#EAT CLEAN VÀ NHỮNG ĐIỀU CHƯA BIẾT VỀ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG NÀY

[gymforgirl]

EAT CLEAN LÀ GÌ? NGUYÊN TẮC NHƯ THẾ NÀO?

EAT CLEAN LÀ GÌ? NGUYÊN TẮC NHƯ THẾ NÀO?

Bạn đã biết chế độ ăn eat clean là như thế nào chưa? Thực đơn eat clean 7 ngày sẽ mang lại hiệu quả gì? Liệu nó có giúp phái đẹp giảm cân, giữ dáng?

Những năm gần đây mạng xã hội rộ lên phong trào ăn eat clean và nó nhanh chóng được phụ nữ ưa chuộng.

Vậy bữa sáng eat clean như thế nào? Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân, giảm mỡ bụng ra sao? Hiệu quả eat clean mang lại là gì?

Eat clean là gì?

Trào lưu eat clean xuất hiện từ những năm 1960. Ý nghĩa rằng: Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Đây là một chế độ ăn sạch. Về nguyên liệu ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, hữu cơ. Trong chế biến sẽ hạn chế các khâu nấu nướng cầu kỳ, khuyến khích ăn nguyên bản và hạn chế gia vị.

Về cơ bản,  ăn sạch  không phải là một chế độ ăn kiêng. Hiểu đúng thì phương pháp này hướng chúng ta tới cách chọn thực phẩm và nấu nướng lành mạnh.

Tưng bừng khai trương của tiệm bán hàng mới : https://gymforgirl.com/

Thực hiện chế độ ăn này, ta cần cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất cho sự phát triển của cơ thể: chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả thì bạn cần nắm rõ nguyên tắc ăn eat clean.

Eat clean mang lại lợi ích gì?

Chế độ ăn healthy mang lại cho bạn vô vàn những lợi ích, cụ thể:

• Cơ thể được cung cấp đủ các nhóm chất, không thiếu hụt bất kỳ một nhóm nào.

• Giúp giảm cân nhanh  mà không mệt mỏi.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch vì hạn chế chất béo xấu nạp vào cơ thể.

• Phòng tránh một số bệnh nguy hiểm như suy thận, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư.

• Cải thiện vẻ đẹp của làn da.

• Tiết kiệm thời gian trong nấu nướng.

Nguyên tắc chế độ ăn eat clean

Nếu bạn chọn theo chế độ ăn eat clean, cần tuân thủ theo các nguyên tắc dưới đây:

1. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm eat clean

Như Bazaar Vietnam vừa nói, ăn eat clean không bỏ đi một nhóm chất nào. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể ăn được mọi thứ. Bạn cần lưu ý một số điều sau trong việc lựa chọn thực phẩm eat clean:

• Tinh bột: Trong thực đơn eat clean giảm mỡ bụng, bạn tuyệt đối không được sử dụng carbs chuyển hóa nhanh hay còn gọi là tinh bột xấu – như gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở. Nguyên tắc ăn eat clean là ăn tinh bột chuyển hóa chậm – như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, khoai lang…

• Protein: Chế độ ăn eat clean khuyến khích bạn ăn nhiều đạm và ưu tiên đạm từ thịt trắng như ức gà hoặc từ các loại đậu đỗ, cá, trứng, hải sản. Hạn chế bổ sung cho cơ thể đạm từ thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn.

• Chất béo: Chế độ ăn eat clean giảm cân khuyến khích bạn sử dụng nguồn chất béo từ dầu thực vật như dầu hướng dương, đậu nành, dầu ô liu. Hạn chế ăn chất béo từ động vật như bơ, mỡ. Ngoài ra, các loại hạt cũng là nguồn bổ sung chất béo tốt mà bạn nên ăn.

• Đường: Để eat clean phát huy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn cần tuyệt đối tránh các loại đường kính trắng, đường hóa học; thay vào đó có thể sử dụng mật ong, đường thốt nốt. Với những loại hoa quả như mít, nhãn, vải chứa nhiều đường bạn cũng cần hạn chế ăn.

2. Nguyên tắc ăn eat clean

Ăn uống lành mạnh theo eat clean yêu cầu, bạn phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Ăn đủ bữa, tuyệt đối không nhịn bữa sáng. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày (không ăn 3 bữa mà tốt nhất nên ăn 5 hoặc 6 bữa). Mỗi bữa ăn chỉ ăn một lượng ít, không ăn no.

• Nên tự chế biến món ăn ở nhà, hạn chế ăn hàng quán vì một số cửa hàng ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh và nhiều dầu mỡ.

• Lựa chọn hoàn toàn thực phẩm tươi sống. Tuyệt đối không ăn đồ hộp, đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, thịt hun khói.

• Mỗi ngày cần uống tối thiểu 2 lít nước, không uống rượu bia. Bạn tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt đóng chai và các loại bánh kẹo nhiều đường.

• Trong khẩu phần ăn cần tăng cường rau xanh, ăn theo nguyên tắc nhiều rau, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột.

• Trong nấu nướng, hạn chế các món chiên rán hoặc các món xào, ưu tiên hấp luộc. Hạn chế nêm nếm gia vị, nên ăn nhạt.

• Nếu bạn muốn giảm cân theo chế độ eat clean thì cần ăn ít hơn số calo cần nạp mỗi ngày. Ví dụ một ngày bạn cần 2.000 calo thì để giảm cân, bạn chỉ nên nạp 1.500 calo. Một cách đơn giản hơn là ăn tới khi cảm thấy hơi no thì dừng.

Ghé thăm gian hàng mới để cập nhật thêm : https://chonongsanonline.com/shop/gym-for-girl

[elipsportthanhtri]

Elipsport Thanh Trì

Eat Clean là gì? Có đặc điểm gì nổi bật mà nó được nhiều người áp dụng để giảm cân lấy lại vóc dáng cũng như để tăng cường sức khỏe.

https://xemoto.vn/eat-clean-la-gi-nhung-dieu-chua-biet-ve-che-do-an-kieng-nay/

Chi Nhánh Elipsport Thanh Trì - Hà Nội

58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì

024 3662 9143 - 1800 6854

[review3t]

Đồ ăn healthy là gì? Giải đáp cho các người quan tâm tới sức khỏe

trước nhất, Anh chị nên hiểu healthy là gì, theo như tiếng Anh, healthy sở hữu tức thị thấp cho sức khỏe. Cụm từ rộng rãi nhất hiện nay là Healthy Food - đồ ăn tốt cho sức khỏe đang tác động phổ biến đến lối sống của Cả nhà trẻ. Tùy vào những chế độ ăn mà Đồ ăn healthy là gì được khái niệm khác nhau. Beemart sẽ giúp bạn Tìm hiểu qua chế độ Eat Clean và chế độ Sinya phổ biến nhất trên toàn cầu nhé!

Đồ ăn healthy là gì? - Chế độ Eat Clean

giả dụ Anh chị dịch thô thì sở hữu tức là chế độ ăn sạch. Sạch ở đây sở hữu tức là sạch sẽ và phương pháp nấu bếp cũng đơn giản, tiêu dùng ít gia vị nhất mang thể. Đồ ăn healthy là gì của Eat Clean bao gồ m tinh bột chưa tinh luyện, chất đạm nguyên bản, chất béo rẻ cho sức khỏe và những dòng rau củ quả. Sở hữu chế độ trên, chất đạm và các mẫu rau của quả chiếm hồ hết. Đặc thù với các bạn có tập thể hình rất nhiều chất đạm sẽ chiếm tận 40-50% trong mỗi khẩu phần ăn. Để khiến cho rõ hơn về đồ ăn healthy, chúng tớ sẽ nhắc chi tiết vào từng loại thực phẩm nhé! Tinh bột chưa tinh luyện là những loại tinh bột sẽ chuyển hóa chậm vào cơ thế, tránh cảm giác đói và bổ sung toàn bộ các vitamin B và chất xơ như gạo lứt, bột mì nguyên cám, khoai lang và đa số các loại hạt, ngũ cốc. mang chất đạm, Đồ ăn healthy là gì cũng là chất đạm nguyên bản, ít sở hữu phần chất béo ko rẻ như động vật có phần ức gà, thăn bò, cá hồi lọc da hay thực vật như đậu phụ, các mẫu nấm,... Lúc bạn ăn chế độ Eat Clean, phần chất đạm sẽ bổ sung năng lượng cho bạn nhưng cũng là phần sẽ giúp bạn nâng cao cân giảm mỡ ví như mang phối hợp cả giai đoạn tập tành. đặc trưng, mang chất béo Cả nhà không nên dùng những loại dầu ăn thường dùng mà nên tiêu dùng dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt nho. Nếu bạn cảm thấy khó tậu thì vẫn sở hữu thể tiêu dùng dầu dừa và dầu hướng dương nguyên chất. Trong chế độ ăn này, bạn phải giảm thiểu việc rán rán thức ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, bạn nên dùng quả bơ để bổ sung chất béo phải chăng vào bữa sáng và bữa xế. một lưu ý và khẳng định lại cho những bạn chưa biết quá phổ thông có Đồ ăn healthy là gì có bơ động vật, whipping cream và cream cheese vẫn là chất béo phải chăng, sở hữu thể sử dụng trong nấu bếp, làm bánh nhưng không được quá nhiều trong khẩu phần ăn nhé! Rau củ hoa quả Cả nhà có thể ăn tùy ý nhưng cũng nên giảm thiểu xào tiêu dùng phổ thông dầu. Đặc trưng, khi ăn chế độ Eat Clean, Đồ ăn healthy là gì quan trọng nhất là phải tiêu dùng con đường từ tự nhiên như mật ong, tuyến đường mía nguyên chất, con đường thốt nốt, tuyến đường ăn kiêng. 1 số gợi ý đồ ăn vặt phù hợp cho chế độ Eat Clean: granola, sữa hạt từ những dòng ngũ cốc, những dòng bánh từ bột mì nguyên cám, các dòng hạt được chế biến chín,... Đồ ăn healthy là gì? - Chế độ Shinya Đây là chế độ ăn trong khoảng Công trình nghiên cứu đã xuất bản thành sách của bác sĩ Shinya người Nhật Bản. Nếu như chế độ Eat Clean hợp sở hữu những người trẻ, sở hữu nhu cầu tập thể lực thì chế độ ăn Shinya lại hướng về điều trị cho các người đã mang bệnh nền và sẽ thích hợp sở hữu người Châu Á hơn. Nguyên tắc đa phần giống mang Eat Clean, ngoài ra Đồ ăn healthy là gì của chế độ Sinya lại mang 1 số thay đổi nhất mực về tỉ lệ trong khẩu phần ăn: 85% là thực vật và 15% là động vật. Theo lịch sử, văn hóa, lề thói của người Châu Á mà phương pháp này hướng đến sức khỏe được bình phục, ung thu và các bệnh nan y không còn triệu chứng nặng hay tái phát. 1 điều đặc biệt nữa ở chế độ Shinya là tinh thần thả sức, có thể đôi khi ăn những thứ không thấp nhưng 1 trạng thái vui vẻ sẽ giúp một thân thể khỏe mạnh. Xem thêm menu healthy ngay tại đây: https://review3t.vn/eat-clean-che-do-an-healthy-danh-cho-nguoi-giu-dang/

[bazanland]

5 Thực Đơn Ăn Sáng Với Granola Siêu Dễ Tại Nhà

Ngày nay ăn sáng với granola được xem là bữa ăn vừa nhanh vừa tiện lợi, thơm ngon và vô cùng bổ dưỡng. Việc ăn sáng với ngũ cốc vào bữa sáng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn.

Hãy cùng Bazanland tìm hiểu cách làm granola ăn sáng tại nhà sau đây để thay đổi khẩu vị thường xuyên, đồng thời đảm bảo dinh dưỡng cho bữa sáng nhé.

Tìm hiểu về Granola

Granola là loại thực phẩm được hỗn hợp từ các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt điều, hạt macca. Cùng với đó là mật ong hoặc đường nâu, đôi khi có thêm yến mạch,

Granola được dùng làm thức ăn nhanh hoặc ăn nhẹ, nên phù hợp cho ăn sáng, nhất là những người bận rộn không có thời gian để nấu nướng. Khác với những loại thức ăn nhanh khác, ăn Granola không có Cholestorol, giúp ăn kiêng. Vì vậy, có thể nói Granola là loại thức ăn nhanh lành mạnh, có ích cho cơ thể.

Ăn sáng với Granola, mọi người có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với sữa. Tuy nhiên, với một số biến tấu sẽ giúp cho ăn Granola cho bữa sáng thêm phần ngon miệng hơn, tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Các bạn hãy cùng Bazanland học làm Granola ăn sáng, qua 3 công thức đơn giản sau nhé.

Công thức ăn sáng với Granola siêu ngon và đầy dinh dưỡng tại nhà.

Ăn sáng với granola là lựa chọn ưu tiên hàng đầu của nhiều người này nay. Nhưng thay vì mua ngũ cốc granola ăn sáng bán tại các cửa hàng tiện lợi chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe, thì nhiều người ngày nay lại chọn cách tự làm granola ăn sáng tại nhà, vừa tiện lợi vừa bồi bổ sức khỏe.

Đặc biệt, trong các thực phẩm dinh dưỡng thì Granola được biết đến như một loại thực phẩm lành mạnh giúp bồi bổ sức khỏe và hỗ trợ chế độ ăn kiêng tốt. Thế nên ăn ngũ cốc Granola giảm cân đã trở thành một món ăn mà nhiều người yêu thích. Và việc chế biến Granola tại nhà để ăn sáng càng giúp các bạn cân đối được lượng Kcal nạp vào cơ thể.

Vì thế, để bạn có một buổi ăn sáng chất lượng cùng với granola, dưới đây là một vài công thức phổ biến của granola ăn sáng mà Bazanland “gợi ý” cho bạn.

Granola trộn sữa, bữa ăn sáng nhanh, đơn giản.

Một bữa sáng đơn giản cùng với món bánh trộn sữa ăn sáng là lựa chọn vô cùng sáng suốt cho bạn. Đây là một món được kết hợp với nguyên liệu đơn giản gồm bánh granola và sữa vô cùng dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chỉ với những bước đơn giản bạn sẽ tạo ra một món bánh trộn sữa ăn sáng “trông đã muốn ăn ngay” vừa đẹp mắt vừa tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

1 chén bánh granola

Sữa không đường hoặc ít đường

Một ít trái cây ( việt quất, dâu, chuối,…)

Chế biến:

Bước 1: Cho bánh ngũ cốc vào bát, tùy vào khẩu phần của từng người mà lượng ngũ cốc nhiều hay ít sẽ làm bạn sẽ no nhiều hay chỉ vừa đủ để có bữa ăn sáng với granola lành mạnh.

Bước 2: Cho sữa không đường hoặc ít đường từ từ vào bát ngũ cốc với liều lượng vừa đủ và trộn đều. Tùy vào sở thích, nếu muốn ngũ cốc vẫn giữ được độ giòn bạn cho ít sữa tươi  vào bát hoặc muốn ăn ngũ cốc mềm, có độ béo thì bạn cho nhiều sữa vào nếu muốn.

Bước 3: Bạn có thể thêm một vài hương vị ưa thích để cho vào món bánh trộn sữa ăn sáng như một ít trái cây: việt quất, vài lát dâu tây hoặc chuối cắt nhỏ. Không còn gì tuyệt vời hơn là thưởng thức bữa ăn sáng dinh dưỡng với granola bánh trộn sữa một cách ngon miệng nhất.

Công thức làm Granola sữa chua ăn sáng

Đây là 1 biến tấu đầy thú vị so với công thức trên, thay vì sử dụng sữa tươi ít đường thông thường, bạn có thể sử dụng sữa chua ít đường cho bữa ăn sáng với Granola. Nó không những có vị thơm ngon của sữa, mà còn có vị chua, giúp tăng vị giác và hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Nguyên liệu

Ngũ cốc granola

Sữa chua ít béo

Các loại hoa quả mà bạn thích ( việt quất, dâu, chuối,…)

Chế biến

Bước 1: Chuẩn bị 1 bát ngũ cốc granola với khẩu phần vừa đủ cho buổi sáng. 

Bước 2: Cho sữa chua ít béo vào bát, trộn đều hỗn hợp ngũ cốc và sữa chua.

Bước 3: Bạn có thể thưởng thức món sữa chua granola như vậy hoặc cho thêm các loại hoa quả theo sở thích. Sau đó trộn đều lên là bạn đã có thể thưởng thức ngay một bữa sáng đầy dinh dưỡng và vô cùng tiện lợi rồi.

Cháo yến mạch granola rau củ

Cháo yến mạch granola là một món ăn sáng phổ biến hầu hết với mọi lứa tuổi đặc biệt là người già và trẻ nhỏ. Với một vài nguyên liệu đơn giản tùy theo nhu cầu và sở thích của mỗi người, cháo yến mạch sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng cung năng lượng cho cơ thể và tốt cho sức khỏe. 

Nguyên liệu

1 chén yến mạch granola

Một số loại rau củ tươi (cà rốt, củ cải)

Muối, đường, hạt nêm

Cách làm

Bước 1: Ngâm yến mạch trong vòng 30 phút

Bước 2: Cà rốt, củ cải rửa sạch sau đó bầm nguyễn hoặc thái hạt lựu

Bước 3: Cho yến mạch, rau củ hạt lựu vào nồi nước, nấu trong vòng 15 phút  cho các nguyên liệu chín mềm. Nêm gia vị vừa ăn và thưởng thức. Ngoài ra bạn có thể thay thế rau củ bằng các nguyên liệu khác như: thịt heo, tôm, trứng gà,.. để bổ sung thật nhiều dinh dưỡng bạn nhé.

Một bật mí nhỏ cho các bạn, nếu các bạn không có thời gian để nấu. Đơn giản hơn là các bạn trộn hỗn hợp yến mạch Granola để ăn liền, vừa tiết kiệm thời gian, mà vẫn ngon và đầy dinh dưỡng.

Granola ăn sáng với hồ đào hạt dẻ

Đây là một món ăn sáng hoặc bạn cũng có thể làm đồ ăn vặt nhâm nhi những lúc rảnh rỗi.

Nguyên liệu:

6 chén yến mạch nguyên hạt cán dẹp

1 chén hạt hồ đào

1 chén hạt macca

1 chén hạt bí đỏ

1 chén hạt dẻ

1 chén hạt hạnh nhân

1 chén quả chà là để giúp tạo vị ngọt

Nửa chén mật ong

Công thức làm:

Bước 1: Cắt nhỏ các loại hạt đã chuẩn bị

Bước 2: Cho hỗn hợp yến mạch và cách loại hạt vào nồi hoặc chảo và đảo đều, sau đó cho mật ong vào và tiếp tục đảo đều.

