#Laufeinsteiger

[sports-insider]

Die 6 besten Sportuhren für Laufeinsteiger

Das Laufen ist vor allem wegen der Einfachheit ein beliebter Sport. Ein Paar hochwertige Laufschuhe anziehen und los geht’s. Eine gute Sportuhr kann dem Sport eine zusätzliche Dimension verleihen und die Trainingserfolge messbar machen. Was ist eine Sportuhr für Einsteiger? Eine Laufuhr wird speziell für Läufer entwickelt, die ihre Fortschritte verfolgen, ihre Leistung verbessern und motiviert…

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1 Hour Marathon jetzt erhältlich

Die letzten Wochen habe ich mich darauf konzentriert ein neues Buch fertigzustellen. Es handelt von meinem Marathonprojekt und fasst alles übersichtlich zusammen, was Einsteiger ins Lauf- und Marathontraining wissen sollten.

1 Hour Marathon auf Amazon erhältlich

Ich hatte eigentlich vor, zu Beginn des Jahres mein Marathonprojekt mit einem neuen Buch abzuschließen, bin dann aber erst jetzt dazu gekommen, das Buch auch tatsächlich fertig zu schreiben.

In 1 Hour Marathon findest:

Konkrete Trainingspläne für Laufeinsteiger, Marathoneinsteiger und Hobbyläufer mit dem Ziel einen Marathon in unter 4 Stunden zu finishen

Zahlreiche Infos zum ganzen Drumherum

Alle Infos übers Laufen von meiner Webseite, in kompakter und übersichtlicher Form

Wer kein Geld investieren will, findet übrigens alle Infos aus dem Buch auch hier auf meiner Webseite kostenlos (siehe Archiv).

Wer ein paar Euro übrig hat und gerne Infos in Buchform aufbereitet haben will, findet das Buch auf Amazon als E-Book und Taschenbuch: 1 Hour Marathon (Affiliate Link)

Der Beitrag 1 Hour Marathon jetzt erhältlich erschien zuerst auf Fit Strong Sexy.

Quelle: Fit Strong Sexy http://fitstrongsexy.de/1-hour-marathon-jetzt-erhaeltlich/ via IFTTT

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Screenvideo Fitness Abnehmen Laufeinsteiger source

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Polar M200 Community Test – Ist denn heute schon Weihnachten?

Als ich erfahren habe, dass ich zu den 50 Personen zähle, die den Polar M200 in den nächsten Wochen testen darf, habe ich mich riesig gefreut. In meinem bisherigen Leben habe ich immer – mal mehr, mal weniger – Sport getrieben, seit drei Jahren mache ich nun Crossfit und verfolge mit sechs bis acht Trainingseinheiten in der Woche ambitionierte Ziele. Ergänzend gehe ich mehrmals pro Woche laufen. Dieses Ausdauertraining möchte ich nun mit dem Polar M200 gezielt verfolgen und optimieren.

1. Trainingseinheit mit dem Polar M200. Während andere um diese Uhrzeit noch schlafen, bin ich schon fleißig.

Als das Päckchen bei mir wenige Tage vor Weihnachten ankam, habe ich mich gefühlt, als sei schon Bescherung. Die Uhr war schön verpackt, mit Bändchen und Geschenkanhänger, auf dem mein Name stand. Beigelegt waren personalisierte Anschreiben und Gummibärchen – da hat sich jemand Mühe gegeben :-)

Da ich selten Anleitungen lese, habe ich auch in diesem Fall gleich das Produkt in die Hände genommen und angefangen zu probieren und mich damit auseinander zu setzen. Die Funktionen des Polar M200 sind so selbsterklärend und das Gerät ist so intuitiv zu bedienen, dass es auch nicht zwingend eine Anleitung braucht. Über zwei Knöpfe lässt sich das Menü steuern und mit kurzem und langem Drücken navigiert man sich durch die einzelnen Punkte. Auch die Flow App war auf dem Smartphone schnell installiert und ist ebenso übersichtlich gestaltet. Ich habe mir neben dem Lauf-Profil gleich noch ein Profil für das Crossfit Training angelegt, damit ich die Einheiten getrennt voneinander tracken kann.

Kleine Silvester-Laufeinheit um den See. Mit dem Polar M200 und der Aussicht macht das Laufen doppelt Freude! #findthejoyofrunning

Die erste Trainingseinheit mit dem Polar M200 war eine Crossfit Einheit. Da die Uhr ja eigentlich speziell für Laufeinsteiger entwickelt wurde, war ich überrascht und zufrieden, wie einfach sich auch das Training in anderen Sportarten dokumentieren lässt. Die Auswertung zeigt mir auf der Uhr nicht nur die Dauer der Einheit an, sondern auch meine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz sowie den Kalorienverbrauch. Die Flow App erlaubt mir noch einen tieferen Einblick und legt sehr übersichtlich dar, wie lange man (angegeben in Prozent und Zeit) in welcher HF-Zone trainiert hat.

