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Pranayama: para que serve? Objetivos e Benefícios

E afinal, para que serve o pranayama? Você já pensou em praticar? E que objetivos e benefícios você pode alcançar praticando essa técnica de respiração? Afinal, vamos ser práticos: para que vou ficar fazendo exercício respiratório, se eu já respiro naturalmente? Não foi isso que você pensou? Será que vale a pena gastar seu tempo com isso?

Componentes do Pranayama

Antes de explicar para que serve e quais os objetivos de se fazer o pranayama, vamos entender mais detalhadamente o conceito e as características do pranayama, pois aí vai ficar bem fácil para nós entendermos para que ele pode servir e o quanto ele pode ser útil. Primeiro, nós precisamos entender do que o pranayama é composto. Então, quais seriam os componentes do Pranayama? São apenas 2 componentes e bem simples de perceber. - o prana, que é a energia vital de tudo que existe, o nosso alimento espiritual - o seu corpo, que tem a capacidade de assimilar o prana e só assim se mantém vivo.

Processos do Pranayama

E quais são os processos envolvidos no pranayama? São apenas 3 processos: - O ato de inspirar o ar (Purak) - O ato de expirar o ar (Rechak) - O ato de suspender a respiração, com plenitude ou esvaziamento (Kumbhak), ou seja, manter o peito cheio de ar ou manter o peito vazio, sem ar. Kumbhak é a retenção da respiração e as tradições contam que essa prática aumenta a expectativa de vida da pessoa que pratica, aumenta a força espiritual introspectiva, o vigor e a vitalidade. Diz-se que a pessoa que pratica o Kumbhak consegue adiar a morte, adicionando ao tempo de sua vida o tempo que conseguiu reter o ar. Dizem que Chang Dev, um iogue místico que se tornou santo no hinduísmo, viveu 1.400 anos, praticando o Kunbhak (Changdev Maharaj, 2023). Com esse entendimento sobre a composição e os processos,é possível fazer uma série de combinações entre esses elementos e esses processos e, com isso, gerar inúmeros tipos de pranayamas, com finalidades diferentes.

Características do Pranayama

E o que caracteriza os tipos de pranayama está ligado à movimentação do corpo em relação ao prana: - primeiro, você precisa definir o espaço do corpo, ou seja, que parte do corpo você vai usar para trabalhar com o prana? Você vai encher o pulmão ou o abdômen? Você vai comprimir ou expandir uma parte específica do corpo para alterar a passagem do prana?  - segundo, você precisa regular o tempo que você vai controlar a respiração, isto é, por quanto tempo você vai inspirar, expirar, reter o ar dentro de você, manter o peito vazio, sem ar; - e, por último, você precisa medir a quantidade de vezes que você vai fazer cada movimento de absorção ou de liberação do prana, em um ritmo específico. Como se fosse uma música. Por exemplo, você pode fazer uma respiração de 4 tempos, sendo que cada tempo terá 3 segundos. Ou vai fazer uma respiração num ritmo 2-4-2-4, sendo que você vai inspirar por 2 segundos, reter o ar dentro por 4 segundos, expirar por 2 segundos e esvaziar o peito por 4 segundos. As combinações entre essas 3 características, o espaço do corpo, o tempo e a duração em segundos,  é que vão gerar os diversos tipos de pranayamas que existem e que permitem alcançar diferentes objetivos e resultados.