Bước 3: Lót giấy nến vào khay nướng và dàn đều nguyên liệu granola ăn sáng vào khay.

Bước 4: Cho khay vào lò nướng ở nhiệt độ 160 độ C

Bước 5: Nướng sau 10 phút thì lấy ra đảo đều hạt, sau đó bỏ lại và tiếp tục nướng thêm 5 phút,.

Bước 6: Sau khi lấy ra, đảo đều một lần nữa rồi để nguội, sau đó để vào hộp kín, bạn có thể sử dụng trong 1 tháng.

Bạn cũng có thể kết hợp với sữa để tạo ra bánh trộn sữa ăn sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng.

Ăn sáng với granola hạnh nhân, sữa dừa và socola

Với công thức này, bạn cũng có thể làm ra món ăn bổ dưỡng cho gia đình của bạn, đặc biệt là có thể làm cho bé yêu của mình đấy.

Nguyên liệu:

4 chén yến mạch xay

1/2 chén hạnh nhân đã nghiền nát

1/3 chén vụn dừa không đường

1/2 chén sữa dừa không đường

1/4 chén bột ca cao

1/2 chén mật ong

1/2 chén socola bào

6 muỗng canh bơ tan chảy

Công thức làm:

Bước 1: Làm nóng khay nướng sẵn trong lò nướng với 150 độ C

Bước 2: Trộn các thành phần vào chung đến khi đều và nhuyễn.

Bước 3: Lót giấy nến lên khay nướng và đổ đều hỗn hợp đã trộn ở trên sao cho mỏng và đều.

Bước 4: Nướng trong vòng 30 – 40 phút và đảo thường xuyên trong quá trình nướng.

Những lưu ý khi chọn granola ăn sáng

Để ăn granola một cách tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Chọn sản phẩm có thương hiệu uy tín

Ngày nay trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc kém chất lượng, vì vậy việc lựa chọn thật kỹ granola ăn sáng là vô cùng cần thiết. Nếu bạn muốn ăn sáng với granola một cách hiệu quả nhất hãy tìm hiểu kỹ chỗ mua uy tín để đảm bảo chất lượng sản phẩm. Ngoài ra bạn có thể liên hệ với Bazanland để được tư vấn chọn mua sản phẩm uy tín và chất lượng nhất.

Chọn sữa không béo ăn cùng ngũ cốc

Bạn nên chọn các loại sữa không đường hoặc ít béo để ăn sáng với granola. Ngoài việc dùng sữa bò tươi bạn cũng có thể thay thế bằng sữa đậu nành hoặc bất cứ loại đồ uống nào bạn muốn ăn kèm ngũ cốc.

Tập thể dục và kết hợp chế độ ăn uống

Để có sức khỏe tốt thì việc ăn sáng với granola không là chưa đủ. Chính vì vậy, bạn cần kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn granola vào buổi sáng hợp lý là một phần rất quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và cung cấp năng lượng. 

Sản phẩm Granola tại Bazanland

Nhằm đáp ứng nhu cầu về thực phẩm ngũ cốc hạt dinh dưỡng của nhiều người hiện nay, Bazanland đã sản xuất ra loại bánh Granola Bar hay còn gọi là thanh ngũ cốc Millinuts. Đây là một sản phẩm theo xu hướng Eat clean – xu hướng ăn kiêng làm đẹp hiện nay. Mặc dù ăn kiêng nhưng sẽ vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Với thương hiệu uy tín từ Bazanland, quy trình 6 bước hiện đại đạt chuẩn của Bộ Y Tế, nguồn nguyên liệu vô cùng sạch với khâu sản xuất và đóng gói khép kín vô cùng nghiêm ngặt, bạn sẽ không cần lo về chất lượng và nguồn gốc của Granona Bar.

Lời kết, cho dù bạn có bận rộn hay không giỏi nấu ăn, chỉ cần những công thức chế biến đơn giản là có thể tạo ra một bát ngũ cốc granola thưởng thức ngay tại nhà, đã đến lúc bạn nên bắt tay vào chế biến những món ngũ cốc đúng “gu” để tăng thêm phần sinh động cho buổi sáng của bạn rồi.

Thông tin liên hệ để mua và đặt hàng:

Địa chỉ: 133 Nguyễn Hồng Đào, P. 14, Q. Tân Bình, TpHCM

Chi nhánh 1: 5 Hoa Huệ, P. 7, Q. Phú Nhuận, TpHCM

Chi nhánh 2: 50 Võ Văn Dũng, P. Ô Chợ Dừa, Q. Đống Đa, Hà Nội

Hotline: 093 888 71 71

Email: marketing@bazanland.com

Website: https://bazanland.com/

Nguồn bài viết: 5 Thực Đơn Ăn Sáng Với Granola Siêu Dễ Tại Nhà Link liên kết: Bazanland - Công ty bán sỉ lẻ hạt dinh dưỡng và trái cây sấy

source https://bazanland.com/granola/an-sang-voi-granola/

[elipsportvinhlong]

Elipsport Vĩnh Long

💞 Eat Clean Là Gì? Những Điều Chưa Biết Về Chế Độ Ăn Kiêng Này Eat Clean (ăn sạch) là chế độ ăn tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn hay đóng gói và sử dụng thực phẩm ở “gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất”. Trong thế kỷ 21 này thì đây được coi là xu hướng mới được nhiều người yêu thích, hướng đến các loại thực phẩm sạch, không hóa chất và không gây dư thừa đường, chất béo.💞 💞Hãy đến với Elipsport Vĩnh Long để việc lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất💞 -------------------

https://xemoto.vn/eat-clean-la-gi-nhung-dieu-chua-biet-ve-che-do-an-kieng-nay/

#elipsport, #sieuthitaigia ---------------- Địa chỉ cửa hàng: ELIPSPORT - VĨNH LONG 100C, Trần Đại Nghĩa, Phường 4, Thành Phố Vĩnh long Điện thoại: 02703838086

[giammoantoan-blog]

Giảm cân trong những ngày tết cực kì hiệu quả với những cách này

giảm cân ngày tết ư ? Làm sao để ngày Tết có thể thỏa sức ăn uống, không phải dè chừng trước bánh kẹo, hoa quả, bánh chưng và các món ăn ngon vì lo tăng cân? Chắc hẳn đây là băn khoăn của phổ biến bạn gái mỗi khi tới dịp cận Tết. Cả một năm giữ dáng mà bỗng chốc dáng vóc "biến hình mập mạp" chỉ sau kỳ nghỉ Tết thì thực sự quá buồn phải không? Nhưng bạn đừng quá lo âu bởi đã có cách giảm cân trong ngày Tết an toàn và hiệu quả giúp bạn giữ được vóc dáng đúng chuẩn, không lo cân nặng tăng “vù vù". Việc của bạn hiện giờ chỉ là đọc hết bài viết dưới đây và chuẩn bị thực hiện ngay thôi.

Cần ăn bao nhiêu calo để có cách thức giảm béo trong ngày Tết hiệu quả

cách thức giảm cân trong ngày Tết

Điều trước nhất lúc Nhận định bí quyết giảm cân trong ngày Tết cứng cáp bạn sẽ muốn biết nên áp dụng ăn kiêng trong ngày Tết như thế nào đúng không? Nhưng trước lúc Tìm hiểu tới bí quyết ăn Tết không lo tăng cân bạn cần biết chính xác mỗi ngày cần nạp bao nhiêu calo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng đối với người bình thường cần nạp vào cơ thể từ 1500 – 2000 calo/ ngày. Theo ấy muốn giảm cân ngày Tết bạn cần nạp ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Nếu cơ địa của bạn thuộc tạng người "thở thôi cũng béo" thì chỉ nên nạp từ 1000 – 1500 calo trong ngày Tết.

giảm béo ngày Tết bằng cách thức không nên nạp quá 1200 calo/ngày

không những thế bạn có thể tham khảo hàm lượng calo của những món ăn phổ biến trong ngày Tết dưới đây để có thực đơn giảm cân ngày Tết phù hợp:

+ Bánh chưng: 1600 – 2000 calo

+ 100g giò bò: 357 calo

+ 100g thịt gà: 200 calo

+100g thịt heo ba chỉ: 260 calo

+ 100g thịt heo mỡ: 394 calo

+ 100g khuông nướng: 111 calo

+ một bát miến gà: 635 calo

+ 100 gà xào sả ớt : 150 calo

+ Tôm lăn bột chiên (1 đĩa nhỏ): 250 calo

+ Canh khoai tây hầm xương: 642 calo

những món ăn nhiều ngày Tết

Chẳng mấy nữa mà Tết lại về, việc ăn phổ biến mỗi ngày Tết khiến cho cân nặng nâng cao nhanh là nỗi lo của nhiều bạn gái. Và thế là bao nhiêu phấn đấu giảm cân nhanh đón Tết bỗng “tan thành mây khói”. Để giúp Các bạn nữ giữ dáng trong ngày Tết, không phải kiềm lòng trước những món ăn ngon chỉ vì lo béo bạn có thể tham khảo chế độ giảm béo ngày Tết từ kinh nghiệm giảm cân của phổ biến cô nàng đã áp dụng thành công sau đây dể thêm vào thực đơn Eat Clean giảm mỡ trong 7 ngày nhé:

Chế độ ăn giảm cân ngày Tết

tránh ăn các chiếc thịt đỏ

những cái thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò đựng hàm lượng calo cao do đó bạn nên tránh tiêu dùng các dòng thịt này trong ngày Tết. Thay vào đó bạn có thể ăn thịt gà, cá, tôm,... Đặc thù là phần ức gà có thể giúp no lâu. Đây cũng là một phương pháp kìm nén cơn thèm ăn hiệu quả trong những ngày tết.

giảm thiểu ăn những loại thịt đỏ ngày Tết

Ẳn nhiều hoa quả, rau xanh

Ẳn gì để giảm cân ngày Tết? Xen kẽ với những bữa ăn đa dạng calo hàng ngày Các bạn nên bổ sung những cái rau xanh và hoa quả tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể ăn những dòng hoa quả như súp lơ, rau cải, bí ngô, bí đao, táo, chuối,... Việc ăn phổ quát hoa quả và rau xanh không chỉ giúp cách thức giảm béo trong ngày Tết của chị em thành công mà còn giúp làn da đẹp và tươi trẻ hơn.

Món ăn giảm cân ngày Tết trong khoảng hoa quả và rau xanh

giảm thiểu chất béo trong bữa ăn

những bữa ăn ngày Tết được Tìm hiểu là phổ biến chất béo nhất từ món thịt bò, canh măng móng giò, bánh chưng, nem cuốn, giò, chả,... Đều chứa nhiều chất béo. Vì vậy bạn cần tránh ăn các món nhiều chất béo. Những món trên vẫn có thể ăn nhưng bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá phổ thông.

giảm thiểu nạp phổ biến chất béo từ các món ăn ngày Tết

Ẳn các loại hạt

Hạt điều, hạnh nhân, đậu tương, đậu xanh là món ngon không thể thiếu vào dịp Tết. Những cái hạt giàu chất xơ, ít chất béo lại mang đến cảm giác no lâu nên bạn có thể lựa chọn chúng cho chế độ ăn ngày Tết của mình. Đa dạng Các bạn san sớt rằng ăn các dòng hạt giảm cân giúp họ giữ dáng sau Tết hiệu quả.

các món ăn giảm cân ngày Tết chẳng thể thiếu những loại hạt

Nhai kỹ no lâu, ăn sớm không béo

những chuyên gia khuyên rằng thời khắc ăn tối tốt nhất không tăng cân là trước 19h, khi mà ăn nên ăn chậm, nhai kỹ. Việc nhai kỹ giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn, khắc phục tình trạng mỡ tàng trữ ở vùng bụng có thể làm cho bụng bạn bị to lên. Quan yếu hơn cả, việc thức ăn khó chuyển hóa sau một đêm sẽ làm cho tích mỡ và làm bụng lớn lên.

Bài tập vận động giảm béo ngày Tết

nếu lỡ ngày Tết bạn phải ăn rộng rãi, quá mức calo tốt cho giai đoạn giảm béo ngày Tết thì phải khiến sao? Đừng quá lo âu bởi bạn có thể áp dụng thêm các bài tập vận động giảm cân giữ dáng ngày Tết sau đây.

giảm béo ngày tết bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ không chỉ giúp điều hòa cơ thể, nâng cao cường lưu thông máu mà còn là cách thức đốt cháy calo hiệu quả. Mỗi ngày Tết bạn có thể di chuyển bằng bí quyết đi bộ chơi xuân cùng bạn bè, người thân. Vừa đi chơi lại có thể đốt cháy calo hiệu quả.

giảm béo bằng phương pháp chạy bộ giúp giảm cân ngày tết hiệu quả

nếu rảnh vào các buổi tối bạn có thể chạy trong khoảng 15 – 30 phút. Chạy bộ có thể đốt cháy calo phổ thông gấp 3 lần so với cách thức đi bộ giảm béo.

những cách thức giảm trong cân ngày Tết trong đó bạn nên chạy bộ 15 - 30 phút/ ngày

cách thức gỉam cân trong ngày Tết - Tập aerobic

những bài tập aerobic chính là vị cứu tinh cho vóc dáng của bạn đấy. Nếu như không có thời gian tập trung với các thành viên CLB nhảy đầm dịp Tết thì bạn có thể tự tập aerobic tại nhà. Việc tập aerobic không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, giúp ý thức thả sức. Đây là 1 trong những phương pháp giảm cân trong ngày Tết rất hiệu quả.

Tập aerobic giúp giảm béo ngày Tết

bí quyết giảm béo nhanh chóng chỉ sau 10 ngày không cần ăn kiêng

Ngày Tết là cơ hội "ăn và lăn" nên nếu như phải khổ sở ăn kiêng và tập tành có lẽ sẽ là điều khó có thể thực hiện. Vậy khiến cho sao để có thể ăn thỏa thích mà sau Tết vẫn có vóc dáng thon gọn? Tất cả sẽ được khắc phục bởi công nghệ giảm cân Max Burn Lipo.

Với liệu trình giảm cân chỉ 10 ngày chị em gái có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau các ngày Tết "lỡ miệng". Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo sử dụng nguồn sóng RF ảnh hưởng sâu vào lớp mỡ tích tụ lâu ngày nhằm phân ly những lớp mỡ cứng đầu nhất.

Sau đó Max Burn Lipo sẽ tác động vào lớp mỡ theo cơ chế đốt cháy và hóa lỏng chúng cuối cộng mỡ sẽ bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Chỉ sau 10 ngày chị em sẽ có vóc dáng thon gọn như chưa từng tăng cân sau các ngày Tết.

tiêu dùng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

ngoài ra bạn cũng không nên quá ăn nhiều thức ăn chứa chất béo và thường xuyên tiêu dùng đồ uống có ga vào các ngày Tết. Để đảm bảo sức khỏe hãy ăn uống có kế hoạch, tiêu dùng những thức ăn lành mạnh.

Tết cứ ăn uống thả ga – vóc dáng sau Tết cứ để Max Burn Lipo lo. Kỳ vọng các thông báo về bí quyết giảm cân trong ngày Tết ở bài viết này đã giúp bạn có chế độ ăn uống giữ dáng hiệu quả trong các ngày Tết. Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo đừng ngại kết nối tới hotline 1800.2045 để nhận tư vấn chi tiết nhất về cách thức giảm béo siêu tốc này trong khoảng Giảm mỡ an toàn.

Nguồn: http://giammoantoan.vn/cach-giam-can-trong-ngay-tet/

[tuikhoeconban]

Read More TOP 5 món sữa chua Hy Lạp giúp bạn tăng cơ giảm mỡ

The following post TOP 5 món sữa chua Hy Lạp giúp bạn tăng cơ giảm mỡ is republished from Tui Khoẻ Còn Bạn by Hà Nguyễn

Ăn kiêng! Ăn kiêng thôi! Nhưng làm sao ăn kiêng mà vẫn đủ chất? Ăn kiêng mà vẫn khoa học đây?

Giải pháp cho vấn đề đó của bạn không ở đâu xa, nó gói gọn trong 1 món ăn, đó chính là sữa chua Hy Lạp.

Chỉ với sữa chua Hy Lạp, bạn có thể giảm được cân nặng của mình một cách hoàn hảo nhất. Nhưng cơ thể vẫn nhận đủ chất cần thiết và bạn hoàn toàn không bị thiếu hụt đi một tẹo năng lượng nào cả.

Vì vậy, tại sao chúng ta không cùng tìm hiểu về sữa chua Hy Lạp và cùng tui khám phá TOP 5 món sữa chua Hy Lạp dành cho bạn và gia đình mình. Để giúp bổ sung dinh dưỡng tốt nhất và cân nặng của bạn đạt được như ý nhất.

Các bạn ơi! Hãy cùng tui đến với đất nước Hy Lạp xa xôi kia và chúng ta cùng bắt đầu khám phá thôi nào!

Sữa chua Hy Lạp là món gì vậy ta?

Chà, đúng thật chúng ta đều chỉ biết đến sữa chua đơn thuần mà thôi. Nhưng khi khái niệm ăn uống dinh dưỡng (Eat Clean) ra đời thì sữa chua Hy Lạp ầm ầm được biết đến.

Trước khi tìm tới top 5 món ăn cùng sữa chua Hy Lạp, tui sẽ giúp bạn trả lời một thắc mắc: sữa chua Hy Lạp là gì nhé!

Sữa chua Hy Lạp chính là một phiên bản sữa chua đậm đặc hơn và nhiều kem hơn so với sữa chua thông thường mà chúng ta hay sử dụng. Bởi vì trong quá trình làm sữa chua, chúng ta đã lọc đi lớp whey protein ở dạng lỏng và thu được lớp sữa chua đặc, dẻo.

Bạn có biết rằng:

Trong 100g sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp cho chúng ta 3g carbohydrates, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI Vitamin A và 10% RDI canxi.

Điều này có nghĩa lý gì? – Vâng, đây chính là lý do tạo nên sự khác biệt của sữa chua Hy Lạp đấy ạ. Vì nó là nguồn protein tuyệt vời dành cho cả người gầy, những người muốn giảm cân và giảm cả lượng mỡ dư thừa của mình nữa đấy!

Đó là một cách giải thích cực đơn giản về sữa chua Hy Lạp dành cho đại gia đình TKCB chúng ta. Còn bây giờ, chúng ta hãy cùng tới với TOP 5 món sữa chua Hy Lạp đang được mong đợi thôi nào!

TOP 5 món sữa chua Hy Lạp siêu ngon, cực tốt

Với sữa chua Hy Lạp, thật đơn giản để bạn có thể kết hợp thành nhiều món ăn khác nhau. Nhưng sau đây là 5 món với sữa chua Hy Lạp mà bạn sẽ mãi “thòm thèm” chẳng nỡ quên đâu.

