夫、米科斯塔、戈爾斯 #26 戴歐、波穆爾

==== 蠻牛釀酒廠 ==== #27 基爾・丹恩、阿里亞洛、迦歐奇奇 #28 米格諾諾、帕頓、卡爾果果

【獸人區域】

==== 迦爾德梅樹海鄉 ==== #29 波古斯、札庫多 #30 安基拉、艾梅托洛

==== 多爾奇里礦山 ==== #31 基札羅、佐內里、瓜拉爾 #32 蓋札、巴茲

==== 多迦要塞 ==== #33 沃古伊拉、戈德、吉嘉巴 #34 佐巴、阿爾邦

==== 卡賓船舶 ==== #35 諾瓦、迦雷加、岡鐸 #36 迪拉、巴隆格

【自由都市內洛】

#37 朗沃德、古爾坎二世 #38 沃爾夫、埃里席 #39 菲里克斯、黎恩 #40 阿巴菲羅、悟淨、宗佧卡

[sassy324]

論了解以巴冲突真相的代價：

10月7日至今，八個月，世界重新認識了巴勒斯坦問題的真相、以色列的真相、猶太復國主義的真相、美國及西方國家的真相、AIPAC的真相、安理會的真相、國際刑事法庭的真相。為此，巴勒斯坦人、哈馬斯，聯合國救援組織等，都付出了巨大代價。

加薩的建築、基礎建設幾乎全部被毀，供水系統、排水系統被刻意破壞，學校、醫院、近乎全部被毀，社會精英大多被精準獵殺，留下大量經過偽裝的地雷及未爆彈，根據聯合國估計，八十年內該地區都不適宜人類居住。

除了可見的死亡，還有大量死亡被埋在廢墟下，估計死傷達二十萬人，佔人口的一成。大量傷者留下殘廢，失去勞功能力。半年的持續飢荒，令活下來的人，也留下終生殘疾，壽命縮短。

即使重建，若干年後，因巴勒斯坦人的反抗，要求建立巴勒斯坦國，「人型動物」的以軍，又會以此為藉口，重新投下相當於五顆廣島原子彈的炸彈，加薩又再倒退回今天的慘狀。一個永無止境被種族隔離、種族清洗、種族滅絕的民族，過著隨時被殺戮的悲慘生活。

付出了巨大的代價，得到的收穫：巴勒斯坦人的苦難，並非從10月7日開始，而是從1947年開始，巴勒斯坦人的土地，從佔46%到今天5%，並將被以色列完全吞併，建立從河到海的大以色列，其疆域將包括巴勒斯坦，以及黎巴嫩、約旦、埃及、沙烏地阿拉伯、伊拉克、敘利亞的各一部分。以軍士兵臂章印著這些「應許地」的地圖。如果不是10月7日，一切都還蒙在鼓裡。

現在，全世界都知道了，以色列有一個邪惡無比的階級：職業洗腦師，智者拉比。他們向全民灌輸猶太人至上主義，用古代的神話傳說，作為當今作惡的依據。連小學生都言必“許應說”、“許應地”，向同情巴勒斯坦人的老師吐口沫、扔水瓶，跑到拉法口岸去搗毀聯合國救援車隊上的糧食。

洗腦是一種罪行，納粹暴行、日本軍國主義暴行、毛澤東紅衛兵的暴行、赤柬的暴行，都源自於洗腦而來。西方國家為何對以色列拉比的洗腦，不但不予遣責，還給予他們“輿論免責特權”，動輒給批評者戴上“反猶太主義”的大帽子。

10月7日後發覺，美國的政府、國會、中情局、華爾街、校園、好萊塢、軍工業等，都被以色列的代理組織AIPAC控制，議員都被迫受賄。安理會否決權，實際上交給以色列使用，所以安理會常任理事國是5+1。西方國家除提供軍事援助外，大學研究所都與以色列大學聯姻，向其輸血。

10月7日後發覺：以色列閣員一再威脅向加薩投放核彈，從而證實了以色列已擁有核武器，被猶太復國主勢力看管著的國際原子能組織，對此裝聾作啞。以色列人是個說謊民族，至今未發現他們說過一句真話。摩薩德夥同中情局，在中東做盡了壞事，收買間諜、線人無數，使他的暗殺行動大膽妄為，得心應手。

10月7日後發覺：埃及、約旦與以色列勾搭，拒絕向加薩饑民伸出援手，鎮壓本國聲援加薩的民眾，塞西與約旦國王是二級戰犯，阿拉伯人的���徒；只有土耳其仗義，聲言哈馬斯不是恐怖分子，而是反抗佔領的戰士，強行運送40輛食物到加薩。

10月7日後，巴勒斯坦人付出的代價是空前巨大的，已到了種族滅絕的臨界點。這是韓戰、越戰後人類最慘烈的人道災難。但收穫也是巨大的：全世界都掀起了同情、聲援、支持巴勒斯坦人的熱潮，蔑視、痛恨、譴責以色列的暴行。

歷史將翻開新的一頁。同情、支持苦難的勒斯坦人最好的方法，就是承認巴勒斯坦人的立國權利，支持哈馬斯抵抗以色列的壓迫、殺戮、佔領！ （加拿大司馬田2024.6. 谷歌翻譯fb：Markss Tang）