Objetivos do Pranayama

E quais objetivos nós podemos atingir usando os pranayamas? - O objetivo primordial do pranayama é se nutrir do prana, que nós não conseguimos fazer adequadamente respirando de qualquer jeito, naturalmente; nossa tendência é respirar de forma rápida se estamos agitados, respirar devagar se estamos tranquilos, quase que não respirar se estamos com medo ou ansiosos; então, precisamos educar a nossa respiração no dia a dia para conseguir absorver de verdade o prana que está disponível; senão, é menos combustível no nosso veículo físico.  - Um segundo objetivo interessante é usar a respiração mais adequada para os estados emocionais indesejados ou seja, para os momentos de estresse, ansiedade, tristeza, desespero; somente quando respiramos conscientemente é que nós conseguimos perceber os estados emocionais perturbadores e tomar o controle da nossa respiração para nos ajudar a sair desses estados incômodos.  Por exemplo, outro dia eu fui fazer uma ressonância magnética e eu usei um pranayama para conseguir ficar tranquila dentro daquela máquina claustrofóbica. Já vi vários casos de pessoas que se sentiram mal e perderam o controle dentro da máquina, e elas tiveram que apertar a buzininha para sair no meio do exame, porque não conseguiam suportar a claustrofobia lá dentro. Se você aprende a fazer os pranayamas, você vai fechar os olhos e respirar compassadamente, imaginando uma linda paisagem do seu gosto e vai ficar tranquilo lá dentro daquela máquina, em vez de achar que aquilo é um caixão e que você está sendo enterrado, chorando e gritando pela sua mãe.  - Um terceiro objetivo, bastante importante é a meditação, que deve ser uma prática de rotina na vida das pessoas. Eu não consigo imaginar um futuro sem a prática da meditação no mesmo nível e com a mesma frequência que nos alimentamos, que dormimos. Sim, o mundo que vem pela frente é o mundo da mente e não o mundo físico. Na verdade, o mundo físico está ficando para trás. O futuro é a mente, então essa história de que precisamos nos abraçar e conviver é meio que conversa fiada. Na verdade, estamos nos dirigindo para um futuro brilhante da pura mente. E a única forma de nós controlarmos a nossa mente e conseguirmos nos harmonizar mentalmente com as outras pessoas e com as energias dos ambientes que vivemos é justamente a meditação. E a respiração compulsória é a base da vida física, mas a respiração controlada é que é a base da mente equilibrada! Sim, em algum momento, eu chuto que dentro dos próximos 100 anos, nós vamos ter que nos render à meditação, sem choro, nem vela. Vai ser uma questão de sobrevivência e saúde mental. - Um quarto objetivo, mais específico, mas muito importante, pode ser o despertar da kundalini e de outras energias relacionadas ao desenvolvimento espiritual.

Praticando Pranayama

Enfim, são muitas as finalidades de se usar o pranayama, mas a principal é você manter o controle sobre a sua própria vida e sobre a sua energia vital.  Se você consegue passar uma pequena parte do tempo com a sua respiração sob controle, automaticamente, você vai reduzir uma série de automatismos indesejados do seu corpo.  Por exemplo, você pode conseguir ter mais controle sobre os seus instintos, sobre as suas emoções e até sobre os seus pensamentos.  Se você for aumentando o tempo que passa controlando a respiração, mais você terá controle sobre a sua própria vida. Então, é como se você passasse a viver em estado meditativo durante a maior parte do tempo. Você vai aumentar a sua concentração, a sua capacidade de raciocínio, o seu foco, e a sua intuição.  Então, é só você começar a treinar! Aqui no canal, nós temos algumas meditações guiadas com pranayama ou respiração controlada. Uma delas é a Meditação Guiada para Atingir o Equilíbrio, para você se equilibrar e se aprofundar no significado da vida e da morte. E temos também um exercício respiratório para ativar a kundalini, que você pode fazer acompanhando os ritmos respiratórios de forma guiada. Se você treinar bastante e conseguir passar todo o seu tempo controlando a respiração, fazendo pranayamas, de acordo com os seus objetivos, provavelmente você vai estar muito próximo de um nível de iluminação espiritual e vai poder viver em sintonia com a Divindade. Isso vai tornar a sua vida fluida e tranquila, só seguindo a correnteza do amor e da paz!

No próximo capítulo

No próximo vídeo dessa série, eu vou te contar sobre alguns tipos de pranayamas que são utilizados nas diversas correntes de Yoga. Por que existem vários tipos e sequências de respiração controlada para objetivos diferentes. Por exemplo, se você quer acalmar a mente, você usa um tipo de respiração, mas se você quer fazer subir a energia da sua kundalini, será outro tipo de respiração. Então, se você quer conhecer alguns tipos e os objetivos de pranayamas, assista o próximo capítulo para saber!

Agradecimentos

Antes de encerrar, eu quero te agradecer por ter assistido o vídeo até o final! Aproveito para te lembrar de dar aquele like iluminado, de deixar seus comentários sobre o que você achou do vídeo, suas dúvidas e sugestões e de inscrever para receber mais conteúdos como este!