1. Sữa chua Hy Lạp “mix” ngũ cốc (cùng quả berries) - đơn giản, nhẹ nhàng nhưng tràn đầy năng lượng

Thời gian thực hiện: 5 phút

Phục vụ: 4 khẩu phần ăn

Cấp độ: siêu dễ

Ưu điểm: đơn giản, nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian

Nếu bạn cần một bữa sáng nhanh-gọn-lẹ, không tốn quá nhiều thời gian để chuẩn bị, lại bổ sung đủ chất cho bạn nhất, thì món sữa chua Hy Lạp cùng ngũ cốc thêm 1 ít quả mọng berries thì thật tuyệt vời đấy nhé!

Sữa chua Hy Lạp tui làm thường là loại không đường, không ngọt. Nên sữa chua có màu trắng muốt, dẻo và rất đặc. Khi ăn thì có vị chua nhẹ tạo sự “beo béo” rất thích. Tuy nhiên, để kiên trì ăn hết 1 chén sữa chua Hy Lạp nguyên chất thì tui sẽ đầu hàng ngay thôi. Vì vậy, mix sữa chua Hy Lạp cùng ngũ cốc thật sự rất ngon đấy cả nhà ạ.

Tui thường chọn cho mình ngũ cốc nguyên hạt từ yến mạch hay lúa mì cho sự “healthy” mà tui muốn hướng tới. Mặc dù bạn có thể mua nhiều loại ngũ cốc khác nhau từ đậu, hạt hay ngũ cốc tinh chế. Nhưng hãy thử với nhóm ngũ cốc nguyên hạt đi, tui cá chắc bạn sẽ yêu ngay từ mùi hương của “ẻm” ấy chứ.

Tuy nhiên, nếu chúng ta không có quả berries trong tủ lạnh nhà mình, thì bạn đừng lo lắng. Chẳng cần tốn tiền chạy ra ngoài siêu thị mua đâu, bạn có thể cho vài lát chuối, 1 vài quả nho ngọt hay bất cứ loại trái cây nào mà bạn có. Việc kết hợp này sẽ khiến bạn thích thú và “thòm thèm” mãi chẳng thôi.

Xem công thức!

2. “Sang chảnh” với sữa chua Hy Lạp cùng Granola và mật ong

(Nguồn: blog.williams-sonoma.com)

Thời gian thực hiện: 5 phút

Phục vụ: 4 khẩu phần ăn

Cấp độ: dễ

Nhóm: Gluten-Free

Ưu điểm: thơm ngon, nạp đủ chất dinh dưỡng. Cách làm nhanh, không quá cầu kỳ

Nhược điểm: Đối với những ai chưa chuẩn bị một hũ granola tự làm cho mình thì bạn cần một chút thời gian cho món granola này nhé!

Granola là gì? Nói đến Eat Clean, bạn không thể không có một hũ Granola này trong tủ lạnh nhà mình đâu đấy! Granola chính là thực phẩm có nguyên liệu thuần chay, tới từ các loại hạt, ngũ cốc như yến mạch, trái cây khô,….

Granola tui thích tự làm hơn vì nó thơm hơn và ít ngọt nữa. Granola là một thực phẩm giàu protein lắm đấy! Hơn nữa lại cực lành tính, không hề chứa gluten.

Granola mà kết hợp ăn với sữa chua Hy Lạp cùng một chút mật ong ngọt dịu hòa quyện với nhau thì “tuyệt vời ông mặt trời” luôn đó nha. Sự đặc, dẻo và béo quyện cùng mùi thơm, vị ngọt nhẹ nhàng từ granola sẽ cho bạn một bữa sáng rất nhanh, lại đủ chất và năng lượng cho bạn bắt đầu ngày mới đấy!

Mẹo nho nhỏ dành cho bạn của tui: Đối với granola, là một món ăn lành mạnh, bạn có thể dùng để ăn vặt, ăn cùng sữa tươi không đường hoặc sữa chua Hy Lạp rất tuyệt vời. Vì vậy, thay vì mua sẵn granola ngoài tiệm (với nhiều đường), thì bạn hoàn toàn có thể làm granola tại nhà nhé! Chỉ với 15 phút, bạn sẽ có ngay 1 hũ granola của mình với yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng và trái cây khô mà bạn thích.

Xem công thức!

3. “Biến tấu” trong 5 phút với salad sữa chua Hy Lạp cho ngày thêm xanh

(Nguồn: foolproofliving.com)

Thời gian thực hiện: 5 phút

Phục vụ: 5 khẩu phần ăn

Cấp độ: dễ

Ưu điểm: các bước chuẩn bị đơn giản, thời gian thực hiện nhanh.

Sữa chua Hy Lạp là một sự kết hợp hoàn hảo với các loại trái cây hay rau củ. Sẽ thật tuyệt khi từ nay, bạn không cần dùng tới sốt mayonnaise nữa. Hãy thử với sốt sữa chua Hy Lạp thật bổ dưỡng, lành mạnh này đi ạ.

Chưa tới 5 phút, bạn có ngay 1 loại sốt cực ngon, béo và dường như tan chảy ngay mỗi khi bạn ăn. Thành phần của loại sốt này chủ yếu là sữa chua Hy Lạp, có kết hợp cùng nước cốt chanh, dầu ô liu, tỏi băm, muối và tiêu.

Nếu bạn là một người chẳng mấy “mặn mà” với rau củ, thì hãy dùng thử salad sốt sữa chua Hy Lạp này xem như thế nào nhé!

Mẹo dành cho món salad sữa chua Hy Lạp: Bạn hãy lựa loại rau xanh, mới. Các loại củ có thể nướng sơ qua để tăng thêm cảm giác ngon miệng nha. Đây là món salad lành mạnh, thời gian thực hiện chưa tới 5 phút, nhưng bạn có thể lưu trữ sốt sữa chua Hy Lạp này tới tận 3 ngày trong ngăn mát luôn đấy!

Xem công thức!

4. Bữa sáng cùng bánh Waffle với sữa chua Hy Lạp

(Nguồn: chefsavvy.com)

Thời gian thực hiện: 30 phút

Phục vụ: 6 bánh waffle

Cấp độ: trung bình

Ưu điểm: Bữa ăn giàu protein, tăng hương vị trong món ăn cùng sữa chua Hy Lạp

Nhược điểm: Công đoạn làm bánh tốn nhiều thời gian hơn những món ăn khác

Tui thích bánh waffle, dù trước kia tui chỉ ăn chúng với mật ong mà thôi. Cho tới khi kết hợp cùng sữa chua Hy Lạp và một ít trái cây, thì tui xin nguyện theo “ẻm” mãi.

Nếu muốn thay đổi một chút, hãy làm vài miếng bánh waffle ăn cùng 1 muỗng sữa chua Hy Lạp nhé!

Bánh waffle là loại bánh nổi tiếng tại đất nước Bỉ xinh đẹp (mà ở Việt Nam chúng ta gọi là bánh tổ ong đấy!). Bánh có lớp vỏ giòn, bên trong mềm, dai và có vị ngọt vừa phải. Bánh làm từ bột mì và trứng gà, nên vị thơm của trứng gà không thể lẫn vào đâu được các bạn ạ.

Chà, bánh waffle Bỉ ăn cùng sữa chua Hy Lạp, một sự kết hợp hoàn hảo luôn. Bạn có thể trang trí thêm 1 vài loại trái cây lên bề mặt bánh. Nếu muốn dùng ngọt hơn, hãy ăn cùng mật ong nhé!

Mẹo đối với món bánh waffle: Bạn đừng vội chồng bánh lên nhau khi bánh waffle còn nóng, bởi vì điều này sẽ khiến mất đi độ giòn của bánh đó nha.

Xem công thức!

5. Đẹp mắt, ngon miệng với bánh pancakes và sữa chua Hy Lạp

(Nguồn: earthlytaste.com)

Thời gian thực hiện: 25 phút

Phục vụ: 8 bánh

Cấp độ: trung bình

Ưu điểm: Bánh giàu protein, ăn thơm ngon và có thể trang trí đẹp mắt.

Nhược điểm: Quá trình đánh bột tốn thời gian hơn các công thức khác. Đổ bột tạo hình cho bánh không tròn nếu thiếu khuôn định hình.

Khác với bánh waffle, bánh pancakes được chiên bằng chảo với một lớp bơ hoặc dầu. Bánh có lớp vỏ bên ngoài mềm, xốp và bên trong bánh mịn, rất thơm. Những chiếc bánh pancakes hình tròn, nhỏ nhắn khá dễ thương. Là loại bánh giàu protein cho một bữa sáng cần đầy năng lượng của bạn đấy!

Với bánh mềm, kết hợp vị béo, thơm của sữa chua Hy Lạp, thêm 1 chút mật ong sẽ tạo nên vị ngọt nhẹ rất ngon cho chiếc bánh pancakes này.

Nếu bạn không có khuôn bánh để làm một chiếc bánh waffle, hãy thử với bánh pancakes này xem như thế nào nhé!

Mẹo hay với chiếc bánh pancakes cho bạn: hãy dùng dầu ô liu để chiên bánh, một lớp mỏng dầu ô liu trên chảo sẽ làm cho chiếc bánh của bạn thơm hơn và thật tốt cho sức khỏe nữa.

Xem công thức!

Khoan đã, đó là những món ăn hấp dẫn cùng sữa chua Hy Lạp. Nhưng sữa chua Hy Lạp làm như thế nào? – À, tui quên mất. Hehe, dưới đây là hướng dẫn làm sữa chua Hy Lạp siêu thành công ngay từ lần đầu tiên của tui. Các bạn hãy cùng tham khảo nhé!

Nghe sữa chua Hy Lạp có vẻ rất khó lắm, nhưng lại dễ dàng một cách không tưởng. Vậy để có một hũ sữa chua Hy Lạp homemade, bạn nên làm như thế nào?

Sữa chua Hy Lạp – Làm đâu có khó

Nghe sữa chua Hy Lạp có vẻ rất khó lắm, nhưng lại dễ dàng một cách không tưởng. Vậy để có một hũ sữa chua Hy Lạp homemade, bạn nên làm như thế nào?

1 l <strong>sữa tươi không đường</strong> (<strong>(bạn có thể dùng sữa ít béo hoặc béo tùy vào sở thích). Đối với sữa thực vật, bạn có thể dùng sữa đậu nành và thay thế ở phần nguyên liệu này thôi. Các bước thực hiện còn lại đều như nhau nha.</strong>)

2 <strong>hũ</strong> <strong>sữa chua không đường</strong> (<strong>(có thể mua sữa chua ở siêu thị loại không đường)</strong>)

Hãy đổ 1 lít sữa vào nồi và nấu trên bếp, vừa nấu vừa khuấy đều tay tầm 5 phút. Khi thấy bốc hơi nhẹ thì bạn hãy tắt bếp ngay nha.

Để nguội tầm 10 phút thì bạn tiếp tục cho sữa chua đã chuẩn bị ở trên vào và khuấy đều.

Đậy nắp nồi và tiến hành ủ. Bạn ủ trong mền dày cất ở 1 góc (không đụng tới nữa), để ủ cỡ 8 tiếng.

Sau 8 tiếng ủ, bạn lấy ra, bắt đầu công đoạn lọc lấy nước whey protein. Bạn đổ hỗn hợp đã ủ ở trên vào chiếc khăn xô, để khăn xô trên ray lọc, ở dưới là 1 chiếc tô để hứng nước whey chảy xuống nhé! Sau đó để vậy cho vào ngăn mát tủ lạnh trong 8 tiếng.

Tầm 8 tiếng nằm trong tủ lạnh, bạn lấy ra và sẽ có ngay cho mình 1 tô sữa chua Hy Lạp cùng ½ lít nước whey protein nữa đấy!

Tada, hấp dẫn chưa nào! Ai bảo khó chứ cả nhà nhỉ?

Ở bước 1 nấu sữa, bạn không nên để sữa sôi lăn tăn có bọt nha. Tình trạng này làm sữa không được mịn đẹp đâu.

Ở bước 2, khi cho sữa chua vào sữa, bạn cần đảm bảo sữa không bị nóng quá, nên ở nhiệt độ khoảng 40-50 độ C mà thôi. Nóng quá có thể làm “chết” men sữa chua đấy!

Trong thời gian ủ, đừng ghé thăm “em ấy” nhé! Hãy để hỗn hợp được đậy kín, nằm trong chăn một mình suốt 8 tiếng nha.

Khi lọc được nước whey protein, đừng bỏ đi mà phí cả nhà nhé! Các bạn có thể dùng nước whey này để nấu canh chua, ướp thịt để nướng hoặc dùng làm smoothie cũng rất ngon. Nước whey này có độ chua và giàu protein đó cả nhà ạ.

Vấn đề xảy ra sẽ là……

Trong việc làm sữa chua Hy Lạp, đôi khi bạn sẽ gặp phải một số vấn đề, những thắc mắc khiến bạn khó hiểu. Sau một vài lần nghiên cứu, tui đã đúc kết được một số thắc mắc ấy sau đây:

Quá trình tách nước whey protein có quan trọng không?

Có đấy các bạn. Quá trình tách nước whey protein này là một quá trình quan trọng trong lên men làm sữa chua. Qua quá trình này, sữa chua sẽ đặc, dẻo hơn và tạo thành sữa chua Hy Lạp. Ngoài ra, nó giúp cho lượng dinh dưỡng cao hơn sữa chua thường, giàu canxi hơn, protein cũng nhiều hơn.

Tui thích ăn ngọt, vậy có thể sử dụng sữa có đường hay sữa chua có đường được không?

Ui, không gì là không thể cả các bạn nhé! Tuy nhiên, khi chúng ta hướng mình tới một chế độ ăn uống lành mạnh, thì việc sử dụng sữa chua/sữa tươi không đường sẽ tốt hơn. Đường sử dụng trong những sản phẩm này đều là lượng đường không tốt cho sự hấp thụ của cơ thể.

Nếu bạn thích ăn ngọt, tui có giải pháp đấy! Hãy sử dụng mật ong kết hợp cùng sữa chua và trái cây tươi/khô. Còn bạn thấy mật ong đọng lại vị chua trong cổ họng, thì với flavdrops có thể thêm hương vị cho món sữa chua của bạn cùng syrup ăn kiêng nhé!

Sữa chua Hy Lạp lỏng quá, không đặc dẻo là vì đâu?

Nếu gặp phải trường hợp này, bạn hãy nhớ lại xem mình đã lọc whey protein chưa nhé! Nhiều khi chúng ta sẽ quên mất bước này đấy!

Còn trường hợp khác, đó là do bạn bị thiếu men cái để làm sữa chua rồi. Với 1 lít sữa, 2 hũ sữa chua nha.

Bước lọc nước whey protein, tui không bỏ ngăn mát tủ lạnh được không?

Việc lọc whey protein, bạn rất cần phải bỏ vào tủ lạnh. Nếu để ở ngoài, nước whey protein này sẽ bị lên men và chua quá mức mất rồi. Phí lắm ạ.

Nước whey protein của tui lúc xanh lúc vàng là sao?

Đừng lo, việc xanh hay vàng của nước whey đều bình thường đấy các bạn. Nếu bạn dùng sữa bò để làm thì nước whey sẽ có màu xanh. Nhưng khi sử dụng sữa đậu nành thì whey ra màu vàng ngay ấy mà. Hihi.

Bạn đã sẵn sàng chưa?

Nguyên liệu không quá cầu kỳ, cách làm không quá khó, bạn đã sẵn sàng làm cho cả gia đình món sữa chua Hy Lạp bổ dưỡng này chưa?

Hãy tham khảo top 5 món ăn cùng sữa chua Hy Lạp siêu ngon này để cùng làm cho cả nhà các bạn nhé! Vừa ăn ngon, vừa đẹp mắt, lại còn giúp bạn lấy được vóc dáng chuẩn của mình, giảm mỡ thừa và tăng nhóm cơ nữa, thật sự không còn gì thích hơn ấy chứ!

Bây giờ, các bạn hãy cùng tui bắt tay vào làm ngay thôi nào. Tui rất sẵn sàng chờ đợi những thành quả hấp dẫn từ bạn đấy! Hãy chia sẻ ngay cho Tui Khỏe Còn Bạn và chia sẻ bài viết này cho mọi người cùng làm các bạn nhé!

The post TOP 5 món sữa chua Hy Lạp giúp bạn tăng cơ giảm mỡ appeared first on Tui Khoẻ Còn Bạn.

[caogung]

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Xem bài nguyên mẫu tại : Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Chỉ với 7 ngày cùng thực đơn giảm cân đánh tan mỡ cấp tốc sẽ giúp bạn dễ dàng có được vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp tự tin. Hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay những công thức ăn kiêng đơn giản đã được rất nhiều người sử dụng thành công.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO BẠN LẤY LẠI VÓC DÁNG

Sở hữu một thân hình quá khổ mang lại một sự khó khăn rất lớn trong cuộc sống. Nó ảnh hưởng đến hầu hết các mặt trong cuộc sống hằng ngày như: công việc, sinh hoạt, giao tiếp... Thêm vào đó, thừa cân khiến chúng ta thêm tự ti về vẻ ngoài của mình, tăng nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe bản thân.

Chính những lý do trên mà một chế độ ăn kiêng giảm cân kết hợp với những phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa là vô cùng cần thiết để chúng ta có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sự an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

[caption id="attachment_2038" align="aligncenter" width="650"] Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả[/caption]

1. Chọn thực đơn cho người muốn giảm cân và mỡ bụng

Chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ là khái niệm quen thuộc đối với nhiều người, đặc biệt là đối với những ai đã và đang gặp vấn đề về cân nặng, mỡ thừa. Ăn kiêng tức là sự hạn chế trong việc ăn uống nhằm mục đích cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày từ đó giúp giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm hàm lượng chất béo, những hợp chất hữu cơ chứa cacbon và hydro cũng như hàm lượng đường xuống mức thấp nhất. Từ đó giảm tối đa năng lượng dư thừa trong quá trình ăn uống mang lại sự cân bằng cho cơ thể.