Die Uhr selbst hat ein schlichtes Design – ich habe sie mit schwarzem und weißem Wechselarmband gewählt. Knalliger und auffälliger wird es mit den Farben Türkis, Gelb und Rot, die auch erhältlich sind. Mir persönlich ist sie für den Alltag etwas zu groß, da sie an schmalen Frauenhandgelenken doch etwas globig wirkt. Aber das ist natürlich Geschmackssache.

Mein Fazit nach der ersten Woche: Alles in allem hat der Polar M200 einen super ersten Eindruck bei mir hinterlassen und ich bin auf die nächsten Wochen gespannt!

8 Uhr am Morgen und ich habe schon 45% meines täglichen Aktivitätslevels erreicht. Die Konkurrenz schläft nicht. Sie trainiert ;-)

[sports-insider]

Vom Laufanfänger zum Läufer: Die 5 häufigsten Fehler von Laufeinsteigern!

So individuell die Ziele jedes Läufers sind, so ähnlich sind doch die klassischen Fehler, die viele Läufer machen. Wir haben für euch die fünf größten Fehler beim Lauftraining zusammengefasst und geben euch Tipps für ein besseres und effizienteres Training.

1. Fehler: Zu schnelle Steigerung im Training Dieser erste Fehler ist in vielen Fällen der größte und schlimmste Läuferfehler, denn er zieht…

[sports-insider]

ASICS FrontRunner Bewerbung - Mit Laufliebe, Blog und Instagram ins ASICS Trainingslager

ASICS FrontRunner Bewerbung – Mit Laufliebe, Blog und Instagram ins ASICS Trainingslager

Selbst wenn Du Dich nur oberflächlich für das Laufen interessierst oder gerade erst als Laufeinsteiger vom Jogger zum Läufer geworden bist, so hast Du wahrscheinlich trotzdem schon vom den ASICS FrontRunner Programm gehört oder selbst schon Läufer getroffen, die mit den FrontRunner Shirts unterwegs sind.

Denn nachdem Nike ja seine Aktivitäten mit dem Nike Running Club (NRC) weitgehend einschlafen…

[sports-insider]

Seit seiner ersten Vorstellung im Jahr 1999 hat sich der asics GEL Nimbus als neutraler Alround-Laufschuh eine riesige Fangemeinde aufgebaut und gehört mit zu den meistverkauften asics-Laufschuhen überhaupt. Zum 20. Jubiläum dieses Erfolgsmodell hat asics den GEL Nimbus noch einmal verbessert und bietet neben dem normalen asics GEL Nimbus 20 auch ein spezielles Jubiläumsmodell mit dem Namen asics GEL Nimbus 20 Platinum an, daß mit einigen Extras glänzt. Es ist also wenig verwunderlich, daß ich diesen Schuh auch einmal persönlich ausprobieren wollte und so habe ich mir für diesen Testbericht, den asics GEL Nimbus 20 Platinum geschnappt und während meines Marathontrainings Erfahrungen mit dem Laufschuh gesammelt.

asics GEL Nimbus 20 vs. asics GEL Nimbus 20 Platinum Wenn Ihr über den Kauf eines Nimbus 20 nachdenkt, könnt Ihr Euch wie gesagt zwischen dem Standardmodell und der Platinum-Edition entscheiden. Dabei ist die Entscheidung hauptsächlich eine Frage des Stils und ob Ihr wirklich die totalen Nimbus-Fans seid. Denn die Unterschiede zwischen beiden Editionen sind hauptsächlich in einigen Verarbeitungsdetails zu finden und der optisch aufwändigeren Gestaltung der Platinum-Edition. Für das Laufgefühl dürfte es kaum Unterschiede zwischen beiden Varianten geben.

In der Platinum-Edition des asics GEL Nimbus 20 bekommt Ihr zusätzlich folgende Features:

* Ein galvanisiertes Fersen-Counter-System * Galvanisierter Spitzenclip * TPU-verschweißte reflektierende Tigerstreifen * Einlegesohle und Spitzen-Tips in der Jubliläumsedition * Extraweiße Schnürbänder