Encerramento

Desejo a todos os seres uma vida plena, com muita luz, e que você siga seu caminho de crescimento e expansão espiritual na mais santa paz! Read the full article

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Kundalini - Respiração Pranayama

Ative sua kundalini, praticando este exercício respiratório que vai acordar a energia adormecida dentro de você, que se concentra na base da sua coluna. Essa energia desperta a sua consciência extrassensorial e aumenta sua vitalidade e seu vigor físico e mental. Read the full article

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O que é Pranayama? Você sabe respirar? Aprenda a respirar de verdade!

Pranayama: É muito comum que as pessoas tenham dificuldade em respirar profundamente, em manter o ritmo da respiração, em puxar o ar até a base do abdômen, fazendo uma respiração diafragmática. Experimente puxar o ar com profundidade. Você vai perceber que sua barriga vai encher, e não o seu peito, como normalmente nós fazemos. Se você faz a respiração diafragmática, você vai usar o diafragma para ajudar você a inspirar e expirar. O diafragma é o músculo que fica no peito e auxilia nos movimentos de inspiração e de expiração. Nós não percebemos isso, mas na verdade nossos músculos nos auxiliam em todos os movimentos que fazemos, dos mais simples, como respirar, até os mais complexos, como dar um salto mortal.  Eu me lembro de uma ocasião em que eu operei de apendicite e meu apêndice foi removido. Eu fiquei 15 dias em repouso até tirar os pontos.  Nesse período, eu percebi a importância de cada músculo em cada movimento, principalmente na barriga. Cada movimento mínimo me dava uma dor danada! E vi quanta força nós fazemos para movimentos mínimos, como virar de lado, se inclinar, abrir ou fechar as pernas, levantar os braços ou a mão. E se estamos saudáveis, nós fazemos isso tudo sem sentir nada! O corpo é algo fascinante!  Voltando à respiração, é comum as pessoas respirarem ao contrário, esvaziando a barriga na inspiração e enchendo apenas o pulmão. E o ar nem mesmo chega no abdômen e já fazemos a expiração. Ou seja, só fazemos meia respiração, e raramente respiramos com profundidade. Mas o correto é você puxar o ar de modo profundo, levando até a barriga, bem lá embaixo, enchendo bem o abdômen.  Só quando você expirar é que você deve esvaziar a barriga e não o contrário.  Esse movimento invertido, que muitas pessoas têm o hábito de fazer, acaba dificultando a entrada do ar e do prana no nosso corpo físico e nos corpos sutis, deixando a pessoa sem energia, até para fazer as coisas do dia a dia.  E se a pessoa tem dificuldade para fazer as atividades da sua rotina, vai ter ainda mais dificuldade para realizar grandes feitos. O hábito de respirar corretamente pode dar uma excelente contribuição para que a pessoa consiga permanecer mais centrada nas suas atividades e nos seus objetivos de curto e de longo prazo. E o que seria a respiração correta? É inspirar profundamente para absorver o ar, o prana e os nutrientes sutis que vêm junto com esses. E expirar profundamente para eliminar tudo que é tóxico do nosso organismo e dos nossos corpos sutis. Se você tem respirado de forma errada, não se preocupe, isso é algo muito comum, porque, de fato, nós não aprendemos a respirar. Isso não é ensinado, porque já nascemos respirando e passamos as 24 horas do dia e da noite respirando. Então, se continuamos vivos, acreditamos que está tudo certo com a nossa respiração! Que sabemos respirar! Se não, já estaríamos mortos, não é?  Só que não! Na verdade, se não respiramos corretamente, é como se estivéssemos apenas meio vivos, ou meio mortos, como você preferir. Eu prefiro meio viva rssss.  Enfim, se isso acontece com você, aqui no canal Alfarrábios você vai poder aprender uma série de técnicas respiratórias, ou pranayamas, que vão ajudar você a adquirir o hábito de respirar corretamente, de forma controlada, até que isso se torne inerente a você! Antes de encerrar, eu quero te agradecer por ter assistido o vídeo até o final! Aproveito para te lembrar de dar aquele like iluminado, de deixar seus comentários sobre o que você achou do vídeo, suas dúvidas e sugestões e de inscrever para receber mais conteúdos como este! Desejo a todos os seres uma vida plena, com muita luz, e que você siga seu caminho de crescimento e expansão espiritual na mais santa paz! Namastê! Read the full article