[caption id="attachment_2039" align="aligncenter" width="650"] Ăn j để giảm cân giảm mỡ tốt nhất[/caption]

Tuy nhiên, ăn kiêng giảm cân như thế nào mới hiệu quả, đúng khoa học và tác dụng nhanh chóng thì không phải ai cũng biết và thực hiện thành công. Có rất nhiều chế độ thực đơn giảm cân hiệu quả như: kiểu Eat Clean, nhịn ăn ngắt quãng, GM Diet, Low-carb... Nhưng điều quan trọng là bạn phải chọn chế độ ăn phù hợp với thể trạng, sức khỏe, hiệu quả trong việc giảm cân giảm mỡ nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

2. Những kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả

a. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet

Military Diet là một trong những chế độ ăn kiêng cực kỳ hiệu quả được nhiều chị em thay nhau thực hiện. Thực đơn này đưa ra cực kỳ ít calo rất thích hợp để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Cứ 3 ngày ăn - 4 ngày nghỉ được lặp lại đến khi nào bạn hạ mức cân nặng phù hợp.

# Ngày thứ nhất: 1400 calo vào cơ thể

Bữa sáng

7h30 - 7h45: Uống 1 cốc nước chanh mật ong.

8h15 - 8h30: Ăn 1/2 quả cam, 1 miếng bánh mỹ kẹp bơ và 1 tách trà nóng.

Bữa trưa

Trước 11h30: 1/2 bát dưa chuột thái lát + một ít hạt hạnh nhân.

13h - 13h30: 1 bánh mỳ nướng, 1 ly trà xanh nóng và 1 hộp cá ngừ.

Buổi chiều

16h - 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.

Bữa tối

19h - 19h30: 100g thịt gà hoặc phi lê cá, 100g đậu cô ve, 2 - 3 quả chuối, 1 viêm kem vani.

# Ngày thứ 2: 1200 calo nạp vào cơ thể.

Tương tự như khung thời gian của ngày đầu tiên, bạn cần bổ sung các thực phẩm sau cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Bữa sáng

1 bánh mỹ nướng.

1 quả trứng luộc.

2 - 3 quả chuối.

1 tách cà phê / trà nóng không đường.

Buổi trưa

1 chén phô mai tươi.

5 - 7 miếng bánh mì mặn.

1 quả trứng luộc.

Buổi chiều

1 tách trà xanh và 1 miếng bánh quy bơ đậu phộng.

Buổi tối

2 - 3 cây xúc xích

50g cà rốt luộc

50g bong cải xanh

2 - 3 quả chuối

1 viên nang vani

# Ngày thứ 3: hạ mức calo xuống còn 1100

Buổi sáng

Một cốc nước ấm pha mật ong với chanh

1 lát bơ

1 quả táo

5 - 7 miếng bánh quy mặn

Buổi trưa

1 cốc sữa ít béo

1 lát bánh mỳ nướng

1 quả trứng luộc

1 bát súp gà

Buổi chiều

Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, 1 cái bánh quy đậu phộng.

Buồi tối

1 hộp cá ngừ

2 - 3 quả chuối

1 viên kem vani

1 bát rau luộc

# Ngày thứ 4 - ngày thứ 7: 1500 calo mỗi ngày

Bạn có thể ăn thay thế các loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên khuyến nghị hạn chế khẩu phần ăn và giữ lượng calo nạp vào dưới 1500 calo mỗi ngày.

Trái cây: ổi, dưa hấu, kiwi, cam, quýt.

Rau: cà chua, cải xoăn, măng tây, cà tím, ớt chuông.

Protein: đậu hà lan, đậu nành, ức gà, thịt bò, phi lê cá.

b.  Thực đơn giảm cân  nhanh trong 1 tuần với Eat Clean

Eat Clean hay Clean Eating, là một xu hướng dinh dưỡng tập trung vào việc nạp thức ăn vào cơ thể dưới dạng nguyên thủy nhất.Tập trung vào các thành phần lành mạnh, gần gũi với tự nhiên hơn và ít thực phẩm chế biến. Cụ thể, chúng ta sẽ tuân thủ nguyên tắc không chế biến thức ăn quá kỹ ở nhiệt độ cao để dưỡng chất được giữ lại nhiều hơn.

# Ngày thứ nhất: 861 kcal

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối có chứa 2 quả chuối, 5gr sữa đặc, 5gr mật ong, 5gr bơ lạc, 30gr lạc rang.

Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua: 100gr đậu đũa, 50gr cà chua, 50gr hành tây và các gia vị khác.

Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc ăn kèm sốt mayonnaise.

Bữa tối: Miến gà trộn.

Bữa đêm: 1 quả táo.

# Ngày thứ 2: 1105.2 kcal

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua và 1 quả xoài chín.

Bữa trưa: Salad rau mầm với trứng, cà rốt.

Bữa chiều: 1 cốc bơ chanh.

Bữa tối: Ăn nhẹ với 30gr bông cải xanh + 30gr cà rốt + 150gr thịt bò.

Bữa đêm: 200ml sữa chocolate.

# Ngày thứ 3: 893 kcal

Bữa sáng: Cháo yến mạch với mận chín.

Bữa trưa: Salad gà với 50gr ức gà + 50gr ngô ngọt + 50gr cà chua bi + 50gr xà lách + gia vị.

Bữa chiều: Salad cà chua.

Bữa tối: Salad ức gà với 100gr ức gà + 50gr bơ + 50gr xoài chín + 20gr cà chua.

Bữa đêm: Sữa chua hoa quả.

# Ngày thứ 4: 1043.2 kcal

Bữa sáng: Trứng rán phô mai.

Bữa trưa: Salad đậu ve với 100gr đậu, 30gr cà tốt, 50gr thịt cua + gia vị kèm theo.

Bữa chiều: Sinh tố xoài chuối.

Bữa tối: Gà nướng rau quả với 200gr ức gà, cà tím, cà rốt, táo mỗi loại 50gr + gia vị kèm.

Bữa đêm: 1 quả táo.

# Ngày thứ 5: 1254.5 kcal

Bữa sáng: Trứng ráng súp lơ: 2 quả trứng và 30gr súp lơ xanh.

Bữa trưa: Gà xe với 200gr ức gà + 50gr giá đỗ + 30gr hành tây.

Bữa chiều: Cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise.

Bữa tối: Cá hồi sốt tương.

Bữa đêm: Nho đen và một ít hạt dẻ cười.

# Ngày thứ 6: 1069.7 kcal

Bữa sáng: Pudding xoài.

Bữa trưa: Salad bơ và cá hồi.

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua và 1 quả chuối.

Bữa tối: Dưa chuột cuốn với thịt.

Bữa đêm: 1 vài miếng thanh long.

# Ngày cuối cùng: 960 kcal

Bữa sáng: Trứng chần măng tây.

Bữa trưa: Cơm với bông cải xanh và một ít số dứa.

Bữa chiều: sinh tố xoài cam.

Bữa tối: Thịt viên áp chảo.

Bữa đêm: 1 quả cam.

c. Thực đơn General Motor Diet

Nếu bạn đang phân vân vì chưa biết ăn j để giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả, phù hợp với bản thân thì cùng chúng tôi tham khảo ngay phương pháp General Motor Diet. Đây chính là thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày mà tất cả mọi người đều có thể dễ dàng thực hiện:

# Ngày thứ 1:

Thực đơn ngày thứ nhất là những loại trái cây sạch , đối với những cô nàng yêu thích các món hoa quả, trái cây thì sẽ cảm thấy thực đơn giảm cân ngày thứ nhất thật tuyệt. Hãy ăn trái cây vào bất kỳ thời điểm nào mà bạn cảm thấy đói (ngoại trừ chuối, sầu riêng, mít và các loại thực phẩm khác).

Trái cây giàu hàm lượng vitamin, khoáng chất và cũng mang đến một lượng calo nhất định giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bên cạnh ăn, bạn cũng có thể uống nước ép hoa quả và nhớ đừng quên uống nước lọc trong ngày nhé!

# Ngày thứ 2

Thực đơn ăn kiêng giảm cân và giảm mỡ cấp tốc tại nhà ngày thứ 2 bắt đầu với những món ăn toàn rau củ. Tương tự, bạn có thể ăn bất cứ loại rau nào bạn thích dù cho là cả ngày với số lượng không giới hạn.

Đấy có thể là bí đao, bông cải xanh, rau diếp cá, dưa chuột, cà rốt, các loại đậu... Bạn có thể chế biến bằng cách luộc, làm nộm, salad (không dùng mayonnaise). Rau xanh giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể, giải độc...

# Ngày thứ 3

Bạn có thể ăn kết hợp giữa trái cây với rau củ cho thực đơn ngày thứ 3, ngoại trừ chuối và khoai tây. Đặc biệt trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói hơn những ngày trước, nhưng tuyệt đối không nên bổ sung bất kỳ thực phẩm nào kh��c. Hãy bổ sung rau với trái cây thỏa thích đi thôi.

# Ngày thứ 4

Chuối và sữa chính là thực đơn chính cho ngày thứ 4 này, trong ngày bạn chỉ được ăn 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Không nên ăn cùng lúc mà hãy phân chia từng khung giờ để không cảm thấy đói và mệt.

Chuối kết hợp với sữa sẽ bù đắp lượng kali và natri bị thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

# Ngày thứ 5

Sau những thực đơn không có cơm trong những ngày qua, ngày thứ 5 này bạn có thể ăn cơm nhưng chỉ là 1 bát cho bữa trưa và 6 -7 quả cà chua trong cả ngày.

# Ngày thứ 6

Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh ăn lá được khuyến khích ăn nhiều.

# Ngày thứ 7

Còn ngày thứ 7 này thì ăn 1 bát cơm gạo lứt cùng các loại rau, nước ép theo sở thích với số lượng không giới hạn. Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, giảm cân với khổ qua)…nhưng hãy loại bỏ cà chua ra nhé!

** Lưu ý: Thực đơn giảm cân chỉ có tính tham khảo, tùy vào thể lực và nhu cầu giảm cân mà áp dụng sao cho phù hợp. Bên cạnh đó, trong thực đơn ăn giảm cân hàng ngày của bạn, dù đã ăn những loại trái cây và rau củ chứa nhiều nước nhưng bạn cũng cần chú ý duy trì 7 - 8 ly nước lọc mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả bạn nhé!

Xem thêm:

Cách giảm cân với khoai lang và nước đậu

Thực đơn Das Diet ăn kiêng giảm cân làm gọn dáng thần tốc

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà

Hi vọng với những thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày ở trên bạn sẽ mau chóng loại bỏ được mỡ thừa trên cơ thể, sở hữu ngay thân hình và vóc dáng thon gọn tự nhiên. Chúc các bạn thành công!

[bodyngon]

Mẹo ăn chuối giảm cân 5kg trong 1 tuần ít người biết

Giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân hiện đang được ưa chuộng tại Nhật Bản và một số nước châu Á, trong đó có Việt Nam.

Một trong những điều đặc biệt khiến chế độ ăn chuối giảm cân trở nên nổi tiếng đó là nó không yêu cầu bất kỳ nỗ lực đặc biệt hay những thay đổi cụ thể nào trong thói quen ăn uống của bạn. Bạn chỉ cần biết rõ phương pháp để ăn chuối đúng cách và cảm nhận những thay đổi tích cực trong quá trình giảm cân chỉ trong vòng có 7 ngày.

Hãy cùng tìm hiểu những điều thú vị về cách giảm cân đặc biệt này nhé !

Nguồn gốc của phương pháp giảm cân bằng chuối

Phương pháp giảm cân bằng chuối, theo tên tiếng anh là Morning Banana Diet có nguồn gốc từ đất nước mặt trời mọc Nhật Bản. Phương pháp này lần đầu tiên được biết tới là vào năm 2008, xuất phát từ bà Sumiko Watanabe – một dược sỹ tại vùng Osaka.

Với mục đích giảm béo cho người chồng của bà là Hitoshi Watanabe, bà đã nghiên cứu và phát hiện ra được công dụng giảm cân của chuối và áp dụng thành công. Nhờ phương pháp này mà ông Hitoshi Watanabe đã có thể giảm được đến 16,8kg chỉ trong một thời gian rất ngắn.

Sau đó, kể từ khi phương pháp này được chia sẻ lên Mixi – một trong những mạng xã hội lớn nhất của Nhật Bản, nó đã trở nên nổi tiếng và dần được ưa chuộng. Cho đến nay, hơn 730.000 cuốn sách về Morning Banana Diet đã được phát hành trên khắp thế giới đã cho thấy độ HOT của phương pháp ăn chuối giảm cân, nhưng…

Ăn chuối có thực sự giúp bạn giảm béo?

Chúng ta đều biết chuối có nhiều công dụng rất tốt đối với sức khỏe, tuy nhiên lợi ích trong giảm béo cơ thể thì không phải ai cũng biết.

Chuối có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Các loại chất xơ trong chuối có tác dụng kháng tinh bột sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra hợp chất có khả năng đốt cháy đến 25% chất béo, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Dù là loại trái cây có nhiều lợi ích nhưng năng lượng trong chuối lại khá thấp. Do đó, khi chúng ta ăn sẽ cho cảm giác nhanh no hơn nhờ đó mà giảm được hàm lượng dưỡng chất nạp thêm vào cơ thể đồng thời cân bằng và giảm lượng năng lượng tiêu thụ cơ thể. Đó chính là nguyên nhân khiến bạn ăn chuối  giúp giảm cân rất hiệu quả.

Đặc biệt, chuối đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà có thể bạn vẫn chưa được biết.

Một phần tinh bột trong chuối xanh là tinh bột kháng, đây là loại tinh bột rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Ăn mỗi quả chuối trung bình có thể cung cấp 33% lượng vitamin B6 cho cơ thể, có tác dụng giúp ăn ngon miệng, hạn chế rụng tóc, phòng các bệnh về da…

Vitamin C giúp giảm 80% cholesterol trong cơ thể, đặc biệt loại vitamin này còn hỗ trợ phòng chống ung thư, chống cảm lạnh, bảo vệ da, chống nếp nhăn,….

Hàm lượng Kali có trong chuối là khoáng chất giúp làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao, ngoài ra còn có động tích cực đối với hệ tim mạch.

Ngoài ra, trong chuối còn chứa rất nhiều hợp chất khác như dopamine và Catechin: chúng đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Chuối còn có nhiều công dụng khác rất tốt cho sức khỏe như giúp da mịn màng, bóng, mắt sáng, tinh thần sảng khoái, kéo dài tuổi thọ.

Công thức giảm cân bằng chuối thần kỳ từ Nhật Bản

Bạn sẽ rất bất ngờ khi biết rằng công thức này cực kỳ dễ thực hiện và có phần” không thể tin nổi”, và nếu bạn đang thắc mắc ăn chuối lúc nào để giảm cân thì câu trả lời có ngay sau đây.

Những lời khuyên cho người béo phì đó là chăm chỉ tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng Watanabe đã giúp họ tránh những cực hình mỗi buổi sáng bằng cách khuyến nghị 1 cách giải quyết cực kỳ đơn giản: ăn 1 trái chuối tươi và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng, đồng thời không được ăn thêm bất cứ thứ gì cho tới bữa ăn trưa.

Chính vì cách này rất đơn giản và hiệu quả nên nó được rất nhiều người lựa chọn, đặc biệt là những ai không thích đổ mồ hôi tại phòng gym, một trong những phương pháp giảm cân nặng khoa học và lành mạnh.

Xem thêm bài viết >> Tất tần tật về Chế độ ăn Eat Clean & 50 Thực đơn giảm cân thần kỳ

Gợi ý thực đơn ăn kiêng với chuối giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn 1

Sáng:

Ăn 1 quả chuối, có thể ăn nhiều hơn nếu cảm thấy đói.

Trưa:

Ăn 1 quả chuối với đĩa salad nhỏ.

Uống nước bất cứ khi nào bạn muốn.

Tối:

Ăn tối trước 8 giờ với món ăn tùy chọn.

Ăn 1 quả chuối cho bữa ăn tráng miệng.

Đi ngủ trước 11 giờ đêm.

Thực đơn 2

Sáng:

Ăn 2 quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm cho đến bữa trưa

Bữa trưa:

Ăn 1 quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Bữa chiều:

Nếu đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối và không được ăn thêm bất kỳ loại nào khác.

Bữa tối:

Ăn một quả chuối trước bữa ăn chính, khẩu phần ăn chính giảm 30%.

Không dùng các món tráng miệng, đồ ăn ngọt trong quá trình giảm cân.

Những lợi ích khi ăn chuối để giảm béo

Chế độ ăn kiêng với chuối đem lại lợi ích gì cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn ?

Chuối là loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe với đặc tính giàu chất xơ, kali và năng lượng.

Giảm béo với chuối là phương pháp tiết kiệm chi phí bởi có giá thành rẻ.

Ăn sáng đều đặn mỗi ngày với chuối và 1 ly nước ấm sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất.

Chế độ ăn kiêng với chuối là cách giảm lượng mỡ tích tụ một cách hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả đã được kiểm chứng.

Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối

Đừng hiểu nhầm phương pháp này là có nghĩa là thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối.

Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm để cơ thể không bị mất nước.

Không nên ăn chuối bỏ lạnh bởi vì rất dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.

Người tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối.

Không thức quá khuya và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe.

Tuy chuối rất tốt cho sức khỏe nhưng nó cũng chỉ là một loại trái cây và không thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng phục vụ cho hoạt động mà cơ thể yêu cầu.

Do đó mà bạn nên bổ sung dưỡng chất từ các loại thực phẩm khác bên cạnh việc thực hiện giảm béo với trái chuối. Đặc biệt bạn cần lưu ý, hãy dừng phương pháp này ngay nếu có các dấu hiệu suy nhược cơ thể như chán ăn, mất ngủ, rối loạn trí nhớ, khó tập trung…

Đây là dấu hiệu của những trường hợp mà thể trạng không phù hợp với phương pháp này, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo trước ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.

Với việc giảm thiểu nhiều loại dưỡng chất, trong đó có tinh bột, ban đầu bạn sẽ hơi mệt mỏi. Khi đã quen dần hãy kết hợp với một số phương pháp giảm cân tại nhà đơn giản như tập thể thao nhẹ, massage vùng bụng…

Các món ăn ngon từ quả chuối cho thực đơn ăn kiêng thêm phong phú

Để bớt nhàm chán và ăn ngon miệng hơn trong các thực đơn ăn kiêng, bạn có thể linh hoạt chế biến chuối thành các món ăn khác nhau nhưng phải đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng trong quá trình giảm béo. Sau đây là một số gợi ý cho bạn.

Ăn chuối xanh luộc giảm cân

Nguyên liệu

1 – 3 quả chuối xanh (chọn những quả to đều, không quá già và cũng không quá non)

1 bát nước muối pha loãng.

1 nồi nước.

Cách làm

Cho chuối xanh ra chậu nước rửa sạch nhiều lần.

Dùng dao cắt bỏ 2 đầu quả chuối rồi ngâm trong nước muối pha loãng 15 phút cho hết lớp nhựa bám và khử trùng.