asics GEL Nimbus 20 Platinum: Aufbau und Passform des Laufschuhs Für das Obermaterial setzt asics beim neuen Nimbus auf ein mehrschichtiges Gewebe aus dem 3D-Drucker. Während innen eine weiche Textilwabenstruktur für eine gute Durchlüftung, Feuchtigkeitsabtransport und ein weiches Tragegefühl sorgt, übernimmt das Netzgewebe auf der Oberseite das Feintuning für die Stabilität. Die Herstellung im 3D-Drucker ermöglicht es hierbei ganz spezifisch auf die verschiedenen Belastungszonen des Schuhs einzugehen – stark belastete Zonen sind sehr engmaschig gewebt für ein Maximum an Stabilität und Halt, während weniger belastete Zonen eher luftig gestaltet sind, um die Flexibilität und Klimaregulierung zu optimieren. Für die Schnürung wurde eine Sternform verwendet, die die Passform verbessern soll, besonders beim Lauf. Erreicht wird das dadurch, daß der Bereich in dem die Schnürlöcher angebracht sind nicht als gerade Kante verlaufen, sondern diese Kante mit dreieckigen Aussparungen durchbrochen wurde. Allerdings stellt sich der Nimbus 20 in der Praxis als so stabil dar, daß dieser Vorteil wahrscheinlich bei den Rennmodellen deutlicher hervortritt. Der Nimbus 20 ist auch sehr stark gepolstert und bettet den Bereich um den Knöchel sehr weich in diese Polsterung ein und bietet einen zusätzlichen Halt. Auch die Zunge ist relativ stark gepolstert, so daß man rundum weich eingebettet ist und einen extrem hohen Tragekomfort in diesem Schuh hat. Auch die Fersenkappe ist sehr hoch gezogen und sehr stabil, so daß der Schuh in Punkto Halt und Stabilität perfekt für Einsteiger ist oder lange Läufe, bei denen man eine starke Unterstützung durch den Laufschuh benötigt. Beim Platinum-Modell fallen dann natürlich noch die optischen Highlights ins Auge, wie der Fersen-Kappe im Metallic-Look und weitere kleine Metallic-Chips die auf dem Obermaterial angebracht sind.

Das Wichtigste am GEL Nimbus 20 ist aber die Sohlenkonstruktion. Denn hier wurde das GEL-System einem Update unterzogen. Im neuen Nimbus soll jetzt Adaptive GEL für eine bessere Dämpfung in der Ermüdungsphase sorgen und die aktualisierte FluidRide-Technologie reduziert das Gewicht und soll trotzdem für ein reaktionsfähigeres Laufgefühl sorgen. Bei der Dämpfung wurde ein geschlechtsspezifisches System eingeführt und die Damen bekommen von asics 3mm mehr spendiert. Die Sprengung beim GEL Nimbus 20 liegt übrigens bei 10mm, nur einen Hauch steiler als beim Vorgänger. Beim Gewicht kann der Nimbus 20 seinen Vorgänger aber um 10 Gramm schlagen und liegt jetzt bei 305 Gramm und damit auf dem aktuellen Gewichtsniveau, daß auch die anderen Marken bei stabilen Neutralschuhen gerade halten.

Test und Erfahrungen mit dem asics GEL Nimbus 20 Platinum Der Nimbus 20 macht als neutraler Alrounder wirklich eine gute Figur. Der Schuh passt sehr bequem und bietet eine exzellente Stabilität. Die Dämpfung funktioniert sowohl im Hackenbereich, als auch im Vorderfußbereich wunderbar – besonders am Hacken spürt man das Einsinken in die Dämpfung relativ deutlich, während man im Vorderfußbereich trotz der guten Dämpfung noch ein gutes Laufgefühl bekommt. Mit seinen 305 Gramm ist der Nimbus 20 in seiner Schuhkategorie gut aufgestellt und fühlt sich luftig und leicht am Fuß an. Auch wenn ich persönlich überwiegend direktere, weniger gedämpfte Schuhmodelle trage, kann ich die Begeisterung für den asics GEL Nimbus durchaus nachvollziehen.

Der GEL Nimbus 20 ist ein zuverlässiger Partner für lange Läufe, da er sehr bequem ist und über die guten Dämpfungseigenschaften die Belastung für die Gelenke auch bei dieser intensiven Belastung im Rahmen hält. Auch für Laufeinsteiger und schwerere Läufer kann der GEL Nimbus 20 eine gute Option sein, wenn die Laufanalyse einen Neutralschuh empfiehlt. Ich würde den GEL Nimbus wahrscheinlich hauptsächlich als Trainingsschuh für längere Distanzen empfehlen – bei Anfängern und schweren Läufern auch für die Kurzdistanzen.

Wer schon besser trainiert ist und ambitioniertere Zeiten laufen will, sollte den GEL Nimbus noch durch ein leichteres, direktes Wettkampfmodell für die 10km-Distanz oder kürzere Distanzen ergänzen. Mit diesem Duo aus Allrounder für Training und Langdistanzen und dem Wettkampfschuh für kürzere Distanzen oder das Bahntraining, sollte man bestens für die Laufsaison aufgestellt sein.

Alles zum asics GEL Nimbus 20 Platinum findet Ihr auch direkt bei asics.

asics Gel Nimbus 20 Platinum im Test. Meine Erfahrungen & Testbericht mit dem Laufschuh-Klassiker Seit seiner ersten Vorstellung im Jahr 1999 hat sich der asics GEL Nimbus als neutraler Alround-Laufschuh eine riesige Fangemeinde aufgebaut und gehört mit zu den meistverkauften asics-Laufschuhen überhaupt.