Cho chuối đã được ngâm sạch vào nồi, đổ nước ngập kín mặt rồi đun sôi đến khi chuối chín mềm thì vớt ra để ráo nước.

Dùng tay bóc toàn bộ lớp vỏ bên ngoài rồi thưởng thức, bạn có thể chấm muối ớt cho dễ ăn.

Ngoài ra với chuối xanh bạn còn có thể chế biến rất nhiều món ăn rất ngon trong bữa chính như:

Ếch om chuối đậu

Ốc nấu chuối đậu

Canh cá khoai chuối xanh

Thịt ba chỉ om chuối xanh

…

Sinh tố chuối cam bí đỏ

Nguyên liệu

Nước cam vắt

Chuối chín thái mỏng

Bí đỏ hấp chín

Cách làm

Cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị xong vào máy xay nhuyễn. Sau đó cho ra cốc thưởng thức.

Sinh tố chuối sữa tươi mật ong

Nguyên liệu

Chuối

Sữa tươi không đường

mật ong

Cách làm

Chuối và sữa để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 20 – 30 phút.

Chuối bóc vỏ, thái miếng nhỏ, cho vào máy xay xay nhuyễn. Cho sữa tươi vào xay cùng với chuối để tạo thành hỗn hợp bông, sánh.

Đổ hỗn hợp ra cốc, thêm mật ong vào khuấy đều và thưởng thức

Sinh tố chuối bơ

Nguyên liệu

Chuối

Bơ

Sữa tươi không đường

Cách làm:

Chuối bỏ vỏ và cắt miếng. Lấy phần thịt bơ cắt nhỏ và xay nhuyễn cùng với chuối, thêm ít sữa tươi xay cùng và rót ra cốc thưởng thức.

Vừa rồi là những kiến thức bạn cần biết về phương pháp giảm cân bằng chuối, không chỉ là loại trái cây dân dã rất tốt cho sức khỏe mà chuối còn rất hữu ích cho những người béo muốn lấy lại vóc dáng lý tưởng. Từ nay, bạn đã có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày thêm chuối và những món ăn từ chuối để đa dạng khẩu vị cũng như tăng hiệu quả giảm cân.

Chúc bạn sớm thành công !

Xem thêm bài viết >> Ăn trứng vịt lộn có tăng cân không? Lời khuyên từ Bác sỹ

The post Mẹo ăn chuối giảm cân 5kg trong 1 tuần ít người biết appeared first on Body ngon.

source https://bodyngon.com/meo-an-chuoi-giam-can/

[thehinhcom]

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với mật ong được nhiều chị em áp dụng và mang lại hiệu quả với nhu cầu giảm cân cấp tốc. Nghe có vẻ mâu thuẫn vì mật ong vô cùng ngọt, đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động của mật ong trong cơ thể và mẹo giảm cân cấp tốc với mật ong nhé

Thể Hình Channel xin cung cấp 5 mẹo giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với mật ong và thực đơn trong 3 ngày:

Vì sao mật ong có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc?

Đường hiện diện trong tất cả các thực phẩm. Các chuyên gia Nhật Bản nói: “1g đường sẽ cung cấp 4 calo”. Nếu một ngày bạn ăn rất nhiều đường tinh chế có chứa trong: bánh ngọt; nước ngọt; kẹo; trà sữa; chưa kể bạn sẽ nạp năng lượng qua các chất ngọt tự nhiên có chứa trong rau củ, trái cây, cơm... bạn có thể ước lượng được số calo nạp vào cơ thể là bao nhiêu rồi đấy (ăn nhẹ bằng 2 cái bánh ngọt lượng calo bạn nạp cũng sẽ lên tới 200 rồi). Như vậy, ăn các thực phẩm chứa đường, đặc biệt là đường tinh chế là nguyên nhân khiến bạn béo phì

Xem thêm: giảm cân = calo nạp vào < calo tiêu thụ

So sánh với chất ngọt trong mật ong, vì sao mật ong có thể giúp bạn giảm cân? Để tôi giúp bạn hiểu rõ hơn. Trong mật ong có chứa hàm lượng acid béo có thể kích kích chuyển hóa hoạt tính của dạ dày (giúp dạ dày hoạt động hiệu quả nhất). Ngoài ra trong mật ong chứa các vitamin và khoáng chất phong phú có chứa năng điều chỉnh tràng vị, có thể loại bổ độc tố trong cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón.

Đặc biệt hàm lượng calo trong mật ong rất thấp, với 100g mật ong chúng ta nạo vào mới có 294 calo thôi.  Cho dù một ngày có uống 200g thì lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng không quá 600 calo, so với lượng calor bình thường vào cơ thể thì khoảng cách vẫn còn rất xa. Do đó, mật ong tuy ngọt nhưng lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả

Ngoài ra, mật ong còn cung cấp thêm vitamin B, C canxi và Kali, là một nguồn dinh dưỡng tốt, là thực phẩm giảm cân cấp tốc hiệu quả khoa học mà nhiều người áp dụng trong nhất.

5 mẹo sử dụng mật ong để giảm cân cấp tốc

Mật ong cung cấp đường

Cắt bỏ tất cả các sản phẩm chứa đường tinh chế, thay thế bằng cách sử dụng mật ong. Bắt đầu ngày mới với nước mật ong ấm, thay thế đường bằng mật ong trong cà phê và trà, ăn ngũ cốc với mật ong và sử dụng mật ong trong tất cả món ăn chứa đường (ngoài trừ những móng kiêng kị với mật ong)

Chọn carb chưa tinh chế

Những carb được tinh chế có trong các sản phẩm như mì, gáo trắng. Vì vậy hãy chọn bánh mì nguyên cám, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ chưa tinh chế. Những thực phẩm này tốt cho sức khỏe của bạn, mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hãy đảm bảo rằng bữa ăn của nạn chiếm ¼ carb chưa tinh chế, rau củ và protein.

Protein

Bằng cách đảm bảo rằng bạn có protein trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và tránh những cơn tăng đường huyết dẫn đến cảm giác thèm ăn. Cố gắng cung cấp đủ lượng protein để giữ cho lượng calo giảm xuống, chẳng hạn như cá (không tẩm bột hoặc đập), gà (không có da), thịt lợn (mỡ đã cắt), thịt bò (bít tết hoặc 5% mỡ) hoặc trứng hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Proein như Bio Synergy Whey Hey nhé

Thực hiện theo chế độ ngủ Hibernation

Chế độ ăn ngủ Hibernation về cơ bản là một chế độ ăn uống dạy chúng ta cách có thể quản lý cân nặng trong khi ngủ. Sao mà tin được? Trong chế độ ăn uống này, tất cả những gì bạn cần làm là có một thìa mật ong trước khi đánh vào giường vào ban đêm. Kỹ thuật này sử dụng sinh học của cơ thể. Mật ong này giúp gan tăng tốc độ trao đổi chất đốt cháy chất béo. Cũng giống như tên của chế độ ăn uống này cho thấy, bạn có thể quản lý cân năng ngay cả khi ngủ.

Cải thiện tiêu hóa

Mật ong cũng đã được biết đến để cải thiện chức năng của hệ thống tiêu hóa. Ăn một thìa hoặc hai ly mật ong sau bữa ăn tối sẽ giúp chức năng tiêu hóa cải thiện. Đặc biệt là khi bạn vừa ăn một bữa ăn lớn, có một thìa mật ong giúp giảm calo tĩnh tích lũy trong hệ thống tiêu hóa của bạn.

3 cách khác làm nước uống giảm cân bằng mật ong

Mật ong pha nước ấm

Uống nước ấm với mật ong có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Mật ong là một loại đường tự nhiên, không chỉ cung cấp một nguồn năng lượng lành mạnh mà còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Nước mật ong pha chanh

Uống nước mật ong và chanh vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe, kết hợp với nhau không chỉ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, mà còn giúp thải độc trong cơ thể.

Cách làm:

1 ly nước ấm

2 thìa mật ong khuấy đều cho khi tan

Bóp ½ quả tranh vào hỗn hợp. Khuấy đều sau đó uống

Nước mật ong pha quế

Bạn cũng có thể thử công thức trộn quế trong mật ong và nước ấm để giảm cân. Công thức này nghe có vẻ kỳ lạ nhưng khi mật ong và quế được kết hợp, giúp bạn kiểm soát  cân nặng bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Quế đã được biết đến lợi ích như ổn định lượng đường trong máu của. Điều này ngăn cản việc lưu trữ chất béo không cần thiết. Kết hợp lợi ích của quế với lợi ích của mật ong và công thức này sẽ có tác động tích cực đến mục tiêu kiểm soát cân nặng của bạn.

Cách làm:

cho 1 muỗng mật ong và 1 muỗng quế vào ly nước ấm, khuấy đều.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với mật ong

Ngày 1

Bữa sáng: 1 tô bún bò

Bữa trưa: 2 ly nước mật ong pha nước ấm (2 muỗng mật ong)

Bữa phụ: một đĩa trái cây

Bữa tối: 2 ly nước mật ong pha nước ấm

Chú ý: Khi áp dụng ngày 1 các bạn sẽ cảm thấy đói rất nhiều (do thói quen ăn cơm và ăn vặt nhiều). Khi đói, hãy uống nước để giảm bớt cảm giác đói. Kết quả bạn sẽ đi vệ sinh nhiều hơn thường ngày.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 ly mật ong pha nước ấm với chanh (thêm chanh giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân cấp tốc hơn)

Bữa trưa: 2 ly nước mật ong pha nước ấm

Bữa phụ: một đĩa salad to, thành phần chủ yếu là rau củ, cá ngừ và trứng, không dùng sốt mayonaise

Bữa tối: ăn trực tiếp một thìa canh mật ong

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 trái Táo, 1 ly mật ong

Bữa trưa: 1 ly nước ấm pha mật ong

Bữa xế: một đĩa salad to, thành phần chủ yếu là rau củ, cá ngừ và trứng, không dùng sốt mayonaise

Bữa tối: ăn trực tiếp một thìa canh mật ong

Kết quả:

Rất nhiều người giảm cân cấp tốc thành công sau 3 ngày giảm 3kg. Nhưng phần lớn là do mất nước. Tuy nhiên, nước uống giảm cân cấp tốc này đòi hỏi mật ong phải nguyên chất.

Ưu điểm của loại nước giảm cân cấp tố này là: làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ các loại độc tố, cải thiện cơ quan tiêu hóa, giúp trẻ hóa và phục hồi chức năng dạ dày tối ưu

Nhược điểm của loại nước uống là sẽ gây sốc cho cơ thể (dù nó chứa các chất dinh dưỡng và vitamin) nhưng hầu hết chúng ta đều quen việc được ăn cơm nên cơ thể xuất hiện rất nhiều cảm giác đói và nếu ý chí không vững vàng bạn sẽ dễ bỏ cuộc trong ngày đầu.

Nước uống giảm cân cấp tốc này chỉ nên áp dụng trong 3 ngày để giảm cân cấp tốc, vì vậy việc giảm cân lâu dài và bền vững thì không nên áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với mật ong này

Lựa chọn hoàn hảo khác để giảm cân

Với Thể Hình thì sức khỏe vẫn quan trọng nhất và không thể đánh đổi. Vậy nên nếu bạn đọc cảm thấy thực đơn trên không phù hợp với tình trạng mình thì có thể tham khảo thêm các thực đơn khác dưới đây nhé (đọc thêm: Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả cao)

Thực đơn giảm cân Eat clean giúp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

7 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học không nhịn ăn không mệt mỏi

Thực đơn ăn kiêng giảm cân mỗi ngày chỉ với 1200 calo cho cả ngày

Ngoài ra lựa chọn khác cho bạn nữ giảm cân lâu dài, lành mạnh là: Active woman refine

Với mục đích giảm mỡ và săn chắc cơ thể, kết hợp tập luyện và ăn theo chế độ ăn uống, đây chắc chắn là sản phẩm mà chị em không thể ngó lơ

Ưu điểm:

CLA 160mg trong mỗi khẩu phần Refine giúp cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ trong quá trình trao đổi chất để tạo năng lượng

100% thành phần đốt mỡ tự nhiên, L-carnitine và Yerba mate (là một trong những thành phần giúp giảm cân hiệu quả

Giúp ngăn ngừa các tế bào hấp thụ chất mỡ

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, không gây tác dụng phụ

Nhược điểm:

Nếu chị em phụ nữ lười vận động, không tập thể thao thì sản phẩm này sẽ không có tác dụng hiệu quả. Active Woman chỉ hoạt động khi bạn tập thể dục, khi đó cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể tạo ra năng lượng và thoát ra bên ngoài.

Như vậy, với công thức giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với mật ong trên, hi vọng bài viết hữu ích vài giúp bạn giảm béo cấp tốc, hiệu quả nhé!

The post 5 mẹo giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với mật ong giảm ngay 3kg appeared first on Thể Hình Channel - Hướng dẫn tập thể hình, tập gym, fitness.

Nguồn: Thể Hình Channel

[giammoantoan-blog]

Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên không rủng rỉnh ví, vừa hết mỡ thừa lại vừa tiết kiệm chi phí

ăn kiêng khoa học cho sinh viên là như thế nào? Phổ thông người cho rằng sinh viên sẽ khó bị béo vì thường gán mác "nghèo" và luôn rơi vào tình trạng "viêm màng túi". Thế nhưng có thể nhắc sinh viên là 1 trong các đối tượng dễ bị béo và dư thừa cân nặng hơn cho với những người bình thường khác. Tại sao lại như thế à. Chính vì thời kì học tập rộng rãi và ít đi lại, lại có lề thói ăn vặt và chế độ ăn uống thất thường nên rất nhiều bạn sinh viên hiện nay đang gặp phải trạng thái béo phì, thừa cân. Vậy để giảm béo thì sinh viên cần phải vun đắp thực đơn ăn kiêng giảm cân như thế nào? Hãy cùng giảm mỡ an toàn khám phá thực đươn giảm béo cho sinh viên siêu hot lại đây nhé.

ăn kiêng khoa học cho sinh viên là như thế nào

làm cho thế nào để vun đắp được ăn kiêng khoa học cho sinh viên?

thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên - mặc dầu được cho là đối tượng “nghèo” nhưng sinh viên là đối tượng dễ gặp phải tình trạng béo, dư thừa cân nặng nhiều nhất.

tại sao sinh viên cần vun đắp chế độ ăn khoa học

khởi hành trong khoảng việc ăn uống và sinh hoạt không điều độ. Rất nhiều các sinh viên bước chân vào giảng trục đường đại học đều bắt đầu cuộc sống tự lập, không có sự kiểm soát của gia đình lại chưa có hiểu biết về chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của mình. Chính do đó nên Các bạn vẫn chưa vun đắp được 1 ăn kiêng khoa học.

Sinh viên không có rộng rãi tiền để sắm các thực phẩm đắt tiền ăn nhưng lại ăn hồ hết đồ ăn vặt. Những loại thực phẩm đóng hộp, chiên rán, dầu mỡ,... Đây là những thực phẩm được cho dễ gây tích trữ mỡ thừa nhiều nhất. Hơn nữa Các bạn sinh viên thường có những khuông giờ sinh hoạt rất "bất thường" thường xuyên ngồi học và khiến việc đa dạng nhưng lại rất lười chuyển di. Đấy là lý do vì sao sinh viên bị tăng cân mất kiểm soát.

Mặt khác, chế độ ăn uống thất thường, hay nhịn ăn và ăn bù vào 1 bữa khác. Thói quen này làm mỡ thừa càng dễ tích trữ trên cơ thể hơn. Nên không có gì sửng sốt giả dụ sinh viên kêu rằng mình bị nâng cao cân hay dư thừa cân nặng. Thế niên việc xây dựng 1 thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên và điều hết sức quan yếu

Ẳn phổ biến đồ ăn vặt làm sinh viên bị tăng cân mất kiểm soát

thực đơn giảm cân cho sinh viên cần đáp ứng điều gì?

Về cơ bản, thực đơn giảm cân cho sinh viên cũng giống như những chế độ ăn kiêng khác khác. Để giảm cân an toàn và hiệu quả Các bạn sinh viên cần vun đắp menu thực đơn giảm cân khoa học, đảm bảo chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Trong đấy cần lưu ý các hàng ngũ thực phẩm sau.

Thực phẩm giàu Protein: Trong ăn kiêng cho sinh viên phải đáp ứng đủ lương protein. Các chiếc thịt nạc như: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, những mẫu cá, tôm, những chiếc trứng đặc biệt trứng gà,... Là các cái thực phẩm rất tích cực cho sức khỏe lại giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả,

Protein là đội ngũ chất dinh dưỡng không thể thiếu giúp cơ thể lớn mạnh khỏe mạnh. Mặt khác, để tiêu hóa được những thực phẩm giàu Protein cơ thể cần tiêu hao lượng calo rộng rãi hơn các thực phẩm thông thường khác. Nhờ đó thời kỳ giảm cân của những bạn diễn ra nhanh hơn.

Thực phẩm giàu vitamin và chất xơ (các chiếc rau, củ, quả): Đây là các thực phẩm không thể thiếu trong ăn kiêng cho sinh viên. Trong những loại rau, củ, quả chẳng những chứa lượng chất dinh dưỡng cần phải có cho cơ thể, những mẫu khoáng vật và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh, giàu chất xơ tương trợ giai đoạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân mà còn đựng rất ít calo. Bởi vậy, bạn có thể ăn hoa quả tha hồ mà không sợ nâng cao cân như các thực phẩm thông thường. Hơn nữa việc bổ sung phổ biến thực phẩm giàu vitamin trong thực đơn giảm cân của mình còn rất khả quan cho hệ tiêu hoá và cải thiện làn da.

các dòng hạt và dầu thực vật chứa chất béo tốt: Dầu mỡ, chất béo khiến cho bạn tăng cân nhưng dầu thực vật và những thực phẩm đựng chất béo tốt lại giúp duy trì năng lượng cho những hoạt động sống của cơ thể. Chất béo đóng vai trò như động cơ để cơ thể hoạt động tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Vì thế, bạn không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này: các thực phẩm được khuyên nên bổ sung trong thực đơn giảm cân cho sinh viên là các mẫu hạt, dầu oliu, dầu bơ,...

Ẳn nhiều rau, củ, quả để giảm béo nhanh hơn

bí quyết xây dựng ăn kiêng khoa học cho sinh viên hiệu quả

ăn kiêng khoa học cho sinh viên chẳng những cần giúp sinh viên giải quyết được vấn đề cân nặng mà còn phải phù hợp với túi tiền của sinh viên. Vậy ví như bạn sinh viên nào vẫn còn phân vân chưa biết vun đắp một chế độ ăn uống "healthy and balance" gì ngay dưới đây giảm mỡ an toàn sẽ gợi ý cho bạn thực đơn Eat Clean giảm mỡ siết chặt eo chỉ sau 7 ngày. Chị em đã sẵn sàng chưa? Bắt đầu thôi nào!

thực đơn eat clean giảm béo cho sinh viên

thực đơn eat clean cho sinh viên được Đánh giá là thực đơn giảm cân cho sinh viên khoa học nhất. Đối với chế độ ăn eat clean sẽ dành đầu tiên lựa chọn những loại thực phẩm tươi ít qua chế biến như sữa, rau cải, bông cải xanh, ngũ cốc, yến mạch, đậu, hải sản, thịt gà tươi sống, đặc thù là bổ sung đa dạng rau xanh và củ, quả. Với túi tiền tài sinh viên thì đây là các thực phẩm giúp giảm béo phù hợp và vẫn có được chế độ ăn khoa học,... Giảm thiểu thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm có đựng những chất hóa học đặc thù là các thực phẩm chứa tuyến đường, dầu mỡ, nước uống có gas.,... Khi áp dụng chế độ ăn eat clean cơ thể vẫn được cung cấp tất cả năng lượng để bạn có thể hoạt động cả ngày.

menu eat clean giảm béo cho sinh viên

tiết lộ thực đơn giảm cân cho sinh viên theo chế độ ăn eat clean trong một tuần

thực đơn giảm cân dành cho sinh viên là nội dung sẽ được đưa ra trong phần này. Đối tượng sinh viên rất đặc thì, hạn hẹp nguồn vốn nhưng vẫn bị tăng cân. Vậy để giảm cân thì ngoài việc vun đắp lại chế độ sinh hoạt hợp lý thì xây dựng chế độ ăn trong một tuần, trong ngày cũng khôn cùng quan yếu. Vậy thực đơn thực đơn eat clean cho sinh viên là như thế nào?

+ ăn kiêng cho sinh viên ngày thứ 2

Bữa sáng: một cốc sữa chua Hy Lạp, hai thìa granola, và 1 ít trái cây mọng

Bữa trưa: 200g thịt bò xào nấm + nửa bát cơm gạo lứt

Bữa tối: Miến trộn thịt gà (ức gà), dưa chuột, cà chua bi

+ thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 3

Bữa sáng: hai quả trứng luộc chín, một lát bánh mì đen nguyên cám (hoặc có thể sử dụng bánh mì lúa mạch)

Bữa trưa: 1/4 quả bơ, dưa chuột, cà chua bi, 250g ức gà

Bữa tối: Thịt gà xào nấm, canh hẹ nấu trứng

+ thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, cà chua bi, hai lát bánh mì đen

Bữa trưa: Miến trộn

Bữa tối: Salad cá ngừ

+ thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 5

Bữa sáng: hai lát bánh mì đen mix hạt phết nơ lạc ăn kèm với 1 quả chuối

Bữa trưa: ức gà áp chảo + 1/4 trái bơ + măng tây

Bữa tối: cơm trắng và thịt bò trộn salad

+ thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 6

Bữa sáng: một quả trứng ốp la, một lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không tuyến đường

Bữa trưa: cơm trắng, 1 dĩa thịt luộc nhỏ và canh cua rau đây

Bữa tối: 1 dĩa salad, nước ép bưởi

+ ăn kiêng cho sinh viên ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 bái cháo yến mạch và một quả chuối

Buổi trưa: cơm trắng, tôm rang và ăn kèm canh khoai mỡ

Buổi tối: cơm trắng với tào phớ nhồi thịt, với canh đậu phụ

+ ăn kiêng cho sinh viên ngày chủ nhật

Buổi sáng: ăn 2 quả trứng luộc cộng nước ép ổi mát lạnh

Buổi trưa: một phần mì xào bò và 1 ly nước ép cam rất tốt cho da đấy

Buổi tối: 250g ức gà xào nấm, 1/2 bát cơm gạo lứt, súp lơ luộc

Súp lơ xào thịt, menu vừa giảm cân vừa ngon mồm cho sinh viên

Gợi ý 1 số món ăn vặt nhưng không lo nâng cao cân trong thực đơn giảm cân cho sinh viên

Ngoài thực đơn giảm cân cho sinh viên ở phía trên. Các bạn có thể bổ sung thêm các món ăn vặt vào các bữa chiều (khoảng 3-4h) để giảm thiểu bị đói lại dẫn tới hiện trạng ăn những món ăn vặt không tốt. Dưới đây vào thực đơn giảm cân vừa ngon mồm mà không lo nâng cao cân như:

Granola: Đây là một món ăn vặt được khiến từ yến mạch. Không những sử dụng để ăn vặt Các bạn có thể thay thế bằng bữa sáng. Bạn có thể xem phương pháp làm granola giảm béo tại đây.

Hạnh nhân: hạnh nhân phân phối chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh

Bưởi: ăn bưởi buổi sáng sẽ giảm tới 3 ký trong 3 tháng, kiểm soát được sự thèm ăn

Đậu xanh: đây là món ăn vặt giảm cân đa dạng dễ mang lại trường. Chúng đựng protein và chất xơ có ích cho sức khỏe

Socola đen: 1 thỏi socola vừa cung cấp tất cả chất dinh dưỡng, vừa hạn chế cơn thèm ăn của bạn

Yến mạch: yến mạch cung ứng cho bạn nguồn chất xơ tốt giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Hạnh nhân đồ ăn vặt không tăng cân cho sinh viên

những thực điều cần lưu ý trong xây dựng ăn kiêng khoa học của sinh viên

Bạn đã có tỏng tay thực đơn giảm cân cho sinh viên. Tuy nhiên điều này là chưa đủ. Để nâng cao tính hiệu quả bạn sẽ cần phải tuân theo một số các lưu ý sau đây.:

+ Uống nước nhiều rất tích cực cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm béo. Nên uống 2 lít nước mỗi ngày đối với bạn nữ và 3 lít nước mỗi ngày đối với nam

+ Cắt giảm thói quen ăn bánh kẹo ngọt, uống nước ngọt có ga, đồ ăn fast food như KFC… Sẽ giúp bạn thấy được hiệu quả giảm cân mau lẹ hơn.

+ giả dụ ăn hoa quả thì nên chọn những mẫu hoa quả ít ngọt như cam, bưởi, xoài,…

+ Bạn có thể bổ sung thêm bữa ăn phụ vào hai khoảng thời kì giữa buổi sáng hoặc buổi chiều.

+ Không nhịn ăn, không nên ăn rộng rãi vào buổi tối

Uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày để giảm béo hiệu quả hơn

Theo kinh nghiệm giảm cân sinh viên cần xác định giảm béo bằng chế độ thực đơn giảm cân, tập tành và 1 công đoạn trong khoảng thời gian dài cần được đầu cơ thời kì và công sức. Kế bên việc xây dựng ăn kiêng khoa học cho sinh viên thì hài hòa tập luyện và vun đắp chế độ ngơi nghỉ khoa học cũng quan yếu không kém để giảm cân hiệu quả. Giả dụ không duy trì chế độ thực đơn giảm cân thì bao công sức cũng coi như đổ sông đổ bể.

Với thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên cũng như các gợi ý về ăn kiêng tại nhà cho sinh viên hi vọng chị em sẽ sớm có được cách thức giảm cân hiệu quả nhất. Chúc Các bạn giảm béo thành công và phổ thông sức khỏe. Mọi quan niệm đóng góp cũng như muốn được tư vấn thêm những phương pháp giảm mỡ an toàn phù hợp cho sinh viên Các bạn hãy gọi đến Hotline 1800.2045 để được tương trợ tư vấn trực tiếp từ chuyên gia cao cấp.

Nguồn: https://giammoantoan.vn/thuc-don-giam-can-khoa-hoc-cho-sinh-vien/

[giammoantoan-blog]

ăn bỏng ngô có béo không

Ẳn bỏng ngô có béo không Đây ắt hẳn là nỗi băn khoăn lớn lớn của các fan cuồng bỏng ngô, đặc biệt với Các bạn phụ nữ. Hương vị thơm ngon khó cưỡng, vị ngọt nơi đầu lưỡi hòa quyện cộng tiếng giòn tan lúc nhai trong mồm. phần lớn tạo nên 1 món ăn vặt khôn cùng quyến rũ và phổ thông nhất mọi thời đại mang tên bỏng ngô. Món ăn này rất nịnh miệng, cộng thêm hương vị ngon ngọt như vậy, tạo cảm giác muốn ăn mãi. Nhưng bạn lại đắn đo không biết ăn bỏng ngô có tăng cân không?

Ẳn bỏng ngô có béo không?

Ẳn bỏng ngô có béo không là nghi vấn của phổ quát giáo đồ thích ăn bỏng ngô nhưng lại lo sợ ăn bỏng ngô sẽ bị béo phì. loại gì quá cũng thành không tốt, với bỏng ngô cũng vậy, đáng đề cập là các chiếc bỏng nổ cùng bơ, caramel, tuyến đường,.... Bởi lượng calories trong các mẫu bỏng này tương đối cao.

Bỏng ngô truyền thống bao nhiêu calo mà rộng rãi người ăn bỏng ngô lại lo béo như vậy? 1 cốc bỏng ngô truyền thống loại vừa sẽ chứa 590 calo và 33g chất béo bão hòa. Vậy 100g bỏng ngô tuyền thống bao nhiêu calo? Với 100g bỏng ngô truyền thống sẽ có khoảng chừng 382 calories/100g, tương ứng với việc nhảy đầm Zumba giảm cân 15 phút bạn mới có thể phao phí hết. đặc trưng với người ít hoạt động thì bạn biết đấy.

Ẳn phổ thông bỏng ngô có béo không? Với lượng calo quá phổ thông có trong bỏng ngô thì việc người thực đơn giảm cân giảm béo ăn bỏng ngô không khác gì "tự diệt tuyến phố sống của mình". Việc ăn bỏng ngô quá nhiều sẽ chỉ gây thêm tình trạng tích trữ mỡ thừa đáng lo cho vùng bụng của chị em ấy.

Ẳn bỏng ngô có béo không? - Ẳn quá rộng rãi bỏng ngô sẽ gây nâng cao cân mất kiểm soát

Ẳn bỏng ngô có béo không – cứng cáp là không nếu như bạn ăn đúng bí quyết

Ẳn bỏng ngô có béo không? Ẳn bỏng Câu trả lời là không. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong lúc theo chế độ ăn giảm cân, bạn vẫn có thể ăn bỏng ngô thông thường (loại bỏng nguyên chất, không chưa các con phố, bơ, caramel và các phụ gia khác).

Bản chất bỏng ngô là 1 dạng ngũ cốc nguyên hạt nhưng lúa/yến mạch, hạt kê và lúa mì. Bỏng ngô có lượng calo thấp và thường áp dụng trong những chế độ ăn eat clean giảm cân. Nhưng khác với những dòng ngũ cốc tinh chế đã được xử lý dòng bỏ cám và mầm, ngũ cốc nguyên hạt vẫn chưa phần nhiều hạt ngũ cốc. Đồng ý nghĩa với việc giá trị dinh dưỡng bỏng ngô rất lớn. Hơn nữa bên trong loại ngũ cố này chứa chất xơ, protein, vitamin B1, B2, khoáng vật và đa dạng chất dinh dưỡng khác.

Vì là một dòng ngũ cốc nguyên hạt. Chính vi thế nên bỏng ngô rất giàu chất xơ. Theo bộ ý tế Hoa Kỳ công bố thì trong 100g bỏng ngô có cất tới 35g chất xơ. Chất xơ sẽ giúp đào cho việc đào thải các chất độc và mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Ẳn bỏng ngô nổ có béo không? Với bỏng ngô nổ nguyên chất lại là món ăn vặt hoàn hảo cho người đang trong chế độ giảm cân

Richard Mattes, chuyên gia về thực phẩm và dinh dưỡng học thuộc Đại học Purdue, Mỹ cho rằng, những người giảm cân thành công và giữ được cân nặng nhàng nhàng là do họ sử dụng phổ quát các thực phẩm lành mạnh. Và bỏng ngỏ là một trong số thực phẩm giảm cân đáng để lưu ý. ấy là lời khẳng định chắc nịch cho băn khoăn "Ẳn bỏng ngô có mập không?", vậy nên fan bỏng ngô hãy cân kể kỹ trước khi lựa chọn dòng bỏng ngô cho mình nhé.

tư vấn thắc mắc can hệ tới 1001 dòng bỏng ngô mà fan giảm cân nên biết

Ẳn bỏng ngô nếp có béo không

Bản chất của bỏng ngô nếp được nổ trong khoảng 1 thành phần duy nhất là hạt ngô nếp. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 24g bỏng ngô nếp có chứa tới các 3,5g chất xơ. Chất xơ sẽ hỗ trợ tống các chất phế thải ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn, trong khoảng đó khiến cho giảm sự còn đó của các chất độc trong cơ thể. Vậy nên ăn bỏng ngô nếp với chừng độ vừa phải sẽ không béo.

Ẳn bỏng ngô nếp có béo không? chẳng những giảm béo mà hương vị còn khôn xiết thơm ngon, dịu nhẹ

Ẳn bỏng ngô không con đường có béo không

Như đã kể ở trên, miễn sao bỏng ngô thuần chất sẽ không gây béo. do vậy, fan bỏng ngô có thể ăn lựa chọn những chiếc bỏng ngô thuần chất để thêm vào thực đơn bữa phụ hàng ngày. ví như không hợp với dòng bỏng nguyên chất thì bỏng ngô ít đường cũng là 1 sự lựa chọn không tồi.

Ẳn bỏng ngô không trục đường có béo không? Không!

các lợi ích to lớn khác của bỏng ngô | Ẳn bỏng ngô có béo không

Bỏng ngô làm giảm cholesterol

Bỏng ngô tuy có hàm lượng chất béo no cực thấp nhưng lượng chất xơ cao rất khả quan cho sức khỏe và rất giàu năng lượng. Chất xơ có trong bỏng ngô có loại thể bỏ lượng cholesterol dư thừa trong thành huyết mạch và động mạch, trong khoảng đấy khiến giảm mức cholesterol tốt hơn. do đó, nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, chứng xơ vữa động mạch, máu nhiễm mỡ nhồi máu cơ tim và cả đột quỵ cũng có thể giảm đi đáng nhắc.

Bỏng ngô kiểm soát con đường huyết

Chất xơ trong bỏng ngô có tác động đến lượng các con phố trong cơ thể. lúc lượng chất xơ cao, cơ thể sẽ tự điều chỉnh lượng tuyến phố huyết và insulin tốt hơn so với các người có lượng chất xơ thấp. lúc giảm được nguy cơ biến động lượng con đường trong máu, bạn sẽ hạn chế được nguy cơ tiểu tuyến phố tốt hơn. Vậy nên vừa để có lợi cho sức khỏe vừa đáp ứng được băn khoăn "Ẳn bỏng ngô có mập không?" bạn có thể điều chỉnh thêm lượng bỏng ngô thuần chất trong chế độ ăn.

Bỏng ngô chống gây ung thư

những nhà khoa học cách đây không lâu đã phát hiện thấy 1 lượng chất chống oxy hóa đáng sửng sốt trong bỏng ngô là polyphenol. phổ biến nghiên cứu còn chứng minh thấy khả năng chống oxy hóa trong bỏng ngô còn cao hơn trong 1 số chiếc trái cây và rau củ quả. các chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây ra phổ biến bệnh cho cơ thể, trong đấy có ung thư.

cách làm cho bỏng ngô giảm cân

Bạn đã có câu giải đáp cho việc ăn bỏng ngô có béo không và các trị giá dinh dưỡng cũng như sức khoẻ mà bỏng ngô mang lại rồi. Thế như cho dù việc ăn bỏng ngô có tác dụng giảm béo. Thế nhưng vẫn phải phụ thuốc vào phương pháp làm bỏng ngô giảm béo như thế nào.

Để có món ăn bỏng ngô giảm béo thơm ngon, vô cùng hot giòn. Bạn nên chọn chiếc ngô tình cờ, không có chất bảo quản. Sau ấy bạn sẽ làm khuôn bằng giấy bạc, đổ ngô vào và bọc kín. Cuối cùng bạn sẽ quay trong lò vi sóng khoảng 3 phút và lấy ra rắc thêm 1 ít muối thực đơn giảm cân và trộn đều. Vậy là bạn đã có 1 món bỏng ngô giảm cân cực kì hẫp dẫn rồi

Ẳn bỏng ngô có béo không? Chắc hẳn Các bạn đã đưa ra cho mình được sự lựa chọn. Ngoài việc bổ sung món ăn vặt khoái khẩu - bỏng ngô vào ăn kiêng hàng ngày. Chúng ta nên hài hòa với chế độ sinh hoạt điều độ và kiên trì tập thể dục thường xuyên để giúp giai đoạn giảm cân có hiểu quả như ý hơn. ví như đã lỡ nâng cao cân mất kiểm soát, bạn nên có 1 chế độ sinh hoạt chặt chẽ hơn hoặc nhờ trợ giúp từ công nghệ giảm mỡ an toàn Max Burn Lipo cũng là một lựa chọn đáng để chú ý.

Nguồn: https://giammoantoan.vn/an-bong-ngo-co-beo-khong/

[bodyngon]

Tất tần tật về Chế độ ăn Eat Clean & 50 Thực đơn giảm cân thần kỳ

Phương pháp giảm cân luôn là chủ đề muôn thuở được các chị em bàn tán, mách nhỏ xôn xao. Sau trào lưu detox, tập luyện, hay ăn kiêng theo thực đơn low-carb thì gần đây, Eat clean hay clean-eating (ăn sạch) là xu hướng mới đang được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm và truyền tai nhau.

Chế độ ăn Eat clean hay còn gọi là “healthy eating” tốt cho sức khỏe, giảm cân giữ dáng hiệu quả… là những gì chúng ta thường nghe về Eat clean. Nhưng trước khi áp dụng, bạn đã thật sự hiểu đúng về xu hướng mới này chưa?

Liệu nó có an toàn và phù hợp với bạn?

Những nguyên tắc và các sai lầm khi ăn kiêng Eat clean nhiều người mắc phải là gì ?

Tất cả những câu hỏi mà bạn thắc mắc sẽ được trả lời ngay sau đây, kèm theo gợi ý 50 thực đơn Eat clean cho bạn tha hồ lựa chọn. Hãy bắt đầu cùng khám phá nhé. ^^

Chế độ ăn Eat clean là gì?

Giải thích chúng ta thường nghe đó là “ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó” . Nhìn chung, nó có nghĩa là tránh thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn, ăn các loại thực phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên càng tốt. Điều này không có nghĩa là tất cả thực phẩm phải được ăn sống. Đặc điểm của thực phẩm sạch đó là:

Nấu chín tại nhà

Không có chất bảo quản, màu thực phẩm, hoặc các chất phụ gia khác

Qua xử lý càng ít càng tốt

Những người ăn thực phẩm sạch buộc phải tránh tất cả các loại thực phẩm hoặc nguyên liệu được sản xuất hoặc được chế biến tại nhà máy. Bên cạnh đó, chế độ Eat clean còn yêu cầu tránh ăn thực phẩm được nấu nướng quá kỹ, bởi trong quá trình chế biến thức ăn sẽ bị biến đổi, cho thêm dầu mỡ nhiều khi chế biến khiến cơ thể vô tình nạp thêm năng lượng không cần thiết.

Một số chế độ ăn uống sạch Eat clean tập trung vào các loại thực phẩm từ thực vật, tránh tất cả từ thịt và sữa. Những người khác lại lựa chọn các loại thực phẩm theo mùa, địa phương, hữu cơ, không biến đổi gen và trứng, thịt và sữa có nguồn gốc  an toàn không qua xử lý.

Chế độ ăn kiêng Eat clean xuất phát từ Châu Âu và mới du nhập vào Châu Á trong đó có Việt Nam những năm gần đây. Những người đầu tiên ủng hộ việc ăn sạch trong các bữa ăn đó là Ella Mills – một nhà văn và nhà kinh doanh thực phẩm và Natasha Corrett – một đầu bếp nhà hàng ăn chay. Cả 2 đều là người Anh và họ đã nhiều lần đưa ra những lời khuyên về lợi ích của việc ăn uống sạch đối với sức khỏe và giảm cân.

Gợi ý 50 thực đơn Eat clean đơn giản dễ làm

Sau đây là gợi ý những mẫu thực đơn ăn kiêng theo chế độ chuẩn Eat clean cực đơn giản mà bạn có thể tham khảo.

Cơm gạo trắng, thịt ức gà nướng, củ cải trắng luộc

Cơm gạo lứt, thịt lợn nạc rim mặn ngọt, bí luộc

Cơm gạo lứt, thịt ức gà, bao tử gà xào nấm + cà rốt + rau cải

Thịt lợn nạc xào xúp lơ và nấm, củ cải trắng + khoai lang luộc

Trứng cuộn thịt nướng giấy bạc, dưa leo, khoai lang luộc, thịt me luộc

Cơm gạo lứt, thịt ức gà nướng mật ong, dưa leo, đỗ + cà rốt luộc xắt hạt lựu

Cơm gạo lứt, khoai lang + cà rốt luộc, cá rim tiêu, trứng gà luộc

Cơm gạo lứt, cá basa hấp, bí luộc

Cơm gạo lứt, thịt lợn nạc hấp sốt tương, xúp lơ luộc

Cơm gạo trắng, trứng luộc, rau dền luộc, trứng cuộn thịt luộc nướng giấy bạc

  Các món luộc ức gà + ngô ngọt + củ cải trắng

Cơm gạo lứt, cá kho tiêu, rau cải luộc

Bột đậu xanh, các món luộc khoai lang + xúp lơ + ngô ngọt

Ức gà hấp, các món luộc,khoai lang + củ cải trắng + xúp lơ

Cơm gạo lứt, ức gà nướng, ớt chuông và rau luộc

  Cơm gạo trắng, xúp lơ luộc, thịt ức gà chấm muối

Các món luộc thịt lợn nạc, củ cải trắng, ngô và khoai lang

Cơm gạo lứt, món hấp ức gà xiên ớt chuông

Thịt bò hấp gừng, khoai lang luộc, đỗ luộc

Cơm gạo lứt, ức gà chiên mắm, đậu và cà rốt luộc xắt hạt lựu

Cơm trắng, trứng gà luộc, thịt lợn xào dầu oliu, khoai lang luộc

Cơm gạo lứt, ức gà, ngô ngọt, súp lơ luộc, đậu phộng rang

Cơm gạo lứt, ức gà băm nhỏ trộn với măng tươi đã luộc chín, ớt chuông, mộc nhĩ, hành tây, dầu ô liu, nước tương, tiêu, muối, tỏi, bột tỏi, hành khô.

Cơm gạo lứt, ức gà xay nhuyễn hấp, đậu luộc, củ cải trắng luộc

Cơm gạo lứt, thịt lợn nạc băm nhỏ xào nấm hương, ngô bao tử với dầu hào

Khoai lang luộc, ức gà xào nấm tùy loại cùng dầu oliu

Cơm gạo trắng, ức gà xào nấm ( không dùng dầu ăn ), 1 trứng luộc, rau cải luộc

Ức gà xào nấm kim châm + nấm đùi gà + dầu ôliu

Cơm gạo lứt, ức gà xào ngô ngọt và nấm, củ cải luộc

Trứng luộc, rau cải và khoai lang luộc, đậu rán dầu oliu

  Gà hấp, củ cải trắng, súp lơ, ngô và khoai lang luộc

Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, củ cải trắng, vừng rang

Các món ăn cho bữa phụ trong thực đơn Eat clean 

Ngoài bữa ăn chính ra, bữa phụ cũng rất quan trọng trong phương pháp ăn kiêng eat clean, đó là những món ăn ngon miệng với các nguyên liệu chủ yếu như: Yến mạch, chuối, hạnh nhân, hạt điều, táo, dâu tây, các loại quả ít đường theo mùa…

Xem thêm bài viết >> Ăn yến mạch đúng cách để giảm cân hiệu quả

Tại sao nên giảm cân với chế độ ăn kiêng Eat clean ?

Chúng ta đang sống trong một môi trường mà những loại thực phẩm bình thường và trông có vẻ đáng tin cậy  thực ra lại rất độc hại. Thậm chí những ly cà phê bạn uống mỗi sáng cũng chưa chắc là “cà phê thật”. Và thế là chế độ Eat Clean – ăn uống sạch được ưa chuộng!

Không giống với các chế độ ăn khác như low carb (ăn ít tinh bột, đường), eat clean không phải là thực đơn có tính khắt khe trong việc ăn uống, yêu cầu duy nhất là chỉ sử dụng thực phẩm lành mạnh, không chứa hóa chất và không gây dư thừa đường lẫn chất béo. Tốt cho sức khỏe là lợi ích quan trọng nhất mà thực đơn ăn kiêng eat clean mang lại cho chúng ta.

Giảm cân lành mạnh

Chúng ta đã biết đến chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb nổi tiếng với lựa chọn loại bỏ đường, tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống. Nó thực sự phát huy hiệu quả, tuy nhiên nếu xét về lâu dài, điều đó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe với một số triệu chứng như giảm đường huyết dẫn đến hoa mắt, chóng mặt thậm chí ngất xỉu.

Với chế độ ăn uống Eat clean, chúng ta sẽ vẫn duy trì hàm lượng tinh bột tự nhiên nạp vào cơ thể, chúng có chức năng giúp bạn tăng cơ – giảm mỡ trong tập luyện, là phương pháp hỗ trợ giảm cân bền vững và lành mạnh.

Cung cấp nguồn năng lượng cần thiết

Nguồn nguyên liệu sạch đầy đủ dinh dưỡng được tính toán khoa học trong các thực đơn ăn uống Eat clean sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và duy trì nguồn năng lượng để hoạt động hiệu quả trong cả ngày.

Với chế độ ăn sạch, yêu cầu về lượng chất xơ cao sẽ tạo cho bạn cảm giác no đến giữa ngày, vì thế tinh thần cũng sảng khoái hơn, tránh tình trạng mệt mỏi khiến năng suất làm việc giảm sút.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Với thực đơn ăn giảm cân Eat clean, bạn phải chấm dứt thói quen ăn đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt như gà rán, snack, hamburger, nước ngọt có ga… vốn có hại cho sức khỏe bởi chúng chứa nhiều thành phần gây ung thư, sẽ rất nguy hiểm đối với những người có thói quen lạm dụng.

Thay vào đó, bạn sẽ làm quen với những loại thực phẩm an toàn, tự nhiên và lành mạnh lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp bạn giảm cân, nhiều loại thực phẩm sạch còn ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc ung thư.

Phòng tránh bệnh huyết áp cao và suy thận

Eat clean hạn chế tối đa lượng muối dùng trong chế biến các món ăn, bạn sẽ phải cố gắng tập thói quen không ăn mặn. Nhờ vậy sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như suy thận và khi về già, bệnh huyết áp cao và đột quỵ.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Thông thường, bữa ăn của chúng ta có chứa rất nhiều chất béo nguồn gốc động vật. Việc tiêu thụ nhiều lượng chất béo không lành mạnh này sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, đây là nguyên nhân trực tiếp gây ra các bệnh về hệ tim mạch.

Trong khi đó, chế độ eat clean chỉ sử dụng chất béo từ thực vật như dầu oliu, dầu hào, dầu gạo,… làm nguyên liệu để chế biến các món ăn nên hạn chế lượng cholesterol nạp vào gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

Xem thêm bài viết >> Top 35 cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất ngay tại nhà

Như vậy, ăn uống sạch clean eating quả thực rất đáng để chúng ta áp dụng thử để trải nghiệm hiệu quả giảm béo mà nó mang lại phải không nào! Nhưng trước đó, bạn cần nắm được những nguyên tắc Eat clean sau đây.

8 Nguyên tắc trong chế độ ăn sạch Eat clean

1. Ăn thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến

Tiêu chí hướng đến của chế độ ăn Eat Clean đó là “ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó“, bạn cần bảo đảm những loại thực phẩm được dùng phải sạch sẽ, an toàn, đồng thời giữ tối đa chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến, đồng nghĩa với hạn chế sử dụng dầu mỡ  trong nấu nướng.

Tránh các loại thực phẩm được đựng trong thùng chứa như hộp, túi bóng… Các thực phẩm trong chế độ ăn uống sạch phải tươi và không có chất phụ gia, bao gồm:

Chất bảo quản

Chất làm ngọt nhân tạo

Màu thực phẩm

2. Tránh sử dụng đường

Với những người thích ăn đồ ngọt thì cần hết sức lưu ý. Thay vì sử dụng đường có thể tìm đến những loại gia vị ngọt thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt.

Các loại trái cây ngọt được khuyến khích sử dụng, chỉ tránh các loại thực phẩm chứa đường hóa học như bánh quy, bánh mì ngọt, sữa có đường, kem….

3. Ăn thực phẩm hữu cơ

Nếu có điều kiện, hãy tìm kiếm những loại thực phẩm có nguồn gốc hữu cơ, được nuôi dưỡng tự nhiên chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.

4. Chọn thực phẩm nguyên hạt, chưa qua tinh chế

Các loại ngũ cốc tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng trong cơ thể của bạn, làm tăng nhanh lượng đường trong máu và tăng insulin dẫn đến những cơn đói. Các loại hạt đã qua tinh chế bao gồm:

Gạo trắng

Mỳ ống

Bánh mì trắng

Ngũ cốc chế biến sẵn

Các loại hạt, ngũ cốc đã qua tinh chế làm tăng nguy cơ:

Tăng cân

Ăn quá nhiều

Bệnh tim

Bệnh tiểu đường

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa tinh chế ít phổ biến hơn nhưng chúng lại tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Bởi vì ngũ cốc nguyên hạt được tiêu hóa chậm hơn, chúng được gọi là “carbs chậm.” , chúng giúp:

Giữ mức insulin và lượng đường trong máu ổn định

Cảm giác no lâu hơn

Ngăn ngừa tăng cân béo phì

Phòng ngừa nhiều loại bệnh

5. Ưu tiên rau xanh củ quả

Trong rau củ có chứa nhiều vitamin và các chất xơ có lợi cho sức khỏe. Do đó, hãy ưu tiên rau củ trong các bữa ăn để Eat Clean phát huy được công dụng tối đa nhất có thể.

6. Lựa chọn protein nạc

Trong các thực đơn có món thịt, hãy chọn thịt nạc, ngoài ra các loại thực phẩm như trứng, đậu, quả hạch… cũng là nguồn protein nạc mà bạn có thể lựa chọn để thay đổi khẩu vị.

7. Mua sắm thông minh

Đừng bị các từ “free” (như free-gluten) hay “low” (trong low-sodium) đánh lạc hướng. Thay vào đó, hãy trở nên thông thái bằng cách chọn những loại thực phẩm có dòng chữ “organic” (hữu cơ) hoặc “natural” (tự nhiên).

Chúng ta vốn không có thói quen tìm hiểu thành phần hoặc giá trị dinh dưỡng được in trên các nhãn dán thực phẩm. Hãy thay đổi thói quen ngay từ lần đi chợ sau này để chắc chắn mình đang nạp vào cơ thể những loại thực phẩm phù hợp nhé !

8. Nấu ăn tại nhà

Bạn không thể kiểm soát được tất cả những vấn đề trên nếu thường xuyên đến các nhà hàng và dùng đồ ăn chế biến sẵn. Để chắc chắn rằng mức năng lượng mà bạn đã nạp vào cơ thể là hợp lý thì cách tốt nhất là tự nấu ăn tại nhà.

Những sai lầm cần tránh khi ăn theo chế độ Eat clean

Thực đơn ăn Eat clean chỉ thực sự phát huy tác dụng nếu bạn hiểu rõ và ăn đúng cách. Hãy xem câu chuyện sau đây.

Có một điều đáng chú ý, đó là ý tưởng về ăn uống sạch đã từng bị chỉ trích là thiếu bằng chứng khoa học, và trong những trường hợp xấu nhất có thể dẫn đến rủi ro về mặt sức khỏe do việc cắt giảm quá nhiều các nhóm thực phẩm cần thiết ra khỏi chế độ ăn uống.

Những lời chỉ trích đưa ra liên quan đến việc ăn uống sạch có thể dẫn đến một số tình trạng xấu cho sức khỏe, nổi bật là bệnh loãng xương và chứng “ orthorexia nervosa ”.

Loãng xương Chế độ ăn eat clean giảm cân có thể làm tăng nguy cơ loãng xương do thiếu canxi thường được cung cấp thông qua việc tiêu thụ các sản phẩm sữa. Vào tháng 4 năm 2017, tờ báo Telegraph có bài viết về việc Hiệp hội Loãng xương Quốc gia Anh khuyến cáo việc ăn uống sạch clean eating có thể khiến những người trẻ tuổi bị yếu xương do cắt sữa và sản phẩm từ sữa ra khỏi chế độ ăn uống của họ.

Orthorexia nervosa Orthorexia nervosa là chứng bệnh về tâm lý khi một người bị ám ảnh bởi việc ăn uống lành mạnh đến mức dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần và thể chất. Một người bị mất cân bằng thần kinh có thể dẫn đến bị “mất cân bằng vitamin và khoáng chất”, rối loạn ám ảnh cưỡng chế , và có thể có dấu hiệu suy dinh dưỡng hoặc chán ăn.

Như vậy, ăn uống sạch đúng cách cũng không hề đơn giản phải không nào, hãy tránh những sai lầm thường gặp sau đây:

Chỉ ăn rau xanh củ quả

Các thực đơn Eat Clean giảm cân ưu tiên rau củ trong thực đơn hàng ngày của bạn, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn có thể lạm dụng và cố gắng ép cân bằng cách chỉ ăn rau mỗi ngày .

Việc cơ thể chỉ được nạp vào rau xanh sẽ khiến cho cơ thể mất dinh dưỡng trầm trọng, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, lâu ngày còn có thể dẫn đến các vấn đề về tóc, da và đường tiêu hóa. Ngay cả khi giảm cân thành công nhờ chỉ ăn rau xanh thì một cơ thể mệt mỏi cùng da dẻ xanh xao, thiếu khí chất của bạn cũng là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nguồn dinh dưỡng từ thịt trắng và tinh bột có lợi có trong khoai lang, yến mạch, gạo lứt… là thực sự cần thiết cho hoạt động mỗi ngày của cơ thể con người, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân khoa học, an toàn.

Loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt, sữa và các chế phẩm từ sữa

Chế độ ăn uống sạch – Eat Clean yêu cầu giảm hẳn lượng đường và chất béo có trong các sản phẩm như sữa bổ sung vào cơ thể nhằm hạn chế lượng calo vượt quá mức cần thiết, đồng thời đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể.

Tuy nhiên, đường vẫn đóng một vai trò rất quan trọng, nó cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B1, B2, B6, C; các muối vô cơ gồm canxi, phốt pho, sắt và các acid hữu cơ cần thiết cho cơ thể. Còn sữa là nguồn bổ sung Canxi và vitamin D cực kỳ quan trọng để tránh các vấn đề về xương.

Việc mà bạn cần làm đó là loại bỏ các loại đường hóa học, thay vào đó có thể dùng các chất ngọt tự nhiên có lợi cho cơ thể như mật ong, đường thốt nốt, chocolate đen… Bạn có biết rằng chocolate đen và mật ong còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân, bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.

Dù cho sữa là loại thức uống đã qua chế biến mà Clean eating chỉ ưu tiên sử dụng các thực phẩm tự nhiên nhất, nhưng vai trò của sữa đối về mặt dinh dưỡng và sức khỏe là điều đã được các chuyên gia khuyến cáo. Do vậy, hãy bổ sung vào các thực đơn ăn kiêng của bạn một lượng sữa nhất định và ưu tiên hơn cho sữa không đường lành mạnh nhé !

Loại bỏ hoàn toàn dầu mỡ trong chế biến

Việc loại bỏ hoàn toàn dầu mỡ ra khỏi thực đơn không chỉ khiến các món ăn mất đi vị ngon mà còn làm cơ thể thiếu hụt lượng chất béo có lợi, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo, dầu mỡ, tại sao bạn không học cách chọn loại dầu ăn lành mạnh có lợi cho quá trình giảm cân. Đó là các loại dầu nguồn gốc tự nhiên hay nguồn gốc hữu cơ như dầu oliu, dầu hướng dương… chúng hoàn toàn có thể sử dụng trong chế biến đồ ăn theo chuẩn Eat Clean mà bạn không cần phải lo lắng.

Không kết hợp chế độ luyện tập

Tuân thủ thực đơn dinh dưỡng ăn kiêng mang tính quyết định chiếm tới 70% thành công của quá trình giảm cân, nhưng những bài tập luyện lại  là yếu tố chính giúp tác động đến phần mỡ thừa trong cơ thể, đốt mỡ và duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc các cơ sau giảm cân.

Chế độ ăn kiêng Eat clean cũng không ngoại lệ, bạn cần lựa chọn các bài tập phù hợp với tỷ lệ cơ thể và kiên trì thực hiện mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Câu hỏi thường gặp về chế độ ăn uống sạch

1. Làm thế nào để chế biến thực phẩm Eat Clean?

Quá trình chế biến nấu nướng có thể làm mất đi hoặc giảm bớt chất dinh dưỡng của thực phẩm, mặt khác lại có một số chất dinh dưỡng khác được tăng lên khi thực phẩm được nấu chín ( chẳng hạn như lycopene). Vì vậy tốt nhất chúng ta nên thay đổi luân phiên các loại thực phẩm khác nhau dưới cả hai hình thức sống và chín trong các bữa ăn. Bạn nên duy trì sự nguyên chất của thực phẩm và tránh nấu các món rán hoặc hầm trong mỡ động vật hoặc thực vật, hãy lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn như luộc, hấp hoặc xào với chút xíu dầu thực vật. Đối với các loại trái cây và rau xanh thì bạn nên ăn sống là tốt nhất, ngoài ra có thể hấp để bảo đảm giá trị dinh dưỡng và giữ sự tinh khiết của thực phẩm.

2. Vì sao cần giảm lượng muối khi chế biến?

Bạn có biết rằng thói quen ăn mặn của người Việt trong thực tế có thể là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh như: huyết áp cao, tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, bệnh thận, mất trí nhớ, rối loại chức năng cương dương, rối loại lưỡng cực. Với chế độ ăn sạch Eat clean, các bạn hãy cố gắng ăn nhạt hết mức có thể, chúng ta đã quen với việc ăn mặn do đó hãy tập dần để thành thói quen, việc này rất tốt cho sức khỏe.

3. Có nên ăn tinh bột không?

Không giống như chế độ ăn kiêng low-carb, các bạn nhất thiết phải ăn đủ chất, bao gồm cả tinh bột, nhưng là tinh bột lành mạnh. Chúng nằm trong các loại rau củ quả, ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang, tránh ăn các loại tinh bột xấu có trong bột mì trắng, đường tinh luyện, gạo trắng.

4. Làm thế nào để ăn nhiều protein?

Giảm cân không có nghĩa là cắt bỏ một loại dinh dưỡng nào đó, chẳng hạn như protein. Bạn vẫn cần đa dạng các loại thực phẩm như thịt, cá, các loại hạt, các loại đậu (đậu nành) trong bữa ăn hàng ngày của gia đình. Nhưng cần lưu ý để nạp dưỡng chất vào cơ thể một cách lành mạnh nhất, chẳng hạn như ăn các loại đậu hạt thay cho khoai tây chiên, sữa chua thay cho các món ngọt, ăn một phần ức gà nướng kèm đậu thay cho 1 lát pizza.

5. Làm sao để giảm đường trong khẩu phần ăn?

Tránh các đồ uống có đường, đặc biệt là các đồ uống chế biến sẵn như nước ngọt, bia, siro… nên uống nước lọc hoặc nước trái cây.

Bỏ thói quen ăn vặt, loại bỏ bánh kẹo, kem… thay vào đó hãy ăn trái cây, sinh tố, bơ đậu phộng.

6. Tại sao giảm cân nhưng lại bổ sung chất béo trong thực đơn ?

Không phải cứ ăn chất béo là sẽ béo. Cũng giống như tinh bột vậy, chất béo cũng bao gồm chất béo có lợi và chất béo có hại. Chất béo có lợi là chất béo không bão hòa đơn (như chất béo trong quả bơ, các loại hạt: hạnh nhân, hạt dẻ, quả hồ đào, hạt cây: bí ngô, mè) và chất béo không bão hòa kép (như OMEGA 3: cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, cá mòi…hay nguồn chất béo có lợi trong hạt lanh, quả óc chó). Chất béo có hại là chất béo có trong thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vật, bơ thực vật, bánh kẹo, các món ăn vặt, các đồ chiên, xào, nướng, bánh pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt nguội. 

Trên đây là toàn bộ những thông tin kiến thức bạn cần biết về chế độ ăn Eat clean – ăn uống sạch, hãy lựa chọn cho mình những thực đơn eat clean phù hợp để giảm cân hiệu quả nhé !

Xem thêm bài viết >> Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg đang gây SỐT

The post Tất tần tật về Chế độ ăn Eat Clean & 50 Thực đơn giảm cân thần kỳ appeared first on Body ngon.

source https://bodyngon.com/che-do-an-eat-clean/

[thehinhcom]

Khi bạn còn trẻ, bạn có thể không dành quá nhiều thời gian để nghĩ về việc cơ thể sẽ như thế nào trong tương lai. Khi bạn trong độ tuổi 20s, cơ thể hoạt động rất tốt, và có thể không nhiều bạn chú ý đến nó.

Nhưng đây cũng là thời gian hoàn hảo để bạn bắt đầu tập thể dục hay thậm chí là tìm ra môn thể dục mà bạn yêu thích để gắn bó lâu dài. Bởi vì… sự thật là càng lớn tuổi con người ta càng khó giảm cân hơn và nếu 20 năm sau đó, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phì ra (người ta gọi là phát tướng, phát tài), không hề, đó là dấu hiệu của sự tăng cân mà bạn sẽ phải trải nghiệm.

Trở lại vấn đề chính, bạn sẽ không nhận ra cân nặng thay đổi vào một buổi sáng thức dậy và đột nhiên tăng thêm 5 hay 10 kí. Nó là một quá trình dần dần khiến một ngày nào đó bạn sẽ giật mình và ước giá như bạn quan tâm đến ngoại hình hơn.

Những gì bạn nhìn thấy là phần lớn mỡ được lắng xuống ngay dưới bụng của bạn. Chất béo này xuất hiện mà không hề có cảnh báo, và nó hoàn toàn miễn dịch với chế độ ăn uống và tập thể dục.

Bình tĩnh và đừng quá hoang mang, nếu bạn 20s và ngay cả 40s và muốn biết tại sao càng lớn tuổi càng khó giảm cân thì hãy đọc bài viết này nhé!

Điều gì xảy ra khi bạn lớn tuổi hơn

Điều gì xảy ra với cơ thể chúng ta sau tuổi 40: đó là vấn đề tăng cân. Kích thích tố thay đổi, sự trao đổi chất bắt đầu chậm lại, và nếu chúng ta không nâng tạ, cơ bắp sẽ dần dần say goodbye bạn.

Cơ bắp, nó có thể giúp bạn bảo vệ khỏi sự tăng cân vì hoạt động trao đổi chất. Khi mất đi cơ, các chất chuyển hóa cũng giảm đi nhiều hơn.

Nếu bạn là người dễ dàng bị tăng cân, đó có thể là một cuộc tấn công chống lại bạn. Và phần tồi tệ nhất là, ngay cả khi bạn không thực sự tăng cân, mỡ vẫn tích tụ quanh eo của bạn.

Việc tăng cân này có thể rất ức chế và bực bội, bạn sẽ bị ám ảnh để có thể trút bỏ lớp mỡ đó. Nhịn đói? Tập thể dục hùng hục? Thậm chí nghĩ đến việc đi hút mỡ?

Nhưng, tất cả điều đó có thực sự cần thiết không? Chúng ta có thể làm gì để tránh tăng cân sau 40? Có thể, và nó bắt đầu với sự hiểu biết về những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn. Chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ về cơ thể mình, nhưng càng biết điều gì đang diễn ra, càng dê chấp nhận những gì sẽ diễn ra.

  Tại sao chúng ta tăng cân sau 40

Câu hỏi lớn là, tại sao chúng ta bắt đầu tăng cân (không kiểm soát) sau 40?

Có rất nhiều lý do, một số là di truyền, một trong số đó là quá trình tự nhiên của sự vật, và một trong số đó quan trọng nhất là sự lựa chọn lối sống.

Cùng tìm hiểu về 4 nhân tố quan trọng khiến bạn tăng cân bao gồm:

Hormones: Đây là một trong những thủ phạm chính gây tăng cân. Bắt đầu thay đổi từ những năm 30 và vào những năm 40. Sự thay đổi kích thích tố này, ít estrogen cho phụ nữ và ít testosterone hơn cho nam giới, làm cho chất béo trong cơ thể chuyển sang giữa cơ thể trong khi bỏ quan các vùng khác của cơ thể. Đó là một trong những lý do bạn nhận được chút mỡ xung quanh bụng mà những phần khác vẫn bình thường.

Tính di truyền: Các nhà khoa học đã tìm thấy các gen cụ thể xác định số lượng tế bào mỡ của chúng ta và nơi chúng được lưu trữ. Đây là điều chúng ta không thể thay đổi, hãy nhìn vào ba mẹ và họ hàng của bạn, bạn sẽ thấy khu vực có thể dự trữ mỡ thừa.

Khả năng chuyển hóa thấp: Có một vài điều xảy ra với sự trao đổi chất của bạn sau tuổi 40. Đầu tiên, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn giảm. Thứ hai, bạn tiêu hao ít năng lượng hơn (TEE) trong khi tập thể dục. Một số chuyên gia cho rằng, sự trao đổi chất có thể giảm khoảng 5% sau tuổi 40, có nghĩa là bạn cần khoảng 60-100 calo mỗi 10 năm một lần. Nếu bạn ngồi nhiều hơn, ăn nhiều hơn, tập thể dục ít hơn, nhiều căng thẳng hơn trong suốt thời gian đó, có thể bạn sẽ cần ít calo hơn thế. Thêm vào đó là thực tế bạn đốt cháy ít calo hơn trong khi tập thể dục và điều đó khiến cơ thể bạn tăng cân.

Mất cơ bắp: Giống như các chất chuyển hóa, chúng ta cũng bắt đầu mất cơ khi tuổi 40 ập đến, trải qua sự suy giảm mỗi năm. Đó là một phần của sự suy giảm. Tuy nhiên, bài học quan trọng ở đây là: yếu tố lớn nhất trong mất cơ là thiếu hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, chỉ có 4 lý do khiến bạn tăng cân khiến chúng ta không thể đo lường, kiểm soát. Những gì bạn có thể làm là lấy kiến thức này và sử dụng nó như một lợi thế, khiến nó làm việc cho ta hơn là chống lại.

  Nếu bạn đã tập thể dục thì sao? Làm thế nào để bạn ngừng tăng cân

Nếu bạn đã biết chú ý và giữ cân nặng với tập thể dục, nó có thể là một sự thức tỉnh thô lỗ khi kết quả nhận được vào tuổi 40 hoặc 50s. Nó không phải là lý do khiến bạn tăng cân, có nhiều hơn về trong lượng của bạn thay đổi vào những khu vực khác nhau. Đột nhiên chiếc quần bạn đang mặc không còn vừa nữa và bất ngờ tự hỏi: "Tôi đã làm gì sai?”

Nếu bạn tập thể dục đều đặn, ăn uống đúng thì bạn không làm gì sau, chỉ là những thay đổi liên quan đến tuổi tác xảy ra. Và đọc đến đây đừng nản và suy nghĩ không tránh nổi quy luật của tạo hóa… Nếu bạn đang duy trì tập thể dục và duy trì một trọng lượng phù hợp thì xin chúc mừng, bạn đang ở một vị trí tốt hơn nhiều so với một ai đó chạm 40s với những vấn đề về cân nặng.

Sống một lối sống lành mạnh không hoàn toàn bảo vệ chúng ta khỏi những vấn đề về trọng lượng liên quan đến tuổi tác. Trong một số khi cạnh, không thể tránh khỏi cơ thể sẽ thay đổi khi già đi và chấp nhận điều đó để quá trình này bớt ức chế một chút.

Trong một nghiên cứu được công bố trên The International Journal of Obesity, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 12.000 vận động viên và nhận ra rằng: "Tăng cân liên quan đến tuổi xảy ra ngay cả trong số những người hoạt động tích cực nhất". Nghiên cứu này không bao gồm những người nâng tạ, có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Câu hỏi đặt ra là: Nếu bạn đã tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể làm gì để đốt cháy nhiều calo hơn không?

Có thể, điều này đi kèm với một cảnh báo: sức chịu đựng của cơ thể bạn kém đi khi bạn già hơn.

Đến những năm 40 và 50, nhiều người trong chúng ta đang đối phó với những thương tích mãn tính, căng thẳng, mệt mỏi, công việc bận rộn và cuộc sống gia đình và có lẽ ít thời gian và năng lượng hơn bao giờ hết để tập thể dục.

Nếu bạn thực sự muốn tăng cường tập thể dục hoặc tăng cường độ, có một số mẹo để đốt cháy calo của bạn

Dưới đây là mẹo giảm cân cho người lớn tuổi:

Hãy thử tập tabata được thiết kế để giảm mỡ toàn thân hiệu quả và giúp đốt cháy nhiều calo

Hãy thử tập circuit training

Thêm thời gian vào tập luyện của bạn - Ví dụ: nếu bạn thường tập luyện trong một giờ, hãy thêm 10 phút vào 1 đến 2 bài tập mỗi tuần.

Thêm tần suất nhiều hơn: Nếu có thể, ngày nào cũng nên tập thể dục hoặc thậm chí xem xét tập 2 lần mỗi ngày để tăng lượng đốt calo trong tuần. Tập cardio vào buổi sáng sau đó rèn luyện tăng sức mạnh vào buổi chiều.

Hoạt động tích cực hơn: Đi bộ nhiều mỗi ngày có thể giúp bạn quản lý lượng calo của mình mà không bị quá tải với việc tập thể dục. Hãy sử dụng app đếm bước đi bộ để theo dõi bạn đi được bao nhiêu bước mỗi ngày.

Thay đổi chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống lành mạnh là ăn nhiều rau xanh, chất xơ, giảm bớt đường, carbs đã qua chế biến. Chế độ Eat clean là một ý tưởng hay đó.

Thuê một huấn luyện viên: Nếu bạn đã tự thử tất cả mọi thứ nhưng không nhận được kết quả, đã đến lúc gặp huấn luyện viên và nhận lời khuyên cụ thể hơn.

Đi khám bác sĩ: Khi không thấy bất kỳ sự thay đổi nào, hãy đi gặp bác sĩ để thảo luận về vấn đề khó giảm cân của bạn và xem một số giải pháp của những loại thuốc.

Dù bạn có cố gắng thay đổi gì, đừng quá lạm dụng tập thể dục. Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi nếu bắt đầu cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào của quá tải đào tạo.

  Khó giảm cân và hiệu ứng Yo-Yo đối với người lớn tuổi

Nếu bạn không tập thể dục thì sao? Hoặc bạn là một người giảm cân theo hiệu ứng yo-yo vào những năm 40 hoặc 50 vì cố gắng chống lại sự tăng cân liên quan đến tuổi tác? Làm thế nào để tham gia vào một chương trình thể dục thường xuyên để quản lý cân nặng của bạn?

Nếu bạn không phải là một người tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bị cám dỗ bởi những chế độ ăn kiêng và loạt bài tập điên rồ đề giảm cân

Hãy cố gắng để không bị cuốn vào cám dỗ vì như thế thật dễ dàng làm tổn thương chính mình. Thực tế là tập thể dục không phải lúc nào cũng hoạt động theo cùng một cách trên cơ thể tuổi 40 như trên cơ thể người trẻ tuổi hơn.

Vì vậy hãy suy nghĩ lại khi bạn đang còn trẻ. Bây giờ bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và nếu tăng cân, tất cả những gì bạn phải làm là theo dõi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục nhiều hơn một chút và bạn có thể dễ dàng giảm cân.

Khi càng lớn tuổi, càng khó giảm cân vì “Tập thể dục và tăng cân liên quan đến tuổi tác” theo American College of Sports Medicine cho biết. “Hoạt động thể chất thường xuyên có thể hữu ích trong việc giảm thiểu tăng cân liên quan đến tuổi tác hoặc giảm nguy cơ tăng cân đáng kể, thay vì thực sự thúc đẩy giảm cân”. Điều này có ý nghĩa là quá trình giảm cân khó khăn hơn khi bạn già đi, đó là một phần quá trình lão hóa và chấp nhận nó có nghĩa là bạn ngừng tự trừng phạt bản thân hoặc cảm thấy xấu hổ về cơ thể của bạn. Thay vì tập trung vào tiêu cực, hãy tập trung vào những thứ có thể kiểm soát như: tập luyện, chế độ ăn uống, quản lý căng thẳng, quản lý giấc ngủ và quan trọng là thái độ của bạn.

  Đã đến lúc thay đổi mục tiêu của bạn chưa?

Nếu bạn đang trải qua giai đoạn tăng cân liên quan đến tuổi tác, thật hoảng sợ và ám ảnh, nhịn ăn và tập thể dục điên cuồng. Có thể điều này phù hợp với một số người nhưng về lâu dài cách sống này sẽ khiến cơ thể bất mãn.

Hãy tập trung vào một thứ hoàn toàn khác như cân nhắc điều này: Mục tiêu của bạn không nhất thiết phải giảm cân. Vì nếu mục tiêu là giảm cân mà bạn không thành công, thì ít nhất bạn có thể đạt được điều gì?

Hãy suy nghĩ về sự lựa chọn của bạn bao gồm:

Lựa chọn 1: Bạn thực sự muốn giảm cân. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân do vấn đề tuổi tác gây nên thì bạn phải tập thể dục chăm chỉ hơn, có thể lên đến 350 phút mỗi tuần. Phải tập thể dục thường xuyên, mạnh mẽ hơn để bù đắp cho sự tăng cân điển hình liên quan đến lão hóa.

Lựa chọn 2: Ngăn ngừa tăng cân do tuổi tác. Trong khi giảm cân cần tới 350 phút tập thể dục hàng quần thì ngăn ngừa tăng cân cho phép khoảng 150 - 250 phút tập thể dục mỗi tuần. Điều này phù hợp với người có lịch trình bận và người mới bắt đầu tập thể dục mà không khiến bạn phải khổ sở vì nó.

Lựa chọn 3: Quên đi mục tiêu giảm cân. Tập trung vào việc sống khỏe và cảm thấy tốt. Có nghĩa là bạn sẽ tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Mức độ tập thể dục này giữ cho tim bạn nóng lên và giảm cholesterol, huyết áp. Nếu bạn là người bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu ở đây và tiến tới những mục tiêu vào hơn như xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng.

  Kết luận:

Tóm lại: chúng ta có thể kiểm soát những gì sẽ xảy ra khi cơ thể già đi. Mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nếu chúng ta chấp nhận cơ thể miễn sao chúng khỏe mạnh, vì không ai tránh khỏi vấn đề lão hóa.

Nếu bạn còn trẻ, hãy nhìn xa rằng càng lớn tuổi, vấn đề cân nặng càng khó kiểm soát và khó giảm cân. Vì vậy hãy chăm sóc chính mình ngay từ hôm nay nhé!

  The post Tại sao càng lớn tuổi lại càng khó giảm cân appeared first on Thể Hình Channel - Hướng dẫn tập thể hình, tập gym, fitness.

Nguồn: Thể Hình Channel